REKREACJA
Utrzymaj formę TEKST: Wioletta Wochna
Trenerka fitness, ratowniczka
DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH
Lato to czas, kiedy z zasady ruszamy się więcej, a forma „robi się” sama. Więcej spacerujemy, pływamy w base-
Po drugie:
lecą w dół jak szalone i czujemy się
nów się i odpowiedz sobie szczerze, jaki
nach/akwenach otwartych. Kilogramy
świetnie! Jednak ta piękna pora roku się
kończy, a my stajemy przed wyzwaniem: co zrobić, aby świetna forma i figura
Ustal poziom swoich umiejętności. Zastapoziom sportowy reprezentujesz. Unikniesz wówczas rozczarowań i demotywacji.
zostały z nami na dłużej? Jeżeli nie reagu-
DLA POCZĄTKUJĄCYCH
nia to idealne miejsce, aby ćwiczyć Twoje
1. Nauka pływania
jesz „ucieczką” na słowo WODA – pływalciało i umysł.
Czy to na basenie szkolnym, uczelnianym, czy w wielkich aquaparkach znajdziesz
bogatą ofertę aktywności, które pozwolą
Ci na utrzymanie dobrego samopoczucia, kondycji, wydolności organizmu, koordy-
nacji ruchowej, ale również rozwiną Twoje mięśnie i zredukują tkankę tłuszczową.
Zlokalizuj najbliższy basen oraz przejrzyj
strony internetowe w poszukiwaniu grafi-
go sprzętu (deski, płetwy, gumy, łapki
i wiele innych) oraz poznasz tajniki zawodowego pływania.
6. Skoki do wody
Zajęcia, na których pokonasz własne sła-
bości, strach, rozwijając charakter i osobowość. Zwiększysz umiejętność panowania nad własnym ciałem i umysłem.
ciała, trening koordynacji ruchowej
oddychanie w wodzie, przemieszczanie
dowolnym sposobem bez dotykania dna.
Doskonałe, siłowe wzmacnianie całego oraz poczucia równowagi.
Przede wszystkim oswoisz się ze środowi-
8. Mermaiding
pływackimi.
podbija serca pływających na całym
skiem wodnym oraz zapoznasz ze stylami
Podczas zajęć użyjesz sprzętów (za-
Po pierwsze:
lów pływackich przy użyciu profesjonalne-
takie jak: utrzymywanie się na wodzie,
pojawiają się pytania… Gdzie zacząć? Jak Oto kilka porad na dobry początek.
których poprawisz technikę czterech sty-
7. Deski SUP
podstawowe umiejętności pływackie,
2. Aqua aerobic
to zrobić? Czego potrzebuję, żeby zacząć?
Zajęcia w szkółkach pływackich, podczas
Zajęcia, w trakcie których zdobędziesz
Już zdecydowałaś-eś, że podejmiesz
to wyzwanie! Myślisz sobie: Idę! I wtedy
5. Doskonalenie pływania
Inaczej: gimnastyka w wodzie przy muzyce.
(Pływanie w syrenim ogonie) – sport, który świecie, a do tego piękna oprawa dla treningu brzucha, pośladków i nóg dla pań, ale również panów.
pewnianych przez prowadzącego) typu
9. Nurkowanie
Na zajęciach wykorzystasz opór wody,
wego, wyciszenie i redukcja stresu, uspo-
makarony, hantle, pasy wypornościowe. wspomagając proces odchudzania, a także poprawisz wygląd ciała.
To z kolei wzmocnienie układu oddechokojenie pracy serca i obniżenie ciśnienia
krwi, ale również odciążenie układu kostnego (przede wszystkim kręgosłupa) i układu
ków zajęć danych pływalni.
3. Aqua jump
resowań, ale nie ograniczaj się. Przetestuj
na nich mają wiele zalet – poprawiają
Po trzecie:
tkanki tłuszczowej. To doskonały trening
każdego bywalca pływalni. Zestaw starto-
Zajęcia dobieraj według swoich zaintewszystko, co Cię zaciekawi, a na koniec wybierz coś, z czego nie zrezygnujesz
mimo pluchy za oknem; coś, co będzie
twoją „bojką ratunkową” na sezon zimowy.
Zajęcia na trampolinach wodnych. Skoki przemianę materii, wspomagają spalanie cardio w wesołej atmosferze!
Być może podążysz za rodzajem zajęć,
4. Aqua bike
dyscypliny. Czytaj opisy zajęć wybranych
chcą zrzucić wagę, zredukować cellulit,
a być może za osobowością trenera danej szkółek, komentarze w mediach społecznościowych i notki trenerów „o sobie”.
14
Trening w szczególności dla tych, którzy poprawić krążenie, nie obciążając przy
tym nadmiernie stawów. Świetne uzupełnienie dla triathlonistów.
ruchu, a ponadto wzmocnienie mięśni.
Pamiętaj o podstawowym wyposażeniu
wy, jaki zabieramy ze sobą na jakiekolwiek
zajęcia basenowe, to: strój kąpielowy, ręcznik, klapki, czepek, okularki pływackie. Jeżeli boisz się, że czegoś Ci zabraknie, zapytaj
przy zapisie, jakiego sprzętu potrzebujesz, aby bez stresu i z radością uczestniczyć w zajęciach. Powodzenia!
