TUOTEOPAS
TANKKAUKSEEN, SUORITUKSEEN JA PALAUTUMISEEN OLET VAHVEMPI KUIN USKOTKAAN
TM
TANKKAUSOHJE KESKIVIIKKO Tee rauhallinen ja pitkä 2-3 tunnin harjoitus. Harjoituksen tarkoituksena tyhjentää lihakset energiasta. Nauti siksi lenkin aikana vain vettä. Harjoituksen jälkeen tankkaus alkaa välittömästi: • Syö PROTEINPLUS 30%-patukka välittömästi harjoituksen jälkeen • Sekoita 100–150 g ISOACTIVE-urheilujuomajauhetta veteen (1–1,5 litraa). Juo puolet 15 minuutin sisällä harjoituksen päättymisestä ja loput 2 tunnin sisällä harjoituksen päättymisestä. • Syö 30–90 minuutin sisällä harjoituksesta normaali lämmin ruoka. • Muuten normaalit ruoat ja juomat, eli syö niitä ruokia, joita olet tottunut muutenkin syömään.
TORSTAI Lepää harjoittelusta tämä päivä. Tankkaus jatkuu: • Sekoita 150–200 g ISOACTIVE-urheilujuomajauhetta 1–1,5 litraan vettä ja juo se päivän aikana pieninä annoksina. • Ruokaile normaalisti. • Älä syö tai juo mitään ylimääräistä normaalin ruoan ja ISOACTIVE-urheilujuoman lisäksi, sillä ISOACTIVEurheilujuoma täyttää varmasti energiavarastosi.
PERJANTAI Tee aamupäivällä hyvin kevyt noin 30-minuutin lenkki. Tarkoituksena on kehon aineenvaihdunnan ylläpito. • Syö päivän aikana normaalisti. Älä nauti ylimääräisiä hiilihydraatteja. • Energiavarastot ovat nyt täynnä, normaalin ruokailun tarkoitus on ylläpitää tasainen verensokeri.
KISAPÄIVÄ Syö kisapäivänä normaali aamupala. Voit myös nauttia hieman ISOACTIVE-urheilujuomaa. • 5-10 minuuttia ennen kilpailua nauti yksi POWERGELenergiageeli sekä 2–3 dl vettä. • Suorituksen aikana nauti 20–30 minuutin välein yksi POWERGEL-energiageeli sekä 2–3 dl vettä tai ISOACTIVEurheilujuomaa.
RAVINTEIDEN VAIKUTUKSET URHEILUSUORITUKSESSA Oikeiden ravinteiden käyttö ennen suoritusta, sen aikana ja suorituksen jälkeen on tärkeää, jotta saat maksimaalisen tehon harjoituksistasi.
Ravinteiden vaikutukset urheilusuorituksessa Oikeiden ravinteiden käyttö ennen suoritusta, sen aikana ja suorituksen jälkeen on tärkeää, jotta saat maksimaalisen tehon harjoituksistasi.
Ihanteellinen hetki aloittaa uusi urheilusuoritus
Tavallinen harjoitusvaste Urheiluravinteilla tuettu vaste
SUORITUSTASO
SUORITUSKYVYN PARANTAMINEN
Harjoituksen jälkeen palautuminen on tärkeintä. Keho tarvitsee hiilihydraatteja täydentämään glykogeenivarastot, proteiinia korjaamaan ja rakentamaan uutta lihaskudosta sekä nestettä ja elektrolyyttejä tehokkaaseen nesteytykseen. Oikealla ravinteiden käytöllä varmistat kehittymisen.
aika
PALAUTUMINEN
us um
PALAUTUMINEN JA KEHITTYMINEN
KEHITTYMINEN SUORITUS
uup
Harjoituksen aikana keho menettää tärkeitä ravintoaineita ja nesteitä, mikä johtaa suorituskyvyn laskuun. Siksi on tärkeää, että keho saa korvaavan määrän ravinteita ja nestettä, jotta voit harjoitella pidempään ja intensiivisemmin.
SUORITUKSEN ETENEMINEN
Kuvio: © PowerBar Europe GmbH, 2015
HARJOITUS
+ kestävyys + voima + teho + nopeus
Palautumis- ja kehittymisaika esim. lihassolujen korjaaminen ja rakentaminen sekä nesteiden ja elektrolyyttien tasapainotus
HARJOITUS Harjoituksen aikana keho menettää tärkeitä ravintoaineita ja nesteitä, mikä johtaa suorituskyvyn laskuun. Siksi on tärkeää, että keho saa korvaavan määrän ravinteita ja nestettä, jotta voit harjoitella pidempään ja intensiivisemmin.
PALAUTUMINEN JA KEHITTYMINEN Harjoituksen jälkeen palautuminen on tärkeintä. Keho tarvitsee hiilihydraatteja täydentämään glykogeenivarastot, proteiinia korjaamaan ja rakentamaan uutta lihaskudosta sekä nestettä ja elektrolyyttejä tehokkaaseen nesteytykseen. Oikealla ravinteiden käytöllä varmistat kehittymisen.
ENERGIAHUOLTOSUOSITUS PITKÄÄN SUORITUKSEEN 5 km
10 km
15 km
20 km
25 km
30 km
35 km
20-30 min välein
40 km
ENNEN SUORITUSTA ISOACTIVE-urheilujuoma • Glukoosin ja fruktoosin (2:1) C2MAX-yhdistelmä antaa jopa 55% enemmän energiaa lihaksiin kuin pelkkä glukoosi. • Viisi tärkeintä elektrolyyttiä (natrium, kloridi, kalium, kalsium, magnesium) korvaavat oikeassa suhteessa hikoilussa menetettyjä suoloja ja tehostavat samalla nesteen imeytymistä. • Ei sisällä keinotekoisia maku- eikä väriaineita.
SUORITUKSEN AIKANA PowerGel • Glukoosin ja fruktoosin C2MAX–yhdistelmä takaa sekä nopean että pitkäkestoisen energiansaannin. • Yksi geeli sisältää 480mg nesteiden imeytymistä edistäviä suoloja. • Kofeiinipitoinen geeli (Green Apple ja Black Currant -maut) piristää ja vähentää uupumusta suorituksen aikana.
Energize-patukka • Glukoosin ja fruktoosin (2:1) C2MAX–yhdistelmä antaa jopa 55% enemmän energiaa lihaksiin kuin pelkkä glukoosi. • Sisältää nesteen imeytymistä edistäviä suoloja. • Ei sisällä keinotekoisia maku- ja väriaineita.
SUORITUKSEN JÄLKEEN RECOVERY-palautusjuoma • Kolmen proteiinin (hera-, maito- ja soijaproteiinin) sekoitus takaa optimaalisen palautumisen ja lihassolujen uusiutumisen. • Sisältää 10 vitamiinia ja kolme palautumisen kannalta tärkeää kivennäisainetta.
ProteinPlus 30% -patukka • Kolmen proteiinin (hera-, maito- ja soijaproteiinin) mix takaa optimaalisen palautumisen ja ihassolujen uusiutumisen.