Revista Alpha Fitness Ed. 03 by Rafaela Palma

Ano 1 • nº 03 • R$ 8,90

Aprenda as táticas de

Christian Grey

e faça sua cama pegar fogo

Fique b e m: Encontre a terapia certa para você

BYE BYE e s t r i a s

Tratamentos que prometem eliminar essas marcas terríveis

Superação Inspire-se em histórias de mulheres que venceram o câncer de mama

Descubra:

Vale a pena eliminar o glúten e a lactose da dieta? Tiragem auditada pela:

It’s time !

Entre no octógono com Júnior Cigano e conheça a vida de um lutador de MMA

Corpo de ferro: Homens e mulheres que testam seus limites praticando triathlon alpha magazine

alpha magazine

carta do editor

Super-homens e mulheres

e uma coisa tenho certeza: sempre podemos um pouco mais. São várias as histórias que comprovam isso, como o caso da mãe que abriu a boca do jacaré para salvar o filho ou aquela pessoa que desafiou a medicina ao encontrar a cura

para um prognóstico de fim. No universo dos esportes, atletas, a cada dia, batem recordes, ultrapassam limites, provocam o que temos como barreiras humanas. Não que sejamos super-heróis. Sim, há limites. É comprovado que podemos ficar até três dias sem beber água, três meses sem comer, subir até seis mil metros de altitude ou cerca de dezoito minutos sem respirar. No entanto, acredito que não é preciso situações extremas ou de adversidades para comprovar que podemos ser melhores. Podemos exercitar nossos “super poderes” no dia a dia, nos pequenos obstáculos, ampliando as nossas capacidades. Tenho o costume de fazer uma retrospectiva do meu dia, ao deitar, na busca de comportamentos que podem ser melhorados. A promessa não cumprida de ir à academia ou a torta de chocolate no meio da tarde para

Presidente Rubem Passos Segundo rubem.passos@grupobmais.com.br Diretor Executivo Renato Simões Filho renatosimoesfilho@grupobmais.com.br Diretor de Publicações Claudio Vinagre claudio.vinagre@grupobmais.com.br Diretora de Marketing Bianca Passos bianca.passos@grupobmais.com.br Diretora Comercial Adriana Mira adriana.mira@grupobmais.com.br Diretor Financeiro Luiz Marques Filho luiz.marques@grupobmais.com.br Gerente de Planejamento Rafael Abreu rafael.abreu@grupobmais.com.br Gerente Comercial Ana Carolina Pondé carol.ponde@grupobmais.com.br

Redação Editora-chefe Patrícia Magalhães DRT/BA – 2203 patricia.magalhaes@grupobmais.com.br Diretor de Arte / Publisher Leandro Maia leandro.maia@grupobmais.com.br Coord. de Redação Luciana Silva DRT/BA – 3299 luciana.silva@grupobmais.com.br Coord. de Arte / Projeto gráfico Rafaela Palma rafaela.palma@grupobmais.com.br

extravasar. O texto que ficou para o dia seguinte ou a resposta ríspida

Designer Gabriel Cayres gabriel.cayres@grupobmais.com.br

dada justamente àquele que mais amamos. São pequenas atitudes que

Revisão Ivete Zinn

podemos analisar em busca de autoconhecimento e desenvolvimento. Esse é o foco principal da 3ª edição da Alpha Fitness. Para começar, na nossa capa, o campeão de MMA Júnior Cigano. Engana-se quem pensa que vida de atleta é fácil, ainda mais se tratando de um atleta de MMA. É preciso treinar arduamente, ter muito foco, disciplina, concentração, e um psicológico muito estruturado, enfim, estar sempre em busca de melhorias. Extraordinários também são os atletas de triathlon que nadam, pedalam e correm, põem seus corpos à prova e, por isso, são chamados de homens de ferro (iron men). Além disso, vamos mostrar histórias de mulheres que encaram o câncer de mama de maneira tão positiva, transformando uma adversidade em aprendizado. Essas são algumas matérias desta edição especial, que também representa um novo começo, ao ser a primeira a ter o selo da editora Sopa de Letras, do grupo B+. É isso mesmo! A partir de agora, a revista Alpha Fitness será editada pela Sopa de Letras, fazendo parte do maior grupo de revistas da Bahia.

Assista ao vídeo com as melhores lutas de Júnior Cigano no UFC

Colaboraram nessa edição: Daniel Cady, Rafael Gargur, Ana Cristina Guerra, Fábio Saba, Robinson Cardoso, Marcelo Bonanza, Anna Katríca Bacelar, Luiz Hosannah, Dalmo Cavalcante, Marcos Paiva, Vilsana Piccoli, André Piccoli, Leonardo Curvelo, Cristiano Veloso e Fabiano Godoy Impressão Halley S.A. Distribuição Conexão Mídia / Grupo A Tarde Publicidade: (71) 3012-7477 publicidade@grupobmais.com.br Assinatura: (71) 3012-7477 assinatura@grupobmais.com.br A Revista Alpha Fitness Magazine® é uma publicação da Editora Sopa de Letras (CNPJ: 13.805.573/000134) do Grupo [B+] – Tel.: (71) 3012-7477. A Editora não se responsabiliza por informações, conceitos ou opiniões emitidos em artigos assinados, bem como pelo teor dos anúncios publicitários. Proibida a reprodução total ou parcial de textos e/ou fotos sem a prévia autorização da editora.

Tiragem 10.000 exemplares Tiragem auditada pela:

Patrícia Magalhães Editora

Conselho editorial Vitor Urpia Leandro Cardoso Robinson Cardoso Maurício Cardoso

sumário 20 90

no ringue com cigano

Ele é um verdadeiro guerreiro! Conheça a história do lutador brasileiro de MMA, que é um campeão não só no esporte, mas também na vida

ELAS VENCERAM O CÂNCER DE MAMA

Confira a luta de duas mulheres contra a doença

destaques alpha

42 SUPER ATLETAS

Homens e mulheres desafiam os limites do corpo com o Triathlon

experts

58 BATENDO PONTO

38 SAÚDe

Entre no ritmo divertido das alunas da Alpha Fitness Xuxinha e Paulinha. Faltar treino e aula é para os fracos!

Por Dr. Marcelo Bonanza Exercício físico aliado ao tratamento da fibromialgia

66 DERMATOLOGISTA

60 AVENTURA

Por Dra. Ana Cristina Guerra Nada de se descuidar. A pele precisa ser bem-tratada todos os dias

DE MOTOCICLETA

Pegue carona com o jornalista Fabiano Godoy em uma viagem incrível ao Marrocos

88 ENDOCRINOLOGIA

82 apple watch

Por Dr. Robinson Cardoso Desvende a Tireoide

Encante-se com o mais novo lançamento que tem tudo para mudar sua vida. De novo.

98 FITNESS

Por Fábio Saba Pratique atividades físicas com prazer

AnoAno 1 • nº R$ 8,90 1 •03 nº•01 R$ 8,90

pg. 94 pg. 68

pg. 90

Barriga Aprenda as táticas de abaixo de zero É possível e faça sua ter uma cama pegar fogo

Christian Grey Standup BYE BYE EPaddle S T R I A S

A moda da praia Tratamentos queque emagrece eliminar e relaxa prometem essas marcas terríveis

Sexo no verão

SUPERAÇÃO Inspire-se em histórias de mulheres que venceram o Não é só o calor que câncer de mama

aumenta na estação

pg. 34

Fique em forma ao DESCUBRA: ritmo da Zumba

Vale à pena eliminar o glúten e a lactose da dieta?

Os segredos da musa

na Capa » Júnior Cigano foto: divulgação tratamento de imagem: Gabriel Cayres

alpha magazine

Claudia Leitte

FIQUE BEM: Health Encontre Experts a terapia Especialistas falam sobre cert a par a alimentação, você

pg. 84

corrida, modulação hormonal, autoconhecimento e saúde íntima

Alimentação + exercícios + maquiagem + look

Um guia completo para bombar no Carnaval Aparelhos inovadores para atacar A Gordura localizada, celulite e flacidez

IT’S Linda TIMEe loira ! Dicas infalíveis

Entre no octógono com Júnior Cigano e conheça a vida de um lutador de MMA

pg. 20

ano 01 • nº 01 • 2014 • R$ 8,90

Corpo de ferro: Homens e mulheres que testam seus limites praticando triathlon

pg. 42

#03 em forma

nutrição

50 FOCO:

28 ALIMENTAÇÃO

PANTURRILHAS DEFINIDAS

Escolha o exercício ideal para atingir o seu objetivo. Com as dicas de um personal aprenda a se exercitar até mesmo em casa

54 DUPLA FITNESS

ADEQUADA

Saiba o que comer antes e depois do treino para conseguir emagrecer e ganhar músculo

SEM LACTOSE

Dona Sidrônia e sua filha Célia comprovam que é possível sim fazer atividade física na 3ª idade

Descubra se você tem intolerância alimentar e se é possível perder peso sem prejudicar a saúde

beleza

bem-estar

68 SEM RISQUINHOS

84 QUAL A

74 PRONTA PARA

Conheça as técnicas da saúde mental e saiba qual é indicada para cada caso

Alie-se aos tratamentos estéticos e passe longe das terríveis estrias!

ARRASAR

Prepare-se para ser o centro das atenções na academia com as dicas de penteados que preparamos com a ajuda do hair stylist Dalmo Cavalcante

34 SEM GLÚTEN E

TERAPIA CERTA?

94 SEXO COM

CHRISTIAN GREY

Fantasias sexuais para mulheres que gostam de sentir dor e prazer

08 TOP APPs Conheça os aplicativos que auxiliam uma alimentação saudável

10 ITENS QUE TURBINAM A HORA DE MALHAr Os melhores acessórios para facilitar a sua ida à academia

26 RECEITA Panqueca de batata-doce: ótima opção para quem deseja ser feliz e muito saudável 30 TIRE SUAS DÚVIDAS O nutricionista Daniel Cady responde aos leitores sobre alimentação 48 QUERER É PODER Em apenas 10 meses, Bruno Dantas conseguiu perder 36kg. Inspire-se na determinação do estudante de Administração!

56 DE CORPO E ALMA Aulas de yoga proporcionam concentração, respiração e consciência corporal. Experimente! 72 PELE SENSACIONAL 7 cremes incríveis para renovar a cútis

alpha magazine

top apps

7 MINUTOS TREINO Gratuito

Treinar em apenas sete minutos? É isso mesmo! Agora, você não tem mais desculpas para ficar parado. Com esta plataforma é possível movimentar o corpo com um treino em circuito de alta intensidade. São mais de 10 exercícios para você fazer em um tempo de trinta segundos cada. Os apps do tipo “7 minutos” se tornaram uma verdadeira febre e podem ser encontrados dezenas de títulos semelhantes. Encontram-se disponíveis para os principais sistemas operacionais.

Aliados da saúde

A tecnologia está mais presente em nosso dia a dia. Que tal contar com a ajudinha de aplicativos para perder peso, manter uma alimentação balanceada e até favorecer um estilo de vida mais saudável? Seja esperto e use nossas dicas a seu favor! por Louise Maiana

dieta e saúde

Gratuito

alpha magazine

Nada melhor do que fazer uma dieta sem deixar de comer o que mais gosta, não é mesmo? Se você achava isso impossível, com este app, o sonho torna-se realidade. Com o programa de emagrecimento baseado na dieta dos pontos, é só marcar o que comer e descobrir como ficar dentro da recomendação.

nutrisoft brasil

Gratuito

Desenvolvido para quem quer ficar magrinho com saúde e também para os que desejam manter o peso ou ter uma vida saudável. Ele permite que você calcule seu IMC, controle seu consumo de água por dia, e te envia desafios diários para mantê-lo motivado.

wellnessfx

fitbit

Este app permite adaptar os exercícios à rotina diária e, ao decorrer dos treinos, ele envia um feedback para você mesmo avaliar seu progresso. Acompanha também uma plataforma onde você poderá receber indicações de suplementos nutricionais. Feito especialmente para os usuários da tecnologia iOS.

Com este aplicativo você vai poder controlar calorias queimadas, distâncias percorridas em corridas e caminhadas, iniciar um plano alimentar e depois avaliar seus rendimentos. O app te ajudará também a lembrar de seus objetivos e te manter sempre motivado.

Gratuito

alpha magazine

acessórios fitness

Essa luva de boxe é confeccionada com materiais de ponta. Ela é coberta com couro natural que garante maior durabilidade e conforto e as costuras em poliéster que proporcionam mais resistência. Luva de Boxe Pretorian Pro 12 oz R$ 299,90

PRONTA PARA TREINAR

Essas luvas trazem palmas articuladas em couro duplo para maior agilidade nos movimentos e comodidade. Produzidas em tecido Comfort Tech, elas mantêm a forma das camadas após o uso e lavagem. São ideais para quem procura qualidade e durabilidade.

Conheça quatro acessórios que vão te acompanhar na academia

R$ 169,90

por Luciana Silva

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Luvas Harbinger Training Grip.

É uma bolsa de estilo e funcionalidade, feita de poliamida e poliéster. Com capacidade de até 28 litros, tem alças manuais resistentes com ajuste em velcro para uni-las e também alça de ombro, com suporte acolchoado. Tudo para garantir mais conforto. Bolsa Nike Varsity Girl 2. R$ 139,90

Esse squeeze é prático e superleve. Conta com um compartimento “cool gear”, feito de gel não tóxico, que pode ser levado ao congelador e que ajuda a manter a água fresca por mais tempo. Garrafa Track&Field Quorra. R$ 69

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fb.com/PortaAviao @portaaviao

Emp贸rio Rio Vermelho (71) 3334 7702

Shopping Ponto 7 (71) 3248 8992

Show Room (Pituba) (71) 3359 0922

Shopping Estrada do Coco (71) 3379 4958

Shopping Belvedere 11 (71) 3024 1430

alpha magazine

NOVIDADES

Corrida à luz do luar

fotos divulgação

O que você acha de fugir do convencional com uma atividade física ao ar livre? A Alpha Fitness lança mais um projeto inovador para incentivar seus alunos: A Alpha Night Run, primeira corrida de rua da rede de academias. O evento está confirmado para o dia 29 de novembro em Salvador e será realizado em parceria com a Personal Clube, empresa referência em organização de eventos esportivos. Uma grande estrutura será montada no estacionamento da Alpha em Patamares, onde vai ser dada a largada e, posteriormente, será o ponto de chegada. No percurso, que vai oferecer opções com 4 km e 8 km, serão espalhados pontos de hidratação em diversos locais.

novo app o Aplicativo da Alpha Fitness está mais interativo e com novo layout. Agora, as aulas já podem ser compartilhadas nas redes sociais e a revista da maior rede de academias do Nordeste já está disponível em versão digital. O novo app permite o acesso aos conteúdos exclusivos direto do celular, horários das atividades em todas as unidades e parceiros do Alpha Clube. Sabe o que é melhor? É gratuito e compatível com iphone, ipad, ipod touch e android.

reconhecimento E as novidades não param por aí! A Alpha Fitness ganhou o prêmio de Melhor Academia de Salvador por votação popular aberta. Durante a cerimônia realizada na Unique Eventos, no dia 20 de agosto, o sócio-diretor Leandro Barreiros recebeu o troféu Prime e dedicou o prêmio a todos os parceiros e colaboradores. Com quase três anos de fundação, a Alpha possui nove sedes em funcionamento, todas com estrutura de ponta, excelentes profissionais e os aparelhos mais modernos.

12 alpha magazine

alpha magazine

click | Alpha

“Minha saúde é quase que blindada. Há 9 anos que frequento a academia, sempre na Alpha, e dificilmente fico gripado.”

“Malho há mais de 10 anos. Faz parte da minha vida, trazendo mais qualidade de vida e me mantendo em forma. Hoje, quando não faço uma atividade, sinto que falta alguma coisa no meu dia.”

Valdemir Batista, Professor

Márcio Pinheiro, Médico

Tem que mexer, tem que suar É comprovado que a prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios. Por isso, fomos às academias Alpha saber como a malhação melhorou a vida dos alunos por Patrícia Magalhães fotos Gabriel Cayres

“O que busco ao me exercitar é tirar o estresse e manter um estado de saúde mental equilibrado, além de ter mais energia para o dia a dia.” Daniel Carleial, Piloto

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“Saúde e bem-estar são os benefícios mais explícitos e os objetivos que mais almejo, mas é lógico que também malho para estar com o corpo bonito.” Daniela Avena, Dentista

“Meu irmão é personal trainer e sempre me incentivou a frequentar a academia. Desde os 15 que faz parte de minha rotina e, hoje, aos 18 me sinto mais disposta para todas as atividades do dia a dia.” Gabriele Figueiredo, Estudante

“A atividade física é muito importante na minha vida, além de melhorar a minha disposição, tonificar meu corpo, traz benefícios para minha mente, enfim, tenho muito mais qualidade de vida.” Camila Pettres, Nutricionista

“Tenho histórico familiar de doenças que podem ser prevenidas com a prática de atividade física. Meu pai é diabético e minha mãe hipertensa, assim, preciso ter uma rotina saudável.” Ariane Nascimento, Assistente social

“Além de me deixar mais tranquila, em um mês, consegui emagrecer cinco quilos, mesmo sem seguir uma dieta certinha.” Cristiane Machado, Empresária

“Com a academia, me tornei mais saudável, mais disposto, minha autoestima e meu humor melhoraram, enfim, tudo melhorou”. André Lima, Administrador

alpha magazine

click | Alpha

“Sou cantor, assim, manter o pique que o palco exige, além de estar com um corpo bacana é fundamental para minha atividade. Tudo isso eu consigo com a prática de atividade física.” Manolo Ventin, Backing vocal da banda Duas medidas

“Sempre frequentei academia, mas não tinha assiduidade. De dois anos para cá, quando resolvi ter disciplina, os resultados no meu corpo e na minha disposição foram surpreendentes.”

“Vir para a academia faz com que eu me sinta melhor comigo mesmo, sem contar que com o tempo traz resultados benéficos para a saúde.” Adonai Moreira, Estudante

Ana Paula Dantas, Autônoma

“Malho de segunda a sábado. Sinto que a atividade me traz mais disposição para o trabalho e para a vida.” Marcela Nicoli, Turismóloga

“Comecei a malhar logo após a gestação e por causa da atividade física consegui voltar ao meu corpo com mais facilidade e em pouco tempo.” Daniela Machado, Fisioterapeuta

16 alpha magazine

“Nunca fico parada, já fiz natação, corrida, diversos esportes. Agora, estou me dedicando à musculação, sempre em busca do bem-estar e saúde.” Roberta Campos, Diretora Mary Kay

“Desde os 14 anos que pratico atividade física, sempre gostei muito, me sinto mais autoconfiante e saudável.” Yago Moreira, Estudante

alpha magazine

fotos divulgação

destaque | Na torcida

A Alpha Fitness apoiou o time do Bahia no jogo do BA x VI realizado na Itaipava Arena Fonte Nova

Um incentivo a mais Alpha Fitness investe no desporto baiano e estimula o espírito esportivo nas academias por Luciana Silva

ais do que

pre que podemos fazemos

promover inte-

esse tipo de iniciativa. Esse

gração social,

apoio é fundamental para o

o esporte gera

desenvolvimento do despor-

saúde, disposição, bem-estar

to. O nosso intuito é con-

e qualidade de vida. Quer

tribuir para despertar nas

mais motivos para acreditar

pessoas o espírito esportivo”,

nos seus inúmeros benefí-

declara Victor Urpia, um dos

cios? E não é à toa que a

sócios da Rede.

rede de Academias Alpha

Há seis meses, a Alpha

Fitness vem se destacando

firmou uma parceria com a

no mercado baiano. Além de

equipe de futevôlei do Vitória.

levar tudo isso para os seus

Para agradar gregos e troia-

alunos – através de diversas

nos, a sua marca foi estampa-

aulas, aparelhos de ponta e

da nas camisas dos jogadores

é o esporte baiano”, esclarece Urpia.

profissionais altamente pre-

do Bahia no BA x VI do dia

Pois é... O importante mesmo é saber apro-

parados – a empresa busca

21 de setembro. “Não temos

veitar o melhor que o esporte pode oferecer.

apoiar o esporte. “Nós sem-

preferência. O time da Alpha

Entre no clima e divirta-se você também!

18 alpha magazine

O time de futevôlei do Vitória é patrocinado pela famosa rede de academias de Salvador

alpha magazine

foto divulgação

capa | Júnior Cigano

O ex-campeão peso-pesado do UFC , Júnior Cigano, busca ser um lutador mais completo para recuperar o cinturão

20 alpha magazine

UMA VEZ CAMPEÃO, SEMPRE CAMPEÃO! Quando Júnior Cigano quer alguma coisa, ele vai até o fim. Com bastante jogo de cintura, o lutador de MMA vai levando a vida. Ele nos inspira com sua história e mostra o que é preciso para ser um vencedor

por Luciana Silva fotos Ricardo Padro

omo se destacar

de MMA (Mixed Martial Arts), tornou-se um

entrar num “ringue” com um

entre inúme-

grande profissional e vencedor. Pude consta-

lutador do UFC (Ultimate

ros lutadores

tar tudo isso, quando fui entrevistá-lo. “Sou

Fighting Championship).

e se tornar um

um sonhador que corre atrás de seus objeti-

E não era qualquer um.

campeão? Talento? Faz

vos e procura uma forma sempre pacífica e

parte! Mas não é o suficiente.

eficaz de realizar os sonhos. Me defino como

passaram. Ele chega ao local

Gostar realmente do que faz,

alguém que não mede esforço para buscar o

da entrevista ao lado de sua

depositar doses homéricas

que quer alcançar”, diz.

empresária, Vilsana Picco-

de coragem em cada luta,

No dia 24 de julho, chegamos á Alpha

Quarenta minutos se

li. Levanto para recebê-lo,

se superar a cada treino,

Fitness no Costa Azul. O dia de sol clareou

ganho um bom dia tímido

ajuda, é claro. Mas ainda é

ainda mais aquela manhã. Eram 9 horas no

e peço que sente ao meu

preciso mais... É fundamental

exato momento que me aproximei do por-

lado. Decididamente entrei

ser verdadeiramente movido

teiro e informei a minha chegada. – Oi! Sou

no “ringue” com ele, mas por

por uma mistura de atribu-

a jornalista da Revista Alpha, temos uma

uma boa causa. A minha luta

tos que se complementam:

entrevista com o Júnior dos Santos. Nos foi

era por informações valiosas

ousadia, determinação, foco,

informado que ele ainda não estava no local.

que serviriam de base para

paixão e vontade de vencer.

Fomos liberados e ficamos aguardando. En-

o meu texto. Sabe qual foi a

Com todas essas qualidades,

quanto ele não chegava, aproveitei para me

primeira impressão quando

Júnior dos Santos, lutador

aquecer. Afinal, era a primeira vez que iria

ele chegou? – Nossa, como

alpha magazine

capa | Júnior Cigano

Este é um dos exercícios do treino de Cigano. Ele trabalha muito o fortalecimento de membros superiores para caprichar no boxe

ele é grande e tão sério! Aos poucos, fui descobrindo um Júnior brincalhão. Acho que ele vai se familiarizando com a equipe e se solta a cada pergunta. Confesso que fiquei um pouco intimidada no início também. É sempre estranho encontrar um famoso que você vê pela TV, em

Ser campeão do mundo foi incrível na minha vida, principalmente por ter sido em cima do Velásquez, que era invicto

carne e osso. A sensação é que você já é íntima da pes-

vendedor de sorvetes, e até entregador de

soa, ou que você a conhece

jornal para ajudar a família. Como não tinha

vez de uma competição no

de algum lugar, mas ela está

grandes oportunidades em sua cidade natal,

Demo Fight 1, na capital

ali na sua frente de fato, pela

aos 18 anos, decidiu se mudar para a Bahia

baiana, em 2006. Já começou

primeira vez.

em dezembro de 2012. “Quando cheguei, fui

com o pé direito, ganhando

trabalhar lavando pratos numa churrascaria.

do oponente Jailson Santos.

– município brasileiro com

Depois, fui passador de carne, até ir para outro

De lá pra cá, não parou mais.

uma população estimada em

restaurante trabalhar como garçom”, lembra.

Ao todo, foram 19 lutas,

75.048 habitantes – desde jo-

Após algum tempo, tentou abrir uma loja de

mas a que mais marcou

vem, mostrou ser uma pessoa

brinquedos, mas acabou não dando certo. Com

Cigano, como é conhecido,

determinada. Vindo de uma

o tempo livre e sentindo a necessidade de

foi a estreia no UFC, em

infância pobre, começou a

perder peso, começou a treinar boxe. “Estava

outubro de 2008. “Essa luta

trabalhar muito cedo como

meio gordinho e acabei me encontrando no

foi maravilhosa. Já come-

servente de pedreiro, depois

boxe. Aprendi tudo muito rápido com o apoio

cei enfrentando o cara que

como carregador de cargas,

do professor Yuri Calton e todos da academia”.

seria o próximo desafiante

O catarinense de Caçador

22 alpha magazine

Participou pela primeira

foto divulgação

ao cinturão, o Werdum. E eu consegui um grande nocaute. Então considero essa luta a mais importante da minha carreira. A sensação que eu tive foi extraordinária e naquele momento decidi que era aquilo que queria para minha vida”. Outro período importante na carreira de Cigano foi quando ele conquistou o cinturão em novembro de 2011, na Califórnia. Após um minuto e quatro segundos do 1º round, o lutador brasileiro nocauteou Cain Velásquez, se consagrando como campeão dos pesos -pesados do UFC. A luta foi transmitida pela TV aberta, nos EUA e no Brasil. “Ser campeão do mundo foi incrível na minha vida, principalmente por ter sido em cima do Velásquez, que era invicto”, conta orgulhoso. E não é que Velásquez recuperou o cinturão em dezembro de 2012! No ano seguinte, em uma “revanche”, Cigano marcou a sua terceira derrota. Ah, mas a vida é assim! Com vitórias e derrotas. Ele pode até ser o ex-campeão do MMA,

O treino exige bastante do lutador, que precisa estar com a musculatura bem fortalecida para se sair bem na luta

mas para os brasileiros será sempre motivo de orgulho e um eterno campeão. Cigano é uma pessoa humilde e muito bem espiritualizada. Não

tive muitas falhas, como é normal. A luta perfeita é a que você ganha. Mas ele foi

foto divulgação

da parte dele. “Com certeza,

foto divulgação

existe nenhum ressentimento

alpha magazine

capa | Júnior Cigano

acredito muito em minhas mãos e que posso nocautear qualquer um no mundo. Acho que essa confiança me traz grandes vitórias um bom adversário e é um atleta que admi-

gente fala do brasileiro que busca a vitória o tempo todo, mas

ro e está cada vez melhor na categoria. Isso

essa ciência aí eles estão aplicando de uma forma melhor”.

serve como motivação. Nunca escolhi nenhum

E por falar em coração... Nas viagens a trabalho, nem sem-

adversário, mas hoje a minha vontade é de

pre vai desacompanhado. Ele contou que algumas vezes con-

lutar com ele novamente. E acho que isso cedo

ta com a presença da namorada que, sem dúvida, fica com o

ou tarde vai acabar acontecendo”, desabafa.

coração na mão quando é hora dele entrar no octógono.

Desde então, Júnior dos Santos não entrou no octógono por ter sofrido algumas

“Ela até fica um pouco nervosa, mas acaba se acostumando. Ela me ajuda muito em todos os sentidos”.

lesões. A primeira luta marcada no Brasil, depois que ele tornou-se lutador do UFC, seria contra Stipe Miocic – americano com descendência croata – mas precisou ser adiada. Para recuperar o cinturão, Cigano vem buscando novas estratégias, mas não desiste de investir no seu forte, que é o boxe. Recentemente, o lutador se mudou para o Rio de Janeiro onde treina com Dedé Pederneiras. “Estou buscando treinos diferentes. Acredito muito em minhas mãos e que posso nocautear qualquer um no mundo. Acho que essa confiança me traz grandes vitórias e vou continuar confiando nisso, mas para isso preciso me tornar mais completo e é o que estou fazendo”, ressalta. A previsão é que Cigano volte ao octógono em dezembro deste ano contra Miocic, nos EUA. E como será que fica o psicológico de um lutador de MMA quando entra no octógono? Para Cigano, esse é um fator determinante na hora da luta. “Tem que haver um equilíbrio e eu acho que temos que aprender a aplicar da melhor forma. Os americanos tem essa vantagem em cima dos brasileiros, porque eles são mais preparados psicologicamente. Uma boa formatação nos treinos e uma boa estratégia para chegar a 100% no dia da luta, não antes, não depois e sim no dia da luta. Nós temos talento, garra, o coração que a

24 alpha magazine

Júnior dos Santos é um peso, pesado, mas que se movimenta como peso médio. Esse é um grande diferencial do brasleiro!

memorar a vitória e me deram uma cerveja.

de fantasma, arrancando ri-

perdendo a timidez, mas

Aos poucos, Cigano vai

Bebi, uma, duas... e me perguntei – porque

sos geral. Foi nessa hora que

ainda continua olhando para

estou bebendo? Agora sou um atleta! Qual o

tive certeza: lutador também

baixo, com vergonha. Resolvo

sentido de beber? Ficar tonto? Então naquele

é humano.

perguntar sobre a alimenta-

momento decidi que não beberia mais e até

ção. Fiquei imaginando como

hoje, nove anos depois nunca mais bebi”.

Atraindo a curiosidade de fãs, o lutador bastante simpá-

era a dieta de um peso-pesa-

O papo estava tão bom que nem per-

do. Mas me veio logo à men-

cebemos o tempo passar. Até o personal

seguiu para o treino. É! O lu-

te: como todo atleta, a busca

André Picolli lembrar que o nosso campeão

tador deixa o octógono, mas

é por uma vida saudável.

precisava treinar. Encerramos a entrevista

dessa vez com um empate.

Deve ter uma dieta. E veio a

e seguimos para fazer as fotos. Enquanto

Ele vence pela simpatia e eu

resposta: “Como sou peso-pe-

preparavam o local, aproveitei para conver-

pela sorte de entrevistá-lo.

sado, minha dieta é um pouco

sar com Picolli, que treina com ele desde

mais pesada”, conta entre

o início da carreira. O personal não tem

risos. “Mas evito besteiras e

dúvidas: “Ele é determinado e sempre cumpre

procuro me alimentar bem.

as tarefas que passo com bastante êxito”. Ele

Além disso, a nutricionista

me contou também que o treino deixa Cigano

faz uma boa suplementação

autoconfiante. “Se ele não tiver bem treinado

para que eu possa suportar

na luta, com certeza, vai passar por dificul-

os treinos que são cada vez

dade depois. Por isso, colocamos um treino

mais pesados”, complementa.

bem difícil, para ele não encontrar nenhuma

Descobri também que o

tico atendeu aos pedidos e

novidade na luta”.

nosso lutador de MMA não

Chega ao fim o ensaio fotográfico, para

toma nenhuma bebida alco-

alívio do campeão que ainda tinha outro

ólica. Ele não é proibido! Não

compromisso. Ao nos despedirmos, entre um

bebe, por opção. “Eu bebia

cumprimento tímido e um sorriso, a minha

antes de começar a lutar.

curiosidade não me deixava em paz. Vou até

Depois da primeira luta, em

o lutador e questiono: – Cigano sente medo?

2006, fui para um posto de

Se você imagina que a resposta é não, se

gasolina com amigos co-

enganou. Nos confessou que tem até medo

Pausa para momento de descontração! Luciana Silva x Júnior dos Santos: A batalha pela busca de informacões

JÚNIOR DOS SANTOS PESO-PESADO

Apelido: Cigano; Idade: 30 anos Altura: 1.93 cm; Peso: 108 Kg Inspiração: Minotauro Comida favorita: Sashimi de salmão foto divulgação

Música: Adele, Katy Perry Lutas realizadas (total): 19 Lutas do UFC: 12 Vitórias: 16; Derrotas: 3

alpha magazine

NUTRIÇÃO | Receita

Delícia turbinada

foto divulgação

Ingredientes • 100 gramas de batata-doce • 4 claras de ovo • 1 colher de chá de essência de baunilha • Canela em pó

Veja como preparar uma panqueca de batata-doce. É uma excelente opção para comer antes de cada treino e sem contar que é deliciosa! por Luciana Silva

Modo de preparo Cozinhe a batatadoce e deixe em ponto firme. Bata todos os ingredientes no liquidificador e, em seguida, monte as panquecas na frigideira. Distribua a massa e deixe dourar os dois lados. Depois de pronta, você pode acrescentar o recheio de sua preferência e polvilhar com canela. Recheios Geleia 100% da fruta de sua preferência; frango desfiado; pedaços de frutas ou creme de ricota.

anqueca é bom e muita gente gosta. Agora, imagine ela feita com batata-doce. Hum... Só de pensar, já deu água na boca. Sem contar que possui inúmeros benefícios. Para a nutricionista Anna Katrícia Ba-

celar, pós-graduanda em Nutrição Esportiva Funcional, esse tubérculo nutritivo é um alimento que compõe uma refeição de altíssima qualidade. “Por ser um carboidrato de baixo índice glicêmico é uma boa opção para ser consumida no café da manhã e no pré-treino, já que a sua absorção será lenta, evitando os picos de insulina, acúmulo de gordura corporal e desvio do fluxo sanguíneo para o estômago durante a atividade”. Olha só como é possível comer panqueca de batata-doce recheada sem abusar das calorias. A especialista preparou uma receita fácil e, sem dúvida, bastante saborosa.

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BOM SABER A batata-doce é um carboidrato complexo, rico em fibras e com baixo índice glicêmico. Além de ser uma ótima substituta para os carboidratos refinados (pão, biscoito e bolo), é rica em fibras insolúveis, o que proporciona sensação de saciedade por mais tempo. Possui ação antioxidante, anti-inflamatória, desintoxicante, combate o ganho de peso, envelhecimento precoce e diminui o risco de doenças crônicas.

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NUTRIÇão | Alimentação ideal

&Antes

depois

Que a alimentação é fundamental no processo de emagrecimento e de ganho de massa muscular não é nenhuma novidade

grande questão é o que eu devo

nutricionista, especialista em nutrição desportiva e graduando

ou posso comer antes e depois

em Educação Física Jonathan Merlo na busca de possibilida-

das atividades para alcançar

des e combinações que sugerem um excelente rumo para os

o objetivo final. A equipe da

amantes da saúde, lembrando que cada modalidade requer suas especificidades.

fotos divulgação

revista Alpha Fitness foi conversar com o

Treinos aeróbios de longa duração Durante as aulas de ginástica, dança, corri-

orientada. Uma forma práti-

Outra possibilidade para

da, natação é importante dar prioridade aos

ca de entender como repor

os amantes das atividades

carboidratos e aumentar a relação entre

a água é fazer o seguinte:

aeróbias é a suplementação

eles e as proteínas, algo em torno de 4:1 (4g

Se pesar antes do inicio da

de BCAA e outro aminoá-

de carboidratos, para 1 grama de proteína).

atividade, consumir água

cido que temos em maior

Alguns estudos mostram que o consum

durante, e se pesar nova-

abundância em nosso corpo

exagerado de proteínas associadas a car-

mente após o término do

conhecido como L-Gluta-

boidratos, antes dos treinos, tende a dificul-

exercício. Caso haja dife-

mina. Alguns estudos têm

tar a absorção do principal fornecedor de

rença entre os pesos, falta

sugerido melhora da fadiga

energia, possivelmente diminuindo a perfor-

ingerir água. Esta é uma

pós-treinamento com a

mance. A hidratação também deve ser bem

ideia geral para hidratação.

utilização destes AA.

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Ganhos de massa muscular (hipertrofia) e aumento da definição muscular O trabalho deve ser realizado

cular e fadiga central, pre-

com muita cautela neste caso,

parando seu organismo para

pois excessos cometidos com

a próxima sessão de treina-

frequência podem atrapalhar.

mento. O IG (Índice glicêmi-

É comum a autosuplementa-

co) do carboidrato no pós-

ção sem nenhuma avaliação

treino pode ser médio e alto.

prévia. (Sim, o suplemento

O consumo de água durante

alimentar para atletas pode

as sessões de treinamento

ser consumido por indivíduos

também deve ser levado a

fisicamente ativos). Nesta si-

sério. Em atividades intensas,

tuação, opte sempre nas suas

o nosso Ph sanguíneo tende

refeições pré-treino por quan-

a acidificar, dificultado ou até

tidades exatas de carboidra-

mesmo bloqueando a absor-

tos complexos prescritos pelo

ção destes nutrientes. Por-

seu nutricionista, além das

tanto, lembre-se, a primeira

proteínas de AVB. É possível

coisa a ser feita ao finalizar

adicionar aminoácidos bem

uma sessão de treinamento é

conhecidos: os BCAA. Eles

beber água, diferente do que

ajudam na recuperação mus-

muitos pensam.

Musculação Aqueles indivíduos que buscam o emagrecimento devem consumir, antes dos treinos, carboidratos de baixo a médio índice glicêmico associado a uma AVB (proteína de alto valor biológico), como por exemplo, raiz, bolachas integrais + 80% ou cereais, como arroz, aveia, amaranto, Whey Protein, ovos, queijos magros e carnes magras. O mesmo vale para o pós-treino, porém em quantidade diferenciada. É possível reduzir a quantidade de carboidratos nesta refeição. Cuidado com o excesso!

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dúvidas | Nutrição

Vida longa e saudável

Daniel Cady é nutricionista formado pela Universidade Federal da Bahia (Ufba) e pósgraduando em Nutrição Funcional. (CRN 3683)

Comer e dormir bem, movimentar o corpo... Estes e outros hábitos nos ajudam a garantir a boa saúde. O nutricionista Daniel Cady responde dúvidas sobre hábitos saudáveis essenciais para aumentar a expectativa de vida por Luciana Silva

excessivamente industriali-

Sinto azia com frequência, quando vou comer pela manhã. Quais alimentos

Os carboidratos são vilões ou

devo evitar para não sentir esse incômodo? Rafael Santos, 32 anos.

aliados de uma boa alimenta-

Praticamente todas as pessoas já tiveram ou eventualmente vão ter azia.

ção? Rafaela Santos, 25 anos.

Entretanto, não é normal sentir frequentemente. A azia acontecerá com maior

Quando nos referimos aos

probabilidade se estiver com sobrepeso, doença do refluxo gastroesofâgico e/

carboidratos do “bem” fala-

ou hérnia de hiato, se tiver consumido muita comida e líquido à noite. Coma

mos de alimentos naturais e

menos, mais devagar e alimentos leves, grelhados ou cozidos (raízes, banana

integrais que contém natu-

da terra, beiju), evite frituras, grandes volumes de líquidos e coma pelo menos

ralmente maior proporção

uma hora antes de deitar. Ao acordar, evite bebidas com cafeína, embutidos,

de carboidratos, vitaminas e

leite e derivados. Priorize frutas, suco de lima, raízes e pães integrais.

minerais e menor de proteí-

zados. Após o parto, assim que liberada pelo seu médico, retorne a prática de atividade física, e mantenha a qualidade da dieta. Aos poucos, seu peso irá se restabelecer.

nas e gorduras. Já os carboiDurante a atividade física, costumo sentir “dor de facão” após comer e beber

dratos do “mal”, conhecidos

água. Comecei a malhar sem me alimentar. Mas dizem que não é saudável. O

como “calorias vazias”, são

que faço para evitar essas dores? Amanda Carvalho, 23 anos.

produtos industrializados e

A chamada “dor de facão”, na lateral da costela, geralmente é causada por um

refinados desses alimentos

descompasso da atividade do músculo respiratório (diafragma). Nesse caso, o

(farinha de trigo, açúcar,

melhor é aprender a respirar durante o exercício, parar ou reduzir a intensi-

farinha de arroz). Eles são

dade do treino. Não precisa treinar em jejum, reduza a quantidade de comida

pobres em vitaminas e mi-

e líquido na sua refeição pré-treino. Um grande volume alimentar pré-treino

nerais, nutrientes essenciais,

pode interferir no conforto e trabalho respiratório do diafragma.

para o funcionamento do corpo. Além dessa diferencia-

Estou grávida de oito meses e engordei no 1º o e 2º trimestre da gestação.

ção qualitativa, é importante

Como devo me alimentar agora para compensar? Patrícia Barbosa, 35 anos.

quantificar e adequar, com

Durante a gravidez, sobretudo no terceiro trimestre, quando há maior cresci-

o acompanhamento de um

mento fetal, e posteriormente nos primeiros seis meses de amamentação, não

nutricionista, as necessidades

é recomendado uma grande restrição calórica, pois pode interferir negativa-

individuais de carboidratos

mente no desenvolvimento do bebê. Recomendo que melhore a qualidade da

de acordo com o objetivo de

alimentação sem restringir tantas calorias, evitando frituras, açúcar e alimentos

cada individuo.

Na próxima edição, teremos a participação de um Cabeleireiro. Envie suas dúvidas para o e-mail participe.alpha@grupobmais.com.br

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nutrição | Nutrimaster

Proteína

Power foto fabio peixoto

Aprenda a combinar produtos saudáveis e faça uma crepioca deliciosa. Veja como é fácil e super gostoso! por Luciana Silva fotos Ricardo Prado

uem disse que produtos nutritivos não podem ser saborosos? Os lanches proteicos são ótimas opções para não sair da dieta. E com ingredientes certos em mãos é possível preparar receitas ma-

ravilhosas. “Hoje, é possível encontrar produtos enriquecidos com proteínas, como mistura para panqueca, água de coco, cupcake, cappuccino, barrinhas e muito mais para atender as necessidades de quem busca se alimentar de forma saudável. Receitas fitness também são boas opções. Para completar a dieta, temos alimentos naturais, integrais, orgânicos, sem glúten, sem lactose, light, diet, chás e suplementos em geral”, enumera Jessica França, nutricionista da Nutrimaster, loja especializada em nutrição. Uma novidade que está dando o que falar é o Time4 Ice Whey Protein. O sorvete com alto valor nutritivo contém o Whey Protein Isolado, proteína encontrada no soro do leite. “Cada pote, além do alto teor de whey, é isento de açúcares e gordura e possui uma associação de fibras solúveis Alunos Alpha ganham 15% de desconto no atendimento

no sangue, além de aumentar a sensação de saciedade”, explica

na clínica. Conheça nossa loja: Rua das Hortênsias, 764,

a especialista. Sabe o que é melhor? Tem vários sabores!

Pituba | Tel.: (71) 3015 8256 / 3353-8203

receita crepioca

prebióticas que auxiliam na saúde digestiva, controle do açúcar

6 colheres de sopa de claras pasteurizadas

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1 colher de sopa de goma de tapioca fresca

1 colher de sobremesa de chia

2 colheres de sopa de queijo cottage

Modo de preparo: Bata as claras e a goma de tapioca até que fiquem uniformes. Adicione a chia e mexa. Leve a mistura à frigideira antiaderente. Espere que ela fique um pouco endurecida para que possa virar para o outro lado e em seguida coloque o queijo cottage.

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nutrição | Intolerância alimentar

Mocinhos

ou vilões? Descobrir uma intolerância alimentar não é fácil. É preciso disciplina e muitas renúncias até se adaptar a uma nova rotina. Tem até quem opte por essa dieta para perder peso. Mas será que é eficaz nesse caso? Confira! por Louise Maiana

ocê sente dores abdominais com frequência, náuseas, mal-estar, dor de cabeça e sonolência? Esses são alguns sintomas de alguém que pode ter intolerância ao glúten e lactose. Talvez o

problema esteja no que você come. Pão, leite, biscoito, bolo, macarrão são alguns alimentos que devem ficar fora da dieta dessas pessoas. Há dois anos, a consultora de marketing e organizadora de eventos Geisa Santos, descobriu que possui alta taxa de intolerância a lactose e sensibilidade ao glúten. Algumas vezes, precisou ser internada por conta dos sintomas mencionados acima. “Eu já tinha outras alergias, inclusive uma alimentação macrobiótica por conta disso, entretanto, continuava me sentindo mal quando ingeria outros alimentos. Quando fui investigar, descobri a intolerância e a sensibilidade. Hoje, faço uma dieta rigorosa e sou acompanhada por um hematologista e gastroenterologista a cada seis meses”, conta. Assim como Geisa, mais da metade da população sofre com esse problema. Com a limitação alimentar, ela precisou ficar mais atenta aos tipos de alimentos que consumia e à forma como eram cultivados e armazenados. “Às vezes, eu mesma planto alguns dos meus alimentos e os preparo de maneira a aproveitar melhor os nutrientes. Ao descobri mais informações sobre os alimentos, ganhei mais saúde, me sinto mais ativa, disposta e até minha pele cada vez mais está

foto divulgação

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renovada”, brinca.

intolerância alimentar A nutricionista Jéssica França explica que pessoas intolerantes são aquelas que não reagem bem à lactose (açúcar do leite). “Isso acontece porque o intestino não consegue produzir corretamente a enzima que digere a lactose. Essa hipersensibilidade vai depender de cada paciente, alguns vão tolerar mais, outros menos, de acordo com a produção da enzima. Mas existem pessoas que não produzem nenhuma, estas possuem a alergia ao açúcar ou à proteína do leite de vaca”, esclarece. O mesmo acontece com o glúten, proteína presente no trigo, cevada, aveia, centeio, malte, medicamentos, bebidas industrializadas e até em alguns cosméticos. Ao ser ingerido por uma pessoa alérgica, o intestino delgado é prejudicado e os alimentos não são absorvidos. Mas a nutricionista destaca que “existem pessoas que não digerem bem o glúten e pessoas que são celíacas, ou seja, pessoas que não podem ingerir o glúten de jeito nenhum”, afirma. A boa notícia é que atualmente os alimentos sem glúten e sem lactose estão cada vez mais acessíveis. Há alguns anos, o acesso a esse tipo de alimento era muito mais complicado no mercado. Sem contar que os restaurantes e lanchonetes estão incluindo em seus cardápios opções de comidas sem

f ot

os d

iv u

lg a

ç ão

glúten e sem lactose.

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nutrição | Intolerância alimentar

mudança radical Mas a dieta sem glúten e sem lactose não se restringe apenas a pessoas com alergia e hipersensibilidade ou intolerância a esses tipos de alimentos. Quando o assunto é perder peso, o corte de alimentos sem glúten e sem lactose virou uma excelente alternativa. Personalidades como Letícia Spiller, Giovanna Antonelli, Angélica e Grazi Massafera aderiram a esse novo regime alimentar com objetivo de diminuir alguns pesinhos na balança. Mas será que essa dieta é mesmo eficaz? A especialista destaca que existe sim a possibilidade de emagrecer fazendo essa dieta, mas o ideal é ter o acompanhamento de um profissional da área. “Há uma relação do glúten com o intestino e este, estando em boas condições, colabora muito para o emagrecimento e para a absorção de vitaminas e minerais”. No entanto, ela alerta sobre o risco da dieta desregrada e da substituição equivocada dos alimentos. “Acontece muitas vezes de substituírem, por exemplo, o glúten pela tapioca, que possui elevado índice glicêmico. Se não tiver uma compensação com as fibras para baixar esse índice, não estamos favorecendo o emagrecimento”, alerta. Viviane Fraga, de 28 anos, trabalha como farmacêutica em Salvador. Com sua intensa rotina de trabalho, ficava difícil se dedicar à saúde e aos bons hábitos alimentares. Há três meses, ela resolveu mudar este quadro. Decidiu buscar maior qualidade de vida, preparo físico e claro, perder os quilinhos a mais. “Eu sempre tive uma vida sedentária e não estava satisfeita com meu corpo. Procurei um médico ortomolecular e ele me orientou a retirar o glúten e a lactose do meu cardápio. Em dois meses de dieta, cheguei a perder 10kg”. fotos divulgação

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As intolerâncias são confundidas com bastante frequência. Você sabe como descobrir se tem intolerância a glúten e lactose? lactose É possível detectar a doença através de duas formas: exame de sangue e análise molecular da hipolactasia. Na primeira, é preciso fazer a ingestão de algum produto com lactose e coletar várias amostras para acompanhar como o sangue vai reagir. Na segunda, o teste genético menos invasivo permite identificar a mutação da lactase.

glúten Existem testes de sensibilidade alimentar (exame de alergia), testes genéticos e exames imunológicos que ajudam a detectar se o paciente tem ou não intolerância ao glúten. O exame de endoscopia digestiva também é bastante utilizado, no entanto, alguns médicos acreditam que este teste só ajuda quando o intestino já foi bastante danificado pelo glúten. Outra alternativa é fazer uma dieta de 100% de eliminação da substância por duas ou três semanas, pelo menos, e depois reintroduzir o glúten ao cardápio do paciente. É como um teste prático. Mas é importantíssimo que essa dieta seja acompanhada por um médico e um nutricionista.

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experts | Saúde

Fibromialgia: desafiando a ciência

Dr. Marcelo Bonanza é médico na Jovial Clínica – Centro de Fisiologia Hormonal

studos recentes demonstram que

tai chi, acupuntura e outras

a prática de exercícios físicos com

terapêuticas, tem demons-

musculação associada a correções

trado em alguns pacientes a

hormonais tem beneficiado pes-

possibilidade de melhora na

soas com diagnóstico de fibromialgia. Essa

resposta ao quadro álgico.

patologia causa dor muscular crônica, fadi-

Tudo isso favorece o bom

ga, distúrbios do sono, depressão, e aumento

funcionamento do corpo e

de peso corpóreo. Ela afeta cerca de 5%

estimula a abertura dos ca-

da população, acometendo principalmente

nais de alívio da dor, propor-

mulheres sedentárias, acima de 40 anos e

cionando melhor qualidade

não responde ao uso de analgésicos. Pesqui-

de vida e resistência à dor.

sas apontam que os portadores da doença, quando solicitados a esforços físicos, fadigam com facilidade, pois apresentam músculos fracos e liberam endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer, bem-estar, euforia e analgesia. Vários cientistas têm pesquisado a causa da fibromialgia, mas ainda evoluímos com etiologia desconhecida. Grupos de pessoas com estilo de vida e comportamentos perniciosos, como sobrecarga de trabalho, vícios posturais, sedentarismo, alimentação incorreta e o estresse atenuante, favorecem um aumento desta patologia, que pode estar associada à exaustão adrenal (excesso ou deficiência do cortisol) e aumento da “aro-

A correção destas possíveis aromatases corpóreas com a associação da prática da atividade física, como musculação, yoga,

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çã ga ul div to

nios inativos).

são dos bons hormônios ativos em hormô-

matase“ (fenômeno que favorece a conver-

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nutrição | Frutas & Cia

Hoje é dia de feira, em casa! Praticidade aliada à saúde: experimente o delivery de frutas e verduras e enriqueça sua alimentação por Louise Maiana fotos Ricardo Prado

m busca de maior qualidade de vida e bem-estar, o brasileiro tem optado por uma dieta saudável, deixando cada vez mais o colorido das frutas, verduras e legumes predominar em sua mesa. Mas onde encontrar produtos de qualidade com valor

acessível? Será possível achar tudo isso em um só lugar? A Revista Alpha Fitness procurou estabelecimentos em Salvador e descobriu o hortifruti Frutas e Cia. “Oferecemos uma variedade de frutas, verduras, produtos da fazenda, congelados e tudo mais que o nosso cliente precisa para manter a saúde em boas condições. É possível encontrar também, frutos do mar, como mariscos e peixes”, destaca o proprietário da loja, Waltércio Oliveira. Cliente há seis anos, Vera Magalhães afirma que o atendimento é um grande diferencial, além da qualidade e variedade dos produtos. “Tudo é de primeira! Frutas fresquinhas com preço bom e um excelente atendimento. Sem contar que os funcionários são muito educados”. O senhor Paulo Barros também consome os produtos do Frutas e Cia. e divide a mesma opinião de Vera: “Aqui se encontram frutas em grande número, as mais saudáveis, e de boa procedência. E tem mais, o atendimento é VIP”, pontua.

sem sair de casa A Frutas e Cia surgiu em 2003 com a proposta de fornecer frutas selecionadas, e uma infinidade de verduras e hortaliças orgânicas. As frutas e legumes ajudam a prevenir o câncer, auxiliam na redução de doenças cardíacas e da pressão sanguínea, além de prevenirem a catarata

Pensando na comodidade do cliente, expandiu seus negócios, investindo no serviço de delivery. Além da entrega domiciliar, o hortifruti distribui os produtos para restaurantes e lanchonetes.

Conheça a Frutas e Cia na Av. Centenário. Para solicitar o serviço delivery: (71) 3245 8743 / 9348 5030

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ESPORTE | Triathlon

Superando Que tal encarar essa modalidade? Conheça as histórias de pessoas que desafiaram os limites do próprio corpo e aventure-se você também neste esporte desafiador por Louise Maiana fotos Ricardo Prado

O Triathlon é uma modalidade esportiva que associa natação, ciclismo e corrida, sem intervalos

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limites A frequência de pedaladas depende de fatores como a duração e o tipo da prova, o grau de eficiência da pedalada e o biótipo do atleta

adar, pedalar e

tourado. Enquanto o motorista tentava, a todo

pesquisa sobre Triathlon.

correr. Será que

custo, manter o controle da direção, numa

Em meio às entrevistas, o

é possível fazer

fração de segundo, o carro capotou. Dos

paratleta Leonardo Curvelo

tudo isso sem

quatro passageiros, três conseguiram sair do

me contagiou com seu amor

intervalo? Será que consi-

veículo com ferimentos leves, mas a quarta

ao Triathlon. Desde quando

go voltar a fazer atividade

não conseguia sequer levantar o corpo. Esta

conheci sua história, perce-

física depois de ter fraturado

era eu! Fui socorrida e levada para um hospi-

bi que aprenderia grandes

quatro vértebras? Você deve

tal na capital. Os exames detectaram quatro

lições. Assim como eu, ele

estar um pouco confuso,

fraturas em vértebras na região dorsal. Após

também se acidentou. De-

caro leitor. Continue a leitura

12 dias internada, sem poder me movimen-

pois de enfrentar a tristeza

que você vai compreender

tar, passei a usar um colete torácico-cervical

pelo falecimento de seu pai,

onde quero chegar.

para que as fraturas consolidassem e eu

sofreu um acidente de moto,

pudesse voltar à rotina normal. Foram três

onde perdeu o braço esquer-

meses até retirar o colete.

do. Leo não se deixou arrasar

Era sábado, oito de dezembro de 2013. Quatro jovens retornavam de Santo

Passados nove meses, aqui estou eu, pre-

e continuou enfrentando os

Antônio de Jesus (interior da

parada para voltar a minha vida normal. Só

desafios da vida. Hoje, é um

Bahia) para Salvador, quan-

pensava em voltar a me exercitar. Mas por

verdadeiro campeão.

do foram surpreendidos. Era

onde começar? Qual atividade física prati-

um dos pneus que havia es-

car? Estava com dúvidas, até começar minha

Prova disso são as inúmeras vitórias. Conquis-

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esporte | Triathlon

tou uma medalha de prata na natação, sendo o único deficiente da competição. Chegou em primeiro lugar no paratriathlon em Aracajú, venceu maratonas aquáticas promovidas pela Federação Brasileira de Desportos Aquáticos (FBDA), recebeu prêmio Sudesb de Melhor Maratonista Deficiente, foi destaque em campeonatos Parapan-Americanos, e este ano, acaba de se classificar em 2º lugar no Ranking Nacional de Paratriathlon. Os prêmios não param por aí! Ganhou a medalha de ouro na Grande Final do Campeonato Mundial de Paratriathlon, que aconteceu no Canadá. Quem vê um currículo desse porte imagina que Leonardo tem anos de experiência. Mas acredite, ele tem apenas um ano e três meses de treino. “Nunca tinha pensado em fazer esporte, muito menos competitivo, mas as coisas foram acontecendo e no triathlon vi a chance de me tornar um campeão mundial nas paraolimpíadas de 2016. Para isso, treino cerca de 8 horas por dia e sou acompanhado por uma equipe técnica”, comenta. A palavra desistir não faz parte do vocabulário do campeão. “Eu vou enfrentando e vou fazendo o que tenho para fazer. Ando me esforçando e meus tempos vêm melhorando. Estou aprendendo cada vez mais. Nem pensar em

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“Nunca tinha pensado em fazer esporte, muito menos competitivo, mas as coisas foram acontecendo e no triathlon vi a chance de me tornar um campeão mundial” leonardo curvelo

Para se destacar na natação é preciso ter alta frequência nos movimentos. No mar o deslocamento depende também de um bom senso de direção.

desistir!”, enfatiza. Conheci também outra pessoa que, só de falar, deixa

descarregada, mas quando faço meu treino, já fico com outra energia para o dia a dia”, complementa.

você encantado pelo esporte.

Cristiano vem se dedicando cada vez mais

Cristiano Veloso, de 49 anos,

para alcançar o tempo de elite e se classificar

conhecido como “Cabeça”,

para a final do Mundial no Havaí. Em 2014,

sempre nadou, surfou e dava

será a sexta vez que irá participar de uma

suas corridinhas. Há 10 anos

competição de Ironman. “Para praticar, além do

seu coração foi “fisgado”

preparo físico, deve haver o preparo emocional,

pelo Triathlon e, desde então,

porque não deixa de ser uma prova de muita

treina diariamente. “No dia

resistência”, afirma.

que eu não falar em Ironman

Outro expert do Triathlon é Marcelo Affon-

ou Triathlon, tem alguma

so, que se encantou em 1989, quando come-

coisa errada comigo”, brinca.

çou a ler sobre o surgimento do esporte. “Me

“Quando não treino é como

apaixonei e acabei virando treinador. Passei a

se minha bateria estivesse

praticar apenas para entender como funciona.

O Ironman É uma prova de Triathlon mais extensa e demorada. São 3.800 metros de natação, 180 km de ciclismo e 42 km de corrida. No Brasil, esta maratona acontece em Florianópolis, Fortaleza, Brasília e Foz do Iguaçu. As competições reúnem cerca de 2.000 atletas, entre profissionais e amadores, brasileiros e estrangeiros, numa prova que dura de 8 a 17 horas

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ESPORTE | Triathlon

O atleta Cristiano Veloso, o treinador Marcelo Affonso e o paratleta Leonadro Curvelo

“Precisamos de mais campeonatos, de recursos, patrocínio, incentivo para atletas e de políticas públicas de incentivo ao esporte”. MARCELO AFFONSO

Gostei e competi durante cinco anos. Pouco

o treinador revela que a estrutura para treinamento ainda é

a pouco, fui deixando as competições e me

muito carente. “Precisamos de mais campeonatos, de recursos,

dedicando apenas como treinador”, comenta.

patrocínio, incentivo para atletas e de políticas públicas de

A modalidade abriu muitas portas para

incentivo ao esporte”.

Marcelo. Além de treinador, ele permaneceu como presidente da Federação Baiana de

jovem atleta de competição

Triathlon durante oito anos, diretor-técnico por

A adolescente de 16 anos Beatriz Dumêt começou a dar orgulho

quatro anos e mais quatro como vice-presiden-

aos seus pais desde cedo, tornando-se uma campeã de triahtlon.

te da entidade. O cenário do Triathlon na Bahia

Quem diria que uma garota doce e de voz suave seria uma

anda em constante crescimento, entretanto,

grande guerreira. “Desde pequena, pratiquei ginástica artística,

Marcelo Affonso preparou algumas dicas para quem quer praticar Triathlon: >> Antes de começar a fazer qualquer atividade física e, sobretudo, o Triathlon, faça uma avaliação médica criteriosa; >> Monte um treino que seja compatível com seus horários e com sua capacidade física e dedique-se; >> Além do treinamento físico, há o que chamamos de treinamento silencioso (boas horas de sono, boa alimentação, suplementação alimentar e técnicas de relaxamento).

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fotos acervo pessoal

O sonho da campeã de Triathlon, Beatriz Dumêt, é trazer muitas medalhas para o Brasil nas Olímpiadas de 2020

As provas de triathlon são divididas em:

Short Triathlon (750m natação; 20km ciclismo e 5km de corrida)

Standart (1.5km, 40km e 10km)

Meio Ironman

(1.9km, 90km e 21km)

Ironman

(3.8km, 180km e 42km) mas, depois de um tempo,

mínima para competir no Cir-

Júnior e trazer muitas medalhas para o Brasil

decidi mudar de esporte. Eu

cuito Brasileiro de Triathlon

nas Olímpiadas de 2020. “Às vezes, é muito

sempre vi o meu tio Beto Lo-

na modalidade Sprint (que

complicado conciliar os estudos com o tria-

pes treinando triathlon, pedi

nada 700 metros, pedala 20

thlon. Quando não estou estudando, estou no

sua orientação e ele me deu

Km e corre 5 km). Este ano,

treino. Abdico de várias coisas para alcançar

o maior apoio para praticar

Beatriz participou do Campe-

meus objetivos”, declara.

também”, conta.

onato Mundial de Triathlon,

Em sua primeira compe-

Enfim, a experiência de escrever sobre Tria-

no Canadá, e trouxe para a

thlon me fez refletir que não somos homens de

tição, Beatriz conquistou o

casa a medalha de Bronze na

ferro, mas podemos verdadeiramente superar

6° lugar, em seguida, come-

prova de Aquatlhon (natação

desafios. E que, mesmo tendo problemas e

çou a participar do projeto

e corrida) categoria Júnior.

dificuldades, sendo maduros ou inexperientes,

Faz Atleta e conseguiu um

A baianinha treina pesado

podemos vencer gigantes. A dúvida de antes

patrocinador. Ano passado,

porque seu sonho é ser a pri-

passou. Agora já sei por onde recomeçar. Va-

a campeã alcançou a idade

meira no Ranking Nacional de

mos praticar?

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EM FORMA | Transformação

Acreditar Inspire-se na história do estudante Bruno Dantas que conseguiu ganhar a batalha contra a balança e provar que querer é poder

é preciso...

por Louise Maiana fotos Ricardo Prado

anções inspiram vidas. No caso

-36 kg

do estudante de administração de empresas Bruno Silva Dantas, o sucesso do cantor Renato Russo,

antes: 135 kg atual: 99 kg

“Mais uma vez”, influenciou um momento importante de sua vida. Ele é a prova de que “Quem acredita sempre alcança”. Tudo começou na adolescência, na fase tensa de escolha da profissão, vestibular e ingresso na universidade. Acompanhada de muita ansiedade, essa etapa da vida de Bruno, além das mudanças psicossociais, também representou uma grande transformação na própria imagem que via refletida no espelho. O garoto, que antes pesava 85 kg, ganhou 50 na balança, chegando a pesar 135 kg. O resultado de 50 kg a mais na balança não poderia ser outro: dores de cabeça, insônia, indisposição, pouca concentração, entre outros males. Foi quando o jovem decidiu fazer um check-up com seu cardiologista. “Meus exames estavam regulares, mas meu médico disse que se eu não me cuidasse, não levaria muito tempo para adquirir

Com muita dedicação e sem se deixar abater pelos obs-

alguns problemas de saúde”, conta. Esse foi

táculos, Bruno, hoje, conseguiu perder 36 kg em apenas 10

o ponto da virada na vida de Bruno. Daí em

meses. “Me sinto uma nova pessoa, durmo super bem, respi-

diante, ele começou a praticar musculação,

ro melhor e tenho um bom condicionamento físico. Eu diria

com o acompanhamento de um personal

que minha maior qualidade é a determinação, porque eu vi

trainer, fazer aulas coletivas oferecidas pela

que consigo. Foquei numa meta, estabeleci prazos e como

academia Alpha Fitness, além de seguir uma

iria fazer. Até agora, tenho atingido meu objetivo”. Enfim, ele

dieta balanceada.

acreditou e alcançou.

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EM FORMA | Panturrilha top

Preparar, apontar, malhar! Conquiste uma panturrilha torneada e bonita, fazendo exercícios apenas uma vez ao dia

por Luciana Silva Panturrilhas de celebridade Quando o assunto é boa forma, artistas como Débora Seco, Fernanda Souza e Sabrina Sato são referência! Elas também investiram na malhação e precisaram ralar muito para conquistar pernas lindas e bem contornadas. Se espelhe na apresentadora (foto) e jogue duro para garantir resultados surpreendentes!

omens e mulheres que cultuam o corpo vêm investindo com tudo nas academias. Para quem quer panturrilhas bem malhadas, a carga genética ajuda, mas é fundamental fazer exercícios que favoreçam bons resultados. E sabe o que é melhor? Segundo a

Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, além de melhorar a estética, fortalecer os músculos da panturrilha, traz benefícios à saúde. “A panturrilha auxilia o retorno venoso, já que favorece o fluxo sanguíneo das pernas em direção aos pulmões. Caso a musculatura da região não esteja fortalecida, o retorno venoso se torna mais lento, devido a pouca compressão nas veias”, explica o educador físico Rafael Gargur. Embora a procura por panturrilhas bem desenvolvidas seja maior no público feminino, alguns homens que não curtem o efeito “pomba” (peito cheio, ombros musculosos e pernas finas) visam também hipertrofia nas pernas. O especialista acredita que essa busca das mulheres pela perna perfeita é uma questão cultural no Brasil. Já os homens, de acordo com ele, dão mais importância aos membros superiores e abdômen.

foto divulgação

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1. Panturrilha sentada Sente-se numa cadeira, com a postura de 90º de flexão do quadril e 90º de flexão do joelho, com o terço anterior dos pés sobre a plataforma e mantenha a coluna ereta. Levante os calcanhares até onde conseguir. Abaixe lentamente os calcanhares, de volta à posição inicial. Panturrilha sentada unilateral Deixe apenas uma perna sobre a plataforma, enquanto a outra fica estendida à frente (paralela ao chão). Levante os calcanhares até onde for possível. Abaixe lentamente os calcanhares, de volta à posição inicial.

conquiste a panturrilha dos sonhos Com os exercícios que o educador físico selecionou, vai ser moleza conquistar o resultado esperado, até mesmo em casa. Mas atenção! rafael Gargur ressalta que diferente de outros grupos musculares, a panturrilha precisa de um tempo maior do que três meses para apresentar resultado satisfatório. Acompanhe o passo a passo, comece a colocar em prática e tenha panturrilhas de dar inveja:

Panturrilha sentada com pé em rotação externa Sente-se numa cadeira com o terço anterior dos pés sobre a plataforma e os dedos apontados cerca de 30º para fora. Levante os calcanhares até onde for possível. Abaixe lentamente os calcanhares, de volta à posição inicial. Panturrilha sentada com o pé em rotação interna Sente-se numa cadeira com o terço anterior dos pés sobre a plataforma e os dedos dos pés ligeiramente apontados para dentro. Levante os calcanhares até onde for possível. Abaixe lentamente os calcanhares, de volta à posição inicial (dorso-flexão).

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EM FORMA | Panturrilha top

2. Panturrilha em pé no step Fique em pé com o terço anterior dos pés sobre a plataforma (step, degrau ou batente), segurando um bastão ou apoiado em qualquer lugar para se equilibrar; abaixe os calcanhares o máximo possível, para obtenção de um alongamento completo. Levante os calcanhares até onde for possível (flexão plantar), mantendo as pernas estendidas. Abaixe lentamente os calcanhares, de volta à posição inicial (dorso-flexão). Panturrilha em pé unilateral Apenas uma perna sobre a plataforma, enquanto a outra fica flexionada ao lado da perna que realiza o movimento.

3. Agachamento em flexão plantar Em pé encostado numa bola suíça, na ponta dos pés (flexão plantar), agache cerca de 90º de flexão dos joelhos e retorne à posição inicial.

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ATENÇÃO! Fazer exercícios apenas uma vez ao dia com um volume de 6 a 9 séries, podendo ser dividido em 2 exercícios com 3 a 4 séries ou 3 exercícios com 3 séries cada. É necessária a dedicação semanal adequada, assim como o acompanhamento nutricional, e a relação volume/intensidade correta durante a prática. Treinamentos com cargas elevadas e maior número de repetições (15 a 25) são algumas sugestões para maior eficácia em nível de hipertrofia.

O implante de silicone nas panturrilhas virou opção para quem não consegue tornear as pernas apenas com exercício. Em entrevista à Revista Alpha Fitness, o cirurgião plástico, membro especialista da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, Dr. Marcos Paiva destacou o aumento na procura de cirurgias na área. “Inicialmente, a procura era bem maior por parte das mulheres, mas está se tornando mais comum também no público masculino”. O paciente pode escolher o tamanho e o formato da prótese?

Quais são os cuidados que devem ser toma-

O desejo de cada paciente é importantíssimo. Entretanto, deve

dos após a cirurgia?

respeitar os limites da própria estrutura corporal. Além disso,

Repouso pós-operatório adequado e a utiliza-

com uma avaliação técnica, escolhemos o tamanho e o forma-

ção de meias elásticas por 30 dias.

to mais adequados para cada caso. Assim, evitamos exageros, já que um contorno mais natural é o resultado que buscamos.

A prótese de panturrilha precisa ser trocada? Qual a sua durabilidade?

Existe alguma restrição com relação ao tipo físico?

Esses implantes são mais duráveis e seguros.

Não. Muitos clientes queixam-se da falta de projeção das

Ainda não existe um consenso sobre a sua

“canelas finas”. A colocação dos implantes de silicone nas

“validade”. Recomendamos o acompanha-

panturrilhas atenua a desproporção existente entre coxas e

mento e a realização de exames periodica-

pernas, diminuindo também o estigma de magreza. Adquire-

mente após a cirurgia, caso não se evidencie

se um aumento da projeção para trás e para os lados, propor-

alterações, é possível passar muitos anos

cionando um contorno muito mais agradável.

com a prótese.

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em forma | Terceira idade

Tal mãe, tal filha Dona Sidrônia e sua filha Célia nos inspiram. Elas são a prova de que nunca é tarde para praticar atividade física por Louise Maiana fotos Ricardo Prado

s seis horas elas se levantam da cama, tomam café da manhã e se arrumam para praticar a atividade diária: musculação.

A preguiça passa bem longe delas! Esta é a rotina de dona Sidrônia Costa, com seus 90 anos de idade, e sua filha Célia Nunes, 63. Há seis anos, frequentam a academia juntas em busca de qualidade de vida. Os ponteiros marcam sete horas e trinta minutos quando a dupla chega à Alpha Fitness do Costa Azul. É uma verdadeira festa! Professores e alunos celebram a presença destas mulheres, exemplos de superação. “Venho para a academia não só pelos exercícios, mas também pela maneira como sou acolhida”, diz dona Sidrônia. Sua filha Célia acrescenta: “É tão gostosa a forma como somos recebidas que levanta o astral de qualquer um. Saímos motivadas para um novo dia”. Ao ser questionada sobre os benefícios da atividade física, Célia garante que não sente mais dores no corpo, inclusive, nos joelhos e na coluna, onde tem algumas hérnias de disco. E, quando o assunto é bem-estar, ela abre um sorrisão e enfatiza: “Me sinto mais viva, como se estivesse rejuvenescendo a cada aula”. Para dona Sidrônia, não é diferente, ao se exercitar, sente mais disposição: “No dia que não faço exercício, fico um pouco preguiçosa”, brinca.

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SEM DESCULPA Praticar atividade física é muito importante para todas as idades, e isso não é nenhuma novidade. No entanto, mesmo sabendo dos inúmeros benefícios, muitas pessoas ainda têm certa resistência. “Está muito frio hoje”! “O calor está demais”! “Não tenho companhia”! “Estou sem tempo”... Os motivos para não se exercitar são os mais diversos, mas, passou da hora de acabar com as desculpas. Célia e sua mãe já mostraram que não existe impedimento para quem sabe o que quer: “Nem a chuva é obstáculo para nós, a não ser que seja um aguaceiro terrível!”, comenta a senhora Costa. É claro que cada um tem sua rotina, mas com força de vontade é possível encontrar tempo para manter a saúde em dia. Vamos seguir o exemplo das nossas guerreiras e jogar a preguiça para o alto. “Façam atividade física. Eu sempre achei que academia era coisa de jovens malhados, até que meu filho me disse: mãe, por que não entra na academia? Aceitamos o convite! Enquanto pudermos andar, tivermos lucidez, estaremos aqui. Queremos morrer frequentando a academia”, finaliza dona Sidrônia.

“Quando a velhice chegar, aceita-a, ama-a. Ela é abundante em prazeres se souberes amá-la. Os anos que vão gradualmente declinando estão entre os mais doces da vida de um homem, mesmo quando tenhas alcançado o limite extremo dos anos, estes ainda reservam prazeres.” Sêneca, escritor e filósofo

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aulão | Yoga

Refúgio espiritual

Faça as malas e se prepare para uma viagem ao interior do corpo e da alma com a prática de yoga por Louise Maiana fotos Ricardo Prado

stá vendo essas posições? Você acha que nunca vai conseguir alcançar esse nível de flexibilidade? Fique tranquilo! Em um bate papo com o professor de Hatta Yoga da Academia Alpha Fitness, Cristia-

no Assis, descobri que qualquer pessoa pode praticar, e com bastante treino e dedicação, você chega lá. “A yoga é um estilo de vida que trata dos desequilíbrios físicos, mentais e espirituais, te auxiliando a ter controle nos momentos de caos. Costumo dizer aos meus alunos, no final de cada aula, que é lá fora que a yoga começa”, comenta. Está curioso para saber mais sobre a yoga? Então confira!

O que é?

Na foto, o professor Cristiano faz com seus alunos a posição invertida sobre a cabeça com as pernas abertas

O professor esclarece que a yoga é uma atividade física aliada a uma filosofia milenar, auxiliando o homem a desenvolver-se nas esferas física e psíquica. Para ele “a yoga significa transformação”.

Tranquiliza a mente e faz bem para... O cérebro, aumentando a concentração, o coração, regulando os batimentos cardíacos e o pulmão, melhorando o rendimento respiratório. A yoga também fortalece a musculatura e ajuda a realinhar a postura.

Quem pode fazer? Segundo Cristiano, suas aulas são ministradas com liberdade e não existe restrição. “Todo mundo pode fazer yoga: cadeirantes, gestantes, pessoas especiais, crianças, homens e mulheres”.

A yoga ajuda a combater... O estresse, a ansiedade, a insônia, a depressão, dores no corpo e muitas outras doenças que têm acometido o homem moderno.

foto divulgação

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destaque | Alpha Girls

Bom humor é

contagiante! Para a funcionária pública Ângela Reis e a fisioterapeuta Paula Pinto não tem desculpa: todo dia é dia de malhar e claro, com muita animação por Luciana Silva fotos Mário Jorge

xiste coisa melhor do que estar num

trou na academia com o objetivo de perder peso e manter os

ambiente com alguém que passa boa

cuidados com a saúde. Hoje, está satisfeita com seu resultado

energia e nos contagia com apenas

e com o próprio espaço.

um sorriso? Assim foi a entrevista

com as alunas da Alpha Fitness Ângela Reis,

“deixe que digam, que pensem, que falem”...

conhecida como Xuxinha, e Paula Pinto. En-

Tem gente que se preocupa demais com as aparências e

quanto o fotógrafo preparava o estúdio apro-

acaba não aproveitando a vida como deveria. Sempre muito

veitei para bater um bate-papo bem descon-

autêntica, Xuxinha acredita que academia não é concurso de

traído com as mulheres que fazem a alegria

beleza. Para ela, o importante é fazer o que gosta e não se

da Alpha. Elas movimentam a academia com

importar com o que os outros vão achar. “Não tenho idade de

simpatia e palavras positivas. Para elas, não

ficar com a barriguinha sarada. Meu objetivo é malhar pela

tem tempo ruim! Faça chuva ou faça sol, estão

saúde e me divertir, fazer amizades, estar num lugar que me

lá animando a galera e, claro, malhando muito!

faz bem. Conheço várias pessoas que não faziam aulas por

“Lá é minha segunda casa. Se eu pudesse

vergonha. Outras que achavam que não tinham mais idade. Se

ficava o dia todo, porque o ambiente é ótimo, a

tiver saúde, faz tudo. Idade é numero, entendeu?”, argumenta.

galera é maravilhosa. Quando eu chego, já conhecem minha risada. É uma verdadeira tera-

família que malha unida permanece unida

pia! Se alguém chega com problema, dou logo

Xuxinha malha com seus filhos e admite que um incentiva o

uma injeção de ânimo”, conta Xuxinha, aluna

outro. “Quando algum de nós não quer ir, o outro puxa.

da Alpha, no Costa Azul, desde a inauguração.

O astral é tão legal, que logo depois anima tudo. Eu aconselho

Já Paulinha é uma das alunas mais anti-

todo mundo a malhar, mesmo que não seja todos os dias, mas

gas da Alpha, em Vila Laura: “Conheço muita

é preciso cuidar da saúde do corpo e da mente”. Paulinha

gente lá porque malho de manhã e, algumas

também convenceu sua mãe a sair do sedentarismo.

vezes à noite. O pessoal é muito carismático,

“Ela tem 52 anos e está se sentindo super bem fazendo

os instrutores são muito atenciosos”. Ela en-

atividade física. Hoje, faz até zumba”.

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angela reis (xuxinha) Alpha Fitness Costa Azul Altura: 1.62 Peso: 76 kg Idade: 54 anos Profissão: Funcionária Pública Atividade física favorita: Gosto de tudo: spinning, bike, hip hop, ritmo, zumba, jump. Comida favorita: Feijoada

paula costa pinto Alpha Fitness Vila Laura Altura: 1,64 Peso: 69 kg Idade: 31 anos Profissão: Fisioterapeuta Atividade física favorita: Boxe Comida favorita: Moqueca de Caçonete

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Viagem | Marrocos

Para lá de

MARRAKECH

Religião, cultura, um enorme apanhado de sensações. Ative seus sentidos e viaje com o jornalista Fabiano Godoy, em uma aventura de motocicleta, de 3.800 km, pelo Marrocos texto e fotos Fabiano Godoy

heguei na Europa por Lisboa, em Portugal. Peguei a motocicleta, minha companheira na viagem ao deserto, para perto da

fronteira do Marrocos com a Argélia, a 1.400 quilômetros da capital portuguesa. No dia seguinte, acordei e parti com os guias para Tânger, primeira cidade do Marrocos, a quase 700 quilômetros de Lisboa. Para entrar em Tânger, o caminho é um só, o Estreito de Gibraltar, com seu mar bravo e profundidades que chegam aos mil metros. Em Tarifa, cidade fronteiriça da Espanha com o Marrocos, pegamos o barco para Tânger, a cidade azul. Naquele país, cada cidade imperial tem sua cor. Fez, a capital espiritual, é amarela, Méknes, verde, Marrakech, vermelha, Casablanca e Rabat, capital do país, são brancas. Todas as construções obedecem a tons predefinidos.

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da cor do mar

bem sinuosa e com um cenário maravilhoso. No caminho,

A cidade de Tânger é o portal para o conti-

deu para entender o porquê da famosa expressão: “para lá de

nente africano, uma espécie de zona franca.

Marrakech”. O visual mudou, começou a tomar ares de interior,

Para quem chega de fora, o trânsito é uma

de deserto. Foram 615 quilômetros, dentre eles, a travessia do

loucura. Mas, incrível, flui perfeitamente e não

Atlas, cheia de agradáveis surpresas, até Arfoud. Na solidão,

se vê uma briga, as pessoas se respeitam. O

por trás da viseira do capacete, meus olhos testemunharam

marroquino é um povo que consegue alinhar

momentos únicos que só um lugar marcado pela forte presen-

as tradições do passado com os movimentos

ça da natureza, histórias e mistérios pode proporcionar.

mais contemporâneos. De Tânger partimos para Marrakech, a porta para o deserto e prin-

dunas de merzouga

cipal cidade turística do país. O lugar é repleto

O sol timidamente se colocava no céu quando ligamos as mo-

por palmeiras. Conta a lenda que a cidade

tos com destino às dunas do Saara, em Merzouga. O objetivo

surgiu do rastro das caravanas que vinham

era visitar o Erg Chebbi, um dos dois conjuntos de dunas do

do deserto. Os nômades sempre paravam para

Marrocos, que fica a 10 quilômetros da fronteira com a Ar-

se alimentar naquela região, comiam tâmaras

gélia. Uma enorme reta, com asfalto muito bem- feito, como

e deixavam as sementes pelo caminho. Essas

todas do Marrocos, é a estrada que nos levou até Merzouga.

criaram um milagroso casamento com a terra

Dos dois lados, areia e lá na frente, muito antes de chegar, já

árida do lugar e assim floresceu um jardim

dava para avistar as dunas. O deserto é mágico, alguns mar-

de tamareiras, o mais bonito do Marrocos.

roquinos dizem que cura até reumatismo, quando paramos as

Saímos pelo sul de Marrakech, sentido a gran-

motos, ainda no asfalto, o coração bateu mais forte, estáva-

de Cordilheira do Atlas. O roteiro nos levou

mos a poucos metros das dunas do Saara, algumas com até

a 2.600 metros de altitude, por uma estrada

150 metros de altura.

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Viagem | Marrocos

para se dar bem no marrocos Os marroquinos são excelentes anfitriões, adoram os turistas. O respeito que têm pelas pessoas e às diferenças, sejam elas culturais ou religiosas, é uma de suas maiores riquezas. Então, sempre que for andar pelo Marrocos, se informe sobre regras, costumes e tradições. O chá de menta, por exemplo, é um símbolo do país. Em todo ambiente que você chega, o anfitrião te recepciona com um bule de prata, com chá de menta, e uma bandeja de biscoitos doces, deliciosos. Isso acontece no país todo. Procure não recusar o chá. Não é uma obrigação tomar, mas é uma forma de dizer que está feliz por estar naquele lugar.

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fez Do deserto, rodamos 500 quilômetros até Fez, a capital espiritual e cultural do Marrocos. A cidade reserva para seus visitantes a terceira maior medina do mundo, que é declarada Patrimônio Mundial da Unesco. Além disso, a cidade abriga a maior e mais antiga Mesquita da África. Fundada em 808, Fez foi capital do país durante vários períodos. Ali, existe a universidade mais antiga do mundo, ainda em funcionamento, e datada de 859. Para os brasileiros, a referência de Fez é a novela “O Clone”, que foi filmada por lá, em 2001.

adrenalina A Tapada de Mafra, em Potugal, foi um dos passeios 4x4 que fiz nessa viagem. Saí de manhã para uma trilha. O passeio é completamente diferente do que estamos acostumados no Brasil. No caminho, veados, raposas e javalis cruzam a trilha a todo momento. A Tapada de Mafra tem 1.187 hectares e foi criada em 1.747 como espaço de recreação para o rei de Portugal e sua corte, na época.

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“bismillah” O Marroquino está focado na saúde, come o necessário e com qualidade. O prato que mais se vê, no dia a dia, é o Tajine de Cordeiro. Tajine é o nome da panela que prepara e serve a receita, ela parece um vulcão e faz o vapor circular para cozinhar a carne e os outros ingredientes. Os mais tradicionais comem sem talheres e pratos. Quando o prato é servido, quem serve, chega à mesa e fala “Bismillah” que, em árabe, significa “em nome de Deus”, é uma forma de agradecer a presença de todos. As frutas também são apreciadas por lá e a água, talvez pela proximidade com o deserto. A experiência de alguns dias nesse ritmo me fez repensar minha alimentação, voltei com novos costumes. Hoje, aproveito cada momento à mesa e não vivo para me alimentar, mas sim, me alimento para viver.

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foto DIVULGAÇão

experts | Dermatologista

Pele de

deusa

ma pessoa pode ter tipos di-

bem abertos. Também deve

ferentes de pele no rosto e no

ser hidratada, mas pede o uso

resto do corpo, e é muito im-

de produtos específicos, livres

portante você conhecer o seu.

de óleo e não comedogênicos.

Para manter a pele sempre linda e saudável é preciso ter alguns cuidados diários. A começar pela higiene: a limpeza da pele deve ser uma rotina diária. Sabonetes têm ação higienizadora e desengordurante. Para pele seca e normal, é recomendado sabonetes com PH neutro e de preferência com hi-

Dica: Beba ao menos dois litros de água por dia, pois a hidratação também tem que ser de dentro para fora. Faça alimentação balanceada, rica em frutas e verduras.

dratantes, no máximo duas vezes ao dia. Já para pele oleosa e mista é indicado o uso de

Não podemos esquecer

sabonetes que removam a oleosidade, duas

também da proteção solar.

ou três vezes ao dia, e esfoliante duas vezes

O uso do filtro solar diaria-

na semana para desobstruir os poros.

mente, por todo o ano, reduz os efeitos nocivos do sol na

Dica: Prefira banhos rápidos e com água morna, quase fria, a banhos demorados e com água muito quente, para evitar o ressecamento da pele. Evite o uso excessivo de sabonetes e buchas. Não realize esfoliações agressivas e frequentes na pele.

Outro cuidado essencial para a saúde da

pele. Por isso, é aconselhado filtro solar com proteção contra ultravioleta A (UVA) e B (UVB), com fator de proteção (FPS) de pelo menos três0, sendo necessária a aplicação três0 minutos

pele é a hidratação. A pele seca é áspera,

antes de sair de casa, e em

descamativa, e sem brilho, e é a que mais

camada uniforme nas áreas

demanda hidratação. Neste caso, recomenda-

expostas ao sol.

se produtos com alto poder de hidratação, em creme ou loção, duas a três vezes ao dia. O óleo não é um bom hidratante. A pele normal é mais equilibrada, e comporta hidratação mais leve, uma a duas vezes ao dia. Já a pele oleosa e mista, tem muito brilho e poros

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Dica: Reaplique-o a cada duas horas se suar. Prefira filtros com toque seco ou livre de óleo para o rosto.

Ana Cristina Guerra de Oliveira e Sousa é médica com título de especialista em dermatologia emitido pela SBD – Sociedade Brasileira de Dermatologia, entidade de que é membro efetiva. Faz parte ainda da SBCD – Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica. CRM/Ba 7159

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beleza | Estética

Estria tem

solução! Conheça os tratamentos que reduzem os indesejáveis risquinhos na pele e prepare-se para respirar aliviada em frente ao espelho por Louise Maiana e Luciana Silva

las podem aparecer nos seios, nas coxas, no bumbum, nas axilas ou na barriga. A principal causa é a perda de elasticidade da pele após mudanças bruscas no corpo. Seja pelo

ganho de peso, por uma gravidez, e até pela predisposição genética. Se você sofre com esse problema, fique tranquila porque você não é a única. Cerca de 70% das mulheres sofrem com problema de estrias. E sabe o que é melhor? É possível eliminá-las, sim! “As estrias, no período inflamatório, que são as vermelhinhas, cabe tratamento muito mais efetivo, a resposta é muito melhor. As estrias brancas já estão consolidadas, a resposta ao tratamento acaba sendo

estéticos Manoel Ladeia. Apesar de ser mais comum em mulheres, as estrias acometem 20% dos homens, sobretudo, nos rapazes que fazem musculação excessiva e abusam dos anabolizantes. “O homem tem menos tendência a fazer estrias do que a mulher, até pelo seu perfil de distribuição de gordura no corpo, mas eles não estão livres das estrias, quando surgem, elas são mais frequentes na região axilar”, acrescenta Dr. Ladeia.

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lg a iv u os d

região da pele”, explica o especialista em tratamentos

f ot

lhora considerável, se observarmos o aspecto geral da

ç ão

um pouco mais demorada, porém é possível uma me-

fotos divulgação

Cremes que ajudam a prevenir e combater eficazmente as estrias vermelhas ou brancas:

é bom saber!

lierac

elancyl

Este produto contém uma fórmula que favorece a produção das fibras que estimulam a elasticidade da pele, prevenindo o aparecimento de estrias. Pesquisas demonstram que 84% das grávidas que fizeram uso do Lierac não ficaram com estrias, após a gravidez. Para quem não gosta de cheiro, o creme vai agradar. Pode ser encontrado em duas versões: gel e ampolas. Valor: R$ 120

Este corretor de estrias contribui para combater as estrias que já estão formadas, deixando a pele mais suave e resistente às distensões. Possui uma fórmula rica em ácidos essenciais e em extratos nutritivos de origem marinha, que reparam as lesões e estimulam a regeneração celular. Valor: R$ 90 em média.

melhor prevenir do que remediar

Alimentos como batata,

É claro que não existe milagre, mas o ideal é prevenir o aparecimento

doces, frituras e refrigerante

das indesejáveis estrias, buscar a ajuda de profissionais e de produtos

causam estrias?

aliados da beleza. Com uma combinação de cremes, tratamentos e uma

“A população costuma asso-

boa alimentação, o resultado será bastante satisfatório. Para as cica-

ciar alimentos específicos ao

trizes no período inicial – a chamada fase inflamatória, onde as estrias

surgimento das estrias, mas

ainda estão avermelhadas – existem produtos que auxiliam no trata-

na verdade o que causa a es-

mento. “Alguns cremes à base de ácido retinóico, por exemplo, estimu-

tria é o ganho de peso. Então,

lam a região cutânea, o colágeno e acabam sim por ajudar, porém tem

os alimentos super calóricos,

um resultado mais demorado”, comenta o especialista.

como a batata, por exemplo, não necessariamente causam a estria, mas o ganho de peso”, esclarece o especialista. É verdade que coçar muito a mesma região estimula o aparecimento de estrias? Segundo Dr. Ladeia, a coceira acontece onde já está havendo o dano da pele. “Não é a coceira que gera a estria, na verdade, a coceira é consequência do dano já existente”.

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beleza | Estética

foto ricardo prado

A esteticista Izabele Santana está na quinta sessão de carboxiterapia. O resultado já é perceptível!

dê um fim às marquinhas Dr. Manoel Ladeia explica que as estrias são lesões cicatriciais oriundas da tração exacerbada da pele. “Há uma distensão demasiada da pele, e quando a velocidade do crescimento é maior do que a pele pode suportar, resulta numa lesão microscópica, e essa lesão é preenchida por um tecido cicatricial, ou seja, as estrias são uma espécie de cicatrizes”. Para deixar a pele com um aspecto mais saudável, vale apostar em tratamentos estéticos. Em seu período gestacional, a esteticista Izabele Santana, 25 anos, adquiriu várias estrias na região abdominal. Por uma questão de autoestima, se sentiu motivada a procurar tratamentos que melhorassem o aspecto de suas estrias. Com apenas cinco sessões de carboxiterapia, ela já percebeu um resultado positivo. “Tenho esperança de que vou me livrar dessas estrias. Do primeiro tratamento até agora, já pude perceber uma melhora”, conta.

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confira os melhores tratamentos indicados pelo especialista: STRIAT: Tratamento com corrente galvânica que visa o aumento da circulação e nutrição da área tratada. Há um efeito inflamatório produzido pela entrada de agulhas na pele e um aumento do colágeno e elastina, acarretando sua regeneração. PEELING DE CRISTAL: É uma esfoliação mecânica, renovando a pele e estimulando o colágeno. Pode ser associado com outros ativos, como o ácido retinóico ou glicólico para facilitar a renovação celular. CARBOXITERAPIA: O gás atua distendendo o tecido da cicatriz, estimulando a produção de colágeno. ACCENT: É uma radiofrequência que promove vasodilatação para o aumento da circulação e estímulo de colágeno. DERMAROLLER: Com o uso de agulhas curtas com um rolo, a pele é lesionada e a produção de colágeno é induzida pelo organismo. A capacidade de absorção de produtos tópicos também aumenta. LASER DE CO2 FRACIONADO: O laser age em micro pontos, minimizando a recuperação do tratamento.

Cirurgia plástica

As novas tecnologias são os grandes aliados da cirurgia plástica, que evoluiu muito nos últimos anos. Na busca pelo bem-estar físico e mental, as pessoas procuram proﬁssionais qualiﬁcados que sejam bem-treinados e que façam parte da sociedade brasileira de cirurgia plástica para atenderem as suas necessidades. Em Salvador, os renomados cirurgiões plásticos Dr. Humberto Monteiro (CRM 15046), Dr. Marcos Paiva (CRM 20726) e Dr. Claudio Matsumoto (CRM 14314) trabalham com técnicas individualizadas para cada paciente, no intuito de trazer resultados naturais, buscando respeitar a proporção de cada corpo e evitando exageros.

Agende sua consulta: (71) 3042 0051

www.clinday.com.br71 alpha magazine

Cosméticos

1 Cocoa Butter Formula – Palmer´s

Reduz e previne o aparecimento de estrias, dá firmeza e elasticidade. Ideal para uso durante e após a gravidez ou no processo de perda de peso. R$ 50

Mederma Stretch Marks Therapy

A combinação de ingredientes botânicos no creme melhora a aparência das estrias ou cicatrizes, além de manter a elasticidade natural e a hidratação da pele. R$ 179,99

Sweet Sweat

É um termogênico que aumenta a circulação e favorece a queima de calorias. Não possui contra indicações e efeitos colaterais R$ 185

Toque mágico Pele bonita exige cuidado e proteção. Com os produtos certos, você vai conquistar uma cútis invejável. Confira os cremes que selecionamos! por Luciana Silva 5

Fat Girl Slim

Ajuda a reduzir a aparência da celulite, firmar e tonificar a pele, além de agir de forma rápida e direcionada, por causa da cafeína encapsulada. $ 30

Fat Girl Sleep

Para uso noturno. O efeito desse creme relaxante contribui para reduzir medidas. $ 22

Fat Girl Scrub

O esfoliante corporal faz com que a pele absorva melhor os cremes, potencializando os resultados. $ 40

Fat Girl Sixpack

Ajuda a firmar e tonificar a região do abdômen. A embalagem possui um aplicador para massagear enquanto a fórmula é absorvida pela pele. $ 60

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beleza | Cuidados com os cabelos

TRUQUES DE MESTRE Trança, coque ou rabo de cavalo. Qual deles é mais a sua cara? Com a ajuda do hair stylist Dalmo Cavalcante, selecionamos opções bacanérrimas para você arrasar na hora de se exercitar por Luciana Silva fotos Mário Jorge modelo Karol Dantas

uando pensamos em academia, o que vem logo a nossa mente é o corpo, mas tem uma coisa que também não podemos esque-

cer: as queridinhas madeixas – elas que são historicamente um símbolo de sedução para a mulher e de masculinidade e demonstração de força do homem -. Afinal, quem não se lembra da história do guerreiro Sansão e dos seus cabelos? Ou da atraente deusa Afrodite, com seus longos fios loiros? Voltando aos tempos de hoje... Não adianta querer deixar as curvas em evidência e se descuidar dos cabelos, não é verdade? O hair stylist Dalmo Cavalcante destaca que é preciso um cuidado especial antes, durante e depois de praticar exercício físico. “O sal presente no suor resseca e frisa os fios, impedindo também os poros presentes no couro cabeludo de absorverem os nutrientes. Logo, após um treino intenso, os cabelos devem ser devidamente lavados“.

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Rabo de cavalo com trança de corda

A empresária Karol Dantas costuma ir à academia com frequência, e geralmente quando malha faz um rabinho lateral, tipo “maria chiquinha” – só que apenas em um lado- , uma trança ou rabo de cavalo. Quando o assunto é cuidado, ela capricha. “Depois que eu saio do treino eu lavo com shampoo, passo a máscara capilar, condicionador e finalizo com o secador. Não costumo lavar todos os dias, porque tenho mechas e pode estragar mais”, relata. E você, é do tipo que gosta de malhar de cabelo solto ou preso? Pode parecer besteira, no entanto especialistas aconselham prendê-lo na hora de se exercitar, porque o suor pode deixar os fios ressecados e sem brilho. “Durante o exercício, a pessoa acaba transpirando. Por isso, é recomendado prender, para que não haja contato do fio com a pele suada. As tranças, coques altos, rabos de cavalo, faixas e a franja presa são ótimos para essa situação“, explica Dalmo. Viu? Se você é

“Durante o exercício, a pessoa acaba transpirando. Por isso, é recomendado prender, para que não haja contato do fio com a pele suada”

dalmo cavalcante

O hair stylist Dalmo Cavalcante ensina o passo a passo de um rabo de cavalo super diferente para você caprichar no visual e malhar com bastante estilo:

1 Com um pente de madeira, ajuste os fios e prenda um rabo de cavalo alto;

2 Divida o cabelo em duas partes iguais e torça as mechas todas para a direita;

3 Una as mechas torcidas, enrolando-as para a esquerda e finalize com um elástico de silicone.

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beleza | Cuidados com os cabelos

Acompanhe agora o passo a passo de uma trança embutida, que está super em alta para levantar o visual em qualquer lugar, até mesmo na academia:

vaidosa e costuma ir malhar de cabelo solto para chamar a atenção dos gatinhos na academia, é melhor rever isso aí. Até porque o que não falta é opção para arrasar sem deixar de se preocupar com os belos fios. A dúvida agora é como prender o cabelo! O hair stylist ressalta que é muito importante escolher o acessório ideal para não repuxar e quebrar os fios ou até mesmo causar falhas, muitas vezes irreversíveis. “Os elásticos grossos de tecido, como malha ou algodão, são os mais indicados. Os finos podem quebrar a fibra capilar e alterá-la”. Para evitar danos aos fios, é sempre

Trança embutida

importante mantê-los bem

1 Separe um triângulo no topo da cabeça e divida em três partes iguais;

hidratados. Ele recomenda fazer hidratações semanais, em caso de cabelos com química, ou quinzenais para cabelos naturais e revela o que não pode faltar na bolsa de uma mulher cuidadosa: “Um produto indispensável é o óleo de argan, que forma uma película no fio do cabelo, impedindo a ação do sal, evitando o ressecamento dos fios”. Com todas essas dicas, ficou muito mais fácil arrancar elogios. Agora, é só usar e abusar da criatividade! Se inspire nas dicas do especialista Dalmo Cavalcante para cuidar dos cabelos e praticar atividade física sem deixar de lado a elegância e o estilo.

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2 Trançe o cabelo até completar uma volta. À medida que for trançando, alimente as laterais com uma faixa de cabelo seccionada na horizontal até chegar na nuca;

3 Trance o restante do cabelo normalmente e prenda a ponta com um elástico de silicone.

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Moda | Fitness

Regata com capuz R$ 113,00 Short corrida moletom R$ 75,00

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Calça pala alta animal print R$ 105,00 Top cropped com manguinha R$ 44,00

Calça pala alta vermelha R$ 96,00 Short saia onça R$ 113,00 Regata nadador dry R$ 44,00

Cropped malha digital bossa nova R$ 159,00

Vestido decote trançado malha digital bossa nova R$ 199,00

Estilo na academia

Cores fortes, estampas coloridas, animal print... Tem para todos os gostos! A nova coleção da Wind investiu em peças lindíssimas para você arrasar praticando atividades físicas por Luciana Silva

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Moda | Fitness

Calça pala alta geométrica laranja R$ 105,00 Regata decote nas costas dry R$ 39,00

Calça pala alta estampa colorida R$ 105,00 Top com bojo verde limão R$ 69,00

Short saia pala alta estampa colorida R$ 113,00 Blusa baby look dry rosa chiclete R$ 49,00

T-shirt cropped verde R$ 54,00 Bermuda pala alta malha em relevo R$ 99,00

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FICHA TÉCNICA Fotógrafo: Eli Cruz Produção: Lorena Costal, Paula Mendonça e Gabriele Brito Modelos: Marcela Torres e Mariana Torres (@sisterstorres) Maquiagem e cabelo: Angra Alves

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tecnologia | Apple Watch

Personal trainer de pulso

Antes de ser lançado, o apple watch já está fazendo sucesso com uma variedade incrível de pulseiras e estilos!

A Apple inova mais uma vez e lança o Apple Watch. Muito mais do que um relógio, ele promete fazer você se movimentar por Patrícia Magalhães interna do relógio (não precisa colocar a fita

trainer que te

de frequência no peito!) e medir distância

acompanha 24

percorrida através do GPS do iPhone conec-

horas, monito-

tado a ele.

rando as suas atividades

Se você passar muito tempo sentada ou

diárias. Essa é a proposta

se não se exercitar o suficiente para atingir

do novíssimo lançamento da

a queima de calorias planejada, ele está apto

Apple, o Apple Watch. O re-

a te encher a paciência, te indicando quanto

lógio ainda será lançado em

tempo você ficou sentado, de pé e se exer-

2015, mas já está causando

citando. O software responsável por esse

o maior alvoroço entre os

controle irá conhecer seus hábitos diários

praticantes de esportes. En-

e propor metas dentro de suas possibilida-

tre inúmeras funcionalidades,

des, fazendo ajustes semanalmente. Ou seja,

ele irá medir o esforço físico

quanto mais usar o relógio, melhor será o seu

através de um acelerômetro,

monitoramento. No entanto, caso você esteja

medir a frequência cardíaca

naquela fase que não quer ninguém dando pi-

diretamente pelo pulso atra-

taco na sua vida e não queira seguir as orien-

vés de um sensor na parte

tações automáticas, é possível ajustar manu-

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fotos divulgação

m personal

almente. No momento da atividade física, você pode selecionar

mostrador, os relógios da linha Sport são até

a modalidade que irá praticar e estabelecer metas, que podem

30% mais leves que os modelos de aço ino-

ser em calorias, distância, tempo, etc. Em tempo real, o appple

xidável, além de ser resistentes a arranhões

watch acompanha sua atividade e te alerta quando próximo

e impactos. As pulseiras feitas de fluorelas-

de atingir as metas pré-definidas. Completado o exercício e

tômero de alta qualidade garantem maior

atividades diárias, ele comemora, dá medalhas e dá incentivos

durabilidade, leveza e maciez. O fecho em

para você continuar se superando todos os dias.

forma de pingo possibilita um ajuste perfeito.

Com design inovador, o relógio é feito de alumínio da série

A linha Sport é uma das três versões – tendo

7000, muito mais leve, mas 60% mais forte que as ligas con-

ainda a Watch e a Edition – que possuem

vencionais. Com esse alumínio e o vidro de íon X que cobre o

uma infinidade de funcionalidades.

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bem-estar | Saúde mental

mente quieta, espinha ereta Quando a sanidade mental é afetada existem técnicas a favor do equilíbrio entre o corpo e a mente. Conheça qual é indicada para cada caso e quais são os problemas mais frequentes Por Luciana Silva

o meio de tantas cobranças, violência urbana, estresse por conta do trânsito caótico, competitividade no mercado de trabalho, e mudanças repentinas é preciso encontrar tempo para cuidar do bem-estar e refletir sobre os aspectos psicológicos do ser humano.

Nos dias de hoje, vem se reconhecendo a importância da saúde mental. Assim, os profissionais da área estão investindo em programas e ferramentas, no intuito de promover qualidade de vida, autoestima, equilíbrio emocional, e gerenciamento de frustrações, de modo a prevenir as doenças. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os transtornos mentais atingem cerca de 700 milhões de pessoas no mundo, representando 13% do total de todas as doenças. Para o psicólogo e psicoterapeuta, Luiz Hosannah Pinto, os motivos para que tantas pessoas sofram de doenças mentais são variados: hereditariedade, fatores constitucionais, hormonais e bioquímicos associados a experiências infantis, modelos familiares e experiências traumáticas. “Não se deve procurar uma causa isolada e pontual. Sempre é necessário contextualizar as queixas e sintomas. O ser humano é um ser multideterminado. São vários fatores em jogo num sistema complexo”, explica.

84 alpha magazine

sem medo de pedir ajuda Embora frequentar um psicólogo atualmente

diminuiu e fazer terapia como ferramenta de autoconhecimen-

seja algo bastante natural, muitas pessoas

to, autodesenvolvimento e amadurecimento é algo corriqueiro

ainda sentem vergonha de buscar auxílio pro-

e valorizado. Vale destacar que a psicologia é uma ciência

fissional. Hosannah acredita que isso acontece

e o psicólogo é o profissional que estuda o comportamento

porque ainda existe preconceito, mas pontua

humano, e é o único capaz de realizar avaliações psicológicas

que esse comportamento vem diminuindo a

e aplicar psicotestes. Já a psiquiatria é um campo da medicina

cada dia. “Antigamente, falar em psicólogo era

que lida com a saúde mental. O psiquiatra é médico e único

sinônimo de ser maluco. Hoje, o preconceito

habilitado a prescrever medicações”, relata.

quadros psicopatológicos As desordens mentais, neurológicas e comportamentais podem interferir de diversas formas na vida do ser humano. Segundo o psicólogo, elas diferem em termos de prognóstico, sintomatologia e tratamento. Ele destaca três grandes grupos: “As neuroses, atualmente denominadas de “transtornos”, são quadros com alto grau de sofrimento emocional, inadaptação social, inibição de potencialidades, alto nível de sentimento de culpa e diminuição da qualidade de vida; as psicoses que se caracterizam pela ruptura com a realidade, onde o indivíduo não consegue identificar o que é real e o que é virtual; e as perversões ou transtornos antissociais de personalidade, que se definem pela consciência plena dos atos e pela falta de empatia e de sentimento de culpa, com desvios sexuais,

Problemas mais frequentes de saúde mental: • • • • • •

Ansiedade Medos exagerados Síndrome do pânico Ataques de angústia Insegurança Depressão

ou seja, não sofrem e se gratificam com a transgressão e a dor do outro”. A psicologia possui inúmeras teorias e todas elas têm contribuições e limitações. Na página seguinte, o psicólogo destaca quatro sistemas teóricos que possuem técnicas de psicoterapia eficazes.

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bem-estar | Saúde mental

psicanálise

freud

lacan

O que motiva o comportamento humano está estruturado em nível inconsciente e os sintomas psicopatológicos são resultantes da repressão dos desejos pela censura exercida pelo ego. O processo de desenvolvimento psicossexual é a base para a formação da personalidade e entendimento da psicopatologia. Expoentes: Sigmund Freud; Jaques Lacan.

Métodos: Associação livre (o sujeito fala sem censura), transferência (reviver com o terapeuta os conflitos inconscientes originais), interpretação dos sonhos e cura pela fala até tomada de consciência. Entender o “por quê” dos sintomas. Processo lento, o que determina um longo tempo de terapia.

Objetivos: Tornar conscientes os processos inconscientes através de insights e da vivência transferencial dos conflitos infantis na terapia. A partir desse processo, o paciente aprende a lidar melhor com seu mundo interno e supera os sintomas psicopatológicos.

comportamental O comportamento humano, inclusive os psicopatológicos, é desenvolvido na relação do homem com o meio, através de condicionamentos que determinam a aprendizagem de um repertório comportamental, muitas vezes desajustado, com sofrimento e inadaptado. Expoentes: John Watson, B.F. Skinner, Ivan Pavlov skinner

pavlov

Métodos: Identificação da correlação entre estímulos e comportamentos de modo a modificar os primeiros para influenciar a ocorrência dos segundos (aumentar a frequência de comportamentos desejáveis e diminuir a ocorrência dos comportamentos indesejáveis).

Objetivos: Prever, controlar e modificar comportamentos, mediante o manejo das contingências externas ambientais em busca de resultados práticos e em tempo mais curto.

psicologia analítica junguiana

jung

A mente humana é complexa e organizada a partir de polaridades de opostos que se complementam e formam uma totalidade. O ser humano é capaz de expressar o inconsciente pessoal e coletivo através de símbolos e está sempre num processo de potencial desenvolvimento. Todo comportamento possui um sentido, que possibilita o sujeito evoluir. Expoentes: Carl Jung Métodos: Interpretação dos símbolos expressivos, análise do discurso e amplificação dos elementos dos sonhos.

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Objetivos: Facilitar a individuação, desenvolvendo as potencialidades e aptidões recalcadas do sujeito. Busca também ajudá-lo a superar seus conflitos, se libertar dos complexos, encontrar significado às suas experiências e ampliar a consciência, integrando seus atributos inconscientes.

“Sempre é necessário contextualizar as queixas e sintomas. O ser humano é um ser multideterminado. São vários fatores em jogo num sistema complexo” Luiz Hosannah Pinto

moreno

psicodrama

A vida em sociedade inibe as potencialidades do ser humano. As manifestações psicopatológicas decorrem justamente da perda da espontaneidade e criatividade, quando se é obrigado a viver papéis impostos arbitrariamente e sem sentido pelo grupo que o sujeito pertence. Expoentes: Jacob Moreno

Métodos: Predominantemente, terapia de grupo, os “encontros” com ênfase na dramatização e jogos coletivos, ao invés de apenas verbalização.

Objetivos: Entender melhor o sujeito nas suas relações em grupo e sua capacidade de ser espontâneo e criativo, buscando formas mais saudáveis e adequadas de viver. Isso implica num espírito mais crítico e libertário que contribua para a vivência plena dos desejos.

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experts | Endocrinologia

Desvendando a

Tireoide

tireoide é uma

doença de Hashimoto. Já no

plementada com estudo histopatológico do

glândula locali-

hipertireoidismo ocorre o

material colhido no interior do nódulo para

zada na região

inverso, ou seja, há uma exa-

se afastar a possibilidade de um câncer.

do pescoço, que

cerbação das funções me-

Existem vários tipos de tumores malig-

apresenta importante função

tabólicas que se traduz por:

nos, porém, o mais frequente é o carcinoma

reguladora em vários órgãos

palpitações, perda de peso,

papilífero, que representa mais de 70% das

do nosso corpo. Ela produz os

nervosismo, intolerância ao

neoplasias da tireoide. Este é um tumor pouco

hormônios T3 (triiodotironi-

calor, sudorese, evacuações

agressivo, de crescimento lento que, quando

na) e T4 (tiroxina). Algumas

frequentes, irregularida-

diagnosticado em tempo hábil, responde bem

vezes, pode não funcionar de

des menstruais, perda de

ao tratamento. A prevenção do câncer de

maneira correta, liberando

apetite, fadiga, tremores, e

tireoide consiste basicamente no diagnóstico

hormônios em quantidades

exoftalmia (olhos saltados).

precoce para se obter êxito no tratamento.

insuficientes (hipotireoidis-

Tem como principal causa a

Não existe nenhuma conduta médica que

mo) ou em excesso (hiper-

doença de Graves.

evite o aparecimento desse tipo de câncer.

tireoidismo). Em ambas as

Alguns pacientes devem ser avaliados com

situações, a glândula pode

prevenção

maior frequência, principalmente aqueles com

aumentar de tamanho, origi-

Estima-se que mais de

histórico familiar de doenças da tireoide.

nando o chamado bócio.

50% da população brasi-

No hipotireoidismo, há

leira apresente nódulos da

uma queda no metabolis-

tireoide em alguma fase da

mo, levando o indivíduo a

vida. Na grande maioria,

apresentar sintomas que

estes nódulos são benignos

variam de intensidade como:

e muitas vezes detectados

fraqueza, cansaço, obstipa-

ocasionalmente em ultras-

ção intestinal, ganho de peso,

sonografias realizadas na

queda de cabelo, unhas que-

região do pescoço. Depen-

bradiças, dores musculares

dendo do tamanho e das

e depressão. A causa mais

características, muitas vezes,

frequente, nesse caso, é uma

torna-se necessário realizar

doença autoimune chamada

uma punção aspirativa, com-

Estima-se que mais de 50% da população brasileira apresente nódulos da tireoide em alguma fase da vida 88 alpha magazine

foto divulgação

Dr. Robinson Cardoso é médico clínico pós-graduado em endocrinologia (CRM – 6155)

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Superação

Vidas

inspiradoras Duas histórias, uma lição: viver intensamente. Não foi fácil, mas Aedil Rodrigues e Luiza Peçanha não se deixaram abater com o câncer de mama. Elas superaram a doença com fé e determinação e mudaram suas vidas

por Louise Maiana fotos Ricardo Prado

odos os dias, milhares de mulheres recebem o diag-

desses procedimentos, detectamos a existên-

nóstico positivo do câncer (CA) de mama. Segundo

cia de células atípicas. Meu médico sugeriu a

o Instituto Nacional de Câncer (Inca), é esperado

retirada de uma parte do tecido mamário para

mais de 57 mil novos casos da doença em todo o

análise e fui diagnosticada”, conta.

Brasil, em 2014. Esse é o segundo tipo de câncer mais frequen-

Após a notícia, submeteu-se a uma resso-

te no mundo e o mais comum entre as mulheres. Em menor

nância magnética, onde foram identificadas

proporção, homens também são atingidos. Apesar das esti-

células cancerígenas em toda a mama. Com

mativas assustadoras, existem histórias de superação, força e

isso, precisou fazer uma mastectomia – cirur-

cura. Aedil Rodrigues, 48 anos, mãe de dois filhos, foi surpreen-

gia para a retirada total do seio. “Foi o mo-

dida pelo diagnóstico do CA de mama no ano passado. “Estava

mento mais difícil. Um choque tremendo! Mas,

com um cisto na mama esquerda e fazia punções. Em um

decidi entregar nas mãos de Deus e fiquei

90 alpha magazine

mais confiante”, relata. Aedil enfrentou a dor de perder a mama esquerda, mas pôde celebrar a alegria de vencer o câncer. “A parte retirada foi

Fé e confiança foram os ingredientes para Aedil superar a difícil batalha contra o câncer

encaminhada para a biopsia e o resultado indicou ser desnecessário o tratamento de quimioterapia ou radioterapia. Como tenho histórico na família, fiz exames de detectação de mutação genética, que comprovaram o desaparecimento total dos genes alterados”, explica. Hoje, Aedil está com o seio reestabelecido através do implante de silicone e continua fazendo tratamento à base de medicamentos. “Tenho fé que o Senhor continuará me ajudando. Ainda não posso fazer exercícios por causa da cirurgia para a retirada de uma válvula. Em breve retomarei minhas atividades e o pilates que me aguarde”, brinca. Assim como Aedil, a assistente social, Luiza Peçanha, de 67 anos, saiu vitoriosa. Viúva, mãe de cinco filhos, está ansiosa para a chegada do seu décimo primeiro neto. Quem vê sua alegria e disposição não imagina que um dia teve que lutar contra um câncer. “Descobri há seis anos, em uma consulta de rotina ao ginecologista. Ele me prescreveu uma mamografia que apresentou um pequeno cisto, e então, fui encaminhada ao mastologista. A princípio, todos os exames deram negativos, mas quando fiz a

alpha magazine

Superação

Luiza pratica exercícios funcionais ao ar livre como forma de manter o equilibrio fisíco e emocional

“O exercício funcional foi de importância vital. Ajudou bastante no emocional” Luiza Peçanha

emocional, me proporcionando bem-estar, e também no condicionamento físico”, relata. Em maio de 2013, recebeu alta total do tratamento e agora faz apenas consultas periódicas ao mastologista.

biopsia se detectou o câncer no ducto mamário. Em seguida,

exercícios aliados no combate ao câncer

fui submetida a uma cirurgia para a retirada de uma pequena

Luiza não foi a única que encontrou, na ati-

parte do seio e 28 sessões de radioterapia, além de usar medica-

vidade física, forças para superar o câncer.

mentos durante cinco anos”, conta.

Atualmente, muitas mulheres têm associado

A atividade física foi o caminho que Luiza encontrou para

tratamentos médicos convencionais à prática

superar uma das fases mais difíceis de sua vida. “O exercí-

do exercício físico personalizado. A educadora

cio funcional foi de importância vital. Ajudou bastante no

física Talita Batistelli, 35 anos, se especializou

Atualmente, é comprovado que a prática de atividade física e ter uma atitude positva fazem a diferença no tratamento do câncer

92 alpha magazine

Representa

25% do total de casos de câncer no mundo com aproximadamente 1,7 milhão de novos casos É a 5ª causa de

morte por câncer em geral (522.000 óbitos)

Somente para o ano de 2014, foram estimados

57.120 novos casos,

o que representa uma taxa de incidência de 56,1 casos para cada 100 mil mulheres

em atividade física para grupos especiais e,

a incidência de células cance-

hoje, trabalha com o treinamento de pacientes

rígenas. “As mulheres devem

em tratamento de câncer. “As aulas de gi-

fazer acompanhamento anual.

nástica acontecem somente após a liberação

Para pacientes com histórico

médica. Trabalho com exercícios localizados,

familiar, o cuidado deve ser

aeróbicos e alongamentos. O que difere a aula

especial. Hoje, inclusive, existe

é o conhecimento que se tem do histórico pato-

um tipo de DNA que detecta

lógico de cada aluno, bem como a utilização de

o gene alterado que causa

sobrecarga baixa para os membros superiores

o câncer, antes mesmo da

do corpo”, explica.

doença se manifestar. Caso

Segundo a especialista, os exercícios físicos

o diagnóstico e o tratamen-

ajudam a prevenir a limitação articular, linfe-

to seja realizado no início, o

dema (inchaço causado pela acumulação de

prognóstico é relativamente

líquido linfático) e alterações posturais da região

bom”, aconselha Dra. Maria.

operada. Além de ser bastante eficaz na dimi-

No estágio inicial, o câncer

nuição das dores nas articulações, na perda de

de mama pode não detec-

gordura corporal e na melhora da autoestima.

tar nenhum sintoma, mas em casos mais avançados

principais causas

apresentam diversas altera-

Dra. Maria José Amorim, membro da equipe

ções na região da mama. “O

de Oncologia Ginecológica do Hospital Aristi-

tratamento depende da fase

des Maltez, explica que existem vários motivos

da doença, das condições do

que contribuem para o surgimento do câncer

paciente e de características

de mama: predisposição familiar, elevada taxa

biológicas. Para os estágios

hormonal, alimentação rica em gorduras e hor-

iniciais, existe a serectomia

mônios, menarca precoce, menopausa tardia, a

(retirada de uma pequena

ausência de filhos, etc.

parte da mama), para um

check-up

nível intermediário, há a quadrantectomia (retirada de um

Os exames mais indicados para diagnosticar o

quadrante da mama) e, em

câncer de mama são a mamografia e a ultras-

situações onde toda a mama

sonografia mamária. No entanto, existem casos

já foi tomada, existe a mastec-

que só exames mais detalhados podem mostrar

tomia”, esclarece a médica.

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BEM-estar | Sexo com Christian Grey

N TO S

apimentados Ana Steele e Christian Grey fizeram muitas mulheres gemer e suspirar no best seller 50 Tons de Cinza. Inspirese e entenda o porquê de tamanha excitação!

foto divulgação

por Patrícia Magalhães

94 alpha magazine

relação de

desejos sexuais que estavam escondidos.

criado por uma mente fe-

Anastasia Steele

“Existem diversas alternativas que funcionam

minina”, protesta o adminis-

e Christian Grey

como inspiração, estimulando a imaginação e

trador de empresas Roberto

povoou o imagi-

esquentando o clima, uma delas é a literatura

Medeiros. A especialista

nário de milhares de mulhe-

erótica. A descrição dos personagens, do local

Poliana complementa: “Grey

res que leram o best seller,

e das sensações experimentadas por eles faz

e Ana não existem, é óbvio,

50 Tons de Cinza. A trilogia

com que o leitor penetre no clima, se excitan-

são personagens ficcionais.

está às vésperas de se tornar

do, contribuindo bastante para esquentar o

As pessoas defendem o amor

filme, e o trailer, assim como

clima e chegar ao orgasmo”, explica.

dos dois, assim como se emo-

o livro, se tornou o mais visto

cionam com o amor de Rose

do ano, ultrapassando 36

homem dos sonhos

e Jack, em Titanic, ou de Ro-

milhões de visualizações no

Outra questão bastante debatida entre os

meu e Julieta, de Branca de

YouTube em apenas cinco

que leram o livro é o personagem central,

Neve e o príncipe encantado.

dias. (Ainda não assistiu?

Christian Grey. Ele é o sonho da maioria das

Nesse momento, elas estão

Confira no QR Code abaixo!)

mulheres: lindíssimo, atlético – com barriga

defendendo a si mesmas,

Mas, qual o porquê de tanto

de tanquinho -, milionário, sedutor, dominador

protegendo o seu próprio

alvoroço? De acordo com a

e muito viril. Enquanto as mulheres suspi-

direito de sonhar”, mas alerta

musicoterapeuta e estudante

ram por Grey, os homens se defendem. “Não

“é preciso ter cuidado para

de psicologia Poliana Ma-

consigo ter uma identificação com o persona-

não misturar ficção com rea-

galhães, a literatura erótica

gem e acho que não existe um homem assim.

lidade e exigir do parceiro as

estimula a criatividade e

Acredito que ele foi descrito de tal maneira,

mesmas características

pode liberar bloqueios e

justamente, por se tratar de um personagem

do personagem”.

“Você confia em mim? – Sua voz é ofegante. Faço que sim com a cabeça, os olhos arregalados, o coração saltando, o sangue latejando nas veias. Ele põe a mão no bolso da calça e tira aquela gravata de seda cinza-prateada... Com grande agilidade, ele monta em mim, já prendendo os meus pulsos, mas, dessa vez, amarra a outra ponta da gravata numa das colunas da cabeceira da cama. Ele puxa o laço, verificando se está firme. Não posso sair do lugar. Estou presa, literalmente, à minha cama, e estou muito excitada. – Se você se debater, amarro seus pés também. Se fizer algum barulho, Anastasia, eu a

lustrações: Liliane Hunt/divulgação

amordaço. Fique quieta (...)” .

alpha magazine

BEM-estar | Sexo com Christian Grey

Acessórios de Grey

Em contrato, Christian Grey estipula que Ana Steele deve concordar com o uso de vibradores, plugues anais, próteses, bondage com corda, braceletes de couro, algemas, grilhões, fita adesiva e outros materiais, além da famosa gravata cinza e as bolinhas metálicas. Fomos ao sex shop desvendar quais são esses tais brinquedinhos! Palmatória

fotos divulgação

Algemas

Gravata

Bolinhas de Pompoar

Estimulador duplo Venda

Chicote

Kit Bondage

Será que um tapinha não dói? Para contextualizar quem não

“quarto da dor”. O cômodo é equipado com

entanto, esses papéis têm que

leu, o romance conta a relação

cama gigante, chicotes, correntes, algemas e

ser de consentimento do casal

entre o jovem e sedutor em-

muito mais para as sessões de dor e prazer.

para que, realmente, seja uma

presário milionário Christian

Esse tipo de relação – onde existe um sádico,

experiência prazerosa. Hoje

Grey e a inocente estudante

que gosta de provocar sofrimento; e um maso-

em dia, algumas pessoas já

Anastasia Steele, que se torna

quista, que desfruta do prazer de sentir a dor

simulam o sadomasoquismo,

sua submissa (ou sua escra-

– existe há muito tempo e, apesar de ainda ser

com algemas de pelúcia ou

va sexual) no intrigante jogo

tabu, vem ganhando adeptos para mostrar que

chicote, mas sem a intenção

sexual do sadomasoquismo.

não tem problema em querer ousar um pou-

de machucar de fato. Só para

O dominador Grey conserva,

quinho mais na relação sexual. “Um masoquis-

apimentar e quebrar a rotina”,

em sua cobertura, o chamado

ta não vive sem um sádico e vice-versa. No

pontua a especialista.

>>”Estava lendo o livro e comecei a ficar excitada, então, chamei o meu marido e pedi a ele para ler para mim em voz alta. Aí, foi só o começo...” J.B., 30 anos

>>”Eu e meu marido saímos para jantar em um restaurante. Quando estávamos

terminando de comer, fui ao banheiro, tirei a calcinha e quando voltei para a mesa mostrei a ele o que tinha feito. Não conseguimos nem terminar a sobremesa. Pedimos a conta e fomos correndo para casa.” D.P., 36 anos

>>”Fui correndo ao sex shop comprar as bolas de pompoar para experimentar a sensação de deixá-la por um tempo. Realmente, é muuuuito bom!” C.M., 36 anos

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experts | Fitness

Movimente-se

atividade física ideal é, de modo geral, aquela que melhor atende as necessidades e os desejos do praticante. Mas quem disse que é uma tarefa fácil? Há pessoas que sequer sabem o que desejam.

E há as que desconhecem o que necessitam. Unir o útil ao agradável pode ser o maior dos desafios. E também, a maior das conquistas. Comecemos pelo que é agradável. Afinal, se a atividade física deve proporcionar bem-estar, ela deve ser, em primeiro lugar, prazerosa. Escolher um exercício agradável

A atividade física deve proporcionar bem-estar, ela deve ser, em primeiro lugar, prazerosa

não significa apenas executar o mais confortável. A prática deve ser considerada em seu contexto. Vamos por partes! Avalie a estrutura do local de prática que você escolheu.

haja ainda outros fatores importantes. Descubra-os e não deixe de respeitá-los. É bom

Conheça as áreas que irá utilizar, veja o tamanho, a ilumina-

lembrar que, à medida que você se adapta

ção, a limpeza, a música, o barulho, a lotação nos horários de

às novidades, suas impressões e sensações

pico. Perceba como se sente. Se for utilizar espaços públi-

podem mudar. A disposição de se abrir para

cos, observe também a segurança. Verifique a quantidade,

novas experiências é algo que merece ser

a variedade e a qualidade dos equipamentos. Prove-os. Eles

cultivado. Resolvido o lado agradável do

poderão incrementar ou limitar o programa de exercícios,

exercício físico, resta conciliá-lo com o lado

conforme sua adaptação a eles. Quem são os frequentadores

útil. Isso você saberá fazer tendo sua avalia-

do local? Observe-os. Você terá facilidade para fazer amiza-

ção física em mãos.

des, ou pelo menos para compartilhar o espaço com eles? É um ambiente acolhedor? Começar algo novo é sempre mais difícil do que recomeçar algo que se conhece. Considere suas experiências anteriores e suas habilidades físicas adquiridas para montar um programa que aproveite bem seu potencial. Se você é do tipo que precisa de um empurrãozinho para se manter ativo, procure incrementar o seu programa de exercícios com desafios, que podem ser constantes ou esporádicos. Você prefere exercitar-se isoladamente ou em grupo? Esta escolha pode ser decisiva. Caso use espaços públicos, poderá escolher ter ou não companhia. Estes são alguns aspectos que merecem ser considerados antes de montar um programa de exercícios. É possível que

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Fabio Saba é mestre em Educação Física pela USP, diretor de conteúdo da IHRSA Fitness Brasil, professor de pós-graduação, palestrante e consultor de negócios da rede Alpha Fitness

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