Sisukord
Tänusõnad Harjutuste nimekiri Illustratsioonide nimekiri Sissejuhatus 1 Mida me kunagi teadsime: hingamise ajaloost 2 Hingamine: tagasi algteadmiste juurde 3 Hingamine ja peenenergiad 4 Hingamine ja polaarsus 5 Hingamine stressiga võitlemiseks 6 Hingamine ja meditatsioon 7 Tervendav hingamine 8 Päev täis hingamist 9 Häälega hingamine: pühaduse väljaütlemine 10 Hingamise keskkond ja pühadus Sõnastik Lugemissoovitused Internetiallikad
7 9 12 13 25 36 48 69 87 103 125 150 174 196 216 220 223
Käesolev���������������������������������������������������� raamat ei ole mõeldud meditsiiniasjatundjate nõuannete asendamiseks. Kõiki hingamisharjutusi võib teha üksinda, aga kui teil on hingamisprobleeme või hingamisega seotud allergiaid või teil on parasjagu pooleli ükskõik milline meditsiiniline ravi, peaksite enne jätkamist konsulteerima arstiga. Neid harju������ tusi ei tohiks kasutada muudel eesmärkidel, kui on soovitatud. Ühe sessiooni ajal ei tohiks teha rohkem kui kolm harjutust. Raamatu autor ja kirjastaja ei vastuta isiklike ega muude kohustuste ega kaotuste eest, mis tulenevad sellest raamatud saadud informatsioonist.
Tänusõnad Ma sooviksin���������������������������������������������������� ������������������������������������������������������������� tänada Gill Baileyt pideva julgustamine ja juhendamise eest selle raamatu kirjutamise ajal, oma toimetajaid Claudia Dyerit ja Charlotte Ridingsit loominguliste juhtnööride eest ning kogu Piatkuse kirjastuse meeskonda. Jan Angelot loomingulise panuse ja käsikirja kannatliku läbivaatamise eest ning oma õpilasi ja töötubades osalejaid, kes on aastate jooksul selle enesetervendamise käsiraamatu loomisele nii palju positiivset juurde andnud.
Harjutuste nimekiri
1 Mida me kunagi teadsime: hingamise ajaloost
1 Lihtsalt hingamine
33
2 Hingamine: tagasi algteadmiste juurde
2 Täishingamine – ideaal 3 Hingamine selja toetamiseks 4 Hingamise tõus ja langus
42 44 46
3 Hingamine ja peenenergiad
5 Sulgemisprotseduur 6 Energiakeskuste valguse hingamine
61 66
4 Hingamine ja polaarsus 7 Käe-südame energiaringi tunnetamine 8 Maa energia tajumine jalatalla all asuvate energiakeskuste kaudu 9 Enda avamine „taevalikele” energiatele 10 Kuu energia hingamine 11 Päikese energia hingamine 12 Tasakaalustav hingamine
72 74 76 78 81 85
8 • Enesetervendamise käsiraamat
5 Hingamine stressiga võitlemiseks
13 Kogu keha lõdvestamine 14 Rütmiline hingamine 15 Hingamine kõndimise ajal 16 Hingamine negatiivsete energiate vastu võitlemiseks
92 97 98 100
6 Hingamine ja meditatsioon
17 Hingamisega üheks saamine 18 Hingetõmmete ajal numbrite lugemine 19 Hingamise heliga üheks saamine
113 116 118
7 Tervendav hingamine 20 Enesetervendamiseks, tervendamiseks või muuks teraapiliseks tegevuseks valmistumine 21 Tervendava hingamisega alustamine 22 Värvihingamise kasutamine armastuse, rahu ja valguse energiaga koostöö tegemiseks 23 Hingamise ja sisemise nägemise kasutamine oma seisundi parandamiseks 24 Maa energia hingamine 25 Oranži vitaalsusenergia hingamine sakraalkeskuse stimuleerimiseks 26 Kuldkollase vitaalsusenergia hingamine päikesepõimiku keskuse stimuleerimiseks 27 Energiakeskuse elujõu taastamine 28 Roosad mõtted, roosa hingamine 29 Rohelised mõtted, roheline hingamine 30 Jääkainetest vabastav hingamine
127 130 133 135 139 141 141 142 144 145 148
8 Päev täis hingamist
31 Päeva tervitamine 32 Toidu õnnistamine 33 Hingamine meele avamiseks
150 153 155
Harjutuste nimekiri • 9
34 Hingamine loomingulisuse vallandamiseks 35 Ühendav hingus 36 „Ei” ütlemine 37 „Ei“ ütlemine enda kaitsmiseks 38 Toetav hääl 39 Päeva ülevaatus 40 Magamaminekuks valmistumine 41 Unenägude nägemiseks valmistumine
157 160 163 164 165 167 169 172
9 Häälega hingamine: pühaduse väljahingamine
42 Leelutamiseks ja palvetamiseks valmistumine 43 Hääle ja keha ettevalmistamine leelutamiseks 44 Südamekeskuse hääl 45 Naasmise leelutus 46 Südameleelutus enesetervendamiseks 47 Südameleelutus teiste tervendamiseks 48 Hei-jaa leelutus 49 Omm-leelutus 50 Shalom-leelutus 51 Navaho indiaanlaste Ilu palve
179 180 182 183 184 186 189 190 193 194
10 Hingamise keskkond ja pühadus
52 Maa ümbritsemine armastusega 53 Rahu saatmine seitsmesse suunda 54 Päikese käes kõndimine ja hingamine 55 Õhuga vaimse sideme loomine 56 Veega vaimse sideme loomine 57 Looduse energia hingamine
198 201 204 209 210 212
Illustratsioonide nimekiri 1. Hingamise protsess 2. Hingamiselundkond 3. Teie energiaväli. Kogu väli on hingamisprotsessiga seotud 4. Seitsme peamise energiakeskuse asukoht eeterkehas 5. Kaitsesfäär koosneb kuldsest valgusest 6. Eeterkeha polaarsuskanalid, mis on olemas igas inimeses 7. Seitse peamist energiakeskust, käte ja jalgade energia keskused, nendevahelised sidemed südamega ja energia kiirgamine 8. Tasakaalustav hingamine 9. Mediteerimisasend 10. Mediteerimisasend – peopesad ülespoole 11. Hingamise ja sisemise nägemisvõime kasutamine oma seisundi parandamiseks 12. Maa energia hingamine 13. Südameleelutus enesetervendamiseks 14. Südameleelutus teiste tervendamiseks 15. Veega vaimse sideme loomine
37 38 52 55 64 70
72 85 111 119 136 140 185 188 211
Sissejuhatus Tulevik on saabunud
1
930. aastatel hoiatas müstik ja tervendaja Alice Bailey, et sajanditepikkused kultuurilised ning eriti sotsiaalsed ja psühholoogilised mõjutused on tekitanud suure hulga vaimselt ebafunktsionaalseid inimesi, kellel on raskusi oma täieliku potentsiaali realiseerimisega ja oma tegeliku mina avastamisega. Alice Bailey ennustas, et need probleemid lahenevad, kui laialdaselt võetakse kasutusele hoolikalt kavandatud hingamisharjutused, mis suudavad inimese energia ülesehitust muuta ja kohendada ning toovad nii kaasa enesetervendamise. „Enesetervendamise käsiraamat“ teatab, et see tulevik on saabunud!
Hingamise tervendav jõud Me kõik hingame kogu aeg. Hingamine on nii lihtne. Aga hingamises sisalduvat elu ja tervenemist ei teadvusta me igapäevaselt peaaegu mitte kunagi. Inimese teadlikkus hingamisest on alati minu tervendamistegevuse oluline osa olnud ja sellele olen keskendunud ka töös rühmadega. Hingamisterapeudina tajun, et tänu teadlikule hingamisele on tervendav „eluenergia“ inimesele kättesaadavam. Enamgi veel, tervendava eluenergia kättesaadavus on vastavuses sellega, kui teadlik inimene on hingamises peituvast pühast energiast. See on
12 • Enesetervendamise käsiraamat
ülimalt oluline meie enda tervenemise kui ka nende tervenemise seisukohalt, kellega me ehk koostööd teeme. „Enesetervendamise käsiraamatus“ välja toodud erilised võtted pakuvad teile võimalust hingamise kaudu tugevdada sidet püha eluenergiaga. Loomulikult kaasnevad nähtused on tervenemine kõikidel tasanditel: parem tervis, tasakaalus energia, uus eneseteadlikkus, suurenenud teadvus ja võime teisi aidata. Te avastate, et elu ja tervenemise saladus peitub hingamises.
Pidage meeles, elu tuleb sisse hingata Aknast, mille all kirjutan, avaneb vaade järvele, mille taga kõrguvad mäed. Täna on autoparklas sagin. Inimesed naeravad ja lobisevad, tervitavad teineteist kättpidi ja tõmbavad matkasaapaid jalga. Kord kuus saab matkajate seltskond siin kokku, et mägedesse minna. Üks mees tõuseb püsti ja lööb rusikaga rinnale. „Nuusutage, milline mõnus mäeõhk!“ hüüatab ta ja naised naeravad. Minu tähelepanu on koondunud kühmus inimesele, kes nõjatub kivimüüri vastu ja jälgib neid kaugemalt. Ma tunnen selle inimese ära, see on Charlie, sõber, keda olen tundnud juba rohkem kui kakskümmend aastat. Kui ma 1980. aastate alguses Lõuna-Walesi kolisin, näitas Charlie mulle mägedes matkaradu. Ta oli pensionile jäänud kaevur, laiaõlgne ja tugev, teraste pruunide silmadega, mis nokkmütsi alt uurivalt välja vaatasid. Neil päevil oli Charlie raske hingamine alles hakanud märgatavaks muutuma. „Mul on probleeme rindkeres,“ pomises ta laialt naeratades, nagu ta oleks viimaks ometi saanud tuttavaks kaevurite traditsioonilise vaenlase – kopsuemfüseemiga. Charlie rääkis sellest, kuidas ta oli päevade viisi maa all olnud ja kui väga kaevurid värsket õhku hindasid. Midagi ei saanud võrrelda esimese värske õhu sõõmuga pärast kaevandusest väljajõudmist. Meie ühistel jalutuskäikudel nautis Charlie mägede hõngu, lammaste, mõne laguneva raipe, kanarbikuvälja ja terava raua lõhna, mis ühe puhanguga meieni jõudis.
Sissejuhatus • 13
Nüüd, kakskümmend aastat hiljem, hingab Charlie õhku ahmivalt. Paar sammu võtavad teda võhmale ja ta ei saa hästi hingata. Sel päikesepaistelisel kevadpäeval läheb ta kepi najal värava juurde, et vaadata, kuidas matkajad teele asuvad. Ma hindan oma jalutuskäike Charliega kõrgelt. Ta tuletab mulle meelde, et loodus kutsub meid elu tingimusteta sisse hingama.
Ühtsuse hingus Hingamine��������������������������������������������������������� sisaldab endas eluenergiat, nii et hingamine on meie pidev side elu allikaga ja kõikide tervendavate energiatega, mida võib nimetada Allikaks või Jumalaks. Lihtsa ja loomuliku tegevuse, hingamise, abil on meil võimalik teadlikumalt Ühtsust hingata ja end tervendavate energiate voole avada. Sellepärast�������������������� ������������������������������� on teadlik, tähelepanelik hingamine enesetervendamise ja kõikide teiste teraapiavormide seisukohalt väga oluline. Hingamine on meie pidev side elu endaga. Hingates võtame endasse ümbritsevas peituvat energiat ja ka materiaalseid asju, näiteks õhku, nii et hingamine on side sisemise tundelise, vaimse ja hingelise enese ning meid ümbritseva keskkonna vahel. Seega, täpselt nagu hingamine mõjutab meie füüsilist keha, mõjutab see meie olemuse tundelist, vaimset ja hingelist külge. Seetõttu on tähtis, et oskaksime olemuse kõikidel tasanditel tõhusalt hingata. Esimene samm enesetervendamisel teadliku hingamise abil on endale teadvustada, et hingamine on meie side Allikaga. See raamat näitab teile, kuidas hingamine toob kaasa hea enesetunde, tasakaalu, vaimse selguse, stressi puudumise ning mõistmise, et elu on kingitus.
14 • Enesetervendamise käsiraamat
Sajandite jooksul, kui hingamisega seotud sõnad ja mõisted Lääne kultuuri imbusid, sobitati neid religioossete ja filosoofiliste vaadetega. Seetõttu valitseb tänapäeval mõningane segadus paljude nende terminite tähenduses. Näiteks võib ingliskeelne sõna spirit tähendada nii inimese hinge kui ka ühte osa kristlikust kolmainsusest – Püha Vaimu. Lisaks võib antud sõna defineerida kui jõudu, mis annab elusolendi kehale elu. Selguse mõttes kasutan selles raamatus Allika ühe osa tähistamiseks sõna „Vaim“ (suure algustähega), samas kui sõna „hing“ viitab Allikale elu andvale energiale.
Õppetunnid, mida olen hingamise kohta saanud Me������������������������������������������������������������ ei pea oma kehale hingamist meelde tuletama. Kui miski hingamist takistab, annab aju märku, et me hingamiseks midagi ette võtaksime. Aastatepikkuse töö käigus tervendajana ning loomuliku spirituaalsuse ja šamanismi viljelejana olen avastanud, et vajadus hingata ning olla kõigi teiste elavate ja hingavate olenditega üks, võib aidata ka elu mõtet leida. Nagu suurema osa inimeste puhul, on minu elu algus jäädvustatud perekonnalugudesse. Nagu välja tuleb, hoiti pärast seda, kui mind suurte metalltangidega emast välja kisti, mul pahkluudest kinni, nii et rippusin pea alaspidi. Mina reageerisin sellele õhu sisseahmimise ja kisaga. See tähendas, et mulle ei antud tavapärast tagumikulaksu, mis neil päevil pidi last hingama panema. Meie silmis algab inimelu emaüsast välja tulles selle esimese hingetõmbega. Kuid me ei mõtle sellele, et kogu meie ülejäänud elu keerleb mõnes mõttes selle ümber, kuidas me hingame. Ma mäletan, kuidas mind väiksena hirmutas inimeste püüd difteeriat kaotada. Difteeria on äge nakkushaigus, mille käigus bakte-
Sissejuhatus • 15
riaalsed toksiinid põhjustavad tõsist südame ja närvisüsteemi põletikku. Tollaste kujundlike plakatite järgi pani difteeria ka kurgus membraani kasvama, nii et lõpuks ei saanud inimene enam hingata. „Kas tahate, et teie laps selle all kannataks?“ põrutas plakati lööklause. Minu isa ei pooldanud vaktsineerimist, aga ma ei nakatunud kunagi difteeriasse. Siis aga, keset karmi talve, sain leetrid. Meie kodus purunesid veetorud ja minu leetritest sai kopsupõletik. Mul jäi mitu korda hing kinni, aga mina mäletan sellest kogemusest vaid seda, et ujusin hääletus keerlevate värvide meres. Ma olin oma kehast lahkunud. Minu eest hoolitseti. Kopsupõletikku põdedes ja hetkedel, kui ma ei suutnud hingata, sain teada, milline väärtus on hingamisel ning milline on selle seos haiguse ja tervisega. Mulle tuletati ka meelde minu olemasolu enne hingama hakkamist ning seda, et eksisteerin hingates ja mingil tasandil ka siis, kui ma ei hinga. Aastaid hiljem, koolis, hakkas mulle meeldima pikamaajooks. Avastasin, et jooksen kõige paremini, kui hingan samas rütmis jala maapinnale langemisega. Hingamine reageerib rütmile. Pärast kooli näitasid judotrennid, kuidas kasutada hingamist, et saada üle lapsepõlves põetud haiguse mõjudest ning „kasvatada tugevat keha ja rahulikku vaimu“. Judo abil avastasin, kuidas hingamine on mõtlemisega seotud. Hirmu tõttu kaotavad inimesed kontrolli hingamise üle, samas kui kontroll hingamise üle annab rahutunde, jõu ja enesekindluse. Ma ei ole unustanud oma treeneri sõnu: „Kui sul on vaja olla lõdvestunud ja rahulik, on kõige tähtsam hingamine. Kui sul on vaja selget pead, on kõige tähtsam hingamine. Kui sa tahad kiiresti ja tõhusalt tegutseda, on kõige tähtsam hingamine.“ Mõnikord, kui sain judoheite selgeks, aitas sellega kaasneva hingamise õppimine mul jõuda seisundisse, kus mõtlemine kadus. Toona ma seda ei teadnud, aga see oli mediteerimisseisund, milleni hingamise ja keha koostöö võib viia. Minu varajane lapsepõlv Gloucestershire’i maapiirkonnas avas mu südame ja meeled looduse imedele ning minus tekkis eluaegne huvi loomuliku spirituaalsuse ja šamanismi vastu. Mul on vedanud,