Lahtiütlus Juhtumiuuringud ja jutud on autori klientidest, kolleegidest, pereliikmetest või sõpradest, kes on andnud seadusliku loa oma lood siin avaldada. Nimed ja juhtumite üksikasjad on privaatsuse kaitsmiseks muudetud. Emotsionaalse vabaduse tehnika (EFT) on andnud märkimisväärseid kliinilisi tulemusi. Kuigi teaduslikud tõendid näitavad, et EFT on paljulubav ravi paljude seisundite puhul, peaks koputamist kasutama eksperimentaalselt. Mitte midagi siintoodust ei peaks tõlgendama tulemusi garanteeriva või hüvesid lubavana ega meditsiinilise või professionaalse nõuande asendajana. Kui olete meditsiinilise või vaimse tervise professionaali järelevalve all, konsulteerige enne siintoodud tehnikate ja protseduuride kasutamist tervishoiutöötajaga. Teie, lugeja, võtate täieliku vastutuse selle tehnika kasutamise eest. Autorit ei saa mingil moel pidada vastutavaks ükskõik milliste kaotuste või kahjude korral, mida otseselt või kaudselt on põhjustanud või väidetavalt põhjustanud selles raamatus sisalduva teabe kasutamine. Autor viitab tehnikatele EFT ja Gold Standard EFT™, mille on välja arendanud Gary Craig, kuid viimane pole selle raamatu sponsor ega toetaja. Autor on tänulik Gary Craigile tema lahkuse, südamlikkuse ja väsimatute jõupingutuste eest tuua EFT/Gold Standard EFT™, Official EFT™ ja Optimal EFT™ maailma taskukohasel ja kättesaadaval viisil.
Sisukord Harjutused 9 Tänusõnad 11 Sissejuhatus emotsionaalse vabaduse tehnikasse 15
I osa: EFTga alustamine 1. peatükk 31 Sissejuhatus emotsionaalse vabaduse tehnikatesse ehk EFTsse 2. peatükk 53 Sammsammuline koputamise õpetus 3. peatükk 86 Spetsiifiliseks muutumine ja tulemuste saamine 4. peatükk 127 Järele proovitud EFT töövahendid koputamise toetamiseks 5. peatükk 152 Korduma kippuvad küsimused ja vastused EFT kohta ning ideed koputamiseks
II osa: Levinud teemad koputamiseks 6. peatükk 181 Enesesabotaaž – miks me seda teeme, kuidas seda muuta 7. peatükk 202 Koputamine stressi ja ülekoormatuse leevendamiseks
5
6 ∙ Sisukord
8. peatükk 231 Koputamine füüsilisel põhjusel – haiguste, vigastuste, valu ja muu sellise korral 9. peatükk 276 Foobiate neutraliseerimine 10. peatükk 292 Kehakaalust vabanemine, isu ja kehaga seotud enesekindlus 11. peatükk 328 Kaotus ja lein – lahti laskmine EFT abil Lisa A: Koputamise kokkuvõte 351 Lisa B: Puhkamine rasketest probleemidest 356 Lisa C: EFT allikad 358
Harjutused Harjutus: Ühe punkti koputamine: kiire ülevaade 45 Harjutus: Kõige kokkupanemine 64 Harjutus: Tõelisel sihtmärgil koputamine 65 Harjutus: Spetsiifiliste EFT algväidete loomine 93 Harjutus: Ebaproportsionaalne reageerimine 116 Harjutus: Koostage nimekiri negatiivsest sisekõnest ja olukordadest, milles see tekib 123 Harjutus: Kasutage oma keha koputamise allikana 124 Harjutus: Pange kirja probleemsed mõtted, tunded ja aistingud 124 Harjutus: Isikliku rahu protseduur 147 Harjutus: Koostage päevikusse nimekiri vastuseisust koputamisele 183 Harjutus: Nullige vastupanu koputamisele 183 Harjutus: Kujutlege paremat 200 Harjutus: Üldine stressi vabastamine 203 Harjutus: Pange oma stress (või ärritus) praeguseks karpi 210 Harjutus: Määrake kindlaks, millal teil tekib stress 214 Harjutus: Stressi päritolu uurimine 217 Harjutus: „Mul on liiga palju teha“ uskumuste süsteem 222 Harjutus: „Peaks“ uskumuste süsteem ja stress 229 Harjutus: Intensiivsus keha suhtes – üldine koputamine 232 Harjutus: Valu jälitamise praktiseerimine 245 Harjutus: Haiguse ja valu trauma vabastamine – EFT päevik 251 Harjutus: Koputamine tänus keha imelisuse eest 273 Harjutus: Foobiast üle saamine, olge uudishimulik, esitage küsimusi 282 7
8 ∙ Harjutused
Harjutus: Teravuse vähendamine ainuüksi sihtmärgile mõtlemiselt 284 Harjutus: Täitke lüngad 285 Harjutus: Olge oma isude suhtes uudishimulik 299 Harjutus: Spetsiifiliste toiduisude nullimine 302 Harjutus: Sisekõnega eksperimenteerimine 315 Harjutus: Alustage teravuse kahandamist aeglaselt 318 Harjutus: Isikliku kaalust vabanemise ja kehalise enesekindluse nimekirja loomine 326 Harjutus: Intensiivuselaengu vabastamine kaotuselt 330 Harjutus: Õpitud abituse ja koorma vabastamine 335 Harjutus: Lahendamata varajaste leinatunnete vabastamine 343 Harjutus: Leina nimekiri EFT päeviku jaoks – tegevusplaan 345
Sissejuhatus
Emotsionaalse vabaduse tehnikasse Kas teil on probleem, mida te ei oska lahendada? Kas olete langenud halbade mälestuste lõksu? Kas teil on raskusi konfliktiga toimetulemisega ilma enesevalitsust kaotamata? Kas te ei oska öelda ei? Kas lülitute võitle-või-põgene režiimile iga kord, kui ülemus saadab teile meili, või on teie seksuaalelu puudulik või on teie söögiisu läinud ülekäte? Kas kannatate tõsise haiguse või kroonilise valu käes? Emotsionaalse vabaduse tehnika (ehk EFT, koputamine, energiateraapia, meridiaaniteraapia) on lihtne praktika, mis võib aidata teil tegelda oma probleemidega ja pakkuda leevendust.
Mis on EFT ja kuidas see võiks teid aidata? Mis siis EFT täpselt on? Kas see on vestlusteraapia koos koputamisega? Ei, kuigi see sisaldab vestlust. Kas see on akupunktuur? Ei, kuigi te koputate tõesti kergelt akupunktuuripunktidele. Kas see näeb veider välja? Võib-olla, kuid mitte veidram kui zumba treening või akupunktuuriseanss võhikutele. Kas seda on raske selgeks õppida? Absoluutselt mitte. Ka lapsed võivad selle lihtsasti selgeks õppida ja seda kasutada. 9
10 ∙ Sissejuhatus
EFT on osa kiiresti kasvavast energiateraapiaks nimetatavast tervendamis- ja enesetäiendusvaldkonnast, mille on välja arendanud Gary Craig. See annab inimestele pikaaegse ja püsiva leevenduse tüütute emotsionaalsete, füüsiliste või esinemisega seotud probleemide suhtes. Gold Standard EFT aitab kõrvaldada juurelt sügavad probleemid, mis on aastaid muret ja ärritust põhjustanud. Protsess sisaldab lihtsalt sihiks oleva probleemiga seotud mõtete, tunnete ja kehaaistingute meeles hoidmist, koputades samal ajal ülakehal rahustavaid punkte. Alates EFT arengu algusest 1995. aastal on see tehnika arenenud üha kiiremini – miljonid inimesed üle maailma kasutavad seda igapäevase stressi ja traumade vähendamise vahendina. Mina olen kasutanud EFTd halbade mälestuste, trauma, stressi, ärevuse, enesesabotaaži ja palju muu leevendamiseks. Olen koputanud emotsionaalsete teemade, halbade mälestuste ja kogemuste ning füüsilise valu, haiguste ja tõbedega seotud füüsiliste sümptomite puhul ja näinud, kuidas füüsilised probleemid märkimisväärselt leevenevad, alates fibromüalgiast kuni jäseme fantoomvaluni. Olen kasutanud koputamist verejooksu peatamiseks pärast traumaatilist kukkumist. Olen seda kasutanud väikelastel, et lahendada eraldatuse ärevust, hirmu ja jonni ning teisi probleeme, ja lapsevanematel, et kaotada enesekindluse puudust ja läbikukkumise tunnet ema ja isana. Olen kasutanud koputamist ettevõtjatel ning ka neil, kes on takerdunud ega suuda end lahti rebida ning oma elus ja edus rõõmsalt järgmisele tasandile edasi liikuda. Olen seda kasutanud, et aidata inimestel üle saada esinemisega seotud probleemidest, kaasa arvatud profisportlastel, kes on pärast õnnetust vabanenud raskusest tagasi mängu astuda. Olen seda kasutanud valu kaotamiseks, une parandamiseks, isude
Sissejuhatus ∙ 11
leevendamiseks, enesehinnangu ja -kindluse suurendamiseks ning lihtsalt terviklikuma, rahulikuma ja ühendatuma maailma kogemise viisi loomiseks. Tõepoolest, olen seda proovinud peaaegu kõigi ja kõige peal – kaasa arvatud mu kass Mr Purr. Koputamine toimib teile kui tervikule – teie tunnetele, keha aistingutele, teadvusele ja alateadvusele ning keha energiasüsteemile, aidates traumat leevendada. Mina usun, et see toimib ka niinimetatud „kvanttasandil“. (Huvitaval kombel uurib EFT ja Gold Standard EFT looja Gary Craig nüüd koputamise spirituaalset loomust ning tema töö ei hõlma üldse koputamist.) Kogu teie olemus osaleb protsessis, et vabastada teid probleemi haardest ja probleemi teie haardest, see annab teile võimaluse kogeda kergendust mitmel tasandil – füüsilisel, emotsionaalsel, eneseteostusega seotud ja spirituaalsel tasandil. Teraapiavaldkonnas hakatakse samuti tunnustama kehaprotseduuride ja energiateraapia tähtsust traumaatiliste kogemuste leevendamisel.1 Teaduslikud uuringud näitavad koputamise efektiivsust paljude psühholoogiliste häirete ravimisel.2 Kasvav hulk terapeute ja meditsiinitöötajaid, õpetajaid ja ärijuhte ning teiste elukutsete esindajaid kasutavad koputamist oma töö parandamiseks kõikjal, alates haiglatest ja kliinikutest kuni koolide ja ettevõteteni jne. Koputamist tutvustatakse teatud määral isegi psühholoogiakursustel. 1
Peter Levine, PhD, Somatic ExperiencingR looja;“Getting to the Root of Trauma”, (Vestlus „Rethinking Trauma“ seriaalis, Ruth M. Buczynski, PhD juhtimisel), ligipääs 18. novembril 2014, www.nicabm.com/treatingtrauma2014/post-info/.
2
David Feinstein, PhD, “Acupoint Stimulation In Treating Psychological Disorders: Evidence of Efficacy”, „Review of General Psychology“ Vol. 16 (4), 364–380. Ligipääs 15. jaanuaril 2015. doi:10.1037/a0028602.
12 ∙ Sissejuhatus
EFT taastab teie võime mõelda selgelt, kogeda heaolutunnet ja tunda end jälle hästi, olenemata asjaoludest. Olgu tegemist füüsilise probleemi, emotsionaalse segaduse või esinemisprobleemiga – EFTst võib saada teie isiklik probleemilahendaja. See suunab laserkiirena tähelepanu raskele tundele või mõttele, probleemile, olukorrale või mälestusele ja neutraliseerib selle. Kuigi puudub garantii, et koputamine lahendab füüsilise vaevuse, kogevad inimesed regulaarselt leevendust füüsilistest sümptomitest pärast emotsionaalsete tegurite ja muude füüsiliste raskuste taga olevate põhjustega tegelemist. See on tasuta, kergesti õpitav, iseendal rakendatav, turvaline ning seda saab teha kõikjal, igal ajal, iga probleemi puhul ja igas eas (kaasa arvatud neljajalgsed „inimesed“). Olen näinud, kuidas EFT päästab töökoha, sõprussuhte, tervise, abielu ja terve mõistuse. Isegi siis, kui te ei usu, et koputamine teie puhul toimib, võib see aidata – ja kiiresti, nagu te raamatus toodud näidete põhjal näete. EFT avab aknaid, mis on olnud aastaid kinni värvitud, lastes värskel õhul sisse voolata. See aitab sulgeda teie elu raskete peatükkide uksed, mis on aastaid avali olnud, lastes igasugustel kaabakatel siseneda, ning annab teile vahendid elu tolmuste nurgataguste puhastamiseks. Asi seisneb mõtlemise muutmises, et saaksite oma elu muuta. EFT vabastab halbu mälestusi ümbritseva laengu, piiravad uskumused ja mõtted ning taastab teie energiasüsteemi tasakaalu, andes teile uue alguse. See on väge andev. See on tasuta. Selle kasutusvõimalused on peaaegu lõputud. Kasutades seda raamatut juhendina, võite hakata koputama ettetulevate raskuste puhul. Te saate teada, kuidas süstemaatiliselt neutraliseerida halbu mälestusi, hirme ja piiravaid uskumusi ning mõistate selgelt protsessi ja vahendeid, mida saate vastavalt koputamise
Sissejuhatus ∙ 13
eesmärgile kasutusele võtta. Te tunnete end paremini. Võin seda kinnitada!
Kuidas ma jõudsin EFTni Olin Manhattanil East Village’is, tegelesin kirjaniku ja toimetajana kirjastamisega. Olin väga osav, kuid veelgi osavam olin ma imelistest karjääripakkumistest keeldumises. Mul oli sügavalt juurdunud uskumus „Ma pole piisavalt hea“ ja kuigi reaalsus oli selgelt teistsugune, jätkasin vana „turvalise“ veendumusega. Lõpuks jätsin ma kirjastamise üldse, ajendatuna osaliselt ebakindluse stressist ja hirmust asju valesti teha ning teistest meelthägustavatest valedest. Mul oli piisaval hulgal piiravaid uskumusi, sügavaid probleeme ja enesesabotaaži – mitte et ma oleksin seda siis mõistnud. Olin üheksandat kuud rase ja iga hetk sünnitamas, kirjutasin meditsiinikoolile artikleid harrastusherbalistina, olles sügava eituse staadiumis oma pika õnnetu abielu suhtes. Ootasin oma lapse sündi kodus ning minu seitsmeleheküljeline sünnitusplaan oli tõeline kunstiteos. Selle näpunäited – lavendli massaažiõli, käsitsi valmistatud tinktuurid, elektrolüüdid, erilised juhised minu sünnitoetuse rühmale, Gyuto mungad, kes laulavad sünniteede avamiseks – olid valmis enam-vähem kõigeks. Surmalähedane kogemus polnud osa plaanist. Sünnitusel tekkinud komplikatsioonide tõttu koges minu vastsündinud poeg loote sünnistressi ja -traumat ning minul tekkis pärast tema sündi suur verejooks. Tõeliseks armastamiseks peab inimene avanema ning minu armastatud, kaua oodatud poja sünd avas eituse uksed, mis olid pikka aega suletud olnud. Need paiskusid valla, jätmata tagasiteed. Üles kerkisid aastate jooksul kogunenud töötlemata ja lahendamata emotsionaalsed
14 ∙ Sissejuhatus
kogemused. Oma nõrgenenud füüsilises seisundis vajasin mina, kes ma olin kindlaks teinud, et ei vaja kedagi, äkitselt abi kõiges. Minu meel, keha ja hing ei suutnud kõigega korraga toime tulla. Nõrgenenud seisundis jäi minu taastumine toppama ning peatus siis, tekitades hirmu. Abielu lõppes nagu amputeeritult, täpselt niisama äkitselt, ning minu tervis, raha, staatus (mis oli nagunii illusioon), sõbrad ja maised hüved kadusid kiiresti. Asemele asusid traumajärgne stressisündroom, maksatrauma, sünnitusjärgne depressioon ja fibromüalgia, kuid nüüd olid mul väike poeg ja minu elu. Neil aastatel traavis minu seesmine kriitik negatiivsete mõtetega järgmistel radadel ja mina uskusin neid valesid: „Ma ei saa sellega hakkama. Tunnen end süüdi, et lahkusin oma poja isa juurest. Olen koormaks. Milline hädavares! Ma ei meeldi neile. Ma ei kuulu kuhugi. See on liiga raske.“ Minu uskumused võisid kajastada teiste pereliikmete omasid, kaasa arvatud minu suguvõsa omasid. Sunduslik sisekõne ei aidanud olukorra parandamisele kaasa. Selle asemel et tunnustada oma tugevusi – julgust, kaastunnet, loovust, leidlikkust, püsivust ja otsusekindlust ning tugevat armastavat loomust –, keskendusin ma sellele, kui „halb“ ma olen, ja mind valitses häbi. Uskusin, et minu ema ei suuda minuga suhelda, ja ma ei süüdistanud teda. Selliseid lugusid mõtles välja minu särav, aktiivne ja loov meel! Fibromüalgia on haigus, millele lääne meditsiinis puudub ravi – mul polnud usku oma tervenemisvõimesse ja see hoidis mind tagasi. Valu oli kurnav. See püsis kogu aeg. Sarnaselt teiste autoimmuunhaigustega on fibromüalgia nähtamatu. Te ei näe seda sel viisil, nagu võite näha löövet või murtud jalga. Paljude jaoks näivad autoimmuunhaigustega inimesed teesklejad.