Äär e t ön І kesäkuu 2020
Vinkkejä luonnolliseen
rauhoittumiseen Kriisit tuovat valoon sen, miten maailma toimii myös arjessa. Ilman kriisiä emme näe, kuinka sidoksissa olemme muuhun maailmaan taloudellisesti, sosiaalisesti, fyysisesti, henkisesti. Kriisi tekee näkyväksi elämän perusluonteen. Kriisi nostaa esiin senkin tosiasian, että ei ihminen ole luomakunnan kruunu, emmekä voi hallita kaikkea.
22
Koronakriisi on myös henkisen hyvinvoinnin kriisi, vaikka fyysisestä terveydestä puhutaankin enimmäkseen. Stressi on kokonaisvaltaisesti mielen ja kehon yhteispeliä. Kun pelkäämme tai jännitämme, sympaattinen hermostomme valpastuu ja nostaa vireystasoamme. Jännittyneisyys pitää meitä hereillä, kun haluaisimme nukkua tai saa meidät pahoinvoivaksi ja pahentaa kipuamme. Kehon reaktio voi taas ruokkia entisestään pelkoajatuksia ja voimistaa henkistä stressireaktiota. Tämän noidankehän katkaisemiseksi tarvitaan keinoja rauhoittaa mieltä ja kehoa. Vaikka rauhoittuminen ei poista stressitekijää, se vie kärjen pelolta, kivulta ja jännitykseltä ja antaa sitä kautta lisää voimavaroja tilanteeseen. Kun stressitasot saa alas, toimii immuunijärjestelmäkin paremmin.
Muista hengittää Ykköskeino saada kehon välitön stressireaktio laskemaan, on keskittyä hengitykseen. Kun stressaamme, hengityksemme muuttuu lähes
automaattisesti pinnalliseksi ja nopeaksi. Hengityksen muuttaminen rauhalliseksi ja uloshengitysten pidentäminen kutsuu kehoa rauhoittumaan. Pinnallisen hengityksen estämiseksi on hyvä harjoitella palleahengitystä. Jos pelkkä rauhallinen hengitys ei riitä, tarvitsemme lisäksi ajatuksia tai mielikuvia, jotka rauhoittavat. Vaikuttava keino voi olla esimerkiksi todella mieluisan muiston tai tietyn musiikin kautta houkutella esiin tunnetila, joka rauhoittaa ajatukset ja mielen. Hyvä keino on myös huomion kiinnittäminen ympäristöön silloin, kun pelkoajatukset yrittävät lietsoa liikaa. Vesilasillinen tai kupillinen lämmintä juomaa, kuten yrttiteetä tiettävästi rauhoittaa myös. Kasvot voi valella myös virkistävällä vedellä, jos se on mahdollista.
