Vida Saludable_Abril

Acelera tu metabolismo página 2 Adiós a las fragancias sintéticas página 5 Prepárese para relajarse página 10

El color relacionado con la salud y naturaleza no sólo se limita a los vegetales

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Para informes sobre publicidad en éste y futuros suplementos llamar al

Edición Dulce María Esguerra desguerra@elvigia.net

Director General Jorge Camargo jcamargo@elvigia.net

Director ejecutivo Alberto Manzanarez amanzanarez@elvigia.net

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Házte de aparatos básicos para trabajar cardio y masa muscular

JOCELIN FLORES/AGENCIA REFORMA Monterrey, Nuevo León

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i uno de tus propósitos de 2011 fue ponerte en forma, pero no tienes tiempo de ir al gimnasio o club deportivo, no te limites y crea tu propio gym para tener una vida más saludable. Toma en cuenta que ejercitarte en casa no es sinónimo de que adquieras todos los aparatos que anuncian en la televisión ni de gastar grandes cantidades de dinero, sólo necesitas moverte, ser disciplinado y muy constante. “Más que tener un gimnasio, es más un tema de cambiar hábitos, desde la hora en la que te levantas hasta qué es lo que te comes. El chiste para que empieces a ver resultados es que te muevas, tienes que empezar a hacer algo distinto, salir a caminar, subir las escaleras, eso puede transformar tu vida sin necesidad de un gimnasio”, señala Omar Castillo, coordinador deportivo de Sport City Gran Sur de la ciudad de México. “Lo puedes hacer hasta con 100 pesos. Si quieres, puedes agarrar un tapete, cubetas de cemento, hacer cosas con una escoba, con la escalera, puedes no gastar mucho, pero lo importante es que sepas para qué lo quieres hacer y por qué lo quieres hacer”. Si ya decidiste comprar alguna máquina, Castillo recomienda que sea una multifuncional con la que puedas trabajar la mayoría de los

Los básicos

Si vas a establecer un espacio para hacer ejercicio dentro de tu hogar, hay dos máquinas que no pueden faltar: una para el trabajo del sistema cardiovascular y otra para desarrollar fuerza muscular.

Para el corazón

De preferencia, el aparato debe contar con monitor de frecuencia cardiaca, pues de lo contrario no obtendrás los beneficios que buscas. | Caminadora | Elíptica | Bicicleta fija o de spinning | Incluso funciona subir escaleras

Para los músculos | Deben ser máquinas que te permitan trabajar las secciones principales del cuerpo: tren superior, tren inferior, tronco y espalda. | Aparato universal de pesas | Pesas con aditamentos para trabajar los grupos musculares

grupos musculares. “Debe ser una máquina universal ya que te permite trabajar todas las articulaciones y los grupos musculares más grandes, principalmente trabajas piernas, brazos, espalda, pecho y abdomen”. “Es importante que puedas tener

una máquina que te ayude a preparar a tu corazón para mantener frecuencias cardiacas en distintos niveles”, recomienda. Además, debes contar con la opinión de un instructor personal que te oriente sobre los aparatos que deseas adquirir y, sobre todo, que te desarrolle un entrenamiento para que logres tus objetivos.

Sugerencias

Para que un plan de ejercicios en casa funcione, Omar Castillo recomienda lo siguiente: | Acércate a un profesional para que desarrolle un entrenamiento en función de tu edad, porcentaje de grasa, actividad física previa, así como las metas por alcanzar. | La alimentación representa gran porcentaje del resultado que vas a tener durante tu actividad física, por lo que es importante tener el consejo de un especialista. | Debes beber la cantidad de líquido necesario de acuerdo a tu edad y sexo. Si tienes actividad física, deberás incrementar esa ingesta según el cálculo que haga un especialista. | El trabajo de fuerza es necesario para desarrollar masa muscular y quemar grasa corporal. | Debes trabajar a una frecuencia cardiaca específica que esté enfocada a tus metas, como la de quemar grasa.

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En el mercado existe una amplia gama de productos cosméticos a favor de su piel y salud MARA GARCÍA mgarcia@elvigia.net

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a mayoría de los jabones comerciales contienen fragancias sintéticas, colorantes sintéticos, aceite mineral y en ocasiones derivados del petróleo que pueden causar reacciones alérgicas. Aproximadamente el 95% de los ingredientes en los perfumes son derivados de agentes petroquímicos. A pesar de la escasez de estudios científicos, en general se reconoce que las fragancias sintéticas pueden ser altamente alergénicas y causar irritación en la piel, dolores de cabeza y náusea.

Es por eso que la técnica y los compuestos del jabón se han ido perfeccionando con el paso de los años, ayudando tanto al cuerpo humano como al medio ambiente.

Parabenos

La industria cosmética insiste que los parabenos (preservantes sintéticos ampliamente utilizados en shampoos, desodorantes, cremas, pastas dentales, etc) no presentan ningún riesgo, a pesar de los resultados arrojados por científicos ingleses que relacionan el uso de parabenos con desodorantes hormonales que pueden incidir en el cáncer de mamas en mujeres. Hay cuatro tipos de parabenos, que son los más utilizados en la industria cosmética: metyparabeno, etyparabeno, propyparabeno, buttyparabeno. Muchos productos contienen dos o más de estos elementos como parte de su sistema de preservación.

Jabones orgánicos en el mercado: De canela De miel De jazmín De naranja De cedro De limón De caléndula De clavo De menta De romero De salvia De hierba buena De nopal y sábila

De avena y manzanilla

De leche de cabra, avena y miel

De leche de cabra, miel y propóleo

Tiene propiedades antisépticas, desinfectantes y estimulantes. Crea una fina capa protectora en nuestra piel que la mantiene hidratada. Ayuda a mejorar el estado de las pieles secas o sensibles, su aroma es exótico y sensual y se dice que potencia el optimismo. Es energizante, ayuda a reducir el cansancio y despierta la alegría y el optimismo. Además devuelve la luminosidad a la piel. Nutre la piel y la tonifica. Rejuvenecedor de la piel, aclara las manchas cutáneas. Calma las irritaciones cutáneas, trata el acné, las picaduras de mosquitos y las quemaduras. Apta para pieles sensibles. Posee propiedades estimulantes y antisépticas. Su aroma es excelente para desbloquear las vías respiratorias. Regenera las puntas resecas del cabello, control de caspa, anti acné y ayuda a adelgazar. anti acné, anti arrugas, control de bochornos, regenera las células de la piel y ayuda al cabello grasoso. Posee propiedades antidepresivas ideal para el cansancio, fatiga, antiestrés. El gel de aloe tiene muchos usos, aplicado directamente acelera la cicatrización de heridas, atenua manchas de la piel, alivia la psoriasis y edemas de la piel, acné, herpes, pie de atleta, alergias, picaduras, daños solares, entre otros. Estos actúan como un suave exfoliante. Antiséptico natural para el cuidado de la piel y el cutis. Piel irritada, inflamada, seca, grasosa, granos. La miel posee su propio antibiótico natural, propóleo. La avena actúa como un suave exfoliante y antiinflamatorio. Tanto la avena como la miel contienen emolientes que retienen la humedad y nutren la piel seca, ricos en vitamina C y E. propóleo es un antimicrobiano natural que usan las abejas en sus colmenas y aportan sus extraordinarias propiedades antisépticas y antibióticas a este jabón.

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Cuando visite un spa de destino lleve en su maleta lo necesario para disfrutar al máximo su experiencia BIANCA PESCADOR/ AGENCIA REFORMA México, DF

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olo, en pareja o con los amigos, si planea pasar el fin de semana en un spa de destino, es muy importante que empaque lo necesario para estar cómodo y lograr el principal objetivo, la relajación. Según José Antonio Montes de Oca, coordinador de moda, las prendas ligeras y confortables, como minivestidos para las mujeres y los pantalones con jareta para los hombres, son indispensables en la valija. Sugiere elegir telas como toalla, lino, algodón y manta. “Lo más importante es andar siempre cómodo. Lo que menos se antoja es “producirte” cuando estás en el spa de una playa o un pueblito, así que el maquillaje no es necesario”, comenta Queta Rojas, dueña de la agencia de modelos que lleva su nombre. Ambos expertos coinciden en que un traje de baño es obligatorio. Las chicas pueden elegir un diseño de una o dos piezas, dependiendo de las actividades que tengan programadas. “Al hacer la maleta, hay que tener claro qué tipo de servicios vamos a solicitar, cuánto durarán y en qué consistirán. “Para mujeres, un traje com-

A empacar Desde una semana antes de partir, haga una lista concienzuda de las prendas, accesorios y productos que necesitará antes, durante y después de sus sesiones, ya sean de faciales, masajes o temazcal.

No lleve: | Celular | Laptop | iPod | Alhajas u otros objetos de valor pleto será más cómodo para sesiones de hidroterapia y o cualquier actividad relacionada con salidas de agua. Uno de dos piezas será mejor para tratamientos cosméticos que requieran masaje, ya sea con

manos o con instrumentos”, señala José Antonio. Para los chicos, la recomendación es portar un traje de baño no muy voluminoso, pues dificultaría las labores del terapeuta que los atienda. “Uno pequeño y ceñido al cuerpo será la mejor elección de los hombres”, explica José Antonio. Unas sandalias de pata de gallo en materiales plásticos -y no de piel- complementan la lista. Tanto por razones de higiene como de seguridad, llevar su propio calzado es de vital importancia. “Además, conviene llevar unas alpargatas no muy altas y unos tenis, por si quieres salir a dar un paseo, hacer ejercicio o tomar alguna sesión de yoga o pilates”, dice Queta. Finalmente, es necesario empacar cremas y elementos cotidianos de baño, como el shampoo, el tratamiento capilar, el jabón de cuerpo y el estropajo. “En el caso de los caballeros, es muy importante que no olviden llevar rastrillo, crema para afeitar y ‘aftershave’. Después de uno o dos días de spa, la vellosidad de la barba o el bigote cae más fácilmente; se puede uno rasurar más rápido y a fondo, y eso se agradece”, apunta José Antonio.

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