Hรกbitos de Vida Saudรกvel
Hábitos de Vida Saudável Nosso corpo sempre reage de acordo com o tratamento que recebe. Existem alguns hábitos saudáveis e simples que devem ser cultivados. Quando incluídos em seu cotidiano, mantêm sua saúde física e mental, melhora a autoestima, reduz o risco de doenças cardíacas e fortalece o organismo. Queremos reforçar alguns aspectos com relação à alimentação, atividade física e estresse que podem melhorar a sua qualidade de vida. Seu corpo e sua mente agradecem!
Alimentação Uma das melhores estratégias para se alimentar de forma saudável é dar preferência a alimentos que ofereçam mais nutrição a cada mordida, sem sobrecarga de calorias e com baixo teor de açúcar, gorduras saturadas e sódio. Alimentação desequilibrada leva à obesidade, hipertensão, diabetes, colesterol elevado, câncer e outras doenças. Para ajudar você a colocar em prática as orientações de alimentação saudável seguem as seguintes dicas: Frutas, legumes e verduras – Comer pelo menos cinco porções todos os dias. Grãos integrais – Dê preferência a alimentos como arroz, pão e farinha de trigo de origem integral. Leite, queijo e iogurte – Coma pelo menos duas porções desses alimentos por dia. Sempre que possível, dê preferência aos queijos brancos, leite e iogurte desnatado.
Beba Água – Faça a ingestão diária de, no mínimo, dois litros de água. Essa quantidade deve ser fracionada e nunca tomada em grandes volumes de uma só vez. Dê preferência ao azeite – Tempere a comida com pelo menos duas colheres de chá de azeite. Evite jejum prolongado – Alimente-se a cada três horas. Evite bebidas alcoólicas – O álcool é uma substância prejudicial à nossa saúde e segurança. Evite alimentos muito temperados, embutidos, frituras e o excesso de doces – esses alimentos, quando consumidos em excesso, podem ser prejudiciais à sua saúde.
Estresse Hoje em dia, o estresse é apontado como um dos grandes causadores de doenças, como a hipertensão. O estresse é uma alteração do organismo em resposta a estímulos internos ou externos. Siga algumas dicas que irão te ajudar a controlar o estresse: Faça exercícios de respiração e relaxamento. Ter amigos é muito saudável. Uma boa conversa faz milagres para nossa saúde. Ouça música, dance e viaje mais. Mude a rotina. Encontre um ponto de equilíbrio entre trabalho e lazer.
Dê mais risadas. Está comprovado que o sorriso é uma excelente terapia contra o estresse e a ansiedade. Tenha algum tempo para descansar. Seu corpo necessita de um período de 6 a 8 horas para se recuperar das atividades diárias. Uma boa noite de sono repõe todas as energias. Assim, teremos tempo para tudo: trabalhar, conviver com a família e desfrutar momentos de lazer.
Atividade física A atividade física sempre fez parte da nossa vida. Desde a pré-história, o homem já precisava se movimentar para caçar e sobreviver. Força física, resistência, agilidade e velocidade eram qualidades necessárias e valorizadas. O tempo passou, o avanço tecnológico chegou e as facilidades da vida moderna tornaram a atividade física uma questão de escolha. Exercícios queimam calorias, desenvolvem, preservam e tonificam os músculos. Mesmo quando o corpo está em repouso, você só tem a ganhar. As atividades físicas contribuem para melhorar o seu visual e fazer com que você se sinta bem melhor.
Praticar atividade física é sinônimo de: Mais energia. Corpo tonificado. Ossos mais fortes. Maior capacidade pulmonar e melhor resistência física. Menos gordura corporal. Nível saudável de HDL (bom colesterol). Diminuição do nível de LDL (colesterol ruim). Redução de risco de doenças crônicas (cardíacas, diabetes, câncer e osteoporose). Diminuição de pressão arterial. Melhor qualidade do sono.
Uma grande vantagem do exercício físico é o prazer de ser mais ativo! O importante é encontrar algo que você goste e queira fazer sempre. As pessoas que se exercitam por prazer são mais fiéis aos seus planos de atividades físicas. Para manter o corpo saudável e reduzir os riscos de doenças, a Organização Mundial de Saúde (OMS)
recomenda a prática de 30 minutos de atividade física moderada, cinco vezes por semana, ou 20 minutos de atividade física de alta intensidade três vezes por semana. Comece devagar, especialmente se você não está fazendo nenhum exercício físico.
Dicas sobre como incluir atividade física em seu dia a dia: Todos os tipos de exercícios físicos: caminhar, andar de bicicleta, nadar, dançar, subir escada, entre outros, são válidos. Não se esqueça de que é importante associar exercícios de alongamento antes e após qualquer atividade física. Para evitar monotonia e lesões, varie a atividade física. Um dia faça uma caminhada; no outro, jogue futebol; no seguinte, ande de bicicleta. Assim, as atividades físicas sempre serão uma novidade.
Crie oportunidade para se mexer mais – Troque o elevador pelas escadas. Pare o carro em vagas mais distantes e caminhe até seu destino final. Brinque com seus filhos ao ar livre. Essas são boas formas de começar a ser mais ativo. Para prevenir a desidratação e manter seu nível de energia, beba bastante água antes de se exercitar e se reabasteça de líquido durante e após a atividade física.
Lembre-se: Há muitas maneiras de você alcançar a qualidade de vida. Pratique ações voluntárias, dedique mais tempo à família ou simplesmente descanse. Não se esqueça de que adotar hábitos de vida saudável é uma questão de escolha. Cada movimento faz a diferença!