Resistencia. Recorrer una distancia de 1000 mts. (caminando, trotando o corriendo

TRABAJO PARA LA SEMANA 5 FASE FINAL DE LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS

En esta fase final, realiza una prueba en día separado, recordando que antes de iniciar cualquier actividad física debemos realizar un acondicionamiento y calentamiento corporal como medidas de seguridad y preparar nuestro cuerpo al trabajo físico.

PRUEBA No. 7 velocidad. Traza una línea de salida y otra de llegada a una distancia de 30 mts. Con la ayuda de otra persona realiza la salida a la voz de fuera haciendo el recorrido en línea recta y a toda velocidad, auxíliate de un cronometro para tomar el tiempo en la llegada a la meta, realiza dos intentos guardando una recuperación entre cada uno y registra el mejor tiempo obtenido.

PRUEBA FINAL No. 8: Resistencia.

En esta última prueba traza un recorrido o circuito de 800 mts. El cual deberás recorrer caminando, trotando o corriendo de acuerdo a tu condición física, es importante tomar el tiempo de duración de la distancia y registrarlo en el formato.

ES IMPORTANTE QUE, AL CONCLUIR TODAS LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS, REVISES TUS RESULTADOS Y VALORES TU ACTUACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUES DE LAS ACTIVIDADES FISICAS, TAMBIEN REGISTRAR LAS INCIDENCIAS QUE SURGIERON, IMPREVISTOS O PROBLEMAS PARA EL TRABAJO EN CASA.

TRABAJO PARA LA SEMANA 6 Aprendizaje Esperado: Demuestra su potencial motor en situaciones de juego, iniciación deportiva y deporte educativo, caracterizadas por la interacción para fomentar su disponibilidad corporal y autonomía motriz –Analicen el significado de sus capacidades, habilidades y destrezas motrices en la manifestación de su disponibilidad, corporal.

• Juegos tradicionales, populares y autóctonos relacionados con poner a prueba las capacidades.

Actividad: Realizaremos un recuento de juegos y actividades tradicionales que se han conocido desde tus abuelos hasta la fecha, haz un listado de los juegos que investigaste y conoces con su respectiva descripción de cómo se juegan.

ACTIVIDAD /JUEGO DESCRIPCIÓN SUGERENCIAS

TRABAJO PARA LA SEMANA 7 Aprendizaje Esperado: Pone a prueba su potencial motor al diseñar, organizar y participar en actividades de iniciación deportiva y deporte educativo con la intención de fomentar estilos de vida activos y saludables. –Reconozcan al aplicar su potencial motor, las posibilidades que brindan el juego y la actividad física a través de saltos, desplazamientos y control del cuerpo.

ACTIVIDADES PARA LA SEMANA

 Realiza un calentamiento general a base de estiramientos, lubrica tus articulaciones con flexiones, círculos y torsiones.  Utiliza ropa adecuada para la actividad física.  Prepara una botellita con agua para hidratarte.  Acondiciona un espacio libre y seguro para las actividades.  Establece los días y horarios para las actividades físicas.  Realiza los ejercicios con entusiasmo e interés.  Invita a tu familia a participar en los momentos de las actividades. 

Rutina de multi-saltos Material: una cuerda, una escoba o 4 conos (puedes utilizar otro objeto)

1.Coloca el palo de escoba, la cuerda o 4 conos en línea y realizaras 10 saltos adelante con pies juntos, 3 series con descanso de 30 segundos entre cada una.

2. Saltos con pies juntos tipo canguro, distribuye los conos a cada metro de distancia cada uno. 3 series de 10 saltos cada una, descanso de 30 segundos en cada serie.

3.S altos laterales con pies juntos inicias por el frente y de regreso hacia atrás, 3 series con descanso de 30 segundos en cada una.

4. De frente a los conos, saltos con pies juntos combinado con una sentadilla, 10 veces, 3 series con descansos.

5. Saltos hacia adelante con pie derecho ida vuelta, 12 saltos, 3 series y alternamos con pie izquierdo. Descansos entre cada serie.

6. Saltos con altura, sube de grado de dificultad (la altura) el ejercicio a diferencia de los anteriores, realiza 10 saltos con pies juntos 10 saltos, 3 series con descansos. 7. Saltos laterales sobre la escoba o bastón inicia a la derecha y regresa por la izquierda, 10 saltos 3 series con descansos.

8. Saltos hacia adelante con pie derecho a dos bastones, ida y vuelta. 10 saltos, 3 series con descansos.

9.Ejercicios de recuperación: coloco 2 escobas o bastones y troto formando un 8 durante el recorrido por las escobas. 1 minuto de trote.

10. Se aumenta de nivel de dificultad, pon los bastones a diferentes alturas uno a 20 cm. Y el otro a 30 cm, realizaras saltos a pies juntos, 3 series de saltos cada una con sus respectivos descansos *Tomte la Frecuencia Cardiaca y registrala.

Al terminar esta rutina realiza ejercicios de recuperación, respiratorios y estiramientos, hasta que sientas que tu organismo regresa a la normalidad. Pon en práctica los siguientes consejos para la higiene personal. Higiene personal: Son todas las cosas que hacemos para mantener la limpieza de nuestro cuerpo, esto te ayudará a mejorar tu salud, mejorar tu bienestar, prevenir enfermedades, tener una mejor imagen personal  Cepilla tus dientes 3 veces al día, después de cada comida, así evitaras infecciones y tu organismo funcionará en mejores condiciones.  El baño corporal debe ser diario, sobre todo cuando practicas actividad física, recuerda que tu cuerpo transpira y suelta toxinas, en ocasiones de mal olor, que puede afectar las relaciones humanas o pasar por momentos difíciles, además el baño es relajante.  Cepilla tu cabello 2 veces al día.  Utiliza ropa limpia diaria y para la actividad física ropa adecuada.  Tus zapatos y tenis mantenlos limpios libres de sudor y malos olores para que evites contagiar tus plantas y dedos, utiliza talcos si es necesario y mantenlos ventilados.  Mantén tus espacios (cuarto, patio, sala, etc.) bien limpios, te sentirás más confortable.  Cuida tu piel en tiempos de temperaturas extremas, utiliza bloqueadores recomendables  Lava tus manos constantemente, pues es la medida de prevención más eficiente contra infecciones y contagios, te ayudara a eliminar gérmenes y bacterias, de acuerdo a las actividades que realices.  Utiliza tus implementos personales, jabón, shampoo, cepillos, peines, ropa interior, huaraches cuando uses otros baños.  Los ojos, orejas, uñas mantenlos libres de toxinas porque son los que más están expuestos a la intemperie.

TRABAJO PARA LA SEMANA 8 Aprendizaje Esperado: Valora su identidad corporal mediante la práctica de actividades físicas, para la integración permanente de su corporeidad y la adquisición. –Empleen sus posibilidades expresivas y motrices al participar en distintas situaciones de juego. • Retos motores vinculados con la personificación y acciones motrices como control del cuerpo, saltos de cuerda, interpretaciones.

Actividades para la semana

Los siguientes ejercicios son básicos para cardiovascular, te ayuda a quemar grasa rápidamente, mejoraras tu condición física, quemas mayor calorías, se mueven la mayor parte muscular, fortalecen tu sistema óseo y cardio, tonifica todos tus músculos, mejora la coordinación motriz, mejora la agilidad y velocidad, el mejor beneficio es la mejora de tu salud.

No te estreses si fallas los saltos o se traba la cuerda, todo es práctica

Realiza un calentamiento previo, utiliza la cuerda para calentar, realiza movimientos a los lados y círculos al frente cruzados, con las dos manos sostén la cuerda y golpea el piso a ambos lados. Inicia la rutina con un salto normal de la cuerda a ritmo moderado. 30 seg. Salta moderadamente con pies juntos sobre las puntas de tus pies. 30 seg. Cambia el ritmo del ejercicio más aceleración en las muñecas para manejar la cuerda, los saltos son más rápidos. 30 seg. Descanso y realiza respiraciones profundas nariz-boca. Brinca la cuerda en un solo pie, cada 10 tiempos cambias de pie durante 30 seg. Y descanso con respiraciones. *Realiza en este momento ejercicios de estiramiento de piernas y pantorrillas. Sube la intensidad, pero baja el tiempo del ejercicio, 3 series de saltos elevando rodillas a la altura de la cintura, ritmo rápido 30 seg. Relajaciones y respiraciones 1 minuto. Saltos básicos moderados 15 segundos y 10 lagartijas. Saltos básicos moderados 15 segundos y 10 sentadillas a media altura. Saltos básicos moderados 15 segundos y te pones en posición de lagartija, pero apoyando los codos y permaneces en la posición 10 segundos. Saltos básicos moderados 15 segundos, de la cuerda, brazos a la nuca y flexionas pierna derecha al frente y cambias la posición de las piernas 10 veces.

Dosifica tus tiempos y horarios, recuerda que son actividades de la semana y esta rutina es fuerte, distribuye tus ejercicios en días, para que te sientas mejo, nunca llegues al agotamiento

TRABAJO PARA LA SEMANA 9 Aprendizaje Esperado 2: Reafirma su identidad corporal al diseñar alternativas motrices vinculadas con la actividad física, con el propósito de demostrar su potencial. –Comprendan que los cambios que experimentan repercuten en sus gustos e intereses respecto a la actividad física. • Composiciones rítmicas que involucren la ejecución y la combinación de habilidades y destrezas motrices.

Actividades para la semana Ejercicios con escalera biométrica

Es fácil hacer una escalera biométrica con cuerdas, si no cuentas con el material dibuja una escalera normal sobre el piso en la cual vas a realizar los siguientes ejercicios.

Calentamiento general, estiramientos, músculos, articulaciones y 10 minutos de trote.

Primer ejercicio a ritmo moderado, carrera normal sobre la escalera 15 segundos.

Aumenta el ritmo del ejercicio anterior, elevando rodillas a la cintura.15 segundos 15 segundos saltando con pies juntos, ritmo moderado, 15 segundos abriendo y cerrando piernas, al centro cierra, afuera abre.

Una serie con pie izquierdo y otra con pie derecho, descanso 30 segundos.

Repites el primer ejercicio, pero con más aceleración de piernas.

Te colocas a un lado de la escalera, pisa adentro pie derecho, luego izquierdo, regresa pie derecho, luego izquierdo, así sucesivamente hasta que pases toda la escalera,

Abriendo y cerrando piernas, al centro junta pies, afuera separa piernas 15 segundos.

Desplazamiento lateral pisando todos los espacios de la escalera “Lateral”

Saltos moderados 15 segundos, un pie adentro uno afuera, adentro, afuera, alternando pies

Saltos en zigzag con pies juntos, inicia afuera a un lado de la escalera, al centro del primer espacio, afuera, al centro.

Carrera lateral elevando rodillas.

Saltos largos de frente a la escalera, salteando espacios. Después de esta rutina toma tu descanso y relajación, no olvides guardar las reglas de higiene personal e hidratarte. Recupera el ritmo de tu organismo caminando antes de sentarte o acostarte.

TRABAJO PARA LA SEMANA 10 Aprendizaje Esperado: Reestructura sus estrategias de juego al participar en situaciones motrices donde pongas en juego tu creatividad para diseñar actividades físicas basadas en juegos modificados.

ACTIVIDADES DE LA SEMANA

Diseña juegos basados en derribar objetos, saltar obstáculos, tiros al blanco, desafíos de agilidad, basado en las imágenes diseña tus propios juegos.

TRABAJO PARA LASEMANA 11 En esta semana trabajaremos las capacidades físicas: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad, a través de un circuito motriz.

Circuito 1. Velocidad agilidad

Coloca 4 conos a una distancia de 2 metros cada uno formando un cuadrado, recorrerás con desplazamientos tocando cada cono con las dos manos abarcando los 4 conos de frente, tomas descanso y lo realizas de espalda. (si no cuentas con conos coloca otro objeto como botellas de agua, botes, cajas, etc. Realizaras esta actividad 3 veces tomando sus respectivos descansos Circuito 2: Fuerza

*Realiza 10 abdominales *10 lagartijas *10 saltos altos *Acostado boca abajo manos a la nuca 10 elevaciones del tronco. *Empuja durante 10 segundos con las dos manos la pared.

Circuito 3: Flexibilidad

*Parado piernas separadas toca las puntas de tus pies durante 10 segundos. *Mismo ejercicio anterior, pero con pies juntos. *Parado de espalda a una pared, manos arriba, toca la pared durante 10 segundos, mantén tu tronco flexionado atrás. *Acostado boca arriba forma un arco con tu cuerpo, apoyándote en brazos y punta de los pies. Circuito 4: Resistencia

*Salto alto brazos arriba, sentadilla y lagartija, durante 15 segundos. *15 saltos tocando las rodillas al frente. *Realizar “indios” durante 15 segundos. *Trote durante 20 minutos.

Elabora tu propio circuito tomando en cuenta tus capacidades físicas, cuidando los tiempos de realización y descanso entre cada ejercicio y cada circuito. Pon en práctica hábitos de alimentación saludables.

TRABAJO PARA LA SEMANA 12

Elabora un tríptico que contenga:  Cuidados que debemos tener al realizar actividad física  Sugerencias de una alimentación balanceada,  Hábitos de higiene y aseo personal  Qué actividades físicas podemos realizar en casa  Qué actividades sugieres para aprovechar el tiempo libre.

Has concluido un trabajo de 12 semanas de Educación Física con actividades recreativas en casa, esperando hayas cumplido en su totalidad los retos que se presentaron durante este tiempo. Te invitamos a seguir cuidando de tu cuerpo y seguir la disciplina con actividades físicas.

Cuídate adopta las instrucciones de la autoridad, tu salud nos interesa.