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CONTENIDO 24 ¿Para qué ir al gym? 10 buenas razones
22 Ser fitness no es imposible 8
Editorial
10 Adiós a los transgénicos
armonía del cuerpo, 26 Yoga: alma y mente
28 ¡No tires la toalla!
Cómo empezar a hacer ejercicio
es bajar 30 ¿Tuunospropósito kilitos de más? sobre 32 Historietas equidad de género
38 Rehabilitación pulmonar
¿Qué es y quiénes se benefician?
rico y saludable siempre 14 El arte de resurgir de una pérdida 36 Comer es posible: receta con chipilín
Resiliencia tanatológica
18 Los doitores de la risa
40 Efemérides
20 Encías sangrantes
41 Tira:
Inyectando alegría
Actúa contra la gingivitis
Director general y edición Erwing Iturbe Orbe Gerente General Alberto Castillejos Mahr Gerente Editorial Venus E. Alfaro Muñiz Administración y Cobranza Nallely Nicte Ha Orantes Enríquez
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Editor Sergio Eduardo Jiménez López Diseño editorial Hugo López Merchant María José Noriega Escobar Ventas y comercialización Norma Patricia Corzo López
Social media Miguel Ángel Espinosa Alemán Asistente administrativo Manuel Hiram Villalobos García Logística y distribución Juan Carlos Santizo Gutiérrez Empresa responsable Editorial Multiplicare
Las aventuras de Rolando y Silvio
El contenido de cada artículo es responsabilidad de su autor. El contenido de los anuncios es responsabilidad del anunciante. La Editorial Innova Multiplicare, se deslinda de las opiniones y los anuncios publicados. La revista Red Salud se publica de forma bimestral. Tiene un tiraje de 5 mil ejemplares, los cuales son distribuidos por mensajería especializada en clínicas, sanatorios, hospitales, consultorios médicos, hoteles, restaurantes y cafeterías en las principales ciudades de Chiapas.
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Editorial A
ño nuevo. ¡Feliz año nuevo! ¿Qué tal te fue en las pasadas fiestas? ¿Te cuidaste? ¡A veces parece imposible!
Y aunque varias condiciones de nuestro país son difíciles, debemos empezar este 2017 siendo positivos. Debemos tener toda la actitud y no sólo preocuparnos, sino ocuparnos por nuestra salud. Seamos conscientes de que cuidándonos ahora podremos tener una mejor calidad de vida en el futuro. ¡La salud es lo más importante! Y qué mejor que comenzar con el pie derecho cuidando nuestro organismo con la sección especial Fitness y nutrición. Nos dimos a la tarea de abordar temas que te motiven a hacer ejercicio y nutrirte bien; el pretexto: los propósitos de año nuevo. Es cierto que debemos tomar buenas decisiones, cuidarnos y tener buenos hábitos en todo el año, pero el cierre de un ciclo y comienzo de uno nuevo siempre nos permitirá reflexionar si lo que estamos haciendo está bien o mal. Así que no importa si comenzaste hace unos meses o si comienzas hoy, lo importante es el compromiso que tengas para lograr tus objetivos. Además de encontrar temas sobre fitness, gimnasios y nutrición, también publicamos una receta saludable y las razones por las qué debemos dejar de comer transgénicos.
[en]portada
Este inicio de año también nos hace reflexionar sobre la función de Red Salud, para brindarte información útil para ti y tu familia. Nuestro compromiso siempre será tu bienestar.
Contacto:
Recuerda que el año 2017 apenas comienza y que, si te lo propones, ¡este puede ser tu año!
Erwing Iturbe Orbe Director General Revista Red Salud Chiapas erwing_iturbe@hotmail.com
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(961) 147 23 10 ¡Suscríbete!
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Adiós a los
transgénicos M
Emanuel Hernández Becerril*
e encontraba realizando el servicio social en el norte de México, en una ranchería donde la gente cultiva, recoge sus frutos, hace sus tortillas a mano y pocas veces consume productos enlatados o procesados. Cuando me dirigí a la tienda a comprar frijoles y verduras enlatados no encontré, en esa comunidad no vendían estos productos porque muy pocos pobladores los consumen, productos que contienen una gran cantidad de conservadores y no saben igual. Como médico, he podido constatar que la calidad de vida de las personas que consumen alimentos de sus hortalizas es más longeva que la de las personas que viven en la ciudad, apurados por el trabajo, que se levantan muy temprano para recorrer distancias largas para sus actividades cotidianas, recurren a lo instantáneo (con conservadores, enlatados) y no comen de manera saludable. A causa de las sustancias que contienen estos productos para mantener el contenido en buenas condiciones, pueden llegar a ser cancerígenos. Las sustancias químicas de los conservadores de los enlatados se llaman: • ácido sórbico • sorbato sódico • sorbato potásico • sorbato cálcico • ácido benzoico • benzoato sódico • benzoato potásico • sulfito • nitrito • nitrato
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La calidad de vida de las personas que consumen alimentos de sus hortalizas es más longeva que la de las personas que viven en la ciudad, apurados por el trabajo, que recorren distancias largas para sus actividades cotidianas, recurren a lo instantáneo y no comen de manera saludable
El profesor y Dr. Miguel Hernández, jefe del departamento de farmacología y tóxicos de la Universidad de Madrid, España, realizó un estudio acerca de los productos enlatados que contienen sustancias ahumadas, como los embutidos y otro tipo de alimento que contiene nitratos, sustancia que sirve de conservador en esta clase de alimentos; que provocan cáncer principalmente en piel, nariz, estómago y esófago. Concluyó que estos alimentos contienen ciertas sustancias nocivas para el ser humano.
Sabías que... El glutamato monosacárido se encuentra considerado como un sabor más (además de lo salado, amargo o dulce), y se haya en de las sopas instantáneas de marca Maruchan o Nissin.
De acuerdo al estudio de Brand Dynamics, realizado por Millward Brown, los mexicanos tienden a consumir muchos productos como chiles y frijoles enlatados, mayonesas, entre otros productos, donde el 80 % reconocen las marcas que venden estos productos.
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Qué prefieren comer las personas con muchas actividades en el día Encuesta de la Profeco en la Ciudad de México
Entre mujeres
Entre hombres
• 81% prefiere las sopas "de vasito". • 13.1% se comerían una torta.
• 54.6% se irían directamente a los tacos.
• 3.6% se aguantarían el hambre.
• 25.1% se comerían una torta.
• 2.1% preferirían los tacos.
• 20.2% se comerían una sopa "de vasito".
Se dice que al comer estos alimentos no se tiene ninguna repercusión, pero no debemos olvidar que el objetivo de estas marcas es vender lo más que se pueda vender sus productos a la población. Lo que no se dice es que el proceso de elaboración es mediante la reducción de valores nutrimentales, así como el uso elevado de conservadores para mantener el producto en buenas condiciones.
Los mexicanos tienden a consumir muchos productos como chiles y frijoles enlatados, mayonesas, entre otros productos
Estos productos cuentan con bajo nivel de cantidad energética, contienen altos niveles de sal, provocando enfermedades coronarias, diabetes mellitus y enfermedades renales, así como problemas gastrointestinales por el proceso lento de digestión y las sustancias difíciles de degradar por el ácido gástrico. La Revista del Consumidor de la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco), realizó una encuesta en la ciudad de México de las personas que consumen este tipo de productos y el resultado fue que las mujeres jóvenes consumen más estas sopas de vasito.
Muchos productos contienen sulfitos, nitratos y glutamato monosacárido, este último hace que las personas tengan más hambre de la habitual. Según informes médicos de Madrid, España, la sustancia actúa sobre las neuronas de una región cerebral llamada núcleo arcuato e impide el buen funcionamiento de los mecanismos inhibidores del apetito. Muchos de los mexicanos que comen estos alimentos (como sopas instantáneas) tienden a tener obesidad, que a la larga conlleva a problemas como la diabetes mellitus.
En el diario vivir de las personas se ha disminuido el consumo de los alimentos básicos como frijol y arroz, estos alimentos ricos en nutrientes están desapareciendo de la dieta de las familias mexicanas.
Desde que llegaron a México, se venden aproximadamente 514 millones de sopas instantáneas al año, los lugares de venta más comunes son escuelas y en las calles, de acuerdo a un informe del Grupo Reforma emitido en el 2014.
Es nuestra responsabilidad evitar consumir estos productos que a largo plazo nos llevarán a un problema de salud pública. En la actualidad los medicamentos para hipertensión y diabetes mellitus incrementaron un 30%.
Sabías que...
Enfermarse en estos tiempos nos traerá un mayor costo económicamente. ¡La salud preventiva es tarea de todos!
* Emanuel Hernández Becerril Médico Cirujano Cédula profesional: 8540806 emanuelbecher@hotmail.com
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El arte de resurgir de una pérdida
Resiliencia tanatológica
* Edna Robles Perianza
Sabías que...
A menudo escucho frases como estas: • Todo es gris, opaco y deslucido. Los colores huyeron del paisaje. Todos los objetos de la casa están mudos, como haciendo más evidente mi soledad y reprochándome que tampoco ellos volverán a disfrutar de la dulce suavidad de su presencia.
De acuerdo con el Instituto Mexicano de Tanatología, esta disciplina científica se encarga de encontrar el sentido al proceso de la muerte, sus ritos y significados; y que integra a la persona como un ser biológico, psicológico, social y espiritual para vivir en plenitud y buscar su transcendencia. ¿Qué es la resiliencia? Es la capacidad que tienen ciertos materiales de ser sometidos a cambios de estado (mediante temperatura, fuego, fuerza) y volver a recuperar su estado original. Resiliencia tiene su origen en el latín resilio, resiliere que significa “saltar hacia atrás, volver a saltar, rebotar, reducirse y comprimirse, ser rechazado”. La tanatología toma esta singular palabra y la utiliza en el acompañamiento de toda persona que ha tenido una pérdida, sea cual sea la naturaleza de ésta, para elaborar una reconstrucción de su vida a partir de “aquello” que le lastimó tanto.
El tanatólogo tiene que ser muy sensible y darle al paciente su tiempo para expresarse con libertad 14
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• Mi pobre corazón es una víscera destrozada, roto en mil pedazos, pedazos que dudo mucho se vuelvan a reintegrar un día. • Mi corazón es ahora una fruta podrida corroída por gusanos. • Mi tristeza se destila en una azul melancolía. La luz del día me lastima y sólo ansío la penumbra de mi cuarto y el silencio que taladra mis oídos. • A veces he sentido la necesidad de querer desaparecer, de esfumarme, de diluirme, de convertirme en nada. Simple y sencillamente de no existir ni haber existido nunca. • En ocasiones he querido poder dejar de pensar, caer en un estado catatónico. Dormir larga y profundamente. • ¿Por qué soy tan complicado? • ¿Por qué soy tan locamente apasionada? • ¿Por qué no puedo desprender la razón del sentimiento? • ¿Por qué todo lo que hago (respirar, comer, hablar, caminar, trabajar, reír, enfurecerme y volverme loco de celos), todo, todo lo hago por ese inconmensurable amor que me inspira? • En mi casa ya no hay ecos de voces y menos ecos de risas. Huyó de mí la alegría, dejé escapar al pájaro azul de la felicidad y todo lo siento y lo veo como teñido de nostalgia. • He perdido hasta la sonrisa y ésta se ha convertido más en una mueca grotesca que en una expresión festiva. • Dudo que algún día vuelva a ser feliz.
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Así, la lista puede ser interminable. Dependiendo de la persona y su circunstancia, se manifiestan diversos sentimientos y el deseo de aceptar como un desafío su propia batalla y ganarla.
Todos los seres humanos tenemos la capacidad de ser resilientes y elegir con responsabilidad el sendero de nuestra propia existencia. El vacío interior solo puede enfrentarse si tenemos un objetivo, un “para qué vivir”.
El tanatólogo tiene que ser muy sensible y darle al paciente su tiempo para expresarse con libertad.
Nietzsche decía: “Quien tiene un qué para vivir, es capaz de soportar cualquier cómo”.
Si has tenido una pérdida, pregúntate lo siguiente: • ¿Qué le pido a la vida? • ¿Qué le ofrezco? • ¿Qué puedo cambiar en mí para lograr mis objetivos? • ¿Qué pienso de mí mismo(a)? • ¿Cuáles son mis sentimientos actuales? • ¿Qué pienso de la vida? • ¿Qué siento de ella? • ¿Qué pienso de mi trabajo? • ¿Qué piensan mis padres de la vida? • ¿Qué piensan mis amigos, qué sienten ellos?
¿Te identificas con alguna de estas preguntas? Observa con atención si se repite algún patrón familiar en tu existencia. Si notas que algo se repite, tú puedes transformarlo generando nuevos pensamientos que te inspiren y te den alegría y seguridad.
La tanatología toma el término resiliencia y lo utiliza en el acompañamiento de toda persona que ha tenido una pérdida, para elaborar una reconstrucción de su vida a partir de “aquello” que le lastimó tanto
Elige seguir tus sueños, elige la forma en que quieres seguir viviendo después de alguna experiencia que te haya dejado solo sufrimientos. Ejerce tu capacidad de ser resiliente una y otra vez, cuantas veces sea necesario.
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* Edna Robles Perianza Médico Cirujano Cédula profesional: 1457953
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Los doitores de la risa Doitora Vinci*
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inyectando alegria
na tarde se reúnen cuatro amigos decididos a cambiar el espacio oscuro de un cuarto de hospital, “formemos un grupo de personas que quieran unirse a esta locura”, y en una servilleta se dibujó el símbolo que marcaría sus vidas para siempre. Han pasado varios años desde ese momento, cuando se creó “Sonríe Chiapas, A. C.”, comenzando como un sueño, ahora es una realidad. Esta asociación civil sin fines de lucro, con más de 179 voluntarios que han decidido ponerse el corazón en la nariz, tiene la finalidad de cambiar el ambiente hospitalario de nuestro hermoso estado, en Tuxtla, San Cristóbal, Comitán y Tapachula.
¿Qué es ponerse el corazón en la nariz? Sonríe Chiapas A. C., se dedica a formar voluntarios profesionales con herramientas de risoterapia, clown, improvisación, psicología infantil, creatividad, higiene hospitalaria y manejo de emociones; para crear un personaje mágico conocido como Doitor de la Risa, siendo un voluntario que ha decidido dar parte de su tiempo para llevar alegría a las personas en estado vulnerable. Cada Doitor aprende a jugar y regalar su hermosa humanidad a cualquier niño o adulto que se lo permita, “no vamos a ver niños enfermos sino a niños con quienes podamos jugar”. Un lugar que podría ser de lágrimas y dolor, se convierte en un circo, zoológico, un museo de dulces, un teatro, un avión, la luna o cualquier otro lugar que la imaginación te permita visualizar. Música, masajes, risas y polvos mágicos, reparten estos voluntarios por las diferentes áreas de los hospitales, convirtiendo a los niños, papás, médicos, enfermeras, policías, todo el mundo, en reyes, princesas, magos, superhéroes; transportando a todos aquellos que se lo permitan a un mundo diferente, a un espacio nunca antes visto.
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Un lugar que podría ser de lágrimas y dolor, se convierte en un circo, zoológico, un museo de dulces, un teatro, un avión, la luna o cualquier otro lugar que la imaginación te permita visualizar Este voluntariado no solo beneficia momentáneamente, ya que la risa y los momentos de gozo que producen estas visitas les permiten, a las personas que comparten esta experiencia, liberar unas hormonas llamadas “endorfinas”, neuropéptidos que se almacenan principalmente en el hipotálamo.
Beneficios de la risoterapia
Relajación del cuerpo.
Reducción del dolor.
Satisfacción emocional.
En varios estudios se ha comprobado que a través de esta liberación existe mejoría notoria en los procesos de curación de los pacientes, los niños al recibir sus quimioterapias se encuentren más relajados para recibir este procedimiento. Cada Doitor aprende a jugar y regalar su hermosa humanidad a cualquier niño o adulto que se lo permita, “no vamos a ver niños enfermos sino a niños con quienes podamos jugar” Un Doitor de la Risa, es decir un clown hospitalario, es mundialmente conocido como un “método analgésico no farmacológico”, no sustituye el proceso médico, sino que sirve de analgesia para recibirlo. Necesitamos más personas que quieran ponerse el corazón en la nariz y puedan compartir momentos de alegría; siendo voluntario te darás cuenta que es mejor dar que recibir. Sonríe Chiapas A. C. realiza cuatro talleres al año en cada una de sus sedes.
¡Permítete vivir una experiencia que cambiará tu idea de ayudar y la manera de ver la vida! ¡Ponte el corazón en la nariz!
* Doitora Vinci Co-fundadora Sonríe Chiapas A. C. Facilitador del Juego como Recurso Pedagógico Folio 184 sonriechiapasac@hotmail.com Facebook e Instagram: Sonríe Chiapas AC
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Encías
sangrantes Actúa contra la gingivitis
Ana Leticia Jiménez Tovilla*
¿
Alguna vez has notado que te sangran las encías? Probablemente te pase al cepillarte o al morder un alimento, pero, ¿a qué se debe y cómo evitarlo?
La gingivitis es la inflamación de las encías que genera sangrados. Esto se debe a la acumulación prolongada de pizca bacteriana (mayormente formada por restos de alimentos, bacterias, células) alrededor de las superficies dentales, generando ácidos que irritan las encías y propician la inflamación y el sangrado.
La gingivitis es la inflamación de las encías que genera sangrados. Esto se debe a la acumulación prolongada de pizca bacteriana La placa bacteriana se forma inmediatamente después de comer por lo que es indispensable eliminarla con un cepillado adecuado después de cada comida. Si la pizca bacteriana no se elimina correctamente puede llegar a calcificarse y formar cálculo dental (sarro), qué sólo el odontólogo puede eliminar con una limpieza en el consultorio.
Para evitar la gingivitis se recomienda cepillarse los dientes al menos tres veces al día, usar hilo dental, cambiar cepillo dental cada dos o tres meses, entre otras acciones La gingivitis es progresiva y es la etapa inicial de la enfermedad periodontal (el periodonto son los tejidos que soportan al diente), por lo que debe atenderse a tiempo para evitar complicaciones más dañinas
Sabías que... La placa bacteriana es una película incolora y pegajosa compuesta por bacterias y azúcares que se forman constantemente en nuestros dientes. Se debe retirar diariamente porque si se endurece se convierte en sarro.
Para evitar esta problemática se recomienda: Cepillarse los dientes al menos tres veces al día
Usar hilo dental una vez al día
Cambiar cepillo dental cada dos o tres meses
Consultar al odontólogo de confianza cada 6 meses * Ana Leticia Jiménez Tovilla Cirujano Dentista Cédula profesional: 8066941 leti-jimenez@live.com.mx
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Ser fitness no es imposible P
arece que cada año hacemos nuevos (o a veces los mismos) propósitos. Un propósito es una determinación firme, y, ¿cuántas veces hemos sido firmes cuando decimos ‘este año sí hago ejercicio’? Si no te ha pasado, ¡felicidades!, ese tipo de determinación la tienen pocas personas. Y si te ha pasado, no te preocupes, esta vez puede ser una verdadera oportunidad para comenzar un año bien, saludable, ejercitándote. Y qué mejor que con algo de fitness.
Los tipos de ejercicios que se realizan principalmente son aeróbicos: caminar, trotar, bailar, nadar, pedalear, hacer rutinas, jugar tenis, fútbol, hockey, entre otros Fitness proviene de la palabra ‘fit’, que quiere decir sano, bienestar o en forma. Es así que se puede interpretar como lograr el estado de bienestar generalizado (a través de hábitos sanos) y también se puede entender como las actividades físicas que se realizan repetidamente para el desarrollo físico ideal.
Los tipos de ejercicios que se realizan principalmente son aeróbicos: caminar, trotar, bailar, nadar, pedalear, hacer rutinas, jugar tenis, fútbol, hockey, entre otros. Para ser fitness se debe tener mucha energía, para quemar grasas e hidratos. Así que una excelente alimentación se vuelve algo fundamental para tener un cuerpo saludable. No son milagros, solo la determinación y disciplina pueden lograr grandes objetivos, así que no tires la toalla, ¡ejecítate!, ¡aliméntate bien! Encuentra nuestro artículo sobre activación física y algunos tips para la alimentación si deseas bajar de peso y/o comenzar a hacer ejercicio. Recuerda que tu visita al nutriólogo, hará que tengas excelentes resultados.
Objetivos del fitness: • Alcanzar mayor flexibilidad corporal. • Tener excelente resistencia, los ejercicios deben realizarse varias veces a la semana. • Adquirir fuerza y resistencia muscular. • Equilibrar armoniosamente la estructura corporal (huesos, grasas y músculos). • Conseguir bienestar físico y mental (autoestima). 22
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¿Para qué ir al gym? 10 buenas razones
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n esta edición te dejamos algunas de las muchas razones para asistir a un gimnasio. ¡Que no se quede solo en un propósito más! ¡Hazlo realidad!
Recuerda que obtendrás mejores resultados si buscas ayuda profesional.
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Estar sano. Nos ayuda a estar en forma y evitar enfermedades.
Verse y sentirse bien. Ayuda a la autoconfianza porque te hará lucir más joven y es una fórmula contra la depresión y el estrés.
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Felicidad. Al verte y sentirte bien, por consiguiente puedes sentirte feliz con lo que te rodea.
Dormir mejor. Después de un día lleno de actividades se podrá descansar mejor; se recomienda hacer ejercicio durante el día.
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Mejorar la memoria. Ejercitarse es bueno para el razonamiento y para poner atención a lo que nos rodea.
Reduce síntomas postmenstruales.
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Aumentar la masa muscular y la fuerza. Mejorar actividades físicas (entre ellas el sexo).
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Mejorar problemas del corazón. Hacer ejercicio reduce en gran manera el riesgo de sufrir infartos o enfermedades relacionadas con el funcionamiento del corazón.
Gastar las calorías que consumimos y tener energía suficiente para el día.
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Yoga: Armonía del cuerpo, alma y mente Daniela Pérez de la Cruz*
¡toda una práctica para la vida!
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l yoga es un método mediante el cual se calma la agitación de la mente y la energía se canaliza de forma constructiva. Proporciona paz, salud, energía; y armoniza nuestro cuerpo, nuestra alma y nuestra mente. La práctica del yoga, desde su inicio, nos proporciona una serie de beneficios físicos y mentales, y si es constante podemos llegar a un estado de evolución de la consciencia y trascender. Es uno de los seis sistemas ortodoxos de la filosofía india y fue recopilado por Patanjali en su obra clásica, Yoga
El yoga nos ayuda a relajarnos, a reducir el estrés, a controlar nuestros impulsos y a tener una vida más saludable Sutras, compuesta de 196 aforismos. Según el pensamiento Indio, todo se halla penetrado por el Espíritu Universal Supremo (Paramatma o Dios), del cual el espíritu humano individual (Jivatma) es parte. El sistema del yoga es llamado así debido a que enseña los medios por los cuales Jivatma puede unirse o estar en comunión Paramatma asegurándose así la liberación (moksa) .
Este método tiene una serie de técnicas que Patanjali enumera en ocho miembros o “estadíos del yoga” para la búsqueda del alma: 1. Yama. Actitud hacia lo que nos rodea; mandamientos de la moral universal. 2. Niyama. Actitud hacia nosotros mismos; autopurificación por la disciplina. 3. Asana. Posturas; tiene que ver con el cuerpo físico. 4. Pranayama. Técnicas que nos llevan al control de la respiración. 5. Pratyahara. Retirada y emancipación de la mente, dominación de los sentidos. 6. Dharana. Concentración. 7. Dhyana. Meditación. 8. Samadhi. Estado superior de consciencia, cuando Jivatma se hace uno con Paramatma. 26
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Sabías que...
El yoga deriva de raíz sánscrita “yuj”, que significa reunir, juntar, uncir, unión. Lo que comúnmente se practica en las salas de yoga son las asanas o posturas, éstas no son simples ejercicios físicos; si una postura está bien ejecutada es firme, cómoda y agradable, tiene muchos más efectos que fuerza, elasticidad y resistencia, producen equilibrio mental, agilidad, vitalidad y equilibrio. Ejercitan músculos, glándulas y nervios, mantienen el cuerpo libre de enfermedades, reducen el cansancio, calman los nervios y el control de sí mismo. En una clase de yoga, la ejecución de asanas en conjunto con técnicas de respiración pueden lograr que comencemos a ver estos
La práctica del yoga, desde su inicio, nos proporciona una serie de beneficios físicos y mentales, y si es constante podemos llegar a un estado de evolución de la consciencia y trascender efectos, sensibilizarnos e incluso comenzar a cambiar nuestra conducta cumpliendo así con los primeros cuatro estadíos del yoga y preparándonos para pasar a los siguientes estadíos que conforman el Yoga Regio, el yoga profundo. La práctica del yoga es para cualquier persona que busque mejorar su salud y su calidad de vida, no importa el sexo, complexión, edad o capacidades físicas. El yoga es para todos simplemente porque nos hace sentir bien. Es una práctica de vida que si bien en un principio no nos dará el entendimiento del universo, sí nos da poco a poco el entendimiento de la mente, de nuestros pensamientos, de nuestro cuerpo y nos ayuda a controlarlos, a relajarnos, a reducir el estrés, a controlar nuestros impulsos y a tener una vida más saludable.
Bibliografía • Marcelli, Adrián. Las tres dimensiones del yoga. Solar Fundación Cultural/ Asociación Internacional de Yogha y Yoghismo: México • B.K.S. Iyengar. (2013). Luz sobre el yoga. Kairós: Barcelona, España. • B.K.S Iyengar. (2011). Luz sobre los yoga Sutras de Patañjali. Kairós: Barcelona, España. • Sestieri, Mauricio. (2014). Yoga es salud. Asociación Internacional de Yogha y Yoghismo/ Solar Fundación Cultural: México.
* Daniela Pérez de la Cruz Licenciada en Mercadotecnia y Diplomada en Yoga por la AIYY, certificada por Yoga Alliance Administradora y maestra de yoga de El Árbol, Centro de Desarrollo Integral danielaelarbol@gmail.com
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¡No tires la toalla! Cómo empezar a hacer ejercicio
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s bien sabido por la cultura popular que al llegar al año nuevo, el propósito principal de las personas es que para el siguiente la ropa deje de encogerse, y no es un secreto que al transcurrir los 365 días del año nuevo (366 si toca bisiesto) solo nos falta bajar ocho kilogramos de los cinco que nos dejó la navidad del año pasado. A pesar de que a todos nos gustaría tener un cuerpo esbelto, son muy pocos los que logran agregar a su rutina diaria la actividad física, y muchas veces nuestra "nueva forma de vida saludable" dura entre una semana o un mes. Si no son súper humanos aquellos que dedican por lo menos media hora al ejercicio diario, ¿por qué se nos dificulta tanto a nosotros? Lo primero que tienes que aceptar es que tu estilo de vida no incluye la dedicación que exige el ejercicio y con el paso de los días el dolor se hace presente y la pereza se vuelve nuestra salvación que dejamos de realizarlo. Si lo que quieres es volver tu vida más activa, lo primero que debes hacer es plantearte metas a corto plazo, que te sean fáciles de alcanzar; de esta manera esquivarás el peligro de perder la motivación y, por el contrario, te propondrás metas cada vez más exigentes. Una vez establecidas tus metas, identifica la actividad que te llame más la atención, ya sea correr o practicar algún deporte, incluso puedes aprovechar motivaciones: lo que practican tus amigos o la persona que tanto quieres conocer. Lo más importante es que no te resulte tedioso o aburrido, primero debes pensar en ti.
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Edi Alfredo Escandón Espinosa*
A pesar de que a todos nos gustaría tener un cuerpo esbelto, son muy pocos los que logran agregar a su rutina diaria la actividad física Ya localizada la actividad a realizar para lograr tus metas, no quieras comerte el pastel de un solo golpe, dosifica tus actividades de manera que el esfuerzo incremente gradualmente, investiga la rutina que mejor se acomode a tu condición física y de preferencia apóyate del consejo de algún experto en la materia. Procura influenciarte de los grandes atletas relacionados a la actividad que elegiste, ya sea con videos de sus logros, revistas, conferencias, entrevistas, etc. Piensa que si ellos pudieron lograrlo, tú también podrás y nunca es demasiado tarde para intentarlo, como dijo Bruce Lee alguna vez "no tengas miedo al fracaso, al hacer grandes intentos es hasta glorioso fallar". Si a pesar de eso notas que pierdes la motivación al transcurrir el tiempo, intenta con otra actividad pero no pierdas la vista de tus metas. Considera sentirte siempre cómodo realizando la actividad, no permitas que una rozadura o esas molestas ampollas te impidan seguir realizando la actividad que estás empezando a amar, vístete de acuerdo a lo que practiques. Utilizar ropa inadecuada por seguir una moda puede provocarte hasta lesiones muy graves, investiga y ponte siempre la que sea indicada a tus proporciones y deporte.
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¡No te excedas! Si has logrado mantener tu rutina de ejercicio e incluso ya sientes que no puedes vivir sin ella, ten cuidado de no exigir a tu cuerpo más de lo que puede darte. Escucha las señales que te manda, si te sientes cansado ocupa un tiempo en recuperarte, si algo te duele atiéndelo de inmediato, si la molestia es constante y va en aumento acude con un médico especialista, con esto evitarás lesiones graves. Pero tampoco utilices esto como pretexto, no confundas el cansancio con la pereza, tú sabes muy bien que siempre puedes dar más. ¡Mantener un equilibrio debe ser tu prioridad!
Si lo que quieres es volver tu vida más activa, lo primero que debes hacer es plantearte metas a corto plazo, que te sean fáciles de alcanzar
Ten presente que vas a empezar a realizar algo nuevo y tu cuerpo se verá afectado, observa y reconoce los cambios que tendrás, cada metabolismo es diferente y nadie más que tú podrá decirte cómo está actuando el ejercicio en ti. No te alarmes sobre los cambios repentinos, infórmate y si tienes dudas acude a un experto. Un buen ejercicio rigurosamente irá acompañado de una buena alimentación. Debido a que tu cuerpo está gastando más energía de la acostumbrada, necesita que le proporciones los nutrimentos necesarios para mantenerse saludable, lo que no significa dejar de comer ni mucho menos comer en exceso; las dietas que te pueden recetar tus amigos de la cuadra podrían funcionar pero recuerda que todos los cuerpos son diferentes y quizá el tuyo no se parezca al del vecino. Lo recomendable es acudir con un nutriólogo que pueda hacerte un plan alimenticio exclusivamente para ti y tus necesidades.
Por último, recuerda que nada de lo que has leído, ni nada de lo que leerás, te va a servir si no agregas a tu rutina el ingrediente secreto: la fuerza de voluntad. "No existe falta de tiempo, existe falta de interés, porque cuando la gente realmente quiere la madrugada se vuelve día, el lunes se vuelve sábado y un momento se vuelve oportunidad". *Edi Alfredo Escandón Espinosa Licenciado en Entrenamiento Deportivo Cédula profesional: 08745489 edi_escandon@hotmail.com
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¿Tu propósito es BAJAR UNOS KILITOS DE MÁS?
Ahí te van unos consejos
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on el inicio del nuevo año y el propósito de bajar esos kilitos de más ganados en las festividades, te damos algunas recomendaciones con las que puedes comenzar (y toma en cuenta que no solo son para bajar de peso, sino para tener bienestar físico):
• Recuerda que si deseas lograr resultados significativos, debes combinar la actividad física y la alimentación correcta.
• Deja de consumir bebidas que contengan niveles de azúcar muy elevados como jugos, refrescos y cafés fríos embotellados, néctares, entre otros. En lugar de éstas, prefiere aguas frescas como jamaica, tamarindo, limonada, entre otras frutas.
• Evita consumir alimentos fritos como pollo empanizado, tacos dorados, gorditas; prefiere alimentos a la plancha, horneados, asados.
• Acompaña de verdura cada servicio de alimento.
• En lugar de elegir postres, sustitúyelos por una ración de fruta.
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Lo anterior tal vez parezca complicado, sin embargo, podemos simplificar los pasos de la siguiente manera:
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• Comienza caminando o bailando (zumba, aeróbics, bollywood fitness u otras actividades) de 30 a 60 minutos, seis veces por semana. Esto ayudará a quemar la grasa corporal, que no es de nuestro agrado.
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• Que te parece que para el desayuno te prepares unos huevos guisados con acelga, acompañados de tortillas, un té (con una cucharadita de azúcar), y de postre una pieza de mandarina.
3
• De colación de medio día puedes comer una ensalada de jícama, zanahoria y una manzana.
4
• Para la hora de comida, come una pechuga de pollo guisada con champiñones y chayote, con una cucharada de arroz, tortillas, y un vaso de agua de naranja para tomar.
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• En la cena, unos molletes naturales (solo frijol y quesillo), no olvides una ensalada de tomate para acompañarlo y tomar un rico café. Nota: el menú es un ejemplo, cada persona es diferente, por lo que las raciones dependerán de la necesidad de cada individuo. Consulta al nutriólogo de tu preferencia.
Para perder peso no es necesario dejar de comer, sino comer de manera equilibrada y variada. Las verduras y frutas deben estar siempre presentes, nunca las dejes a un lado. Recuerda que el agua es indispensable para el correcto funcionamiento del cuerpo, así que puedes tomarla a cualquier hora del día.
¡Haz la prueba y verás cambios importantes en tu cuerpo y sobre todo en tu salud! *Bertha Yanci Vázquez Hernández Licenciada en Nutriología Cédula: 7882451 metzliluna85@gmail.com
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Historietas sobre equidad de género* *Información de ONU Mujeres
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NU Mujeres, junto con la Comisión Europea, la Cooperación Belga al Desarrollo y el Centro Regional de Información de las Naciones Unidas para Europa Occidental (UNRIC) organizó en 2015 un Concurso de cómics e historietas sobre la igualdad de género. Se invitó a jóvenes europeas y europeos de entre 18 y 28 años de edad a poner en imágenes lo que piensan sobre los derechos de las mujeres y la igualdad de género. Sus cómics e historietas no podían contener texto. A continuación te presentamos los primeros lugares y algunos de los finalistas:
Uno de los finalistas Aitor López García -España
Una de las finalistas Agata Hop -Polonia
Uno de los finalistas Aleksi Siirtola -Finlandia
Una de las semi-finalistas Olga Schikunov -Alemania
1er lugar Emilio Morales Ruiz - España
Una de las semi- finalistas Laurence Herfs-Países Bajos
2do Lugar David Ibáñez Bordallo- España
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Uno de los finalistas Samuel Akinfenwa Onwusa - España
Uno de los semi-finalistas Jakub Topor -Polonia
El derecho de autor de cada dibujo es propiedad del participante.
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psicoanálisis
La pertinencia del
en la intervención de las toxicomanías
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l pensamiento psicoanalítico siempre se ha caracterizado por ser un pensamiento diferente y que va en un sentido contrario, si podemos llamarlo de esa manera, al otro campo Psiquiátrico. Y en lo que respecta al fenómeno de las toxicomanías no es la excepción. Comenzaré explicando, primero, porque he decidido llamarle toxicomanías y no adicciones o drogas que es como usualmente las conocemos. Las toxicomanías son vistas usualmente en el campo psiquiátrico como drogadicción o alcoholismo, y esto se debe a que son vistas como enfermedades que al sujeto acaecen, es una entidad que al parecer y "desafortunadamente" la padece sea quien sea. Es por esta razón que las familias toman la decisión de recluir a este sujeto, después de que ya se ha hecho lo posible, con la idea de que deje aquello que consume. Sin embargo pensar como enfermedad o enfermo al sujeto de las adicciones lo des-responsabiliza de cualquier decisión, porque como es una enfermedad que le sucede al sujeto, éste no tiene más remedio que padecerla. Es por ello que el psicoanálisis tiene mucho qué decir sobre este fenómeno.
Para el psicoanálisis la adicción es vista como un síntoma de un malestar que el sujeto está viviendo
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Galileo Becerril Vargas En psicoanálisis se le llama toxicomanías ya que en primera instancia no se ve como una enfermedad el hecho de que un sujeto se drogue, cualquiera que sea la sustancia, o que se observe ingiriendo cualquier tipo de licor. Para el psicoanálisis la adicción es vista como un síntoma de un malestar que el sujeto está viviendo. Hay que recordar que un síntoma es, en lo tocante a la teoría freudiana-lacaniana, la denuncia de un conflicto inconsciente; por lo que debemos entender que
hay algo de lo que es imposible hablar y entonces la única vía de salida es la relación del sujeto con el tóxico, el cigarro, la marihuana o el fármaco. Desde esta perspectiva ya hay una gran diferencia entre lo visto desde la psiquiatría y el psicoanálisis; la primera lo considera como la enfermedad y, la segunda, como un síntoma que conforma una estructura clínica. Ahora bien, un síntoma tiene que ser leído a la luz de lo que en el párrafo anterior llamamos estructuras clínicas, por estructuras clínicas entendemos a lo que en psicoanálisis se conoce como: neurosis, psicosis y perversión. Estas tres estructuras están determinadas por movimientos lógicos, lo que significa que están determinadas por situaciones por las que el sujeto tiene que pasar irremediablemente, estas estructuras se conforman por rasgos estructurales y los síntomas constituyen parte fundamental de estos rasgos; de ahí la importancia de que se distinga que función tiene el síntoma en cada una de las estructuras. Ahora bien, si pensamos en la neurosis, su rasgo estructural es la represión, principalmente, en esta estructura el síntoma se deberá eliminar del sujeto, porque éste lo llevará hasta las últimas instancias de la vida, con la destrucción del cuerpo… con la muerte. El tóxico es como si el sujeto fuera poseído y es llevado a este punto último. En la perversión, una de las estructuras más complicadas, porque casi nunca llegan a la consulta psicoanalítica; el principal rasgo estructural es la denegación, haciendo funcionar al sujeto perverso como el que tiene que llevar a las últimas consecuencias al cuerpo... a la muerte. En este sentido, el tóxico, vendrá a reforzar esta idea y que, a diferencia del neurótico, el perverso va directo al punto con la conciencia de hacerlo.
La psicosis presenta ciertas complicaciones; su rasgo estructural es la certeza, el problema se presenta cuando un sujeto psicótico no se ha desencadenado, o sea que no ha presentado los síntomas clásicos de la psicosis, sino que se presenta, durante toda su vida, como pequeños brotes. Un psicoanalista con un oído aguzado puede detectar esta situación y poder actuar en consecuencia. En el caso de los pre-psicóticos el tóxico funciona como síntoma que detiene o ha detenido la ruptura del sujeto con la realidad, de tal manera que si lo primero que hacemos antes de determinar el tipo de estructura que tiene el paciente, es el de quitarle el síntoma, corremos el riesgo de psicotizar al paciente, ya que el tóxico seguramente está sirviendo de anudamiento para evitar la ruptura psicótica. Es por lo anterior que el psicoanalista cuando detecta un caso de esta índole, buscará formar un síntoma de suplencia, algo que supla al tóxico pero que siga ejerciendo el mismo anudamiento que impida el desborde psicótico. Lo complicado es cuando el paciente es llevado con el psiquiatra que no tiene este conocimiento y que ve al paciente como el enfermo. Seguramente una mala intervención de este profesional desatará la psicosis, porque lo primero que hacen es quitarle la adicción y esto puede tener consecuencias catastróficas.
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Las toxicomanías son vistas usualmente en el campo psiquiátrico como drogadicción o alcoholismo
Marcando la diferencia 01 (961) 61 4 11 12 / 61 4 11 13 Libramiento Nte. Ote, No. 3450, Fracc. Las Palmas. TGZ, Chiapas
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Rehabilitación pulmonar ¿Qué es y quiénes se benefician? Jennyfer Y. Meneses Saldaña*
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a rehabilitación pulmonar se ha constituido como un componente integral de alta calidad de terapia médica, fundamental para muchas enfermedades médicas y quirúrgicas del aparato respiratorio en pacientes niños y adultos con enfermedad pulmonar. Su aplicación consigue importantes beneficios gracias a los avances que se han producido en el conocimiento de las causas de las enfermedades así como la mejoría de técnicas y procedimientos empleados en cada caso. La rehabilitación pulmonar bien indicada -por un médico rehabilitador pulmonar- y correctamente empleada, puede conseguir disminuir los síntomas respiratorios como la sensación de falta de aire, aumentar la percepción de bienestar y por lo tanto mejorar la calidad de vida, mejorar la tolerancia al ejercicio, una mayor independencia en las actividades de la vida diaria y disminuir el uso de recursos médicos con reducción de costos económicos y sociales de la enfermedad. La rehabilitación pulmonar beneficia a muchos pacientes sintomáticos y aquellos que presenta reducción de la funcionalidad; incluyen pacientes con asma, fibrosis quística, enfermedad pulmonar intersticial, alteraciones respiratorias secundarias a la obesidad, hipertensión pulmonar, escoliosis, enfermedades neuromusculares (distrofia muscular de Duchenne, atrofia muscular espinal, esclerosis lateral amiotrófica, lesión medular). También se ven beneficiados pacientes hospitalizados en terapia intensiva que no pueden retirar ventilación mecánica invasiva, así mismo aquellos paciente post-operados de reducción del volumen pulmonar, cirugía secundaria a cáncer pulmonar, cirugía torácica y abdominal, complicaciones secundarias a enfermedad por reflujo gastroesofágico y con deformidades de caja torácica.
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La rehabilitación pulmonar bien indicada y correctamente empleada, puede conseguir disminuir los síntomas respiratorios como la sensación de falta de aire, aumentar la percepción de bienestar y mejorar la calidad de vida ¿En qué consiste el Programa de Rehabilitación Pulmonar? El Programa de Rehabilitación Pulmonar se establece individualmente con base a las necesidades y capacidades, y requiere de: • Evaluar al paciente previamente ya que debe estar en tratamiento médico, estable e interesado en participar en el programa. • Brindar fisioterapia pulmonar para mejorar el manejo de secreciones y reeducar el patrón respiratorio. • Acondicionamiento físico que ayuda al desempeño y fuerza de músculos respiratorios y de las extremidades. • Apoyo psicosocial, si se requiere. • En caso necesario ayuda de músculos respiratorios (Ventilador BIPAP: Sistema de Bipresión Positiva). Se indica en pacientes que presentan enfermedades neuromusculares con dificultad respiratoria por la debilidad de los músculos respiratorios, para aumentar el oxígeno en la sangre y eliminar el bióxido de carbono que se produce en el organismo. • Educación al paciente y la familia. Es importante sensibilizar y educar al paciente y la familia sobre la importancia de la rehabilitación pulmonar, para que exista un apego a las indicaciones y se obtengan los resultados esperados, ya que la familia es el principal agente rehabilitador. * Jennyfer Y. Meneses Saldaña Médico Cirujano con especialidad en Rehabilitación y subespecialidad en Rehabilitación Pulmonar Cédula de especialidad: 8567545 drajmeneses@gmail.com
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e l b a d u l a s oy
c i le r b i r s e o m p s Co e e r siemp n* sa Chacó pe Espino lu a d a u G Rocío
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oría ícil; o, co una d a may d con ades), es dif Sin embarg lu a s a . panuestr ir enfermed e nos gusta rra chia te ie t la u n q e n v e a elen ello o pre tan típic ia, es una exc do aqu e comer. e o t d r o e d v rd un la famil hojita a deja de ilín, esa rmosos con la s. implic ip h o c n l e bolitas n e le z o las eneficio u mos en aludab erdos h
les b l arro é tal foque s recu Nos en ás de traerno por sus múltip sos tamales, e s formas? Qu tilla de otra alud dem amo e (tor neca. A ara cuidar la s nos con los f prepararlo de s un omelett las de chio r p a til o m r r n opció mún encont , ¿por qué n licioso: ¡haga añado de to la abuela. o o p e r c d d e m y la e Es ,p co chipilín nal saludable or qué no?, a an bien como n o c a t io y, ¿p lga mas venc ue te sa hipilín!; no con desayu on hojas de c s y una salsa q c o huevo) s ricos frijolit o n u , 0 kcal ín il p rox. 40 p a e n tie na, con Receta para una perso Porción ntes: Ingredie melette: o Para el ro vo ente vo e u h •1 e u s de h ido • 2 clara e chipilín coc ela d n a a • ¼ taz s de queso p s cocidos ja n a o iñ e • 2 rod champ eite vegetal e d a z a e ac •¼t adita d r a h c u •1c sal izca de • Una p grasa pañar: ijoles bajos en m o c a Para aradas de fr spera casera eite y e c a e d • 3 cuch radas de salsa a aradita e • 3 cuch la cuch n o pizca d p , edio ga una m e r o g n a g ió e r, c u tenedo rtilla. Preparata la sartén a f con un ando una to la y champiín n il e li ip a h •C y el c te form queso pane pera unos s. e gundo 2 claras n calien es unos se el huevo, las la en la sarté za y rellena d mpanada y c e e e z t u a e a c n B m e u • ra ue s esta echa en o si fue tos a q ja caer mate h ilín. o t e sal y de ra unos minu de huevo com ción. d e salsa de chip la oc • Espe la tortil termine su c cucharadas d s y 2 tortillas la b o d e o o! ñones, más hasta qu báñalo con 3 frijoles cocid aliment u t a e y s e d o s o s minut e en un plat dicina harada e tu me n 3 cuc u o q • Sirv c y lo a a in ompáñ tu medic casa; ac nto sea
s
tu a, ¡que Recuerd
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alime
* Rocío Guadalupe Espinosa Chacón Licenciada en Nutrición, Especialidad en Nutrición Clínica y Deportiva Cédula profesional: 7849105; Cédula de especialidad: 9561891 chio_e_chacon@hotmail.com
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DOM LUN MAR MIE
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6 de enero
27 de enero
Día de la Enfermera y Enfermero
Día Internacional de Conmemoración anual en memoria de las víctimas del Holocausto Día del profesional de Nutrición
26 de enero
Día Mundial de la Educación Ambiental
DOM LUN MAR MIE
30 de enero
Día Mundial de la Lucha contra la Lepra
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4 de febrero
Día Mundial contra el Cáncer
6 de febrero
Día Internacional de Tolerancia Cero con la Mutilación Genital Femenina
9 de febrero
11 de febrero
Día Internacional de la Mujer y la Niña en la Ciencia Día Mundial del Enfermo
15 de febrero
Día Internacional del Cáncer Infantil
18 de febrero
Día Internacional del Síndrome de Asperger
20 de febrero
Día Mundial de la Justicia Social
Día Nacional del Odontólogo
* Basado en información de la ONU, la OPS/OMS Oficina regional para la Américas y la Secretaría de Salud de México.
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EFEM ÉR ID ES
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n esta sección, acompañaremos a Rolando y Silvio (dos cisuras que viven en el cerebro de todos los humanos), que en esta tira resuelven cualquier problema de salud que se manifieste en el cuerpo. Aunque suene curioso, los nombres reales de las cisuras son Rolando y Silvio. En esta ocasión, viven sus aventuras en el cerebro de Fernanda, una niña de 9 años que, a través de ellos, podrá aprender, cuidarse y prevenir el sobrepeso y la diabetes.
Emanuel Hernández Becerril Idea original
Eduardo Jiménez Guión
Yolanda Peña Ilustración
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Dr. Francisco A. Ramos Narváez
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MOTILIDAD GASTROINTESTINAL l
GASTROENTEROLOGÍA l
D.G.P. 616143 S.S.A. 76188 AE 006631
CIRUGÍA LAPAROSCÓPICA l VIDEOENDOSCOPIA
Consultorio: T. (961) 613.66.66
UN
2a. Av. Sur Poniente 557 Col. Centro, entre 4a. y 5a. Calle Poniente Sur, Tuxtla Gutiérrez, Chiapas.
CIRUGÍA GENERAL
AM
l
franciscoramosnarvaez@gmail.com www.drfranciscoramosnarvaez.com
PANENDOSCOPIA
CIRUGÍA GENERAL
Esófago, estómago y duodeno
Cirugía del aparato digestivo, hernias, hemorroides, fisuras anales, biopsias, etc.
Esofagitis péptica, hernia hiatal, gastritis, úlcera gástrica o duodenal, cáncer gástrico, dilataciones esofágicas, prótesis esofágicas, sonda de gastrostomía, escleroterapia y ligadura de várices esofágicas y gástricas, detección de helicobacter pylori.
VÍAS BILIARES lColangiografía retrógrada endoscópica (CRE). lCepillado de vías biliares, toma de biopsias y colocación de prótesis. Ictericia obstructiva, extracción de cálculos residuales del colédoco, cáncer de páncreas, Colangiografía retrógrada endoscópica diagnóstica y terapéutica, prótesis biliares.
COLONOSCOPIA
ULTRASONIDO Doppler, en 3D y 4D, procedimientos intervencionistas.
MOTILIDAD GASTROINTESTINAL
Manometría esofágica y anorectal de alta resolución con impedancia Valoración de la función motora, esofágica y anorectal de alta definición, "Bio-feedback" para disfunción del piso pélvico.
PHmetría con impedancia de 24 horas Estudio de elección para la enfermedad por reflujo gastroesofágico.
Ano, recto e intestino grueso Sangrado rectal, hemorroides, fisura anal, fisura anorectal, colitis crónica, CUCI, cáncer de recto y de colon, ligadura de venas hemorroidales.
CIRUGÍA LAPAROSCÓPICA Vesícula biliar, apéndice, hernia hiatal
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Heridas de escasos milímetros, poco dolor y rápida recuperación.
LABORATORIO DE ANÁLISIS CLÍNICOS
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