Na Ativ a
Guia de atividades fĂsicas do condomĂnio Sesc/Senac
Na Ativa
Na Ativa
Seja bem vindo ao nosso programa de incentivo Ă atividade fĂsica
Sumário
Introdução 7
Hidroginástica 20
O atestado médico
Conhecendo a Hidroginástica
8
22
Avaliação física 11
Benefícios 23
Ciclismo indoor 12
Horários 23
Conhecendo o ciclismo indoor
Musculação 24
14
Benefícios 15
Conhecendo a Musculação
Horários 15
Benefícios 28
Futebol 16
Horários 29
Conhecendo o futebol
Natação 30
18
26
Benefícios 18
Conhecendo a natação
32
Horários 18
Benefícios 33 Horários 33
Tênis 34
Yoga 46
Conhecendo o tênis
36
Conhecendo o Yoga
48
Benefícios 36
Que Yoga devo praticar?
50
Horários 37
Ashtanga yoga 52
Tênis de mesa 38
Horários 52
Conhecendo o tênis de mesa
41
Hatha Yoga 53
Benefícios 41
Horários 53
Horários 41
Zumba 54
Vôlei 42
Conhecendo a Zumba
Conhecendo o Vôlei
44
Benefícios 56
Benefícios 44
Horários 57
Horários 45
56
Introdução Este guia de atividades físicas tem como objetivo apresentar de forma breve um pouco de cada atividade oferecida pelo do condomínio Sesc/Senac, além de esclarecer pequenas dúvidas comuns quando se está começando uma atividade nova também há os benefícios que cada esporte pode trazer para quem o pratica regurlarmente.
O atestado médico A avaliação médica pré-participação constitui-se
No atestado, o médico deve explicitar se o paciente
uma medida fundamental para todos os indivíduos
não tem contraindicações para atividade física,
que pretendam iniciar qualquer programa de
qual o tipo de exercício adequado, se a atividade
atividade física de caráter competitivo ou não. O
deve ser feita sob prescrição ou acompanhamento
grande objetivo da obrigatoriedade dessa medida
médico ou se está proibido de praticar exercícios.
encontra-se na tentativa de minimizar, ao máximo,
É recomendável também informar as limitações
as condições em que o exercício físico possa ser um
clínicas existentes e determinar a frequência
fator desencadeante de acidentes diversos, dentre
cardíaca mínima e máxima de exercício
eles, a morte súbita por doenças cardiovasculares. O exame clínico pré-participação e os testes de aptidão física devem ser realizados pelo médico assistente do cliente, que possua atuação em uma especialidade clínica com alguma relação com a fisiologia do exercício ou por um cardiologista ou preferencialmente por um especialista em medicina do exercício.
Pela diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, essa avaliação deve conter anamnese precisa, exame físico minucioso, com ênfase para o aparelho cardiovascular, e de testes complementares como o teste ergométrico, recomendado para homens acima de 35 e mulheres acima de 45 anos.
Avaliação física A avaliação física é um importante processo
Para que uma avaliação física seja bem feita
no treinamento esportivo ou na prescrição de
é necessário utilizar critérios e protocolos bem
exercícios físicos para saúde ou estética. Quanto
selecionados, fornecendo dados quantitativos
maior o número de informações que o professor
e qualitativos que indiquem, através de análises
tiver do seu aluno, mais personalizada será a
e comparações, a real situação em que se encontra
planilha de treinos. O profissional de Educação
o avaliado.
Física poderá identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças e auxiliar a estabelecer metas para o aluno avaliado a partir da identificação dos déficits apresentados, seja para melhorar o condicionamento físico, o desempenho esportivo e reduzir peso ou percentual de gordura, nunca se esquecendo dos objetivos impostos (e necessários) pelo aluno. Por meio da avaliação, o profissional terá parâmetros para identificar a melhor atividade para o aluno e a intensidade e frequência desses exercícios para que se trabalhe dentro da zona de treinamento individual.
Mas não basta apenas uma avaliação física. O correto é que o aluno faça periodicamente a reavaliação, permitindo uma comparação para que o Educador Físico possa acompanhar o progresso do avaliado com precisão, sabendo se houve evolução positiva ou negativa. Com isso, é possível reciclar o programa de treinamento e estabelecer novas metas.
12 Guia de atividades fĂ sicas
Ciclismo indoor
13
14 Guia de atividades fí sicas
Conhecendo o ciclismo indoor Pedalar muito sem sair do lugar de forma
Durante a primeira aula é normal não conseguir se
motivadora e divertida é o objetivo do ciclismo
adaptar ao ritmo intenso, no entanto, com a prática
Indoor ou bike indoor, que a cada dia conquista
regular, o corpo tende a se tornar mais resistente,
novos adeptos. É uma das atividades preferidas das
podendo assim elevar a freqüência e a intensidade
mulheres nas academias, sobretudo por ocasionar
do exercício.
alto gasto calórico e fortalecer pernas e coxas.
Bike Indoor também é uma excelente opção para
A aula permite que os alunos simulem trajetos,
aqueles que não podem realizar atividades de alto
como se estivessem nas ruas, percorrendo descidas,
impacto, como as corridas.
subidas e lugares planos, com muita música e um instrutor incentivando os alunos. O objetivo da modalidade é enrijecer os membros inferiores, queimar gordura, aumentar a resistência do corpo e principalmente auxiliar na perda de peso. Estima-se que, uma aula de bike indoor de 50 minutos tenha um gasto calórico aproximado de 500 a 800 calorias.
15 Ciclismo Indoor
Benefícios
Horários
– Queima de calorias; – Tonifica os músculos;
S 6:30
T
Q
Diego
Q
S
Diego
7h
Cleus
Cleus
Cleus
– Fortalece o sistema cardiovascular/respiratório,
7h30
Cleus
Cleus
Cleus
– Enrijece a musculatura das pernas e do glúteo.
8h
Cleus
Diego
Cleus
Diego
Cleus
18h15
Gabriela
Tamilles
Gabriela
Tamilles
Gabriela
18h45
Gabriela
Tamilles
Gabriela
Tamilles
Gabriela
16 Guia de atividades fĂ sicas
Futebol
17
18 Guia de atividades fí sicas
Conhecendo o futebol
Benefícios
O futebol é um esporte de equipe jogado entre
Fazer qualquer esporte traz muitos benefícios
dois times de 11 jogadores cada um e um árbitro
à saúde e o futebol não fica atrás. Uma outra
que se ocupa da correta aplicação das normas. É
vantagem de praticar esta modalidade é ficar com
considerado o esporte mais popular do mundo,
pernas fortes e bonitas. Veja abaixo os benefícios
pois cerca de 270 milhões de pessoas participam
que este esporte pode lhe proporcionar:
das suas várias competições. É jogado num campo retangular gramado, com uma baliza em cada lado
– Diminuição da gordura corporal;
do campo. O objetivo do jogo é deslocar uma bola
– Manutenção do peso;
através do campo para colocá-la dentro da baliza
– Aumento da força e da massa muscular;
adversária, ação que se denomina golo (português europeu) ou gol (português brasileiro). A equipe que marca mais gols ao término da partida é a vencedora.
– Aumento da densidade óssea; – Melhora da resistência cardiovascular; – Favorece o trabalho de vários sistemas do corpo como o digestivo, o imunológico, o nervoso, o muscular, o esquelético, o endócrino e o respiratório, ativando as suas funções;
Horários Todas as sextas às 18h30.
19 Futebol
20 Guia de atividades fĂ sicas
HidroginĂĄstica
21
22 Guia de atividades fí sicas
Conhecendo a Hidroginástica A hidroginástica é uma modalidade de exercício
Geralmente a água bate na altura do ombro ou um
de fácil adesão porque a resistência da água reduz
pouco acima da cintura, para que a pessoa se sinta
a ação da gravidade e faz com que os idosos não
firme, segura e bem apoiada, para não danificar a
percebam o esforço necessário para movimentar
coluna ou membros superiores, e porque a água
o corpo. É indicada para os casos de artroses e
nessa altura permite que a pessoa tenha melhor
problemas nas articulações, especialmente joelho
desenvolvimento nos exercícios localizados.
e quadril.
Para entrar em um exercício aeróbico como
A piscina é um lugar que favorece a prática de
esse, dentro da piscina, não é preciso nenhuma
atividade física porque a pressão da água melhora a
vestimenta especial, o que é indispensável é o traje
circulação sanguínea e reduz a freqüência cardíaca.
de banho e uma touca.
A água permite maior amplitude de movimentos, reduzindo o risco de lesões. Os exercícios devem ser particularizados e criativos, motivando o idoso ao convívio social.
23 Hidroginástica
Benefícios
Horários
A hidroginástica é ideal para quem busca qualidade de vida em qualquer idade, melhora o condicionamento físico-aeróbico, força muscular e flexibilidade, além de proporcionar uma atividade prazerosa, um momento de lazer, aos praticantes, diminuído seu estresse ao trabalho e atividades de vida diária do indivíduo adulto.
S 6:30 18h15
T
Márcia
Q
Q
Márcia Marcelo
Marcelo
S
24 Guia de atividades fí sicas
Musculação
25
26 Guia de atividades fí sicas
Conhecendo a Musculação A musculação é, hoje, uma das atividades mais
Infelizmente, muitas pessoas leigas evitam
recomendadas pelos profissionais da saúde para
fazer exercícios com peso, pois ainda existem
qualquer pessoa, pelo fato de ser uma atividade
muitos mitos que se propagam há décadas, pelas
altamente versátil, podendo ser direcionada para
academias de ginástica e isso, faz com que as
os mais variados objetivos, sejam eles emagrecer,
pessoas tenham receio e até medo de ficarem
aumentar ou definir a musculatura, como também,
musculosas demais. Saiba que isso só acontecerá se
prevenir lesões e até tratá-las. Adequando as
o treino for programado para este objetivo. Por isso,
cargas e as intensidades dos exercícios para cada
é importante uma boa orientação profissional, que
pessoa, com base na idade, peso, sexo e histórico
esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.
em atividade física, não há muitas restrições para a prática da musculação.
27 Musculação
Para ter certeza que seus objetivos possam
Os benefícios da musculação estão diretamente
ser atingidos, procure sempre um professor
relacionados com: o período no qual o praticante
de Educação Física devidamente registrado no
dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com
Conselho competente que se chama CREF. Não
as diferentes intensidades, volumes, velocidade de
hesite em pedir que o profissional apresente
execução dos movimentos, séries, intervalos entre
o documento de registro; só assim, você terá
os exercícios, períodos de recuperação entre os
a certeza que será bem orientado. Ele será
treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição
fundamental no processo de evolução do praticante,
dos tipos de fibras em cada indivíduo.
na definição do programa de treinamento, na identificação da execução correta dos exercícios e no posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas e principalmente, na segurança e eficácia se seu programa de treinamento.
28 Guia de atividades fí sicas
Benefícios – Com a prática regular da musculação, há uma grande melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais saudável e esteticamente bonito. – Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro, que fica mais eficiente no comando da massa muscular, trazendo melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem). – A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios
29 Musculação
Horários aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço. Os exercícios de musculação nos membros inferiores do nosso corpo, ajudam o sangue a retornar ao coração (músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sanguíneo de volta para o coração). – A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.
De segunda à sexta nos horários de 6h30 à 8h30 e 18h15 à 20h15.
30 Guia de atividades fí sicas
Natação
31
32 Guia de atividades fí sicas
Conhecendo a natação A natação é um dos esportes mais completos e mais acessíveis a todo o gênero de pessoas; bebês, grávidas e idosos podem tirar vantagem desta modalidade esportiva de impacto reduzido para a estrutura óssea. Este pode ser encarado como um esporte de competição, uma modalidade associada a alguns tipos de terapia ou apenas como uma forma de aplacar as tensões diárias. É uma ótima opção para vencer o sedentarismo. A água, “matéria-prima” da natação, detém características relaxantes e fautoriza as funções orgânicas, sendo desprovida de efeitos agressivos. Assim, quaisquer que sejam as circunstâncias, idade, sexo ou profissão, salvo em situações de desaconselhamento médico, toda a gente pode e deve praticar natação, pois esta, apresenta grandes benefícios para a saúde.
33 Natação
Benefícios
Horários
– A natação diminui os riscos de incidência de doenças cardiovasculares; – Fortalece os músculos da parede torácica; – Retardamento das consequências do envelhecimento; – Trabalha toda a musculatura do corpo; – Ajuda a queimar calorias.
S
T
Q
Q
S
6:30
Márcia
Raia Livre
Márcia
Raia Livre
Raia Livre
18h15
Raia Livre
Marcelo
Raia Livre
Marcelo
34 Guia de atividades fĂ sicas
TĂŞnis
35
36 Guia de atividades fí sicas
Conhecendo o tênis
Benefícios
O tênis é um esporte de origem inglesa, disputado
Tênis é uma das atividades físicas mais completas,
em quadras geralmente abertas e de superfícies
além de trazer uma série de benefícios para a
sintéticas, cimento, saibro, ou grama. Participam no
saúde e para a mente, também é opção para quem
jogo dois oponentes ou duas duplas de oponentes,
quer entrar em forma.
podendo ser mistas (homens e mulheres) ou não. A quadra é dividida em duas meia-quadras por uma rede, e o objetivo do jogo é rebater uma pequena bola para além da rede (para a meia-quadra adversária) com ajuda de uma raquete.
Uma das principais vantagens do esporte é que, durante a aula ou o treino, o atleta trabalha todo o corpo. O tênis é uma atividade que possibilita elevado gasto calórico, ao mesmo tempo em que trabalha a força muscular. Portanto, além de auxiliar
Para marcar um ponto é preciso que a bola toque
na perda de peso, para o tenista se locomover é
no solo em qualquer parte dentro da quadra
necessário grande esforço das pernas, assim como
adversária incluindo o alvado do oponente, fazendo
do abdômen para sustentação e dos braços, ombros
com que o adversário não consiga devolver a bola
e costas para os movimentos com a raquete.
antes do segundo toque, ou que a devolva para fora dos limites da outra meia-quadra. O esporte assim possui aspectos de ataque (rebater bem a bola, dificultando a devolução do adversário) e defesa (bom posicionamento em quadra, antecipação do lance adversário etc).
37 Tênis
Horários Terças e quintas de 18h15 à 20h15. Professor Gilson.
38 Guia de atividades fĂ sicas
TĂŞnis de mesa
39
40 Guia de atividades fĂ sicas
41 Tênis de mesa
Conhecendo o tênis de mesa O tênis de mesa, também conhecido como pinguepongue, é o jogo em que duas pessoas ou duplas usam raquetes de madeira para passar uma bolinha de um lado a outro de uma rede instalada em uma mesa. O nome pingue-pongue deve-se ao barulho que a bola faz ao bater na raquete e na mesa. É um dos esportes mais populares do mundo em termos de número de jogadores. O tênis de mesa é conhecido como sendo o esporte com o tipo de bola mais rápida do mundo, sendo o esporte de raquete que mais produz efeito (rotação) na bola.
Benefícios
Horários
– Melhora a circulação sangüínea.
De segunda à sexta de 11h às 14h.
– Desenvolve a velocidade de raciocínio e a habilidade. – Melhora a coordenação motora e reflexos. – Melhora a visão e exercita os nervos do cérebro. – É ótimo para queimar calorias. – Numa partida não existe choques físicos, evitando-se traumas e brigas. – É considerado um dos esportes em que mais se utiliza o raciocínio.
42 Guia de atividades f铆 sicas
V么lei
43
44 Guia de atividades fí sicas
Conhecendo o Vôlei
Benefícios
Voleibol é um esporte praticado em uma quadra
Os benefícios da prática de esportes são inúmeros,
de 18 x 9 metros dividida em duas partes de 9 x
tanto para a saúde física quanto mental. O exercício
9 metros por uma rede com altura de 2,24 metros
físico faz parte da rotina de quem busca uma vida
para mulheres e de 2,43, possuindo duas equipes
saudável e além de proteger de doenças, melhora a
de seis jogadores em cada lado. O objetivo do jogo
função imunológica, eleva a confiança e influencia
é fazer com que a bola passe por sobre a rede de
positivamente fatores psicológicos. Segundo a
modo a que a mesma toque no chão dentro da
educadora física do Hospital e Maternidade São
quadra adversária, ao mesmo tempo em que se
Cristóvão, Isabel Cristina Dias Ribeiro, a prática
evita que os adversários consigam fazer o mesmo.
do vôlei é lúdica para crianças, fundamentada
O voleibol é um esporte olímpico e é muito
para adolescentes, jovens e adultos ou pode ser
praticado no mundo, no Brasil é um dos esportes
adaptada para a terceira idade podendo ser uma
mais praticados nas escolas e faz parte de todos os
opção de exercício físico atraente e diferente
programas de jogos, desde escolares até os jogos
para as pessoas. “Durante uma partida de vôlei,
abertos e profissionais
um grande grupo muscular é requisitado, e
45 Vôlei
Horários músculos como: tríceps, musculatura paravertebral, abdominais e musculatura dos antebraços além dos membros inferiores ficam em constante movimento. O Vôlei faz o corpo trabalhar como um todo, melhorando as capacidades físicas funcionais, cardiorrespiratórias e de fortalecimento, o que é extremamente benéfico à saúde
Terças e quintas de 18h15 à 20h15. Professor Gilson.
46 Guia de atividades fĂ sicas
Yoga
47
48 Guia de atividades fí sicas
Conhecendo o Yoga Algumas pessoas definem o Yoga como arte ou
sucessivamente. Porém, deve haver alguma coisa
ciência. Outras, como exercício ou técnica. Outras,
que seja apenas um fim em si mesmo, um fim
como doutrina ou religião. Há gente que pensa que
último, que não sirva como meio para mais nada.
o Yoga seja um estilo de vida ou uma cultura. Porém,
Cabe lembrar igualmente que não existem fins
originalmente, o Yoga nasceu como uma visão muito
separados dos seus meios. Para o yogi, a liberdade
especial sobre o ser humano e seu papel na ordem
é esse objetivo supremo.
das coisas, que incluia um caminho prático para o crescimento pessoal. Um caminho que conduz o ser humano à compreensão de si mesmo.
Por outro lado, o Yoga não fica no plano das ideias nem se restringe unicamente a uma série de exercícios feitos na sala de prática. Com isso
Uma das possíveis traduções da palavra Yoga que
em mente, podemos dizer que praticar o Yoga é
figuram no dicionário sânscrito é união, mas Yoga
como participar de um jogo: conhecendo as regras,
igualmente significa aplicação. Assim, podemos
jogamos por amor, relaxados, para conviver, apoiar
considerar que o Yoga seja um meio e um fim ao
e crescer junto àqueles que amamos.
mesmo tempo. Tudo o que fazemos na vida são meios para obter coisas. O que fazemos agora é um fim em relação a outra coisa, que por sua vez será um meio para realizar uma terceira, e assim
49 Yoga
O Yoga é para todos. Não é apenas para pessoas sadias ou doentes, jovens ou velhas. É para seres humanos, e não consiste em substituir o sistema de valores ou mitologias do mundo ocidental por outro exótico, não é escapismo ou uma resposta desesperada ao vazio que a sociedade oferece.
50 Guia de atividades fí sicas
Que Yoga devo praticar? A pergunta que muitos se fazem é qual seria o tipo
Os efeitos e benefícios do Yoga, não obstante,
de Yoga mais adequado para cada um. É muito fácil
estão acessíveis para todos, independentemente da
para o iniciante se perder na miríade de sistemas,
idade ou do estado físico de cada um. Basta apenas
nomes sânscritos e ensinamentos disponíveis.
saber escolher a modalidade que melhor se adapta
A verdade é que nem todas as formas de Yoga são
às necessidades e possibilidades de cada um.
boas para todo o mundo. Existem diferentes tipos
Antes de mais nada, é preciso ter claro o que você
de prática, que se adaptam às possibilidades e
quer da prática. Os objetivos mudam de pessoa
necessidades de cada um. Diferentes formas de
para pessoa. Você pode querer praticar impelido
Yoga não dão os mesmos resultados com as mesmas
por uma destas motivações:
pessoas e não há consenso sobre o que deveria ser ensinado em uma aula de Yoga. Portanto, a modalidade de Yoga escolhida deve estar em função das expectativas e necessidades do praticante.
Para melhorar a qualidade de vida ou combater o estresse; para se manter em forma usando um método não convencional; Buscando um treinamento físico rigoroso, exigente e energético; Para tratamento terapêutico ou por indicação médica ou procurando um caminho para o auto-conhecimento e a transcendência
51 Yoga
É lógico que, quanto maiores forem as suas
Se você tiver praticado durante um tempo, sentido
expectativas, mais fundo você deverá procurar.
os benefícios do Yoga e quiser continuar sozinho,
Se você quiser praticar para manter a forma ou
é recomendável mesmo assim que, de tempos em
combater o estresse, algumas sessões semanais
tempos, faça um workshop ou aula para corrigir
de ásanas de alongamento e flexibilidade farão
eventuais erros que você mesmo possa não estar
o trabalho. Nesse caso, ou se você tiver algum
percebendo.
problema de saúde ou ficou parado por um tempo, é aconselhável fazer um exame médico antes de iniciar.
Se for o caso de usar yogaterapia por indicação médica, se recomendam uma ou duas sessões diárias de exercícios específicos que incluam ásana,
Se estiver procurando uma atividade desafiante e
pránáyáma e yoganidrá, bem como aconselhamento
energética, onde possa explorar e extrapolar seus
alimentar. O professor, nesse caso, precisa ter muito
limites físicos através de ásanas mais potentes, o
estudo e experiência no assunto. Há professores
Power Yoga e o Ashtanga Vinyasa Yoga, podem ser
que prefiram negar os efeitos terapêuticos do Yoga,
extremadamente exigentes, adequadas para atletas
o que é muito mais fácil que estudá-los.
e pessoas que gostem de trabalhar o corpo com disciplina e intensidade.
52 Guia de atividades fí sicas
Ashtanga yoga
Horários
Este sistema, oriundo do sul da Índia e ensinado
Terças e quintas de 18h15 à 20h15
pelo mestre Sri K. Pattabhi Jois, está baseado em seis séries de ásanas progressivamente mais exigentes, nas quais cada praticante trabalha em seu próprio ritmo, através de uma técnica chamada vinyasa, que consiste em coordenar respiração e movimento. O Ashtanga Vinyasa Yoga passa por ser o mais exigente, no plano físico, de todos os métodos que se conhecem hoje em dia. Aconselhase ter um preparo físico razoável antes de começar. Prepare-se para transpirar.
Professora Ana Isabel
53 Yoga
Hatha Yoga
Horários
A prática de Hatha Yoga tradicional tem um ritmo
Segundas e quartas de 18h15 à 20h15
tranquilo, que é pautado pelos próprios praticantes. A flexibilidade e a redução das tensões é o foco desta modalidade. O intenso trabalho respiratório e o relaxamento consciente auxiliam no combate ao estresse. Esta é uma ótima opção para iniciantes e pessoas com alguma limitação (problemas de coluna, cardiopatias, etc.), embora não possua finalidade de cura, como é o caso da yogaterapia. As técnicas de relaxamento e meditação também estão presentes, aprimorando o intercâmbio entre corpo, mente e emoções.
Terças e quintas de 7h30 às 8:30 Professor Paulo
54 Guia de atividades fĂ sicas
Zumba
55
56 Guia de atividades fí sicas
Conhecendo a Zumba
Benefícios
Zumba é a ultima palavra em dança e fitness, ou
Comparada a outras atividades aeróbicas a zumba
seja, é a uma dança que faz com que a pessoa
queima o excesso de calorias, promove a saúde do
mantenham a forma e perca peso, em meio a muita
sistema cardiorrespiratório, mantém a forma física
alegria e diversão. Uma atividade física para todas
e ajuda no combate ao estresse. Os movimentos
as idades e que apresenta resultados positivos em
coordenados ao ritmo da música trabalha todos
um curto espaço de tempo. Nascida da inspiração
os músculos do corpo, agindo principalmente no
do bailarino e coreógrafo colombiano Alberto
tronco e pernas. Uma das vantagens que a zumba
“Beto” Perez, essa modalidade de dança ganhou
apresenta é a quebra da monotonia nos treinos, o
adeptos no mundo todo.
que é um grande incentivo para as pessoas.
Considerada uma das mais eficientes modalidades
A atividade física torna se prazerosa e faz com que
de treino físico, sua grande variedade de sons
as pessoas mantenham um ritmo de treinamento
e ritmos latinos, atrai cada dia mais pessoas,
ininterrupto. As aulas proporcionam momentos
dispostas a perder peso e a ganhar saúde e
de descontração e ao mesmo tempo ajudam
vitalidade. Conheça os benefícios que a Zumba
a melhorar o metabolismo do organismo. Os
proporciona a saúde, nos programas de dietas
benefícios da zumba para a saúde são abrangentes
emagrecedoras e na queima de calorias.
e engloba o bem estar físico e mental.
57 Zumba
Horários Segundas e quartas de 18h15 à 19h15 Professor Armando
58 Guia de atividades fĂ sicas
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60 Guia de atividades fĂ sicas
Na Ativa
Na Ativa