Gratin de chou-fleur au Comté Préparation : 30 min Cuisson : 30 min Pour 4 personnes 1 chou-fleur (d’environ 1 kg, une fois paré) 500 ml de lait ½ écrémé 30 g de maïzena® 40 g de beurre 100 g de comté râpé muscade poivre
1. Parer le chou-fleur. Le laver et le séparer en bouquets. Le faire cuire 10 minutes dans de l’eau. 2. Pendant ce temps, délayer la maïzena® dans le lait froid. Dans une casserole, faire fondre le beurre (à feu très doux pour ne pas qu’il noircisse). Ajouter le mélange lait /maïzena. Augmenter un peu le feu. A l’aide d’une cuillère en bois, mélanger sans cesser de remuer jusqu’à ce que la préparation épaississe. Quand la consistance est bonne, ajouter le poivre, la muscade et la moitié du Comté râpé. 3. Préchauffer le four à 180 degrés. 4. Dans un plat allant au four, disposer les bouquets de chou-fleur. Les napper avec la béchamel. Saupoudrer avec le comté restant et enfourner 15 mn. Pour un gratin bien doré, passer le plat 3 à 5 mn sous le grill.
L’avis de la diététicienne Suggestion de menu
Apport nutritionnel par portion
Taboulé
Protéines : 16 g Sel : 0,25 g Potassium : 720 mg Glucides : 17 g
Gratin de chou-fleur Orange 1 = 10 g de protéines
30
Rénif’mag n° 36 - février 2021
1 = 1 g de sel
1 = 200 mg de potassium
