Mamás Poderosas / Más Mujer Austin - Edición Mayo 2023

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Churros Co Dessert & Bakery

Mamás viajeras

Los sombreros de mamá

Beneficios de la quiropráctica en el embarazo

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Mamá primeriza y el ejercicio

Los hijos como motores

Mamás poderosas

Austin Latinas Unidas

Directora General

Marcela Rodarte

Director de Marketing

Mario Tapia

Dirección de Arte Transmisiones

Viviana Aguilar / TARRO Design Vanessa Sánches

MÁS MUJER (ISSN Pendiente), Volumen 9, Número 7, Mayo 2023. Publicada 12 veces al año por Tarro Media. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial sin previa autorización. MÁS MUJER es propiedad de TARRO Media. Oficina ejecutivas, editoriales y de publicidad: Austin, Tx. Servicios al consumidor (512) 731-0886 o contacto@reporteaustin.com. Para suscribirse a nuestras ediciones digitales: contacto@reporteaustin.com

Los hermanos Bucio, Gabriela y Arturo, se enorgullecen al anunciar la apertura de su último concepto de alimentos y bebidas, Churro Co. Dessert Shop & Bakery,

en el norte de Austin. La nueva tienda celebrará su gran inauguración a finales de esta primavera.

Aunque el nuevo menú cuenta con una amplia selección que incluye postres, café y pasteles del Churro Co. como su original ubicación en South First Street en South Austin que Gabriela’s Group adquirió el año pasado, la estética y el ambiente general al interior de Churro Co. no es una excepción a los temas altamente instagrameables por los que Gabriela’s Group se ha hecho famoso.

Churro Co. Dessert Shop & Bakery operará todos los días desde el mediodía hasta las 7:00 p. m. de lunes a domingo, para visitarlos acude al 11101 Burnet Road, Suite A140, Austin, Texas, 78758.

Churro Co. funciona como un oasis de neón en medio de un centro comercial en el norte de Austin, completamente vestido con letreros de neón personalizados, lámparas de pared iridiscentes con forma de piruletas y, por supuesto, amenidades rosadas de pared a pared y unas cómodas sillas en el bar tapizadas en terciopelo.

La panadería se encuentra junto a la nueva localidad de Taquero Mucho e incluso comparte las mismas mesas clásicas de mármol y sillas rosadas. Del mismo modo, Churro Co. rinde homenaje a la cafetería del equipo, Revival Coffee, ya que el mismo papel tapiz rosa de dibujos animados también se encuentra cubriendo las paredes de su tienda hermana. Manteniendo la reputación de los baños dignos de selfies de Gabrielas, los baños de Churro Co. cuentan con papel tapiz personalizado del piso al techo, acompañado de un coqueto letrero de neón que dice “Peachy” junto a un dispensador de toallas de papel rosa.

Al igual que todos los demás conceptos dentro de Gabriela’s Group, Churro Co. ofrecerá bebidas de temporada y elementos del menú seleccionados para las festividades desarrollados personalmente por la propia

Gabriela y los postres y pasteles influenciados por la infancia en Michoacán, México de los copropietarios.

Desde la reciente apertura de Taquero Mucho, vecino de Churro Co., hasta las renovaciones de la nueva ubicación de Gabriela’s que pronto se inaugurará en Houston, el equipo de diseño está trabajando más fuerte que nunca para darle una nueva apariencia a los más de 1300 cuadrados Comedor interior de pie, que incluye asientos de mesa y barra de mostrador.

Siendo la primera tienda de postres y panadería de Gabriela’s Group, Churro Co. Bakery & Dessert Shop sigue siendo único visualmente, manteniéndose fiel al diseño liderado por Gabriela con su característico tema de empoderamiento femenino totalmente rosa.

Nuestro equipo ha sido fanático del equipo de Churro Co. durante años. Con nuestra nueva panadería y tienda de postres, estamos orgullosos no solo de mantener vivo el espíritu independiente original de la compañía, sino también de expandirnos y ver crecer la marca para llegar a más residentes en Austin.

dijo la co-propietaria y diseñadora Gabriela Bucio.

Churro Co. Dessert and Bakery, marca la última apertura de Gabriela’s Group, con sede en Austin, que se ha convertido rápidamente en uno de los grupos de restaurantes independientes más grandes del estado de

Texas. Fundado por los hermanos y nativos de México, Gabriela y Arturo Bucio, Gabriela’s Group es ahora el hogar de algunos de los restaurantes, bares y clubes nocturnos más solicitados de la región.

Visita churrocoaustin.com para obtener más información.

Asegúrese de seguir también a Churro Co. en todas las plataformas de redes sociales en @churrocobakery, incluidos Facebook, Instagram y TikTok para mantenerse al tanto de futuras noticias y eventos.

EL CAMINO EN MI VIDA Mamás Viajeras

REDACCIÓN POR BLANCA DOMINGUEZ | SANADORA PRÁNICA

Hoy quiero llevarte a ti lectora por mi pensamiento y mis sentimientos mientras preparo el viaje al Camino de Santiago. El camino de Santiago es una ruta de peregrinación de más de 800 kilómetros que va desde Francia, atravesando España

hasta Santiago de Compostela y que recibe más de 200 mil peregrinos al año, constituyéndose en un vehículo de meditación para gente de todas las nacionalidades y de todos los credos.

Cada persona realiza el camino de una manera particular y definida de acuerdo a sus propios tiempos y sus propios objetivos. Para dar un ejemplo, mi hermano lo realizó en bicicleta con un grupo, mi cuñada decidió hacer la ruta Francesa completa de principio a fin caminando por 40 días con muchas dificultades en algunos momentos y con muchos dolores, en mi caso en particular he ido dos veces; en el 2017 estuve tres días de una manera muy cómoda con mi esposo acompañándome en un coche, pendiente de saber si me cansaba o si necesitaba que me recogiera y transportando nuestro equipaje. Caminé con una amiga y con mi hija, todo muy relajado, descansando, comiendo donde nos tomaba el hambre y decidiendo si seguíamos hasta el siguiente objetivo o no.

No tuvimos derecho a la Compostela que es ese certificado que entregan cuando uno muestra sellos de qué ha pasado por lugares y que ha caminado más de 120 km. Eso no era importante para nosotros, nuestro viaje era tan relajado que decidimos que nos pusieran los sellos en cualquier cuaderno que llevábamos para tomar notas.

Fue muy linda la experiencia, encontramos peregrinos en el camino con los que compartimos vivencias; yo acababa de publicar mi libro y dejé varios ejemplares en diferentes lugares, recuerdo haber dejado uno en el camino, con la esperanza de que llegara a las manos de un peregrino que disfrutara su lectura.

El camino ofrece innumerables milagros para quien está abierto a recibir.

El día que iniciábamos nuestro recorrido, empezó a llover y encontramos un paraguas que alguien había dejado. Ese paraguas nos acompañó durante todo el trayecto.

El segundo viaje fue el año pasado con un grupo de 40 personas en un grupo de meditación yoga; teníamos contratado un tour con un autobús que nos llevó desde el primer lugar del camino hasta Santiago de Compostela pasando por las principales ciudades, caminamos los 120 km pero en diferentes lugares y con diferentes trayectos cortos y obtuvimos la Compostela.

De ese viaje lo que recuerdo es entre otras cosas que tenía que caminar muy rápido y con mucha presión de tiempo porque el autobús nos tenía que llevar de regreso al hotel porque teníamos contratada comida y cena.

La llegada a Santiago de Compostela fue muy emotiva, nos sentamos en el piso en un círculo en posición de meditación y empezamos a hacer una meditación, y a cantar, la gente nos miraba con cierta curiosidad y solamente dos chicas pidieron entrar en el círculo y se sentaron con nosotros. Una de ellas estaba buscando ir hasta Finisterre que es el fin del camino y por casualidad el autobús nuestro iba al día siguiente, entonces la invitamos y fue muy emocionante ver que para ella el haberse sentado en el círculo de la meditación y el haber obtenido el transporte

para Finisterre sin que le costará nada, había sido un milagro y para mí fue muy emocionante ver lo importante que era para ella y lo maravilloso de lo que acababa de ocurrir.

Al otro día cuando estábamos en la cena el conductor del autobús con lágrimas en los ojos nos comentaba que cuando había visto esa chica sola viajando por un país desconocido sin hablar el idioma, buscando un transporte a Finisterre, había pensado en su hija se la había imaginado en esa misma situación.

Eso es el camino, conectar con otras personas y vivir experiencias que nos sensibilizan, que nos reflejan en el camino otros peregrinos; llevar el alma abierta a recibir milagros. Quienes van así, con ese sentimiento reciben milagros paso a paso.

También encontramos peregrinos que van a cumplir un requisito, caminar el trayecto, sin esperar nada espiritualmente como si estuvieran en una maratón.

En nuestro grupo de 40 encontramos de todo, una de las personas, no camino, sino que iba de pueblo en pueblo de restaurante en restaurante en coche, visitando, conociendo, pero tomando fotos para subir al Instagram como si la estuviera pasando mal, haciendo la travesía con dificultad.

Otra persona me comentó casi al final que no sabía a qué había ido, ni qué iba a recibir de la experiencia.

Muchas personas llevan una intención en particular, hacen el camino por alguien, pidiendo por la sanación de alguna enfermedad o dificultad, en el caso de mis hermanos, lo hicieron porque mi papá estaba enfermo terminal. Esa era su intención, caminar y pedir por una transición fácil.

Ahora me preparo para ir al Camino por tercera vez, en esta ocasión con cinco compañeras de colegio y sus esposos. Nos lo hemos planteado con mucha libertad; no queremos estar corriendo, ni muy programadas, solamente vamos a contratar el hospedaje con desayuno y salir cada uno a su paso caminando los trayectos y parando a comer donde buenamente podamos.

Mientras me preparo reconozco que mi mente me lleva y proyecta diferentes sentimientos:

Comparación y competitividad.

Parece inevitable el tema de la comparación, en todo sentido, preguntándome todo el tiempo. ¿Cuánto camino?, ¿cómo me estoy entrenando?, ¿podré caminar todos los trayectos? ¿En cuánto tiempo? ¿Qué zapatos estoy usando? Si son los correctos, si están muy pesados, si necesitan plantillas, si me tallan. ¿Qué es lo que se espera de mí?

Distracción.

Quiero estar realmente presente durante todo el camino, no solamente buscar el logro del objetivo perdiendo la oportunidad de ver y sentir la vibración del lugar.

Vulnerabilidad.

Pienso en mi fragilidad, en mi edad, con dudas sobre si mis pies y mi circulación están al 100%, si me sostendrán, si me saldrán moretones con la presión de los zapatos, si las medias deben ser de algodón, de lana, evitando las fibras sintéticas, si debo proteger el tobillo, si las botas me resultan incómodas.

Egoísmo.

Parte de mi quiere estar totalmente libre de hacer lo que se me antoje, pero también tengo en cuenta que soy parte de un grupo y puede haber necesidades que me exijan pensar en otra persona. También me cuestiono si parte del camino es ofrecerme como servicio a las personas y ser paciente, tolerante y acompañar al que lo necesite.

Respeto.

De los recuerdos más gratos que tengo del camino anterior son esos momentos cuando pude sentir la naturaleza, quiero entrar con respeto, quiero entrar pidiendo permiso, sin molestar a la naturaleza reconociendo el valor que tiene y sintiendo sus vibraciones.

Meditación.

Mis anteriores experiencias en el Camino me demuestran que al caminar, el cuerpo disfruta la libertad en un espacio de naturaleza, te nutre, te oxigena y te permite vivir estados de consciencia superiores. Eso es lo que busco lograr esta vez, más allá de cumplir un objetivo en kilómetros, quiero experimentar los estados de meditación profunda mientras camino.

Conexión.

Entiendo que es importante la forma como nos relacionamos con los demás, con otros peregrinos, porque cuando nos encontramos caminando todos sentimos que estamos en esa búsqueda espiritual de conexión, de entender que somos uno.

Hemos vivido un confinamiento de dos años donde casi no queríamos ni saludar a la gente, ni acercarnos ni preguntar, donde se ha enfatizado el aislarnos. Se hace por tanto más difícil acercarnos a las otras personas, pero es precisamente en ese intercambio donde podemos entrar en espacios sagrados para aprender unos de otros. Buscando entender, ¿por qué camina?, ¿qué siente?, ¿cuál ha sido su experiencia?

Observación.

Como conclusión debo recordar que el camino al igual que la vida, no busca llegar a un lugar sino vivir la experiencia paso a paso.

Una vez que has vivido la experiencia y regresas a tu casa, a tu rutina, puedes llamar el sentimiento del camino y sentir que todos los caminos son el camino, que puedes utilizar tus caminos para entrar en el trance meditativo del camino.

El camino está en la mirada compartida, en las conversaciones, en el café que nos tomamos cuando cumplimos una meta, en lo que se mueve dentro de nosotros, en la observación, el camino está en las flores que se doblan a nuestro paso como bendiciendonos. En el aire que respiramos y compartimos con otros peregrinos que llevan a cuestas sufrimientos y dolores, esperanzas y alegrías. El

camino está en el milagro de un intercambio, en lo sagrado de una lágrima en compañía.

Mi viaje está programado del 20 al 30 de Mayo, en la siguiente edición de la revista les voy a relatar las experiencias vividas.

Por el momento les deseo “Buen camino peregrinos”.

DE MAMÁ Los sombreros

REDACCIÓN POR ILEANA AGUILAR / THE SAFE ALLIANCE

Mamá es una coleccionista. Coleccio na sombreros.

Tiene todo tipo de sombreros que saca, mete, usa y quita. Se los pone y se los quita tan rápido que parece que hace magia.

De hecho, tiene un sombrero de maga y ese es uno de mis favoritos. Siempre lo tiene cerca y a la mano. Aunque nunca sé dónde lo esconde. De pronto, cuando más lo necesito, se pone su sombrero de maga y saca de su bolsa un bocadillo para espantarme el hambre, o aparece de la nada una bandita y desaparece mi raspón. Cuando mamá trae ese sombrero, puede hacer que se vayan mis lágrimas, que se me olvide lo que me angustiaba, que se me quite el miedo. ¡Es sorprendente!

Mamá tiene muchos otros sombreros, de chef, de enfermera, de conductora, de restauradora de juguetes “no tan antiguos” y otras cosas valiosas. Tiene un sombrero muy formal que se pone cuando me dice “vamos a platicar,” tiene otro con plumas y brillantes, creo que es su sombrero de carnaval. Me encanta su sombrero de carnaval. Cuando se lo pone, cantamos y bailamos juntos. A mamá le gusta bailar. Ella canta y baila cuando está en la cocina.

Mamá es tan ágil con sus sombreros que puede traer dos o más puestos al mismo tiempo; como cuando usa el de chef y el de carnaval o cuando se pone el de enfermera al lado del sombrero de maga.

A veces mamá trae una torre de sombreros en la cabeza y camina haciendo equilibrio para que no caigan todos al piso.

Mamá toma muy en serio el cuidado de sus sombreros. Cada noche los cuelga en un perchero, uno por uno. La veo quitárselos y colgarlos con mucha ceremonia, parece cansada pero complacida. Los cuelga con cuidado porque sabe que los usará otra vez, todos al día siguiente.

A veces, cuando ya debería estar yo en la cama, me escondo detrás de la puerta para ver a mi mamá colgar sus sombreros.

Así descubrí que debajo de todos, hay días en que mamá lleva un casco, un casco de guerrera. Ahora entiendo por qué mamá es tan valiente. Ella siempre me cuida y me defiende.

Yo creo que los sombreros han de estar de moda, porque mis amigos dicen que sus mamás también los coleccionan. La mamá de un amigo tiene un casco de constructora. Cuando se lo pone, ella repara lo que en casa se descompone, lo usa para ser pintora, plomera, carpintera y hasta jardinera.

Últimamente algo me ha tenido triste, un amigo me contó que su mamá siempre trae su casco puesto y que nunca se lo quita. Yo le dije que seguro se lo quita en la noche, como lo hace mi mamá. Pero mi amigo me dijo que su mamá nunca se quita su casco, ni para dormir. Ella necesita traerlo puesto siempre. “Mamá se tiene que defender cuando estamos en casa” me dijo. Su mamá usa su casco para defenderse y también para tapar algunas heridas. El casco de su mamá es más pesado que todos los demás. Su casco tiene visera, porque a veces necesita esconder sus lágrimas. Su mamá usa su casco, con visera y con máscaras también. Tiene máscaras de rostros felices, que se pone cuando necesita sonreír, pero está llorando. Tiene una máscara muy valiente que saca cuando está temblando de miedo.

Tal vez hay otras mamás que usan cascos, víseras y máscaras cuando están en casa. Que los tienen que usar para poder cuidar a sus hijos, para que ellos sean felices; pero que debajo de todo eso tienen miedo, están tristes y amenazadas.

Hay mamás que usan cascos, máscaras, sombreros y hasta una capa de superheroínas. Ellas luchan para cuidar a su familia. Ellas tratan cada día de no mostrar su miedo ni su cansancio. Ellas también usan todos los demás sombreros, aunque a veces les pese mucho ponérselos porque debajo lle-

van su gran casco. Creo que la mamá de mi amigo ha de tener un sombrero de acróbata ¿las acróbatas usan sombrero? Yo creo que sí, porque ella hace malabares y acrobacias todos los días.

Muchas mamás son magas, guerreras, guardianas y algunas son sobrevivientes.

Yo quiero que todas las mamás puedan quitarse sus sombreros a ratos, porque a mí me encanta cómo huele el cabello de mamá.

“1 de cada 4 mujeres y 1 de cada 9 hombres sufre de violencia severa, violencia sexual y/o acecho por parte de su pareja; ocasionando lesiones, miedo, desorden de estrés postraumático, necesidad de servicios de apoyo, contagio de enfermedades de transmisión sexual, etc.”

“1 de cada 15 niños están expuestos a ambientes donde se presenta violencia de pareja cada año, y el 90% de estos niños son testigos de esa violencia.”

“En un día típico, hay más de 20,000 llamadas a la línea de ayuda para la violencia doméstica, a nivel nacional.” (en Estados Unidos).

Fuente: https://ncadv.org/STATISTICS

En la Alianza SAFE apoyamos a personas que están sufriendo o han sufrido de violencia interpersonal, esto es abuso infantil, violencia doméstica, agresión sexual, tráfico humano y acoso sexual en el trabajo. Contáctanos a nuestra línea de ayuda. Es confidencial y está disponible las 24 horas de los 365 días del año. Ofrecemos servicios en Español. Llámanos: 512.267.SAFE(7233) Envíanos un texto: 737.888.7233 Chat: safeaustin.org/chat

BENEFICIOS DE LA EN EL EMBARAZO quiropráctica

El embarazo es una experiencia maravillosa y todos queremos brindar el mejor ambiente para la mamá y el bebé. La pregunta sobre si ir con un quiropráctico es seguro durante el embarazo es común, especialmente por parte de aquellas madres que quieren tener un embarazo saludable.

El cuidado quiropráctico durante los nueve meses de embarazo es una práctica común y eso es buena noticia para aquellas madres que necesitan cuidado profesional (especialmente por el sufrimiento del dolor de espalda) o simplemente porque quieren sentirse bien.

Un embarazo “normal” se define como el periodo de alrededor de 40 semanas -entre 37 y 42 semanas- desde el punto de la fertilización hasta el alumbramiento.

Es la “norma” no saber exactamente cuándo ocurre la fertilización, así que calculamos el período de gestación desde el último período menstrual normal de la mujer. Durante el primer trimestre, el óvulo fertilizado se implanta en la matriz. Este momento usualmente no tiene síntomas a excepción de po-

sibles ascos matutinos. Dado que la mamá frecuentemente no sabe que está embarazada, el uso de medicinas y el consumo de alcohol debe ser restringidos desde el momento en que está intentando quedar embarazada.

Durante el segundo trimestre (de la semana 14 a la 27), la mayoría de las mujeres se sienten muy bien. Ya no hay ascos en la mañana, tienen mayor energía, y para este momento, los movimientos del feto generan una sensación de placer. Los ultrasonidos durante este tiempo pueden detectar cualquier problema, así como identificar el sexo del bebé.

El tercer trimestre inicia durante la semana 29 y termina con el nacimiento del bebé. Conforme el bebé crece, llena la matriz y la madre comienza a sentirse incómoda, especialmente en las últimas dos a tres semanas, cuando las contracciones comienzan. Un parto vaginal usualmente tarda menos de 24 horas, pero si no hay trabajo de parto para la semana 42, muy probablemente deberá ser inducido a través de medicamentos como la pitocina.

Tomando lo anterior en cuenta, la quiropráctica ofrece a las embarazadas muchos beneficios. Sobre el tema de la seguridad, un estudio del 2009 encontró 33 referencias sobre este tema y llegó a la conclusión que los resultados revelaron un desenlace favo-

rable sobre el uso y la seguridad del cuidado quiropráctico a lo largo del embarazo. Los autores concluyeron que la quiropráctica es segura y efectiva para tratar quejas comunes de los músculos y los huesos que tanto afectan a las mujeres embarazadas.

Existen técnicas especiales que algunos quiroprácticos están certificados para hacer como la “Técnica Webster” en la que pediatras y parteras frecuentemente refieren a la mamá a un quiropráctico certificado para mover el feto a una posición (con la cabeza abajo) propia para el alumbramiento.

El uso de la quiropráctica incluye (pero puede no limitarse a): hacer que la mamá embarazada se sienta más cómoda durante su embarazo, ayudar a facilitar el proceso de parto, y ayudar a controlar el dolor de la espalda baja, espalda media y/o el cuello durante los nueve meses.

Reportaron que el 50 por ciento de todas las embarazadas experimentan dolor de espalda durante su embarazo y que entre el 50 y el 75 por ciento lo hacen durante el trabajo de parto.

El estudio indica que sólo el 21 por ciento de las embarazadas con dolor de espalda consultan a su doctor sobre ello. Más de 7 de cada 10 futuras mamás que buscaron ayuda de un quiropráctico por el dolor de espalda, tuvieron beneficio por el tratamiento.

CÓMO ENCONTRAR EL TIEMPO Y LA ENERGÍA PARA HACER EJERCICIO

Cuando eres madre primeriza, encontrar tiempo para hacer ejercicio probablemente no esté al principio de tu lista de tareas pendientes. Cuando te enfrentas a las tomas de leche cada hora, un bebé que llora y el poco descanso para dormir, es entonces cuando el ponerte tu ropa deporti-

va y salir a correr puede sonar menos atractivo que nunca. Pero hacer ejercicio durante los primeros años de vida de tus hijos beneficia a toda su familia, por lo que vale la pena encontrar la voluntad y una manera de ponerse en marcha.

Tanto las madres como los padres pierden horas de actividad física después de tener un hijo y en esos dos años mientras pasan de la infancia a la niñez

dice

Dee Dlugonski, PhD, profesora asistente en el Instituto de Investigación de Medicina Deportiva de la Universidad de Kentucky en Lexington.

Aprender a cuidar a un nuevo ser humano requiere mucho tiempo.

Hacer ejercicio cuando tienes un nuevo bebé vale la pena para todos. Aunque las madres biológicas son las responsables de pasar por el trabajo físico del embarazo y el parto, todas las nuevas madres/padres en-

cuentran que sus vidas y horarios cambian radicalmente con la presencia de un nuevo compañero de cuarto que requiere mucha atención.

¿Cuánto tiempo necesitas para hacer ejercicio y cuándo puedes comenzar?

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), las mujeres que han dado a luz recientemente deben aspirar a realizar aproximadamente 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana dentro de unos días después del parto. Eso puede parecer mucho, pero ACOG dice que puedes dividirlo en tres caminatas de 10 minutos cada día. Si tienes un perro para pasear o necesitas ir al supermercado o reunirse con una amiga, puedes lograrlo, dependiendo de cómo te sientas físicamente.

Si eras físicamente activa antes y durante el embarazo, puedes continuar con el mismo nivel de ejercicio después de dar a luz por vía vaginal, siempre y cuando te sientas capaz de hacerlo. Pero si tuviste un parto complicado, una cesárea o muchos desgarros, habla primero con tu médico.

Y si no eres la madre biológica, bueno, lo único que te detiene es todo lo demás. Pero eso también lo puedes manejar.

¿Por qué deberías hacer ejercicio si tienes un bebé?

La mayoría de la gente sabe que hacer ejercicio es bueno para el cuerpo. Pero hay beneficios particulares de estar activa cuando eres madre que son buenos para ti y para tu familia.

La depresión posparto es un trastorno del estado de ánimo común experimentado por hasta 1 de cada 7 nuevas madres, incluidas las madres biológicas, las madres no biológicas, las madres adoptivas y las sustitutas. Para algunas mujeres, los síntomas pueden ser debilitantes, pero el ejercicio puede ayudar. Una revisión sistemática de 2019 de la literatura científica encontró que hacer ejercicio durante el embarazo y después del parto reduce la probabilidad de depresión posparto y mejora la calidad de vida (incluidos factores como el dolor físico, la salud física general, la salud mental y el funcio-

namiento social). En particular, y tal vez en contra de la intuición de algunos, el ejercicio durante y después del embarazo también mitiga la fatiga.

Sin embargo, todos estos beneficios no necesariamente hacen que sea más fácil hacer

ejercicio cuando no se ha dormido más de un par de horas seguidas en meses. Aquí te mostramos cómo crear las condiciones y cuál es la mentalidad ideal para que eso suceda y que puedas cosechar la recompensa.

A la hora de que decides levantarte de una vez por todas del sofá, un lugar completamente comprensible en el cual estar cuando se tiene un bebé, es posible que debas

1. Encuentra personas que puedan cuidar a tu bebé

Antes de tener un bebé, probablemente podías ponerte los audífonos y disfrutar un video de ejercicios o salir a correr, pero con un bebé, estás mucho más restringida en términos de tu movimiento físico. (Después de todo, no puedes simplemente poner al bebé en una cuna mientras te vas a una clase de spinning). Por lo tanto, encontrar el apoyo de una pareja, padre, niñera o compañero de cuarto es fundamental para asegurarse de tomarse un tiempo para ti misma, dice Dlugonski.

cambiar la forma en la piensas para atreverte a salir de casa, para ir a la piscina o para realizar cualquier otra forma de ejercicio.

2. Rodéate de personas que te animen

El apoyo es más que logística, también se trata de motivación, dice Dlugonski. “Podría ser alguien que te anime a estar activa”, dice ella. “Entonces, es alguien que te alienta de forma positiva, alguien que dice: ‘Oye, sé que quieres estar activa y no has podido hacerlo en unos días. ¿Quieres ir?’”

3. Coordina, coordina, coordina

Ryan Rosso, quien es el padre de un niño de casi 2 años, depende del apoyo de su cónyuge para realizar sus ejercicios regulares. Él y su esposa asisten a clases regulares de ejercicios de una hora durante la semana y los fines de semana. Su esposa “va antes del trabajo y antes de que el bebé se despierte”, dice. “Voy por la noche después de que él se acuesta. Los fines de semana, intercambia-

4. No esperes a los voluntarios, pide ayuda

A veces, los cónyuges, amigos y familiares no ofrecen su apoyo. En esos casos, conseguir apoyo puede ser tan simple como preguntar, dice Emily Mailey, PhD, profesora asociada de kinesiología en la Universidad Estatal de Kansas en Manhattan. También sugiere escribir un “contrato de apoyo”, en el que usted y su pareja establezcan exactamente cómo planean ayudarse mutuamente a alcanzar sus metas. La especificidad, en estos casos, es preferible a objetivos vagos como “nos animaremos unos a otros a ser más ac-

mos al bebé en el estacionamiento”.

Ese tipo de coordinación y comunicación puede requerir mucho trabajo, y las investigaciones muestran que tener un compañero de apoyo dispuesto y capaz de ayudar en la logística de la planificación de ejercicios regulares, así como en el cuidado del bebé mientras hace ejercicio, puede afectar significativamente su probabilidad de mantenerse activa/o.

tivos”, dice Mailey. En su lugar, pongan metas u objetivos, como: “caminaremos juntos durante 30 minutos durante nuestra hora de almuerzo los lunes, miércoles y viernes”.

Por supuesto, si eres madre o padre soltero o tu pareja se resiste a ser solidario, encontrar apoyo social puede requerir un poco más de trabajo de tu parte. Conocer a otros nuevos padres en una clase de ejercicios posparto, por ejemplo, puedes tener amistades que te ofrecen más apoyo que el que recibes en casa. Algunas clases de ejercicios específicamente para padres ofrecen apoyo para el cuidado de los niños.

5. Sé flexible y creativa

No digo que tengas que hacer una hora de Vinyasa yoga todos los días, aunque una práctica regular de yoga puede ayudar en más de un sentido. Más bien, una de las lecciones distintivas de la maternidad/paternidad, como dijo uno de mis compañeros de trabajo, es permanecer flexible en medio de cambios constantes y sucesos inesperados, porque están prácticamente a la orden del día si tienes hijos. Si deseas mantener el movimiento como parte de tu vida cuando tengas un bebé o un niño pequeño, es esencial mantener una mente abierta y un horario flexible.

La flexibilidad y la creatividad son fundamentales para una rutina de ejercicios regular para madres/padres primerizos, dice Mailey. Realizó un estudio en el que la mitad de los participantes de la investigación, que eran madres, fueron asignadas a un programa Couch to 5k, y la otra mitad fue asignada para tratar de hacer ejercicio donde pudieran. Ella estaba sorprendida por los resultados. “De hecho, pensé que el grupo Couch to 5K podría hacerlo mejor porque era un compromiso de tiempo razonable, un programa estructurado; está diseñado para desarrollar la forma física gradualmente”, dice ella. Pero resulta que “simplemente asignar a alguien a un programa en ejecución no fue tan efecti-

vo, y el grupo que recibió la recomendación de adaptarse de manera flexible a lo que podía terminó siendo más activo a medida que avanzaba el estudio”.

Eso no quiere decir que Couch to 5k no pueda ser lo que te haga moverte todos los días, sino que un programa de entrenamiento estructurado cuando no tienes un horario en el que puedas confiar puede ser difícil de mantener. Pero si te encanta correr, por supuesto, ¡corre!

Es posible que también debas pensar un poco “out of the box”, porque ir a una clase de spinning de una hora, cinco días a la semana puede ser más difícil después del bebé que antes. “Esa es otra barrera para las nuevas madres: si están pensando en hacer ejercicio de esta manera tradicional con una membresía de gimnasio, tienen que estar en equipo o algo así, es posible que no sea factible con niños pequeños o un bebé nuevo”, dice Mailey. Hacer ejercicio en casa o salir a caminar podría ser más factible. “Todo cuenta, y no tiene que ser necesariamente en este entorno formal y estructurado”.

Y eso también podría significar tareas domésticas: si está trapeando su casa, aspirando las persianas o haciendo trabajos de jardinería, eso cuenta como movimiento.

6. Integra a tu bebé en tu entrenamiento

Anna Maltby regularmente llevaba a sus dos hijos a clases de ejercicios con otras mamás para mantenerse activa. Después de algunas semanas de un programa profundo de recuperación del núcleo y del suelo pélvico, “tomé clases de Stroller Strides hasta que terminó la licencia de maternidad”, dice. “Stroller Strides es maravilloso”, en parte porque uno de sus hijos era un “gritón”, como ella dice, “y siempre había alguien para sostenerlo o mecer el cochecito mientras yo hacía ejercicio”.

Las clases de acondicionamiento físico para madres le permiten llevar a su bebé y man-

tenerse seguro mientras hace ejercicio, ya sea que eso signifique ponerlo en su propia alfombra de juego mientras hace una clase de yoga o entregárselo a una cuidadora que lo cuidará durante una hora. Clases como Stroller Strides, Run Club+, Momleta Stroller Fitness y Carifit son solo algunas opciones de programas de ejercicios en los que puede hacer que su bebé se una a la diversión. (Solo asegúrate de hablar con tu médico y pediatra para asegurarse de que está bien que tú y tu bebé participen).

Sin embargo, no tienes que unirte a un programa específico; también puedes dar largos paseos con otras madres amigas mientras empujas a tu bebé en un cochecito o carreola.

7. Mantén tus objetivos en mente

La pérdida de peso es una preocupación común entre las nuevas madres.

Muchas personas piensan que hacer ejercicio es un ideal para perder peso, pero resulta que la pérdida de peso no es un gran moti-

vador a largo plazo cuando se trata de hacer ejercicio regularmente. “La pérdida de peso a menudo no ocurre al ritmo que la gente esperaría o desearía, y eso es desalentador si sientes que estás haciendo ejercicio y no estás viendo los resultados que deseas”, dice Mailey.

Los motivadores relacionados con la salud en general no empujan a las madres a hacer ejercicio con regularidad, según Dlugonski. En cambio, es más probable que los beneficios inmediatos como el alivio del estrés o más energía las alienten a hacer ejercicio de manera constante. “En lugar de pensar en el hecho de que estar activa reducirá tu riesgo cardiovascular en 20 ó 30 años, podrías pensar: ‘Estoy activa porque [me ayuda a sentirme] con energía’ o ‘Estoy activa porque me ayuda para dormir mejor o me hace sentir tranquila o feliz’”, dice. “Si la pérdida de peso es un objetivo, está bien. Pero también debe tener otras razones, porque habrá un punto en el que su peso se estancará o puede aumentar de peso por cualquier motivo”, y el ejercicio tiene beneficios mucho más allá de la pérdida de peso.

Entonces, ¿Qué significa esto para ti? Concéntrate en los efectos positivos inmediatos y a corto plazo del ejercicio. Piensa en cómo un trote de 20 minutos te ayuda a sentirte con más energía y capaz de seguir el ritmo de tu niño pequeño durante todo el día, o cómo un video de yoga matutino te brinda una sensación de calma que es necesaria para cuidar a un recién nacido inquieto.

Cuando eres madre primeriza, los objetivos

a largo plazo, como la salud del corazón, probablemente sean la menor de tus preocupaciones, de todos modos.

Poner esas ideas en un segundo plano y pensar en lo que ganas con el ejercicio hoy, en lugar de dentro de 20 años, te mantendrá activa. Y además, ¿quién no necesita todo el alivio del estrés que pueda obtener cuando son las 4 a. m. y tu hijo de 1 año todavía tiene hambre?

EXITOSAS MADRES

Hay miles de mujeres que tienen que tomar la decisión entre ser mamás o ser empresarias. Y dejan una por la otra para buscar lo que les sugiere el deber, la responsabilidad. Pero hay otras en las que la maternidad se convierte en un combus tible, una motivación para romper barre ras, emprender y superarse.

Este es el caso de dos mujeres en nuestra comunidad que, con sus hijos como bande ras, decidieron tomar riesgos y crear, nave gar por rumbos desconocidos en busca del éxito y de tener una estabilidad económica que ayudara al camino de sus pequeños. Y lo lograron.

AmadaMártinez

Tenía una vida feliz. Hasta que, como a veces pasa, el camino se topa con un cambio radical, inesperado. Un golpe de esos del que cuesta la vida levantarse. Ese en el que muchas personas se quedan tiradas, noqueadas. Amada Martínez perdió a su esposo. Y quedó sola con tres pequeñas hijas

que cuidar. Casi no tuvo tiempo para el duelo. Aquellas pequeñas, que habían perdido a su padre, ahora dependían sólo de ella. Con esas fuerzas que sólo las madres encuentran, salió a la calle a buscar proveer para sus hijas.

Primero consiguió trabajo. Y ahí fue aprendiendo todo sobre el mundo de los títulos de vehículos y la necesidad que había en la comunidad hispana de tener ayuda en espa-

ñol para este tipo de trámites. Así que agarró fuerza por segunda vez y decidió aventarse a empezar su propio negocio: A&D Title Transfers and More.

nos dice Amada.

“Como mamá de 3 hermosas niñas y como propietaria de un negocio, puede ser difícil. El secreto de un horario equilibrado es organizar mi tiempo sabiamente entre mi vida personal y mi vida laboral. Por ejemplo, cuando mis niñas tienen actividades extraescolares, como juegos y prácticas, me organizo desde días antes. Me aseguro de que mi horario esté establecido para la semana. Gracias a mi equipo, puedo tener tiempo

para mis hijas y, al mismo tiempo, saber que nuestras dos ubicaciones están bien cuidadas. Organizar y programar me hace sentir tranquila al saber que mis clientes están en buenas manos. Es muy importante tomarse un descanso de la semana para tener algo de tiempo personal. Puede ayudar con la angustia mental y prepararse para la próxima semana. Siempre haz tiempo para ti y tu familia” nos dice Amada.

“La verdad el camino de una emprendedora no es nada fácil, pero no es imposible”,

Amada tiene ya tres oficinas. Dos de ellas en Austin y una en Kyle. Su negocio cada vez va creciendo más, casi al mismo ritmo que Damarie (13), Ayla (11) y Adeline (6) a quien no es raro encontrar en las oficinas, acompañando a su mamá y aprendiendo del negocio familiar. Un maravilloso ejemplo que, de una historia tan triste, se puede resurgir y volar.

YiselGuerrero

Hay ocasiones en las que salir del lugar donde estás es la única forma de poder luchar por darle algo mejor a los tuyos. Es arriesgarlo todo por un sueño, una posibilidad. Y en esos casos, sólo la confianza de que vas

a hacer lo que sea necesario para triunfar, es lo que te da fuerza para salir. Así fue para Yisel Guerrero, quien tuvo que tomar la difícil decisión de viajar a los Estados Unidos, dejando a sus dos hijos en su natal Colombia.

Desde el primer día que llegó, Yisel tuvo muy clara su meta: tener éxito para traerse a su familia, especialmente a sus dos hijos. El compromiso se incrementó con el nacimiento de la pequeña Yisel aquí en Estados Unidos. Y no se detuvo en tener que ir de casa en casa vendiendo joyas, aprendiendo el idioma, acostumbrándose a un nuevo país. Ella quería trabajar, y trabajaba todo el tiempo, sabiendo que cada minuto estaba más cerca de cumplir su sueño de tener a su familia reunida.

Ella sola se fue abriendo puertas, hasta tener la oportunidad de administrar una pequeña joyería en Parkield Drive. Su trabajo, dedicación y disciplina la llevó a convertirse en la dueña de ese negocio: Iris Jewelry.

A la postre, Iris Jewelry se convirtió en el precursor de lo que ahora conocemos como Yisel Jewelry Wholesale, la joyería hispana más grande de todo Austin. Y el éxito se convirtió en sinónimo de Yisel.

Tuvieron que pasar varios años, pero a mediados del 2022, todo su trabajo y su esfuerzo rindió frutos. Yisel abrazó una vez más a sus dos hijos. Los reunió con la pequeña Yisel y desde entonces no se le quita la sonrisa del rostro. Tiene a su familia completa con ella, tal y como lo soñó hace ya algunos años atrás. Y Yisel sigue triunfando cada día más. La historia de Yisel aún tiene mucho que escribir.

PODEROSAS Mamás

REDACCIÓN POR MÁS MUJER AUSTIN

Mezclar a la mujer que es madre, con la mujer empresaria, a veces suena como dosis de esquizofrenia o personalidad múltiple en el que una puede chocar con la otra, ponerse obstáculos y trampas. Aparenta ser algo tan complicado que muchas mujeres prefieren una por encima

de la otra, pero no las dos al mismo tiempo. Y sin embargo, la vida nos ha demostrado que sí se puede lograr tener ambas facetas a base de esfuerzo, disciplina, comprensión y de tener la suerte de contar con el apoyo de la familia.

Este es el caso de Doña Carmen Ortega y los 17 años que ha transcurrido desde que abrió su Lyza’s Salón. El mismo lugar que ha visto a sus hijas Claudia e Isabel crecer y ahora convertirse en parte indispensable del proyecto. Hoy Lyza’s Salón es uno de los lugares consentidos de la comunidad, con un equipo fuerte y amplio y con más servicios que nunca.

Aquí la entrevista:

Claudia Cabrera / MUA

MÁS MUJER: Doña Carmen, ¿qué significa para usted el papel de madre?

CARMEN ORTEGA: Para mi significa el cuidado de los hijos de la familia, pero nunca quitando de la mente el salir adelante, trabajar, para enseñarle a mis hijas mujeres que todo se puede. Que no hay nada que nos pare, aún siendo madres de familia, para superarnos, estudiar, prepararnos y salir adelante.

MM: ¿A usted le costó trabajo ser madre y empresaria al mismo tiempo?

CO: Fíjate que no. Gracias a Dios tengo unas

hijas muy equitativas que siempre me apoyaron. En lo que yo trabajaba, Isabel, como la hija mayor, siempre estuvo ahí y Claudia a un lado de ella. Nunca me preocupé de decir que tengo que ir a trabajar y luego venir a hacer el quehacer. Tuve mucho apoyo por parte de mis hijas y mi esposo. El éxito de este negocio no sólo es trabajo mío, también es de ellas y de mi esposo. Siempre he tenido ese apoyo. Siempre me he sentido con la plena seguridad de que lo que yo emprenda, voy a tener su apoyo. Algunas veces Isabel no puede estar presente, pero está apoyando. Claudia siempre está a mi lado. Soy una madre muy afortunada gracias a mis dos hijas.

MM: Van creciendo con usted, con el negocio, viendo su trabajo y se empiezan a involucrar y se convierten en un equipo. ¿Cómo ha visto el crecimiento de ellas?

CO: Para mi, como madre, mi pecho se llena de alegría porque, a su manera, cada una está creciendo dentro de lo que es la belleza. Claudia empezó como colorista y ahora es maquillista profesional y da sus clases. Isabel, también, estudió, sacó su licencia de estilista, pero a ella lo que le gusta es el peinado, el arte del cabello y me siento contenta porque dentro de todo, nos compaginamos. Ahora ellas se compaginan muy bien para trabajos de arreglar novias, quinceañeras, graduaciones. Me siento como madre feliz que poco a poco me han seguido. Mi nieta es maquillista profesional. Creo que hice las cosas bien y escogí la profesión perfecta para nosotras como familia, como mujeres.

MM: Isabel, tu ya eres mamá. ¿Aplicas lo que has aprendido con tu mamá para tus propios hijos?

ISABEL: Sí. El ejemplo arrastra. El ejemplo de mi mamá nos ha ayudado mucho. Ella nos ha dado el ejemplo de que si tienes un fracaso, levántate y dale con más fuerza. Su ejemplo nos ha dado mucho.

MM: Y mientras tanto, Lyza’s Salón sigue creciendo. Muchas felicidades, Doña Carmen.

CO: Muchas gracias. Mira que se me hace un nudo en la garganta escuchar a mis hijas. Porque a veces no nos damos cuenta que

nuestros hijos toman en cuenta todo lo que hacemos. Y de verdad, yo invito a todas esas madres que se han quedado en sus casas: sálganse, prepárense, estudien. Lo que ustedes les guste, pero háganlo. No se queden ahí. Porque es tan bonito trabajar en lo que nos gusta. Yo también fui empleada y agradezco haber sido empleada. Porque gracias a quien me dio empleo, hice realidad mi sueño. Yo los ayudé a ellos a realizar el suyo. Pero gracias a eso, el mío se realizó también. Yo les digo a mis hijas que esto no puede parar aquí. Y si antes Lyza’s Salón estaba en buen momento, ahora que ellas están conmigo, Lyza’s va a dar mucho más. La verdadera historia está por comenzar.

Visíta Lyza’s Salon y conoce al nuevo equipo que está listo para atenderte en el 1925 Rutland Dr, Austin, TX 78758

Doña Carmen Ortega - Cosmetóloga e Instructora

Claudia Cabrera Ortega - Cosmetóloga, Maquillista e Instructora

Isabel - Cosmetóloga

Yoandri - Barbero

Luz Patricia - Barbera

Carolina - Barbera

Cinthya Jacobo - Cosmetóloga

Stephanie - Maquillista

Cinthya - Técnica en Uñas

Yeliany - Técnica en Uñas

Austin Latinas Unidas es una plataforma que celebra y empodera a las latinas en la Comunidad de Austin y más allá. Nuestra misión es unificar a las latinas, creando espacios en donde se sientan seguras, escuchadas, vistas y en donde ten-

gan la libertad de ser ellas mismas. Ya sea al destacar su negocio y/o también compartiendo recursos de salud mental. ALU es una organización donde todo está relacionado con el empoderamiento.

Cada mes organizamos eventos comunitarios, ya sea que estén en Georgetown o en Kyle, hay un evento para ti. Si te gusta conectar con más mujeres o simplemente tomarte un cafecito, ALU es para ti. Tenemos también eventos de “happy hours”, pero siempre se-

rás también bienvenida a las noches latinas o para jugar lotería. Cualquier cosa socialmente inspiradora para unificar y compartir la mesa con otras latinas. Nuestra cultura es el corazón de todo lo que hacemos.

Contamos con colaboraciones con otras organizaciones y eventos anuales como Latina Day ATX. En ALU unimos a las Latinas y fomentamos un sentido de pertenencia. Bessy, nuestra fundadora, es un testimonio del poder que da la comunidad y el empo-

deramiento. Tuvo problemas para encontrar una comunidad a la cual pertenecer cuando se mudó al área de Austin durante la pandemia. Sintió que no encajaba con las plataformas en línea actuales disponibles para latinas como Bessy.

ha sido el lema de Bessy para inspirar a otros a crear donde sienten que puede haber una necesidad.

Pero a través de su participación en organizaciones como Latinitas, Con Mi Madre y muchas otras organizaciones impulsadas por latinas, Bessy encontró un sentido de comunidad y propósito. Como inmigrante salvadoreña, recuerda que su juventud estuvo llena de familiares y amigos cercanos y esperaba que a través de ALU pudiera volver a crear esas mismas emociones de sentimiento de pertenencia a nuestra cultura.

Si no puedes encontrarlo, lo creas o te conviertes en él

Ahora, a través de ALU, creamos un espacio para que otras latinas se sientan vistas, escuchadas y empoderadas. Ya sea que estés buscando recursos, inspiración o simplemente un sentido de comunidad, ALU es el lugar para estar.

Esto nos ha llevado a crear una nueva marca llamada The Everyday Jefa, que es una plataforma que continúa apoyando a las latinas, pero no sólo en el área de Austin, sino en toda nuestra nación. Organizar eventos presenciales que continúan apoyando a las latinas que llevan el espíritu de Jefa (jefe) en su vida cotidiana. Todas somos Jefas de nuestra vida y de lo que elegimos hacer.

Entonces, si aún no sigues a Austin Latinas Unidas en Instagram, ¿qué estás esperando? ¡Únete al movimiento y sé parte de algo empoderador!