Recetas mexicanas MINDFULNESS
JohnsHopkinsMedicine RedacciónMásMujerAustin BlancaDomínguez|Lic.enLenguas ModernasyEducación/Sanadora Pránica/Escritora/Poetisa PorPerrySantanachote|Consumer Reports / S E P T I E M B R E 2 0 2 2 1
VYO'S SALÓN DE BELLEZA
Por Johns Hopkins Medicine
¿Alguna vez has escuchado a alguien decir que la única forma en la que puede hacer frente a tener muchas cosas en la cabeza es haciendomeditacióndeatenciónplena?
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Sentarsequietacontuspensamientospuede parecer intimidante al principio, pero los expertos dicen que esta práctica es una de lasmejoresformasdelidiarconelestrés.
“Se trata de prestar atención en el momento presente, a lo que está aquí, sin juzgar, sin fijarse en el pasado ni pensar en elfuturo”
¿A qué se refieren con meditación plena o mindfulness?
“La meditación de atención plena es una forma de conciencia del momento presente”, explica Neda Gould, Ph.D Directora asociada de la Clínica de Trastornos de Ansiedad del Centro Médico Johns Hopkins Bayview y directora de un programadeatenciónplenaenlaFacultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins.
La meditación de atención plena no es lo mismo que tratar de alcanzar un cierto estado,comolarelajación
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En cambio, se trata simplemente de identificar y aceptar experiencias en el momento presente, ya sea una emoción intensa, sensaciones en el cuerpo, el ritmo deturespiraciónopensamientosfugaces.
La investigación de Johns Hopkins ha demostrado que esta práctica de autoconciencia sin juzgar, es una de las formas más efectivas de mejorar el estado de ánimo y la ansiedad Gould y sus colegas también están investigando cómo la meditación consciente puede abordar problemascomolasmigrañas.
La buena noticia: con práctica, cualquiera puede hacerlo. La mejor noticia para las mujeres es que algunas investigaciones sugieren que la práctica puede tener más beneficiosparaellasqueparaloshombres.
Por qué la relajación es diferente a la meditación
En lugar de pensar en la atención plena como un objetivo, es útil pensar en la meditación consciente como un músculo que está ejercitando. “Como cualquier otro músculo, se necesita tiempo y práctica para desarrollarlo”, diceGould.
Pero no establecemos esa intención porquepuedeestresaralaspersonassi nologranunestadoderelajación”.
“En este sentido, no puedes hacerlo mal”, dice Gould. “Al dejarlo ir (pensamiento o sensación) y estar presente con lo que hay aquí en este momento, un subproducto del tiempo sueleserlarelajación.
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La investigación ha demostrado que la atención plena tiene un efecto positivo sobrelaansiedad,ladepresiónyeldolor.
“Descríbete a ti misma lo que está pasando”,diceella.“Estotetraerádevuelta almomentopresente”. Cómo hacer meditación consciente?
Gould sugiere comenzar con 10 a 20 minutos de meditación de atención plena por día, y eventualmente trabajar hasta 40 minutosomás.
Ella recomienda centrarse en la respiración y los sentidos (gusto, tacto, vista, olfato y oído)como"anclas".
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También puede mejorar el sueño. Así es como: en general, nuestra respuesta natural es rechazar las experiencias desagradables, dice Gould. Sin embargo, esto a menudo no funciona para hacernos sentir mejor o aliviar la ansiedad Una alternativa es “hacer espacio” a las sensaciones negativas y aceptarlas en un momentodeterminado
Comenzarausaraudioguiadoesmuyútil.
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Mientras que la ansiedad está orientada hacia el futuro, la depresión a menudo implica una preocupación por cosas que sucedieron en el pasado. Al igual que con la ansiedad, es útil darse cuenta de estos pensamientos y luego dejarlos ir y volver al presente
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Puntos Claros
Ansiedad
La ansiedad implica centrarse en lo que Gould llama "historias futuras", que pueden causar angustia. Piense en estas historias futuras como los "qué pasaría si" o los miedos que pasan por su mente cuando estácallado.
“Cuando nos sentimos ansiosos, nuestra mente se consume con posibilidades, pero laúnicarealidadesloqueestáaquíahora La mayoría de nuestros miedos no suceden”, dice Gould Puede notar estos pensamientos y cuando regrese al presente, puede "dejar la historia", dice, y disminuirlapreocupación.
Depresión
Dolor
El uso de la meditación de atención plena para controlar el dolor te permite ser consciente de las sensaciones de dolor, permitir que existan, incluso explorarlas un poco si puedes, y en cualquier momento, puedes cambiar tu atención a algo más agradableentucuerpootusalrededores.
Las reacciones de estrés, como los pensamientos acelerados, evitan que puedas dormir. Gould recomienda un tipo de meditación de atención plena llamada escaneocorporal,dondenotassensaciones presentes en el cuerpo, de la cabeza a los pies, y te dices a ti misma en pocas palabrasloqueestápresente
En este sentido, estás haciendo espacio para el dolor y al mismo tiempo te das cuenta de que no tienes que sentirte abrumadaporél.
Dormir
“A menudo agregamos dolor con nuestros pensamientos”, dice ella. Por ejemplo, cuando tienes una migraña y piensas que nunca terminará, estás agregando el dolor mentaldelapreocupaciónaldolorfísicode lamigraña
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Hay una expresión, "Si puedes nombrarlo, puedes domarlo", dice, que en última instanciapuedeayudartearelajarte.
Sobre todo, no te desanimes si la meditación consciente es difícil al principio. Como cualquier otra disciplina, se simplifica con el tiempo. “Cuanto más lo practicas,másfácilsevuelve”,diceGould.
Salsa Borracha Ingredientes
Retira del fuego, sal pimentar al gusto y agregar el cilantro de manera envolvente para que los sabores se incorporen
1 taza de cerveza clara 6 chiles serranos asados 3 jitomates asados 1 cebolla asada 2 dientes de ajo asados 3 ramitas de cilantro picadas 1 cda de aceite de oliva 1/2 cda de sal
Licúa los ingredientes asados. En un sartén agrega aceite de oliva y sofríe la mezcla. Una vez que la salsa esté hirviedo, agrega la cerveza y deja cocinar unos minutos
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Preparación
A C O M P A Ñ A C O N T O R T I L L A S H E C H A S E N C A S A ajos cocidos tomatillos verdes chiles jalapeños libra de chicharrón y pimienta
En un sartén, sofreír la salsa y agregar el cilantro picado, y el chicharrón en trozos.
Se cuecen los tomatillos, ajos y chiles jalapeños. Licuar los ingredientes con el agua en que se hirvieron (aprox. tres tazas).
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Cilantro 1
Chicharrón en Salsa Verde
Agua Sal
Salpimentar al gusto y acompañar con la salsa borracha.
Preparación
Ingredientes
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1 Cucharada de aceite
10 Chiles chilaca (chile pasilla)
1 Chile jalapeño
2 Tazas de queso chihuahua o manchego rallado Sal al gusto
Ingredientes
En un sartén con aceite, sofreír la cebolla y el ajo por unos minutos y agrega las rajas. Deja calentar por 5 minutos e incorpora el elote
½ Taza de elote amarillo
2 Tazas de crema
Rajas con queso y elote
1 ½ Taza de cebolla blanca en julianas
Retira la piel y venas para después cortar en tiras cada chile.
Cocina por cinco minutos más para que los sabores se mezclen Agrega la crema y sazona con sal y pimienta. Por último, incorpora todo el queso y deja derretir a fuego lento.
1 Cucharada de ajo finamente picado
Asar los chiles en fuego medio/bajo y reservar en una bolsa alrededor de 10 minutos.
¼ Cucharadita de pimienta negra molida
Preparación
Miexperienciaenunnuevocielo
Por Blanca Domínguez
Depronto,todosedificultóporquealllenarla primera solicitud nos dimos cuenta que para referenciasseremitíanalpuntajedecrédito,pero ¡cuálcréditosianosotrosninosgusta!yaquíno hemostenido.Peroquépuntajesisomosnuevosen estepaísynodebemosnada.¡Ah!Peroaquítodos prestanytodosdeben,entoncessinoaparecesenél .
waffles,fruta,yogurt,avena,té,pantostado¡wau! todo incluido en el precio. De pronto se nos antojabanosalirdeallí.
Estábamos como de paseo, trabajando por los laditos,buscandoinstalarnosperosininstalarnos
Aunque alguna vez pertenecieron a una misma tierra, hoy son dos mundos completamente diferentes.
Enelhotelteníamosserviciodelimpieza,agua,luz, teléfono (llamadas locales sin costo), acceso a internet sin costo, centro de negocios, piscina, gimnasio, jardín con dos árboles y una ardilla juguetonaydesayunoconjuguito,huevitos,tocino,
LlegamosconlalunallenadeLeoynosrecibióuna ciudadamistosaenunhoteldesegundaconservicio deprimera,haciendocuentasnossalíamásbarato permanecerenelhotelquerentarundepartamento
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puesnotedancrédito. Ycómosalesdelcírculovicioso,¡sin crédito—nohayinforme—nodan crédito!Puespagandoaltassumasde dinerocomodepósito.Depósitopara elcelular,depósitoparalacasa,para elcarro,paraelbanco,paraelgas, paralaluz,etcétera.
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Peroelcambioestabahechoya,no había a dónde regresar, nuestra mudanza estaba en camino y había quetrabajarentodoslosdetallesque implicaestablecerseenunnuevopaís; el ajetreo no nos dio tiempo de pensar.
Ylapregunta…quévamosahacer cuandotodoesecargamentomonu mentaldetodoloquenonecesitamos para vivir llegue y tengamos que acumularloenelpequeñoespacioque hemosalquiladoparavivir.
Tristeza, dolor, miedo, expectativa, ilusión, apego, desapego, mucho aprendizaje sobre lo frágiles que somos, lo poco que en realidad se necesita para vivir, lo mucho que hemosacumuladoatravésdenuestra vidaylopocoútilqueresultatanta cosa.
caminos, mirar otros árboles, conocerotrocielo,experimentar un atardecer nuevo, sentir el oxígeno de una ciudad limpia, deslizarnos en la humedad del ambiente,conocerotraspersonas
Respirarotroaire,caminarotros
El deseo escondido de que el cargamentonollegue,lavidade nómadas de casa en casa compartiendo con amigos y familia,elsentimientodejuventud dedormirencolchonesinflablesy comerconcucharasdeplástico
El sacarle provecho a la misma ropaunayotravez,elnotener quecombinarloszapatosconla carteranitenerquemantenerun peinado impecable, la falta de exigenciadelamodaymiparteen esejuegoinútil.
Establecerrelaciones,hablarotro idioma, comer otros sabores, aprenderalavarylimpiar,conocer ycumplirlasreglas,ajustarnosala nuevavida,aprenderaleer,oler otrosaromas.
La falta de televisión y lo que significaenhorasadicionadasami día,labúsquedadeunlugardónde vivir,lascondicionesimplícitas,el miedoaqueestésucio,novibre bien, no tengamos buenos vecinos
El ansía de ser aceptados como sujetosdecréditoparavivirdonde hemosdecididoquenosgusta,la consideracióndelosaccesos,los riesgosdeinundación.
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Saber que nada está en su lugar y probablementenohayunlugarpara todoloquehay.
La familia se convierte en tu única referencia,tupaísdentrodeotropaís, tu terreno conocido y te da miedo salirdelapuertadetucasaporque entoncesdeverasestásenotropaís,y tetocasaludarysonreírypreguntarte ¿quiénesserántusamigos?¿Cómolos conocerás?¿Quétemascompartirán? ¿Quéhaceraquí?
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Extrañarloconocido,adentrarseenel miedoalasoledad,aladesconocidoa no tener tu doctor conocido, ni tu seguro conocido, no tener a quien llamarpara“charlar”niaquiénponer en el espacio de “en caso de emergencia contactar a…” moverse concautela,extremarloscuidados.
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párrafo cuando hablaba de “sufrimiento”, esperaraqueacabeporqueyatodosvieron quesomosnuevasynosquierensaludar, explicarporquéestamosallísinteneruna claraideanosotrasmismas.
AterrizarenunaiglesiaMetodistayunavez másserreconocidascomonuevas,esperarel saludo,percibirlacalidezdeunabrazoylo consentidordeunbuencorodemúsica sacra,quererporuninstantesermetodista parahaberllegadoypertenecer.
Entonces,mejortequedasentucasay leesunlibroentuidiomanativopara queparezcaquenohapasadonadanihas cambiadonadaymejorsiesunlibroque yahabíasleídoyqueestásubrayadopor ti,entoncesallísítepareceráquenadaha cambiado.
Buscar a tu Iglesia y encontrarte por casualidadenunaclasedeBibliadonde interpretanpalabraporpalabralostextos delaBiblia,quéquisodecirJesúsenel
Comprarlascostillasdecerdoparaasar,aun cuando no comamos cerdo, sólo para colaborarypertenecer.
Finalmenterecibirlatanesperadaynotan esperadamudanzaparadistribuirlourgente deloquepuedeguardarseenunabodegay temerquesiseguardaenlabodegaes porque no es de uso diario y podemos prescindirdeelloyentoncesresponderala preguntadeporquétenemostantoqueno esdeusodiarioydelocualpudiéramos prescindir.
Quererprescindirdetodoyvolveralos colchonesinflables.
rería,buscandofloresfrescasparalacasay encontrando ramitos incipientes de $10 dólarescadauno.
Finalmente,encontrarlaiglesiaCatólicay reconocer que nadie nos ubica como nuevas,nadienossaluda,nohayuncoro conuniformeyhaymuchagente.
Preguntarnos por qué es diferente la religiónmetodistaysinosvenmuymala los católicos o si podemos quedarnos y ademásiralafiestadefindeveranoque tienenparalosjóvenes.
Rondarporelvecindario,conociendocada cuadra,ubicandoelsupermercado,latinto
tiempolesalemohoalaropa,quélepasa,se perfora,semancha,sepegaunaconotra. Quierosercomoloseuropeosquetienenun solovestidodeveranoyseloponenlostres
Nocomprar.Vivimosenfrenteauncentro comercialyquierohacerelpropósitodeno comprarporquehoynoséquéhacercon todoloquecompréenelpasado.
sentimientos son de otro estilo. Como quieromicamita,ymicajoneraqueha estadoenlosdormitorios,enelpasillo,enel comedor,vienederegresoamicuartopara guardarpartedemiropaquenocabeenlos armariosexistentes.
Desconocimientodelosdetalles,alcuánto
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mesesyluegolotiran,paraestrenardenue voenelveranosiguiente.Yotengoropade hace20años,finasí,biencuidada,pero ¿dóndelameto?
Ytú,¿situvierasqueprescindirdealgunas detuscosas,quetellevarías?Estemes,te invitoareflexionarsobreestetema.
Sólodespuésde30díasexactosydeuna nuevalunallena,ladeVirgo,volvimosa dormirennuestroscolchonesycobijarnos connuestraspropiasmantasyentonceslos
El miedo al moho. En el contrato de arrendamiento hay un capítulo completo sobre el moho, cómo evitarlo, cómo tratarlo.
Por Perry Santanachote
| Consumer Reports ¿Es seguro usar desodorante… ahí abajo?
Unas pompas con sudor (y el área circundante) es inevitable en ciertos climas y durante ciertas actividades, al igual que ciertos aromas que lo acompañan. Pero esteprocesoessólounapartedeserunser humano, y unas ingles brillantes no es realmente un problema hasta que lo convertimosenuno.
Sin embargo, el pasillo de la higiene femenina está lleno de productos perfumadosflorales,afrutadosy"frescos"
"Se supone que las vaginas huelen a vaginas",diceJenniferLincoln,MD,obstetray ginecóloga certificada por la junta en Portland, Oregón "No va a oler como una piñacolada,nidebería"
para ayudar a enmascarar los aromas "femeninos" Y aunque las marcas dirigidas al consumidor, como Lume, no están disponibles en las tiendas regulares, son omnipresentesenlasredessociales.
Ya sea que el desodorante se comercialice específicamente para tus partes íntimas o para otros lugares, ¿es una buena idea aplicarloenestasáreassensibles?
Lincoln, quien escribió el libro “Hablemos de allá abajo: una obstetra y ginecóloga responde a todas tus preguntas candentes Sin hacer que te sientas avergonzada por preguntar”, habló con nosotros sobre la seguridad de estos productos y si la gente realmentelosnecesita
Los expertos te dicen si puedesaplicar desodorantes cerca de tus partes íntimas
Cuándo el olor es un problema y cuándo no lo es?
Cuando debería preocuparse es cuando claramente se trata de un olor desagradable que es diferente de su olor habitual Unainfecciónpuedecausarunolor muy fuerte, o a pescado, dice Lincoln A menudo, pero no siempre, se acompaña de otros síntomas, como picazón, ardor, secrecióndolorosaollagas
“Si te preocupa tener una infección, consulta al médico antes de automedicarte, ya sea usando un desodorante o tomando medicamentos de venta libre”, dice Lincoln Si realmente hay un problema y te estás automedicando con algo que es totalmente inapropiado,sololoempeorarás”.
“Cuando las personas acuden a mí con inquietudes sobre el control del olor vaginal, la primera pregunta que hago es: '¿Por qué sientesquedebeshacerlo?'”,diceLincoln.
Entonces, ¿cómo debería oler una vagina? “Algunos lo describen como un ligero olor a humedad”, dice Lincoln “Como cualquier parte del cuerpo que tiene secreción, ciertamente no se supone que huela a nada”.
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“Queremos llegar a la raíz de quién o qué te está haciendo sentir mal Podría ser que estés cohibida porque se ha normalizado que las mujeres piensen esto, pero en realidad no hay olor más allá de tu esencia normal”
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El problema con los desodorantes
Nosonsólolosingredientessinotambiénel marketing. Algunas marcas “naturales” usan tácticas basadas en el miedo para hacer que las personas paguen más por sus llamados productos “más seguros ” ,
mientras que otras marcas usan tácticas basadasenlavergüenzaparaconvencera las mujeres de que deberían sentirse avergonzadasporlaformaenquehuelen
Algunos desodorantes comercializados como "naturales" usan ingredientes como bicarbonato de sodio, carbón activado y aceite de árbol de té por sus propiedades antimicrobianasydesodorantes.
ca defectuosa detrás de la 'belleza limpia'", dice Ranella Hirsch, MD, dermatóloga con sedeenCambridge,Mass
El bicarbonato de sodio y las fragancias naturales, como los aceites esenciales, parecen bastante inocentes, pero Hirsch dice que son causas frecuentes de irritacióndermatológica
Las marcas de productos naturales alimentan los temores de las personas al venderalternativasqueamenudosonmás costosasperonosiempremássuavespara elcuerpo,diceHirsch.
Elpropósitodeldesodorante,paralasaxilas u otras partes, es combatir el olor al inhibir las bacterias que causan el mal olor en el sudor.
Y los fabricantes afirman que estos productos son más seguros debido a la falta de ingredientes controvertidos, como aluminio, fragancias artificiales, sulfatos y parabenos
"Estalistarepresentagranpartedelalógi-
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Lo natural no es necesariamente mejor
Alimentarse de las inseguridades de los consumidores
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Los desodorantes comercializados para su uso en las áreas genitales son especial mente problemáticos porque, si bien los desodorantes para las axilas se venden a todos, la mayoría de los productos destinados a las partes privadas se dirigen engranmedidaalasmujeres
“Ya tenemos pacientes que vienen avergonzadas de sus labios, cabello y olor Estos productos se aprovechan de esas inseguridades porque si nos sentimos mal, sucias y avergonzadas, vamos a gastar dineroparacomprarestascosas”.
¿Es seguro usar desodorante allí?
Si tienes sudor en el área de la ingle y realmente quieres usar un desodorante, un desodorante sólido sin perfume puede ser seguro
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Palabra clave: sólido Los estudios han demostrado que los desodorantes en aerosol y los polvos vaginales pueden aumentar la susceptibilidad de las mujeres a las infecciones del tracto urinario, la vaginosis bacteriana y las infecciones de transmisión sexual, y pueden estar relacionados con un mayor riesgo de cáncerdeovario.
“Cada vez que introduces el marketing basado en la vergüenza en algo que tiene que ver con la higiene femenina, estás en un escenario completamente diferente y realmente tienes la capacidad de hacer muchomásdaño”,diceLincoln.
Palabra clave: sin perfume. “Nunca pongas nadaconfraganciaenocercadelavulva”, dice Lincoln. “Solo lograrás una reacción en la piel”. Todas las fragancias, incluidas las comercializadas como seguras para la piel o naturales, pueden dañar la piel sensible y causarinfecciones.
Lasduchasvaginalesdañanelmicrobioma de la vagina y pueden causar efectos adversos para la salud, como vaginosis bacteriana, cáncer de cuello uterino relacionado con un mayor riesgo de contraer la infección por el virus del papiloma humano (VPH) e infecciones del tracto genital superior que pueden provocarinfertilidad.
Lincoln también dice que estés atenta a la irritación porque podrías estar usando desodorante durante meses sin problemas y luego, de repente, podrías tener una reacción “Si eso sucede, deja de usarlo inmediatamente”, dice ella. “Y si estás preocupada,acudearevisiónmédica”.
Aplicar el desodorante en el pliegue de la ingle. Si lo usas en la vulva, usa lo menos posibleymanténlosóloenlaparteexterna, nunca en los labios internos, dice Lincoln. Y nunca pongas ningún producto desodo ranteodelimpieza(tambiénconocidoco
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moduchavaginal)dentrodetuvagina.
Asegúrate de que el producto no contenga bicarbonato de sodio, aceite de árbol de té o menta, que pueden causar irritación y hormigueodesagradable
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Nousespantiprotectores.Algunaspersonas usan protectores diarios para combatir el olor, pero en realidad atrapan la secreción y el sudor, lo que hace que se genere más olor.
Espolvorear un poco de maicena (cornstarch). Funciona para absorber olores. Puedes aplicarla con palmaditas en el área de la ingle, nuevamente sólo en las partesexternas,antesdevestirte.
Usa gel de baño y jabón sin perfume Los productos y lavados perfumados pueden serirritantesycausarmásflujo Ensulugar, utiliza jabón sin perfume o simplemente
Remedios caseros que combaten el sudor que causa el mal olor
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aguaparalavarlosgenitalesexternos
Lincoln tiene consejos para lidiar con situaciones sudorosas y malolientes sin volver a poner dinero en la máquina que produce marketing dañino para las mujeres. "No hay mucho que hacer", dice ella."Menosesmás."
Deja de usar ropa interior sintética. Usa ropa interior de algodón transpirable en lugar de ropa sintética, que atrapa la humedad y hace que crezcan más bacterias, lo que genera más secreción y másolor.
Dormir sin ropa interior Trata de no usar ropainterioralahoradedormir Ysisudas, cámbiatederopainteriorduranteeldía
