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00 2017 I MAGAZINE XXX
ยกInfo rmaciรณn de calidad a tu alcance!
Nota del editor
Editorial
Director General Mario Tapia
Empieza el año y como siempre la nueva oportunidad de renovar metas, objetivos. Es siempre buen pretexto para planear nuevas aventuras, negocios, sueños. Y para muchos, uno de los principales será el tener una vida más saludable. Sea a través de bajar de peso, de comer mejor, de hacer más ejercicio, reconocemos en cada año nuevo la oportunidad de poder vivir mejor. Esta edición, por ello, la dedicamos a ese reto, ese propósito de tener una vida más saludable.
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Tengo que agradecer mucho al Nutriólogo Dorian Espinoza y su equipo que aceptó escribir sobre tres consejos para tener una vida más saludable y seguir motivados antes de rendirnos. También quisimos tocar el tema de la Dieta Keto, una de las dietas más populares -y extrañas- en la actualidad. Te contamos los detalles sobre qué es, cuáles son sus mitos y cuáles sus realidades. Finalmente, te damos tres opciones para que tu puedas aquí en Austin cambiar tu vida con la ayuda de expertos y profesionales. Tres formas para tener una vida más saludable a través de una buena alimentación con Nutrición Espinoza, una rutina especializada de ejercicio con Aztek
Fitness o hacerlo a través del baile y la diversión con Austin Inspired Movement. Gracias a la familia Espinoza, a Hilario Vences y a Fabian Bustos por participar en esta edición. Se los recomendamos muchísimo. Empezamos el año y, así como lo señalé al principio, en Reporte Austin tenemos nuevas metas, nuevos objetivos y el pretexto perfecto para nuevas aventuras, proyectos y sueños. Ojalá nos acompañen. Cualquier comentario, crítica o sugerencia, escríbeme a mtapia@reporteaustin.com.
Mario Tapia DIRECTOR GENERAl
Directora Administrativa Marcela Rodarte Dirección de Arte Tollhaus / Lyna Castañeda Colaboradores Dorian Espinoza Sebastián Gambas Reporte Austin (ISSN Pendiente), Volúmen 5, Número 9, enero 2019. Publicada 12 veces al año por Tarro Media. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial sin previa autorización. Reporte Austin es propiedad de Tarro Media. Oficinas ejecutivas, editoriales y de publicidad: Austin, Tx. Servicios al consumidor (512) 731-0886 o contacto@reporteaustin.com. Para suscribirse a nuestras ediciones digitales o para reimpresiones, incluidas las electrónicas contacto@reporteaustin.com.
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Inmigración
TRES CONSEJOS PRÁCTICOS PARA UNA VIDA MÁS SALUDABLE ¿Qué es lo primero que piensas cuando te dicen “Año Nuevo”? Para muchas personas estas dos palabras significan propósitos, metas, sueños y anhelos, ¿cierto? Este 2019 no es la excepción. Por Dorian Espinoza Nutrición Espinoza
Numerosas entrevistas muestran que uno de los propósitos u objetivos más populares de año nuevo, es el de tener una mejor salud y una mejor figura. Pero, así como es uno de los propósitos más populares, también es uno de los que más se abandonan al cabo de unos cuantos meses. ¿Por qué sucede esto? En muchas ocasiones es porque quieren resultados inmediatos. Hacen “sacrificios” como realizar largas y desgastantes rutinas en el gimnasio. O incluso se matan de hambre sin necesidad y con el paso de los días, esto pesa tanto que terminan “tirando 2019 ·ENE /
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Reporte especial la toalla”. Por eso te compartimos tres consejos que con disciplina, voluntad y mucha paciencia, harán que este 2019 tengas una mejor salud y luzcas fenomenal. 1. Aliméntate equilibradamente. No existen malos alimentos sino malas combinaciones. Las personas pasan mucho tiempo preocupadas por las calorías que están consumiendo y esto al final es frustrante, pero la verdad es que no es tan difícil como parece. Poniendo en práctica el “Método del Plato” verás lo sencillo que es cuidarse. Este método consiste en lo siguiente: Divide tu plato en 3 partes; ½ , ¼, ¼ y lo emplearás de la siguiente manera: • ½ de plato: En esta porción, servirás verduras y/o ensaladas. Ten cuidado con los aderezos, mejor prueba opciones ligeras como vinagreta o yogurt griego natural con toque de sal, pimienta y miel si te gusta el sabor dulce, o si
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Cambia el refresco y bebidas energéticas por jugos naturales, verás la gran diferencia. no cambia la miel por chile chipotle para un toque picosito, verás qué rico sabe. • ¼ de plato: Esta porción estará destinada para la proteína, de preferencia pollo, pescado, pavo, carne roja una vez a la semana. Todo a la plancha o asado. Evita los empanizados. • ¼ de plato: Este espacio será para los carbohidratos; arroz, frijoles, lentejas, pastas integrales. Te darán la energía necesaria para tus actividades. Bebe agua simple o agua fresca, pero evita añadir cucharadas y cucharadas de azúcar en ellas. Cambia el re-
Reporte especial fresco y bebidas energéticas por jugos naturales, verás la gran diferencia.
haz ejercicio y come sanamente; te mantendrás sano y lucirás espectacular.
2. Haz ejercicio, pero no dejes de lado la buena alimentación.
3. Duerme bien, descansa de verdad.
Ejercitar tu cuerpo es clave para mantenerse sano, pero es muy importante que vaya de la mano con una buena alimentación. En muchas ocasiones podemos pasar horas y horas haciendo ejercicio, pero lamentablemente no sirven de mucho si después llegamos a casa y nos hidratamos con bebidas azucaradas y nos alimentamos de “comida chatarra”. ¡Ten cuidado! Esto podría ser como una bomba de calorías vacías que al final no nos aportarían ningún beneficio. No te desgastes así, mejor
obséquiale a tu cuerpo el descanso que se merece.
Acostarte en tu cama por varias horas no es lo mismo que dormir bien, se trata de que realmente descanses. Deja las preocupaciones a un lado, lleva una vida más ligera y duerme de 6 a 8 horas diarias, deja el celular lejos de tu cama y prepárate para dormir bien. Durante la noche, nuestras células se van regenerando, nuestro cuerpo se va recuperando de las actividades que hicimos durante el día. No seas tan duro contigo mismo y obséquiale a tu cuerpo el descanso que se merece. Así que ya lo sabes, no “tires la toalla”. Esta es la ecuación perfecta para que este 2019 cumplas tu propósito de tener una mejor salud y lucir radiante. Haz de esto tu estilo de vida en el 2019: Buena alimentación + Ejercicio + Descanso = Vida y figura saludable.
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Reporte especial
Dieta Keto De entre las dietas que más resuenan desde hace decenas de años, nos encontramos con la Dieta Keto. Un método para perder peso tras consumir cantidades elevadas de grasa y suprimir la ingesta de carbohidratos es la preferida actualmente tanto por influencers como por celebridades. Por Redacción Reporte Austin
Si el seguir esta u otra dieta está en tus planes para este 2019, te recomendamos consultar primero a un profesional
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Reporte especial
médico o nutriólogo para que elijas la que más te convenga y así evitar alguna consecuencia médica. Considera que cada cuerpo y metabolismo es diferente y lo que funciona para ti, puede o no funcionar para alguien más.
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La dieta Keto tiene sus orígenes en 1921 a manos del Dr. Russell M. Wilder (1885—1959), mientras era parte de Mayo Clinic, con la finalidad de tratar pacientes con epilepsia, que antes de esta dieta eran tratados con días de ayuno para producir cuerpos de cetona en la sangre.
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Un colega del Dr. Russell, el Dr. Peterman fue el primero en calcular los parámetros necesarios para lograr un estado de cetosis en los pacientes a tratar: • 1g de proteína por kilogramo de peso corporal • 10 – 15 g de carbohidratos al día • El resto de las calorías, obtenerlas de comida alta en grasa. Estos parámetros tienen diferentes variables actualmente.
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La Dieta Keto utiliza la grasa que consumes para crear moléculas
de energía (cetonas), las cuales se producen en el hígado a partir de la ingesta de grasa.
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Estos cuerpos de cetonas son los que le brindan la energía que tu cuerpo necesita en lugar de los carbohidratos que dejarás de fuera en su mayoría.
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La Dieta Keto no promueve el consumo de grasa saturada sino las grasas naturales como el aguacate, salmón, semillas, aceites saludables, entre otros.
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Las proteínas de origen animal serán las más adecuadas en lugar de consumir proteínas de origen vegetal.
ya que el consumo de carbohidratos es mínimo. Sin embargo, es de gran importancia el monitoreo de la dieta con un profesional médico.
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Si tienes algún problema médico, enfermedad crónica o estás bajo prescripción con medicamentos, es necesario consultar con anterioridad a tu médico para que te autorice iniciar la dieta Keto. En algunos casos las personas que padecen de diabetes tipo dos pueden ver mejoría al utilizar esta dieta como método para bajar sus niveles de azúcar
“Los estudios son limitados, necesitamos más para entender completamente todos los efectos secundarios de esta dieta”, comentó para healthline. com Stephanie McKercher una dietista y autora de The Grateful Grazer. En un cuadro comparativo de dietas para bajar o mantener peso, Mayo Clinic concluye:
no promueve el consumo de grasa saturada “Si bien la dieta cetogénica puede recomendarse para algunas personas con epilepsia no controlada, el alto contenido de grasa, y especialmente el alto nivel de grasa saturada no saludable, combinada con el consumo mínimo de nutrientes de frutas, verduras y granos, es una preocupación para la salud del corazón a largo plazo”.
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Reporte especial
POR EL BIEN DE TU SALUD:
TRES OPCIONES PARA VIVIR BIEN EN AUSTIN Entre los propósitos de Año Nuevo, la gran mayoría de nosotros pensamos en cambiar nuestro estilo de vida, bajar de peso, comer de una forma más saludable, hacer ejercicio. Pero muchos no logramos hacerlo por nuestra propia cuenta y al segundo día del reto, tiramos la toalla para siempre. Por Sebastián Gambas Reporte Austin
Es por eso que cada año repetimos los mismos propósitos entrando en un círculo vicioso. Por ello, es quizá buen momento para aceptar que necesitamos ayuda y aquí te vamos a presentar tres opciones que en realidad pueden lograr que por fin consigas tu meta de tener una vida más saludable. Que sea por tu propio bien y el de tu familia.
EL PROBLEMA DE LA DIETA Cambiar el estilo de nuestra alimentación es la parte fundamental para bajar de peso o llevar una vida más saludable. El ejercicio es sólo un complemento. Pero lo que comemos en el día a día es la razón por la que hemos aumentado de peso, nos sentimos cansados, sin energía durante el día. Y prácticamente todos sabemos cuáles son los alimentos o bebidas que debemos evitar (alcohol,
comida rápida como hamburguesas, tortas, bebidas azucaradas, exceso de tortillas, pan, etc.) y quizá por eso, creemos que sabemos cómo hacerle para bajar de peso dejando de comer ciertas cosas. El problema es que para muchos, el quitar esos alimentos en su dieta diaria significa comer mejor, cuando en realidad el resultado es comer menos -al no sustituir por nada lo que se está dejando de comer- y tener más hambre. Esta es la gran razón
el estrés o el no dormir bien también son fundamentales para bajar o no de peso” por la que muchos fallamos al hacer dieta. Otra causa es la desespera2019 ·ENE /
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Reporte especial ción al ver que no bajamos de peso tan rápido como quisiéramos. No tomamos en cuenta que factores como el estrés o el no dormir bien también son fundamentales para bajar o no de peso. Y la frustración o la falta de paciencia, pueden llevar a utilizar medicamentos o inyecciones que pueden tener resultados temporales, pero que -además de afectar la salud- generalmente inducen el “rebote” o aumentar de peso una vez terminado el tratamiento incluso a superar el peso con el que habías empezado. No hay fórmula mágica, pero sí
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hay puntos claves para poder tener una vida más saludable. Todo inicia con cambiar los malos hábitos alimenticios, saber combinar alimentos, dejar la comida procesada, bajar el azúcar, comer productos naturales y todo complementarlo con ejercicio. OPCIÓN 1: COMER BIEN SIN SUFRIR La primera opción que te tenemos para cambiar tu vida es Nutrición Espinoza (1508 Dessau Ridge Ln, #704, Austin,
Tx 78754). Todo el equipo es muy familiar y desde que llegas te empiezas a sentir en casa. Su filosofía es que no existen malos alimentos, sino “malas combinaciones”. No creen en las dietas, sino en planes alimenticios en donde tu decides lo que más te gusta comer y ellos te acondicionan el plan para que lo puedas comer de la forma correcta y con la combinación que tu cuerpo y tus condiciones necesitan para bajar de peso, disminuir tu porcentaje de grasa y cuidar tu salud. Hay muchas cosas positivas de esta forma de cambiar tus hábitos, pero quizá las dos más importantes son que es de forma natural y, por lo tanto, no hay “rebote”. La atención es personalizada y cuando conozcas al Nutriólogo Dorian Espinoza y a todo su equipo, te garantizamos que vas a entender que bajar de peso y tener una vida más saludable no es para nada aburrido.
la persona que baje más de peso puede ganar hasta 2 mil dólares” OPCIÓN 2: EJERCICIO, EJERCICIO Si eres de las personas que les cuesta trabajo mantenerse motivado o motivada para llevar una vida más saludable, ¿qué te parece ganar dinero por lograrlo? Esa es la filosofía de Aztek Fitness (900 E. Braker Ln #111, Austin, TX 78753). Hilario Vences no repite rutinas, todo lo días es diferente para trabajar cuerpo completo y cardio. Y es que Hilario sufría de sobrepeso, hasta que empezó a hacer ejercicio y a experimentar lo que le funcionaba y lo que no. Su éxito lo ha visto reflejado en Aztek Fitness en donde incluso hace concursos en el que la persona que baje más
Reporte especial privados en Facebook desde donde responde preguntas, dudas, da consejos y más para que nadie se pierda en el objetivo de bajar de peso y tener una vida más saludable. ¡Muy recomendado! OPCIÓN 3: ¡A BAILAR!
de peso puede ganar hasta 2 mil dólares, tarjetas de regalo y más. Sus planes son de dos meses, ayuda también con consejos de comidas y su interacción con las personas que están con él es muy directa a través de grupos
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Si de plano no te gusta el ejercicio, pero lo tuyo es bailar, te tenemos la sugerencia perfecta: Austin Inspired Movement (2311 S. Congress Ave, Austin, TX 78704). Se especializan en clases de bachata y salsa, pero son un grupo que entrega mucho más y que está enfocado en tener una vida saludable a través del baile como ejercicio y de la diversión como estilo de vida. Lo mejor del caso es que las clases son tanto para los que
ya tienen idea de los ritmos, como para los que apenas van iniciando y creen tener “dos pies izquierdos”. La idea es mejorar las técnicas de los bailes, pero también hacerlo sin la presión de ser perfectos. Lo que sí te podemos asegurar es que te va a ayudar a dar un cambio
en tu salud para bien y lo puedes hacer de una forma divertida y hasta con toda tu familia. También cuentan con clases de ritmos brasileños. Y por cierto, ha sido el único lugar en donde Bad Bunny ha tenido un showcase privado de todo Austin. Por algo ha de ser. ¡A bailar!
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Editorial
Contenido
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03\ Negocios
No hagas propositos de año nuevo
STAFF
06\ Salud
Cuanto más valor se asigna a algo, más rápido se consigue
10\ Portada
¿Tus hijos sufren acoso? Identifícalo y pide ayuda
12\ Salud
Resoluciones Sorprendentes para un Año Nuevo Saludable
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Horóscopo
Directora General Marcela Rodarte Director de Marketing Mario Tapia Dirección de Arte Tollhaus / Lyna Castañeda Colaboradores Elías Hermida John Hopkins Medicine MÁS MUJER (ISSN Pendiente), Volúmen 4, Número 4, enero 2019. Publicada 12 veces al año por Tarro Media. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial sin previa autorización. MÁS MUJER es propiedad de Tarro Media. Oficinas ejecutivas, editoriales y de publicidad: Austin, Tx. Servicios al consumidor (512) 731-0886 o contacto@reporteaustin.com. Para suscribirse a nuestras ediciones digitales o para reimpresiones, incluidas las electrónicas contacto@repoteaustin.com. IMPRESA EN EE.UU.
Negocios
NO HAGAS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO Por Elías Hermida | Empresaria Feliz
2019 / ENERO
Déjame comenzar por decirte que enero no es un mes mágico, no significa nada más que una de las doce partes del rompecabezas del calendario.
Enero no es un nuevo comienzo, no es un borrón y cuenta nueva. Por eso te invito a que no hagas propósitos de año nuevo. De hecho, estadísticamente, es más probable que las personas NO cumplan dichas promesas. Me darás la razón cuando te cuente que los propósitos de las personas de año nuevo más frecuentes son: “perder peso”, “hacer más ejercicio”, “dejar de fumar” y “ahorrar dinero”. Hay quienes ni siquiera arrancan o muchos se quedan a la mitad. Y como resultado de eso se frustran y abandonan su plan para aplazarlo al siguiente enero. El problema no es tener la intención de hacer un cambio significativo en tu vida. El problema, en realidad, es atar ese deseo a una fecha que tú no defines.
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Negocios Los propósitos de año nuevo deben transformarse en propósitos de vida que nada tengan que ver con el inicio del año o con un lunes o con que los niños salgan o entren a la escuela. Tu compromiso con la disciplina de hacer cosas que hasta ahora no has podido dominar debe ser a largo plazo. No sólo para los siguientes 365 días sino para el resto de tu existencia. Sin embargo, es entendible que en este momento la energía del mundo está enfocada en que enero nos brinda una nueva oportunidad. Tú puedes ser práctica y aprovechar este empuje de adrenalina para diseñar, en estos cuatro pasos, cómo se ve tu plan de acción para el futuro:
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Escribe a detalle todo lo que tienes que hacer para poder llegar eventualmente
CREA EL AMBIENTE PERFECTO. Aíslate de distracciones. Aleja el teléfono y corta contacto con las demás personas para concentrarte en escribir en una hoja de papel todo lo que vas a llevar a cabo a partir de ahora. DEFINE TU OBJETIVO. Sé ambiciosa. La hoja de papel no te juzgará, así que arriésgate y escribe cuál es ese objetivo gigante que quieres alcanzar. No importa si llegará en uno, cinco o diez años, comienza por ponerle nombre. DEFINE LOS PASOS. Escribe a detalle todo lo que tienes que hacer para poder llegar eventualmente y en el largo plazo al lugar que buscas. De la misma forma, no te limites ni te agobies, el papel aguanta todo. Se trata de que lo exteriorices y tengas claro lo que se requiere. DEFINE FECHAS. Si no le pones un día a tus acciones, entonces éstas serán igual de frágiles que
Se trata de que lo exteriorices y tengas claro lo que se requiere. los propósitos de año nuevo. Oblígate a que cada paso tenga un plazo fatal. Si no los cumples, no te quejes de que tu vida sigue igual. Ya sea que organices tu porvenir en días, semanas, meses o años, quiero que respondas a las siguientes preguntas: En el futuro, ¿te pondrás seria y medirás tus resultados o vas a conformarte con un desempeño mediocre? En el futuro, ¿sobrevivirás o crecerás? En el futuro, ¿simplemente navegarás o vas a actuar? De tus contestaciones dependerá ver qué tanta hambre de mejorar tienes en tu historia que comienza, no el primero de enero, sino hoy mismo.
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Salud y seguridad
CUANTO MÁS VALOR SE ASIGNA A ALGO, MÁS RÁPIDO SE CONSIGUE Por redacción | Johns Hopkins Medicine
Si alguna vez se ha preguntado cuánto tiempo estaría dispuesta a pararse en una fila para comprar el dispositivo electrónico más novedoso o el regalo más codiciado, los investigadores de Johns Hopkins Medicine afirman que la respuesta podría encontrarse en las leyes biológicas que regulan la manera en que los animales normalmente buscan el alimento y otras recompensas.
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Los resultados de un estudio en humanos confirman la teoría del forrajeo óptimo, la cual señala que los seres vivos están predeterminados biológicamente a potenciar las recompensas que obtienen con base en factores como el valor que en sí tiene el objeto deseado y el tiempo y esfuerzo dedicados a obtener dicho objeto. Asimismo, ratifican lo que ya se sabía de que cuanto más valor se le da a algo, más rápido nos ponemos en marcha para conseguirlo. En otras palabras, si realmente nos importa adquirir ese dispositivo electrónico o ese regalo, no solo estaríamos dispuestos a pagar más por él, sino que seguramente nos apresuraríamos para ponernos
los seres vivos que dan prioridad al forrajeo óptimo viven por lo general más tiempo y están en mejor forma al principio de la fila con tal de obtenerlo. “Ya que los seres vivos que dan prioridad al forrajeo óptimo viven por lo general más tiempo y están en mejor forma, los caracteres que sustentan tal comportamiento se preservan en el proceso evolutivo y, por consiguiente,
definen el comportamiento tanto de los humanos como de algunos animales”, explica Reza Shadmehr, catedrático de ingeniería biomédica en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. “Creemos que la velocidad con la que un animal se mueve para conseguir su siguiente recompensa, lo que aquí denominamos ‘vigor’, se relaciona con este mismo principio en los humanos.” A fin de estudiar el ‘vigor’ en las personas, Shadmehr y sus colegas registraron la velocidad y la dirección de los movimientos oculares de 92 personas mientras observaban imágenes en una pantalla. El estudio de los movimientos oculares rápidos entre objetos
(movimientos pequeños y bruscos que se denominan “sacudidas oculares”) es un modelo que se utiliza con frecuencia para estudiar los sistemas de recompensas, ya que las sacudidas oculares (en promedio, 2.5 por segundo) proporcionan una enorme cantidad de información sobre nuestras preferencias intrínsecas. Los científicos mostraron imágenes de personas y de objetos inanimados en varios lugares de la pantalla, siendo los rostros de personas la imagen de mayor “valor” (ya que la mayoría de las personas prefiere mirarlas), y la imagen de las puertas, la de menor valor. Registraron cuán rápido los participantes cambiaban
el punto de fijación de un objeto a otro y cuánto tiempo demoraban mirando el objeto inanimado o el rostro.
Entender los principios del vigor podría asimismo revelar datos importantes a los científicos sobre enfermedades que vinculan el movimiento con la función cognitiva
De entre los 92 participantes, los investigadores cronometraron el tiempo que 16 de ellos dedicaban a mirar el rostro de una persona. Conforme los científicos reducían el tiempo para mirar, los participantes movían los ojos más rápidamente entre las imágenes faciales. “Para nosotros, el experimento confirma que las personas exhiben el mismo forrajeo óptimo que nuestros animales de laboratorio, el cual da cuenta de que los animales suelen moverse más rápido entre cada recompensa cuando el entorno ofrece muchas de ellas”, afirma Shadmehr.
nes en la pantalla; algunas veces un rostro humano y otras veces un objeto inanimado. Cuando los investigadores mostraron más rostros, los participantes pasaron menos tiempo observando un rostro en concreto y más tiempo alternando la mirada entre los rostros. “Lo anterior nos indica que cuando un entorno está lleno de objetos de valor o recompensas (en este caso, de rostros), los participantes no solo cambian rápidamente el punto de fijación entre cada recompensa, sino que demoran menos tiempo enfocándose en una recompensa específica”, añade Shadmehr.
En otro experimento, los científicos mostraron dos imáge-
No obstante, para la gran sorpresa de los investigadores,
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Salud y seguridad uno de los experimentos no fue compatible con las teorías sobre el esfuerzo y la recompensa. En la pantalla se les mostró a los participantes varias imágenes colocadas más lejos las unas de las otras, lo que requería de movimientos oculares más extensos para poder enfocar la mirada en cada imagen. En otras palabras, los participantes debían poner más esfuerzo para alcanzar su recompensa. Se creería normalmente que en un entorno difícil los animales ahorrarían esfuerzo y actuarían con más lentitud para alcanzar la recompensa. Pues en este experimento ocurrió todo lo contrario: los participantes invirtieron más esfuerzo en alcanzar su recompensa, ya que movían los ojos el doble de rápido entre las imágenes (de cualquier tipo) que estaban más lejos que entre las imágenes que estaban más cerca.
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Shadmehr supone que estos resultados tan inesperados podrían explicarse por qué las personas les asignan valores distintos a las cosas: “si en el
“si en el pasado hemos dedicado mucho esfuerzo para conseguir alguna recompensa, dicha recompensa nos parecerá más valiosa e invertiremos más energía en alcanzarla.” pasado hemos dedicado mucho esfuerzo para conseguir alguna recompensa, dicha recompensa nos parecerá más valiosa e invertiremos más energía en alcanzarla.” Entender los principios del vigor podría asimismo revelar datos importantes a los científicos sobre enfermedades que vinculan el movimiento con la función cognitiva, como el párkinson, una enfermedad del sistema nervioso que afec-
ta el movimiento y la memoria; y la depresión, la cual se caracteriza por la presencia de movimientos lentos, así como de tristeza y otras alteraciones del ánimo. Shadmehr sugiere que entender el vigor podría contribuir a la profundización de la teoría económica, básicamente en el sentido de cómo elegimos con base en el valor que le asignamos a cada cosa: “La forma en que identificamos nuestras preferencias y elecciones podría medirse, en parte, al me-
dir nuestro vigor intrínseco.” Una descripción de este estudio se ha publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences. EL CONTENIDO FUE REPRODUCIDO CON EL PERMISO DE LA OFICINA DE MERCADEO Y COMUNICACIONES DE JOHNS HOPKINS MEDICINE INTERNACIONAL. NO SE PERMITE REUTILIZACIÓN NI REIMPRESIÓN ADICIONAL. LA INFORMACIÓN PRETENDE EDUCAR AL LECTOR Y NO ES UN SUSTITUTO DE CONSULTAR CON UN MÉDICO.
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Portada
¿TUS HIJOS SUFREN ACOSO? IDENTIFÍCALO Y PIDE AYUDA
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Por Barbara Ball | PhD, Directora de Evaluación y Capacitación de SAFE’s Expect Respect Program
Portada
Las relaciones de apoyo son la base para la salud, el bienestar emocional y el éxito en la escuela y en el trabajo. Desafortunadamente, muchos niños y adolescentes experimentan acoso, hostigamiento y abuso que pueden tener un impacto negativo y, a veces, duradero en su seguridad y salud. Cuando los jóvenes están fuera de la escuela y no tienen una estructura diaria y recursos, son más vulnerables a las interacciones abusivas en el hogar, en sus amistades, en las relaciones de pareja y en línea. Es probable que los padres, tutores o amigos noten cambios repentinos de comportamiento, como que el niño no coma, no duerma bien, duerma excesivamente, aleje a otros o actúe de forma retraída, irritada y estresada. Puede que usted escuche comentarios que sugieren que se sienten inútiles y sin esperanza, o que no les importa el futuro. Como madre o padre de familia, adulto de confianza, y/o amiga, usted debe prestar atención. Pregunte cómo se siente el niño. Pregúntele por su amistades. Sea solidaria y crea lo que su hija(o) le cuenta. ¿Ha habido una ruptura en una relación de pareja? ¿No se lleva bien con su mejor
Es importante ayudarlos a romper el ciclo de silencio junto con la sensación de aislamiento y vergüenza que puedan sentir. Hablar con alguien sobre el abuso es el primer paso para aumentar su seguridad y ayudarla(o) a recuperar un sentido positivo de sí misma(o). Para muchos jóvenes, los comentarios en las redes sociales pueden ser estresantes, socavando su autoestima y reputación. El acoso cibernético y el sexting pueden hacer que se sientan como si todo el mundo se estuviera acercando y no hay salida. Es importante ayudar a los jóvenes a hablar sobre el abuso digital y ayudarlos a denunciarlo a los funcionarios escolares o a la policía. Si le preocupa la seguridad de su hija(o) y sus relaciones, comuníquese con SAFE. Puede llamar a la línea SAFE que está disponible las 24 horas del día al: 512.267. SAFE (7233). Puede enviar un mensaje de texto SEGURO al 737.888.7233 o usar el chat de SAFEline en safeaustin.org/chat. SAFE también proporciona el programa Expect Respect en las escuelas del área de Austin para ayudar a los jóvenes a navegar las relaciones y recuperarse de las experiencias dolorosas. Si su hija(o) expresa pensamientos suicidas, llame a la línea de asistencia 24/7 a Integral Care 512.472.HELP (4357).
Social
Físico y verbal
Cibernético
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Para muchos jóvenes, los comentarios en las redes sociales pueden ser estresantes, socavando su autoestima y reputación
amiga(o)? Los sentimientos de pérdida y rechazo pueden ser difíciles de manejar, pero con apoyo es posible superar los momentos difíciles y emerger como una persona más fuerte. ¿Han sido heridos por alguien?, un miembro de la familia, un amigo o una pareja. El abuso y el acoso pueden tomar muchas formas, desde críticas verbales y críticas constantes, hasta comportamientos de control y manipulación, amenazas físicas y daños. Los niños que han experimentado un comportamiento sexual no deseado por parte de un familiar o amigo de la familia pueden estar preocupados de tener que ver a esa persona durante las vacaciones.
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Salud y seguridad
Seguridad y salud
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Resoluciones Sorprendentes para un Año Nuevo Saludable Por Catherine Roberts | Consumer Reports
La dieta y el ejercicio son clave, pero los expertos también aconsejan tomar estos otros pasos en 2019 Si usted es como muchos estadounidenses, sus resoluciones de Año Nuevo pueden implicar comer alimentos más saludables y hacer más ejercicio. Esas son buenas metas. Sólo alrededor de la mitad de los adultos realizan los 150 minutos de actividad física moderadamente intensa por
semana recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, CDC, por sus siglas en inglés. Y de acuerdo con un análisis de 2017 realizado por los CDC, sólo alrededor del 11 por ciento de las personas de 51 años o más obtienen las dos a tres tazas de verduras recomendadas por día. Pero tomar otras medidas también son importantes, según los expertos. Para empezar, llame a sus médicos para asegurarse de que aún aceptan su seguro, ya sea Medicare o un plan privado, sugiere Stephanie Nothelle, M.D., profesora asistente de medicina en la Escuela de Medicina de Johns Hopkins University.
ACCIONES DE SALUD QUE DEBE TENER EN CUENTA
a su médico de cabecera o farmacéutico.
Programe una revisión médica. Reúna todos sus medicamentos, incluidos los medicamentos de venta libre, las vitaminas y los suplementos que toma regularmente, y llévelos con usted en su próxima visita
Esto es especialmente importante si toma varios medicamentos y consulta a más de un médico. En una encuesta representativa a nivel nacional realizada en 2017 a 1,947 adultos de EE. UU., Consumer Reports encontró que el 53 por ciento de los que tomaban medicamentos recetados los obtuvieron de más de un proveedor de salud en los últimos 12 meses.
Una revisión médica puede asegurar “que no haya efectos secundarios adversos o complicaciones no deseadas
Una revisión médica puede asegurar “que no haya efectos secundarios adversos o complicaciones no deseadas de las combinaciones [de medicamentos] que otros médicos no sabían”, dice James Powers,
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Salud y seguridad la vacuna contra la gripe si no ha tenido una este año. Si no ha recibido una o las dos vacunas que protegen contra las bacterias neumocócicas, que pueden causar neumonía, haga planes para que se las pongan. (Las vacunas deben ponerse con un periodo de un año entre sí). Incluso si recibió la vacuna contra la culebrilla más antigua, Zostavax, se recomienda que obtenga la más nueva y efectiva, Shingrix. También discuta con su médico las pruebas de salud que debe hacerse este año. ¿Debería seguir haciéndose mamografías regulares? ¿Es hora de una colonoscopia? Programe en su calendario los exámenes recomendados, incluso meses a futuro.
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discuta con su médico las pruebas de salud que debe hacerse este año.
MD, un geriatra y profesor de medicina de la Escuela de Vanderbilt. Revise para qué sirve cada medicamento, su dosis y cómo y cuándo debe tomarlo. Pregunte si los medicamentos podrían interactuar entre sí de manera peligrosa, y si puede reducir la dosis de un medicamento o dejar de
tomarlo. (No haga esto por su cuenta). Su médico puede decirle si necesita hacer cambios. Su farmacéutico puede llamar a su médico si nota algún problema. ORGANICE SUS CITAS MÉDICAS Programe las vacunas que sabe que necesitará. Póngase
Tener esa conversación con su médico es clave porque a pesar de que los principales grupos médicos ofrecen pautas sobre ciertas pruebas de detección, “a medida que envejece, es muy recomendable”, dice Nothelle, una atención médica basada en su historial médico y en los factores de riesgo para enfermedades como el cáncer.
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Horóscopo Acuario
Ene/20 - Feb/17
Feb/18 - Mar/19
Tus proyectos tienen la apariencia y
Eres consciente del objetivo que se
parecen ser capaces de reunir los votos
debe alcanzar, pero también del tiempo
de aquellos que toman tu audacia
necesario para lograrlo. Sabiduría
y originalidad de tono. Podrás tocar
y control que deberían ayudarte a
un sueño y obtener los medios para
moverte de manera lenta, pero segura
lograrlos pronto. La luna nueva los
hacia tus metas y posiblemente esta-
invita a todos a dar un paso atrás para
blecer un ideal. no te falta audacia ni
sopesar los pros y los contras y tomar
argumentos para defender con éxito
tus decisiones al final a sabiendas.
tus intereses.
Géminis
Cáncer
May/21 - Jun/20
Jun/21 - Jul/22
Coloca todas las posibilidades de tu
Este no es el momento de tratar a los
lado para mejorar las cosas pensando
demás a la ligera, sino de considerar
bien antes de actuar y reclamar cual-
tus intercambios (tanto privados
quier cosa. La única forma de lograr tus
como profesionales) con la mayor
fines sin asustar a quienes financiarán
seriedad. Momento para comprender
o apoyarán tus proyectos, es si están
la profundidad y el valor. Aspiras a
seguros de que mantendrás tus com-
mover las líneas en la oficina, desde
promisos y no superarás ciertos límites
diciembre una eficiencia real para
impuestos en sentido ascendente.
llevar a cabo tus iniciativas.
Libra
Escorpión
Sep/23 - Oct/22 Es hora de asegurarte sin intentar
Entras en razón y en la obligación de racionalizar tus intervenciones. Saturno
de asombrar y encantar al proponer
ha pasado por allí y te prohibirá que
ideas y planes que deciden el lote y
vueles sobre los temas que te ocupan
dan a otros el deseo de seguirte. La
en el 2019. Estás llena de ideas, talento
luna nueva te invita a movilizarte para
y un poco de actividad para cambiar tu
administrar la mayordomía, cuidar de
negocio y tal vez te ofrezca un cambio
los suyos y hacer todos los esfuerzos
de ritmo que necesitas para evitar
posibles para que cada uno se mueva a
sentirte demasiado presionada. Con
gusto dentro del clan.
amor inspiradora y hermosa.
Nov/22 - Dic/21
Saturno te alienta a que administres de cerca tus finanzas y asegures tus bases y sabrás qué hacer este día para estabilizar tus cuentas. Obtienes o tienes los medios suficientes para mejorar tus condiciones y tu entorno de vida y concebir un gran placer. Es hora de dirigir tu vida familiar en la dirección correcta, la que te inspire. Disfruta.
Aries
Mar/20 - Abr/19
Tauro
Abr/20 - May/20
Centrada en tus objetivos y desafíos
Experta negociadora, gran estratega,
profesionales, tomas las riendas
despliegas todos los recursos ocultos
y decides hacer frente a todos los
para llevar a cabo tus asuntos bien
desafíos sin inmutarte. Podrás difundir
y en la dirección correcta. Inspirada,
tus mensajes y entusiasmar a la
actualmente tienes los medios para
multitud. Apuestas para transmitir tus
guiar tu futuro como desees. Apuesta
mensajes e influenciar favorablemente
en tus ideales para comportarte y
a tus tropas y jerarquía. La luna nueva
convencer a otros para que te crean y
definitivamente coloca tus objetivos
te sigan.
profesionales en el centro del debate.
Leo
Jul/23 - Ago/22
Virgo
Ago/23 - Sep/22
Sigue los consejos de Saturno, que te
Reúnes los votos familiares en torno
obligan a hacer tu trabajo y tu tarea
a propuestas audaces que se supone
sin demora. Actualmente tienes una
que mueven las líneas en la dirección
buena capacidad para convencer y
correcta para todos. Elegante y
demostrar de manera brillante y obvia
encantadora, no tendrás ningún
tus talentos. Aprovecha la oportunidad
problema en marcar las mentes y
de ampliar tus horizontes y extender
los corazones este día, donde tu
los límites de lo posible. No es un
brillo evidente te permitirá cautivar
momento a priori para ver perder el
a la pareja, pero también a tus
tiempo.
colaboradores.
Oct/23 - Nov/21
desplazarte. Tienes el arte y la forma
Sagitario
ENERO / 2019
Piscis
Capricornio Dic/22 - Ene/19
Influencia para aceptar sin pestañear, para sacar lo mejor. No pierdas ninguna idea para transformar tu vida privada y libérate de las tutelas familiares que te han estado limitando por mucho tiempo. Aprovecha las dinámicas energéticas para marcar mentes y puntos. Confía en la exaltada inspiración e intuición superior para transmitir tus mensajes sin problemas y convencer al entorno de que sería mejor para ti creer y seguirle.