Dober spanec za boljše rezultate

Veronika Bilban

V marcu, natančneje 16. v mesecu, obeležujemo svetovni dan spanja. Kako zelo je pomemben dober, kvaliteten spanec, poudarjajo tudi strokovnjaki. Če nam ga dlje časa primanjkuje smo v večji meri izpostavljeni tveganju za nastanek nekaterih bolezni, kot so debelost, po višana raven sladkorja, oslabljen imunski sistem in še bi lahko naštevali.

Na splošno velja pravilo, da moramo spati vsaj sedem do osem ur na dan. S tem si zagotovimo ne le fizično, temveč tudi duševno zdravje. Če je mogoče, se odpravimo v posteljo vsak dan ob približno istem času, poskrbimo za udobno ležišče, svež zrak v sobi ter primerno temperaturo. Ker se v mesecu marcu obetajo že prva tekaška tekmovanja na prostem, ne smemo zanemariti pomen spanca tudi pri športnikih, tekačih. Spanje ima namreč veliko moč, saj skrbi za obnavljanje telesa, ohranjanje zdravja in dobrega počutja. Še posebej tisti, ki se na športne dogodke opravljajo v bolj oddaljene kraje, morajo pomisli-

ti na časovno razliko, s katero se bodo morali soočiti. Smiselno je torej, da se na pot odpravijo dan ali dva pred tekmovanjem. Tudi

jemanje tablet za spanje, pitje kave ali alkohola lahko vplivajo na slabši spanec in posledično na slabši uspeh. Pomanjkanje spanca nemalokrat povzroči slabšo koncentracijo in slabše motorične spretnosti ter vpliva na zmanjšano sposobnost opravljanja določenih miselnih nalog. V nasprotnem primeru pa boste spočiti bolje motivirani, ne boste tako razdražljivi, vaše hormonsko stanje bo v ravnovesju … Kadar ste v dilemi, ali ponočevati ali se odpraviti v posteljo pravi čas, nikar ne pozabite, da se vam bo v možganih, v primeru neprespanosti, sprostilo tudi manj serotonina, hormona sreče.

MALI MARATON VELIKEGA SRCA!

Sežana, 22.3.2020 www.kraskimaraton.si 20. mali kraški MARATON

Kožo očistite,

nahranite, navlažite

Veronika Bilban

Obraz je zelo izpostavljen del telesa, zato mu pogosto namenjamo veliko pozornosti. Vendar pa nega kože na obrazu zahteva kar nekaj znanja in veščin, saj lahko z napačnim tretmajem naredimo več škode kot koristi.

Izdelki, ki jih vnašate na obraz morajo biti primerni za vaš tip kože. Le s pravilno izbiro boste dosegli učinek, ki ga boste želeli. Smiselno je, da si kožo najprej dobro očistite s čistilnim sredstvom, nane sete tonik. Na ta način boste odstranili ličila in nečistoče ter pripravili obraz za vsakodnevni nanos kreme. Če imate čas, si vsakih sedem ali štirinajst dni naredite tudi nežen piling. Katero kremo boste izbrali, je odvis no od tega, ali imate normalno,

suho, mastno kožo ali kombinacijo suhe in mastne. Če ne veste, obiščite kozmetični salon ali dermatologa, ki vam bo svetoval ter vam predlagal, kaj je za vas najbolj primerno – od dnevne do nočne kreme, izdelkov proti aknam, gubam, če potrebujete vlažilno mas ko, serum, olje za regeneracijo kože, kvalitetno, hranljivo kremo … Možnosti je precej. Predvsem ne smete pozabiti na vlaženje, saj koža potrebuje vlago - ne glede na tip. V kremah se pogosto po javi sestavina imenovana hialuronska kislina. Le-ta ima namreč sposobnost, da v koži zbira in nato zadrži vlago. Dejstvo pa je, da se s starostjo njena količina zmanjšuje, zato jo mnogi prek izdelkov dodajajo zaradi vlaženja, znana naj bi bila tudi po protivnetnih učinkih, obnavljanju celic oziroma celjenju kože, poleg tega hialuronska kislina zagotavl ja dobro oskrbo s hranilnimi snovmi in kisikom … Koža z njeno pomočjo pos tane bolj gladka, polna, sveža, skratka bolj zdrava in privlačna.