Namesto operacije redna vadba

POTI DO ZDRAVJA

S samomasažo in sproščanjem sprožilnih točk do močnih in gibljivih sklepov Namesto operacije redna vadba

Samostojni podjetnik Andraž Ponikvar iz Ljubljane si je kot plesalec brejkdensa nekajkrat izpahnil obe rami. Pri dvajsetih letih se ni hotel sprijazniti z operacijo. Ples je opustil, a ko se je začel ukvarjati s slikopleskarstvom, so ga spet začela boleti ramena. Našel je osebnega trenerja fitnesa Toma Berliča iz Ljubljane, ki mu je s posebno vadbo z raznimi pripomočki, kot so elastike, valjčki in žogice, s samomasažo ter s sproščanjem sprožilnih točk spet pomagal do močnih in gibljivih sklepov, tako da lahko nemoteno opravlja svoje delo.

Andraž je za bolečine v ramah in tudi kolenu, ki so ga pestile zaradi narave dela, našel rešitev, ki zahteva aktiven pristop: redno vadbo, ki jo je na podlagi lastnih izkušenj in znanja osnoval osebni trener fitnesa Tom Berlič. To je vadba za preventivno preprečevanje poškodb, ki je zelo učinkovita tudi pri rehabilitaciji po poškodbah. »Pri tej vadbi se ne dela samo na mišični masi, kot to počne večina, ampak tudi na gibljivosti. Vadbe potekajo večinoma z elastiko za raztegovanje. Veliko je tudi dela s sprožilnimi točkami. Če je mišica zakrčena, ima vsaka svoji dve sprožilni točki za sprostitev. To masažo lahko izvajaš z valjčki, žogicami … Spremembo sem čutil že po prvem treningu,« pojasnjuje Andraž, ki se je nemudoma odločil za redno vadbo. Tom mu je naredil program, ki ga šestkrat na teden izvaja kar doma, v sobi, namenjeni za rekreacijo. Kot nekdanji plesalec je navajen na trening in, kot pravi v šali, za njegovo izvajanje ne potrebuje policista. Ugota-

To je vadba za preventivno preprečevanje poškodb, ki je zelo učinkovita tudi pri rehabilitaciji po poškodbah.

vlja, da je naše telo sicer sposobno velike kompenzacije, preden začne nekaj resno boleti. Kot slikopleskar izvaja veliko gibov nad glavo in večinoma opravlja delo v drži pred seboj. Nepravilna drža pa z leti povzroči težave. Ker dela veliko dekoracije po tleh, ga je nekaj časa bolelo koleno. »Tom je ugotovil, da imam zaradi ponavljajočih se gibov eno mišico zategnjeno in zato me je bolelo koleno. Mišica se je zategnila, posledično delajo druge mišice, ki načeloma ne bi smele, in sklep ne deluje več normalno. Pri njem sem saniral ramo in koleno. To je na nek način fizioterapija. Največja sprememba se zgodi, če začneš izvajati celotno vadbo, ki vključuje tudi vaje za hrbet. Celo telo je namreč povezano,« pojasnjuje Andraž, ki mu je Tomov pristop zelo všeč.

Andraž Ponikvar*

Starost: 33 let

Začetek težav: pri 20-ih letih Zdravstvene težave: izpah ramen, bolečine v kolenu

Zdravljenje: vadba za preventivno preprečevanje poškodb Počutje danes: Dobro je, nima nobenih težav s sklepi. *070/866 890 PREVENTIVNO PREPREČEVANJE POŠKODB

Tom Berlič vsakič najprej pregleda posameznika in prek gibalnih vzorcev vidi, v katerih položajih se človek slabo giblje, kateri deli telesa imajo slabo aktivacijo, nato sestavi program različnih vaj. Ljudje s poškodbami so zanj poseben izziv. »Težave v sklepu telo kompenzira z drugimi mišicami, sklepi, in da premakneš breme, uporablja veliko mišic, za katere bi bilo boljše, da bi bile izolirane. Pri Andražu je v osnovi bilo treba narediti sklep maksimalno gibljiv, da gib v kakršni koli ravnini ni povzročal nobene bolečine, zategnjenosti. In da je lahko v položaju z raztegom dobro vzpostavil stabilizacijo. Stabilizaci-

jo treniramo tako, da vsakemu raztegu mišice sledi njena aktivacija. Če je mišica v ramenskem obroču tako raztegnjena, da je ne moreva lepo stabilizirati, morava narediti nekaj vaj za stabilizacijo. In potem bova spet vzpostavila živčno-mišične povezave. Pomembno je, da se človek začne tega zavedati,« pojasnjuje Tom, ki meni, da je za uspeh potrebna kontinuiteta pri vadbi. Svetuje, da jo izvajamo vsak drugi dan, da se mišice malo odpočijejo in regenerirajo.

Tom se je tudi sam srečal s poškodbami in jih uspešno saniral. Na podlagi tega je tudi nastala njegova vadba. Treniral je gimnastiko, ukvarjal se je tudi s košarko, a je bil pretežek. Pri osemnajstih letih je tehtal sto deset kilogramov. Ko je moral narediti zelo globok vdih, da si je sploh lahko zavezal čevlje, je spremenil svoj življenjski slog. Začel je pridno trenirati. Njegov trening je temeljil na posnetkih iz YouTuba. Po dveh letih napornega treninga CrossFita se je pojavila precejšnja utrujenost. »Pridelal sem si poškodbo, rotacijo medenice za nekaj stopinj. Zaradi prenapetih mišic na levi strani telesa, levih erektorjih ob hrbtenici, sem se zelo težko premikal. A bil sem dovolj močan, da sem se dvigoval z rokami. Od medenice do prsnega koša sem okrepil mišice, da sem razvil močno jedro in postopno dosegel dobro gibljivost v ostalih sklepih, v medenici, kolkih, ramenskem obroču. Stanje se je začelo izboljševati, veliko sem se tudi izobraževal na tem področju. Opravil sem vse kvalifikacije za fitnes trenerja. Dobil sem znanje, ki sem ga lahko apliciral v svoj trening in trening z ljudmi, s katerimi delam, in zadeva je začela piti vodo. S tem se zdaj ukvarjam dvanajsto leto. Prva tri leta so bila test na samem sebi.«

VADBA S PRIPOMOČKI

Ko je imel sam težave, je potreboval masažo dvakrat na teden. Z uporabo masažnih valjčkov, ki so namenjeni za površinsko masažo hrbta in udov, pa je potreboval samo še eno masažo na teden. »Z valjčkom lahko zmasiramo mišice in jih prekrvimo. S kakršnim koli pritiskom telo pošilja več krvi na mesto pritiska. Z večkratno prekrvitvijo mišic in tetiv lahko telo dolgo ostane zdravo,« meni Tom, ki je z brskanjem po internetu odkril, da je smiseln tudi točkoven pritisk na mišico. Da je lažje zadel sprožilne točke na mišicah, je uporabil žogice – golf žogico ali teniško žogico. »Lahko ležiš na tleh in uporabljaš žogico v povezavi s hrbtom ali pa se nekam nasloniš in si s tem razmigaš frontalni del telesa, prsne mišice, roke, noge … Tudi elastika je odličen pripomoček, saj med raztegovanjem ustvarja upor in nam pomaga raztegniti ud in ga tudi aktivirati. Če imamo na elastiki konstantno tenzijo, moramo konstantno držati stabilizacijo sklepa, ker je na robu izpaha. Bližje ko smo na robu izpaha, posledično sklep naredimo bolj gibljiv, in večkrat ko se dotaknemo te točke, manj nas lahko preseneti kaj pri vsakodnevnih opravilih. S tem sistemom najlažje prideš do gibljivosti.

Na dolgi rok pripelje tovrstna vadba do tega, da je človek zdrav vsaj kar zadeva mišično-skeletni sistem. Ta vadba se imenuje vadba za preventivno preprečevanje poškodb. Imeti zdrave, prožne, čim večkrat prekrvljene mišice je zagotovo ključ do zavidljive gibljivosti. Moja babica je vedno zjutraj v postelji naredila kolo, da je aktivirala mišice in premigala medenico. Dnevno razgibavanje je pametno. Večeren sprehod nujen. Čim manj je treba počivati in se čim manj smiliti samemu sebi. Ko se brcnemo v zadnjico in aktiviramo, smo tudi bolj zadovoljni in več je nasmehov,« sklene naš sogovornik. Andreja Paljevec 

SPOROČILO VESOLJČICE

V uredništvu Misterijev nas je obiskala mala Vesoljčica. Prišla je z višjega planeta in se včasih kar ne more načuditi, kako živimo ljudje na Zemlji. Tokrat nam sporoča:

Vaš hrup, s katerim ste se obdali, ni normalen.

V času vaših dedov so vile, škrati in druga bitja bivali na poljih in v gozdovih. V Posočju je v podzemlju živela velika bela kača, ki je ljudi varovala pred nesrečami. Ko so začeli graditi železnico, jo je hrup pregnal iz njenega bivališča. Našla je izhod skozi brezno Jazbenk na Kanalskem vrhu. Tisti, ki so jo videli, so bili priča, kako se je spremenila v velikanskega orla in odletela. Zatem so ljudje obubožali. Tudi samorogi so odšli iz gozdov, ker v njih ni več tišine ali pa gozdov sploh ni več.

Danes se vam zdi hrup »normalen«. Odgnal je duhove Narave, s katero ste bili tedaj še povezani. Imate pa »napredek«.

Vesoljski pozdrav!« (J. K.)

Vesoljčico z njenim sporočilcem v zvitku – prav za vas, ali pa za obdarjenca – poiščite na Misteriji.si (9,90 €).