POTI DO ZDRAVJA
S samomasažo in sproščanjem sprožilnih točk do močnih in gibljivih sklepov
Namesto operacije redna vadba To je vadba za preventivno preprečevanje poškodb, ki je zelo učinkovita tudi pri rehabilitaciji po poškodbah. vlja, da je naše telo sicer sposobno velike kompenzacije, preden začne nekaj resno boleti. Kot slikopleskar izvaja veliko gibov nad glavo in večinoma opravlja delo v drži pred seboj. Nepravilna drža pa z leti povzroči težave. Ker dela veliko dekoracije po tleh, ga je nekaj časa bolelo koleno. »Tom je ugotovil, da imam zaradi ponavljajočih se gibov eno mišico zategnjeno in zato me je bolelo koleno. Mišica se je zategnila, posledično delajo druge mišice, ki načeloma ne bi smele, in sklep ne deluje več normalno. Pri njem sem saniral ramo in koleno. To je na nek način fizioterapija. Največja sprememba se zgodi, če začneš izvajati
celotno vadbo, ki vključuje tudi vaje za hrbet. Celo telo je namreč povezano,« pojasnjuje Andraž, ki mu je Tomov pristop zelo všeč.
PREVENTIVNO PREPREČEVANJE POŠKODB Tom Berlič vsakič najprej pregleda posameznika in prek gibalnih vzorcev vidi, v katerih položajih se človek slabo giblje, kateri deli telesa imajo slabo aktivacijo, nato sestavi program različnih vaj. Ljudje s poškodbami so zanj poseben izziv. »Težave v sklepu telo kompenzira z drugimi mišicami, sklepi, in da premakneš breme, uporablja veliko mišic, za katere bi bilo boljše, da bi bile izolirane. Pri Andražu je v osnovi bilo treba narediti sklep maksimalno gibljiv, da gib v kakršni koli ravnini ni povzročal nobene bolečine, zategnjenosti. In da je lahko v položaju z raztegom dobro vzpostavil stabilizacijo. Stabilizaci-
Andraž Ponikvar* Starost: 33 let Začetek težav: pri 20-ih letih Zdravstvene težave: izpah ramen, bolečine v kolenu Zdravljenje: vadba za preventivno preprečevanje poškodb Počutje danes: Dobro je, nima nobenih
Foto A. Paljevec
S
amostojni podjetnik Andraž Po nikvar iz Ljubljane si je kot ple salec brejkdensa nekajkrat izpa hnil obe rami. Pri dvajsetih letih se ni hotel sprijazniti z operacijo. Ples je opustil, a ko se je začel ukvarjati s slikopleskarstvom, so ga spet začela boleti ramena. Našel je osebnega tre nerja fitnesa Toma Berliča iz Ljublja ne, ki mu je s posebno vadbo z razni mi pripomočki, kot so elastike, valjčki in žogice, s samomasažo ter s sprošča njem sprožilnih točk spet pomagal do močnih in gibljivih sklepov, tako da lahko nemoteno opravlja svoje delo. Andraž je za bolečine v ramah in tudi kolenu, ki so ga pestile zaradi narave dela, našel rešitev, ki zahteva aktiven pristop: redno vadbo, ki jo je na podlagi lastnih izkušenj in znanja osnoval osebni trener fitnesa Tom Berlič. To je vadba za preventivno preprečevanje poškodb, ki je zelo učinkovita tudi pri rehabilitaciji po poškodbah. »Pri tej vadbi se ne dela samo na mišični masi, kot to počne večina, ampak tudi na gibljivosti. Vadbe potekajo večinoma z elastiko za raztegovanje. Veliko je tudi dela s sprožilnimi točkami. Če je mišica zakrčena, ima vsaka svoji dve sprožilni točki za sprostitev. To masažo lahko izvajaš z valjčki, žogicami … Spremembo sem čutil že po prvem treningu,« pojasnjuje Andraž, ki se je nemudoma odločil za redno vadbo. Tom mu je naredil program, ki ga šestkrat na teden izvaja kar doma, v sobi, namenjeni za rekreacijo. Kot nekdanji plesalec je navajen na trening in, kot pravi v šali, za njegovo izvajanje ne potrebuje policista. Ugota-
težav s sklepi. *070/866 890
- JULIJ 2022 - Misteriji
47
