revista
FUNDAMeNTAL
ANO 07 - EDIÇÃO 29 - ABRIL/MAIO 2017
OS ANOS TRAZEM LIMITAÇÕES E TAMBÉM OPORTUNIDADES +30 anos de vida!
Confira no especial A arte de envelhecer:
Gerontolescência,
uma nova fase da vida Botox na velhice. Como assim?
Movimento para viver mais
deixe o carro em casa, movimente-se!
Perfeição:
precisamos ser perfeitos?
Chás e automedicação:
o natural não faz mal. Será?
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FundaMental ANO 7 número 29 Nos acompanhe diariamente:
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Leia no Especial A arte de Envelhecer:
20 - Esqueça a expectativa de 75,7 anos
Martin Henkel 22 - Movimento para viver mais Dr. Luís Carlos Silveira 24 - Gerontolescência: uma nova fase da
vida Leia nesta edição:
04 - Mas o que é perfeição? Relembre algumas das capas da FundaMental, nestes 6 anos de circulação.
O Brasil não é mais um país de jovens. Em 2011 o número de idosos era de 24 milhões (12% da população) e a expectativa é de que até 2050 a população de idosos seja de 29% dos brasileiros. Precisamos estar preparados para isso. Se estamos ganhando mais anos para viver, então temos que pensar no envelhecimento como uma fase da vida que merece ser usufruída com intensidade, saúde e bem-estar. FundaMental, edição 29, sétimo ano de circulação da revista. Sempre primamos por mudanças, pois são sempre necessárias e positivas. Por este motivo, em 2017 decidimos escolher um tema específico a cada edição e aprofundar as informações sobre este assunto escolhido. Para começar com chave de ouro, nesta edição, definimos como tema “A arte de envelhecer”. Envelhecer é bom sim! É sinal que estamos vivos e devemos aproveitar e continuar vivendo com alegria e intensidade todos os momentos. Esperamos que o conteúdo desta edição te ajude a aproveitar melhor o tempo, que passa, infelizmente, mais rápido do que gostaríamos! Adriana Schemes Gusmão Ano 07, edição 29, abril/maio 2017 - Publicação Bimestral - 5.000 exemplares Contato: contato@revistafundamental.com.br (51) 99283-4643 - Distribuição gratuita
www.revistafundamental.com.br
Coordenação Geral: Adriana Schemes Gusmão Comercial: Virtua Gestão Comercial - Aline Lorscheitter - fones: 3781-4038 e 98206-7777
Kety Daudt Maus 06 - Chás, vitaminas, automedicação
e saúde
Dr. Eduardo Camargo 08 - Esteja bem e feliz dentro da
sua casa
Suzana Kunz 10 - A simplicidade como caminho Patrícia Spindler 12 - Você sabe o que é Pet Terapia? Raphael Piccoli 14 - Alienação Parental: precisamos
falar sobre isso
Paola Roos Braun 16 - Resiliência. O que é isso? Andréia Reis 18 - Olhe para o lado - seja solidário Isabel Cristina Vetter Lizakoski
Dr. João Senger 26 - Cada minuto um pouco mais velho... Geraldine Alves dos Santos 28 - Envelhecimento bem sucedido Milena Sousa Fischer 30 - Saúde e beleza não tem idade Natália Fischer 31 - Botox na velhice? Daniela Conforti 32 - A arte de envelhecer - depoimentos: Regina Farina, Ana Paula Chiyoshi, Cilo Flores, Cristiano Gestrich, Aidê Sturmer Jones, Renato Penna Moreira, Dr. Eduardo Camargo, Fabio Kruse, Maurício Poisl, Catarina Kayser, Sabrina Frohlich 36 - Suplementos nutricionais Edna Sayuri Suyenaga 38 - Sugestões de leitura 40 - Preparado para a aposentadoria? Dr. Leandro Minozzo 42 - A felicidade só depende de você Mauros Werling
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Mas o que é
perfeição? Por que é mesmo que temos que ser perfeitos o tempo todo? O que nos define não é o excesso nem a escassez, é o equilíbrio! Se alguém já foi ao supermercado ou fez uma feira, sabe que compramos legumes e frutas baseados na perfeição de suas aparências. Cachos de uvas lindas, pêssegos aveludados e sem machucados, batatas lisinhas, sempre são vendidas primeiro – mesmo que entupidos de agrotóxicos e sabor que deixa a desejar! E os orgânicos, bem importantes pra nossa saúde, além de mais caros levam a fama de serem feios e imperfeitos.
Uma dos principais causas do desperdício de alimentos no mundo vem dessa prática de comprar apenas o que nos parece ‘perfeito’.
Se o contexto não exige tanto rigor, esteja atento, o perfeccionismo desenfreado pode estar disfarçando um comportamento absolutamente intolerante – e o preço disso é caro e pode nos adoecer a alma.
Na escolha das pessoas com quem vamos nos relacionar não é diferente, a busca pela estética exibida nas mídias ainda vence.
Apesar de não saber quem escreveu, respeito o conceito de que, muitas vezes, o “feito é melhor do que o perfeito”, exatamente porque nem sempre conseguimos aguentar ser e fazer tudo com tamanha perfeição.
É sintoma de saúde emocional querer o melhor, mas a questão é saber definir o que é esse melhor e quais os limites disso. Certamente não é nos extremos que encontramos a resposta. A pessoa que não capricha no que faz revela desleixo, comodismo, preguiça, desistência, falta de valorização. Por outro lado, aquela que está sempre no eterno ‘não está bom ainda’ mostra um alto nível de insatisfação e insegurança, afinal, nada é suficiente.
Aliás, porque é mesmo que temos que ser perfeitos o tempo todo? Podemos – e vamos – falhar sim, e isso não nos torna incompletos. O que nos define não é o excesso nem a escassez, é o equilíbrio! Será que isso seria a perfeição?
Kety Daudt Maus Astróloga Casa do Conhecimento
6 Um artigo publicado pelo National Institutes of Health (NIH) alerta que cerca de 20% dos casos de hepatites nos Estados Unidos são causados por consumo de suplementos alimentares e compostos fitoterápicos.
Mesmo que seja ‘natural’ ou uma vitamina, não temos como garantir que realmente funciona e que, principalmente, é seguro a longo prazo. Temos vários exemplos de como essas substâncias podem fazer mal à saúde.
Chás, vitaminas
automedicação e saúde
O uso de suplementos vitamínicos e compostos fitoterápicos sem receita médica é um fenômeno crescente, resultado da grande oferta e das facilidades de acesso dos dias atuais. Lembra daquele chazinho que o vizinho indicou para curar o diabetes ou para baixar a pressão? O argumento, em geral, é de que “como é natural, não faz mal…” ou “não é medicamento, é só vitamina ou chá…”. Mas não é bem assim. Sabemos que esses compostos tem atividade biológica, isto é, provocam reações químicas no organismo que podem desencadear uma série de efeitos.
O chá verde, extrato das folhas da Camellia sinensis, é mundialmente coObviamente, o que buscamos são os efeitos benéficos à saúde, como aliviar um sintoma ou tratar uma doença. Na área de diabetes, por exemplo, perdi a conta dos inúmeros chás e infusões que supostamente poderiam tratar ou até mesmo curar a doença. O que precisamos entender é que se uma substância, mesmo que ‘natural’, tem efeito favorável, certamente algum efeito colateral deve ter. E qual é esse efeito? É isso que devemos nos questionar. Não existe uma substância que seja quimicamente ativa, usada como tratamento médico, que não tenha efeitos colaterais.
Quando prescrevemos algo, temos as informações geradas por estudos em milhares de pessoas mostrando as vantagens e os riscos do usodaquela medicação.
nhecido pelas suas propriedades estimulantes e anti-oxidantes e é um dos chás mais consumidos em todo o mundo. Entretanto, conforme a quantidade ou a predisposição de cada pessoa, se usado por tempo prolongado o chá verde pode ser tóxico para o fígado e causar hepatite aguda.
Outro exemplo é a vitamina E, comprada sem receita e usada na forma de suplemento diário.
Encontrada em frutas secas, óleos vegetais, cereais integrais e sementes, tem sido usada como suplemento na forma de cápsulas devido às suas propriedades antioxidantes e supostos benefícios na prevenção do envelhecimento, do câncer, da demência e de doenças cardíacas. Mas além desses benefícios não terem sido confirmados, o uso de doses altas de vitamina E (>400 UI/d) foi associado a um aumento do número de mortes. Hoje em dia, usamos vitamina E em baixas doses somente em pacientes com doença hepática gordurosa em fase avançada e que não tenham diabetes ou doença coronariana.
Um outro ponto associado ao uso de suplementos e fitoterápicos é a sua imprevisível associação com os medicamentos convencionais de uso contínuo. Como não sabemos exatamente como atuam e as suas interações, podem agir inibindo ou intensificando a ação de medicamentos usados para tratar hipertensão arterial, diabetes e alteração da coagulação. Embora vivamos em um país com raízes na medicina natural, devemos ficar atentos ao que estamos consumindo para não criarmos um problema maior. Claro que não precisa deixar de tomar seu chá, mas evite as misturas e os exageros. O mesmo serve para o consumo de vitaminas e polivitamínicos. Será que é mesmo necessário? Sempre questione o seu médico a respeito. Não é porque é ‘natural’ que não faz mal à saude. Além disso, a automedicação pode sair mais cara do que você imagina.
Dr. Eduardo Camargo Médico com especialização, mestrado e doutorado em Endocrinologia e Metabologia.
8 É essencial imprimir originalidade no nosso ambiente pra que a gente possa se sentir “em casa” dentro de casa! Tem ambientes que a gente entra e sente falta de alma, como se fossem showrooms de uma exposição de decoração e como se o morador fosse um estranho no ninho. É natural que a gente siga tendências da moda, orientação de profissionais da área mas também é importante sentir a liberdade de imprimir originalidade no nosso ambiente . Acolhimento pede toques de simplicidade como flores ou até objetos considerados kits, como
Esteja bem e feliz
dentro da sua casa
Aos 82 anos minha mãe decidiu firmemente, como era de seu caráter, mudar-se para um lar de idosos. E não teve Cristo que a fez mudar de ideia. Conseguimos apenas fazê-la deixar seu apartamento montado durante alguns meses, caso não se adaptasse. Não só se adaptou, como fez amizades e lá viveu até sua partida, aos 95 anos. No momento em que decidiu “desmontar” seu apartamento teve que escolher poucos objetos que ainda ficara, pois passaria a viver numa pequena suíte, desfazendo-se da maioria de seus móveis e objetos pessoais. Entre os quadros, elegeu dois para levar consigo. Não foram os mais dispendiosos e sim os afetivamente mais caros.
O primeiro ostenta pequeno texto escrito em alemão com letras que imitam o gótico. Na tradução, diz assim:
“O Homem precisa de um lugarzinho, mesmo que pequeno, sobre o qual ele possa dizer: Veja, isso é meu. Aqui eu vivo, aqui eu amo, aqui eu me sossego. Esta é minha terra. Aqui estou em casa”. Neste sentimento de estar aconchegada e “em casa”, criou um ambiente próprio, que espelhava “a sua cara”. Acho que as pessoas percebiam aquela sintonia fina entre o que viam e a pessoa da minha mãe e sempre elogiavam aquele espaço simples e, ao mesmo tempo, expressivo. O ambiente que se cria nos expressa e, simultaneamente, atua sobre nós.
lembranças de viagens ou de família. Só por curiosidade, o outro quadro que minha mãe manteve pendurado sobre a cama retrata Jesus apontando o caminho ao discípulo. Uma indicação clara de que escolheu em sua terceira idade manter o foco na caminhada, sem perder a direção. Acreditando em alguma promessa de redenção. Esperança de permanência, apesar deste mundo transitório. Suzana Kunz Publicitária
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A simplicidade como caminho As coisas simples da vida são todas aquelas que nos fazem criar as intimidades necessárias para se construir quem se é. São muitas as simplicidades da vida e na vida. O que parece ter acontecido ultimamente, é que se tem perdido a capacidade de apurar o que está na volta tornando tudo mais complexo ou difícil. Há um risco constante em deixar de lado ou passar batido desmerecendo aquilo que é bom por si só, sem grandes confusões. Na velocidade do trem-bala, aceleramos, dificultamos.
Acionamos o piloto automático para fazer, cada vez mais, tudo ao mesmo tempo. Para ganhar tempo. Ou perdê-lo, para sempre? Numa batida constante, deixamos de perceber, paramos de escutar, permitimos nos anestesiar, bloqueamos o sentir, deixamos de amparar, aceitamos se enrijecer e impedimos de nos regenerar. As coisas simples da vida são todas aquelas que nos fazem criar as intimidades necessárias para se construir quem se é.
Brincar ingenuamente, rir honestamente, chorar publicamente, seduzir amorosamente, são acontecimentos cada vez mais raros e eventuais.
Café com leite. Pão com manteiga. Arroz com ovo. Bergamota comida da árvore. Chimarrão com rapadura. Cama arrumada. Toalha limpinha. Pés descalços. Chinelos Havaianas. Colônia de lavanda. Dançar sozinho no escuro. Silêncio da noite. Brilho das estrelas. Risada de criança. Abraço demorado. Olho arregalado, encantado. É possível acontecer assim, sem mais nem menos? Patrícia Spindler Psicóloga/Psicoterapeuta
12 Estamos ficando cada vez menos observadores, sensíveis, cuidadosos, respeitosos, compreensíveis, pacientes e tolerantes. específicas como ser extremamente dócil, submisso, sensível e obediente (lembrando que nem todos possuem estas características juntas). Um cão com essas características pode ser um ótimo estimulador para um adulto ou criança com dificuldades motoras demonstrando interesse de interação (controlada) independente da condição do adulto ou da criança. Também pode ser um ótimo exemplo para uma criança com problemas na fala, pois os comandos
Você sabe o que é Pet Terapia? Sem julgamentos ou preconceitos, animais bem treinados podem, com sua pureza e alegria, nos ajudar como parceiros em muito problemas. Vamos esclarecer que Pet Terapia não significa um animal, cão, gato ou qualquer outra espécie receber algum tipo de terapia ou atendimento. Vou tentar ser bem objetivo. Vivemos em tempos difíceis, deparamo-nos constantemente com situações desumanas, preconceituosas, desagradáveis e violentas. Estamos ficando cada vez menos observadores, sensíveis, cuidadosos, respeitosos, compreensíveis, pacientes e tolerantes. Isso é bem preocupante, você não concorda? Constato então que estes são alguns adjetivos indispensáveis para a
formação de um ser humano. Onde se encaixa a Pet Terapia nessa constatação? Vamos lembrar de algumas coisas.
Animais não mentem, não oprimem, não enganam, não são preconceituosos ou tampouco preocupados com o ter. Quando treinados, se mantêm focados e interessados. Possuindo estas características entre outras, é claro, surge a ideia de usar cães e gatos como ferramentas auxiliares no tratamento de adultos e crianças em processo de terapia e isso é fantástico. Por exemplo: um cão quando escolhido e preparado por um profissional capacitado e experiente, deve possuir características
e a demonstração positiva do cão em obedecer, estimula a criança a querer controlar o cão também. Outro exemplo é que ele pode ser um ótimo estimulador para uma criança cega que usando o tato poderá perceber a respiração do cão, o pelo, o nariz úmido, os dentes, o batimento cardíaco, as patas, as unhas e muitas outras coisas através de uma interação controlada. Sem julgamentos ou preconceitos e sempre dispostos a ajudar, animais com as características ideais e bem treinados, podem, em tempos difíceis, com sua pureza e alegria nos ajudar como bálsamos ou parceiros em muito problemas. Isso é “Pet Terapia.“
Raphael Piccoli Adestrador/Pet terapeuta APAE
14 A prática de atos de alienação parental é considerada pela lei como lesão a direito fundamental da criança.
nário infantil - que em muitos momentos mescla realidade e fantasia - acabando por modificar o comportamento do filho menor em relação ao genitor excluído, instalando-se o afastamento.
Alienação parental: precisamos falar sobre isso
Não se protege uma criança privando-a da convivência com o outro responsável parental. As causas da alienação parental envolvem o ressentimento pela dissolução do relacionamento, por vezes o ciúme patológico - seja do filho ou do ex-companheiro - ou o intuito de vingança pelo desamor do outro, entre outros motivos de ordem psicológica.
A prática de atos de alienação parental é considerada pela lei como lesão a direito fundamental da criança a uma convivência familiar saudável, abuso moral e, ainda, descumprimento dos deveres decorrentes da guarda.
Alienação parental – Lei 12.318/10
O genitor alienador normalmente sofre de um egoísmo patológico (doentio) que almeja a exclusividade da gratificação pela existência do filho.
A averiguação da alienação parental em âmbito judicial conta com determinação de avaliação psicológica, através de profissionais especializados.
A alienação parental é conceituada como o comportamento intencional ou inconsciente de aniquilação afetiva do outro genitor por aquele que detém a guarda do filho menor comum.
A alienação parental vai desde uma campanha difamatória até à imposição de obstáculos à convivência com o outro genitor.
A pretexto de estar protegendo o filho, o guardião alienador passa a não cumprir com seu dever de manter a tranquilidade psíquica do menor, destruindo progressivamente a imagem do ex-parceiro, atribuindo a ele o desapreço pela família que foi fragmentada pelo fim da relação.
O processo terá tramitação preferencial e intervenção obrigatória do Ministério Público. Pode ser punida com advertência, multa, ampliação do regime de visitas em prol do genitor alienado, intervenção psicológica monitorada do alienador, reversão de guarda e, inclusive, suspensão ou perda do poder familiar.
Pode ser levado à gravidade extrema quando há a consolidação na mente do menor – ainda em formação – de fatos, sensações, e impressões que jamais existiram. A alienação parental levada a efeito repetidamente por meses ou anos pode impregnar o imagi-
“Mais do que o amor que os pais sentem pelos filhos, a estes encanta o amor que os pais sentem um pelo outro”.
Paola Roos Braun OAB/RS 63.876
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Resiliência?
O que é isso?
O que precisamos aprender sobre resiliência? Muito, pois é difícil aplicar o conceito real desta palavra.
Ter resiliência é saber ultrapassar difículdades extremas e conseguir manter-se firme, sem muitas sequelas e ainda agradecer pelo que se passou. Como fazer isto? Será mesmo possível? Ouvimos dizer que aprendemos por dois caminhos, pelo amor e pela dor.
acontece conosco, que nossa vida vai acabar
Sabemos o quanto um momento de sofrimento nos faz repensar a vida e acabamos mudando muito com estas experiências difíceis.
Acreditar que somos flexíveis e temos o pensamento otimista, com metas claras e a certeza que tudo passa.
Então é isso? Sofrer para aprender, sofrer para ultrapassar barreiras, sofrer para que haja um crescimento? Pode ser, com certeza evoluimos, mas será que precisa ser sempre assim? Neste momento que acredito encaixar-se melhor o que seja resiliência, sermos capazes de sofrer sim, mas sem enxergar que este sofrimento seja intransponível, que somente
Assim, podemos dizer, ou arriscar a dizer, sou feliz, apesar de... Este pode ser o segredo da felicidade.
Andréia Reis – CRP 07/07484 Psicóloga e palestrante do NAP www.napvs.com.br
18 A dificuldade de perceber o outro está intimamente atrelada com a preocupação nos interesses pessoais. A vida é ampla, não se resume apenas na satisfação pessoal! Auxiliar os animais abandonados com adoção e doação de materiais de higiene e alimentação, preservar a natureza, separar os resíduos sólidos, não jogar lixo no chão, entre inúmeras outras atividades. Transforme sua vida com atos de solidariedade e ative o amor como fonte inesgotável de realização!
Olhe para o lado seja solidário Ao longo da história da humanidade, a solidariedade se evidencia em momentos de forte impacto social e ambiental, como nas grandes catástrofes, guerras, conflitos, entre outros. A palavra solidariedade está presente cada vez mais na vida da sociedade, como modo de superação para as diversas formas de sofrimento impostas às pessoas, assim como, quanto à vida nas suas diversas formas de expressão. “Reconhecer o outro na diferença pressupõe relativizar a si mesmo, as nossas certezas, enfim, todas as mesmices”. Esta colocação remete para a atualidade, quando as pessoas estão muito ocupadas com seus compromissos e tem dificuldades de envolver-se com o próximo.
Isabel Cristina Vetter Lizakoski Professora da Faculdade IENH Mestrado na área da Educação Comunitária com Infância e Juventude.
Em muitas circunstâncias, a dificuldade de perceber o outro está intimamente atrelada com a preocupação nos interesses pessoais, sem perceber que a vida é ampla e não se resume apenas a satisfação pessoal. A solidariedade abre estes horizontes e movimenta as pessoas para a preocupação com os outros, sua comunidade, a vida manifesta na natureza e nas demais espécies.
O envolvimento com o outro é um ato de amor, não apenas para aquele que recebe,mas para todo aquele que a pratica. Desta forma, existe aprendizagem mútua e construção de sentido de vida. Entre as diferentes maneiras de viver a solidariedade estão: doar sangue, doar tempo em instituições para crianças, jovens e idosos, auxiliar pessoas com deficiência, doar objetos e conhecer o local da doação e suas necessidades.
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E s p e c i a l Arte de Envelhecer Agora que você sabe que vai passar bonito pelos 75,7 anos, comece a planejar o que irá fazer com os anos que vai “ganhar”! e principalmente buscar um propósito de vida para usufruir do bônus etário. A meta hoje é dar qualidade aos anos de vida. Seja otimista, tenha uma boa vida, tenha prazer, planos, amigos, cuide do amor, visite seus médicos, tenha um bom geriatra, faça exercícios e se quiser pode traçar seus objetivos até onde a ciência afirma que podemos chegar. Segundo um estudo do Albert Einstein College of Medicine de Nova York, o limite de idade humano é de 122 anos. Pelo menos até agora.
Esqueça a expectativa de 75,7 anos Como você está lendo este artigo, posso afirmar que esta expectativa de vida já não é mais para você. Sinto muito. Este número tem assombrado muitos corações e mentes imaginando ser a sua própria data limite ou a de alguém querido. Entenda que 75,7 anos é a expectativa média de vida segundo o IBGE de quem nasceu em 2016 Como você não tem mais zero ano de idade, sua atenção não deve ser a expectativa média de vida ao nascer e sim a Tábua de Mortalidade. Calma!
Martin Henkel SeniorLab Inteligência em Mercado 60+
O nome não é bonito, mas o que ela mostra é animador.
Para quem tem hoje 60 anos de idade a expectativa média de vida é de 81,9 anos. Quem tem 70, chegará fácil aos 84,3 anos. Quem tem 80 deve fazer planos para pelo menos mais 10 anos. Estes anos a mais de vida com cada vez mais lucidez, independência, possibilidade de realizar planos e disposição para consumo de bens e serviços é o que projeta a Economia da Longevidade como um dos mais importantes movimentos econômicos deste século. O aumento da longevidade pegou todos de surpresa obrigando muitos 60+ a revisitarem seus planos para o futuro, suas reservas financeiras
Como estamos ganhando anos de vida, vamos aproveitar com qualidade estes anos a mais! Não perca tempo, curta com intensidade e sabedoria todos os momento da vida.
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E s p e c i a l Arte de Envelhecer Somos enfáticos ao reafirmar que tão importante quanto estimular a prática regular da atividade física aeróbica ou de fortalecimento muscular, as mudanças para a adoção de um estilo de vida ativo no dia a dia do indivíduo também são parte fundamental de um envelhecer bem-sucedido.
Apenas para ilustrar, descrevo 51 benefícios decorrentes da opção de fazer exercícios regularmente, embora existam muitos mais:
Movimento para
viver mais
Pense nisso: 60% das pessoas que usam seus carros se deslocam para percorrer distâncias menores que dois quilômetros. Considere: a semana tem 168 horas e eu sugiro a você que faça apenas três horas de exercício físico (seja ele qual for) por semana. Seria possível deixar mais o carro na garagem para caminhar, por exemplo? Espero que sua resposta seja sim. Estudos científicos nos permitem concluir que a atividade física regular e a adoção de um estilo de vida ativo são necessárias para a promoção da saúde e da vitalidade durante o processo de envelhecimento.
Atualmente, sabemos que a prevenção de osteoporose não se dá na velhice, mas já no adulto jovem.
Nosso pico de massa óssea ocorre entre 30 e 35 anos, e é antes disso que devemos fazer nossas reservas de cálcio e de todos os agentes fixadores de cálcio para que haja boa constituição do osso. As atividades mais estimuladas são as aeróbicas de baixo impacto, assim como o exercício com pesos, para proporcionar a manutenção da força muscular dos membros superiores e inferiores – aspecto importantíssimo no idoso. As evidências sugerem que a atividade física regular e o estilo de vida ativo têm papel fundamental na prevenção e no controle das doenças crônicas não transmissíveis, especialmente aquelas que se constituem na principal causa de mortalidade: as doenças cardiovasculares e o câncer. Além disso, a atividade física está associada também a melhor mobilidade, capacidade funcional e autonomia durante o envelhecimento.
1. Melhora do equilíbrio musculoesquelético. 2. Melhora da capacidade cardiorrespiratória. 3. Redução da pressão arterial. 4. Diminuição do LDL, colesterol (ruim). 5. Aumento do HDL, colesterol (bom). 6. Redução de proteína C reativa. 7. Redução de processos inflamatórios. 8. Redução de triglicerídeos. 9. Melhora da oxigenação tecidual. 10. Redução da esteatose (gordura) hepática. 11. Diminuição de ateromas (placas de gorduras nas artérias).
12. Redução das chances de câncer. 13. Redução das chances de metástases. 14. Melhora do prognóstico em relação ao câncer. 15. Redução de risco cardiovascular. 16. Redução de chances de infarto. 17. Diminuição das chances de evento vascular encefálico.
18. Redução da trombose venosa profunda. 19. Melhor controle glicêmico. 20. Redução da resistência à insulina. 21. Melhora do diabetes. 22. Melhora dos sintomas do climatério. 23. Redução da constipação intestinal. 24. Melhora dos sintomas da andropausa. 25. Maior abandono do tabagismo. 26. Menor fissura pelo tabaco.
27. Menor chance de começar a fumar. 28. Maior abandono do uso de drogas. 29. Maior abandono do abuso de álcool. 30. Melhora da autoestima. 31. Aumento da percepção positiva diante da vida. 32. Melhora da postura. 33. Melhora da habilidade social. 34. Melhora da habilidade comunicativa em deficientes auditivos e visuais.
35. Melhora da adaptação em crianças autistas. 36. Melhora estética. 37. Redução da lipodistrofia (celulite). 38. Redução do percentual de gordura corporal. 39. Aumento da massa muscular. 40. Aumento da força muscular. 41. Aumento da massa óssea. 42. Redução de dores crônicas. 43. Diminuição de crises de enxaqueca. 44. Redução dos níveis de homocisteína. 45. Redução de edema de membros inferiores. 46. Redução de sintomas de déficit de atenção e hiperatividade.
47. Melhora do sono. 48. Redução dos níveis de cortisol (hormônio do estresse).
49. Redução dos sintomas de ansiedade. 50. Melhora dos sintomas de depressão. 51. Redução das chances de morte precoce e au-
mento da longevidade.
Nenhum medicamento é capaz de fazer, sozinho, o que o exercício físico pode fazer por você. Pense nisso. Dr. Luís Carlos Silveira Trecho do Livro “A Ciência da Cura” (reprodução autorizada)
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E s p e c i a l Arte de Envelhecer Esta geração que está vivendo a gerontolescência é a geração que lutou contra o racismo, a homofobia e o autoritarismo político. Nunca se havia visto um grupo de pessoas perto dos 65 anos que fosse tão bem informado, tão rico, em tão boa saúde e com esta história de ativismo no passado. Assim sabemos que esta geração viverá uma velhice de forma diferente dos que a antecederam.
Gerontolescência uma nova fase da vida Gostaria de iniciar este texto com uma frase do Dr. Alexandre Kalache, Diretor de Centro Internacional de Longevidade no Brasil:
“A vida está ficando mais parecida com uma maratona do que com os 100 metros rasos. Precisamos ajustar o passo para o longo percurso”. Somos privilegiados de estarmos vivendo justo quando a “Revolução da Longevidade” acontece em todo o mundo. Os trinta anos adicionados na expectativa de vida ao nascer, nos últimos 100 anos, não significam 30 anos a mais de “velhice”. “Gerontolescência” se refere ao período chamado de “final da meia idade” por alguns, em referência à manutenção da saúde e das atividades da meia idade e de anos ganhos, que geram a ideia de segunda chance e novos direcionamentos, até chegarmos à velhice.
Envelhecer é cada vez mais um processo individual com múltiplas oportunidades de desenvolvimento pessoal e de prolongamento da jovialidade, seja por meio do autocuidado ou por produtos e serviços de tratamentos estéticos.
Importante salientar que a adolescência dura de 4 a 5 anos e a “gerontolescência” pode durar de 20 a 30 anos. O compartilhamento das tarefas de administração da família e da casa entre os casais continuará a ser negociado. Pesquisas em países mais desenvolvidos preveem que uma divisão mais igualitária do trabalho entre homens e mulheres em casa irá se desenvolver. A tendência de se ter uma vida profissional mais longa provavelmente se manterá, mas mais pessoas se aposentarão de forma mais gradual e individualizada. Em vez de concentrarem-se na fase pós-aposentadoria, o tempo de lazer poderá se tornar muito mais bem distribuído ao longo da vida, muito mais flexível que esteja mais alinhado com as necessidades e preferências individuais. É provável que a vida se torne muito mais variada e dinâmica.
Os gerontolescentes estão à frente da tendência de “desaposentadoria”, que está mudando a forma como entendemos o trabalho e a aposentadoria. Sendo de uso aos idosos proativos contribuírem de forma criativa para melhorar a própria vida, a de outros idosos e da comunidade. Ter como fim a aposentadoria, como início da parada de atividades, é decretar o fim da vida. Os indivíduos que mantêm bom funcionamento em idade avançada são exemplos de que o potencial para saúde e bem-estar continua na velhice. Essas pessoas têm muito a nos ensinar sobre as condições, comportamentos e atitudes que mantêm a vitalidade na velhice. Mais pessoas nos países de alta renda estão vivendo mais com melhor saúde, com um período mais curto de invalidez e declínio chegando ao fim da vida. João Senger Geriatra
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E s p e c i a l Arte de Envelhecer
Cada minuto um pouco mais
Por que lutar para não envelhecer? Esconder os cabelos brancos, as rugas, as dores e a experiência? Temos ganhos e perdas com a vida em todas as suas fases!
velho...
O que nos torna feliz é viver. Se estamos vivos é porque não morremos e ficamos a cada segundo um pouco mais velhos.
trabalho, o esporte, a adrenalina, a amizade, o desafio... Enfim, temos que aprender a valorizar a vida em todos os seus momentos. No filme temos a brilhante presença de pesquisadores como Alexandre Kalache, Miriam Goldenberg e Mário Sergio Cortella.
Falar sobre envelhecimento é um tema difícil para todos nós. Lutamos o máximo para não envelhecer ou não pensar no assunto. Mas o que nos torna feliz é viver. Se estamos vivos é porque não morremos e ficamos a cada segundo um pouco mais velhos. Mas por que lutar para não envelhecer? Esconder os cabelos brancos, as rugas, as dores e a experiência? Temos ganhos e perdas com a vida em todas as suas fases. O importante é descobrir maneiras de viver bem a velhice. Foi lançado em 2015 “Envelhescência”, filme muito inspirador que aborda o envelhecimento bem sucedido no Brasil. Este documentário relata a história de seis pessoas idosas que vivem muito bem esta etapa da vida e que se mantêm ativas e em constante mudança. Este longa metragem vem ao encontro das notícias lançadas periodicamente de que estamos envelhecendo cada vez mais rápido e precisamos nos preparar individualmente e como sociedade para essas mudanças. Vale a pena refletirmos, diante das realidades que nos são apresentadas, se estamos atentos ao estilo de vida que adotamos.
Se quisermos aproveitar essas décadas extras de vida que ganhamos no último século, precisamos redirecionar individualmente a forma como organizamos nossas vidas e elaboramos nossas metas. Não queremos viver muito. Queremos viver com qualidade de vida. Mas se pudermos viver muito e com qualidade de vida será perfeito! Recomendo olharmos para o futuro de nossa sociedade com novos olhares. Perdermos o medo de envelhecer e visualizarmos constantemente o nosso desenvolvimento. A vida não é feita apenas de grandes realizações. Neste documentário podemos observar a importância de sorrir, de ver a beleza da velhice no corpo e na alma, de valorizar a família, o
Nas suas incríveis considerações, uma delas me despertou mais fascínio. Quando comentamos “depois de velho vou fazer isso...”. Depois da velhice vem a morte. Não vamos fazer neste mundo mais nada. Por isso vamos aproveitar muito bem a vida. Dr.ª Geraldine Alves Dos Santos Universidade Feevale
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E s p e c i a l Arte de Envelhecer Existe a opção de ambientes específicos para a população idosa, infraestrutura feita exclusivamente para facilitar as atividades do dia a dia, como pisos antiderrapantes, ambiente climatizado, banheiros adaptados, entre outros facilitadores para que o idoso perceba menos as dificuldades encontradas durante o processo de envelhecimento. As pessoas vão a lares de idosos por diferentes razões: para passar uma temporada se estão doentes, machucados ou tiveram cirurgia e precisam melhorar; para moradia se têm necessidades de cuidados crônicos ou deficiências que necessitam de cuidados de enfermagem. Ou até mesmo para previnir doenças com serviço de saúde especializado e socialização. Algumas famílias podem notar mudanças na saúde cognitiva ou física de seus familiares, levando-os a considerar que talvez seja hora de se mudar para um residencial geriátrico.
Envelhecimento bem sucedido Você já parou para pensar como será sua vida daqui há 10, 20, 30 ou 50 anos? Já conversou com sua família sobre sua velhice? Se sua resposta foi não, comece a planejar já! Algumas pessoas tem dificuldade de discutir ou planejar com detalhes como vai envelhecer, porém externar planos, ideias, desejos e projetos para esta etapa da vida é necessário. Quando falamos em envelhecimento bem sucedido não só abordamos estilo de vida, atividade física e alimentaçao adequada, mas também é preciso cuidar da saúde emocional para lidar com as dificuldades que podem surgir nesta fase da vida. Em família, deve-se discutir temas relativos à saúde, às finanças e à qualidade de vida na velhice. E é enquanto o idoso tem autonomia que ele deve
informar a seus familiares como deseja envelhecer. Se houver resistência em abordar o tema, a família pode iniciar o diálogo com algumas estratégias, objetivando conhecer o posicionamento do idoso sobre assuntos como doenças debilitantes, necessidade da contratação de cuidadores especializados ou hospedagem em residencial geriátrico, estas informações podem ajudar a nortear ações futuras de filhos e netos. Se tem dificuldade para abordar este tema, comece o assunto falando sobre o seu próprio plano e compartilhe suas impressões sobre o assunto.
Iremos viver cada vez mais e esses anos a mais precisam ser planejados. Podemos necessitar de auxílio para realizar atividades antes muito simples de serem realizadas. E surgem as diversas possibilidades de residenciais geriátricos e cuidadores de idosos profissionais.
Em alguns países onde o envelhecimento populacional já vem aumentando há anos, se mudar para um residencial geriátrico é uma transição natural.
Culturalmente no Brasil ainda existe uma visão pessimista, mas os residenciais geriátricos podem oferecer muitas opções de cuidados, para não mencionar as oportunidades incontáveis para o convívio social. Pense nisso, converse com sua família e faça um planejamento. Cuide da saúde, realize exercícios regulares e viva um envelhecimento muito bem sucedido. Milena Sousa Fischer - Fisioterapeuta Mestre em Geriatria e Gerontologia Biomédica Especialista em Fisoterapia Hospitalar Diretora do SerraVille Residencial e Spa Geriátrico
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Saúde e beleza
Botox na
velhice?
não tem idade
Diversas doenças graves podem ter causa ou ser potencializadas por um problema bucal não tratado. Diabetes, doenças cardíacas e até mesmo câncer bucal são alguns exemplos. Os avanços tecnológicos e de conhecimento científico se refletem em nossas rotinas, cada vez mais saudáveis. A expectativa de vida aumenta e dessa forma o vigor e a saúde têm que acompanhar e perdurar por mais tempo. Hoje, o 50 é o novo 30, o 60 é o novo 40, e assim por diante... em comportamento, disposição, vida social. A odontologia moderna desempenha um papel imprescindível nessa nova ordem e nos seus diversos fatores, permitindo às pessoas desfrutarem ao máximo essa e as outras fases da vida. Até mesmo a aparência rejuvenescida e a autoestima fortalecida podem resultar de intervenções dos especialistas na saúde da boca. Com planejamento e execução adequados, podem ser obtidas alterações de perfil e volume da face, ao mesmo tempo, claro, em que são tratados o alinhamento perfeito dos dentes e os aspectos funcionais de mordida e oclusão. Ainda, pode ser usada a toxina botulínica, tanto para aliviar as dores de bruxismo, como para fins estéticos, corrigindo, por exemplo, o sorriso gengival, entre outros tantos exemplos das técnicas atuais. Sem falar do aspecto clínico. Diversas doenças graves podem ter causa ou serem potencializadas por um problema bucal não tratado.
sem se preocupar com o que os outros pensam a seu respeito, viver com uma intensidade positiva e saudável o aqui e o agora. O aumento da expectativa de vida mundial faz com que nos cuidemos mais e busquemos estratégias que nos permitam prolongar a qualidade de vida, daí compreendermos o porquê, ao compararmos nossos avós na mesma faixa etária em que nos encontramos atualmente, o senso subjetivo de idade física e psicológica ser tão diferente do que hoje adotamos.
A poetisa Cora Coralina nos coloca que “não podemos acrescentar dias à nossa vida, mas podemos acrescentar vida aos nossos dias”. Dor, desconforto, mau hálito, diminuição da disposição e resistência física podem ser consequências de infecções bucais ainda não percebidas.
“Estamos colocando botox na velhice!”, assim uma grande amiga me respondeu e pedi que me explicasse melhor:
E a melhor forma de evitar os problemas e se beneficiar de tudo isso é a prevenção! Visitas regulares a profissionais capacitados e comprometidos com a sua saúde são fundamentais para o seu bem-estar. Na primeira infância, na juventude e em qualquer idade. Pois com saúde, disposição e tempo, aproveitaremos essa nova fase, que pode sim ser a melhor de nossas vidas.
“Todas as pessoas querem viver mais, mas niguém quer envelhecer. Pensam na longevidade como finitude e esquecem que esta é a fase da sobremesa da vida, a recompensa de tudo de bom que se fez, quando temos maior autonomia e liberdade no pensar, sentir e agir.”
Dra. Natália Fischer CRO/ RS 14683 Odontologia Preventiva e Estética Certificação Internacional em Harmonização Facial www.fischerodontologia.com.br
A conversa estava animada e minha fantástica professora exaltou os pontos positivos de envelhecer, como ter mais tempo para fazer o que se gosta, viajar mais, a liberdade de ser quem se é
Refletindo a esse respeito, a otimização de oportunidades para uma vida mais saudável e feliz, que proporcionem bem-estar físico, mental, social, é uma proposta que podemos buscar desde já, para termos um envelhecimento com autonomia, dignidade, participação ativa, busca de autoconhecimento e liberdade de ação. Esta é uma das razões porque a Acupuntura exerce um papel potencialmente importante no tratamento do idoso. Os resultados são benéficos na redução da dor muscular e articular, diminuição do estresse e ansiedade, melhoria na qualidade do sono, melhora do ânimo e da circulação sanguínea, aumento da imunidade, entre outros efeitos positivos. Aprendi com minha sábia amiga que devemos aproveitar da melhor maneira a fase que em que nos encontramos, lembrando sempre que os nossos bons e maus hábitos de hoje refletir-se-ão no nosso amanhã. Prevenção, sempre o melhor caminho. Daniela Conforti Acupunturista
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“Ter coragem e lucidez para não lutar contra a natureza, já que a finitude é inevitável. Essa aceitação não é passividade, é escolha. Escolhendo o jeito que queremos viver – sendo feliz ou triste. Felicidade não é loteria, dá trabalho, é busca diária. Mas conforme o tempo passa, essa busca fica mais fácil, porque nos tornamos livres dos rótulos, dos estereótipos. Ficamos leves, desde que saibamos descarregar no caminho a bagagem desnecessária... Alimentação saudável, muita música, dança, muitos livros, risadas (principalmente rir de mim mesma), Pilates, Tai Chi e acupuntura. Ter novos amigos de infância e manter os antigos. Jamais tentar parecer o que não sou. Festejar cada aniversário como uma grande conquista. “Gracias a la vida que me ha dado tanto”!
Regina Farina “Para construir uma bela velhice é necessário ser otimista diante das dificuldades, enfrentando-as com alegria, pois a felicidade após a superação delas é altamente agradável. Cultivando o amor em todos os momentos felizes e dolorosos. Para viver longa vida é preciso ser moderado em todos os atos, tanto nas amizades, alimentação, festas e esportivamente. Buscar alegria, onde houver tristeza e colocar o amor acima de tudo.”
Cilo Flores
“Acredito que um dos primeiros cuidados seja cuidar do corpo e da saúde, tanto física quanto mental através de uma boa alimentação, da forma mais saudável possível, praticar atividades físicas, também de uma maneira saudável sem exageros ou excessos, fazer isso de forma regular e ao longo de toda vida. Procurar ter boa relação com as pessoas, principalmente com as da família para viver em bem estar mental. Também devemos ter boas relações no nosso ambiente de trabalho para que as coisas “fluam” de uma boa maneira nos trazendo bons pensamentos e boas energias. Para isso acredito que seja de extrema importância trabalhar com aquilo que realmente gostamos, na medida do possível, pois assim chegaremos a nossa velhice de uma maneira mais feliz e saudável.”
Ana Paula Toyoko Chiyoshi
“Nestes 40 anos de vida, acredito que para construir uma boa velhice o mais importante é o equilíbrio físico, mental e espiritual. Raros são os momentos que não enfrentamos ansiedade ou estresse. Muito importante é a alimentação frequente e saudável, a prática de exercícios físicos e um bom relacionamento interpessoal.”
Cristiano Gestrich
“Através do meu trabalho tenho contato bem próximo com pessoas mais maduras. Nas viagens que promovemos e que acompanho aprendo muito com as suas experiências de vida. Com eles aprendi que a melhor maneira de ter uma velhice feliz é ter boas recordações de vida! Acredito que o melhor conselho para ser feliz na velhice é viver bem, e por viver bem não estou falando de conforto material mas de ter amor e carinho, viver com intensidade os momentos alegres para superar os dias difíceis, ter amigos e família com quem contar. Já vi pessoas com muitas limitações físicas por consequência da velhice com muito mais alegria e disposição para conhecer coisas novas que muitas pessoas bem mais jovens. Claro que cuidar da saúde física é fundamental, mas minha dica é não esquecer de dar valor as relações pessoais que construímos durante a vida e que serão também um grande apoio na velhice.”
Aidê Sturmer Jones
Não ficamos velhos de repente. A velhice representa uma soma de fatores que marcam o curso da nossa vida. Conheça as dicas de alguns leitores para construir uma bela velhice!
“Você tem que encarar a velhice de uma forma única. Não deve se entregar ao sedentarismo. Procura compartilhar com todo o tipo de pessoas e ocupa tua vida com atividades generalizadas. O principal de tudo é a tua cabeça. Se você pensar como velho vai ser um velho. Evolua junto com o mundo. Tem pessoas que de tanto olhar para trás. Acabam por pensar para trás. E isso é ruim. Viva intensamente cada momento da tua vida. Porque você nāo sabe o que pode acontecer amanhã. A nossa vida é muito curta. Portanto temos que curtir. Temos que deixar o exemplo de como tudo é bom. Mesmo com as adversidades que vivemos. Cada um deve dar o melhor de si.”
Renato Penna Moreira
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“O construir um envelhecer saudável envolve a busca diária pelo equilíbrio entre corpo e espírito. Para mim, o passar dos anos nos traz a oportunidade de nos perguntarmos quem nós somos e buscarmos sempre a nossa melhor versão. A oportunidade de viver o presente. A minha sugestão inclui as seguintes práticas: dieta saudável, atividade física muscular regular, enfrentamento e aceitação das limitações, cuidados médicos periódicos; buscar o auto-conhecimento, a auto-crítica, a auto-compaixão; resgatar a fé; reservar períodos de silêncio e de meditação; sempre socializar e buscar experiências novas.”
Dr. Eduardo Guimarães Camargo “Na minha opinião, para que se tenha uma bela velhice é necessário saúde, amigos, fé em Deus (religião) e condições financeiras. Para isto, é necessário: começar desde cedo a economizar e fazer investimentos, pois só com a aposentadoria não é possível desfrutar de inúmeras atividades; fazer exercícios físicos, se possível diariamente; ter o maior número de pessoas amigas possíveis, pois estes relacionamentos são fundamentais; “alimentar o espírito” frequentando a igreja. Participar de atividades voluntárias também acredito que seja muito bom.”
Fabio Kruse
“Quando acontece a VELHICE? Na verdade, o homem tem um Prazo de Validade de uns 40 anos. A partir daí a Máquina começa a pifar. Hoje o Homo Sapiens está gostando de brincar com esta Máquina, espichando cada vez mais o Prazo de Validade. “Mens Sana in Corpore Sano” é a regra para se Viver uma Velhice com Arte. Não adianta um corpo sarado se a cabeça não se exercita e o contrário é verdadeiro. Minha regra continua sendo a da minha avó: “Tudo que é demais não presta!”. De resto, o negócio é aproveitar BEM cada momento, FAZENDO TODAS AS COISAS QUE DÃO PRAZER e logo esquecendo as mazelas que acontecem todos os dias, até o fim dos dias.”
Maurício Poisl “A vida devolve em dobro o que tu oferece para ela. Hoje com 55 anos, caminho 5 km um dia e corro 5 km no outro. Faço funcional também. Faz bem para a minha mente e para minha saúde. Faço com prazer. Encaro a idade valorizando tudo que recebi da vida, minha família, filhos, saúde, trabalho, amigos. E vou continuar ativa, é o que me move. Obrigada Deus pela saúde é com ela que vou encarar o que vem pela frente.”
Catarina Schnorr Kayser
Precisamos pensar desde cedo como viver bem para aproveitar os dias com mais qualidade.
“Como diz meu sábio pai “a cada dia que passa estamos envelhecendo”. Acredito que para construirmos uma bela velhice devemos tentar encontrar a harmonia entre mente/emocional/espírito/físico. Nossa “casa corpo” como nomeia o arquiteto Carlos Solano, especialista em Feng Shui, precisa de cuidados como nossa casa, nossa morada. Cuidar da alimentação, cuidar da mente praticando meditações, construir pensamentos positivos, ter fé e praticar algum ritual ou hábito da gratidão diária e cuidar com as articulações praticando algum exercício físico ao menos 3 vezes por semana é uma receita que tento seguir há muitos anos. Hoje tenho 39 anos, desde os 19 anos pratico Yoga e tenho um cuidado especial em tentar manter a harmonia dos 4 “pilares” que nos sustentam: mente/emocional/espírito/físico. Orai e vigiai todos os dias os pensamentos e ações para consigo e para com os outros, assim acredito que vamos nos preparando para chegar na velhice com mais saúde em todos os pilares como comentei. Isso exige dedicação e disciplina é um desafio diário. Acredito que não há uma única receita, cada um deve buscar trilhar um caminho que se identifique, que traga leveza e alegria de viver.”
Sabrina Frohlich
Envelhecer, uma arte? O desenvolvimento humano está vinculado à qualidade de vida. Para que seja possível viver com qualidade devem-se considerar alguns aspectos: o bem-estar físico e psicológico, relações sociais, nível de independência, religiosidade, dentre outros. Estes fatores são determinados de acordo com o que o indivíduo considera como o mais importante para o seu bem-estar, ou seja, existem particulares de indivíduos para indivíduos. Na terceira idade, existe um processo comum, onde o indivíduo pode apresentar limitações, assim como em qualquer etapa do desenvolvimento, sendo que para obter melhor qualidade de vida este deve estar satisfeito com sua vida atual e ter uma perspectiva positiva de futuro. Muitos idosos apresentam dificuldade em projetar metas e ideais, sendo importante um acompanhamento psicológico, gerando perspectivas mais positivas para suas vidas. Desta forma o processo de envelhecimento pode se tornar algo bastante agradável e porque não considerar, uma arte!
Ana Paula Sprenger Psicóloga CRP/RS 22927 www.amplamedconsultas.com.br
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E s p e c i a l Arte de Envelhecer A subnutrição está associada ao pior prognóstico e é um fator de risco para morbidade e mortalidade. Saiba prós e contras do cálcio, ferro e zinco.
Cálcio:
Suplementos nutricionais: uma necessidade? A nutrição adequada desempenha um importante papel na manutenção da saúde e prevenção de doenças. Muitos adultos mais velhos estão em maior risco de ingestão nutricional inadequada. As causas podem ser de natureza somática, psíquica ou social. A subnutrição está associada ao pior prognóstico e é um fator de risco para morbidade e mortalidade. Para a avaliação do estado nutricional, as ferramentas mais indicadas são o índice de massa corporal, perda de peso nos últimos 6 meses, a Mini Avaliação Nutricional (MNA) ou a Avaliação Global Subjetiva (SGA).
A melhoria no estado nutricional pode ser conseguida através da preparação de uma dieta adequada, com uma variedade de abordagens dietéticas orais, incluindo modificação dietética (fortificação, lanches extras, etc.), uso de suplementos nutricionais com o acompamento e aconselhamento de um nutricionista ou nutrólogo. Salienta-se a importância de um adequado diagnóstico do quadro da desnutrição, a fim de determinar as formas mais eficazes e apropriadas de tratamento, como a dietoterapia, emprego de suplementos polivitamínicos e/ou sais minerais, uma vez que não há relatos suficientes sobre os benefícios do uso contínuo de suplementos em idosos saudáveis.
Assim como medicamentos, o consumo inadequado de suplementos nutricionais para quem os ingere sem a real necessidade e devida orientação, pode provocar danos à sua saúde.
Proporciona força e rigidez aos ossos e dentes. Medeia a constrição vascular e a vasodilatação, contração muscular, transmissão de impulsos nervosos e coagulação sanguínea. A osteoporose, uma doença que afeta principalmente idosos com mais de 65 anos, é caracterizada por um declínio na massa óssea, redução da força óssea e aumento do risco de fraturas. O aumento da ingestão de cálcio pode melhorar a retenção de cálcio e reduzir as taxas de fraturas. O seu excesso pode levar à falência renal, calcificação excessiva dos ossos e tecidos moles, fraqueza muscular, comportamento anormal (psicose), dificuldade de memorização e perda do apetite.
Zinco: Desempenha um papel catalítico para muitas enzimas. Também desempenha um papel na regulação da expressão gênica. A deficiência de zinco pode prejudicar a resposta imune, disfunção do paladar e do cheiro, além de lesões de olho e pele. O seu excesso pode causar náuseas, vômitos, diarréia e tontura.
Ferro: Faz parte de muitas proteínas, incluindo as envolvidas no transporte de oxigênio para os tecidos, e atua como um transportador de elétrons. A deficiência de ferro pode levar à anemia e à imunidade celular e humoral prejudicada. O ferro é essencial para o funcionamento neurológico, mas alterações no metabolismo do ferro no cérebro podem estar associadas a certas doenças neurológicas, como Alzheimer. Pode também levar ao agravamento de quadros infecciosos, alterações fisiológicas no fígado e coração.
Profª Dr Edna Sayuri Suyenaga Farmacêutica Universidade FEEVALE e UNISINOS
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E s p e c i a l Arte de Envelhecer É fundamental cultivar o hábito da leitura. Tenha sempre um ou dois livros na sua mesa de cabeceira. A leitura é essencial para manter a mente sempre ativa.
Velho é lindo!
Mirian Goldenberg Mirian Goldenberg reúne em Velho é lindo! nove artigos sérios, de leitura agradável e leve, que
propõem um novo olhar sobre o que é envelhecer hoje nas grandes cidades.
A partir de entrevistas, observações e pesquisas, o livro identifica sofrimentos e preconceitos ligados ao envelhecimento – e, principalmente, apresenta alternativas individuais e sociais para a construção de uma bela velhice. Um livro para todos que sabem que a antiga e rígida associação de “velhice” com incapacidades, doenças e fragilidades já não corresponde à experiência de um número crescente de “velhos” lindos.
A Bela Velhice
Mirian Goldenberg Este livro mostra que é possível experimentar o processo de envelhecimento com beleza, liberdade e felicidade. Mais de 25 anos de pesquisas sobre as mulheres e os homens brasileiros desafiaram a antropóloga a buscar os caminhos para inventar uma ‘bela velhice’. Com base em depoimentos e pesquisas cada capítulo do livro aborda ideias para a conquista
de uma ‘bela velhice’, com dicas como aceitar a própria idade e dar muitas risadas.
Qual a tua obra? Não espere pelo epitáfio
Mário Sérgio Cortella Esta leitura provoca a curiosidade e aborda-
questionamentos considerados comuns ao ser humano contemporâneo. Construído com
pensatas filosóficas sobre temas que podem ser presentes no cotidiano da vida, este livro aguça os sentidos e visa provocar a tomada de atitude positiva no desejo de se encontrar a cada dia.
Mário Sérgio Cortella A ideia de trabalho como castigo precisa ser substituída pelo conceito de realizar uma obra...
Enxergar um significado maior na vida aproxima o tema da espiritualidade do mundo do
trabalho. Este livro fala sobre as inquietações do mundo corporativo. Procura desmistificar conceitos e pré-conceitos, e define o líder espiritualizado, como aquele que reconhece a própria obra e é capaz de edificá-la, buscando o significado das coisas.
Palavra de médico Dráuzio Varella
Autor de best-sellers, voluntário na penitenciária feminina de São Paulo, médico oncologista e maratonista, Drauzio Varella tornou-se figura notória, sobretudo por suas intervenções na TV, na imprensa e, mais recentemente, nas mídias sociais. O médico mais popular do Brasil mantém também uma atividade clínica intensa, além de acompanhar inovações científicas nos campos da medicina, da genética e da biologia, sobre as
quais escreve de maneira agradável e acessível.
Da verdade sobre os perigos do glúten na dieta à condenação genética do racismo, o leitor
encontrará em Palavra de médico um passeio pelas últimas descobertas da medicina e um convite a uma vida saudável.
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E s p e c i a l Arte de Envelhecer 6. Resiliência física e mental para enfrentar
reveses que poderão surgir com o envelhecimento. 7. Motivação para permanecer ativo. 8. Possibilita manter-se no trabalho ou desempenhar novas funções. 9. Disposição física e energia. 10. Evita o envelhecimento precoce. 11. Diminuição das chances de dependência do cônjuge ou filhos. 12. Melhor interação com netos. 13. Preserva e melhora a inteligência emocional. 14. Permite fazer viagens que envolvam caminhadas. 15. Manutenção da função sexual e a sexualidade.
Preparado para a
aposentadoria? Sabe aquele dito popular: “Um mendigo saudável é mais feliz do que um rei doente”? Ou aquele: “Com saúde em dia, o resto se corre atrás”? Hoje estes ditados encontram amplo respaldo nas pesquisas sobre felicidade e envelhecimento. As pessoas até sabem disso: 84% apontam que a “preocupação em se manter saudável” é a grande prioridade na preparação para aposentadoria. Sobre o impacto de uma saúde debilitada na vida dos aposentados, obviamente, sabe-se que
Leandro Minozzo Médico
ela impede que se empreendam projetos, busquem novos horizontes ou viagens ao exterior. A doença ou a limitação funcional impõe uma radical mudança nos planos e reduz as chances de lazer e diversão, rouba a vitalidade e a alegria. Listei alguns pontos interessantes que justificam a necessidade real de investimento em nosso maior patrimônio, a saúde.
Quais benefícios em se manter saudável na aposentadoria? 1. É o principal determinante de felicidade após os 60 anos. 2. Garante a capacidade de escolha entre continuar trabalhando ou não. 3. Capacidade para manter e melhorar a saúde. 4. Capacidade para aproveitar, relaxar e se divertir. 5. Redução de custos com medicações, fisioterapia, co-participações, suplementos.
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A felicidade só depende
de você
Você já percebeu que não são raras, as vezes em que acabamos nos sentindo como se a felicidade fosse algo longínquo, uma utopia, inalcançável e distante? Isso se deve ao fato de que costumamos dar atenção demasiada aos momentos desagradáveis que enfrentamos, enquanto nos esquecemos rapidamente das coisas boas.
Simplesmente porque a maioria de nós deixa de prestar atenção em si mesmo, ocupando-se com comparações entre o que se tem e o que se deseja possuir. O que precisamos para ser feliz é encontrar dentro de nós o que existe e acontece de bom, para
E s p e c i a l Arte de Envelhecer geração, quando tem sol com praia, dias sem problema algum ou amizade correspondida, tem pouquíssimas chances de ser feliz de verdade.
É preciso que sejamos responsáveis por nossas vidas.
Porque a gente vai levar rasteira da vida, a gente vai se decepcionar com as pessoas, a gente vai ficar sem dinheiro, vai levar porrada, sim, não tem como fugir a isso.
Agindo para que possamos desfrutar dias de sol e de tempestade com coragem e equilíbrio, de mãos dadas com quem for capaz de nos roubar sorrisos sinceros, ou simplesmente acompanhados de nós mesmos, afinal, sempre seremos a nossa melhor companhia.
Por essa razão, uma das piores coisas que fazemos por nós mesmos será ficar esperando que o mundo à nossa volta nos retorne o que queremos para que possamos sorrir, como se fôssemos meros espectadores do que ocorre, como se nossa felicidade não estivesse em nossas próprias mãos. que cultivemos a gratidão pelo que somos, por tudo e por todos que já fazem parte de nossas vidas. Mas infelizmente acabamos por nos desviar de nossas conquistas, lamentando tudo aquilo que não está ao nosso alcance. E, assim, fugimos ao contentamento pessoal, em meio a queixas e angústias, sentindo-nos menos afortunados, menos vencedores, menos felizes. E isso se agrava quando depositamos a fonte de nossa alegria naquilo que se encontra fora de nós, como se nossa felicidade dependesse de tudo e de todos que estão bem longe, como se não fôssemos capazes nem merecedores de felicidade. Com isso, ser feliz passa a ser uma condição que independe de nós, mas sim do parceiro, das roupas, do carro, enfim, do que podemos comprar, de quem nos rodeia, do acaso, menos do que temos dentro de nós. Infelizmente, quem só consegue ser feliz quando o outro lhe retorna afeto, quando consegue comprar a roupa da moda e o celular de última
Com esta certeza e comprometido com esta verdade parta para viver mais um dia de bênçãos e vitórias.
Pastor Mauros Werling