62-Nacer y Crecer revista nro. 62

Argentina $10.www.nacerycrecer.com.ar

7 años junto a vos!

N°62

Nutrición infantil:

Año 2011

Embarazo: ¿Por qué me siento tan cansada?

Soledad Villarreal

El HIERRO

“Siento que la maternidad es una bendición ”

Embarazo: Dieta del futuro y medicina ortomolecular Enfermedades eruptivas ¿cómo reconocerlas?

Apoyo psicológico en

fertilización

asistida

Dientitos sin caries: sí al flúor!

NIÑOS: Cómo desarrollar su inteligencia emocional

Editorial

Mayo 2011

A mediados del mes pasado estrenamos nueva web!

Sí, trabajamos para renovar nuestro sitio y poder, desde allí, ofrecerte más información.

Por ejemplo podrás ver cada mes el video del backstage de nuestra mamá de tapa, novedades y más notas de maternidad. Con solo visitar www.nacerycrecer.com.ar nos encontrarás todos los días on line.

Para la tapa de este mes de mayo elegimos a la modelo y conductora SOLEDAD VILLARREAL quien en pocos días será mamá! Y de un varón a quien llamará Benjamín.

En una emotiva entrevista, con la sensibilidad a flor de piel, esta mamá primeriza nos cuenta cómo lleva su embarazo y sus expectativas del parto.

Lic. María Alejandra Almada Directora editorial

Si vos también estás embarazada te contamos de qué se trata LA DIETA DEL FUTURO basada en la medicina ortomolecular para cuidar la salud del bebé desde la concepción.

LA IMPORTANCIA DEL APOYO PSICOLÓGICO EN LA FERTILIZACIÓN ASISTIDA, ahora los centros de fertilidad ofrecen un servicio de counseling para apuntalar, contener y apoyar las expectativas y frustraciones de quienes transitan tratamientos de fertilidad, tanto en mujeres solas como parejas. ¿CÓMO DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN LOS CHICOS? Para entender sus sentimientos y educarlos respetando su manera de ver el mundo.

Para que puedas reconocer LAS ENFERMEDADES ERUPTIVAS de tus hijos, te acercamos información útil sobre los síntomas y tratamientos. Además una guía de fácil identificación de cada una de ellas.

Seguinos en Facebook: www.facebook.com/revistanacerycrecer

Pág. 03 - Nacer y Crecer

Y mucho más…en las próximas páginas!

Sumario

20 Inteligencia emocional

36

Dieta del futuro

62

Música a todas partes

26 ¿Por qué estoy tan cansada?

42

Enfermedades eruptivas

66

Dientes sin caries: sí al flúor!

30 Apoyo psicológico

48

Soledad Villarreal

70

La importancia del hierro

Secciones

Staff Directora Lic. María Alejandra Almada aalmada@nacerycrecer.com.ar

03 Editorial

Gerente de publicidad Mabel De Vincenzo mdevincenzo@nacerycrecer.com.ar

04/05 Sumario

Diseño gráfico MW estudio gráfico contacto@mwestudiografico.com.ar

06 Correo de lectoras

Oficina de redacción y publicidad Bauness 2150 2° A (C1431DNP) Cap. Fed. – Bs. As. Argentina Tel.: 4522-6514/4524-7197

08 Mamá y bebé de compras 10 Mamá linda 12 Mamás famosas 14 Columna: hablemos de familia

Fotografía Luis Rosendo Producciones Only Images Getty Images Foto de tapa: Claudio Esses Retoque digital: Martín Miguens Impresión Grafica ToDay Distribución Capital y GBA Vaccaro, Sanchez y Cia S.C. Distribución interior Dto. Circulación Editorial Perfil California 2715 CABA Colaboran en esta edición:

56 Gimnasia: abdominales postparto 60 Manualidades

Lic. Andrés Sanchez Dr. José Luis Peña - Médico Lic. Dario Fernandez - Psicólogo Dr. Rubén Mühlberger - Médico Dra. María Eros Daffina - Méd. Pedriátra Lic. Mariela Villar Prof. Silvia Tabasco - Docente Dra. Nicole Boden Silvertein - Cirujano dental Dra. Irene Strasnoy ACLARACIÓN: la información periodística contenida en esta edición no debe reemplazar el cuidado y control médico, ni los consejos de tu obstetra, pediatra u otro profesional de la salud. Dado que puedenexistir distintos tratamientos que el profesional recomiende basados en circunstancias y hechos individuales del paciente, además de las prácticas médicas generalmente aceptadas, que pueden variar de país en país.

NACER Y CRECER es una publicación mensual. Oficinas en Bauness 2150 2º A Capital Federal - tel.

4524-7197// tel-fax: 4522-6514. NACER Y CRECER Nº de marca 2079374. Año 6 Nº 59 diciembre 2010. Registro ISSN 1669-0273. Registro de la propiedad intelectual Nº 831242. Propiedad de Nacer y crecer SA. Queda prohibida la reproducción total o parcial de esta publicación, aún mencionando la fuente. Las notas expresan el pensamiento de los autores, Nacer y Crecer se reserva el derecho de editar y abreviar cualquier material aceptado para la publicación. La publicación de dicho material en la presente edición no supone adhesión o discrepancia de los mismos. La editorial de Nacer y Crecer no asume responsabilidad alguna por el contenido y los resultados de los avisos publicitarios de la presente edición.

Pág. 05 - Nacer y Crecer

16 Columna: hablemos de psicología

Correo de

Lectoras

Esperamos tu opinión y consulta correodelectoras@nacerycrecer.com.ar Seguinos en Facebook www.facebook.com/revistanacerycrecer

Queremos saber de vos y tu bebé.

Esperamos ya tu carta con comentarios, opiniones sobre nuestras notas y consultas.

Lector: Daniel Salum ESTREPTOCOCO B

Nacer y Crecer

Queridos amigos de revista NACER Y CRECER, El 16 de abril de 2008, se aprobó la LEY NACIONAL 26369, en beneficio de miles de recién nacidos por año en Argentina.

Desde hace 3 años, no se reportaron nuevos casos; el sentido de esta ley es la PREVENCION, y ésto demuestra que la lucha tenía sentido.

Recuerdo, hoy más que nunca, a quienes me acompañaron en aquella cruzada social (familias afectadas, políticos, médicos, periodistas y desconocidos).

Ese día, cuando el tablero del congreso anunciaba que la ley se aprobaba por unanimidad, sentí que se hizo justicia, no solo por mis hijos Ramiro e Ignacio que la padecieron, sino por tantas familias que perdieron sus hijos al nacer y por aquellas que luchan día a día con las secuelas que la bacteria provocó.

Aquella cruzada social fue un ejemplo de lucha por un objetivo, donde todos y cada uno sabía que la sociedad tenía derecho a disponer de una ley nacional de prevención, pero también teníamos la obligación de utilizar medios de lucha que no perjudicaran a los demás; hubiese sido más fácil hacer piquetes, cortes, tomas, etc. que tanto nos acompañan en estos tiempos, pero nosotros decidimos tomar caminos y no atajos.

Hola Daniel, Tu carta me recuerda a aquella que -hace ya varios años- nos enviaste para que, desde nuestro pequeño lugar, demos difusión al tema del ESTREPTOCOCO B. Informando a las futuras mamás para que soliciten a sus médicos realizar el análisis para la temprana detección en la última etapa del embarazo, para tomar precauciones en el momento del parto en caso de un resultado positivo.

Hoy, ese simple análisis, ya es obligatorio para todas, porque la instalación de esta bacteria no tiene síntomas pero trae graves trastornos al bebé cuando pasa por el canal de parto, incluso la muerte.

La lucha para que sea ley en nuestro país valió la pena, y es un triunfo más para las mujeres en el plano de la salud.

Desde aquí seguiremos informando sobre esta peligrosa bacteria que es inofensiva para la mamá pero fatal para su hijo al nacer.

En nuestra próxima edición lo incluiremos en el sumario.

Saludos cordiales.

Qué bueno sería que nuestra juventud conozca que existe otra forma de pedir justicia o pelear por causas justas; como siempre digo “el fin NO justifica los medios”.

María Alejandra Almada Directora editorial

Pág. 06 - Nacer y Crecer

Nuestro eterno agradecimiento.

Un afectuoso saludo.

Daniel Salum

Premios:

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Pág. 10 - Nacer y Crecer

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Pág. 12 - Nacer y Crecer

mamás famosas y eventos

Lancôme y Fundalam presentan nueva Sala de Lactancia Materna De izquierda a derecha: Dr. Pablo Atchabahian, Secretario de Salud del Municipio, Dra. Isabel Fernández, Directora del Hospital Pediátrico Ramón Falcón; Betina O'Connell, Madrina de la Sala; Florencia Rodríguez Girado, Gerente de Lancôme y Stefania Incisa di Camerana, Relaciones Institucionales de Fundalam.

Lancôme y Fundalam (Fundación Lactancia y Maternidad) se enorgullecen en presentar la apertura de la Sala de Lactancia Materna del Hospital Pediátrico Ramón Falcón de la localidad de Del Viso.

En julio del año 2010 Lancôme celebró un acuerdo con Fundalam para recaudar fondos que serían destinados a la apertura de una Sala de Lactancia que hoy se hace realidad y es oficialmente inaugurada por su madrina, Betina O'Connell.

Esta nueva sala es un espacio privado donde las mamás pueden extraerse leche y almacenarla para dárselas a sus hijos internados por problemas de salud. También pueden concurrir mujeres embarazadas y acceder a toda la información sobre amamantamiento.

Julieta Prandi ya comenzó con su programa de ejercicios de mamá reciente para recuperar rápidamente su figura.

COLUMNA

Hablemos de

Familia La adopción de un hijo

Pág. 14 - Nacer y Crecer

Hoy les propongo que reflexionemos sobre la adopción de un hijo.

Se trata de un tema complejo que puede ser analizado desde diferentes aspectos: psicológico, sociológico, legal, histórico y otros.

Lic. Verónica Sanchez - Psicóloga y Psicopedagoga

Siempre es importante para la pareja conocer las causas por las cuales no pueden concebir, desde el punto de vista físico, si las hay, y también psicológico. Los factores psicológicos, en general, quedan encubiertos por la problemática orgánica que presenta alguno de los integrantes de la pareja o ambos, y esto se explica porque son más difíciles de asumir y abordar. Pero ambas causas están íntimamente relacionadas.

Por eso es necesario que la pareja haga una consulta psicológica cuando se hace difícil transitar el camino hacia la paternidad.

Sea cual fuere la opción: un tratamiento de fertilidad o la adopción, la experiencia clínica psicoanalítica nos muestra que es importante que la pareja pueda elaborar la herida narcisista que conlleva el no haber podido concebir un hijo de manera natural. Si esta situación traumática no está analizada profundamente, lo más probable es que haya mucha hostilidad entre los integrantes de esa familia, y otras consecuencias. En otras palabras, una mayor elaboración de la situación permitirá una mejor vinculación entre padres e hijos y de la pareja.

Es sabido que algunas parejas, después de adoptar un niño, logran concebir. En estos casos, se pone en evidencia que la experiencia concreta de ser padres les permitió elaborar sus conflictos y temores frente a la paternidad.

Hasta hace unos años, para una pareja que no podía concebir un hijo, la adopción era la única opción para concretar su sueño de ser padres.

Sin embargo, desde hace varias décadas, gracias al sorprendente avance de la ciencia y a los cambios culturales, quienes desean ser padres y por diferentes motivos no pueden concebir, tienen la posibilidad de apelar a las técnicas que la medicina genética les puede ofrecer, o a otras prácticas o recursos, algunos de los cuales aún no están legalizados en nuestro país, como el alquiler de un vientre.

Muchas parejas, frente a la dificultad de concebir, no dudan en optar por un tratamiento de fertilidad, si es viable según su problemática. A veces, cuando esto no da resultado, optan por la adopción.

En otros casos, la primera elección de la pareja frente al deseo de tener un hijo es adoptar, debido a que la mujer o ambos sienten mucho temor de atravesar un embarazo y/o el momento del parto.

La adopción es un acto que satisface, por un lado, las necesidades de maternidad y paternidad de una pareja, que es uno de los deseos más profundos de la vida; pero también las necesidades de un niño de tener padres, pertenecer a una familia y sobre todo También hay padres que adoptan niños después de de ser querido. haber tenido sus hijos.

Adoptar es un acto de amor. También los hijos “bio- En la mujer, el deseo de un hijo es diferente del delógicos” son “adoptados” por sus progenitores, por- seo de estar embarazada, que puede ser solamente que, en realidad, representa un importante esfuerzo un anhelo de completud. El deseo de un hijo implica aceptar que un hijo sea diferente de los padres. Amar que la mujer puede comprender que tener un hijo es a quien es distinto de uno mismo, en este caso un mucho más que sentirse “completa”. hijo, implica necesariamente atravesar las barreras Es necesaria la salud mental para tener hijos sanos, de nuestro narcisismo para permitir que un “otro” tanto biológicos como adoptivos. Por lo tanto está entre en nuestras vidas. La pareja también es un indicada, sobre todo en estos casos, la terapia psi“otro” que ha entrado en la vida y un hijo es la cul- coanalítica; y nunca está de más en las ineludibles crisis familiares, que suceden en todas las familias. minación de ese amor.

Envianos tus consultas a: correodelectoras@nacerycrecer.com.ar

COLUMNA

Hablemos de

Psicología

Pág. 16 - Nacer y Crecer

Diferencia entre Síndrome y Disforia Premenstrual Los cambios en el estado de ánimo que acontecen durante el período menstrual constituyen un espectro variado de síntomas que en algunos casos pueden ser muy molestos, provocando la incapacidad para continuar con las actividades cotidianas. En el pasado se le otorgó a la mujer menstruante el carácter de “impura”, para otros era el llanto del útero no fecundado, posteriormente fue descrita por Hipócrates como una enfermedad que cura con la menstruación.

Recién en 1980 la Clasificación de Trastornos Mentales considera al Síndrome Premenstrual como un cuadro clínico que requiere de una terapéutica específica.

Se define a la menstruación como el proceso de descamación periódica del endometrio preparado para albergar al huevo o cigoto producto de la concepción. Durante todo el ciclo ovárico, los estrógenos primero, y luego la progesterona, tienen la tarea de disponer el cuerpo de la madre para recibir a un hijo, cuando esto no se produce, las hormonas bajan bruscamente ocasionando el desprendimiento del endometrio en forma de hemorragia. Por lo tanto durante la menstruación la mujer está expuesta a cambios hormonales que repercuten en la conducta, el estado de ánimo, el peso, el apetito, el deseo sexual y la temperatura corporal.

El espectro de síntomas premenstruales comprende dos síndromes: 1) Síndrome premenstrual.

2) Desorden disfórico premenstrual.

Al síndrome premenstrual lo padecen entre un 25 a un 80% de las mujeres y ocasionalmente las incapacita para la realización de las tareas cotidianas.

Consiste en dolores pélvicos, tensión mamaria, edemas, y algunos cambios anímicos, fundamentalmente mayor susceptibilidad emocional e insomnio leve.

La mujer sabe que todos los meses sus emociones están más a “flor de piel”, reconoce sus sentimientos inestables e intenta controlarlos. Es probable que esté menos sociable y busque momentos de soledad, todo sin perturbar su diario vivir. El Desorden Disfórico Premenstrual es la exacerbación patológica de los cambios psíquicos y somáticos que ocurren

Dr. Walter Hugo Ghedin - Médico psiquiatra, Psicoanalista

durante el período menstrual. El Síndrome Disfórico se presenta como incapacitante en un 5% de las mujeres. Consiste en dolores mamarios, edemas, aumento del apetito, angustia, impulsividad, síntomas depresivos, irritabilidad, insomnio o somnolencia, falta de concentración, pérdida de la energía, bajo rendimiento intelectual. Los cambios en el estado de ánimo son tan marcados que ocasionan sufrimiento personal y a terceros. Es frecuente que la mujer se sienta extraña, no reconociendo que esas emociones intensas le pertenecen, “es como si apareciera otra”, suelen referir. Los intentos por controlar los arranques de angustia o de ira son infructuosos, provocando más sufrimiento. Abundan las ideas de culpa, sentimientos de inferioridad, los reproches por no poder contener sus emociones, sumadas a la imposibilidad de cumplir con las actividades cotidianas. Finalmente la menstruación llega como la cura salvadora, volviendo todo a la normalidad. Se ha podido determinar que, los síntomas se acrecientan en la cuarta década de la vida.

No se conoce con precisión las causas del síndrome, aunque se postulan determinantes genéticos, alteraciones en algunos neurotransmisores como la serotonina y la noradrenalina. Desde hace décadas se sabe que la serotonina, sustancia que transmite la información entre las neuronas e interviene en el mundo emocional, tiene una participación muy activa durante el período menstrual. Se ha demostrado que las pacientes con Síndrome Disfórico Premenstrual tienen una menor concentración de serotonina en sangre, lo que ha llevado a implementar tratamientos específicos. Los casos leves responden a medidas generales tendientes a mejorar el estilo de vida: ejercicio aeróbico, técnicas de relajación, evitar la ingesta excesiva, etc. Los casos moderados o graves suelen requerir tratamientos farmacológicos y psicoterapia. Se puede concluir que tanto el Síndrome como la Disforia Premenstrual pueden resultar situaciones molestas o incapacitantes para la mujer, que deben ser tenidas en cuenta para su diagnóstico y tratamiento.

Envianos tus consultas a: correodelectoras@nacerycrecer.com.ar

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Debido al gran éxito del lanzamiento del ANUARIO queremos informarles a nuestras lectoras que dicha Edición Especial se encuentra AGOTADA.

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PSICOLOGÍA

Asesoró: Lic. Andrés Sánchez Bodas - Director de la Primer Escuela Argentina de Counseling

Pág. 20 - Nacer y Crecer

Inteligencia emocional

en niños

Pág. 21 - Nacer y Crecer

¿Cómo desarrollar la inteligencia emocional en niños? Cómo ayudar a los pequeños a potenciar la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos, y la habilidad para manejarlos.

Niños impulsivos y ansiosos

PSICOLOGÍA

¿Qué es la inteligencia emocional?

El término inteligencia emocional fue popularizado por Daniel Goleman, con su célebre libro Emotional Intelligence, publicado en 1995, donde concluye que el Coeficiente Intelectual no es un buen predictor de un buen desempeño en la vida, dado que la antigua noción de inteligencia pura no garantiza un buen manejo de las vicisitudes que se nos presentan.

Este autor realizó una clasificación de la inteligencia emocional y manifestó que se puede organizar en cinco capacidades, y que se desarrollan en habilidades que se manifiestan en conductas concretas (habilidades prácticas). Ver cuadro 2

Pág. 22 - Nacer y Crecer

Inteligencia cognitiva y no cognitiva Fue Charles Darwin uno de los primeros que indicó -en sus trabajos sobre la evolución - la importancia de la expresión emocional para la supervivencia y la adaptación en el caso de los mamíferos y -entre ellosnosotros, los humanos.

Hasta ese momento las definiciones tradicionales de inteligencia solo hacían hincapié en los aspectos cognitivos, racionales, tales como la memoria y la capacidad de resolver problemas, pero varios influyentes investigadores en el ámbito del estudio de la inteligencia comenzaron a reconocer la importancia de los aspectos no cognitivos.

De hecho lo que siempre han medido los test de inteligencia es el Cociente Intelectual, denominado C.I, que arroja como resultado un número porque sólo toma en cuenta la resolución de problemas utilizando el razonamiento, lo cognitivo, obviando que somos un todo y que -aunque parezca que se utiliza solo la “razón”- las emociones y los sentimientos siempre están en juego en cualquier tipo de acción humana.

Estos estudios y su divulgación han sido muy importantes porque introdujeron una nueva manera de pensar lo humano en relación a habilidades y relaciones interpersonales, así como también favorecieron una formación integral de los niños, en la medida que fueron tomados en cuenta en ámbitos institucionales educativos de todos los niveles.

Tenemos dos clases diferentes de inteligencia: la inteligencia racional y la inteligencia emocional y nuestro funcionamiento vital está determinado por ambos.

La interacción entre el niño y sus cuidadores durante los primeros años de vida constituye un auténtico aprendizaje emocional. Este aprendizaje es muy poderoso y a veces resulta difícil de comprender para el adulto porque queda inserto en la impronta no verbal, en el sistema límbico o medio (Ver cuadro 1) propio de la vida emocional, y emerge en situaciones concretas, por ejemplo: Los niños impulsivos y ansiosos, a menudo desorganizados y problemáticos, parecen tener un escaso control sobre sus impulsos límbicos. Este tipo de niños presenta un elevado riesgo de problemas de fracaso escolar, alcoholismo y delincuencia, pero no tanto porque su potencial intelectual sea bajo sino porque su control sobre su vida emocional se halla severamente restringido. Si esto no es corregido o prevenido vamos en camino de un adulto que tendrá severos problemas en su vida.

Y entonces, ¿qué hacer para favorecer la integración de ambos modos de responder a los estímulos de la vida en los niños?

La formación adecuada de un niño depende de que reciba adecuados estímulos, siendo aquellos que no se vivan como amenazas a su auto percepción, dado que ante ellas tenderá a defenderse y elaborar estrategias de supervivencia más que de vida plena. Dicho de otro modo: se ocupará de sobrevivir, y no de vivir y desplegar sus propias capacidades potenciales. De esta manera si logra apercibirse, es decir sentirse asegurado y aceptado en sus vivencias, incorpora información positiva liberando modos de vincularse que refuercen una manera afectiva de relacionarse, que se irá integrando a los aprendizajes cognitivos como un todo.

Para ello sus personas significativas, en general sus padres o personas que cumplan ese rol, deben tener un modo de comunicarse con el niño en donde predominen actitudes que generen acciones y respuestas empáticas, incondicionales y auténticas.

Empáticas: Son aquellas que surgen de ponerse previamente en el lugar del otro, antes de emitir alguna señal verbal o corporal.

Incondicionales: Son aquellas que aceptan la experiencia del niño tal cual es, es decir que pretenden comprender el significado interno que poseen, aunque no les parezca adecuada su conducta. Esto no sugiere no poner límites, sino que, de necesitar hacerlo para enseñar alguna norma social, se parta de comprender que todo niño considera adecuado lo que está pensando o haciendo y eso se respeta aunque no se apruebe, es decir se respeta la vivencia.

¿Qué opinás de esta nota?

Escribinos a: correodelectoras@nacerycrecer.com.ar

La aceptación de lo emocional del niño aunque no se le apruebe su conducta hace que éste acepte sus emociones como válidas para sí, y si cambia su conducta para adecuarla a la normatividad social lo hace porque percibe que es lo adecuado no porque su emoción no es válida en sí misma.

Aceptar las emociones del niño Para explicar más claramente lo antedicho en el párrafo anterior vayamos a un ejemplo. Observamos a un niño de 5 años que se acerca a la cuna de su hermano bebé con un palo en la mano con la intención de agredirlo, obviamente le impedimos la acción, pero le hacemos saber de algún modo que comprendemos los celos que siente. No le decimos que es malo por sentir eso, sino que está mal producir daño a su hermano.

De esta manera él puede ir modificando conductas sin desconectarse de sus emociones, integrando lo emocional a lo cognitivo-conductual.

Esta modalidad de vinculación le hace aprender la empatía, la responsabilidad, darse cuenta de sus motivaciones, aprender a regular sus acciones, no negar lo que siente y desplegar mejores conductas relacionales.

Lo importante es que si conocemos las cinco habilidades que es bueno poseer (ver cuadro Inteligencia emocional) estemos alertas, como padres y docentes a no frenarlas, sino por el contrario activarlas positiva-

positivamente con nuestras conductas. Decimos no frenarlas o dificultarlas porque son habilidades naturales que poseemos en menor o mayor medida todos los humanos. Esto implica como filosofía de relación que no es necesario enseñarlas pues están en los genes, lo importante es no abortarlas.

Obviamente esto no quita estar atento cuando observamos que un niño tiene dificultades con la conexión o expresión de sus emociones, en esos casos es bueno consultar a un profesional (Counselor, Psicólogo, Psicopedagogo), y también procurarle actividades vinculadas con el arte en cualquiera de sus manifestaciones: la que el niño elija si está en condiciones de hacerlo, o la que se considere más adecuada después de un estudio sobre su personalidad. Todas las manifestaciones artísticas conectan con lo emocional y es bueno que todo niño (también todo adolescente y adulto) pueda tener un espacio para ello, además del deporte y las enseñanzas de nivel cognitivo/académico.

Somos un ser social que necesita del otro, para ello tenemos que comunicarnos, para hacerlo bien es bueno no provocar amenazas, es decir no hacer sentir al otro que somos otro peligroso para él, y si logramos trasmitir esto a nuestros niños, ellos harán lo mismo con los demás, y eso desarrollará y abrirá su mundo emocional, al mismo tiempo que se expresa en algún arte y aprende racionalmente lo que su cultura y época necesita enseñarle para convivir con su grupo de pertenencia.

Pág. 23 - Nacer y Crecer

Auténticas: Son aquellas que surgen de la propia vivencia del padre o sustituto, y que el niño percibe como válidas aunque no le agraden, porque vivencia que esa persona está expresando algo que lo siente válido, y que en caso de darse cuenta de que ha sido un error, también auténticamente lo expresará.

“Todas las manifestaciones artísticas conectan con lo emocional y es bueno que todo niño (también todo adolescente y adulto) pueda tener un espacio para ello”.

PSICOLOGÍA ¿Cómo funciona nuestro cerebro?

La evolución humana, producto de miles de años, ha hecho que poseamos tres niveles cerebrales que se denominan:

a- Inferior o reptílico: en común con los reptiles, donde se alojan las respuestas básicas de supervivencia. b- Medio o límbico: común con todos los mamíferos donde se alojan las emociones. c- Superior o neo cortex: propio de los humanos donde se aloja la posibilidad de razonar, simbolizar, construir el lenguaje y hacer de las emociones sentimientos

Integrar nuestro funcionamiento es apuntalar la relación entre el sentir y el pensar, y saber que las emociones muchas veces guían nuestras decisiones, trabajando con la mente racional y capacitando —o incapacitando— al pensamiento mismo.

Si como el cerebro “superior” (pensante) desempeña un papel fundamental en nuestras emociones, exceptuando aquellos momentos en los que las emociones se desbordan y el cerebro emocional asume por completo el control de la situación.

Las habilidades prácticas que se desprenden de la Inteligencia Emocional son cinco, y pueden ser clasificadas en dos áreas: A-Inteligencia Intrapersonal (internas, de autoconocimiento) a la que pertenecen las siguientes 3 habilidades: 1- La autoconciencia (capacidad de saber qué está pasando en nuestro cuerpo y qué estamos sintiendo).

2- El control emocional (regular la manifestación de una emoción y/o modificar un estado anímico y su exteriorización).

3- La capacidad de motivarse y motivar a los demás.

Pág. 24 - Nacer y Crecer

B-Inteligencia Interpersonal (externas, de relación) a la que pertenecen las dos habilidades restantes: 4- La empatía (entender qué están sintiendo otras personas, ver cuestiones y situaciones desde su perspectiva).

5- Las habilidades sociales (habilidades que rodean la popularidad, el liderazgo y la eficacia interpersonal, y que pueden ser usadas para persuadir y dirigir, negociar y resolver disputas, para la cooperación y el trabajo en equipo).

NyC

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EMBARAZO

Asesoró: Dr. José Luis Peña Médico Tocoginecólogo

Por qué ¿ me siento tan

Pág.

22 Nacer y Crecer Pág.

Pág.26 26---Nacer Nacer y y Crecer Crecer

? cansada Un síntoma absolutamente normal es el cansancio en el embarazo. Muchas futuras mamás sienten la necesidad de descansar y dormir más horas de las habituales para reponer energías.

Respuestas a las preguntas más frecuentes sobre el tema y consejos para llevar un embarazo relajado

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EMBARAZO

¿Es normal sentirse más cansada durante el embarazo?

El cansancio es un síntoma habitual y normal del embarazo. Sería muy raro no sentirse cansada.

El cuerpo que lleva un embarazo trabaja de manera más intensa cuando está en reposo que cuando está haciendo algún ejercicio sin estar embarazada. Esto se debe a que varios mecanismos se inician dentro de la mamá en el comienzo del embarazo. El cuerpo comienza a "fabricar" el complejo sistema que se encargará del desarrollo del bebé, como por ejemplo la placenta, que va a estar totalmente formada al final del primer trimestre. Por otro lado, el cuerpo comienza a adaptarse a muchísimos requerimientos físicos y emocionales típicos del embarazo. ¿Cuándo se irá el cansancio?

Una vez que el cuerpo se haya equilibrado y la placenta se haya desarrollado completamente, alrededor del cuarto mes, se vuelve a recuperar la energía. Hasta entonces necesitarás descansar más horas o tal vez tomarte algunos días de descanso. ¿Debo trabajar si me siento muy cansada?

Si el embarazo continúa normalmente no se debería dejar de trabajar, a menos que tu doctor contraindique las tareas por alguna razón específica. A veces las mujeres se sienten más felices y menos ansiosas si mantienen sus tareas habituales. El cansancio es algo normal en el embarazo, de modo que no hay que combatirlo. Se tiene que tomar este síntoma como un pedido del cuerpo, que necesita tener más descanso.

De esto dependerá la salud del bebé. ¿Qué puedo hacer para sobrellevar el cansancio?

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Si la mamá es primeriza, hay que disfrutarlo y descansar, a menos que ya se tengan otros hijos y se deba compartir el tiempo con ellos.

¿Puede reaparecer el cansancio?

El cansancio puede reaparecer en el último trimestre y ésto seguramente servirá como entrenamiento, para no agotarse por los requerimientos del bebé en el post parto ¿Cuándo debería preocuparme el cansancio?

Cuando el cansancio se torna excesivo y si está asociado con desmayos, palidez, ahogo o palpitaciones.

Allí es aconsejable consultar al médico ya que podría corresponder a una anemia, enfermedad muy frecuente en este período

El sueño se debe al aumento de la progesterona, hormona que triplica sus niveles durante el embarazo y que tiene un efecto sedante directo sobre el cerebro. ¿Cómo se ve afectado el sueño en cada trimestre del embarazo?

Independientemente de los hábitos previos, pueden experimentarse cambios en la manera de dormir durante el embarazo.

EL PRIMER TRIMESTRE, se acompaña de un estado de somnolencia y aumento de la necesidad de dormir. Se debe al aumento de la progesterona, hormona que triplica sus niveles durante el embarazo, que tiene un efecto sedante directo sobre el cerebro.

EL SEGUNDO TRIMESTRE, es el momento más favorable ya que sólo la necesidad de orinar frecuentemente interrumpe el sueño.

Durante EL TERCER TRIMESTRE, la micción frecuente, la incomodidad por la presencia de la panza, los movimientos fetales, las contracciones o la ansiedad, pueden dar origen a insomnio o bien a la dificultad de conciliar el sueño cuando el mismo fue interrumpido por alguna razón. ¿Qué debo tener en cuenta para dormir mejor?

Estar cómoda en la cama suele ser uno de los desafíos más difíciles durante el embarazo, especialmente durante el último trimestre y es ésta la principal causa de los problemas para dormir.

Es muy importante descansar lo suficiente para que puedas realizar una vida activa hasta el final de tu embarazo.

• Dormir sobre uno de tus lados Recordá que después del nacimiento, tu bebé requeriSi tu costumbre es la de dormir boca abajo o boca rá de tu presencia cada tres o cuatro horas y es imporarriba, es conveniente que desde el comienzo trates de tante que te encuentres en buenas condiciones físicas acostumbrarte a dormir hacia cualquiera de los lados, y descansada para esta nueva etapa. ya que hacia el final del embarazo es prácticamente imposible dormir en estas posturas. Debes comenzar Cambios de hábito en el embarazo desde el inicio de tu embarazo a dormir en uno de los lados y mejor aún del lado izquierdo ya que esta postura también favorece la llegada de sangre a la • Descansar más durante el día placenta, aportando mayores cantidades de oxígeno y Ya no te preocupes por los cuidados de la casa y descansá lo necesario. Encontrarás muchas tareas nutrientes para tu bebé. nuevas que puedes disfrutar, como investigar nombres de bebés, navegar por Internet, leer todo lo • Utilizar almohadones o almohadas La comodidad en la cama te ayudará. Utilizar almo- relacionado con los niños y tu embarazo. hadones durante el embarazo es ideal para apoyar tu vientre en ellos mientras duermes. También el uso de • No trabajes demasiado una almohada entre tus muslos, cuando la cabecita En el caso que continúes con tus tareas habituales, del bebé está ubicada entre los huesos de tu pelvis, es evita excederte en tus horarios y de hacer un trabajo de mucha utilidad. También existen almohadones con "alocado" como el que venías realizando. El embarazo es una buena excusa para no trabajar tanto y para formas especiales para el embarazo disfrutar de las cosas simples de la vida.

• Tratar de controlar tu ansiedad La aparición de estos problemas para dormir, no sólo • Permitir que los demás te ayuden son causados por las molestias físicas de la “gran pan- Tal vez al principio te resulte difícil aceptar la ayuda za”, también suele ser causa de ellos la ansiedad lógi- de otra persona o de que tu esposo lleve los chicos al ca que trae aparejado el parto, especialmente cuando colegio, pero tenés que hacerte la idea de que éstas sos primeriza. Realizar un baño de inmersión en agua y otras cosas irán cambiando en el transcurso del caliente actúa como relajante muscular y se puede to- embarazo. mar como hábito antes de ir a dormir por las noches.

• Dormir más tiempo todas las noches Una hora o dos más de sueño pueden significar un • Masajes También tu pareja puede ayudarte con masajes con cambio dramático en tu rendimiento. aceites en tu espalda, cuello y piernas, relajan, dan sensación de bienestar y además son muy saluda- • Controlar que tu dieta sea de variedad, balanceada y de alimentos nutritivos. bles.

Asegurate de un aporte adecuado de hierro, proteínas y calorías. Evitá la cafeína, y los dulces.

• Tratar de no preocuparte y pensar Cuando vayas a dormir, o bien te despiertes durante la noche para evacuar tu vejiga, tratar de no ponerte • Realizar alguna actividad física a pensar en cosas que te preocupen, intentá despejar Caminar o nadar, ya que a veces y aunque parezca extraño, el cansancio se asocia a la vida sedentaria, tu mente. con muy poca actividad física.

• Orinar antes de acostarte.

• Beber poco líquido durante la cena.

• Cenar temprano.

• No tomar café.

• Tomar té de tilo.

• Un baño de inmersión antes de dormir.

• Practicar ejercicios de relajación por las noches.

Consejos para dormir bien de noche

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PLANIFICACIÓN

Asesoró: Lic. Darío Fernández - Psicólogo, especialista en Psicología aplicada en Medicina Reproductiva y asesor de CEGYR Centro de Estudios en Ginecología y Reproducción.

El counseling o acompañamiento psicológico es una nueva herramienta diferencial en tratamientos de fertilidad.

Infertilidad: la importancia del counseling

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Busca que la pareja pueda vivir el tratamiento con niveles más bajos de tensión, reduciendo factores de estrés, preparándolos para cada etapa y sus posibles resultados.

PLANIFICACIÓN

¿Cómo afecta la infertilidad?

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La infertilidad es una de las experiencias emocionales más difíciles y dolorosas en la vida de una pareja. Su impacto psicológico podría ser comparable al efecto emocional que produce la muerte de un padre o el recibir un diagnóstico terminal. El tener dificultad para formar una familia con hijos, puede producir una crisis psicológica que afecte todas las áreas de la vida: lo personal, la relación de pareja, las relaciones sociales, las familiares y, en algunos casos, el plano laboral.

Independientemente de quién tenga la dificultad orgánica para concebir, el problema afecta emocionalmente a ambos miembros de la pareja.

Transitar el camino de los diagnósticos y los tratamientos necesarios para lograr el embarazo, puede convertirse, en algunos casos, en una experiencia prolongada y altamente estresante.

“El acompañamiento psicológico permite potenciar la comunicación y la empatía y brinda a la pareja recursos de adaptación al tratamiento médico”.

La infertilidad

La infertilidad es la incapacidad de una pareja para lograr un embarazo después de un año de relaciones sexuales apropiadas, sin protección anticonceptiva.

Según diferentes reportes, afecta a entre un 10% y un 20% de las personas en edad reproductiva. Las estadísticas muestran que la distribución de las causas de infertilidad son aproximadamente las siguientes: de origen masculino 30%; de origen femenino 30%, que ¿Qué es el counseling? involucran a ambos miembros de la pareja 30% y en El acompañamiento psicológico o counseling es una aproximadamente un 10% de los casos no se encuenherramienta recomendable para todas aquellas pare- tra una causa evidente del problema reproductivo. Esjas que estén atravesando un tratamiento de Repro- tos últimos casos reciben el nombre de ESCA (esteriducción Asistida, especialmente en el caso de los tra- lidad sin causa aparente). tamientos de Alta Complejidad (como Fecundación En la actualidad, una de las razones por las cuales los in Vitro, Ovodonación, entre otros). El counseling es problemas en la fertilidad podrían estar aumentando una herramienta de trabajo psicológico diferente de es la tendencia a postergar el momento de buscar un la psicoterapia o del psicoanálisis. Más allá de conte- embarazo. Algunos de los cambios sociales que coner algunos elementos psicoterapéuticos, gran parte menzaron en la segunda mitad del siglo pasado, como de su fuerza reside en el pasaje de información y el por ejemplo el acceso a la anticoncepción, el desarroasesoramiento acerca de lo que la pareja está a punto llo profesional y laboral de la mujer, el incremento de la expectativa de vida; han llevado a que las parejas de enfrentar.

Según recomendaciones de la Sociedad Argentina de concreten su unión a edades más avanzadas, y traten Medicina Reproductiva (SAMER), todo tratamiento de materializar primero su estabilidad laboral, tener su de reproducción asistida de alta complejidad debería vivienda, para después tener hijos. Es frecuente que la contar con un módulo de Counseling que preceda y búsqueda de embarazo se produzca pasados los 30 ó acompañe el tratamiento médico. Mejorar el estado 35 años de edad, lo que implica no solo una reducción emocional de los pacientes, minimizar ansiedad y fac- en el potencial reproductivo de la mujer, sino que adetores de estrés, reducir posibles tensiones en la pareja, más también el hombre (y la mujer) han pasado más trabajar con las dificultades en la obtención de mues- tiempo expuestos a situaciones que podrían afectar su tras de semen y con los temores referidos al quirófa- fertilidad (enfermedades de transmisión sexual, ciruno, ayudar en el manejo de la situación con el entorno gías, quimioterapia, traumatismos, enfermedades que familiar y amigos, son, a modo de ejemplo, algunos alteran la fertilidad, exposición a noxas ambientales o laborales, etc.). de los objetivos del counseling en estos casos. ¿Qué opinás de esta nota?

Escribinos a: correodelectoras@nacerycrecer.com.ar

El rol masculino en la infertilidad Históricamente, los problemas reproductivos fueron atribuidos casi exclusivamente a causas femeninas, un ejemplo más de la opresión y el sometimiento que ha sufrido la mujer a lo largo de la historia. Lamentablemente, en la actualidad aún existe una tendencia en la opinión pública a adjudicar los problemas reproductivos a la mujer. Pues bien, como dijimos anteriormente, la realidad es muy distinta. Desde el comienzo de la andrología (rama de la urología que estudia las alteraciones de la fertilidad en el hombre), y gracias al avance de disciplinas como la genética, la biología molecular, la inmunología, etc., se ha comprobado que el espermatozoide juega un papel tan importante como el óvulo en la fertilidad de una pareja, pues no todos los espermatozoides son aptos para generar un embarazo, o para hacer que ese embarazo llegue a término. La calidad espermática tiene un rol vital en los tratamientos de fertilidad. En aproximadamente 6 de cada 10 casos de consulta hay algún problema relacionado con el hombre.

La infertilidad y la pareja

En la actualidad, una de las razones por las cuales los problemas en la fertilidad podrían estar aumentando es la tendencia a postergar el momento de buscar un embarazo.

sexuales, es consecuencia de los estados de tristeza, de la alteración de estado físico y emocional provocado por algunas medicaciones y tratamientos y sus resultados, de la pérdida de espontaneidad que produce la búsqueda de embarazo mediante relaciones sexuales pautadas, o los períodos de abstinencia, entre otros factores. En general, una vez superado el problema reproductivo, la sexualidad tiende a recuperarse

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El tener que luchar contra un problema de fertilidad pone a prueba muchos aspectos de la vida de pareja, como la capacidad de comunicarse abierta y sinceramente, la capacidad de empatía, la tolerancia de las diferencias de opinión, de sentimientos y de tiempos internos, la capacidad de dar y de pedir apoyo emocional. Enfrentar diagnósticos dolorosos, fracasos de tratamientos, el manejo de las relaciones familiares y con amigos, el tener que superar momentos difíciles para poder seguir adelante; todo esto hace que a largo plazo la pareja se fortalezca. Es un mito que la infertilidad destruya a las parejas. Muy por el contrario, entre ellos se encuentran vínculos sólidos, la vida los ha puesto a prueba y la gran mayoría logra sacar rédito positivo del dolor y la adversidad. La tasa de divorcios en personas infértiles es la misma que la que se registra en la población en general. A pesar de que vivan muchos momentos de tensión, una vez resuelta la crisis, la mayoría de las parejas opinan que la experiencia de la infertilidad ha mejorado su relación, estudios psicológicos que se ocupan del tema corroboran esta afirmación.

En rigor de verdad, cabe aclarar que hay un área de la vida de pareja que claramente se ve deteriorada en la mayoría de los casos, y es la vida sexual. Este deterioro, que se manifiesta principalmente, a través de una reducción importante en la frecuencia de relaciones

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Factores que influyen en un tratamiento de fertilidad Una preocupación casi general de las parejas que van a realizar un tratamiento de alta complejidad es si su estado de ánimo puede influir negativamente sobre sus chances de embarazo. La respuesta a esta pregunta es compleja y hasta puede ser contradictoria, según uno base sus fuentes de información en una corriente de pensamiento o en otra.

No cabe duda que lo psicológico puede influir sobre la fertilidad, si hablamos de embarazos buscados “en la cama” y en parejas sin problemas reproductivos, esa influencia generalmente es temporaria y depende tanto de factores de personalidad, como de la exposición a factores internos o externos que impliquen estrés o inestabilidad psíquica. Estados psicoemocionales como el estrés elevado o trastornos del estado de ánimo como la depresión, pueden producir una alteración en la pulsatibilidad de la GNRH (una de las hormonas que comanda el funcionamiento reproductivo), y esto puede generar una disfunción temporal del eje reproductivo.

Pero cuando hablamos de tratamientos de reproducción asistida de alta complejidad, donde el funcionamiento hormonal está prácticamente manejado de forma externa, debemos ser cautos, para no cargar a los pacientes con culpa y con más estrés que el que implica el tratamiento en sí mismo y la importancia de lo que están buscando conseguir.

Hay estudios que reportan una mejora en la tasa de embarazo en aquellos casos en que mediante diferentes técnicas de relajación y otros recursos psicológicos logran reducirse los niveles de ansiedad y de estrés. Está probado que el nivel de estrés que padece un hombre en el momento de obtener una muestra de semen, puede alterar parámetros del espermograma como el volumen eyaculado, la concentración de espermatozoides y la movilidad de los mismos. Pero por otro lado, y para dar ejemplo de lo contrario, no está definitivamente demostrado que el estado emocional de la mujer, luego de recibir una transferencia de embriones, influya sobre las chances de embarazo.

Como en muchos terrenos de la medicina, hay temas en los que no está dicha la última palabra y todavía queda mucho por investigar y descubrir. Seguramente, el desarrollo de las neurociencias seguirá aportando elementos que permitan responder a estos interrogantes.

Un caso especial en Counseling: la donación de gametos (óvulos o espermatozoides) Volviendo al tema que es motivo de esta nota, el counseling cobra especial importancia cuando hablamos de recibir gametos donados. En los casos de parejas receptoras de óvulos y/o espermatozoides, el counseling es hoy obligatorio en algunas instituciones, donde se asume como responsabilidad propia el asesorar a sus pacientes sobre los aspectos psicológicos implicados en este modo de formar una familia.

Esto responde no solo a una obligación deontológica de quienes trabajamos en este campo, sino que además viene a suplir la carencia de información en nuestro ámbito social acerca de los aspectos psicológicos envueltos en este modo de formar una familia.

Entre otros temas incluidos en este tipo de counseling, se analizan y reformulan conceptos como: ¿qué es ser padre y qué es ser madre? Se trabaja con cuestiones que plantean los pacientes sobre el manejo de información, ¿contar o no contar a familiares o amigos?, ¿contarle al niño cómo fue concebido?, ¿cuándo?, ¿de qué manera?, ¿cómo podrá reaccionar al niño al enterarse? La donación de gametos está aún muy mitificada en Argentina, por eso es importante que todo sea muy claro y transparente para que la pareja se sienta segura y confiada. Una expectativa habitual en los receptores es qué se va a transmitir genéticamente de la/él donante y que ellos no podrán controlar. Generalmente, las parejas piensan que quien no aporta sus gametos va a tener poco o nada que ver en la construcción del carácter y la personalidad del niño, pues todas estas cualidades se transmiten genéticamente. Lo cierto es que ambos padres tendrán igual participación y responsabilidad en este aspecto pues la influencia del ambiente es mucho más fuerte y determinante que la predisposición genética en el desarrollo de la personalidad de un ser humano.

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EMBARAZO

Asesoró: Dr. Rubén Mühlberger – Médico experto en medicina genética, terapias ortomoleculares y anti-age.

La dieta del futuro para los bebés de hoy

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Tras el éxito de “La dieta del futuro”, su segundo libro, donde presentó la nutrición wellness de la medicina ortomolecular, el doctor Rubén Mühlberger nos cuenta cómo seguir un plan saludable en las nueve lunas. Secretos y tips de la alimentación ortomolecular para proteger los genes de la mamá y el bebé.

Medicina or

rtomolecular

EMBARAZO

Desde el momento de la concepción, la nutrición resulta trascendental para cuidar la salud de nuestros hijos y ayudarlos a prevenir un sinfín de enfermedades.

Ante todo, debemos explicar de qué hablamos cuando hablamos de nutrición ortomolecular y nutrición genética.

La primera nos dice qué nos aporta cada alimento de la naturaleza en general y cómo debemos consumirlos para conseguir un organismo equilibrado y saludable.

La segunda, revela qué alimentos son más adecuados para cada uno en particular. Entre ambas, se logra una dieta funcional a medida y efectiva.

Aquí, algunos tips y secretos de la dieta que toda futura mamá puede seguir desde la primera hasta la última luna: VOLVER A LAS FUENTES

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El referente de la medicina ortomolecular y el exitoso plan genético anti-age, anti-kilos y de calidad alimentaria, el doctor Rubén Mühlberger, cuenta que muchos llegaron a su consultorio para pedir una dieta a medida. “Lo más sorprendente fue ver a mujeres embarazadas que no venían para cuidar su estética sino para proteger la salud de sus futuros hijos a través de la alimentación”, cuenta desde el primer piso de su Clínica. Y concluye: “noto un despertar de consciencia muy interesante en la generación actual, estamos recuperando, muy lentamente, el vínculo con la naturaleza. La gente comienza a escuchar a su cuerpo, a respetarlo más, a cuidarlo desde adentro hacia fuera. Y lo mejor de esto es que no se trata de una moda sino de una tendencia que evoluciona en la Argentina y en el mundo”.

Según el doctor Mühlberger, la atención alimentaria debe ser una prioridad durante el embarazo ya que es entonces cuando se desarrolla la calidad genética que tallará a ese niño en el futuro. Desde el descubrimiento del Genoma Humano se sabe que el diseño de regímenes nutricionales prenatales mejora la salud fetal y ayuda a reducir el riesgo infantil de enfermedades.

El análisis pormenorizado de la evolución de la dieta del hombre paleolítico hasta nuestros días revela un aumento en el consumo de grasas saturadas, hidratos de carbono refinados y sodio, elementos de un alto contenido calórico. Sin embargo, ha disminuido el consumo de hidratos de carbono complejos y beneficiosos, como el almidón y el potasio. Por eso, si bien podemos asegurar que las dietas genéricas no funcionan, cualquiera puede mejorar su salud si se adapta al estilo de ingesta de nuestros ancestros, siguiendo la pirámide nutricional paleolítica. El hombre del futuro debe regresar a aquellas fuentes para proteger el ADN original. Y qué mejor manera que hacerlo desde el primer segundo de vida. Por eso, se aconseja: un mínimo de dos litros de agua, entre 3 y 4 piezas de fruta al día, misma cantidad de verduras, menor cantidad de proteína animal (pescado, carne de vaca, cerdo, oveja, pollo), casi nada de hidratos y cero azúcares.

EL ABC DE LA NUTRICIÓN ÓPTIMA Consumir calidad calórica. Elegir alimentos ecológicos, orgánicos y descartar siempre los que están genéticamente modificados (productos procesados, congelados, industrializados, con conservantes o colorantes). Evitar los azúcares, los aceites hidrogenados (llamados “trans”), productos lácteos vacunos (la mayoría de los terrestres tiene intolerancia a la lactosa, también encontramos gran cantidad de calcio en pescados, frutos secos, semillas, algas, vegetales verde oscuro, algarroba, olivas, huevos...) y el trigo (lo encontramos en el pan, la bollería, las pastas). Primordial: lavar muy bien frutas y verduras, sobre todo si no se trata de productos orgánicos (dejarlas unos minutos en remojo con unas gotitas de lavandina y vinagre para que eliminen los metales pesados) y, ante

pelar hasta las zanahorias.

EL QUID DE LA COCCIÓN Optar por cocciones suaves para que las moléculas no pierdan su valor nutritivo y poder curativo es unos de los secretos de esta dieta. Cocinar al vapor, baño maría dentro del horno, hervir a fuego lento (la temperatura ideal: entre 60º C y 80ºC), es sinónimo de salud y bienestar. En woks, coladores, vaporieras, cestas de bambú, rejillas o en la olla de acero se pueden cocer carnes, pescados, verduras, salsas, pan, flan, tortas y tortillas. Además, la cocina al vapor tiene múltiples ventajas: es ideal para descongelar, no deja olor, es más práctica, la comida jamás se pasa, la cocción es más rápida, resulta más fácil de limpiar y mucho más económica, porque consume menos energía.

receta que recomiendo para las embarazadas es el requesón: cortar la eche parcialmente descremada con unas gotitas de limón y dejar reposar unas horas hasta que se corte. Colar y usar a modo de ricota para acompañar las ensaladas. Las colaciones durante el día son fundamentales y las embarazadas no deben olvidar comer cada cuatro horas. Para la cena, tratar de elegir verduras cocidas, son más fáciles de digerir: mucho zucchini, berenjena rellena, sopas y caldos, Chow fan de arroz, verduras y clara de huevo...

COLACIONES PROTEICAS LOS PROHIBIDOS Las colaciones son importantísimas, ya que las emCuanto más dulce se sienta, más daño nos hará. Hace barazadas, así como pasa con los bebés, deben comer tiempo, por suerte, se desenmascaró la verdadera cara cada 4 o 5 horas. Es fundamental consumir un mínidel azúcar y el rol protagónico y asesino que ocupa en mo de 3 frutas por día. Y, sobre todo, hacerse bocados nuestras vidas. Ubicado en el cuarto nivel o grupo 6 proteicos de carnes magras al vapor, que se ingieren de la pirámide alimenticia ortomolecular, la caña de frías, con una galleta de arroz, para consumir entre las azúcar y todos sus derivados quedan excluidos de la comidas. En madres vegetarianas, además de aconsedieta genómica. El azúcar engorda, envejece, inflama jarse la ingesta de soja, tofu y legumbres (alimentos los tejidos, favorece el acné y las alergias de todo tipo. de alto valor proteico), se les recomienda pedirle al Y en el caso de las embarazadas, encima, favorece clínico u obstetra suplementos proteicos para evitar la la diabetes. Sin embargo, nuestro cuerpo necesita de deficiencia de tiamina (Vitamina B1). glucosa para mantenerse en equilibrio. Razón por la cual debemos reemplazarla por la fructosa, que es el azúcar natural de la fruta, y los edulcorantes naturales como la estevia o el azúcar verde. En el otro extremo del sabor: la sal, otro de los no recomendados a la hora de la nutrición. La sal marina es la opción ideal para sazonar los alimentos.

Arrancar la jornada con un desayuno proteico: feta de pavita o jamón crudo, omellete de claras, licuados de frutas y verduras. Almuerzo: ingerir verduras mezclando la mayor cantidad de colores posibles, como rojos tomate, blancos palmitos, verdes de espinacas, naranjas de zanahorias, azules de lechuga morada...

Uno de los secretos es llevar el arco iris a la mesa, cada color tiene su significado en la alimentación: los rojos energizan y previenen, los naranjas son antioxidantes, los amarillos transmiten positivismo y felicidad, los verdes depuran y dan bienestar, los azules y violetas mejoran la función cerebral y los blancos equilibran y purifican. Además del yogur casero, otra

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EL DÍA IDEAL

EMBARAZO

SECRETOS A LA HORA DEL ANTOJO Prepararse helados naturales artesanalmente con yogures caseros: hervir un litro de leche deslactosada, poner en un termo y agregar una cucharada de yogur natural. Dejar toda la noche. Para darle sabor, podemos agregar frutas de estación. Se aconseja consumir un litro de yogur por día, ya que mejoran la calidad hormonal de la mamá y el bebé. A la noche, minutos antes de irse a dormir, o mientras miran una buena película, comer una compota de fruta ya que no se aconsejan los grandes períodos de ayuno en el embarazo y es una manera natural y sana de combatir los ataques de glucemia.

No confundir cólicos con contracciones, son muy comunes sobre todo luego del sexto mes.

“La alimenta ción matern a en el embar azo influye directamente en la salud genética de nuestros hijos”.

Otros tips...

Sí a las grasas buenas, como el aceite de oliva y las aceitunas (3 o 4 por día).

Buscar alguna actividad placentera. La felicidad es, después de todo, la gran clave de la salud y el bienestar.

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Hacer gimnasia diaria, como mínimo una larga caminata.

Consumir entre 3 y 4 litros de líquidos, entre limonadas, jugos naturales y agua mineralizada.

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BEBÉS Y NIÑOS

Asesoró: Dra. María Eros Daffina - Médica Pediatra

ENFERMEDADES ERUPTIVAS

¿ ?

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Cómo reconocerlas Las enfermedades eruptivas son bastante frecuentes en los bebés y niños.

Te presentamos una guía para que puedas identificarlas y saber en qué consiste su tratamiento.

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¿Cuándo está de alta un niño que tuvo varicela?

BEBÉS Y NIÑOS

El alta se le da cuando todas las lesiones están en período costroso. Comúnmente, ello se produce al cabo ¿Cuáles son las enfermedades eruptivas en de una semana, si las lesiones no se sobre infectan. la infancia?

Se conoce como enfermedades eruptivas a la varicela, la rubeola, el sarampión, la roséola o exantema súbito, la escarlatina y la quinta enfermedad o eritema infeccioso. Cabe acotar que algunas de estas enfermedades están dejando de ser frecuentes gracias a la vacunación.

A continuación una breve explicación de cada una de ellas.

VARICELA

¿Cuál es el tratamiento?

Como es una enfermedad viral no requiere tratamiento específico, el tratamiento es sólo de sostén. Se puede utilizar un antihistamínico para calmar el prurito y utilizar talco mentolado o baños de avena en agua tibia para refrescar la piel. Se debe cortar las uñas bien cortas para evitar que las lesiones se infecten.

No debe utilizarse aspirina durante la enfermedad ya que se ha asociado a un grave síndrome. En su lugar, se puede utilizar ibuprofeno o paracetamol. ¿Existe vacuna contra la varicela?

¿Cómo se manifiesta la varicela?

Sí, existe una vacuna efectiva que actualmente no fiFrecuentemente, antes de la aparición de las típicas gura en el calendario de vacunación. Se recomienda vesículas se produce fiebre, malestar general, ano- aplicarla a partir del año de edad ya que hasta esa edad rexia, cefalea y, a veces, un dolor abdominal leve. los niños poseen anticuerpos maternos que le confieEstos síntomas suelen aparecer 24-48 horas antes del ren inmunidad. brote y pueden permanecer durante los primeros dos o tres días siguientes a la erupción. Las vesículas aparecen primero en el cuero cabelludo, la cara o el tronco y luego se diseminan. La erupción suele provocar mucho prurito. Son frecuentes las lesiones en boca y genitales. Después de uno o dos días, las vesículas se tornan turbias y se convierten en costras que luego se caen dejando una zona hipopigmentada. Es una enfermedad sumamente contagiosa.

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¿Puede complicarse la varicela?

La complicación más frecuente es la sobre infección bacteriana de las lesiones, también pueden encontrarse abscesos, celulitis, linfadenitis, neumonía y encefalitis.

Los niños con problemas de piel, como dermatitis atópica, suelen tener más cantidad de vesículas en su evolución.

Generalmente, los niños mayores y los adultos se enferman más seriamente que los niños pequeños.

Las complicaciones son más comunes en los niños inmunocomprometidos debido a una enfermedad o por ciertos medicamentos como la quimioterapia o los corticoides en uso prolongado. ¿Qué opinás de esta nota?

Escribinos a: correodelectoras@nacerycrecer.com.ar

RUBEOLA ¿Cuáles son los síntomas de presentación de la rubeola?

Los síntomas generales suelen ser leves, puede haber fiebre, dolor de cabeza y malestar. Aproximadamente al quinto día de iniciados estos síntomas aparecen pequeñas y finas manchas rosas difusas en la cara y, después de un día, se generalizan a todo el cuerpo, manteniéndose durante alrededor de tres días. El signo más característico de la enfermedad son los ganglios aumentados de tamaño en la zona de la nuca y detrás de las orejas. ¿Existe una vacuna?

Sí, existe una vacuna contra la rubeola que se aplica al año de edad en forma de triple viral (sarampión, paperas, rubeola) y un refuerzo a los seis años de edad.

¿Requiere tratamiento?

No, los niños habitualmente no requieren tratamiento específico, como en todas las enfermedades de origen viral. No suele haber complicaciones durante el transcurso de la misma.

A continuación, algunas pautas para reconocer cada una de ellas: SARAMPIÓN Las manchas se caracterizan por comenzar en la cara y después se distribuyen por el resto del cuerpo. Comienzan siendo pequeñas manchas rosas ó rojas, que se van uniendo hasta formar manchas de mayor tamaño. Al segundo día se extienden al tórax y al tercero, a las extremidades.

VARICELA Comienzan siendo unas pequeñas manchas rojas en el tóraz y cuero cabelludo. En el período máximo de 24 hs se extiende a la cara, brazos y muslos. Se transforman en vesículas que están llenas de líquido transparente. A partir del tercer día se secan y dejan unas cascaritas que no deben extraerse porque dejan cicatrices.

ESCARLATINA

¿Cuál es la importancia de la rubeola? Aparecen pequeños granitos rojos en las axilas y la La rubeola es una enfermedad infecciosa transmisible, generalmente de evolución benigna, cuya importancia radica en los efectos negativos que puede producir en el feto si la infección ocurre durante el primer trimestre de embarazo. El riesgo disminuye a un 10% si la embarazada se infecta en la semana 16 y es raro que se produzcan malformaciones si la infección se produce después de la semana 20.

QUINTA ENFERMEDAD

¿Cómo se manifiesta la quinta enfermedad?

La quinta enfermedad es una enfermedad viral caracterizada por síntomas leves y una erupción con manchas que comienza en las mejillas y luego se disemina. Es más frecuente en niños pre- escolares o en edad escolar durante la primavera.

Generalmente, se observa una coloración roja en las mejillas (apariencia de cachetada), luego aparece una erupción en el tronco y las extremidades que se va diseminando desde el centro hacia afuera, dando una apariencia de encaje y desapareciendo completamente en una o dos semanas.

ingle que se transforman en manchitas rojas. A las 24 hs se extiende al tórax y piernas y por último a la cara. Distribuyendose especialmente en mejillas, mentón y boca.

QUINTA ENFERMEDAD Se enrojecen las mejillas, no tiene sobresaliencias, es una mancha lisa, a veces con bordes sobreelevados. A los pocos días de la erupción se extiende al tórax, piernas y brazos. También se la denomina: eritema infeccioso ó parvovirus.

SEXTA ENFERMEDAD Después de un episodio febril de 3 ó 4 días, aparece una erupción en el abdomen. Son manchas rojizas o de color rosado de 2 a 5 milímetros de diámetro, rodeadas por un halo blanquesino.

URTICARIA Son las clásicas “ronchas”, erupción redondeada de diferentes tamaños, con el centro más claro. Son debidas a reacciones alérgicas por medicamentos o alimentos.

SUDAMINA Son pequeños puntos blancos, más grandes que la cabeza de un alfiler. Se localizan del cuello para abajo, extendiéndose a las axilas, pero especialmente en el abdomen, sin incluir el ombligo.

DERMATITIS ATÓPICA Son vesículas con contenido líquido que se rompen con facilidad sobre una piel enrojecida. Al cicatrizar forman costras. Aparecen en la cara y en la cabecita del bebé o en los pliegues de brazos y piernas en niños más grandes.

BEBÉS Y NIÑOS

SEXTA ENFERMEDAD ¿A qué se llama sexta enfermedad?

Se llama sexta enfermedad o exantema súbito o roseola del lactante a una enfermedad viral que presenta fiebre alta y una erupción en la piel característica. Es más frecuente en niños de 4 a 24 meses de edad. No existe vacuna para prevenir esta infección y deja de contagiar cuando desaparece la erupción. ¿Qué síntomas presenta?

Se caracteriza por fiebre alta (40-41°) durante 48-72 horas sin otros síntomas. Cuando la fiebre desaparece surge la erupción que se caracteriza por exantema de color rosa que comienza en el pecho y se disemina a la cara y al abdomen, y dura 48-72 horas. ¿Cómo se trata?

Se tratan solamente los síntomas, como la fiebre.

ESCARLATINA ¿Qué es la escarlatina?

La escarlatina es una infección bacteriana producida por el estreptococo del grupo A, esta bacteria también es causa de faringoamigdalitis, anginas, impétigo, etc.

La escarlatina se distingue por la aparición de una erupción cutánea luego de una infección faríngea. La erupción típica es marcada en pliegues (axilas e ingles) y su textura se compara con la del papel de lija, alrededor de la boca el aspecto suele ser más pálido.

Una vez desaparecida esta erupción es característico la presencia de una descamación en la cara y en las manos. Se acompaña de fiebre y regular estado general, puede haber vómitos y dolor abdominal. La edad de mayor frecuencia es en adolescentes y en escolares, sobre todo en primavera e invierno. ¿Cómo se realiza el diagnóstico?

El diagnóstico se realiza con los datos clínicos y un cultivo de fauces para aislar a la bacteria.

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¿Cuál es el tratamiento?

El antibiótico de elección es la penicilina durante 10 días. Es importante cumplir con la totalidad del tratamiento para evitar complicaciones como la fiebre reumática.

NyC

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ENTREVISTA

Realizada por María Alejandra Almada.

Soledad Villarreal a pocos dias de ser mama…

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Ya en cuenta regresiva para el parto, Sol -la rubia modelo, conductora de televisión y mamá primeriza- nos cuenta sobre su embarazo, su trabajo, su casamiento en la Polinesia con ritual tahitiano incluido y cómo espera la llegada de su hijo Benjamín.

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os Edad: 31 añ . o , bien criollo Signo: Virg o d a s A : a d feri Comida pre l.

Color: Azu azmín.

J : na sola Perfume no tengo u : a p ro e d un mix Marca odo. Hago t e d o s u , preferida total. de marcas

NyC: ¿Soledad Villarreal es tu nombre artístico o el que figura en el DNI?

un programa de deportes extremos y turismo que se llamaba “Point”, luego entré a un casting y quedé en un programa que se llamaba “Intocables” que trataS.V: Es mi verdadero nombre! María Soledad Villa- ba temas del espectáculo con un equipo bien afilado: Luis Ventura, Marcela Tauro, Horacio Cabak… rreal.

Estuve 4 años conduciendo el noticiero de América 24 y se fueron dando una serie de cosas súper lindas NyC: ¿De cuántos meses estás embarazada? Por- y con continuidad. Porque a veces lo que ocurre, en este medio del espectáculo, es que hay “impass” de que se te ve igual pero con pancita… espera entre una y otra propuesta, lo mío fluyó con S.V: Tengo fecha para el 27 de mayo, así que ya falta continuidad. Y hasta hago radio en Pinamar en los muy poquito!!!… es un varón y ya tiene nombre: veranos! Me encanta hacerlo también.

Benjamín. Estoy feliz con este embarazo, estoy enamorada de este bebé que aún no nació.

NyC: ¿Cómo te sentís físicamente?

S.V: Bastante bien, solo unas náuseas al principio, pero lo vengo disfrutando mucho. Me siento vital, sigo trabajando, estoy haciendo tres programas a la vez, hasta que el cuerpo me deje! Sigo con el ritmo habitual. Hice las fotos de la última campaña de la marca de ropa interior y medias Cocot con tres meses de embarazo. Y después seguiré haciendo las producciones de fotos y moda llevando a Benjamín en brazos. Es la ventaja que te da esta profesión.

“Creo que la definición más exacta que puedo dar es que

el embarazo es una

bendición

para la mujer”.

S.V: Sí, yo soy de la localidad de Las Parejas en la provincia de Santa Fe. Luego me fui a estudiar a Rosario, soy profesora de inglés. Empecé a trabajar como modelo en Rosario mientras estudiaba, luego ya en una agencia de modelos empecé a viajar a Chile, México y venía muy seguido a Buenos Aires por trabajos puntuales. Después ya tuve que tomar la decisión de radicarme aquí en Buenos Aires, me fue muy bien como modelo. Y enseguida me empezaron a llamar de los medios, sentía que además de posar me llevaba bien con la comunicación y se fue dando de una manera genial.

Empecé haciendo un “bolo” con el genio de Jorge Guinzburg en su programa con motivo de la publicidad de una línea aérea italiana. Después conducí

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NyC: Vayamos a tus comienzos laborales, primero empezaste a modelar y luego te animaste a la conducción en televisión.

ENTREVISTA

NyC: ¿Y cuál es tu presente laboral? Además del modelaje que siempre lo continuaste.

ras y allí el productor es mi marido. Las entrevistas y la conducción lo disfruto un montón, la comunicación es algo mágico en los medios para mí. La repercusión S.V: Estoy haciendo tres programas de periodicidad que tiene algo que decís, cómo llega a la gente, es semanal: “Infama” de espectáculos con otros pane- maravilloso. listas y Santiago del Moro, “En concreto” que es de arquitectura y decoración en CN23, y “Move” que se emite los días miércoles pasada la medianoche en Ma- NyC: Estás en pareja o casada con el productor Santiago Núñez… gazine donde me doy el gusto de entrevistar a figuS.V: Hace cinco años que nos casamos, pero no legalmente aquí en Argentina. Nos casamos en la Polinesia en la playa con el ritual nativo. Fue todo maravilloso, soñado…

NyC: Quiero saber más, contame detalles de ese casamiento tan particular!

Pág. 52 - Nacer y Crecer

S.V: Fue increíble, mágico. Polinesia es un paraíso, su paisaje, las playas, los colores, los aromas, la calidez de su gente… Y allí la gente te agasaja, se visten de gala, si bien lo habíamos organizado desde acá el casamiento, fue una sorpresa el ritual y la ceremonia en sí. Las mujeres untan a la novia con un aceite sagrado llamado “monoi”, te cantan, dicen oraciones, te hacen con un pareo blanco el vestido de novia y una corona de flores en la cabeza. Todo súper natural, no tenés que llevar nada. Las mujeres me llevaron hasta la orilla y mi novio venía en una embarcación. Fuimos hasta un templo de piedras con el sacerdote y el orador – traductor, es una ceremonia de unión típica tahitiana, de los nativos del lugar. Y te dan una especie de predicción en un papiro, con los nombres de tus hijos. Benjamín es Tamatea en tahitiano que significa niño blanco con luz, y después me dieron el nombre de otro varón y una nena.

También hicieron un baile para nosotros y nos subieron a un sillón de troncos hasta el mar y termina la ceremonia en un paseo por el mar en una embarcación con la música… y luego nos quedamos allí para la luna de miel.

Casamiento en la Polinesia con el ritual nativo tahitiano.

NyC: ¿Y qué dijo la familia que se quedó acá?

S.V: Y todavía están reclamando la fiesta de casamiento (risas)…Solo vieron las fotos. Primero vendrá Benjamín, pero tenemos planeado después los papeles y la fiesta acá, quizás con Benja trayendo los anillos.

NyC: ¿Cómo se conocieron? Porque siendo él productor se me ocurre que se cruzaron en algún programa que trabajaban juntos.

S.V: Sí, él trabajaba en canal América 24 y me sedujo a través de “la cucaracha”, que es ese auricular que tenemos escondido en la oreja los conductores. Me hablaba por ahí, me decía cosas, me hacía chistes y ahí empezó todo. Al principio mantuvimos oculta la relación por unos meses y luego no lo pudimos parar, se dio genial. Así que nos complementamos, entiende muy bien mi trabajo.

“Hace cinco años que nos casamos, pero no legalmente aquí en Argentina.

Nos casamos en la Polinesia

en la playa con el ritual nativo.

Fue todo maravilloso, soñado…”

S.V: Creo que la definición más exacta que puedo dar es que el embarazo es una bendición para la mujer.

Siempre hablamos con mis amigas y les digo que, uno puede vivir de cerca un embarazo de la hermana, amiga, etc., pero llevar vida adentro, estar embarazada durante nueve meses es increíble, una sensación única, cuando lo vivís, cuando te pasa es un milagro de la vida. Te lo digo y me emociono.

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NyC: ¿Y cómo estás viviendo este embarazo después de cinco años de estar juntos en pareja?

ENTREVISTA

NyC: ¿Estás más sensible?

S.V: Sí!!!!!! (risas)… lloro, me emociono, tengo una sensibilidad a flor de piel. Pienso, le hablo al bebé y lloro porque me emociono, es el milagro de la vida misma. No te importa más nada, el resto es “plano Z” ni B, ni C, es Z. Hay que disfrutarlo a pleno, es hermoso. Voy leyendo todo lo que va pasando en mi interior, cómo crece el bebé, la naturaleza es algo impresionante, es una bendición. Ser madre, con tantas mujeres que luchan por ser madres, soy una agradecida a la vida, es el amor más infinito que conozco. Me voy a largar a llorar acá!...

que no estoy ansiosa porque llegue el momento del parto, disfruto de este estado.

NyC: ¿Tuviste o tenés antojos?

S.V: Tendría que haber aprovechado más mi condición de embarazada… (risas), tengo ganas de comer algo y me lo compro y listo. Pero antojos por algo en especial no tuve, así como los antojos típicos de mandar a mi marido a la madrugada a comprar algo urgente para comer, no.

En el veranito me dio muchas ganas de comer fruta, NyC: Si querés llorar, llorá… (risas) pero te paso al licuados, cítricos, cosas frescas, más de lo habitual.

Ahora en el otoño empecé con un chocolate a la notema del parto, ¿tenés miedo a ese momento? che o a la tarde pedirme una porción de torta o meS.V: ¿Sabés que no? Pienso que debe ser algo fas- dialunas… cinante, verlo salir…, no lo vivo con miedo, estoy tan flasheada con el embarazo que no me preocupa el NyC: ¿Preparaste un espacio de la casa para el parto. En realidad vengo muy relajada porque aún no bebé? preparé el bolso.

S.V: Sí, ya preparé su habitación y di vuelta toda la Pero yo le hablo a la panza y le digo a Benjamín que casa, todavía me falta, pero nos pusimos a pintar tose quede todo el tiempo que necesite, que no se apure dos los ambientes con colores! Mucho trabajo, quiero en salir porque la panza es el mejor lugar, así que todo esté lindo cuando venga Benjamín.

NyC

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Backstage: Fotos: Claudio Esses Retoque digital: Martín Miguens Make up: Martín Blanco Asesora vestuario: Valentina Carranza Ropa de: Maa Maternity Sofia Kinach Accesorios: Dolores Iguacel

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Pág.55 55- Nacer - NaceryyCrecer Crecer

Agradecemos a: Espacio VIDA

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POST-PARTO

Asesoró: Lic. Mariela Villar - Directora de EMBARAZO ACTIVO® www.embarazoactivo.com

La importancia de hacer

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abdominales progresivos

POST-PARTO

Después de tener a tu bebé, volver a tener la panza chata parece una misión imposible. Pero aunque no lo creas, con paciencia y en forma gradual, podés retomar la actividad física y lograr tu objetivo.

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Mamá en línea Casi todas las mamás sueñan con recuperar su figura de manera inmediata después del parto. Pero luego de dar a luz, hay que adaptarse a los cambios físicos y anímicos que se producen en toda mujer y acomodarse a las rutinas del bebé.

La mujer está feliz con su hijo en brazos, pero también preocupada por las transformaciones que sufrió el cuerpo: los kilos de más que quedaron y la flaccidez característica de este período -sobre todo en la zona abdominal-.

Una vez que el obstetra lo autorice -generalmente entre 30 y 40 días, dependiendo si se tuvo un parto por vía baja o por cesárea- la flamante mamá podrá comenzar a realizar actividad física en forma gradual.

Hay que recordar que el abdomen se va deshinchando lentamente durante el primer mes; el útero vuelve a su lugar en los cuatro primeros meses y las caderas tardan entre 8 y 9 meses en reacomodarse.

Por eso hay que retomar la actividad sin sobreexigencias.

Antes de comenzar con clases de gimnasia en centros especializados, se pueden realizar caminatas al aire libre, 15 o 30 minutos al día te ayudarán a oxigenarte y te cambiarán el humor del día.

Un trabajo progresivo Uno de los objetivos fundamentales a la hora de recuperar la figura, es volver a tener el vientre chato.

Con dedicación y regularidad en la ejercitación, podrás lograrlo, aunque deberás tener en cuenta que como los músculos del cuerpo humano trabajan en pares, tendrás que fortalecer la espalda tanto como el abdomen si querés tener la panza plana; mejorar la postura y evitar dolores en la zona lumbar.

Es muy importante trabajar los abdominales de manera progresiva y no en forma brusca, para evitar la diástasis y poder tonificarr los músculos de a poco.

La actividad física siempre debe estar asesorada por un especialista o profesional especializado en maternidad y postparto, ya que cada etapa requiere de ejercicios específicos, y de un seguimiento adecuado.

La ropa adecuada Para la práctica de ejercicio, debés elegir indumentaria cómoda: remeras sueltas, shorts o calzas (de algodón preferentemente), y medias y calzado para deportes. Es imprescindible que no te sientas apretada y con poca movilidad.

Podrás optar por usar corpiños deportivos y, si estás amamantando, tal vez te inclines por utilizar protectores y apósitos para los pezones.

Si es época de temperaturas bajas, debes recordar que tendrás que llevar un buzo, pantalón abrigado, guantes y gorro.

Parto vía baja y cesárea ¿Hay diferencias a la hora de trabajar los abdominales después de un parto por vía baja y después de una césarea?

La diferencia es de tiempo. En el caso de los partos por vía baja, la progresión de los abdominales se resuelve más rápido porque, al no haber cicatriz, el ejercicio puede comenzarse antes.

Cuando el parto fue por cesárea hay que esperar un poco más antes de comenzar con los abdominales.

Como dijimos antes, es el médico obstetra, quien se encargará de evaluar cada caso de manera particular y brindar las recomendaciones necesarias.

Lo cierto es que en ambos casos, recuperar la actividad física, no sólo fortalecerá la musculación y ayudará a recuperar la tonicidad del abdomen, sino que le brindará a la flamante mamá una sensación de bienestar psíquico y físico muy positiva.

4 – Abdominal inferior: mantener la posición inicial, elevar la cadera, mantenerla elevada y elevar el tronco despegando las escápulas del piso.

Rutina de ejercicios

1 – Abdominal recto: Acostada en la colchoneta, manos detrás de la cabeza, elevar el tronco, antes bajar el Realizar entre 12 y 15 repeticiones de cada ejercicio, ombligo al piso. con pausas de recuperación. Repetir todo 2 veces. Incrementar las cargas pasadas las semanas. Consultar a 2 – Abdominal oblicuo: misma posición inicial, ex- su médico para comenzar con la actividad. tender un brazo al lado contrario, repetir con el otro brazo.

Fotos: Virginia Rodriguez 3 – Abdominal recto: Acostada en la colchoneta, elevo las piernas dejándolas a 90°. Este abdominal es más intenso que el ejercicio 1.

Peinó Lily para Tony Varessi Estética: Dra. Irene Bermejo www.irenebermejo.com

Ejercicio

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Ejercicio

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3 NyC

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Ejercicio

Manualidades Pañalera Para las más habilidosas les proponemos un práctico pañalero para colgar en el área del cambiador, así permite tener siempre a mano un pañal, y a la vez, decorar este rincón del bebé. Los colores los podés elegir vos combinando con la habitación o la cuna.

Paso a Paso:

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1- Cortar en tela cuadrille un rectángulo de 70 cm x 75cm. Tomar una tira de 70 cm de largo de Gross de seda N° 5 y ubicarla a 20 cm del borde. Sujetar con alfileres. Cortar una tira de Cinta Baby Ellie de 39 mm de 70 cm de largo y ubicar por delante. A continuación colocar una tira de70 cm de largo de gross de seda N° 3.

Repetir del lado contrario y realizar costuras en ambos lados de la cinta.

3- Cortar una tira de Cinta Allegra de 1,50 m, sacar uno de sus hilos para fruncir la cinta y armar el volado. Ubicar sobre la abertura y coser.

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2- Doblar por la mitad dejando el derecho hacia adentro y coser dejando una abertura central de 35 cm. Dar vuelta, abrir las costuras y hacer un pespunte a 1cm del borde.

4- Dar vuelta, coser la base, abrir la costura y coser en forma triangular para formar la base de la pañalera. Forrar una argolla con Cinta Opulence y coser 2 tiras de Gross N° 5 para poder colgar.

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Agradecemos el asesoramiento de Cord贸n de Oro www.cordondeoro.com.ar

EDUCACIÓN

Asesoró: Prof. Silvia Tabasco - Profesora de Bellas Artes, Educación Primaria y Nivel Inicial.

Con la

MÚSICA a todas

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PARTES

La educación musical en los primeros años de vida es fundamental para el desarrollo de tu hijo porque ejercita la atención, la percepción, la memoria y otras capacidades que resultan de gran importancia. Aquí te acercamos algunos consejos sobre cómo estimularlos y acompañar la tarea realizada por el jardín y la escuela.

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EDUCACIÓN

Muchos expertos opinan que, en realidad, la música acompaña a los chicos desde mucho antes de nacer.

Desde la panza un bebé percibe las voces de mamá, papá, hermanitos, los ladridos del perro y también la música.

Por ello muchos padres crean canciones especiales para sus hijos y se las cantan intraútero y luego continúan con esta práctica cuando el bebé ya está en sus brazos o en la cuna. Así el sonido y la música forman parte de su vida.

La música no sólo desarrolla un lenguaje expresivo, sino también otras capacidades tales como: la atención, la percepción y la memoria.

Además, favorece la coordinación motriz, la participación, las posibilidades de compartir y desarrollarse como una persona creativa. Evidentemente, este desarrollo compromete varias áreas: la intelectual, la psicomotriz, la social y la emocional.

La presencia permanente del sonido No hay duda que desde muy pequeños los chicos se sienten atraídos hacia todo “lo que puede producir sonido”: cucharas, objetos varios y juguetes son golpeados contra el piso, arrojados y sacudidos para probar cómo suenan. Generalmente, suelen pedir que se les cante una y otra vez la misma canción. También pueden asociar sonidos aunque los objetos que los producen no estén a la vista, como el sonido del teléfono, el timbre, la puerta al abrirse o cerrarse, el ruido del auto, etc. Acompañan con sus primeras sílabas las canciones que les enseñan y poco a poco repiten palabras, sobre todo en los finales de las estrofas.

Ningún papá planifica ni crea sistemáticamente estas situaciones. Sin embargo, es el hogar el lugar donde se da comienzo a este proceso de sensibilización a través de la propia experiencia.

Las actividades musicales del Jardín se suman a las

realizadas en casa. Tanto las maestras de la salas como los profesores de música tienen en sus manos la mayor responsabilidad y un desafío constante en esta área.

Como en todos los aspectos de la vida es importante la experiencia musical de los papás en la escuela, seguramente no son pocos los que recuerdan haber sido marcados como “el que no tiene oído”, o sentirse frustrados porque en el coro eran tercera voz, como si la primera fuera mejor que la tercera. Muchas de estas experiencias dejan a muchos sin el deseo de explorar y disfrutar del mundo de la música.

Por lo tanto, es tarea de maestros y papás permitirles a los chicos acercarse, explorar y disfrutar de las producciones artísticas. ¿Cómo se enseña educación musical en el Jardín?

Obviamente, resulta difícil explicar aquí los contenidos y propósitos de la educación musical en el nivel inicial, pero sí se puede ofrecer un breve panorama.

Las actividades que se realizan en el Jardín pueden agruparse en actividades de audición y en actividades de producción.

Dentro de las primeras están aquellas en las que los chicos escuchan canciones, melodías, obras, trozos musicales, principalmente orientados a desarrollar el placer estético. No sólo para expresarse a través del movimiento sino también, en intimidad, sensibilizándolos. De esa forma, podrán interactuar con la música aún cuando no lo exterioricen.

Tal vez, estas actividades sean las más difíciles de lograr, por falta de costumbre, de paciencia o simplemente porque estamos acostumbrados al “utilitarismo”: canciones para ordenar, para saludar, para nombrar las partes del cuerpo, etc., entonces se pierde de vista el placer que produce simplemente oír música.

Con respecto a las actividades de producción, la educación musical utiliza mucho la imitación, donde los más pequeños tratan de reproducir voces, sonidos y ritmos. La producción puede ser individual o grupal, usando instrumentos o su propio cuerpo. Así, es posible verlos sacudiendo latas con semillas que ellos mismos construyeron o golpeando los pies, chocando las palmas o golpeándose la panza!!! Y sobre todo explorando los diferentes usos de la voz como productora de sonidos, ecos y canciones.

Los instrumentos musicales son muy atractivos para los chicos, con solo ponerlos a su alcance es suficiente para despertar su deseo de observar, explorar y experimentar. Ellos descubren solos la forma de

¿Qué opinás de esta nota?

Escribinos a: correodelectoras@nacerycrecer.com.ar

hacerlos sonar: frotando, raspando, sacudiendo o golpeando.

Son los docentes los que pueden fomentar la curiosidad innata, encontrar diferentes formas de producción sonora, favorecer la improvisación y participar en las interpretaciones, enriqueciendo la experiencia de todos.

A cantar!

Muchas veces perdemos el sentido original del canto: “disfrutar del canto por sí mismo” La canción no solo ofrece la posibilidad de expresarse sino que favorece el desarrollo social. Permite a los chicos compartir rondas, juegos, desplazamientos, reconocer melodías, frases y ritmos.

El canto como experiencia grupal es muy enriquecedora ya que anima, da fuerza, contiene y protege. ¡Todos pueden cantar! El logro y la satisfacción que siente una persona a través de su propio canto, son difícilmente comparables con otras experiencias de expresión.

Los chicos tienen derecho a desarrollarlo, y en ocasiones la escuela es el único lugar en el que pueden participar de una experiencia parecida.

Por ello, el Jardín busca rescatar el canto con los chicos, devolverle su lugar, re-vivirlo en el ámbito familiar y re-crearlo en el ámbito escolar. Cada niño trae un repertorio de canciones desde casa: las que le enseñan los papás, la que le canta su abuela, sus hermanos o su tío adolescente.

En consecuencia, el Jardín debe trabajar con todo este bagaje de conocimientos, pero a su vez podrá ampliar la oferta, brindándoles la posibilidad de que conozcan otras expresiones musicales. Cabe aclarar que cuanto mayor contacto tengan con las diferentes melodías, ritmos y canciones, mejor podrán desarrollar su gusto por la música.

Por otra parte, los medios de comunicación también ofrecen un repertorio que los chicos consumen. Si lo rechazamos estaríamos afuera de la realidad, lo que los medios ofrecen también es lo que los pequeños llevan al Jardín. No es malo ni bueno escuchar la música de la televisión pero empobrece escuchar siempre lo mismo.

Resulta conveniente buscar junto con los papás nuevos caminos para que descubran diferentes canciones, disfruten obras musicales, escuchen otros estilos, etc.

No cabe duda que la escuela abre nuevas oportunidades y experiencias para los chicos pero la música vive, crece y se desarrolla a partir de las posibilida-

posibilidades y de los intereses de los papás.

Música en familia Los papás también acompañan estos procesos desde casa, conociendo el cancionero, preguntándoles sobre su clase de música o qué canciones les gustan más.

Pero también tienen en sus manos la posibilidad de hacer sentir, disfrutar y amar la música.

Para acompañar a los pequeños en este descubrimiento, los papás pueden tener en cuenta los siguientes consejos: Ofrecer diferentes músicas, no solo las infantiles, también los cancioneros tradicionales o folklóricos.

Construir instrumentos musicales con materiales descartables: con latas y semillas (maracas), con llaves, con tubos, con baldes (tambores).

Crear una banda e improvisar juntos.

Producir sonidos con papeles: arrugando papel celofán, cortando papel de diario, moviendo papel metalizado, frotando.

Grabarlos mientras hacen música o cantan para que se escuchen luego, y reconozcan voces y sonidos.

Hacer un sonido con algún objeto familiar pero que no esté a la vista, para que él pueda descubrirlo y reconocerlo.

Cantar juntos.

Hacer sonidos con el cuerpo, moverse con un tema musical.

Crear espacios para escuchar música juntos.

No se necesita ser experto, lo importante es el deseo de compartir juntos -papás y niños- estos momentos musicales: jugando, inventando y emocionándose.

Para finalizar, es necesario que se tenga claro que el jardín y la escuela no constituyen un espacio para formar músicos, pero sí permiten a los pequeños conocer otras posibilidades de expresar sus emociones, sus pensamientos y sus ideas. Sin intención de formar artistas, la educación musical puede ser el camino para aprender a disfrutar, a convivir con un lenguaje vinculado al arte y a la emoción.

NyC Foto: gentileza Imaginarium

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NIÑOS

Asesoró: Dra. Nicole Baden Silberstein / Cirujano Dentista - Especialista en Odontología Mínimamente Invasiva y Estética. Odontopediatra. Desde Chile.

El escaso cepillado dental deviene en caries.

El flúor es un gran aliado para prevenirlas. ¿Alcanza la dosis de las pastas dentales? ¿Con qué frecuencia debe aplicarse un barniz de flúor en consultorio y a partir de qué edad? Estas y otras respuestas para que tu hijo tenga dientes sanos

Dientitos sin caries...

sl

al fluor!

NIÑOS El flúor detiene el crecimiento de las bacterias dentro de la boca. Modifica la energía superficial del esmalte lo que dificulta la adhesión de la placa bacteriana al diente. ¿Cuál es el real efecto del flúor en los dientes?

El flúor es un mineral que al introducirse en la estructura del esmalte lo hace más resistente al ataque ácido, esta acidez es la responsable de la formación de caries dentales. Un esmalte dentario, sin flúor en su estructura, a pH 5,5 intraoral comienza a desmineralizarse y a cavitarse en el tiempo (agujeritos que son en sí las caries). Si el esmalte del mismo diente tuviese flúor dentro de su estructura resiste un ph 5,5 sin que le suceda nada…y la acidez de la boca sólo si baja a 4,5, es decir un punto menos, comienza a desmineralizarse.

El flúor es ligeramente bacteriostático, detiene el crecimiento de las bacterias dentro de la boca. Modifica la energía superficial del esmalte lo que dificulta la adhesión de la placa bacteriana al diente. ¿Es necesario aplicar flúor en la consulta dental? ¿No es suficiente el flúor de las pastas dentales?

Pág. 68 - Nacer y Crecer

En algunos países se comenzó a aplicar flúor al agua y como resultado el número de caries en la población ha disminuido considerablemente. Sin embargo las caries siguen siendo la enfermedad infecto contagiosa más prevalente en el mundo…es decir queda mucho por hacer.

Con el objetivo de ver si realmente vale la pena aplicar barnices de flúor en la consulta dental, se han llevado a cabo diversas investigaciones que concluyeron que la aplicación semestral de barnices resulta ser el método preventivo de mayor costo-eficiencia. En la prevención de caries en niños y adolescentes. La formación de caries disminuye en aproximadamente un 20% a 74 % según diferentes estudios

¿A partir de qué edad debiera aplicar flúor a mis hijos? ¿Con qué frecuencia?

La gran ventaja de los barnices de flúor es que el riesgo de los niños de tragarse el barniz es mínimo y es un producto bastante bien tolerado. Algunos dentistas aconsejan iniciar las fluoraciones tópica en el dentista cuando aparece el primer diente en boca. Sin embargo si los padres cepillan los dientes de sus hijos con una pasta de 500 ppm de flúor cada mañana y cada noche, la primera aplicación en la consulta dental puede postergarse hasta los 3 años.

En cuanto a la frecuencia esto dependerá del riesgo de caries del niño, pero dado a que los niños están expuestos a múltiples cambios (preescolar, colegio, vacaciones prolongadas, generalmente alta ingesta de dulces y bebidas gaseosas) lo ideal es aplicar barnices de flúor cada 6 meses.

Los padres tienen que tomar la responsabilidad de una cita semestral al odontólogo y cepillar personalmente los dientes de sus hijos, de esta manera lo más probable es que su hijo llegue a la adolescencia sin ninguna caries. ¿Los adultos también debieran ir al dentista para aplicarse barniz de flúor?

¿Por qué el barniz es lo más eficiente?

Un adulto que ya ha tenido caries y por lo tanto tapaduras se ve beneficiado por la aplicación de flúor En los barnices, la liberación del flúor ocurre lenta- tópico. Ya que el hecho de tener restauraciones lo hace mente y dura hasta 6 meses, alcanzando los niveles ser inmediatamente un paciente de alto riesgo cariomáximos las primeras 3 semanas. génico. ¿Qué opinás de esta nota?

Escribinos a: correodelectoras@nacerycrecer.com.ar

Adultos con muchas restauraciones pero estables (no han vuelto a hacer caries) y con buen higiene debieran realizarse limpiezas dentales en consultorio y aplicaciones de flúor una vez al año.

Adultos con muy pocas restauraciones, 2 a 3 en toda su vida, solo debieran hacerse limpieza en consultorio una vez al año y no es necesario el flúor.

“La aplicación semestral de barnices resulta ser el método preventivo de mayor costo-eficiencia.

La formación de caries disminuye en aproximadamente un 20% a 74 % según diferentes estudios”.

Consejos practicos en relacion al fluor y los ninos...

Siempre use pasta dental fluorada, niños menores de 6 años necesitan pastas con 500 ppm de ion flúor, en una cantidad mínima si aún no son capaces de escupir la pasta. Mayores de 6 años ya requieren pastas con 1.000 ppm de flúor o más.

No deje al alcance de niños menores de 6 años las pastas dentales.

Los estudios muestran que el riesgo de caries en niños es casi nulo cuando un adulto les cepilla sus dientes por lo menos una vez al día, usan una pasta fluorada de acuerdo a su edad y acuden al dentista cada 6 meses para aplicaciones de barniz fluorado

¿Qué son los sellantes? ¿Son realmente efectivos?

El sellante es un material que puede ser de resina u otro material, el cual cubre la superficie del diente, para evitar que alimentos queden atrapados sobre ésta.

Sin embargo es importante que los padres sepan que un niño que NO tiene ni ha tenido caries y que aún posee dientes temporales (de leche) no se verá beneficiado por los sellantes e incluso, en muchos casos, éstos al entrar en un ambiente sano, lo pueden alterar, retener bacterias e incluso favorecer la posterior for¿Existe algún riesgo al aplicarse barniz de flúor? mación de caries. En el caso de los dientes definitivos no todos requieren ser sellados y esto lo debe evaluar El flúor en sí, puede ser riesgoso en niños, cuando bien su odontólogo. ingieren grandes cantidades (al tragar pastas de adultos en gran volumen o enjuagues dentales). La ingesta ¿Es lo mismo el barniz de flúor que los sellantes? crónica de flúor en dosis mayores (cuando se comen las pastas) también conlleva a un problema denominado ¨Fluorosis¨, dientes con manchas opacas o mo- Ésta es la gran confusión que tienen los padres e inteados, que al contrario de lo que uno pensaría son cluso los pediatras. Ya que derivan a los padres al dentista para que selle los dientes de sus hijos a los 3 ó 4 más débiles y susceptibles a las caries. años.

La aplicación de barniz de flúor es un método más rápido, y los pacientes muestran menores efectos nau- Los sellantes ya están explicados en el punto anterior, seosos al ser aplicado en comparación a las cubetas en cambio el flúor no altera el medio ambiente y actúa exclusivamente previniendo las caries. con gel de flúor.

Su consistencia limita la ingesta ya que queda adheriEl barniz de flúor es una capa protectora que pinta do a la superficie dental.

En niños de 3 a 6 años, el costo por aplicación de sus dientes, es algo pegajoso y hace que el esmalte barniz es menor en comparación a otras aplicaciones. (que cubre sus dientes) quede protegido y dura a fin Es entonces el barniz de flúor el método más benefi- de prevenir las caries.

NyC cioso en cuanto a costo – eficiencia. copyright

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Adultos que tienen muchas restauraciones, que siguen "haciendo caries" o que tengan mala higiene debieran realizarse limpiezas dentales en consultorio y aplicaciones de flúor cada 6 meses.

NUTRICIÓN

Asesoró: Dra. Irene Strasnoy

La importancia del

hierro

en la alimentación

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infantil El hierro es un elemento muy importante en la alimentación de nuestros hijos. Las consecuencias de su deficiencia afectan el desarrollo intelectual del niño, tanto en el presente como en el futuro. Por ello, es fundamental saber cuáles son los alimentos fuente de hierro y su implicancia en la salud.

NUTRICIÓN

El hierro es el metal más abundante en el universo y el cuarto elemento más abundante en la naturaleza. Abarca aproximadamente el 4,7% de la corteza terrestre, en la forma de los minerales hematita, magnetita y siderita. Naturalmente, se lo encuentra en el suelo, los cursos de agua, superficialmente en montañas y en muchos alimentos. Por otra parte, el hierro es un nutriente esencial para todos los organismos vivientes, con la excepción de ciertos miembros de los géneros bacterianos Lactobacillus y Bacillus. En todas las otras formas de vida, el hierro es un componente esencial o un cofactor para cientos de proteínas y enzimas.

Al remontarnos al pasado, podemos mencionar que el hombre prehistórico tenía una ingesta adecuada de hierro, y que los antiguos árabes, chinos, egipcios, griegos y romanos, aunque ignorantes de la importancia nutricional de este metal, le atribuían propiedades terapéuticas. Alquimistas y médicos del siglo XVI prescribían sales de hierro para uso medicinal. A las mujeres jóvenes, se les recetaban estas sales para tratar lo que se denominaba “clorosis”, antiguo término para denominar a la anemia. El hierro fue identificado en el siglo XVIII como un componente del hígado y de la sangre animal.

A principios del siglo XX, se realizan algunas observaciones clave acerca de la importancia de este elemento en la nutrición, descubriéndose el efecto potenciador del ácido ascórbico (vitamina C) sobre la absorción de hierro.

El hierro como deficiencia nutricional infantil Por todo lo antedicho, y a pesar que el hierro es un elemento muy abundante en la corteza terrestre, su deficiencia es un serio problema sanitario en numerosas partes del mundo. En nuestro país, según datos del CESNI (Centro de estudios sobre nutrición infantil), la carencia más común es la de hierro. Ello determina anemia ferropénica que afecta entre 22 y 56% de niños argentinos entre 8 a 24 meses de edad, según estudios poblacionales en diferentes regiones del país.

Las consecuencias más importantes de la deficiencia de hierro, sobretodo si se ha llegado al grado de anemia moderada, se refieren al desarrollo intelectual del niño, tanto en el presente como en su futuro.

En niños de edad escolar, se demostró una disminución en el rendimiento que mejora con la corrección de la deficiencia. En los niños pequeños se detectan retrasos madurativos importantes. Asimismo, se producen alteraciones en el sistema inmune del niño, lo que genera mayor predisposición a las infecciones. El déficit de hierro se produce por la ingesta de alimentos que no contienen hierro o es de baja biodisponibilidad, en niños que lo necesitan en mayor cantidad en su ingesta para lograr un buen crecimiento.

Fuentes alimentarias del hierro El hierro que se encuentra en los alimentos, se puede dividir en dos grandes grupos, de acuerdo a la forma en que se absorbe en nuestro organismo.

Biología del hierro

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una pequeña proporción por materia fecal, en la orina y en el sudor. La reposición de estas pérdidas se realiza a través de la ingesta de alimentos.

En los adultos, aproximadamente el 95% del hierro necesario para la síntesis de hemoglobina, proviene de la recirculación del hierro de los glóbulos rojos destruidos, y sólo el 5% del hierro alimentario. Por otra parte, un niño de un año de edad debido a su rápido crecimiento y a la necesidad de aumentar la masa globular, depende en un 30% de la ingesta.

El hierro es un metal indispensable para la vida animal y vegetal. En términos generales, puede considerarse que un individuo contiene entre 25 y 55 mg/kg de peso de hierro y el 80% de éste se encuentra en la hemoglobina. El hierro total del organismo circula en distintos compartimientos en un ciclo prácticamente cerrado y muy eficiente. Cabe aclarar, que del total de hierro que se moviliza diariamente, sólo se pierde

• El hierro hemínico: es una importante fuente dietética debido a que es absorbido más eficientemente que el hierro no hemínico, y constituye el 10% del hierro de la dieta.

• El hierro no hemínico: constituye el 90% restante de la dieta de un individuo.

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El hierro hemínico de una comida se absorbe en un 5 a 35% , contra el 2 al 20% del hierro no hemínico.

Para prevenir la anemia en los niños, se estimulará la ingesta de hierro hemínico en la mayor parte de las comidas, aunque sea en pequeñas cantidades, ya que es de excelente absorción, y a su vez facilita la absorción de otros alimentos que contienen hierro de menor biodisponobilidad como los cereales, hortalizas y legumbres.

La yema de huevo es rica en hierro, pero de pobre absorción. Resulta conveniente la estimulación del consumo de frutas cítricas, tomate crudo o kiwi, durante las comidas, ya que estos alimentos son ricos en vitamina C, que es un facilitador de la absorción de hierro.

Por otra parte, se desalentará el consumo de té, mate y café durante o inmediatamente después de las comidas principales por su efecto inhibidor de la absorción de hierro.

Recordar que estos consejos son muy importantes para lograr un mejor aprovechamiento de los nutrientes de nuestra alimentación y la de nuestros hijos, y así evitar una deficiencia tan importante como es la anemia.

Alimentos Fuente de Hierro Hierro Hemínico Carne de vaca Pollo Pescado Hígado Riñón Morcilla Hierro no Hemínico Lentejas Garbanzos Espinaca Porotos Cereales fortificados

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