SALUD

Por. Karla Echavarría Barrantes

Manténgase sano durante el teletrabajo

Una buena condición mental, física y emocional es indispensable para sentirnos bien, saludables y productivos, más ahora que para muchos la nueva normalidad es trabajar desde casa.

Hasta hace poco más de un año el trajín laboral de miles de personas estaba marcado por muchas carreras y congestionamiento vial rumbo a su trabajo, así como por jornadas definidas con horarios para almuerzo y reuniones, entre otras rutinas.

Con la llegada de la pandemia del CO- VID-19 esa realidad cambió de manera radical. Hoy en día miles de trabajadores de todos los sectores forman parte de la población que teletrabaja o practica home office como también se le conoce.

Sí bien la modalidad existía y era vista como un beneficio y elección de algunos, con la llegada de la pandemia y para contener el coronavirus, muchas más personas están trabajando desde casa por primera vez.

Superados ya más de 400 días, en esta nueva realidad mundial, la modalidad de teletrabajo se ha convertido en un desafío en diversos ámbitos, ya que el impacto de los cambios se ha hecho latente de diferentes formas.

“A mí me empezó a estresar el tema del sedentarismo porque normalmente salía, iba a reuniones, actividades y al gimnasio. Con la pandemia pasé a estar sentada en una silla casi todo el día, eso me generó molestias a nivel de cuello y hombros”, cuenta Alejandra Chavarría, directora general de la firma de consultoría y comunicación Brújula.

EL BALANCE ENTRE TRABAJO Y VIDA PERSONAL ES LA CLAVE PARA LA PRODUCTIVIDAD LABORAL Y LA SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL

Coma saludable y disfrute preparando sus alimentos.

A esta realidad se suma el estrés y la ansiedad experimentados por muchas personas alrededor del mundo debido a la lista de cambios radicales aplicados casi de golpe y de un día para otro.

Belkis Orozco, coordinadora del departamento de Comunicación del IAFA, en Costa Rica, asegura que ajustarse al teletrabajo le ha costado más de lo que pensaba.

“Me costó mucho adaptarme a estar sin mis compañeros y fuera de la dinámica de la oficina, respetar mi horario de almuerzo, pues al inicio creía que si alguien me llamaba y estaba ausente podría generar un problema. Empecé a experimentar dolores de espalda y todo esto se me juntó con las clases virtuales de mi hija Valentina que llegaba en sus recreos a mi espacio de trabajo”, detalla Orozco.

Al igual que Alejandra y Belkis, la mayoría de profesionales que llevan más de un año trabajando desde su casa reconocen que han sufrido estrés, ansiedad y diversos malestares que les han dificultado ordenar sus rutinas y establecer un verdadero equilibrio entre su trabajo y su vida en casa.

Respirar aire fresco y disfrutar de la naturaleza ayuda a desconectarse.

Atentos al síndrome Burnout

Desde 2019, el Síndrome de Desgaste Ocupacional o Burnout fue catalogado como enfermedad por la Organización Mundial de la Salud. La enfermedad se refiere a un síndrome resultante del estrés crónico en el trabajo que falta ser gestionado con éxito.

Trabajo excesivo, sentimiento de culpa, sensación de desgaste, pérdida de rutinas, falta de límites entre el horario y la vida personal, mala alimentación y posturas, soledad y el Síndrome de Desgaste Ocupacional, son algunos de los muchos reclamos que las personas colaboradoras hacen llegar a las oficinas de Salud Ocupacional y a los consultorios de Psicología.

Según un estudio realizado en 2020 por Eugenia Gamboa, especialista en Psicología Laboral, a más de 800 personas teletrabajadoras de empresas públicas y privadas, 18% de los encuestados sufren del Síndrome de Burnout a raíz de esta nueva modalidad de trabajo, siendo los hombres los más afectados (6% más que las mujeres).

Además, el estudio evidencia que más del 40% de los teletrabajadores encuestados mantenían niveles intermedios o altos de tecnoestrés, un fenómeno psicosocial que incluye al estrés como resultado de la exposición y uso de la tecnología.

“Las personas que están desarrollando altos nivel de estrés, tienen desgaste psíquico o cansancio mental y baja ilusión por el trabajo principalmente, aunque sin afectar necesariamente su rendimiento”, añade Gamboa.

Prácticas saludables

Dado que el ser humano es una criatura que tiene diferentes dimensiones, cognitiva, emocional, física y espiritual es importante en esta nueva realidad que vivimos, trate de cultivar diferentes actividades que nos permitan sentirnos bien en estas áreas y también desarrollarnos cuando es menos sencillo salir, hacer actividades o ver a otras personas.

“Para mantener una mejor salud mental y emocional durante el teletrabajo es indispensable hacer pausas, programar una cada hora, levantarse y hacer estiramientos, mirar por la ventana o salir y respirar aire fresco, si es posible. Poner la canción que le gusta, lo ideal es hacer actividades que lo desconecten de estar tanto tiempo frente a una pantalla”, recomienda la médico-psiquiatra Karla Montero.

La especialista agrega que es importante que a lo largo de la jornada laboral se hagan pequeños ejercicios de respiración, estiramiento, y se tome un momento para refrescar el rostro con agua fresca.

Es conveniente respetar los horarios de trabajo y aunque esté en la casa mantenga sus rutinas de levantarse, bañarse, perfumarse, usar ropa cómoda, todas esas acciones ayudan a sentirse bien.

“Fundamental es hacer actividad física, aunque actualmente es más difícil ir al gimnasio, la gente dispone de diferentes redes sociales en las cuales puede orientarse para hacer ejercicios sin implementos o máquinas, ya que es muy importante mantener en algunos días de la semana rutinas de actividad física. A esto se suman actividades recreativas y de ocio para cultivar emociones y experiencias positivas”, detalla la psiquiatra Montero.

Algunas actividades sugeridas para mantener un estado de ánimo saludable son: pintar, armar rompecabezas, resolver sopas de letras, hacer manualidades. A otras personas les gustan los juegos de video, cuidar el jardín, cocinar. Lo ideal es dedicar tiempo a algo que les funcione y les ayude a mantener esos espacios de recreación.

Las actividades recreativas ayuda a mantener un buen estado de ánimo.

CONSEJOS PROFESIONALES PARA UN TELETRABAJO EFICAZ Y SANO:

• Utilizar alarmas para los tiempos de comida y cierre de la jornada laboral.

• Mantener espacios de esparcimiento individuales y con la familia.

• Establecer una rutina de ejercicios antes o después de la jornada laboral.

• Recibir vitamina D de los rayos del sol por un lapso de 10 minutos, en horarios aptos para evitar quemaduras.

• Evitar la comida en el espacio de trabajo, ni comer pendiente de los aparatos electrónicos. Disfrutar cada momento de alimentación con conciencia plena.

• Seguir celebrando, de manera segura, fechas importantes con el equipo de trabajo.

• Dejar la culpa por trabajar en un horario establecido. El compromiso es cumplir con los objetivos asignados en el tiempo establecido.

• Mantener la comunicación del equipo de trabajo. Abrir espacios virtuales para compartir experiencias y retos, y buscarles solución como equipo.

• Contar con un ambiente de trabajo adaptado a las características fisiológicas y anatómicas de cada persona.

• Reducir acceso a estímulos distractores durante la jornada laboral tales como redes sociales personales, canales de entretenimiento, videojuegos u otros.

• Establecer algunas pautas de interacción con la familia respetando los horarios de trabajo.

• Cuidar la higiene del sueño, dormir las horas necesarias para reponer mente y cuerpo.

• Prestar atención a estados anímicos y solicitar ayuda profesional si algo marcha mal. Brindar el servicio de atención psicológica a las personas colaboradoras es un beneficio en función de la salud integral de estas por parte de las empresas.

• Por cada 50 minutos de conexión en una reunión, 10 minutos de descanso.

Fuente: Colegio de Profesionales en Psicología de Costa Rica (CPPCR)