Saludablemente 62 by Revista Saludablemente

Bendecidos

en medio de la Oscuridad Cuando pensamos en lo que significa ser bendecidos pensamos en cosas buenas, un nuevo negocio, un ascenso, el nacimiento de un hijo o regresar a la salud después de haber estado enfermo. Las bendiciones y los buenos tiempos van de la mano. Es fácil celebrar y estar agradecido cuando las cosas nos están saliendo bien. Pero ¿cuándo pasamos tiempos realmente difíciles? ¿Dónde están las bendiciones cuando pasan cosas que no entendemos? La pandemia que estamos atravesando ha confrontado nuestros pensamientos y sentimientos más profundos. Hoy nos irrumpe la incertidumbre pero quizá es el momento en que con mayor certeza sabemos qué es lo verdaderamente importante, dónde es lugar seguro donde podemos estar, quiénes son aquellos con quienes podemos contar, qué es eso que nos apasiona y cuál es el sueño que no hemos alcanzado... ¿Será posible que obtengamos bendiciones en estos tiempos de obscuridad? Nos desesperamos, nos desalentamos, y nuestra propia crisis pareciera ir en aumento con los días, pero aún en este desierto debemos mantener la esperanza; ¿si en lugar de pensar en el sufrimiento que estamos experimentando, pensamos en las cosas constructivas que están surgiendo? Confiar que en medio de la pandemia Dios sigue en el control. No podemos negar el dolor que vivimos, pero tampoco podemos dejarnos dominar por él. Debemos tomar el tiempo necesario para llorar, pero no podemos dejarnos consumir por el dolor que sentimos. Hay tiempo para llorar y tiempo para levantarse. Tiempo para pensar y tiempo para actuar.

La autocompasión nos hace víctimas de las circunstancias negativas. El mejor antídoto contra la autocompasión es un corazón agradecido y solidario. Si cambiamos nuestra perspectiva, y dejamos de enfocarnos en nosotros mismos para extender la mano a nuestro prójimo, nuestras vidas tendrán más sentido y propósito.

Prestar atención a las necesidades de otros puede darnos la fuerza necesaria para seguir adelante. Piense en una semilla, mientras permanezca en la luz no puede germinar y nunca se va a convertir en aquello para lo que fue creada. La semilla debe ser plantada en la tierra en un lugar oscuro par que el potencial interior cobre vida. Del mismo modo hay semillas en nosotros que solamente cobrarán vida después de atravesar el lugar oscuro. La vida nos ha demostrado que luego de la tormenta viene la calma. Y siempre, detrás de la noche oscura sale el sol radiante. Quizás no podremos impedir que estos momentos vengan, pero podemos tener la confianza suficiente para saber que pronto pasarán. Un día nos levantaremos como siempre lo hemos hecho y los tiempos de pandemia nos habrán hecho más fuertes, más solidarios, más agradecidos. Nos sorprenderá la paz que solo Dios sabe dar y como una vez más nos ha sacado adelante en medio del desierto. No estamos viviendo el fin, simplemente nuestro carácter está siendo pulido para vivir tiempos mejores.

Decida ahora dejar

el Cigarrillo El tabaco es más peligroso en las personas con Hipercolesterolemia Familiar. La expectativa de vida disminuye en estas personas de 12 a 15 años, mientras que en la población general esta disminución es de 2 a 4 años. Esto se debe a que aumenta unas 4 veces el riesgo de desarrollar una enfermedad coronaria. El tabaco además, tiene efectos dañinos sobre quienes optan por no fumar. De ahí la importancia de la mencionada Ley en defensa de la protección de estos espacios libres de

humo. No hay que olvidar que el tabaco es la primera causa evitable de morbimortalidad en el mundo. Incluso los fumadores pasivos, tienen un incremento en el riesgo de sufrir cáncer de pulmón, infarto de miocardio una mayor mortalidad por enfermedad isquémica del corazón, así como una reducción del peso de los hijos de madres expuestas al aire contaminado por humo de tabaco y un incremento significativo de la frecuencia de síntomas respiratorios crónicos como tos y molestias faríngeas.

Piense en los beneficios del abandono del tabaco y busque sus propias razones para dejarlo: Más agilidad, menos cansancio. Disminución o desaparición completa de la tos. Recuperación de sentidos como el gusto y el olfato. Recuperación del equilibrio e hidratación de la piel. Si no tenía ninguna enfermedad relacionada con el uso del tabaco, su riesgo de padecer cáncer de pulmón, infarto de miocardio o bronquitis crónica está empezando a disminuir de forma inmediata. Será un ejemplo positivo para sus hijos. Tendrá la satisfacción de haber recuperado la dirección de una parte de su vida que hasta ahora dependía del tabaco. Habrá ganado en salud y ahorrado dinero.

FASE DE PREPARACIÓN: ¿CÓMO LOGRARLO?

Las mujeres, además de estar expuestas a los mismos riesgos que el tabaco ocasiona en los hombres están sometidas a otros riesgos adicionales. Y es que el consumo de tabaco ejerce un efecto multiplicador del riesgo cardiovascular que presentan los anticonceptivos orales. En las mujeres que fuman y siguen este método anticonceptivo, la probabilidad de sufrir un infarto se multiplica por 10. SI ES USTED FUMADOR, DEBE TRATAR DE ABANDONAR ESTE HÁBITO Dejar de fumar es posible y usted puede conseguirlo. Está a punto de iniciar un proceso que le llevará a ganar en salud y calidad de vida.

No se precipite, ha estado fumando durante mucho tiempo. Concédase tiempo para llevar a cabo su plan. Lea varias veces al día su lista de motivos para dejarlo; convénzase de la importancia de todas sus razones. PIENSE EN UNA FECHA PARA DEJAR DE FUMAR EN UN PLAZO CORTO (NO MENOS DE UN MES). Procure que la fecha no sea una época de especial tensión, de excesivo trabajo o grandes preocupaciones o responsabilidades. Recuerde que ese día lo ha elegido usted y es inaplazable. Unas dos semanas antes de la fecha determinada: decida de antemano el número de cigarrillos que va a fumar durante el día, y fume tan solo la mitad del cigarrillo. Si experimenta necesidad imperiosa de fumar, espere algunos minutos antes de hacerlo. No vacíe los ceniceros. Así podrá contar los que ha fumado y su olor le resultará molesto.

EL DÍA ELEGIDO PARA DEJAR DE FUMAR Levántese 15 o 30 minutos antes que de costumbre para afrontar con más tiempo un día más difícil. No piense que no va a fumar nunca más. Concéntrese en pensar que no va a fumar hoy y respete esa decisión cada vez que tenga ganas de encender un cigarrillo. Empiece el día haciendo un poco de ejercicio y respiraciones profundas. Después báñese normalmente con agua caliente pero acabe con agua fría para relajarse más. Durante el día beba gran cantidad de agua y jugos. No tome aquellas bebidas que asocie al tabaco. Lávese los dientes nada más comer y no se acomode, mejor de un paseo. Busque apoyos. Hable de su decisión, preferentemente con alguien que haya dejado de fumar. Un familiar, un amigo, un compañero que ya lo haya logrado y que vea a menudo, puede comprometerse con usted a apoyarle y ayudarle. Consulte con un profesional . Ellos pueden ser una importante ayuda, pues conocen los aspectos más nocivos del tabaco y los medios adecuados para ayudarle a dejar de fumar. Le motivarán y le indicarán los pasos a seguir en cada momento. Existen diversos tratamientos para dejar de fumar: tratamientos no farmacológicos (terapia psicológica grupal o individual) y farmacológicos. Su médico le indicará cual es la mejor opción para usted. CUANDO EL DESEO DE FUMAR PAREZCA IRRESISTIBLE, RELÁJESE Los primeros días sentirá a menudo un deseo muy fuerte de fumar que le producirá ansiedad y tensión. Piense que esta sensación solo dura unos instantes y que usted es más fuerte que el cigarrillo. Al final del día verá cómo ha podido con el tabaco.

Aleje los cigarrillos y cerillas, encendedores y ceniceros. Piense en algo que desee comprar y calcule su coste en el equivalente a tabaco. Si echa de menos algo en la boca, intente mascar chicle o tomar caramelos sin azúcar. Haga cosas distintas, cambiar sus rutinas de manera sencilla puede ayudarle a no pensar en el tabaco. Utilice sus pequeños ratos de ocio en cosas que le agraden; se sentirá satisfecho y relajado.

CON EL ABANDONO DEL TABACO CONSEGUIRÁ: A los 20 minutos: Mejorar la circulación periférica, la presión arterial y la frecuencia cardiaca. A las 8 horas: Bajar los niveles de nicotina y monóxido de carbono (CO). A las 24 horas: Eliminar toda la nicotina. Mejorar el olfato, el gusto y el aspecto de la piel. A las 48 horas: Normalizar el CO, disminuir el moco bronquial, y el riesgo de infarto de miocardio. A las 72 horas: Mejorará la respiración al disminuir el broncoespasmo. A las 2-12 semanas: mejora la circulación. Mejora la tos y la respiración. Al año: Reducir el riesgo de infarto al 50%. A los 10 años: Reducir el riesgo de cáncer de pulmón al 50% e igualar el riesgo de infarto de miocardio al del resto de la población. A los 15 años: Igualar el riesgo de accidente cerebrovascular al de los no fumadores.

Hijos en casa: ¿Qué Hacer?

Los niños en el hogar necesitan aún más atención en tiempos de coronavirus. La rutina familiar ha cambiado mucho para la mayoría de las personas. Muchas escuelas, parques y lugares públicos están cerrados indefinidamente. Hay situaciones en la vida que no se esperan, y ante ellas, a menudo nos encontramos impotentes. El momento es desafiante. Especialmente para familias con niños pequeños en casa.

Sin embargo este puede ser un momento muy saludable para la familia. Aproveche la oportunidad de estar con sus hijos, de pasar tiempo con ellos, conocerlos mejor, abrirles su corazón y compartirles mensajes de esperanza. Algo es claro: no estamos de vacaciones. Por lo tanto, elaboremos horarios y listas de actividades a la vista de todos, para que cada miembro de la familia se sienta involucrado. Eso ayudará a mantener el orden en casa y a hacer participar a los niños en actividades útiles para el desarrollo de habilidades para la vida. Además del cumplimiento de las responsabilidades en línea de la escuela, dedique tiempo en la rutina diaria para que los niños lean, tengan momentos de juego libre y realicen alguna actividad física. Para eso, los papás necesitamos una gran dosis extra de paciencia y comprensión. Paciencia porque el día se hará largo y tendremos que lidiar con muchas situaciones que pueden desgastar la convivencia, y comprensión porque no es fácil ser niño y tener que estar encerrado en casa. Esta situación demanda que sea afrontada con la mejor disposición de todos. Las situaciones de crisis nos ayudan a dar el valor real a las cosas y a las personas. Es por eso que necesitamos transmitir esa esperanza a nuestros hijos, es importante recordar, y recordarle a nuestra familia, que esta situación es temporal y que no durará para siempre. Hacerles saber que en algún momento recuperaremos la libertad de desplazarnos libremente y volveremos a tener experiencias hermosas no solo dentro de nuestras casas, sino también afuera.

Tal vez los efectos del encierro intenten sacar lo peor de nosotros, pero también es la oportunidad perfecta para darnos cuenta qué áreas específicas de nuestra vida y de la vida de nuestros hijos aún necesitan ser moldeadas y perfeccionadas. Si para nosotros, como adultos, la situación de no poder salir de casa resulta compleja, para nuestros hijos, energéticos y necesitados física y emocionalmente de ejercicio al aire libre, este encierro puede llegar a convertirse en una experiencia muy angustiosa.

Resulta inevitable que los niños, y nosotros, echemos de menos el contacto con amigos y familiares. Es buena idea invitarles a cocinar, crear entre todos el menú de la semana, planificar la compra, limpiar, guardar la ropa, barrer, hacer su cama, etc. Siempre sin forzarles. Podemos plantear la limpieza como un reto, un juego, todo se puede hacer de forma divertida. Además, de esta forma ellos se sientan útiles y comprenden que su colaboración es muy importante.

Déjales un espacio para comunicarse. Esta situación resulta especialmente abrumadora para preadolescentes y adolescentes. No olvidemos respetarles sus momentos de soledad en su cuarto, no interrumpirles y permitirles, si lo necesitan, pasar algún tiempo hablando, chateando o jugando con sus amigos. Las nuevas tecnologías nos ofrecen unas magníficas plataformas para contactar por video, chat, etc.

Busque un tiempo al día para hacer una desconexión electrónica. Internet y la televisión, son recursos útiles y necesarios para poder soportar las horas de reclusión, pero también puede llegar a saturar a los niños y provocarles una excitación artificial que no es saludable.

Por último, esta es una excelente oportunidad para forjar un carácter generoso en nuestros hijos, aliéntelos a poner sus ojos en las necesidades de los demás en medio de esta situación. Fomente el llamar por teléfono a los abuelos y familiares para demostrarles su cariño, y estar atentos de sus necesidades, organice alguna colecta de artículos de despensa básica para ayudar a quienes han quedado sin empleo, o grupos vulnerables y tomen tiempo para unirse en oración.

Usted también desconéctese un rato al día, apague los aparatos electrónicos y realicen actividades como jugar juegos de mesa o de rol, construir rompecabezas, crear historias con sus muñecos, montar piezas, inventar comics, etc. Las familias podemos aprovechar este encierro para reforzar nuestros vínculos, para aprender a conocernos de verdad. Nos pasamos la vida separados unos de otros. Instauremos un momento al día para comentar como nos sentimos, para hablar de lo que echamos de menos, para hacer partícipes a los demás de nuestros pensamientos, para proyectar juntos lo que vamos a hacer cuando todo termine.

Muestre un corazón agradecido por los recursos y salud de cada miembro de su familia, y muestre gratitud también por cada médico, enfermera, policía, cajera del supermercado, que día a día salen de casa para combatir con valentía y esfuerzo la pandemia en cumplimiento de su labor; entonces estaremos alentando niños que valoren cada día de encierro y cada día de poder salir, a valorar los tiempos de abundancia y cuando solo hay lo esencial, a valorar el trabajo de cada uno como comunidad y el cuidado que debemos tener unos por otros, entonces serán adultos más conscientes y más agradecidos.

La Estética Dental: ¿Cómo Diseñar tu Sonrisa? Hoy en día, los pacientes que acuden a nuestra Clínica Dental no solamente desean que el tratamiento al que se someten les devuelva la salud o la funcionalidad de su boca. Además, buscan que el procedimiento les aporte la máxima estética.

Para cumplir esta necesidad, la Odontología cuenta con una especialidad que ha avanzado mucho en los últimos años: la Estética Dental.

La Estética Dental es la especialidad dentro de la Odontología que tiene como objetivo mejorar los dientes de la persona y, con ello, su apariencia física.

Cualquier persona puede someterse a estos tratamientos. Sin embargo, es importante que se cumpla una condición: que la boca goce de salud. Es decir, si el paciente tiene, por ejemplo, una caries o una enfermedad periodontal (gingivitis o periodontitis) es necesario solucionar este problema y posteriormente someterse al procedimiento estético. Los tratamientos más demandados de la especialidad de Estética Dental son las carillas (porcelana o composite), el blanqueamiento, la gingivectomía y las reconstrucciones. Para que cumplan sus objetivos estéticos, este tipo de tratamientos deben ser personalizados en función de cada paciente. De esta manera, nos aseguraremos de que le estamos proponiendo y ofreciendo la solución que mejor se adapta a sus necesidades.

CARILLAS Las carillas son unas finas láminas de composite o porcelana que se colocan en la cara visible del diente para mejorar aspectos como su posición, color, tamaño o forma. Por citar solamente unos ejemplos, las carillas permiten corregir unos dientes separados (distemas), apiñados, rotos, pequeños o de color amarillento. Su principal ventaja es que el proceso es rápido desde que el paciente decide ponérselas hasta que se hacen y se colocan.

BLANQUEAMIENTO DENTAL El blanqueamiento permite aclarar el color de los dientes que han perdido su blanco natural, ya sea por el lógico paso del tiempo, el consumo de tabaco o el uso de tetraciclinas. Al igual que las carillas, el blanqueamiento también es un tratamiento con el que se obtienen resultados de manera rápida. Pero, además, se consiguen unos cambios muy notables en la sonrisa.

GINGIVECTOMÍA El recontorneado estético gingival o gingivectomía es una pequeña cirugía que se lleva a cabo bajo anestesia local.Consiste en reducir la cantidad de encía para que ésta tenga un tamaño armónico y proporcionado. La operación es mínimamente invasiva y resulta muy predecible, por lo que el postoperatorio no debe presentar complicaciones.

RECONSTRUCCIONES DENTALES Las reconstrucciones pueden llevarse a cabo por motivos de salud, es decir, debido a caries o fracturas, o por motivos estéticos. En lo que respecta a las motivaciones estéticas, la reconstrucción suele realizarse cuando se tienen dos dientes levemente separados o se quieren hacer ligeras modificaciones en la forma de una pieza dental.

Someterse a un tratamiento de Estética Dental puede marcar la diferencia sobre cuál es la percepción de tu sonrisa y ayudarte a mejorar tu autoestima. Existen otros dos tipos de procedimientos que no pertenecen estrictamente a la especialidad de Estética Dental pero que también sirven para mejorar la sonrisa de la persona. Dichos tratamientos son:

ORTODONCIA En esta especialidad de la Odontología gana cada vez más terreno lo que llamamos ortodoncia estética, que incluye todos aquellos métodos que corrigen los problemas de alineamiento y mordida de los dientes de una manera discreta. Dentro de este tipo de ortodoncia, las opciones estéticas pueden estar basadas en brackets o ser sin brackets.

CORONAS (FUNDAS) Las coronas se colocan en varios supuestos. Por ejemplo, son necesarias cuando la persona se somete a un tratamiento de implantes y hay que sustituir el diente natural. Además, se puede colocar una corona cuando la pieza dental original se encuentra muy dañada o debilitada, por lo que debemos insertar una corona encima para protegerla. Esto se realiza, en muchos casos, tras llevar a cabo una endodoncia. Hay muchas ocasiones en las que una sonrisa que no es del gusto del paciente condiciona su vida personal y su confianza en sí mismo. Si bien es cierto que hace unos años este tipo de tratamientos eran conocidos porque los personajes famosos se sometían a ellos, hoy en día están al alcance del público en general.

¿Es necesario

El Aislamiento Frente al COVID-19?

El COVID-19 tuvo su origen en Wuhan China a finales del 2019, a través de murciélagos que al llegar al ser humano provocó una crisis de enfermedad a la cual no estábamos habituados. Estadísticamente a nivel mundial el 80% de los pacientes que la llegan a padecer presentan síntomas leves e incluso asintomáticos, sin embargo, un 20% sufrirá complicaciones necesitando de una hospitalización, de esos pacientes hospitalizados, alrededor de un 5 o 9% van a requerir manejo de terapia intensiva por medio de respiradores artificiales para tratar de mantener al paciente con vida. Las personas con más riesgo de sufrir COVID-19 son los adultos mayores, cuyo sistema inmunológico está un poco menos competente, las personas con hipertensión arterial, pacientes con diabetes mellitus, aquellos cuyo sistema inmunológico está bajo, debido a tratamientos mismos de una enfermedad, e incluso los médicos al tener contacto con personas enfermas.

Podríamos pensar que las personas con enfermedades alérgicas, por ejemplo la rinitis, tienen una mayor posibilidad de sufrir coronavirus, pero no es así. De hecho, los pacientes que están bajo este tratamiento se encuentran controlados con vacunas, alérgenos o inmunoterapia que hasta cierto punto poseen una mayor protección que los pacientes que no la tienen. Hasta el último día de abril del 2020 se han reportado alrededor de 3,200,000 personas infectadas alrededor del mundo y de los cuales 230,000 han fallecido por coronavirus. Estamos viviendo una etapa de transición: antes del COVID-19 y después del COVID-19. Las afectaciones tanto físicas, mentales y económicas a nivel mundial todavía no se tienen determinadas porque aún no termina este cuadro pandémico. Existe mucha información en redes sociales, medios televisivos, periódicos e internet que pueden ser falsas y provocar en nosotros desde indiferencia, ignorancia, incredulidad, incertidumbre o incluso un verdadero miedo o pánico. Podemos ver múltiples videos en donde explican que el coronavirus no existe, o que fue creado por una mente maquiavélica para tratar de acabar con la humanidad. Este tema ha sido comparado con la “influenza”, ya que existen alrededor de 50,000 muertes cada año por este virus, pero eso no solamente en Estados Unidos, también en nuestro país. Lo que pasa es que el diagnóstico de influenza generalmente pasa como casos de mortalidad y de morbilidad, es decir, de las personas que se enferman por neumonía atípica, es porque implica influenza y es coronavirus hasta demostrar lo contrario. Por ello vale mucho la pena tratar de hacer el diagnóstico específico si el paciente tiene coronavirus o no. La influenza ha sido estudiada a lo largo de 100 años, proporcionando tratamientos específicos para evitar las complicaciones. Por ejemplo, si se hace el diagnóstico y se empieza el tratamiento, a partir de las 48 horas el paciente tiene una mejoría verdaderamente milagrosa. A lo largo de todos estos años y de 10 años o más a la fecha, se ha tenido acceso a la vacuna contra la influenza. Sin embargo, esta vacuna debe aplicarse anualmente porque el virus tiene mutaciones anuales, por ello, la Organización Mundial de la Salud determina las cepas más activas o que posiblemente van a afectar al mundo con la epidemia anual invernal del virus de la influenza. Todos pensamos diferente, incluso al haber el medicamento y las vacunas, grupos de personas llegan a decir que fue hecha para destruir a la humanidad, que es mercadotecnia farmacológica, naciendo así las corrientes “antivacunas”. Por tal motivo, se pueden llegar a producir nuevamente cuadros epidémicos de enfermedades que previamente estaban controladas, como el sarampión, que hace 3 años exactamente presentó un brote en Italia, Estados Unidos y actualmente la padecemos en México.

Tenemos 100 años de conocer la influenza pero desgraciadamente con el COVID-19 solamente tenemos meses, hasta el momento no existe ningún tratamiento específico, ni vacuna aunque hay miles de artículos, ensayos clínicos y comparativos para tratar de encontrar algunas de las 3000 diferentes moléculas.

PERO, ¿REALMENTE ES NECESARIO EL AISLAMIENTO DE TODAS NUESTRAS ACTIVIDADES? Médicos de California especifican que no vale la pena aislarnos, porque hacemos que nuestro sistema inmune baje. Esto NO ES VERDAD, el sistema inmunológico lo adquirimos desde que es transmitido por nuestra madre cuando nacemos. Al nacer nuestro sistema inmune está completo, un bebé durante las primeras 12 horas de vida está colonizado por 10,000,000 de colonias coliformes que estaban fuera de nuestro cuerpo. Al ingresar, nuestro sistema inmune responde de forma capaz, por lo que a lo largo de todos los años son miles de millones de moléculas distintas que, al estar en contacto con nuestro sistema inmunológico, provocan los anticuerpos de protección necesaria (inmunoglobulina IgG). Esta inmunoglobulina nos confiere una inmunidad prácticamente de por vida, dura muchos años de manera que al estar aislados unos meses, nuestro sistema inmunológico no va a bajar, ya que siempre está competente y atento para que cualquier agresor que quiera ingresar a nuestro organismo encuentre una respuesta inmunológica correcta.

¿EN QUÉ CASOS VA A DISMINUIR EL SISTEMA INMUNOLÓGICO? En pacientes que tienen tratamiento para cáncer, pacientes con inmunodeficiencia humana SIDA, o pacientes con enfermedades inmunológicas de nacimiento o adquiridas.

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¿LA TASA DE MORTALIDAD ES DEL 0.05% EN LOS PACIENTES INFECTADOS? Falso, la tasa de mortalidad se hace a partir del número de muertes dividido entre el número de casos confirmados, dando un promedio de 3.4% a nivel mundial. En China donde se inició la fase epidémica está alrededor del 5.4%, en Europa sobre todo en Italia, los índices son cercanos al 10%, por eso es muy importante hacer el diagnóstico. En nuestro país, los datos otorgados por el Dr. López Gatell de casos positivos son un estimado, dicho por sus palabras, y ese estimado se debe multiplicar por 8 o 12 veces el número que nos dan de pacientes confirmados. Tenemos que aislarnos por lo menos todo el mes de mayo y de acuerdo a lo que dicen las autoridades la primera y segunda semana de junio, pero esa realidad todavía no se sabe, porque a partir de estos días empieza la cifra de ascenso rápido de casos. Implica que, si nosotros no guardamos verdaderamente las distancias, si no nos aislamos, si no nos protegemos, se puede multiplicar el número de casos actuales, cada 3 o cada 5 días. NO BAJEMOS LA GUARDIA Y EVITEMOS AGLOMERACIONES, FIESTAS, REUNIONES. La principal fuente de contagio son las gotas de saliva, te sugiero usar el cubrebocas, lavado frecuente de manos, desinfectar todo lo que toquen, celulares, llaves, plumas y no tocarnos la cara. El COVID-19 va a entrar a nosotros si nuestro sistema inmunológico no es competente. ¿CÓMO MANTENER EL SISTEMA INMUNOLÓGICO ÍNTEGRO? Si padeces alguna enfermedad tratar de tener esa enfermedad controlada. No abandonar el tratamiento de base Alimentarse bien, comer la cantidad de fruta indispensable Tomar líquidos constantemente Mantenerse activos Hacer hobbies para evitar el estrés (pintar, leer, cantar, escribir)

La Cuarentena de Isaac Newton Mientras la peste bubónica arrasaba, Newton, aislado, se embarcó en lo que después describió como el período intelectual más productivo de su vida. 22

En la víspera de Navidad de 1664, un residente de Londres llamado Goodwoman Phillips fue encontrado muerto en el distrito de St. Giles in the Fields. Las señales en su cuerpo —los ganglios linfáticos inflamados— no dejaban duda respecto a la causa de la muerte. Sellaron su casa y en la puerta escribieron en rojo las palabras “Que Dios se apiade de nosotros”. Phillips murió de la peste bubónica. Durante los meses siguientes sólo se reportaron unas pocas muertes más a causa de la peste. Pero en abril, los números comenzaron a incrementar rápidamente. Cuando llegó el verano, la muerte rondaba por todas partes. Los registros de mediados de julio cuentan 2.010 muertes entre todas las parroquias de Londres. La cifra de muertos una semana más tarde saltó a 7.496. En un período de 18 meses, la Gran Plaga de Londres, como llamaron a la epidemia, cobró más de 100.000 vidas, casi la cuarta parte de la población de la ciudad.

En ese momento, como ahora, el distanciamiento social era una respuesta importante ante el brote mortal. Los residentes de la ciudad que podían solventarlo huyeron hacia el campo. Entre las instituciones que cerraron se encontró la Universidad de Cambridge, y entre los estudiantes que regresaron a sus hogares para lo que hoy llamamos una “cuarentena”, estaba un estudiante de matemáticas de 23 años llamado Isaac Newton. Durante el siguiente año y medio, Newton permaneció en la granja de su familia en Lincolnshire, leyendo, estudiando y pensando solo. Mientras la peste bubónica arrasaba por todas partes, Newton, aislado, se embarcó en lo que después describió como el período intelectual más productivo de su vida.

Toda la óptica moderna se construye sobre el descubrimiento de Newton. Pasaron otros siete años antes de que comunicara a alguien sus descubrimientos, y transcurrieron casi otros 40 años hasta que los publicó. Pero las ideas innovadoras datan de esos meses de cuarentena en una granja en Lincolnshire.

Un tema que siempre le había interesado a Newton era la luz y el color. Dos años antes, al visitar la feria anual de Sturbridge cerca de la universidad, había comprado un pequeño prisma. Él se había fascinado con la manera en que el prisma parecía cambiar la luz blanca en un espectro de colores similar al arcoíris. Nadie entendía de dónde salían esos colores. Una teoría era que el vidrio de alguna manera agregaba color a la luz que sin él era incolora. Newton decidió usar su ausencia forzada en Cambridge para tratar de develar el misterio. Colocando el prisma en diferentes posiciones mientras el sol entraba por su ventana orientada al sur, él prestó atención dónde aparecían los colores sobre la pared al otro lado de la habitación. Lentamente llegó a comprender que el prisma refractaba, es decir doblaba, la luz del sol y en el proceso revelaba los colores que la componían. Newton había descubierto que la luz blanca es una mezcla de todos los colores del arcoíris, pero que esos colores se vuelven visibles sólo cuando los rayos de luz son refractados a diferentes ángulos.

Eso no era lo único que ocupaba la mente de Newton. Él dedicó su atención al movimiento y la inercia, y lo que en ese momento era el problema no resuelto de cómo medir el cambio de velocidad y dirección de un objeto en vuelo. Si se arroja una flecha o se dispara una bala de cañón, ellas suben, luego gradualmente disminuye su velocidad y finalmente cambian de dirección y caen. ¿Pero qué es lo que determina su velocidad y su dirección? Este era un misterio que nadie había logrado resolver, hasta que Newton focalizó su atención en el tema del movimiento y cómo es gobernado. Gradualmente logró encontrar las tres leyes esenciales que permiten comprender el movimiento:

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Un cuerpo en reposo continúa en reposo y un cuerpo en movimiento continúa en movimiento, a menos que se le aplique una fuerza externa. La aceleración que adquiere un cuerpo es proporcional a la fuerza aplicada, y la constante de proporcionalidad es la masa del cuerpo. En notación matemática: F=ma. A cada acción siempre se opone una reacción igual pero de sentido contrario.

Las leyes de Newton fijaron las cimientos para la mecánica clásica, y sobre ellas generaciones de físicos construyeron grandes edificios. La matemática necesaria para derivar estas leyes (que involucraban múltiples variables con continuos cambios de cantidades) no existía en los días de Newton. Por eso él inventó una disciplina matemática completamente nueva. Él la llamó su “método de fluxiones”, aunque eventualmente fue conocido como cálculo diferencial. Sin el cálculo, la matemática moderna, la ingeniería y la estadística serían imposibles.

se puede ver ni tocar, pero se la puede probar de forma matemática. Newton llenó muchas páginas con sus cálculos y eventualmente llegó a la fórmula que él afirmó “permite explicar el sistema del mundo”.

Cualquiera de estos logros ya habría asegurado la fama de Newton. Pero la elevación que logró durante sus meses de aislamiento fue todavía mayor.” Un día estaba en el jardín y cayó una manzana (o por lo menos eso fue lo que recordó cuando era anciano, décadas más tarde). El joven estudiante universitario reflexionó sobre la fuerza que atrajo a esa manzana hacia la tierra. Era una fuerza que parecía operar incluso a grandes distancias: inclusive una manzana que cayera del árbol más alto que se pueda imaginar, seguiría llegando al suelo. ¿A qué distancia llegaba esta fuerza? Quizás hasta la luna. Sin embargo la luna no cae a la tierra sino que gira a su alrededor. ¿Por qué? El problema del movimiento celestial era conflictivo para los intelectuales de la ápoca de Newton. Ellos podían imaginar un globo oscilando en una cadena, girando constantemente, sostenido en una órbita estable por la fuerza centrípeta. Sin embargo, si se corta la cadena y deja de girar, el globo vuela en línea recta. Pero los cuerpos celestiales no salen volando en línea recta. Aunque no están atados con cadenas, se mueven en órbitas fijas. ¿Cómo es posible? Al estar solo en Lincolnshire, Newton resolvió el problema: él descubrió la ley de gravedad. La misma fuerza que atrae una manzana hacia la tierra es la que mantiene a los planetas distantes en sus órbitas. Esa era la cadena que unía la luna a la tierra y a los planetas al sol. La gravedad no

Durante casi 20 años Newton no le contó a nadie su descubrimiento. Cuando finalmente publicó su grandioso tratado sobre el movimiento y la gravedad, llamado en latín Philosophiae Naturalis Principia Mathematica (Principios matemáticos de la Filosofía natural), el efecto fue sísmico. En palabras de Alan Charles Kors, profesor de historia (Universidad de Pensilvania), los descubrimientos de Newton son “una de las más extraordinarias síntesis científicas en la historia de la mente humana”. En general se considera que el Principia es uno de los libros más importantes en la historia de la ciencia. Su obra sacudió a la civilización occidental, porque demostró como ninguna obra previa que el universo tiene leyes, es lógico y cognoscible. Para los habitantes profundamente piadosos de Europa, eso significaba que los meros mortales podían percibir el plano mismo de la creación. Estudiar el mundo de forma empírica, entender su funcionamiento, era acercarse a la mente de Dios más de lo que alguna vez pensamos que era posible. Lo que Newton entendió durante los meses de la plaga que lo mantuvo en su hogar, impuso al mundo un orden matemático que cerró para siempre la puerta a la era de la magia y abrió el camino a algo mucho más maravilloso: el triunfo de la ciencia moderna. Ese período increíblemente fructífero de “distanciamiento social” se conoce como el annus mirabilis (el año de los milagros) de Newton. A diferencia de tantos que murieron durante la Gran Plaga en Londres, Newton vivió muchos años. Cuando murió en 1727 tenía 84 años y lo enterraron con grandes honores. Pero su epitafio más famoso fue la copla que escribió el poeta inglés Alexander Pope:

La naturaleza y sus leyes yacían ocultas en la noche; Dios dijo: “Que sea Newton” y todo se hizo luz.

Cuidar lo que Vemos… Las Redes Sociales en Tiempos de Cuarentena

Con más de dos mil millones de usuarios, Facebook es una herramienta increíble para la conexión humana. Sin embargo, las redes sociales también alimentan sentimientos de depresión y adicción, desventajas tan reconocidas que el mismo Facebook pregunta: “¿Nos hace mal pasar tiempo en las redes sociales?”.

El modelo comercial de Facebook es simple: los consumidores proveen una cantidad singular de información (fechas de nacimiento, direcciones, estatus matrimonial, lugares de viaje, carrera, hábitos de compra, contactos sociales, cosas que les gustan y les disgustan, e incluso lo que comen al almuerzo) y Facebook les administra constantes inyecciones de dopamina para provocar una reacción. Sean Parker, presidente fundador de Facebook, dice que la avanzada inteligencia artificial de Facebook aprovecha una “vulnerabilidad de la psicología humana” y manipula nuestros cerebros, enganchándonos con habilidad, todavía más profundamente, basándose en nuestras propias elecciones y comportamientos.

Hoy, con más del 90% de las personas entre 16 y 24 años utilizando redes sociales y la tecnología cada vez más accesible, el problema se agrava.

Publicaciones positivas

Una página de Facebook puede ser un vehículo para la unión, para construir y sanar, o lo opuesto: división y destrucción. Todos hemos visto el lado feo de Facebook: cosas no significativas, debates, intolerancia, chismes, abuso e intimidación. Peor que una espada, una mala publicación en Facebook daña a muchas personas a gran distancia, contribuye a malos entendidos, a divisiones sociales, tensión e incluso guerras. La prueba de fuego de Facebook: ¿Esta publicación eleva a otros o los denigra? Antes de publicar o leer algo, aplica la prueba de fuego de Facebook: ¿Esta publicación eleva a otros o los denigra? Bajar al autoestima de los demás, incluso cuando no tenemos la intención de provocar ningún daño, éticamente no es algo digno.

El problema del lenguaje negativo es todavía más fuerte en nuestra era digital, con la comunicación global instantánea y un registro que prácticamente es imposible de borrar. Cuando publicas algo en línea, en esencia eso permanece para siempre. Incluso si tú lo borras, los programas de recuperación y las capturas de pantalla aseguran que el registro digital nunca se borrará por completo. Por lo tanto, antes de publicar algo, pregúntate a ti mismo: ¿Esto es algo de lo que podría sentirme avergonzado en el futuro? ¿Esta publicación degrada a alguien? ¿Esto refleja algo poco halagador respecto a la persona que aspiro llegar a ser?

Mantén tus publicaciones positivas. Aplaude los logros genuinos y el compromiso con los valores. Haz tu parte para elevar el nivel colectivo. 27

¿CÓMO LIBERARNOS? La clave es tener recreos regulares para:

1. Obtener perspectiva 2. Volver a relacionarnos con el mundo real 3. Reafirmar que puedes vivir sin Facebook

Desintoxicación digital

Facebook está diseñado para ser adictivo al administrar consistentes dosis de dopamina. La Sociedad Real de Salud Pública Británica identificó que los medios sociales son más adictivos que los cigarrillos y el alcohol. (¡Imagina fumar cada vez que revisas tu teléfono!). Como crecimos adictos a los medios sociales, tememos cortar la cuerda por miedo a perdernos de algo.

Puedes probar el tener 1 día a la semana para desconectarte de tus redes sociales y conectarte contigo mismo.

Limita el consumo visual

Así como somos cuidadosos respecto a lo que ponemos en nuestra boca, también debemos elegir con sabiduría las imágenes que vemos. La próxima vez que estés en Facebook, pregúntate a ti mismo: ¿Estoy eligiendo un nivel elevado o bajo? ¿Acaso necesito esto en mi vida? Si aparece contenido deshumanizante, recupera el poder en tus manos. Toma la decisión proactiva de no entrar ni hacer clic.

Buscar validación externa es dejarse seducir por la “grandiosidad” de los elogios falsos.

De los cinco sentidos, la vista representa el 80% de nuestra estimulación sensorial. Lo que ves dictamina tu experiencia.

Validación interna

Todos necesitamos validar que nuestra vida tiene valor, importancia y significado. Las personas emocionalmente sanas generan esta validación internamente. Confiar en fuentes externas (un “grupo de fans”) es una receta para el desastre personal.

La autoestima genuina se encuentra cuando observamos nuestro interior y honestamente tratamos de desarrollar nuestro potencial. La vida no es una competencia contra nadie más que tú mismo. El reconocimiento público no importa.

Cuando tu única preocupación es hacer lo que es correcto, te expresas libremente de la forma más genuina y sin inhibiciones. Cuando la autoestima no depende de la aprobación externa, escoges lo correcto sin importar si eso te hará popular o si es políticamente correcto. Todo lo que importa es vivir tu verdad.

Piensa en esto la próxima vez que tengas el impulso de publicar en Facebook una foto cuyo mensaje sea “mi vida es fabulosa”. En cambio, publica algo verdadero, inspirador, significativo. Aunque eso no te otorgue el mismo crédito social, cada “me gusta” es otro paso que ayuda a contribuir tu mejor energía y tu visión al mundo.

Esto se debe a que esa amiga selectivamente presenta en su vida de Facebook sólo los momentos de Café Glamour en vez de quejarse de trabajar 14 horas diarias, de un jefe insoportable, compañeros de trabajo mezquinos y un salario miserable. En vez de contemplar todo lo que tú conoces sobre su situación laboral y sentir pena por ella, no puedes resistir que se te haga agua la boca por el paté y sentir envidia.

Evitemos comparaciones

Numerosos estudios establecen una correlación entre el tiempo que se pasa en Facebook y elevados niveles de ansiedad y depresión. Vemos las publicaciones de gente que parece tener vidas perfectas: relaciones felices, bellos hogares y vacaciones increíbles, y lamentamos que nosotros mismos no nos sintamos tan felices y realizados.

Esta enfermedad de “comparar y desesperar” alimenta sentimientos de ser menos Digamos que una amiga publica en Facebook una fotografía atractivo, popular, exitoso de un almuerzo de trabajo en un restaurante muy lujoso con o envidiable. Y aunque las el comentario: “Paté para el almuerzo en Café Glamour. Qué publicaciones de Facebook trabajo difícil:) #vidadura”. se embellecen con información incompleta o no Puede ser que tú sepas que ella detesta su trabajo, del todo exacta, las tomamos como la verdad e incluso odia el paté, pero eso no implica que no suprema y terminamos sufriendo el estrés de las experimentes un flash de celos. Comparas el hecho “comparaciones sociales negativas”. de que ella va a almorzar a un restaurante de lujo mientras tú comes un sándwich, en vez de compa- La envidia es un veneno. Deja de competir. En rar la realidad de que ella se siente miserable en su cambio concéntrate en tu propia contribución a trabajo mientras que tú disfrutas del tuyo. la voz armoniosa de una humanidad compasiva. Psychology Today ofrece el siguiente escenario:

Ser un verdadero amigo

Haz a los demás lo que deseas que ellos te hagan a ti. Esfuérzate por ayudar a los demás. Sin embargo, la naturaleza de Facebook es distanciada e impersonal. Un mundo aislado dentro de un mundo. Lucha contra este substituto en línea al usar los medios sociales para empujarte más a la realidad, no para alejarte de ella. Concéntrate en ayudar a los demás y ser un

verdadero amigo, uno que siente el dolor de los demás, que se alegra del éxito de los otros y que hace todo lo que tiene a su alcance para ayudar.

Como todas las otras herramientas, Facebook no es inherentemente bueno o malo. Todo depende de cómo lo utilicemos. Mantente focalizado para asegurarte una experiencia positiva.

Nutrición e inmunidad:

Una lucha contra el Coronavirus Nuestro sistema inmune es el encargado de protegernos de los virus que causan las infecciones, pero según nuestra genética algunas personas pueden ser más propensas a las infecciones que otras.

También hay que tener en cuenta que el riesgo de enfermedades infecciosas igualmente aumenta o disminuye por lo que comemos, por la actividad física que hacemos, la higiene personal y cuán bien dormimos. En este caso, un porcentaje importante de la población de riesgo ante la pandemia del coronavirus tienen relación con la nutrición y el sedentarismo, como son personas con diabetes, hipertensión, enfermedades respiratorias, cáncer o enfermedades cardiovasculares.

Según la Sociedad Internacional de Inmunonutrición (ISIN), este momento en el mundo debe mejorarse la ingesta de antioxidantes y los nutrientes asociados.

La ingesta se consigue con una alimentación equilibrada y colorida con énfasis en frutas y verduras, para aumentar nuestras defensas. En cuanto a la población con mayor riesgo, la evidencia científica muestra que incrementar la ingesta de ciertos micronutrientes pueden mejorar la inmunidad específica, precisamente la encargada de generar más anticuerpos.

Zinc

Vitamina D

(30 mg – 220 mg/día)

En algunas investigaciones, la combinación de zinc con otros compuestos a bajas concentraciones ha inhibido la replicación del coronavirus del SARS (SARS_Cov).

Y especialmente, para aquellos que presentan bajos los niveles de se recomienda una ingesta de 10 μg – 100 μg/día. Se sospecha que las personas infectadas con el virus en la pandemia actual podrían tener una deficiencia de vitamina D.

Según el profesor Michael Gleeson, de la Universidad de Loughborough, ex presidente de la Sociedad Internacional de Ejercicio e Inmunología; existen diversas estrategias nutricionales que podemos implementar fácilmente para ayudar a minimizar nuestro riesgo de infecciones del tracto respiratorio.

Hay dos factores principales que influyen en nuestra posibilidad de contraer una infección del tracto respiratorio: uno es el grado de exposición al virus (por eso el aislamiento social) y el otro es el estado de nuestro sistema inmunológico. Hay una premisa importante que nos dice Gleeson y es que “no se puede fortalecer el sistema inmune más allá de lo normal, pero se puede evitar que se debilite” por eso el estado nutricional previo de la persona juega un papel muy importante en la defensa contra las enfermedades infecciosas.

Vitamina E

(134 mg – 800 mg/día)

En animales, la carencia de vitamina D y E en terneros causo infección bovina con otros coronavirus.

Vitamina C

(200 mg – 2 g/día)

Las altas dosis diarias (hasta 1000 mg) de vitamina C generalmente no están justificadas, pero las personas que participan en un entrenamiento intensivo y / o ambientes fríos pueden obtener algún beneficio para prevenir las infecciones respiratorias.

Aparte de las recomendaciones de aumentar el consumo de frutas y verduras, también debemos incorporar probióticos, estos los encontramos en alimentos como los yogures, kéfir, lácteos fermentados y en algunos suplementos; algunos estudios bien controlados en niños, adultos, atletas de resistencia y ancianos han indicado que la ingestión diaria de probióticos produce menos días de enfermedad respiratoria y una menor gravedad de los síntomas de infección. Evitar déficits de proteína y micronutrientes, las personas que hacen dietas rápidas y pierden peso rápidamente son más propensas a las infecciones. Las defensas contra la infección dependen de un suministro adecuado de nutrientes (vitaminas, ácidos grasos polinsaturados, etc.), dado que la respuesta inmune se debilita por una nutrición inadecuada, lo cual ha sido confirmado en estudios en humanos y en modelos experimentales. Igualmente dormir mal, el exceso de alcohol y consumo de drogas pueden debilitar nuestro sistema inmune.

Bailar en casa

para Combatir el Coronavirus En la búsqueda de actividades que podamos hacer en casa el baile toma protagonismo. Entre sus beneficios está el aumento de actividad física, la reducción del estrés, y, sí, la quema de calorías. 34

Se han hecho diversos estudios sobre la relación de la música y determinadas reacciones fisiológicas, y una de las conclusiones más interesantes que se han extraído, es que la música está asociada con un anticuerpo llamado inmunoglobulina A, y con otros tipos de células encargadas de la defensa del organismo contra gérmenes y bacterias. Este incremento de la inmunoglobulina A, se produce independientemente del tipo de emoción que exprese la música. Es decir, podemos bailar el tango más triste del mundo o la bachata más alegre, nuestro sistema inmune se verá beneficiado de la misma manera. La música por si misma, también tiene el poder de rebajar los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés y también está relacionada con el sistema de defensas de nuestro cuerpo. Cuanto más aumenta el cortisol, más se reduce la capacidad inmunológica.

EL BAILE CUIDA NUESTRO CARDIO Pues sí: existen numerosos estudios que indican que el baile puede ser un gran método de mover nuestro corazón y aumentar el cardio que realizamos. Los mayores beneficios, por supuesto, se cuentan en el baile aeróbico, pero, en general, bailar constituye una actividad aeróbica en sí misma. Esto, como bien sabemos, repercute beneficiosamente en la salud. Esto se debe a que ayuda a reducir la carga de triglicéridos y mejora los valores lipídicos en sangre. También reduce la presión arterial y favorece la reducción del sobrepeso. Aunque no tiene por qué ayudar a aumentar la masa muscular, sí que colabora con mantener el tono, lo que también ayuda al sistema vascular.

A pesar de que en muchas ocasiones nos olvidamos de este tipo de actividad, lo cierto es que podemos hacer, y mucho, bailando. No hace falta que nos montemos un gimnasio casero si no disfrutamos. Pongámonos a bailar en nuestro salón, en solitario o acompañados. Los beneficios están asegurados.

Un estudio publicado en la Harvard Health Publishing encontró que la práctica de moderada a intensa de algún tipo de baile estaba relacionada con un menor riesgo de morir por algún tipo de enfermedad del corazón. Para hacernos una idea, este efecto era ligeramente mayor que el que tiene caminar. Existen, incluso, estudios que apuntan que bailar quema más calorías que correr, aunque esto tiene muchos matices que señalar. En general, practicar de manera moderada o intensa el baile puede resultar una manera perfecta y divertida para proteger nuestro corazón, algo que nos viene de perlas en estos momentos.

MEJORA LA FLEXIBILIDAD, LA RESISTENCIA Y LA COORDINACIÓN

A TAMBIÉN TIENE BENEFICIOS PARA NUESTRA MENTE Admitamos que no es ninguna sorpresa: el baile ayuda a reducir el estrés. Podemos señalar dos mecanismos básicos relacionados con la actividad física y con la propia actividad lúdica. El primero es muy conocido, pues existe un efecto psicológico asociado a la disciplina y la organización. También existe un efecto fisiológico en el cual las endorfinas y el sistema de recompensa juegan un papel especialmente importante. La sensación de bienestar resultante del esfuerzo físico es sutil pero patente y apaga parte del estrés. También es importante señalar que para maximizar esta respuesta es necesario mantener cierta regularidad, “dosis” y continuidad. Esto quiere decir que hay que mantener un ritmo más o menos constante, como ocurre con cualquier deporte. Por otro lado, el baile permite romper con la tesitura del momento, generando otro contexto lúdico que ayuda a romper con el estrés. Por si fuera poco, existen varios estudios que demuestran que bailar es un ejercicio excelente para mantener las habilidades cognitivas en el envejecimiento. Por estas razones, el baile, incluso dentro de casa, puede ayudarnos no solo a mantener un buen cardio, sino también una mente más despejada y mejor humor.

Además de lo anterior, el baile es muy útil en otros ámbitos. Por ejemplo, ayuda a mejorar la flexibilidad muscular y a fortalecer las articulaciones, dejando atrás vicios posturales y reforzando la espalda al realizar ciertos pasos. Según este estudio, bailar tiene el beneficio potencial de hasta otros 16 ejercicios distintos, reforzando la afirmación anterior.

Por si fuera poco, existen evidencias que demuestran que hacer ejercicio físico, el cual es comparable con el baile medio o intenso, se asocia con un riesgo 73% menor de sufrir incapacidad para realizar tareas habituales a medida que envejecemos. En otras palabras, que el ejercicio, y el baile, ayudan a un mejor envejecimiento, algo que también concuerda con las estimaciones previstas.

El baile ayuda a aminorar la pérdida muscular, así como a mejorar la flexibilidad de las articulaciones. Asimismo, induce cambios antiaterogénicos en cada vaso sanguíneo y mejora la capacidad de regeneración del músculo cardíaco por la liberación de mioquinas o miocinas desde el músculo, que promueven un ambiente interno con características antiinflamatorias.

Por último, y no por ello menos importante, el baile ayuda a mejorar la coordinación corporal, siendo muy positivo tanto a corto como a largo plazo. La coordinación ayuda a sufrir menos accidentes y mantener una vida más activa.

A pesar de que hacen falta más estudios que nos permitan sacar hipótesis robustas, por el momento, podemos afirmar sin mucho miedo a equivocarnos que todo apunta a los beneficios del baile, una actividad que podemos realizar en el salón de nuestra propia casa y en casi cualquier circunstancia.

Cómo Mantener Fuerte

Tu Matrimonio

durante la Cuarentena 4 sugerencias prácticas para aprovechar mejor este tiempo compartido y encontrar juntos la paz. Para muchas parejas, este fue un período complicado. Las crisis pueden sacar a la luz lo mejor o lo peor de las personas., Vivir juntos 24/7, muchos en espacios reducidos, con estrés emocional y económico, además del miedo a lo desconocido, puede afectar incluso a las mejores relaciones.

Agreguemos a esta mezcla los niños, adolescentes, tareas hogareñas, ayudar a los hijos con sus estudios y es fácil ver el gran costo que esto tiene. Antes del Covid-19 nos habíamos construido una rutina que nos brindaba aire: íbamos a trabajar, los niños iban a la escuela, socializábamos con amigos y la familia amplia… Pero ahora tenemos que pasar nuestros días y nuestras noches constantemente juntos. Muchos se sienten frustrados y entraron en una zona negativa. (Por supuesto que en este artículo hablo de parejas que antes de esta situación no tenían una relación terriblemente disfuncional y ya buscaban ayuda).

Expresa tus necesidades. Si necesitamos que nuestra pareja escuche nuestras opiniones, que tome con mayor seriedad las preocupaciones por la salud o que se relaje un poco para no caer en la ansiedad, entonces debemos tener una conversación y expresarnos.

¿Cómo podemos navegar estos días con éxito como pareja?

FOCALIZARSE EN LAS NECESIDADES Y LOS OBJETIVOS

Aunque seamos una pareja, eso no significa que estemos de acuerdo en todos los temas. Uno puede entender que nos acecha una catástrofe y el otro no entender cuál es el problema. Podemos estar en la misma situación y tener perspectivas completamente diferentes. Nuestras perspectivas singulares pueden llevarnos a situaciones conflictivas. Para mantener fuerte nuestra relación, ahora es el momento de alejar la confusión e identificar las necesidades. Vivir juntos en cuarentena también significa que hay muchas más responsabilidades en el hogar. En vez de frustrarnos y caer en el resentimiento, hablen sobre la manera en que ambos pueden ser responsables. Dividan las responsabilidades. Consideren las obligaciones de cada uno. ¿Quién cocina? ¿Quién saca la basura? ¿Quién lava la ropa y después la guarda? Si en la casa viven niños, no hay ninguna razón para que ellos no tengan parte en esta conversación. Demasiados padres me dijeron que sienten pena por sus hijos, o que sus hijos duermen, comen, están constantemente conectados por internet y luego se van a dormir a horas ridículas. Es hora de recuperar el control de nuestros hogares con sabiduría. De eso se trata la paternidad.

CREAR ESPACIO PERSONAL.

El espacio no sólo se trata de planificar un piso, sino también de espacio mental. Cada uno necesita espacio para reflexionar, tener tranquilidad, trabajar, hacer ejercicio y relajarse. Pedir tiempo a solas no implica que no te ame o que no quiera estar contigo. Significa que relajarse y encontrar tiempo para uno mismo es sano para ambos. Piensen en la forma de dar tanto espacio físico como emocional.¿Pueden planificar un cronograma para que ambos padres no estén todo el día “de guardia”? Encontrar cierta rutina nos hace sentir que recuperamos un poco de control y seguridad. Si cada uno encuentra un tiempo para sí mismo a solas y creamos un programa, nos sentiremos menos antagonistas.

PRACTICAR LA BONDAD.

En períodos de estrés es fácil decir o hacer cosas que después lamentamos. La bondad desaparece sin que nos demos cuenta que nos volvimos “duros”. Reaccionamos de forma exagerada. Tomamos al otro por sentado. Olvidamos decir “por favor” y “gracias”.

Esfuérzate por ser bondadoso con tu pareja. Decir una palabra amable, un pensamiento alentador, un abrazo, incluso una sonrisa se considera una bondad. Expresa gratitud por las pequeñas cosas a las que se dejó de prestar atención. Evita convertirte en una persona crítica. No ataques, no desmerezcas, no avergüences ni rotules. Sí, esto es importante en todo momento pero especialmente ahora es vital recordarlo. No te vuelvas egoísta. Cuando haces algo por ti mismo, hazlo también por tu pareja. Esto incluye hacer la cama, prepararte una taza de café o un bocadillo a media tarde. No porque cuentes con “recibir algo a cambio”, sino simplemente porque eres bondadoso. Si notas que tu pareja está un poco triste, tienes que ser especialmente sensible. Acude al humor para levantar su espíritu, sé positivo, perdona, pide perdón, deja de culpar y encuentra una manera de expresar: “Te amo, y vamos a lograr superar esto”.

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ENCONTRAR UNA NUEVA FORMA DE CONECTARSE.

Deja de revisar las noticias todo el día. A la hora de la comida no se habla de corona ni hay teléfonos. ¡Suficiente!

Transforma este desafío en una oportunidad. Si te hubieran preguntado: “¿Qué hubieras hecho de haber tenido tiempo libre con tu pareja?”, ¿cuál hubiera sido tu respuesta? Bueno, ¡ahora lo tienen! ¡Aprovéchenlo! Piensa en estos días como una oportunidad de conexión. Acepta el desafío del coronavirus. Vuelve a pensar en tus prioridades, tus valores, y tu estilo de vida. Todas las cosas que pensabas que necesitabas quedaron al borde del camino. Ahora sólo estás tú y tu pareja. ¿Qué pueden hacer juntos para unirse más? Incluso si tienen niños en la casa deben encontrar un tiempo y un lugar para la privacidad. Creen significado en sus días. Cocinen juntos. Planeen unas futuras vacaciones. Escuchen música. Hagan una clase de ejercicios en línea. Hagan cualquier cosa que les guste hacer y háganlo juntos.

Esta es su oportunidad de ser creativos. Transformen la oscuridad en luz, traigan alegría a su hogar y aprovechen este tiempo.

Cómo Retomar la Vida después del Coronavirus

Recuperar la normalidad será un reto y una oportunidad para readaptarse a una nueva realidad. A pesar de que parece que el mundo se detuvo y dejó de fluir, la realidad es que la vida ha persistido. El panorama cambió, sin consultar o pedir permiso. Muchos hábitos y costumbres se transformaron. Pero la realidad es que el mundo no dejó de “ser” a pesar de tener encima la terrible amenaza de la pandemia.

De hecho, el planeta no se derrumbó. Y a pesar de las dificultades, la crisis y el distanciamiento social fortalecieron los valores de sus habitantes, inyectando energía, esperanza y ganas para reconstruir el mundo. La adversidad de la pandemia y la añoranza a la rutina conocida despertaron una conciencia dormida. Desde luego que no es momento para buscar culpables o reprender a los investigadores durante esta crisis. Es importante tomar responsabilidad y aceptar que todos y cada uno somos parte del problema y de la solución. En cada época de la historia se ha luchado y encontrado una forma para trascender. Nosotros no somos la excepción. La sociedad actual se ha visto forzada a iniciar un proceso de recuperación y superación. Condiciones que antes de esta terrible pandemia, eran solo ideas de las películas de ciencia ficción. Para retomar la vida, hay que confrontar con objetividad las cuestiones que impulsaron a que la pandemia explotara con tal magnitud. Cada persona se debe convertir en un agente de protección y cambio. En un embajador para preservar la vida y el equilibro.

Es importante tener planes de acción concretos. El factor humano debe ser una prioridad, ser gentil, agradecido, paciente y prudente. Recordar lo difícil que es estar distanciado y vivir sin la cercanía y el contacto humano.

Saber qué hacer en caso de que alguna persona se enferme. Cómo vivir en un ambiente más limpio, sin esperar a qué otros higienicen, recojan la basura o desinfecten sus áreas de trabajo. A dónde recurrir en caso de tener una emergencia. Hacer un mapa para reintroducir rutinas y el contacto social. Siempre hay que ver hacia el futuro y reconocer que resurgir es posible. Sanar no es una acción opcional. Si estás vivo, el planeta exige que lo cuides. La vida continúa, cada uno tiene el compromiso de poner de su parte.

Para retomar la vida será importante recordar esta época como una prueba superada con excelencia. Conmemorando las historias gratas que se vivieron. Agradeciendo a las personas que estuvieron presentes e hicieron que el tiempo se pasara menos estresado. Sobre todo, hay que ser consistente con los aprendizajes adquiridos. Recordar y adaptarse a un mundo en recuperación de una enfermedad mortal. No repetir viejos patrones deteriorados y tener presente el valor y la fragilidad de la vida.

Hay que aprender las lecciones de esta experiencia para tomar mejores decisiones.

Reconozco que el camino a la recuperación no es fácil, pero tengo la confianza de que se puede lograr. Tengo el poder para comprometerme y ayudar a que la vida resurja y mejore. Yo soy parte importante para que el proceso de sanación funcione. Tengo fe en la vida. Busco armonía y agradezco la oportunidad que tengo para vivir y poder ayudar al mundo y a mi comunidad.

La receta:

Cómo recuperar y mejorar el mundo después de la pandemia:

INGREDIENTES:

Las relaciones personales tienen un impacto importante para la recuperación. El compromiso y la confianza que se crea genera una alianza con las personas para aprender a coexistir en el mundo e iniciar el proceso de sanación.

Como retomar la vida Honestidad: integridad y sinceridad para tratar a todos por igual

Respeto: reconocer los límites y asegurarse de protegerlos

Confianza: saber que se puede y que se tiene lo que se necesita para lograrlo Agradecimiento: buscar y darle valor y sentido a la vida

Consideración: cuidado y atención para tratar a todos con dignidad y cordialidad

Afirmación positiva para retomar la vida después de una crisis:

Recuperar la confianza es vital para creer que todo es posible. La narrativa que uno se cuenta es la historia que uno se cree. Cuando uno reconstruye su confianza, la recuperación se da en forma natural y armoniosa. Redescubrir una nueva misión de vida es reinventarse y adaptarse al cambio. Cuando las cosas ya no funcionan, es importante abrir el horizonte y explorar nuevas oportunidades.

“Mientras no nos demos por vencidos, el mundo y la humanidad van a resurgir y persistir”.

¿Cómo vivirías

si supieras que sólo te quedan

seis meses de vida?

VITALIY N. KATSENELSON

¿Te preocuparían las mismas cosas? ¿Te sentirías molesto por olvidar algunas chucherías en el aeropuerto? 46

El siguiente artículo lo escribí a principios de febrero al regresar de mi viaje a Europa que concluyó en el norte de Italia, una de las zonas que en la actualidad está devastada por el coronavirus. Nos salvamos del virus sólo por dos semanas. En ese breve espacio de tiempo pasamos a un mundo diferente. Pienso que este artículo es más relevante ahora que lo que era a comienzos de febrero. En el aeropuerto de Venecia, al regresar a Denver, les compré a mis hijas unos brazaletes. Cuando cambiamos de avión en Frankfurt, me di cuenta que había olvidado los brazaletes en una tienda del aeropuerto. Durante 5 segundos me sentí molesto, pero entonces recordé una historia de The Last Lecture, de Randy Pausch, el libro que estaba leyendo por tercera vez en el vuelo de regreso a casa. Randy Pausch era un profesor de 46 años a quien le diagnosticaron cáncer pancreático y le dijeron que le quedaban seis meses de vida.

Esto es lo que él escribió: “Una vez, hace unos doce años, cuando Chris tenía siete años y Laura nueve, los fui a buscar con mi nuevo convertible Volkswagen Cabrio. “Tengan cuidado con el nuevo auto del tío Randy”, les dijo mi hermana. “Límpiense los zapatos antes de subir. No hagan lío y no lo ensucien”. Al escucharla, pensé lo que sólo puede pensar un tío soltero: “Esta es la clase de advertencia que prepara a los niños para el fracaso. Por supuesto que eventualmente ensuciarán mi auto. Los niños no pueden evitarlo”. Así que hice las cosas fáciles. Mientras mi hermana fijaba las reglas, lenta y deliberadamente abrí una lata de gaseosa, le di vuelta y la derramé sobre el tapizado de los asientos traseros del convertible. MI MENSAJE: las personas son más importantes que las cosas. Un auto, incluso una gema impecable como mi nuevo convertible, sólo es una cosa.”

Esta historia tuvo lugar antes de que a Randy le diagnosticaran cáncer. Y aunque no estemos en la situación de Randy, todos tenemos una fecha de vencimiento. Los médicos fijaron la “cuenta regresiva” de Randy en 6 meses (en verdad él vivió otros 11 meses), Otros ven sus vidas interrumpidas repentinamente, como pasó con Kobe Bryant y otros pueden vivir muchos años, como ocurrió con el reciente fallecido Kirk Douglas. Nadie lo sabe. Nos han dado la rara oportunidad de dar prioridad a lo que es más importante.

¿Cómo vivirías si supieras que te quedan sólo seis meses de vida? ¿Te preocuparían las mismas cosas? ¿Te sentirías molesto por olvidar algunas chucherías en el aeropuerto? ¿Dejarías que te molestara una mancha en el tapizado o la suciedad en el auto? Piénsalo. 47

Randy falleció hace 12 años. ¿Dónde está hoy su auto? ¿Tiene limpios los asientos traseros? ¿Tiene alguna abolladura? ¿Acaso eso realmente importa? La verdad es que nosotros hacemos una elección cuando nos permitimos valorar cosas que son tan transitorias y poco importantes. Digo nosotros, pero por supuesto me refiero a mí. Antes de partir a nuestro viaje de diez días por Europa, le pedí a mi esposa que por favor no estacionara mi nuevo Tesla modelo 3 cerca de otros autos, para que no se fuera a rayar. A mi esposa le encanta jugar a encontrar el estacionamiento más cercano a la puerta del supermercado, lo que significa que a menudo estaciona demasiado cerca de otros autos. Así que ella me envió unas fotos de mi auto estacionado solo en la parte más alejada del estacionamiento, y escribió: “tu auto no tiene ningún rayón”. Si hubiera sabido que me quedaban seis meses de vida, ¿le hubiera pedido eso? Les damos demasiada importancia a las cosas, especialmente a los autos. Si el tiempo límite de nuestra cuenta regresiva fueran otros seis meses, le daríamos prioridad a lo que realmente es importante: las relaciones, la vida, caminar por el parque con un ser querido. Restableceríamos la importancia de aquello que nos importa, y créeme, no serían las “cosas”. No sé cuándo va sonar la alarma de mi cuenta regresiva, pero mentalmente, lo ideal sería vivir pensando que será dentro de seis meses (y que en algún momento de verdad va a ocurrir). Cariño, si lees esto, puedes estacionar ese pedazo de metal donde te guste.

P.D.: En unas pocas semanas (o días) el mundo cambió. Las escuelas, los restaurantes, prácticamente todo está cerrado. Pasamos de una vida normal a un mundo surrealista de estantes vacíos en el supermercado, cuarentenas y distanciamiento social. Estamos en guerra contra un enemigo invisible. Pero esto tiene un lado positivo. Aunque la cantidad de personas que han muerto por el virus hasta el momento puede ser menor que la cantidad de personas que han muerto por otras razones en el mismo período de tiempo, la gravedad de esta pandemia nos recuerda cada día que somos mortales. Nos dieron una oportunidad única de alejarnos de las cosas materiales y pasar tiempo con nuestra familia. Realmente pasar el tiempo con ellos. Nos dieron una extraordinaria oportunidad de dar prioridad a lo que nos es más importante sin sentirnos culpables.

El mundo material está en pausa, por lo menos durante algunas semanas. Mientras puedas, trata de aprovecharlo al máximo.”

El Consejo de un Experto para

Combatir la Soledad durante la Pandemia

El Dr. Steven Cole ofrece consejos importantes para la era de la pandemia.

La soledad nos está matando, literalmente. Hace mucho reconocieron que sentirse solo es malo para la salud. La Dra. Julianne Hold-Lunstadt, profesora de neurociencias y psicología en la Universidad Brigham Young, estudió durante años la soledad. Ella explicó: “Somos seres sociales y nuestros cuerpos responden cuando nos falta cercanía a otros”. Ella estima que sentir soledad daña nuestra salud tanto como fumar 15 cigarrillos diarios. Asimismo, sentir soledad incrementa en un 26% el riesgo de sufrir una muerte prematura.

Sentirse solo no es necesariamente lo mismo que estar solo. “La soledad es un estado de hambre social”, explica el Dr. Steven Cole, profesor de medicina, psiquiatría y ciencias bioconductuales en la escuela de medicina de la Universidad de California. Alguien puede sentirse solo incluso al estar rodeado de personas si siente poca o ninguna conexión. Por el contrario, algunas personas que viven solas pueden sentirse seguras y en absoluto solitarias. “La soledad se trata de la falta de satisfacción respecto al contacto social que uno mantiene”, explica el Dr. Cole. “En esencia se reduce a si tienes o no un grupo de personas que te apoyan, si tienes un grupo en quien confías que puedes acudir en un momento de necesidad”. Además de hacer que nos sintamos tristes y desconectados, los sentimientos de soledad de hecho cambian la forma en que se comportan nuestras células: sentirse solo y aislado debilita las respuestas de nuestro sistema inmunitario a nivel celular, lo que nos vuelve más vulnerables a las infecciones virales. Las personas solitarias también sufren más inflamaciones que otros. El cerebro humano trata a la soledad como un estado inseguro. La soledad “enciende un grupo de defensas celulares y moleculares que podían tener mucho sentido hace miles de años, cuando lo que temíamos era que algo nos picara o que nos apuñalaran, pero esa ecuación no nos sirve demasiado en la actualidad”. Todavía más dañino es que experimentar soledad puede provocar cambios físicos que llevan a que resulte más difícil salir y conectarnos con otros, condenando a algunas personas solitarias a años de soledad. Sentirse solo puede llevarnos a sospechar más de los demás, a que veamos a los otros como una amenaza. A su vez eso hace que sea más difícil conectarse y exacerba los sentimientos de soledad y de estar fuera de contacto.

¿Cómo podemos salir de este ciclo destructivo? Sorprendentemente, algunos enfoques comunes sólo tienen éxito limitado. Juntar a la gente no resuelve los sentimientos profundos de alienación y falta de confianza que subyacen a la soledad. Incluso la psicoterapia tiene sólo efectos limitados para tratar las causas básicas de la soledad.

Efectuar pequeños actos de bondad ayuda a las personas a sentirse significativamente menos solitarias. Una serie de experimentos recientes demostraron que una de las claves para quebrar el ciclo de soledad es dar a los demás. Hoy, cuando millones de personas experimentan encierro e inseguridad, estos descubrimientos son más importantes que nunca. Quienes tienen un fuerte sentido de propósito o significado en sus vidas, sorprendentemente parecen estar muy bien protegidos. No es que no sientan alguna sensación objetiva de amenaza, pero esta no se registra en sus cerebros de la misma forma dañina que lo hace la soledad. Las personas optimistas, incluso cuando enfrentan problemas graves, están “conectadas con algo mayor que ellos mismos y su propio bienestar personal”. La Dra. Sonja Lyubomirsky, una psicóloga de la universidad de California, construyó sobre estos descubrimientos. Ella lideró un equipo que decidió observar si alentar a las personas solitarias a realizar actos de bondad para con otros ayudaba a desarrollar una sensación de conexión con algo mayor que ellos mismos, y si eso podía ayudar a aliviar la terrible carga de sentirse aislados que reportaban las personas solitarias.

El informe publicado en febrero del 2020, justo antes de que la pandemia cerrara gran parte del mundo, fue sorprendente. Ella les pidió a las personas que se describían a sí mismas como solitarias, que hicieran actividades simples para ayudar a otros, tales como hacerles las compras o ayudarlos a resolver un problema con sus computadoras. Después de hacer estos pequeños actos mundanos de bondad, la gente se describió a sí misma como sintiéndose menos solitaria. Sus células sanguíneas también mostraron un descenso en las respuestas inflamatorias que típicamente se asocian con la soledad. “Cuando se trata de buscar la felicidad, la cultura popular alienta a centrarse en uno mismo”, concluyó Lyubomirsky. “Pero de forma contrastante, la evidencia sugiere que lo que consistentemente hace más feliz a la gente es focalizarse en otras personas”.

Obligarnos a mirar más allá de nuestras propias necesidades y focalizarnos en las necesidades de otras personas también es una clave para luchar contra los sentimientos de soledad y desesperanza. El Dr. Cole enumera cinco formas principales en las que podemos focalizar nuestra atención en otros y ayudar a aliviar la soledad y la preocupación que muchos sentimos ahora mismo, en este momento de peligro.

1. Ofrecerse como voluntario No siempre es fácil el voluntariado cuando se vive bajo condiciones de aislamiento y encierro por una emergencia, pero el Dr. Cole explica que un primer paso crucial es conectarse con otros de una forma significativa. “Si comienzas a trabajar con otros sobre un propósito común, entonces comienzas a aprender que por lo menos hay en el mundo algunas otras personas que ven el mundo de la misma forma que tú, y que hay algunas personas en quienes puedes confiar”. Él recomienda registrarse para campañas políticas o sociales, o por cualquier causa que nos recuerde que hay objetivos fuera de nuestro bienestar inmediato. Ser voluntario junto con otras personas, incluso si sólo se discuten con ellos los objetivos, “es sorprendentemente efectivo y protege contra el impacto adverso de la soledad”.

2. Hacer actos de bondad Esfuérzate por ayudar a otros de cualquier forma que te sea posible. Llama a un vecino o a un amigo para saber cómo están. Si puedes, haz las compras para alguien. Ofrécete voluntariamente como tutor en alguna área que tengas experiencia. “Una actividad que tiene un impacto sorprendente y que es posible de realizar incluso cuando estamos limitados a las paredes de nuestra casa, es que la gente mayor escriba alguna carta o cree un video para la siguiente generación, explicando ‘esto es lo que aprendí en mi vida; esto es lo que pienso que es importante, y esto es lo que hubiera querido saber cuando era más joven’”, afirma el Dr. Cole. Al focalizarnos de esta manera en el bienestar de otros, podemos recordarnos que seguimos siendo importantes, valiosos y que tenemos mucho para contribuir al mundo.

3. Conectarse Aunque pueda parecer muy difícil, levanta el teléfono y llama a otras personas. “No te enfoques en las noticias, focalízate en tu vecino y en qué está haciendo”, alienta el Dr. Cole. Si puedes, anótate para conversaciones por Zoom. Una forma clave para combatir la soledad es “darte a ti mismo razones para levantarte y vestirte, porque hay gente que cuenta contigo”. No siempre es fácil, pero mantenerse comprometido con otras personas es una herramienta importante en el arsenal para luchar contra la soledad y el estrés.

4. Salir al aire libre Pasar tiempo al aire libre “te recuerda que hoy salió el sol y que los pájaros siguen cantando, esto puede funcionar sorpresivamente bien para conectarte con lo que perdura y es verdadero” en el mundo. Además, muchos estudios conectan pasar tiempo al sol con una amplia gama de beneficios de salud, desde tener ciclos de sueño más regulares hasta producir mayores niveles de serotonina, la hormona que produce nuestro cerebro y que se conecta con sentimientos de calma y bienestar. Tomarte el tiempo para salir cada día, en estos días de aislamiento puedes hacerlo en tu jardín, incluso si es por poco tiempo, puede levantar tu estado de ánimo y ayudarte a focalizarte en otras cosas fuera de ti mismo. Este es un maravilloso momento para anotarte en una clase por internet o dedicar tiempo para adquirir una nueva habilidad o conocimiento. Además de alejar tu mente de tus circunstancias personales y de las noticias, aprender cosas nuevas y ampliar tu mente da mucha fuerza.

“El proceso de aprender algo nuevo y volverse más fuerte y más capaz, es un maravilloso antídoto neurobiológico contra la ansiedad que flota en la era de la pandemia”. 53

No Estamos de Vacacionesâ&#x20AC;¦

Prepara tus Redes Para una Nueva Pesca 54

En el mundo empresarial nadie tiene muy claro cuando se saldrá de esto, en qué condiciones se saldrá, cuál será el impacto real en la economía, pero de algo sí podemos estar seguros, el mundo laboral y empresarial no será el mismo que era antes de la llegada del Covid-19.

No podemos imponer nuestras reglas ni cambiar el contexto mundial, pero si podemos ocuparnos ahora mismo de los que sí podemos cambiar: nosotros mismos. Es tiempo de aprovechar el tiempo y “arreglar nuestras redes”…

Estamos atravesando momentos de gran incertidumbre donde se han decretado cuarentenas obligatorias y muchas personas se han encontrado, de la noche a la mañana, pasando las 24 horas del día en sus casas.

Como el pescador cuando no puede salir a pescar y se dedica a remendar sus redes, no se rinde, no se toma vacaciones, no se queda deprimido en un sillón sino que aprovecha el tiempo y se prepara para una nueva pesca, sabe que en un futuro muy cercano va a necesitar a toda su nave en su máximo potencial, porque las olas calmarán, las oportunidades volverán y los peces estarán ahí nuevamente, pero solo aquellos que estén mejor preparados, que hayan capitalizado esta temporada serán los que podrán aprovechar mejor los escenarios futuros.

Empresario, es tiempo de repensar tu modelo de negocios, tu liderazgo, tu comunicación efectiva, es tiempo de acompañar a tu equipo, de estar cerca de ellos, de tus clientes y de tus proveedores. Prepara a tu empresa para los tiempos que vienen. Si necesitas ayuda, pídela, es muy importante moverse sobre cimientos firmes pero a una mayor velocidad.

Si eres empleado, y trabajas desde casa, aprovecha las horas que no tienes para transportarte para dedicarle a tus proyectos personales, se ordenado y planifica bien.

Emprendedor sigue adelante no te detengas, haz networking, sigue siendo ágil, busca alianzas estratégicas, redefine nuevos clientes y busca la forma de fortalecer esas fragilidades que tiene tu proyecto.

El mensaje es claro, no estamos de vacaciones, ¡prepara tus redes para una nueva pesca! Algo es seguro, esta crisis pasará como todas y dejará un gran impacto, pero también generará la posibilidad de poder ayudar a otros como nunca antes. La pregunta es: ¿Cómo lograr sacar algo positivo de este momento tan duro? Solo podremos hacerlo con visión y no con la vista. La vista nos mostrará el escenario actual, el aquí y ahora, el encierro de la casa y las malas noticias en aumento, pero la visión te permitirá ver más allá, te permitirá adelantarte a lo que vendrá, te llevará a plantearte escenarios futuros y podrás establecer como accionarás en cada uno de ellos.

Hoy es una posibilidad para capitalizar nuestro tiempo preparándonos, capacitándonos, conectándonos con otros a través de las distintas herramientas digitales. Es tiempo de juntarte con esas personas que te potencian, que buscan soluciones, que no se sumergen en la depresión o quedan derrotados por la crisis, sino que aún en este tiempo buscan ayudar a otros y unir fuerzas para hacer brillar una luz de esperanza en medio de tanta oscuridad.

Es tiempo de trabajar en nuestro carácter y capacitarnos. Es tiempo de detectar en que es bueno cada uno y gobernar ese asunto para el éxito de todos. Es tiempo de reforzar nuestras redes y prepararnos para las oportunidades que están por venir.

Estamos Viviendo en Histeria

y Haciendo Historia

Poder ver más allá del pánico y la desesperación, es el primer paso para sanar al mundo y poder sobrevivir la crisis. Se terminó el papel de baño en todos los supermercados. Los productos de limpieza están escasos. La gente arrebata artículos de primera necesidad. Desde que empezó la crisis del Coronavirus, las personas corrieron a los supermercados a comprar víveres para sobrevivir una guerra mundial. Se creó un caos con nerviosismo general.

A pesar de que todos están conscientes de que el mundo no gira alrededor de ellos, la forma de actuar y de pensar indica todo lo contrario. El mundo se ha transformado en un lugar donde la mayoría sus habitantes son individualistas, demandantes y poco considerados. El primer pensamiento que tuvieron la mayoría de las personas fue: NO ME QUIERO CONTAGIAR, obvio que nadie quiere enfermarse y tampoco quiere tener el virus en su casa. Hay que cuidarse y hacer todo lo posible para protegerse. Pero, para poder estar sano y a salvo, se tiene que cuidar a toda la población también. Sirve muy poco si uno solo se cuida sin pensar en los demás. Qué tal si uno no se siente mal, pero, ¿es el portador del virus? ¿Por qué sólo pensar en la posibilidad de que uno está bien y los otros son los que están infectados y enfermos?

Personas compran productos que no conocen, ni ocupan; simplemente porque es lo que ven que las otras personas están comprando también. Locura, histeria, falta de consideración. La histeria se apodero del sentido común, del criterio y de la razón. En los últimos años, la sociedad ha cultivado el sentimiento de “querer ser el primero”. También se ha favorecido la creencia de que “hay que ser feliz, disfrutar el momento, hacer lo que uno le gusta, porque la vida es para disfrutarse hoy”. Sin querer, este pensamiento impulsó a que cada persona actúe como si ella fuese la más importante del mundo y todo lo demás se tiene que acomodar a su alrededor.

Cuando uno se abre a la posibilidad de que no es uno, u otro, sino que somos todos, de alguna manera la persona individualista, independiente y autosuficiente, se convierte en un ser más sensible, más considerado y sobre todo más consciente de que todos somos parte del problema y de la solución, y necesitamos de todos para poder sanar y sobrevivir. De repente, surge una nueva posibilidad. Hay que pensar en los demás también. La vida de otros es importante y necesaria para poder salir de esta crisis. De repente, uno entiende que las demás personas también necesitan ayuda, apoyo y papel de baño.

Uno de los aprendizajes valiosos es el “dejar la histeria” a un lado y “hacer historia”. Aprender a amar al prójimo como a uno mismo, un concepto viejo y muy conocido.

LA RECETA: CUIDANDO A LOS DEMÁS INGREDIENTES:

Consideración atención, detalles y cuidado para otros

Respeto reconocer las diferencias, aceptarlas y dejarlas ser

APRENDER A CUIDAR AL PRÓJIMO PARA SALIR DE ESTA CRISIS La histeria y la calma de los otros se refleja y se proyecta en uno mismo. Uno es parte de los otros. Todo lo que uno critica y descalifica, así como lo que uno da y aporta, lo hace por los demás y últimamente por sí mismo. Para sobrevivir y vivir en plenitud hay que estar en armonía con el mundo. El ser humano es un ser social que necesita de los demás para poder subsistir. Cuidar a los demás, es cuidarse a uno mismo. Aprender a amar al prójimo es una tarea de por vida. Hay que amar al prójimo por más distante, difícil y diferente que sea. El amor no es un sentimiento que se da en forma natural con todos, pero es una misión necesaria para poder sobrevivir.

“Solo cuando uno verdaderamente ama a su prójimo aprende a amarse a sí mismo” 60

Tolerancia paciencia para que cada persona pueda actuar como es

Amor por otros cariño, afecto y simpatía por las personas

Altruismo deseo genuino de ayudar sin pedir nada a cambio

AFIRMACIÓN POSITIVA RECONOCIENDO AL PRÓJIMO Valoro la vida de mi prójimo como mi propia vida. Reconozco que para que yo esté bien, todos tenemos que estar bien. Me cuido y me protejo para que los otros también estén bien. Sé que si yo cuido a los demás, los otros me van a cuidar a mí. Un mundo sano es un lugar donde hay amor, respeto y consideración por todos.

Dios no está en Cuarentena

Ver a Dios en todas partes, incluso durante esta crisis. Los expertos nos dicen que la clave para disminuir, si no se llega a detener la difusión del virus, es el distanciamiento social, un término y una práctica que para nosotros debería ser un anatema. Por lo general obtenemos fuerza en la unidad y la unión, sin embargo en estos momentos extraordinarios, la mejor forma de mostrar que estamos juntos es estar dispuestos a permanecer alejados.

Pero mientras nosotros nos distanciamos, Dios quiebra la cuarentena por todas partes. En momentos difíciles y de crisis como estos, tenemos una opción. Podemos focalizar la atención en este virus espantoso, en quienes se han enfermado y preguntarnos: “¿Dónde está Dios?”; o podemos ver cómo respondemos de forma colectiva, mantener los ojos abiertos sobre las cosas extraordinarias que están ocurriendo y encontrar a Dios en todas partes. Encontramos a Dios a través de sus ángeles heroicos, los médicos, enfermeras y asistentes que cuidan a las personas en hospitales y hogares de ancianos. Él se encuentra en la red de voluntarios especiales, Sus ángeles que están dispuestos a preocuparse por quienes no pueden salir de sus casas y llevan provisiones a los más vulnerables. Lo podemos ver en la generosidad de esos ángeles que buscan en lo más profundo de sus bolsillos para asegurar que los que sufrieron golpes más duros puedan continuar seguros y estén protegidos.

Estos actos de bondad, esta actitud de cooperación y colaboración, estos gestos de entrega de hecho son expresiones de Divinidad, vienen del espíritu de Dios que se encuentra en cada uno de nosotros.

Dios también se encuentra en las bendiciones que Él continúa brindándonos, incluso en esta época difícil. Podemos encontrarlo en la tecnología que nos permite mantenernos en contacto, las videoconferencias que unen a cientos de personas en distintos lugares del mundo. Lo podemos encontrar en las aplicaciones, los sitios web y los e-mails que nos dan fuerza para seguir aprendiendo.

Dios no está en cuarentena, Él no se aleja de ningún ser humano. De hecho, podemos encontrarlo a nuestro alrededor, a través de sus ángeles, a través de las bendiciones que recibimos y cada vez que respiramos.

No te equivoques, incluso durante este brote, podemos encontrar a Dios en la salida y en la puesta del sol, en los bellos árboles y plantas, en las intrincadas funciones ordinarias del cuerpo humano.

De hecho, podemos encontrar a Dios literalmente cada vez que respiramos. Una persona sana respira entre 12 y 20 veces por minuto y no piensa en ello ni una vez. Respirar en un acto natural, automático. Lo damos por sentado y no sólo esperamos que la siguiente respiración tenga lugar, sino que ni siquiera pensamos en ello. Sin embargo, hay innumerables factores, mecanismos intrincados que son necesario para que ocurra cada respiración. El coronavirus ataca el sistema respiratorio. A quienes contraen el virus les cuesta respirar, e incluso algunos necesitan ser colocados en un respirador. Este virus debe recordarnos que no hay nada ordinario, predecible ni esperable respecto a la respiración.

Si bien distanciarnos físicamente es lo que debemos hacer para mantenernos a salvo, acercarnos a Dios en este momento es necesario no sólo para sobrevivir, sino para prosperar espiritualmente. Dios no está en cuarentena, Él nunca necesita un traje especial y estar cerca de Él no constituye ninguna amenaza ni peligro.

Mientras trabajamos por detener el coronavirus, prestemos atención a Dios a nuestro alrededor y en nuestro interior. Seamos sus ángeles para ayudar a otros, agradezcamos sus bendiciones, y mantengamos nuestro ánimo y fortaleza sabiendo que Dios tiene el control porque Él no está en cuarentena.

Home office: Cómo Cuidar tu Postura Para mantener una postura correcta en tiempos de cuarentena es necesaria la presencia de tono muscular adecuado y de flexibilidad. Los músculos tienen que trabajar continuamente contra la gravedad y en armonía unos con los otros.

Manteniendo una buena postura las actividades diarias se realizan con mayor eficacia. Y estos son los beneficios: Evita anormalidades en la columna vertebral. Reduce las posibilidades de sufrir lesiones. Mantiene los huesos y articulaciones en una alineación correcta. Estimula la flexibilidad de los músculos. Previene la fatiga muscular.

En tiempos de cuarentena y home office podemos ayudar con algunos tips para mantener una postura correcta: 1. Cambie frecuentemente su posición. 2. Haga caminatas breves alrededor de su casa. 3. Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular. 4. Si utiliza monitor, mantenga la vista a 90 grados. De esa manera mantiene la columna cervical alineada.

5. Relaje sus hombros. 6. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. 7. Asegúrese de tener un buen apoyo. Use una almohada u otro soporte si su silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la columna. Si la región lumbar se encuentra estable, estabilizará la zona superior tanto cervical como dorsal.

8. Verifique que sus rodillas y caderas estén bien apoyados. Hay que evitar que la silla no comprima la región posterior de las rodillas. 9. Apoye sus pies en el piso. No cruce las piernas. 10. Tenga los objetos que utilice en todo momento al alcance de las manos. Por ejemplo mouse, celular, formularios, etc. Es necesario realizar actividad física, bailar, hacer estiramientos, yoga o cualquier recurso que tengamos de movilidad. Haciendo hincapié en fortalecer los músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis, así lograremos mantener el estado físico en perfectas condiciones sin que el home office afecte negativamente sobre la salud y el bienestar.