Endorfina nº12 - Especial Aniversário 2 anos by Revista Endorfina

Saiba como os países do oriente enxergam a atividade física e o bem-estar

Conteúdo que acompanha o seu ritmo Ano 2 | 12ª Edição

daniella

Edição especial

Cicarelli

Anos

de endorfina

Um bate-papo com a apresentadora que virou maratonista inverno 2011:

Vista-se sem perder o Golpe na rotina Confira o treinamento de um atleta do MMA

Negócio milionário Body Tech expande a sua rede de academias com grandes nomes do esporte nacional

Pele ressecada? Dicas para hidratação do seu corpo

[ Ano2 | NĂşmero12 ] 2011

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Parabéns

pra você

reio que nenhuma data no ano seja tão importante para você quanto o dia do seu aniversário. É quando você se recorda de todos os momentos que passou, celebra a vida ao lado da família e dos amigos e, também, faz planos para os próximos anos. Por isso, essa edição é mais do que importante para nós, da Revista Endorfina. Ela é especial. Para comemorar os dois anos acompanhando o seu ritmo, entreguei ao colega Diogo Patroni a missão de elaborar um material que mostrasse um pouco desse caminho que percorremos. Além de uma retrospectiva com o que de mais importante disseram as nossas “capas” nessas 12 edições, fizemos questão de ouvir o nosso leitor e, também, o mercado fitness – que tanto tem acompanhado e acreditado no nosso trabalho. E se essa é uma edição especial, tínhamos que trazer um personagem que se identificasse com você, leitor. Nossa entrevistada é modelo, atriz, apresentadora, uma das mulheres mais lindas do Brasil e, talvez poucas pessoas saibam, completamente apaixonada por esporte. Daniella Cicarelli está aqui para falar sobre a carreira, sua vida e a sua paixão pelas maratonas. Essa paixão também nos motivou a preparar um verdadeiro guia para os corredores. Nesta edição você vai saber por que a corrida de rua se transformou na segunda modalidade mais praticada no Brasil e vai conferir dicas valiosas sobre como se preparar e até se alimentar corretamente durante o treinamento. Acompanhamos

de perto a rotina de um lutador de MMA e falamos sobre o crescimento da Dança de Salão nas academias do país. Se você tem filhos, mostramos o quanto pode ser importante ensiná-lo a ter hábitos e uma agenda mais saudável desde os primeiros aniversários. Se ele estiver mais grandinho, vai querer conferir a matéria sobre a escalada, uma modalidade radical que caiu no gosto dos brasileiros. O verão se foi e, com o outono, é hora de começar a se preparar para os meses mais frios do ano. Pensando nisso, explicamos como você deve hidratar a sua pele no inverno, falamos sobre os benefícios do consumo moderado do chocolate (sim, ele não é proibido!) e apresentamos as tendências da moda para você não fazer feio nas academias, clubes e parques nesse período gelado. Como parte das comemorações desse segundo aniversário, convidamos o primeiro diretor de redação da Endorfina, Eder Brito, para contar um pouco de sua experiência na Coreia do Sul. Não importa por onde você comece a sua leitura, não deixe de passar pela Tendência Fit e conferir este artigo fabuloso sobre como o oriente enxerga o fitness e o wellness. Realmente, aniversários nos fazem mais fortes, completos e esperançosos. Como eu tenho tanta certeza? É porque hoje, enquanto escrevo esse editorial, comemoro meus 26 anos de vida, dois deles com muita Endorfina! Parabéns a todos! Gabriel Nicolatti Diretor de Redação

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expediente - Daniella Cicarelli Saiba como oS paíSeS do oriente enxergam a atividadeEndorfina fíSica e#11 o bem-eStar

EXPEDIENTE Diretor Executivo e Publisher: Michel Kaminski Diretora de Publicidade e Marketing: Ivete Gramm Executiva de negócios: Ana Luiza Vilhena Circulação: Natália Esteves

EDITORIAL Diretor de Redação e Jornalista Responsável: Gabriel Nicolatti - MTb 55.998 Revisão e Edição de Texto: Gabriel Nicolatti e Diogo Patroni Colaboradores: Adriane Schultz, Diogo Patroni, Erica Brito, Liege Soldano, Sofia Mikrute, Flávia Ribas e Eder Brito Diretor de Web: Diogo Patroni

ARTE E FOTOGRAFIA Projeto Gráfico e Diagramação: Vitor Gomes - Filipe Dias www.estudiolia.com.br Imagens: Divulgação

CAPA Daniella Cicarelli Foto: Futura Press

CONSELHO EDITORIAL Walter Feldman Thiago Lobo

ENDORFINA

[ Ano2 | Número12 ] 2011

Av. Ipiranga, 1097. 9º Andar -93 CEP 01039-000. São Paulo - SP Tel. 3227 9555 ou 3228 8696 redacao@revistaendorfina.com.br www.revistaendorfina.com.br

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academias com grandes nomes do esporte nacionalAOS AGRADECEMOS

PROFISSIONAIS DE SAÚDE E EDUCAÇÃO FÍSICA QUE NOS AJUDARAM NESTA EDIÇÃO: A equipe de jornalismo da Revista Endorfina agradece a todos os profissionais das diversas áreas de conhecimento que nos ajudam a construir o conteúdo desta publicação. Enfatizamos que as declarações emitidas por entrevistados e os artigos assinados não representam necessariamente a opinião da Revista

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Pele ressecada? dicas para hidratação do seu corpo

A Revista Endorfina é uma publicação especial e bimestral da Kaminski Editora e Publicidade. Distribuição em academias, clínicas de nutrição e fisiologia, clínicas de fisioterapia e de pilates, clubes esportivos, hotéis e spas, condomínios e flats com academias, universidades, escolas, cursos técnicos, associações e eventos esportivos, estabelecimentos comerciais direcionados ao segmento esportivo, lojas de suplementos e de produtos naturais, lojas de equipamentos, roupas e acessórios fitness, federações e confederações esportivas, principais construtoras e administradoras do setor imobiliário. Praça: Nacional. Tiragem: 20.000 exemplares. A redação da Endorfina não se responsabiliza por conceitos emitidos em artigos assinados ou por qualquer conteúdo publicitário e comercial, sendo este último de inteira responsabilidade dos anunciantes.

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índice

COMA BEM Os chocolates também trazem benefícios, se consumidos corretamente

SUPLEMENTOS

Queime as gordurinhas com a ajuda dos termogênicos Saiba como oS paíSeS do oriente enxergam a atividade fíSica e o bem-eStar

Conteúdo que acompanha o seu ritmo Ano 2 | 12ª Edição

ESPECIAL 2 ANOS

BELEZA PURA Saiba como hidratar o corpo da maneira certa neste inverno

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inverno 2011:

Golpe na rotina confira o treinamento de um atleta do mma

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Daniella Cicarelli: apresentadora, modelo e atriz, ela conta como se tornou mais uma apaixonada pelo esporte

Body Tech expande a sua rede de academias com grandes nomes do esporte nacional

Pele ressecada?

para hidratação NA MODA dicas do seu corpo

Inverno chegando, hora de saber como se vestir

NA ACADEMIA

RADICAIS Tudo sobre a escalada, um esporte radical e desafiador

A Dança de Salão invadiu as academias e é uma ótima opção para todas as idades

60 VIDA SAUDÁVEL

Dicas de como ensinar o seu filho a crescer de forma mais sadia

66 PILATES

Como montar um stúdio na sua academia

Edição especial

Relembre os dois anos da Endorfina acompanhando o Vista-se sem seu ritmo perder o

ENTREVISTA

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CURTAS Por Sofia Mikrute

BRASIL, O PAÍS DO FUTEBOL – FEMININO Sim, agora elas também podem mostrar que sabem e entendem de futebol. As meninas que não tem companhia para ir ao estádio podem se inscrever no projeto Leva & Traz do blog Torcida Feminina. O serviço, criado por Eliete Pinheiro, inclui o leva e traz da van (que sai da Av. Paulista, em São Paulo) para levá-las ao estádio, ingresso, duas barrinhas, capa de chuva (para não desfazer a chapinha) e uma pulseira de identificação. Agora o futebol de domingo não está nas mãos dos homens, e o esporte se democratiza a cada dia mais entre o mundo feminista. Blog Torcida Feminina - http://torcidafeminina.com.br/

TAURANT WEEK RES BRASIL Imagine pagar barato por refeições muito sofisticadas? É nisso que se baseia o Restaurant Week. Os cardápios são montados pelos chefs e o pacote inclui entrada, prato principal e sobremesa por R$29,90 o almoço e R$39,90 o jantar. As próximas cidades a receber o evento são: Rio de Janeiro (de 16 a 29 de maio); Recife (de 23 de maio a 5 de junho); e Porto

Alegre (de 15 a 28 de novembro). O evento, realizado em mais de 100 cidades do mundo, como Nova Iorque, Barcelona e Cingapura chegou ao Brasil há oito anos e fez moda por aqui. Belo Horizonte, Brasília, Curitiba, Vitória, Recife, Porto Alegre, Rio de Janeiro, São Paulo e algumas cidades do interior são as participantes brasileiras do evento.

ESPINAFRE QUE VAI ALÉM DO POPEYE

[ Ano2 | Número12 ] 2011

CORRIDA POR UM MUNDO MELHOR

O número de praticantes de corrida cresce a cada dia no Brasil. Segundo uma pesquisa feita em 2009 pela Corpore, a corrida de rua é a segunda maior paixão do brasileiro, com 4 milhões de praticantes. E com a diversidade de provas, algumas se destacam pelo objetivo institucional, como: corridas contra doenças, a favor de uma alimentação balanceada e sustentabilidade ecológica. Baseado nisso, foi criado a Ecorrida 30K. Trata-se de uma prova de revezamento com

o objetivo de difundir a preservação ambiental, inclusão social e qualidade de vida. Como? O kit do atleta é produzido 100% com material reciclado entregue sem embalagens plásticas. Para evitar o uso do papel e sobras de materiais, a inscrição e o manual podem ser acessados pela internet. A próxima Ecorrida será dia 03 de julho em Belo Horizonte, e depois dela, o calendário segue até o fim do ano com Brasília, São Paulo e Salvador. Confira mais informações no site http://www.ecorrida.com.br

O espinafre está em alta nos cardápios do momento. Faz bem por causa da grande quantidade de ferro, flavonóides, vitaminas e outros. Entre todos eles, foi comprovado em fevereiro deste ano pela pesquisa do Instituto Karolinska, na Suécia que o espinafre aumenta a eficiência muscular. Dessa vez, não é o ferro que recebe o ônus do feito, e sim os nitratos – abundantes na hortaliça. Logo, se a pessoa consumir 300g de espinafre diariamente, o corpo produz mais energia eficaz no crescimento muscular e uma redução em 5% do oxigênio para o funcionamento do músculo. Fique atento: se você não é fã do espinafre, a leguminosa pode ser trocada por alface ou beterraba.

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OS MELHORES CONTRA OS MELHORES DO TÊNIS Paulistanos terão a chance de assistir os melhores jogadores de tênis do mundo em maio. A quinta edição do Grand Champions Brasil acontecerá em São Paulo, dessa vez no clube Sociedade Harmonia - zona sul da capital, entre os dias 26 e 29 de maio. Entre os campeões, já estão confirmados o russo Yevgeny Kafelnikov, ex-número um do mundo que conquistou o título do Australian Open (1999) e Roland Garros (1996); e o croata Goran Ivanisevic, campeão de Wimbledon (2001). Este torneio é restrito aos finalistas de Grand Slams, campeões da Copa Davis ou atletas que atingiram o número um do mundo, além de mais dois convidados. O Brasil é apenas uma etapa do torneio que acontece também nos Estados Unidos, Suíça, Colômbia, México, Portugal, Bélgica, França, China, Austrália e Inglaterra, durante todo o ano. Para mais informações acesse o site oficial: www.grandchampionsbrasil.com.br

COMO ESCOLHER UM BOM PERSONAL TRAINER? A cada ano, formam-se mais e mais profissionais de educação física. Mas como saber se o profissional realmente está apto para treinar você? Primeiro pergunte se o candidato tem o registro no Conselho Regional de Educação Física: este é o único órgão que certifica os profissionais capacitados para planejar, orientar e evoluir o programa físico. É importante saber do histórico do professor para unir com os seus objetivos. Caso você queira perder aquela “gordura extra”, tonificar e se

3 SUPERALIMENTOS QUE VOCÊ DEVE INCLUIR NO SEU DIA A DIA Mel: O adoçante é rico em vitaminas do complexo B, C, D e E. Além disso, os carboidratos aumentam a energia para praticar esporte e é uma ótima opção de cardápio antes do treino – o mel “queima” rápido no organismo e sustenta a fome. Brócolis: Cheio de antioxidantes, este alimento é aliado na prevenção do câncer gástrico, cólon, pulmão, mama e próstata. O vegetal também nos

torna mais inteligentes: o ferro, junto com o elemento traço boro, aumentam as respostas de agilidade mental. Alho: Em matéria de coração, isto é tudo o que você precisa. Um ou dois dentes de alho por dia: reduz de 13% a 25% dos triglicérides, baixa a pressão sanguínea, o colesterol e funciona melhor do que uma aspirina, impedindo o agrupamento de plaquetas.

reeducar nos quesitos exercícios e academia, veja se o personal tem experiência nestes casos, conversando com alunos e ex-alunos. Pergunte ao professor os cursos e especializações que ele fez. E observe também: um personal trainer não organiza somente a malha de exercícios, pontualidade e rigidez no horário das aulas, ele também se preocupa com a alimentação – e por isso indica os grupos de alimentos mais apropriados para cada treino -, as horas de sono e toda a rotina do aluno. Com isso em mente, escolha o profissional que possa acompanhar o seu treino. www.portalendorfina.com

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“Eu só quero Chocolate...” Fabricantes e especialistas mostram que, se consumido de forma consciente, esse doce pode ser ainda mais saboroso Por Flávia Ribas

[ Ano2 | Número12 ] 2011

cacau, fruto do cacaueiro, árvore típica dos trópicos, foi descoberto primeiro pelos maias em 400 a.C., na Península de Yucatán, México. Este fruto moído dá origem ao famoso chocolate. Ao longo dos anos, a iguaria foi se sofisticando e ganhando fãs em todo o mundo. Apesar de todas as controvérsias em relação aos benefícios e malefícios causados à saúde, o mercado oferece diversas opções aos consumidores e os nutricionistas garantem que se forem degustados com moderação, não fazem mal a ninguém. A composição do chocolate é baseada em dois ingredientes principais: a Manteiga de Cacau, rica em gordura saturada, que não faz bem à saúde e a Massa de Cacau, rica em polifenóis e flavanóides – grupo de composto químico que transforma o colesterol ruim em colesterol bom para o órgão do coração. Cada espécie contém uma porcentagem maior ou menor de gorduras boas e ruins. O chocolate branco, por exemplo, possui muita manteiga de cacau e nenhuma (ou quase nenhuma) massa de cacau, não sendo aconselhável para aqueles que optam por uma dieta equilibrada. Já o chocolate ao leite possui cerca de 15 a 30% de massa de cacau, também não sendo a melhor opção. Os mais aconselháveis são os escuros, que têm essa coloração devido à taxa mais elevada de cacau. O tipo meio amargo contém pelo menos 45% da gordura boa e o amargo possui pelo menos 60% desta gordura considerada própria para o consumo. “O chocolate amargo é o tipo de chocolate que possui maior quantidade de cacau, uma substância antioxidante, que previne doenças cardiovasculares, envelhecimento das células, entre outras

Para aqueles que sofrem de doenças como obesidade, diabetes ou intolerância ao glúten, grandes marcas estão se adequando e oferecendo alternativas doenças. Esse chocolate é o tipo mais saudável, porém vale ressaltar que qualquer chocolate contém açúcar e gordura, podendo causar obesidade se o consumo for feito em excesso”, afirma a nutricionista Marcela Castelucci. Para aqueles que sofrem de doenças como obesidade, diabetes ou intolerân-

cia ao glúten, grandes marcas estão se adequando e oferecendo alternativas. “A Cacau Show tem a linha Zero Açúcar, que permite que o consumidor se delicie com os nossos chocolates sem peso na consciência. Para as datas comemorativas como a Páscoa, desenvolvemos o Ovo Zero Açúcar, que se adéqua perfeitamente a este público, além do Zero Lactose e Glúten, elaborado para pessoas com restrições alimentares”, declara a empresa. O público fitness, frequentador de academias e interessado na prática de atividades físicas, pode encontrar formas mais saudáveis de substituir a vontade por este doce. Marcas como a Nutrilatina e a Mãe Terra elaboram estas receitas, mesclando cereais e castanhas ao chocolate (ver quadro abaixo), prometendo resultados

Quando se ingere um chocolate, a sensação de satisfação é gerada no organismo devido à liberação de um hormônio, a serotonina www.portalendorfina.com

Está cientificamente comprovado que as mulheres sentem mais necessidade de comer chocolate do que os homens funcionais, como o bom funcionamento do intestino e amenização da tensão pré-menstrual (TPM). “A Mãe Terra conta com uma nutricionista na equipe que avalia o teor nutricional dos produtos, para que os mesmos sejam os mais balanceados possíveis em termos de fibras, proteínas, carboidratos, gordura, sódio, entre outros nutrientes”, afirma o fabricante. Está cientificamente comprovado que as mulheres sentem mais necessidade de comer chocolate do que os homens. Para a nutricionista Carolina Moreno, tal compulsão pode aumentar na TPM. “Quando se ingere um chocolate, a sensação de satisfação é gerada no organismo devido à liberação de um hormônio, a serotonina. Este hormônio da felicidade é um neurotransmissor capaz de regular o sono, o humor e até o padrão alimentar. Os homens conseguem sintetizar a serotonina mais rapidamente do que as mulheres e são capazes de armazenar o dobro da substância, por isso, eles se controlam antes de atacar um chocolate. Já as mulheres, principalmente na TPM, têm queda na taxa de estrogênio e a elevação dos níveis de progesterona está associada, também, a diminuição da serotonina. Como não há nenhum alimento capaz de aumentar mais a serotonina do que os chocolates e doces em geral, fica claro o porquê dessa necessidade de consumo a mais”, explica. Para os amantes desse docinho, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda uma quantidade máxima de 50g de açúcar por dia, nesta classe estão inclusos chocolates, achocolatados, balas, entre outros. Já a pirâmide alimentar indica que são aceitáveis de uma a duas porções

de açúcar por dia, como é o caso de um achocolatado pela manhã e um bombom de sobremesa após o almoço. Vale lembrar que as melhores escolhas são chocolates sem recheios ou castanhas para evitar o acréscimo de gordura. Segundo Carolina Moreno, a dica que fica é: “Se for para comer, escolha os chocolates meio

amargo ou amargo, pois por conterem mais cacau, levam mais rapidamente ao cérebro a sensação de saciedade, além de serem mais saudáveis. A equação é simples, evite exageros, todos podem comer de tudo, é só saber moderar”, completa. Em caso de dúvida é importante consultar um médico especializado.

CONFIRA ALGUMAS OPÇÕES DE CHOCOLATES SAUDÁVEIS EXISTENTES NO MERCADO: NESTLÉ A marca tem três opções de chocolates no segmento diet, sem adição de açúcar: O Classic Diet, o Alpino Diet e o Classic Zero. Preço sugerido: até R$ 3,00 a unidade.

CACAU SHOW Oferece opções de chocolates zero açúcar, sem glúten e sem lactose. Preço sugerido: Ovo Zero Lactose e Zero Gluten de 180g – R$ 22,90 / Ovo Zero Açucar de 180g – R$ 28,90.

NUTRILATINA Protein Bar Age® Outside: opção para aumentar o aporte protéico, já que em uma unidade de 46g é possível obter 18g de proteínas. Preço sugerido: R$ 3,50 a unidade.

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coma bem P reço sugerido: R$ 4,80 (3 unidades). Fitfibras (Sabor Castanha de Caju e Cacau): É rico em fibras importantes para o intestino e para manter o controle do peso, juntamente com o cacau, que ameniza os sintomas da TPM. Preço sugerido: R$ 4,80 (3 unidades).

funcionamento do intestino, como as fibras solúveis que são adicionadas a alguns sabores. Além disso, possuem colágeno e vitaminas C e E que auxiliam na elasticidade da pele e no combate ao envelhecimento. Preço sugerido: R$ 1.50 a unidade e R$ 23,00 (caixa com 24 barras).

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TRIO Barrinhas da linha Trio Light, Trio Light Plus e Trio Zero: As barras contêm ingredientes que auxiliam no bom

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Oferece três opções da combinação de fontes de cereais com chocolates. Cookies de Castanha do Pará e Cacau: Fonte de fibras. Preço sugerido (120g): R$ 3,40 Barrinha de Granola Integral Castanha do Pará e Cacau: A castanha do pará contém selênio, que é um antioxidante importante para ajudar a prevenir o envelhecimento precoce. Junto com o cacau, promete garantir a boa saúde do coração, do intestino e de um peso adequado.

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A marca oferece barras de chocolate meio amargo (sem lactose) cobertos de cereais de morango, castanha de caju, pão-de-mel, marzipan e brownie. Preço sugerido: R$ 1,50 a barra e R$ 3,50 a caixa de 66g (com 3 unidades).

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Queimadores de gordura Saiba quais são os benefícios dos termogênicos e confira alguns dos lançamentos de grandes marcas do país

Por Adriane Schultz

celerar o metabolismo, queimar gorduras e atuar como estimulante corporal, são algumas das funções do termogênico. Utilizado por atletas que precisam de metabolismo mais acelerado, pode ser consumido em forma de cápsulas, líquidos ou pó. Entre os sabores, os que possuem cafeína e guaraná em sua composição são os mais requisitados por serem ingredientes de alta potência termogênica, ou seja, excelentes atuantes na transformação da gordura corporal em energia. Para Victoria Solbiati, nutricionista da Well Be Alimentos Funcionais, ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. “Estes produtos visam manter o metabolismo acelerado para queimar mais gordura ao longo do dia. A energia obtida da queima de gordura pode suprir a falta de energia do organismo e colaborar para um corpo mais definido”, explica. De acordo com Euclésio Bragança, nutrólogo e presidente da ABENUTRI (Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais), a cafeína é a rainha da composição dos termogênicos. “Além de atuar como queimador de gordura, ajuda a promover a quebra da cadeia de gordura, estimulando a adrenalina e acelerando o metabolismo”, afirma.

não prejudique o sono. “O exagero no consumo pode levar ao surgimento de sintomas como dor de cabeça, tontura, insônia e problemas gastrointestinais, taquicardia e hipertensão arterial”, alerta Victoria. Segundo Viviane Polacow, nutricionista, é preciso ter atenção no momento da compra. “O produto precisa estar dentro

CUIDADOS FUNDAMENTAIS Para a nutricionista Victoria Solbiati, juntamente com os termogênicos, deve-se praticar atividades físicas regulares, fazer uma reeducação alimentar e tomar dois litros de água diariamente. Além disso, o produto não deve ser consumido durante a noite, para que

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ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação

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suplementos das normas reguladas pela ANVISA e livre de ingredientes proibidos como a efedrina, considerada doping para atletas. Pessoas com problemas cardíacos ou que usam medicamentos que afetam o sistema nervoso central não devem consumir termogênicos”, esclarece.

Licaps, que proporciona maior rapidez na absorção do ingrediente ativo”, afirma Luciana Gonçalves, especialista em Nutrição Esportiva. INTEGRAL MÉDICA

VARIEDADE DE OPÇÕES Selecionamos produtos de grandes marcas do mercado e explicamos os diferenciais de cada um. PROBIÓTICA

de ação em duas fases para uma rápida perda de peso. “O termogênico atua em duas fases. A líquida é composta pelo Óleo de Sesame e a fase sólida por Beadlets de cafeína, que são liberados gradualmente”, afirma Daniela Martoni, nutricionista da marca. De acordo com Carlos Tomaiolo, gerente de produtos da Integralmédica, a frequência com que se deve ingerir o termogênico pode variar de uma a duas doses diárias, dependendo da concentração de cada produto.

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HERBARIUM

A marca, que revende suplementos em mais de 23 países e é referência em nutrição esportiva, acaba de lançar dois novos termogênicos no mercado: o Thermogenic Pro Licaps e o Lean Diet Caps. O Thermogenic Pro Licaps é destinado a aumentar a resistência aeróbica em exercícios físicos de longa duração. Possui a tecnologia LICAPS®, que são cápsulas líquidas que proporcionam maior rapidez na absorção do ingrediente ativo. Tem como objetivo auxiliar na performance e redução de massa gorda. Já o Lean Diet Caps é um produto com cápsulas de cafeína líquida termogênicas que aceleram o metabolismo para redução de massa gorda e definição. “O diferencial da marca é a tecnologia

Entre os termogênicos que a marca trabalha estão o Therma Pró, um composto líquido, e o Therma Pro Hardcore, na versão em cápsulas. Ambos são feitos à base de cafeína proveniente do guaraná em pó, com propriedades para acelerar o metabolismo levando a uma maior queima de gordura e mais energia para atividades físicas e mentais. Os produtos são indicados para praticantes de exercícios que buscam melhora na composição corporal pela perda do tecido gorduroso. O último lançamento é o FIT BELT, da Nutricê, marca que faz parte da Integral Médica. Além da cafeína, contém óleo de sesame, atuante na redução da gordura corporal, devido à sua capacidade de atuar nas atividades enzimáticas envolvidas na regulação do metabolismo lipídico, aumentando a oxidação e diminuindo a síntese e armazenamento das gorduras. O produto FIT BELT foi desenvolvido com a tecnologia Licaps, Liquid Delivery System, com fórmula exclusiva

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A marca trabalha com o termogênico Biocártamo, extraído da semente da planta de origem asiática cártamo (Carthamus tinctorius L). “O óleo de cártamo, gordura rica em ácidos graxos polinsaturados ômega 6, favorece a termogênese, ou seja, uma vez que a temperatura do corpo aumenta pelo seu consumo, o corpo trabalha bastante para regular e fazer com que a temperatura volte ao normal, gastando energia. Essa energia é retirada da gordura branca, que geralmente está localizada na região abdominal. Uma consequência disto é a diminuição da circunferência da cintura”, explica Stefania Valente da Silva, nutricionista do Herbarium. Para Stefania, como o tratamento é longo e o custo elevado, é importante criar uma rotina saudável. “A prática regular

Os termogênicos podem ser consumidos diariamente, desde que com orientação médica de exercícios físicos e uma dieta saudável com o consumo de frutas, verduras e carboidratos integrais é ideal para a eficiência do tratamento”, diz. Smartlife

A marca acaba de lançar o EPRO1 TR, termogênico que possui uma tecnologia inovadora de fabricação, chamada Pellet. Trata-se de granulados revestidos que proporcionam o “time release”, ou liberação gradativa no organismo. “A maioria dos termogênicos que possuem cafeína em sua composição utilizam cápsulas e processos de fabricação comuns, já o EPRO1 TR é envasado em cápsulas importadas e personalizadas de modo que os ingredientes ativos são liberados de forma gradativa proporcionando um efeito prolongado” afirma Ana Carolina, gerente de desenvolvimento de produtos da Smartlife. Um dos diferenciais da marca é que o produto apresenta Thermo Energy Pack (combos com duas cápsulas). “Essa tecnologia permite que uma única dose forneça efeito termogênico associado aos benefícios das vitaminas e minerais na atividade metabólica”, explica Kali Nardino, gerente de produto. O EPRO1 TR, além de possuir alta dose de energia em 250 mg de cafeína pura, possui também vitaminas e minerais, como

por exemplo, o cromo, que participa do aumento da massa muscular e, consequentemente, da perda de gordura. EFA Lean Gold

Líder de vendas em sua categoria, o EFA Lean Gold da Labrada Nutrition é o único produto no mercado que combina 5 diferentes ingredientes para fornecer ao corpo um mix perfeito dos ácidos graxos essenciais para o organismo. Rico em EFAs, o EFA Lean atua no organismo de forma completa e diferente dos produtos que contém apenas cafeína. O EFA Lean Gold contém os óleos de linhaça, gergelim, cártamo, borragem e girassol, fontes riquíssimas de ômegas 3, 6 e 9 – além do ácido gama linoléico (GLA). Essa combinação exclusiva do EFA Lean Gold eleva a disposição física e mental e otimiza a metabolização da gordura corporal de forma natural, sem estimular o sistema nervoso central. O EFA Lean Gold conta ainda com a qualidade e garantia da Labrada Nutrition, tradicional marca norte-americana reconhecida por sua excelência em suplementos nutricionais.

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beleza pura

Hidratação máxima Saiba como cuidar da sua pele nos dias mais frios, hidratando-a da melhor forma e garantindo para que ela fique viçosa, macia e, principalmente, saudável Por Adriane Schultz

s termômetros nas ruas já indicam que as temperaturas estão começando a baixar. É hora, então, de se preocupar com a pele e redobrar os cuidados, já que nesta época o ressecamento se intensifica ainda mais. “A pele necessita de mais cuidados nesta época pelo fato de ser totalmente acometida por agressão do frio, piorando o quadro em relação à elasticidade e flexibilidade, e tornando-se mais suscetível a sinais do envelhecimento”, afirma o esteticista Leonardo Cucco. Mas não precisa se assustar. Pensando nisso a Endorfina traz um verdadeiro manual com dicas de como se cuidar e proteger sua pele nesta estação.

HIDRATE, HIDRATE, HIDRATE! Tudo bem que é uma delícia tomar aquele banho quente e demorado quando a temperatura está mais baixa! Mas, se você tem este hábito, é melhor abandoná-lo já! A água quente e o uso diário das buchas de banho provocam a descamação da pele deixando-a ainda mais seca e desidratada. “Os banhos não devem ser demorados, a água não deve ser muito quente, as esponjas podem ser utilizadas uma vez por semana e a pele deve ser hidratada após o banho, diariamente”, comenta a dermatologista Thais Pepe. De acordo com a cosmetóloga Sheila Gonçalves, é preciso caprichar em algumas regiões do corpo. “Devemos ter uma atenção muito especial para mãos, pés e unhas que também sofrem muito com o inverno. Para mãos e pés, podemos

usar produtos com uréia, óleo essencial de lavanda, óleo de canola e manteiga de karitê. Para unhas, podemos usar uma solução com óleo essencial de melaleuca, cravo, tomilho e pantenol, que hidrata, repara e ainda previne o aparecimento de micoses das unhas dos pés”, explica Sheila. Nesta época, é recomendado procurar produtos que contenham ativos ultra-hidratantes como colágeno, lipossomas, silícios orgânicos e extratos naturas com mucilagens como alhéia, algas marinhas, aloe vera e camomila. “Esses ativos mantém a umidade cutânea porque impedem a saída de água da pele”, revela a cosmetóloga. Também é indicada a utilização de óleos vegetais finos como o óleo de canola, óleo de soja ou a lecitina de soja que repõem a barreira cutânea de forma eficaz e imediata.

ROSTO: CUIDADO REDOBRADO! Reaproveitar o hidratante corporal para o rosto é um erro que muitas pessoas cometem sem saber. “Não devemos usar o mesmo produto do corpo na face porque a quantidade de substâncias oleosas é sempre maior nos produtos corporais. Em caso de filtros solares isso é ainda pior, pois os fotoprotetores corporais possuem na sua composição matérias primas usadas para evitar que o produto não saia na água e esses componentes podem dar espinhas na pele” explica a cosmetóloga Sheila Gonçalves. As necessidades corporais também são diferentes das faciais. “No corpo precisamos tratar da hidratação, firmeza, celulite, prevenção de estrias e na face, a preocupação deve ser em relação às rugas e manchas, já que a pele fica mais exposta”.

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COMO HIDRATAR O ROSTO? 1. Lave o rosto com um sabonete líqui-

do suave de pH fisiológico, que deve conter em sua formulação extratos naturais com plantas com mucilagens como, por exemplo, althéia, algas marinhas e camomila. 2. Aplique um tônico facial hidratante e livre de álcool etílico. 3. Passe um produto específico para a região dos olhos para combater rugas, bolsas e olheiras. 4. Use um filtro solar com no mínimo FPS 15 em sinergia com bioativos hidratantes e antioxidantes.

ÓLEO CORPORAL X CREME HIDRATANTE Na hora de hidratar, sempre surge aquela dúvida sobre que tipo de loção utilizar. Segundo a cosmetóloga Sheila Gonçalves, o mais indicado para hidratar a pele em estações frias é o creme hidratante. “O óleo corporal é uma formulação que não contém água em sua composição, por isso não conseguimos incorporar ativos hidratantes verdadeiros, pois não são solúveis em óleo. Já as loções ou cremes corporais são emulsões que contém uma fase com água e uma fase com óleo e nesses produtos podemos colocar ativos solúveis, além da formulação ser muito mais agradável ao toque e não deixar um sensorial gorduroso, que normalmente os óleos deixam”, explica.

PELE OLEOSA: E AGORA? É comum que pessoas que tenham pele oleosa fiquem preocupadas na hora de usar um creme hidratante para o rosto. Mas, a indústria de cosméticos traz cada

vez mais novidades de produtos especialmente formulados para atender cada tipo de pele. “As pessoas de pele oleosa devem fazer seu tratamento diário normal, apenas evitando usar sabonetes com pH alcalino e loções tônicas com álcool etílico. Deve-se optar por produtos mais suaves que controlam a oleosidade, mas não desidratem a pele. Também deve-se optar por gel-creme, uma base cosmética que vai ajudar a hidratar sem deixar a pele oleosa”, explica a cosmetóloga Sheila Gonçalves.

DA PRIMAVERA AO INVERNO Não é apenas nas estações mais frias do ano que a pele deve ser hidratada, mas em

todas as estações do ano. É fundamental estabelecer uma rotina diária de cuidados para evitar o envelhecimento precoce da pele e mantê-la sempre saudável e lisinha! Protetor solar: Muitas pessoas deixam de usar filtro solar em épocas mais frias do ano, o que deve ser proibido, pois mesmo em dias de tempos nublados e frios, os raios UVA e UVB não perdem força. Por isso, o ideal é passar um creme hidratante com filtro solar no corpo e no rosto todos os dias. Alimentação: A tendência em estações frias é ingerir com maior frequência alimentos gordurosos. Manter uma alimentação mais saudável com frutas e

verduras, além de óleo vegetais (oliva, milho, canola) e peixes ricos em ômegas (salmão, atum, sardinha) é fundamental. Hidratação: A hidratação da pele deve ser feita de forma externa (produtos com bioativos hidratantes) e interna, por isso não devemos deixar de tomar água. É comum que no tempo frio, devido a menor perda de água pelo corpo, as pessoas não tomem tanta água como no verão, o que é errado. “O ideal para ter uma pele saudável e bonita é tomar pelo menos três litros de água. Dois são para repor o débito diário e um para ser usado na desintoxicação e condução de nutrientes”, afirma Sheila Gonçalves.

ESCOLHA O SEU! A Endorfina seleciona algumas opções de hidratantes para você deixar sua pele mais saudável

CORPO

L oção Hidratante Cream Oil, Dove, R$ 6,40 O produto oferece hidratação superior aos dos óleos pós-banho, com a vantagem de ter rápida absorção. Além disso, sua textura com alta cremosidade e consistência também faz com que o produto renda mais.

L oção desodorante corporal Avon Care Suave Lotion, Avon, R$ 8,00 O creme proporciona uma pele sedosa, macia e hidratada, com aparência saudável e toque aveludado. Protege contra os odores da transpiração e é ideal para todos os tipos de pele.

ROSTO

Hidratante corporal, Hydratta, R$ 6,00 Linha de hidratantes é composta por quatro versões, todas desenvolvidas com o ativo HydraNutre, que suaviza a textura e repõe a umidade, evitando o ressecamento. Preparado com partículas iluminadoras, o produto traz brilho e aspecto saudável à pele. L oção Corporal Firmadora Q10 plus, Nivea, R$ 9,90 Composto por minerais marinhos, o produto deixa a pele com sensação refrescante e delicadamente macia. Com textura ultraleve e de absorção “express”, o produto permite às mulheres que se vistam imediatamente após a aplicação.

C reme emoliente Enydrial para rosto, RoC, R$ 49,00 O produto possui uma formulação altamente nutritiva, protetora, suavizante e reparadora, além de textura cremosa com acabamento aveludado com ativos hipoalergênicos e não comedogênicos. el-creme facial hidratante, Avon, G R$10,00 Ajuda a controlar a aparência de oleosidade da pele, deixando-a fresca e suave. É formulado com extrato de pepino, que possui propriedades purificantes e calmantes; e extrato de chá verde, que tem ação antioxidante.

L oção Hidratante Maciez Prolongada, Johnson’s, R$ 5,90 Possui fórmula enriquecida com emolientes hidratantes e lipídios naturais, que mantêm a hidratação natural do corpo e previnem o ressecamento da pele sem deixá-la oleosa.

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F ace Bella, Bellis Cosméticos, R$ 24,90 Ilumina a pele do rosto tornando-a rejuvenescida e sedosa. Contém ação antioxidante e chá verde. Não é oleosa e pode ser usada em todos os tipos de pele.

beleza pura MÃOS

PÉS C reme hidratante para pés, Dote, R$ 4,70 Fórmula possui óleo de Amêndoas, ácido láctico, proteínas da seda e vitamina E, que proporcionam hidratação e suavidade à pele. A uréia nutre e aumenta a sedosidade das áreas ásperas e ressecadas dos pés.

atura Ekos Cacau Polpa Hidratante para N Mãos, Natura, R$ 21,90 Hidrata a pele deixando suave fragrância nas mãos. Creme de fácil absorção e indicado para uso diário.

C reme Hidratante para os Pés Erva Doce Mais Camomila, Jequiti Cosméticos, R$ 15,60 Formulação com ativos de origem vegetal derivados da oliva que contêm propriedades nutritivas e oferece hidratação, sensação aveludada e textura sedosa à pele. C reme hidratante para os pés, Risqué, R$ 8,00 Com cânfora e mentol, o creme hidrata e ainda proporciona uma agradável sensação de frescor e bem-estar às pernas e pés cansados.

idratante para mãos, Neutrogena, H R$ 20,90 O produto, além de hidratar, promove também ação antienvelhecimento graças à presença da tecnologia HelioplexTM, que fornece ampla proteção contra os raios UVA e UVB, e do fator de proteção FPS 30. C reme hidratante para mãos, Cetaphil, R$ 8,00 Proporciona hidratação eficaz e proteção total, inclusive para as mãos secas e rachadas. Enriquecido com manteiga de karité, promove proteção com rápida absorção.

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Especial

Linha do tempo Endorfina

1- Vitor Belfort 2- Renata Fan 3- Cesar Cielo 4- Luize Altenhofen 5- Paulo Zulu 6- Fernanda Keller

7- Robinho 8- Milene Domingues 9- Giba 10- Bia e Bianca 11- Minotauro 12- Daniella Cicarelli

Revista Endorfina comemora seu segundo aniversário, e convida você a relembrar os principais momentos dessa maratona Por Diogo Patroni

[ Ano2 | Número12 ] 2011

ois anos se passaram e nesse período muita coisa aconteceu: na política os Estados Unidos empossaram o primeiro presidente negro da história e o Brasil elegeu a primeira mulher presidente, na música o rei do pop nos deixou e o Rei Roberto Carlos comemorou 50 anos de carreira, na saúde vimos o surgimento e o duro combate ao vírus H1N1, na ciência foram desenvolvidas as primeiras pesquisas com as células tronco e na tecnologia o Twitter e o Facebook consolidaram as redes sociais. Já no esporte a Espanha conquistou sua primeira copa do Mundo e o Rio de Janeiro ganhou o direito de sediar os Jogos Olímpicos de 2016. Ou seja, o mundo mudou e a Revista Endorfina também. Nessa edição especial de aniversário celebramos dois anos de vida, com muitas conquistas. Nosso principal objetivo foi levar a você, caro leitor, qualidade na informação e principalmente produzir conteúdo “que acompanhasse o seu ritmo”. Desde o seu lançamento oficial, em abril de 2009, a Endorfina caminhou por diversas áreas do esporte. Passamos pelas lutas com Duda Yankovich, Vitor Belfort e Rodrigo Minotauro; mantivemos

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À moda dos pés - os lançamEntos da couromoda 2011

Conteúdo que acompanha o seu ritmo

Ano 2 | 12ª Edição

Ano 2 | 11ª Edição

dEstaquE:

falcão conhEça a trajEtória do rEi do futsal

Reinaldo Colucci fala sobre os desafios do triathlon

verão

parkour?

ANos

de endorfina

Vista-se sem perder o hora dE EscolhEr

Relógios que podem melhorar o seu treino

com EntrEvista Exclusiva íconE do mma

minotauro

Edição especial

CiCarelli inverno 2011:

Leve e nutritivo

você conhEcE o

daniella Um bate-papo Com a apresentadora qUe viroU maratonista

saiba como tratar os fios após o

Encontre o seu

Saiba como oS paíSeS do oriente enxergam a atividade fíSica e o bem-eStar

brasilEiro

Golpe na rotina confira o treinamento de um atleta do mma

Negócio milioNário Body Tech expande a sua rede de academias com grandes nomes do esporte nacional

Pele ressecada? dicas para hidratação do seu corpo

a forma com Paulo Zulu e Daniela Cicarelli (capa); mergulhamos com César Cielo e com as gêmeas do nado sincronizado, Bia e Branca Feres; batemos uma bolinha com Robinho e Milene Domingues; tivemos uma sacada com Giba; informamos com as jornalistas Renata Fan e Luize Altenhofen e nadamos, corremos e pedalamos com a triatleta Fernanda Keller. Por tudo isso, é com muita satisfação e honra que chegamos à décima segunda edição entendendo que esse é só o começo. Sabemos o quão árdua é a batalha para manter um veículo de credibilidade, que faça esse elo de ligação entre o leitor, a indústria e os profissionais de fitness e wellness. Queremos ser referência em atividade física, por isso contamos com a sua colaboração. Nós somos a Endorfina e viemos para ficar.

Nosso público “Desde o início, nós da Carduz acompanhamos o trabalho da Endorfina. Anunciamos desde a primeira edição e o retorno é muito positivo. A Endorfina é uma revista que não fala apenas de um único esporte. Esse mix de atividades é o diferencial, principalmente por causa do foco diversifica-

Confira o que disseram nossas capas neste segundo ano “Todo ser humano nasce triatleta. Depois é que eles vão deixando de ser. Crianças adoram nadar, nunca param de correr e ganhar uma bicicleta é uma das maiores felicidades do mundo. São coisas que todo mundo gosta de fazer desde pequeno”, Fernanda Keller, triatleta / Edição 6 “Eu me sinto muito gratificado. Não só eu, mas toda equipe do Santos. Nós conseguimos atingir o objetivo que traçamos para o Robinho. O jeito de ser dele também ajuda muito. Ele é um baita profissional, uma figura muito boa. Um garoto alegre, que demonstrou felicidade o tempo todo, inclusive durante a recuperação. É um garoto de bem com a vida”, Celso Rezende, preparador físico do Robinho / Edição 7 “O futebol arte é o futebol brasileiro. Alegre, divertido, imprevisível e que não permite um piscar de olhos, já que é provável perdermos um bom passe, um bom controle, um lindo drible, e um golaço para fechar com chave de ouro” Milene Domigues, jogadora, modelo e comentarista / Edição 8

“Gosto de jogar vôlei, porque antes de ser minha profissão, sempre foi a minha paixão e ainda é. A seleção representa a minha vida. Passei mais tempo aqui do que em casa com os meus familiares. Depois que você conhece, não consegue ficar sem” Giba, tri-campeão mundial de vôlei e medalha de ouro nas Olimpíadas de Atenas 2004 / Edição 9 “Todas as vitórias foram importantes, mas o Pan foi especial. Foi quando aparecemos de verdade. Além disso, conquistar a medalha dentro de casa é diferente e único”, Bia e Branca Feres, Medalha de bronze no nado sincronizado, nos Jogos Pan Americanos do Rio de Janeiro em 2007 / Edição 10 Quando estamos cara a cara é importante saber levar a luta no seu ritmo. Tudo faz parte de uma estratégia montada, por isso o “time” e a concentração são importantes. O Brasil vive um momento bom para o MMA, mas nós precisamos popularizar cada vez mais”, Rodrigo Minotauro, lutador de MMA / Edição 11

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[ Ano2 | Número12 ] 2011

Especial

do na área de esportes”, Fabiana Carduz Conde, Carduz “Sou um leitor assíduo da Endorfina. É visível o ganho de qualidade com o passar das edições. As matérias não abordam apenas o universo “marombeiro”, mas falam sobre qualidade de vida, comportamento e dicas de alimentação e nutrição. As edições trazem informações numa linguagem de fácil acesso, que pode ser compreendida por todos. Gostei bastante das capas com o Vitor Belfort, Minotauro e com as gêmeas do nado sincronizado. A revista está indo por um caminho bacana e acredito que vai melhorar ainda mais”, Guilherme Rabelo, Diário Lance “O retorno que a Endorfina me trouxe é muito significativo. Desde quando comecei a anunciar vi que os clientes passaram e me procurar ainda mais. Muitos se dirigiam a mim, dizendo que viram nossa marca na Endorfina”, Junior, Emar Plásticos “Entramos nesse projeto da Revista Endorfina pela proposta de comunicação objetiva ao universo do bem estar e da saúde. Pudemos notar que o veículo criou força rapidamente e se tornou presente no cotidiano de quem acompanha o mercado. Sinto que as matérias de capa trazem uma aproximação do leitor com os atletas em questão”, Marco Corradi, Movement “A Endorfina é uma revisa com um ótimo conteúdo, que sempre enriquece nosso conhecimento. É uma revista nobre e de qualidade editorial, com bela paginação, comentários, fotos e matérias de personalidades que narram suas experiências, dentro do esporte. Ela também ajuda na propaganda esportiva, pois se faz presente em academias e apresenta novidades de moda, alimentação e equipamentos. Ou seja, tudo voltado ao corpo, saúde e bem estar. Gostaria que vocês continuassem nessa mesma linha de pensamento, por que é isso que os leitores buscam. Parabéns e muita Endorfina a todos”, César Augusto Leal, PNYX Fitness e Praia “A Endorfina chegou ao mercado com uma proposta inovadora e atraente, e

A Endorfina chegou ao mercado com uma proposta inovadora e atraente, e que nos atende muito bem como realizadores do produto wellness que nos atende muito bem como realizadores do produto wellness. Desde o seu nascimento iniciamos uma parceria que dura até hoje. A abordagem diferenciada para o mercado do bem estar, a contribuição de um conteúdo especifico e educacional, a apresentação moderna e a diagramação de fácil entendimento, faz da Endorfina diferente e atraente”, Waldyr Soares – Instituto Fitness Brasil

Passado, presente e futuro “No dia a dia atribulado e com a globalização e rapidez das informações disponibilizadas, a Endorfina surgiu para acompanhar o ritmo do leitor de uma forma sutil, por meio do conteúdo diferenciado. A revista está em pontos estratégicos de leitura, na academia em que o aluno pode aproveitar o seu tempo ocioso para ler, na sala de espera da clinica de nutrição e em clubes. A Endorfina é uma revista que prestigia o esporte nacional e não faz distinção quanto a modalidade. Nossas capas trouxeram personalidades de diversas áreas do esporte e do universo fitness e as pautas abrangem desde pilates a suplementação, pois um assunto complementa o outro. Atualmente contamos com mais de quatro mil pontos de distribuição: academias, clínicas de nutrição e pilates, clubes, hotéis, spas, condomínios com academias e em locais onde circulam os esportistas. No mercado de veículos segmentados é difícil achar um veículo que tenha qualidade e principalmente conteúdo exclusivo, que facilite o acesso a informação e traga a comodidade para o leitor em um momento de leitura rápida. A Endorfina também é voltada para es-

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Quem fez e faz a Endorfina? Michel Kaminski – Publisher e Diretor Executivo Adriane Schultz, Ana Luiza Vilhena, Carolina Augusta, Danielle Berti, Diogo Patroni, Eder Brito, Edilson Santana, Eliana Silva, Érica Brito, Fabiano Sado, Filipe Dias, Flávia Ribas, Gabriel Nicolatti, Gabriel Wurcelman, Ivete Gramm, Jeanne Desireé, José Santos, Liege Soldano, Lucas Moura, Patrícia Andreza, Patrícia Murcia, Mauro Luiz Teixeira Jr, Natália Esteves, Rafael Bonates, Ricardo Gomes, Rose Carvalho, Sarita Freitas, Sofia Mikrute e Vitor Gomes . pecialistas do segmento esportivo e de saúde, e para dirigentes empresários e proprietários de estabelecimentos. Nós trabalhamos para que o leitor veja o que está acontecendo em relação ao esporte, nutrição, comportamento, wellness e dicas de treinamento. Para atender a demanda do trade e do leitor final, neste terceiro ano nós iremos consolidar mais a cobertura para assinantes, e em estabelecimentos estratégicos (academias e lojas do segmento esportivo). Vamos intensificar a visibilidade virtual com o Portal Endorfina e nas mídias sociais e digitais. A Endorfina é uma revista sempre presente em feiras, exposições e eventos fitness. Em 2011 faremos a cobertura de 13 eventos in loco. Sempre primando pela melhor visibilidade para o anunciante e pela melhor informação para o leitor” Michel Kaminski, Publisher e Diretor Executivo.

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entrevista

Apaixonada pelo esporte Em entrevista exclusiva, Daniella Cicarelli fala sobre a carreira, como se encantou pela atividade física e apresenta sua rotina de treinos Por Gabriel Nicolatti / Fotos: Cadu Maya e Danilo Tanaka

[ Ano2 | Número12 ] 2011

la já foi VJ, atriz, apresentadora e, como modelo, estampou campanhas das mais famosas marcas do mundo – como Chanel e Victoria´s Secret. Cursou a Faculdade de Administração de Empresas em sua cidade natal, a capital mineira Belo Horizonte e depois, já em São Paulo, começou a estudar Direito. Se não bastasse, Daniella Cicarelli arrumou um tempinho para o esporte, que acabou se tornando uma paixão. Haja endorfina!

O INÍCIO Nascida em 6 de Novembro de 1978, Daniella iniciou sua carreira de modelo em Minas Gerais, paralelo aos estudos em Administração de Empresas. “Tinha 20 anos quando me mudei para São Paulo e, depois de 3 meses, participei daquela campanha da Pepsi. Eu demorei a acreditar em tudo o que estava acontecendo ao meu redor”, recorda a modelo, referindo-se ao famoso comercial de TV em que sorve a última gota de refrigerante da boca de um garoto. Aquele material mostrou que essa mineira, dona de belíssimos olhos verdes, teria muito trabalho pela frente. A partir daí, Daniella foi capa das publicações mais respeitadas no Brasil e no exterior, como Capricho, Cláudia, GQ, Marie Claire, Nova, Trip, VIP e Vogue. O sucesso fez com que pintasse o primeiro convite para a televisão. “A TV Globo me convidou para uma participação na novela “As Filhas da Mãe”, de Silvio de Abreu, e esse debut na televisão foi muito legal. Eu pude passar de telespectadora para personagem dessas histórias”, diz. O público também aprovou e a participação em apenas 10 capítulos se transformou em 54, além de algumas pontas no programa “A Turma do Didi”, de Renato Aragão.

Mesmo com uma agenda muito atribulada, faz questão de planejar e respeitar a sua rotina de treinamento

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A MTV foi o começo da minha carreira como apresentadora. Foi ali que eu comecei a trabalhar mais próxima do público jovem ENTRANDO NO PAÍS MTV Já conhecida no mundo da moda e da TV, Daniella foi convidada pela MTV a compor o seu quadro de VJ´s. Ao lado de Cazé, ela apresentou o seu primeiro programa pela emissora paulista: o “Notícias de Biquini”. “A MTV foi o começo da minha carreira como apresentadora. Foi ali que eu comecei a trabalhar mais próxima do público jovem”, conta. Com o sucesso, Cicarelli ganhou três programas próprios: “Daniella no País da MTV”, “Ula-Ula” e “Dance o Clipe”. No ano de 2003 foi eleita a Mulher Mais Sexy do Mundo pela revista VIP e a mulher mais sexy do país, segundo a Isto É Gente. Um pouco depois, foi responsável pelas maiores audiências da MTV ao comandar os programas “Beija Sapo” e “Batalha de Modelos”. “Meu trabalho na MTV foi delicioso. Além de ter quase a idade do meu público, o que facilitava demais a interação, fazia aquilo com paixão e muita alegria. Esta é a receita para dar certo, em qualquer coisa que você faça”, conclui. Paralelamente ao trabalho de apresentadora, Daniella continuou fazendo campanhas publicitárias de grandes marcas nacionais como Telefônica, Havaianas, Kaiser, Brastemp e Grendene, e internacionais como TIM e cervejaria Sagres. Em junho de 2004, ao lado de atletas profissionais participou do revezamento da Tocha Olímpica no Rio de Janeiro. No mesmo ano fez uma participação no filme “Didi Quer Ser Criança”. Ao final de 2007, Daniella foi contratada pela TV Bandeirantes, ganhando o programa “Quem Pode Mais”. Na mesma

emissora, comandou a atração Zero Bala, ao lado de Otávio Mesquita. DANIELLA E O ESPORTE: UMA HISTÓRIA DE PAIXÃO E DEDICAÇÃO Além de modelo e apresentadora, Daniella também vive uma rotina disciplinada de atleta e é conhecida por correr em maratonas nacionais e internacionais. “Minha relação com a atividade física é de amor profundo, faz parte da minha vida, da minha rotina, da minha higiene mental. A atividade física muda a vida de uma pessoa”, afirma. Nos últimos anos, Cicarelli participou das maratonas de Nova Iorque, Paris e, em 2010, da maratona de Berlim, que ela considera a mais especial. “Foi em 26 de setembro de 2010 e ela foi a mais especial porque eu estava com uma lesão na cabeça do fêmur e, mesmo assim, completei a prova em 3h56m. Além de todo o esforço para quebrar às 4 horas, foi a minha última prova na categoria, já que agora estou me dedicando às provas de Triathlon”, revela. Para o treinador de Daniella, Fábio Caravieri Rosa – da Marcos Paulo Reis Assessoria Esportiva, a modelo e apresentadora é um exemplo de dedicação e disciplina. “Ela está longe de ser uma

pessoa que passa a maior parte do tempo no cabeleireiro ou na manicure. Mesmo com uma agenda muito atribulada, faz questão de planejar e respeitar a sua rotina de treinamento. É uma prioridade pra ela. Definitivamente, não se trata de uma atleta de final de semana”, diz. Ainda segundo ele, Cicarelli faz questão de se hospedar em locais onde possa contar com uma estrutura básica para continuar com os treinos, mesmo longe de casa.

NFIRA A AGENDA DE CO TREINAMENTOS DA MODELO: 11 treinos por semana, sendo 3 de natação, 3 de ciclismo, 3 de corrida e 2 de musculação Segundas: Treinos de natação e corrida Terças: Treinos de ciclismo e musculação Quartas: Treinos de natação e corrida Quintas: Treinos de ciclismo e musculação Sextas: Treinos de natação e corrida Sábados : Treinos de ciclismo

É o meu momento de lazer, de pensar na vida

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entrevista

[ Ano2 | Número12 ] 2011

Fábio afirma que o domingo funciona como um “dia coringa”, onde ela pode praticar uma das modalidades caso não consiga treinar em algum dia da semana. “A Daniella vem evoluindo muito. Passou das maratonas para as provas de triathlon e hoje, obtém seus melhores resultados nas provas de ciclismo”, conta. Para Daniella, porém, o esporte acaba servindo também como lazer. “É o meu momento de lazer, de pensar na vida. Mas, quando não estou nem trabalhando, nem estudando e nem treinando, gosto de assistir a bons filmes, cozinhar e também jantar fora”, comenta a triatleta. Quando questionada sobre o futuro, Cicarelli é categórica: “Eu procuro não fazer planos muito rígidos, para não dar espaço para frustrações. Meu contrato com a Band terminou no começo deste ano e estou dedicando o meu tempo aos trabalhos, minha faculdade e ao esporte. Então, se aparecer um projeto bacana, com certeza estarei atenta”, garante. A mulher que já foi eleita a mais sexy do planeta é sinônimo de bem-estar, atividade física e, é claro, muita endorfina. Por isso, faz questão de deixar um recado aos nossos leitores. “Um grande beijo

e meus sinceros parabéns à revista e aos praticantes de atividade física por cada conquista, cada gota de suor e cada realização no esporte. Aos que ainda vão começar, que tal hoje?”.

CONFIRA TODOS OS TRABALHOS DE DANIELLA CICARELLI Via Marte Patachou Campanhas nacionais VIVO Paraíba Fashion Avon Running Sergio K Brastemp Campanhas Rosa Chá Ellus internacionais TNG General Motors Sagres – Portugal Via Vai GM Crystal – Chile Grenda Zapper Jeans Cinema Havaianas Novelas Didi quer ser criança – Hope Globo – Filhas da Mãe 2004 Kaiser Programas de TV Desfiles Malharia Anselmi MTV Brasil Arthur Calliman Mizuno Notícias de Biquini Calimann Morena Rosa Ula Ula Cia Marítima Pepsi Daniella no país da MTV Cristóvão Jóias Reebok Dance o clip Daslu Sawary Beija Sapo Ellus Technos Presepada Gazar Telefônica Caixa Postal Lei Básica Tilibra TIM Lycra Batalha de Modelos

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[ Ano2 | NĂşmero12 ] 2011

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equipados

Do espaço para as academias

As plataformas vibratórias viraram febre nas academias porque entre os benefícios estão o ganho de força e resistência

Por Liege Soldano

[ Ano2 | Número12 ] 2011

elhorar a circulação sanguínea, reduzir a celulite, aumentar a densidade óssea, ganhar força, resistência, flexibilidade muscular e ainda conseguir aliviar a dor e ter uma recuperação muscular mais rápida. Impossível ter tudo isso numa atividade física só? Agora não mais. As plataformas vibratórias viraram febre nas academias justamente por trazer todos estes benefícios durante sua utilização. Estes equipamentos possuem um dispositivo para estimular a resposta natural do corpo durante a vibração. Estas vibrações transmitem ondas de energia para o corpo todo, ativando contrações musculares entre 25 e 50 vezes por segundo. “Os exercícios realizados na plataforma recrutam maior número de fibras motoras devido às fortes vibrações de diferentes intensidades. Fazer uma combinação entre a musculação convencional e exercícios realizados na plataforma seria ideal”, explica André Figlia, especialista em fisiologia do exercício. E é por meio desta tecnologia que os resultados podem ser otimizados, principalmente se a pessoa fizer sessões de 10 minutos por dia, 3 vezes por semana.

A plataforma pode ser utilizada tanto para força quanto para relaxamento

“Não se deve usar a plataforma todos os dias em função da forte vibração. Recomendamos utilizar em dias alternados para obter excelentes resultados tanto para força quanto para relaxamento”, ressalta Figlia. Em busca de qualidade de vida, Ana Flávia Gonçalves procurou, em setembro do ano passado, uma academia. No começo os exercícios eram desenvolvidos praticamente todos no solo, mas depois de algumas semanas a funcionária pública testou a plataforma. “Considero a plataforma maravilhosa, pois trabalha melhor a musculação conforme a força gravitacional do treino sobre as vibrações mecânicas. Devido ao fortalecimento dos músculos, aumenta o equilíbrio e previne contra quedas”, comenta. Estas plataformas são uma inovação em treino e condicionamento físico, já o resultado é que a cada movimento feito, o corpo trabalha contra uma influência ou “força” de gravidade muito maior. Esta é a essência de todos os programas de resistência e condicionamento. “A plataforma pode ser utilizada tanto para força quanto para relaxamento. Ela não foi criada para fins terapêuticos, mas um relaxamento após treino é bastante comum”, diz Figlia. Hoje a funcionária pública, de 31 anos, treina 5 vezes por semana em busca de qualidade de vida, emagrecimento e um peso saudável. “Sem sombra de dúvidas considero a plataforma vibratória um equipamento revolucionário e essencial para as academias, spas e centros de estéticas”, fala Ana Flávia Gonçalves. Além do acesso às plataformas em www.portalendorfina.com

...na década de 70, as plataformas vibratórias auxiliavam os astronautas no ganho da massa muscular para que eles pudessem ficar mais tempo no espaço academias e centros de estética, existe também a venda no varejo para uso doméstico, mas André Figlia alerta: “É muito importante ter acompanhamento de um profissional especializado. Além disso, para maior segurança, é necessário fazer exames médicos”. Isso porque os exercícios na plataforma são contra indicados para as pessoas com convulsões, descolamento de retina, cirurgias recentes, marcapasso, cirurgia em ligamento cruzado anterior ou posterior e menisco, câncer, AVC e para pessoas que usam aparelhos auditivos.

COMO SURGIU Quando foram desenvolvidas na antiga União Soviética, na década de 70, as plataformas vibratórias auxiliavam os astronautas no ganho da massa muscular para que eles pudessem ficar mais tempo no espaço. Isso porque, como praticamente não existe

força gravitacional fora da Terra, os homens perdiam rapidamente a força muscular. Quarenta anos mais tarde a tecnologia do espaço foi parar nas academias de ginástica e nos centros de estética, e hoje seus benefícios à saúde são cada vez mais reconhecidos por profissionais do mundo todo.

O QUE TREINAR Vamos dar um exemplo de uma série completa que pode ser feita no aparelho para intensificar o ganho de força. Isometria 90º Flexão de braço Afundo Remada curvada Trapézio Bíceps Tríceps Panturrilha

* Intensidade de 40 a 50 hz Série para relaxamento Intensidade baixa com 1 min de duração. Pode ser usado em todos os grupos musculares. Tomar muito cuidado, pois algumas partes do corpo não podem estar em contato com o aparelho (cabeça, tronco, abdômen). Exigir sempre um profissional ao lado.

MODELOS PLATAFORMAS DA POWER PLATE A My3 e a MY5 são modelos residenciais:

My3: Um design elegante, ocupa pouco espaço para um treinamento de qualidade. Vibração: 35Hz pré-configurado Dimensões: 65 X 82 X 157 cm Peso: 57 kg

My5: Programação rápido e customização do treino através do controle remoto. Vibração: 30, 35 ou 40Hz pré-configurados Dimensões: 68 X 90 X 105 com Peso: 90 kg

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equipados A Pro5 e a Pro6 são modelos profissionais: Pro5: Plataforma larga e múltiplas configurações que garantem maior versatilidade de treinamento. Vibração: 30, 35, 40, e 50 Hz pré-configurados. Dimensões: 87 x 107 X 156 cm. Peso: 150 kg

Pro6: O modelo mais avançado, apresentando a tecnologia de vibração Pró-Motion. Cabos de alta resistência Vectran proporcionam vibrações coordenadas para parte superior do corpo. Vibração: 30, 35, 40, e 50 Hz pré-configurados. Dimensões: 87 x 107 X 156 cm. Peso: 179 kg

Techno Training

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Techno Training Pulse Vibe 2 É uma máquina de desenvolvimento e fabricação nacional destinada ao uso profissional. Destina-se principalmente para estúdios de Pilates, clínicas de estética, circuitos de atividade física e clínicas de reabilitação. Possui controle de frequência de vibração de 30Hz e 60Hz.

Techno Training Pulse Vibe 3 Possui controle de tempo regressivo entre 1 e 99 segundos com opção de modo contínuo, controle de frequência de vibração de 20Hz, 30Hz e 60Hz e exclusivo sistema de controle de amplitude em sete níveis para cada frequência, além do controle remoto sem fio com a função iniciar e pausar.

Techno Training Pulse Vibe ST Possui as mesmas características da plataforma tradicional, porém não possui a torre de apoio. Desta forma, o aparelho ocupa menos espaço e oferece a possibilidade de conjugar a plataforma com outros equipamentos e acessórios.

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maratona

A missão é superar os desafios Conciliar as tarefas do dia a dia, ter uma vida equilibrada e objetivo dentro do treinamento são algumas das tarefas para quem deseja ser um “corredor de rua”

Por Liege Soldano

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ão importa se sob sol, chuva e frio o objetivo é superar o desafio, afinal, praticar corrida de rua não é uma tarefa tão simples quanto parece. Correr exige treinamento, dedicação, disciplina, boa alimentação e uma dose generosa de descanso. Uma noite bem dormida é o equivalente a bons resultados, tanto para profissionais quanto para os amadores. Por isso, dificilmente você verá um apaixonado por corrida em uma balada noturna. Quem gosta de correr dorme cedo, abre mão das noitadas e bebidas pra desfrutar do amanhecer na estrada, no parque, na pista ou qualquer lugar possível de boas passadas. Foi assim com Patrícia. Ela abdicou de muitas coisas pela corrida, apaixonou-se pelo esporte e encontrou nesta atividade física um prazer indescritível. “É extremamente gratificante, principalmente nesses longos desafios, onde ficamos bastante tempo sozinhos, ouvindo os sons da natureza, dos nossos passos, a batida do coração, a respiração. Nossa alma se fortalece, perdemos as frescuras, nos tornamos mais solidários, menos apressados”, diz. A funcionária pública começou a correr em 2004, a convite de algumas amigas da academia que freqüentava. Dos trotinhos despretensiosos, partiu para as provas de 10km. Fo-

O esporte melhora a capacidade das articulações, dos músculos e a qualidade do sono

há uma série de possibilidades para quem quer fazer parte deste mundo ram muitas. Hoje ela nem sabe quantas. “Eu adorava aquela agitação, aquele alto astral”, comenta. Das provas de 10km Patrícia Perrone seguiu para a meia-maratona e descobriu que o negócio dela era correr com menos intensidade e mais distância. “Senti que esta era a minha praia”, fala. A corrida de rua tem esta vantagem, digamos assim. É possível encontrar seu ritmo e participar das provas dentro da sua categoria. Hoje existem corridas de 5km e de 10km, que são provas mais velozes, as meias-maratonas e maratonas, onde é preciso ter mais resistência do que velocidade, as corridas de aventura e as ultramaratonas. Enfim, há uma série de possibilidades para quem quer fazer parte deste mundo. BENEFÍCIO Segundo o professor Marcelo Cyrillo, especialista em bioquímica, fisiologia, nutrição e treinamento desportivo pela Unicamp, são inúmeros os benefícios que a corrida de rua proporciona, principalmente na prevenção de doenças como cardiopatias, diabetes e obesidade. O esporte melhora a capacidade das articulações e

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dos músculos, a qualidade do sono, libera a tensão e diminui o stress. “A corrida ainda melhora a auto-estima, aumenta a disposição para as tarefas diárias e amplia o circulo de amizades, já que geralmente as pessoas costumam entrar em equipes e grupos de corrida”, explica o especialista. Depois que encontrou seu estilo, Patrícia Perrone decidiu encarar a primeira maratona: a de São Paulo, em 2005. “Completar uma maratona é uma experiência verdadeiramente enriquecedora. Cruzar a linha de chegada é um momento para toda a vida. Deixa-se o evento com sinais evidentes de que se é forte, jovial e corajoso. Uma coisa é imaginar ter capacidade para completar uma maratona, outra bem diferente é saber que você conseguiu”, diz. Daí por diante Patrícia não parou mais. Já foram duas Maratonas de São Paulo, uma no Rio de Janeiro e outra em Curitiba. Além disso, ela participou de corridas em Praias e Trilhas em Florianópolis (42Km por dia), da K42 de Bombinhas, da Volta da Ilha, Ilhabela Terra e Mar e do Desafio Castelhanos. “Meu negócio é

Completar uma maratona é mais do que apenas algo que se ganha, um maratonista é alguém em quem você se transforma a descoberta dos novos caminhos, o encontro comigo mesma em cada um deles, a ampliação dos meus limites, o contato com pessoas maravilhosas, cheias de histórias de vida e de ensinamentos que, aliás, faço questão de aprender”, salienta. Talvez seja um pouco disso tudo - dessa emoção, dessa mistura de sentimentos, da sensação de superação - que a corrida de rua agregue hoje, somente no Estado de São Paulo, ao cotidiano de cerca de 400 mil atletas (300.797 homens e 115.413 mulheres), segundo a Federação Paulista de Atletismo. “Penso que as pessoas correm porque a corrida nos deixa mais felizes. Um dia perguntei para um aluno porque ele era apaixonado pela corrida e ele me disse: eu corro porque me dá amnésia,

esqueço os meus problemas, minhas limitações, quem me maltratou, dos que se foram e acima de tudo esqueço minha finitude” conta Cyrillo, técnico responsável da Arrivo Assessoria Esportiva. Aos 39 anos, Patrícia Perrone é uma mulher de garra invejável. Cheia de planos e metas, o negócio dela agora é a ultramaratona. E já tem data marcada: dia 28 de maio. São 75Km entre Bertioga e Maresias, litoral de São Paulo. “Estou certa, mentalmente, que vou conseguir, portanto, estou “sovando” o corpinho para aguentar essa parada e depois chorar de felicidade. Completar uma maratona é mais do que

PROVA Night Run 1º etapa Graac Corpore 25km Série Delta 1º etapa Meia Maratona Circuito das Estações Adidas / inverno Corrida da Independência/Museu do Ipiranga Circuito Lótus Centro Histórico 10 milhas Brasil Série Delta 2º etapa Circuito das Estações Adidas / Primavera Eco Run Night Run 2º etapa Série Delta 3º etapa Circuito das Estações Adidas / Verão São Silvestre

CORRIDA POPULAR A Secretaria de Esportes, Lazer e Recreação da Prefeitura de São Paulo realiza esse ano a quarta edição do Circuito Popular de Corrida de Rua, uma

apenas algo que se ganha, um maratonista é alguém em quem você se transforma. É uma explosão ao cruzar a linha de chegada. Você aprendeu mais sobre si mesmo nas últimas horas, do que em qualquer outro dia da sua vida. Mesmo que não consiga andar mais tarde, você nunca foi tão livre”, comemora Patrícia. Portanto, se você também quer começar a correr, vale uma conferida nas nossas seções Espaço Treino e Endorfina Saúde, que trazem dicas de especialistas sobre o treino e a alimentação ideal para corredores. Abaixo, um calendário com as principais provas de São Paulo em 2011:

DATA

DISTÂNCIA

LOCAL

7/05 8/05 29/05 12/06 19/06 3/07 7/07 24/7 7/07 14/08 4/09 25/09 16/10 19/11 4/12 18/12 31/12

5 e 10km 10km 25km 5 e 10km

São Paulo São Paulo São Paulo São Paulo Florianópolis São Paulo São Paulo

10km 10km 5 e 10km 9km 16km 5 e 10km 10km 10km 10km 5 e 10km 10km 15km

oportunidade única para aqueles que não podem pagar pelas inscrições do calendário tradicional. Com inscrição gratuita de até dois mil corredores por prova, a Prefeitura oferece a mesma eswww.portalendorfina.com

São Paulo São Paulo São Paulo São Paulo São Paulo São Paulo São Paulo São Paulo São Paulo

trutura das provas realizadas na região central, mas a cada final de semana em um ponto da cidade. Mais informações no site www.ideeia.org.br/Circuito_Popular

maratona O calendário das provas deste ano (a partir de Maio): LOCAL

08/05 15/05 22/05 29/05 05/06 12/06 26/06 03/07 09/07 10/07 17/07 24/07 31/07 07/08 14/08 28/08 04/09 11/09 25/09

Guaianazes Butanta Penha Freguesia do Ó Ermelino Matarazzo Vila Maria Jabaquara Aricanduva Capela do Socorro Perus Vila Prudente Jaçana Cidade Ademar Lapa Pirituba Casa Verde São Miguel M´Boi Mirim São Mateus

Confira as dicas das roupas e equipamentos indispensáveis para um corredor: Roupas Legging, shorts, saias próprias para corrida, bermudas, tantas faz. O importante é que o tecido seja desenvolvido para a prática esportiva e permita a transpiração. - Para as mulheres vale lembrar que o uso de top de ginástica, seja para caminhada ou corrida, é imprescindível.

Monitor cardíaco Este equipamento será um dos investimentos mais importantes para quem quer ter segurança na hora de começar a praticar uma atividade física. Como o próprio nome já diz, ele monitora a freqüência cardíaca, tão importante para descobrir seus limites e nortear seu treinamento.

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PROVA

EQUIPADO?

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espaço treino

Para não queimar a largada A importância da avaliação física e médica antes de começar a prática da corrida

orrer é uma atividade saudável e muito gratificante, que ajuda a emagrecer, reduzir o estresse e aumentar a autoconfiança e o bem-estar. Normalmente as pessoas acham que correr é uma atividade muito penosa e difícil mas gostariam de iniciar na prática desse esporte e num belo dia resolvem correr sem qualquer preparo. Depois da corrida e, principalmente, nos primeiros dias subseqüentes, alguns “marinheiros de primeira viagem” não conseguem nem se mexer, o que os leva a desistir da modalidade de forma precipitada. Por outro lado, correr após um período de preparo e adaptação traz um grande prazer físico, psicológico e pessoal aos praticantes. Neste segundo estágio a corrida começa a fazer parte do cotidiano e, quando você se der conta, estará literalmente “viciado” por esse fascinante esporte, alcançando uma melhor qualidade de vida nos mais variados aspectos. Para correr bem e não ter problemas depois, deve-se seguir alguns cuidados iniciais. O aluno deve seguir algumas etapas e levar em consideração seu atual estágio físico.

Correr após um período de preparo traz um grande prazer físico e pessoal aos praticantes A seguir destacamos as avaliações que devem ser feitas sempre ao iniciar o treinamento e, depois, anualmente.

Avaliação Física: Tem como objetivo diagnosticar a composição corporal, antropometria, risco coronariano, relação cintura quadril, além de uma minuciosa anamnese e seus objetivos atléticos. Avaliação Prática: Composta de testes práticos que tem como objetivo, avaliar a resistência aeróbia do aluno. São avaliações simples, que consistem em correr, andar ou alternar os dois durante um determinado período de tempo e percorrer a maior distância possível. Com os dados destas avaliações é possível iniciar o

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planejamento do treinamento de corrida. Avaliação Médica (cardiológica): Todos os indivíduos praticantes de exercício físicos devem passar por uma avaliação cardiológica prévia, sempre incluindo teste ergométrico feito por cardiologista habilitado, procurando possíveis alterações cardíacas no esforço, além do tradicional check up que consiste nos seguintes exames: TSH É um hormônio que a hipófise envia para a tireóide para que ela estimule a glândula a fabricar os hormônios T3 e T4. Estes hormônios controlam o funcionamento de diversos órgãos e por isso, interferem diretamente em processos como crescimento, ciclo menstrual, fertilidade, sono, raciocínio, memória, temperatura do corpo, batimentos cardíacos, eliminação de líquidos, funcionamento intestinal, força muscular e controle do peso corporal. Geralmente, a faixa padrão de referência para TSH em adultos é entre 0,4 e 5,0 µIU/mL (equivalente a mIU/L). TRIGLICÉRIDES (OU TRIGLICERÍDEOS) É um tipo de gordura que circula no sangue, semelhante ao colesterol. Podem ser dosados através de um exame simples de sangue, em que, geralmente são medidas as quantidades de colesterol total, do bom colesterol (HDL) e mau colesterol (LDL). O nível normal de triglicérides é considerado abaixo de 150mg por 100ml de sangue. Entretanto, é muito comum encontrar níveis aumentados de triglicérides em exames de rotina. Os triglicérides costumam aumentar em diversas situações, tais como: obesidade, diabetes, alcoolismo, uso de algumas medicações (pílulas anticoncepcionais, corticóides, etc.), abuso de gorduras ou açúcar na alimentação e em algumas síndromes genéticas em que o paciente pode ter um aumento dos níveis sanguíneos dessa substância. Triglicérides altos no sangue aumentam o risco de problemas no coração (infarto) e derrame cerebral.

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espaço treino

O excesso de colesterol no sangue tem sido correlacionado a doenças cardiovasculares COLESTEROL Esse exame é normalmente realizado para avaliar os riscos de doença cardíaca. O colesterol é um importante componente normal do corpo, usado na estrutura de membranas da célula, na síntese dos ácidos biliares e na síntese dos hormônios esteróides. O excesso de colesterol no sangue tem sido correlacionado a doenças cardiovasculares. Refere-se ao LDL como sendo o colesterol “ruim”, porque os níveis elevados de LDL normalmente se correlacionam diretamente a doenças cardíacas coronarianas. Também se refere ao HDL como sendo o colesterol “bom”, já que os níveis altos de HDL são fatores negativos de risco para doença cardíaca coronariana. GLICEMIA Tem como objetivo determinar se o nível de glicose no sangue está dentro dos parâmetros saudáveis fornecendo, desta forma, dados para investigação, diagnóstico e monitoramento da hiperglicemia (glicose elevada no sangue), hipoglicemia (glicose diminuída no sangue), diabetes e pré-diabetes. TESTE ERGOMÉTRICO É um procedimento clínico, onde o paciente executa caminhada e/ou corrida em esteira rolante e o objetivo é avaliar o funcionamento do coração através do eletrocardiógrafo, um aparelho que registra as ondas elétricas emitidas durante o funcionamento do coração. É uma avaliação extremamente importante e somente um médico cardiologista pode supervisioná-la. Através do teste ergométrico é possível investigar se o pacien-

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te apresenta alguma anomalia cardíaca que poderá colocá-lo em risco durante a atividade física. Além do eletrocardiograma, monitora-se a pressão arterial em repouso e durante todo o teste, o que permite avaliar o funcionamento do sistema cardiovascular como um todo. Assim, é possível detectar respostas hipertensivas ECODOPPLERCARDIOGRAMA É um exame que permite a análise de várias funções do coração, proporcionando informações detalhadas e de suma importância para o diagnóstico, tratamento e acompanhamento de diversas doenças cardíacas.

Começar a correr, assim como a praticar qualquer atividade física, requer disposição Começar a correr, assim como a praticar qualquer atividade física, requer disposição, disciplina e consciência. Evoluir nos treinamentos com saúde, equilíbrio e atingir os objetivos, a partir daí, é uma questão de tempo. Logo o iniciante estará pronto para participar de provas do circuito e para descobrir todo o seu potencial de superação. Rodrigo Lacerda (CREF 2061 G/MG) é graduado em Educação Física e Mestrando em Fisiologia do Exercício. Também é Diretor Técnico da Endorfina Assessoria Esportiva e Diretor Técnico da academia Health Studio Personal Training.

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saúde

Suplementação ideal para diferentes tipos de corrida Entenda as consequências fisiológicas da corrida e como deve ser a alimentação para uma melhor performance e saúde neste tipo de esporte

corrida é comumente classificada como um exercício aeróbico. Porém, é necessário esclarecer que isto não se aplica a todas as corridas. Este esporte pode ser dividido em: corridas rasas (de até 400 m), de meio-fundo (800 a 1500 m) e corridas fundas ou de longa distância (provas de 5 km ou mais). As corridas curtas têm predominância das vias anaeróbicas. Portanto, utilizam grande quantidade de glicogênio muscular como fonte energética, além de causar alta degradação das fibras musculares, devido à elevada intensidade comum a esta modalidade. De acordo com a alta necessidade de glicogênio muscular, deve-se otimizar o acúmulo desta reserva através do consumo de carboidratos, distribuídos ao longo de todo o dia, especialmente logo após os treinos. O aumento dos estoques de fosfocreatina intramuscular (conseguidos através de suplementação de creatina) também exercem grande influência na performance pelo aumento de energia de explosão nos

primeiros segundos da prova. Assim como os treinamentos de força, a corrida rasa ocasiona um alto nível de micro-traumas nas fibras musculares, por isto, a importância do aporte protéico na recuperação pós-treino. Já nas corridas de longa distância, a via metabólica predominante é a aeróbica, que utiliza maior proporção de gordura como substrato energético. Devido à duração mais extensa desta modalidade, é fundamental o aporte energético de carboidratos de baixo índice glicêmico antes da atividade. Vale ressaltar que se excluem desta recomendação, os alimentos muito concentrados em frutose e fibras. Quanto mais longa e em maior temperatura ambiente, maior é a necessidade de hidratação e reposição dos eletrólitos (sais) perdidos na transpiração. O TCM é um recurso pré-treino muito interessante para aumentar a disponibilidade de substrato energético para as provas de longa distância, já que é facilmente absorvido e metabolizado

ONDE ENCONTRAR OS NUTRIENTES CITADOS? NUTRIENTE

SUPLEMENTAÇÃO

Creatina

Creatina isolada

BCAA

Proteínas de alto valor biológico

BCAA isolados

TCM

Óleo de coco, óleo de babaçu

Proteínas de alto valor biológico

Carnes, derivados de leite, clara de ovo, proteína de soja

TCM isolados Whey Protein, Albumina, Proteína isolada de soja, colágeno hidrolisado

Carboidratos de baixo índice glicêmico

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NA ALIMENTAÇÃO Frutas, pães, cereais, massas, arroz, raízes Cereais integrais, leguminosas (feijão, soja, grão-de-bico, lentilha), batata doce, cenoura. Carnes vermelhas

Carboidratos

para produção de energia. Como o desgaste das fibras musculares e do glicogênio muscular e hepático também se faz presente, é necessário ainda o consumo de proteínas e de carboidratos logo após as sessões deste tipo de corrida. Os aminoácidos de cadeia ramificada (mais conhecidos como BCAAs) retardam a fadiga central, prolongando a energia durante todo o treino ou prova. Em suma, para corridas curtas: carboidratos e proteínas pós-treino, além de creatina em qualquer horário do dia. Para corridas longas: carboidratos de baixo índice glicêmico, BCAAs e TCM antes dos treinos, reposição hidroeletrolítica durante e pós-treinos e proteínas e carboidratos logo após os treinos. Seguindo estas dicas, a disposição física, a energia, a força e a recuperação da massa muscular estarão garantidas e, consequentemente, o rendimento dos treinos e melhoria de performance nas provas também.

Maltodextrina –

Dra. Miriam Loiola é nutricionista especialista em Nutrição Clínica Funcional pela VP Consultoria Nutricional e em Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Desportiva pelo LABEX/Unicamp e é responsável pelo Departamento Técnico de Nutrição da NeoNutri Suplementos Nutricionais.

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NA MODA

O frio N das cores Tons frios e peças lisas vão ditar a tendência das coleções outono/inverno na moda fitness Por Diogo Patroni

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o inverno 2011, as cores frias vão ditar a tendência da moda fitness. Se em 2010, a aposta foi peças com tons fluorescentes, como o Pink e o verde-limão, nesse ano os “looks” vão trazer muito roxo, mescla (cinza com tons de branco), laranja e até o marrom. As coleções procuram transmitir a leveza que acompanha o universo fitness, com tons claros e lisos, que prometem ser tendência para a próxima estação. Os efeitos de luzes, espelhos e até mesmo de projeções em 3D servem de inspiração, para os estilistas na hora de criar as peças. Como é o caso da Caju Brasil, que traz ao mercado a linha “Reflex Pro”, uma alusão aos reflexos e a agilidade provocada pelos esportistas, conforme explica a estilista da marca, Natalia Careti. “Me deparei com a tendência dos efeitos 3D (luzes e reflexos), e descobri que elas se refletiam em tecidos, em cores e até mesmo nos cortes das peças. Foi a partir daí que nasceu a coleção, com cores e efeitos e que trazem uma energia uma contagiante que reflete na vida dos esportistas”, descreve. Já a Dalira ressalta em sua coleção tons frios, em que o mescla se sobressai. “A nossa coleção terá peças mais lisas e confortáveis, porque o esporte traz esse caráter de leveza. Então se pudesse apostar numa tendência, eu diria que seria o laranja e o mescla”, destaca o diretor de criação da Dalira, Junior Pires. Os principais modelos apresentados pela Dalira são: macacões, leggings e calças fuseaus. A Afrodite lança sua nova coleção Outono/Inverno 2011, inspirada na linha confort, que também proporciona leveza e facilita a adaptação ao corpo. Ou seja, as peças são destinadas para qualquer silhueta, e principalmente para quem exige qualidade, conforto, sensualidade e durabilidade. “Usamos tecidos tecnológicos que permitem a sensação de bem estar, traduzida em sinônimo de inteligência, independência, elegância e modernidade”, afirma a estilista Franciely Lima.

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Fotos: Amanda Milanez /Studio Flare Produção: Moacir Junior/Time Models

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radicais

Quer radicalizar? A escalada pode ser mais interessante do que você imagina Conheça as modalidades, os ambientes certos e as roupas mais adequadas para prática deste esporte

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Por Flávia Ribas

A dedicação começou mesmo quando conheci escaladores de São José dos Campos que me levaram para escalar em rocha www.portalendorfina.com

escalada é uma atividade física que mescla o esforço muscular e aeróbico do praticante. O esporte pode ser realizado em diferentes locais e a prática indoor, por exemplo, pode ser executada em grandes centros urbanos, mais especificamente em paredões de madeira ou concreto - localizados dentro de ginásios e centros especializados. Já a denominada outdoor deve ser feita ao ar livre, ou seja, em regiões afastadas onde o contato com a natureza é maior, podendo ser executada em rochas ou camadas de gelo. Existem algumas versões sobre a história da escalada, mas segundo Alê Silva, campeão paulista de escalada em 1996, vice-brasileiro em 1997 e proprietário da Casa de Pedra, a prática em locais fechados teve início na Europa. “A escalada indoor surgiu da necessidade dos escaladores continuarem treinando nos meses do inverno rigoroso europeu, principalmente na França”, explica. A relação de Alê com a modalidade começou por seu espírito aventureiro e gosto pelo esporte. “Sempre fui simpatizante de atividades na natureza e em 1997, enquanto ainda cursava Arquitetura na Faculdade de São Paulo (FAU-USP), iniciei uma série de viagens pela Europa e pelos Estados Unidos. Visitei dezenas de ginásios, dos mais antigos na França, aos mais modernos na Califórnia, onde além de escalar, pude trazer novas ideias para aplicar na fundação da primeira unidade da Casa de Pedra”, diz. A Casa de Pedra é referência no universo da escalada. O espaço consiste em um

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radicais

ginásio de Escalada Esportiva que abriga um galpão forrado de paredes por todos os lados e estas contêm diversos graus de inclinação, permitindo, assim, a montagem dos níveis de dificuldade. “O funcionamento básico do empreendimento é como o de uma academia, onde nossos clientes praticam e treinam a escalada na capital paulista durante a semana e aos finais de semana viajam em busca de escaladas naturais. Nossa primeira unidade foi inaugurada em julho de 1998, na Chácara Santo Antônio, a segunda está localizada no bairro de Perdizes. Hoje, além do ginásio, temos lojas de equipamentos para esportes de montanha nos shoppings Morumbi, Vila Olímpia e Anália Franco”, afirma. Camilo Jacob, escalador há 13 anos, começou a técnica sem nenhuma pretensão profissional, encarando-a como lazer. “Descobri o exercício na Universidade de Campinas (UNICAMP), pois lá havia um muro de escalada construído na face externa da parede de um dos edifícios. Até 2007, praticava nos fins de semana no ginásio da Casa de Pedra em São Paulo, quando vinha visitar meus pais. A dedicação começou mesmo quando conheci escaladores de São José dos Campos que me levaram para escalar em rocha. A partir daí minha vida mudou. A escalada foi incorporada nos pensamentos diários e passei a treinar em ginásio durante a semana para escalar melhor na rocha nos finais de semana. O meu forte não é competir, mas sim fazer o que eu gosto”, completa.

Assim como em todos os esportes radicais, a escalada é motivada pela liberação de adrenalina e endorfina, causadas em situações de risco. Alê Silva já enfrentou alguns perigos ao longo da sua jornada, mas nenhum que o fizesse desistir. “Uma situação recente de risco aconteceu ano passado durante filmagens para o programa Esporte Espetacular. Fomos surpreendidos por uma forte tempestade no pico Dedo de Deus, no Rio de Janeiro. Na situação tive que, além de me proteger, dar total apoio ao repórter e a equipe durante uma longa descida em meio a raios e água abundante”, relembra. “Todos os equipamentos de segurança são homologados e

Assim como em todos os esportes radicais, a escalada é motivada pela liberação de adrenalina e endorfina, causadas em situações de risco extremamente seguros, por isso as falhas quase que em sua totalidade são por erros humanos, despreparo e falta de experiência no manuseio dos mesmos”, conclui.

A VESTIMENTA IDEAL Como acontece com todo exercício físico, a adequação da roupa é um ponto fundamental para se adquirir bons resultados

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adequação da roupa é um ponto fundamental para se adquirir bons resultados

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radicais

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nos treinos e competições. No caso da escalada, roupas leves, confortáveis e um calçado com tecnologia especializada fazem toda a diferença na hora de dar cada passo à frente. “Roupas de ginástica, calça ou bermudas confortáveis possibilitem a liberdade de movimentos. Se praticada em ambiente natural, geralmente usa-se tecidos tecnológicos que sejam leves, protejam de raios UV e que sejam de secagem rápida. É importante que as capas de chuva sejam impermeáveis e transpiráveis. Os calçados são sapatilhas bem justas

aos pés, feitas de borracha especial bem aderente. Na escalada usamos apenas sapatilhas específicas. Se há necessidade de uma caminhada de aproximação, usamos botas de trekking ou tênis com um bom suporte de calcanhar, como os utilizados em corridas de aventura”, diz Alê Silva. Para Camilo Jacob, o esporte no Brasil ainda é um tanto caro. “Para começar a escalar em ginásio, deve-se gastar algo em torno de R$ 200 e R$ 300 Esse valor corresponde ao equipamento, no caso, a cadeirinha, as sapatilhas e o saco de magnésio, que duram alguns anos. Em rocha e com maior experiência, gasta-se quantias entre R$ 800 e R$ 1.000, pois tem de adicionar a corda e as costuras ao valor dos equipamentos. Infelizmente os preços no Brasil ainda são altos comparados com a Europa e os Estados Unidos”, diz. “Assim como

outros esportes ao ar livre - surf, mergulho, vôo livre etc – a brincadeira acaba saindo um pouco mais cara para quem mora em São Paulo, pois deve-se viajar até os lugares e a locomoção pode encarecer o treino”, completa Alê Silva.

CONHEÇA AS DIFERENTES MODALIDADES DA ESCALADA ESCALADA DE BOULDER praticada em pequenos blocos de pedra, onde não é necessário o uso de corda para a segurança. Demanda um esforço físico extremo e os

movimentos têm certos toques acrobáticos; ESCALADA DE DIFICULDADE escalada com corda e executada em paredes que em geral não passam dos 30m de altura. Exige um trabalho físico intenso, foco e controle emocional. De modo geral é bastante segura; ESCALADA TRADICIONAL OU CLÁSSICA é a escalada praticada em montanhas. O objetivo é chegar ao cume da montanha. Exige planejamento e logística, além de um conhecimento mais profundo sobre o uso dos equipamentos. A segurança desse tipo de escalada depende muito das decisões dos escaladores; ESCALADA ALPINA envolve um ambiente com gelo e neve. O clima severo e as paredes de difícil acesso dão um grau de dificuldade à modalidade;

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ESCALADA BIG WALL praticada em paredes altas e que demandam, no mínimo, mais de um dia para serem completadas. A quantidade de equipamentos como barraca, saco de dormir, mantimentos, entre outros, exigem experiência e organização do atleta.

OS “PISANTES” MAIS INDICADOS PARA A ESCALADA West Coast: A marca oferece calçados de alta resistência na linha Adventure, focados para o público amante dos esportes radicais que praticam escalada, trekking, e rapel. A tecnologia usada no projeto do solado proporciona maior estabilidade, segurança, tração e aderência melhorando, assim, a performance nos mais diversos terrenos. Os calçados da linha Adventure variam entre R$199 e R$ 245.

Snake: A marca, especializada em sapatilhas que propõem o encaixe perfeito para os escaladores, também tem a missão de oferecer tecnologia de qualidade e comodidade em um só produto. A sapatilha é praticamente 50% couro ou material sintético de alta performance com 50% de borracha elastômero de polibutadieno vulcanizada a frio. Esse conjunto permite a flexibilidade, o conforto, a precisão e o desempenho necessários para atividade de escalada. As sapatilhas dos modelos Anhangava, Trinity, Venus, Marte, Resilence, 5.13 PRO têm o preço médio de R$ 269.

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na academia

“Dois pra cá, dois pra lá” Entenda porque a dança de salão atrai pessoas de todas as idades e conquista cada vez mais espaço nas academias do país Por Adriane Schultz

[ Ano2 | Número12 ] 2011

“

ance bem, dance mal, dance sem parar” é apenas um trecho da música “Dancing Days” de “As Frenéticas”. Para dançar, não é necessário ter uma idade mínima, um corpo modelado ou um rosto bonito. Até mesmo quem não sabe, pode aprender com uma dose extra de vontade ou criatividade. A dança de salão, que envolve ritmos como salsa, tango, zouk, forró, bolero, samba de gafieira, entre outros, é uma das mais procuradas. Não faltam opções de clubes e boates para dançar, além de academias e escolas próprias com aulas dos diversos ritmos.

HISTÓRIA Alguns dados indicam que a dança de salão surgiu nos bailes das cortes reais europeias como no reinado francês do

Rei Luís XIV. Dali, a dança foi levada aos colonizadores da América e os ritmos foram adaptados com os já existentes em muitos destes locais. O tango surgiu na Argentina, a habanera deu origem aos ritmos cubanos como o bolero e a salsa, o maxixe originou o samba de gafieira no Brasil e a salsa, por exemplo, desenvolveu-se influenciada pela música caribenha e danças folclóricas. Nos Estados Unidos, negros que dançavam jazz originaram o swing, além de ritmos como o jitterbug, balboa, east coast swing e west coast swing.

BENEFÍCIOS Segundo o professor de dança de salão da academia Runner, Ricardo Ferrari, a aula melhora a flexibilidade do corpo e o tônus muscular, aumenta a força dos membros superiores, inferiores e abdominais, melhora a postura, além do sistema cardiovascular, proporcionando maior equilíbrio corporal e coordenação motora. “A dança de salão também é uma ótima alternativa para diminuir o stress, uma ótima atividade para as pessoas interagirem, além de fazer bem para a auto-estima pessoal”, afirma. O engenheiro Bernardo Nogueira pratica a aula na academia desde 2008 e assume

A dança de salão me ajudou a ter mais confiança e menos timidez

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Um dos principais professor de Musculação do país

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na academia que aprendeu muito com a dança. “A dança de salão me ajudou a ter mais confiança e menos timidez. No começo, tive algumas dificuldades, mas a persistência e o treino me ajudaram a superar”, revela. Hoje, Bernardo costuma sair para dançar em bailes, a fim de aprender novos passos e, quem sabe, fazer novas amizades. Acostumada a participar de aulas aeróbicas como Body Combat e Body Pump, a fisioterapeuta Marta Trigo também resolveu se render à dança de salão e arriscar alguns passos. “Experimentei e percebi que seria um novo desafio. Passei a controlar minha ansiedade com mais facilidade, ganhei maior ritmo e autoconfiança e passei a me sentir mais sensual, mais bonita”, comenta. Outro diferencial da aula é a grande queima de calorias. “A dança de salão é uma ótima atividade para quem quer emagrecer de forma prazerosa. Em uma

A aula é voltada para pessoas comuns como um advogado ou uma empresária que desejam dançar como uma alternativa de bem-estar e interação social

[ Ano2 | Número12 ] 2011

hora, é possível perder de 300 a 700 calorias, dependendo do ritmo a ser trabalhado. Quanto mais prática você tiver, maior será o gasto calórico, já que vai seguir o ritmo com menos pausas”, explica Juliana Ferreira, professora de dança de salão da Fórmula Academia e especialista em Dança e Consciência Corporal.

A AULA De acordo com Ricardo Ferrari, professor de dança de salão da Runner, o método de ensino nas academias é um pouco diferente das escolas exclusivas de dança de salão. “Como não temos níveis de aprendizados pré-determinados para os alunos, a aula se dá de maneira mais dinâmica e lúdica, interagindo as pessoas”, afirma. O tempo de duração da aula é geralmente de uma hora e começa com um aquecimento, que, independentemente do ritmo a ser trabalhado, é composto de passos básicos específicos

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do ritmo daquela aula. Na sequência, são formados pares para a realização dos movimentos. Na mesma aula, podem ser trabalhados mais de um ritmo de forma intercalada. No Centro de Dança Jaime Aroxa, as aulas são divididas por níveis. Para quem pretende aprender algum ritmo específico, há também aulas de samba, salsa, forró, tango e zouk. Em todos os últimos sábados do mês, os grupos saem para dançar e colocar em prática os passos aprendidos nas aulas. Na escola Palladino Dança Social, também há divisão de níveis e aulas de ritmos específicos. No iniciante, por exemplo, os alunos aprendem os passos básicos de samba de gafieira, forró pé de serra, bolero e salsa. No intermediário, são estudados passos mais elaborados destes ritmos. Já no nível avançado, os alunos aprendem movimentos mais complexos de samba, forró, bolero e salsa e trabalham mais a parte técnica e de condução. “A aula é voltada para pessoas comuns como um advogado ou uma empresária que desejam dançar como uma alternativa de bem-estar e interação social”, afirma Cintia Videira, professora de dança de

A dança oferece uma proximidade maior entre as pessoas fazendo com que elas se conheçam e façam amizades salão do Palladino Dança Social. A escola promove jantares, bailes, workshops e até mesmo cruzeiros para se praticar os ritmos aprendidos nas aulas. TODAS AS IDADES Quando se fala em dança de salão, muitas pessoas associam a expressão à bailes de terceira idade. Mas o público que sai para dançar e, inclusive, participa de aulas de salão, mudou bastante com o passar dos anos. Para Karina Saba, professora de dança e diretora sócia-artística do Centro de Dança Jaime Aroxa, a mídia colaborou para esta mudança. “Novos ritmos se popularizaram pela divulgação da mídia e passaram a fazer parte das aulas de dança de salão. O samba, forró e o zouk trouxeram muitos jovens para as aulas”, comenta. Segundo Ricardo Ferrari, professor de dança de salão da Runner, a interação social é um dos motivos que fizeram com que muitos jovens se interessassem pelas aulas. “A dança oferece uma proximidade maior entre as pessoas fazendo com que elas se conheçam e façam amizades. Além disso, é possível perceber a ausência de preconceitos no que diz respeito aos limites que cada um tem na dança”, completa. DICAS 1. Use roupas bem leves e confortáveis 2. Aposte em sapatos com solado mais flexível 3. S e você transpira muito, leve uma toalha de rosto 4. Abuse no desodorante

RITMOS Conheça melhor alguns tipos de ritmos da dança de salão: Forró: Nasceu em bailes promovidos por migrantes nordestinos nos estados de São Paulo e Rio de Janeiro. É uma mistura do baião, xote, maxixe e xaxado. Movimenta o corpo todo com um trabalho de quadril e pernas acentuado. Bolero: É mais tranquilo, ao estilo mais antigo, também recebeu um novo formato com mais giros e pode ser dançado também em músicas atuais como MPB e baladas. Zouk: Uma dança originária do Caribe que no Brasil sofreu forte influência da lambada. Tem movimentos contínuos, porém lentos e sensuais. Salsa: Desenvolvido a partir de influências da música caribenha e de danças folclóricas como a Conga e o Mambo. Tornou-se uma febre mundial, com movimentos rápidos e muitos giros. Merengue: Com origem na República Dominicana, trata-se de um ritmo veloz e malicioso. Um dos pés marca o tempo e o outro se arrasta no chão. Valsa: É uma dança derivada do ritmo Lãndler com giros dos pares e passos em que os pés deslizam no chão. LUGARES PARA DANÇAR Conheça locais que tocam ritmos da dança de salão e saia para praticar! 1. Bambu Restaurante: Dança de salão às quintas, sextas e sábados. Endereço: Avenida Moreira Guimarães, 299, Indianópolis- São Paulo-SP. Tel: (11) 5055-2037.

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2. Bourbon Street: Danças latinas aos domingos. Endereço: Rua dos Chanés, n° 127, Moema- São Paulo-SP. Tel: (11) 5095-6100. 3. Buena Vista: Dança de salão às quintas, salsa às sextas, zouk no domingo e forró na segunda. Endereço: Rua Atílio Innocenti, 780, Vila Olímpia – São Paulo- SP. Tel: (11) 3045-5245. 4. Canto da Ema: Forró de quarta à domingo. Endereço: Avenida Brigadeiro Faria Lima, 364, Pinheiros – São Paulo-SP. Tel: (11) 3813-4708. 4. Club Homs: Dança de salão. Endereço: Avenida Paulista, n° 725- São Paulo-SP. Tel: (11) 3289-4088. 6. Club Menphis: Dança de salão às quartas. Endereço: Avenida dos Imarés, n° 295, Moema- São Paulo-SP. Tel: (11) 5542-9767. 7. Clube Piratininga: Dança de salão aos sábados. Endereço: Alameda Barros, n° 386- Santa Cecília, São Paulo-SP. Tel: (11) 7885-7144.. 8. Conexion Caribe: Ritmos latinos de quarta à sábado. Endereço: Rua Belmiro Braga, 200, Vila Madalena- São Paulo-SP. Tel: (11) 3813-5229. 9. Magnólia Villa Bar: Forró às terças, bailes de gafieira nas quintas e domingos, forró e samba tradicional às sextas e sábados. Endereço: Rua Marco Aurélio, 884, Lapa- São Paulo-SP. Tel: (11) 3463 4994 / 3863 9296. 10. Ópera SP: Bolero, tango, forró e sapateado de segunda à sábado. Endereço: Alameda Pedroso de Morais, 261 Pinheiros- São Paulo-SP. Tel: (11) 3813-2732.

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vida saudÁvel

Crianças ativas, adultos saudáveis Saiba como cuidar da alimentação e atividades esportivas do seu filho para que ele cresça com saúde

P [ Ano2 | Número12 ] 2011

Por Sofia Mikrute

ais devem se preocupar com a saúde dos seus filhos desde cedo. Segundo uma pesquisa feita em 2008 e 2009 pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em parceria com o Ministério da Saúde, uma em cada três crianças de cinco a nove anos estava acima do peso recomendado pela Organização Mundial de Saúde. O número reflete a falta de interesse e incentivo ao esporte e mostra que muitas crianças optam pelo vídeo-game, cartoons na televisão e jogos nos computadores. “Até a geração passada, as crianças saiam para brincar na rua, andavam descalças e pisavam na grama. Tudo isso desenvolve o gosto pela atividade física”, explica o pediatra vice-presidente em pesquisa do Hospital Albert Einstein e chefe da pediatria do pronto-socorro do Hospital do

notar o quão importante

Com menos de dois anos, um bebê pode é esta brincadeira”, diz a coorcomeçar a frequentar a academia denadora pedagógica da academia, Coração, ambos em São Paulo, Cláudio Schvartsman. São inúmeras alternativas que sugerem uma vida saudável e que evitam o sobrepeso infantil. A revista Endorfina conferiu algumas dessas opções. ESPORTE: PARA APRENDER BRINCANDO Com menos de dois anos, um bebê pode começar a frequentar a academia – mas não aquela tradicional – e sim uma que combine com o estilo de vida da criança e, é claro, a idade. São as chamadas academias para crianças, como é o caso da Bem Me Quer Sports, localizada na zona sul de São Paulo. “Um lugar onde os pequenos aprendem brincando, sem

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Ana Lúcia Neves Mancini. São aulas de natação, judô, ballet, futebol, circo, tênis, iniciação esportiva (uma aula com mix de esportes), capoeira, hapkido (arte marcial de defesa pessoal), jazz, ginástica artística, e também aulas de mergulho durante as férias. Entre todas essas modalidades, a mais procurada nesses treze anos de academia é a natação. De forma lúdica os alunos, ainda bebês, têm o seu primeiro contato com a água para, depois de alguns anos, realmente aprenderem os fundamentos da modalidade. Lá, algumas crianças passam a manhã praticando esporte, indo de uma aula para a outra. Em seguida, uma van oferecida pela Bem Me Quer Sports leva os pequenos para as escolas da região. Na própria

academia, eles fazem o lanche da manhã e almoçam - tudo preparado pela nutricionista. “Esta é a segunda escola do Yuri. Ele adora vir duas vezes por semana para encontrar ‘os amigos da academia’, e eu fico despreocupada porque ele está praticando esportes, se alimentando bem, aprendendo e se divertindo”, conta a mãe Leonice Pontuschka, que colocou o Yuri, de seis anos, há dois meses na natação e judô. Ela acrescenta que o filho teve uma melhora imensa no quadro de bronquite-asmática, “A natação melhorou muito a respiração dele”. A água da academia é de Ozônio: com o Ph próprio para as crianças.

O esporte é uma ótima influência para o desenvolvimento do estilo de vida, intelectual e alimentar Programas de desenvolvimento infantil foram oferecidos em abril nas escolas e academias (para adultos) em São Paulo. O RadKidz, desenvolvido pela empresa argentina Radical Fitness e lançado no Brasil pela Fit.Pro, consiste em coreografias e atividades físicas para crianças de quatro a doze anos. Por enquanto, apenas a academia Competition – unidade Higienópolis - e a escola Green Book, ambas em São Paulo, aplicam esta aula, mas a meta é alcançar o maior número de alunos em outras unidades. As aulas são baseadas em músicas do próprio programa, que inicia com aquecimento, coreografia, trabalho com a flexibilidade, técnicas marciais, atividades com regras, e circuito de estações – trampolim, cama elástica, steps, etc. Elas são feitas em 55 minutos, regadas a muita hidratação e dança. As modalidades desenvolvem o trabalho em grupo, autodefesa e agilidade. Segundo o professor Tiago Aquino da Costa e Silva, o ‘Paçoca’, “Esta é uma iniciação esportiva que inclui o judô, capoeira e boxe, mas sempre envolvendo a dança e visando a brincadei-

ra, não a profissionalização”, afirma. Houve uma aula experimental para os alunos da Green Book School em março deste ano e Patrícia Campos, 33, mãe do garoto Rafael, achou a brincadeira o máximo: “É importante incentivar à prática do exercício e, se isto não vem só de casa, também vem da escola, ajuda a ‘pegar o gosto’ pela atividade. Esta aula foi ótima para queimar a energia dele, que só tem seis anos.” A prática de exercícios coletiva é uma opção para a integração entre as crianças. “O esporte é uma ótima influência para o desenvolvimento do estilo de vida, intelectual e alimentar. Mas o exagero nas atividades físicas pode levar a criança a um não gosto pelo esporte por conta da obrigação de praticá-lo”, explica Schvartsman. O pediatra também aponta a importância da prática do esporte como recreação e menos como competição. “São vertentes opostas que exigem muito do corpo e nem tanto do intelecto. É preciso saber dosar a vontade dos pais com o que os filhos querem”, completa Schvartsman. Por isso, os pais que sonham com um futuro profissional no futebol, vôlei ou ginástica olímpica devem saber que a prática profissional nem sempre é a melhor saída para uma boa educação alimentar e escolar. ALIMENTAÇÃO: A BASE DA ATIVIDADE Além da prática de exercícios, a alimentação tem sido ensinada de forma errada pelos pais e o arroz e feijão, que contém nutrientes básicos para o crescimento, já não é o prato mais consumido pelos brasileiros. Segundo uma publicação da Pes-

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quisa de Orçamentos Familiares em 2008 e 2009, houve uma queda nas vendas de arroz, feijão e açúcar, e, na mesma época, aumento nas vendas de refrigerantes, congelados e enlatados. Esse novo hábito de se alimentar acarreta a falta de nutrientes que, por sua vez, causa além do sobrepeso, a anemia. Patrícia Campos não come carne vermelha e frango, mas deixa o filho Rafael à vontade para fazer a escolha no futuro. “Eu tenho como substituir as propriedades da carne vermelha, mas o Rafa está em fase de crescimento e precisa dessa atenção maior com a proteína e o ferro”, afirma. Segundo a nutricionista especializada em pediatria do Hospital Samaritano de São Paulo, Pricilla Kakitsuka, não é recomendado cortar totalmente a carne de qualquer cardápio. “Se for um hábito familiar ou questão de religião, é indicado investir na proteína de soja, leguminosas verde escuras - como o espinafre e o brócolis, ovos, leite e peixe para a criança não sentir falta de nutrientes. Muitas vezes, os pais devem compor a alimentação das crianças com suplementos”, explica. Para ela, a má alimentação e maus hábitos dos pais são grandes responsáveis pelo sobrepeso infantil no Brasil. “Deve-se colocar um limite nos doces, refrigerantes e junk-foods, e insistir para que eles apreciem o gosto dos verdes”. Ela também explica que, se os pais não derem o exemplo de fazer o prato colorido, com grande quantidade de nutrientes e vitaminas, a criança não terá vontade de experimentar. “De que adianta falar para eles comerem um prato de salada, se os pais estão comendo batata-frita?”, comenta.

acontece fitness

Negócio fenomenaL

Rede Bodytech consolida sua marca em 2011, e projeta faturamento de R$ 170 milhões

Por Diogo Patroni

público praticante de atividade física tem se tornado cada vez mais exigente. Não basta apenas que o empreendimento ofereça musculação, natação, aulas de ginástica e aeróbica. Esse conceito de academia tradicional já caiu por terra há muito tempo. As academias são muito mais do que um local para malhar, ou manter a forma. A Bodytech, maior rede de academias do Brasil, e a segunda da América Latina já vislumbra essa possibilidade em seu ideal “gestão baseada em um gerenciamento profissional com foco no cliente”.

[ Ano2 | Número12 ] 2011

O diferencial está no tratamento dispensado ao seu público, formado por integrantes da Classe A

O grupo espera atender a demanda de seus freqüentadores oferecendo total infra-estrutura com modernos centros de atividades físicas, que promovam o bem estar, o lazer e principalmente o conceito de wellness. “Nossos colaboradores devem ter em mente a missão da nossa empresa: Ser totalmente voltada para o cliente, com um ambiente agradável, equipamentos de última geração e atendimento personalizado com bases científicas”, afirma o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto. O diferencial está no tratamento dispensado ao seu público, formado por integrantes da Classe A. Desta forma, o principal objetivo é inserir o conceito de academia “butique”, inédito no país. “Temos que ter a certeza de que para cada cliente, independentemente de idade, sexo, faixa etária ou objetivo, tenhamos

Ronaldo marcou presença na inauguração assim como os empresários João Paulo Diniz e Alexandre Accioly

um produto qualificado e diferenciado. A experiência do cliente é baseada na excelência e na qualidade dos serviços ”, ressalta Netto. A rede é formada por um seleto grupo de empresários com destaque para Alexandre Accioly, João Paulo Diniz, Luis Urquiza, Dan Chor, Ronaldo Fenômeno e Bernardinho, já entre os acionistas estão Tande e Rodrigo Santoro. Outras personalidades ligadas ao esporte comandam ações específicas nos centros esportivos. É o caso de Georgete Vidor na ginástica, Carlos Burle no surfe, Zico no Futebol e Flávio Canto no judô. Por conta dessa busca continua por melhorias, a Bodytech investe maçiça-

mente em projetos de expansão pelo país. Ao todo são 25 unidades em todo o território nacional, sendo 14 no Rio de Janeiro (nos bairros de Barra da Tijuca, Botafogo, Copacabana, Ipanema, Gávea, Leblon, Tijuca e Meier), sete em São Paulo (Granja Viana, Jardins, Jardim América, Vila Olímpia, Pinheiros), e nas cidades de Campinas, Belo Horizonte, Brasília e Goiânia. Além de parcerias com três clubes: Caiçaras, Paulistano e Pinheiros. Já o faturamento esperado para 2011 gira em torno de R$ 170 milhões, sendo que no ano anterior o arrecadado foi de R$ 129 milhões, e R$ 107 milhões no ano de 2009. Os números comprovam a consolidação e os planos ambiciosos da rede Bodytech, conforme explica o diretor técnico Eduardo Netto. “O próximo passo é fazer um lançamento inicial de

O faturamento esperado para 2011 gira em torno de R$ 170 milhões

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acontece fitness ações em 2015. O objetivo é chegar a 80 unidades, com faturamento entre 500 e 550 milhões de reais, e algo em torno de 200 mil clientes”, projeta.

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PADRÃO DIFERENCIADO Recentemente foram inauguradas as unidades: Viktor Gym, no Recreio dos Bandeirantes- Rio de Janeiro e Granja Viana, em Cotia - São Paulo. No espaço de 1.650 metros quadrados da unidade paulista foi investido R$ 5 milhões, o local foi projetado pelo renomado arquiteto e decorador, João Armentano e possui decoração contemporânea com design arrojado, iluminação especial e acabamento em madeira. O ex-jogador e hoje empresário, Ronaldo marcou presença na inauguração, assim como os empresários João Paulo Diniz e Alexandre Accioly. Na era da inclusão digital o requinte e o conforto são os principais pilares da Bodytech. A unidade Granja Viana (assim como as demais academias da holding), possui equipamentos de alta tecnologia que fornecem informações sobre as aulas, dicas de treinamentos e até sobre a previsão do tempo, por meio de painéis digitais e imagens integradas (Digital Signage). Totens instalados pela academia projetam informações sobre a grade horária, e o cliente ainda poderá ter acesso a programação com apenas um toque em telas touchsreen de 23 polegadas. Os frequentadores poderão praticar aulas de ginástica, musculação, lutas e esportes aquáticos. De acordo com o diretor de marketing, Stélio Belchior, a expectativa é implantar o padrão Bodytech, em todas as unidades até o final de 2011. “Nós estamos passando por esse proces-

O objetivo é chegar a 80 unidades, com faturamento entre 500 e 550 milhões de reais

so de modernização, que inclui a nova arquitetura, a mudança da marca e a comunicação, passando do analógico ao digital”, explica. Em São Paulo, até agosto de 2011estão previstas as inaugurações das unidades Market Place, Eldorado, Jardins e Campinas. Somente para a academia-clube Eldorado, o aporte foi de R$ 15 milhões. O espaço que antes era de 8.608 metros quadrados, passa agora para 10.608 metros quadrados. “A inauguração do Eldorado será um marco para São Paulo. A grande diferença será o serviço de infra-estrutura e se compararmos com qualquer academia no mundo veremos que não haverá nada igual”, descreve Belchior. A rede carioca é detentora de todas as

unidades da rede Fórmula e por isso em 2011, planeja inserir o padrão Bodytech e alterar a logomarca de todas as unidades, segundo o diretor técnico Eduardo Netto. “Teremos mudanças, a partir de julho, o grupo terá novo logo com a sigla “bt”, em letras minúsculas e passará a se chamar “bodytech”, diz o diretor técnico, Eduardo Netto. No entanto, o grupo também espera lançar uma nova rede chamada Fórmula Express, com mensalidades acessíveis e voltada aos consumidores das classes B e C. “A Formula Express terá unidades apenas com aparelhos aeróbicos e musculação, além de uma sala para atividades coletivas e por 120 reais mensais, um preço popular se comparado aos 250 reais pagos, em média, na Bodytech”, ressalta Netto.

CONFIRA OS SERVIÇOS OFERECIDOS PELA REDE BODYTECH: Musculação Alongamento Indoor Cycle Running Class Aulas Coletivas Localizada Power Local Alongamento Caribean Dance Step Funk Dance Broadway Dance Sapateado Broadway Dance Jazz Musical Clip Dance Belly Dance Core Dance GAP

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nocaute

O sucesso vem com a repetição

Endorfina acompanhou a rotina de treinamentos de um lutador de MMA e mostra que a preparação envolve desde treinamento físico a pressão psicológica Por Diogo Patroni

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reinar é fundamental para qualquer atividade, pois aprimora e ajuda no desenvolvimento de habilidades. O velho jargão utilizado no futebol “treino é treino e jogo é jogo”, também pode ser aplicado pelos praticantes de artes marciais. É no treinamento que o lutador consegue enxergar seus defeitos e qualidades, como por exemplo, um soco desferido na hora errada, ou um chute aplicado no momento certo. Essas técnicas repetidas à exaustão no dia-a-dia são fundamentais, para que se defina uma luta em questão de segundos ou milésimos. Desta maneira, os lutadores são submetidos a verdadeiras baterias físicas e psicológicas, pois o objetivo é comprovar a resistência e a qualidade do atleta. O MMA (Mixed Martial Arts, ou Artes Marciais Mistas), une diversas modalidades (boxe, muay-thai, jiu-jitsu, judô, caratê, taekwondo, wrestling entre outras). Mas como funciona um treinamento de MMA? Endorfina resolveu acompanhar a semana de preparação de mais uma promessa do MMA brasileiro, Alexandre Bezerra da Silva, o “Popó”, jovem de 23 anos treinado pelo mestre Roberto Godói,

fundador do Godoi Jiu-Jitsu Club - equipe que concentra mais de 4 mil alunos e 50 professores, com 39 filias espalhadas pelo Brasil e até no exterior. Hora de suar Como o MMA engloba diversas modalidades é preciso que o lutador domine um pouco de cada uma, pois assim ele pode ser considerado completo. “Não adianta ser bom de chão (jiu-jitsu), se não sabe se defender e esquivar (boxe). Quem luta em pé também deve ter uma noção de chute e posicionamento (muay-thai)”, esclarece Godoi. Por isso “Popó” faz até duas seções de treinos por dia, dividas por modalidade.

PLANILHA DE TREINOS Segunda-Feira 1ª Seção – 11h Preparação Física (aquecimento) Levantamento Olímpico 2ª Seção - 17h Jiu-Jitsu Terça-Feira 1ª Seção – 12h MMA e Jiu-Jitsu 2ª Seção – 19h Boxe

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Quarta-Feira 1ª Seção – 11h Preparação Física (aquecimento) Levantamento Olímpico 2ª Seção - 17h Jiu-Jitsu Quinta-Feira 1ª Seção – 12h MMA e Jiu-Jitsu 2ª Seção – 19h Boxe Sexta-Feira Misto com todas as modalidades Sábado Muay-Thai “Nós procuramos trabalhar com o ‘Popó’, de diversas formas. Ele tem um treinador para cada modalidade. Não adianta eu vir aqui e mandar ele pular corda, ou pagar dez flexões. Cada profissional possui sua forma e seu método de trabalho. Eu entro mais na parte de jiu-jitsu e como coach dele”, ressalta o mestre. O local oferece total infra-estrutura para os lutadores, com área de tatames, um ringue idêntico ao das lutas, diversos sacos de areia, manoplas e aparadores

No jiu-jitsu, ou no MMA nem sempre quem está por cima está melhor para socos e chutes, cordas e bolas para arranque e arremesso, além de uma sala de musculação. “Isso aqui é um pouco da excelência que podemos oferecer aos meninos, mas nos Estados Unidos a estrutura é bem mais completa”, declara Roberto Godoi. SIMULAÇÃO DE LUTA O treinamento de “Popó” é intensificado nos períodos que antecedem uma

luta, podendo chegar até a três seções de uma hora e meia cada, além de simulações de confrontos. “Normalmente ele faz uns treinos com sparren de cinco por um (cinco rounds por um minuto de descanso), para dar um calor nele. Faço também treinos de ground and pound (treino no chão com socos por cima do oponente), assim ele consegue ter maior noção de chão”, esclarece Godoi.

O cansaço vai vir, a vontade de acabar logo com a luta também, mas ele tem que ter cabeça boa...

O mestre faz uma importante ressalva, em relação ao trabalho de solo. “No jiu-jitsu, ou no MMA nem sempre quem está por cima está melhor. Você pode estar embaixo do adversário, mas tem que saber defender e virar o jogo”. Outra técnica de treinamento utilizada com “Popó” no Godoi Jiu-Jitsu Clube é o treino psicológico, ou seja, é fundamental que o atleta saiba trabalhar a cabeça nas horas de maior dificuldade. Para isso o coach utiliza diversos sparrens, em uma espécie de treinamento dobrado de sete por um (sete rounds por um de descanso). “É ai que ele vê quando o negócio vai azedando. O cansaço vai vir, a vontade de acabar logo com a luta também, mas ele tem que ter cabeça boa e saber levar a luta”, esclarece.

Conheça o passo das posições 1. Posição 100 Kilos O atleta de cima tem controle sobre o atleta de baixo e várias oportunidades para atacar e finalizar o combate

2. Após controlar o oponente na posição de 100 Kilos, inicia-se um ataque que irá culminar em uma chave de braços

3. Triângulo olpe eficiente em que o G adversário é obrigado a desistir por asfixia, ou por uma chave de braços

4. Chave de Braço aplicada e o oponente é completamente dominado www.portalendorfina.com

nocaute ACESSÓRIOS PARA MMA BERMUDAS KEIKO SPORTS Poliéster – Finas e leves Vantagens: Proporcionam maior conforto em movimentos bruscos e rápidos.

Rip-Stop – Espessas e pesadas Vantagens: Possuem acabamento especial e proporcionam maior segurança e resistência nos movimentos mais pesados como no caso do Jiu-Jitsu e Wrestling.

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LUVAS FIGHT BRASIL O que possui: Couro sintético e fechamento em velcro.

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O que é o Ground and

Série Limitada Vantagens: Trançado reforçado e lapela espessa com costuras e acabamentos reforçados. É muito usado por profissionais tanto para treinos, como para competições profissionais.

Pound?

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É um trabalho sobre a guarda (pernas) do adversário. O atleta que está em cima pode punir seu oponente com socos e cotoveladas, com grande possibilidade de partir para uma finalização. Vale lembrar que aquele que está por baixo (fazendo guarda) tem um vasto arsenal de técnicas para virar a luta ou finalizar seu oponente.

Série Ouro Vantagens: Trançado mais grosso e reforçado. São mais pesados e reforçados, com lapela mais espessa e acabamento especial. Indicado para atletas mais fortes e pesados.

Em qualquer instante ele pode aplicar uma chave de joelho no atleta que estava por baixo.

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Ele pode desferir diversos socos sobre o adversário, como forma de mostrar “domínio” do combate.

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pilates

Um bom negócio

Investir no Pilates pode ser uma boa oportunidade para os empreendedores inovarem e potencializarem o seu negócio

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Por Erica Brito

busca pelo equilíbrio entre corpo e mente é cada vez mais comum entre as pessoas. É essa procura que tem feito com que a atividade idealizada por Joseph Pilates atraia cada dia mais adeptos, sendo recomendada tanto pelos profissionais de saúde, quanto pelos educadores físicos. Dentro das clínicas, em estúdios próprios e nas academias, o Pilates tem se mostrado uma ótima oportunidade de negócio para os empreendedores do Mercado de Wellness. E foi pensando nesta nova tendência que a Endorfina adentrou o mundo do Pilates para trazer dicas para aqueles que desejam iniciar no ramo. Diferente de outras modalidades, o Pilates se destaca por aliar alongamento e fortalecimento à respiração e concentração em apenas um exercício. Partindo deste princípio são necessários alguns cuidados e investimentos para trabalhar com a atividade. As preocupações vão desde disponibilidade de espaço e ambientação até à escolha dos aparelhos ideais e profissionais qualificados para ministrar as aulas. Planejamento sempre foi a alma do negócio e com o Pilates não poderia ser diferente. Antes de montar um Studio ou até mesmo iniciar a atividade dentro da sua academia, fazer uma pesquisa de mercado e definir com que tipo de empreendimento deseja trabalha devem ser os primeiros itens da lista. Membro da Associação Brasileira de Pilates (ABP) e proprietário do Original Pilates Aparelho, Hamilton Ostogra Scherer, explica que em um ambiente de aproximadamente 17 metros quadrados já é possível montar um Stu-

É importante comprar os equipamentos com uma empresa que possa te orientar e oferecer boa manutenção

dio. “O espaço deve ser pensado levando em consideração o número de clientes e quantidade de profissionais que serão necessários para viabilizar o negócio”. Vale lembrar que para ministrar as aulas, é primordial ter um professor com formação em educação física, fisioterapia ou até mesmo em terapia ocupacional. Diversas instituições e empresas oferecem cursos de formação e aperfeiçoa- DICAS DE QUEM JÁ ESTÁ NO MERCADO: mento do método de Joseph Pilates. E foi Especializada em equipamentos e serjustamente pensando em difundi-lo no viços do segmento fitness, a D & D PiBrasil que em Junho de 2006 foi fundada lates acredita que aqueles que desejam a ABP, que hoje conta com mais de 2000 começar a trabalhar com o exercício, associados. além dos cuidados iniciais, devem manA fisioterapeuta e presidente da asso- ter a atenção constantemente. “Depois ciação, Solaine Perini, explica que a sua de fazer um bom curso, ter um espírito consolidação permitiu a união de pro- empreendedor e acreditar em abrir um fissionais vindos de vários estados brasi- espaço de Pilates adequado e bem amleiros e permite que compartilhem suas bientado é importante comprar os equiexperiências. “Eles participam ativamen- pamentos com uma empresa que possa te de cursos, workshops, coleta de dados te orientar e dar boa manutenção a seus para pesquisas e eventos”. A ABP tam- equipamentos”, alerta o sócio-fundador bém presta um serviço de informações da empresa, Eduardo Fraga. e esclarecimento ao público em geral. Para climatizar ainda mais o ambiente, Disponibiliza uma base de dados com in- que é fundamental para uma prática bem formações técnicas para os associados e sucedida, o uso de perfumes e objetos zen colaboradores na educação, treinamen- podem ajudar os alunos a entrarem ainda to, estudos e afins do Pilates. mais no clima. Fraga explica que o uso de roupas adequadas é outro fator que coné importante que as roupas permitam sempre esse tribui bastante. “Os tecidos inteligentes estão em voga, dando ênfase a certos mogestual, com muita liberdade para vimentos específicos de cada modalidade. os movimentos,... Para o Pilates, diante de movimentos muiwww.portalendorfina.com

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pilates

Você trabalha, treina, estuda, corre, se diverte. Você não pára e seu corpo precisa acompanhar o seu ritmo. Se você precisa de energia extra durante o dia para realizar suas atividades, experimente o Kwik Energy.

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Suplemento de cafeína para atletas. Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico. Este produto não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades.

The Hard Line In Sports Nutrition.

to plásticos, desenvolvendo sempre muita flexibilidade, é importante que as roupas permitam sempre esse gestual, com muita liberdade para os movimentos, leveza e harmonia nas cores e tecidos” A coordenadora técnica cientifica da Império Pilates, Michele G. Pozzato, também faz as suas recomendações. “Um local bem ventilado e iluminado, músicas calmas e um número pequeno de alunos para cada professor é o ideal”. Ela também acredita que a modalidade pode ser utilizada por diversos públicos, sendo que o que vai fazer a diferença é a aula em si, que será especifica para cada praticante. Para as crianças, por exemplo, a aula deve ser mais lúdica e os comandos mais simples fazendo com que os pequenos tenham mais prazer em executar. E para os empreendedores que tem interesse em investir no negócio, mas acham muito complexo, Michele apresenta uma alternativa. “O que muitos empreendedores tem feito, é adquirir uma licença de uma empresa que já seja referência no método e implantá-la dentro da academia”. As empresas licenciadas oferecem desde assessoria para a montagem do estúdio, até compra de equipamentos, marketing e gestão do negócio. Existem diversas formas de fazer parte do mercado do Pilates, conforme explica Shanley Betiol da equipe de marketing da Empresa Metalife Pilates. “Você pode fazer um curso de formação especifico e se tornar um professor, trabalhar na gestão e coordenação de estúdios ou ainda abrir o seu próprio negócio, contratar profissionais e apenas administrá-lo”. Betiol esclarece que, como no método de Pilates todos os estímulos são importantes, o cliente deve sempre se sentir acolhido em seu ambiente de treino. Por isso é importante que as cores do local sejam

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quentes, que se faça o uso de madeira e materiais rústicos, além de um piso quente onde o cliente consiga ficar descalço. “A presença de plantas para harmonizar o ambiente também é uma boa pedida”. A peça mais importante do exercício é sem dúvidas a capacitação e formação do profissional que administra a aula, são eles que vão perceber a necessidade de cada aluno e saber como fazer uso de cada aparelho da melhor forma possível. Segundo Betiol, a Metalife possui equipamentos que podem ser usados por qualquer público sejam crianças, adultos ou terceira idade. “Hoje os estúdios que tem como conceito um trabalho especifico para um destes públicos, volta seu ambiente e marketing para seu conceito, diferenciando apenas as cores do estofado e apresentação de seus serviços”, explica. Um dos equipamentos oferecido pela empresa que merece destaque é o Reforme Torre, que possibilita um trabalho em diferentes eixos e planos sempre visando os exercícios funcionais aplicados ao método, as possibilidades de movimentos são inúmeras. O fisioterapeuta Eduardo Freitas da Rosa, também faz parte da ABP, exercendo a função de diretor cientifico. Depois de adquirir experiência atuando junto a estúdios de Pilates, no ano de 2008 optou por abrir o seu próprio negócio, o Studio Golden Pilates. Sua proposta é desenvolver um trabalho diferenciado em Porto Alegre, local onde reside, e para isso ele afirma ser necessário que o profissional tenha uma visão que vá além da assistencialista, comumente aplicada nas academias. “O profissional passa a ser um empresário, e como tal precisa estar atento a sua equipe de trabalho, a estrutura do seu espaço físico, quantidades dos seus equipamentos, suas finanças e possibilidades de investimentos, além de valorizar constantemente o processo de avaliação detalhada dos seus pacientes”, conclui.

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tendência fit

Bem-estar do outro lado do mundo “A opinião de 8 asiáticos sobre esporte e atividade física” do comparada às potências asiáticas, a Mongólia é importantíssima na história antiga do desenvolvimento do continente. O grande culpado atende pelo nome de Genghis Khan, responsável por grandes feitos militares nos século XII e XIII, figura mais venerada na história Mongol até hoje.

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uando recebi a missão de resumir “a opinião asiática” sobre assuntos tão abrangentes quanto esporte e atividade física, confesso que pensei: como conseguir explicar algo que eu ainda estou aprendendo a entender? Discutir o assunto com oito pessoas nascidas em 8 países diferentes foi algo enriquecedor. A principal surpresa foi saber que o termo wellness, já tão difundido na indústria brasileira, ainda soa estranho aos ouvidos asiáticos. O mundo Ocidental sempre tende a enxergar o Oriente (especialmente os países não-árabes), como o lugar em que termos como “sabedoria”, “saúde mental” e “bem-estar” fazem parte do dia-a-dia, mas acabou adaptando melhor (talvez apenas comercialmente) a ideia dentro do conceito de Wellness. Isso não significa que o asiático não se preocupe com isto. Eles apenas usam outros nomes! Este artigo nada mais é do que uma tentativa de tentar resumir o que de

mais interessante surgiu durante estas conversas. Não tentei (e nem era este o objetivo) encontrar a resposta definitiva para a pergunta da primeira linha. Antes de ouvir “a voz dos asiáticos”, apenas convido-lhe a refletir antes de começar a leitura, com três perguntas. Existem mesmo tantas diferenças entre Ocidente e Oriente? A diferença da relação humana com o esporte nas duas metades do Planeta está mesmo na cultura ou é apenas uma questão de denominação e semântica? A indústria ocidental está perdendo a oportunidade de difundir o termo Wellness dentro de culturas que já vivem isso naturalmente, mas ainda não aprenderam a capitalizar a ideia? MONGÓLIA Em um país com temperaturas médias anuais -5ºC e invernos rigorosos onde a neve aparece o tempo inteiro (em meio a temperaturas que podem chegar a -30ºC), praticar atividade física não é tão natural quanto no Brasil. Pouco conhecida em terras tupiniquins quan-

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“Luta-livre é o esporte mais popular da Mongólia. É parecida com a luta-livre encontrada em outros países, mas não existe divisão por peso, o que faz com que os maiores lutadores sempre sejam os melhores. O interessante é que também não há limite de tempo, então a luta continua até que um deles caia. A luta é só para homens e garotos. Os meninos lutam desde 4 ou 5 anos de idade. Quanto aos termos Fitness e Wellness, acho que já ouvi antes, mas não sei a diferença” Bayalatsengel Demberel, 31 anos, mora e trabalha em Ulaanbataar, capital da Mongólia. Pratica corrida, vôlei, tênis e basquete

CHINA Independentemente do regime político e econômico, a China sempre foi a grande influência no continente, ditando costumes e crenças. Mas quando o assunto é esporte e atividade física, o país parece se encaixar no “padrão” ocidental, fruto, talvez, do processo de abertura que o país iniciou no final da década de 70, atingiu seu ápice nos últimos cinco anos e elevou a nação ao segundo lugar no ranking de potências econômicas do mundo e principal parceiro comercial brasileiro ao lado dos Estados Unidos. “Hoje em dia no meu país, praticar esporte é um estilo de vida, uma “moda” entre

as pessoas, sempre ligado à ideia de saúde e qualidade de vida. Praticar atividade física representa ser mais ativo e positivo com sua própria vida (...) Fitness eu conheço, mas nunca ouvi falar em Wellness em inglês. Talvez a gente tenha outra palavra e eu não sei” Sun Yao, 34 anos, é de Bejing, a capital. Ela e a família sempre estão em sessões de acupuntura, pois acreditam que este também é um tipo de exercício

COREIA DO SUL Com um relevo predominantemente montanhoso, existe gente que diz que “se Deus passasse um ferro” na Coreia do Sul, a área do país triplicaria. Menos de 30% do território é composto por planícies, o que faz da Coreia uma terra ótima para a caminhada nas montanhas (hiking ou Dongsanheyo, em coreano). Mais do que atividade física, o hiking é uma atividade social, especialmente em um país que está enfrentando o fenômeno conhecido como “aging society”: taxas de natalidade diminuindo e população envelhecendo. Se você quiser evitar multidões durante os finais de semana (especialmente domingo), não vá caminhar nas montanhas! No entanto, os fenômenos de “academia” e “culto ao corpo” também fazem parte do dia-a-dia coreano. “A tendência do ‘bem-estar’ está crescendo na Coreia. Termos como (Mulher-Musculosa, numa tradução livre. Lê-se momjjang-ajumma) estão se popularizando no país. Especialmente para as mulheres entre 20 e 30 anos existe uma obsessão com o peso e com o fato de ter o corpo perfeito. É como se isso fosse um dos passos para uma vida feliz”. SooHyun Cho, 25 anos, é de Seul e pratica 1 hora e meia de academia por dia

INDONÉSIA Um conjunto de mais de 17 mil ilhas espalhadas por uma longa extensão da Ásia. Esta é a primeira impressão visual da Indonésia, o quarto país mais populoso do mundo, característica que confirma o quão diversificado o país é em termos étnicos, religiosos, lingüísticos e culturais. Mas será que tamanha diversidade também se

expressa nos quesitos fitness e wellness? Curioso mesmo é perceber que, no país famoso por destinos turísticos como a paradisíaca Bali, muitos nativos fogem do sol. “No meu país, as pessoas preferem atividades físicas indoor, como academias, futsal e yoga, para evitar o sol, como a maioria dos asiáticos faz. Fazer exercícios é muito popular hoje em dia, no entanto, porque muita gente acredita que é a melhor alternativa para a saúde (...) Fitness e Wellness... bem, eu não sei se está certo, mas vejo fitness como saúde em geral e wellness talvez seja algo como utilizar medicina alternativa”. Fransiska Natalina, 29 anos, vive e trabalha em Jakarta, capital do país e tem na corrida o seu esporte favorito

VIETNÃ Impossível não associar o nome desta República Socialista às terríveis batalhas travadas na década de 1970, que culminaram em uma das mais vexatórias derrotas para o exército norte-americano na história das Guerras. Apesar da polaridade, em se tratando de esporte e atividade física, o país não parece ter tantas diferenças com o Ocidente.

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“Nas grandes cidades, como HoChi Mihn e HaNoi, as pessoas estão preocupadas com o excesso de peso, da mesma maneira que acontece nos países ocidentais. A diferença está nos esportes praticados: Hiking nas montanhas, patinação, parachutes etc. (...) Nunca ouvi falar de Wellness. Acho que a diferença é que fitness está mais relacionado à beleza do corpo e wellness mais relacionado á saúde” Nguyen Thanh Nam, 32 anos, é Vietnamita, mas mora e trabalha na Coreia, onde pratica natação uma vez por semana

TAIWAN Não importa o tamanho da discussão política que se estende há décadas sobre a integração de Taiwan à China. O certo é que a ilha é um país diferente, com Constituição, clima, cultura e diversas características próprias, inclusive quando o assunto é esporte e atividade física. “O beisebol é tão importante para Taiwan quanto o futebol é para os brasileiros, especialmente durante as grandes competições esportivas. Acho que a única diferença em relação ao Ocidente é que no dia-a-dia, nós preferimos praticar esportes individuais ou em duplas e nos

tendência fit países ocidentais vejo que se prefere esportes coletivos (...) Nunca ouvi falar de Wellness” YinChu Wang, 35 anos, é de Taipei, capital Taiwanesa e adora praticar beisebol e softbol com a família

SRI LANKA De acordo com o idioma sânscrito (uma das 23 línguas oficiais da Índia), Sri Lanka significa “Ilha Resplandecente”, adjetivo que se encaixa muito bem ao país localizado no meio do Oceano Índico, “grudado” à Costa indiana. O esporte nacional no Sri Lanka é o Cricket, modalidade pouquíssimo difundida no Brasil, mas que representa “paixão nacional” em território cingalês (o país acabou de jogar a final do campeonato mundial da modalidade).

Chamalee Abeysooryia, 34 anos, é mãe de duas garotas e vive em Colombo, capital do Sri Lanka, onde seu marido joga cricket e badminton todo domingo.

JAPÃO É fácil entender a força política e cultural de países de dimensões continentais como Rússia, China ou Estados Unidos. Mas é sempre enigmático pensar sobre os motivos pelos quais uma ilha tão pequena no meio do Pacífico consegue exercer tanta influência como o Japão fez e segue fazendo. Mesmo em meio a desastres naturais e guerras a força econômica e cultural do país continua sendo representativa, não apenas no continente Asiático.

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“Todo mês de abril nós celebramos o Ano Novo Sinhala e Tamil, uma cerimônia nacional onde as pessoas praticam muitos jogos e atividade física. Nos outros dias

as pessoas não se preocupam tanto com exercício. Eu nunca ouvi falar de wellness na verdade. Acredito que se eu estou sofrendo com algum problema ligado à saúde mental, atividade física não é a melhor solução para isso. Eu prefiro praticar algo como yoga ou meditação”

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“Eu sempre acreditei que ocidentais praticam esporte por diversão ou para fugir da rotina. No meu país, a maioria das pessoas pratica esporte por algum motivo profissional ou ligado à saúde” Saetbyeol Lee, 22 anos, é japonesa, filha de coreanos, vive em Seul e adora futebol, basquete e tênis

Eder Brito é jornalista, formado pela Universidade Metodista de São Paulo, especialista em Comunicação Organizacional e mestrando em Administração Pública na Korea University, em Seul. Foi diretor de redação da Revista Endorfina, de Abril de 2009 a Agosto de 2010

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