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ATIVIDADE FÍSICA Treino cárdio: Antes ou depois da musculação? Comissão geral discute a saúde pública do DF
Edição Junho/julho de 2018
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Localizado em uma região estratégica de Águas Claras, o Edifício Vista Medical foi construído para lhe oferecer o que há de melhor em matéria de saúde, bem-estar e qualidade de vida. São diversas clínicas médicas e consultórios modernos, bem equipados, com especialistas de alto nível em várias áreas de atuação. E para maior comodidade e segurança, o prédio conta ainda com Estacionamento coberto rotativo (entrada pela Rua Manacá), Praça de Alimentação, Auditório, Sala de Conferência, Sala de Reunião, elevadores apropriados para transporte de macas e acesso facilitado para idosos e portadores de necessidades especiais.
Rua das Figueiras, Lt 07 - Águas Claras - Brasília, DF
Revista Águas Claras
A R E V I S TA DA N O S S A C I DA D E
| EDITORIAL
EDITORIAL Desde o ano passado nos deparamos com as diversas manifestações que se espalham pelas capitais e cidades do país. Todas elas demostram a insatisfação dos brasileiros com a política, economia e os problemas sociais no geral. O que mais ouvimos no café, no supermercado, nas paragens de ônibus ou mesmo no trânsito são frases do tipo: “Aonde vamos parar”, “Isso é culpa do PT”, “Estamos afundando” “O preço das coisas aumentam e nosso salário nunca”. Essa frases proferidas pelos mais diversos tipos de brasileiros nos indicam que a insatisfação e a crise econômica cresce cada vez mais no país, e os que tem possibilidades (mínima parcela) estão deixando o Brasil para terem vidas melhores longe da nação verde e amarelo. Mas será que essa é a solução? Vale ressaltar que muitos dos que deixam o país tem conhecimentos superficiais sobre a política e a economia e, na maioria das vezes, são os mais preconceituosos com os nortistas e nordestinos. A solução está em nossas mãos! Temos que nos organizar e iniciar a mudança já nas próximas eleições. Não sejamos ingênuos de acreditar que já nessa primeiro mandato tudo se resolverá. Mas toda mudança precisa de um começo. Não é mesmo?
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revistaaguasclaras www.revistaaguasclaras.com.br contato@revistaaguasclaras.com.br Montagem da capa Léo SIlva
| EXPEDIENTE DIRETOR EXECUTIVO Orlando Antunes EDITORA Laise Tallmamm COMERCIAL Sônia Regina de Oliveira Faria
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DIAGRAMAÇÃO Léo Gonçalves
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CTP, IMPRESSÃO E ACABAMENTO GRÁFICA TEIXEIRA
PONTOS DE DISTRIBUIÇÃO Felicittà Shopping (Praça de Alimentação) Vitrinni Shopping (ao lado do Grand China) Metrópole Shopping (Chiquinho Sorvetes)
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SUMÁRIO |
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MATÉRIA DE CAPA TREINO CÁRDIO:
ANTES OU DEPOIS DA MUSCULAÇÃO?
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COMISSÃO GERAL DISCUTE A SAÚDE PÚBLICA DO DF
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LANCHEIRA SAUDÁVEL
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NOSSOSCOLUNISTAS DETERMINAÇÃO E SUCESSO
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Fitness
TREINO CARDIO
ANTES OU DEPOIS DA MUSCULAÇÃO? Especialistas dão dicas de como realizar treinos aeróbicos e potencializar os treinos Atualmente, os brasileiros estão cada vez preocupados com o bem-estar e a qualidade de vida e, por isso, as academias estão sempre cheias de pessoas que buscam, acima de tudo, mais saúde e, para isso, elas literalmente suam a camisa e querem sempre potencializar os treinos em busca de melhores resultados. Nesse sentido, muitas perguntas surgem a respeito do que pode ou não ser feito durante os treinos. Uma das mais populares é a seguinte: é melhor fazer o treino de cardio (aeróbico) antes ou depois da musculação? O professor da Cia Athletica, Felipe Feijó diz que tudo depende do objetivo a ser alcançado, ou seja, cardio antes ou depois é correto, mas se o intuito do praticante é a hipertrofia muscular ou o condicionamento físico, o melhor é realizar o treino aeróbico depois das séries de musculação; porém, se a finalidade é a preparação para as corridas de rua, triatlhon e ciclismo, por exemplo, o ideal é que o treino seja realizado antes. Para entender melhor como essa escolha age fisiologicamente, seguem algumas dicas: Para queimar gordura, treine o cardio após a hipertrofia! Sempre que iniciamos uma atividade física, nosso corpo faz uso de uma reserva energética chamada de glicogênio muscular. Essa substância fornece energia para nossos músculos realizarem atividades intensas, e quando ela se esgota, o corpo começa a
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queimar gordura. A musculação, por ter alta intensidade, é capaz de esgotar o glicogênio muito mais rapidamente que as atividades aeróbicas, facilitando a queima de gordura. Portanto, quando você realiza a hipertrofia antes de treinar o cardio, seu corpo fica muito mais disposto a queimar o estoque de gordura corporal.
Uma pesquisa recente, realizada pela Universidade da Califórnia, comprovou ainda mais benefícios do treino cardiovascular para os praticantes de musculação. Segundo o estudo, o cardio é capaz de acelerar a recuperação muscular.
Quer crescer? Não perca massa muscular ao treinar o cardio antes!
Por outro lado, pessoas que treinam para corridas e provas de resistência devem valorizar o treino aeróbico em primeiro lugar. Como o fundamental nestas competições não é a força muscular, o atleta não precisa poupar glicogênio para a hipertrofia. Através do aeróbico, ele melhora sua elasticidade arterial e consequentemente a distribuição de oxigênio pelo corpo, condicionando para uma atividade de longa duração. Como vimos, o melhor jeito de treinar depende do objetivo que você definiu para si mesmo. Para a grande maioria das pessoas que frequentam uma academia, que são as que desejam queima de gordura e ganho muscular, fica indicado o treino cardiovascular após a musculação. De qualquer modo, converse sempre com o seu instrutor para definir a quantidade e intensidade ideal de exercício para você, sejam aeróbicos ou anaeróbicos.
O glicogênio, por ser o combustível para os músculos funcionarem, também é fundamental para os ganhos de força e massa muscular. Quando você realiza um treino aeróbico primeiro, esgota parte importante desta reserva que seria usada pelos seus músculos. Assim, sua musculatura ficará fatigada no momento da musculação, não atingindo a hipertrofia e ainda possibilitando a ocorrência de lesões. Outra variação entre as duas atividades diz respeito à síntese proteica, essencial para a construção da massa muscular. Durante o treino aeróbico, a síntese abaixa, enquanto na musculação a síntese aumenta, ou não sofre alteração. Desse modo, realizar a atividade aeróbica antes não é benéfico para o ganho muscular.
Quer melhorar a resistência? Treine o Cardio primeiro!
Com essas dicas fica ainda mais fácil potencializar seus objetivos e garantir resultados eficazes. Bom treino! 9
Matéria de Capa
COMISSÃO GERAL DISCUTE
A SAÚDE PÚBLICA DO DF Mais uma vez a Câmara Legislativa serviu como palco para mediar uma discussão que afeta diretamente a população do Distrito Federal. Proposta pelos deputados Raimundo Ribeiro, Wellington Luis e Celina Leão, a Comissão Geral debateu sobre a saúde e as questões relacionadas às alterações promovidas pelo GDF na política de atenção primária. Para Raimundo Ribeiro (PPS), propositor da comissão, Brasília está vivendo um caos na saúde pública e é necessário que se encontre, com urgência, a solução para isso: “Estamos em uma casa parlamentar lotada, discutindo a situação caótica da saúde. Aqui, estão sendo refletidos os anseios de uma população que carece de melhorias nessa área. Não podemos mais fechar os olhos para esta realidade enquanto as pessoas estão morrendo”, declarou. Em seu discurso, o parlamentar também fez questão de ressaltar a importância dos servidores públicos para o funcionamento do estado. “Será que o governo não está errando na busca desse acerto? E se ao invés de procurar parceiros fora, em outros estados, ele buscasse como parceiros os servidores da saúde daqui? Estes sabem desenvolver suas funções, porém, precisam ter condições para isso”, afirmou. Ribeiro destacou ainda que não existe governo divorciado da máquina administrativa, da qual fazem parte os servidores. Para ele, é necessário que haja uma parceria entre servidores e estado, para que possa existir um bom funcionamento da máquina, beneficiando a população que atualmente é a maior prejudicada. 10
Cerca de 500 pessoas participaram do encontro. Na ocasião, servidores e representantes da classe tiveram a oportunidade de serem ouvidos e fazerem seus manifestos. Participaram da discussão servidores da saúde, representantes de sindicatos, associações, conselhos, secretaria de saúde e diversos parlamentares. Como deliberação, será formado um grupo de trabalho que irá discutir e buscar soluções para a melhoria na saúde do Distrito Federal.
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MATRÍCULAS ABERTAS 11
Alimentação
COMO MONTAR UMA
LANCHEIRA SAUDÁVEL E DELICIOSA PARA O SEU FILHO
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É grande a preocupação dos pais com a alimentação de seus filhos durante o período em que eles estão na escola. Nesse sentido, é preciso levar em consideração que, além de saudáveis, os lanches deves ser atrativos e, por isso, devem-se evitar mesmices e opções muito calóricas. “É preciso fazer combinações saudáveis, harmônicas e práticas, não só para montar, como para comer”, explica a nutricionista do Mundo Verde Brasília, dra. Cristina Pereira. Desse modo, alguns grupos alimentares não podem faltar na lancheira das crianças. São eles: Proteínas ou lácteo (iogurte, leites, queijos), uma fruta ou até mesmo um legume
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e um carboidrato (pães e cereais) – que irá fornecer a energia necessária para um dia de aula. Além disso, é necessário acrescentar uma bebida, que pode ser água natural, água de coco ou sucos, de preferência de fruta e naturais. “No entanto, as bebidas naturais perdem o gosto facilmente, assim, opte por sucos orgânicos que foram produzidos de forma a manter os nutrientes por um período maior de tempo”, explica a nutricionista. Além de melhorar o desempenho na escola, uma alimentação adequada e rica em nutrientes, previne a obesidade, doenças cardíacas e crônicas (como a diabetes), além de deixar a crianças mais dispostas para enfrentar um dia inteiro de aulas e também de outras atividades extracurriculares.
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O Colégio Visão tem formação humana com auxílio da tecnologia. A nossa equipe é capacitada para acompanhar de perto cada aluno em sua essência. Conheça nosso método e nossos profissionais! A 400m da Estação Águas Claras do Metrô
Ronaldo Yungh
diretor pedagógico do Colégio Visão águas claras - df
Equipe experiente e profissionais capacitados
Elizabeth Cury
diretora pedagógica do Colégio Visão formosa - go
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Nossos Colunistas
DETERMINAÇÃO E SUCESSO P sina
ara tudo existe uma época certa. Palavras bíblicas en-
É próprio da natureza humana almejar o sucesso. De modo geral, todos vislumbramos, para nossas vidas, um futuro pleno de vitórias, de conquistas, de realizações. O próprio viver impõe essa vocação, uma vez que nossa existência pode ser comparada a uma competição em que se impõe a conquista de boas colocações. Fixados objetivos, traçados planos, cada um segue em busca de suas metas. Ao longo da vida é preciso conquistar sucessivas vitórias, derrubar barreiras, galgar degraus, para que se vá atingindo importantes patamares e se chegue a posições desejadas.
FERNANDO DE CASTRO VELLOSO Engenheiro pelo Instituto Militar de Engenharia (IME), Mestre em Ciências em Engenharia de Sistemas / Informática (IME) e Pós-graduado em Língua Portuguesa (UCB) Autor de livros e artigos técnicos Pioneiro de Brasília
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Então entra em cena um componente da maior importância: a determinação, isto é, a dedicação obstinada, a doação total, o dar o melhor de si mesmo! Ter determinação é exatamente isto: ter o poder de
concentrar esforços na busca de objetivos, ser perseverante, lutar com denodo até a consecução dos ideais. Sonhos e planos devem esta ancorados em motivação, na força do entusiasmo. Para realiza-los é preciso garra, empenho, briga pela conquista, esforço supremo para ultrapassar, uma a uma, todas as barreiras que costumeiramente se apresentam. Não existem provas fáceis nem testes despretensiosos quando as posições em jogo são relevantes. Não se fazem grandes conquistas a não ser à custa de algum sacrifício, de dedicação por inteiro, de empenho até quase a exaustão. Muitas vezes, uma batalha apresenta-se difícil, os obstáculos se mostram quase intransponíveis; no entanto, se o esforço é grande, a vitória vem. E, nesses casos, traz consigo um sabor bem mais doce, característico dos triunfos maiores! A fé é outro elemento importante, que deve estar sempre presente; sem ela, a luta pode ser inglória... Acredite em Deus, acredite em você! Acredite que sua vida está fadada ao sucesso. Tenha um ideal, vislumbre suas glórias futuras, seja obstinado e confiante, parta em busca das realizações! Se os sonhos são bonitos, se a aspiração é valiosa, o sucesso cobrará de você dedicação total e emprenho supremo, até o limite de sua capacidade. Mas certamente virá!
Revista Ă guas Claras
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