TIPS PARA TIPS PARA MEJORAR LA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN CONCENTRACIÓN

POR UNIVERSIA MÉXICO

Fotos: Shutterstock.

La concentración es una destreza que, como otras habilidades humanas, debe adquirirse y practicarse. Con ella podremos mejorar nuestra capacidad de atención y aumentar la productividad en nuestras actividades.

Numerosos factores externos pueden reducir nuestra capacidad para concentrarnos, como las interrupciones de otras personas, el ruido de fondo e incluso las redes sociales, que pueden llevarnos a retrasar o posponer nuestro trabajo.

La concentración es una habilidad que podemos entrenar. Es común que nuestro cerebro se fatigue, como ocurre con los músculos, y necesite periodos de descanso para recuperar fuerzas. Por tanto, debemos aprender a mejorar nuestra atención mediante técnicas que nos permitan aprender al máximo sin cansarnos.

Y así como la concentración, la memoria necesita reactivarse y entrenarse para que las funciones cognitivas del cerebro humano rindan de la mejor manera durante el día. Algunos consejos prácticos para concentrarte mejor y optimizar tus hábitos de estudio son:

1. Crea tu propio espacio de estudio. Está comprobado que el estudio productivo requiere un espacio apropiado y en armonía, donde puedas tener todos tus materiales a la mano, te sientas cómodo y sin distracciones. 2. Planifica tus tareas. Para estudiar de forma efectiva, lo ideal es planear por anticipado los temas y las tareas que debes realizar. Haz un cronograma con lo que debas abordar y divídelo por días, para que puedas dedicar a cada tema el tiempo necesario y así gestionar tu tiempo de manera efectiva. 3. Controla el ruido ambiental. Uno de los factores externos más molestos a la hora de concentrarse es el ruido en el ambiente. Apaga el televisor y cierra las ventanas para que nada del exterior pueda distraerte. Avisa a las personas con quien vives que vas a estudiar y necesitas un poco de silencio. 4. Escucha música. Para algunas personas, la música es un gran potenciador al momento de concentrarse. Usa auriculares y escucha música que te ayude a relajarte y concentrarte. En lo posible, procura que sea música instrumental; de lo contrario, las letras o el ritmo de las canciones podrán distraerte. 5. Descansa unos minutos. Toma en cuenta que tu cerebro se agota. No intentes mantener la concentración por muchas horas seguidas. Date un receso de

ALIMENTOS RECOMENDABLES Por otra parte, ciertos alimentos te ayudan a alcanzar el estado de concentración necesario para hacer frente a la vida diaria y estimular la memoria, especialmente entre los estudiantes en época de exámenes.

La alimentación debe aportar al cuerpo humano todos los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento: crecer, fortalecerse, tener energía y evitar enfermedades.

A continuación mencionamos algunos de estos alimentos:

Aguacate Es rico en grasas monoinsaturadas, lo que favorece no solo al cerebro, sino al corazón. ¿Se puede pedir más? Chocolate Los amantes del dulce pueden ver su sueño cumplido y tener excusa para comer chocolate; eso sí, que sea oscuro. El consumo moderado de cacao despierta la parte cognitiva de la mente y mejora el estado de ánimo.

Salmón Su alto contenido en ácidos grasos esenciales omega-3 garantiza el buen funcionamiento del cerebro y lo lleva a su máximo rendimiento.

Arándanos Protegen a las neuronas del estrés y retrasan el envejecimiento del cerebro, por lo que este mantiene sus capacidades cognitivas en buen estado durante más tiempo.

Café y té La cafeína y la teína son estimulantes, y por tanto resultan muy eficaces en esos momentos cuando la pereza o el cansancio empiezan a ganar la batalla contra la concentración.

Plátano Esta fruta tiene mucho potasio, fundamental para reponer fuerzas después de hacer ejercicio físico, y también intelectual. Cuando notes que ya no aguantas más frente a los apuntes, toma un tentempié hecho con plátano y verás que pronto recuperas las fuerzas. Nueces Los frutos secos en general, pero especialmente las nueces y las almendras, impiden el declive cognitivo y, por tanto, mantienen la mente despierta. Además, favorecen el buen funcionamiento del corazón.

algunos minutos para tomar aire y comer algo. Esto refrescará tus ideas y te ayudará a pensar mejor. 6. Apártate del celular. El teléfono móvil es uno de los elementos de distracción más poderosos en la actualidad. Aléjalo todo lo que puedas para no ver las notificaciones y los mensajes cada cinco minutos. Estos segundos de distracción que te ahorrarás te ayudarán mucho a mantener la concentración. 7. Practica algún deporte. Aunque parezca que no tiene relación con la concentración, de hecho sí la tiene. Practicar deportes ayuda a liberar la tensión física y mental, por lo que se recomienda para reducir el estrés y despejar la mente, e incrementar así la concentración.

Ahora sí, ¿estás listo para incrementar tu capacidad de concentración y memoria? Estamos seguros de que estos consejos facilitarán tu vida diaria.