Memorable Gracias a una épica fuga en la etapa reina, el jujeño Gonzalo Najar (SEP San Juan) se quedó con la 36ª Vuelta a San Juan. (Página 18)
de mujer
a mujer Inés Gutiérrez
(Página 38)
miedo sobre ruedas
¿A qué le temen
lo s c i c l i s ta s ? (Página 44)
r e m
Dormir bien para rendir
mejor (Página 70)
c
ó
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d
o
b
a
Otra Bragado
para el "Tije"
(Página 28)
ARG.
antogna
marzo 2018
(Página 46)
AÑO 13 | N° 155
mtb
$80
e x plosión de
REVISTA MENSUAL
Año 13 - Revista Nº 155 – Marzo 2018
zo n a
CICLISMO XXI #155
marzO 2018
Editorial
Alto vuelo
M
Sumario
CARRERAS Y EVENTOS
SECCIONES
uchas emociones vivimos en febrero. Una ex-
10
ESTILO XXI
traordinaria edición de la Vuelta a San Juan, que
12
MERCADO XXI
año tras año va puliendo detalles para conver-
14
BICI DEL MES Orca M10iTeam
mundial, como aseveraron varios de las estrellas del pelotón
16
ESTILO especial san juan
que engalanaron la bella geografía sanjuanina.
18
36ª VUELTA A SAN JUAN Histórico triunfo de Gonzalo Najar.
28
83° DOBLE BRAGADO La Clásica del Oeste fue para Fernando Antogna.
tirse en una de las grandes competencias a nivel
Como frutilla del postre, la victoria viajó para Jujuy, gracias a esa extraordinaria y sorpresiva fuga emprendida por
38 DE MUJER A MUJER por María Eugenia Hernández Inés Gutiérrez.
Gonzalo Najar, el tímido pibe que se dio a conocer el año pasado coronándose en el Argentino de Ruta de San Luis.
44 ciclismo y miedo por Guido Palma ¿A qué le temen los ciclistas?.
El MTB arrancó con todo en Córdoba. De la mano del Rally Tanti-Cosquín-Tanti y del Abierto Across Internacional disputado en Salsipuedes, cientos de bikers se congregaron para darle vida a las dos competencias que paralizaron a los amantes de las ruedas gordas.
46
13º RALLY TANTI - COSQUÍN - TANTI Trek arrasó en Córdoba.
52
1ª FECHA ABIERTO ACROSS INTERNACIONAL XCO Victorias internacionales en Salsipuedes.
56 TRAINING INDOOR por Sergio Torres Novena clase.
¿Qué más se puede agregar sobre Fernando Antogna?
El “Tije” ganó por segunda vez en su carrera la Doble Bragado. A los 41 años, el chivilcoyano supo apoyarse en el trabajo de
60
1ª FECHA OPEN SHIMANO LATAM Lo mejor del DH pasó por Bariloche.
su equipo tras la escapada de la 1ª etapa que seleccionó a los
62
CICLISMO ARTE
candidatos para quedarse con la general.
64 CAMPEONATO ARGENTINO DE RUTA PARA MENORES Y JUVENILES L@s pib@s se coronaron en San Luis.
San Juan, Córdoba y Buenos Aires. Tres provincias que disfrutaron ciclismo de alto vuelo, como el que emprendió
70 NUTRICIÓN por Dr. Carlos Carrizo Zona REM (primera parte).
Gonzalo Najar un caluroso mediodía sanjuanino en el que su
.
destino cambió para siempre... Pablo Colnaghi web@ciclismoxxi.com.ar
73
DISTRIBUCIÓN CICLISMO XXI
74
FOTO DEL MES
FOTOGRAFÍA DE TAPA: Adrián Castillo (Ciclismo en Fotos)
Es una publicación de
RNPI N E/T RNP E/T DIRECTOR:
Osvaldo Camblong
Los documentos o notas firmadas son responsabilidad de sus autores y no representan necesariamente la opinión de esta editorial. El enido de los avisos publicitarios, son responsabilidad de los respectivos auspiciantes.
estilo xxi
El festejo final de los vencedores de una inolvidable edición del Abierto Across Internacional XCO desarrollado en la cordobesa Salsipuedes.
Podio Master Pro en el arranque del Open Shimano Latam disputado en el Cerro Catedral: Martín Cepi Raffo “baña” a Marcos Mallmann, Marcos Casella y Hernán Tortti.
El Team Orbea Córdoba debutó en el Rally Tanti-Cosquín-Tanti: el elite Miguel Allende, el A1 José Benavídez, el B1 Cristian Palacio, el juvenil Alejo Peña y el Director Deportivo Ariel Luna dijeron presente en Córdoba.
Trinidad Betique, campeona juvenil de ruta en San Luis, junto a su entrenador, el querido Jorge “Mono” Giles.
Chivilcoy se vistió de fiesta para recibir al “Tije” Antogna y a sus compañeros, ganadores de la 83ª Doble Bragado.
10
Recién llegado de la Vuelta a San Juan, Maximiliano Richeze visitó las oficinas de Specialized y posó con un ejemplar de la revista Ciclismo XXI de enero.
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O
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rca utiliza la tecnología más avanzada de construcción en
tiene una conducción dinámica y suave que transmite la sensación de ir
carbono combinado fibras Toray. Las láminas de carbono
flotando sobre la Ruta
se cortan con láser para minimizar los solapamientos y el
exceso de materiales. Se utiliza un molde completo de EPS
para frenos de disco como para los
La Orca está disponible tanto
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tradicionales de Patines. Orbea ofre-
ción. El cuadro posee una tecnología que Orbea denomina Estructura
ce dos versiones de su nuevo cuadro
Dinámica. Esto es, la mitad inferior del cuadro soporta la inmensa ma-
adaptadas cada una de ellas a la
yoría de las cargas de torsión y laterales. El tubo de dirección, el tubo
necesidad de estas dos tecnologías
horizontal y las vainas están diseñados para resistir la torsión y trans-
de frenado; el destinado a los frenos
mitir potencia a la rueda trasera. No hay duda: eso logra mas vatios en
de disco está algo más reforzado
la ruta y en una sensación de transferencia inmediata de la potencia.
para soportar el mayor stress al
que somete al cuadro este siste-
Las fuerzas externas en el cuadro —tensión en curvas cerradas
o vibración en terrenos irregulares— tienen un efecto sobre el control
ma, mientras que el ideado para los
y la tracción. Los tirantes de la Orca son muy delgados, al igual que
tradicionales frenos de patín marca
las secciones transversales y sus diámetros lo que otorga el control
en la báscula menos de 800 gramos.
y tracción máximos en superficies accidentadas sin comprometer la
El cuadro para frenos de patín de la
rigidez global.
Orca 2017 se sitúa por debajo de los
.
950 gramos
Especificaciones técnicas CUADRO Orbea Orca carbon OMR, monocoque construction,tape HORQUILLA Orca OMR carbon fork, full carbon steerer, tapered PLATO Shimano Dura-Ace 9100 34x50t DIRECCIÓN FSA 1-1/8” - 1-1/2” Integrated Carbon Cup Light Be MANILLAR FSA Energy Compact
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estilo especial
Gonzalo Najar, ganador de la Vuelta a San Juan 2018, con Dino, la mascota del evento.
En la localidad de Usno de Valle Fértil, los fanáticos desplegaron toda su inventiva para recibir al pelotón.
Toda la admiración reflejada en la cara del pibe al ver pasar al italiano Giacomo Nizzolo.
Selfie colombiana: tras ganar la 1ª etapa, Fernando Gaviria se retrató junto a la multitud.
El gobernador Sergio Uñac y el secretario de deportes Jorge Chica siguieron atentamente las etapas de la ronda sanjuanina.
16
36ª VUELTA A SAN JUAN
INOLVIDABLE El jujeño Gonzalo Najar (SEP San Juan) se quedó con la general de la 36ª Vuelta a San Juan.
¿C
uántas cosas habrán pasado por la mente de Gonzalo Najar en esos últimos metros de
la llegada de la 5ª etapa de la Vuelta a San Juan? ¿Cuántos momentos de su vida ha-
brán atravesado su mente en ese momento único, inigualable, de sentir que uno de sus grandes sueños estaba por convertirse en realidad?
Hace dos años recibió el golpe más duro de su vida: el fa-
llecimiento de su papá. Sin embargo no bajó los brazos, siguió a paso firme y se juramentó regalarle triunfos importantes. Y no falló. En 2017 se coronó Campeón Argentino Elite en pelotón y este año lo arrancó a lo grande: ganando a los 24 años la competencia más importante que tiene nuestro país y que puede servirle de plataforma para su máximo anhelo: correr en Europa. Dupla letal Con la baja del italiano Vincenzo Nibali (Bahrain) por una gastroenteritis provocado por una intoxicación que afectó a varios corredores, el arranque de la ronda sanjuanina fue a puro sprint. Lanzado por Maximiliano Richeze, y al igual que en la pasada edición, el colombiano Fernando Gaviria (Quick Step) se adjudicó el primer capítulo tras superar a los italianos Niccolo Bonifazio (Bahrain Mérida) y a Matteo Pelucchi (BORA). En un recorrido de 148 kilómetros que atravesó cinco departamentos (Capital, 9 de Julio, 25 de Mayo, Sarmiento y Pocito), tras varios intentos de fuga la definición se produjo en un masivo embalaje en el que prevaleció el “Misil” oriundo de La Ceja. “Un año más arrancamos con el pie derecho gracias al trabajo
19
(Arriba): 1ª etapa: triunfo para Fernando Gaviria.
(Abajo): El 2º parcial lo obtuvo Román Villalobos.
de todo el equipo”, afirmó el colombiano tras la victoria. Y agregó: “la ausencia de Nibali se sintió mucho, porque le iba a dar emoción a la carrera. Es duro venir desde Europa y no poder ser parte de la competencia”. Sobre el intenso calor que tuvieron que soportar los ciclistas, reveló que “nos afectó a todos por igual, pero no tuvimos ningún inconveniente en el transcurrir de la etapa”. Villalobos
La segunda jornada tuvo como hermosa postal la Quebrada de
Ullúm. Con llegada en lo alto del Dique Punta Negra, el pelotón recorrió 149,9 kilómetros transitando Ullúm, Rivadavia y Zonda. El costarricense Román Villalobos (Canel’s Specialized) obtuvo el triunfo superando al enorme sanjuanino Ricardo Escuela (Virgen de Fátima).
Fue un duro parcial que se definió en los últimos 20 kilómetros,
cuando se escaparon Villalobos, Escuela y el belga Tiejs Benoot (Lotto), especialistas en escaladas. Prevaleció el ciclista tico, ganador de la Vuelta a Guatemala en 2015 y 2016 y segundo en la general de la Vuelta a Costa Rica disputada el año pasado.
“Esta victoria significa mucho para mí. Todo el esfuerzo que he
hecho tuvo su recompensa con este liderato en una carrera tan grande como la Vuelta a San Juan”, aseveró el ganador para quien la etapa “fue bastante buena, ya en los primeros kilómetros tuve lindas sensaciones y les dije a mis compañeros que quería quedarme con el parcial. Pudimos sacar una buena ventaja con Escuela y Benoot y en el final me jugué la vida”.
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VUELTA INCLUSIVA El jueves 25 de enero fue una jornada histórica: en el marco de la Vuelta a San Juan se corrió una competencia inclusiva. Sucedió en las calles que rodean el Parque de Mayo, donde cerca de 100 ciclistas participaron de la carrera. Hubo figuras del ciclismo adaptado como Mariela Delgado, Rodrigo López y el binomio Raúl Villalba - Ezequiel Romero. Se corrieron las categorías Participativa y Competitiva en Tándem, Individual y Handbike.
TODA LA INFORMACIÓN en
Crono En el anillo interno de la Avenida de Circunvalación, tuvo lugar la contrarreloj de 14,4
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Ryan Mullen, el mejor en la crono.
kilómetros, con triunfo para el irlandés Ryan Mullen (Trek) en 17m43s, seguido a 25s por el italiano Filippo Ganna (UAE-Team Emirates) y a 30s por el polaco Rafał Majka (Bora). Subcampeón del mundo de contrarreloj Sub 23 en Ponferrada 2014, Mullen reveló que “era mi primera carrera del año y mi debut con el Trek-Segafredo. No he podido empezar mejor. Cuando supe que la Vuelta a San Juan tenía una contrarreloj de estas características (no muy larga, sin subidas y llana) me puse contento. Este triunfo me da mucha motivación para lo que viene”. Si bien resignó el primer puesto en la etapa, Ganna se convirtió en nuevo líder de la general, escoltado a 5s por Majka y a 11s por el español Oscar Sevilla (Medellin - Inder). “Soñaba con ser líder de la Vuelta, afortunadamente pude defender de la mejor manera la camiseta de mi equipo. Ahora viene la montaña, que no es mi especialidad, pero voy a defenderme y a tratar de mante-
El embalaje del 4º parcial fue para Maxi Richeze.
ner la malla líder”, pronosticaba el italiano. Maxi No podía faltar. El “Atómico” Maximiliano Richeze había ganado dos etapas en 2017 y dijo presente en la 4ª etapa de la Vuelta, que en un trayecto de 182 kilómetros unió las localidades de Jáchal con Valle Fértil en medio de abandonos (Escuela, Gaviria y el “Polillita” Rubén Ramos, entre otros) y complicaciones por la lluvia.
“Sabía que este año no tenía la libertad
para buscar la victoria, pero como Fernando (Gaviria) se cayó tuve la posibilidad de definir. Es una alegría enorme ganar una etapa en tierra argentina”, afirmaba el bellavistense tras el triunfo de etapa. La general no sufrió modificaciones.
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Gonzalo Najar domó El Colorado y se adueñó de la punta.
Cóndor El ascenso al Colorado fue la bisagra de la Vuelta a San Juan. Najar se recibió de héroe recorriendo los 170 kilómetros en 4h16m26s, en una fuga inolvidable que puede marcar el futuro de su carrera.
Antes del comienzo de la etapa, el vigente Campeón Ar-
gentino de pelotón estaba a 1m11 de Ganna, por lo que sólo una escapada memorable podía ponerlo en condiciones de pelear por la general. Y voló el “Cóndor” hacia su objetivo, superando a los colombianos Oscar Sevilla, por 1m58s, y Rodolfo Torres (Androni), para subir a lo más alto de la general, seguido a 1m02 por el propio Sevilla y a 1m22s por Ganna.
Apoyado en un gran trabajo de todo su equipo, especial-
mente del bolivarense Juan Pablo Dotti y el chileno José Luis Rodríguez, Najar supo cuidar sus fuerzas para fugarse a 15 kilómetros del final de la etapa reina y quedarse con el triunfo. “Fue la victoria más trascendental de mi carrera. Siempre es importante ganar una etapa en una gran Vuelta, especialmente si es en tu país. El año pasado había terminado 13º en el ascenso al Colorado y me dejó un sabor un poco amargo porque sabía que tenía posiLa 6ª etapa quedó en poder de Jelle Wallays.
bilidades de pelear por la victoria. Este año se me dio nuevamente la oportunidad y demostré que podía”, aseveró el jujeño. Final El 6º parcial (152,6 kilómetros con salida y llegada en la capital de la provincia) fue para Jelle Wallays (Lotto Soudal). Tras sorprender al grupo de fugados, el belga se escapó a 6 kilómetros del final y prevaleció sobre el colombiano Robinson Oyola (Medellin - Inder) y el estadounidense Travis Mccabe (UnitedHealhcare). Najar perdió un poco de tiempo pero retuvo el liderato, seguido ahora a 51s por Sevilla y a 1m11s por Ganna.
La 7ª y última etapa se desarrolló en el circuito de la Ave-
nida de Circunvalación, en un trayecto de 141,3 kilómetros. El italiano Giacomo Nizzolo (Trek Segafredo) se quedó con el parcial, superando a Maxi Richeze y al colombiano Álvaro Hodeg. Durante toda la etapa, los “Bichos Verdes” cuidaron a Najar para que no tuviera que pasar ningún sobresalto. Y lograron su objetivo. Ante una impresionante multitud que acompañó a los 157 ciclistas que pudieron terminar la carrera, el jujeño llegó victorioso a la meta para adjudicarse la general en 21h59m06s.
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Oscar Sevilla (Medellin - Inder, 2º en la general) “La Vuelta a San Juan ha avanzado mucho respecto al año pasado, tanto en lo organizativo como en el nivel de la carrera. No tiene nada que envidiarle a muchas competencias de Europa”.
Adrián Richeze (Virgen de Fátima, 1º en Metas Sprint) “Fue una gran alegría habernos podido quedar con las Metas Sprint, que era uno de nuestros objetivos. Lamentablemente sufrimos el abandono de Ricardo (Escuela), pero el equipo continuó realizando el trabajo que teníamos en mente”.
Sergio Gili (Entrenador SEP San Juan) “La actuación de Gonzalo Najar fue histórica, pero el mérito es de todo el equipo que llevó a cabo lo que habíamos planificado”.
Daniel Juárez (Mardan, 1º en Metas Montaña) “Este premio es muy importante para mí, porque pude ganarlo a pesar de no ser escalador. Se lo dedico a mi novia, a mi familia y a todo el equipo, que siempre me ha apoyado”.
En el cierre festejó Giacomo Nizzolo.
“Es algo único lo que viví en San Juan. Me había preparado física y mentalmente y todo
salió a la perfección. Cualquiera del equipo estaba en condiciones de pelear por la general, me tocó a mí y todos me apoyaron para que pudiera festejar”, reveló el jujeño. Sobre la pasión con la que se vive el ciclismo en San Juan, afirmó que “la respuesta del publico fue espectacular, la cantidad de gente siguiendo la carrera se triplicó respecto al año pasado”.
CLASIFICACIÓN
36ª VUELTA A SAN JUAN GENERAL
pos . ciclista
equipo
tiempo
1º 2º 3º 4º 5º
SEP San Juan Medellin - Inder UAE Androni Bora
21h59m06s a 51s a 1m11s a 1m41s a 1m58s
Gonzalo Najar Oscar Sevilla Filippo Ganna Rodolfo Torres Rafał Majka
Para Najar, esta competencia puede ser el comienzo de una gran carrera: “mi próximo
objetivo es correr en Europa. Haber ganado la Vuelta a San Juan es un gran aliciente porque pude demostrarme que estoy en un buen nivel como para competir en el Viejo Continente.
.
También sueño con los Juegos Olímpicos, es el máximo anhelo de cualquier deportista” TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Adrián Castillo (Ciclismo en Fotos)
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GANADORES categoría
ciclista
Meta Montaña Daniel Juárez Meta Sprint Adrián Richeze Sub 23 Filippo Ganna Mejor Sanjuanino Nicolás Tivani Equipos
equipo
Mardan Virgen de Fátima UAE Unieuro Medellin - Inder
El SEP desatรณ la fiesta en San Juan.
83° DOBLE BRAGADO, BUENOS AIRES
Dueño del Oeste Por segunda vez en su carrera, el “Tije” Fernando Antogna (Ciudad de Chivilcoy) se quedó con la general de la Doble Bragado.
“E
stoy evaluando mi retiro pero lo estoy pensando junto a mi familia, que es la que no quiere que deje”. La risa de Fernando Antogna revela el extraordinario momento
que está viviendo. Es que repitiendo su victoria del 2013, el
chivilcoyano obtuvo la general de la Doble Bragado, que cumplió su 83ª edición. Prólogo En lo que fue una premonición de lo que sucedería ocho días más tarde, el arranque de la Clásica del Oeste en el CeNaDe
Ciudad de Chivilcoy festejó en la Crono por equipos
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de Ezeiza se tiñó de verde y negro por el triunfo en el prólogo de Ciudad de Chivilcoy. En un recorrido de 8 kilómetros y con un tiempo de 5m56s, los chivilcoyanos fueron escoltados por el SEP San Juan (5m58), el SAT (6m01s), Transporte El Sol (6m08) y Shania (6m11). El “Gnomo” Román Mastrángelo arrancaba la 1ª etapa como líder. Trillini En un trayecto de 121 kilómetros entre Caseros y Mercedes, la 1ª etapa transcurrió con tranquilidad hasta que cumplida la primera mitad del recorrido, una fuga de 14 ciclistas marcó una diferencia que sería fundamental para la clasificación final. El primer festejo del parcial fue para el bolivarense Juan Pablo Dotti (SEP San Juan), que se quedó con la meta sprint en San Andrés de Giles. En el cierre, el triunfo al sprint lo obtuvo el bellavistense Sebastián Trillini (SAT), escoltado por el “Tije” y Sebastián Medina (Transporte El Sol). El grupo de escapados le sacó un minuto de diferencia al pelotón mayoritario, dejando en claro que, de no mediar sorpresas, de allí saldría el ganador de la general. Mastrángelo no estuvo entre los fugados, por lo a partir de ese momento todas las fichas del Ciudad de Chivilcoy estuvieron puestas en Antogna, que se ubicaba segundo en la general, a 4 segundos de Trillini. La fuga de la 1ª etapa marcó el destino de la Doble Bragado.
Seba Trillini embaló en Mercedes.
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Lucero Con punto de partida en Mercedes y llegada en Chivilcoy, el 2º parcial tuvo un trayecto de 125 kilómetros. En Suipacha, Dotti volvió a quedarse con la meta sprint y tras
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(Arriba): Alejandro Durán y Darío Oliva, protagonistas del 2º parcial.
pasar por Rivas, comenzaron los intentos de fuga, donde se destacaron Alejandro Durán (Shania) y Darío Oliva (KTM), que llegaron a tener una distancia de más de 2 minutos respecto al pelotón, pero fueron alcanzados a 4 kilómetros del final. En un apretadísimo final que necesitó fotofinish, prevaleció el sanjuanino Héctor “Willy” Lucero, superando a Mastrángelo. El podio lo completó la “Bestia” Mauricio Quiroga (SEP San Juan). La general no sufrió modificaciones.
Mastrángelo obtuvo el 3º parcial.
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Mastrángelo
La 3ª etapa unió Chivilcoy con Pergamino. En lo que fue el más extenso de los
parciales (195 kilómetros), el pelotón se mostró en constante movimiento buscando una escapada salvadora. Con triunfo en la meta sprint de Salto para Pablo De La Barrera (KTM), a 10 kilómetros del cierre se rearmó el mayoritario.
Tomándose revancha de la etapa anterior, Mastrángelo pudo quedarse con el
embalaje decisivo, seguido por Antogna y Lucas Gaday (Cascos-ESCO). Gracias a la segunda ubicación, el “Tije” pasó a comandar la general, secundado a 2 segundos por Trillini y a 8 segundos por el “Colo” Medina. Tolosa
La 4ª etapa se desarrolló en el tradicional circuito de las 4 Avenidas de
Pergamino, que atraviesa las Avenidas de Mayo, Rocha, Alsina y Colón. Fueron 40 vueltas para completar 130 kilómetros, donde la meta sprint se la apoderó el cordobés Diego Valenzuela (SAT).
A 15 giros del final, se produjo un corte que llegó firme hasta el final, cuando
levantó los brazos el saladillense Sebastián Tolosa (Cascos-ESCO), superando a Aníbal Borrajo (Ciudad de Chivilcoy) y Valenzuela.
Pese a perder 6 segundos respecto al pelotón que definió la etapa, el podio de
la general seguía conformado por el trío Antogna - Trillini - Medina. (Abajo): La 4ª etapa quedó en poder de Seba Tolosa
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SEP El equipo sanjuanino fue el gran protagonista de la doble jornada en la que se disputó el tramo individual y la crono por equipos. La 5ª etapa (106
Mauricio Quiroga y el SEP festejaron en Junín.
kilómetros entre Pergamino y Junín) tuvo a Rojas como escenario de la meta sprint ganada por Lucero, mientras que el parcial lo ganó la “Bestia” Quiroga, llegando por delante de Cristopher Mansilla (Club Ciclista Bragado) y Lucero. En la CRE de 5 kilómetros, los “Bichos Verdes” hicieron un tiempo de 5m07s, dejando atrás al SAT (5m10s) y a Shania (5m19s). Fredes En el 6º parcial (165 kilómetros de Junín a Bragado), nuevamente Valenzuela obtuvo la victoria en la meta sprint, desarrollado en esta
Sergio Fredes, ganador de la 6ª etapa.
oportunidad en 9 de Julio. El Ciudad de Chivilcoy trabajó a destajo para mantener a Antogna en la punta de la general y lo consiguió.
La victoria fue para Sergio Fredes (SAT),
llegando a la meta con algunos metros de distancia respecto a Quiroga y José Luis Rivera (JEA Construcciones), que completaron el podio. Sentencia
La doble jornada de Bragado le dejó servido
el título a Antogna. Por la mañana se desarrolló la contrarreloj individual de 15,5 kilómetros, con triunfo para Mastrángelo en 18m55s, seguido por Antogna (19m19s) y Trillini (19m28s). A la tarde tuvo lugar la etapa reina (105,5 kilómetros), con los últimos heroicos intentos
Fernando Antogna fue segundo en la crono y afirmó su liderazgo en la general
para tratar de despojar al “Tije” de la victoria. Quiroga volvió a demostrar su gran momento y se quedó con el triunfo, escoltado por Mastrángelo y Mansilla.
Tras estos resultados, Antogna estiró a 11
segundos la ventaja sobre Trillini y el “Gnomo” pasó a ocupar el tercer lugar, a 32 segundos de su compañero.
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CLASIFICACIÓN
85ª DOBLE BRAGADO
RankingXXI
GENERAL
ciclista
equipo
tiempo
pts .
23h48m39s a 11s a 26s a 56s a 1m06s
2500 2000 1700 1500 1300
1° Fernando Antogna Ciudad de Chivilcoy 2° Sebastián Trillini SAT 3° Román Mastrángelo Ciudad de Chivilcoy 4° Julián Barrientos SEP San Juan 5° Claudio Flores Mun. Carlos Casares
CLASIFICACIÓN GENERAL categoría
ciclista
SUB 23 Agustín Martínez METAS SPRINT Diego Valenzuela POR EQUIPOS
equipo
Transporte El Sol SAT SAT
Sebastián Trillini (SAT, 2º en la general) “La Bragado siempre es especial y este año me tocó correrla con un equipo que supo ganarla, y aunque no era mi gran objetivo de la temporada, intenté llegar lo mejor posible para no desentonar. El balance es más que bueno, tanto en lo personal como a nivel equipo. La idea después que quedar líder fue tratar de meter más gente adelante en la general, para poder pelearla con más corredores en la punta. La crono era decisiva porque estaba a sólo 2 segundos y es mi especialidad, pero no pude ganarla. Ahora apunto a la Vuelta del Uruguay, en la que el año pasado me quedé con la espina por una caída, y a los Juegos Odesur”. La felicidad del “Tije” tras obtener su segunda Doble Bragado.
Festejo
La etapa final transcurrió entre Mercedes y Lanús, en un trayecto de 115
kilómetros. Lucero se anotó el segundo triunfo en su cuenta personal, prevaleciendo sobre el “Tigre” Marcos Crespo (Shania) y Quiroga.
Tras el festejo final, Antogna dejó sus sensaciones: “preparé la carrera durante
6 meses de la mano de Adrián Garibaldi. Ganamos un montón de competencias, pero teníamos bien en claro que el objetivo era la Doble Bragado. Junto a Román éramos
Julián Barrientos (SEP San Juan, 4º en la general) “En un principio iba a correr la Vuelta a San Juan, así que ya venía con buena preparación. Voy a estas carreras a trabajar para los líderes, que en este caso era Juan Pablo Dotti, pero las circunstancias me pusieron adelante y pude hacer una actuación decente, en la que fue clave mi 10º puesto en la crono”.
los encargados de pelear por la general y debíamos aprovechar los momento clave para quedarnos con el triunfo. Por eso fue fundamental la fuga que emprendimos el primer día con Alejandro Borrajo y a partir de allí el equipo trabajó para mí”.
A la hora de comparar esta victoria con la del 2013, el “Tije” afirmó que “ya
tengo 41 años y tuvo otro sabor. Fue muy especial correr para mi ciudad, que se haya paralizado para seguirnos y poder festejar junto a los otros dos ciclistas
.
referentes de Chivilcoy, como son Adrián (Gariboldi) y Román (Mastrángelo)” TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Luis Rojo Mallea y Adolfo Carrizo - Prensa Doble Bragado
36
Agustín Martínez (Transporte El Sol, 1º en Sub 23) “Arrancamos la semana sabiendo que, a pesar de que nadie nos tenía en cuenta, contamos con un gran equipo. En la 1ª etapa pudimos enganchar la fuga y de ahí en adelante fui pasando el día a día corriendo con esa ventaja y sabiendo que me respaldaban grandes compañeros”.
DE MUJER a MUJER
Inés Gutiérrez, todoterreno sanjuanina.
La dama de hierro 2013: subcampeona Sub 23 en el Panamericano de Tafí de Valle.
S
u fuerza y dedicación la convirtieron en una figura emblemática del ciclismo sanjuanino. Nacida el 27 de noviembre de 1992, Inés Carolina Gutiérrez Ortega cuenta con el apoyo incondicional de su familia
que está compuesta por sus padres Aníbal y Laura y sus hermanos Valentina e Ignacio. Cuando somos chicos siempre necesitamos el incentivo de una persona para empezar a hacer algo, en el caso de Inés lo tuvo de una de las personas que más quiere: su papá, que desde chica le inculcó la pasión por el MTB, le enseñó la importancia del deporte y a los 9 años ya la hacía pedalear en su San Juan natal. A los 14 años empezó a competir en MTB: la bici e Inés comenzaron a forjar una relación inquebrantable…
Comienzos
“La primera vez que competí en MTB fue a mis 15 años,
con una bicicleta prestada porque la que tenía en ese momento era vieja y muy pesada. No fue una buena experiencia: corté cadena y tuve que correr a pie varios kilómetros hasta la llegada. Me acuerdo que terminé exhausta pero conforme porque a pesar de todo había podido finalizar”, recuerda Inés.
Tras los primeros triunfos en su tierra, llegó el momen-
to de competir fuera de su provincia, en el Regional Cuyano de MTB, la especialidad que hasta ese momento acaparaba toda
38
su atención. “Lo que más me atrae del Mountain Bike es la adrenalina que se siente en todo momento, con bajadas técnicas, esas subidas desafiantes y empinadas. El contacto con la naturaleza, sobre
En sus primeras carreras, arrasaba en el Sanjuanino de MTB.
todo la montaña, me cautiva y es por eso también mi elección por el MTB y no la Ruta”.
Posteriormente, con sólo 19 años se quedó
con la medalla de bronce entre las Sub 23 del Panamericano de MTB de Puebla, ganó la general del 17º Desafío al Valle del Río Pinto y fue 30ª en el Mundial Sub 23 de Saalfelden, Austria.
Campeona En 2013 se consagró campeona en la Crono Elite en el Argentino de Ruta de Juana Koslay, demostrando su versatilidad en cualquier tipo de terreno. Ese mismo año finalizó segunda en Sub 23 en el Panamericano de MTB de Tafí del Valle y obtuvo el título en el 7º Campeonato Argentino de Endurance disputado en El Trapiche, San Luis.
Y en 2014 llegó el triunfo más importante
de su carrera: en Minas Gerais, Brasil, se coronó campeona Panamericana Sub 23. En aquellos años también dejó su marca en Europa, compitiendo mano a mano con las mejores del Continente formando parte del Focus. 2013: Campeona contrarreloj Elite en el Argentino de Ruta de Juana Koslay.
“Aquel título fue un logro muy importante, el primero a
nivel internacional que me dio más confianza y me hizo ver que con esfuerzo, entrenamiento y planteándose los objetivos, se pueden lograr. Cada carrera importante que uno se pone como
2014: Campeona Sub 23 en el Panamericano de Minas Gerais.
meta y en la que consigue buenos resultados, ayuda a fortale-
Tras el parate de un año, Inés volvió con todo: con el equi-
Para esta temporada, Inés apunta “fundamentalmente al
Panamericano de abril a realizarse en Paipa, Colombia y de ahí
.
viajaré a Europa, donde correré durante tres meses” TEXTO: María Eugenia Hernández
certe física y psicológicamente”, asegura la sanjuanina.
Vuelta
Objetivos
2017: victoria en el Sanjuanino de MTB.
po Team Femme, en 2016 se consagró campeona argentina de XCP en Ullum, San Juan y en 2017 se quedó con el Campeonato Argentino Elite de XCO en Catamarca. Pero sin dudas uno de los momentos más emotivos fue su regreso al Campeonato Sanjuanino de MTB, casi como una vuelta a los orígenes: “hacía tiempo que tenía ganas de correr en mi provincia, especialmente en ese torneo tan importante para mí. Fue muy lindo y reconfortante el reencuentro con mi gente”.
Medicina Detrás de esta estrella del ciclismo hay una chica muy sencilla y con ambiciones medicinales. Inés estudia nutrición a distancia en la Fundación Barceló, que le da la posibilidad de manejar sus tiempos para poder ordenar su calendario deportivo y si se le presenta un viaje al exterior poder realizarlo sin ningún inconveniente.
42
CICLISMO y
MIEDO E l ciclismo es un deporte donde caerse es parte del juego y que nos tiene acostum-
brados a ver imágenes de ciclistas cayendo por las laderas de las montañas a más
de 60 kilómetros por hora o con grandes cortes en
su cuerpo perdiendo sangre. Sin embargo, lo primero que quieren es subirse a la bici y llegar a la meta como una persona “normal”, quienes tal vez no se subirían más a una bici ante el mínimo golpe.
Hemos visto a varios ciclistas con graves ac-
cidentes donde sus vidas corren riesgo, donde los médicos temen si van a poder caminar otra vez, y donde ellos, en cambio, preguntan cuánto tiempo más resta para poder subirse a la bicicleta y poder correr otra vez. Y cuando vuelven, mayormente lo hacen con ganas más ganas que antes. Por eso me preguntaba: ¿a qué le temen los ciclistas?.
Obviamente que cada persona es diferente y por
ende va a sentir miedo por distintos motivos. Pero hablé con varios amigos (algunos de ellos siguen compitiendo, otros ya están retirados) y les pregunté si sentían miedo y a qué, y si bien no me sorprendí con las respuestas, me llamó la atención que ninguno haya mencionado a caerse o lesionarse. La única alusión a las caídas fue el sentir miedo al ver caer a un compañero de equipo, y eso demuestra lo lindo de este deporte. En cambio, la mayoría de las respuestas iban dirigidas a no poder cumplir con las expectativas, fallarles a los compañeros, no poder firmar un contrato para el año siguiente, no poder controlar su peso o no poder manejar la presión. Lo que demuestra que el ciclismo de alto nivel es más
TODA LA INFORMACIÓN en
ciclismoxxi.com.ar
ciclismoxxi
un juego mental que físico: las
diferencias entre una carrera
do, éste sigue siendo un deporte de
exitosa y una que no lo es, de-
“machos” (por describirlo de una
penden en un gran porcentaje de
manera fácil de entender, aunque no
la mente.
creo en esa palabra pero es un tema
muy largo para charlarlo con varios
Pero realmente, ¿se puede
Aunque de a poco va cambian-
tener miedo en el ciclismo? Pa-
termos de mate entre medio), que
reciera que no, pareciera que es
paradójicamente, ya que todos sa-
un deporte donde pedir ayuda
ben que la mente forma gran parte
está mal visto, es sinónimo de
del rendimiento, no tiene en cuenta
no tener garra (por no decir otra
el entrenamiento de la fortaleza
cosa). Obviamente que si uno tie-
mental.
ne miedo a caerse, va a pasarla
Si bien el miedo no es un gran
mal en las carreras. Como dicen por ahí, “el que frena pierde”,
amigo del ciclismo y no se llevan bien, lo importante es entender
pero hay momentos, accidentes, caídas, donde quedás tocado
que se pueden sentir temores, que podemos tener dudas, sólo
psicológicamente, y al final termina sintiendo más fuerte el te-
hay que saber transformar todo esos miedos en algo positivo
mor por buscar ayuda que al accidente en sí mismo, cuando la
para que sean nuestros motivadores. Y si necesitamos ayuda,
única solución a este problema sería buscar ayuda afuera del
no hay que dudar en buscarla
ciclismo.
TEXTO: Guido Palma.
.
13º RALLY TANTI - COSQUÍN - TANTI, CÓRDOBA
Leandro Altamirano (Aero Bikes, 1º en Juveniles) “Es un circuito de lujo, con muchos cambios de ritmo y muy bien marcado. Me sentí en gran forma en todo momento, ojalá que sea el comienzo de un gran año”.
Fernando Contreras (Venzo, 1º en Sub 23 y 2º en la general) “Para mí fue una contrarreloj, porque salí a buscar la general de entrada y antes de los 2 kilómetros ya iba solo, así que impuse el ritmo que creí correcto. Tuve algunos problemas mecánicos (se me salió la cadena y tuve que parar), pero el balance es positivo. Mi próximo gran objetivo es el Panamericano de XCO”.
Multitud en Tanti Con triunfos en las generales para Miguel Hidalgo y Carolina Maldonado, ambos de Trek Correo Argentino, 650 bikers disputaron el 13º Rally Tanti-Cosquín-Tanti.
L
ejos queda aquella primera carrera
ciclista pueda disfrutarla. Quiero agradecer
en 2006 ganada por Marcos Campos,
especialmente a todos quienes nos apoyaron:
cuando 40 entusiastas bikers corrieron
Venzo, Carlos Karabitián y familia, agua Sierra
el 1º Rally Tanti-Cosquín Tanti. 12 años
de los Padres, Distribuidora Villareal, Sodería
después, 650 ilusiones le dieron vida a la 13ª edi-
5 niñas, Municipalidad de Cosquín, Francisco
ción de la competencia que ya es un clásico en el
Chiarella, Director de Deporte de Tanti,
verano del valle de Punilla.
alfajores La Gruta, Sonido Simes, Sera Bikes,
MVTecno, LitoOviedo Bikes, restaurante La
Para Gabriela Franzoi, parte esencial
de la organización, la cantidad de inscriptos
Luciano Caraccioli (Zenith, 1º en A2) “Es para destacar que hubo varios puestos de agua bien distribuidos durante todo el recorrido. La carrera se presentó de movida con un ritmo parejo, no tan fuerte. En una subida larga de unos 5 kilómetros se seleccionó el grupo de punta y de ahí en más el objetivo fue estar en la punta y en alguna subida intentar la fuga. Por suerte salió bien la estrategia”.
Candelaria y a los comercios de Tanti”.
creció por “la atención que le damos al ciclista y por cómo lo hacemos sentir. Esta carrera
Hidalgo
siempre fue hecha a pulmón, somos una
En un recorrido de 50 kilómetros y con
familia de corredores, entonces sabemos los
el calor como protagonista central, entre los
gastos que ocasiona venir a correr el Rally,
varones la general fue para el A1 ayacuchense
por eso todo lo que se recauda se entrega en
Miguel Hidalgo (Trek Correo Argentino) en
la premiación: este año repartimos $130.000
1h30m04s, seguido a sólo 1s por el Sub 23
en efectivo. Esta competencia no está hecha
mendocino Fernando Contreras (Venzo) y el A1
con el fin de ganar dinero, sino para que el
platense Eduardo Fritz (Raleigh).
48
(Página 48): Miguel Hidalgo y Carolina Maldonado, ganadores de las generales en Córdoba. Podio general: Fernando Contreras (2º), Miguel Hidalgo (1º) y Eduardo Fritz (3º).
“Es una de las primeras carreras del
Tancacha, y a 3m43s por la marplatense
año, pero uno siempre quiere estar adelante.
Carolina Pérez (Trek Correo Argentino).
Por suerte los buenos resultados motivan
El triunfo de Caro no estuvo exento de
para seguir haciendo bien las cosas. Después
dificultades: “llegué bastante bien físicamente,
de un cuarto puesto en la general del
ya que venía de correr el Transandes. A los 5
Transandes Challenge en Chile, este triunfo
kilómetros se me aflojó el tornillo del shifter,
cierra un buen trabajo de pretemporada”,
venía renegando y pidiendo a los corredores
aseguró el ayacuchense.
una llave hasta que Mariela (Brizuela) me
ayudó a conseguirla. Hasta ahí veníamos
“Ya corrí en muchas oportunidades
CLASIFICACIÓN
13º RALLY TANTI-COSQUÍN-TANTI VARONES ELITE (50 KMS)
#
ciclista
1º Miguel Hidalgo
categoría
tiempo
A1
1h30m04s
2º Fernando Contreras Sub 23
a 1s
3º Eduardo Fritz
A1
a 51s
4º Alejandro Oviedo
A1
a 1m16s
5º Luciano Caraccioli
A2
a 1m32s
DAMAS ELITE (50 KMS)
1º Carolina Maldonado Damas A
1h45m38s
2º Laura Quiroga
Damas Elite
a 30s
3º Carolina Pérez
Damas A
a 3m43s
4º Mirta Franzoi
Damas A
a 10m26s
5º Soledad Espisua
Damas A
a 11m11s
esta hermosa carrera, la cual es muy rápida
haciendo una buena carrera con Caro Pérez,
desde el inicio. De movida marcamos el ritmo
pero a ella se le salió la cadena y nos conectó
junto a “Lito” Oviedo y Juan Pablo Moya,
Laura Quiroga. Quise esperar a Caro, pero
luego de los primeros kilómetros en ascenso
Laura empezó a pisar y tuve que seguirla. A
hicimos una carrera muy pareja rodando
los pocos kilómetros después del vado Mari
CABALLEROS
juntos con Oviedo. La carrera se decidió en
me alcanzó la llave pero no era la que me
Elite
Matías Beraudo
Las Higueras
Sub 23
Fernando Contreras
Maipú (Mza)
A1
Miguel Hidalgo
Ayacucho
A2
Luciano Caraccioli
General Madariaga
B1
Marcos Castro
S. Antonio de Arredondo
B2
Jorge Alí
Carcarañá
C1
Marcelo Mossano
San Salvador de Jujuy
C2
Luis Brizuela
La Calera
D1
Carlos Medina
General Alvear (Mza)
D2
Héctor La Fuente
Río Cuarto
Juveniles
Leandro Altamirano
Cosquín
Cadetes
Francisco Zorzenón
Villa de Soto
Menores
Nicolás Tapia
Córdoba
los últimos kilómetros de descenso, donde
servía, por lo que a los 100 metros se salió
pude escaparme para poder festejar. Ahora
el tornillo, quedó suelto el shifter y tuve que
continúo con la preparación para la Vuelta
empezar a hacer los cambios con el shifter
Altas Cumbres y el Desafío al Río Pinto,
en la mano, perdí mucho rimo y Laura me
los primeros dos objetivos del año, para
pasó antes de cruzar el vado. Recién en la
posteriormente pensar en el Mundial de XCM”,
últimos 5 kilómetros pude alcanzarla para
pronosticó Hidalgo.
quedarme con la victoria. La clave para ganar esta carrera fue pensar que en la llegada me
GANADORES cat.
ciclista
localidad
Maldonado
esperaba mi papá: él es mi mayor motivación
Entre las damas, la victoria la obtuvo la
cuando me pasan estas cosas en la bici o
DAMAS
caroyense Carolina Maldonado (Trek Correo
tengo algún problema anímico”
Elite
Laura Quiroga
Tancacha
A
Carolina Maldonado
Colonia Caroya
Argentino) en 1h45m38s, seguida a 30s por
TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Ariel Luna y Úbice
B
Marisel Lemos
San Francisco
C
Alejandra Keler
Río Ceballos
Laura Quiroga (Teame Femme), oriunda de
.
50
Jerarquía Internacional La mexicana Daniela Campuzano (Specialized) y el brasileño Luiz Cocuzzi (Scott) se quedaron con los triunfos Elite en el Abierto Across Internacional XCO.
G
ran arranque para el MTB en Córdoba. Tras el multitudinario Rally Tanti-Cosquín-Tanti, la localidad de
Salsipuedes recibió la 1ª fecha del Abierto Across
(Foto de entrada): Daniela Campuzano y Luiz Cocuzzi festejaron en Córdoba.
Internacional XCO, prueba UCI clase 1. Si bien en prin-
Balance
Para Martín Artal, organizador del evento, “la
importancia del evento en cuanto a puntos UCI hizo que muchos corredores extranjeros se interesaran en venir a
cipio la competencia se iba a disputar en Río Ceballos, como
nuestro país. Nosotros buscamos facilitarles el camino para
sucedió el año pasado, por razones ambientales se trasladó a
que pudieran participar y de esa forma mejorar la calidad de
la ciudad fundada en 1604 y distante a 40 kilómetros de la ca-
la competencia”.
pital cordobesa.
El balance fue “muy positivo, se cumplió claramente
52
1ª FECHA ABIERTO ACROSS INTERNACIONAL XCO, SALSIPUEDES, CÓRDOBA
Mariela Brizuela (Trek Correo Argentino, 1ª en Damas A) “El recorrido fue muy entretenido para los espectadores, ya que nos pudieron ver pasar en muchas oportunidades. La carrera para nosotras estuvo genial y el clima nos favoreció, porque estuvo nublado y aún no llovía. Arranqué en la punta y la mantuve hasta el final. Correr con ciclistas internacionales es un orgullo y siempre se aprenden cosas de ellos, que sin duda están a otro nivel”.
Jorge Biazzo Müller (Shimano) y a 2m23s por el Sub 23
(1º en A2)
del espectáculo y en la convocatoria tanto de
cordobés Gonzalo Artal (FRM Factory).
corredores como de público. Como frutilla
del postre, tuvimos muy buenos comentarios
variantes y el condimento de la lluvia, que
de las autoridades encargadas de calificar
lo hizo un poco más complicado”, aseveró
el evento. Tendremos dos fecha más (el 13
Artal, para quien la competencia “fue intensa
“Pude tomar la punta desde la largada y planteé un ritmo parejo que me permitió ganar. La clave del triunfo fue la diferencia que hice en la primera vuelta. Mis objetivos principales este año son participar en el Panamericano de Colombia y en el Mundial Master de Andorra”.
de mayo en La Calera y el 23 de septiembre
desde el comienzo. Cuando corren ciclistas
en Río Ceballos) y para el 2019 queremos
internacionales el ritmo es mucho más alto y
conseguir una competencia de clase HC, la
te motiva para superarte. Largamos con todo,
máxima a nivel UCI”.
logré meterme entre los 5 primeros desde
con las expectativas en cuanto a la calidad
Carrera
“El circuito estuvo muy bueno, con
Sebastián Fernández
el arranque y pude mantener durante toda la
(Raleigh, 1º en A1)
carrera”.
“El circuito me pareció muy lindo, no tan técnico pero pesado, con partes rodables y subidas duras. Largamos fuerte y traté de mantenerme entre los primeros para no trabarme ni cometer errores, ya que no conocía el recorrido. Cuando pasé adelante ya logré marcar mi ritmo donde me sentía más cómodo. En la última vuelta pude mantener el nivel, no me desesperé y me quedé con el triunfo en la categoría”.
En un pesado recorrido de 28,2 kilómetros, la prueba de fondo la disputaron
Damas
los Elite y Sub 23, con triunfo para el campeón
brasileño Luiz Cocuzzi (Scott) en 1h22m32s,
(Specialized) prevaleció entre las damas
seguido a 22s por su compatriota Guilherme
con un tiempo de 1h22m32s para los 23,5
La mexicana Daniela Campuzano
kilómetros, seguida a 58s por la jujeña Agustina Apaza (Sram Merida) y a 1m19s por la misionera Paula Quiros (Gili Bike).
“Quiero destacar el gran trabajo de Martín Artal
y su gente para diseñar el circuito, que fue rápido, exigente y muy físico, impecable en la marcación y a la vista para los espectadores”, afirmó Agustina. Y agregó: “la estrategia era poder hacer una carrera prolija sin perder ritmo en las últimas vueltas, cuidando la bici para no perder tiempo por problemas mecánicos. La competencia fue muy cambiante por la lluvia, el frío y el barro que se produjo con el correr de las vueltas. Gracias a la prolijidad y la constancia pude (Página 53): Largan los B1, donde prevaleció “Palito” Macías. (Arriba): Gonzalo Artal, el mejor entre los Sub 23. (Centro): Cocuzzi, rumbo al triunfo en Salsipuedes. (Abajo): Podio Damas Elite: Agustina Apaza (2ª), Daniela Campuzano (1ª) y Paula Quiros (3ª).
culminar segunda en la general. Mis próximos pasos son la Copa del Mundo de Sudáfrica y luego cumpliré un sueño: correr la Cape Epic junto a mi novio, César
.
Lettoli”
TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Fernando Caballero
CLASIFICACIÓN
1ª FECHA ABIERTO ACROSS INTERNACIONAL XCO VARONES ELITE (28,2 KMS)
#
ciclista
país
tiempo
1º 2º 3º 4º 5º
Luiz Cocuzzi Guilherme Müller Gonzalo Artal Shlomi Haimy Lukas Kauffman
Brasil Brasil Argentina Israel Brasil
1h22m32s a 22s a 2m23s a 2m41s a 2m45s
México Argentina Argentina Argentina Argentina
1h22m32s a 58s a 1m19s a 4m53s a 10m13s
DAMAS ELITE (23,5 KMS) 1º Daniela Campuzano 2º Agustina Apaza 3º Paula Quiros 4º Luciana Roland 5º Inés Gutiérrez
GANADORES
54
cat.
ciclista
provincia
CABALLEROS A1 A2 B1 B2 C1 C2 D Juveniles Cadetes Menores Promo A Promo B
Sebastián Fernández Jorge Biazzo Javier Macías Alejandro Durán Javier Olguín Sergio Ferrer Gustavo Márquez Martín Vidaurre Joaquín Vera Luciano Navarro Guillermo Villada Damián Pontis
San Luis Tucumán Salta La Rioja Córdoba Córdoba Buenos Aires Santiago de Chile La Rioja Salta Córdoba La Pampa
DAMAS A B Juveniles Cadetes Menores
Mariela Brizuela Cecilia Vázquez Carolina Vidaurre Rocío Ozán Sofía González
Córdoba Catamarca Santiago de Chile San Luis San Luis
TRAINING INDOOR
NOVENA CLASE
E
n esta oportunidad vamos a dar algunos tips para la
que no quede tan libre y seguimos con un ritmo medio, el cual
rutina de una clase. Estas recomendaciones las pue-
podemos cambiar e ir tanto parados como sentados o ir alter-
den utilizar en las clases mes a mes, las cuales les
nando (2 temas de unos 3 a 4 minutos c/u).
pueden servir para mejorar en el rendimiento y como
Etapa 7: volvemos a cambiar el estímulo, cargamos
en marzo comienza la temporada de entrenamiento fuerte, les
la rueda con alta intensidad, haciendo mucha fuerza al peda-
va venir bien para ponerlas en práctica.
lear, sin desacomodarnos de la bicicleta, con un ritmo constante, podemos rodar parados, sentados o alternando.
Etapas 1 y 2: lo que hacemos es prepararnos físi-
Etapa 8: sacamos un poco de intensidad, pero se-
guimos trabajando con fuerza. Podemos hacer algunos saltos
camente y mentalmente para lo que va a ser una clase de unos
de velocidad de montaña, unos 3 saltos de unos 10 segundos y
50 minutos a 1 hora, con lo cual es indispensable la entrada
nos sentamos, seguimos rodando y repetimos.
en calor y elongar el tren superior, lo que nos llevará unos 2
Etapa 9: ajustamos la rueda alta intensidad y repe-
temas, aproximadamente 5 a 8 minutos. Esto nos aumenta la
timos la etapa 7. Es muy importante que el ajuste de la rueda
frecuencia cardíaca, por lo que nos pone en movimiento el sis-
sea acorde a tus posibilidades, no exigirse ya que nos puede
tema respiratorio y cardiocirculatorio.
traer lesiones.
Etapas 3 y 4: seguimos incrementando el ritmo
Para estas etapas la elección de los temas pueden ser
de cadencia aumentando la carga a través de la rueda, esto
de unos 3 a 4 minutos cada uno y podes buscar algunos que no
va a ser que nuestras piernas comiencen a realizar un traba-
contengan tanta letra.
jo más duro. Queda claro que el pedaleo se torna más dificul-
Etapas 10, 11, 12 y 13: sería conveniente la
toso, este trabajo en los miembros inferiores nos da fuerza y
elección de la mejor música, con la que te sientas muy identi-
tonificación.
ficado y puedas seguir, ya que pasamos la mitad de la rutina y
Etapas 5 y 6: como no podemos sostener una alta
comenzamos a tener el cansancio lógico del entrenamiento y
intensidad durante toda la clase, bajamos la carga, ajustamos
nos queda la parte más fuerte de la clase.
las trabas, aumentamos el pedaleo y podemos rodar un poco
más libres, con lo cual cambia el estimulo y seguimos rodando
da, salimos sentados a máxima velocidad y luego hacemos 3
hasta llegar a máxima velocidad. Hay que ser muy cuidado-
saltos en velocidad de 10 segundos, alternando entre parado y
sos con la postura e incorporamos un poquito de carga para
sentado.
Etapa 10: arrancamos bajando la intensidad de la rue-
TODA LA INFORMACIÓN en
ciclismoxxi.com.ar
16 etapas:
Etapas 11 y 12: agregamos intensidad y repetimos
ción 1 sentado.
donde sacamos toda la carga. Que no quede suelta la rueda
2
de inercia, salimos sentados a máxima velocidad y hacemos 3
Aumentar levemente la velocidad. Posición 1 sentado y
elongar el tren superior.
saltos de 15 segundos arriba, 10 segundos sentados siempre
Comenzar a darle cadencia al rodar, intensidad media.
3
a ritmo rápido y repetimos. Si ves que te queda tiempo en el
Posición 3 parado.
tema elegido y aún tenes resistencia, podes agregar algún sal-
4
to más, sino te quedas sentado y rodas hasta terminar.
Agregar intensidad y aumentamos el ritmo de cadencia
al rodar. Posición 2 o 3 parado (alternar).
En estas etapas, al ser intensas, tene cuidado con la postura,
Seguimos a intensidad media a baja, ritmo medio a rápi-
5
ya que el cansancio nos va a sacar fuerza de cualquier lado y
do. Posición 2 alternamos parado y/o sentado.
recordemos que estamos pedaleando, por lo tanto es indis-
En esta etapa podemos aumentar la intensidad, con rit-
6
pensable concentrarnos y tener las piernas y rodillas alinea-
mo medio. Posición 2 o 3 alternamos entre parado y/o sentado.
das, la espalda derecha, como así también los brazos y manos
Intensidad alta, con ritmo de cadencia lento, con fuerza,
7
alineados. Acá podes elegir 4 temas de unos 4 minutos.
Etapa 14: agregamos un poquito de carga, comen-
posición 2 o 3 parado/sentado. En esta etapa bajamos un poco la intensidad, con ritmo
8
zamos a bajar un poco la frecuencia, rodamos a ritmo medio y
medio. Posición 2 o 3 parado y/o sentado.
podemos ir alternando entre parado y sentado.
Rodar suave, entrada en calor a mínima intensidad. Posi-
1
etapas 7 y 8 respectivamente y terminamos con la etapa 13,
ciclismoxxi
Etapa 15: casi terminando con la rutina, bajar la
Se repite al etapa 8. Posición 2 alterno entre parado y/o
9
sentado.
intensidad y cadencia de pedaleo, sacarle toda la carga de la
10
rueda, estabilizar el cuerpo, rodar bien suave, elongar el tren
Bajamos la intensidad o carga y máxima velocidad, Posi-
superior y tu frecuencia cardíaca y respiratoria poco a poco
ción 1 y podemos hacer 2 saltos parado de 10 segundos cada
vuelve a ser la del comienzo.
uno. Y entre cada salto seguir rodando sentado a mismo ritmo. 11
Recordemos que los momentos elegidos para incorporar
Volvemos a darle intensidad, una cadencia media, que
agua son cuando cambia el estímulo, esto es cuando termina
cueste un poquito y seguimos alternando. Posición 2 o 3 para-
y arranca un tema nuevo o también en los momentos que tra-
do/sentado. 12
bajamos a media carga, no elegir los de fuerza y los temas de velocidad. Siempre a modo de sorbos.
Agregar más intensidad, una cadencia ritmo media, ejer-
ciendo fuerza sobre los pedales y seguimos alternando. Posi-
Etapa 16: abdominales y elongación, las típicas son
ción 2 parado y/o sentado. 13
de manos en la cabeza y piernas semiflexionadas unas 3 se-
Bajamos la intensidad o carga y máxima velocidad, re-
ries de 10, después las bajas con las manos debajo de la cola
petimos la etapa 10, sumamos 1 o 2 saltos más, y entre cada
con las piernas juntas y estiradas de abajo y arriba otras 3
salto seguir rodando a mismo rimo. 14
series de 10 y por último laterales, otras 3 series, manos en la
Cambiamos el ritmo, media intensidad, con ritmo medio.
Posición 2 o 3 parado o sentado.
nuca, piernas semiflexionadas.
15
Por último elongar el tren superior brazos, hombros y cuello, y
Descendemos el ritmo, rodamos suave. Posición 1 o 2
sentado y comenzamos a elongar el tren superior hasta termi-
por otro el tren inferior las piernas.
nar. Ojo con los cambios bruscos de posición al bajarnos de la bici que nos puede ocasionar algún mareo.
NOVENA CLASE:
16
Los tips antes expuestos te servirán para poder seguir la clase
Cierre con abdominales y elongación de todo el cuerpo.
de este mes, sino recuerden tomar alguna de las ediciones an-
“El ejercicio hace magia en tu mente, actitud y humor y lo más im-
teriores, la cual podrás adaptar en función de nuestro estado
portante, también lo hace en tu cuerpo”.
físico. Ser prudentes con la hidratación, ya que es un entrena-
TEXTO: Sergio Torres
miento indoor y los calores en exceso nos pueden jugar una
CONTACTO: torressergio972@gmail.com
mala pasada.
AGRADECIMIENTOS: Grupo Spinning Fitness Cross Center – Rosetti 6237, El Palomar, Buenos Aires.
58
1ª FECHA OPEN SHIMANO LATAM, CERRO CATEDRAL, BARILOCHE
diez a PURA años ADRENALINA Con la presencia de grandes pilotos de Sudamérica y Europa, comenzó en Bariloche la 10ª edición del Open Shimano Latam. El triunfo Pro fue para el chileno Mauricio “Taka” Acuña. (Página 60): Mauricio Acuña (Elite Pro), Gonzalo Gajdosech (Juveniles) y Marcos Mallmann (Master Pro), ganadores en el Cerro Catedral.
E
n un circuito renovado y con la par-
gracias al triunfo del “Taka” Acuña, seguido
Villa la Angostura, cuando se consagró
ticipación de corredores internacio-
por el colombiano Gutiérrez (4m21s349) y el
Campeón Panamericano Junior y que el
nales de primer nivel, se llevó a cabo
ecuatoriano Jarrín (4m32s936).
año pasado obtuvo un inolvidable tercera
en Bariloche la 10ª edición del Open
ubicación en la Copa del Mundo de Lourdes,
“Estoy muy contento, venía con
Shimano Latam.
poca expectativa por el alto nivel de
afirmó que “intenté darlo todo en una
corredores, pero supe administrar bien los
pista que cuesta demasiado recorrerla.
protagonizaron en la ladera sur del Cerro
entrenamientos y mi físico. Ya son 10 años
Precisamente por eso vine: porque es
Catedral la fecha inaugural del torneo que
corriendo acá, en lo que considero uno de
un terreno que me causa dificultad y me
seguirá el 3 de junio en Cuenca, Ecuador, y
los mejores circuitos de Sudamérica, al que
ayuda a mejorar mi nivel. Correr en este
finalizará el 9 de diciembre en Nevados de
sólo le hace falta una Copa del Mundo para
aniversario fue un orgullo, quiero felicito
Chillán, Chile.
que los sureños podamos sorprender a los
a “Taka” por el logro y tendré que volver
fanáticos del DH”, aseveró el ganador.
a intentarlo el año que viene...”. El tercer
170 fueron los pilotos que
10
lugar lo obtuvo Jarrín, seguido por Borba Para festejar los 10 años del Open
Gutiérrez
y el ganador del año pasado, el mendocino
Shimano Latam, arribaron a Río Negro 10
pilotos de lujo: el italiano Dennis Tondin
Manizales, a quien conocimos en 2007 en
Por otro lado, el piloto oriundo de
(ganador de la categoría Enduro), el colombiano Marcelo Gutiérrez, los chilenos
IXS DOWNHILL CUP
Mauricio Acuña y Pedro Ferreira, el brasileño Lucas Borba, el ecuatoriano Mario Jarrín y los argentinos Jeremías Maio, Jerónimo Páez, Valentín Ricca y Santiago De Santiago. Acuña Con un tiempo de 4m19s592, entre los
En un día con altas temperaturas y mucho sol, se llevó a cabo en el Bike Park de Catedral la 4ª edición latinoamericana del Campeonato iXS Downhill Cup. El mejor tiempo lo marcó el colombiano Marcelo Gutiérrez (3m32s064), escoltado por el “Taka” Acuña (3m33s932) y Jerónimo Páez (3m40s553).
Elite Pro el festejo se fue para Viña del Mar,
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Jerónimo Páez
.
TEXTO: Pablo Colnaghi FOTO: Camila Caniumil y Claudio Olguín
GANADORES cat.
piloto
ciudad
Elite Pro Master Pro A1 A2 Master B Juveniles Cadetes Menores Amateur Damas Enduro
Mauricio Acuña Marcos Mallmann Diego Cancino Ezequiel Faccio Matías Kennedy Gonzalo Gajdosech Santiago García Cristóbal Beltrán Nicolás Angulo Valentina Benavides Dennis Tondin
Viña del Mar, Chile Bariloche, Río Negro Bariloche, Río Negro Bariloche, Río Negro Bariloche, Río Negro San Rafael, Mendoza Bariloche, Río Negro Concepción, Chile Dina Huapi, Río Negro Concepción, Chile Trento, Italia
EL CICLISMO ES ARTE
FOTO: MAXI BLANCO.
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CAMPEONATO ARGENTINO DE RUTA PARA MENORES Y JUVENILES, SAN LUIS
Reina Valentina La rionegrina Valentina Muñoz fue la gran figura del Argentino de Ruta para Menores y Juveniles.
“Q
ueríamos que los chicos se sintieran como profesionales por un rato. Por eso intentamos organizar el mejor Campeonato Argentino para Juniors, brindán-
doles seguridad, atención médica y todos los elementos necesarios para que pudieran disfrutar tres jornadas inolvidables”. Palabra del “Loco” Emmanuel Guevara, que se puso al hombro la responsabilidad de comandar el destino del torneo donde se midieron las futuras figuras del ciclismo argentino. “El balance es más que positivo, tanto las delegacio-
nes como Gabriel Curuchet nos hicieron llegar su agradecimiento. La participación récord de 260 ciclistas me puso muy feliz y ahora apuntamos a reactivar el velódromo puntano y a tratar de seguir sacando chicos del semillero”, concluyó. Damas juniors: Valentina Muñoz se consagró bicampeona en San Luis.
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Viernes Con el fuerte viento sureste como protagonista, en el corredor vial de Terrazas del Portezuelo se disputó la contrarreloj individual. Fue en la Avenida Eva Perón, en el circuito de 7200 metros, donde la categoría 2002 de varones comenzó a desandar sus sueños de campeón. Quien lo logró fue Juan Paz (Juninense), con un tiempo de 9m58s para los 7,2 kilómetros, seguido por Federico Gómez (Mar y Sierras, 10m01s) y Lukas Dundic (Juninense, 10m02s). “Me prepare a full para este torneo, con 4 meses de duro trabajo. La clave para ganar fue dejar todo cuando hubo viento en contra para ganar segundos”, afirmó el sampedrino. Entre las damas juniors (2000 y 2001), en un trayecto de 14,4 kilómetros el festejo quedó en poder de Valentina Muñoz (Río Negro Alto Valle) en 23m03s, escoltada por Candela Fraga (Metropolitana, 24m06s) y Geraldine Mazzuchini (ACiNorSa, 24m32s). “Para este Argentino me incliné más por la contrarreloj, ya que era la prueba que había ganado en los Juegos Sudamericanos. Estuve entrenando en mi ciudad con un clima muy caluroso, un terreno parecido y mucho viento,
Varones juniors: Juan Paz se quedó con el título en la crono.
que fue esencial para obtener el título, porque sabía que podía llegar a sacar una diferencia con el viento en contra y en falso llano”, reveló la ciclista oriunda de Maquinchao.
Juan Salazar (Juninense, 30m09s para los 21,6 kilóme-
tros) se quedó con el oro entre los juniors, la plata fue para Santiago Sánchez (Sanjuanina, 30m48s) y el bronce para Agustín Del Negro (Juninense, 30m56s). Para el linqueño, “el circuito estuvo muy bueno y duro, la subida y el viento en contra (que por momentos fueron ráfagas de 45 kilómetros) fueron factores fundamentales para marcar la diferencia. La clave para ganar es el trabajo que venimos haciendo desde hace tiempo para lograr estar entre los candidatos, después el resultado depende de las sensaciones del día de la competencia. Me sentía muy fuerte físicamente y mentalmente”. Sábado En una mañana fresca y ventosa, la primera competencia de pelotón en salir a escena en las calles internas de Terraza de Portezuelo fue la de las categorías 2004, 2005 y 2006 de damas, quienes recorrieron 15 kilómetros con subidas empinadas y bajadas pronunciadas. El triunfo escapada fue para
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Trinidad Betique (Litoral Santafesino), seguida a 59s por Melanie Molina (Oeste Riojano) y a 1m03s por Ludmila Aguirre (Sanjuanina). La ciclista nacida en Cañada de Gómez aseveró que “la carrera la preparé con 2 meses de entrenamientos duros. El circuito me pareció espectacular y la clave para ganar fue escaparme en el momento oportuno. Ahora apunto al Argentino de Pista para Menores y a largo plazo mi objetivo es integrar la Selección Argentina”. En la 2002-2003 el pelotón se mantuvo compacto hasta que 6 ciclistas lograron fugarse para llegar a la definición al sprint, en el que prevaleció Valentina Luna (Pueblo de la Paz), superando a Antonella García (Cordobesa) y Aylén Balmaceda (Sanjuanina). “Fue una carrera muy linda y dura, porque no estoy acostumbrada a este tipo de terreno”, dijo la niña maravilla de Lobos.
Valentín Castro (Catamarqueña) se quedó con el
embalaje de la 2005-2006, secundado por Alejo Betique (Litoral Santafesino) y Carlos Soto (Catamarqueña). “Fue Trinidad Betique, la mejor entre las damas 2004, 2005 y 2006.
una carrera muy dura y rápida, ya que desde que largamos empezaron a partir y tuve que estar atento a que no se escape nadie”, sentencio el ganador.
Otro sprint decisivo fue el de la categoría 2004, ga-
nado por Santino Romano (Federación del Sud) sobre Lautaro Reyes (Catamarqueña) y Lucas Mena (Tucumana). El pibe de Coronel Pringles afirmó que “me preparé en la ruta todos los días con mi papa Silvio y mi hermana Antonia haciendo rutinas que me pasaba mi entrenador Edgardo Simón. Para quedarme con el triunfo fue esencial mantenerme adelante en el pelotón durante toda la carrera e ir analizando en qué momento debía atacar en el embalaje final”. El cierre de la jornada lo protagonizó la 2003, donde ganó escapado Tomás Ruiz (Santafesina) seguido por Alejo Álvarez (Sanjuanina) y Tomás Moyano (Sanluiseña). El ciclista rosarino contó que “para llegar en buena forma al Argentino fue muy importante la ayuda de mi papá Gabriel y mi hermano Iván. Pude quedarme con la victoria porque estuve atento durante toda la carrera y me fugué en el momento exacto. A futuro intentaré seguir superándome para llegar algún día a la Selección Argentina y correr la madison con mi hermano”.
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(Página 68): Triple festejo: Valentina Luna (2004), Santino Romano (2004) y Tomás Ruiz (2003).
Domingo
En el cierre entre los juniors, Ángel Echegaray le dio el oro y el medallero a San Juan.
lentina Muñoz volvió a quedarse con
Tres pruebas cerraron la fiesta
puntana. Entre las damas juniors, Vala medalla de oro, superando a Geraldine Mazzuchini y Lara Zúñiga (Río Negro Alto Valle). “Fue una carrera intensa, donde el viento nuevamente se hizo notar. Por suerte pude escaparme en solitario e incrementar la ventaja con el viento en contra. Ahora apunto a los Juegos Olímpicos de la Juventud”, pronosticó la bicampeona. Entre los varones 2002, Leonardo Bravo (Sanjuanina) se quedó con el embalaje decisivo, escoltado por Matías Sosa (La Plata) y Jean Rodríguez (Mendocina). Corroborando el predominio sanjuanino en el cierre del certamen, Ángel Echegaray y Santiago Sánchez hicieron el 1-2 entre los juniors para quedarse con el medallero final. En tercer lugar arribó Yoel Vargas (Oeste Santafesino).”El viento no me afectó tanto, lo que más sentí fueron las subidas. Estoy muy contento por esta consagración”, aseveró el campeón
.
TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Tiempo de Descuento Villa Mercedes
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PRIMERA PARTE
ZZZona REM
El tercer pilar del rendimiento deportivo.
S
iempre hemos escuchado de nuestros entrenadores
¿Qué es el sueño?
que para lograr el éxito deportivo hay que cumplir
tres pilares fundamentales en nuestra vida: alimen-
la muerte-, casi siempre en el mismo momento -de noche-, y
tarnos, entrenarnos y dormir bien.
por el cual nos tumbamos y cerramos los ojos hasta pasar a un
La acción que repetimos todos los días -y lo haremos hasta
Todos los días te esfuerzas al máximo en el gimnasio preocu-
estado de inconsciencia, en el cual suspendemos nuestras acti-
pándote de levantar cada vez más peso, llevas la dieta al pie de
vidades corporales.
la letra, no comes grasas en exceso, tomas proteínas y varios
Esta sería una buena definición, no obstante, como vere-
tipos de suplementos nutricionales... ¡y tus músculos no crecen!
mos, es mucho más que ésto, dado que existe un complejo en-
tramado gobernado por una extraordinaria actividad cerebral
Pero es muy importante saber que nada de esto te servirá
para obtener los resultados que esperas si no duermes correc-
que posibilita “reiniciarnos” y dar cabida a los procesos rege-
tamente. Un buen descanso diario es tan importante como el
nerativos.
entrenamiento y la dieta: la relación entre estos factores está
sumamente vinculada.
actividad pasiva o inactiva, pero sin embargo, una importante
En esta nota trataremos de exponer algunas de las razones im-
parte de nuestro cuerpo se encuentra activa durante la fase del
portantes por las cuales es imprescindible el descanso a la hora
sueño. Estamos hablando del cerebro. De este modo, el sueño
de desarrollar los músculos.
va a afectar directamente sobre nuestro funcionamiento diario
Dime cuánto entrenas y te diré cuántas horas dormir: las per-
en todas las actividades que llevemos a cabo, tanto físicas como
sonas que llevan una actividad moderada pueden recuperarse
psíquicas, siendo por tanto una herramienta para tratar nuestra
durmiendo unas 8 horas cada día, pero quienes entrenan inten-
salud mental, además de procurar un descanso a nivel físico y
samente necesitan más tiempo de descanso nocturno.
muscular.
Muchas personas piensan que el sueño se trata de una
Los deportistas llegan a necesitar entre 10 y 13 horas de
Unas sustancias químicas con propiedades de señalización
sueño cada noche para enfrentar con éxito su entrenamiento
nerviosa denominadas neurotransmisores son las encargadas
habitual y sus competiciones frecuentes. Así, a mayor tiempo e
de controlar nuestro ritmo diario, establecer cuándo estamos
intensidad de entrenamiento, más horas necesitas dormir para
despiertos o profundamente dormidos mediante la interacción
no sufrir las consecuencias negativas del estrés, para recupe-
entre células nerviosas o neuronas, en el cerebro. Dichas neu-
rarte correctamente del esfuerzo y para ganar masa muscular
ronas producen ciertos neurotransmisores, como la serotoni-
sin mayores dificultades.
na y norepinefrina, que mantienen activas regiones del cerebro
Se ha demostrado que quienes entrenan intensamente, si duer-
cuando estamos despiertos. Otras funcionan al contrario y
men menos de 9-10 horas cada noche sufren una caída en su
tienden a realizar un “switch off” o desconexión para poder que-
rendimiento. Por lo tanto, recuerda que bajo el dicho dime cuán-
darnos relajados y dormidos, como es el caso de la adenosina, la
to entrenas y te diré cuántas horas dormir hay una gran verdad:
cual producirá somnolencia. Este químico tiende a ir degradán-
a mayor tiempo e intensidad de entrenamiento necesitas más
dose progresivamente conforme avanzan las horas de sueño
horas de sueño.
durante la noche.
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Fases del sueño
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Las técnicas neurofisiológicas de registro han permitido demos-
Fase 3
Comienza el sueño profundo, siendo bastante complicado des-
trar que el sueño no es un proceso homogéneo, sino que se organiza
pertarse. Se le conoce como fase delta, por el tipo de ondas
cíclicamente en varias fases. Utilizando registros poligráficos (el
cerebrales que se registran (ondas delta lentas). Ocupa el 4-6%
electroencefalograma (EEG), el electrooculograma (EOG) y el elec-
del ciclo.
tromiograma (EMG)), se observa que al dormir tenemos dos tipos de sueño: el NO REM y el REM.
Fase 4
El sueño NO REM se divide a su vez en cuatro fases, las de relaja-
Sueño muy profundo. Algunos estudios han reportado incluso
ción y descanso. El sueño REM: en esta fase se encuentra la actividad
que sonidos de 100 dB no afectan para despertar. Si la persona
onírica, es decir cuando soñamos. Esta fase debe su nombre a los
se despertara en esta fase, estaría desorientada. La respiración
movimientos oculares rápidos que se producen (en inglés: Rapid=R;
es rítmica. Ocupa el 12-15% del ciclo total.
Eye=E; Movements=M). El EMG revela la desaparición del tono muscular, pero el resto de las funciones corporales y vegetativas se
vuelven a activar. La tensión arterial, la frecuencia cardíaca, la respiratoria, la temperatura corporal y cerebral y el consumo de oxígeno tienen niveles similares a los del estado de vigilia.
Los dos tipos de sueño (NO REM y REM) se van alter-
nando cada 70 a 100 minutos, con un promedio de 90 minutos. Al conjunto de las 4 fases NO REM y la fase REM se llama ciclo de sueño, tiene en total una duración de entre 90 y 120 minutos y se repite cuatro o cinco veces cada noche.
Fase REM
Finalmente llegamos a la fase REM y se produce la “magia”, dado que solemos soñar durante el transcurso de ella.
Una carencia acusada de sueño podrá provocar un impacto negativo sobre la ganancia de masa muscular y asimismo reducir la capacidad de recuperación
Psicológicamente es muy distinta al resto, con ondas cerebrales a plena velocidad. Existe relajación muscular y el ritmo cardíaco aumenta, a la par de elevarse la presión arterial. Los hombres tienden a desarrollar erecciones. Dura en torno al 20-25% del ciclo de sueño. Si la persona se despierta durante la fase REM es posible que
En los primeros ciclos de la noche predominan las fases
describa ideas o sueños ilógicos y sin sentido.
de sueño profundo, de descanso y en la segunda mitad de la noche predominan las fases 2 y REM. Esto significa que a medida que
¿Cuánto necesitamos dormir?
avanza la noche soñamos más, ya que los sueños se producen prin-
cipalmente durante la fase REM.
cada persona e influyen muchos factores, tales como la edad.
La cantidad de tiempo que necesitamos dormir depende de
Los recién nacidos y hasta los 3 años, necesitarían alrededor de
Fase 1
16 y 12 horas, respectivamente, mientras que ya en la adoles-
También se conoce como “sueño ligero”, ya que es bastante
cencia en torno a 9 horas. Para la mayoría de los adultos, se de-
fácil el despertarse ante algún estímulo, sonoro o de movimiento.
berían cumplir las 7 u 8 horas de sueño, aunque existen sujetos
Dura un 4-5% de la etapa. La respiración va volviéndose más regu-
que requieren una cantidad menor o mayor.
lar, la actividad muscular desciende, ocasionalmente pueden haber
Dormir poco puede crear una “deuda o déficit de sueño”, y
espasmos, e incluso experimentar mioclonías hípnica, o sacudidas,
tal como nuestro cuerpo es “sabio” y va a buscar (y encontrará)
donde sentimos que nos caemos. Esto no es peligroso ni causará
una solución, al respecto, esta demanda será reparada. Aunque
ningún daño, incluso los expertos lo consideran algo normal como
pueda parecer que nuestro cuerpo puede conseguir adaptarse
transición del estado de alerta a la relajación del sueño.
a tan pocas horas de sueño, la realidad es bien distinta y si mantenemos un esquema con privación del sueño correspondiente,
.
Fase 2
tarde o temprano nos pasará factura
El patrón cardiorrespiratorio desciende. Aquí ya es menos probable que nos despertemos. Esta fase ocupa la mayoría del
(Continúa en el próximo número)
tiempo, entre el 45-55%, de la etapa.
TEXTO: Dr. Carlos Carrizo
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Memorable Gracias a una épica fuga en la etapa reina, el jujeño Gonzalo Najar (SEP San Juan) se quedó con la 36ª Vuelta a San Juan. (Página 18)
de mujer
a mujer Inés Gutiérrez
(Página 38)
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¿A qué le temen
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Dormir bien para rendir
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Otra Bragado
para el "Tije"
(Página 28)
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marzo 2018
(Página 46)
AÑO 13 | N° 155
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Año 13 - Revista Nº 155 – Marzo 2018
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