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CARTA Mayo 2018 No. 126

Directorio Director: José Luis Flores Suárez Coordinador editorial: Pedro Godines J. Fotografía: David Luna, Shutterstock® Diseño de interiores y portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de

Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F. La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del con­tenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

EDITORIAL Correr es mucho más que eso Desde su fundación, en agosto de 2005, Revista Club de Corredores nació como un medio de comunicación al servicio de aquellas personas que les gusta correr.

A corredores sin importar su nivel atlético, su género, edad, gustos, condición física, profesión, estatus socio-económico ni nada, e incluso para gente que ni siquiera se ha iniciado en el hábito de correr, pero que en cualquier momento empezará a hacerlo. En este ámbito hay miles de casos de corredores de gran nivel y experiencia que se iniciaron ya como adultos e incluso en la madurez.

Todos los días surgen, en todas partes, nuevos corredores, gente que toma la decisión de cambiar su vida apoyándose en la activación física y, al hacerlo, se dan cuanta que no es sólo eso, que no se trata de correr “porque me hace sentir bien”, sino también porque mejora el estado emocional. Correr desencadena una serie de reacciones inmediatas, mediatas y a largo plazo que, en verdad, nos brindan una mejor calidad de vida. Cuando se corre, aflora la respuesta humana en todos los aspectos y en todos los sentidos, todos nuestros órganos se benefician, nos sentimos más ágiles, la respiración se optimiza, la circulación sanguínea se activa, las articulaciones se lubrican, la mente se despeja, y, aun en movimiento, producimos una sana relajación en provecho de todo nuestro organismo.

En Club de Corredores nos interesa promover y orientar a todo aquel que se preocupe por tener una mejor salud, física, mental y emocional. Nos encanta saber y difundir historias sobre los grandes atletas elite, pero también nos interesan las de los héroes anónimos que todos los días “se la rifan” para alcanzar sus metas y sus sueños. En esta edición verás dos casos de éxito de mexicanos que son un ejemplo: la triatleta Iron Rosa Isela Sagrero y el corredor amateur Christian Morales.

Esta excelente actividad, también conocida como “running”, es el deporte que más crece en el mundo en cuanto a practicantes en las recientes tres o cuatro décadas. Es, en realidad todo un mundo de cosas, ideas, tendencias, técnicas, secretos y muchos otros conceptos que encierra la también llamada industria del running. Es además, un aprendizaje constante y, principalmente, es la mejor decisión que puede tomar cualquiera persona…

Hoy te invitamos a disfrutar de esta edición…

Foto de portada: Maratón de Boston 2018 Photo Run : Victor Sailer / Victah

CONTENIDO 20 22

ARTÍCULOS:

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD:

El corredor de ciudad

Aunque se puede empezar a correr a cualquier edad y practicar este deporte de por vida, un corredor de más de 40 años debe saber que su organismo no funciona igual que cuando tenía 20. El envejecimiento es un proceso natural e inevitable. A partir de los 35 años los sistemas orgánicos empiezan a envejecer: pierden funcionalidad, rinden menos y se recuperan cada vez más lento luego del ejercicio.

Como su nombre lo indica, el corredor de ciudad es denominado aquel que hace este deporte en su ciudad para así obtener todos beneficios que ésta le brinda. En las ciudades, predomina el tráfico, la contaminación, la falta de tiempo y la sobrepoblación. Las consecuencias que sufre la gente que vive en estos lugares y no hace ejercicio son: estrés, sobrepeso, sedentarismo, mala alimentación y cualquier enfermedad crónica, entre otros males.

Maratón de Boston nos vuelve a sorprender

Es el más antiguo del mundo con más de 120 años desde su fundación (abril de 1897), es el único que restringe la participación sólo a corredores que demuestren cierto nivel, según su edad y género. Por su trayecto trazado entre el poblado de Hopkinton y la llamada Copley Square en el centro de Boston, es también una carrera muy especial y aunque es prácticamente en bajada en su trazo global, está colmado de colinas y ondulaciones que lo hacen muy pesado. El clima suele ser diferente en cada edición. En este 2018, estuvo fatal.

Revancha Silva Paredes para el Maratón CDMX 2018

Los maratonistas mexicanos, Germán Silva y Benjamín Paredes, protagonizaron en 1994 una de las finales más emocionantes del Maratón de Nueva York en su historia, al llegar casi juntos… Silva y Paredes, que ahora desarrollan una importante labor como entrenadores de atletismo de fondo, buscarán el mayor número de participantes en sus respectivos equipos y apoyar de esta forma a promover la actividad física rumbo al maratón.

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Club de

Lesiones en corredores mayores de 40 años

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X-ONER, solución de ciclismo urbano, creada en las aulas del Tec de Monterrey

Siguiendo su pasión por la movilidad urbana y preocupado por la seguridad de los ciclistas de las grandes ciudades, Emanuel Acevedo Cruz desarrolló un sistema de luces automatizado para la prevención de accidentes.

Corredores

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Los beneficios cuando el descanso es adecuado

El cuerpo es como una máquina, si cada día le exiges su máximo potencial, llegará un día que dejará de funcionar. Lo bueno, es que a diferencia de las maquinas, el cuerpo tiene una capacidad de adaptación increíble.

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VO2 Máx ¿Qué es, y por qué es importante?

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Optimiza tu rendimiento físico con minerales

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El concepto conocido como VO2 Máx significa el volumen máximo de oxígeno que puede procesar el organismo durante un ejercicio. En otras palabras, el término se refiere a la cantidad de oxígeno aprovechable al respirar, y que por tanto podemos usar realmente a la hora de realizar un deporte (como correr, por ejemplo).

La nutrióloga Melany Ramírez nos explica que, igual que las vitaminas, los minerales cumplen funciones metabólicas de relevancia para nuestro organismo. De manera general se involucran con mecanismos para la obtención de energía, síntesis y transporte de oxígeno y como estructura en formación de huesos, contracción muscular, etc.

Montaña y Resistencia.

Conoce las diferentes distancias del TRAIL RUNNING…!!!

Cuando nos referimos a carreras Trail Running, hacemos referencia a toda aquella competencia fuera del asfalto, donde el protagonista principal serás tú y la montaña.

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Revista Club de Corredores

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Ecología e inclusión, temas del Maratón de París 2018

Los capitanes del equipo Adidas México estuvieron presentes en la edición 2018 del Maratón de Santiago, en Chile. El evento este año se llenó de altruismo ya que la Fundación Belén 2000 tuvo la iniciativa de convocar a diversos actores de la sociedad civil a correr como acto de solidaridad por los más pequeños de Palestina.

Por sexto año consecutivo, Schneider Electric, líder en la transformación digital de la industria de la energía y la automatización, es el principal patrocinador del Maratón de París. El pasado domingo 8 de abril, 55,000 corredores de 145 nacionalidades diferentes, estuvieron a prueba durante los 42.195 kilómetros de recorrido que tuvo como marco las principales calles de la capital francesa.

Foro Maratón: más que un evento un conjunto de Experiencias

El 5 de mayo las instalaciones del periódico Reforma fueron sedes para el Foro Maratón. Evento que normalmente se hacía unas semanas previas a la fiesta deportiva de la Ciudad de México.

Gran éxito de la 1ª. Carrera Intercolegial 5K, en el Estado de México

En un bello circuito dentro del gran estacionamiento de Galerías Atizapán, en esta primera edición, participaron 821 corredores inscritos tanto en la distancia de 5K como en la caminata recreativa de 2.5K y en las carreritas infantiles. Además, unas 200 personas que corrieron sin estar inscritas.

Una carrera de pelos, garras y mucho amor a las mascotas

El pasado 22 de abril hubo una fiesta deportiva en Xalapa, exactamente en el libramiento rumbo a Coatepec. Un evento cuya finalidad es compartir con nuestra familia no humana que le da vida a nuestra existencia: esos peludos que nos esperan en la noche a la llegada del trabajo, en las tardes lluviosas o en los paseos por el parque.

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Un verdadero triunfo sobre la obesidad, gracias al “running”

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Rosa Isela Sagrero es toda una Ironwoman

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rclubcorredores

SECCIONES:

INFORMACIÓN Y REPORTAJES: Presencia mexicana con causa en el Maratón de Chile

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@RClubCorredores

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Ponte los tenis!

Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.

Sport Food

Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión hablamos sobre las nueces y sus beneficios a la salud de nuestro corazón.

Convocatorias

¿Quieres inscribiste a una carrera?

En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

Christian Morales es un verdadero ejemplo para todas aquellas personas que están peleando contra el sobrepeso. El chico “gordito” que nos animaba en las carreras con ese carisma, ha cumplido su sueño: recorrer 42,195 metros y de la mejor forma. En una plática acompañada de entrenamiento nos acercamos a sus próximos planes…

Es la mejor ironwoman de México en su categoría. Va por su tercer campeonato en Kona, Hawaii… y además oficinista. Después de ser la segunda mexicana en cruzar la complicada meta del Maratón de Boston 2018, tuvimos una plática con esta imparable mujer, orgullosamente “Chilanga”.

48 Horas de Uruguay. Un reto de ultra distancia con nuevo récord mexicano

Al menos cien corredores estuvieron en la línea de salida de la sexta edición de las 48 horas internacionales “Uruguay es Ultra”, era un viernes a medio día: pero el clima y la emoción no mermaron el entusiasmo de los competidores.

Corren celebridades y sociedad la carrera Huellas por el cáncer de mama “Huellas” se ha convertido en un acontecimiento familiar, que sucede en torno a un evento deportivo al que se suma un grupo solidario y comprometido de líderes de opinión y población en general, reuniendo este año a más de 3,000 personas y familias, con el objeto de brindar apoyo a las pacientes que están enfrentando la enfermedad, y a sus familiares.

SPLIT 12K Adidas Repite escenario al sur de la ciudad de México

El sur de la Ciudad de México repite como escenario para que miles de corredores no solo completen la ruta, sino vayan aclimatándose a las distancias progresivamente.

Descenso vertical: presentado por North Face

El Descenso Vertical llegó a México de la mano de Norht Face y el escenario principal es Mineral Del Chico, en el estado de Hidalgo. Serán un total de tres fechas en las que lso corredores de montaña y uno que otro atrevido de asfalto logren atravesar distintas rutas en la sierra hidalguense.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Lesiones en corredores mayores de 40 años SEGÚN UN ESTUDIO REALIZADO POR DANIEL LIEBERMAN, DOCTOR DE LA UNIVERSIDAD DE HARVARD, CADA AÑO ALREDEDOR DEL 70-80% DE CORREDORES HABITUALES SE LESIONAN.

Las lesiones más comunes entre los corredores habituales son en las rodillas, en los pies – como por ejemplo fascitis plantar o fractura por sobrecarga-, en el tendón de Aquiles, en los tobillos, en los muslos y en las tibias –por ejemplo, estrés tibial medial-.

Aunque se puede empezar a correr a cualquier edad y practicar este deporte de por vida, un corredor de más de 40 años debe saber que su organismo no funciona igual que cuando tenía 20.

El envejecimiento es un proceso natural e inevitable. A partir de los 35 años los sistemas orgánicos empiezan a envejecer: pierden funcionalidad, rinden menos y se recuperan cada vez más lento luego del ejercicio.

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LESIONES FRECUENTES Sobrecarga: Lesiones por sobrecarga/sobreuso de las estructuras implicadas en la carrera a pie. Este tipo ocurre por errores en la distribución de las cargas de entrenamiento (abusar de la velocidad y/o de las competencias, exceso de kilometraje semanal o no respetar los períodos de descanso adecuados).

Tobillo: Es una zona muy presionada durante la carrera. La poca flexibilidad sumada a una mala coordinación puede conllevar esguinces en runners “Masters”. Además, los huesos más débiles pueden facilitar las fracturas. Quien padeció esguinces durante su juventud y no realizó un tratamiento adecuado puede padecer de artrosis en el tobillo.

Rodilla: El desgaste de la articulación (artrosis). La artrosis afecta por igual a sedentarios y deportistas. Los factores genéticos, el estilo de vida, el peso corporal y la historia de lesiones predisponen a la persona a tener esta dolencia.

Los esguinces de rodilla, las lesiones meniscales de ligamentos cruzados son raras en quienes corren en línea recta, pero son bastante frecuentes en deportes que implican cambios bruscos de dirección, frenadas y aceleres intermitentes.

Quien haya tenido alguna de estas lesiones en su juventud y se inicia en el running más tarde, puede sufrir dolores en la rodilla.

La pérdida progresiva de la flexibilidad y de la fuerza, así como la mala relación entre la carga y el descanso están en la base de este tipo de lesiones.

Como el cuerpo del “Master” necesita más tiempo de recuperación, no es extraño que los períodos de recuperación para cada lesión también lleven más tiempo. Mientras que un desgarro en un joven se cura en 20-30 días, las personas mayores de 40 años pueden necesitar más de dos meses.

Si presentas alguna lesión en KUIDIS SALUD te ayudamos a conseguir un profesional “Certificado” en la comodidad de tu hogar u oficina, con ¡garantía y seguridad!

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PONTE LOS TENIS

Tecnología, diseño y estilo pensado para la mujer: FIT SANA LIBERTY, ASICS La versión del nuevo calzado GEL-Fit Sana Liberty, de ASICS, es un modelo ultra ligero con gran estabilidad, flexibilidad y el ajuste ideal en el talón, dando mayor ajuste al pie y con una parte superior flexible y suave para que las deportistas más versátiles se sientan con absoluta comodidad, protección y estilo. Con este tipo de calzado aumentarán su agilidad y soporte para poder girar en cualquier dirección ya que se adaptan a los movimientos normales del cuerpo creando una experiencia llena de libertad, dejando que sus pies se muevan de forma natural en cada pisada.

Mayor información en www.asics.com.mx

Cobra prestigio por su organización el Maratón VARMEX de Tehuacán, Puebla En la ciudad poblana de Tehuacán, a menos de cuatro horas de la Ciudad de México, se realiza un maratón y carreras de diversas distancias que se ha convertido en toda una tradición. Se trata del Maratón VARMEX Internacional en Tehuacán, y en este 2018 se celebra el próximo 15 de julio. Una experiencia muy recomendable para visitar, con hermosos paisajes en sus alrededores, comida exquisita y buenas opciones de hospedaje. En el VARMEX Internacional en Tehuacán puedes correr los 24.195 Km. del maratón, o bien sólo 21K o la cerrara de 10K, también hay categoría para competidores en silla de ruedas y una bolsa de premiación de 50,000.°° pesos y se premian diversas categorías. La inscripción es de sólo 350.°° pesos y aun hay números disponibles.

Inscripciones: www.maratonvarmex.com Informes: (222) 131 83 65, (238) 388 7686 y (238)128 5324.

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Informes: (222) 131 83 65, (238) 388 7686 y (238)128 5324.

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Un servicio de salud a tu alcance y hasta la puerta de tu domicilio y brinda servicio en las principales ciudades de la república Mexicana.

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Sensación de frescura todo el día con NIVEA MEN FRESH Llevar una vida activa provoca que, en ocasiones, la sudoración excesiva pueda empeorar nuestro día, por esta razón los hombres necesitan productos que además de protegerlos, los hagan oler bien en cualquier momento del día.

NIVEA MEN, patrocinador oficial del Real Madrid, sabe que actualmente los hombres quieren nuevas alternativas para su cuidado y arreglo personal, por ello a través de su más reciente lanzamiento NIVEA MEN FRESH, la marca ofrece una línea de antitranspirantes con fragancias intensas que no causan irritación para distintas necesidades del hombre.

NIVEA MEN FRESH ICE es el antitranspirante para hombres que ayuda a mantener intacta la frescura y la confianza durante todo el

Eluid Kipchioge, se consolida en Londres como el mejor maratonista del mundo El keniata Eluid Kiopchoge demostró, una vez más, en el Maratón de Londres, el pasado 22 de abril, su superioridad en la mítica distancia de los 42,195 metros al coronarse como el campeón del clásico británico por tercera ocasión ((2015, 1016 y 2018). Es, además, el actual monarca olímpico luego de ganar el oro en Río de Janeiro 2016, multicampeón del mundo en los 5,000 planos. Es también el actual campeón del Maratón de Berlín, en el cual ha triunfado en dos ocasiones y en el 2104 se coronó en el de Chicago. Nombrado Atleta del Año en 2017 por la AIMS. Su palmarés es tan amplio que incluye el experimento de NIKE Breakin 2 en el que corrió un maratón en 2 horas con 25 segundos, aunque eso no es oficial.

En fin, que el señor Kipchoge ha ganado 10 de sus 11 maratones corridos hasta la fecha y el otro quedó segundo (Berlín 2013). Actualmente cuenta con 33 años y lo único que le falta es el récord mundial, actualmente en poder de su compatriota Dennis Kimetto con 2:02:67 (Berlín 2014), mientras que el PR (Personal Record) de Eliud es 2:03:05 en Londres 2016.

día. Diseñado con una fórmula especial que combina la óptima protección antitranspirante y el confiable cuidado para la piel de las axilas.

NIVEA MEN FRESH OCEAN, es perfecto para hombres que desean llevar la frescura del océano en todo momento. Este antitranspirante mantiene el mal olor bajo control y evita cualquier daño a la piel del hombre sin importar lo agitada que esté su rutina, por esto es ideal para una reunión nocturna o una cena casual al final del día.

Hisense anuncia transmisión exclusiva de la Copa Mundial de la FIFA en 4K

Hisense, empresa líder mundial en Smart TVs, teléfonos celulares, línea blanca y tercer fabricante más grande de pantallas planas a nivel mundial, presentó su nueva línea de Pantallas 4K Smart TV con la certificación 4K UHD. Esta certificación, otorgada por Consumer Technology Association, garantiza al consumidor que la pantalla cuenta con una resolución de 3840 x 2160 y más de ocho millones de pixeles de color RGB, lo que se traduce en imágenes de una nitidez, profundidad de color y brillo cuatro veces superior a la de la tecnología Full HD… La línea 2018 de Pantallas 4K UHD Smart TVs de Hisense incluye cuatro series de pantallas UH6, UH8, UH9 y UH9 Plus de diseño Ultra Slim con pantallas que van de 43 a 75 pulgadas.

Prácticamente todas ellas vienen con la aplicación exclusiva de Hisense 4K FIFA 2018 precargada, sin costo adicional, además de aplicaciones tales como Netflix, YouTube, Cinépolis Click y ClaroVideo, entre otras… El modelo insignia de esta nueva serie 2018 es la H9 Plus, la cual cuenta con las siguientes características innovadoras HDR 10 Dolby Vision, Android TV con google assistant, local dimming y wide color gamut, así como un espectacular diseño vanguardista sin marcos. Además, estamos trabajando con Harman Kardon en la experiencia de sonido envolvente con nuestra Laser Cinema de 100 pulgadas y en nuestra pantalla de 55 pulgadas H9 Plus.

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De burócrata a campeón en Boston 2018

En la pasada edición del maratón de Boston la noticia del 'Citizen runner', como se le conoce popularmente en su país, atiende su trabajo durante cinco días a la semana, entrena una vez al día y no acepta patrocinios para poder competir cuándo y dónde quiera.

Nos referimos a Yuki Kawauchi, quién para el miércoles en la mañana después de haberse coronado campeón de esta edición

del Boston Athletics Asociation, tenía que presentarse en su aún trabajo vigente… El atleta amateur japonés sorprende por una programación de carreras que le ha permitido ganar el reciente maratón de Boston, el cual ha sido el cuarto maratón del año para Kawauchi, uno por mes, el mismo ritmo que el año pasado, cuando completó 12, incluyendo el disputado en el Mundial de Londres en el que se clasificó como primer japonés. Desde su debut en 2009, el corredor nipón de 31 años lleva completados 81 maratones, 79 de ellos por debajo de 2.20. Eso sin contar las carreras de medio maratón, 10 kilómetros ó 50, llueva, sople el viento o nieve… Para el viernes, el nipón daba declaraciones al 'Japan Times', sobre sus planes de dejar al fin su empleo en un año para dedicar todo su tiempo a superar sus registros y cumplir su sueño de ser olímpico precisamente en Tokio-2020… Kawauchi se convirtió en el octavo japonés en ganar en Boston y el primero en hacerlo desde el doble triunfo de Toshihiko Seko en 1981 y 1987. En este 2018 el “Citizen Runner” sorprendió y ganó. Sin embargo, su tiempo de 2h15:58, es el peor en Boston desde 1976, ya que la ruta se complicó demasiado para todos los competidores por razones del clima con mucho frío y mucha lluvia.

Carrera del día del Padre 2018, al rescate del pulmón más grande de la CDMX La preservación y protección del Bosque de Tlalpan, uno de los pulmones más importantes de la Ciudad de México, es el eje fundamental de la tradicional Carrera del Día del Padre que ya goza de posicionamiento en el ámbito deportivo, y este año la edición 38 de la justa deportiva será el escenario para conmemorar su inclusión en la Ruta de la Amistad, así como el 50 aniversario de los Juegos Olímpicos México 68… El director de la Carrera del Día del Padre 2018, Humberto Trejo Veytia, comentó que ésta se llevará a cabo el próximo domingo 17 de junio en punto de las 6:30 horas… Recordó que los orígenes de esta Carrera se remontan a hace 38 años, cuando Guillermo Agudelo, uno de los fundadores, le pidió a Eduardo Castañón, quien tenía experiencia de haber realizado 8 carreras en el Bosque de Tlalpan desde 1975, hiciera una justa preparatoria el tercer domingo del mes de junio, con la finalidad de entrenar rumbo al maratón de Nueva York.

Es así, dijo, como la Carrera surgió agregando en su haber diversos Club de

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elementos que hoy la rigen, como son: correr en familia y promover el deporte.

Las inscripciones están abiertas en la cabaña del Bosque de Tlalpan, www.totalrunning.com, y en tiendas Innovasport.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

POR: JESÚS AGUILAR LÓPEZ

Los beneficios al corredor,

cuando el descanso es adecuado

Si quieres correr y pretendes mejorar tus marcas, lo más importante es tener planificado el entrenamiento de toda la temporada según los objetivos fijados.

El descanso adecuado para el corredor no puede faltar, ya que es tan importante descansar como entrenar.

Hoy en día es normal ver a corredores que entrenan diario, sin respetar los descansos necesarios para que el cuerpo se recupere. ¿Cuál es el resultado de esto? Seguro que te lo imaginas, una gran e importante lesión.

EL DESCANSO ADECUADO PARA EL CORREDOR Quién crea que un día de descanso va a perjudicar al rendimiento, se tendría que plantear seriamente lo que piensa.

El cuerpo es como una máquina, si cada día le exiges su máximo potencial, llegará un día que dejará de funcionar. Lo bueno, es que a diferencia de las maquinas, el cuerpo tiene una capacidad de adaptación increíble.

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Para conseguir esta adaptación al esfuerzo es esencial darle tiempo de recuperación. ¿De qué sirve entrenar duro si el cuerpo no es capaz de asimilar el entrenamiento?

No sirve absolutamente de nada, sólo sirve para que tu carrera como corredor sea más corta y menos eficaz.

Pues bien, el descanso adecuado para el corredor no es algo fijo, sino muy variable.

Depende del tiempo que lleves corriendo, de que tipo de entrenamiento hagas (repeticiones o trotes lentos) y cuál es tu condición física.

POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA

Lo ideal es descansar 1 o 2 días a la semana, uno de ellos, descanso total y el otro descanso activo.

Para los que menos experiencia tengan, el descanso activo consiste en, por ejemplo, hacer un trote muy lento o andar en bici a ritmo suave. De esta manera se activa la musculatura y ayuda a recuperarse antes. ¿QUÉ BENEFICIOS TIENE DESCANSAR PARA EL CORREDOR? Decir que es todo beneficio, es algo genérico, pero lo cierto es que así es. No vas a conseguir nada malo si descansas de tus entrenamientos, otra cosa es que lo hagas en exceso.

Los principales beneficios del descanso adecuado para el corredor son: 1. Ayuda a recuperarse de la fatiga, en consecuencia, el riesgo de lesiones se reduce.

2. Es un paso clave para lograr la adaptación al esfuerzo, sin el descanso el cuerpo es incapaz de asimilar el entrenamiento.

3. Te ayuda a desconectar y a paliar la fatiga mental.

Descansar te va a permitir que tu desarrollo como corredor nunca se detenga.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Maratón de Santiago de Chile presencia mexicana con causa

Más de 400 personas participan por los niños de Palestina

Los capitanes del equipo Adidas México estuvieron presentes en la edición 2018 del Maratón de Santiago, en Chile. El evento este año se llenó de altruismo ya que la Fundación Belén 2000 tuvo la iniciativa de convocar a diversos actores de la sociedad civil a correr como acto de solidaridad por los más pequeños de Palestina. A este llamado se sumaron diez corredores palestinos del movimiento "Right to Movement" ("Derecho al Movimiento"), una iniciativa social sin fines de lucro, no religiosa y no política, que promueve el derecho humano básico de libre circulación. "Corremos para construir puentes en lugar de muros", señalan en su manifiesto.

Esta versión contó con la iniciativa de talla mundial y carácter humanitario, agrupando a más de 400 corredo-

res, quienes se hicieron presentes con los colores de la bandera palestina por una misma causa: "que las niñas y niños palestinos sigan siendo niños".

México en el maratón

Platicamos con Rafael Ruíz capitán del equipo Adidas Running de México, y nos explicó los objetivos que el equipo global de la marca alemana trae bajo el brazo y su presencia en este #MaratónConCausa: “La idea que junto a los Capitanes de Adidas Runners fue crear objetivos personales, respecto a su tiempo. Todos los capitanes del mundo corrieron 10 kilometros para diagnosticarse, ya que no todos tenemos el mismo nivel: algunos están empezando, otros están más fuertes” nos explicó en entrevista Rafa. ¿Cuál fue tu tiempo en estos 10 kilómetros? le preguntamos, y nos sorprendimos con su respuesta: “Yo corrí el maratón, ya que me estoy preparando buscando clasificar a Boston en el maratón de Argentina, en Septiembre” esto se lo permitió la prueba ya que constaba de tres distancias: 10 kilómetros, medio maratón y Maratón. Los objetivos de todos los capitanes de Adidas son distintos, los hay que quieren romper marcas personales en la distancia de los 10,000 metros y otros que buscan hacer un ironman sin más.

La meta de Rafa Ruíz, es alcanzar la marca de 3:05:00 para ir en busca de ese unicornio en la ciudad estadounidense que tanto nos llama a los corredores.

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TEXTO PEDRO GODINEZ JIMÉNEZ

de los entrenamientos del equipo, y los objetivos personales que cada quién tenga, hacer su mejor maratón, su primer 21K o simplemente bajar sus tiempos en las distintas distancias”.

Sobre Right To Movement

Right to Movement es un movimiento global de runners que corren por el derecho humano básico a la libertad de movimiento. Tiene comunidades de corredores en distintas ciudades del mundo, tales como Londres, Jerusalén, Amman, Copenhague, Belén, Nueva York y San Francisco, entre otros. Corren para contar historias. Este es su manifiesto: Cómo sabemos, Adidas Runners tiene sedes de entrenamientos en varios puntos de la Ciudad de México y al preguntarle sobre el cómo se aterrizaría ese proyecto global de los capitanes a un programa en específico nos comentó: “Sí, en el mundo hay distintas sedes: Panamá, Chile, Colombia, Alemania, etc. Hay muchísimos países o ciudades cuando los países son muy grandes, independientemente en México tenemos los “splits” que son carreras preparativas rumbo al maratón de la Ciudad de México, y en tanto a aterrizarlos, eso se verá en cada uno

Manifiesto de Right to Movement

• Hacemos un llamado a los corredores de todos los niveles.

• Corremos para manifestar nuestro derecho al movimiento.

• Nos postulamos para aquellos, y con aquellos, que están privados de ese derecho.

• Corremos para contar historias.

• Corremos para construir puentes en lugar de muros.

• Corremos para inspirarte a hacer lo mismo.

• Queremos movernos. Muévete con nosotros

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Ecología e inclusión,

TEMAS DEL MARATÓN DE PARÍS 2018 • •

55,000 CORREDORES DE 145 NACIONALIDADES DIFERENTES CORREN EN LA CIUDAD LUZ PROMUEVA MAYOR PARTICIPACIÓN FEMENINA Y APOYA A LOS DE MOVILIDAD REDUCIDA Por sexto año consecutivo, Schneider Electric, líder en la transformación digital de la industria de la energía y la automatización, es el principal patrocinador del Maratón de París. El pasado domingo 8 de abril, 55,000 corredores de 145 nacionalidades diferentes, estuvieron a prueba durante los 42.195 kilómetros de recorrido que tuvo como marco las principales calles de la capital francesa.

Compensación del 85% de las emisiones de carbono

El maratón recorrió las calles de París para convertirse en altavoz a favor de la sostenibilidad y la igualdad de género. El objetivo es convertirse en el primer maratón libre de emisiones de carbono para 2019. Este año se compensaron el 85% de las emisiones generadas.

La organización del maratón buscará garantizar la misma cobertura mediática en las ceremonias de entrega de premios de ambos sexos y se ajustará el horario de salida de las corredoras femeninas para que puedan cruzar la línea de meta al mismo tiempo que los hombres.

Con estas medidas la organización quiere fomentar la participación de mujeres en la maratón, con el objetivo de lograr el 30% de participación femenina en un plazo máximo de dos años.

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En colaboración con el organizador del Maratón, Amaury Sport Organization (A.S.O.), Schneider Electric compensará el 85% de las emisiones de carbono generadas por el evento a través de diferentes acciones. El objetivo para 2019 es lograr la emisión neutral de carbono, que convertirá al Maratón de París en el primer evento deportivo de este tamaño que alcanza este reto.

Una de las acciones realizadas para compensar las emisiones de carbono se ha llevado a cabo con los fondos de carbono del proyecto Livelihoods, una coalición de diez compañías francesas que trabajan para restaurar los ecosistemas en los países en desarrollo.

En asociación con la ONG CLIMATE PAL, se han equipado 60,000 hogares en Kenia con hornillos que ayudan a reducir un 60% la cantidad de madera utilizada para cocinar. Además de ayudar en la deforestación de la zona, también supone la reducción de las emisiones de CO2 para los 300,000 aldeanos que recibieron los

FOTOS PHOTO RUN/ VICTOR SAILER/VICTAH ISABEL BARRERA, MARATONISTA

hornillos. Schneider Electric también participa en otras ocho iniciativas para replantar manglares y mejorar las prácticas agrícolas en el mundo.

Apoyo contundente a la igualdad de género

En línea con su compromiso con la igualdad de género, Schneider Electric

se ha asociado con A.S.O. para presentar varias iniciativas que reconocen tanto a los corredores femeninos como a los masculinos por igual, para así impulsar la igualdad de género en este evento deportivo.

Entre otras acciones, las mujeres que compiten en la carrera empezarán antes que los hombres para permitirles cruzar la línea de meta al mismo tiempo. También se promueve la igualdad en la cobertura de los premios en los medios de comunicación, garantizando que se transmitan en directo las ceremonias de entrega de premios de ambos sexos. Asimismo, se asegura la paridad de género en los premios del maratón (hasta 50.000€), con recompensas iguales para ambos.

Además, se sensibiliza sobre la igualdad de género en el deporte a través de un stand #HeForShe en Le Salon du Running, que tendrá lugar en la Expo Porte de Versalles de París durante los tres días previos a la maratón.

El movimiento #HeForShe se esfuerza por alentar a hombres y niños a tomar medidas activas y concretas para promover la igualdad de género.

Maratón inclusiva para personas con movilidad reducida

La organización Pompier Raid Aventure nació de la determinación de tres bomberos parisinos de proporcionar toda la emoción de una carrera a aquellas personas que hasta entonces no habían podido participar en una por su discapacidad.

La entidad se encarga de incluir a jóvenes con discapacidad en estas carreras a bordo de una Joëlette (una silla todoterreno de una rueda), para que puedan compartir estas experiencias, en lugares o eventos previamente inaccesibles para personas con movilidad reducida. De este modo Coline y Pauline, dos jóvenes con discapacidades físicas, podrán correr junto a corredores sin discapacidades acompañados por el equipo de Pompiers Raid Aventure y experimentar toda la magia del maratón.

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POR PEDRO GODINEZ JIMÉNEZ

FORO MARATÓN: más que un evento un conjunto de Experiencias #RumboAlMaratónCDMX

EL 5 DE MAYO LAS INSTALACIONES DEL PERIÓDICO REFORMA FUERON SEDES PARA EL FORO MARATÓN. EVENTO QUE NORMALMENTE SE HACÍA UNAS SEMANAS PREVIAS A LA FIESTA DEPORTIVA DE LA CIUDAD DE MÉXICO. GRANDES FIGURAS COMPARTIERON NO SOLO CONSEJOS, SINO EXPERIENCIAS PARA MEJORAR EL DESEMPEÑO DE LOS CORREDORES DURANTE EL RECORRIDO, Y MÁS AÚN A LO LARGO DEL ENTRENAMIENTO QUE, ACORDE A LOS ENTRENADORES, DEBERÍA DE INICIARSE EN ESTAS FECHAS.

Javier Carvallo, Director del Maratón Ciudad de México Telcel, dio la bienvenida a los asistentes al evento alrededor del medio día. Con una pequeña semblanza sobre el desarrollo de la fiesta deportiva de la ciudad. Retomó la explicación de cada una de las letras y como ha crecido hasta lograr colocarse dentro del top 10 de la Asociación Internacional de Maratones y carreras de distancia (AIMS por sus siglas en inglés). Además de comentar el retorno de la ruta olímpica y cómo este año cerrarán la administración con la celebración del 50 aniversario de los juegos olímpicos, precisamente con la letra “O”.

El foro a partir de ese momento no dejó de sorprender a los asistentes con todos los invitados que tuvo y sus valiosas experiencias: empezando con el homenaje a dos grandes

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entrenadores, que, aunque son extranjeros, le brindaron su vida al deporte Mexicano, Andrés Piotrowksy y el recién finado Tadeusz Kepka. El primero experto en velocistas como Alejandro Cárdenas y el otro maestro del fondo, quién entrenara en su momento a Juan Luis Barrios.

Después German Silva platicó como lograr iniciarte en el maratón; “Si puedes trotar un minuto, puedes correr una maratón” fueron las palabras del campeón maratonista de Nueva York en 1994 y 1995. Todo esto, claro está con el entrenamiento adecuado y el enfoque mental que conlleva el recorrer la distancia Madre.

Y hablando sobre la mentalidad estuvo presente Antonio Argüelles, quién nos platicó sobre su travesía a través del

POR XXXX

Canal del Norte y como no solo basta entrenar lo físico, preparar la mente es fundamental; recomendó la práctica de “Chi Kung” para encontrar las “perlas” de nuestro cuerpo y poder realizar travesías como las que él logró al atravesar los 7 mares. ¿Muro? Busca su página para que puedas romperlo, si es que aparece.

Otros paneles que fueron de suma importancia hablaron sobre “La preparación de un corredor” este al menos estuvo presentado por una nutrióloga, un experto en calzado y un especialista en gadgets que miden desde tu frecuencia cardiaca hasta el tiempo que mantienes tus pies en el piso al correr, literalmente.

De los Invitados de honor que pudimos escuchar estuvieron Adriana Fernández y Alejandro Cárdenas, compartiendo su experiencia de los sacrificios de un atleta olímpico. Estuvieron presentes los Directores de los Maratones de Toronto, Alan Brookes y de Chicago, Mike Nishi: ellos nos platicaron sobre las experiencias en sus ciudades y como el tener una etiqueta dorada ayuda y da seguridad a los corredores extranjeros al momento de seleccionar sus competencias anuales.

El día cerró con broche de oro, no sólo por el panel de las leyendas “maratonianas” en el que estuvieron Benjamín Paredes, Germán Silva y Dionicio Cerón, quienes nos compartieron su visión del momento actual del “running” en México, y que anhelan tanto como nosotros el regreso de esa época dorada en la distancia madre. “Los jóvenes se `preocupan más por compartir en redes sociales que enfocarse a sus entrenamientos” nos comentó a los asistentes el ganador tres años consecutivos del maratón de Londrés: Dionicio Cerón.

El foro fue despedido con una sorpresa; la revancha de Benjamín Paredes y German Silva, pero esa nota, en páginas más adelante.

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Gran éxito de la 1ª. Carrera Intercolegial 5K, EN EL ESTADO DE MÉXICO

CON GRAN ÉXITO SE LLEVÓ A CABO LA 1ª. CARRERA INTERCOLEGIAL 5K EN EL ESTADO DE MÉXICO, EL PASADO 29 DE ABRIL, EVENTO ORGANIZADO POR LA EMPRESA MOVIMIENTO CLUB DE CORREDORES Y POR EL CENTRO COMERCIAL GALERÍAS ATIZAPÁN. Club de

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1ª. Carrera Intercolegial 5K es un novedoso proyecto cuyo objetivo fue unir a las diferentes instituciones educativas de nuestra localidad en torno a una actividad deportiva como es el “running”, a través de una divertida carrera de 5 kilómetros de distancia en una bella y segura ruta trazada en la periferia interior del estacionamiento de Galerías Atizapán.

Se trató de una inolvidable carrera en la que niños, adolescentes, jóvenes y adultos, familias enteras que convivieron de manera muy divertida, unos corrieron, otros trotaron y algunos caminaron, pero todos pasaron una mañana inolvidable y muy divertida, en un ambiente de fiesta.

En un bello circuito dentro del gran estacionamiento de Galerías Atizapán, en esta primera edición, participaron 821 corredores inscritos tanto en la distancia de 5K como en la caminata recreativa de 2.5K y en las carreritas infantiles. Además, unas 200 personas que corrieron sin estar inscritas.

En la distancia de los 5K que fue la única en que se entregaron premios y reconocimientos, los ganadores absolutos fueron los siguientes:

En cuanto a la participación de las escuelas invitadas, se contó con la participación de 21 instituciones educativas de dicha región al norte de la CDMX.

LOS RESULTADOS SON:

5 Kilometros - VARONIL Lugar 1 2 3

Nombre Leonaro Leon García Néstor Antonio García García Leonardo Fabian Angeles Becerra

Tiempo 16:28 16:37 17:28

Paso 3:18 3:20 3:30

Número 1712 1549 1760

Paso 3:58 4:12 4:13

Número 1685 1687 1838

5 Kilometros - FEMENIL Lugar 1 2 3

Nombre Azalia Carrillo Flores Beatriz Aguilar Jimenez Berenice Becerra Alcantar

Tiempo 19:50 20:57 21:03

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

EL CORREDOR DE CUIDAD CORRER ES COMO UNA RECETA MÁGICA PARA MANTENER AL CUERPO SANO...

MUCHOS LO SABEN, PERO MUY POCOS LA APLICAN.

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POR PABLO MATEO MARTÍNEZ FUENTES

Como su nombre lo indica, el corredor de ciudad es denominado aquel que hace este deporte en su ciudad para así obtener todos beneficios que ésta le brinda.

En las ciudades, predomina el tráfico, la contaminación, la falta de tiempo y la sobrepoblación. Las consecuencias que sufre la gente que vive en estos lugares y no hace ejercicio son: estrés, sobrepeso, sedentarismo, mala alimentación y cualquier enfermedad crónica, entre otros males.

Por causa de este efecto, el corredor de ciudad ha aprendido que su actividad favorita es su mejor terapia psicológica. ¿POR QUÉ CORRER ES LA MEJOR TERAPIA PSICOLÓGICA AL ALCANCE DE TUS PIES? El estrés es un síntoma ocasionado por diversas causas que pasan en tu día a día de tu vida cotidiana. Al no tener forma de liberarlo, se acumula hasta el grado de ocasionar cambios drásticos de personalidad. ¡La solución es hacer ejercicio! La terapia personal va enfocada a conectarte o desconectarte del mundo que percibes.

CONECTARTE A: - Visualizar tus objetivos - Desatar tu creatividad interna - Abrir la posibilidad de generar nuevas ideas - Programarte para ser una persona más exitosa O…

DESCONECTARTE PARA: - Olvidar todos tus pendientes y dar solución a las cosas - Perdonar a los que te hacen pasar por malos ratos - Soltar toda la energía negativa que acumulas todos los días - Darte un espacio a ti mismo Si haces ejercicio, de manera subconsciente, podrás generar esta experiencia y verás cómo se convierte en una adicción y en un estilo de vida. ¡Adiós al estrés!

TIPS PARA LIBERAR TU ESTRÉS PSICOLÓGICO: 1. Organiza y cumple con tus tareas de todos los días A TIEMPO 2. No trates de controlar las cosas que no se pueden controlar 3. Busca estar en control de las situaciones sencillas pero que domines 4. Platica con amistades o un psicólogo para un buen consejo 5. Escribe tus pensamientos, pero no los vuelvas a leer SI PADECES DE LOS SIGUIENTES SÍNTOMAS TENEMOS LA MEDICINA ADECUADA PARA TI: - Trabajas mucho, pero a veces no avanzas nada - Tienes jefes que te exigen tareas a último momento - Estas más de una hora en el tráfico al día - Sientes que no tienes tiempo para ti LA MEJOR MEDICINA PARA EL SER HUMANO: Correr ha sido conocido como una receta mágica para mantener al cuerpo sano. Muchos lo saben, pero muy pocos la aplican. Uno está acostumbrado a tomar medicamentos para sanar los malestares sin saber que el ejercicio siempre mantendrá tu salud en estado óptimo. Dándole preferencia, verás cómo los puntos previos no serán un factor de estrés en tu vida.

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El siempre impredecible

Maratón de Boston nos vuelve a sorprender • EN UNA JUSTA COLMADA DE FRÍO, LLUVIA Y FUERTE VIENTO, GANA UN CORREDOR AMATEUR Cuando se habla de los grandes maratones del mundo, nos vienen muchos a la cabeza. Para empezar los seis “Majors” (Tokio, Boston, Londres, Berlín, Chicago y Nueva York). Por supuesto que ésos y hay muchos otros en cada continente que son eventos de gran expectativa y algo así como los íconos del atletismo callejero de fondo que tanto interés y participantes aglutina.

Pero, entre todos esos mejores maratones siempre va a destacar el de Boston, en los Estados unidos, mismo que en este 2018, hace apenas algunas semanas, nos vuelve a sorprender, ante el inesperado resultado en sus ganadores absolutos como por la saña con que el clima trató a más de 30 mil corredores que sufrieron de excesivo frío, lluvia y vientos en contra de hasta 40Km. por hora.

Y decimos que es el clásico de Boston el más destacado en el mundo de los maratones porque, para ello, encontramos diversas razones: Es el más antiguo del mundo con más de 120 años desde su fundación (abril de 1897), es el único que restringe la participación sólo a corredores que demuestren cierto nivel, según su edad y género. Por su trayecto trazado entre el poblado de Hopkinton y la llamaClub de

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da Copley Square en el centro de Boston, es también una carrera muy especial y aunque es prácticamente en bajada en su trazo global, está colmado de colinas y ondulaciones que lo hacen muy pesado. El clima suele ser diferente en cada edición. En este 2018, estuvo fatal.

POR JOSÉ LUIS FLORES S.

Boston 2018

Este 16 de abril, el clima fue por demás violento, dicen que fue el peor en 30 años, lo que afectó de manera terrible a los atletas. Los africanos que suelen ganar este evento no pudieron contra la condición climática al grado que de 16 que tomaron la salida, solamente tres finalizaron la prueba.

Las expectativas sobre quién ganaría también se rompieron cuando, inesperadamente se adjudica el triunfo absoluto un corredor amateur de origen japonés, Yuki Kawauchi, con un crono de 2:15:58, quien ese mismo día saltó a la fama por su increíble historia y gran capacidad como maratonista. Se trata de un tipo de 29 años que trabaja de burócrata todos los días de 12:00 a 21:00 horas, no tiene el mínimo apoyo de patrocinio, no cuenta siquiera con un entrenador, él solo se prepara y suele correr un maratón al mes.

Ahora ya es conocido en todo el mundo como el “Citizen Runner”, hoy por hoy, sin duda, el mejor maratonista amateur del mundo.

Pero también en la rama femenil en esta edición del Maratón de Boston nos trajo sorpresas, ya que cuando algunos norteamericanos confiaban en que, en esta ocasión ganara por fin una estadounidense al tener una fuerte esperanza en Shalane Flanagan, quien es una de las grandes de E.U. en la actualidad, resultó que no fue así, ya que sí ganó una norteamericana después de 33 años que no sucedía eso en Boston, pero no fue Shalene, sino Desiree Dávila (ahora lleva el apellido Linden) quien si bien se llevó la victoria, lo hizo con un crono muy lento de 2 horas 39 minutos, lo que nos indica lo difícil de la competencia por las dureza del clima de aquel lunes inolvidable, en que también se rifaron 379 mexicanos.

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SEGUNDA EDICIÓN DE “CAMBIANDO SU MUNDO”: Una carrera de pelos, garras y mucho amor a las mascotas.

EL PASADO 22 DE ABRIL HUBO UNA FIESTA DEPORTIVA EN XALAPA, EXACTAMENTE EN EL LIBRAMIENTO RUMBO A COATEPEC. UN EVENTO CUYA FINALIDAD ES COMPARTIR CON NUESTRA FAMILIA NO HUMANA QUE LE DA VIDA A NUESTRA EXISTENCIA: ESOS PELUDOS QUE NOS ESPERAN EN LA NOCHE A LA LLEGADA DEL TRABAJO, EN LAS TARDES LLUVIOSAS O EN LOS PASEOS POR EL PARQUE. LA ORGANIZACIÓN DE LA CARRERA ESTÁ TAN PREOCUPADA POR SU BIENESTAR QUE ENTRE LOS REQUISITOS SE SOLICITÓ PRESENTAR CARTILLA DE VACUNACIÓN Y DESPARASITACIÓN AL DÍA, ASÍ COMO NO EVIDENCIAR SIGNOS DE MALTRATO FRENTE A LA MASCOTA. Marissa López, iniciadora del concepto de una carrera oficial con mascotas donde se incluyera cronometraje, chip y meta, se mostró agradecida tanto con los patrocinadores, como con todos aquellos participantes que se unieron a la iniciativa: “Tuvimos 400 participantes inscritos y 100 que acompañaron a los corredores que participaron” dijo la organizadora del evento y agregó: “sobre todo a todas las personas que adquirieron la playera, a los que participaron, a los patrocinadores. Las inscripciones se acabaron desde 3 semanas antes por lo que podemos decir que estamos satisfechos hoy, que hubo saldo en blanco”.

Las personas que estuvieron en la carrera pudieron disfrutar de tres distancias sobre el libramiento: caminta de 3 km, y carreras de 5 y 10 km tanto en categorías libres como con mascota.

Las personas después de la carrera lucieron contentas y comentaron que: “se me hizó un evento muy padre, sobre todo por la convivencia con nuestros perritos y nuestra familia” otras fue su primer experiencia y decían que el evento estuvo: “muy cansado pero muy bonito, es la seClub de

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POR PEDRO GODÍNEZ JIMÉNEZ FOTOS 30MM STUDIO

gunda vez que participamos, mis dos perritos participaron una en 10 y la otra en 5 km”.

La prueba tuvo como toda carrera cronometrada un tiempo máximo oficial; para completar los primeros 5k fue de 45 minutos, y para finalizar el recorrido de 3k caminata y 10k fue de 1 hora 30 minutos, esto para brindar seguridad a los competidores y mascotas, de igual forma se les motivó a que las personas que arribaran a la meta en el tiempo estipulado, fueran acreedoras a la medalla conmemorativa de la carrera, una medalla con un diseño muy original, creada para el humano y la mascota.

LOS RESULTADOS SON:

10K Con Mascota Femenil Lugar 1 2 3

Tiempo Oficial 00:56:55.970 00:58:40.560 01:21:04.220

10K Con Mascota Varonil Lugar 1 2 3

Tiempo Oficial 00:41:08.170 00:44:04.960 00:49:13.600

10K Sin Mascota Femenil Lugar 1 2 3

Tiempo Oficial 00:54:56.260 00:57:08.570 00:57:13.070

10K Sin Mascota Varonil Lugar 1 2 3

Tiempo Oficial 00:41:16.190 00:48:10.210 00:49:11.130

Nombre Gabriela Flores Estevez Clelia Rodríguez García Eréndira Cruz López

Nombre Gerardo Ruffinelli Jorge Roberto Hurtado Aguilar Israel Soriano Hernández

Nombre Elizabeth Gabriela Domínguez Amaro Adriana Luna Bernal Ana Isabel García Morales

Nombre Pedro Godinez Jiménez Luis Alberto Espíndola Zarazúa Luis Antonio Espíndola Ríos

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VO2 Máx ¿Qué es, y por qué es importante?

ENTRE TODOS LOS CONCEPTOS MANEJADOS EN EL DEPORTE EN GENERAL, Y EN EL RUNNING EN PARTICULAR, MÁS ALLÁ DE LOS TIPOS DE LESIONES, QUÉ ALIMENTACIÓN LLEVAR, DE LOS INTERVALOS, RITMO PROMEDIO, MÁXIMO ESFUERZO, FRECUENCIA CARDÍACA; EXISTE UN CONCEPTO EN PARTICULAR QUE LLAMA LA ATENCIÓN A TODOS: EL VO2 MÁX.

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Si estás empezando a correr tal vez lo has escuchado últimamente, si ya llevas tiempo corriendo el concepto es muy conocido para ti y hasta hayas adecuado tu entrenamiento gracias a este término. Si no sabías lo que es, en este artículo te abriremos los ojos. Y si ya lo sabías, espero que hoy aprendas mucho más sobre este concepto, por qué es importante y cómo puede calcularse de forma directa (mediante pruebas objetivas) o indirecta (de forma aproximada mediante fórmulas matemáticas).

Algunos expertos afirman que un corredor que no ronda los 60-70 ml/kg/min nunca podrá llegar a ser un corredor de élite, pero existen varias excepciones a la regla que niegan la mayor, pues hay otros factores de rendimiento a tener en cuenta tales como la eficiencia muscular o poseer un alto umbral anaeróbico (aguantar el máximo tiempo posible una carrera a gran intensidad). El VO2 Máx es importante, pero no lo es todo.

¿Qué es el VO2 Máx?

La importancia del VO2 Máx se debe a que, ante grandes esfuerzos con elevada resistencia, un VO2 Máx nos dará la oportunidad de alargar el tiempo en el que nuestro organismo aprovecha mejor el oxígeno. Es decir, a más VO2 Máx, mejor aguantaremos la intensidad de la carrera, y durante más tiempo.

Esencialmente, el VO2 Máx no es más que el volumen máximo de oxígeno que puede procesar el organismo durante un ejercicio. En otras palabras, el término se refiere a la cantidad de oxígeno aprovechable al respirar, y que por tanto podemos usar realmente a la hora de realizar un deporte (como correr, por ejemplo).

El VO2 Máx se expresa en mililitros de oxígeno por kilogramo corporal y minuto (ml/kg/min). La población general suele tener unos valores estándar de VO2 Máx alrededor de 40-50 ml/kg/min, y los atletas profesionales suelen rondar los 70-80 ml/kg/min.

¿Puede aumentar el VO2 Máx?

Aunque el VO2 Máx es un parámetro que determina la genética, como en todo, hay margen de mejora. De hecho, puede mejorarse hasta un 15% mediante un buen entrenamiento, pero no más. De todas formas, los expertos recomiendan más de una medición de VO2 Máx en un mismo individuo, pues una única toma puede dar resultados erróneos.

Por qué es importante el VO2 Máx

Entre los casos documentados con un VO2 Máx más llamativo, tenemos al super crack Kilian Jornet, capaz de correr a 12 km/h con una pendiente del 24%, o a Manuel Merillas (Campeón de España de carrera por montaña), capaz de correr a 11 km/h con una pendiente del 26%. Ambas “bestias” del running han demostrado poseer un VO2 Máx superior a los 90 ml/kg/min en algunos tests.

Tenemos otros ejemplos como Luis Alberto Hernando o Marco de Gasperi, con un VO2 Máx superior a estos 80 ml/ kg/min.

Récords de VO2 Máx de deportistas de élite

A continuación, están algunos de los valores más altos que jamás se han registrado en test de VO2 Máx en atletas de élite en diferentes disciplinas: • Oskar Svendsen, ciclista noruego, tiene el récord de VO2 Má.,x, con 97,5 ml/kg/min • Greg LeMond, ciclista estadounidense: 92,5 ml/kg/min • Matt Carpenter, ultramaratoniano: 92 ml/kg/min • Kilian Jornet, ultra trailrunner: 89,5 ml/kg/min • Miguel Induráin, ciclista español: 88 ml/kg/min • Chris Fromme, ciclista keniano: 84,6 ml/kg/min • Lance Armstrong, ciclista estadounidense: 84 ml/kg/min En el caso de las mujeres, los valores suelen ser ligeramente inferiores, destacando Joan Benoit, campeona olímpica de Maratón, con su VO2 Máx de 78,6 ml/kg/min o la ciclista brasileña Flavia Oliveira con 76 ml/kg/min.

Para terminar, cabe destacar que no son los corredores los que suelen tener un valor de VO2 Máx mayor, sino los esquiadores de fondo o montaña (hay varios esquiadores noruegos entre los valores más altos). Por su lado, los jugadores de fútbol, a pesar de practicar un deporte de grandes movimientos, destacan por no poseer unos valores demasiado elevados.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS Cómo calcular VO2 Máx

Finalmente, ¿cómo podemos calcular el VO2 máx?

De forma directa, objetiva y más veraz, el mejor cálculo para el VO2 Máx requiere someterse a una espirometría durante una prueba de esfuerzo. Sin embargo, si no tienes programada una prueba de esfuerzo próximamente te presentamos algunos test con los que puedes calcularlo:

Test de Cooper

Si se quiere calcular este parámetro de forma indirecta, se puede usar el famoso Test de Cooper, una carrera durante 12 minutos seguidos a la mayor velocidad posible, donde es importante contar el total de metros recorridos en todo ese tiempo (por lo que es recomendable realizar el test en una pista de atletismo, pues cada calle mide 400 m). Asimismo, es aconsejable usar un pulsómetro GPS para sacar los valores medios y máximos de pulso durante el recorrido.

Posteriormente aplicaremos la fórmula:

VO2 Máx = 22,351 x Distancia recorrida (en km) -11,288

Como curiosidad, los hombres no-profesionales de entre 17-19 años con un Test de Copper excelente llegan a recorrer hasta 3 km en sólo 12 minutos, los corredores profesionales son capaces de rozar los 4 km en el mismo tiempo.

Test de Rockport

Existen otros test de medición indirecta, como el Test de Rockport, destinado a individuos con menor condición física incapaces de aguantar los 12 minutos seguidos de carrera. En este caso, el test pide completar una milla (1.609 metros) sin correr, caminando rápido, y teniendo en cuenta variables como la frecuencia cardíaca y el tiempo total usado.

Una vez tengamos todas las variables, la fórmula será la siguiente:

VO2 Max = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)

PC: Peso corporal.

S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres).

T: Tiempo en minutos.

FC: Frecuencia cardiaca.

Finalmente, tenemos otro tipo de fórmula indirecta también bastante conocida en el mundo del running: el Test de Course Navette.

Test de Course Navette

En este caso el individuo que se somete al test debe desplazarse de un punto a otro situado a 20 m, realizando un cambio de ritmo marcado por una grabación de audio. DiClub de

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cha señal irá acelerándose progresivamente, por lo que el objetivo es que el individuo realice la prueba hasta que ya no logre completar la distancia en el tiempo marcado por los avisos sonoros de la grabación.

Para calcular el VO2 Máx se tendrá en cuenta la última serie completada, usando así la velocidad obtenida, y aplicando la ecuación: VO2 Máx = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,45

Referencias:

– Andrew P. Bacon, Rickey E. Carter. (2013) | VO2max Trainability and High Intensity Interval Training in Humans – https://www.palabraderunner.com/vo2-max-que-es-y-formula/ – Trisha D. Scribbans,† Stephan Vecsey (2009) | The Effect of Training Intensity on VO2max

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

OPTIMIZA TU RENDIMIENTO FÍSICO CON MINERALES AL IGUAL QUE LAS VITAMINAS, LOS MINERALES CUMPLEN FUNCIONES METABÓLICAS DE RELEVANCIA PARA NUESTRO ORGANISMO. DE MANERA GENERAL SE INVOLUCRAN CON MECANISMOS PARA LA OBTENCIÓN DE ENERGÍA, SÍNTESIS Y TRANSPORTE DE OXÍGENO Y COMO ESTRUCTURA EN FORMACIÓN DE HUESOS, CONTRACCIÓN MUSCULAR, ETC. Dentro de los minerales existe una clasificación que puede llegar a causar confusión, sobre todo cuando los vemos dentro de bebidas deportivas.

Macrominerales se les conocen al Ca (calcio), K (potasio) y Mg (magnesio) Microminerales (oligoelementos) como el Cu, (cobre), Se(selenio), Zn (zinc), Mo(molibdeno), Co (cobalto), Fe(hierro), I (yodo), F (flúor), Cr (cromo),Mn (manganeso).

Electrolitos como el Cl(cloro), P(potasio) y Na (sodio) siendo estos últimos de los más importantes en cuanto a hidratación y balance hidrostático.

Sin embargo, todos estos son fundamentales para mantener al cuerpo en balance no sólo para evitar cualquier tipo de deficiencia nutricional sino para optimizar el rendimiento físico, evitar la fatiga prematura y mantener una hidratación adecuada antes, durante y después de realizar ejercicio, en especial tras horas largas de entrenamiento o competencias.

Por ejemplo, el Ca (calcio) es un elemento básico para una adecuada salud ósea pero también está presente durante el desarrollo de masa muscular y en los procesos de intercambio de la Bomba Na /P que es un sistema encargado de transportar iones dentro y fuera de la célula, proceso fundamental para el que las moléculas de ATP puedan ser utilizadas como fuente de energía. Además, una deficiencia de consumo de Ca cuando se realiza ejercicio puede disminuir la densidad mineral ósea especialmente en las mujeres que pierden calcio por procesos hormonales como la menstruación y el climaterio.

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POR MELANY RAMIREZ

El Mg (magnesio) está relacionado con más de 300 reacciones enzimáticas corporales, ayuda a la asimilación de nutrimentos orgánicos e inorgánicos. En el deportista, tiene un papel fundamental para la contracción y relajación de todos los músculos, incluyendo el corazón (sí, el corazón es un músculo y un órgano). Es medianamente sencillo reconocer deficiencias de magnesio, suelen presentarse calambres, dolor muscular, presión sanguínea baja, debilidad, puede ser confundida a su vez con deficiencia de potasio pero en este caso también hay una disminución en la adaptabilidad y resistencia durante el esfuerzo.

El Zn (zinc) permite una adecuada excitabilidad muscular además de ser esencial para una función inmune adecuada, tiene propiedades antioxidantes contra el estrés oxidativo además de evitar y regenerar lesiones musculares y controlar la segregación de ácido láctico.

Mineral

El K (potasion) interviene en la relajación muscular, favorece y conserva junto con el Ca la mineralización ósea, tiene una función neuroprotectora y mantener una hidratación adecuada por su fundamental papel en Bomba Sodio-Potasio.

El Na (sodio), regula el equilibrio interno, mantiene una función nerviosa adecuada, fundamental para la metabolización energética.

Otro mineral del cual usualmente los deportistas no toman importancia es el Fe (hierro) debido a una dieta deficiente en este que puede derivar en una producción menor de glóbulos rojos, menor absorción intestinal y menor oxigenación celular lo que puede afectar significativamente el rendimiento y la resistencia en el deporte.

Alimentos que lo contienen

Calcio

Lácteos, kale, espinaca, higos, ajonjolí,avena, amaranto, aguas alcalinas, leguminosas frescas y secas como frijol, lenteja, haba, soya, edamames, etc

Magnesio

Leguminosas, cereales integrales, semillas, verduras de hoja verde, carne, lácteos, aguas alcalinas, frutos secos

Zinc

Carnes, huevos, mariscos, quesos añejos

Hierro

Carnes, leguminosas, frutas deshidratadas, verduras de hoja verde, huevos, soya, almendras, cacahuates, piñones

Potasio

Frutas, verduras, lácteos, pescado, carne

Sodio

Sal, lácteos, bebidas deportivas, salsa de soya, alcaparras, aceitunas,algas

En cuanto a la Hidratación, los minerales consumidos en cantidades adecuadas pueden ser fundamentales para el deportista.

El agua permite transportar todos los nutrientes a las células, incluyendo las células musculares, ¿sabías que alrededor del 72% del peso de tus músculos es agua?, permite desechar sustancias tóxicas del organismo ya sea por medio de heces, orina, pulmones y sudor. A propósito del sudor, el 80% de la energía que se deriva de la contracción muscular durante el ejercicio se libera en forma de calor y el agua permite regular la temperatura corporal por la sudoración y por la exhalación pulmonar, además de mantener lubricadas nuestras articulaciones lo que es fundamental durante

cualquier tipo de movimiento, una correcta hidratación por lo tanto se traduce en mayor rendimiento.

Para mantenernos hidratados, en la mayoría de los casos nos bastará tomar solamente agua.

Sin embargo, cuando la práctica deportiva es extenuante y de larga duración, nuestro cuerpo además de perder agua, comienza a perder sales mediante la orina o sudor, por lo que éstas deben recuperarse para evitar síntomas como calambres, debilidad o agotamiento.Existen 2 clasificaciones que pueden ayudarnos a decidir lo que es mejor para nosotros de acuerdo al tipo y tiempo de entrenamiento que realicemos.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS Tipo de Bebida

Modo de empleo

Hipotónicas Son de osmolaridad baja, comparada a otros fluidos corporales, de fácil asimilación y reponen líquidos fácilmente cuando no hay una pérdida significativa de electrolitos o la actividad no fue muy extenuante ni muy larga

Tras ejercicios de corta duración, de intensidad baja a moderada o alto impacto pero corta duración

Isotónicas Ricas en electrolitos (sales) y/o glucosa (azúcares) con la misma osmolaridad de la sangre pasan de intestino a torrente sanguineo con gran facilidad favoreciendo su rápida asimilación Incluir estos líquidos en actividades donde hay pérdida de líquidos, energía y electrolitos favorece su reposición y evita fatiga prematura incrementando rendimiento y evitando lesiones

Ejercicios larga duración y moderado a alto impacto Ejemplos de estas son: agua de coco, sueros caseros, sueros en polvo o líquidos, bebidas deportivas,geles de electrolitos,

Ejemplo: 0- 60 min. 300 a 500 ml bajo a moderado impacto 0 - 60 min 300 a 600 ml impacto alto

Tras ejercicios de larga duración con medio a muy alto impacto.

61 - 90 min. Impacto bajo a medio 300 a 500 ml SIN HIDRATOS DE CARBONO (Agua de coco o sueros sin azúcar) 61 min - 90 min. Impacto medio a alto 300 a 600 ml CON HIDRATOS DE CARBONO (Bebida deportiva con azúcar) 61 min-180 min impacto medio de 300 a 600 ml primera hora y 800 a 1600 ml a partir de segunda hora (Bebida deportiva con azúcar, intervalos con sobres de electrolitos)

Se recomienda de manera general hidratarse con bebidas Isotónicas 1 a 2 horas antes del ejercicio con alrededor de 400 a 600 ml , evitará la fatiga prematura y mantendrá una adecuada termorregulación Para saber exactamente cuanta cantidad de agua se pierde durante la actividad física es recomendable pesarse antes y después del entrenamiento, el agua perdida es igual al agua que se requiere recuperar.

Recordar que factores como el clima, la altura del lugar donde te encuentres o la estación del año pueden hacer que requieras consumir mayor o menor cantidad de líquido.

L.N.C.A. Melany Lizeth Ramirez Ramirez Mail: melanyramirez11@gmail.com Cel. 0445532651480 Facebook: ¨Con 30 minutos se empieza¨

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Christian Morales

Un verdadero triunfo sobre la obesidad; gracias al “running” CHRISTIAN MORALES ES UN VERDADERO EJEMPLO PARA TODAS AQUELLAS PERSONAS QUE ESTÁN PELEANDO CONTRA EL SOBREPESO. UNA LUCHA QUE LO HA LLEVADO A SER DISCIPLINADO Y CONSTANTE EN ESTE PERÍODO Y QUE HA REDITUADO EN JUGOSOS INTERESES, TANTO FÍSICOS COMO ANÍMICOS. EL CHICO “GORDITO” QUE NOS ANIMABA EN LAS CARRERAS CON ESE CARISMA, HA CUMPLIDO SU SUEÑO: RECORRER 42,195 METROS Y DE LA MEJOR FORMA. EN UNA PLÁTICA ACOMPAÑADA DE ENTRENAMIENTO NOS ACERCAMOS A SUS PRÓXIMOS PLANES. y los doctores te mandan hacer ejercicio, y lo contradictorio de los doctores es que no especifican qué es adecuado. Sólo dicen “Ve, has ejercicio, muévete: pero no puedes correr, no puedes hacer nada de alto impacto” y uno no sabe cómo reaccionar: nos quedamos así de “y ¿para dónde me muevo? ¿Qué hago? ¿Qué puedo hacer?” En ese sentido es que las autoridades o los médicos generales, no tienen el conocimiento de canalizar a la gente desde el momento en que tiene un principio de obesidad, qué es lo que puede hacer y qué debe evitar. Ya que hay la posibilidad de que te pongas a correr con 140 kilos encima y te puede dar un infarto.

Club de Corredores: ¿Cómo reaccionó la gente a tu alrededor: amigos y personas allegadas?

Christian Morales: Afortunadamente conté con el apoyo de mucha gente que me ayudó, me motivó. E increíblemente yo empecé con “zumba”; era muy chistoso, con puras señoras, me daba un montón de pena ir a las clases –todavía me acuerdo- (risas) porque sí es algo muy gracioso. Duré tres meses “acondicionándome”, empecé a bajar; pero muy lentamente, ya de ahí unos amigos me invitaron al gimnasio y me ofrecieron su apoyo con la finalidad de dejar el “zumba” y no sentirme tan raro.

Club de Corredores: Chris, yo tengo el gusto de conocerte de tiempo atrás -en el 2016 cuando compartimos entrenamiento para el maratón de la Ciudad de México- y tú ya traías un trabajo detrás. Estabas en medio de una pelea contra la obesidad y ya le llevabas terreno ganado: platícanos ese antecedente que tienes de sobrepeso.

Christian Morales: Así es Peter, ahí tuvimos el gusto de conocernos, en este viaje increíble de la vida que nos puso en el camino. Y sí, efectivamente ha sido ya una lucha de casi cuatro años que he tenido en contra de la obesidad. Han sido arduos; trabajar día a día. Actualmente ya me quité 65 kilos de encima, en el tiempo que nos conocimos ya me había quitado 25 kilos.

Todo partió por problemas de hipertensión que me detectaron

Club de Corredores: ¿Cuál fue tu expectativa en el gimnasio?

Christian Morales: Llegué con la expectativa de que iba a hacer pesas, volumen y ponerme como los fisicoculturistas. Y en realidad no, es todo lo contrario porque llegué y conocí el “cardio”. Lo peor y lo qué más odian todas las personas que asisten al gimnasio: subirte a la elíptica o a la bicicleta por 20 minutos, media hora.

Para ellos es algo horrible, aunque no toman en cuenta que al hacerlo el cuerpo está generando una base, desde nivel esqueleto hasta el muscular, y poco a poco podrás ir logrando ejercicios que antes no podías hacer.

Yo cuando llegué al gimnasio me pusieron a hacer lagartijas, sentadillas, abdominales y todo era a la mitad porque estaba súper pesado, no me aguantaba, no podía bajar completo, no podía elevarme, porque no podía hacer muchas cosas. Entonces fue un trabajo desde ahí, poco a poco, día a día esforzándome para ir logrando pequeños objetivos. Y uno de los primeros que festejé fue

“Debes tener tus objetivos claros y si ese objetivo es mejorar, solito vas a entrar en el juego de la disciplina” Club de

Corredores

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POR PEDRO GODINEZ J.

“Uno de los primeros logros que festejé fue cuando pude hacer las lagartijas completas” cuando pude hacer las lagartijas completas en posición correcta, estirado con la cadera al aire y bajar completamente y subir…

Club de Corredores: ¿Cómo te acercas al running?

Christian Morales: Pues, algunos amigos que venían al gimnasio ya corrían, ya habían hecho un maratón. Y me empezaron a llevar poco a poco, me instruyeron en ejercicios básicos y comencé a girar mi vida hacia esto. Mi primer carrera “oficial” fue la de Nike en el 2014, fueron 10 kilómetros, los completé en 1:35:00 pero lo importante en ese momento fue haber concluido el trayecto.

El cumplir bien, sin lesiones, satisfecho, es el momento en el que cambió mi vida.

Club de Corredores: ¿Cuánto pesabas en ese entonces? En esos primeros 10 kilómetros.

Christian Morales: Pesaba alrededor de 120 kilos…

Club de corredores: Con ese tiempo, y con tremendo tonelaje es fácil imaginar que fue un logro grandísimo haber terminado ese primer 10K: el día de hoy estás entrenando para tu siguiente meta que es el medio maratón del “Día del Padre”…

Christian Morales: Así es, esa carrera del día del padre es mi objetivo; estoy tratando de buscar un récord personal, no sé cuánto haré: pero trataré de dar lo mejor y para eso estoy entrenando. Además estoy combinando entrenamiento entre el asfalto y el “trail” que es una parte que he empezado a conocer y que ahora mucha gente se ha acercado a ello, está incrementando la demanda.

Pero para llegar a hacerlo es otro tipo de entrenamiento.

Club de Corredores: Regresando un poco en el tiempo, tal vez ponga el dedo en la herida, 2016: completamos un entrenamiento para maratón… y te quedas en el camino. No logras concluirlo, ¿Por qué?

Christian Morales: No creo que sea tanto el dedo en la llaga, porque al final, como siempre lo he dicho, uno aprende de sus errores, lo que no debe hacer, y como lo comentamos al principio, ya traía camino recorrido: tanto amistades y compromisos que no podía dejar a un lado y que al aferrarme a decir “yo puedo con ambas cosas”; lamentablemente el cuerpo no te da para más y llega su límite. En mi caso la gente me comentaba: “te falta bajar más” pero yo no quería ser delgado, toda mi vida he luchado por no estar delgado o “flaco” en ese sentido porque no me concebía de esa forma. Era mi costumbre de estar corpulento, robusto.

Creo que eso al final afectó mis articulaciones en el kilómetro 25 y ya no dieron más… aparte que cuando los coaches nos decían: “no vayas a tal carrera” y los domingos ahí íbamos a trotar de metiches a las carreras. Entonces fue un conjunto de muchas cosas que me han dado mucho aprendizaje, que se convirtió en parte fundamental: porque el caer y que las cosas no salgan como uno quiére te hace entender que hiciste mal, regresas a tu base, a tus objetivos y retomas. Te cuesta trabajo levantarte, si, porque tu le invertiste medio año, 5 meses de tu vida con todo, entregaste todo lo que traías y al final no se puede… porque así son las cosas y al final es ese coraje el que tienes que retomar para decir: creo que puedo mejorar pero tengo que hacer cosas distintas: esa es una ley de vida. Y mi objetivo en el 2017, al iniciar el año fue la idea; ser mejor.

Club de Corredores: …y con esa idea te inscribes a Maratón LALA y ahora en marzo terminas en forma tu primer maratón y lo haces con un excelente tiempo.

Christian Morales: Si, fue un ciclo muy grande porque fue todo 2017 y hasta marzo 2018 que culminó con Torreón. Y súper aplicado en la dieta, rompí el tabú del flaquito, delgado –mírame-, fue un trabajo en equipo. Le comenté a mi nutrióloga: “vamos a darle con todo hasta donde me permita el cuerpo”, porque no quería descompensarme tampoco.

El primer paso el año pasado fue bajar el 21K de dos horas, a 1:55:00 y en octubre cuando participo en el medio maratón de los splits adidas logré marcarlo en 1:48:00, entonces poco a poco me he ido acercando a lo que realmente me gusta; lograr objetivos.

Mi distancia favorita es el 21K, aunque con la idea fija para el Maratón LALA. Al llegar fue algo desconocido para mi, porque una cosa es entrenar, hacer distancias y otra ya estar dentro de un maratón.

Siempre he dicho que lo mejor que uno puede hacer es la prueba y error, y afortunadamente terminé bien, con un buen tiempo de 4:39:00, pude haber hecho mejor… no lo sé, quizá si; pero al final mi objetivo personal era terminar un maratón. Para mí terminar el maratón estaba más que satisfecho.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

“Toda mi vida he luchado contra la idea de estar delgado o “flaco” pararnos para llegar a un 42K de la mejor manera posible 2.-Nutrición del Deporte 3.-Carga deportiva disciplina y Motivación.

Club de corredores: Chris, ¿Cómo te despides de la gente que está leyendo esta entrevista?

Christian Morales: Que nunca dejemos de disfrutar al correr, nunca. Que tengamos la mente fija en superarnos y mejorar. Yo podría dejarles tres frases a todos: “La vida es un riesgo” ¿por qué? Porque no hay nada seguro, todo es incierto en un cierto punto cuando inicias con un sueño, con una idea, hasta cuando te gusta una chica, todo es dudoso. Nada es como tú crees que pueda salir, para ganar siempre hay que arriesgarse.

Club de Corredores: ¿Cómo te sientes después de esto?

Christian Morales: Físicamente bien, de ahora en adelante ya sé cómo reacciona mi cuerpo, he visto su respuesta. Me quité muchos miedos, como el dejar de pensar en que me duele la rodilla, que me traicionen lesiones del pasado que ya traía. Y deportivamente enfocado a realizar otro maratón y con la meta fija en mejorar el tiempo.

Club de Corredores: Un personaje que es motivador naturalmente como lo eres tú, rodeado de mucha gente. Recapitulemos tu primer 10K lo haces con 120 kilos encima, ¿Cuál es tu tonelaje al terminar el maratón en Torreón?

Christian Morales: Actualmente peso 74 kilos, y eso es lo de menos: mucha gente se “trauma” o se enferma pensando en el peso.

En este ámbito del estilo de vida que es el corredor lo importante es la composición física; puedes pesar lo mismo que yo, por ejemplo pesar 80 kilos, pero tu fisonomía cambia y tus niveles de grasa son muy bajos y tu masa muscular es muy fuerte, entonces tu rendimiento es mejor. En comparación, si tienes muy poco músculo, tienes más grasa: tu rendimiento baja y no rindes desde los entrenamientos, te inclinas más hacia los desgarres.

Club de corredores: Háblanos de la importancia de tener un guía durante tus entrenamientos y de la Academia de Runners Christian Morales: Al ver las fotografías, muchos verán que corro con una cantimplora, esto es debido a que, como lo viviste Peter, tuvimos el privilegio de contar con un entrenamiento por parte del GSSI de Gatorade y nos explicaron cuánto líquido perdíamos por hora de entrenamiento y que eso es algo fundamental para nuestro rendimiento. La gente nos comenta al término de una carrera: “ni terminas cansado” o “te recuperas muy rápido”.

Tuvimos la oportunidad de tener buenos guías, excelentes bases y el rendimiento es también de un trabajo en equipo; desde el nutriólogo, el entrenador, y la disciplina del deportista.

En cuanto a los WorkShop en los que participaré, están enfocados para prepararte para el maratón de la Ciudad de México; si es tu primer maratón revisaremos los siguientes temas: 1.-Cómo preClub de

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“Los límites sólo existen en nuestra mente”: quizá la mente es nuestro aliado más poderoso, pero también es nuestro enemigo más fuerte. Ahí adentro de nuestra cabecita es donde están las luchas más fuertes que podemos librar. A veces no solamente es seguir, sino también cuándo parar, y reconocerlo y aceptarlo, decir “hoy no puedo”, “hoy puedo más que ayer”, o simplemente reconocer cuando uno no quiere y parar, esa es una lucha mental de todos nosotros.

“Tarea: ponte los tenis; la constancia y la disciplina serán las que te lleven al éxito”; la motivación es muy buena, bonita, es muy padre: que alguien te aliente, que hoy digas voy por la pista, hoy haré intervalos. Pero hay días que simplemente las cosas no salen como uno quiere, o desea, porque así es la vida, no es fácil. Pero debes tener tus objetivos claros y si ese objetivo es mejorar, solito vas a entrar en el juego de la disciplina. Y esta te llevará a la constancia y será un arma poderosa para ti en todos los ámbitos de tu vida, porque lo que parecía imposible empezarás a verlo cercano y alcanzable.

Yo sólo puedo decirles, un día fui un chico gordito, con sobrepeso que un día soñó correr un maratón y que hoy puedo decirte que lo logré: sano, completo, feliz… y satisfecho.

Instagram.com/chrmelvin Puedes ver el video de la llegada de Christian en Maratón Lala aquí: http://bit.ly/2HVVVbC

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Rosa Isela Sagrero es una Ironwoman

ES LA MEJOR IRONWOMAN DE MÉXICO EN SU CATEGORÍA. VA POR SU TERCER CAMPEONATO EN KONA, HAWAII… Y ADEMÁS OFICINISTA. DESPUÉS DE SER LA SEGUNDA MEXICANA EN CRUZAR LA COMPLICADA META DEL MARATÓN DE BOSTON 2017, TUVIMOS UNA PLÁTICA CON ESTA IMPARABLE MUJER, ORGULLOSAMENTE “CHILANGA”.

Club de Corredores: ¿Cómo es un día normal para una deportista de alto rendimiento?

Rosa Isela: Es despertarse aproximadamente 4:00am cuando me tocan tiradas largas o tengo que hacer sesión doble por la manaña. Por ejemplo: me levanto hago mi primer sesión en rodillos en la bici para después ir a las 6:00 am dirigirme a la alberca y hacer mi sesión de natación o de pesas, dependiendo el día. Después regreso a casa, preparo mi desayuno, mi comida, colaciones de la tarde para irme a trabajar. Entro 9:30 al trabajo, la jornada laboral termina hasta las 7:00 - 7:30pm y a las 8:00 – 8:15 llego a hacer mi segunda sesión de entrenamiento ya sea rodillos, natación o carrera; ya sabes, dependiendo del programa de entrenamiento. Termino 10:30, preparo mi cena y a dormir.

Club de Corredores: Entonces al igual que muchos deportistas mexicanos, que están sobresaliendo ¿eres parte de una generación de Kawauchi´s de México?

Rosa Isela: Si, creo (risas) porque de hecho el horario de la jornada es de 9:00 a 7:00 de la noche, tenemos hora y media de comida, en la que yo aprovecho para comer rápido en media hora y seguir adelantando mi trabajo para poder salirme y llegar a mi segunda jornada. A fin de cuentas mi trabajo me demanda mucha atención, ya que tengo a car-

go una dirección empresarial y por lo tanto es un puesto de responsabilidad.

Club de Corredores: … y aún con la responsabilidad de una dirección, has logrado colocarte en Kona ¿por segunda o tercera ocasión?

Rosa Isela: Es la tercera; califiqué por tercera vez al campeonato mundial de Ironman.

Club de Corredores: ¿Cómo es la experiencia de estar en un campeonato internacional?

Rosa Isela: Te das cuenta de lo mucho que tienes que trabajar para llegar a tener un nivel adecuado y “rankearte” o situarte dentro de los primeros niveles. La primera vez que fui al campeonato en Kona 2016, quedé en lugar 47 de mi categoría y me inspiró a regresar, dije: “aquí hay una deuda pendiente”. Y gracias a Dios y al trabajo califiqué en el

“Sólo quieres cruzar para tener ese preciado unicornio en la mano” Club de

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POR PEDRO GODINEZ JIMÉNEZ

“Del kilómetro 25 al 30 fueron mortales, empieza la lucha mental”

ironman de Cozumel 2016 a mes y medio de haber hecho Kona; vuelvo a calificar al mundial para 2017 y enfoqué el entrenamiento buscando bajar tiempos.

Club de Corredores: Platícanos el manejo de esos entrenamientos…

Rosa Isela: Pues hice entrenamientos más cortos, pero más eficientes, y llegué en 2017 en el lugar número 15 de mi categoría y mejorando el tiempo por más de 30 minutos. Me sentí muy contenta de haber subido 30 posiciones respecto al año anterior, realmente estuve tocando la posición 12 en la carrera, sin embargo, el maratón se me hizo un poco difícil, hay una saliente y para mí parecía el mismo infierno, los kilómetros del 25 al 30 fueron mortales y, cómo sabes, empieza la lucha mental del “no importa”, “si importa”, hasta que cambias el chip y te mentalizas diciendo: “esto tiene que salir”. Y sale; te enfocas en los objetivos, como el mío de Kona 2017 era quedar dentro de las primeras 20 del mundo y terminar con un buen día. Al final se cumplieron esas expectativas.

Club de Corredores: Sabemos que participaste en el Maratón de Bostón y fuiste la segunda mexicana en cruzar la meta ¿cuéntanos, rompiste marca personal?

Rosa Isela: Si, fue complicado por las cuestiones climáticas que estuvieron extremas: hubo mucho frío, aire, lluvia, de todo, desde que inició hasta que terminó. Pero marqué un tiempo de 3:14:05 mejorando mi tiempo anterior que fue en Monterrey con 3:14:53 aún así estábamos esperando un mejor número pero el clima jugó en nuestra contra y no nos favoreció al 100% como esperábamos pero salió buen resultado.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

“La mente también se trabaja” Club de Corredores: Romper tu récord personal con la lluvia, con las condiciones tan adversas, ya que no es lo mismo correr con un día despejado, solecito a un piso completamente húmedo: platícanos las dificultades de lograr tu récord personal en maratón…

Rosa Isela: La verdad si estaba un poco nerviosa, porque días antes estuve checando la temperatura, el pronóstico del tiempo; yo tenía la idea de correr con short y camiseta, y pues al notar el descenso en la temperatura empiezo a aplicar el plan “b” y el plan “c”. La idea era conservar mi temperatura corporal el mayor tiempo posible con la finalidad de que mi cuerpo no gastara energía en nivelar esa temperatura y aprovecharla en carrera. Aunque a bajas temperaturas la deshidratación es muchísimo mayor por el trabajo propio que hace tu cuerpo, por lo que sí estuvo un poco complejo y con un trabajo muy mental, como dice mi coach: “la mente también se trabaja” en los entrenos. Mi dificultad fue que llevé unos tenis nuevos para cambiarme pensando que había guardarropa, obvio no lo había no leí bien, y se quedaron a donación, tanto los tenis como una chamarra, los tuve que dejar antes de salir y ponerme la ropa y los tenis con los que iba a correr. Y dices: “dejé mis tenis y mi chamarra favorita” pero te tienes que cambiar el chip, vas por uno de tus objetivos y a darle. En la carrera, hubo dificultades en algunos kilómetros por el aire pero salió bien. Ya en la recta para la meta, sientes el nerviosismo, las ganas de llorar, la alegría, un cúmulo de emociones; te olvidas de todo y sólo quieres cruzar para tener ese preciado unicornio en la mano.

Club de Corredores: Los corredores tenemos una transición natural del “running” al triatlón por los días de recuperación que nos recomiendan bicicleta o natación, pero tú lo estás haciendo a la inversa…

Rosa Isela: Si, de hecho para mi primer ironman yo no había corrido un maratón, lo máximo que había corrido eran 35 km y mi primer maratón lo corrí en un ironman.

Hace dos años traté de calificar a Boston en el maratón de la Ciudad de México, pero traía una lesión la cual no me dejó llegar en tiempo. En 2017, regreso a la misma prueba ya recuperada y buscando un rango abajo del tiempo que pide Boston para calificar y salió en muy buen tiempo. Mi objetivo era calificar en la Ciudad de México, pensé en sacar los 42 K en 3:20:00 y así fue.

Club de Corredores: ¿Cuáles son los planes que tienes a corto y mediano plazo?

Rosa Isela: Tengo varias competencias en puerta; el 6 mayo corro el 21k de ESPN, después participo en el 70.3 de MTY, y terminar el primer semestre del año con el ironman de Lanzarote, rankeado como uno de los más difíciles y a partir de ahí reprogramar el entrenamiento con base a los resultados que genere. Todo esto con miras ya a Kona y trabajar las deficiencias o debilidades para convertirlas en fortalezas.

Club de Corredores: Uno podría pensar que la segunda mexicana que llegó en Boston este año tiene muy pocas deficiencias.

Rosa Isela: Claro que no, tenemos varias áreas de oportunidad y dónde mejorar y ahora lo que queda es trabajar para mejorar la resistencia a la velocidad y poder dar una mejor marca, de hecho correr Boston fue con el objetivo de mejorar mi maratón en ironman ya que el objetivo principal de este año es el campeonato mundial en Kona, Hawaii en Octubre.

Club de Corredores: Una última recomendación para nuestros lectores…

Rosa Isela: Si desean correr y mejorar tiempos, busquen un entrenador porque es muy importante llevar un programa conforme a las cargas: ayudará a evitar lesiones para mejorar sin “quemarte”. Ya que a veces pensamos que sobre entrenarnos es bueno, pero al no tener los conocimientos específicos provocamos reacciones contrarias a nuestro cuerpo, como un experto en la materia. Sobre todo cuiden su alimentación, sueñen en grande y trabajen por esa meta… que si se puede hacer realidad y se materializa.

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CARRERAS EN CORTO

48 Horas de Uruguay.

Un reto de ultra distancia con nuevo récord mexicano FUNDACIÓN CIMA CELEBRÓ LA EDICIÓN 11 DE SU CARRERACAMINATA “HUELLAS”, DONDE MÁS DE 3 MIL PERSONAS CORRIERON PARA APOYAR A LA CAUSA

Al menos cien corredores estuvieron en la línea de salida de la sexta edición de las 48 horas internacionales “Uruguay es Ultra”, era un viernes a medio día: pero el clima y la emoción no mermaron el entusiasmo de los competidores.

El evento es un clásico, se desarrolla en la Pista de Atletismo Darwin Piñeyrua y es la fiesta máxima del ultramaratón uruguayo.

Aunque como todos los años, hubo presencia internacional de primer nivel: argentinos, brasileños, chilenos y obvio en representación de la tierra azteca estuvo Marco Zaragoza Campillo como parte de la fiesta.

La pista uruguaya pista ofreció a los ultra maratonistas una carrera rápida junto con la organización a cargo de la Asociación Uruguaya de Ultramaratón, se confirmó que ningún detalle quedó al azar. En México lo constatamos al seguir la transmisión via internet.

La carrera tiene reputación a nivel internacional ay que cuenta con el aval de la CAU -Confederación Atlética del Uruguay, que está afiliada a la IAU (International Association of Ultrarunner)cumpliendo todos los requisitos IAFF y la fiscalización del CUJA. Las marcas que los corredores dejan son un referente en Sudamérica, y año tras año se suben los kilómetros en cada distancia.

Como referencia, Pedro Silva, quien estuvo presente de nuevo, tenía una marca de 327 kilómetros con 224 metros, ganando las 48 horas, en Uruguay.

Nuestro connacional, Marco Zaragoza, Marcó allá el récor nacional al dejar una nueva distancia por romper; 315,003 kms es el número con el que se consagra el corredor de origen Oxaqueño y estudiante de posgrado en la máxima casa de estudios de México; la UNAM. El anterior récord pertenecía a Silvia Andoni con 271 kms desde 1993, lo cual no le alcanzó para terminar en primer lugar y subirse al podio con la presea plateada.

LA PRUEBA TAMBIÉN ALBERGÓ PRUEBAS DE 24, 12 Y 6 HORAS; POR LO QUE LES DEJAMOS LOS RESULTADOS EN EL SIGUIENTE LISTADO: 48 HORAS

1. Jonathan Camejo Peralta, 335,857 kms. (Uruguay) 2. Marco Antonio Zaragoza Campillo, 315,003 kms.

(México) 3. Ricardo Luis Umanti, 304,440 kms. (Argentina)

24 HORAS

1. Gustavo Medeiros de Almeida Santos, 208,063kms (Brasil) 2. Robert Lugo, 206,883kms. (Uruguay) 3. Walter Hernan Carpio 203,583 kms (Argentina)

12 HORAS

1. José Blanco, 116,400 kms (Uruguay) 2. Jorge Fernando Coutinho Junior, 113,600 kms (Brasil) 3. John Daniel Cardozo Martinez, 110,800 kms (Uruguay) Puedes revisar los resultados generales en: https://bit.ly/2L6sXqT

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Montaña y Resistencia.

Conoce las diferentes distancias del TRAIL RUNNING…!!!

Cuando nos referimos a carreras Trail Running, hacemos referencia a toda aquella competencia fuera del asfalto, donde el protagonista principal serás tú y la montaña.

Generalmente se desarrollan por caminos sin pavimento, donde se superan obstáculos naturales como troncos, raíces, ríos, angostas veredas. Se desarrollan en zonas con interesantes paisajes que motivan al corredor a dar su máximo esfuerzo, tales como valles, montañas, desiertos, selvas, cañones, etc. Los desniveles pronunciados y una topografía variada generalmente representan un reto para todos aquellos participantes del TRAIL RUNNING. Actualmente existen diferentes modalidades de las carreras de montaña, aquí un ejemplo de las más importantes: 1. KILÓMETRO VERTICAL: Son carreras muy explosivas, y tal y como su nombre lo indica, consiste en subir la mencionada diferencia vertical de altura en un recorrido longitudinal corto. De 3 a 5 kilómetros.

El esfuerzo por parte de los practicantes de esta prueba es “brutal” ya que requieren de gran fuerza y explosividad, así como el manejo de una técnica muy depurada ya que los asensos suelen ser muy técnicos por caminos muy estrechos y con superficies sumamente irregulares.

2. CARRERAS DE MONTAÑA: Son carreras donde existe un recorrido marcado por el desnivel, tanto positivo como negativo. Generalmente su kilometraje va de 5 a ½ maratón (21K) o un poco más de 30 kms.

La marcación y exactitud del marcaje de estas carreras suele ser inexacto, debido a la falta de rigor en las mediciones. Un clima cambiante en la montaña, siempre será un factor que se debe considerar a la hora de preparar una maleta personal de carrera.

3. SKYRUNNING: Es una combinación entre las carreras de montaña y el Kilómetro vertical, donde la altimetría juega un papel preponderante en esta modalidad de carrera. Competencias donde las crestas y los picos de montaña superan los 2000 metros. Las distancias suelen ser mayor a los 42 Km. o un poco menos. El comité organizador de estas carreras generalmente solicita llevar material obligatorio de seguridad, lo cual conlleva a correr con una pequeña mochila o riñonera. Los tiempos de carrera son largos.

4. ULTRADISTANCIA: Generalmente por caminos “Trail”, sin dejar a un lado los

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POR ANTONIO CHALITA ABDO

asfaltados. Donde la distancia es mayor a 42 kms.

Existen carreras por etapas o en su modalidad de “Non stop”, en una sola jornada donde el organizador de la carrera determina “x” tiempo para terminar la competencia. Son carreras de autosuficiencia, esto quiere decir que uno debe de ser capaz de gestionar sus propias emergencias menores, sin la necesidad de un agente profesional. Es obligatorio en este tipo de carreras llevar consigo un mínimo de material de seguridad, así como alimento y dispositivos de hidratación. En este tipo de carreras se manejan barreras horarias muy altas dependiendo del kilometraje que se va a recorrer, que va desde 30 horas para competencias de 160 kilómetros hasta 100 horas para una competencia de 300 Km. o según sea el caso.

• Distancia • Desnivel • Perfil de la carrera • Máxima altitud prevista • Temperatura • Controles con tiempos de paso • Tiempo realizado por el ganador • Tiempo realizado por el último clasificado • Tipo de terreno

OTRAS CARRERAS DEL TRAIL RUNNING: • Carreras con raquetas (de nieve) • Carreras de Orientación (con planos) • Carrera Canicross (con perros)

Esta sección esta creada y pensada para ti que quieres dejar el asfalto y unirte a un cada vez mayor número de corredores que han encontrado en esta modalidad del atletismo una verdadera forma de superación y armonía con la NATURALEZA.

Si estás interesado en participar en alguna de estas modalidades deberás tomar en cuenta factores como:

Recuerda que debes conocer tu estado de forma y tomar muy en serio este tipo de pruebas. Cuando te entrenas y focalizas tu objetivo, éste será mucho más factible de conseguir.

Recibe un cordial saludo y espero tus comentarios.

¡Hasta la próxima!

Antonio Chalita A.

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CARRERAS EN CORTO

Corren celebridades y sociedad la carrera Huellas por el cáncer de mama FUNDACIÓN CIMA CELEBRÓ LA EDICIÓN 11 DE SU CARRERA-CAMINATA “HUELLAS”, DONDE MÁS DE 3 MIL PERSONAS CORRIERON PARA APOYAR A LA CAUSA

cio Cabezut, Iker Parra y “El borrego” Nava, los cantantes Emir Pavón y Matías Ferreira, Amancay González “Macky” (primer lugar femenil de Exatlón), el deportista Ilianovich Chalo Díaz “Nano” así como el chef y experto en fitness David Barragán

LOS GANADORES DE CADA CATEGORÍA FUERON LOS SIGUIENTES:

El pasado domingo 13 de mayo, Fundación CIMA festejó el décimo primer aniversario de la Carrera-Caminata Mixta “Huellas”, iniciativa que tiene la finalidad de concientizar y sensibilizar a la población en general con respecto al cáncer de mama, tema de gran relevancia en México, país en el que mueren al día 16 mujeres por cáncer de mama, casos que en el 90% de las veces son detectados en etapas avanzadas.

“Huellas” se ha convertido en un acontecimiento familiar, que sucede en torno a un evento deportivo al que se suma un grupo solidario y comprometido de líderes de opinión y población en general, reuniendo este año a más de 3,000 personas y familias, con el objeto de brindar apoyo a las pacientes que están enfrentando la enfermedad, y a sus familiares.

“Estoy convencida de que una actitud positiva es la mejor medicina para combatir cualquier enfermedad, por eso hace 11 años empezamos con nuestra carrera, para celebrar la vida.

Todos los que formamos parte de Fundación Cima queremos difundir que el cáncer de mama no significa muerte. Somos muchas las mujeres que hemos asumido el reto de no dejarnos vencer por este padecimiento y hemos hecho nuestro el compromiso de apoyar a quienes viven una situación similar.

Estamos vivas, y éste es el mejor testimonio que podemos ofrecer. Me he propuesto utilizar la información para crear una diferencia”, comentó Alejandra de Cima, Presidenta de Fundación CIMA y sobreviviente a este mal que es la primera causa de muerte de mujeres por cáncer en México.

La edición 2018 contó con la presencia de destacados embajadores, quienes fueron un aliciente adicional para los presentes, entre ellos se encontraban los actores Fernando Carrillo, Daniela Luján, Alma Cero y Eva Daniela, los conductores PatriClub de

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• Femenil 5k: Sharon Elizabeth Vázquez Zuñiga.

• Varonil 5k: Alberto Ugarte Ortega.

• Juvenil femenil 10k: Mariana González Zamudio.

• Libre femenil 10k: Andrea Orduña Dueñas.

• Master femenil 10k: Mónica Patricia Mendoza Reynosa.

• Veterano femenil 10k: María del Socorro García Tirado.

• Veterano plus femenil 10k: Teresita Hernández Santiago.

• Juvenil varonil 10k: Rafael Leonardo Rangel de la Tejera.

• Libre varonil 10k: Diego Rodrigo Gudiño Tapia.

• Master varonil 10k: Israel Morales Arenas.

• Veterano varonil 10k: Ricardo López Cerecero.

• Veterano plus varonil 10k: Aristeo Marcos Hernández.

Eliza Puente, Directora de Fundación CIMA, destaca: “Huellas es un gesto de empatía y rinde homenaje a las mujeres que ya no están con nosotros. Los fondos recaudados serán destinados al Programa de Comunidades Rurales, que apoya a las mujeres que viven en zonas marginales y con alta incidencia de cáncer de mama.”

Como aliciente especial en la edición 2018 todos los participantes tuvieron la oportunidad de concursar por un automóvil Chevrolet Beat Hatchback 2018, donado por Chevrolet

y General Motors, siendo la afortunada ganadora Mayra Karina Campos Rivera.

Después del éxito de la edición 2018 de la Carrera Huellas, Fundación CIMA se prepara para la que será su campaña más importante del año, “Favor de tocar”, donde más de 35 celebridades se unen para dejar un impacto en las mujeres, hombres y jóvenes a ser conscientes de la práctica de la autoexploración mamaria, de realizarse estudios preventivos y consultas especializadas.

ACERCA DE FUNDACIÓN CIMA: La Asociación Mexicana contra el Cáncer de Mama A.C (Fundación Cima) nace en octubre de 2002, como iniciativa para compartir la experiencia de una joven sobreviviente del cáncer de mama: Alejandra de Cima. Su misión es disminuir la mortalidad por cáncer de mama en México a través de educación, información, servicios a pacientes e incidencia en políticas públicas.

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CARRERAS EN CORTO

SPLIT 12K Adidas REPITE ESCENARIO AL SUR DE LA CIUDAD DE MÉXICO

CON EL MARATÓN DE LA CIUDAD DE MÉXICO COMO OBJETIVO, SE REALIZÓ EL TERCER SPLIT DE LA MARCA ALEMANA. EL SUR DE LA CIUDAD DE MÉXICO REPITE COMO ESCENARIO PARA QUE MILES DE CORREDORES NO SOLO COMPLETEN LA RUTA, SINO VAYAN ACLIMATÁNDOSE A LAS DISTANCIAS PROGRESIVAMENTE.

Celebrado el 13 de Mayo, la salida fue en la calle Zacatepetl, a un costado del Centro Comercial Perisur, para después dirigirse hacia Paseo del Pedregal sobre la calle Llanura, ahí precisamente en Paseo del Pedregal, empezaba la prueba las cuestas prolongadas e inacabables ponía a prueba a los corredores que, con todo su esfuerzo lograban el descenso sobre la misma calle.

Aunque eso no era todo, en la siguiente curva al tener que tomar la calle de Boulevard de la Luz tuvieron otra pequeña prueba; en esos momentos algunos ya se sentían desfallecer por el esfuerzo sin embargo eran ya los últimos kilómetros y después de tener su regreso sobre llanura desembocaban en Zacatepetl para lograr terminar ésta prueba.

El diseño de la medalla, bien conocido por todos los participantes, este año está inspirado en engranajes. Esas piezas que poco a poco van moviendo una maquinaria mayor. Con esta alegoría los corredores esperan que estas pruebas de adidas los preparen para dar su mayor esfuerzo en la prueba maestra del atletismo, el maratón.

POR AHORA LES DEJAMOS LOS RESULTADOS DE ESTE EVENTO:

HOMBRES 1. LUIS FELIPE DE LA ROSA NAVA (00:41:52) 2. LEONARDO TREJO CAMARGO (00:42:00) 3. ISMAIN HERNANDEZ ESCALONA (00:42:40) MUJERES 1. FAVIOLA SARAI PEREZ IGARI (00:48:40) 2. MARIANA MONTSERRAT LEDESMA AREVALO (00:49:19) 3. ESTELA ESTRADA LERMA (00:49:36) Club de

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Descenso vertical: presentado por North Face EL DESCENSO VERTICAL LLEGÓ A MÉXICO DE LA MANO DE NORHT FACE Y EL ESCENARIO PRINCIPAL ES MINERAL DEL CHICO, EN EL ESTADO DE HIDALGO. SERÁN UN TOTAL DE TRES FECHAS EN LAS QUE LSO CORREDORES DE MONTAÑA Y UNO QUE OTRO ATREVIDO DE ASFALTO LOGREN ATRAVESAR DISTINTAS RUTAS EN LA SIERRA HIDALGUENSE.

Alrededor de 500 participantes se dieron cita el 15 de abril en el Mineral del Chico, Hidalgo; donde sus habilidades para dominar la montaña se pusieron a prueba con 14 kilómetros que tuvieron de todo; lodo, piedras hermosas vistas y hasta retos que para algunos fueron sorpresas en su primer trail.

Para bajar, hay que subir: y así fue la ruta del primer descenso: saliendo del “Centro de Visitantes” se tuvo que subir sobre la montaña para acumular un desnivel positivo de 400 metros, hasta la zona conocida como “la muela”, ahí fue la primer sorpresa para los que gustan de paisajes hermosos y de claros dentro de la arboleda. Una vista en la cual podías contemplar los pinos como guardianes sempiternos alrededor de esas rocas. A partir de ese punto todo fue descenso hasta el poblado de mineral.

Los primeros en llegar a la línea de meta tendrán el privilegio de salir en la última fecha en un bloque especial llamado “GRUPO DESCENSO PRO” estós son clasificados según los tiempos que tienen para terminar la prueba, por parte de las damas el tiempo sería: 2:00:00.0 hrs. y para hombres 1:45:00.0 hrs. los cuales son determinados por los organizadores como: “TIEMPO FINISHER PRO” desde el PRIMER DESCENSO. EL 15 de julio, del 2018 será la segunda fecha del evento que es un serial de tres fechas en Mineral del Chico, Hidalgo, la ruta será de 17 Kms. incrementando la distancia de la ruta y cambiando el trazado para este segundo reto, corre a inscribirte el cupo es de Solo 500 corredores, no te quedes fuera.

Abajo la página dónde puedes checar informes. Por ahora te dejamos los resultados de la primer fecha.

VARONIL • NICOLAS CARAYON (Francia) Tiempo: 1:07:57 • LEONARDO NAVARRO (México) Tiempo: 1:08:16 • MAURICIO PANTERA (México) Tiempo: 1:10:05 FEMENIL • LIZBETH PÉREZ (México) Tiempo: 1:28:50 • ANGELICA MARAVILLA (México) Tiempo: 1:37:21 • MARISOL GONZÁLEZ (México) Tiempo: 1:38:53

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

PACTADA LA “REVANCHA” SILVA-PAREDES RUMBO AL MARATÓN DE LA CIUDAD DE MÉXICO TELCEL 2018 EL SÁBADO 5 DE MAYO, AL TERMINO DEL FORO MARATÓN HORACIO DE LA VEGA, PRESENTÓ “LA REVANCHA” ENTRE GERMÁN SILVA Y BENJAMÍN PAREDES. SE TENDRÁ UN FORMATO POR EQUIPOS EN EL RECORRIDO, Y LOS MEJORES TIEMPOS DE SUS INTEGRANTES, CINCO HOMBRES Y CINCO MUJERES, SE PROMEDIARÁN PARA DEFINIR AL GANADOR.

Germán Silva y Benjamín Paredes, protagonizaron en 1994 una de las finales más emocionantes del maratón de Nueva York en su historia, cuando Silva al dar esa famosa “vuelta equivocada” perdió brevemente la ruta, no obstante, regresó para remontar y llevarse el primer lugar en los últimos metros, con uno de los sprints que lo caracterizaban durante su carrera deportiva. ¿En qué consistirá “La Revancha”? Ellos buscan terminar el maratón en menos de 3 horas. Aunque el reto incluye a invitar a todos aquellos corredores que quieran formar parte y unirse a sus equipos para prepararse rumbo al Maratón Club de

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POR PEDRO GODINEZ JIMÉNEZ

y reunir al mayor número de corredores posible, que se entrenen y compitan junto con ellos.

Silva y Paredes, que ahora desarrollan una importante labor como entrenadores de atletismo de fondo, buscarán el mayor número de participantes en sus respectivos equipos y apoyar de esta forma a promover la actividad física rumbo al maratón. ¿Quieres formar parte de algún equipo, y apoyarlos mientras entrenas para el maratón? Te dejamos los contactos de ambos para que puedas integrarte a este reto y tomes partido por tu favorito: Benjamin Paredes www.facebook.com/bparedesmx/ German Silva http://www.germansilva.mx

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SPORT FOOD

EL JITOMATE

Potasio; cómetelo en tu dieta diaria Si estás iniciando entrenamientos para la prueba en Agosto, déjanos recomendarte uno de los básicos de la dieta del corredor: el jitomate. No solo te ayudará a correr mejor, sino que también le dará mantenimiento a tu organismo de manera saludable.

El jitomate es un ingrediente básico en la gastronomía de nuestro país. Las características de este alimento es tanto su color rojo, como la posibilidad que tiene de potencializar los sabores al máximo. Lo utilizamos en múltiples recetas y los platillos más ricos de lagunas personas, tiene como base este ingrediente.

Déjame decirte que la mejor forma de comer jitomate que te podemos recomendar es de preferencia crudo, ya que así sigue conservando sus propiedades, pero si deseas consumirlo de otra manera, la mejor opción es cocido, en lugar de asado, ya que conserva la mayoría de los nutrientes.

El jitomate considerado como una fruta (sí, científicamente es tomado de esta manera, contrario a lo que pensamos) y puede ofrecer innumerables beneficios al cuerpo, sobre todo a un corredor. ¡Y qué decir de un maratonista o futuros maratonistas!

Así que si ya consideras este alimento dentro de tu dieta de corredor, entonces seguro has visto sus excelentes beneficios.

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ESTA FRUTA QUE SE COMPONE DE AGUA Y POCAS CALORÍAS, LO QUE LA HACE PERFECTA PARA CORREDORES, CONTIENE:

1

Licopeno: que es un antioxidante poderoso que puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares).

2

Vitamina C: que contribuye a reducir la presión sanguínea y los niveles de colesterol.

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3

Vitamina A: es esencial para el crecimiento de las células y ayuda a desarrollar una piel saludable.

4

Vitamina K: importante para evitar hemorragias y ayudar a la coagulación de la sangre.

5

Potasio: ayuda a regular la presión sanguínea, así como las contracciones musculares.

Fibra: que sin duda ayudará con tu digestión.

Así que no olvides agregar jitomate siempre a tus ensaladas y disfrutar de los beneficios de esta fruta en tu cuerpo. Agrega jitomate si te estás preparando para un maratón. ¡Es básico!

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SPORT FOOD

Desayuno Express:

Cupcake de huevo con flor de Calabaza • 10 porciones INGREDIENTES • 1 manojo de flor de calabaza, limpia y picada • ½ taza de granitos de elote • 2 huevos • 4 claras de huevo • ¼ taza de leche evaporada • ½ cucharadita de sal con cebolla en polvo • 12 rebanadas de pan de caja multigrano aplanadas • 12 rebanadas de jamón de pechuga de pavo SALSA: • 1 cubo de concentrado de consomé de tomate • 3 ½ piezas de jitomate, asado • 1 pza chile serrano, asado • ¼ de cebolla mediana, asada • 1 diente de ajo, asado • Horno precalentado a 180º

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PREPARACIÓN 1. Bate ligeramente los huevos con las claras, la leche evaporada y la salcon cebolla hasta integrar. Reserva.

2. Acomoda las rebanadas de pan de caja en un molde para cupcakes, presiona con los dedos hasta formar una base de pan cubriendo las paredes del molde, coloca una rebanada de jamón y vierte un poco de la mezcla de huevo, un poco de flor de calabaza y granitos de elote.

Hornea a 180º durante 20 a 25 minutos.

3. Desmolda los cupcakes y sírvelos con la salsa.

Para la salsa: licua el concentrado de tomate con los jitomates, el chile serrano la cebolla y el ajo, la consistencia debe de ser de salsa “martajada”.

Observación: Puedes agregar un poco de queso cheddar o manchego al gusto para gratinar tus cupcakes.

Nota nutrimental: La flor de calabaza es alta en potasio lo que ayudará a la mejora de tus funciones musculares y del corazón.

Fusilli

en salsa de romero y ajo INGREDIENTES • 1 Cucharadita Ajo picado finamente • 2 Cucharadas Aceite de oliva • 1 1/2 Cucharada Romero fresco picado finamente • 1 Cucharadita Fécula de maíz disuelta en ¼ taza de agua • 1 Taza Agua • 1 Cucharada Consomé de pollo en polvo • 1 Lata de leche evaporada • 1/2 Gramo Cebolla picada finamente • 1 Paquete Pasta fusilli (200 g)

PREPARACIÓN 1. En una sartén, calienta el aceite de oliva y fríe la cebolla con el ajo, el romero y el consomé de pollo en polvo, hasta que la cebolla esté transparente.

2. Añade la lata de leche evaporada y el agua; cuando rompa el hervor, añade la fécula de maíz y continúa la cocción hasta que espese un poco.

Agrega la pasta, previamente cocida como indican las instrucciones del paquete, y sirve con la salsa.

3. Si no tienes romero fresco utiliza deshidratado.

4. El aceite de oliva, debido a sus ácidos grasos monoinsaturados, ayuda a reducir el colesterol LDL (colesterol malo).

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CONVOCATORIAS Tune Up Banorte Tierra CDMX 2018 Fecha: mayo 20, 2018 Lugar: Ciudad de México Distancia: 10 y 5 millas Cupo: 3500 participantes Inscripciones: www.asdeporte.com

Carrera Zwan Bienestar, cuerpo y mente en equilibrio

Fecha: mayo 20, 2018, 7:00 am Ciudad: Monterrey N.L. Lugar: Parque Fundidora Monterrey, N.L. Distancia: 10 y 5K y caminata de 1K Cupo: 3500 participantes

IPN once K 2018

Fecha: mayo 20, 2018 Ciudad: Ciudad de México Lugar: Instituto Politécnico Nacional, plantel Zacatenco Distancia: 21K, 11K y 5K Cupo: 3500 participantes Inscripciones: En el IPN,Tiendas InnovaSport, asdeporte,

CARRERA ENERGY FITNESS

Fecha: mayo 26, 2018 Distancia: 5k y 10k Lugar: 1ra. Sección de Chapultepec Inscripciones: En http://www.totalrunning.com y demosets portátiles rotativos dentro de los gimnasios (únicamente socios) y Tiendas InnovaSport

LACArrera 10K, 2018, Acapulco

Fecha: Domingo 27 de mayo de 2018 Lugar: Parque de la Reyna (frente al Fuerte de San Diego), Acapulco Ciudad: Acapulco, Guerrero, Mex. Distancia: 10 Km. Cupo: 2,000 corredores Cuota de inscripción: $280.°° Informes: (744) 1744914 www.asdeporte.com, www.lacarrera10k.mx

Carrera Centro Médico ABC 2018

Fecha: Domingo 27 de mayo de 2018 Ciudad: CDMX Lugar: Av, Paseo de la Reforma. Monumento a Gandhi Distancia: 10K y caminata 5K Cupo: 2,000 corredores Cuota de inscripción: $300.°° Inscripciones: Asociación Médica del Centro Médico ABC Informes: 5230 8073, ext. 8473 y 8474

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Carrera Great Place to Run 2018

Fecha: Domingo 27 de mayo de 2018 Ciudad: CDMX Lugar: 2a Sección del Bosque de Chapultepec. A un costado del Museo del Cárcamo de Dolores Disparo de salida: 7:00 hrs.

Distancias: corre 10K o 5K o trota y camina 3K Cuota de inscripción: $500.°° Cupo: 4,000 participantes Inscripciones: Por internet: www.asdeporte.com pagando con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y Paypal.

Centros de inscripción: tiendas Innovasport Medio Maratón Metepec Fecha: domingo 27 de mayo de 2018 Distancias:5K, 10K, 21K Salida y Meta:Av. Estado de México esq. Niños Héroes, frente al cerro del Calvario de Metepec Hora de salida: 07:30 AM Inscrpciones: www.retodealtura.mx 21K Coahuila 2018 Fecha: 10 de junio de 2018 Ciudad: Saltillo, Coahuila, Mex. Lugar: Centro de Saltillo Coah.

Horario Arranque: 07:00 hrs.

Distancias: 21.197 kilómetros Cupo:: 9,000 participantes Premios: Más de 50,000.°° Inscripciones: coahuila21k@hotmail.com Informes: (844) 4148336

Medio Maratón Rock n Roll AT&T Monterrey 2018 Fecha: junio 16, 2018 Lugar: Monterrey, Nuevo León Distancias: 21k/10k Cupo: 5,000 corredores Inscripciones: www.asdeporte.com

XXXVIII Carrera del Día Del Padre 2018

Fecha: Junio 17, 2018 Lugar: Bosque de Tlalpan Distancia: Medio Maratón Cuota de Recuperación: Socios activos CBT: $540.00 Público en general: $600.00 Hora: 06:30 horas Inscripciones: Cabaña de los Corredores del Bosque de Tlalpan.. Tel. 56665028. Tiendas Innovasport de todo el país.

Página oficial: www.carrerapadre.com y/o www.totalrunning.com

34ª Maratón Internacional Tangamanga 2018* Fecha: 24 de junio de 2018 Ciudad: Zona San Luis Potosí, SLP, Mex Lugar., Centro histórico de SLP Salida y Meta: Plaza de Fundadores, Centro de Cd. SLP Hora: 7:00 a.m.

Distancias: Maratón, 21K y 10K Número de participantes: 6,000

VIGÉSIMA SEGUNDA CARRERA DE ABOGADOS Fecha: Junio 27, 2018 Lugar: Primera Sección del Bosque de Chapultepec.

Distancias: 5k.

Cuotas de participación: $10,000.00 Inscripciones: Por Internet en: http://www.totalrunning.com Depósito Referenciado: Solicita tu referencia Deporte Mexicano, A.C. BANORTE CUENTA: 03 63 01 87 31 CLABE: 072 180 003 630 187 31

Circuito Arboledas, (Circuito Estaciones ’18)*

Fecha: 8 de julio de 2018 Ciudad: Arboledas, Estado de México Lugar. Fraccionamiento Las Arboledas, Atizapán de Zaragoza Edo. de México.

Salida y Meta: Tipo circuito, Av. de los Gigantes Hora: 8:00 a.m.

Distancias: 10 K. 5K y 3 kilómetros en caminata recreativa.

Número de participantes: limitado a 5,300

Circuito de las Estaciones Verano Monterrey Banorte 2018 Fecha: julio 8, 2018 Lugar: Monterrey, Nuevo León Distancias: 10k/5 Cupo: 2,000 participantes Inscripciones: ww.asdeporte.com

Maratón VARMEX Internacional Tehuacán, Pue. Fecha: 15 de julio de 2018 Ciudad: Tehuacán, Puebla, Mex. Lugar: Centro de Tehuacán, Pue. Horario Arranque: 07:00 hrs.

Distancias: Maratón (42.2 Km., 21.197 Km. y 10K Premios: Más de 50,000.°° Inscripciones: www.maratonvarmex.com Informes: (222) 131 83 65, (238) 388 7686 y (238)128 5324

SKY RUN TAXCO 2018

Fecha: Septiembre 22, 2018 Hora: 5:30 am (Hora de salida dependiendo de la distancia Distancias: 60k, 32k, 17K Lugar: Taxco, Guerrero Costo: 60K $ 950.00 32K $ 700.00 17k $ 450.00

39° Maratón León Guiar 2018

Fecha: 23 de septiembre 2018 Ciudad: León, Guanajuato, Mex. Lugar: Unidad Deportiva Enrique Fernández Martínez Hora: 07:00 hrs.

Distancias: Maratón 42.2 Km., 21.197 Km. y 10K Número de participantes: limitado a 6,000

Carrera contra el Cáncer Ginecológico*

Fecha: 9 de septiembre 2018 Ciudad: Ciudad de México, delegación Tlalpan Lugar. Centro Histórico de Tlalpan, Salida y Meta: Tipo circuito, frente al Parque Renato Leduc Hora: 7:00 a.m.

Distancias: 10 K., 5K y 3 kilómetros en caminata recreativa.

Número de participantes: 500

34° Maratón Guadalajara Megacable Fecha: 11 de noviembre 2018 Ciudad: Guadalajara, Jalisco, Mex. Lugar: Av. Vallarta, cerca de glorieta Minerva Hora: 07:00 hrs.

Distancias: Maratón 42.2 Km Número de participantes: 6,000

6ª Biocarrera Satélite 10 y 3K*

Fecha: 11 de noviembre de 2018 Ciudad: Ciudad Satélite, Naucalpan, Estado de México Lugar. Centro Cívico de Ciudad Satélite, Circuito Médicos No. 77 Salida y Meta: Tipo circuito.

Frente a la entrada principal del Centro Cívico Satélite Hora: 8:00 a.m.

Distancias: 10 Km. certificados y 3 kilómetros en caminata recreativa.

Número de participantes: 2,000

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

X-ONER, solución de ciclismo urbano,

creada en las aulas del Tec de Monterrey • SIGUIENDO SU PASIÓN POR LA MOVILIDAD URBANA Y PREOCUPADO POR LA SEGURIDAD DE LOS CICLISTAS DE LAS GRANDES CIUDADES, EMANUEL ACEVEDO CRUZ DESARROLLÓ UN SISTEMA DE LUCES AUTOMATIZADO PARA LA PREVENCIÓN DE ACCIDENTES.

X-ONER consiste en dos dispositivos con luces LED que se ponen en la parte superior de los brazos de los ciclistas. Dichos dispositivos cuentan con sensores de luz y movimiento, lo que permite que su funcionamiento sea totalmente automatizado.

Este sistema cuenta con tres funciones principales.

El primero es la luz direccional en la parte superior del dispositivo; esta luz se activa cuando el ciclista levanta el brazo, anunciando que va a dar una vuelta o cambiar su carril. El segundo LED, es una señal de Stop en el centro del dispositivo, que se enciende en automático al detectar que el ciclista está frenando. Por último, X-ONER también cuenta con una luz de noche, la cual cuenta con sensores que permiten que se encienda en cuanto anochece, sin que el ciclista tenga que detener su camino.

Como parte de los proyectos finales de los alumnos del Semestre I en el Campus Estado de México del Tec de Monterrey, se presentó X-ONER, desarrollado por Emanuel Acevedo Cruz, estudiante de la Licenciatura en Diseño Industrial.

X-ONER es un sistema wearable de iluminación inteligente, completamente automatizado, para mejorar la seguridad de aquellos que utilizan la bicicleta como principal medio de transporte.

Según datos de México Previene A.C., cerca del 10% de los atropellamientos en la CDMX durante el segundo semestre del 2017 fueron a ciclistas. Además, cerca del 60% de las colisiones fuertes entre ciclistas y conductores de otros vehículos se debe a que no se vieron entre sí1. Motivado por esta realidad y su pasión por la movilidad urbana sustentable, Emanuel desarrolló una solución en forma de wearable que permite mejorar la experiencia del traslado en bicicleta y hacerlo mucho más seguro.

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“Ante la posibilidad de transformar la movilidad en México a un modelo sustentable como el que tienen países como Holanda y Alemania, no podemos quedarnos de brazos cruzados. Decidí atacar la problemática de la seguridad, proveyendo al ciclista de una herramienta útil para incrementarla a lo largo de su recorrido diario”, afirma Emanuel.

Los ciclistas actualmente están más sensibles sobre la importancia de aumentar la seguridad e iluminación para sus trayectos, por lo que X-ONER busca apalancarse de esto para direccionar el proyecto hacia el crecimiento de la comunidad ciclista urbana. Distintos prototipos de X-ONER fueron probados por ciclistas para lograr un diseño ergonómico, estético y funcional para el ciclista.

Collisions Involving Cyclists on Britain’s Roads: Establishing the Causes.

(J. Knowles, S. Adams, R. Cuerden, T. Savill, S. Reid and M. Tight)

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