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Contenido Artículos:
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Técnica deportiva y salud:
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Plan de entrenamiento para 10K Ya sea que seas corredor principiante o intermedio, si tu deseo es correr 10 kilómetros próximamente, tenemos un buen plan de entrenamiento para lograr esa meta.
3 Súper series para pierna Rutina de ejercicios para ganar músculo y mejorar rendimiento de carrera.
El método Kaizen La planeación y plantearse objetivos aplica para cualquier aspecto de la vida, el método Kaizen de la filosofía japonesa aplica perfecto al deporte, pues se basa en principio de la mejora continua.
Rutina de abdominales inversos Integra a tu entrenamiento estos ejercicios que ayudan a mantener un abdomen fuerte y tonificado, importantísimo para correr y mantener una buena postura.
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Suplementos alimenticios Aunque existe una gran oferta de este tipo de productos, es importante saber que no sólo se trata de tomarlos por moda, sino de cómo y cuándo tomarlos, de acuerdo a las necesidades del organismo.
Cuidado de las rodillas Las lesiones de rodilla son una de las más comunes en los corredores, por ello se deben tomar precauciones a la hora de entrenar e incluir ejercicios para fortalecerlas.
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Clorofila, gran opción para reforzar el sistema inmune Extraída de los vegetales de hoja verde, como el pasto de trigo, es un componente que otorga grandes beneficios a la salud, por ejemplo, es un potente antioxidante que inhibe y ayuda a reforzar las células del cuerpo.
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Bebidas funcionales Mantenerse hidratado es esencial, el agua es elemento vital para el buen funcionamiento del organismo, pero integrar a la rutina de hidratación bebidas funcionales que otorguen un beneficio extra es un plus para la salud.
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Información y reportajes:
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Un estudio de ASICS revela efectos cerebrales ante el ejercicio físico El estudio revela que la falta de actividad disminuye en un 18% nivel de estado de ánimo y que con sólo 15 minutos de actividad física diaria puede mejorar en gran edida la salud de cualquier persona.
Secciones: ¡Ponte los tenis! Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.
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Carreras en corto Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país.
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Sport Food Los mejores tips y consejos sobre nutrición e ideas gastronómicas en congruencia con la dieta ideal para el deportista. En esta ocasión hablaremos del huevo, un alimento súper completo, rico en proteína de alta calidad y grasas insaturadas benéficos para el organismo… Además de ser delicioso, es un ingrediente versátil que debe integrarse en la dieta diaria y con el que pueden prepararse un sinfín de platillos, ¡y no sólo es para el desayuno!
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investigación Artículos
3 Súper series para pierna Ejercicios para ganar músculo y mejorar rendimiento de carrera Las superseries consisten en entrenar dos grupos musculares opuestos con el objetivo de ganar masa muscular.
Hay muchos ejercicios para fortalecer y ganar músculo en las piernas, dos aspectos importantes para cualquier atleta, que busca un buen desempeño en su actividad física y evitar lesiones.
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Para los corredores, es fundamental cuidar y mantener en estado óptimo el tren inferior. Un buen tono muscular se consigue gracias al trabajo de las superseries que podemos integrar a la rutina de entrenamiento..
Las superseries consisten en entrenar dos grupos musculares opuestos. Es una técnica de entrenamiento avanzada que permite ganar músculo, que genera un mayor trabajo al reclutar varios grupos musculares a la vez. Además, se emplea una alta intensidad, ganando tiempo y quemando muchas calorías en poco tiempo.
¿Cómo funcionan?
Las superseries funcionan de la siguiente manera: se trabaja con dos grupos musculares al mismo tiempo; mientras se trabaja con un músculo, el otro descansa. Se lleva a cabo un ejercicio que haga efecto en un grupo muscular (con un elevado número de repeticiones) y, al terminar, con una corta recuperación, haremos reposar a este grupo, mientras se trabaja el otro.
Superseries de piernas Serie 1
Ejercicios: Sentadilla con salto, Salto de tijera, Prensa o estiramiento con banda elástica, Zancadas con mancuernas y polainas. 3 series de 12 repeticiones.
Serie 2
Ejercicios: Peso muerto rumano, Peso muerto rumano con mancuernas y Curl femoral curvado. 3 series de 12 repeticiones.
Serie 3
Ejercicios: Elevación de talón en escalón (con un pie), Elevación de gemelos sentado con pesas y Pasos de puntillas. 3 series de 12 repeticiones.
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Ponte los tenis
Nuevos suplementos que escuchan a tu cuerpo y complementan sus necesidades Llega al mercado mexicano BC Glamish BC Wellness
, combinación de colágeno, ácido hialurónico y biotina que benefician a la piel, uñas y cabello.
con su línea de productos funcionales elaborados a base de ingredientes naturales cuyas propiedades ayudan a tener mayor energía, mejor digestión, menos estrés y más lozanía. Algunos de ellos son:
Belly Killer,
en su versión cápsula, incluye jengibre, piña, nopal, sábila, té verde y alcachofa.
BC Power
, esta fórmula tiene ingredientes naturales como la Damiana de California, Gingko Biloba y vitamina C, indicados para el aumento de la energía.
BC Zen
, cuya fórmula contiene valeriana, pasiflora, tila y vitamina C, ideales para reducir el estrés y la ansiedad.
Los productos BC Wellness están disponibles en la tienda en línea de su página web: bc-wellness.com, con entregas en todo el país.
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Casio renueva la línea de su icónico GA-2100
Uno de los modelos más vendidos de G-Shock en los últimos años, ha sido el modelo GA-2100, de manera que su forma octagonal ha sido base para nuevas piezas. Este modelo lo puedes encontrar en distintos colores. Para ampliar la gama de relojes icónicos, Casio presenta la serie G-Shock Neon Accent, con los modelos GA-2100SKE7 y GA-2100CA-8A. Los relojes están fabricados en resina color negro con acabado mate y estructura Carbon Core Guard que le brinda resistencia extra a la pieza, además para crear un contraste de color, con detalles en color azul, verde y naranja en los indicadores de hora, manecillas y pantalla. Y una pieza más creada con resinas transparentes y dial en color negro, para tener un reloj que tiene una apariencia completamente moderna o futurista.
Salomon apuesta por la tecnología en beneficio del Trail Running Para crear un calzado que ayude a los corredores a mejorar y sentirse más seguros a la hora de correr, el equipo de desarrollo de Salomon creó Energy Blade, una placa en la entresuela del zapato inspirada en parte en las pezuñas de la gamuza, una especie de cabra-antílope, que causa un efecto de rebote y consigue tener mayor agilidad, comodidad y estabilidad en cada paso que ha aplicado en tenis para trail running.
Al combinar las opciones Energy Blade con una nueva tecnología de espuma hinchable y la Reverse Camber, el nuevo modelo Hypulse es la combinación perfecta de capacidad de respuesta, comodidad y estabilidad. La tecnología SensiFit se adapta al pie para una mejor sujeción y el sistema Quicklace garantiza un gran ajuste y comodidad. Los elementos suaves utilizados en la parte superior también ayudan a que Hypulse sea más cómodo. La suela exterior Contagrip y la protección contra escombros en el antepié y las áreas del guardabarros ayudan a evitar resbalones o lesiones.
Under Armour refuerza su venta en línea con VTEX
Confirmando la tendencia del comercio electrónico, Under Armour, marca de artículos deportivos presente en más de 100 países, ha migrado su tienda en línea en página web a la plataforma VTEX, y debido a las mejoras introducidas, ya ha conseguido un aumento del 35% en aceptación y conformidad de sus clientes reflejadoe en sus ventas. Con el objetivo de que el ecommerce sea uno de los principales destinos de sus consumidores a medio y largo plazo, Under Armour da un paso más en su plan de innovación con la operación omnicanal. La integración entre el ecommerce y las tiendas físicas permitirá estrategias de pasillo infinito y opciones como “hacer clic y recoger” o “envío desde la tienda”, funcionalidades consideradas esenciales por la marca para su consolidación y, lo más importante, la satisfacción y buena experiencia de sus compradores.
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Ponte los tenis
Vans lanza una colección inspirada en el legendario músico Daniel Johnston
Vans, la marca original de deportes de acción e ícono de la expresión creativa, anuncia la colección Vans x Daniel Johnston en colaboración con la organización sin fines de lucro Hi, How Are You Project. Vans no sólo habla de expresión individual, la fomenta a través de sus productos, campañas y colecciones que celebran la creatividad y el poder del deporte desde el profundo impacto que puede tener en el bienestar mental. La colección de Vans x Daniel Johnston refuerza esta filosofía a través de las icónicas ilustraciones dibujadas a mano que Johnston creó para sus primeras cintas de cassette, las cuales están plasmadas en todos los artículos, como son calzado, playeras, sudaderas, pantalones y accesorios, como bolsos y mochilas. Daniel Johnston fue una figura clave en la escena musical alternativa lo-fi, influyendo en grupos como Dead Milkman, Yo La Tengo y Velvet Underground. Su impacto como artista tuvo presencia en el documental de 2005 “The Devil and Daniel Johnston”. La colección completa de Vans x Daniel Johnston está disponible a partir de mayo de 2022 en vans.mx, tiendas Vans y Chilango.
Los adidas Splits presentados por Avène regresan a las calles de la CDMX
Para adidas el deporte no sólo te mantiene en forma o atento; el deporte hace comunidad y cambia vidas. Por ello, este 2022, invita a los corredores a ponerse de nuevo los tenis para participar en los adidas Splits presentados por Avène. Una de las series de carreras más esperadas por la comunidad runner, con 5 rutas especiales presentadas por Mini® que recorrerán diferentes zonas de la Ciudad de México, que irán incrementando la distancia, así como un circuito trail para llevar el entrenamiento a otro nivel. Durante los adidas Splits, los corredores tendrán la oportunidad de formar parte y prepararse de la mano de la comunidad adidas Runners Mexico City, en donde podrán obtener entre muchas cosas, consejos de respiración y estrategia de carrera para quienes están preparándose para el Maratón de la Ciudad de México. Asimismo, podrán apoyarse en la app de adidas Running. Las fechas de las próximas carreras son: ADIDAS SPLIT 12K Valle del Conejo – 26 de junio ADIDAS SPLIT 16K Viveros – 17 de julio ADIDAS SPLIT 30K Reforma – 7 agosto Y toda la información e inscripciones están disponibles en: splitsadidas.mx No pierdas detalle en sus redes sociales: Instagram @splitsadidas.mx @adidasMX / Facebook Splits adidas México
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Técnica deportiva y Salud
Rutina de abdominales inversos
4 ejercicios que ayudan a mejorar la postura al correr Mantener un abdomen fuerte y tonificado es importantísimo a la hora de correr… ¿Por qué? Al ser la Zona media del cuerpo, además de mantener buen equilibrio, se ejerce impulso y fuerza hacia las piernas, obteniendo buen desplazamiento; pero también tiene un papel fundamentel en mantener una postura erguida y cómoda.
Al llevar la parte inferior del cuerpo hacia la parte superior, la parte inferior del abdomen y los oblicuos externos trabajan en exceso para contraerse y estabilizarse, lo que consigue tener un abdomen fuerte y tonificado que beneficia a los corredores.
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¿Por qué un abdomen fuerte beneficia la postura del corredor?
Ejercicio 3. Abdominales inversos con piernas rectas
Los abdominales inversos son un gran complemento para tu entrenamiento de core, pues las abdominales estándar trabajan sólo los músculos abdominales superiores, además de que restarás presión a las cervicales.
Ejercicio 4. Abdominales inversos de rodillas
Fortalecer los oblicuos externos ayuda a evitar que los brazos crucen la línea media, manteniendo la parte superior del cuerpo en una alineación neutral. Centrarse en los abdominales inferiores ayuda a los corredores a mantener una postura erguida y eficiente, haciéndolos más resistentes a la fatiga en carreras de larga distancia.
Rutina de abdominales inversos
Integra estos ejercicios a tu entrenamiento actual. Realiza 3 series de 10 a15 repeticiones, descansando 30 segundos entre series. Se recomienda utilizar un tapete de ejercicios.
Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas en el aire. Utiliza los abdominales inferiores para levantar las caderas y los glúteos del suelo, empujando los talones hacia el techo. Baja las caderas y los glúteos para volver a la posición inicial.
Híncate con las piernas juntas, espalda recta, las manos detrás de la cabeza y el abdomen contraido. Mantén las caderas extendidas y la columna vertebral neutra mientras te inclinas lentamente 45 grados hacia atrás. Haz una pausa y utiliza los músculos abdominales para volver a la posición inicial.
Ejercicio 1. Abdominales inversos simples
Acuéstate boca arriba con la espalda pegada al piso y los brazos a los lados, las piernas en el aire con las rodillas dobladas a 90 grados. Utiliza los músculos abdominales inferiores para levantar las caderas y los glúteos del suelo, dirigiendo las rodillas hacia tu cara. Baja las caderas y los glúteos para volver a la posición inicial.
Ejercicio 2. Abdominales inversos con extensión de piernas
Túmbate boca arriba con los brazos a los lados, las piernas en el aire y las rodillas dobladas a 90 grados. Utiliza los músculos abdominales inferiores para levantar las caderas y los glúteos del suelo, dirigiendo las rodillas hacia la cara. Mientras bajas las caderas y los glúteos, estira las piernas haciendo que los pies queden elevados del suelo. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
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Información artículos
Plan de entrenamiento para 10K Para principiantes e intermedios
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Al iniciar cualquier proyecto siempre tenemos un objetivo o propósito. Lo mismo sucede cuando corremos, si bien siendo principiantes no se puede correr un maratón, sí es posible alcanzar esa meta con constancia, disciplina y con pasos progresivos.
10K para principiantes
10K para intermedios
Si ya eres corredor y ya aguantas distancias medias, como 5 o 7K a buen ritmo, es momento de dar el siguiente paso para llegar a los 10 km. No será difícil si creas el compromiso contigo mism@, te disciplinas y lo disfrutas; para ello te dejamos un plan muy sencillo de cuatro semanas:
Si tienes poco tiempo en el tema del running, pero ya corres distancias considerables a buen ritmo, como un 5K, seguramente estás deseando sentir la emoción de un 10K… pues manos a la obra. Con este plan, el objetivo es que aprendas a acondicionar tu cuerpo para correr una mayor distancia y que tu estado físico sea el mismo, o lo más similar posible, en la línea de salida como en la meta, que mantengas un buen ritmo, no te sofoques, ni te agotes de más.
Plan de cuatro semanas:
Y un aspecto sumamente importante que nunca debes olvidar y del que insistimos en cada edición es el tema de la alimentación, que es básica; ésta debe ser balanceada, saludable y de calidad. Recuerda, el organismo no rinde a su máximo sin los nutrimentos y combustible que otorgan los alimentos
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investigación Artículos
El método Kaizen Mejora continua del rendimiento La planeación y plantearse objetivos aplica para cualquier aspecto de la vida, ya sea en el plano personal, profesional y, desde luego, en el deportivo. Si se quieren tener buenos resultados, la disciplina y constancia son aspectos importantes a considerar… Esto desde luego aplica si tu meta es ser un buen corredor.
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El método Kaizen habla de los procesos de mejora continua. La palabra deriva de los vocablos japoneses: “kai” y “zen”, que significan la acción del cambio y la mejora continua, gradual y ordenada. Su filosofía está basada en que todo objetivo de cambio debe comenzar con la toma de decisiones. ¿Qué deseas cambiar?, debe ser progresivo en el tiempo y tener un punto de no retorno. Por ello, la filosofía Kaizen, además de a nivel empresarial y económico, hoy se utiliza como método de trabajo para la consecución de metas y objetivos en cualquier aspecto de la vida.
El método Kaizen se basa en varios principios, intégralos en tus entrenamientos para que puedas alcanzar tus objetivos de carrera: * Cada día una mejora. Por pequeña que sea, una mejora supone un paso más, acercarte al objetivo general de forma lenta y progresiva, pero sin perder el ritmo y enfoque.
fácil se debe realizar. Cuando se trata de facilitar nuestras acciones, fallar es complicado. Hacerlo fácil permite sentirnos más seguros y acertar mejor. * El ritmo lo marcas tú. Empieza por marcar qué cambio a largo plazo deseas hacer, que no requiera prisa ni inmediatez. Una vez definido, tómate el tiempo necesario para planificar y ejecutar, eso sí, no dejes un solo día sin aplicar el cambio. En definitiva, el método Kaizen es una técnica de gestión del cambio, en el que muy pequeños ajustes pueden ser el inicio y marcar grandes diferencias, ya que al dar un paso cada día, al llegar a la meta y voltear atrás, nos daremos cuenta de cuánto se ha logrado y lo mucho que hemos mejorado
* Paso a pasito. El método Kaizen se basa en un valor muy importante: la perseverancia. Cada día debes dar pasos que te acerquen al bienestar, al cambio de hábitos y a estar más cerca de alcanzar la meta, por ejemplo, llevar una vida saludable. * Búsqueda continua de soluciones. Se trata de ser proactivo y encontrar soluciones. No hay lugar para postergar ni tampoco para la frustración. Por ejemplo: Mañana corres 100 metros más, pasado mejoras la técnica, al día siguiente reduces tus tiempos, etcétera; es decir, pequeños cambios que se encaminan a la mejora total. La perfección total no existe, se trata de prepararnos constantemente. * No hay errores, hay cosas que no funcionan bien. Esta filosofía elimina la idea de la culpa. No se trata de pensar que te has equivocado, que has hecho mal en no salir a correr, pero tampoco hay que poner excusas, la idea es pensar en cómo hacerlo mejor; se puede cambiar el horario para correr, cambiar la ruta o modificar los ejercicios del entrenamiento, la mejora podría estar en cómo disfrutar más la actividad. * Tómate tu tiempo, así no te precipitas. Cuando se quieren cambios inmediatos se corre el riesgo de equivocarse. Tomarse tiempo no es perderlo, es tomar decisiones y soluciones a través de nuestro sistema reflexivo. Saber que tienes el tiempo para el cambio también aporta serenidad, disminuye la posibilidad de error y permite que cada uno pueda dar lo mejor de sí sin estar presionado. * Hazlo fácil. Siempre ten en mente que cuando más se complica una situación, ya sea entrenamiento o carrera, más
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Técnica deportiva y salud
Cuidado de las rodillas Ejercicios articulares Las rodillas son articulaciones clave en el desempeño de todo corredor, y por lo general, esta parte del cuerpo puede verse afectada por movimientos inadecuados, exceso de peso o sobreentrenamiento.
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Cómo evitar lesiones en las rodillas Calentamiento
Antes de cualquier actividad es necesario entrar en calor de manera progresiva. Aquí algunas sencillas recomendaciones:
Equilibrio sobre un pie. Dobla una rodilla hacia atrás y
mantén el equilibrio con la otra ligeramente flexionada. Hacer 10 repeticiones con cada pierna.
Media sentadilla contra la pared. Lleva los pies ligeramente delante del cuerpo. Dobla la rodilla de apoyo y eleva la contraria. Haz sentadillas sin modificar la posición. Los pies no deben sobrepasar la rodilla. Giros. Hacer girdos de izquierda a derecha y viceversa, con las rodillas flexionadas y las manos sobre ellas.
Ejercicio 2. Estabilidad
Requieres apoyo de otra persona y 2 pelotas. Siéntate sobre un fitball (pelota de pilates), apoya un pie en el suelo y levanta la otra pierna. Luego, se patean las pelotas lanzadas por la otra persona en distintas direcciones. Serie de 15 lanzamientos alternando las piernas.
Ejerecicio 3. Resistencia
Acostado en el suelo. Eleva la cadera y extiende la rodilla hasta formar un ángulo de 30 a 45 grados entre la pierna y el resto del cuerpo. Mantén 10 segundos y regresa a la posición inicial sin doblar la pierna. Repite 10 veces alternando las rodillas.
Ejercicio 4. Fuerza
Sujeta los extremos de una banda elástica con las manos, colocando la zona planta del pie dntro de ésta. Flexiona la rodilla sin superar los 90º y extiéndela. Haz una serie de 10 repeticiones con cada pierna.
Ejercicios para fortalecer las rodillas
Entrenar la movilidad de las rodillas permite mejorar la estabilidad y proteger la zona sin afectar el rendimiento. A continuación te damos unos sencillos ejercicios que puedes integrar a tu entrenamiento:
Ejercicio 1. Balance
Mantén el equilibrio sobre un solo pie sobre un tapete por 30 segundos. Repite 10 veces y alternar los pies.
¿Qué tipo de calzado es adecuado para proteger las rodillas?
Utilizar los tenis incorrectos puede causar un bajo rendimiento, entrenamiento poco efectivo y lesiones. Por lo tanto, además de usar tenis cómodos y afines a tu tipo de pisada (revisa la edición anterior, CC-151), es importante que estén provistos de buena amortiguación, que le darán protección al impacto en tus articulaciones, cobre todo a las rodillas.
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Información y reportajes
Nuevo estudio de ASICS revela efectos cerebrales ante el ejercicio físico Sólo 15.09 minutos de actividad diaria mejora la salud de toda persona LA Falta de actividad disminuye en un 18% nivel de estado de ánimo No hacer ejercicio en una semana, afecta como el mal sueño
Un reciente estudio, realizado en este 2022, denominado Uplifting Minds (algo así como “Mentes Resplandecientes”) de la marca ASICS arroja que el nivel de nuestro estado de ánimo se mejora de manera importante con el ejercicio físico y que tan sólo 15.09 minutos de actividad diaria puede marcar una positiva diferencia en la salud de toda persona. En enero de este año, recibí una invitación de parte de ASICS, que consistió en una convocatoria a participar en un estudio para determinar la hipótesis del doctor Brendon Stubbs, un reconocido científico especialista en temas de Movimiento y Bienestar en los Estados Unidos. Lo que el Dr. Stubbs buscaba, era demostrar cómo y qué tanto influye el deporte o el ejercicio físico en las personas de diversas edades y también qué sucede cuando alguien, que hace ejercicio habitualmente, deja de hacerlo. Así, bajo el patrocinio de la conocida marca japonesa cuyas siglas significan -en latín- Anima Sana In Corpore Sano, el proyecto se llevó a cabo durante varios meses, en los que se monitoreó a los voluntarios de 21 países diferentes. Se ocuparon a personas que se ejercitan regularmente, de todas las edades, géneros, razas y continentes.
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Por Por José Luis Flores S.
Ya en la experiencia personal de los participantes, el estudio consistió en medir cotidianamente diversos efectos de la actividad o inactividad física, a través de la aplicación ASICS Uplifting Minds desarrollada para captar e interpretar diez funciones cerebrales emocionales y cognitivas a través de un escaneo facial antes y después de cada entrenamiento, y también durante la semana de inactividad. Además de la lectura facial, la metodología incluía cuestionarios que los participantes respondían en el momento que lo solicitaba el programa. A su vez, este estudio es parte de una gran investigación en la que ASICS se ha dado a la tarea de medir el impacto directo del ejercicio en miles de mentes en todo el mundo durante un periodo de 10 meses. Así, en esta parte del experimento, que se llamó “Mind Race”, se midió lo que sucede a la mente de quien practica ejercicio regular y cuando deja de hacer ejercicio durante sólo una semana. Aquí fuimos más de 50 participantes de 21 países y los resultados del grupo son los siguientes:
RESULTADOS DE LA CARRERA MENTAL:
El estudio Mind Race mostró que no hacer ejercicio durante una semana tiene el mismo impacto en nuestro estado de ánimo que una semana de sueño interrumpido. A nivel de grupo, las puntuaciones del estado mental (o estado de ánimo) disminuyeron 18% y hubo un aumento de 23% en los pensamientos acelerados. El bienestar cognitivo y emocional de los participantes también se vio afectado con una reducción del 19% en los rasgos cognitivos y una disminución del 18% en las métricas emocionales. Al no hacer ejercicio durante una semana: (para alguien que habitualmente lo hace) * La confianza se redujo en 20%, la positividad se redujo en 16%, los niveles de energía se redujeron en 23% y la capacidad del grupo para hacer frente al estrés se redujo en 22%. * El enfoque se redujo en 18%, la agudeza de la memoria se redujo en 17% y la calma se redujo en 19%.
Sin embargo, también hay una conclusión positiva, la investigación reveló que inmediatamente después de volver a hacer ejercicio, los efectos negativos de la inactividad se revierten.
Las puntuaciones de State Mind (Estado de ánimo) de todos los participantes volvieron inmediatamente a niveles positivos, independientemente de la edad o los antecedentes de cada quien. Otra buena noticia es que el estudio Uplifting de ASICS, que involucró a miles de personas en todo el mundo, reveló que sólo se necesitan 15,09 minutos de actividad física al día para positivizar la mente. Para mayores informes sobre el tema, se recomienda ver los videos que ofrece ASICS sobre este interesante estudio científico, en: asics.com/mindrace Por nuestra parte, sólo queremos agradecer al Dr. Brendon Stubbs y a ASICS el habernos invitado a formar parte de este grupo de experimentación científica en favor del deporte y la actividad física a nivel mundial.
* Los participantes también se sintieron 18% menos relajados, 13% menos serenos y 19% menos contentos.
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Carreras en corto
El primer adidas Splits presentado por Avène fue todo un éxito Miles de atletas corrieron por las calles de Tlalpan en el nuevo circuito Mini 6k.
Tras dos años de espera por la pandemia, los adidas Splits presentados por Avène regresaron para dar inicio a la preparación rumbo al Maratón de la Ciudad de México. El pasado domingo 1º. de mayo los corredores se pusieron los tenis de nuevo, ya que se llevó a cabo el primer adidas Splits de 6K, por las calles de Tlalpan. Corredores amateurs, atletas experimentados y la comunidad runner de adidas, acompañados de familia, amigos y mascotas pudieron correr en un circuito totalmente nuevo presentado por Mini, el cual fue el punto de partida para los siguientes cuatro Splits. El ambiente vivido ese domingo estuvo cargado de adrenalina y furor. El esperado regreso de los
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adidas Splits posee una fuerte carga simbólica para todos los participantes, una de las primeras oportunidades para retomar el amor por el running que se vio truncado por un parón de dos años debido a la pandemia. Los corredores que lograron completar el circuito Mini 6k recibieron una playera conmemorativa y la primera medalla coleccionable que representó el quiosco del centro de Tlalpan, uno de los sitios más emblemáticos que formó parte de este circuito. El siguiente circuito Mini 9K Tenochtitlán, será el próximo 5 de junio, con una magna salida y meta frente al Monumento a la Revolución, además de recorrer por Avenida México Tenochtitlán, una ruta nunca antes utilizada en la CDMX. Las inscripciones ya están abiertas en: splitsadidas.mx
Por Información. Adidas®
Ganadores absolutos: Categoría varonil
1er. Rodrigo Villegas García 2do. Gustavo Pimentel Olvera 3er. Ismain Hernández Escalona
Categoría Femenil
1er. Brenda E. Flores Muñoz 2do. Mitzari Lozano González 3er. Sandra López Reyes
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Artículos investigación
Suplementos alimenticios… úsalos correctamente y obtén su máximo beneficio Dicen que hacer las cosas en el momento adecuado lo es todo, incluso es una realidad cuando se trata de tomar suplementos nutricionales. Aunque existen innumerables artículos sobre qué vitaminas tomar, pocos entienden que no sólo se trata de tomar estos suplementos, sino de cuándo tomarlos.
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Por David Heber Presidente del Herbalife Nutrition Institute
Razón antes de cantidad
Es importante entender que los suplementos complementan una dieta saludable, mas no contrarrestan los efectos de una dieta desequilibrada. Antes de llenarse de vitaminas, es vital consultar con el médico sobre metas y recomendaciones para determinar la compatibilidad de los suplementos; él tomará en cuenta la edad, salud general y otras consideraciones médicas antes de hacer cualquier recomendación.
Sigue las instrucciones de la etiqueta
Muchos suplementos se deben tomar con los alimentos y agua, pues hay razones de peso para hacerlo de esa forma. Comer activa el proceso de digestión que ayuda a descomponer los suplementos. En ocasiones tomar suplementos con el estómago vacío puede dar náuseas e irrita el tracto digestivo. Debido a estos efectos secundarios, algunas personas interrumpen su consumo y no reciben la nutrición que necesitan.
Comienza tu día
Una buena forma de comenzar el día es con un suplemento de proteína en forma de malteada. No sólo la proteína provee al cuerpo de la energía que necesita, también es crucial para un sistema inmunológico saludable. También
agrega un multivitamínico a tu ritual matutino. Las vitaminas B estimulan el metabolismo y la actividad cerebral, para recibir una dosis de energía al comenzar el día. Por último, tomar Vitamina D te ayuda a mantener los huesos saludables al incrementar la absorción intestinal de calcio.
Snacks, comida y cena
Un excelente nutriente es la leucina, que ayuda a construir y mantener los tejidos musculares. Por otro lado, el calcio es esencial para la salud ósea. El carbonato de calcio es de los productos de calcio más usados y debería consumirse con cualquier alimento. Otros suplementos que se deben consumir son el aceite de pescado, rico en ácidos grasos omega 3, las vitaminas A, D, E y K solubles en grasa, y las vitaminas A y C, así como los fitonutrientes, que son elementos clave de la salud del sistema inmunológico.
Termina tu día relajándote y durmiendo bien
Según la encuesta Changing Health Priorities, no dormir suficiente fue el tercer mal hábito más común entre los encuestados. El magnesio se recomienda antes de dormir porque estimula el sueño, ayuda a tener huesos fuertes y alivia el dolor muscular.
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Artículos investigación
Clorofila, gran opción para reforzar el sistema inmune El pasto de trigo es el microbrote de la semilla de trigo, contiene una gran cantidad de clorofila, su consumo tiene un efecto antioxidante que inhibe y ayuda a reforzar las células del cuerpo, conoce sus propiedades y cómo consumirlo.
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Por Cultivos Naturales San Francisco www.cnsanfrancisco.com
Si buscas alimentos naturales que enriquezcan a tu organismo, el pasto de trigo es una gran alternativa, éste se cosecha cuando alcanza una altura aproximada de 12 centímetros, se extrae y se consume su jugo, es recomendable para toda la familia y sus beneficios son tales que te sorprenderán; algunos de ellos: * Refuerza el sistema inmunológico, lo que permite al cuerpo ser más resistente ante posibles enfermedades. * Restablece el pH a un nivel óptimo, esto es importante para un correcto funcionamiento de todo el organismo. * Gracias a su alto contenido de clorofila viva y hierro, estimula la producción de glóbulos rojos para tener una mejor concentración de hemoglobina, lo que provoca un mejor aprovechamiento de los nutrientes. * Ayuda a la oxigenación de las células y así mejorar el funcionamiento del organismo. * Tiene un efecto antiséptico que destruye determinados gérmenes, neutralizando posibles infecciones. * Contribuye a la disminución de la inflamación del organismo por su efecto antioxidante. * Elimina las toxinas del cuerpo, es decir lo desintoxica gracias a su contenido de minerales como magnesio y potasio que ayudan a la desintoxicación y regeneración del hígado. * Ayuda a absorber y aprovechar mejor los nutrientes. “El jugo de pasto de trigo es una poderosa bebida que brinda hasta 75% de clorofila que ayuda a eliminar las toxinas del organismo, que se producen por el estilo de vida, factores ambientales y en algunas ocasiones son el resultado del funcionamiento natural del cuerpo”, asegura Karla Galindo, Nutrióloga de Cultivos Naturales San Francisco.
bebida rica en vitaminas, minerales, enzimas y clorofila lo que la hacen una de las opciones con más riqueza nutricional”, agregó la nutrióloga Galindo. La recomendación que brinda la especilista es iniciar con un shot en ayunas de 10 a 15 ml al día por un par de semanas, posteriormente continuar hasta llegar a tomar de 20 a 30 ml todos los días. Para consumirlo lo ideal es extraerlo con ayuda de un molino de prensado en frío, hoy en día hay una gran variedad en el mercado o bien con ayuda de un extractor común, otra alternativa es colocar sobre un molcajete una tela delgada (manta) y sobre ella el pasto, envolver y machacar, para después exprimir encima de un vaso y obtener el jugo. A continuación te damos una deliciosa alernartiva para integrar el jugo de pasto de trigo en un nutritivo jugo:
Jugo Verde Ingredientes:
¼ taza de piña picada 1 pepino pequeño 1 trocito de jengibre 1 nopalito ½ a 1 onza de jugo de pasto de trigo 1 puño de germinado de kale 1 vaso de agua
Preparación.
1. Licua todos los ingredientes, excepto el jugo de pasto de trigo. 2. Antes de servir, añade y mezcla el jugo de pasto de trigo.
La clorofila fue nombrada “hermana de sangre”
por Hans Fischer ganador del premio Nobel en 1930 por su trabajo con este componente y los glóbulos rojos, recibe este nombre debido a la similitud con nuestra sangre. En la naturaleza, la clorofila es la encargada de pigmentar las hojas y tallos, pero se ha demostrado que la extracción y consumo de este elemento tiene grandes beneficios para el ser humano entre ellos: estimular el sistema inmunitario, energizar el cuerpo, limpiar los intestinos y ayudar a reducir la inflamación, el crecimiento de bacterias y células cancerígenas en el organismo entre otros. “Tomar un shot en ayunas de jugo de pasto de trigo todos los días brinda importantes beneficios, además proporciona una recarga de energía increíble, es una
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Artículos investigación
Hidrátate con bebidas funcionales Es bien sabido que la hidratación es importante en la vida diaria y se traduce en fundamental cuando practicamos ejercicio, es parte de la dieta diariay por ende del entrenamiento, pues es tan necesaria como la alimentación. El agua, además de mantenernos hidratados, es vital para el buen funcionamiento de todo el cuerpo, que van desde promover una digestión eficiente, trnsportar los nutrientes todo el cuerpo, oxigenarlo y entre otros beneficios, mantener una piel sana. Sin embargo, hay otras bebidas que además de hidratar aportan otros beneficios adicionales al organismo y que complementan la nutrición de los alimentos. A éstas se les denomina bebidas funcionales y provienen de origen natural, como la kombucha y los tés.
Kombucha, un probiótico natural
También llamado hongo de té, hongo chino u hongo manchuriano, es una bebida fermentada de ligero sabor ácido, hecha a base de té endulzado compuesto por varios microorganismos: bacterias y levaduras denominadas SCOBY (Symbiotic Culture Of Bacteria and Yeast, por sus siglas en inglés), que también se utilizan en la producción del kéfir y la masa madre para panadería. Este alimento fermentado de origen chino se ha utilizado por más de 2,000 años en el mundo gracias a sus propiedades y beneficios, como son: * Es un probiótico natural que mejora la flora intestinal * Reduce los niveles de colesterol * Mejora el metabolismo de los azúcares y el funcionamiento de los riñones * Refuerza el sistema inmunitario * Posee propiedades antioxidantes * Tiene efecto diurético * Desintoxica el organismo * Es un aliado para la lucha contra los radicales libres * Reduce la presión arterial * Minimiza los dolores de cabeza Además de los grandes beneficios que trae a la salud, la kombucha es toda una explosión de sabores, ya que predomina un sabor terroso y ácido que varía dependiendo del tiempo de fermentación, pero sin duda debes probarlo.
Té, fuente de antioxidantes
Durante mucho tiempo, el consumo de té en México se ha relacionado con la medicina tradiClub de
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Información: Bien Mercado Vegano y Herbalife
En cuanto a sus propiedades y beneficios, la ciencia ha estudiado esta bebida, porque tiene alta concentración de antioxidantes. La gran sommelier de té Gabriela Lombardi (2017) asegura que “la actividad antioxidante de dos tazas de té es equivalente a siete vasos de jugo de naranja, cinco cebollas o cuatro manzanas medianas”.
cional, la curación a través de rituales y la administración de plantas medicinales. En la cultura ancestral china, se dice
que, a través de los tés se pueden aliviar los males del cuerpo y el espíritu.
Otro punto importante del té es su contenido de cafeína, presente en plantas y bebidas, como son el té negro, rojo, verde, Pekoe naranja y blanco. Un dato curioso es que la guaraná (planta del Brasil) contiene más cafeína que la propia planta del café. Entre sus múltiples aportes, la cafeína activa las neuronas de noradrenalina y parece afectar la liberación local de dopamina (hormona de la felicidad).
En rigor, la palabra té, hace referencia a la bebida preparada con hojas de Camellia sinnensis, de la que se derivan las variedades básicas: verde, blanco, oolong, rojo y negro. Sin embargo, en México, en términos culturales y prácticos, llamamos té a cualquier infusión que se prepara sumergiendo en agua caliente ya sean hojas, flores, frutos o cortezas de determinadas plantas, siendo las más comunes: manzanilla, limón, valeriana, jazmín, canela, menta e hibisco.
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Huevo, un alimento delicioso y completo, que NO sólo es para el desayuno Los expertos recomiendan integrarlo en la dieta diaria, pues es uno de los alimentos más completos, que destaca por la cantidad de nutrientes que aporta y la proteína de alta calidad súper necesaria para todo deportista.
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Presente en la alimentación desde los albores de la humanidad, el huevo enriquece nuestra salud física y mental a lo largo de las etapas de la vida, aportando vitaminas, minerales y otras sustancias esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
Composición del huevo
La parte comestible del huevo la forman la clara, que contiene principalmente agua y proteínas (como la albúmina) y la yema, compuesta por agua, proteína y lípidos. El huevo es valorado por sus proteínas de gran calidad nutritiva, y en cuanto a los lípidos, el 35% son ácidos grasos saturados y el 65% insaturados (la mayor parte monoinsaturados y el resto, poliinsaturados). Sin embargo, su proporción entre grasa saturada e insaturada es nutricionalmente recomendable, pues es uno de los alimentos de origen animal con mejor composición grasa. Como ya se mencionó, el huevo es un aliemento hipercompleto, conoce algunos de sus componentes para que veas que de verdad es indispensable en tus comidas y alguna de las muchas razones por las que debes consumirlo: * Alto valor vitamínico y mineral. Tiene 13 vitaminas y minerales esenciales en cantidades necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo. * Rico en proteínas. Éstas son de tan alta calidad y son responsables de la producción de enzimas, hormonas, neurotransmisores y anticuerpos; además de la regeneración celular, el desarrollo y mantenimiento de la masa magra (músculos). * Aporta Vitaminas B. Tiamina (B1), riboflavina (B2), piridoxina (B6), ácido fólico, vitamina B12, biotina. * Aporta Vitamina D. Es de los pocos alimentos que tiene vitamina D (vitamina liposoluble) en forma natural; ésta es responsable del depósito de calcio en los huesos, además de modular la respuesta de los glóbulos blancos en la sangre.
* Aporta Minerales. Alguno son calcio, fósforo, hierro, magnesio, manganeso, zinc, cobre y selenio. * Contiene grasas insaturadas. Aporta grasas saludables de buena calidad, que actúan favoreciendo el aumento de colesterol HDL (el colesterol “bueno”) en sangre. * Ayuda a combatir el exceso de peso. Es bajo en calorías: aporta sólo 75 calorías por unidad. De esta manera disminuye el apetito aportando pocas calorías y muchos nutrientes. * Favorece al desarrollo del cerebro. Contiene
colina y luteína en la yema, nutrientes importantes para el desarrollo del cerebro, la memoria y el aprendizaje. * Proporciona energía. Sus proteínas y grasas saludables proporcionan buenos niveles de energía necesarios para las actividades diarias. * Protege el corazón. La colina que posee ayuda a reducir los niveles de homocisteína en la sangre, un aminoácido tóxico que dañaría los vasos sanguíneos. Las vitaminas, minerales y ácidos grasos omega 3 protegen el corazón, reduciendo el riesgo de sufrir ataques cardíacos y derrames cerebrales.
¿Y qué hay del mito del colesterol…?
El huevo ha sido acusado durante muchos años de aumentar el colesterol malo (LDL). Afortunadamente, los diferentes estudios que se han realizado actualmente han demostrado que el huevo no afecta directamente al organismo, por el contrario, como se mencionó, favorece al colesterol bueno.
Como se puede ver, dadas sus propiedades, el huevo
es muy benéfico para la salud, siempre si se consume de manera moderada y responsable, y es especialmente recomendado para deportistas, mujeres embarazadas y
adultos de la tercera edad.
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Desayuno de huevos poché en tostada con aguacate Rinde. 1 porción Dificultad. Fácil
Ingredientes.
2 huevos 2 rebanadas de pan (integral o multigrano) ½ aguacate Arúgula Mayonesa Aceite de oliva en spray 2 cuchadas de vinagre Agua, la necesaria Sal y pimienta
Preparación.
1. Para los huevos. En una cacerola calienta suficiente agua; cuando esté bien caliente, sin que hierva, agrega el vinagre y un poco de sal. 2. Con una cuchara gira el agua y agrega un huevo, previamente cascado en una taza, justo en el centro del remolino. Deja cocinar por 3 minutos y retira con una espumadera.
3. Para las tostadas. Calienta una sartén de teflón, rocía un poco de aceite y coloca los panes. Tuéstalos, sin que se quemen. 4. Unta un poco de mayonesa, coloca encima aguacate (machacado o en rebanadas), unas hojas de arúgula y un huevo en cada pan. Termina sazonando con un poco de sal y un toque de pimienta.
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Tortilla española
Rinde. 4 a 6 porciones Dificultad. Media Ingredientes. 6 papas medianas 6 huevos 1 cebolla grande Aceite de oliva Sal y pimienta
Preparación.
1. Pela las papas y cuécelas en agua con sal. Cuando estén suaves, pero firmes del centro apaga el fuego y escúrrelas. Deja enfriar un poco. 2. Rebánalas en láminas delgadas y reserva. 3. Corta la cebolla por la mitad y luego en rebanadas muy finas. 4. Calienta suficiente aceite en una sartén grande de teflón, añade la cebolla y sofríe hasta que se caramelice un poco (sin que se queme). 5. Agrega las papas y cocina a fuego medio por 10 minutos para que se frían un poco. 6. En un tazón, casca los huevos, añade sal y pimienta, y bátelos. 7. Vierte los huevos a la sartén y mueve para integrar; baja el fuego y deja cocinar por cinco minutos. 8. Para voltear la tortilla, coloca un plato grande sobre la sartén a manera de tapa, sostén el plato con la palma de tu mano y de un solo golpe voltea la sartén para que quede la tortilla en el plato. Después, con ayuda del voltedor, sólo desliza la tortilla para regresar al sartén y cocina por 5 minutos más. Apaga el fuego. 9. Para retirarla del sartén, usa la misma técnica para colocarla en el plato. Sirve acompañando con una ensalada fresca o vegetales asados.
4 huevos 250 gr de harina 1 cda. de azúcar 1 cdita. de esencia de vainilla ½ litro de leche fría 50 gr de mantequilla Para el relleno ½ litro de crema para batir 2 cdas. de azúcar 1 cdita. de cremor tártaro 2 cditas. de matcha 1 cdita. de azúcar glass
Preparación.
1. Para las crepas. En un recipiente mezcla harina, huevos, azúcar, vainilla, sal y leche. Reserva por 30 minutos en el refrigerador. 2. Calienta una sartén de teflón a fuego y pon un poco de mantequilla. Con un cucharón vierte un poco de la mezcla, mueve el sartén para cubrir el fondo, cuando se bea seca la superficie, voltéala y deja que dore ligeramente. Repite con toda la mezcla. 3. Para el relleno. Bate la crema con el azúcar, cremor tártaro y una cucharadita de matcha hasta formar picos firmes. 4. En un plato plano, pon un poco de crema en el centro, coloca una crepa y cúbrela con una capa ligera de la crema de matcha, pon una crepa encima y repite el proceso hasta terminar, procurando que la última capa sea de crema. 5. Para decorar, con un colador espolvorea la mitad del pastel con azúcar glass y la otra mitad con polvo de matcha. Sirve.
Crepe cake de matcha Rinde. 6 a 8 porciones Dificultad. Fácil Ingredientes. Para las crepas
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