CARTA Junio 2018 No. 127
Directorio Director: José Luis Flores Suárez Coordinador editorial: Pedro Godines J. Fotografía: David Luna, Shutterstock® Diseño de interiores y portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102
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EDITORIAL En el mes que se festeja a papá estamos felices de ser parte de un proyecto que mantenido su liderazgo desde hace ya, 37 años, la carrera de Día del Padre. Organizada por nuestros amigos del Bosque de Tlalpan, promete traer este año experiencias, retos y sobre todo el apoyo al bosque que año con año, no puede faltar. En cuanto a contenido, no podemos esperar a que abras la revista para enterarte de los retos de este mes; Pinal de Amoles, el serial de Asics, Celebramos el Global Running Day, y hubo un sinfín de actividades en torno al running que sin duda, el camino para volver a la Ciudad de México y al país entero en un país de corredores, se está caminando de la manera adecuada. Traemos consejos, para fortalecer tu core, además de las cosas que caracterizan a las carreras de montaña, un breve análisis entre monitores de muñeca y bandas de frecuencia cardiaca, y en las entrevistas no te pierdas la oportunidad de conocer a dos grandes corredores que son además, cada uno en su área, emprendedores. Agradecemos tu preferencia y que puedas seguirnos la pista, ya se viene el segundo semestre del año y esperamos poder estar a tu lado para superar juntos todas tus metas. Disfruta tu lectura, nosotros disfrutamos trayéndote el contenido. Los Editores. #SomosRunnersCC #Sinpretextos
Y no olvides visitarnos en Facebook: revista Club de Corredores Y en nuestra web: revistaclubdecorredores.mx
CONTENIDO 22
ARTÍCULOS:
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Pulsómetros de muñeca o de banda de pecho. ¿Cuál elijo? Un breve análisis de los beneficios y sobre todo de la certeza de cada uno. Revísalo.
¿Por qué tomar colágeno? Nuestro cuerpo produce colágeno de forma natural pero a partir de los 30 años (más o menos) esta producción empieza a ser más escasa y comienza el envejecimiento.
TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD: Planchas Fortalece tu core y corre mejor
Claves para correr más con menos esfuerzo tanto para experimentados como para novatos, estos consejos son útiles para ayudarte a mejorar en tu carrera.
Dolor de rodillas al correr: 5 Lesiones que pueden ser la causa Lamentablemente, son muchos los corredores que sufren de dolores en las rodillas. En este artículo te contaremos las 5 lesiones que pueden estar causando esos malditos dolores.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES:
SECCIONES:
Asics Trials El tercer reto de la marca japonesa se llevó a cabo en el Desierto de los Leones
Ponte los tenis! Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.
10 cosas que distinguen las carreras de montaña Conoce las características de las carreras de montañas y anímate a correr una próximamente.
Carreras en corto Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país.
Pinal de Amoles Descubre las barrancas queretanas que pondrán a prueba tu fuerza.
Global Running Day Una celebración mundial con una buena causa de fondo
Sport Food Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión hablamos sobre 3 frutas que nos ayudan a hidratarnos.
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Convocatorias ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.
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Nahila Hernández Los nuevos retos de esta guerrera de la distancia
Pepe Valdez Un inspirador nato, más que entrevista tuvimos una plática con este corredor que diariamente llena los perfiles de muchos twitteros con frases, videos y comentarios que producen una excelente vibra para quién lo leé.
José Islas: no solo deportista, emprendedor. Entusiasta de las carreras de “trail” o campo traviesa por el esfuerzo que se requiere, notó la importancia de la buena alimentación por lo que desarrolló su línea de barras energéticas.
Jim Wharton, El Mecánico de los Corredores, regresa a México Su sistema de estiramiento, prevención y rehabilitación, es el mejor del mundo. Fisiatra y rehabilitador de atletas como Gebrselassie, Paul Tergat y Khalid Khannouchi
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
PLANCHAS (PLANKS): VARIANTES PODEROSAS PARA CORREDORES LA PLANCHA O TABLA (PLANK EN INGLÉS) ES UN EJERCICIO ISOMÉTRICO PARA LOS MÚSCULOS DE TU CORE QUE IMPLICA MANTENER UNA POSICIÓN SIMILAR A UNA FLEXIÓN DE BRAZOS POR EL MÁXIMO TIEMPO POSIBLE.
La plancha es un ejercicio estático, lo cual significa que el cuerpo se mantiene una posición durante la totalidad del “movimiento”. Es un ejercicio ideal ya que no requiere de ningún equipo especial y se puede realizar en cualquier lugar. El “core” (la zona que trabajará mientras haces la plancha) es un término utilizado para agrupar a un grupo de músculos que son esenciales para el rendimiento y la prevención de lesiones de corredores y todo tipo de deportista. En esencia el core está formado por toda la musculatura de la zona media de tu cuerpo, por lo que incluye a los abdominales, músculos de la espalda baja y cadera. La función destacada del core como conjunto de músculos, es estabilizar la columna vertebral y la pelvis durante el movimiento. Les dejamos dos series que les ayudarán a tener un core más fortalecido:
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Plancha Prono:
Para trabajar toda la cadena anterior, sobre todo recto del abdomen
Plancha Lateral
Para activar la cadena lateral, especialmente oblicuos.
1 Para los que comienzan, con las rodillas apoyadas, toma en cuenta el levantar la zona lumbar.
2 Apoyando los pies y alargando la plancha, has movimientos hacia adelante y hacia atrás durante 30-45 segundos
1 Para comenzar flexiona las rodillas, alineando el cuerpo con las piernas.
2 Aumenta la intensidad extendiendo las piernas.
3 Si estás en un nivel intermedio trata de quedarte en tres puntos levantando una pierna alternadamente, no pierdas la fuerza en tu abdomen.
4 Para los más avanzados, eliminaremos dos puntos de apoyo y mantén alineados brazo, columna y pierna. Enfócate en la fuerza de tu abdomen.
3 Separa Brazo y pierna sin bajar tu cadera
4 Para los avanzados aumentaremos la intensidad moviendo el brazo hacia adelante y hacia atrás.
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PONTE LOS TENIS
ASICS celebra el centenario del fundador de la marca con ediciones limitadas La marca japonesa celebra el centenario de su fundador Kihachiro Onitsuka con el lanzamiento de una edición limitada de productos, ropa y calzado. Onitsuka fundó la compañía en 1949 y creó la marca ASICS con una filosofía muy clara: impulsar a la gente a moverse más y a sentirse sana en cuerpo y mente, filosofía que se mantiene vigente en todo lo que la empresa realiza actualmente. Los nuevos productos ASICS, ASICSTIGER y Onitsuka Tiger han sido creados especialmente para reflejar la personalidad positiva y el espíritu pionero de Onitsuka. Estos lanzamientos conjugan el diseño y tecnología de la marca con detalles en colores rojos, naranjas y amarillos llamativos inspirados en la fascinación que Onitsuka tenía por el artista Vincent Van Gogh y en su deseo de ayudar a la gente a encarar un futuro brillante, de la misma manera que un girasol busca el sol. Los Modelos que participaron en esta edición fueron; ASICS GELQUANTUM™ 360 KO100 ASICSTIGER GEL-MAI™ KO100 y el ONITSUKA TIGER CORSAIR™
Los Tres esenciales de GNC Hay tres nutrientes en la dieta diaria indispensables para lograr un bienestar total: Multivitamínicos, Omegas y Probióticos. Los especialistas de GNC proponen estos tres complementos para que la familia entera los consuma y empiecen a gozar de un organismo sin reparos. Muchos recurren a los suplementos o vitaminas para enriquecer su salud, para tener mayor rendimiento en el deporte y en la vida diaria así como para algún factor específico. Pero hay tres nutrientes que de consumirse de forma cotidiana no sólo aportan esas características sino que garantizan un organismo con mayor bienestar. Trío poderoso: • MULTIVITAMINICOS • OMEGAS • PROBIÓTICOS Revisa la línea de productos GNC en su página: www.gnc.com.mx
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Limpia mejor tus Tenis con el kit de limpieza de taf Hoy en día los sneakers se han convertido en un accesorio que no puede faltar en nuestros closets, es por eso que tenerlos limpios es algo primordial, sin importar si es un par básico o una de las ediciones más limitadas. Por más que lo intentemos, los accidentes ocurren, así que, ¿qué vamos a hacer?, ¿poner nuestros sneakers favoritos en una vitrina? ¿No usarlos? ¡Eso jamás! Todos los #sneakerlovers conocemos esa sensación que te provoca el que alguien más vea tus tenis cuando vas por la calle; todo empieza desde tus pies y es por eso que siempre queremos tenerlos impecables. No existe peor sentimiento en el mundo que el de ver cuando alguien pisa nuestros tenis o esa gota de café o comida cae sobre ellos; cualquier otra cosa se puede ensuciar, menos nuestros sneakers. Para tener nuestros tenis impecables ya no es necesario utilizar un cepillo de dientes y una combinación de todos los limpiadores químicos que tenemos en casa. En TAF ya contamos con todos los productos de limpieza y cuidado especiales que necesitas para mantener tus sneakers como recién salidos de su caja. Contamos con todo lo necesario para que tus tenis estén siempre impecables: - Kit de limpieza para tenis de gamuza, ante y nobuk (cepillo + borrador) - Toallitas limpiadoras (ideales para piel sintética y las entresuelas) - Gel limpiador (Para utilizarse en piel y lona) - Spray limpiador de gamuza, ante y nobuk. - Desodorante para tenis - Repelente protector (gamuza, ante y nobuk) #SNEAKERLOVER revisa todo lo necesario en www.taf.com.mx
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PONTE LOS TENIS
Se lleva a cabo la segunda social experience de Adidas “Street Art”. Unos 400 corredores aproximadamente cambiaron por un día las pistas para realizar actividades físicas relacionadas al arte, la música y la diversión en la social experience de Adidas “Street Art”. “Además de hacer ejercicio y superarse, también es muy importante relajarse y salir un poco de la rutina. En estos eventos sociales lo más importante no sólo es hacer con el ejercicio algo divertido sino que la gente sepa qué Adidas Runners llega a otros niveles. La comunidad de corredores se une y se divierte juntos”, mencionó Rafael Ruiz, capitán Adidas Runner. Catorce equipos de 25 personas cada uno desafiaron 12 actividades que iban desde correr a máxima velocidad, encontrar pelotas de color en una habitación llena de globos, saltar en hule espuma, tronar globos con pintura o subir una cuerda. “El chiste era bañarnos con pintura de colores y divertimos. Si no es divertido no vale la pena.
“Correr no sólo es sufrir, sufrir y sufrir también es disfrutar el ejercicio y hacerlo de una manera divertida. Durante la activación el trabajo en equipo es primordial, además de que puedes conocer a mucha gente que le gusta correr tanto como a ti”, mencionó el entrenador. Así fue la segunda experiencia social del año que organiza la marca deportiva alemana marcando la diferencia frente a su comunidad de corredores.
De michoacan para el mundo Un michoacano que está haciendo las cosas muy bien en los Estados Unidos a nivel colegial es Ayrton Daniel Ledesma Fuentes, joven atleta que corre por debajo de los 3:00 min el km el 5000 metros planos. Quedando en 2do lugar en los 5,000m planos del nacional de la NJCAA. Leemos en su muro de facebook “Con esta carrera termino mi participación en la liga de la NJCAA en la cual logré ganar dos campeonatos nacionales (3,000m bajo techo y 3,000m steeplechase), dos segundos lugares (Milla y 5,000m) y 2 veces top 20 en el Nacional de Campo Traviesa.”
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Sin duda todo un talento a seguir para futuras representaciones nacionales.
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
Claves para correr más con menos esfuerzo Tanto si has comenzado a correr hace poco como si ya eres un runner consagrado, correr más kilómetros o más rápido con menos esfuerzo seguramente sea uno de tus mayores deseos como corredor. Para conseguirlo, no solo basta con el entrenamiento de carrera de distintos tipos (y aquí te enseñamos hasta nueve formas distintas con las que puedes variar tus entrenamientos), sino que entran en juego otros factores y otros tipos de entrenamiento que también debes tener en cuenta.
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Recordemos que correr no es solo correr: estos son los puntos claves que no debes pasar por alto para convertirte en un runner más eficiente. El entrenamiento de técnica de carrera: mejorar la forma en la que corres hará de ti, sin duda, un runner más eficiente. A través de los ejercicios de técnica de carrera, que conviene practicar al menos una vez por semana, puedes mejorar la fase de impulsión de la pisada, empujando nuestro pie contra el suelo para no perder velocidad en nuestra carrera. También nos ayudará a mejorar nuestro braceo, que colabora a la hora de mantener un buen ritmo de carrera. El entrenamiento de fuerza en el gimnasio: ser fuertes muscularmente no solo puede asegurarnos ser finishers de las carreras más exigentes, sino que además también puede beneficiarnos a la hora de gastar menos energía al correr y, gracias a ello, ser más eficientes. No hablamos solo de entrenamiento de nuestro tren inferior, sino también, especialmente, de nuestra zona media o core (que nos ayuda a mantener una buena postura y a transmitir el movimiento desde el centro hasta nuestras extremidades) y de nuestro tren superior. El entrenamiento de potencia: una mayor potencia en nuestra carrera se traduce, entre otras cosas, en una mayor velocidad a la hora de correr. Los entrenamientos específicamente diseñados para mejorar nuestra potencia en carrera, como los ejercicios con saltos o pliometrías o los entrenamientos en cuesta harán que nuestra carrera sea más eficiente.
Un menor porcentaje de grasa corporal a través de la dieta: ser un corredor más ligero te hace ser también un corredor más rápido. O lo que viene a ser lo mismo: cuanto más pesas, peor rendimiento tienes en carrera, como ya os explicamos en este artículo. Más allá del peso, una menor cantidad de grasa corporal también nos ayudaría a ser corredores más eficientes y a correr más rápido: en concreto, y según un estudio publicado en 2017, cada kilogramo de masa grasa perdido nos haría ganar 2,31 segundos por kilómetro en pruebas cortas de velocidad).
POSTURA CORRECTA
Una buena técnica crea un movimiento hacia adelante, con un menor consumo de energía y menor esfuerzo. El resultado final es tiempos de carrera más rápidos, ejecución más simple y sin lesiones.
Cabeza y tronco
Mantener la cabeza erguida. Mirar hacia adelante y no hacia el suelo. Pecho adelante y hombros hacia atrás y relajados.
Brazos
Los codos flexionados a 90 grados permiten que el movimiento del brazo venga de los hombros y no de los antebrazos (más eficiencia).
Respiración
Correr derecho mantiene los canales respiratorios extendidos y libres, abiertos al intercambio de aire. La respiración profunda y rítmica es más eficaz para absorber oxígeno, ayudando al cuerpo a relajarse.
Piernas
Nuestra pisada debe estar enfocada justo debajo de nuestro centro de gravedad. Hacer que las piernas permanezcan ligeramente flexionadas, evitando su extensión completa.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
Asics Trials, Strength
puso a prueba la fuerza de los corredores. MÁS DE 450 CORREDORES MOSTRARON SU FUERZA EL DOMINGO 10 DE JUNIO EN UNA COMPETENCIA QUE TUVO COMO ESCENARIO EL PARQUE NACIONAL DEL DESIERTO DE LOS LEONES.
A lo largo de 11.2K en un bosque de pinos con lago, arroyos y desafiantes pendientes, los participantes de este tercer reto ASICSTRIALS desafiaron sus propios límites, mostrando el resultado de su determinación, preparación constante y actitud positiva, cualidades fundamentales que han puesto en práctica para completar estos tres de cinco retos que conforman los “ASICSTRIALS I MOVE ME”.
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La ruta fue sensacional gracias al desnivel positivo con la que contaba la ruta, hasta el kilómetro 4 fue subir, después de un pequeño tramo de asfalto se abría entre la montaña, y ahí empezó el reto: los tramos, aunque eran camino de terracería, le exigían a los corredores una preparación física para cuestas, las cuales tenían la característica de estar resbaloso ya que la noche anterior, había llovido en la zona del Bosque del Desierto de los Leones.
A partir del kilómetro 5 empezó el descenso, y fue cuando los corredores no supieron que había sido peor, el ascenso o lo resbaladizo de las bajadas, las cuales tenían hojarasca suelta y una capa de lodo húmedo lo cual, le pedía técnica y enfoque mental a los corredores, quienes algunos se trajeron un recuerdo lodoso en el cuerpo. Ahora es momento de seguir preparándote porque el cuarto reto ya está listo, será el próximo 12 de agosto de 2018 y pondrá a prueba la resistencia en el Centro Ceremonial Otomí. Inscribirte en www.asicstrials.com para participar en “Endurance”.
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cosas que distinguen las carreras de montaña
LAS CARRERAS DE “TRAIL” O CAMPO TRAVIESA EXISTEN HACE AÑOS. PERO LA REALIDAD ES QUE, DESDE HACE UNOS 3 A 5 AÑOS, SE COMENZÓ A GENERAR UNA PROPAGACIÓN DE EVENTOS QUE CAMBIARON EL CONCEPTO DEL ANTIGUO FONDISMO A LO QUE HOY ES EL “RUNNING”. EL “BOOM” DE CARRERAS, YA SEA POR RAZONES COMERCIALES O ECONÓMICAS, ABRIÓ LA ESPERANZA A LA PARTICIPACIÓN DEL CAMINANTE. LA PERSONA QUE JAMÁS EN SU VIDA PENSÓ CORRER, AHORA ESTÁ PARTICIPANDO DE UN 5K Y OTRAS DISTANCIAS. POR LO GENERAL, ESTA NUEVA OLA DE CARRERAS SE RELACIONA A LA RECAUDACIÓN ECONÓMICA PARA DIVERSOS PROPÓSITOS. La mayoría de las personas comienzan a correr en este tipo de carreras pro-fondos debido al fácil acceso que genera su publicidad, la cuál se da en mayor medida mediante las redes sociales; facebook, twitter, instagram, entre otras. En las mismas rara vez tiene participación la sección turística de la entidad, todo es organizado por particulares. Pero cuando llega a estar como escenario un “pueblo mágico”, entonces podemos hablar de una difusión del “deporte turístico” además del tan creciente “boom” del running en nuestro país.
Corre un “trail” o “campo traviesa”
A todos esos nuevos runners, sepan que existen las carreras de montaña y que la experiencia puede ser muy diferente a las otras. ¿Por qué distinguirlas como carreras de montaña, trail o campo traviesa? Porque estás carreras van más allá de unos kilómetros, te brindan una experiencia auténtica, cultural y en contacto con la naturaleza y sobre todo, aunque no lo creas de contacto más humano. Para ello uqerido lector te dejo un breve listado de 10 cosas que distinguen a las carreras de montaña. Club de
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POR NAIRI GINÉS
10 cosas que distinguen a las carreras de trail. 1. Los corredores
De entrada podrás notar que en esta carrera participan otro tipo de corredores. Primero, habrá una mayor participación competitiva de los mejores atletas del país. También habrá mayor competitividad entre los demás corredores, y de todas las edades. La razón tradicional es que algunas carreras de montaña tienden a premiar en efectivo. Aunque este hecho, ha variado dependiendo del organizador, aunque cada carrera pone sus reglas, y se premian entre los 3 primeros lugares de diferentes categorías o distancias.
2. La hermandad y los personajes auténticos
Dentro de estos corredores, notarás que casi todo el mundo se conoce; son una “comunidad” que se encuentra, de carrera en carrera, durante los fines de semana. Puede ser que no sepas lo que hacen en su vida regular (además de entrenar), pero son los mejores compinches del running por años. Aquí se destaca la humildad, todos somos personas deportistas y nos saludamos con respeto. Siempre están esos runners nuevos que andan perdidos y esos personajes pintorescos que todo el mundo conoce. Aquí prevalece el estilo de la vieja guardia recordando días memorables y los clásicos uniformes del pantaloncito abierto y camiseta.
3. Transporte local
Ya es típico que muchas carreras de trail se hacen cerca de poblados que tienen su salida en un lugar distante a la llegada. O bien el hospedaje te queda retirado del punto inicial. A veces los organizadores tienen trato con transportistas locales que, mayormente, realizan los traslados enlos clásicos “guajoloteros”. Sí, esas viejas y ruidosas armatostes o bien los más modernos en pequeñas combis de no más de 15 personas. Durante este trayecto, los participantes nos llenamos de adrenalina, a la vez que estamos pendiente de la ruta que tocará. Vamos hablando y riendo, mientras los residentes se percatan que por ahí nos llevan a los corredores.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES 4. Área de la salida
El área de la salida suele ser mucho más cómoda y sencilla que en las otras carreras grandes y abarrotadas de personas. Será normal que pases la línea de salida en tan solo segundos, y no te tocará esperar minutos desesperantes como en otros eventos. Esto se debe a que, dependiendo de tu distancia a correr, saldrás en diferentes horarios. O en todo caso, se debe a la menor aglomeración de personas en la carrera.
5. El público de la ruta
Este es uno de los mayores distintivos en las carreras de montaña. Las rutas suelen cruzar por comunidades y, de esta manera, nos acercan a su gente. Aquí verás a los residentes como espectadores frente a sus casas y en familia. También, es muy típico ver a los señores que animan desde algún establo o tienda a la orilla del camino con su “cervecita” en mano, o pequeños que compartirán contigo unas decenas de metros pidiéndote dulces o dinero, lo último rara vez lo proporciona un corredor. Y así, mientras recorres la ruta, te encuentras con personajes que hacen de tu experiencia única.
6. Las mangueras
Las carreras suelen pasar por casas o ranchitos de los pobladores de la región y es normal que las personas
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saquen sus mangueras para refrescar a los corredores. Hay carreras con tantas mangueras en su ruta que no puedes evitar mojarte de los pies a la cabeza. Sabemos que no todos los que hacen esto son bien intencionados; también está el que quiere hacer maldades con el chorro de agua. Algunos tratamos de evitarlas, para tratar de no mojar artefactos eléctricos ni mojar los tenis que apenas van secándose después de cruzar el río.
7. Variedad de rutas y paisajes
De estas carreas puedes esperar cualquier tipo de ruta y, así mismo, te sorprenderás con los mejores paisajes, como te mencionamos al final del punto anterior hasta ríos. Ademas recorrerás zonas rurales o urbanas; montañosas o costeras, calles estrechas o anchas, pavimentadas o rotas.
8. El cambio de ropa después de correr
Sí, sí, es casi obligatorio siempre llevarse una muda de ropa seca adicional a la que se suda corriendo. Los corredores, se dan su “chaineada” improvisada y si se tiene suerte y encuentran una regadera próxima; un baño y cambio de ropa después de la carreras. Otros mucho más prácticos lo hacen en el carro. ¡En serio! Somos expertos cambiándonos de ropa en el carro o cercano a donde estemos estacionados.
9. La espera que desespera en las premiaciones
Tal como mencionado en el punto #1, las premiaciones no se limitan a los primeros 3 en llegar a la meta. Estas carreras pueden incluir premiación para diversas categorías y distancias. Esto hace que el proceso de entrega de premios se pueda hacer mucho más lento, y a veces, complicado. No es raro que estos runners hayan tenido que esperar hasta avanzada la tarde para que le entreguen su merecida premiación. Muchas veces se alzan las voces de protesta y malhumores. Especialmente por el hambre que comienza a molestar.
10.-La esencia cultural
Viajar hasta algún pueblo o barrio para correr y vivir esto, te ofrece una experiencia llena de nuestra esencia cultural. Añadiendo la parte musical, juegos y otras actividades externas para el disfrute familiar. En cuanto puedas participa en alguna carrera de montaña; las hay desde los 8 kms hasta los ultramaratones de 100 Kilómetros o los temerarios de 100 millas.
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DOLOR DE RODILLAS AL CORRER:
5 LESIONES QUE PUEDEN SER LA CAUSA LAMENTABLEMENTE, SON MUCHOS LOS CORREDORES QUE SUFREN DE DOLORES EN LAS RODILLAS. EN ESTE ARTÍCULO TE CONTAREMOS LAS 5 LESIONES QUE PUEDEN ESTAR CAUSANDO ESOS MALDITOS DOLORES.
Antes de empezar, nos parece importante destacar que pese a que las rodillas sufren buena parte de las lesiones, existen buenas evidencias que demuestran que el running no es malo para ellas. Sin más palabras, te contamos cuáles son las lesiones que suelen causar dolor de rodillas.
1. SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL En esta lesión sentirás un dolor progresivo en la cara lateral externa de la rodilla, que se exacerba al correr cuesta abajo o a ritmos muy lentos y que se transforma en agudo si no se aplica reposo y tratamiento.
¿Qué es la banda iliotibial y por qué causa este dolor? La banda o cintilla iliotibial, es una “banda” larga de tejido que se extiende desde la parte superior de las caderas hasta la parte exterior del muslo, atravesando la parte externa de la rodilla y la inserción en la parte superior de la tibia. La banda o cintilla iliotibial, sirve como conexión entre gran parte de los principales músculos de la cadera y la rodilla; y su función principal mientras corres sería la estabilización de la rodilla durante la fase de apoyo de cada zancada (la pisada) Vale decir que aunque el dolor se siente con más frecuencia en la parte externa de la rodilla o justo por encima de ella, también puede sentirse en la parte superior de la banda.
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2. CONDROPATÍA ROTULIANA
La condropatía rotuliana, es un estado patológico del cartílago que se encuentra en la cara posterior de la rótula, y que provoca un dolor inespecífico en toda la rodilla. Con frecuencia, el corredor se queja de dolor en la cara anterior de la rodilla (la parte delantera), que empeora con actividades como correr por terrenos desiguales o al bajar las escaleras, pero que además, también es más intenso tras una prolongada flexión de rodilla, como cuando se está sentado. Esto va acompañado por una sensación de fricción y chasquidos al realizar la flexo extensión de la rodilla y también por una sensación de inestabilidad, que el corredor describe como “la rodilla me falla”. ¿Sabías que esta lesión suele ser conocida como “la rodilla del corredor” o “runner´s knee”?
3. TENDINITIS CUADRICIPTAL
La tendinitis cuadriciptal, es una condición dolorosa que sufre en el tendón del cuadriceps al inflamarse y que suele verse mucho en deportistas. El tendón del cuadriceps conecta el músculo del cuadriceps (nuestro muslo) con la rótula (el hueso ubicado en la parte frontal de la rodilla) y provee la fuerza necesaria para enderezar la rodilla. En la mayoría de los casos es un lesión por sobreuso y por eso los corredores suelen ser víctimas de esta molesta lesión que presenta los siguientes síntomas: • Dolor en la parte inferior del muslo y arriba de la rótula (dolor mas notorio al mover la rodilla). • Inflamación en la zona del tendón del cuadriceps. • Sensación de calor o ardor en la zona. • Puede haber rigidez de la rodilla en la mañana (al despertarse) o luego de realizar actividad física
4. TENDINITIS ROTULIANA
En la rodilla actúan dos tendones muy importantes para quienes corremos, el ten-
dón del cuadriceps y el tendón rotuliano. El tendón rotuliano forma parte del aparato extensor de la rodilla y une la rótula con la tibia. Esta lesión se caracteriza por un dolor punzante en el tendón que en estados agudos puede llegar a sentirse incluso mientras estás sentado. Las escaleras son la mayor tortura de quienes la sufren y es una de las lesiones que más cuesta eliminar. Una de las causas típicas son mala técnica de carrera; estiramientos pobres o inexistentes (la excesiva tensión del cuadriceps provocando la inflamación e incluso el desgarro de dicho tendón); superficies duras, sobreentrenamiento.
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Las claves para la recuperación: fortalecimiento y estiramientos de los cuadriceps y aplicación de hielo en la zona.
5. LESIONES EN LOS MENISCOS
Los meniscos son dos pequeñas estructuras en cada rodilla, en forma de medialuna o de “C”, que actúan como amortiguadores y distribuidores de las fuerzas de com-
presión y de torsión. Los meniscos son fibrocartílagos (capas de fibras de cartílago y fibras de colágeno) que se caracterizan por ser muy resistentes, elásticos, y que además de su forma de medialuna, se caracterizan por ser mas gruesos en su periferia que en la porción central. Cada una de tus rodillas, tiene dos meniscos, uno en la superficie interior y otro en el exterior, y se ubican entre el fémur (el hueso del muslo) y el de la tibia (el hueso de tus pantorrillas). La principal función de los meniscos es brindar estabilidad a las rodillas y distribuir las cargas y así aliviar a los huesos del estrés del peso de tu cuerpo. La zona periférica (las mas externas) de los meniscos, tienen una mayor vascularización (el flujo sanguíneo es mas alto) que la zona central. Como consecuencia de ello, las zonas periféricas de los meniscos tienen una mayor capacidad de reparación y curación, mientras que la parte central con su zona vascular Las lesiones de meniscos suelen producirse como consecuencia de un movimiento de torsión repentino o un golpe traumático para la rodilla. Debido a las características del running, es raro que las lesiones de meniscos se produzcan como consecuencia de ello. Lamentablemente, con la edad, la vascularización de los meniscos disminuye, por lo que la capacidad de reparación se reduce y con las altas exigencias los meniscos pueden comenzar a sufrir de síntomas y lesiones degenerativas.
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El desgaste de los meniscos y las dificultades para su reparación, pueden ser el gran problema para los corredores. Vale decir que, las personas que sufren de una lesión de meniscos, suelen reportar un dolor agudo que se produce cuando la rodilla se dobla y/o el bloqueo o fijación de la misma.
CONSEJOS PARA CUIDAR AL MÁXIMO TUS RODILLAS Como ya te dijimos, el culpable de tus lesiones en las rodillas no es la actividad en física en sí, sino una serie de errores que los runners suelen cometer (y a veces la mala suerte, como cuando te las golpeas). 1. FORTALECE TUS CUADRICEPS 2. FORTALECE TUS CADERAS 3. AUMENTA LA CANTIDAD DE PASOS QUE DAS AL CORRER (CADENCIA) 4. FLEXIONA LAS RODILLAS AL CORRER 5. EVITA LAS OSCILACIONES VERTICALES EXAGERADAS
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
PULSÓMETROS DE MUÑECA O DE BANDA DE PECHO. ¿CUÁL ELIJO? COMO CORREDORES ESTAMOS AL TANTO DE LAS ÚLTIMAS NOVEDADES EN MEDIDORES DE FC QUE EXISTEN EN ESTE MOMENTO EN EL MERCADO. EN ESTOS DOS ÚLTIMOS AÑOS HAN EMPEZADO A PROLIFERAR LOS NUEVOS SMARTWATCHS. UNA DE SUS PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DE ESTOS PULSÓMETROS, ES LA DE PODER MEDIR LA FC DEL USUARIO EN LA PROPIA MUÑECA SIN TENER QUE USAR UNA BANDA DE PECHO. PUES CON TODA ESTA INFORMACIÓN YA NOS EMPIEZA A SURGIR LA SIGUIENTE PREGUNTA. ¿CUÁL DE LOS DOS SISTEMAS ES MEJOR? ¿LECTURA EN LA PROPIA MUÑECA DE LA FC?, O ¿LECTURA EN EL PECHO CON BANDA? Primero de todo vamos a ver cómo funciona el sistema de medición de FC en la muñeca. Medición de FC en la muñeca. Principalmente este sistema se basa en sensores ópticos compuestos por led´s (Fotodiodos) que lo que hacen es emitir luz contra la piel de la muñeca, midiendo la cantidad que es reflejada y por tanto registrando las variaciones cuando hay un mayor bombeo de sangre al aumentar
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las pulsaciones. Esto requiere que el sensor esté bastante apretado y no haya entrada/fugas de luz entre el reloj y la piel. Para la medición se puede utilizar un solo sensor aunque este método no es preciso en un uso deportivo, por ello la recomendación es que el dispositivo tenga al menos dos sensores ópticos para realizar la medición, en la actualidad ya existen relojes que incorporan hasta tres sensores.
Medición de FC con Banda de Pecho. El sistema se basa en la emisión de una serie de impulsos eléctricos (no nocivos para el corazón) generados por la pastilla de la banda que se transmiten directamente al corazón mediante los electrodos situados en la correa (por eso es conveniente antes de realizar el ejercicio humedecerla ya que el agua es conductora de la electricidad y asegura el paso de ella a través de la piel) para medir de esta manera la frecuencia cardiaca, posteriormente esa información se envía a el dispositivo encargado de gestionarla, un pulsómetro convencional, o bien un smartphone o incluso un ordenador, a través de ondas de radio-frecuencia, el sistema es prácticamente el mismo que se utiliza cuando realizamos un electro en una consulta médica. siempre en contacto con ella sin que le entre la luz, para evitar lecturas erróneas). Debe de estar por encima del hueso de la muñeca y es muy probable que durante la actividad acabe escurriéndose por encima de ella.
¿Cuál es mejor, banda de pecho o medición en la muñeca? En realidad los dos sistemas son muy exactos a la hora de medir la FC, pero el problema viene dado a partir de agentes externos que hacen que la medición en la muñeca se comporte un poco más inexacta que la realizada a través de banda de pecho. En la medición a través de sensores ópticos deben de cumplirse una serie de requisitos, mucho más exigentes que los necesarios para la medición a través de banda de pecho. Veamos cuales son a continuación. Inconvenientes de utilizar sistema de medición de FC en la muñeca. El contacto con la piel debe ser continuo y debe de estar apretado de manera firme. (el medidor debe de estar
Tatuajes en la zona de medición de la muñeca pueden dar lugar a errores en la medición, (recordad que los sensores ópticos reflejan la luz y si los tatuajes son muy oscuros, la medición será errónea). El sudor excesivo y concentrado entre el sensor óptico y la piel puede dar lugar a mediciones erróneas. El sensor óptico tiene algo menos de sensibilidad a la hora de medir la FC en cambios bruscos, aunque esto es casi inapreciable durante la actividad (1 ó 2 pulsaciones de diferencia). Bien ya hemos visto las ventajas e inconvenientes de utilizar este tipo de medición. Deberemos de tener en cuenta que este sistema es bastante novedoso en su implantación en los relojes e incluso en las pulseras para medición de FC en la muñeca y que en la actualidad se encuentra en constante proceso de mejoras, por lo que no es de esperar que con el tiempo comiencen a aparecer nuevos tipos de sensores mucho más precisos y que los agentes externos no sean tan influyentes como lo son hoy en día para que la medición sea lo más exacta posible. El futuro está claro que tiende a este tipo de medición, particularmente con comodidad.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
PINAL DE AMOLES una experiencia de resistencia y prueba mental
SEGÚN ESTUDIOS EL MENCIONADO ULTRA MARATÓN ES UNO DE LOS 3 MEJORES DE LA REPÚBLICA MEXICANA; NO PERDIMOS LA OPORTUNIDAD DE IR EN ESTA EDICIÓN 2018. EL 20 DE MAYO FUE LA FECHA MARCADA POR EL CALENDARIO PARA VISITAR LA MONTAÑA, ESOS MONOLITOS QUE SIEMPRE TIENEN TANTO POR ENSEÑARNOS Y SOBRE TODO, PONERNOS A PRUEBA; PORQUE EL HOMBRE VA CON LA IDEA DE “CONQUISTARLA” PERO COMO DICE LA CANCIÓN DE “CUANDO LOS PIES BESAN LA TIERRA”: “EL SUELO PIDE QUE LO INVITES A UN DUELO PORQUE PARA EL NUESTROS PIES SON CARAMELOS”. AQUÍ LA RESEÑA.
Organización
La empresa Dardo 4 es la responsable de este trail y ultra maratón en la zona queretana. La entrega se hizo en del centro del pueblo de Pinal de Amoles, la cual ofrece una vista magnifica de este pueblo mágico. La iglesia hacía repicar sus campanas llamando a los feligreses a misa de 1:00 pm la hora en que arribamos. La entrega de paquetes era sencilla y de acuerdo a los términos de la convocatoria, para los registrados antes de cierta fecha tenían derecho a playera, los que se registraron después, solo tenían derecho a una bandana del evento. No faltó el distraído que exigía playera cuando su registro había sido fuera de fechas. Sin embargo llevando el papeleo necesario no había mayor problema, te entregaban número de participante y playera/bandana según fuera el caso. Ese día pudimos saludar a personalidades que se hicieron Club de
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presentes, como Germán Silva, Claudia Sales, Ana Amaya y atletas destacados de la ultra distancia en nuestro país. Los horarios estaban explícitos y acordados para salir en orden: la distancia más larga, 56K en primer lugar con horario de 6:30 am, la distancia de 34 kms a las 7:00 am las demás distancias 23K, 18K y 10 K saldrían a las 7:30 am. Sin duda muchos corredores, aunque salían con media hora y hasta con una hora de diferencia, no se perdieron la oportunidad de ver a los más temerarios del grupo salir en busca de esos 56 K y estaban atentos a esa salida. Claro está que si sumamos los nervios propios de una ruta demandante, la primera vez para muchos, tanto en distancia como en pruebas de campo traviesa y la zozobra de no perder tu salida, tenemos claro que para un corredor es imposible dormir bien una noche antes. En palabras de Germán Silva es normal ya que “si una carrera no te pone nervioso, es porque no te interesa”.
En verdad y hablemos las cosas como son; si el Ultra & Trail de Pinal de Amoles es uno de los tres mejores de México, es porque sabe mezclar no solo el reto físico sino también el mental.
Reto Mental
La ruta
Si tu piensas hacer este trail para el próximo año solo podemos recomendarte una cosa; trabaja mucha fuerza y técnica de descenso en cerro. Y no, no estamos jugando. Con una altímetría cercana a los 3700 metros acumulados y un desnivel positivo de casi 1900 te estamos diciendo que será una dura prueba, tanto física como mental… Claudia Sales quién participará en Mont Blanc este año, nos comentó que “la ruta está muy demandante, se las recomiendo mucho. A quién le guste realmente el monte, esto es mucho “hiking” pocos tramos corribles, pero es una ruta espectacular. Vale mucho la pena, yo me quedo satisfecha con esto, ya que es la séptima carrera que hago este año”. Las pendientes con inclinación de hasta 35 y 40 grados te obligaran a subir caminando si lo que pretendes es terminar la ruta con el mismo par de piernas. Las bajadas; traicioneras, entre la tierra suelta, la hojarasca y las piedras que te obligan a bajar con mucha técnica, si no es que también caminando para evitar las caídas son una martirio para la mente, sabiendo que podrías ir más rápido pero debes mantener tu bienestar físico para lo que venga.
El reto mental empieza desde el kilómetro 2, o 3 cuando en la primera pendiente de descenso te ves rodeado de neblina que va bajando por el monte y se te acerca, envolviéndote cual si la montaña te diera un abrazo de bienvenida. Y empiezas a ver la espesura del bosque y la tierra suelta y emocionado, lleno de adrenalina te dejas llevar por tu impulso y vas corriendo bajando… bajando, pero en el trail se cumple una regla inversa, ¿sabes? Isaac Newton expresó en su niñez; “todo lo que sube tiende a bajar” creando así una de sus leyes de gravitación. Sin embargo está ley se traslada a la montaña directamente proporcionalmente al contrario; todo lo que baja tiene que subir, y es así como después del primer descenso te vas a encontrar una serie de subidas y bajadas que pondrán a prueba tu fortaleza mental, y sobre todo física. Al subir esas cuestas piensas que ya terminarán en esa vuelta que está dando tu compañero de ruta que va delante de ti, esperando encontrar un poco de terreno plano para “entrar en ritmo” y avanzar en tu carrera. Lo cual solo te decepciona al ver que la vegetación te ocultaba la prolongación de la pendiente y el sufrimiento que eso conlleva. Seguir subiendo, y subes hasta el punto en que tú cabeza te empieza a repetir con frecuencia las preguntas de aquellos días cuando empezaste a correr: ¿Qué haces aquí? ¿Por qué te inscribiste? ¿Qué quieres probar? Y sobre todo una frase maratonista que muchos repiten a partir del km 34, “juro que no me vuelvo a inscribir”. Pero sigues, por honor, por pasión o por alguna razón inexplicable decides seguir adelante.
Y para no asustarte tanto, querido lector, podemos decirte que los paisajes que podrás admirar en esta carrera, son espectaculares. Si te da tiempo claro, para admirarlos lejos de ir sólo enfocado en tu carrera. El amanecer entre las montañas, las piedras, rocas y animales que como eternos guardianes de la naturaleza, se ven incomodados por unos instantes gracias a un grupo de loquitos que buscan mejorar su marca, entrenar fuerza para una futura prueba o bien conocer la experiencia de correr rodeado de toda esta magnificencia.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES Llegas al punto de control del kilómetro 30 y te dicen, echale ganas ya te faltan sólo 4, en el caso de la ruta de 34 kilómetros; a los de 56 aún les hacían falta dos cimas lo que significaban 22 kilómetros más y casi 5000 metros de desnivel acumulado en su totalidad. Te encuentras a un par de ellos en el abastecimiento, y reconoces sus rostros, son los que han estado “acompañándote” en la ruta los últimos 8 kilómetros, y que, según sus capacidades de cada quién, logran avanzar y rebasarse en la subida, en el descenso o en los pocos tramos planos que hay. Los saludas y te felicitan porque ya casi acabas, esa felicitación va acompañada de una frase entre cómica y sarcástica; “a nosotros aún nos faltan 22 kilómetros de sufrimiento, por ello pagamos”. En tanto a registro nos referimos al tiempo chip. Y no es que dudemos del tiempo de los corredores, sino porque este evento no se escapa de los “cortarutas” o de gente que, por alguna u otra razón salen con las distancias más cortas y sin pena ni vergüenza se suben a una premiación sin haber cubierto la totalidad del evento. Y que si bien no es malo, cada quién sabe sus capacidades, los “jueces” finales o de meta si deberían de revisar que los dorsales lleven las marcas correspondientes de los puntos parciales correspondientes. Y por ende y viendo que ya llegaron tres participantes de la distancia correspondiente, los jueces/organizadores llevan a cabo una premiación y entregan los reconocimientos a gente que no corresponde, quitando el merito a corredores que si se han esforzado a lo largo de la ruta.
Y entonces te das cuenta que hay una característica en los ultra maratonistas, tienen cierta estoicidad en su comportamiento, no importa los retos que tengan por delante, ellos vinieron por una distancia y la van a cubrir; aunque los calambres se hagan presentes, para eso hay cremas, aunque llueva, ponte el rompevientos, no hay obstáculos que les impidan llegar a su meta. Y es ahí donde reside una perla que sólo ellos al atravesar la distancia pueden obtener y sin duda va más allá de una medalla de acero inoxidable.
Áreas de Oportunidad
Sin duda, ruta, organización y abastecimientos, básicos en una ruta como la mencionada fueron de una buena calidad, sólo nos percatamos de un par de detalles que, esperamos los organizadores tomen en cuenta: el registro y la marcación. Club de
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Marcación.- El marcar una ruta de trail, no es fácil. Sabemos que para no dañar a la madre naturaleza se echan mano de cartones, listones, o bien de cal en el piso. Sin embargo muchos fueron los perdidos al no darse cuenta que en el kilómetro 12 había una desviación en el piso y por ende perder tiempo de recorrido además de sumar kilómetros a su ruta. Aboguemos a favor de los organizadores en este punto y recordemos que, uno de los puntos que demanda el trail, es la atención. Es poner los sentidos alerta, sobre todo la vista para reconocer: 1.- Las marcas de ruta 2.- Las marcas de la distancia que recorrerás 3.- Evitar perderte Sin duda la pasamos genial, nos pusimos a prueba en todas las áreas, y si nos preguntan si lo volveríamos a repetir, después de casi no pensarlo responderíamos con un entusiasta, si. Puedes checar los resultados en https://bit.ly/2MkF4kK
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Global Running Day
24 ciudades de Sol a Sol UNA PROPUESTA QUE NACIÓ EN EL 2009 EN NUEVA YORK SE HA ESPARCIDO POR EL MUNDO, LA FECHA NO ES FIJA, SÓLO QUEDA CLARO QUE ES EL PRIMER MIÉRCOLES DE JUNIO Y HA TOMADO TAL RELEVANCIA QUE LA MISMA IAAF ORGANIZÓ ESTE AÑO UN EVENTO GLOBAL CON 24 CIUDADES CORRIENDO CONSECUTIVAMENTE, UNA TRAS OTRA CON UNA LOGÍSTICA QUE LLEVARÍA EL EVENTO A CUBRIR ESE DÍA CORRIENDO ALREDEDOR DEL MUNDO DESDE EL AMANECER HASTA LA PUESTA DEL SOL.
Un evento esperado por corredores de todo el mundo, quienes llevamos poco o mucho corriendo sabemos que este proyecto es para inculcar a los más pequeños el hábito y gusto por las actividades al aire libre, el slogan del movimiento es “Million Kid Run” el cual podríamos traducir como el “millón de niños que corren” la cual refleja la filosofía del grupo New York Road Runners quienes fundaron el movimiento hace ya 9 años. 24 ciudades, 24 horas, 1milla
El evento tuvo una transmisión en vivo en cada ciudad dónde se organizó y con datos de la organización nos complace informarte que, la Ciudad de México fue la segunda con mayor número de participantes. En esta sede, la organización fue llevada a cabo por la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo(FMAA) y el Maratón de la Ciudad de México; dirigido por Javier Carvallo Chinchilla quién supervisó el evento en persona y estuvo al pendiente de los detalles en el evento.
La Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo -IAAF, por sus siglas en inglés- organizó este año, para celebrar el Día Mundial del Corredor o Global Running Day, como todos lo conocemos, una campaña global. En la cual se sumaron las ciudades: Aucklan, Melbourne, Tokyo, Beijing, Bangkok, Delhi, Minsk, Ramallah, Addis Ababa, Johannesburg, Nice, Berlin, London, Rabat, Abidjan, Praia, Sao Paulo, Havana, Buenos Aires, Toronto, Lima, Ciudad de México, Los Angéles y Vancouver. Están enlistadas según como se programaron dentro del evento.
Una milla, recorrido express
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La carrera lo dijo todo, sería una prueba que rebasará los 1500mts. No podemos decir que planos ya que fue en asfalto, y después de cambiar el recorrido un par de ocasiones se decidió hacerlo en el circuito Ghandi. Un trayecto conocido por los corredores capitalinos que, ya sea por entrenamiento o bien en las distintas carreras que se hacen los fines de semana, han estado al menos una vez a espaldas del museo Rufino Tamayo. La entrega
TEXTO Y FOTOS PEDRO GODÍNEZ
de números fue una hora antes de la carrera, la hora de convocatoria era a partir de las 5:30pm; los corredores estaban listos para recibir si dorsal y el corte de circulación que nos permitiera correr. La llamada a las 6:55 pm fue lo que todos esperaban ansiosos para entrar al corral de salida. Con el visto bueno de la organización internacional inició la carrera con el Himno Nacional, para dar paso al conteo regresivo de 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1… y Javier carvallo dio el disparo para que, los 1000 corredores inscritos salieran a dar lo mejor de sí en un circuito que llegaría a la esquina con avenida Reforma y de regreso.
Presencia Mundialista
El evento estuvo engalardonado gracias a la embajadora Alegna Aryday González, quién fue campeona dorada en la Copa Mundial de Marcha el mes pasado en Taicang, China. “Para mi es un honor ser la embajadora del Dia Mundial del Corredor. Fue una carrera muy exitosa, estuvo muy padre convivir con todos. Le recomiendo a la gente correr porque es algo muy bueno para la salud, todos debemos estar activos para que estemos, justamente, bien de salud” comentó la joven atleta antes los micrófonos de la prensa. Aunque es destacada en marcha la deportista destacó en esta carrera al compartir el podio con excelentes corredoras.
EL EVENTO TUVO UN RECONOCIMIENTO A LOS 3 PRIMEROS LUGARES ABSOLUTOS DE CADA RAMA, TE DEJAMOS EL DATO: FEMENIL
1. Gabriela Heleno Hernández; 5:09” 2. Alegna Aryday González; 5:50” 3. Cecilia Sierra Olmos; 6:08”
VARONIL
1. Oscar Caltenco; 4:42” 2. Jaime Gómez 4:51” 3. Javier Hernández 4:53”
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NAHILA buscará ser la primera iberoamericana en conquistar la Triple Corona de 200 millas SERÁN MÁS DE 1000 KILÓMETROS EN MENOS DE TRES MESES.
Después de obtener el Récord Guinness por ser la “Mujer que ha corrido más rápido un ultramaratón en cada contiene”, Nahila Hernández San Juan, buscará ser la primera iberoamericana en conquistar la Triple Corona de 200 millas en Estados Unidos, la cual consiste en tres carreras de mas de 200 millas cada una que se llevarán acabo en los meses de Agosto, Septiembre y Octubre de este año, con lo cual Nahila estaría corriendo más de 1,000 kilómetros en menos de tres meses y en esta ocasión sus kilómetros recaudarán fondos destinados a albergues para niños migrantes en Chiapas y Ciudad de México a través de la fundación World Vision. “Después de correr los 350 kilómetros en 7 días en 7 continentes, el año pasado se complicó debido a una lesión que tuve que atender a finales del año, pero ahora estoy muy
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entusiasmada con este nuevo proyecto: la Triple Corona de las 200 millas es algo que pocos corredores han hecho y yo quiero intentar ser la primera iberoamericana en lograrlo, más de 1000 kilómetros en menos de 3 meses será una locura”, dijo Nahila Hernández San Juan. La Triple Corona de 200 millas consta de tres carreras que se llevan acabo en Estados Unidos, y que son consideras las carreras de 200 millas más impresionantes y menos repetitivas, ya que no repiten una misma vuelta, por lo que cada paso se vuelve una exploración a los terrenos más desafiantes de Estados Unidos. Además, cada carrera cuenta con un tiempo límite que varía entre las 105 y las 112 horas; los corredores pueden llevar un equipo para asistirlos en ciertos puntos establecidos. En palabras de Nahila…este año tiene un encanto especial, porque, a través de estas carreras, buscaremos hacer conciencia de nuestro vínculo con la naturaleza y emergencia de respeto por ella de la mano de Arysta LifeScience y a través de World Vision México recaudaremos fondos que serán destinados a niños migrantes de albergues en Chiapas y Ciudad de México… esperamos lanzar algunas dinámicas al respecto e involucrar a la comunidad atlética de nuestro país y de latinoamérica para que cada paso en estas carreras deje una huella positiva en la vida de estos niños.
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Para lograr este reto, la ultramaratonista deberá correr del 11 al 15 de agosto en Washington la carrera Bigfoot 200; del 8 al 12 de Septiembre la carrera Tahoe 200 entre California y Nevada, y finalizará del 12 al 17 de octubre en Utah con la carrera Moab 200.
Adicionalmente Nahila seguirá realizando expediciones para corredores extremos en el desierto de Atacama y en la Patagonia Chilena a través de Rompiendo Límites, participando en el maratón de la ciudad de México como embajadora World Vision, entre múltiples eventos.
Con una elevación de más de 15,240 metros de ascenso y 14,020m de descenso, Nahila comenzará este gran reto corriendo por terrenos volcánicos sobrenaturales en el Mount St Helens. Posteriormente, con un ascenso y descenso de 12,801m, la Ultramaratonistata correrá Tahoe 200, considerada como la primer carrera de montaña de 200 millas de una sola vuelta que consta de 329 kilómetros por el lago Tahoe en California. Y para terminar este gran reto, Nahila deberá correr cerca de 386 kilómetros en formaciones rocosas en uno de los senderos más emblemáticos de Estados Unidos, con gran calor en los cañones, altitud y frío en las montañas.
Nahila agradece el apoyo de sus patrocinadores quienes hacen posible que pueda poner en alto el nombre de Latinoamérica por el mundo: World Vision México, Skechers Chile, Garmin México, Sport City, Red Bull, Raid Light, Coleman, Phiten, Kiehls, Clinica Meds, Arysta LifeScience, Tada, y Karun.
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El seguimiento en vivo de las carreras será a través de las redes sociales de la atleta https://www.facebook.com/nahila.hernandezsanjuan Twitter: @nahilahernandez
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Pepe Valdes SATELUCO DE CORAZÓN, PODRÍA SER CRONISTA DE LA ZONA POR SU ALTO CONOCIMIENTO DE LAS TRANSICIONES QUE HA TENIDO LA ZONA. UN INSPIRADOR NATO, MÁS QUE ENTREVISTA TUVIMOS UNA PLÁTICA CON ESTE CORREDOR QUE DIARIAMENTE LLENA LOS PERFILES DE MUCHOS TWITTEROS CON FRASES, VIDEOS Y COMENTARIOS QUE PRODUCEN UNA EXCELENTE VIBRA PARA QUIÉN LO LEÉ. EL ESPACIÓ ES UNA TRANSCRIPCIÓN LITERAL DE SUS PALABRAS.
Además de inspirar y convocar a su #CirculoVirtuoso Pepe, es un excelente corredor, embajador de un par de marcas del running y que mediante esta plática nos como poder meditar y encontrar nuestro poder interno mediante nuestro entrenamiento… No todo fue bello en mi vida, regresé al mundo del running, como muchos, después de un divorcio, con sobre peso y una depresión. Estaba con el dolor, sintiéndome víctima echándole la culpa a todo mundo y al verme al espejo dije, pues ¿qué hago? Me salí a correr… Después de ese primer día, de esa primera vuelta al parque Naucalli empezaban a llegar sensaciones diferentes y estaba muy cansado, debido a mi gordura, y apenas fueron 3 kilómetros y además recién dejé de fumar. Y así me la pasé tal vez, un mes.
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Al segundo mes pensé, ¿dos vueltas? Y me dí las dos vueltas, al cuarto mes ya estaba dando 3 vueltas. Y empecé a cambiar hábitos. EL Naucalli representa mucho para mi; porque fue el pionero de mi reinvención. Ese momento cuando me di cuenta que tenía que hacer muchas cosas diferentes para llegar a ser la persona que yo quería. Y mis decisiones me llevaron a lo que soy ahora: Coach de vida. ¿Hace cuánto qué eres coach, que haces coaching? Sin error a equivocarme y sin miedo a la modestia, creo que toda la vida he sido coach. Mis amigos desde la secundaria, siempre venían a mi para platicarme, contarme, o pedirme mi opinión. Y curiosamente desde ese tiempo no he dado consejos, los coach
TEXTO Y FOTOS PEDRO GODÍNEZ
“Todos los corredores, salimos huyendo alguna vez de algo” no damos consejos. Con base a esa dinámica de vida que tienes, empiezas a desarrollar muchas cosas en la cabeza, que al final del tiempo, cuando tienes ya la experiencia caes en cuenta de “si lo soy” o ya lo era desde hace mucho tiempo. Aunque yo no tenía una idea muy precisa de lo que sería “llegar a ser” lo que soy hoy. Y te tienes que creer ser Coach. En el momento que me empiezo a creer ser coach, pues lo soy. Y en ese entonces yo era solo un emprendedor y puse un negocio con mi hermano, mi ex esposa, la esposa de mi hermano. Del cual llega un punto en el cual me alejo y ya no participo ni directa ni indirectamente. Y empecé a coachear gente desde ese tiempo. Te puedo decir que las tres personas que laboraban con nosotros, a esas tres personas yo las formé y puedes acercarte a preguntarles sobre mi y me reconocerán como su mentor de vida y eso es muy bonito; porque una de ellas trabaja en esto; hace dinámicas de pensamiento, cursos de PNL, da conferencias en universidades, me han invitado a colaborar con ellos. Y a la fecha ella me sigue llamando “Boss” es como el “Don” te lo ganas, nadie te lo pone. Te lo ganas con tus acciones, con esa empatía que empiezas a tener con las personas, con los abrazos, con las risas, con el respeto.
va a conocer ni meterá las manos al fuego por ti, como tu las metiste por él o por las ideas que “iban a salvar al país”. El otro 2% de las personas (yo me pongo ahí) yo no me meto, simplemente les recuerdo que, el que está al lado el día de mañana que termine la elección, muy probablemente, pudo haber seguido siendo tu amigo, cuando tu ya lo despreciaste por sus preferencias políticas. ¿Qué opinas sobre los corredores que han emprendido o cómo lo asimilas a tu caso en particular? ¿Hay analogía entre las carreras y un emprendimiento? Todos los corredores, desde mi perspectiva, salimos huyendo
Entonces vas viendo que tu dinámica de vida es diferente a la gran mayoría de las personas. Cuando estoy en un seminario, en un taller, una conferencia y les digo: la mediocridad es una de las enfermedades más fuertes que tenemos como seres humanos hoy, es porqué el 98% de las personas nos estamos peleando en las redes sociales (ahorita que en México estamos en elecciones) por un candidato, por diferentes puntos de vista y estamos alejándonos de las personas que amamos o que han estado en nuestro círculo. Simplemente por un tipo que ni siquiera a la larga te
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alguna vez de algo. Y en el camino, empezamos a encontrar respuestas, y se da porque empezamos a tener una respiración diferente: dopaminas, endorfinas, al fin, una mezcla química que nos va abriendo los diferentes sentidos que tenemos y desde ahí, empezamos a tomar las ideas de personas muy listas que han tomado las analogías como bien dices en cuestión de la vida y el emprendimiento: vas corriendo, ¡te caes! ¿Qué haces? te quedas tirado, o sigues la carrera; pues te paras y sigues, la lógica es simple. Pero los seres humanos somos muy complicados, sino ponemos las cosas complicadas no entendemos. El emprendimiento hoy, si es una carrera de resistencia. Tenemos que entender y ser disciplinados, ya que cuando vas a crear algo: un concepto diferente extraordinario, fabuloso no va a ser en dos días ni en una semana ni a veces en un año; tienes que resistir y tienes que ir ejerciendo ese hábito, esa creencia, esa fé para seguir creciendo. Muchos emprendedores o grandes ejecutivos, “CEOs” salen a correr por eso. Porque esa mezcla química te empieza a dar una visión diferente de lo qué es el entorno humano, inclusive te puedo decir que cuando estamos corriendo somos más humanos, nos sentimos menos egocéntricos; hasta cierto punto, porque vamos con nosotros mismos, cuando no vas con amigos vas dentro de ti, estás pensando en los retos que tienes, las circunstancias, como las puedes afrontar… en mil cosas.
“Te puedo decir que cuando estamos corriendo somos más humanos” Muy distinto a cuando estás en un taller y te están diciendo lo que es una empresa/emprendimiento, a veces es una hueva estar en esos eventos porque es el A+B+C, de cómo tiene que ser un emprendimiento. Y todo nosotros tenemos un concepto de la realidad diferente. A lo que quiero llegar es que: todos los corredores no hagan ese tipo de analogías, solamente con la carrera; más bien hagan una analogía con lo que están haciendo el día de hoy por la carrera. ¿Qué representa esa carrera para ellos? No el correrla y caerte y volver a levantarte y si me caigo ocho, nueve me levanto una más… que le den una razón. Hoy tendríamos que ver a las grandes empresas, o a las empresas diferentes que siempre van a estar ahí y que siempre nos van a dejar algo maravilloso. Primero empiezan por el ¿Qué? Y después de preguntarse el ¿Qué hacemos? ¿Qué ofrecemos? Pocas de ellas van al cómo… ¿cómo lo hacemos? Y te puedo decir y contar con los dedos de las manos las que se preguntan ¿Por qué? Y cuándo te empiezas a pregun-
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tar el porqué de todas las cosas, te preguntan: -¿por qué estás emprendiendo? -Porque quiero dinero… -¿Por qué quieres dinero? -Porque quiero mejor auto, quiero una casa… y al hacer este tipo de preguntas llegas a lo que decimos nosotros el “Means Goal”, es decir la razón de ser la meta final, el fundamento la que te dice el porqué. A fin de cuentas el dinero es energía y te sirve única y sencillamente para crear medios ambientes, comprarte un coche, irte de viaje, pero el porqué o haces es la pasión. Y en esa pasión vas desarrollando todo lo que te va a mover en la vida, es igual en la carrera. Nos preguntan: ¿por qué corres? Y podríamos decir mil cosas, pero cuando dices el porqué saliendo del estomago, gritándolo desde el diafragma y emocionándote, entonces sabes perfectamente por qué corres. Yo empecé a correr para bajar de peso, para encontrarme. Empecé a correr porque es algo que me hace feliz y hago felices a muchas personas, porque en el momento en que me ven correr los activo. Y van detrás de esa imagen, de repente yo ya no estoy, están ellos.
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José Islas: no solo
deportista, emprendedor. CON UNA INFANCIA FUTBOLERA GRACIAS A SU SR. PADRE, SE ACERCÓ AL RUNNING GRACIAS A UNO DE SUS JEFES LABORALES QUE CORRÍA MARATONES. SU PRIMERA CARRERA DE 10 K FUE EN EL LEJANO 2001 CON UN TIEMPO DE 1:07:00 APROXIMADAMENTE. Entusiasta de las carreras de “trail” o campo traviesa por el esfuerzo que se requiere, notó la importancia de la buena alimentación por lo que desarrolló su línea de barras energéticas (Arewa Barritas) en su casa, primero con un sabor, como consumo propio y posteriormente agrega los 3 sabores de su línea comercial; en una plática nos comenta como crece hasta el grado de lanzar ahora su novedosa línea de cafeína, única en México.
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Club de Corredores:¿Cómo nace la idea de las barras energéticas? José Islas: Cuándo empiezo a participar en las carreras de trail, noté que son competencias muy demandantes, aunque te da mucha fuerza para carreras de asfalto, vi la importancia que tenía comer bien; es decir, nutrirse bien antes, durante y después de tu entrenamiento o carrera. Empecé a informarme y a buscar que podía comer. Mi mamá es
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nutrióloga, y me puso en contacto con una nutrióloga deportiva que me orientó en tanto lo que tenía que ingerir: tienes que comer carbohidratos, la proteína va de tal forma, etc. Entonces con esa información experimenté en mí, y lo impresionante fue que empecé a bajar mis tiempos, solo cambiando la alimentación, porque seguía entrenando igual. Mis entrenamientos son en la montaña, entonces vas tomando mucha fuerza; por ejemplo: los 5 kilómetros los sacaba en 24-25 minutos, y con el cambio de alimentación los bajé de 20. Sólo haciendo eso, cambiando mi alimentación. Cuando empiezo a buscar alternativas más naturales, sobre todo en la hora de la colación a medio día, no había una barrita, ni nada que pudiera no sólo “llenarme” sino que me nutra en sí. Y en las tiendas deportivas, todo era barras de proteína, con chocolate con muchas grasas saturadas. Empecé entonces hacerme barras para mi, y llevármelas a la montaña o comer algo a medío día y ahí nace Arewa. Club de Corredores: ¿Nace como una empresa casera, un proyecto personal? José Islas: Si, totalmente casero, se las empecé a dar a mis amigos y les gustaron. Pasó entonces que por esas fechas me lastimé la pantorrilla y empecé a nadar y a andar en la bici para no perder la condición física y un amigo se acercó a mi y me propuso meternos a un triatlón. EN mi primer prueba de ese estilo, quedé en 10mo lugar, y dije: “ay guey, soy bueno para esto”(risas). Club de Corredores: Pero espera… ¿en qué distancia fue? Porque hay varias distancias: olímpico, sprint, ironman, y dentro del ironman también hay distancias. José Islas: Si, tienes razón: fue olímpico aún no he hecho ningún ironman. De hecho hice un par de olímpicos y me pasé a los “sprints” a mí me gusta más la velocidad, “entre más rápido acabe esto” mejor. Y es que soy rápido, digo también soy bueno en la distancia pero prefiero las distancias cortas y #ADarle; ¡pum! ¡pum! ¡pum! Obviamente en entrenamiento hacía más de un olímpico, pero en sí las carreras me gustan veloces.
Club de Corredores: ¿Cómo relacionas, tú que estás ya en varios niveles de competencia, con el emprendimiento? José Islas: Qué interesante pregunta ya que siempre he comparado la empresa de Arewa con un maratón: a fin de cuentas empiezas y estas entre emocionado y nervioso, y en algún libro leí que si algo no te emociona, en realidad no te importa. No son malos los nervios, y es lo mismo: cuando empecé con Arewa, y a la fecha todavía, en el momento que voy a presentar el proyecto a distribuidoras grandes, estoy nervioso. Es como si fuera mi primera entrevista de trabajo, la primera carrera o en cada competencia, porque yo me emociono y quiero dar lo máximo. En las carreras quieres que todo salga bien, y empezando desde esos detalles; el inicio del proyecto es muy parecido a eso: con mucho entusiasmo durante los primeros meses.
“Todo era barras de proteína, con chocolate con muchas grasas saturadas” 39
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Llevamos en Arewa 4 años, y el primer año estás al cien y dándole; de pronto empiezas a ver resultados y está padre. Como cuando vas en la carrera y te sorprendes porque vas en tu km 6 y vas a 4:52” y te sientes con fuerza para bajarlo. Aunque llega el momento de resistencia, el cual creo que estamos en ese proceso en la empresa: Similar al “muro” del maratón, qué es una cuestión psicológica que sientes que eso no va a terminar nunca: sientes como si el kilómetro 42 aún quedará lejísimos. Y quieres jugar mentalmente que acabas de pasar el 32, “y sólo faltan 10” pero esa carrera de 10 parece imposible de lograr en ese momento.
que estamos lanzando. Son las primeras barras mexicanas adicionadas con esta sustancia la cual nos ayuda mucho a los deportistas. Como dato: en Estados Unidos es muy difícil de encontrar unas barritas que contengan cafeína. Lanzamos esta línea ya que al revisar estudios y artículos confirmamos que la sustancia nos ayuda a tener un mejor rendimiento durante nuestro ejercicio. Nos dimos a la tarea de conseguir proveedores y además el café mexicano es muy bueno y hay que aprovechar a nuestros productores mexicanos. Se lanza esta línea y la encuentras exclusivamente en GNC. Esa es la meta a corto plazo: consolidar esta línea y sacar nuevos sabores y crecer sobre eso, aunque cómo estamos platicando ya vemos la línea de meta y estamos imaginando el “qué vendrá”. Esto obviamente siguiendo nuestra filosofía de barritas naturales, mexicanas, y pues ahora con plus de la cafeína.
“Nos preocupa el tener un país con nivel de obesidad súper alto, sobretodo a nivel infantil”
A nivel negocio es lo mismo, y a veces empieza a pensar: “en qué momento esto va a despegar” y empiezas a medir cosas y tiempos: sobre todo presupuesto, es como si estuvieras tal cual en una competencia. Te tienes que saber reservar para seguir en el juego. Club de Corredores: ¿Cuál sería a corto plazo la meta para Arewa, o José Islas? José Islas: En este momento: consolidar la línea con cafeína Club de
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Club de Corredores: ¿Cómo llegas a la fórmula 4:1 que se refiere a 4 gramos de carbohidratos por 1 de proteína? Jose Islas: Lo empecé a ver en revistas, sobre todo en ediciones estadounidenses. Al inicio compraba las publicaciones
nacionales, club de corredores, runners, ya cuando me enfoqué a triatlón y el desempeño y carreras, compré las publicaciones nacionales, libros, revistas y la información de nutrición que venía de Estados Unidos era abismal la diferencia ya que aquí en México seguían con las cuestiones de que el combustible es el carbohidrato y allá había ya una cultura de: no sólo eso, come también proteína porque el músculo se deteriora cuando te ejercitas y necesitas recuperarte. Siempre me ha gustado estar informado y soy mucho de literatura y saber qué está pasando en el mundo del running, del triatlón, etc. Entonces, con esa inquietud voy con la nutrióloga deportiva y le comento lo que estoy leyendo: y ella ni siquiera sabía de eso, en aquellas fechas. Lo interesante es que cada vez más y más se está generando conciencia sobre ese aspecto, y que las barritas traigan 4:1 me ha abierto muchas puertas también de nutriólogos que ahora ya saben de esto. Que han viajado, que participan o qué son deportistas y regresan con ideas nuevas y progresistas en cuanto a nutrición. Club de Corredores: Estamos viendo que Arewa es una marca en constante evolución, inicias con el 4:1 y ahora te lanzas con la línea de cafeína ¿Qué viene para Arewa? José Islas: Si, hay muchas ideas; la verdad. Estamos desarrollando fuerte mezclas con “superfoods”; matcha entre otras cosas para generar una línea más compleja aún, en cuánto a ingredientes. También estamos pensando en niños, nos encantaría una barrita para niños. Entras a cualquier tiendita de la esquina o de autoservicio y al revisar lo que hay para los pequeños y opciones saludables que puedan elegir los papás: y no hay nada. Nada nutritivo, nada natural, un pequeño que practica deporte y que está en su medio tiempo de futbol o que hace atletismo, natación. Cuando participan en sus mini olimpiadas en la escuela; terminan y les dan un jugo y unas papitas: puras grasas saturadas y azúcar a lo bestia. Por esa razón la filosofía de Arewa fue, es y seguirá siendo: hacer las cosas diferentes; desde un nivel de proveedores, que sean mexicanos. Que hacen las cosas bien y mantenernos sobre la línea de pagos puntuales sin presionar de más. Generando una relación más de amistad que de negocios. Todo esto nos gusta transferirlo todo hasta el
“Llega el momento de resistencia, similar al “muro” del maratón, qué es una cuestión psicológica” consumidor. Es decir, hacer cosas para México y que nuestro país tome conciencia deportiva, ya que está creciendo el runnning. El año pasado estuve haciendo scouting en varios grupos de corredores, obviamente todos llevaban un plan de entrenamiento. Cuándo pregunté quién llevaba un plan de nutrición, muy pocos contestaron o nadie en algunos grupos. Y eso es súper fuerte, yo lo viví en carne propia: yo tampoco lo tenía, lo cual me ha ayudado muchísimo tener un plan de nutrición ya que casi de la misma importancia que el entrenamiento: descansar, nutrición y entrenamiento son las tres claves para un deportista. Lo que busca Arewa a un futuro es aportar alimentos, por ahora barras, pero esperamos crecer a alimentos con una conciencia responsable, naturales y aportar a la cultura del buen comer, ya que nos preocupa el tener un país con nivel de obesidad súper alto, sobre todo a nivel infantil ya que, reafirmo lo que te comentaba, entras a estas tienditas y no encuentras nada que no tenga grasas o azucares, pues está complicado. Club de Corredores: Para José Islas, ¿cuál es tu meta a corto plazo? Jose Islas: Si, quiero ir a Bostón(Risas) Todos queremos ir a Bostón. Entonces ya tengo mi plan fuerte para el Maratón CDMX y de no ser así me voy a Torreón (risas) ya sabes, la estrategia que traemos todos. El año pasado saqué mi tiempo en 3:40:00 al salir de un bloque muy atrás tuve que ir zigzagueando mucho. Este año traigo un entrenamiento más consciente desde la nutrición y la velocidad. Con las mismas distancias del año pasado pero enfocándome a la velocidad. Y quitarme la cosquillita de Bostón, y la otra que traigo es un mundial de triatlón. Dónde he estado cerca de calificar un par de veces y no he podido por segundos. Entonces, primero Bostón y depues un mundial de triatlon.
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1ª. De 2 partes
Jim Wharton,
El Mecánico de los Corredores, regresa a México • SU SISTEMA DE ESTIRAMIENTO, PREVENCIÓN Y REHABILITACIÓN, ES EL MEJOR DEL MUNDO • FISIATRA Y REHABILITADOR DE ATLETAS COMO GEBRSELASSIE, PAUL TERGAT Y KHALID KHANNOUCHI
La técnica Wharton de estiramiento aislado por zonas y grupos musculares con ayuda de la cuerda, ha dado los mejores resultados en atletas tanto de fondismo como de otras disciplinas deportivas.
Jim y Phil Wharton, originarios de Nueva York, crearon el Sistema Wharton Performance en 1989. Han capacitado y rehabilitado a personas de todas las edades y circunstancias, incluso a algunas de luminarias deportivas entre medallistas olímpicos, poseedores de récords mundiales de la NBA y la NFL, equipos, atletas, y muchos otros deportistas que han experimentado condiciones musculares difíciles. Famosos en toda la Unión Americana, los Wharton han escrito al menos cuatro exitosos libros sobre rehabilitación y prevención de lesiones, como The Wharton Stretch Book (Libro de estiramiento) y The Wharton Strength Book (libro de fuerza), The Wharton's CardioFitness (capacidad cardiaca) Book y The Wharton's Back Book (espalda). Han aparecido en todos los medios nacionales de los Estados Unidos y se han presentado en Dateline NBC, The Discovery Channel, y han aparecido en muchas publicaciones como Runner's World, Shape, USA Today y The Wall Street Journal, así como en las ediciones en línea de The New York Times y National Radio Pública. En México han publicado diversos artículos en la revista Club de Corredores, desde el año 2006. Desde el año 1992, Jim Wharton fue apodado como “El Mecánico de los corredores”, Wharton estudió una maestría en arquitectura en la Universidad de Carolina del Norte, donde asimiló interesantes conceptos que, años después, aplicó en el funcionamiento y estructuras del cuerpo humano. Al respecto, explica: “En mis estudios de arquitectura aprendí a observar los materiales y las estructuras de manera no convencional, y entendí las matemáticas y la ingeniería y eso me sirvió para comprender cómo funcionaban las articulaciones y el estrés en cualquier estructura, que luego adapté a los mecanismos orgánicos de lo humano…”. Club de
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Su trayectoria con los mejores maratonistas del mundo Los Wharton, Jim y Phil han trabajado con cientos de atletas profesionales, incluso con campeones olímpicos, campeones mundiales y poseedores de récords mundiales. Cuéntanos sobre aquellos casos de éxito en que has participado “Bueno, hemos trabajado con varios atletas del mundo en diversos períodos -responde Jim Wharton- en 1998, durante el llamado Fila Dominación 1998 en Eldoret, Kenia, en el campamento de entrenamiento Fila Marathon alcanzamos grandes éxitos y el equipo que estábamos entrenando ganó todos los maratones importantes del mundo en ese período. Algún tiempo después, en México en trabajamos en campos de entrenamiento de altitud con Khalid Khannouchi y German Silva. Había que afinar la preparación de Khalid para Londres, Chicago y otras maratones. En aquel entonces, Londres fue el mayor cartel de maratón de la historia con Haile Gebrselassie, Paul Tergat y Khalid. Corrieron hombro a hombro durante las
Jim Wharton atiende a su paciente Meb Keflezighi, momentos después de su victoria en el Maratón de Nueva York en 2009.
26.2 millas. Los tres atletas rompieron el récord mundial. Khalid ganó por una nariz. Habíamos trabajado con ellos tres el año previo a la carrera, especialmente con Khalid. Igualmente trabajamos con el equipo italiano de soccer Napoli ya que nos pidieron preparar al equipo durante una temporada. Cuando llegamos, nos encontramos con que 17 de los 34 atletas tenían lesiones y el equipo estaba cayendo en la liga italiana. Fuimos allí sólo durante 3 meses. Al final de la temporada, estaban sanos y les enseñamos a hacer flexibilidad correctamente, fortalecimiento y técnicas de ejercicios…. Fue histórico, empataron al Roma (líder de la liga) y vencieron a Florencia (# 2) cerca del final. ¡Casi causó disturbios con los fanáticos apasionados! La base estructural de su efectiva técnica Al ahondar sobre la base de sus estudios y su trabajo actual, Jim y su hijo Phil nos explican estas influencias al diseño humano, “…desde un principio hemos enfocado nuestro trabajo tras el estudio al humano como un sistema completo con cada uno de sus segmentos, (articulaciones, huesos, tendones, ligamentos, etc.) con sus respectivas funciones en lo individual y, a la vez, como todo un sistema musculoesquelético. Y, como en el caso de un edificio o un puente, cuando se trata del cuerpo humano hay que tener especial cuidando de equilibrar las cargas de la estructura.
El sistema Wharton contiene varios conceptos muy interesantes tanto para la prevención de lesiones como para tratamiento y, principalmente para la mejora en el rendimiento deportivo. Uno de estos conceptos es el Rango de Movimiento. Phil Wharton nos lo explica: “Efectivamente, el ROM (rango de movimiento por sus siglas en inglés) o Patrones Adecuados de Movimiento… Cada sistema (humano, edificio, puente o máquina) funciona dentro de rangos de tolerancia de flexibilidad y fuerza. Si un sistema tiene un rango de movimiento limitado, tiene mayor riesgo de lesiones por impacto o estrés repetitivo (como el de un jugador de fútbol americano ante un impacto o el repetitivo estrés que sufre el maratonista). Todo debe estar en equilibrio. Si la fuerza domina el rango de movimiento, el futbolista o el boxeador tendrán limitaciones. Sin embargo, si el ROM (Flexibilidad) se ha enfatizado sin la debida fuerza complementaria, se presenta un desequilibrio que conduce a un bajo rendimiento y a un alto riesgo de lesiones. Le preguntamos a Jim Wharton: Cuando una persona acude a usted con desequilibrio muscular, lesión o dolor, ¿cuál es el primer paso en su proceso de evaluación? ¿Qué ves primero? Jim: El primer paso es evaluar su rango de movimiento conjunto ... su flexibilidad. Hemos clasificado el cuerpo en 5 zonas: Zona Uno – CADERA y TREN INFERIOR Zona Dos - HOMBRO Zona Tres – COLUMNA, CERVICALES o cuello Zona cuatro - BRAZO, MUÑECA, CODO Zona de cinco - PIES y TOBILLO Comenzamos con una evaluación de todo el sistema musculoesquelético. Luego encontraremos el tema principal, esta puede no ser en el área de la molestia aguda. Analizaremos todas las zonas en busca de patrones de compensación que puedan influir en los cambios estructurales y lograr que la persona "regrese al juego". Segunda parte y de esta entrevista en la siguiente edición de Revista Club de Corredores Para más información: www.whartonhealth.com Contacto: whartonnyc@gmail.com
Algunos de los libros publicados por los Wharton
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CARRERAS EN CORTO
TEXTO: PEDRO GODÍNEZ FOTOS: MARIANA MOISEN
Carrera Cinemex Aunque el disparo de salida se dio a las 07:00 horas el clima fue muy benévolo con los corredores, a esa hora y con las temperaturas que se han vívido en todo el país los corredores realmente no tuvieron problema. Durante los trayectos de 10 y 15 kilómetros no pudieron faltar las porras de familiares, amigos y desconocidos que animaban a los participantes a dar su mejor esfuerzo.
La Avenida Reforma fue el escenario para una de las carreras que se ha consolidado como las favoritas de la gente. Este año nos sorprende con distancias de 10 y 15 kilómetros, al parecer, paulatinamente los 5K desaparecerán; siempre y cuando los competidores no abandonen estás distancias de mayor resistencia. Durante 9 años la casa distribuidora de cine ha traído al mundo del atletismo una convivencia con el llamado séptimo arte. Y este año no fue la excepción: las botargas de personajes, la ruta caracterizada con temáticas de películas paulatinamente. Club de
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Busca los resultados aquí; https://emociondeportiva.com/home/resultados/abierto/2940/3243
TEXTO Y FOTOS PEDRO GODÍNEZ
Carrera Aquí Nadie Se Rinde 11 años Ayudando a niños con Cáncer Sí hablamos de carreras consolidadas una de las #CarrerasConCausa con más tradición en la ciudad de México es la organizada por la Fundación Aquí Nadie se Rinde, ANSER. Su escenario no puede ser más vistoso: el sur de la ciudad, circuito universitario de la ciudad universitaria y por si fuera poco la salida y meta dentro del mismísimo estadio México ´68. Si quieres sentirte “olímpico” esta debería ser una de las carreras en tu agenda año con año. En tanto a distancias Sigue de manera muy conservadora con 10 y 5 kilómetros incluye una caminata de 1k y carreras in-
fantiles en distancias desde los 50 y hasta los 200 metros de acuerdo a la edad de los pequeños. Lo relevante de esta carrera no es que vayas a medirte como atleta, aunque obviamente todos buscamos la oportunidad de romper nuestra marca, o mejorar nuestro tiempo en cierta ruta. Aquí esa parte pasa a segundo término, lo importante es la causa y el motivo para lo cual se hace, y se ha hecho esta carrera durante tantos años: los niños con cáncer. La fundación ANSER trabaja desde el 2005 con la misión de marcar la diferencia acompañando a niños con cáncer y a su familia, gracias al sueño de Andrés; un pequeño con cáncer que buscaba ayudar a “quitar el dolor” a otros niños como él. Andrés lamentablemente perdió la batalla, sin embargo ha dejado un legado que se reafirma año con año. Este compromiso se ha hecho patente con las ediciones exitosas de sus carreras en las que, además de sus patrocinadores, recaba fondos para mantener vigente su labor altruista con los pequeños pacientes oncológicos.
LOS GANADORES ABSOLUTOS EN LAS CATEGORÍAS FUERON: 5K FEMENIL 1. Teresa López Alanis 2. Sharon Elizabeth Vázquez Zúñiga 3. Elizabeth Muñoz Rodriguez
5K VARONIL 1. Guillermo Reyes 2. Gabriel Díaz Ramos 3. Bernabe Velázquez Rosas
10K FEMENIL 1. Silvia López López 2. Adriana Avila Mejia 3. Lucia Gallardo Huerta
10K VARONIL 1. David Sánchez Galeote 2. Sergio Morales Segovia 3. Santiago Hernádez Vera
Conoce más de la fundación en http://www.aquinadieserinde.org.mx/
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CARRERAS EN CORTO
Towerrunning Challenge TORRE LATINO
Las carreras verticales están tomando relevancia en nuestro país. y después de un circuito de los tres edificios más reconocidos de Acapulco llega la emoción de subir escalón por escalón la Torre Latinoamericana, la cual no solo es uno de los edificios más emblemáticos de la capital. El que en tiempos de gloria y esplendor fuera el edificio más alto de la Ciudad de México, recibió al menos a atletas que haciendo honor a la diosa egipcia Isis (cuyo nombre significa escalón-escalón), se dieron cita el 03 de junio para elevarse tal fuegos pirotécnicos rumbo al piso 42 de la mencionada estructura. Un total de 720 escalones a toda velocidad. Con este tipo de pruebas no solo pones a prueba tu resistencia sino tu fuerza. Sin duda no podemos aun comparar el “correr” en vertical durante tantos pisos, con una carrera si quiera de 5 kms. Es cierto, los corredores hacemos escaleras, trabajos en grada, o bien, los aficionados al gimnasio hacen la famosa Club de
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escaladora. Pero estos atletas hacen de esos entrenamientos su prueba. Y no es para menospreciarse. Todos los eventos de Tower Running México están certificados ante la Towerrunning World Association y como tal varios mexicanos han participado ya en diferentes carreras internacionales como la
del Gran Hotel Bali, en Indonesia. Celebrada el 26 de mayo participaron Maria Elisa López Pimentel y Arturo Velázquez. Aquí puedes revisar los resultados de esta prueba y, checar los días de entrenamiento: http://www.towerrunningmx.com
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
¿Por qué tomar colágeno? NUESTRO CUERPO PRODUCE COLÁGENO DE FORMA NATURAL PERO A PARTIR DE LOS 30 AÑOS (MÁS O MENOS) ESTA PRODUCCIÓN EMPIEZA A SER MÁS ESCASA Y COMIENZA EL ENVEJECIMIENTO. Los corredores ya sabemos que nuestro ejercicio físico produce una sobrecarga de radicales libres que dañan los distintos tejidos del cuerpo. Nos lo recuerdan a menudo los/las que no corren: “eso envejece”- nos dicen. Eso no nos va a parar. Sabemos que una buena alimentación nos puede ayudar a erradicar hasta un 30% de los radicales libres que se producen a diario, y para ello podemos elegir consumir frutos rojos manzanas, fresas, uvas, pimientos rojos, atún, sardinas, salmón y pescados azules ricos en OMEGA 3… Pero también sabemos que necesitamos un buen descanso y que no le va nada mal una ayuda externa en forma de colgeno.
¿Cómo noto si mi cuerpo ya produce menos colágeno?
Lo notamos primero en las líneas de expresión, perdemos tersura en las uñas, perdemos brillo en el pelo, empiezan algunos dolores en las articulaciones, tendones, músculos…
¿Qué es realmente el colágeno?
Es una proteína esencial para la flexibilidad de la piel, órganos y tejidos y constituye el 30% del contenido proteínico del ser humano, es lo que mantiene la estructura del organismo y es determinante en el estado de nuestra piel. Nuestro cuerpo produce colágeno de forma natural pero a partir de los 30 años (más o menos) esta producción empieza a ser más escasa y comienza el envejecimiento. No sólo hablamos de las inevitables arrugas que llegarán tarde o temprano sino que el colágeno es esencial para el funcionamiento de las articulaciones.
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El colágeno está presente en una de cada cuatro moléculas que componen nuestro cuerpo. Sólo en la piel, nuestro órgano más grande, el colágeno estaría representando en el 70% de su peso. Además del cartílago en un 67%, pulmones 10% e hígado 4%, entre los más importantes. De esta forma, el 99% del total del colágeno presente en nuestro cuerpo se encuentra en los diferentes tejidos conectivos como son los tendones, los ligamentos, la piel, el cartílago, la estructura de los ojos y prácticamente todos los órganos internos, superficie de las células, cabello y placenta. Te darás cuenta de que este producto a pesar de ser colágeno marino (hay estudios que aseguran que se asimila mejor que el porcino) está tratado de tal manera que sus pequeñas moléculas permiten una disolución perfecta en agua, leche, zumos o infusiones. Y no pienses que te va a saber a marisco...¡para nada! Lo puedes tomar con un agradable y suave sabor a limón. Recuerda que es mejor no mezclarlo con otras proteínas para que se asimile mejor y dicen que los resultados pueden llegar incluso antes de los tres meses. Si ya sabes que puedes tomar algo natural que te ayuda a evitar la flacidez en el cuerpo, mejorar la firmeza de la piel, disminuir el dolor y/o la inflamación de las articulaciones, reparar los tejidos de los cartílagos, fortalecer las uñas y los huesos y recuperarte mejor tras el ejercicio, ¿te lo tomarías? No olvides consultar a tu nutriólogo para ello.
SPORT FOOD
Hidrátate mientras comes, tres frutas que te ayudarán a esto: Vivir en México tiene una gran ventaja, tenemos una gastronomía rica en frutas y verduras. Con variedad a lo largo del año con la cual podemos encontrar siempre una opción rica, saludable y sobretodo, que nos ayude a hidratarnos. Así es, la hidratación diaria podemos complementarla con frutas y verduras gracias a su alto contenido de este elemento, no sólo tomando agua diariamente a lo largo del día. Tarea que para muchas personas pareciera ser una misión imposible. Por eso aquí te damos opciones para que puedas recuperar los líquidos que pierdes no solo durante el entrenamiento sino a lo largo del día. Con las frutas y verduras puedes ingerir los líquidos que necesitas mientras saboreas un rico snack, ya sea a media mañana o por la tarde; ¿te imaginas un pepino, o sandia como snack? Si, ya sea con limón y sal o con chile piquín. Dentro de las listas de frutas y verduras que te pueden aportar a tu hidratación están: kiwi, manzana, ciruela, naranja, durazno, toronja, fresa. Pero sin duda las tres reinas de esta lista son nuestras recomendaciones para que, día a día y en temporada aproveches la oportunidad para prepararte un poco de ellas como ensalada o bien como antojo vespertino, sobre todo en estas fechas tan acaloradas del país.
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Piña
Con un 86% de agua, contiene potasio, magnesio, y vitaminas A1, B1 y C. Es diurética, además de ser una rica fuente de fibra y antioxidantes.
Melón
Aunque no lo creas esta fruta contiene un 90% de agua en su estructura, además de otorgarte fósforo, magnesio y potasio, cuenta también con vitaminas A, B1 y C. Su caroteno y adenosina previenen enfermedades del corazón y cancerígenas.
Sandía
La reina de las frutas con contenido acuoso, es la sandia, Tiene un alto contenido de licopeno, el antioxidante que le da su característico rojo. Además de aportarte vitaminas como; A, B1, y C. Te aporta también potasio, manganeso, y hierro. No olvides que las sopas, cremas, y caldos te ayudan a rehidratarte.
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SPORT FOOD
Melón relleno INGREDIENTES • 1 melón • 1 paquete de Gelatina que prefieras • 1 todas las frutas cortadas en trocitos que te gusten
PREPARACIÓN 1. Cortamos el melón en 2 y sacamos todas las semillas. 2. En otro recipiente colocamos 12 cucharas de gelatina disolvemos con 2 tazas de agua caliente y ponemos después de disolver una taza de agua fria. 3. Cortamos y si es necesario pelamos las frutas en trocitos pueden ser fresas, manzanas etc. Recuerda las opciones que te dimos. 4. En los 2 trozos de melón colocamos las frutitas picadas y la gelatina y la metemos en el refrigerador aproximadamente unos 45 minutos y quedó listo.
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Pastel Azteca
de Frijol con Pollo y Calabacitas INGREDIENTES • 1 cucharada aceite • 2 cucharadas cebolla picada • 2 piezas calabacita en cubos pequeños • 2 tazas pechuga de pollo deshebrada • 1 1/2 tazas frijoles negros cocidos y sin caldo • 1 1/2 tazas agua • 1 sobre de aderezo Crema de queso, en polvo • 3 cucharadas aceite • 12 piezas tortillas de maíz • 1/2 taza queso fresco desmoronado • 3 cucharadas cilantro fresco picado
PREPARACIÓN 1. Precalentar el horno a 180 °C. Para el relleno, calentar 1 cucharada de aceite y sofreír la cebolla con las calabacitas hasta que se suavicen; añadir el pollo, cocinar por 2 minutos más y reservar. 2. Para la salsa, licuar los frijoles con el agua y aderezo crema de Queso. 3. Para armar, calentar 3 cucharadas de aceite y pasar rápidamente las tortillas para suavizarlas. 4. En un refractario, verter un poco de la salsa de frijol para cubrir el fondo y armar una capa de tortillas, repartir una tercera parte del relleno y bañar nuevamente con más salsa. 5.Colocar encima una capa más de tortillas y repetir el procedimiento hasta terminar con una capa de tortillas y salsa de frijol. 6.Cubrir con papel aluminio y hornear por 20 minutos o hasta que la salsa espese. Al momento de servir, espolvorear con queso fresco y cilantro picado.
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CONVOCATORIAS
34ª Maratón Internacional Tangamanga 2018* Fecha: 24 de junio de 2018 Ciudad: Zona San Luis Potosí, SLP, Mex Lugar., Centro histórico de SLP Salida y Meta: Plaza de Fundadores, Centro de Cd. SLP Hora: 7:00 a.m. Distancias: Maratón, 21K y 10K Número de participantes: 6,000
Lugar. Fraccionamiento Las Arboledas, Atizapán de Zaragoza Edo. de México. Salida y Meta: Tipo circuito, Av. de los Gigantes Hora: 8:00 a.m. Distancias: 10 K. 5K y 3 kilómetros en caminata recreativa. Número de participantes: limitado a 5,300
Circuito de las Estaciones Verano Monterrey Banorte 2018 Vigésima segunda carrera de abogados Fecha: Junio 27, 2018 Lugar: Primera Sección del Bosque de Chapultepec. Distancias: 5k. Cuotas de participación: $10,000.00 Inscripciones: Por Internet en: http://www.totalrunning.com Depósito Referenciado: Solicita tu referencia Deporte Mexicano, A.C. BANORTE CUENTA: 03 63 01 87 31 CLABE: 072 180 003 630 187 31
Circuito Arboledas, (Circuito Estaciones ’18)* Fecha: 8 de julio de 2018 Ciudad: Arboledas, Estado de México
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Fecha: julio 8, 2018 Lugar: Monterrey, Nuevo León Distancias: 10k/5 Cupo: 2,000 participantes Inscripciones: ww.asdeporte.com
Maratón VARMEX Internacional Tehuacán, Pue. Fecha: 15 de julio de 2018 Ciudad: Tehuacán, Puebla, Mex. Lugar: Centro de Tehuacán, Pue. Horario Arranque: 07:00 hrs. Distancias: Maratón (42.2 Km., 21.197 Km. y 10K Premios: Más de 50,000.°° Inscripciones: www.maratonvarmex.com Informes: (222) 131 83 65, (238) 388 7686 y (238)128 5324
SKY Run Taxco 2018
34° Maratón Guadalajara Megacable
Fecha: Septiembre 22, 2018 Hora: 5:30 am (Hora de salida dependiendo de la distancia Distancias: 60k, 32k, 17K Lugar: Taxco, Guerrero Costo: 60K $ 950.00 32K $ 700.00 17k $ 450.00
Fecha: 11 de noviembre 2018 Ciudad: Guadalajara, Jalisco, Mex. Lugar: Av. Vallarta, cerca de glorieta Minerva Hora: 07:00 hrs. Distancias: Maratón 42.2 Km Número de participantes: 6,000
39° Maratón León Guiar 2018
6ª Biocarrera Satélite 10 y 3K*
Fecha: 23 de septiembre 2018 Ciudad: León, Guanajuato, Mex. Lugar: Unidad Deportiva Enrique Fernández Martínez Hora: 07:00 hrs. Distancias: Maratón 42.2 Km., 21.197 Km. y 10K Número de participantes: limitado a 6,000
Fecha: 11 de noviembre de 2018 Ciudad: Ciudad Satélite, Naucalpan, Estado de México Lugar. Centro Cívico de Ciudad Satélite, Circuito Médicos No. 77 Salida y Meta: Tipo circuito. Frente a la entrada principal del Centro Cívico Satélite Hora: 8:00 a.m. Distancias: 10 Km. certificados y 3 kilómetros en caminata recreativa. Número de participantes: 2,000
Carrera contra el Cáncer Ginecológico* Fecha: 9 de septiembre 2018 Ciudad: Ciudad de México, delegación Tlalpan Lugar. Centro Histórico de Tlalpan, Salida y Meta: Tipo circuito, frente al Parque Renato Leduc Hora: 7:00 a.m. Distancias: 10 K., 5K y 3 kilómetros en caminata recreativa. Número de participantes: 500
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