CARTA Agosto 2018 No. 128
EDITORIAL
Directorio Director: José Luis Flores Suárez Fotografía: David Luna, Shutterstock® Diseño de interiores y portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Pedro Godines J., Rubén Romero, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/ TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102
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dores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F. La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.
En Club de Corredores sabemos que todos nuestros lecto-corredores aman el deporte, aprecian la vida en movimiento y la buena salud. Y como a todos nos gustan las buenas noticias deportivas, la mejor es que México nos ha dado una grata sorpresa al ganar los Juegos Centroamericanos y del Caribe celebrados en Barranquilla, Colombia. Si bien ya había ganado este importante torneo regional -dentro del ciclo olímpico- en años recientes (San Salvador 2002 y Mayagüez 2010) pero con ausencia de Cuba… Eso representa un buen augurio en lo que resta del actual ciclo olímpico, toda vez que nos indica que nuestro país trae buenos representantes para las siguientes fases de la Olimpiada. Es decir, para Juegos Deportivos Panamericanos del próximo año en Lima, Perú, así como en los Juegos Olímpicos de Tokio en el 2020. Bueno, hoy quisimos iniciar nuestra bienvenida editorial con este tema y con la sugerencia, para quienes pudieron ver la actuación de los mexicanos en Barranquilla, a que busquen los videos. Y bien, he aquí la edición número 128 de tu Revista Club de Corredores que, en esta ocasión te trae una amplia gama de contenidos que no te puedes perder, como los 42 consejos para el maratón si es que vas a correr alguno próximamente, como es el de la CDMX este fin de mes, o bien el de León Guanajuato, Aguascalientes, Guadalajara, Cd. Juárez o alguno del extranjero y que ya vienen para este cercano otoño. Otro tema estelar de esta edición es el artículo acerca de qué es y cómo funciona la condición física, o bien los efectivos resultados a través de la crioterapia. En temas de salud y técnica deportiva, hoy te traemos interesantes artículos como la importancia de un buen ritmo respiratorio al correr o bien, la influencia de la vitamina D y la exposición al sol. O también, puedes conocer los efectos de la glucosamina como protección a tus articulaciones. Igualmente te encantará ver los resúmenes de algunas de las carreras más importantes realizadas recientemente. Y, en esta edición, queremos dar la bienvenida al regreso de nuestra sección La Clínica Wharton, los famosos fisiatras de Nueva York que han sorprendido al mundo con sus aportaciones para un mejor rendimiento atlético y para evitar lesiones, a través de su infalible técnica de estiramiento. ¡Bienvenido, una vez más, a Club de Corredores! Y no olvides visitarnos en Facebook: revista Club de Corredores
CONTENIDO TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD:
ARTÍCULOS:
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El sistema óseo… el arma más poderosa del corredor Nuestra estructura ósea o esquelética está conformada por 206 huesos de diferentes tamaños, formas y grosores, pero todos y cada uno cumple una tarea específica por demás importante que hace funcionar a nuestro cuerpo con movimientos precisos y exactos. Si para cualquier persona es importante mantenerlo en buen estado, para un deportista lo es aún más…
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Crioterapia como rehabilitación y tratamiento de lesiones deportivas La crioterapia es una técnica de recuperación muy antigua pero que hoy en día siguen utilizando deportistas del más alto nivel, ya sea con la tradicional inmersión en agua y hielo, aplicación de geles helados, la criosauna, o las últimas tecnologías que controlan de forma activa la presión y la temperatura para optimizar el proceso de recuperación. 42 buenos consejos para correr una maratón Para todos los que correrán ese domingo 26 de agosto el Maratón Telcel de la CDMX o para los que están preparando una maratón o cualquier otra carrera, les dejamos una lista de 42 consejos, uno por cada kilómetro a recorrer, para que su maratón sea un éxito.
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Qué y cómo funciona la Condición Física condición física es el resultado del trabajo en conjunto de tu fuerza, tu velocidad, tu flexibilidad, tu resistencia y tu propia coordinación, capacidades que hay que desarrollar mediante el entrenamiento periódico y sistematizado. Escucha a tu cuerpo Saber interpretar lo que nuestro organismo nos quiere decir es muy importante por dos razones fundamentales: para librarse de las lesiones o enfermedades, y para evitar el sobre entrenamiento. He aquí algunos puntos importantes y recomendaciones en este artículo. Vegetariano o vegano, con cacahuate como proteína Lo bueno es que existen alimentos como los cacahuates y la crema de cacahuate que contienen grasas saludables y proteína de alta calidad en elevadas concentraciones, por lo que se han considerado aliados o alimentos indispensables en las dietas vegetarianas, veganas y en cualquier tipo de dieta cardio protectora.
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La vitamina D, el sol y los corredores… La vitamina D representa un papel importan¬te en el mantenimiento de órganos y siste¬mas a través de múltiples funciones, tales como: la regulación de los niveles de calcio y fósforo en sangre, promoviendo la absor¬ción intestinal de los mismos a partir de los alimentos y la reabsorción de calcio a nivel renal. No te pierdas este interesante artículo de la nutrióloga Nidia Rodríguez. La glucosamina y su importancia La Glucosamina es una sustancia química basada en azúcares que produce nuestro organismo y cuya principal función es la formación y mantenimiento de uñas, piel, huesos, tendones, cartílagos, articulaciones, ligamentos y válvulas del corazón, es decir, beneficia a prácticamente todo el cuerpo. Lo que tú nos preguntaste Nuestro colaborador y amigo, Pablo Mateo Martínez, quien es un excelente entrenador y psicólogo del deporte considera que es muy importante saber qué es lo que exactamente quiere saber un corredor, ya sea principiante, intermedio o avanzado, por lo que se dedicó unos días a preguntar entre los atletas amateurs y estas son las dudas que encontró y así es como él, como experto y especialista, las responde. El ritmo de respirar al correr El especialista Álvaro Sampedro nos comenta que, con respiración rítmica y estable (tu segunda naturaleza), no incurrirás en una deuda de oxígeno (O2), lo cual equivale a salud óptima. En tanto puedas sostener suave tu respiración, estarás desarrollando “endurance” (resistencia de larga duración) a un nivel óptimo.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES:
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El BMW Maratón Tangamanga con gran éxito en SLP El Parque Urbano más grande del país, el Parque Tangamanga Uno ubicado en la ciudad de San Luis Potosí, fue la sede de la edición número 34 del BMW Maratón Internacional Tangamanga en que, el domingo 24 de junio, más de 7,000 corredores de diferentes países y procedentes de 29 estados de la República disfrutaron de una hermosa ruta por los lugares más bellos de la ciudad potosina y de un ambiente inigualable.
Márcate, la empresa líder en cronometraje, se consolida y estrena nueva imagen En México existen varias empresas dedicadas al servicio de cronometraje. Por su experiencia y calidad de sus servicios, la principal es -sin duda alguna- Márcate, una compañía 100% mexicana que, desde hace casi 15 años, tomó el liderazgo en innovación de cronometraje electrónico y amplitud de servicios, al haber cronometrado y clasificado más de 750 eventos a lo largo de su trayectoria. Celebra CBT edición 38 de la Carrera del Día del Padre Al finalizar el presidente de la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan, Rafael Sánchez Navarro, contento y feliz por todo lo que sucedió antes, durante y aún después de la carrera. “Ha sido una gran Carrera, todos muy contentos y, sobre todo, que seguimos con todo en nuestra labor de promover el deporte, la integración de la familia y, sobre todo, la conservación del Bosque de Tlalpan porque debemos recordar que las ganancias de la carrera van para este pulmón de la ciudad”. Suben escaleras a todo lo que da en la 2ª: Towerrunning en Monterrey El sábado 21 de julio 2018 se llevó a cabo la segunda edición de la Carrera Towerrunning Pabellón M en Monterrey, donde alrededor de 400 corredores subieron 50 pisos equivalentes a 1050 escalones. Los regios corrieron por segunda ocasión las escaleras del emblemático Pabellón M, en el centro de dicha capital.
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SECCIONES:
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Ponte los tenis! Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.
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La Clínica Wharton Esta famosa sección a cargo de Jim y Phil Wharton regresa luego de algunos meses de ausencia en Club de Corredores. Hoy, los llamados mecánicos de los corredores, los mejores fisiatras en el mundo del atletismo, nuevamente nos envían sus interesantes contenidos. Una vez más les damos la bienvenida. En esta ocasión, no te puedes perder su nueva entrega en la que nos dan algunos tips que te serán muy útiles para una mejor y más pronta recuperación.
Sport Food Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión hablamos sobre las nueces y sus beneficios a la salud de nuestro corazón.
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Convocatorias ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.
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Gran ambiente en la clásica de Arboledas 2018 Además de la fase competitiva de esta carrera, poco más de 4,500 corredores de todas las edades participaron y disfrutaron de un evento inolvidable. La mayoría corrió la ruta clásica de los 10K, otros menos optaron por el trayecto de los 5K y algunos más, como personas de la tercera edad, principiantes y niños hicieron la caminata recreativa de tres kilómetros de longitud y todos recibieron su medalla de finalista. 50 Km. en el Ultra Coahuila Garmín, una gran experiencia La Ultra Coahuila Gramín, resultó todo un reto para cientos de atletas que se lanzaron a la férrea competencia de cien y concuenta kilómetros a campo traviesa, una verdadera proeza y prueba de resistencia. Aquí te presentamos el testimonio y el relato de Darío Valdez, quien nos cuenta cómo se preparó y cómo fue su experiencia en esta carrera de ultra distancia.
Maratón Varmex Internacional de Tehuacán Es un evento que se realiza, con excelente organización, desde hace 33 años, gracias al gran entusiasmo de su director general Carlos Vargas Rosas, un empresario local que siempre ha sido un promotor del deporte, lo cual lo ha llevado a ser un personaje muy importante y querido en toda la ciudad de Tehuacán.
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
EL SISTEMA ÓSEO…
el arma más fuerte y poderosa de todo corredor • LA ESTRUCTURA ÓSEA ES UN SISTEMA PERFECTO QUE NOS MANTIENE EN PIE Y DA FORMA AL CUERPO • COMER BIEN Y HACER EJERCICIO ES LA MEJOR FORMA DE FORTALECER LOS HUESOS Y EVITAR ENFERMEDADES COMO LA OSTEOPOROSIS
El sistema óseo, o esqueleto, es la estructura interna más importante que le da forma a nuestro cuerpo y es lo que nos mantiene en pie. Si para cualquier persona es importante mantenerlo en buen estado, para un deportista lo es aún más… así como se cuidan los músculos, es básico mantener los huesos en óptimas condiciones para que responda como se requiere y los resultados sean los esperados, pues es en el esqueleto de donde se sostienen los demás sistemas (muscular, circulatorio) y todos los órganos que conforman nuestro cuerpo.
El esqueleto humano, la estructura perfecta
Nuestra estructura ósea o esquelética está conformada por 206 huesos de diferentes tamaños, formas y grosores, pero todos y cada uno cumple una tarea específica por demás importante que hace funcionar a nuestro cuerpo con movimientos precisos y exactos. Toda la estructura en su conjunto está perfectamente diseñada y “armada”, así tenemos que los huesos en sus extremidades están cubiertos por una capa llamada cartílago, la unión de cada hueso da lugar a las articulaciones que están “atados” por los ligamentos, que son una especie de bandas elásticas que permiten doblar y extender las extremidades. Por ejemplo, las zancadas que damos al correr. Club de
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POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA
Pero eso no es todo, para que los huesos puedan tener su perfecta movilidad existe un mecanismo. En cada unión de huesos (articulaciones) hay una cápsula articular que segrega el líquido sinovial que lubrica las articulaciones, de esta forma nos movemos con toda libertad.
Funciones
El sistema esquelético tiene varias funciones en nuestro cuerpo, algunas de ellas son: 1. Sostén mecánico del cuerpo y sus partes blandas. Funciona como una armazón que sostiene la morfología (forma) del cuerpo. 2. Mantenimiento de la postura. Permite que el cuerpo se mantenga erguido y en forma bipedestacional (en dos pies). 3. Soporte dinámico. Colabora para la marcha y locomoción de los movimientos corporales, como una especie de palanca para los músculos. 4. Contención y protección. Algunas partes del esqueleto protegen algunos órganos de cualquier golpe o presión del exterior. Por ejemplo, la caja torácica (costillas) albergan a los pulmones y el corazón. 5. Almacén metabólico. Funciona como moderador de la concentración e intercambio de sales de calcio y fosfato. 6. Transmisión de vibraciones. Además de la corteza esponjosa de algunos huesos, en su interior se localiza la médula ósea, cuya función es la formación y diferenciación de las células sanguíneas.
Enfermedades y deficiencias
Los huesos, aunque son las estructuras más duras y resistentes de nuestro organismo, también sufren deficiencias si no los cuidamos y no nos alimentamos como debe de ser de acuerdo a nuestras necesidades y requerimientos de nuestro organismo. Así pues, aunque nadie está exento de cualquier accidente, las fracturas es lo más común, sobre todo en quien practica deportes extremos o de alto impacto, aunque también en una simple caminata se puede llegar a sufrir si no se tiene cuidado de cómo y dónde se pisa. Otras deficiencias y enfermedades más delicadas y severas que tiene que ver con los huesos son: Osteomielitis (infección en la médula ósea causada por bacterias), Osteonecrosis (deficiencia sanguínea), Os-
teomalacia (deficiencia o falta de Vitamina D), Osteosarcoma (Tipo de cáncer en los huesos), Osteoporosis (deficiencia de calcio), Osteopetrosis (Enfermedad congénita donde los huesos son muy densos) y Osteogéniesis (Enfermedad congénita de fragilidad en los huesos, también llamada huesos de cristal), por mencionar algunas.
Cuidado y mantenimiento de los huesos
Como en todo nuestro organismo, la principal y esencial forma de cuidar y mantener unos huesos sanos y fuertes es a través de la alimentación. Los huesos están constituidos básicamente de calcio, por lo que es necesario incluir en la dieta diaria alimentos ricos en este y otros minerales, además de algunas vitaminas y proteínas que mantengan y refuercen su dureza. Si quieres huesos fuertes consume regularmente leche y sus productos derivados, pescado blanco y azul, cereales, panes y pastas, legumbres y frutas frescas, así como zumos de frutas, caldos caseros vegetales y cárnicos, y aceite de oliva. La vitamina D es uno de los principales nutrimentos que influyen en la correcta mineralización del hueso. Una de sus principales fuentes es la luz solar, pero también aportan vitamina D alimentos como el hígado, la yema del huevo, algunos pescados grasos, como el salmón, o la margarina. Finalmente, para mantener unos huesos de acero, practicar cualquier ejercicio es recomendable. Practicar una actividad física regularmente logra aumentar la masa ósea, sobre todo si se hace deporte durante la etapa de desarrollo y c r e c i m i e n t o. Dicho hábito de ejercitarse debe mantenerse toda la vida para prevenir la aparición de la osteoporosis.
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PONTE LOS TENIS
La corredora rarámuri Lorena Ramírez obtiene el tercer lugar en ultra maratón de España Lorena Ramírez, corredora perteneciente a la comunidad rarámuri de México, obtuvo el tercer lugar en la carrera Cajamar Tenerife Bluetrail, en España, el pasado sábado 9 de junio. Ramírez terminó 102 kilómetros de la competencia en 20 horas con 11 minutos y 37 segundos, con lo que también obtuvo el quinto mejor tiempo de la categoría general femenina. La competición atraviesa el Parque Nacional del Teide, superando los tres mil 500 metros de altitud, y reunió a dos mil 400 corredores de 38 países. La corredora mexicana también fue la primera mujer rarámuri que compitió en un ultramaratón en Europa, cuando fue invitada en 2017 después de que ganara una carrera de 50 Km. en Tlatlauquitepec, Puebla.
niños caminaban durante seis horas siguiendo a sus cabras o acompañando a su padre a comprar comida. Por ello, ese el nivel de actividad física permitió a Lorena conseguir buenos resultados en diversas carreras, incluyendo un tercer puesto en el de Caballo Blanco (2016) y un cuarto en el de Cañones (2015). Además, su actividad deportiva llevó a Lorena, no solo a competir en Canarias, sino también a protagonizar un videoclip de Jorge Drexler. Quieres conocer más de Lorena revisa este link: https://bit.ly/2L3jIXR
Tanto en esta competencia como en la de 2017 participó también su hermano Mario, quien el pasado sábado completó el recorrido en 16 horas y 31 minutos, colocándose en el puesto 22 de la general. Además, en esta carrera Juana, su hermana pequeña, participó y alcanzó el puesto número 15 de la categoría femenina de la trail de 67 kilómetros. Cabe destacar que el entrenamiento de los hermanos indígenas consta de caminatas y escaladas por el monte, pues cuando eran
Una leyenda no conoce de límites: Gel Kayano™ 25 “Con base en la investigación e innovación tecnológica, ASICS mejora una vez más uno de sus calzados leyendas y trae a México el nuevo GEL KAYANO™ 25, que logra unir todas las piezas clave para crear un calzado estable, con excelente amortiguación, sin olvidar la ligereza ni comprometer su estabilidad en cada paso”, comentó Teo Husemann, presidente de ASICS México. “Estabilidad mejorada en cada paso sin importar la distancia”: con GEL KAYANO™ 25 todo corredor experimenta una nueva sensación de ajuste, protección y comodidad en carreras de larga distancia, gracias a la tecnología que lo hace único y especial: •FlyteFoam™ Lyte: Tecnología ligera y sensible de amortiguación. La fórmula de la entresuela presenta un compuesto de nanofibras reforzado y sostenible aumentando la durabilidad de la espuma y proporciona mayor estabilidad. •FlyteFoam™Propel: Es la fórmula de espuma patentada más nueva de ASICS, diseñada para proporcionar mayor capacidad de respuesta en cada arranque. •MetaClutch: Permite un agarre y seguridad máxima del talón en cada pisada, gracias Club de
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a su exoesqueleto que envuelve de lado a lado, el talón de cada corredor. •DUOMAX: Sistema de soporte dinámico diseñado para mantener la estabilidad desde los primeros pasos hasta el último kilómetro de la carrera. •GEL: Sistema de amortiguación preciso con gel de alta tecnología para incrementar el apoyo en cada paso. La parte superior de malla Jacquard de dos capas- totalmente nuevaofrece un ajuste superior transpirable para una mayor flexibilidad y disminuye las arrugas que provocan irritación a la vez que mantiene el peso ligero. La plantilla Ortholite X-40 es otra característica clave dando doble ventaja de rendimiento y comodidad, haciendo sentir al corredor verse tan bien como se sienten.
Maratón y 21K de Valencia, de los mejores de Europa, superan expectativas y crece en número de participantes pasada a estas alturas del año. Por su parte, el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP cuenta con 8.150 inscritos y será el próximo 28 de octubre y considerado el mejor 21K de España. El Medio Maratón Valencia también augura una mayor presencia de corredoras tras el incremento de dos puntos las inscritas en la prueba (27%).
El Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP, en España, volverá a reunir a miles de corredores de cinco continentes el próximo 2 de diciembre para vivir la fiesta del Maratón. La prueba, organizada por la SD Correcaminos y el Ajuntament de València, ya cuenta con más de 14.660 inscritos al Maratón, cifra superior a la edición anterior a cinco meses de la cita, concluido el plazo más largo de inscripción de enero a junio. En esta 38ª edición sigue aumentando el porcentaje y número de corredoras inscritas (18%), cifra dos puntos arriba que la edición anterior. En global, el número de corredores inscritos al mejor maratón de España es un 9% superior a la edición
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El nuevo recorrido, todavía más rápido, comparte gran parte del trazado con el del reciente Mundial de Media Maratón celebrado en marzo que disfrutaron más de 14.500 atletas de élite y populares, por lo que augura grandes marcas entre los miles de corredores que ya han confirmado su presencia en el medio maratón más rápido de España y que posee también el récord mundial en categoría femenina. El 10K Valencia Trinidad Alfonso será en la misma fecha del 42.2K, es decir el 2 de diciembre y tomará la salida junto al Maratón en el Puente de Monteolivete, sigue aumentando la lista de corredores inscritos con un total de 3.600 hasta la fecha. Los dorsales estarán disponibles hasta cubrir el cupo de 8.500 corredores, para una carrera que estrenará Etiqueta Bronce de la IAAF.
Ya viene la 7ª.
6,000 razones para dejar tu huella
Biocarrera Satélite 10K y 5K
Bajo el lema: “Familia, Cultura y Deporte”, El Club Atlas Colomos de Jalisco anuncia e invita a su tradicional y famoso Medio Maratón que se correrá este 2 de septiembre a partir de las 7:30 de la mañana y por las principales avenidas de la zona metropolitana de Guadalajara y Zapopan. Este evento, que logra congregar a miles de familias y es considerado como uno de los mejores a nivel nacional, celebra sus 29 años de historia. Año con año con la participación de todos los atletas provenientes de todos los rincones del país y del extranjero, ha ido acrecentando el estatus de este 21K, incitando a los corredores, así como aficionados a que cada edición marque estándares aun más altos en el ámbito deportivo. Las inscripciones ya están abiertas y tienen un costo de $530.°° pesos. La forma más sencilla de inscribirse es directamente en www.asddporte.com o bien en la página oficial del evento: www. mediomaraton.atlas.com.mx. También puedes acudir personalmente a cualquiera de las tiendas Innovasport para obtener tu inscripción.
El próximo 11 de noviembre en Ciudad Satélite, municipio de Naucalpan, al norte de la CDMX, se llevará a cabo la séptima edición de la Biocarrera Satélite 2018. Las inscripciones ya están abiertas en la web de marcate.com.mx y, próximamente, también te podrás inscribir personalmente en las tiendas InnovaSport. Recuerda que ésta es la única carrera cuyos organizadores siembran un árbol por cada corredor que participa. La inscripción tiene un costo de sólo 380 pesos que incluye un atractivo kit y la ruta e única por su belleza y también por ser un trayecto muy retador. También hay una modalidad de caminata recreativa de tres kilómetros en la que participan niños, personas de la tercera edad y todos quienes no se sientan aptos para las otras distancias. Para mayores informes, comunícate al (55) 6549 6859. Si te gusta correr la distancia de 10K, ¡no te la puedes perder!
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PONTE LOS TENIS
True Wireless, True Liberty, Auriculares 100%
inalámbricos con 5 horas de autonomía de batería
Energy Sistem, empresa especialista en el desarrollo de dispositivos personales de audio con más de 20 años de experiencia en el mercado europeo, presenta en México su respuesta tecnológica al futuro, ya presente, en el tema de los auriculares 100% inalámbricos. Los Energy Earphones 6 True Wireless, es uno de los lanzamientos más esperados de la marca en el segmento de auriculares intrauditivos 100% inalámbricos con hasta 5 horas de autonomía, gancho de sujeción flexible y micrófono integrado, estos auriculares llegan para hacer más fácil la vida de los que piensan que los cables son cosas del pasado. A través de la tecnología True Wireless Stereo, el auricular derecho funciona como receptor de la señal enviada desde el dispositivo reproductor -smartphone, tablet, Mp3 bluetooth o cualquier otro dispositivo- y al mismo tiempo la envía al auricular izquierdo, dando así significado a la reproducción 100%
inalámbrica. Dando como resultado, versatilidad de uso y mayor facilidad para compartir la música. Los Energy Earphones 6 incorporan un micrófono para responder a las llamadas desde el dispositivo y un sistema con reducción de ruido exterior, que aísla los molestos sonidos del día a día para centrar toda la atención en la música y disfrutar de ella en cualquier lugar. Y para un extra de sujeción, los Energy Earphones 6 True Wireless disponen de Memory Hook, unos ganchos de sujeción flexible que se moldean y adaptan a la forma de la oreja. Además, incluyen almohadillas de diferentes tamaños para un perfecto acople. Para más información visita www.energysistem.com
NFL México, Seguro Popular y Gobierno de NL realizan Ruta Deportiva: Mente y Cuerpo por la Salud Como parte de las actividades derivadas de la alianza entre NFL México y el Seguro Popular para promover la activación física en miles de niños y niñas de todo el país a través del deporte, se realizó el evento Ruta Deportiva: Mente y Cuerpo por la Salud. Con sede en la Explanada de los Héroes, frente al Palacio de Gobierno de Nuevo León, en Monterrey, el evento tuvo entrada gratuita y estuvo encabezado por el gobernador del Estado, Jaime Rodríguez Calderón; el Mtro. Antonio Chemor Ruiz, Comisionado Nacional del Seguro Popular; Arturo Olivé, Director General de NFL México, y Manuel Enrique de la O. Cavazos, secretario del Salud en el Estado. Arturo Olivé dijo que, a través del programa de Responsabilidad Social Play 60, el objetivo principal de este tipo de eventos es “invitar a los niños y niñas del país a mantenerse activos físicamente todos los días durante 60 minutos”. Club de
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A las actividades de la Ruta Deportiva que incluyeron principios de tochito y Play 60, organizadas por NFL México; también se unieron la Federación Mexicana de Futbol (Femexfut), la Liga Mexicana de Beisbol (LMB) y la Liga Nacional de Baloncesto Profesional (LNBP), dando como resultado un programa multidisciplinario e integral con miras a construir vidas sanas con hábitos de activación física, alimentación saludable y estimulo mental hacia la creatividad e imaginación.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
Celebra el BMW Maratón Tangamanga su edición 34 con gran éxito en SLP El Parque Urbano más grande del país, el Parque Tangamanga Uno ubicado en la ciudad de San Luis Potosí, fue la sede de la edición número 34 del BMW Maratón Internacional Tangamanga en que, el domingo 24 de junio, más de 7,000 corredores de diferentes países y procedentes de 29 estados de la República disfrutaron de una hermosa ruta por los lugares más bellos de la ciudad potosina y de un ambiente inigualable.
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Una gran bienvenida se preparó para recibir a los finalistas en una explanada llena de árboles en directo contacto con la naturaleza, activaciones de BMW y Powerade amenizaron la llegada de los corredores viviendo una experiencia distinta desde pistas de carros miniatura hasta pruebas de velocidad, una zona de foodtrucks con comida mexicana y alemana, donde los corredores comieron y descansaron en un campo de césped en un clima muy agradable. Una medalla especialmente diseñada premió a todos los finalistas tanto de los que corrieron el maratón completo (42.2Km) como los participantes de 21K y 10K. El ganador de la mayor distancia fue Richard Oendo Ondimu de Kenia, quien terminó con un tiempo de 2:24:33 y en la rama femenil la primera finalista fue Mónica Gesare Otwori, también de Kenia. Ambos ganadores fueron desafiados por los mexicanos Josué Cruz y Misha Elena Ruiz. Brasil estuvo presente representado por el corredor Geraldo Da Silva quien ocupó la sexta posición general.
en distintas distancias entre 100 mts., 250 mts. y 800 mts. promoviendo el maratón en los niños viviendo la experiencia de cruzar la misma línea de meta que los maratonistas.
Ganadores:
En la distancia de maratón (42.195 metros), los triunfos absolutos se los adjudicaron atletas africanos ya que la campeona absoluta de la edición 34 del Tangamanga, resultó la keniata Mónica Gesare Otwori (2:56:25) en la rama femenil, mientras que en la varonil se colocó como triunfador Richard Oendo Ondimu, también originario de Kenia, con un crono de 2:24:33. Los segundos y terceros lugares sí los alcanzaron corredores nacionales en ambas ramas.
Las calles fueron pintadas de rosa, la temática de 2018 fue dedicada a las mujeres con el objetivo de promocionar la participación femenina. La meta del Maratón Tangamanga en los 80s solía ser en el Parque Tangamanga, por lo que con el fin de volver a los inicios de la fundación del maratón se decidió regresar a su lugar de origen 34 años después, lo cual fue bien recibido por los corredores porque ello le da un toque de originalidad al maratón, ya que la experiencia de terminar en este hermoso parque resulta único y muy gratificante. El Maratón de los Museos se incorporó a las innovaciones por lo que los museos se fueron a las calles, los corredores y los espectadores pudieron apreciar el arte combinado con el deporte. Durante el evento se llevaron a cabo las pruebas de Maratón, Maratón de relevos, 10K y 5K, por lo que 7000 almas cruzaron la línea de meta y así lograron sueños y pusieron el ejemplo de llevar una vida saludable. Cabe mencionar que el sábado previo al maratón, más de mil niños participaron en el Maratón Kids evento que cumple más de 10 años con la participación de niños de 5 a 13 años
ASÍ QUEDÓ EL TOP 10 DE CADA RAMA, EN EL MARATÓN: RAMA VARONIL 1 Richard Oendo Ondimu 2 Josué Cruz Rojas 3 René Eduardo Ortiz Morales 4 Felipe Méndez Rodríguez 5 Margarito Reyes Monte 6 Geraldo Da Silva 7 Leonardo Rodríguez Narvaez 8 Ramon Paredes Becerra 9 Juan de Dios Antonio Sandoval 10 Joel Rodríguez Mojica
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KENIA MÉXICO MÉXICO MÉXICO MÉXICO MÉXICO MÉXICO MÉXICO MÉXICO MÉXICO
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RAMA FEMENIL Mónica Gesare Otwori Ruiz Fernandez Misha Elena Tania Lizbeth Estrada Arriaga Maria Angelica Hernández Quintero Karla Del Socorro Hernández Araujo Julia Cortes Hernández Lopez Mireles Rosa Maria Yoana Marquez Miranda Patricia Troncoso Colin Maria Luisa Echagaray Idiarte
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POR NIDIA RODRÍGUEZ S. LICENCIADA EN NUTRICIÓN
TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
La vitamina D,
el sol y los corredores • LOS RAYOS SOLARES CON MODERACIÓN MANTIENEN UNA PIEL NUTRIDA Y SANA • LA VITAMINA D QUE APORTA EL SOL FORTALECE LOS HUESOS, EVITANDO ENFERMEDADES COMO LA OSTEOPOROSIS Las vitaminas son nutrimentos esenciales imprescindibles para la vida ya que contribuyen al funcionamiento normal fisiológico y metabólico de nuestro cuerpo. Son compuestos que no pueden ser sintetizados por el organismo por lo que deben obtenerse a través de la alimentación. Su ausencia o exceso puede producir enfermedades graves. Aunque la cantidad diaria requerida no suele ser muy alta, en el caso de personas que realizan con asiduidad un ejercicio físico intenso, como es el caso de los atletas, la demanda de vitaminas es mayor.
La vitamina D
Se puede encontrar en dos formas, como vitamina D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Las plantas pueden sintetizar la vitamina D2, mientras que los humanos sintetizan la D3 en la piel. La síntesis o formación de vitamina D3 inicia cuando la piel es expuesta a los rayos UV-B del sol. Esta exposición solar inicia varias reacciones que resultan en la formación de la forma activa de la vitamina D. La vitamina D es la encargada de regular el paso de calcio a los huesos. Por ello, si la vitamina D falta, este paso no se produce y los huesos empiezan a debilitarse y a curvarse produciéndose malformaciones irreversibles: a lo que se le llama raquitismo. Esta enfermedad afecta principalmente a los niños. La vitamina D representa un papel importan¬te en el mantenimiento de órganos y sistemas a través de múltiples funciones, tales como: la regulación de los niveles de calcio y fósforo en sangre, promoviendo la absorción intestinal de los mismos a partir de los alimentos y la reabsorción de calcio a nivel renal. Con esto contribuye a la formación y mineralización ósea, siendo esencial para el desarrollo del esqueleto. También se ha demostrado en investigaciones recientes que la vitamina D participa en la modulación del sistema inmune –es decir, a nivel de las defensas de nuestro cuerpo–, además de tener cierto efecto antitumoral.
En estudios recientes, se ha encontrado que existe una deficiencia de esta vitamina a nivel mundial. Esta deficiencia está relacionada con numerosas complicaciones de salud, incluyendo osteoporosis, hipertensión y algunas enfermedades autoinmunes. Club de
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En el caso de los atletas…
La vitamina D también es muy importante ya que participa en la contracción e hipertrofia de los músculos. La recomendación diaria de ingestión de esta vitamina es de 5 a 15 microgramos por día –según las indicaciones del Food and Nutrition Biard, de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos- o bien, 800 UI (Unidades Internacionales) -de acuerdo a la ingestión establecida por el Instituto Nacional de Nutrición y Ciencias Médicas “Salvador Zubirán”-. También se recomienda exponerse de 5 a 10 minutos diarios al sol con los brazos y piernas descubiertos, sobre todo en temporada de primavera, verano y otoño. De hecho, la vitamina D producida a través de la exposición solar de la piel es la que predomina en nuestro cuerpo, aunque cabe señalar que también puede ser adquirida a través de diversos alimentos.
Se pueden citar como fuentes principales de vitamina D a los siguientes alimentos:
El salmón –una porción de 100 gr aporta 360 UI –, La leche fortificada y la leche de soya –un vaso de 250 ml aporta 92 UI -, Atún en aceite – 85 gr contienen 200 UI de vitamina D- , Yogurt – 100 gr proporcionan 80 UI – y Los cereales fortificados – una taza de “Cheerios” aporta 40 UI de esta vitaminaLo que sí es muy importante considerar es que en ocasiones es necesario aportar un suplemento de vitamina D, además de recibirla a través de la dieta. Algunas investigaciones han demostrado que existen algunos grupos de deportistas con riesgo de padecer deficiencias de vitamina D, por lo que podría ser necesario el suplementar este nutrimento.
Entrenar bajo techo, también afecta…
En general, los atletas que tienen mayor riesgo de no cubrir con sus necesidades de vitamina D son aquellos que entrenan bajo techo –por ejemplo en la banda o caminadora de un gimnasio–, al igual que los deportistas que se ejercitan al aire libre, pero sólo después del atardecer o por las noches, o bien, aquellos que se encuentran en lugares del planeta a latitudes muy altas que tienen primaveras o veranos muy cortos –como es el caso de Canadá o de los Países Nórdicos-, también influyen factores como la ropa que se emplea para entrenar, la utilización de bloqueadores solares, entre otros. Otra razón por la que puede considerarse el suplementar la vitamina D es porque puede favorecer el rendimiento deportivo. Ha habido varios estudios que muestran que se podría considerar a la vitamina D como una ayuda ergogénica –es decir, que potenciali¬ce los resultados del entrenamiento –, por ejemplo, en 1985 hubo una investigación que demostró que el rendimiento de los corredo¬res es mejor en verano que en invierno. Aún falta mucha investigación para poder determinar el efecto benéfico de la vitamina D en el rendimiento de los corredores, sin embargo, es importante resaltar que es de gran relevancia para mantener en óptimo estado a los huesos, previniendo lesiones y fracturas, así como la osteoporosis. La recomendación para los corredores es que procuren cubrir las necesidades diarias de vitamina D a través de los alimentos y tratar de exponerse al sol por lo menos 5-10 minutos diariamente, sobre todo en primavera y verano. Alimento Aceite de hígado de bacalao
Cantidad
Vitamina (UI)
1 cucharada
2300
Sardinas, enlatada en salsa de tomate
100 gr.
480
Camarones
100 gr.
152
Queso camembert
100 gr.
12
Queso cheddar
100 gr.
12
Queso parmesano
100 gr.
28
Queso suizo
100 gr.
44
Crema de leche
100 gr.
52
Leche, fortificada, entera, descremada
1 taza
92
Leche evaporada
1 taza
97
Leche chocolateada entera, descremada
1 taza
92
1
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Yema de huevo
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
CRIOTERAPIA
como rehabilitación y tratamiento de lesiones deportivas SEGURAMENTE TE ESTÁS PREGUNTANDO ¿QUÉ ES LA CRIOTERAPIA? PUES BIEN, ES SENCILLAMENTE LA APLICACIÓN DE FRÍO SOBRE EL ORGANISMO CON FINES TERAPÉUTICOS. Y, POR CIERTO, LA CRIOTERAPIA ES UNA TÉCNICA DE RECUPERACIÓN MUY ANTIGUA PERO QUE HOY EN DÍA SIGUEN UTILIZANDO DEPORTISTAS DEL MÁS ALTO NIVEL, YA SEA CON LA TRADICIONAL INMERSIÓN EN AGUA Y HIELO, APLICACIÓN DE GELES HELADOS, LA CRIOSAUNA, O LAS ÚLTIMAS TECNOLOGÍAS QUE CONTROLAN DE FORMA ACTIVA LA PRESIÓN Y LA TEMPERATURA PARA OPTIMIZAR EL PROCESO DE RECUPERACIÓN.
¿Qué sucede en nuestros músculos, y en general en nuestro organismo, para que su reacción frente el frío favorezca la recuperación? El frío tiene efecto analgésico, antiinflamatorio y vasoconstrictor. Analgésico. Si te duele, con frío te duele menos, así de sencillo. Teniendo en cuenta siempre que hablamos de supuestos derivados de una actividad física. Antiinflamatorio. Aplicar frío nos puede ahorrar buena parte del consumo de fármacos antiinflamatorios que juegan en nuestra contra a nivel hepático, estomacal y renal. Vasoconstrictor. Esto quiere decir que los vasos sanguíneos se contraen y ven reducido su diámetro. Así, la sangre contenida en los vasos de tus piernas será devuelta en gran medida hacia el torrente sanguíneo, y con ella la “carbonilla” (ácido láctico) generada durante el entrenamiento. Al dejar de aplicar frío, el cuerpo reacciona y riega de nuevo tu musculatura con sangre oxigenada y “fresca”, lista para recuperar tus fibras sin los obstáculos que había antes.
¿Es la crioterapia un tratamiento realmente efectivo? Están científicamente probados los efectos de la crioterapia. Por ejemplo y en lo que nos atañe, según el temario científico sobre crioterapia de la Universidad de Granada, afecta al metabolismo del tejido lesionado, disminuye la tempera tisular (del tejido orgánico) que va asociada a la disminución del metabolismo de dicho tejido. Esta disminución del metabolismo, facilita una reducción del daño. Club de
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la piel principalmente), etc. Nosotros nos centraremos en lo referente a la recuperación de la fatiga y las lesiones. Así, podemos aplicarnos frío con:
Pero, ¡atención! La metodología es fundamental. El frío no deja de ser un elemento contra el que nuestro organismo debe luchar, y si no se aplica de forma correcta y con las precauciones debidas, puede ser contraproducente o incluso peligroso. La crioterapia aumenta la tensión arterial y si padeces alguna enfermedad vascular, del corazón, reuma o hipotiroidismo, lanzarse a una piscina con cubitos de hielo no es lo más aconsejable. Uso de la crioterapia en el deporte Hay varios métodos y técnicas en función de los resultados que se busquen. Encontraremos propuestas de crioterapia para bajar peso, con fines estéticos (para
Bolsas de hielo y paquetes de gel. Las bolsas de hielo las podemos preparar en casa, siempre evitando el contacto directo del hielo con la piel para evitar irritaciones o quemaduras. Se aplican en zonas y lesiones puntuales y no como concepto de recuperación general. El tiempo de aplicación no debe superar los 20-30’ en el caso del hielo, y si hablamos del gel no más de 15', ya que suele alcanzar una temperatura más baja. La frecuencia en la aplicación debe distanciarse un mínimo de dos horas. Esta es una modalidad accesible a cualquiera.
INFORMACIÓN Y REPORTAJES
LA EMPRESA LÍDER EN CRONOMETRAJE, SE CONSOLIDA Y ESTRENA NUEVA IMAGEN • HA REGISTRADO LA LLEGADA A META DE MÁS DE 5 MILLONES DE ATLETAS Y MÁS DE UN MILLÓN HA USADO SUS SERVICIOS EN LÍNEA. • UTILIZA LO MEJOR EN TECNOLOGÍA DEPORTIVA. LA MISMA QUE USAN CINCO DE LOS “SIX MAJORS”. • LOS PRIMEROS EN INCORPORAR RESULTADOS EN VIVO, LIVETRACKING, APP EXCLUSIVAS PARA EVENTOS Y FACEBOOK CONNECT • LA ÚNICA EMPRESA MEXICANA QUE HA CRONOMETRADO JUEGOS PANAMERICANOS Y CENTROAMERICANOS.
Uno de los componentes más importantes de una carrera es el sistema de cronometraje, que determina los tiempos y clasificación exacta de resultados de cada uno de los participantes. Gracias a esta maravilla tecnológica, hoy podemos saber de manera precisa nuestros tiempos y ritmos en un evento. Y, además, conocer de manera detallada cómo va nuestro avance y rendimiento personal y general. En México existen varias empresas dedicadas al servicio de cronometraje. Por su experiencia y calidad de sus servicios, la principal es -sin duda alguna- Márcate, una compañía 100% mexicana que, desde hace casi 15 años, tomó el liderazgo en innovación de cronometraje electrónico y amplitud de servicios, al haber cronometrado y clasificado más de 750 eventos a lo largo de su trayectoria. Club de
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Márcate se ha encargado del crono de todas las carreras operadas por empresas tan importantes como Emoción Deportiva y Total Running, entre muchas otras, así como decenas de eventos deportivos de toda índole y distancia (Ruta, ciclismo, trail, triatlón, caminata, etc.), no sólo en nuestro país sino también en los Estados Unidos. Es la única empresa mexicana que ha sistematizado tiempos en Juegos Panamericanos y Centroamericanos y del Caribe y, por si fuera poco, también ha cronometrado los mejores maratones y carreras del país, como el Maratón y el Medio Maratón de la CDMX, el Medio Maratón Guadalajara, Maratón de León, Maratón Aguascalientes y el Maratón Tangamanga, entre otros. Márcate ofrece toda la estadística y desempeño de cada uno de los participantes, además de brindarles una pla-
y hoy es un orgullo decir que nuestros sistemas y personal han registrado la llegada a la meta de más de 5 millones de participantes y más de un millón de atletas han usado nuestros servicios de registro en línea. “Hemos evolucionado con el mundo. Somos los pioneros en contar con sistema de resultados en vivo, Live tracking y Apps exclusivas para más de 30 eventos que como nosotros, buscan modernizarse, adaptarse y permanecer en el mundo actual”.
Hoy, Márcate estrena nueva imagen
Le preguntamos a Adrián Soria, ¿Ahora que es lo que sigue en Márcate como empresa? A lo que responde: “…el siguiente paso consiste en reflejar a través de nuestra imagen lo que hemos construido hasta ahora, nuestra experiencia y nuestros logros, sin perder la esencia de lo que Márcate representa para las personas, para nuestros clientes y para nosotros”
taforma amigable donde pueden tener una experiencia completa y cercana con el evento, desde su registro, hasta la publicación de sus resultados con su fotografía en meta. Ésta se encuentra en www.marcate.com.mx
Todo un caso de éxito empresarial
En realidad, Márcate es un caso de éxito empresarial. Fundada en la Ciudad de México por Adrián Soria, los hermanos Javier y Eleuterio Ajá y José Esteban Gómez, se ha posicionado en el máximo nivel de liderazgo en eventos deportivos. Quizá el prestigio de Márcate no solamente se debe a su pasión y conocimiento en materia de atletismo, sino a que es una organización que permanentemente se actualiza en el mundo de la tecnología, lo que le ha permitido estar siempre a la vanguardia con lo mejor y más nuevo del mercado. A decir de Adrián Soria: “Desde que iniciamos como empresa de cronometraje, nuestro objetivo ha sido poner a disposición de todos nuestros clientes y amigos los mejores sistemas de cronometraje disponibles en el mercado…
Y agrega: “Hoy tenemos en México una amplia oferta tanto de carreras como de servicios de cronometraje, y eso nos motiva día a día a actualizarnos y seguir haciendo nuestro trabajo con el corazón, compromiso y entrega que nos ha distinguido hasta ahora”. Y es que Márcate ha renovado su logotipo y su imagen corporativa y, con ello, la empresa quiere reflejar su notorio avance y a la vez renovarse, con la intención de seguir siendo los número uno en el mundo de las carreas y otros eventos deportivos. Por todo eso y más, cuando participamos en un evento cuyo sistema electrónico está a cargo de Márcate, podemos estar seguros que, al menos en ese rubro, obtenemos la mejor calidad en el servicio. Felicidades a todo el equipo de Márcate por llevar al mundo de las carreras ¡al siguiente nivel!. Más sobre Márcate: FB: /Marcatemx TW: @Marcatemx IG: marcatemx www.marcate.com.mx contacto@marcate.com.mx
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
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BUENOS CONSEJOS PARA CORRER UNA MARATÓN LA CELEBRACIÓN DEL MARATÓN DE LA CIUDAD DE MÉXICO YA CASI DA EL DISPARO DE SALIDA A LA FIESTA DEPORTIVA EN EL CENTRO DEL PAÍS EN ESTE 2018. PARA TODOS LOS QUE CORRERÁN ESE DOMINGO 26 DE AGOSTO O PARA LOS QUE ESTÁN PREPARANDO UNA MARATÓN O CUALQUIER OTRA CARRERA, LES DEJAMOS UNA LISTA DE 42 CONSEJOS, UNO POR CADA KILÓMETRO A RECORRER, PARA QUE SU MARATÓN SEA UN ÉXITO.
Consejos para la semana previa a la maratón
Lo más importante: descansa. No te obsesiones por ir falto de kilómetros porque no puedes solucionarlo en una semana. Mejor hacer un par de salidas cortas y dejar fluir lo demás. 1.
abastos de hidratación o dónde los baños, hará que llegues más tranquilo al día D. 3.
Visualiza tu carrera: la visualización y el entrenamiento psicológico son una parte importante del entrenamiento para una maratón. No te quedes solo en visualizarte entrando en meta: imagínate recorriendo cada una de las calles de la ciudad que albergará la maratón.
4.
Prepara a tus acompañantes: localiza los puntos estratégicos dónde vas a necesitar que te den ánimos y
Para que los nervios no te jueguen una mala pasada, puedes dedicar unos minutos al día a concentrarte y meditar: una pequeña sesión de Yoga puede ayudarte a conseguirlo.
2. Estudia el recorrido: seguro que ya lo has visto mil veces, pero es el momento de conocer bien el recorrido que vas a hacer para que te sea familiar. Conocer cada una de las cuestas, los llanos, dónde estarán los Club de
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coloca allí a tus acompañantes. El paso por la media maratón y el muro entre los kilómetros 30 y 35 son buenos lugares donde ubicarlos (además de en la meta, claro). 5.
Busca compañeros de carrera: con las redes sociales se hace más fácil que nunca encontrar compañeros corredores que vayan a seguir una estrategia de carrera parecida a la tuya. Haced grupo para ir juntos: ¡la unión hace la fuerza!
6. Mantente bien hidratado: las últimas semanas previas a la prueba son claves a la hora de mantener una buena hidratación. Recuerda que lo mejor en estos casos siempre es el agua, y que puedes darle un poco de sabor incluyendo trozos de fruta fresca. 7. Cuida tu alimentación: a partir del jueves, más o menos, puedes comenzar con una carga de hidratos que realizarás de forma progresiva. De este modo, te aseguras tener buenas reservas de cara a la carrera del domingo. 8.
Prepara tu playlist musical: ¿vas a llevar música en la carrera? Es el momento de seleccionar todas esas canciones que te van a dar un buen subidón cuando suenen en tus cascos. Sabiendo el ritmo que vas a llevar, puedes poner las canciones más animadas cuando lleguen las cuestas arriba o cuando sepas que vas a empezar a flaquear. Puedes revisar la nuestra en este link: https://spoti.fi/2zFIxb4
tu nombre, brazalete de corral de salida, etc. Si tienes que hacer cambios, que sea en ese momento. 13. Deja preparado previamente todo lo que vayas a necesitar en la carrera: tenis, calcetines, mallas, camiseta con el dorsal ya colocado, el sujetador deportivo (si aplica) y la chaqueta en caso de necesitarla forman parte de ese peculiar “altar” que el maratoniano deja preparado la noche anterior. 14. Carga todos tus gadgets tecnológicos: ¿te imaginas levantarte el día de la carrera y que se te haya olvidado cargar el pulsómetro? Asegúrate de dejarlo cargando la noche anterior, y lo mismo vale para otros gadgets como auriculares inalámbricos o el mismo móvil. 15. Conecta tu pulsómetro con el móvil por la noche: ¿no querrás que el día de la carrera justo antes de salir se ponga a actualizar el sistema? Asegúrate la noche anterior de que enlaza correctamente y de que tienes la última versión actualizada para evitar estos problemas. 16. Asegúrate de que tienes todos tus geles preparados: los geles, en lugares de fácil acceso como los bolsillos o el cinturón. Recuerda que han de ser geles que hayas probado anteriormente durante tus entrenamientos. 17. Repasa tu estrategia de carrera: saber cuándo apretar el ritmo, cuándo aflojar, cuándo meterte un poco más de presión y cuándo relajarte también es parte de la preparación de una maratón. La noche anterior repasa cuáles serán tus ritmos en los distintos puntos kilómetricos según tu objetivo: si hace falta, hazte una “chuleta” en el brazo para llevarlos contigo.
Consejos para el día previo a la maratón
18. Localiza la línea de salida, el ropero y cómo llegar hasta allí: mañana por la mañana vas a estar un pelín estresado, así que la noche anterior deberías mirar cómo llegar hasta la línea de salida y hasta el ropero, si es que vas a utilizarlo. ¿Metro? ¿Tranvía? ¿Autobús? Ten en cuenta los cortes en a circulación y los horarios.
12. Asegúrate en la misma bolsa tienes todo lo “legalmente” necesario para la carrera: dorsal con chip a
19. Realiza una buena carga de hidratos por la noche: no hace falta que te comas todos los espaguetis de la despensa, pero asegúrate de que tu cena contiene hidratos de carbono de buena calidad que puedan servirte como energía en la carrera.
9.
Intenta dormir bien durante esta semana clave: descansar de forma adecuada es fundamental para llegar en buenas condiciones a la línea de salida. Procura cenar temprano y apagar los aparatos tecnológicos un par de horas antes de irte a la cama para mejorar tu descanso.
11. Haz un trote de activación: una pequeña carrera para soltar las piernas (y los nervios) el día antes de la carrera. Con unos cuatro kilómetros es más que suficiente.
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Club de
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS 20. Duerme como un bebé: sí, los nervios nos pueden jugar una mala pasada, pero piensa que ya está todo el pescado vendido. Acuéstate pronto, deja la mente en blanco y procura descansar
Consejos para el día de la maratón
21. Levántate con tiempo: las prisas nunca son buenas compañeras, y mucho menos el día de una carrera. Asegúrate de que te levantas con tiempo suficiente para desayunar y estar tranquilo: ir con prisas solo te pondrá más nervioso de lo que seguramente ya estás. 22. Invierte tiempo en vestirte correctamente: uno de los mejores consejos que me dieron fue el de invertir tiempo en ponerme bien los calcetines, sin arrugas ni dobleces que pueden traducirse en dolorosas ampollas en carrera. Tómate tu tiempo: lo agradecerás una vez comiences a correr.
27. Bebe agua a pequeños sorbos: lleva contigo una botella de agua y ve bebiendo pequeños sorbitos para asegurarte de que comienzas la carrera bien hidratado. 28. Realiza un pequeño calentamiento previo: al menos moviliza las articulaciones para no empezar a correr en frío. Desde tu cajón hasta la línea de salida puedes comenzar con un pequeño trote. 29. Colócate en tu corral de salida: no en el de tu amigo, ni en el de tu vecino. Si te colocas en un cajón demasiado cercano a la salida y vas más lento que el resto, corres el riesgo de que te “atropellen”. Si sales demasiado atrás tendrás que ir haciendo eses para adelantar a los demás. 30. No te obsesiones con los ritmos al principio: es posible que, debido a la gran afluencia de gente a estos eventos, tengas que ir más despacio de lo que tenías pensado durante los primeros kilómetros. No te agobies y no te preocupes: más adelante podrás recuperar si es necesario.
23. Ni se te ocurra estrenar tenis: es un viejo consejo de “runners”, pero a veces se nos olvida. Estrenar zapatillas el día de la carrera, sin saber si vamos a estar cómodos con ellas o si nos van a hacer rozaduras, puede tener consecuencias nefastas en medio de la maratón. Ve a lo seguro.
31. Intenta mantener una trayectoria recta: ir de un lado a otro de la calzada solo conseguirá que hagas más kilómetros de los que tenías pensados. En la medida de lo posible, intenta llevar una trayectoria rectilínea.
24. Y tampoco estrenes nada de ropa: ni esas manguitas tan lindas que te dieron en la entrega de paquetes, ni ese cinturón que te compraste. El día de la maratón tienes que correr con prendas que ya te hayas probado antes y que estés seguro de que no te van a molestar. Imagínate que en medio de la carrera ese sujetador nuevo te empieza a hacer rozaduras…
33. Si vas a adelantar, avisa primero: avisar al runner que llevas delante de que vas a adelantarle es un gesto de civismo y fomenta la seguridad en una carrera. No hace falta que te pongas un claxon, pero un “pista”, “voy”, “permiso” o similar, se agradece para evitar sustos.
25. Desayuno de campeones: última oportunidad para meter combustible al cuerpo. De nuevo, no inventes: desayuna algo que sepas que te sienta bien y no te la juegues en el día más importante. 26. No olvides pasar por el baño: otra de las cosas que puede parecer obvia pero que, con los nervios se nos puede olvidar, es pasar por el baño antes de salir de casa. Puedes hacerlo en los baños habilitados en la zona de salida, pero ya andarás con la mosca detrás de la oreja por si te da tiempo o si no. Club de
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32. Si vas más lento que los que te rodean, intenta colocarte en un lado: facilita los adelantamientos, tanto por tu propia seguridad (para que no te lleven por delante) como para asegurar la de los demás.
34. Si vas a pararte, hazlo en un lado de la calle: puedes necesitar pararte en la carrera, y si lo haces lo más seguro para ti y para los demás es que lo hagas apartándote a un lado. No te pares en seco: nunca sabes quién viene detrás de ti o si está bien atento a lo que haces. 35. Los abastecimientos, mejor sobre la carrera: sobre todo a partir del kilómetro 30, cuando puede ser difícil volver a arrancar la marcha una vez que te has parado. Recuerda que has tenido que entrenar para beber en movimiento durante tu entrenamiento previo a la maratón, así que ya sabes cómo hacerlo. 36. Las cuestas arriba, con paso corto y manteniendo el ritmo: no desesperes en las subidas y recuerda este mantra que te ayudará a superarlas sin problema. Re-
cuerda que todo lo que sube, baja y prepárate para disfrutar en la cuesta abajo. 37. Aprovecha las cuestas abajo para recuperar el aliento: si tu maratón tiene cuestas, las bajadas pueden ser una oportunidad de oro para recuperar un ritmo de respiración adecuado y para relajar ligeramente las piernas. 38. Marca cada tramo de cinco kilómetros en tu reloj: fue mi estrategia el año pasado, y me funcionó de maravilla. Mirar el pulsómetro y ver que “solo” llevas 15 kilómetros de los 42 que tienes que correr puede ser un poco frustrante. Si los vas marcando de cinco en cinco, sufrirás menos a nivel mental. 39. Concéntrate en hacer tu carrera, no la de los demás: has entrenado para hacer tu maratón, no la del vecino. No te compares con los demás: intenta seguir el ritmo que te has marcado y deja a los demás seguir su camino. 40. Tu cabeza es la que manda: está todo en tu mente. Cuando ya lleves unos cuantos kilómetros recorridos, seguramente las piernas comenzarán a pesar y solo podrás pensar en todos los kilómetros que te quedan por delante. Concéntrate y piensa en todo lo que has entrenado para esta carrera: estás preparado para cruzar la meta. 41. Pide ayuda si lo necesitas: a veces, a pesar de haber entrenado mucho y de haber dedicado mucho tiempo a una carrera, las cosas no salen bien. A veces tenemos que saber cuándo retirarnos por nuestro propio bien y por nuestra propia salud. En estos casos, mantén la cabeza fría y evalúa la situación antes de tomar cualquier decisión. 42. DISFRUTA DE LA CARRERA: el día de la carrera es un mero trámite después de todo lo que has entrenado durante meses. La medalla ya es tuya: Sólo te queda correr durante 42 kilómetros para pasar a recogerla. Con tu adecuado entrenamiento que debiste hacer durante por lo menos cuatro meses y esto, ya tienes hecho tu maratón: corre con inteligencia y, sobre todo, disfruta de la carrera. ¡Ánimo a todos los maratonistas!
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Celebra Bosque de Tlalpan la
EDICIÓN 38 DE LA CARRERA DEL DÍA DEL PADRE • ES EL MEDIO MARATÓN MÁS ANTIGUO Y EMBLEMÁTICO DE LA CDMX • CINCO DE LOS SEIS LUGARES ABSOLUTOS FUERON PARA ATLETAS AFRICANOS • LA MEXICANA VIANEY DE LA ROSA SE COLOCÓ SEGUNDA EN UNA CARRERA REALIZADA POR 12 MIL CORREDORES
Promediaba la tercera parte de la carrera y el mexicano José Antonio Merino Uribe peleaba palmo a palmo. Terminó cuarto.
En sus marcas....
La 38 edición de la Carrera del Día del Padre celebrada el 17 de junio en los carriles centrales del Periférico Sur fue ganada por atletas africanos, cuando cinco de los seis lugares absolutos fueron para representantes de Kenia, podios en los que se coló la mexicana Vianey de la Rosa Rojas, quien ocupó el segundo lugar en la rama femenil. De esta forma la organización Corredores del Bosque de Tlalpan (CBT) festejó un día en familia y sigue su contribución a la protección y mantenimiento del bosque enclavado en los pedregales de la zona sur de la Ciudad de México. Los triunfadores en la rama varonil fueron Daniel Muindi Muteti con tiempo de 1:05:52; Julius Kibet Koskei, con 1:07:14 y Stephen Mburi Njoroge con 1:08:16. El primer lugar para la rama femenil fue para Grace Wambui N Ganga con un cronómetro de 1:15:40. La mexicana Vianey de la Rosa Rojas siguió con 1:16:04 y el tercero fue para Club de
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La familia y los hijos por delante. Caroline Jebiwot Kiptoo, con 1:16:18, quien fue la ganadora del año pasado. La superioridad de los atletas keniatas fue visible desde los primeros instantes cuando los africanos se lanzaron hacia el frente, en los primeros metros junto con los mexicanos Roberto Saavedra, quien lideró la carrera durante los tres primeros kilómetros, Ricardo Ramos, Eder Antonio Cortés, y
José Antonio Merino Uribe, quien acabó en la cuarta posición, como el mejor de los nacionales. Por el lado de las mexicanas, la ganadora Grace Wambui se fue por delante con un gran tranco y ya no soltó el primerísimo lugar, mientras atrás las mexicanas Vianey de la Rosa y Madaí Pérez peleaban con Caroline Jebiwot Kiptoo y Scola Mburi, ésta que no logró integrarse al podio.
cultura por el deporte, que ya ha hecho suya la carrera y que día a día sigue manifestando su interés por participar. Fueron 12 mil personas que salieron que participaron en esta media maratón, que ya es todo un clásico como evento del atletismo popular.
Al finalizar el presidente de la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan, Rafael Sánchez Navarro, contento y feliz por todo lo que sucedió antes, durante y aún después de la carrera. “Ha sido una gran Carrera, todos muy contentos y, sobre todo, que seguimos con todo en nuestra labor de promover el deporte, la integración de la familia y, sobre todo, la conservación del Bosque de Tlalpan porque debemos recordar que las ganancias de la carrera van para este pulmón de la ciudad”. Por su parte, Humberto Trejo Veytia, director de la carrera dijo que como ha sido una constante, lo más importante es ver a la gente que ya tiene una
El primer lugar para la rama femenil fue para la keniata Grace Wambui N Ganga.
INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
QUÉ ES LA CONDICIÓN FÍSICA, CÓMO FUNCIONA Y CÓMO LOGRARLA
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POR JOSÉ LUIS FLORES S.
SUELE SER COMÚN HABLAR DE LA CONDICIÓN FÍSICA, CUALIDAD MUY NECESARIA NO SOLO PARA EL DEPORTE, SINO TAMBIÉN PARA LLEVAR DE MEJOR MANERA LA VIDA COTIDIANA. UNA PERSONA QUE CARECE DE UNA ADECUADA CONDICIÓN FÍSICA, ESTÁ LIMITADA EN SU ACCIÓN, FUERZA Y MOVIMIENTO, PERO, ADEMÁS, SE CANSA MÁS Y MÁS PRONTO. POR SUPUESTO, ES MÁS VULNERABLE A LESIONES Y A OTROS MALES CONTRA SU SALUD. En realidad, todas las personas deberíamos tener, o al menos procurar, una buena Condición Física, ya que todos poseemos capacidades físicas, mismas que podemos clasificar en las siguientes componentes: • Fuerza, • Resistencia, • Flexibilidad, • Velocidad Algunos autores consideran también a la Coordinación (y reflejos) como otro elemento importante de una buena
condición física, o como le llaman en algunos países de habla hispana “Estar en forma”. Todos los conceptos anteriores componen lo que llamamos Condición Física. Una vez aclarado lo anterior, tenemos con que tu condición física es el resultado del trabajo en conjunto de tu fuerza, tu velocidad, tu flexibilidad, tu resistencia y tu propia coordinación, capacidades que hay que desarrollar mediante el entrenamiento periódico y sistematizado.
Para comprender mejor cómo funciona el desarrollo de una buena Condición Física, conviene revisar los siguientes conceptos: • Toda persona puede superar sus debilidades físicas, mediante el entrenamiento adecuado. • Lograr una excelente condición física se puede lograr a cualquier edad, no importa que ésta sea avanzada. • Un entrenamiento adecuado influye en las diferentes capacidades y se rescatan algunas que estaban siendo desaprovechadas.
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
A cualquier edad puede mejorar su condición física. Una persona de 60 años bien entrenada tiene una mayor capacidad de rendimiento físico que una persona de 40 años no entrenada. Esfuerzo y descanso: "la clave del éxito" El entrenamiento físico significa, en primer lugar, consumo de energía, solamente en la fase de recuperación después del esfuerzo, el cuerpo vuelve a normalizar las reservas energéticas. Si el ejercicio está dosificado correctamente y la recuperación es adecuada, el nivel de recuperación de la energía superará los niveles anteriores al comienzo del esfuerzo. Por lo tanto, habrá conseguido un aumento de energía y un beneficio por el entrenamiento. Un ejercicio dosificado correctamente supone la obtención de un beneficio gracias al entrenamiento y con ello un mejor rendimiento en la fase final de recuperación. Además de la elección de
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los ejercicios que integran el programa, la dosificación del esfuerzo durante los mismos en fundamental. Una buena condición requiere un corazón sano Pero es muy importante señalar que, para lograr estar en buena forma, a través de suficiente capacidad de fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad y reflejos, es necesario contar con la mejor herramienta para ello: un buen funcionamiento cardiovascular. O, en otras palabras, un buen corazón. Aunque parezca incríble, hay que recordar que el corazón es un músculo, que pueda crecer o fortalecerse del mismo
modo que otros músculos y, de hecho, responde como tal al entrenamiento. Por eso un buen entrenamiento hace que las fibras musculares del corazón se vuelvan más gruesas y fuertes, lo que incrementa la masa muscular de este órgano. Cuanto mayor sea el músculo del corazón, más sangre bombeará por latido. El ejercicio aeróbico regular favorece un músculo cardíaco más fuerte y grande, que bombea sangre con más eficacia, y aunque realizar ejercicio hará que el corazón lata más rápidamente, también latirá con mayor lentitud al descansar. Además, si se hace ejercicio periódicamente, las restantes partes del cuerpo se vuelven más eficaces al extraer oxígeno de la sangre, y luego reducen su demanda al corazón en reposo. Lograr una buena condición, lleva tiempo y esfuerzo Contar con la adecuada capacidad en cada una de las características de una buena Condición Física, si se parte de cero, no se consigue de la noche a la mañana, sino que requiere de voluntad, trabajo y constancia. Recuerda que, como todos los músculos, el corazón necesita tiempo para desarrollarse. Para fortalecer tu corazón, necesitarás hacer ejercicio regular y sistemáticamente y empezarás a sentir cambios importantes después de unas semanas.
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
GLUCOSAMINA, EL ALIADO PARA UNAS ARTICULACIONES SANAS
LA GLUCOSAMINA ES UNA SUSTANCIA QUÍMICA BASADA EN AZÚCARES QUE PRODUCE NUESTRO ORGANISMO Y CUYA PRINCIPAL FUNCIÓN ES LA FORMACIÓN Y MANTENIMIENTO DE UÑAS, PIEL, HUESOS, TENDONES, CARTÍLAGOS, ARTICULACIONES, LIGAMENTOS Y VÁLVULAS DEL CORAZÓN, ES DECIR, BENEFICIA A PRÁCTICAMENTE TODO EL CUERPO.
Dicho elemento se produce de manera natural en nuestro organismo, pero con el paso de los años, al igual que muchas otras funciones, va disminuyendo provocando que se presenten deficiencias, sobre todo a nivel articular. La principal consecuencia en la falta o disminución de la glucosamina es la aparición de osteoartritis, afectado principalmente rodillas, cadera, espina y en general todas las articulaciones, pues involucra la debilidad y degeneración de los cartílagos.
Imprescindible en los deportistas
Cabe destacar que las personas dedicadas al deporte tienen un alto riesgo de desarrollar dicha enfermedad debido al gran estrés al que son sometidos su sistema muscular y óseo. Por ello, es de suma importancia que se tomen medidas y, además de llevar una dieta balanceada pero rica en calcio, fósforo y otros minerales, se ingiera glucosamina como complemento alimenticio con la finalidad de cubrir la cuota de esta sustancia que el organismo necesita y mantener una estructura ósea y muscular sanas. Hoy día este tipo de suplementos se pueden encontrar en tiendas especializadas de productos y complementos alimenticios para deportistas, sin embargo, antes de decidir tomarlos es necesario consultar con un especialista si se tienen molestias en las articulaciones o se sufren dolores óseos o musculares.
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COSAS DEL CORRER Y…
Lo que tú preguntaste
ANTES DE PONERME A ESCRIBIR ALGÚN TEMA DE MI INTERÉS SE ME VINO A LA MENTE QUE EFECTIVAMENTE ESTOY ESCRIBIENDO TEMAS DE MI INTERÉS CUANDO DEBERÍA PENSAR EN TEMAS DE TU INTERÉS. POR ESO, DESPUÉS DE REALIZAR MI CARRERA MATUTINA, DECIDÍ PREGUNTAR A LAS PERSONAS QUE CORREN EN LA PISTA ATLÉTICA “EL SOPE” DE CHAPULTEPEC ¿QUÉ ES LO QUE LES INTERESA SABER ACERCA DEL CORRER PARA MEJORAR?, YA SEAN DATOS CURIOSOS O ENTENDER MÁS SOBRE SU DEPORTE. GRACIAS CORREDORES DE “EL SOPE”, AQUÍ ESTÁN LAS RESPUESTAS A SUS PREGUNTAS.
¿Cómo cuidar más las rodillas en diferentes tipos de superficies y evitar los dolores de rodillas después de correr?
Para proteger más tus rodillas puedes empezar asegurándote que usas tenis hechos para correr, no para vestirte casual. Si tienes dolores de rodilla y no sabes por qué, primero revisa tus pies y asegura que estén bien y cómodos. También, aunque estén cómodos, asegúrate que los tenis aún tengan buena suela, agarre y acolchamiento. Invierte en un par de tenis hechos para la actividad que vas a realizar y verás cómo se disminuyen los dolores. Ya teniendo lo básico, es importante realizar un estiramiento dinámico (estiramientos con movimiento) al principio de tu carrera y estiramientos estáticos al final (sin movimientos). Tienes que estirar específicamente cada músculo de tus piernas, porque todos rodean a las rodillas. No te saltes este paso, porque si no te estiras mínimo 10 minutos, tu cuerpo te lo recordará al día siguiente. Ahora bien, si ya tienes tenis adecuados y ya estiraste, pero aún continúan las molestias en las rodillas, asegúrate de correr en una superficie plana y de preferencia que no sea concreto. Las superficies inclinadas, declinadas y muy duras han sido la mayor causa de los dolores de rodilla. Tu cuerpo es el que absorbe el impacto del piso, así que, si harás la misma acción miles de veces, ¡Hazla suavecita! Un tip que les doy a los atletas que entreno es: “corre sin que se escuche el ruido de tus pies”. Esto hace que corras más suave, con zancadas más cortas, ayuda a aumentar tu velocidad y hasta previene lesiones.
¿Qué son la pronación y las ortesis?
La pronación es cuando la parte interna de tu pie se va se va hacia adentro por causa de la mala alineación entre el pie y la parte inferior de la pierna. Las ortesis son apoyos que se inserClub de
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POR PABLO MATEO MARTÍNEZ FUENTES PSICÓLOGO DEL DEPORTE
tan en el calzado para corregir esta mala alineación. Pueden ser usadas para caminar y para hacer deporte. Puedes consultar a un podólogo si tienes una pronación muy severa.
¿Qué tenis para correr son recomendables para la sobre pronación del pie?
Cada marca tiene tenis especiales para los pies con sobre pronación. Por lo general incluyen una placa de soporte más o menos a la altura del arco. Es muy visible y la misma prublicidad del tenis lo anuncia. Visité varias tiendas de deportes en la Ciudad de México y observé, en casi todas, el mismo tipo de tenis. En general, los vendedores identifican y saben ofrecer ese tipo de producto.
¿Qué otros lugares o rutas para correr hay en la Ciudad de México?
Desafortunadamente cada día tenemos menos espacios verdes para correr con condiciones idóneas, como las de “El Sope”, el Parque Naucalli de Naucalpan, los Viveros de Coyoacán o el Bosque de Tlalpan. Si eres corredor y tienes el tiempo encima, generalmente acudes al parque más cercano a tu casa. Parte de la maravilla de correr es que lo puedes hacer donde quieras y hacia donde quieras. Es por eso que deberías salir de tu rutina de correr en el mismo lugar y explorar territorios nuevos. Sé curioso por lo que hay a tus alrededores y no le tengas miedo a perderte, que sólo así descubres nuevos caminos. También puedes empezar eligiendo puntos específicos a los cuales debes de llegar, por ejemplo, si sales de “El Sope”, dale una vuelta y dirígete hacia el Castillo de Chapultepec, pasando por los Pinos. Son aproximadamente 10 kilómetros y verás cosas nuevas, yo he disfrutado mucho ese camino.
¿Hay maratones en superficies suaves?
Tienes toda la razón, si entrenas en superficies suaves debería haber más carreras y maratones en superficies suaves. Constantemente hablamos en la revista de prevenir lesiones, sería importante apoyarlo más promoviendo este tipo de maratones. ¡El director de la revista ya está enterado de tu petición!, Pero por lo pronto no le tengas miedo al concreto, sigue entrenando en superficies suaves, para que cuando tengas que correr en concreto, porque así es el curso del maratón, no llegues con el desgate acumulado. No te pasará nada, sólo asegura tomar las medidas correctas de precaución de las que siempre hablamos.
¿Qué estiramientos hay para prevenir la Ciática?
La ciática es la inflamación del nervio ciático a causa de un espasmo muscular o pinzamiento del nervio. El nervio ciático es el más largo del cuerpo, empieza en la región de la espalda baja, atraviesa el glúteo, baja por el muslo y la pantorrilla hasta llegar al pie. El nervio ciático controla el movi-
miento de muchos músculos del tronco inferior del cuerpo y tiene una conexión sensorial con el cerebro. Cuando el nervio se inflama produce dolores agudos que van de la espalda baja hasta el pie. Generalmente puede ser causa de un disco herniado, el síndrome de Piriforme o Estenosis espinal, y es más común en personas de 30 a 50 años de edad. Fortaleciendo y estirando adecuadamente la espalda baja y el abdomen, puede ayudar a prevenir la ciática y reducir sus dolores. Los estiramientos idóneos para la ciática son los mismo que puedes encontrar realizando yoga. Te recomiendo que busques en las ediciones pasadas de nuestra revista y sigas las rutinas de estiramientos que se han mencionado, ¡son idóneas y muy efectivas!
¿Cuál es el mejor alimento en la noche antes de dormir y en la mañana antes de entrenar?
Depende mucho de lo que te espere al día siguiente. Te recomiendo que consultes a un nutriólogo que conozca tu plan de entrenamiento para optimizar tu rendimiento y logres tus objetivos. Te doy una idea general, sólo recuerda que esto es a la medida de cada persona. Para bajar de peso: Por la noche: Come una ensalada de pollo, atún o pavo. Evita grasas saturadas y azúcares. Por la mañana: Toma un poco de agua, corre 25 minutos, come o bebe fruta, corre otros 15 minutos o el tiempo que dure tu rutina. Al terminar el entrenamiento come otra fruta y luego… ¡a desayunar gorditas de chicharrón! Bueno fuera… desayuna sana y balanceadamente. Una persona delgada que busca más energía para un entrenamiento matutino pesado: Por la noche: Una porción de carbohidratos: pasta, pan integral, arroz integral o camote, además de una ensalada. Por la mañana: Recomendable comer un plátano o un mango y un yoghurt. Si te sobra tiempo de digestión, mínimo una hora, incluye avena. Una persona 5 kilos arriba de su peso buscando energía para el entrenamiento matutino: Por la noche: Arroz integral o camote, verduras y una porción de proteína. Por la mañana: Fruta, yoghurt y/o una barrita de cereal. Es fundamental comer o beber frutas inmediatamente después de hacer el ejercicio, pues ayudará a recuperarte más rápido.
¿Cómo manejar los tiempos de los alimentos durante el día y el entrenamiento?
Te recomiendo que consultes a un nutriólogo que com-
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD prenda tu plan de entrenamiento y el día que lo llevas acabo. Parte de la clave de los resultados es comer lo ideal en momentos específicos.
Ejemplo básico de manejo de alimentos: • • • • • • • • •
Desayuno ligero: fruta y café o té verde 45 minutos después: Desayuno completo y balanceado Snack dos horas después Alimento completo dos horas después Snack dos horas después Entrenamiento 1 hora después Suplemento post entrenamiento Cena, una hora después Snack justo antes de dormirte
Con la palabra “snack” me refiero a un alimento pequeño o colación.
¿A quién acudir cuando tienes lesiones?
El mejor doctor es la prevención, pero si ya es muy tarde te recomiendo que acudas a un médico especializado en el trabajo con deportistas, están clasificados como médicos del deporte. Siempre acude a las recomendaciones, no es recomendable sacar el directorio amarillo y escoger al azar.
¿Algunas cosas prácticas para correr?
Algo que en particular me ha funcionado es correr con una grabadorcita en la mano. Casi siempre las mejores ideas entran y salen por la mente de manera instantánea, no hay mucho tiempo para sentarse a escribirlas. Así que grábalas y escúchalas en tu tiempo libre.
¿Cómo saber si una lesión es crónica o un simple dolor muscular?
Las lesiones crónicas son las que se alivian temporalmente con un masaje o un buen estiramiento, pero el dolor puede volver a sentirse. Es importantísimo detectarlas y someterse a alguna terapia para eliminarlas de una vez por todas. Es necesario suspender actividades deportivas temporalmente para permitir la sanación.
¿Cómo prevenir lesiones del tendón de Aquiles? La tendinitis en el tendón de Aquiles es muy común en el corredor. Es ocasionado generalmente por sobre entrena-
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miento, entrenar en superficies duras y no seguir métodos preventivos del correr. La tendinitis puede ser causada por una súper pronación o por la contracción de la pantorrilla por correr en pendientes muy pronunciadas. Es recomendable aplicar hielo constantemente después de entrenar para que los tejidos se desinflamen. Para prevenir esta lesión asegúrate de tener el calzado idóneo y estirar adecuadamente siempre.
¿La espiritualidad del correr?
Tuvimos una excelente plática de más de 45 minutos acerca de la espiritualidad en el correr, la cual me gustaría compartir, pero merece mucho más que este pequeño espacio. Detallaré más en otra edición de esta revista. Sólo comento que el correr te puede llevar a realizar una sanación espiritual y psicológica impresionante. Cuando el propósito no es mejorar un tiempo, no ser el mejor en la actividad, sino la meditación, empezarás a controlar tu respiración de manera armónica, los movimientos de tu cuerpo te darán una sensación especial y tu mente se expandirá mas allá de lo que imaginas. En pocas palabras, puedes abrirte a otro mundo cuando corres.
¿Cómo cerrar o bloquear el dolor?
¡Se bloquea con lo poco mencionado anteriormente! Cuando te sumerges en lo que estás haciendo, empezando de adentro hacia fuera de tu cuerpo, tienes la capacidad de dirigir tu foco de atención hacia lo que tú quieras. Desde sanar, bloquear, evitar o concentrarte en una acción más específica. Pero todo empieza con lo más básico e importante…el control de la respiración.
¿Cuál es la dieta del Sumo?
En promedio consumimos aproximadamente 2000 a 3000 calorías en un día. El Sumo consume 20mil calorías en un día en dos sentadas sin desayunar. ¡Después de cada alimento de 10mil calorías con sus respectivas 6 cervezas de medio litro, se duerme para procesarlas lo más lento posible y guardarlas como grasa!, ¿Qué te hace pensar?
¿Qué es el dolor de caballo y cómo quitarlo?
El dolor de caballo no está científicamente comprobado de por qué pasa, pero se presenta constantemente cuando la persona tiene mala condición física, algún cambio de ritmo respiratorio, respirar por la boca, haber tomado una bebida alta en carbohidratos que le impida al estomago absorber rápidamente el liquido por estar en movimiento. Se previene estando en forma, respirando controladamente, fortaleciendo el abdomen y espalda baja. Si estás en plena acción te recomiendo inhalar lo poco por la nariz y exhalar todo lo que puedas de aire múltiples veces, pensando que quieres sacar ese airecito atorado de ahí.
¿Cuál es la mejor hora para correr?
Depende cuál sea el objetivo. Si corres para bajar de peso, es recomandable por la mañana. Si estás corriendo para competir en un maratón, es mejor en la tarde. Si te quieres desestresar, es ideal al final del día. Si hace mucho calor, es preferible que sea temprano.
¿Funciona la comida light, para quién está hecha?
Recordemos que la palabra “light” en inglés, significa ligero en español. Si te das cuenta en México los productos no dicen dietéticos, pero en Estados Unidos todo dice DIET. ¿Será que somos alérgicos a la palabra ¨dieta¨ y para hacernos sentir que no estamos a dieta, porque no lo estamos, usamos la palabra ligero? Hay
que tener cuidado con estos productos “light” y los saborizantes que contienen aspartame, puedes ser alérgico a él y ni siquiera saberlo. Estos productos generalmente tienen un poco menos de carbohidratos o de calorías que el producto original, pero antes que nada verifica la etiqueta, observa la composición nutricional expresada por 100 gramos del producto y por la porción especificada. Ojo, hay muchos trucos de mercadotecnia.
¿Correr en el mismo lugar siempre, o cambiar de lugar?
Cada quien sus gustos, es importante ser creativos y darle su cambio de vez en cuando a tu método de entrenamiento para que no te aburras. Aparte de que es más entretenido cambiar las secuencias de rutina, le beneficia mucho al cuerpo el no acostumbrarse a siempre hacer la misma rutina. El cuerpo se fortalece y se desarrolla de manera más eficiente.
Pablo Mateo Martínez Fuentes
Psicólogo del deporte por la Universidad de Laurentian. Canadá.
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El ritmo de
RESPIRAR AL CORRER Todo está en vibración en continua sucesión infinita. Desde el ínfimo electrón hasta el más ingente sol, todo vibra obedeciendo las leyes rítmicas. Vibración, constante vibración. En toda vibración hay cierto RITMO. Las revoluciones de los planetas alrededor del Sol; el flujo y reflujo del océano; el latido del corazón, los ciclos de la respiración; todo. Yogui Ramarachaka: Ciencia Hindú – Yogui de la Respiración.
El ritmo de la respiración define el paso de las piernas al correr
to durante el entrenamiento, tal vez tus piernas soporten más en esta fase del desarrollo que tus pulmones. Sólo tómalo con calma, no hay prisa. Gradualmente notarás que tus pulmones serán más eficientes que las piernas, recuerda que el objetivo de un buen entrenamiento no es llegar arrastrándose a la regadera.
La frecuencia de pulsos del corazón estará dentro de un intervalo económico. Al mantener balanceada la respiración, especialmente la relación de exhalación a inhalación de 2:1 (la cual es temporal, puesto que progresivamente pudiera ser de 3:1 o 4:1), se tiene un transporte de oxígeno (O2) óptimo a través del sistema circulatorio.
Eventualmente notarás que puedes extender tus entrenamientos, tus piernas estarán entonces listas y se desempeñarán suavemente.
El ritmo de la respiración liderea la cadencia del paso en todo ejercicio aeróbico (correr, andar en bicicleta, etc.), no al revés. Esto te permite asegurar la coordinación perfecta entre corazón y pulmones, y entre corazón y piernas.
Descubre que con respiración rítmica y estable (tu segunda naturaleza) no incurrirás en una deuda de oxígeno (O2), lo cual equivale a salud óptima. En tanto puedas sostener suave tu respiración, estarás desarrollando “endurance” (resistencia de larga duración) a un nivel óptimo. Al principio pudieras notar una falta de alienClub de
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El intercambio gaseoso en los pulmones se realiza durante la exhalación. A mayor duración de la exhalación (nasal), mayor tiempo de residencia del aire en contacto con los pulmones y mayor eficiencia pulmonar. La nariz permite llevar el aire al tercio inferior de los pulmones, donde se tiene los dos tercios de la perfusión pulmonar (eficiencia del pulmón).
Quinto Gran Principio Hermético
El Principio del Ritmo: Todo Tiene un Ritmo
POR ÁLVARO SAMPEDRO Y GARIBAY
cionamiento. Lo anterior, aunado al principio fisiológico que indica que la frecuencia cardiaca está directamente relacionada con el consumo de oxígeno, nos permite correr a menores pulsos por minuto.
“Todo fluye y refluye; todo tiene sus mareas; todas las cosas se elevan y caen; la oscilación del péndulo se manifiesta en todo; la medida de la oscilación hacia la derecha es la medida de la oscilación hacia la izquierda; el ritmo es compensación” El Kybalion. El ritmo eficiente al correr favorece la economía en el consumo de oxígeno de los músculos torácicos que realizan la respiración, ya que, al sincronizar y coordinar el movimiento de los brazos con el ciclo respiratorio, el impulso y la energía de los brazos transmite un cierto apoyo a los músculos de la caja torácica durante su fun-
Al concentrarse en la respiración rítmica se adquiere una cierta “sensación” interior de entrenamiento sin estrés. Uno debiera modificar el paso a lo largo del entrenamiento de manera de no exceder sus límites de respiración actuales. Si se llega a percibir pérdida de aliento al correr, se deberá reducir el paso. Al correr con respiración cadenciosa, ni el corazón ni los pulmones se llevan a niveles mayores que su actual capacidad. Por el contrario, la resistencia del corazón, pulmones y piernas, para largas distancias, mejora progresiva y sinérgicamente a lo largo de las semanas, sin experimentar estrés ni fatigas. Todas las especies de animales cuadrúpedos (chitas, galgos, caballos, etc.) al correr tienen sólo un patrón de respiración, que consiste en que inhalan al dar la zancada, pero cuando sus patas delanteras caen y se apoyan sobre el piso, sus patas oprimen su cavidad torácica provocando la exhalación. Este movimiento rítmico se conoce como el paso 1:1, es decir una zancada por respiración. El ser humano es mucho más flexible y está diseñado ergonómicamente con una combinación de 5 pasos o relaciones confortables a los que puede recurrir según su velocidad y demanda metabólica al correr en crucero, colinas, intervalos, etc: 4:1, 3:1, 5:2, 2:1 y 3:2. Nunca usamos el 1:1 por lo que, comparados con animales del mismo peso, tenemos menos respiraciones por paso. (Ref: Bramble y Carrier. “Breathing Well is Running Well”). Ing. Álvaro Sampedro y Garibay. Extracto de mi libro: Maximiza tu Oxigenación con Principios y Técnicas de Respiración Apropiada. Ing. Alvaro SAMPEDRO aesampedrog@yahoo.com.mx
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
UN ÉXITO LA 2ª. CARRERA Towerrunning Pabellón M El sábado 21 de julio 2018 se llevó a cabo la segunda edición de la Carrera Towerrunning Pabellón M en Monterrey, donde alrededor de 400 corredores subieron 50 pisos equivalentes a 1050 escalones. Los regios corrieron por segunda ocasión las escaleras del emblemático Pabellón M, en el centro de la capital. Con salidas cada 10 segundos por corredor, se enfrentaron a los 50 pisos de la simbólica torre. Al final de los 1050 escalones, los primeros puestos fueron para Alexis Trujillo en la rama libre varonil, con un tiempo de 5:23.5, Jesus Raya “El Pollo”, en la segunda posición con un tiempo de 5:47.4, Oswaldo Isaac Escobar, se sube al podio en la tercera posición con un tiempo de 6:39.50.
Roberto Velázquez, nuevo récord.
Esta carrera otorgó un factor de 60 puntos para los atletas federados nacionales e internacionales, válidos para el ranking internacional
RESULTADOS FINALES LIBRE VARONIL
1º Alexis Trujillo Ortega - 5:23.5 2º Jesús Raya Castillo - 5:47.4 3º Oswaldo Isaac Escobar - 6:39.5
MASTER VARONIL
1ª Miguel Angel Moreno Vargas - 6:50.9 2º Ulises Paez Camargo - 6:52.3 3º Marcos Miguel Ortega - 7:06.1
VETERANO VARONIL
1º Ignacio Manrique Maldonado - 7:20.2 2º Miguel Stratmann - 8:46.0 3º Aroon Oswaldo Martínez Ruiz - 8:59.8
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LIBRE FEMENIL
1º Ilsia Janeth Rodriguez Alanis - 7:22.7 2º María Teresa Garza Suarez - 8:12.8 3º Sara Ramírez Alvarado - 8:49.3
MASTER FEMENIL
1º Rosa María González Torres - 8:08.4 2º Alejandra Olivia Sánchez - 9:20.1 3º Rebeca Vallejo Martínez - 10:08.6
VETERANO FEMENIL
1º Elizabeth Aguilar - 8:56.6 2º Angela Damaso - 9:00.1 3º Catalina Galindo 9:10.2
21 mil escalones en 5 horas, nuevo récord nacional en Towerrunning Roberto Velázquez, corredor vertical y presidente de la Federación Mexicana de Towerrunning, añadió este sábado en Monterrey, Nuevo León, un nuevo récord nacional de mil pisos, equivalentes a 21 mil escalones en el edificio Pabellón M, de Monterrey con lo que pulverizó la plusmarca anterior alcanzada en 2017 en la famosa Torre Latino, donde corrió 740 pisos, equivalentes a 12,720 escalones. El tiempo en el que subir cada piso fluctuó entre los 18 y 20 segundos. El atleta inició su ascenso al filo de las 16:30 horas de este sábado y finalizó a las 22:00 horas. En todo momento se mantuvo acompañado de una doctora especializada en medicina del deporte, que monitoreó su estado físico durante sus subidas; así como del equipo de Towerrunning Nuevo León que lo acompañaron alternadamente en los ascensos. Roberto Velázquez forma parte de un grupo de “Corredores con Valor” quienes para apoyar a la asociación Moviendo Curvas A.C, de esclerosis múltiple vendieron sus escalones para recaudar fondos y ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas que viven con este padecimiento. Este nuevo récord también recaudó fondos para esta asociación en Monterrey y se realiza en el marco de la carrera Towerrunning Pabellón M que se llevó a cabo el día domingo 22 de julio.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
Carrera de las Estaciones Herdez Verano Arboledas 2018 • MARIANA FLORES E ISMAEL ANDRADE, GANADORES ABSOLUTOS EN EL 10K HERDEZ VERANO ARBOLEDAS 2018. • TODA UNA FIESTA DE ESTE EVENTO CLÁSICO CON 29 AÑOS DE TRADICIÓN
Momentos antes de la salida del clásico 10K de Las Arboledas. Con un tiempo de 32:67 Ismael Andrade Vázquez de Toluca, Estado de México, fue el ganador absoluto de la tradicional Carrera de Arboledas 10K 2018, en una fiesta deportiva familiar vivida el pasado 8 de julio en el hermoso fraccionamiento Las Arboledas entre los municipios de Tlalnepantla y Atizapán.
ron de un evento inolvidable. La mayoría corrió la ruta clásica de los 10K, otros menos optaron por el trayecto de los 5K y algunos más, como personas de la tercera edad, principiantes y niños hicieron la caminata recreativa de tres kilómetros de longitud y todos recibieron su medalla de finalista.
En la rama femenil, Mariana Flores fue la triunfadora con un tiempo de 40:02, atrás de ella Alejandra Juárez y en tercer lugar Verónica Martínez con tiempos de 40:50 y 42:31 respectivamente.
En la varonil, el segundo y tercer lugar correspondieron a Arturo Cortés y Asunción Zacarías, quienes detuvieron el crono en 33:08 y 34:10 respectivamente.
Además de la fase competitiva de esta carrera, poco más de 4,500 corredores de todas las edades participaron y disfrutaClub de
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La carrera de Arboledas 10K, cumplió este año, la edición 29, gracias al esfuerzo, entrega y dedicación de la Asociación Deportiva y Cultural Arboledas 2000 AC, siendo catalo-
Mariana Flores fue la triunfadora con un tiempo de 40:02 gada como una de las mejores y más tradicionales competencias atléticas del país, certificada por la FMAA. Asímismo, y desde hace tres años, se corrió la distancia de 5K y la caminata recreativa familiar de 3K, todo ello bajo un bello circuito arbolado, plano, bacheado, limpio y seguro para los más de 4,500 participantes que se dieron cita en la zona de Arboledas y Club de Golf la Hacienda. Por otra parte, desde hace diez años, está carrera apoya a la Asociación Mexicana de Esclerosis Múltiple AC (AMEM) y adicionalmente se entregó el Trofeo Alfredo Martínez Zapata a los ganadores absolutos de 10K en ambas ramas.
En esta ocasión se entregó el Trofeo Alfredo Martínez Zapata a los ganadores absolutos de 10K en ambas ramas.
Finalmente, el sábado 14 de julio, se entregó el automóvil nuevo último modelo 2018 al corredor Eduardo Aguilar Noguez quién participó con el número 3621 y que resultó el afortunado ganador en los regalos que el comité organizador entrega entre todos los participantes inscritos. La próxima edición de la carrera de Arboledas, se realizará el domingo 14 de julio del 2019, la cual estará celebrando su 30 aniversario.
Eduardo Aguilar Noguez quién participó con el número 3621, resultó el afortunado ganador del auto último modelo que se rifo entre todos los inscritos.
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50 KM. EN EL ULTRA COAHUILA GARMÍN,
una gran experiencia “NUNCA DEJEMOS DE SOÑAR”
TRAS BUSCAR ENTRE LAS MEJORES CARRERAS DE MÉXICO, ENCONTRÉ LA CARRERA ULTRA COAHUILA GARMIN, EVENTO QUE, CON VARIOS AÑOS DE CELEBRARSE, TIENE BUENOS COMENTARIOS Y A LA QUE DE INMEDIATO Y SIN DUDARLO ME INSCRIBÍ EN LA MODALIDAD DE LOS 50K, PROGRAMADA PARA EL 23 DE JUNIO DEL 2018.
Después de haber corrido como entrenamiento el Ultra de Pueblos Mágicos Tepotzotlán-Villa del Carbón donde finalmente conseguí el décimo lugar general y en 3ro de la categoría 40-44 con un tiempo de 5:21:15 horas era sin duda una motivación extra para ver que el trabajo iba dando frutos y que me daba una referencia de cómo sería lo que se presentaría en el Ultra Coahuila meses después. Finalmente llegó la fecha y había que salir rumbo a Coahuila. El día 22 de junio llegamos a recoger el kit de competidor a Bosque de Monterreal, un lugar bellísimo, ya que tiene la única pista para practicar el sky, cabe recordar que ese lugar sufre nevadas en época de invierno
Darío Valdez Ultramaratonista. Club de
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TEXTO Y FOTOS DE DARÍO VALDEZ
Fidel me alcanzo en la bajada unos 3 kms. antes el siguiente punto de control del km 37 el denominado "Caja de Trailer", donde había desde paletas de hielo hasta sandwiches, agua, isotónico, dulce y fruta. Pasando ese punto continuaba una bajada por la "Cañada de los Lobos", pero antes me encontré la bandera de México clavada en un costado del camino, vi al fotógrafo la tomé de una esquina y él se percató y tomo una estupenda fotografía.
y sirve de centro invernal para alojar a quienes son adictos a los deportes invernales. La zona de expositores muy bien organizada y así seguíamos las indicaciones para ir por el kit, recibir el número, el brazalete de competidor y de revisión de equipo; cabe recordar que para correr cualquier carrera Trail es necesario y básico llevar equipo como morral de hidratación, silbato, manta térmica, lámpara delantera y trasera, así como alimento y geles o lo que acostumbres consumir en tus entrenamientos. El día de la carrera, una hora de camino hubo que recorrer para llegar a Monterreal, al llegar los nervios ya a tope y la adrenalina queriéndose salir del cuerpo. Me alisté, dándome un masaje en gemelos y en piernas, hacer estiramientos y un trote muy leve, la idea era sólo entrar en calor, el clima era ligeramente fresco, pero yo creo que ningún corredor lo sentía por el nerviosismo. Finalmente se dio el conteo de diez segundos antes de las 7:00 am para arrancar y activar todos nuestros sentidos, y a correr, salimos a un ritmo tranquilo porque de inicio comenzaríamos a subir la montaña. Después de esa ladera comenzamos la bajada y allí nuevamente me rebasó Fidel, llegamos hasta un abastecimiento en el Km. 24 llamado "Renacer" y sí que volvías a nacer, porque esa bajada hizo de las suyas en las piernas. Continuamos nuestra competencia para llegar a nuestro siguiente punto de control "Oyameles" Km. 29 para tomar la subida y pasar nuevamente el punto de control de "La Ciudad" no sin antes subir "La Perra", para la cual no tengo que dar más explicación porque su nombre refleja lo que es, en esa subida volví a alcanzar y rebasar a Fidel, (quien es de Monterrey) y sorprendido de que estuviera nuevamente a su lado y pasándolo, le habría sacado un kilómetro que no bastó mucho, pasamos el punto de control "La Ciudad" nuevamente pero ahora como Km. 32 y seguimos bajando todos los caminos boscosos, algunos tramos con sol pero la gran mayoría con árboles por doquier.
Seguí por la cañada, un camino complicado con piedras que brincar, resbalosas en algunos casos pero todo sin percance, allí encontré corredores de 30K y de 100K, pase el penúltimo punto de control en el Km. 39 llamado "Mesa de Tablas" en el que el sol estaba a plomo, donde aprovechamos para abastecer el ánfora con bebida fría, tomamos la subida final, larga y técnica llamada "Las Zetas" la cual era angosta, muy empinada, con piedra laja y donde si caías el golpe en la rodilla o pierna sería muy doloroso… Los últimos kilómetros fueron una tortura por el dolor y por estar tan cerca y tan lejos de la meta, tuve que apretar el ritmo aun con dolor, en unas bajadas de concreto muy dolorosas ya para todo el cuerpo por la acumulación de ácido láctico, trate de alcanzar a Víctor pero se percató en una última curva y bajada y apretó más, y ya no me pude acercar pero apreté el paso, hasta llegar al final de la bajada y entrada al Club Monterreal, para tomar unos 600 m de carretera en subida, ligera pero al fin subida, apreté todo lo que pude para llegar a meta y poder cerrar la competencia en el 5to. de la general y 2do de la Máster 40-49, con un tiempo final de 5:30:35. La vida nos permite disfrutar estos momentos con gente especial, mi esposa Lucy que me acompaño y mi amigo y mi hermano Armando Diaz de León junto con su esposa Nora Cureño Peza, sus peques Norita y Armandito, estar en este momento con ellos y que alguna vez en Enero soñé y este 23 de Junio de 2018 se hizo realidad. Sígueme en twitter: @mezcalitovaldez #soymzkal
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
Escucha a tu cuerpo • APRENDE A INTERPRETAR LAS SEÑALES DE TU ORGANISMO • LA BASE PARA EVITAR LESIONES Y EL SOBRE ENTRENAMIENTO • EL DESCANSO, LA PARTE MÁS IMPORTANTE DEL ENTRENAMIENTO Saber escuchar a nuestro cuerpo no es encontrar pretexto para la flojera o para evadir nuestro propio compromiso, sino activar un sencillo ejercicio de auto observación, mismo que con la práctica se va haciendo más fácil y efectivo. De hecho, lo que se trata con esto es evitar el sobre entrenamiento, lo cual puede convertirse en un problema tan serio que, incluso, puede poner en riesgo nuestra vida deportiva. Desde los inicios de la medicina, en tiempos muy remotos, el hombre comprendió que el dolor y los síntomas extraños en el organismo, en ciertos casos, no son más que señales que nuestro cuerpo nos manda. Dicho de otra manera: Son las manifestaciones de un mecanismo de autodefensa diseñado para avisarnos de que algo anda mal y que, por lo tanto, requiere de atención especial. Son las seis en punto de la mañana, todavía no clarea bien. Apenas se inicia el bullicio citadino y el canto de los pajarracos cuando se activa la TV a manera de despertador. ¡Qué horror! Y al instante, casi antes de acabar de despertar, recuerdo que hay que entrenar ¡peor aun! y me viene a la mente la rola de Alex Lora “mi cuerpo dijo que no”. Sin embargo, todo indica que no es sólo una flojera normal y cotidiana, sino algo más serio. ¿Voy o no voy?, ¿Qué hacemos?, me digo a mí mismo mientras una parte de mí me dice: “anda, no te hagas guey, ¡levántate!”, pero hay otra voz que me dice que no, que hoy, de plano, no podemos… Hoy, el organismo presenta agotamiento, y es en serio. Se inicia entonces el debate y, entre juego y en serio, me figuro que todo Yo me erijo en un Consejo compuesto por todos mis órganos y extremidades para el análisis y dictaminar una decisión: me paro a entrenar, me tomo el descanso que quizá es necesario para todo mi cuerpo y para la recuperación, tras varios días de entrenamiento continuo... A veces los síntomas son verdaderos focos rojos.
Está bien, escucho a mi cuerpo, pero ¿para qué?
Saber interpretar lo que nuestro organismo nos quiere decir es muy importante por dos razones fundamentales: • para librarse de las lesiones o enfermedades, y • para evitar el sobre entrenamiento. Club de
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Los mensajes que nos manda nuestro cuerpo, en forma de dolor o malestar, debemos aprender a interpretarlos. Se pueden presentar en cualquier momento, a la hora de entrenar, de dormir, en una competencia, al amanecer, mientras trabajamos, etcétera. En cualquier momento nos puede venir dicha señal. Si hacemos caso omiso a esos mensajes o señales de nuestro cuerpo, el resultado puede ser: • un bajo rendimiento, • una lesión o • sobre entrenamiento, lo que, a su vez provocará los otros inconvenientes.
POR JOSÉ LUIS FLORES S.
Para comprender mejor lo anterior, conviene entender qué es exactamente el sobre entrenamiento.
Sobre entrenamiento
El entrenamiento es el resultado de la adaptación de nuestro cuerpo para el esfuerzo. El esfuerzo para desarrollar dicha capacidad debe de ser suficiente pero no excesivo, al igual que la fuerza, para estimular debidamente dicha adaptación. Si exageramos el esfuerzo ya sea a nivel fuerza, intensidad o periodicidad, sin dar tiempo a la recuperación y a al descanso, nos vendrá la caída de energía como consecuencia. De acuerdo con los especialistas, el sobre entrenamiento es el resultado de demasiada carga de trabajo en poco tiempo. También se puede entender como un desequilibrio entre la actividad física y el descanso dentro de un proceso de adaptación, es decir, en un programa de entrenamiento. Para obtener resultados en dicho proceso es indispensable poner especial atención en los periodos de recuperación. Pensar que se puede incrementar el tiempo dedicado a entrenar, la distancia o su intensidad sólo porque me siento muy bien, es no haber entendido este principio. Cualquier persona puede caer en sobre entrenamiento, incluso en los atletas profesionales se dan muchos casos.
o dormimos, cuando obtenemos la fortaleza. Es por ello que el descanso es tan importante como el entrenamiento mismo. De hecho, es una parte importante del primero.
Tips para estar bien descansado...
• Procurar un sueño profundo, placentero y continuo durante la noche • Tener tranquilidad durante el día • Descansar, del entreno, un día a la semana, por lo menos (en los principiantes deberá de ser dos o tres días a la semana). • Alternar actividad física (por ejemplo: gimnasia y ejercicios en tren inferior y superior, bicicleta suave o natación, también suave). No olvides que, si tú no descansas voluntariamente, al rato tu cuerpo te obligará a hacerlo a través de la fatiga crónica, enfermedades, lesiones, estancamiento o agotamiento.
La principal causa del sobre entrenamiento es la sensación o, mejor dicho, la percepción, ya que en ocasiones se cree que si me sentí muy bien y terminé muy entero es hora de incrementar el esfuerzo.
El sobre entrenamiento es una causa muy común en el pobre rendimiento de un atleta y la causa más común de las lesiones. Muchos récords personales como marcas mundiales y olímpicas se han registrado después de que el atleta se recupera de una lesión, lo cual obedece a que éste estuvo obligado a tomar un descanso involuntario, mismo que funciona (en ocasiones) como recuperación y un balance perfecto entre el esfuerzo y la adaptación. Así es que aprende a descansar correctamente y no olvides siempre: ESCUCHAR A TU CUERPO.
El Descanso
No hay que olvidar que el descanso es la fase en la que esa adaptación ocurre y es también, mientras reposamos
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
Con gran éxito sorprende el
Maratón Varmex de Tehuacán • EL 15 DE JULIO, CIENTOS DE PARTICIPANTES EN TRES DIFERENTES DISTANCIAS • UNA VEZ MÁS LOS AGRICANOS DOMIJNAN LA PRUEBA DE LOS 42.2K
Las principales avenidas de la ciudad de Tehuacán, Puebla, así como las calles de su bello centro histórico sirvieron como trayecto de la edición número 33 de su clásico maratón, el cual contó con la entusiasta participación de cientos de atletas de diversas partes del país y algunos africanos en un evento que contó con cuatro modalidades simultáneas: maratón (42,2 Km.), medio maratón (21 Km.), 10K y carrera de maratón para atletas sobre silla de ruedas. En la plaza del jardín principal de Tehuacán, en punto de las 7:00 de la mañana del domingo 15 de julio arrancó en medio de una animada fiesta la carrera de maratón y medio maratón. Diez minutos antes se había dado el disparo de salida de la modalidad en silla de ruedas, en tanto que otro grupo de corredores que compitieron en el 10K, tomaron la salida a partir del kilómetro 11 para hacer una ruta que culminó en el arco de meta instalado la plaza Club de
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central, donde cientos de espectadores recibieron a los todos los participantes. El Maratón Varmex Internacional de Tehuacán es un evento que se realiza, con excelente organización, desde hace 33 años, gracias al gran entusiasmo de su director general Carlos Vargas Rosas, un empresario local que siempre ha sido un promotor del deporte, lo cual lo ha llevado a ser un personaje muy importante y querido en toda la ciudad de Tehuacán. Si bien todos los corredores que participaron como una recreación, la parte competitiva a nivel elite no fue nada fácil para los competidores mexicanos, ya que estuvieron bastante presionado por los atletas de color procedentes de Kenia y, en caso de la rama femenil en la distancia larga los tres primeros lugares fueron para las africanas, en tanto que en la rama varonil solamente el primer lugar se lo llevó un africano.
TEXTO Y FOTOS DE DARÍO VALDEZ
RESULTADOS: VARONIL 42.195 KM.:
1. Richard Oendo Ondimu 2. Valentín Cortez Apolinar 3. Juan José Santamaría R. 4. Lucio Marcelino Dionicio 5. Marcos Gines Galán
FEMENIL 42.195 KM.:
1. Scola Lepkemoi Kiptoo 2. Margaret Karie Toroitich 3. Monicah Gesare Otwory 4. Ignacia Raquel Varela C. 5. Margarita Trujillo C
Kenia Tehuacán S.M.T, Pue Tehuacán Tehuacán
2:34:40 2:37:18 2:42:12 2:57:45 3:20:54
Kenia Kenia Kenia S.M.T., Pue Ajalpan
2:51:31 2:52:42 3:02:14 3:04:17 3:37:13
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
La Clínica Wharton… Nuevamente y después de algún tiempo de ausencia, vuelven a Revista Club de Corredores, los interesantes contenidos de los Wharton, los fisiatras y famosos terapistas de atletas, Jim y Phil Wharton. Una vez más, les damos la mejor bienvenida y nuestro agradecimiento… He aquí su primera entrega en esta nueva etapa de su clásica sección:
Algunos tips rápidos… Para una mejor recuperación, Tras el maratón o cualquier otra sesión de trabajo duro Un movimiento activo, estimula mejor flujo sanguíneo. O, lo que es lo mismo, circulación y rango de movimiento. ¡mantén el movimiento!
Así se estiran los músculos de la pantorrilla (gemelos): • Usa los músculos de tus brazos para mover tu pie hacia tu cuerpo. •
Ayúdate con una cuerda al final del movimiento.
•
Mantén el ejercicio en movimiento, de adelante hacia atrás y estirando con 10 repeticiones.
•
Repite lo mismo con la otra pierna.
GASTRONEMIUS Flexibilidad externa de la pantorrilla Mueve, jala (con la cuerda) y relaja (suelta) Este ejercicio se hace en tres series de 10 repeticiones cada uno, descansar un minuto entre cada serie y, muy importante, el ritmo de respiración: se inhala antes y se exhala en el momento del esfuerzo (de jalar)
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POR JIM Y PHIL WHARTON
WhartonHealth Tip: Recuperación: Si acostumbras estirar del modo presentado en la ilustración de abajo, podrías estar provocando irritación muscular, lo que puede resultar en una lesión. •
Para mayor información y ayuda para una mejor preparación y realizar estos ejercicios de manera más eficiente, una más rápida recuperación y, principalmente, prevenir lesiones, visita: whartonhealth.com (pronto también en español).
•
App gratuita en Apple Store: WhartonHealth flexibility.
• También, búscanos en Club de Corredores, ¡Ya estamos de regreso!
Este estiramiento común de pantorrilla (gemelos) no es recomendable, toda vez que tal posición estática impide la buena circulación y la recuperación…
Esta posición, no cumple con el objetivo de relajar un músculo o un grupo muscular, ni estimula la adecuada circulación de oxígeno y flujo sanguíneo. Esta combinación de músculos hace que el estiramiento sea a la fuerza, lo que pude irritar y provocar una lesión. Aquí los músculos denominados Gastronemio y soleo, así como le tendón de Aquiles y la base plantar se encuentran en estrés por una contracción exagerada: Se ve obligado a alargar inclinándose hacia adelante para estabilizar la articulación de la rodilla y del tobillo.
• El objetivo de relajar un músculo o un grupo muscular, se cumple de mejor manera a través de un estiramiento aislado e individual de cada músculo y con movimiento en el musculo opositor para liberar la tensión acumulada.
Para más información: www.whartonhealth.com Contacto: whartonnyc@gmail.com
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SPORT FOOD
Ser vegetariano o vegano, con cacahuate como fuente de proteína LA PROPUESTA PARA LOS NO VEGETARIANOS NI VEGANOS ES INSTAURAR EL LUNES SIN CARNE, ELIGIENDO A LOS CACAHUATES Y LA CREMA DE CACAHUATE COMO FUENTE DE PROTEÍNA PARA VIVIR MÁS TIEMPO Y CON MEJOR CALIDAD. ¿TE ANIMAS?
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POR ESTHER SCHIFFMAN SELECHNIK NUTRIÓLOGA Y ESPECIALISTA EN OBESIDAD Y COMORBILIDADES
Se ha mencionado últimamente que existen poblaciones, como los que viven en Loma Linda en California, Okinawa en Japón, Ikaria en Grecia, Nicoya en Costa Rica y Cerdeña en Italia, que viven más que las demás poblaciones en el mundo. Una de las características que tienen en común es ser en su mayoría veganos o vegetarianos y darle una gran importancia a la espiritualidad y a la familia en su día a día.
ner una proteína completa, pero además necesitan enfocarse en proteínas más completas y con mayor digestibilidad. Lo bueno es que existen alimentos como los cacahuates y la crema de cacahuate que contienen grasas saludables y proteína de alta calidad en elevadas concentraciones, por lo que se han considerado aliados o alimentos indispensables en las dietas vegetarianas, veganas y en cualquier tipo de dieta cardioprotectora.
Ser vegetariano quiere decir tener preferencia por consumir verduras, frutas y fuentes de proteínas y grasas vegetales evitando las carnes y limitando el consumo de lácteos y huevos (estos últimos no son consumidos por los veganos) y aunque tiene ciertos beneficios, si no se tiene cuidado o no se eligen los alimentos con los nutrimentos específicos se puede caer en un estado de mala nutrición y tener mayor riesgo de enfermarse. Esto es fácil que ocurra debido a que generalmente las opciones a las que tienen mayor acceso, especialmente en viajes, en el trabajo, etc. son las papas a la francesa, frituras, galletas y una gran variedad de alimentos muy pobres en proteína, grasas saludables, vitaminas y minerales que requieren consumir diariamente. Logran obtener las vitaminas y minerales en otros tiempos de la comida mediante una elevada ingesta de verduras y frutas. Sin embargo, las grasas saludables y la proteína de alta calidad son más difíciles de encontrar. La mayoría de las proteínas que obtienen de fuentes vegetales, como las leguminosas, carecen de algunos aminoácidos esenciales y deberían consumirse junto con cereales para obte-
A pesar de ser una leguminosa, el cacahuate brinda proteína de mejor calidad al tener una mayor digestibilidad y resulta impactante que al ser estudiado a lo largo de tantas décadas, se ha podido seleccionar aquellas variedades con mejor calidad y cantidad de nutrimentos, encontrando cacahuates con un contenido de proteína de alta calidad hasta de un 30% a 36% y un sin fin de vitaminas del complejo B, antioxidantes, minerales y compuestos fenólicos como el resveratrol. Por ser un una semilla nutrimentalmente tan densa y maravillosa, estudios han encontrado mejoras en la calidad de la dieta y en la salud de quien la consume frecuentemente. La invitación a incorporar cacahuates y crema de cacahuate diariamente va para los veganos, vegetarianos y cualquier persona que desee prevenir enfermedades, ya que ahora se sabe que se pueden obtener estos beneficios evitando los productos de origen animal un sólo día de la semana. La propuesta para los que no vegetarianos ni veganos es instaurar el lunes sin carne, eligiendo a los cacahuates y la crema de cacahuate como fuente de proteína para vivir más tiempo y con mejor calidad. ¿Te animas?
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SPORT FOOD
AMERICAN PEANUT COUNCIL
Rollos de plátano
y crema de cacahuate • Tiempo de preparación: 15 minutos • Dificultad: Baja • Rinde 4 porciones INGREDIENTES • 4 tortillas de harina integral • ½ taza Crema de Cacahuate • 4 plátanos • ½ taza Cacahuates, picados
PREPARACIÓN Unta las tortillas con crema de cacahuate, pon un plátano en cada una y enrolla; corta en rebanadas gruesas y cubre con cacahuates picados.
Contenido nutrimental por porción Energía: 490 calorías Grasas saludables: 15.5g Proteínas: 14g Fibra: 7g Fuente de potasio, hierro, vitamina C, Zinc y calcio; baja en grasas saturadas y libre de colesterol En México, un gran número de adolescentes no desayuna y ello afecta tanto su rendimiento académico como su estado de ánimo. Si tu hij@ es un@ de ell@s, no olvides ayudarl@ brindándole alimentos ricos en hierro, magnesio, omegas y antioxidantes como los que tiene esta receta y verás el cambio. Además, es una receta que puede prepararse ell@ mism@ si los quieren llevar de lunch a la escuela o a la universidad. Club de
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Ensalada con pechuga empanizada y cacahuate
• Tiempo de preparación: 15 minutos • Dificultad: Baja • Rinde 4 porciones INGREDIENTES • 1 pechuga de pollo cortada en tiras • 2 corazones de lechuga, deshojados • ½ taza de jitomates cherry • 1 zanahoria en tiras delgadas • ½ taza de harina • 2 huevos batidos • 1 taza de Cacahuates, molidos • Aceite PREPARACIÓN Empaniza las tiras de pollo pasándolas primero por la harina, luego por el huevo y por último por los cacahuates; fríe en aceite caliente a 170°C hasta que estén doradas; ponlas sobre papel absorbente. Mézclalas con los vegetales y agrega tu aderezo preferido.
Si eres de los que piensan que las ensaladas son aburridas y compras cualquier cosa afuera de la oficina, atrévete a probar esta deliciosa ensalada, que además no tendrás que complementar con nada ya que tiene la combinación perfecta de alimentos y nutrimentos que tu cuerpo necesita para evitar enfermedades, permitiéndote además mantener un peso saludable.
Contenido nutrimental por porción Energía: 380 calorías Grasas saludables: 19g Proteínas: 23g Fibra: 6g Muy buena fuente de Vitaminas A y C; buena fuente de hierro y calcio; baja en azúcares
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CONVOCATORIAS
Split 30K Adidas CDMX
Fecha: 5 de agosto de 2018 Ciudad: Ciudad de México Lugar: Paseo de la Reforma (salida en Gandhi) Distancia: 30 Km. Inscripciones: totalrunning.com Agotadas
Carrera Sumando kilómetros por ti del DIF
Fecha: 12 de agosto de 2018 Ciudad: Ciudad de México Lugar: Gimnasio Juan de la Barrera Distancia: 1 Km. Caminata Familiar (libre para caminar, trotar o correr) 5 Km. Carrera Atlética. Inscripciones: liga: https://www.strunning.com/ event.php?event=2ee5c5b1c4462c851f48900bf0644a a0&api_key=1b1de4e14a6053efa84e6405b3b974a29 db8dd65
Carrera Diablos Rojos 2018
Fecha: 12 de agosto 2018 Ciudad: CDMX. Lugar: Av. Paseo de la Reforma Hora: 07:00 hrs. Distancias: 10 y 5K Número de participantes: 4,500 Costo: $450.°°
10ª. Carrera Atlética San Cristobal 2018
Fecha: 12 de agosto 2018 Ciudad: San Francisco del Rincón Guanajuato. Lugar: Principales calles y caninios de la comunidad Salida y meta: Centro Fox Hora: 08:00 hrs. Distancias: 10K y 5K Costo: $275.°° Número de participantes: limitado a 1,500 adultos y 250 niños Inscripciones: marcate.com.mx
Spartan Race Sprint Stadium CDMX
Fecha: sábado 18 y domingo 19 de agosto 2018 Ciudad: CDMX. Lugar: Autódromo Hermanos Rodríguez, CDMX Hora: diferentes arranques por categoría y rama, desde las /:00 hasta las 12:00. Distancias: +6K, 23 obstáculos, récord:40 minutos Costo: $1,500.°° Club de
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Esta carrera forma parte del MEXICAN NATIONAL CHAMPIONSHIP. Inscripciones: asdeporte.com
8ª: Carrera de la Contaduría Pública
Fecha: 19 de agosto de 2018, 7:00 am Ciudad: Ciudad de México Lugar: Estadio Olímpico de Ciudad Universitaria Distancia: 10K, 5K y 3 Km. de Caminata Familiar Inscripciones: totalrunning.com Costo: $400.°°
18ª. Carrera Atlixco 15Ky 6K 2018 Fecha: 19 de agosto 2018 Ciudad: Atlixco, Puebla Lugar: Zócalo de Atlixco Hora: 08:00 hrs. Distancias: 15K y 6K Costo: $200.°° Inscripciones: marcate.com.mx
36° Maratón de la Ciudad de México Telcel Fecha: 26 de agosto 2018 Ciudad: CDMX. Salida: Avenida Juárez Lugar: Principales avenidas de la CDMX Hora: 07:00 hrs. Distancias: Maratón 42.2 Km Número de participantes: 42,195 Costo: $650.°° , o $80 USD atletas extranjeros.
Carrera Sindicato TELCEL Guadalajara 2018 Fecha: 26 de agosto 2018 Ciudad: Guadalajara, Jalisco Lugar: Polideportivo Metropolitano de Zapopan, Jal. Hora: 08:00 hrs. Distancias: 10K, 5K y 1K familiar Costo: $275.°° Número de participantes: limitado a 1,200 Inscripciones: marcate.com.mx
29°. Medio Maratón ATLAS 2018
Fecha: 2 de septiembre 2018 Ciudad: Guadalajara, Jalisco Lugar: Retorno de Avenida Patria frente al Parque El Polvorín, Zapopan, Jal. Hora: 07:30 hrs. Distancias: 21.097K
Costo: $450.°° Número de participantes: limitado a 6,000 Inscripciones: marcate.com.mx
Carrera Suzuki Palmas
Fecha: 2 de septiembre 2018 Ciudad: León Gto. Lugar: Agencia Suzuki Palmas, Blvd. Las Torres 1209, León, Gto Hora: 07:30 hrs. Distancias: 10K, 5K Costo: $280.°° Número de participantes: limitado a 2,900 Inscripciones: marcate.com.mx
4a Carrera Nacional “Moviendo a México por tu Salud” Secretaría de Salud 2018 Fecha: Domingo 2 de septiembre 2018 Ciudad: CDMX. Lugar: Avenida Paseo de la Reforma, frente a la Estela de Luz Hora: 07:00 hrs. Distancias: 21K, 10K y 5K Categorías infantiles: 50m., 75m, 100m, 200m y 300m. Costo: $350.°° el 21K, y 300 los 10 y 5K Número de participantes: limitado a 5,000 Inscripciones: asdeporte.com
Carreras Cruz Roja 2018
Fecha: 9 de septiembre 2018 Ciudad: 32 estados de la Republica Lugar: diverso en cada ciudad Hora: 07:00 hrs. Distancias: 10K, 5K y 3K caminata familiar Costo: entre $150 y $250.°° Inscripciones: Tiendas martí de todo el país y en marcate.com.mx
SKY RUN TAXCO 2018
Fecha: Septiembre 22, 2018 Hora: 5:30 am (Hora de salida dependiendo de la distancia Distancias: 60k, 32k, 17K Lugar: Taxco, Guerrero Costo: 60K $ 950.00 32K $ 700.00 17k $ 450.00
Global Energy Race Bimbo CDMX 2018 #RunWithUs
Fecha: Domingo 23 de septiembre 2018 Ciudad: CDMX. Lugar: Frente a la fuente de la Diana Cazadora Hora: 07:00 hrs. Distancias: 10K, 5K y caminata 3K Costo: $320.°° Número de participantes: limitado a 18,000 en los 5 y10K, 4,000 en 3K Inscripciones: asdeporte.com
Global Energy Race Bimbo Guadalajara 2018 #RunWithUs Fecha: Domingo 23 de septiembre 2018 Ciudad: Zapopan, Jal.. Lugar: Centro Comercial Andares Hora: 07:00 hrs. Distancias: 10K, 5K y caminata 3K Costo: $320.°° Número de participantes: limitado a 3,500 en los 5 y10K, 1,500 en 3K 23 países en un día, 35 ciudades, 6 en México. Decenas de miles de corredores. Think global, run local, #RunWithUs www.globalenergyrace.com Inscripciones: asdeporte.com
Global Energy Race Bimbo Monterrey 2018 #RunWithUs
Fecha: Domingo 23 de septiembre 2018 Ciudad: Monterrey, No.. Lugar: Grúa Portal Parque Fundidora, Puerta 7 Hora: 07:00 hrs. Distancias: 10K, 5K y caminata 3K Costo: $320.°° Número de participantes: limitado a 3,000 en los 5 y10K, 1,000 en 3K 23 países en un día, 35 ciudades, 6 en México. Decenas de miles de corredores. Think global, run local, #RunWithUs www.globalenergyrace.com Inscripciones: asdeporte.com
Global Energy Race Bimbo Puebla 2018 #RunWithUs Fecha: Domingo 23 de septiembre 2018 Ciudad: Angelopolis, Puebla
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CONVOCATORIAS Lugar: Osa Menor, a un costado de la Estrella de Puebla Hora: 07:00 hrs. Distancias: 10K, 5K y caminata 3K Costo: $320.°° Número de participantes: limitado a 3,500 en los 5 y10K, 500 en 3K 23 países en un día, 35 ciudades, 6 en México. Decenas de miles de corredores. Think global, run local, #RunWithUs www.globalenergyrace.com Inscripciones: asdeporte.com
Global Energy Race Bimbo Veracruz 2018 #RunWithUs
Fecha: Domingo 23 de septiembre 2018 Ciudad: Boca del Río, Veracruz Lugar: Plaza de la República Hora: 07:00 hrs. Distancias: 10K, 5K y caminata 3K Costo: $320.°° Número de participantes: limitado a 2,500 en los 5 y10K, 500 en 3K 23 países en un día, 35 ciudades, 6 en México. Decenas de miles de corredores. Think global, run local, #RunWithUs www.globalenergyrace.com Inscripciones: asdeporte.com
Global Energy Race TRR Puebla 2018 #RunWithUs
Fecha: Domingo 23 de septiembre 2018 Ciudad: Torreón, Coahuila Lugar: Bosque Venustiano Carranza, Torreón Hora: 07:00 hrs. Distancias: 10K, 5K y caminata 3K Costo: $320.°° Número de participantes: limitado a 1000 en los 5 y 10K, 500 en 3K 23 países en un día, 35 ciudades, 6 en México. Decenas de miles de corredores. Think global, run local, #RunWithUs www.globalenergyrace.com Inscripciones: asdeporte.com
39° Maratón León Guiar 2018
Fecha: 23 de septiembre 2018 Ciudad: León, Guanajuato, Mex. Lugar: Unidad Deportiva Enrique Fernández Martínez Hora: 07:00 hrs. Club de
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Distancias: Maratón 42.2 Km., 21.197 Km. y 10K Número de participantes: limitado a 6,000
V Medio Maratón Tlajomulco 2018
Fecha: 30 de septiembre 2018 Ciudad: Tlajomulco de Zúñiga, Jalisco Lugar: Ruta panorámica del municipio de Tlajomulco de Zúñiga, Jal. Hora: 07:30 hrs. Distancias: 21.197 Km. Número de participantes: limitado a 3,000 Inscripciones: marcate.com.mx
Carrera Club América 5K y 10K 2018
Fecha: 7 de octubre 2018 Ciudad: CDMX Lugar: Sur de la Cd. Con salida en la puerta 3 del Estadio Azteca Hora: 07:00 hrs. Distancias: 5K y 10K Costo: $599.°° Número de participantes: limitado a 3,000 Inscripciones: marcate.com.mx, taquillas del Estadio Azteca y tiendas InnovaSport
Hello Kitty Run Fun
Fecha: 14 de octubre 2018 Ciudad: Ciudad de México, Lugar. 1ª. Sección Chapultepec. Salida y Meta: Monumental Netzahualcóyotl Hora: 7:00 a.m. Distancias: 5K y caminata de 2K. Inscripciones agotadas
9° Maratón Internacional Juárez 2018 Fecha: 21 de octubre 2018 Ciudad: Ciudad Juárez, Chihuahua Lugar: Estadio Olímpico Benito Juárez Hora: 07:00 hrs. Distancias: Maratón 42.2 K y 21K Costo: $500.°° Número de participantes: 3,500
Track 21 y 5K
Fecha: 21 de octubre 2018 Ciudad: CDMX Lugar: Campo Marte (junto al Auditorio Nacional) Hora: 07:00 hrs.
Distancias: 21K y 5K, Relevos en 21K (7 corredores) Costo: $450.°° hasta 31 de agosto, 500.°° al 19 octubre Inscripciones: totalrunning.com
12° Maratón Aguascalientes
Fecha: 28 de octubre 2018 Ciudad: Aguascalientes, Ags.. Lugar: Avenida Gómez Morín S/N, Barrio de la Estación. Frente al Antiguo Taller de Locomotoras Hora: 07:00 hrs. Distancias: Maratón 42.2 Km, 21K, 10K y 5K, Costo: $500.°° Número de participantes: 6,000
34° Maratón Guadalajara Megacable
Fecha: 11 de noviembre 2018 Ciudad: Guadalajara, Jalisco, Mex. Lugar: Av. Vallarta, cerca de glorieta Minerva Hora: 07:00 hrs. Distancias: Maratón 42.2 Km Número de participantes: 6,000
4° Medio Maratón Nocturno Musical Gruver 2018
Fecha: 10 de noviembre de 2018 Ciudad: Veracruz, Ver, Lugar. Macro Plaza del Malecón, Veracruz Ver. y Boca Del Río Ver. Hora: 18:00 horas Distancias: 21.097K Número de participantes: 2,000
6ª Biocarrera Satélite 10 y 3K
Fecha: 11 de noviembre de 2018 Ciudad: Ciudad Satélite, Naucalpan, Estado de México Lugar. Centro Cívico de Ciudad Satélite, Circuito Médicos No. 77 Salida y Meta: Tipo circuito. Frente a la entrada principal del Centro Cívico Satélite Hora: 8:00 a.m. Distancias: 10 Km. certificados y 3 kilómetros en caminata recreativa. Número de participantes: 2,000
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