CARTA Marzo 2019 No. 132
EDITORIAL
Directorio Director: José Luis Flores Suárez Editora: Silvia López Arámbula Fotografía: David Luna, Shutterstock® Diseño de interiores y portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/ TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102
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dores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F. La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.
Iniciamos una nueva edición… El comienzo de todo proyecto es difícil, pero lo importante es tomar la decisión, actuar con fuerza de voluntad, evitando dejar todo en planes y que el tiempo solo pase. Ha transcurrido ya la etapa de planear, prospectar y calcular, y es momento de poner manos a la obra con toda la actitud para concretar los propósitos planteados, tanto personales como profesionales. En el caso particular de ser corredor, tener claros los objetivos: participar en una competencia, mejorar el entrenamiento, romper los récords propios, cambiar el plan alimenticio, etcétera. En Club de Corredores nuestra meta, además de mantenerte informado, es brindarte las herramientas necesarias para que tu preparación sea de lo mejor y sepas qué hacer o a qué o quién recurrir ante cualquier situación a la que te enfrentes en esta disciplina. Más allá de animarte y evitar que te des por vencido, nuestra tarea es decirte cómo no hacerlo. Algo muy valioso en Club de Corredores es que contamos con la colaboración de especialistas que nos comparten sus conocimientos para hacértelos llegar. En esta ocasión hablamos de algunas de las lesiones más comunes para los corredores como es la periostitis, así como el cuidado de los músculos y tendones de las piernas; ademá de qué hacer en caso de fatiga muscular, cómo tratarla y cómo evitarla. Y en el tema de nutrición, algo de real importancia para todo deportista, el papel tan importante que juegan los carbohidratos. Pero no todo es lo físico, también está la parte mental y emocional… como nos podemos dar cuenta, nuestro cuerpo es una máquina perfecta en donde cada parte funciona con la precisión del movimiento de los engranes. Tu cuerpo es una máquina muy valiosa y por ello debes mantenerla a la perfección. ¡No lo olvides, consiéntete!
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CONTENIDO 14
Correr en el bosque Ejercitarse en un medio natural y arbolado es benéfico y relajante, otorga grandes resultados positivos físicos, mentales y emocionales. Importancia de la alcalinidad El cuerpo humano es una “máquina” perfecta que cuenta con sistemas de “autolimpieza” que equilibra sus funciones.
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Clave del éxito… actitud y mentalidad positivas Ni los mejores tenis, ni el mejor gimnasio hacen a un gran deportista, todo está en la mente.
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD:
ARTÍCULOS:
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Importancia de una buena hidratación Una hidratación adecuada para cada organismo es una de las claves más importantes para el rendimiento deportivo. ¿Las calorías reducen el peso? Disminuir calorías es fundamental para perder peso… el secreto es aprender a contarlas con base a la grasa corporal.
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Flexibilidad, sinónimo de juventud La flexibilidad mejora la postura, tonifica los músculos y, para el trabajo de fuerza, los hace crecer con mejor estructura, desde el origen hasta la inserción. 10 Consejos sobre la periostitis El sobre entrenamiento, la falta de calentamiento y hasta el uso de calzado inadecuado son solo algunas causas que provocan esta común lesión. Fatiga muscular Escuchar al cuerpo y aprender a interpretar sus señales es esencial para librarse de la fatiga, reducir el dolor, prevenir el daño y mejorar el rendimiento. Los músculos y tendones de la corva Por lo general las lesiones en esta zona de la pierna se desarrollan lentamente a causa de estiramientos inadecuados antes y después de correr. Carbohidratos buenos vs. malos Un plan de alimentación adecuado para un deportista varía la proporción entre 70 y 80% de carbohidratos, sobre todo en etapas previas y posteriores de competencia.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES:
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6º. Congreso Run México, en la CDMX, con presencia e impacto internacional
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SECCIONES:
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¡Ponte los tenis! Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.
adidas México recodifica el Running para el 2019
Llega Newton a México con tremendo lanzamiento
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Carreras en corto Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país.
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Sport Food Tips y consejos sobre nutrición y gastronomía para una dieta ideal para deportistas. En esta ocasión hablamos del poder de los jugos, la combinación ideal de frutas y verduras que otorgan una maravillosa bomba de nutrientes y sabor. Convocatorias ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
FLEXIBILIDAD, sinónimo de juventud TODAS LAS PERSONAS TENEMOS DOS EDADES, LA EDAD CRONOLÓGICA Y LA FÍSICA. LA PRIMERA CUENTA DESDE QUE NACEMOS Y LA SEGUNDA CORRESPONDE A LA CALIDAD DE VIDA QUE LE HEMOS DADO AL CUERPO.
Por eso en todos lados encontramos jóvenes con cuerpo de ancianos y ancianos con rendimiento de jóvenes. Los chinos ancestrales dijeron: “Serás joven mientras tu espalda sea flexible”, absolutamente cierto. Una vez más queda de manifiesto que trabajando la flexibilidad el cuerpo se deteriora menos.
¿Por qué es tan importante la flexibilidad?
En primer lugar es preciso definir que la flexibilidad es la capacidad de movimiento de músculos y articulaciones. Los músculos se estiran, las articulaciones tienen amplitud. El cuerpo humano se mantiene erguido mecánicamente gracias a la relación entre la estructura ósea y los músculos. Si preparas a los músculos con estiramientos diarios, indudablemente obClub de
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tendrás mejor rendimiento físico no sólo para el deporte sino para la vida... La mejor recompensa que seguramente te dará tu cuerpo, si lo mantienes con flexibilidad, será la longevidad. Una buena serie de ejercicios de elasticidad al despertarse, harán el trabajo de levantarse de la cama mucho menos pesado y, por el contrario, nos sentiremos ligeros y llenos de energía. La regadera no es la mejor manera de prender el cuerpo. Los estiramientos leves y repetidos generan irrigación y oxigenación en el músculo por lo tanto se convierten en el mejor sistema para echar a andar nuestra maquinaria.
Beneficios
La flexibilidad mejora la postura, tonifica los músculos y, para el trabajo de fuerza, los hace crecer con mejor estructura, desde el origen hasta la inserción.
Un buen trabajo de flexibilidad reduce el riesgo de lesiones y permite que los músculos estén preparados para cualquier requerimiento físico. Los músculos flexibles responden mejor a las lesiones, se recuperan más rápido y permiten un mejor rendimiento físico. La flexibilidad estimula el riego sanguíneo y elimina sustancias nocivas para el cuerpo como el ácido láctico.
En fin, son innumerables los beneficios que se obtienen de la flexibilidad. No es una casualidad que atletas como Jerry Rice, Emmit Smith (NFL), Michael Jordan (NBA), Khalid Khannouchi, Michael Jonson, Marion Jones (Atletismo) hayan sido deportistas con un rendimiento increíble, la clave de estos personajes es que desde el inicio de sus respectivas carreras han trabajado con programas de flexibilidad. Existen 3 tipos de atletas y todos requieren tener dentro de su rutina diaria una sesión de flexibilidad, algunas más intensas que otras, de acuerdo a la necesidad que se requiera y al tipo de actvidad que se realice. Por ejemplo: Atletas profesionales, que viven de su deporte. Atletas amateurs, que se dedican tanto como los profesionales pero sin percibir remuneración. Atletas ocupacionales, todo aquel que utiliza su cuerpo para rendir en una actividad cotidiana (taxistas, albañiles, oficinistas, etc.). Cualquier persona es un atleta ocupacional, por lo tanto, si todos mantenemos nuestro cuerpo en el máximo rendimiento y libre de dolores podremos vivir durante muchos años. Sin dolor y siendo eternamente jóvenes.
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adidas Running presenta los adidas Ultraboost 19 Una versión enteramente reinventada y rediseñada del icónico líder en desempeño para el running. Los diseñadores y desarrolladores de producto de adidas trabajaron junto a miles de corredores de todas partes del mundo para crear una nueva silueta, en lo que fue su proyecto colaborativo más ambicioso hasta la fecha. La retroalimentación de los corredores fue que el running está cambiando, convirtiéndose más joven y democrático. Con la aparición de clubes de running en las ciudades y carreras por diversión, el running ahora es un deporte social más que algo que las personas hacen por sí solas. Los corredores dejaron claro que querían un producto más simple y con menos piezas, pero con un desempeño igual de alto. Para reflejarlo, el original adidas Ultraboost fue desarmado y reconstruido a partir de 17 piezas para enfocarse en cuatro componentes clave – BOOST Optimizado, Torsion Spring, Primeknit 360 y la Talonera 3D. • BOOST Optimizado – con 20% más BOOST en la suela media en comparación a la primera generación de adidas Ultraboost, esta tecnología actualizada brinda incluso mayor retorno de energía • Torsion Spring – una construcción liviana para brindar mayor soporte al pisar y una transición enérgica para impulsar a los corredores hacia delante • Primeknit 360 – se siente como una segunda piel, combinando el confort puro con un desempeño liviano • Talonera 3D actualizada – un diseño despojado abraza el talón, brindando la mezcla perfecta entre adaptabilidad y soporte. Los adidas Ultrboost 19, en cuatro ediciones limitadas, tuvieron su lanzamiento este febrero de 2019. Para conocer más visita: adidas.com/Ultraboost y http://news.adidas.com/LA Sigue la conversación en Instagram, Facebook y Twitter usando #Ultraboost y @adidasrunning.
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La importancia de medir la FC y cómo hacerlo… GARMIN te lo dice
A diferencia del pulso, la frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón late por minuto. Éste es un dato personal que no es igual para todos y varía dependiendo de la edad, el peso, la temperatura o la genética. Conocerla al entrenar te ayudará a conocer el esfuerzo real que estás poniendo en tu entrenamiento. Beneficios de entrenar con base en tus zonas de frecuencia cardíaca: - Trabajas directo en tu objetivo - Puedes dirigir tu entrenamiento a la quema de grasa - Te ayuda a mejorar tu resistencia - Previene lesiones - Evita que realices un esfuerzo excesivo o insuficiente Si lo que buscas es llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, además de medir tu frecuencia cardíaca puedes aprovechar las herramientas multideporte que tienen relojes como el forerunner 645 Music de Garmin que, además de medir la frecuencia cardíaca, tiene diversos perfiles deportivos como carrera, ciclismo, natación, cardio, yoga, fuerza y más. El forerunner 645 Music te ayudará a supervisar tu rendimiento al correr gracias a sus dinámicas de carrera avanzada (longitud de zancada, tiempo de contacto con el piso, cadencia, equilibrio) y gracias al estado de entrenamiento, tendrás la medición de la cantidad de ejercicio que has realizado en los últimos 7 días, misma que compara con la escala óptima en relación con tu historial de entrenamiento reciente y tu acondicionamiento físico. Además con el forerunner 645 Music podrás escuchar tu música a través de audífonos bluetooth al vincularlo con tu cuenta premium de Spotify. Así que no importa que seas un atleta de alto rendimiento o estés comenzando con la actividad física, tener claros tus objetivos y contar con las herramientas necesarias, te harán sentir la diferencia.
Slow Juicer de Panasonic brinda jugos naturales con todos sus nutrientes gracias a su tecnología Panasonic, líder en tecnología, presenta un recetario para lograr un gran inicio de año de manera saludable y nutritiva. El Slow Juicer es la herramienta fundamental, ya que con la tecnología de prensado en frío asegura que las vitaminas y minerales de las frutas y verduras que se van a consumir no se oxiden ni destruyan con la fricción de los extractores convencionales, sino que al comprimir la pulpa y la fibra se extrae hasta la última gota de los nutrientes de los alimentos, logrando además que se conserve su fresco sabor por más tiempo (hasta 72 horas refrigerado). Panasonic comparte diferentes recetas de jugos con los que la alimentación diaria, se retoman los hábitos saludables y se disfrutan los beneficios adicionales que ofrecen algunos ingredientes naturales; piel saludable, manchas, prevención de arrugas, ansiedad, vista cansada, función intestinal y prevención de enfermedades. SOBRE EL SLOW JUICER PANASONIC: La tuerca del Slow Juicer gira lentamente a 45 RPM (Revoluciones Por Minuto) para exprimir todos los ingredientes, por lo que los nutrientes no son destruidos por el calor generado con la fricción. Se trata de una forma altamente eficiente de obtener nutrientes ya que el jugo resiste la separación (liquido – pulpa) por más tiempo y los sabores se conserven intactos. La parte inferior de la tuerca del Slow Juicer está hecha de acero inoxidable para exprimir hasta la última porción de una amplia variedad de ingredientes, especialmente aquellos que no son adecuados para exprimidores de alta velocidad, como frutas con poca humedad y mucha pulpa o vegetales con una gran cantidad de fibra dietética.
El nuevo gobierno ratifica a Javier Carvallo como director del Maratón CDMX La nueva organización de la Maratón de la CDMX representa todo un reto para el nuevo gobierno de la ciudad, toda vez que durante el sexenio anterior este evento cobró un gran crecimiento y popularidad. Para muchos, el cambio de gobierno en la capital presenta un riesgo de que éste baje de calidad. Sin embargo, algo que brinda confianza es que el director que lo encabezó el evento durante los dos últimos años, Javier Carvallo Chinchilla fue nombrado por las nuevas autoridades del INDEPORTE y del Gobierno de la ciudad para seguir al frente de la compleja organización. Cabe señalar que Carvallo Chinchilla ha desempeñado un excelente papel como director de la maratón más grande del país. Tiene una experiencia de más de 13 años en mercadotecnia estratégica, gestión y dirección de empresa tanto en México como en España, con más de cinco años de trabajo en la industria del deporte. En la parte académica, Javier Carvallo es licenciado en Relaciones Internacionales por el ITAM, con posgrados en Desarrollo de negocios por la Universidad de Barcelona y en Investigación de Mercados por el ITAM. El Maratón de la CDMX en este 2019 tendrá lugar en la misma ruta y con características similares y se llevará a cabo el 25 de agosto.
Elige moverte con el nuevo NIKE EPIC REACT FLYKNIT 2
Nike evoluciona su silueta más cómoda con innovaciones que llevan el balance del movimiento al siguiente nivel. Conoce el nuevo Nike Epic React Flyknit 2, aún más suave y con mejor rendimiento que su antecesor. La tecnología React es la respuesta de Nike a la necesidad de ligereza, impulso y amortiguación de los corredores. Sus materiales proveen una sensación de suavidad y elasticidad sin precedentes, a la vez que ofrecen estabilidad mejorando las habilidades naturales de los corredores. PRINCIPALES INNOVACIONES 1. La tecnología Flyknit en la parte superior brinda mayor soporte y libertad de movimiento al mismo tiempo que es ultra ligera. 2. El nuevo ajuste de clip en el talón proporciona más estabilidad y soporte. 3. Más ojales para un ajuste personalizado en la parte media. 4. Swoosh más grande y con bordado. 5. Nuevos colores con acabados traslúcidos. 6. La espuma React es 5% más ligera, 11% más suave y brinda 10% más amortiguación (retorno de energía) en comparación con su antecesor. El Nike Epic React Flyknit 2 es la evolución en la libertad de movimiento y capacidad de reacción para impulsarte a dejar las excusas atrás y empezar a correr.
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Ya viene la 6ª. Carrera Teotihuacán 2019, ahora también con 21K, además del 10 y 5K Uno de los eventos que viene creciendo año con año y en cada edición es mejor y más divertido es, sin duda, la Gran Carrera Teotihuacan, que en esta ocasión se promociona bajo el lema: “El reto es más grande” porque a partir de este 2019 ya incluye la distancia de medio maratón. En sus cinco ediciones anteriores solo comprendía las distancias de 5 y 10K. Es un hermoso circuito alrededor de las legendarias pirámides, con un excelente ambiente y paisajes, además cuenta con muy buena playera y excelentes medallas artesanales. Mientras corres puedes apreciar un excelente paisaje con las pirámides y el vuelo de globos aerostáticos. Recuerda que Teotihuacán es un lugar hermoso y mágico, con mucho qué ver y grandes diversiones, así es que se puede aprovechar la Carrera para continuar un excelente paseo dominical. Ahora, que si prefieres, puedes irte desde un día antes sin problema, ya que Teotihuacán (a menos de una hora del centro de la Ciudad de México) cuenta con dos hermosos pueblos con buenas opciones de hospedaje. Si quieres elegir una excelente carrera
para tus próximos retos, recuerda que la Gran Carrera de Teotihuacán, ya está cerca, será el próximo 10 de marzo y no te la puedes perder. Apresúrate a inscribirte porque se agota. Inscripciones e informes al tel: 55 2277 9880.
Reconocen la gran trayectoria de Rubén Romero “el Gurú de los corredores” Hoy en día, y desde hace varios años, el regiomontano Rubén Romero (al centro en la foto) es una de las personalidades mayormente reconocidas en el mundo de las carreras de ruta gracias a su infinidad de aportaciones en lo que hoy también se conoce como el “Running”. Profesionalmente, Rubén Romero es ingeniero civil egresado del Instituto TEC de Monterrey, pero su actividad preponderante en la actualidad oscila entre la investigación, el análisis y la difusión de infinidad de temas relacionados con la creciente actividad del correr. Ante todo, Romero Suárez es un inquieto investigador, un profesional que busca constantemente las causas, las razones, los métodos y las deducciones de todo lo que tiene que ver con la carrera de distancia, lo mismo analiza sistemas de entrenamiento que los factores del clima, de la ruta, de la alimentación, de la técnica y de la historia de los grandes corredores del mundo entero. Es un hombre empecinado en encontrar el porqué de las cosas, un incorregible buscador de los secretos del correr, pero también es una de las personas que más ha promovido esta actividad deportiva en su natal Monterrey y en todo el país…. Incluso podríamos decir que él es algo así como el “gurú de los corredores”. Por eso y más, la organización Run México lo ha distinguido recientemente como el Gran Mariscal Run México 2019, por sus aportaciones y trayectoria de más de 40 años en el desarrollo, promoción y crecimiento de las carreras atléticas en México y ser un pilar fundamental en la difusión de las mejores prácticas, técnicas y operativas en los eventos de nuestro país. Club de
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
10 consejos
sobre la periostitis CALAMBRES O DOLORES ALREDEDOR DE LAS ESPINILLAS
EL SOBRE ENTRENAMIENTO, LA FALTA DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS, Y HASTA EL USO DE CALZADO INADECUADO SON SOLO ALGUNAS CAUSAS QUE PROVOCAN ESTA COMÚN LESIÓN.
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¿Qué es?
Es una de las lesiones más comunes en los corredores activos. El periostio es un tejido que separa al hueso del músculo localizado en la parte frontal y lateral de la espinilla. Debido a que el músculo no está acostumbrado al movimiento repetitivo de esa parte del cuerpo, se fatiga y se inflama ocasionando esa pésima sensación de dolor en esa zona de las piernas.
CONSEJOS:
1. La periostitis suele aparecer al tener desequilibrios musculares en cualquier tejido del tronco inferior del cuerpo. La falta de estiramiento en las pantorrillas, cuadriceps, bíceps femoral y glúteos ocasiona que los músculos estén apretados y sin elasticidad ocasionando estos dolores. Asegúrate de tener una rutina efectiva de flexibilidad para antes y después de tu entrenamiento.
2. Cuando el dolor esté presente, utiliza hielo poniéndolo en la zona afectada de dolor después de correr durante 15 a 20 minutos cada hora, y si puedes trata de tener las piernas a una altura más elevada que el corazón. 3. Ten un plan de entrenamiento hecho a tu medida. Cuando se sigue el plan de entrenamiento de otros o se corre sin tener idea de cuánto es la cantidad específica que deba correr, suelen suceder lesiones por sobre entrenamiento o no se llegará a la meta por falta de entrenamiento. Asesórate de un profesional, platícale tus metas para que te diseñe un plan de entrenamiento a largo plazo hecho a tu medida.
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4. Novatos y deportistas inconstantes tienen la tendencia tratar de abarcar demasiado terreno en poco tiempo. Cuando uno se siente con mucha energía y está libre de lesiones es cuando más éstas suelen suceder ya que corren distancias más grandes de las que deberían y exceden su límite sin darse cuenta. Siempre empieza gradualmente sin incrementar la carga más del 15% a la semana. 5. Obtén más FLEXIBILIDAD en las piernas. Cuando hay desequilibrios musculares, en cuanto a tamaño, fuerza y desalineamiento de las vértebras suele ocasionar esta clase de dolor. Para emparejar el cuerpo es importante tener un programa de entrenamiento que ejercite cada músculo a la misma intensidad. También es muy importante consentirse con un masaje, ya sea relajando o deportivo. El masaje hará que tus músculos se relajen, eliminarán contracturas profundas, se alineará la columna y podrá correr a un mejor nivel. Recuerda que es normal tener una pierna y un brazo más largo que el otro con una diferencia mínima entre ambos. Existen personas que tienen contraste de hasta una pulgada entre sus extremidades debido a falta de cuidado. Club de
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6.
Si el dolor persiste, baja la intensidad del entrenamiento, pero de preferencia toma unos cuantos días de descanso para que sane adecuadamente. Es importante no aguantar el dolor, si lo haces solo se empeorará. Es esencial aprender a escuchar el cuerpo y dejarlo descansar para sanarlo. Si se desea seguir activo, se deberá realizar alguna dinámica deportiva que no involucre el mismo esfuerzo (natación, bici, remo), o haz un calentamiento suave y enfócate en estirar y fortalecer tus piernas.
7. Busca tenis que solucionen tus necesidades y no solo el que se vea más bonito. Es esencial encontrar unos tenis que tengan mucho apoyo y colchón para reducir el impacto al correr. Asesórate con un experto acerca de lo que puedas requerir. Muchos corredores tienen pie plano, una pronación o supinación y no tienen el conocimiento de que hay tenis especiales hechos para diferentes tipos de pie. Al consentir tus pies con lo que en verdad se requiere evitarás todo tipo de molestias y dolores musculares.
8. Asegúrate de que tu técnica de entrenamiento sea la adecuada. Cuando se va aprendiendo sobre la marcha se suele copiar la técnica de la persona que va enfrente; pero el hecho de que funcione con esa persona no significa que también funcionar para ti. Por lo regular los corredores tienen la tendencia a inclinarse demasiado hacia delante ocasionando que se sobre estire la pantorrilla. Es fundamental siempre mantenerse en posición recta, hombros y brazos relajados y sentirse ligeros en los pies. Asesórate de un profesional para que te indique cuál es la técnica más eficaz para ti. 9. ¡Elige un terreno suave para correr! Una de las causas más comunes de la periostitis es correr en concreto o asfalto. Si eres un corredor determinado que no pretende parar de correr, comienza bajando tu carga de trabajo y escoge el terreno más suave que puedas encontrar como pasto o tierra. 10. Si el dolor persiste es recomendable acudir a un fisioterapista, un médico del deporte o un ortopedista para asegurarse que sea algo más grave de lo que se aparenta; si el caso no es de riesgo inicialmente se recomendara tomar ibuprofeno o algún tipo de anti inflamatorio, a lo cual seguirá ponerse compresas de hielo o de calor en determinadas horas y finalmente se indicará reposo.
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
CORRER EN EL BOSQUE EJERCITARSE EN UN MEDIO MUY NATURAL Y ARBOLADO ES MÁS BENÉFICO Y RELAJANTE… NO LO PIENSES MÁS, VERÁS RESULTADOS POSITIVOS FÍSICOS, MENTALES Y EMOCIONALES.
Son numerosos los beneficios que aporta la actividad física sobre el organismo y la salud mental de quien la practica de manera constante. Tras de una caminata al aire libre, obtenemos una sensación de energía y bienestar general, además de que, si lo hacemos de manera intensa, podemos dejar algunos kilitos de más en el camino. Al ejercitar nuestro cuerpo aumentamos también la producción hormonal y esto hace que se generen más glóbulos blancos, el cuerpo se vuelve más resistente, aumenta el Club de
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metabolismo, y se está más preparado para enfrentar enfermedades. La vida al aire libre ejercitada en forma de paseos, caminatas, acampadas, la playa, el senderismo entre otras opciones, nos brindan la posibilidad de disfrutar de la naturaleza y sus demás beneficios. Las personas que han probado respirar oxígeno puro mientras hacen actividad física, aseguran que les ayuda a relajarse, reduce considerablemente el stress, aumenta la concentración y fomenta sentimientos
Las personas que han probado respirar oxígeno puro mientras hacen actividad física aseguran que les ayuda a relajarse
de bienestar general. Aquellos que lo respiran regularmente dicen que estabilizan mejor el sueño, se levantan con mejor ánimo, llenos de energía positiva y son mejores hasta en su vida de relación con los demás compañeros. Pero... ¿por que no buscar la posibilidad de correr en el bosque? Tal vez nos preguntemos ¿cómo es esto posible en las grandes ciudades?, bueno, sí es posible, lo importante es buscar el bosque más cercano y hacerlo una práctica de acuerdo a nuestro tiempo y posibilidades.
Beneficios de correr en el bosque
Los bosques a través del proceso de fotosíntesis capturan CO² (bióxido de carbono) y liberan oxígeno. El aire está constituido por: 21% de oxígeno, 78% de nitrógeno y más de 1% de compuestos gaseosos y sólidos. El bióxido de carbono está presente en el aire en una concentración de 0.03 % y muy aparte de estas cifras que nos dejan ver lo beneficioso de respirar este aire, en nuestros bosques vemos con tristeza como el hombre hoy en día ha perdido la capacidad de encantarse, al resolver todo por medio de la razón, ha pretendido ser medida de todas las cosas cuando solo es parte de un ecosistema mayor, ha olvidado mirar a su alrededor y sorprenderse por el renacer de las flores en primavera, por el canto de las aves, por esa caricia de las hojas de los árboles.
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS El correr en el bosque nos permite encontrarnos con nosotros mismos, con nuestros pensamientos, dialogar con nuestro YO interno y visualizar mejor las cosas que quizás en algún momento nos parecieron difíciles o quizás hasta imposibles. El correr en familia o con amigos nos brinda la posibilidad de estrechar más nuestra relación y la oportunidad de convivir sanamente rodeados de un entorno natural.
Equipo básico para correr
La prenda estrella en el equipamiento para correr es el calzado, que debe ser específico para esta actividad. Este debe ser ligero, cuanto menos pese mejor, con un talón estable pero no rígido y un borde alto y rígido para evitar rozaduras. Es importante que la suela tenga un grosor de 2 centímetros en la parte del talón y ser ligeramente descendente hacia delante y tenga buena capacidad de amortiguación.
Preparación previa •
Realiza un calentamiento previo, de aproximadamente 15 minutos. Esto con el fin de evitar lesiones.
•
No te olvides de los estiramientos, especialmente de las extremidades inferiores, continuando con variascarreras suaves y cortas, o sesiones cortas de marcar el paso, simulando correr pero sin avanzar y elevando mucho las rodillas.
•
No se trata de matarse desde el primer día. La progresión es una de las normas básicas y al principio, es mejor alternar unos minutos de carrera con otros de marcha, para así conseguir un buen estado físico.
•
No te fijes un trayecto antes de empezar, sino un tiempo a correr con independencia de la distancia que recorras.
•
Progresa poco a poco, empieza por secuencias cortas, aumentando cada día cinco minutos.
• Si es posible, corre sobre superficies blandas, como hierba o tierra. Es la mejor manera de evitar lesiones cuando las articulaciones y músculos aún no están acostumbrados.
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•
Las primeras jornadas elige un circuito llano.
•
No corras mirándote los pies y balancea los brazos más hacia delante que hacia los lados, con los codos hacia dentro.
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
FATIGA MUSCULAR… ¿Qué la provoca?... ¿Qué la alivia?
SI TUS MÚSCULOS NUNCA SE SIENTEN CANSADOS O ADOLORIDOS, ESTÁN EN PERFECTAS CONDICIONES. POR EL CONTRARIO, SI SIEMPRE ESTÁN ADOLORIDOS, ENTONCES NO ESTÁN EN BUENAS CONDICIONES O ESTÁS SOBREENTRENANDO.
¿Qué es la fatiga muscular? Para comprender la fatiga muscular demos una breve mirada a la estructura y función muscular, y su adaptación a la tensión. ESTRUCTURA Y FUNCIÓN. La principal característica de los músculos es su capacidad de contraerse (moverse). El gran número de células (fibras musculares) que componen al músculo se identifican como lisas o estriadas. Los músculos suaves se encuentran donde es necesario un movimiento lento (vasos sanguíneos, intestinos), mientras que los músculos estriados se dividen en cardiacos y esqueléticos. Los músculos suaves se contraen por medio del sistema nervioso involuntario (autónomo) y los estriados se enervan por el sistema nervioso voluntario (somático). Por ejemplo, los músculos estriados de la pantorrilla: - Gastrocnemio (pantorrilla- exterior): Principalmente fibras FT para saltar, para actividad rápida y vigorosa como el velocismo. - Músculo Solbus (pantorrilla- interior): Principalmente fibras ST para actividad de resistencia sostenida como carrera larga (energía aeróbica).
¿Cómo se siente la fatiga muscular?
Escuchar al cuerpo y aprender a interpretar sus señales es esencial para librarse de la fatiga, reducir el dolor, prevenir el daño y mejorar el rendimiento. Éstas son algunas señales comunes que todo corredor puede “escuchar” de sus músculos y que pueden indicar fatiga: Club de
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SENSACIÓN
SÍNTOMAS
QUÉ HACER
Dolor
Continuo de bajo nivel - Músculo apretado - posible pinzamiento del nervio.
Flexibilidad activa aislada - reducir la intensidad del entrenamiento 1 a 3 días.
Fatiga
Localizada = sobreuso. General = mala nutrición, sobreuso, o condición médica.
Buena nutrición, hidratación, modificar entrenamiento, descanso y flexibilidad. Terapia de hielo.
Comezón
Puede calmarse con trote ligero o Los músculos no están caminata. Con ejercicios de flexibilidad acostumbrados al trabajo pesado. debe disminuir.
Dolor fuerte
Molestia intensa significa que “algo está mal”, entre más intenso el dolor más serio el problema.
Hormigueo
El flujo de sangre al nervio está constreñido, un músculo apretado Ejercicios de flexibilidad. pinza un nervio.
Caliente
Podría ser un micro desgarre como resultado de un esfuerzo intenso o infección.
Frío
El músculo está tan contraído que Hacer movimientos de flexibilidad y limita la circulación en la zona. calentamiento dinámico.
Tensión
Un músculo irritado restringe el flujo sanguíneo.
Flexibilidad, respiración profunda y calentamiento dinámico.
Calambre/ espasmo
Puede ser sobreuso, deshidratación o mala nutrición.
Flexibilidad, ingestión de líquidos con electrolisis, aumentar entrenamiento de fuerza y descanso.
Tratamientos • Masaje de Hielo Coloca el hielo directamente en la piel o músculo adolorido, masajea durante 10 minutos varias veces al día. • Entrenamiento de Fuerza Resistencia ligera (pesas) aislando grupos musculares in-
Detén la actividad que causa el dolor, especialmente si es correr.
Terapia de hielo. Ejercicio: flexibilidad, modificar movimientos o reducir intensidad de entrenamiento.
dividuales, de 1 a 3 series de 10 repeticiones cada tercer día durante una semana. Cuando la fatiga y el dolor se aclaren, resume el entrenamiento regular con los pesos adecuados. • Enfoque Personal de la Salud Descanso: 8 hrs. de sueño por la noche, siestas si se requieren. Nutrición: alimentación de excelente calidad
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD ¿Cómo prevenir la fatiga muscular?
He aquí algunas recomendaciones que ayudan a reducir la intensidad y duración de la fatiga muscular. No obstante, no esperes prevenirla completamente, es parte del deporte de las carreras. • PROGRESA LENTAMENTE En la intensidad y duración del entrenamiento, la regla del 10% es una buena medida.
para obtener máximos beneficios, minerales, proteínas y carbohidratos son necesarios para reponer los músculos. Hidratación: beber agua con electrolitos, frutas enteras, bayas y antioxidantes. Y desde luego, una buena técnica de respiración es fundamental. Si el dolor-fatiga progresa y continua más de 7 días, o aumenta, aún habiendo aplicado estos métodos de recuperación, consulta a tu doctor o profesional de la salud.
• MANTÉNTE FEXIBLE - Haz rutinas de ejercicios de flexibilidad activa–aislada antes y después del entrenamiento (preparación/ recuperación) diario. - Haz ejercicios de calentamiento dinámicos (cambios de pierna de apoyo) antes del entrenamiento y regularmente entre entrenamientos duros. • MANTÉNTE SALUDABLE Como se mencionó previamente, el descanso, la nutrición, la hidratación y la respiración-relajamiento, son partes críticas del programa, tan importantes como el entrenamiento mismo. • MANTÉNTE FUERTE Correr es una actividad cardiovascular. Al principio los músculos se hacen más fuertes a medida que se ajustanadaptan al impacto y acto de correr. Sin embargo, a través del tiempo estás usando los músculos para moverte del inicio a la línea del final y se debilitan por la tensión repetitiva continua...después se fatigan...y eventualmente se hacen lentos. ¿Alguna vez has visto a alguien inclinándose y arrastrando los pies hacia la línea final – apenas de pie? ¡La flexibilidad y la fuerza se han ido! • ENTRENAMIENTO DE PERIODIZACIÓN – TODO EL AÑO Adapta un programa de ciclos (6 semanas) dentro de periodos (3 meses): - Periodo de desarrollo (base) - Pre-competencia (puesta a punto) - Competencia (mantenimiento de alto nivel) - Post-competencia (recuperación)
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
Importancia de la
ALCALINIDAD
EL CUERPO HUMANO ES UNA “MÁQUINA” PERFECTA QUE CUENTA CON SISTEMAS DE “AUTOLIMPIEZA” QUE EQUILIBRA SUS FUNCIONES.
¿Qué es la alcalinidad? Es un mecanismo inteligente que realiza el organismo de “limpieza” de la sangre del exceso de ácidos que pueda tener y que, a la larga, son perjudiciales para la salud en general. Para darte una idea más clara, en una persona sana el pH (potencial de Hidrógeno) de su sangre se ubica entre
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7,40 y 7,45. Cuando se incrementa el nivel de acidez, debido a ciertos mecanismos de autorregulación, la sangre logra conservar este vital equilibrio. Lo hace a través del aporte de bases (álcalis) que neutralizan los ácidos. Por ello, para obtener un sano metabolismo celular, es preciso que junto al oxígeno, la sangre tenga un constante flujo de sustancias de naturaleza alcalina, a fin de poder neutralizar los ácidos.
Beneficios de la Alcalinidad
La toxicidad de muchas fuentes puede ser muy difícil de detectar. La acción combinada de todas estas toxinas crea un efecto de “cóctel tóxico” que puede debilitar seriamente el cuerpo y la mente a través de un proceso que llamamos “fermentación” o la sobre-acidificación de la sangre como un resultado de la proliferación de hongos, parásitos y bacterias. Los hongos, parásitos, bacterias y virus tienden a anidarse en sitios muy específicos en el cuerpo, dependiendo de su requerimiento particular de nutrientes y condiciones de colonización. Todos son capaces de causar severa fermentación a través del desecho de sus metabolismos, los cuales llegan al fluido extra celular o a la sangre y luego se distribuyen a través de todo el cuerpo.
Esto culmina en la sobre-acidificación de la sangre y tejidos que sistemáticamente envenena y destruye las células del cuerpo. Esta reacción es resultado directo de una forma inversa de consumir en abundancia proteína animal, especialmente carne roja, productos lácteos (leche, queso, helados), y azúcar en cualquier forma (sacarosa, fructuosa, glucosa), siendo esta última el principal alimento para hongos y bacterias. En cuanto estos organismos se alimentan del azúcar y la proteína de nuestros cuerpos producen y excretan desperdicios llamados toxinas, sustancias que nos afectan física, emocional y espiritualmente. La solución es limpiar la sangre, es decir desintoxicarnos, evitando comer en exceso esos alimentos, prefiriendo aquellos que son bajos en grasas y azúcares, pues los parásitos, hongos, bacterias y virus solo pueden sobrevivir en una base ácida, y no en una base alcalina.
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Razones para evitar la acidosis
1. Corroe las arterias, venas y tejidos del corazón. La acidosis erosiona y deteriora las membranas de la pared celular del corazón arterias y venas, debilitando las estructuras cardiovasculares y los tejidos interconectivos.
producción de insulina y el cuerpo se inunda de ésta, de manera que éste no desperdicia ninguna caloría, convirtiendo y almacenando diligentemente cada caloría que puede en grasa, en lugar de usarla y quemarla como energía. 4. Formación de colesterol. El colesterol LDL se mantiene bajo a un régimen acelerado dentro de un medio químico ácido del sistema cardiovascular. El balance ácido–alcalino parece ser el factor más directamente y con otros residuos celulares. 5. Alteración en la presión sanguínea. 6. Se inhibe la regeneración celular .
2. Acelera los daños y el envejecimiento por radicales libres. Causa el desdoblamiento de lípidos y cascadas oxidativas destructivas, lo que acelera el daño por radicales libres de las paredes celulares y de la membrana intercelular, que mata las células en el proceso. La acidosis es el primer paso al envejecimiento prematuro, creando arrugas, punto de envejecimiento, sistemas hormonales no funcionales, interfiriendo con la vista, la memoria, etc.
7. Se inhibe la llegada de oxígeno a los tejidos. La acidosis disminuye la cantidad de oxígeno hacia las células, haciendo que éstas se enfermen y que eventualmente mueran, teniendo como consecuencia reflejo en la salud en general y, desde luego, un nulo desempeño en el rendimiento de las actividades cotidianas.
3. Causa aumento de peso corporal. En cuanto al peso, esto sucede cuando un sistema está demasiado ácido: Resulta una condición llamada Sensibilidad a la Insulina o Síndrome X, la cual excede la Club de
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Por lo tanto, una vez más nos damos cuenta que la alimentación es el motor de todo ser viviente y el organismo humano es una “máquina” tan compleja, pero inteligentemente constituida que aprovecha hasta el mínimo nutriente que le sea proporcionado, por ello, es indispensable prestar toda la atención si es que, como corredores, queremos que nuestro cuerpo responda como lo necesitamos en el momento crucial de un entrenamiento o carrera.
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
Los músculos y tendones de la corva PREVENCIÓN DE LESIONES
Por lo general las lesiones en esta zona de la pierna se desarrollan lentamente a causa de estiramientos inadecuados antes y después de correr.
El grupo muscular llamado de la corva (muslo) es la zona de las extremidades inferiores en la que se presentan torceduras con mayor frecuencia. A la lesión en esta zona, localizada entre la rodilla y la cadera, se le conoce popularmente como “un tirón” y puede ser producto de un estirón violento o una rápida contracción del tendón, lo que provoca rupturas en la unidad muscular en diversos grados. El grupo del muslo está compuesto por tres grandes músculos: el semi tendinoso, el semi membranoso y el bíceps femoral. Estos músculos están ligados -por encima- por la banda isquiotibial, mientras que el bíceps femoral también cuenta con un ligamento por la parte lateral del fémur. Por la otra parte, el tendón medio de la corva y sus demás músculos, se “amarran” al lado medio de la tibia, justo abajo de la rodilla. El bíceps femoral se sujeta a su vez desde la parte baja de la rodilla. Todo este complejo sistema hace que el conjunto de referencia se ex-
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tienda desde la parte posterior debajo del glúteo, desciende hacia la parte baja de la pierna hasta la rodilla. Cuando la inclinación rebasa estos parámetros, el grupo muscular del muslo se estira demasiado. Esto provoca no solo un sobre estiramiento muscular, sino también debilidad debido al principio psicológico llamado la Ley de Davis que dice que: Si los extremos del músculo se aproximan entre sí, el tirón del tono aumenta, lo cual acorta el músculo. Si el extremo del músculo se separan fuera de lo normal, el tono se disminuye o se pierde. (Así, el músculo se vuelve débil). La probabilidad de una torcedura de tendón es mayor que la de un estirón de músculo. Y aún más cuando flexiona el muslo hacia adelante durante la carrera. También cuando se contacta el grupo muscular para extender el muslo como, por ejemplo en un arranque fuerte a velocidad y el músculo está débil, hay un gran riesgo de sufrir un tirón.
CÓMO ALIVIAR LA LESIÓN
Una lesión muscular aguda debe tratarse inmediatamente con un régimen de hielo y el reposo durante las primeras 36 a 48 horas. Durante este período, activo aislado, el estiramiento debe iniciarse evitando movimientos balísticos o estáticos, e instituirse un programa de fortalecimiento conservador. Si es posible, una terapia fría de hidromasaje también es recomendable.
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
HIELO
Un procedimiento muy eficaz es la aplicación de hielo sobre la zona afectada con un masaje constante y en movimiento circular. Este método penetra en las fibras musculares más profundas con mayor rapidez que la colocación de una compresa de gel frío. Masajear con hielo el área afectada de 3 a 4 veces al día durante 10 a 15 minutos por sesión.
REPOSO
Implica más que detener un programa. Lo importante es tratar de evitar situaciones que mantengan a los músculos isquiotibiales en un estado de contracción durante mucho tiempo. Por ejemplo, estar sentado por un período prolongado aprieta los isquiotibiales y, por lo tanto, restringe el flujo sanguíneo. Si una actividad causa tensión y dolor en el tendón de la corva, entonces se debe eliminar o reducir el tiempo de dicha actividad.
ESTIRAMIENTOS
No todos los estiramientos son iguales y algunos hasta pueden hacer más daño que bien. El consenso general es que la ciencia del ejercicio balístico (rebote) del tipo estiramiento, usando la fuerza para aumentar la amplitud de movimiento ya no es la manera más eficaz y conlleva un alto riesgo de lesiones. Los cuatro principios del estiramiento activo-aislado son: 1. Aislar el músculo o grupo muscular; 2. Repetir el estiramiento de 8 a10 veces; 3. Respirar (exhalar) durante la fase de trabajo al levantar un músculo (agonista) para estirar el músculo opuesto (antagonista); 4. Soltar el estiramiento después de 1 a 3 segundos para evitar forzar el mecanismo proactivo de reflejos de estiramiento del cuerpo, que actúa como una defensa para evitar el exceso de estiramiento. Club de
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FORTALECIMIENTO
La conciencia de la pérdida de flexibilidad a menudo causa un estiramiento para concentrarse, haciendo énfasis en que debe existir un fortalecimiento. Todos los músculos lograr la flexibilidad funcional normal a través de la presencia de la fuerza normal. El equilibrio de ambos, flexibilidad y fuerza, son esenciales para la recuperación.
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
LA CLAVE DEL ÉXITO…
ser un atleta con actitud y mentalidad positivas • Ni los mejores tenis, ni el mejor gimnasio hacen a un gran deportista, todo está en la mente. • La humildad y una buena actitud engrandecen a cualquier atleta
Los avances en la ciencia del deporte progresan impresionantemente, cada vez aparecen más recursos tecnológicos atractivos y novedosos que los deportistas utilizan en cada competencia, como son tenis ultraligeros que aseguran brindar más velocidad, playeras que absorben el sudor y te mantienen seco evitando la deshidratación, relojes que marcan el ritmo, distancia y calorías consumidas, balones de soccer inteligentes, guantes que se adhieren al balón de fútbol americano y un largo etcétera. En fin, la tecnología hace su parte con un único objetivo, otorgarle confort y un desempeño cada vez mejor al atleta. Por su parte, las técnicas de entrenamiento también cambian y se mejoran, los nutriólogos, médicos y fisiatras no se quedan atrás. Sin embargo, nada de lo que me ayude a ser mejor funcionará si no logro cambiar mi mente, si no soy capaz de tan solo levantarme temprano y hacer ejercicio, a dar el 110% en cada entrenamiento, atreverme siquiera a ponerme diferentes retos, a incorporar nuevas técnicas de entrenamiento en mis rutinas, es decir a controlar mi vida, mi cuerpo y sobre todo mi mente.
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Los pretextos sobran
Como ya se mencionó, no se trata de llegan a entrenar con las más altas tecnologías en cuanto a la práctica del deporte se refiere y no ser capaz de durar una semana realizando ejercicio, sí, leíste bien, ¡una semana!, los pretextos sobran: “no tengo tiempo”, “estoy muy cansado” y “estoy lesionado”, son los más comunes. Lo realmente importante es tener fuerza de voluntad, tener decisión, querer hacer algo por sí mismo y, además, ser constante y compometido. Los novatos no son la excepción, deportistas recreativos con buen nivel y de alto
Inciemos desde adentro
Reflexionemos un poco, ¿De verdad las adquisiciones tecnológicas que he realizado para mi deporte me han ayudado a conseguir mis objetivos y ser mejor como deportista? o ¿En realidad mi progreso deportivo, por mínimo que éste haya sido, se debe al compromiso que he generado conmigo mismo? El resultado es obvio y lo dejamos a tu reflexión, desde luego que no hay nada de malo en apoyarse en la tecnolo-
rendimiento también tienen lo suyo, llegan al consultorio enalteciendo sus tiempos, y aquí entre nos... presumiendo de lo que menos tienen: una mentalidad ganadora. Si son tan buenos, qué hacen ocupando los lugares 80 a 100 del ranking mundial o catalogados en Segundas y Terceras divisiones, no tiene nada de malo ocupar esos lugares y no quiero que me malinterpreten, al contrario, qué bueno que han llegado a donde están, lo que no se vale es la soberbia deportiva con la que cuentan, ante todo humildad deportiva sería mi mejor consejo, y apertura a nuevas ideas científicamente comprobadas.
gía, mientras no nos olvidemos que el trabajo más fuerte es el que imprimimos día a día a nuestro cuerpo y sobre toda a nuestra mente. Muchos deportistas de élite consideran que el 60% de los resultados deportivos se basan en aspectos mentales, y como todo en esta vida se mejora con base a la práctica, el entrenamiento mental deportivo también se entrena, pues forma parte de la rutina de un atleta y debe incluirse de manera integral en la rutina de entrenamiento diario.
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El principio, una mentalidad triunfadora Alcanzar una meta conlleva un trabajo integral en el que además de entrenarse físicamente, tener un plan alimenticio especializado y equiparse con un outfit funcional, tener confianza en sí mismo y hacer frente a las adversidades es lo proncipal. A continuación, ejemplificamos algunas situaciones en las que la mentalidad y actitud tienen un papel esencial para superar cualquier obstáculo: • Una actitud triunfadora frente a un error es decir: “Me Equivoqué y aprenderé la lección” / Una actitud perdedora es: "No fue mi culpa” y responsabilizar a otros. • Una actitud triunfadora convence de que muchos factores se pueden controlar. / Una perdedora convence de que la mala suerte existe. • Una actitud triunfadora se prepara para enfrentar los desafíos uno a uno. / Una perdedora provoca evitarlos y ni siquiera intentarlo. • Una actitud ganadora dice: "Soy bueno, pero puedo mejorar" / Una perdedora lleva a decir: “No soy tan malo como otros”. • Una actitud ganadora dice: “Debe haber una forma mejor de lograrlo.” / Una perdedora lleva a decir: “Así lo he hecho siempre, no hay otra forma.” • Una actitud triunfadora lleva a ser PARTE DE LA SOLUCIÓN. Una perdedora lleva a ser PARTE DEL PROBLEMA. Dejemos a un lado los pretextos e iniciemos una preparación para controlar la mente sobre el cuerpo, y por el otro lado dejemos la soberbia y seamos humildes deportivamente hablando, ninguno de los dos polos nos permitirán ser mejores deportistas.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
Se celebró el 6º. Congreso Run Mexico, en la CDMX, con presencia e impacto internacional CON PARTICIPACIÓN TOTAL DE 285 PERSONAS ENTRE CONGRESISTAS, EXPOSITORES, CONFERENCISTAS, MEDIOS DE COMUNICACIÓN E INVITADOS ESPECIALES, SE LLEVÓ A CABO EL SEXTO CONGRESO INTERNACIONAL DE LA INDUSTRIA DEL RUNNING #RUNMEX19, REALIZADO EN EL HOTEL MARRIOTT MEXICO CITY REFORMA. EL 20% DE LOS PARTICIPANTES ASISTIERON POR PRIMERA VEZ, MIENTRAS QUE EL RESTO, HA FORMADO PARTE DEL EVENTO EN ALGUNA DE LAS EDICIONES ANTERIORES. Las actividades comenzaron el sábado y domingo con el Race Weekend Experience, una visoria de campo en la Carrera FUCAM para conocer algunos aspectos de la organización de la carrera como logística, cronometraje, jueceo, protección civil y servicios médicos, a la que asistieron alrededor de 35 personas.
Con gran participación de organizadores de eventos en todo la república y 11 países más, se efectuó el 6° Congreso del Runing en la CDMX.
Martha Irene Morales, vice presidenta de la AIMS a nivel mundial, presento a los premiados. Club de
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El lunes 28, arrancó la serie de conferencias, la mayoría de ellas en idioma inglés, con temas como retención de corredores, patrocinios deportivos, operación, tecnología, el caso de éxito del 21K GDL y las estrategias para enfrentar los retos que vienen para este año, presentada por Rubén Romero. Se realizó la rueda de prensa de la edición 2019 del 21K de Izamal (Yucatán), la Expo del Running y el lanzamiento de Copérnico, nuevo software de cronometraje de timingsense. El segundo día del congreso comenzó muy temprano con la carrera atlética de convivencia de 5k, la cual se realizó por Paseo de la Reforma y la primera sección del Bosque de Chapultepec, en la que participaron 85 congresistas y un grupo de 15 Centinelas. A las 9:30 am, se dio inicio con el segundo día de actividades, presentando temas como firma electrónica, patrocinios, certificaciones, avales y la estrategia digital del Maratón CDMX.
Running en México, su legado y ejemplo para las futuras generaciones dentro de esta noble industria de la organización de carreras atléticas. En este Sexto Congreso, se nombró al Ing. Rubén Romero Suárez como el Gran Mariscal Run México 2019, por sus aportaciones y trayectoria de más de 40 años en el desarrollo, promoción y crecimiento de las carreras atléticas en México y ser un pilar fundamental en la difusión de las mejores prácticas técnicas y operativas en los eventos de nuestro país. Luis Pineda, sin duda el mejor estadista de América Latina en el tema del Running, impartió interesante ponencia.
El Congreso contó con la representación de 25 entidades federativas de la República Mexicana y de 11 países: México, Estados Unidos, España, Argentina, Chile, Colombia, Costa Rica, Ecuador, El Salvador, Guatemala y Panamá; con lo que se reafirma su espíritu internacional. Un total de 131 organizaciones del Running, entre empresas, medios, clubes operadores de carreras, etcétera, tuvieron presencia en este evento.
El segundo día del Congreso, también hubo carera recreativa en el Paseo de la Reforma.
En la entrega de reconocimientos Salón de Campeones 2019, se reconoció la labor de las comunidades de corredores Benjamín Paredes Runners como equipo competitivo, Gusanito Runners como equipo recreativo y Halcones como equipo con causa. Además de los reconocimientos labor social internacional a El Paso Community Foundation por sus proyectos filantrópicos en la región de Nuevo México, sur de Texas y norte de Chihuahua e impulso a la relación bilateral de corredores con la carrera Run International the U.S. – México 10k, que va de El Paso Texas a Ciudad Juárez, Chihuahua. Se reconoció también el trabajo de la Fundación del Cáncer de Mama FUCAM, por sus esfuerzos por disminuir los índices de morbilidad y mortalidad por cáncer de mama en la República Mexicana y la concientización de la sociedad a través de la Carrera FUCAM. Este año se entregó por primera vez el reconocimiento Mujeres del Running, otorgado a Rosalinda Coronado por su trayectoria como pionera y profesional del periodismo deportivo y su trabajo en favor de la difusión, promoción e impacto del
Fueron dos días de conferencias en céntrico hotel de la CDMX.
Marcela Guerrero, una de las artífices de la parte comunicación digital en el Maratón de la Ciudad de México, ofreció interesante conferencia sobre tecnología para eventos.
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Importancia de una buena HIDRATACIÓN DURANTE EL EJERCICIO FÍSICO INTENSO
Quienes acostumbramos a hacer ejercicio nos damos cuenta de que el número de personas y deportistas que buscan bienestar físico incrementa día con día, con lo que se logran disminuir los riesgos a la salud en comparación que cuando se lleva un estilo de vida “sedentaria”. Nos percatamos de gimnasios cada vez más atiborrados, de un gradual reconocimiento de los beneficios del ejercicio en la población general, así como de mayor participación en las competiciones atléticas en las grandes urbes y megalópolis en todo el mundo. La mayoría de las personas comienzan sus programas de entrenamiento en forma casi empírica y “siguiendo las recomendaciones” de diversas personalidades reconocidas en todo el mundo, en cuanto al tipo de ejercicio por realizar y las horas que pasan diariamente en los gimnasios, en las pistas de tartán, en las calles en bicicleta y las rutinas que siguen. Sin embargo, en pocas ocasiones se menciona la importancia de contar con un plan de entrenamiento físico, que debe ser ajustado a las condiciones físicas y médicas de cada persona. Dichos planes deben incluir no solo las horas, el tipo y las rutinas más recomendables para cada persona, sino también un plan nutricional personalizado a cada tipo de ejercicio (carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales) y el plan de hidratación a Club de
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seguir para reponer el agua, energía y electrolitos que se utilizan durante el ejercicio. Éste último plan resulta fundamental cuando un deportista participa en una competición de alto rendimiento que conlleve un desgaste físico y muscular intenso. Este plan debe ser personalizado y debe realizarse antes, durante y después de una competencia donde se realice un esfuerzo intenso. Desde hace muchos años, el objetivo de encontrar el mejor plan de hidratación y rehidratación para los deportistas durante el ejercicio ha sido objeto de estudio en múltiples protocolos científicos en todo el mundo, en los que se ha demostrado la gran cantidad de agua y electrolitos que pueden perderse (1 a 2 litros a través del sudor, así como una importante pérdida de electrolitos como el sodio y el potasio) al participar en competencias o realizar ejercicio de gran intensidad. Cuando una persona realiza ejercicio, una gran parte de la energía que se utiliza, y que se convierte en calor, se obtiene del consumo de carbohidratos (glucosa, principalmente). Si el organismo no tuviera una forma de eliminar este calor generado, el cuerpo experimentaría temperaturas letales; afortunadamente, el cuerpo cuenta con el fenómeno de la sudoración (consumiendo agua
POR DR. RODRIGO NATALIO DURÁN, GERENTE MÉDICO DE PRODUCTOS, GRUPO PISA corporal), la cual ayuda a regular la temperatura del cuerpo y la mantiene en los rangos normales. Como consecuencia de este fenómeno, las células de todo el cuerpo se deshidratan. Una hidratación adecuada para cada organismo es una de las claves más importantes para el rendimiento deportivo. Una persona deshidratada puede sufrir diversas condiciones adversas que pueden comprometer su desempeño físico y favorecer la aparición de fatiga o cansancio tempranos, sed, e inclusive desmayos o los llamados “golpes de calor”, pasando igualmente por dolores musculares, calambres y mareos. Durante el ejercicio físico se presenta invariablemente la deshidratación, y en forma posterior se pierden igualmente diversos electrolitos, como sodio, potasio y magnesio. De igual forma, durante el ejercicio se va consumiendo energía (calorías a partir de carbohidratos como la glucosa)
mantener el equilibrio y funcionalidad de cada una de las células tras el esfuerzo físico. - Glucosa: es el principal “combustible” o fuente de energía que utilizan los músculos durante los periodos de ejercicio físico. La fuente por excelencia de energía es la glucosa. - Electrolitos: son minerales que, además de realizar múltiples funciones en el cuerpo humano, ayudan a que se alcance el estado de equilibrio anteriormente descrito. Aquí es donde entran en juego las llamadas “bebidas rehidratantes” para los deportistas. Usualmente estas bebidas contienen, además de agua, carbohidratos (glucosa, fructosa y sacarosa) y electrolitos (sodio, potasio, magnesio, calcio, etcétera). Existen diversas opciones de estas bebidas en prácticamente cualquier supermercado, tienda de conveniencia, farmacias, tiendas de abarrotes y en las “tienditas de la esquina”. Es importante recordar que, antes de consumir estas bebidas en forma empírica, debemos tomar en cuenta las siguientes recomendaciones: - Un médico es quien puede hacer la mejor recomendación en cuanto al tipo y cantidad de bebida rehidratante es la necesaria para los deportistas. - En el caso de una competencia que conlleve un esfuerzo físico intenso, es indispensable contar con un plan de hidratación y rehidratación adecuadas previo, durante y después de la competencia. - La fuente de energía para el ejercicio más adecuada es aquella que más se asemeja a la fuente energética normal, que es la glucosa. - La formulación debe contener aquellos electrolitos esenciales que se consumen o se pierden durante el ejercicio físico, siendo estos: sodio, potasio, calcio y magnesio. Finalmente, podemos comentar que, para asegurar los mayores beneficios de una hidratación adecuada durante el ejercicio, es de gran importancia que los deportistas se mantengan adecuadamente hidratados tanto en las competencias como durante sus programas de entrenamiento diario.
Desde el punto de vista médico, la “fisiología del ejercicio” nos describe que, dentro de nuestro organismo, se presentan una gran cantidad de fenómenos físicos y bioquímicos que ayudan a todas nuestras células a adaptarse al desgaste que conlleva una rutina de ejercicio o una competencia de alto rendimiento. Podemos mencionar, por ejemplo, el papel primordial de las hormonas en la regulación, distribución, utilización y eliminación de diversas sustancias formadas tras el metabolismo y utilización de agua, electrolitos, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales corporales, o el papel de los diversos tejidos y órganos que participan en lograr la “homeostasis corporal” o punto de equilibrio de la función de nuestro organismo tras la realización de este ejercicio físico. Lo anterior solamente lograrse cuando brindamos a nuestro cuerpo los insumos que utiliza durante el ejercicio en la cantidad apropiada, por lo que requerimos restaurar los 3 principales componentes que se utilizan durante el ejercicio: - Agua: es el principal componente que se pierde durante el ejercicio a través del sudor, y que es un elemento básico para
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CARRERAS EN CORTO
6 MIL CORREDORES PARTICIPAN EN LA SÉPTIMA CARRERA 21K TARAHUMARA–THE HOME DEPOT • Lo recaudado en la 7ª Edición de la carrera realizada en la ciudad de Monterrey se destinará a la Fundación Tarahumara José A. Llaguno. • Se han beneficiado a más de 30,000 rarámuris en proyectos de educación, salud y alimentación.
La mañana del domingo 17 de febrero se llevó a cabo la 7ª edición de la Carrera 21K Tarahumara – The Home Depot en la ciudad de Monterrey, con la presencia de más de 6 mil personas que corrieron a favor de la preservación y desarrollo de la cultura Tarahumara. Esta carrera, que se ha convertido en una tradición para los corredores regiomontanos, contó con la participación de 80 rarámuris, que además de ser conocidos por recorrer grandes distancias, lo hacen vistiendo los trajes típicos de su etnia. Los asistentes pudieron convivir con ellos y aprender más de sus tradiciones al apreciar sus bailes regionales, participar en talleres y adquirir artesanías. Como cada año, lo recaudado por concepto de inscripciones será destinado de manera íntegra a la Fundación José A. Llaguno en beneficio de la comunidad Tarahumara, para financiar proyectos de educación, salud y alimentación. Este año se espera beneficiar a miles de familias rarámuris pertenecientes a 60 comunidades ubicadas en la Sierra de Chihuahua. Club de
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Tan solo con lo recaudado en 2018, se logró apoyar a más de 6 mil personas, 338 estudiantes pudieron continuar sus estudios, se atendieron 691 niños en el programa de nutrición, 464 personas con programas de seguridad alimentaria y se construyeron 1,800 metros cúbicos de obras para retención de agua.
“Por séptimo año consecutivo logramos concluir satisfactoriamente esta tradicional carrera aquí en Monterrey. En The Home Depot nos sentimos muy orgullosos de poder continuar apoyando a la comunidad Tarahumara y el de poder fomentar la convivencia familiar y un estilo de vida saludable a través del deporte”, expresó Érika Díaz, Directora Senior de Mercadotecnia Relaciones Públicas y Responsabilidad Social de The Home Depot México. Gloria Quintero Hernández y Candelario Campos Quintero fueron los ganadores en la categoría 21K rarámuri; con tiempos de 1:54:08 y 1:24:32 respectivamente; mientras que en la modalidad de 21K general, Mirthala Narvaez Moreno registró un tiempo de 1:26:59 y Juan Carlos Guerrero Rangel cruzó la meta en tan solo 1:13:02, siendo ambos los primeros lugares. Todos los corredores fueron reconocidos con una medalla elaborada por artesanos tarahumaras de la región Wajurana, quienes plasmaron en tallas de madera elementos significativos de la cultura rarámuri. Este evento deportivo, que se ha ido consolidando año con año, fomenta la integración de los neoloneses con la comunidad Tarahumara y ha apoyado la difusión de sus costumbres a través de la muestra cultural de las artesanías, bailes y rituales rarámuris que se llevan a cabo durante un día antes, en la entrega de números, así como el día de la carrera.
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CARRERAS EN CORTO
ADIDAS MÉXICO RECODIFICA el Running para el 2019
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EL PRIMER SPLIT DEL AÑO DE 6K SE CORRERÁ EL DOMINGO 10 DE MARZO. LAS INSCRIPCIONES YA ESTÁN DISPONIBLES. LOS CORREDORES INTERESADOS EN PARTICIPAR EN LOS 5 SPLITS PUEDEN ADQUIRIR SU ABONO. A TRAVÉS DE LA APP RUNTASTIC, LOS CORREDORES PUEDEN FORMAR PARTE DE LA COMUNIDAD DE ADIDAS RUNNERS
adidas México presenta su plataforma de running para el 2019 junto con adidas Runners Mexico City, la comunidad de running más grande de Latinoamérica, que ofrece un estilo de correr más social y divertido, lleno de retos y experiencias únicas. En adidas Running están comprometidos con el crecimiento personal de los corredores; y saben que su comunidad une historias y perfiles muy diversos. Por ello sus pilares principales son: Movimiento, Nutrición, Mindset, Recuperación, Gear y Comunidad, los cuales contribuyen a cumplir un objetivo: crear mejores atletas Además de ofrecer a los corredores experiencias divertidas y energizantes, adidas los ayuda a alcanzar sus metas. Para lograrlo, cuentan con un gran equipo de expertos conformado por los Capitanes Delia García y Rafael Ruíz; junto con los coaches de Running y Fuerza, así como por especialistas en medicina deportiva y nutrición. Todos ellos están encargados de motivar, guiar y celebrar los éxitos de esta comunidad de corredores. Los entrenamientos de adidas Runners se llevan a cabo en: el Sope, el Parque de los Venados, Villa Olímpica y los sábados habrá distancias largas; además de las Pop Up o Guerrilla
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Runs, que consisten en salidas de diferentes distancias en distintos puntos de la Ciudad de México. Ser parte de adidas Runners es posible a través de Runtastic, la app oficial que permite a los corredores ser parte de iniciativas globales, como la campaña “Run For The Oceans” del año pasado. Para acceder únicamente es necesario ingresar a la app Runtastic, crear un perfil y buscar a adidas Runners en grupos y comunidades. adidas presenta también las fechas de los Splits de este año, como parte de esta plataforma de running, las cuales son: 6k - 10 de marzo 9k - 7 de abril 12k - 12 de mayo 16k - 2 de junio 30k - 4 de agosto Los corredores interesados en participar en los 5 Splits, pueden adquirir su abono, en la página de Total Running. Para mayor información visita: http://news.adidas.com/LA, o participa en la conversación con la cuenta @adidasMX en Twitter e Instagram y con el hashtag: #adidasRunnersMexicoCity.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
Llega Newton a México con tremendo lanzamiento • TRAE UNA EXTENSA GAMA DE ZAPATOS PARA CORRER • ABREN SU PRIMERA TIENDA Y VENDERÁN EN LÍNEA Y A PRECIOS COMPETITIVOS
La firma de calzado deportivo Newton, con base en Boulder, Colorado, realizó su lanzamiento oficial en México en el Fitness Hub Santa Fe, con la presencia de Jerry Lee, cofundador y CEO de la marca a nivel mundial, además de reconocidos corredores y ahora embajadores de Newton
en México, como Adriana Fernández, única atleta latinoamericana en ganar maratones de talla internacional, y considerada la mejor corredora de fondo y maratón de México y Latinoamérica; así como Rodolfo Gómez, ganador de la medalla de oro en la prueba de 10 mil metros en los Juegos Panamericanos de 1979 y de las pruebas de 5 mil y 10 mil metros en los Juegos Centroamericanos de 1978. Como parte de esta presentación, y con el fin experimentar la tecnología del natural running, se realizó una caminata de 2 kilómetros y una carrera de 5 kilómetros en la que medios de comunicación, influencers, embajadores y destacados personajes del medio deportivo participaron de la presentación de los 18 modelos que ya están disponibles en el mercado mexicano. Newton llega a México gracias a la iniciativa de los empresarios Arturo González de Aragón, Javier Escobedo y Carlos Fernández, apasionados del running, quienes, junto con Jerry Lee cofundador y CEO de Newton, traen la filosofía de la marca al mercado mexicano.
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De acuerdo con especialistas, se calcula que la industria del running en nuestro país genera 20 mil millones de pesos al año. En este sentido, Jerry Lee, destacó que el mercado mexicano tiene un gran potencial, debido al gran interés por el running como una actividad para ejercitarse y mantenerse saludable. A su vez, Carlos Fernández, socio emprendedor de Newton en México resaltó que “traer unos tenis con estas características tecnológicas ayudará a impulsar este deporte a nivel local, para mejorar el desempeño, sin sufrir estrés mientras corren desde el más amateur hasta el más profesional”. La innovación de Newton consiste en su tecnología patentada Action/Reaction™ que se basa en el cúmulo de energía de los lugs, membranas que se encuentran en la parte frontal de la suela y que proporcionan un rebote óptimo, permitiendo un impulso natural al corredor. “El diseño de este calzado se alinea al metatarso y permite la posición natural del correr, sin generar lesiones en las articulaciones y un menor impacto debido a su acolchamiento desde la punta del pie hasta el talón. Los tenis Newton producen cuatro por ciento más de eficiencia para correr debido a su tecnología, combinada con el adecuado balance, que ayuda a los corredores a alcanzar su máximo rendimiento”, enfatizó Arturo González de Aragón, socio emprendedor de Newton en México. “Newton cuenta con grandes diferenciadores como: una construcción de malla sin costuras, que ayuda a minimizar significativamente las rozaduras en carreras largas, los costados de los tenis cuentan con paneles de malla elástica que proporcionan un ajuste perfecto para pies de todas las formas y tamaños. Para una mayor seguridad, nuestros tenis proporcionan una reflectividad 360 grados, que los hace ideales para carreras de madrugada o de noche. Además, las agujetas y las suelas externas están hechas de material reciclado, provocando menos desechos en el ambiente”, señaló Javier Escobedo, socio de Newton en México. Por su parte, el triatleta australiano y tres veces campeón del mundo en la modalidad de Ironman, Craig Alexander,
embajador de la firma a nivel mundial, señaló a través de un mensaje en video que los tenis Newton ayudarán a alcanzar las metas y acompañar a lo largo del viaje a todos los runners, haciendo la experiencia más agradable y divertida, gracias a la ciencia, motivación, dedicación y pasión que transmite la marca. Newton tiene cuatro categorías de zapatos con los que entrenan desde el amateur hasta el runner más calificado: para los principiantes está el Entry Level o Introductorios, con talón más alto, un poco más suave y soporte en el arco del pie para mayor estabilidad; mientras que para quienes son corredores de afición están los Medium, y para los consagrados están los Top, que son más ligeros. A su vez, para los practicantes del Trail están los Boco. La línea de calzado deportivo tendrá un modelo de negocio predominantemente e-commerce con una tienda online -newtonrunning.mx-, con entrega a domicilio a toda la República Mexicana, que contará con el catálogo completo de modelos exhibidos en las distintas Mobile Guide Shops, cinco camionetas de Newton que recorrerán 50 diferentes puntos del área metropolitana y ciudades del interior de la República Mexicana como Monterrey, Guadalajara, Puebla y Estado de México, en donde habrá carreras, además de visitar espacios deportivos como: gimnasios, clubes y pistas, llamados “puntos de sudor”. Cada camioneta contará con los 18 diferentes modelos Newton, nueve de hombre y nueve de mujer, en todos los números, listos para ordenarse ahí mismo y con más de 200 pares para ambos sexos. Además, estarán disponibles en la casa del natural running en México ubicada en Avenida Miguel Ángel de Quevedo y La Escondida, en el barrio de Coyoacán en la Ciudad de México donde podrán encontrarse los 18 modelos del catálogo al mismo precio que en Estados Unidos. Redes sociales. Instagram y Twitter: @NewtonRunningMX Facebook: /NewtonRunningMX Youtube: NewtonRunningMX Página web. www.newtonrunning.mx
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
Sports World, más que gimnasios,
con 61 clubes toma el liderazgo
Con 61 clubes a nivel nacional y presencia en las ciudades más importantes del país, Sports World es una empresa de clubes deportivos familiares líder en México. De hecho, son más que una cadena de gimnasios perfectamente equipados con todo lo necesario, desde el más pequeño juego de mancuernas, hasta albercas semiolímpicas, áreas de peso integrado y peso libre, salones de cycling, canchas de squash y raquet, etcétera. En sus instalaciones, los clubes Sports World ofrecen una amplia gama de actividades y programas deportivos enfocados en las necesidades y demandas específicas de sus clientes, así como servicios de entrenamiento, salud y nutrición conforme a las últimas tendencias internacionales de la industria. Los clubes SW también ofrecen servicios de clases grupales, entrenamientos personalizados en el área de pesas, la Club de
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mayoría de sus clubes cuentan con alberca, deportes de raqueta, box entre otros, enfocados en las necesidades y características de cada uno de los clientes, además se imparten programas deportivos tales como: TRAINT BOOST®. El objetivo es desarrollar en cada persona, los patrones básicos de movimiento, habilidades motrices y destrezas motoras, así como optimizar cada una de las capacidades físicas más reconocidas en cualquier deporte.
Con TRAINT BOOST® puedes entrenar de una manera diferente, pero con toda la metodología que nos caracteriza en Sports World, sin duda, TRAINT BOOST® es un gran reto y una de las experiencias más divertidas en cuanto a entrenamiento funcional. La camaradería y el trabajo en equipo que se generan en cada uno de los entrenamientos son inigualables, esto que cada sesión sea una experiencia única.
cortos, se estimula la condición cardiovascular. Proporciona mayor capacidad atlética, mejor metabolismo de la glucosa y un consumo calórico que se traduce en quema de grasa.
IMPACT RUSH. Fomenta un profundo interés por la práctica del boxeo, basado en la vocación y amor hacia esta actividad, buscando desarrollar sistemáticamente las capacidades generales y las condiciones para el rendimiento del deporte específico, conocer los aspectos fundamentales de Reglas y Arbitraje y una base teórica que pueda apoyar un rápido dominio técnico – táctico y cultural.
GRIT® es un entrenamiento integrado por tres diferentes programas: • CARDIO: Alto impacto, quema de grasa y mejora de la capacidad cardiovascular a través de 30 minutos de explosividad en alto impacto. • PLYO: Un cuerpo ágil, poderoso y atlético como resultado de 30 minutos de ejercicios basados en los principios de la pliometría. • STENGTH: Usando barra, discos y ejercicios de peso corporal obtendrás 30 minutos de explosión para los grandes grupos musculares.
GRIT SERIES®. Considerado como el programa HIIT de mayor éxito en México, GRIT® es también la comunidad deportiva más grande en Sports World. Es un entrenamiento de 8 semanas, donde a través de la combinación de ejercicios anaeróbicos cortos y con periodos de recuperación
O bien, puedes hacerte socio del Sport World e, incluso, tener acceso a cualquiera de sus clubes en toda la República Mexicana. Ya sea que aproveches de sus clases y programas o bien solo usarlo como un gimnasio muy completo, de buena clase y con buen ambiente.
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
¿Las calorías reducen el peso? DISMINUIR LAS CALORÍAS ES FUNDAMENTAL PARA PERDER PESO, PERO LA RELACIÓN ENTRE ÉSTAS Y REDUCCIÓN DE PESO AUNQUE PARECE SER COMPLICADA, SOLO BASTA CON SABER CONTARLAS CON BASE A LA GRASA CORPORAL PARA LA REDUCCIÓN DE PESO. En general, se sabe que 500 gr de grasa equivale a 3500 calorías. Por lo tanto, disminuir 500 calorías a diario, o sea 3500 a la semana, significaría perder medio kilo de grasa; sin embargo, el metabolismo, la composición corporal y hasta la forma como el cerebro percibe la comida y bebida pueden alterar la fórmula. Sin embargo, el tipo de dieta adoptada altera la composición y velocidad de la reducción de peso, independientemente de la cantidad de calorías disminuidas. Por ejemplo: una dieta baja en carbohidratos conduce a que el cuerpo pierda agua y la disminución de peso es más rápida. Aquí una lista de las variantes que intervienen cuando se trata de perder peso: Tasa metabólica: Se refiere a la energía que el cuerpo consume en reposo. El funcionamiento básico del organismo consume alrededor de 70% de la tasa metabólica. El resto, en su mayor parte, corresponde al mantenimiento del tejido muscular magro. La grasa quema muy pocas calorías en reposo. Respuesta a la reducción de calorías: La reducción drástica o ingerir todas las calorías en una sola comida desencadena respuestas negativas. Es decir, el cuerpo reduce la tasa de metabolismo para conservar energía, dificultando la pérdida de peso correspondiente a la reducción calórica. Por ello, la mejor táctica es disminuir las calorías gradualmente y distribuirlas en varias comidas. Elección de comida y bebida: Sucede que las calorías del alcohol o de frutos secos, consumidas moderadamente, no parecen contribuir a aumentar de peso. Por otro lado, los sustitutos de azúcar en bebidas de dieta con pocas calorías, no representan ninguna pérdida de peso a quien las consume. Si bien, calcular exactamente las calorías para bajar de peso es complicado, los dos puntos básicos para el control y reducción de peso son simples: ingerir una alimentación baja en calorías, con alto contenido de frutas, verduras, granos integrales y frutos secos; y tener una actividad física regular. Información. Mayo Clinic
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
Carbohidratos buenos vs. malos SABER COMBINAR LOS ALIMENTOS, DE ACUERDO AL GRUPO QUE PERTENECEN Y A SUS NUTRIENTES, ES IMPORTANTE PARA OBTENER LO MEJOR DE ELLOS, Y COMPLEMENTAR CON EJECICIO ES LO IDEAL PARA MANTENER UNA BUENA SALUD.
Tipos de carbohidratos
Carbohidratos simples También conocidos como azúcares simples, se encuentran en alimentos como chocolate, azúcar, miel, jalea, mermelada, leche y frutas. El azúcar juega un papel importante en la elaboración de muchos alimentos ya que proporciona humedad y ayuda a su preservación, además de darles un rico sabor, pero nos da un pequeño o ningún beneficio nutricional, pues solo aporta calorías vacías. Carbohidratos complejos Se encuentran en alimentos como pan, pasta, tortilla, papa, elote, camote, arroz, vegetales ricos en almidones, cereales y semillas; aportan al organismo elementos adicionales como proteínas, vitaminas, minerales y fibra.
Buenos vs. Malos
Los carbohidratos han provocado gran polémica en años recientes, ya que expertos en medicina creen que el consumo excesivo de carbohidratos refinados (que se encuentran en refrescos, dulces, pastas, entre otros) es una de las causas en el aumento de la obesidad. Lo que es verdad es que a veces tendemos a consumir “carbohidratos malos”, ya que son fáciles de obtener, son ricos y no hastían. Lo que debes hacer contra los carbohidratos malos: • Elimina o reduce el consumo de refrescos y jugos procesados (350 ml = 10 cucharaditas de azúcar y 150 calorías). Club de
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• Consume agua natural, leche descremada y jugos 100% naturales. • Evita el exceso de postres.
Beneficios:
• Los alimentos ricos en fibra calman el apetito, protegen de cáncer intestinal y estreñimiento; y combinados con agua, ayudan a la buena digestión. • El consumo de granos integrales reduce el riesgo, a largo plazo, de cáncer y enfermedades del corazón. • La mayoría de los granos están fortificados con ácido fólico, hierro, niacina, riboflavina y tiamina. • Consumir frutas frescas otorga grandes beneficios, pues aportan fibra, agua y minerales. En conclusión, los carbohidratos son esenciales para el organismo, simplemente hay que diferenciar cuáles son los que aportan elementos saludables y cuáles no, y estos últimos consumirlos con moderación o eliminarlos de la dieta.
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SPORT FOOD
El poder de los jugos CONSIDERANDO QUE DOS DE LAS PRINCIPALES CAUSAS DE ENFERMEDADES SON UNA NUTRICIÓN DEFICIENTE Y UN ORGANISMO INTOXICADO, DEBIDO A UNA MALA ELIMINACIÓN DE TOXINAS ASÍ COMO UN CONSUMO EXCESIVO DE PRODUCTOS PROCESADOS, CON ADITIVOS, COLORANTES Y QUÍMICOS, ES IMPORTANTE CONSUMIR ALIMENTOS QUE, ADEMÁS DE NUTRIRNOS, NOS AYUDEN A ELIMINAR TOXINAS.
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Para lograr lo anterior nuestros aliados son las frutas y verduras, y una forma práctica de consumirlos es a través de los jugos. Algunos beneficios que otorgan estas bebidas son: • La frutas y verduras en jugo conservan el 100% de sus propiedades, pues no pierden fibra ni nutrientes. (es importante no colarlos) • Las vitaminas ingeridas a través de jugos se digieren en 15 minutos, a diferencia de cuando son masticadas, el proceso puede tardar hasta 2 o 3 horas. • Por la mañana y en ayunas genera una sensación de saciedad. • Los jugos son grandes purificadores del organismo. • Ayudan a la digestión por su alto contenido de fibra. • Son la mejor forma de darle a nuestro organismo una amplia variedad de micronutrientes.
Para una mejor efectividad, se debe esperar media hora antes de ingerir otro alimento para que el intestino absorba los nutrientes y los procese. Además, lo ideal es prepararlos en la licuadora, así es posible conservar toda la fibras. Pero ¿cómo puede un deportista aprovechar las propiedades de los jugos de acuerdo al tipo de entrenamiento?
Entrenamiento de resistencia o alta intensidad
En este tipo de entreno la principal fuente de energía son los carbohidratos, pues entre más intenso sea, mayores son las necesidades de energía.
Ejemplo: Jugo de betabel con zanahoria, piña, kale y agua de coco. Propiedades: El betabel, al igual que las verduras de hoja verde, como el kale, son ricos en nitratos que se convierten en óxido nítrico, que aumentan el diámetro de los vasos sanguíneos para permitir mayor flujo de sangre, así los nutrimentos llegan antes a los músculos y mejorando el nivel de energía y la recuperación.
En ejercicio para bajar de peso
Es importante controlar la ingesta de frutas dado su contenido de azúcares si se desea eliminar esa “grasita extra”, por lo que debe equilibrarse con verduras. Si se toma un jugo antes de un entrenamiento suave o aeróbico, dará energía y se aprovecha mejor. Ejemplo: Jugo verde con espinaca, limón, pepino manzana y jengibre. Propiedades: Las espinacas son ricas en clorofila, una sustancia depurativa y además contienen hierro, que se absorbe mejor al combinarse con vitamina C (limón). Debido a la fibra que aporta, te mantendrá satisfecho durante toda la rutina de ejercicio.
Entrenamiento de fuerza
La recuperación es importante después del ejercicio. Al terminar el entrenamiento el músculo abre la ventana para que ello ocurra y si se consume algo en ese momento, se aprovecha para recuperar energía, carbohidratos y proteína son la mejor opción. Ejemplo: Licuado de plátano con amaranto, claras de huevo, leche de soya y miel. Propiedades: El plátano revitaliza los músculos y aporta energía de inmediato, además contiene potasio y vitamina C, importantes para la salud del corazón. Finalmente, se recomienda siempre buscar frutas o verduras frescas y, lo mejor, los jugos deben consumirse inmediatamente después de prepararse, de lo contrario, perderán sus nutrimentos.
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Jugos nutritivos y funcionales PREVENTIVO
Zanahoria – naranja
HIDRATANTE Lechuga – melón
INGREDIENTES: • 200 gr de melón Valencia • 150 gr de lechuga • 1 vaso de agua PREPARACIÓN. 1. Pela el melón y retira las semillas; colócalo en la licuadora junto con la lechuga y licua con el agua. Nota. El potasio de estos ingredientes regula la retención de agua en el cuerpo y ayuda a prevenir la hinchazón. Es ideal para mantener la hidratación mientras se hace ejercicio. INGREDIENTES: • 250 gr de zanahoria pelada • 150 gr de naranja sin cáscara • 1 vaso de agua PREPARACIÓN. 1. Licuar bien los ingredientes y beber de inmediato, sin colar. Nota. El betacaroteno de la zanahoria ayuda a aumentar la inmunidad en la piel y las mucosas, por lo que este jugo es ideal para prevenir resfriados y demás efectos adversos de los cambios bruscos de clima.
SACIEDAD Frambuesa – toronja INGREDIENTES: • 100 gr de frambuesas • 300 gr de toronja pelada y cortada en gajos • 1 vaso de agua PREPARACIÓN. 1. Coloca los ingredientes en la licuadora y muélelos. Sirve y decora Club de
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con hojas de menta fresca. Nota. Este jugo, además de refrescante, ayuda a calmar el hambre por ansiedad cuando se intenta iniciar una dieta, esto gracias a la pectina de la frambuesa que calma el estómago, mientras que la toronja ayuda a quemar grasa.
RECETAS Y FOTOGRAFÍAS. SLOW JUICER PANASONIC
VISTA CANSADA Arándano – yogurt
INGREDIENTES: • 100 gr de arándano fresco • 150 ml de yogurt natural, ligeramente congelado • 2 cucharadas de miel • 70 ml de agua mineral
ANTIOXIDANTE Naranja – aguacate
PREPARACIÓN. 1. Coloca los ingredientes en la licuadora y procesa a velocidad baja hasta integrar todo. Nota. Este smoothie ayuda a combatir la vista cansada gracias a la antocianina, un compuesto de los arándanos que tiene actividad antioxidante y antinflamatoria. INGREDIENTES: • 100 gr de aguacate • 320 gr de naranjas • ½ vaso de agua PREPARACIÓN. 1. Pela y corta las frutas en gajos, colócalas en la licuadora y procesa con un el agua. Sirve y bebe de inmediato. Nota. Este jugo aporta a tu dieta la vitamina E del aguacate y todo su poder antioxidante, ideal para combatir los efectos de envejecimiento en la piel.
VITAMINA C
Pimiento – toronja INGREDIENTES: • 160 gr de pimiento amarillo • 250 gr de toronja PREPARACIÓN. 1. Corta el pimiento y retira las semillas; pela la toronja y corta en gajos. Licua los ingredientes, si es necesario, agrega un poco de agua. Sirve y bebe de inmediato. Nota. Ambos ingredientes aportan gran cantidad de vitamina C, ideal para proteger la piel de manchas, arrugas, inflamación y enrojecimiento.
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CONVOCATORIAS Split Adidas 6K 2019
Fecha. Domingo 10 de marzo Ciudad. CDMX Lugar. Paseo de la Reforma / Calz. Gandhi Hora. 7:00 hrs. Distancia. 6K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.totalrunning.com, pago con cargo a tarjeta de crédito o débito (Visa o MasterCard), más cargo por servicio. Costo. $450.00
7ª Carrera del Agua 2019
Fecha. Domingo 17 de marzo Ciudad. CDMX Lugar. Av. Rodolfo Neri Vela, 2ª Secc. Bosque de Chapultepec Hora. 7:00 hrs. Distancias. 6 y 12K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con cargo a tarjeta de crédito o débito (Visa o MasterCard) y Tarjeta de Puntos Martí. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí, Tiendas Outlet Martí, Tiendas Columbia, Tiendas Nike, Tiendas Soccer Soccer y Tiendas Solo Tenis Costo. $380.00 / Extemporáneo. $420.00 Solo el sábado 16 de marzo, durante la entrega de kits y sujeto a disponibilidad.
Medio Maratón Rock´n´Roll Oaxaca 2019
Fecha. Domingo 17 de marzo Ciudad. Oaxaca, Oax. Lugar. Polideportivo Venustiano Carranza Hora. 18:30 hrs. Distancias. 10 y 21K Informes e inscripciones: Por Internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y PayPal, más cargo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport y Run in Oaxaca Costo. 10K. $36USD - $720.00 / 21K. $60USD - $1200.00 Extemporáneo. 10K. $40USD - $800.00 / 21K. $65USD $1300.00 Solo el 15 y 16 de marzo, durante la entrega de kits y sujeto a disposición.
18va. Gran Carrera Internacional del Golfo
Fecha: Sábado 23 de marzo Ciudad. Veracruz, Xal. Lugar. Ruta, Veracruz - Boca del Río Distancia. 10K Hora. 17:50 hrs. Informes e inscripciones: Por Internet: en www.correcaminos.org.mx y www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito o débito (Visa o MasterCard) y Paypal, más cargo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport, Tiendas Ofix, Helen Sport Tel. 0155 5512-6362, PaViGue, Toluca Tel. 01722 167-3288, Turismo Deportivo Tel. 0155 5674-7234, Tiendas Innvictus Costo: $420.00
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14ª Gran Carrera 1.5K Kids 2019
Fecha. Sábado 23 de marzo Ciudad. Veracruz, Xal. Lugar. Blvd. Manuel Ávila Camacho, Boca del Río, Ver. Hora. 8:00 hrs. Distancias. 1500, 1000, 500 y 400 mts. Informes e inscripciones. Por Internet: en www.correcaminos.org.mx y www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito o débito (Visa o MasterCard) y Paypal, más cargo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas Ofix, Restaurantes Nutribionicos en Veracruz, Tiendas Innovasport y Tiendas Innvictus Costo. $200.00
1ª. Carrera Naucalpan 2019
Fecha. Domingo 24 de marzo Ciudad. Naucalpan, Edo. de México Lugar. 2do. Piso Periférico Norte, frente al Parque Naucalli Hora. 7:30 hrs. Distancias. Caminata. 5K / Reto. 15K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.meta.mx, pago con tarjeta de crédito o débito (Visa o MasterCard), más cargo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport y en todas las tiendas de conveniencia OPEN PAY con registro en en www.meta.mx Costo. 5K $280.00 15K. $350.00 / Extemporáneo. 5K. $300.00 15K. $400.00 Solo el sábado 23 de marzo, durante la entrega de kits y sujeto a disposición.
Carrera Wonder Woman 2019
Fecha. Domingo 24 de marzo Ciudad. CDMX Lugar. Av. Paseo de la Reforma / Circuito Gandhi Hora. 7:00 hrs. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito (Visa / MasterCard), más carg por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí a nivel nacional. Costo. $700.00 / Extemporáneo: $750.00 Solo el sábado 23 de marzo, durante la entrega de kits y sujeto a disposición.
19ª. Carrera Imagen Monterrey
Fecha. Domingo 24 de marzo Ciudad. Monterrey, N.L. Lugar. Circuito Valle Oriente Hora. 7:00 hrs Distancias. 5 y10K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, www.imagenradio.com.mx y www.rmx.com.mx, con pago con tarjeta de crédito o débito (Visa o MasterCard), más cargo por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí en Monterrey y a nivel nacional. Costo. $400.00 / Extemporáneo: $430.00 Solo el sábado 23 de marzo, durante la entrega de kits y sujeto a disposición.
30ª. Carrera San José de los Olvera Querétaro 2019
Fecha. Domingo 24 de marzo Ciudad. Querétaro, Qro. Lugar. Calle Michoacán N° 30, San José de los Olvera Hora. 8:30 hrs. Distancias. Carrera. 5.6 y 10K / Caminata. 3K / Infantiles. 300, 800 y 1200mts. Informes e inscripciones: Por Internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito o débito (Visa o MasterCard), más cargo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport, Tiendas Innvictus, Germán Silva Corre Runing (Center Plaza Tiara Juriquilla), HIGH CENTER (Plaza Constituyentes, Qro.) Costo. $250.00
The Color Run Interlomas
Fecha. Domingo 24 de marzo Ciudad. Huixquilucan, Edo. de México Lugar. Interlomas Hora. 21:00 hrs Distancia. 5K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.thecolorrun.mx, pago con cargo a tarjeta de crédito y débito (Visa, MasterCard), más cargo por servicio. Tiendas Oxxo. Hacer el registro en www.totalrunning.com, selecciona pago en Oxxo y realízalo en cualquier tienda de la cadena. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport Costo. $500.00
12ª. Simi Carrera GDL
6ª. Carrera La Salle
Fecha. Sábado 6 de abril Ciudad. CDMX Lugar. 2ª Secc. Bosque de Chapultepec Hora. 7:00 hrs. Distancias. Carrera. 5 y 10K / Caminata. 3K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito (Visa o MasterCard), más cargo por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí a nivel nacional. Costo. Carrera. $500.00 Caminata. $300.00 / Extemporáneo: Carrera $550.00 Caminata. $330.00 Solo el 4 y 5 de abril, durante la entrega de kits y sujeto a disposición.
Circuito de las Estaciones Primavera Chapultepec 2019
Fecha. Domingo 7 de abril Ciudad. CDMX Lugar. 2ª. Secc. Bosque de Chapultepec / Fuente de Xochipilli Hora. 7:00 hrs. Distancias. 5 y 10K Informe e inscripciones: Por Internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y PayPal, más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport, Tiendas Innvictus Costo. $450.00 / Extemporáneo: $560.00 Solo el sábado 6 de abril, durante la entrega de kits y sujeto a disposición.
Fecha. Domingo 31 de marzo Ciudad. Guadalajara, Jal. Lugar. Plaza Liberación Hora. 7:00 hrs. Distancias. 5 y 10K, Informes e inscripciones: Por Internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y PayPal, más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport, Tiendas Innvictus. Costo. $200.00
Carrera Corporate Run 2019
1ª. Sonora Grill Run
Circuito Powerade CDMX 2019 1ª. Etapa - Chapultepec
Fecha. Domingo 31 de marzo Ciudad. CDMX Lugar. Paseo de la Reforma Hora. 7:00 hrs. Distancia 5 y 15K / Infantiles 1K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito o débito (Visa o MasterCard), y con tarjeta de Puntos Martí. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí, Tiendas Outlet Martí a nivel nacional, Tiendas Columbia y Tiendas Nike Costo. Adultos. $590.00 Infantil. $300.00 / Extemporáneo: $630.00 Solo el sábado 30 de marzo, durante la entrega de kits y sujeto a disposición.
Fecha. Jueves 11 de abril Ciudad. CDMX Lugar. Infield del Hipódromo de las Américas Hora. 20:00 hrs. Distancia. 5K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.totalrunning.com, pago con tarjeta de crédito o débito (Visa, MasterCard), más cargo por servicio. Costo. Equipos de 4 integrantes: $1360.00 / Extemporáneo. $1600.00 sábado 6 de abril, durante la entrega de paquetes.
Fecha. Domingo 14 de abril Ciudad. CDMX Lugar. Bosque de Chapultepec Hora. 7:00 hrs. Distancia. 7K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito (Visa o MasterCard), más cargo por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí a nivel nacional. Costo. $400.00 / Extemporáneo: $450.00 Solo el sábado 13 de abril, durante la entrega de kits y sujeto a disposición.
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