Revista Club de Corredores No. 135 by revistaclubdecorredores

CARTA Junio 2019 No. 135

EDITORIAL

Directorio Director: José Luis Flores Suárez Editora: Silvia López Arámbula Fotografía: David Luna, Shutterstock® Diseño de interiores y portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F. La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

En un mundo tan revolucionado que está en constante cambio y aprendizaje de conceptos, en donde lo primordial es lo evolutivo a lo que nos enfrentamos en todo momento. Probablemente a eso obedece que investigadores y empresarios observen de manera especial lo que hoy se ha denominado como megatendencia o gran tendencia. De acuerdo a su actual significado, la megatendencia se refiere a hábitos, costumbres, creencias o acciones comunes dentro de una sociedad al grado de que provocan la transformación de la humanidad ya sea a nivel colectivo o individual. Un ejemplo muy típico de ello es el uso de la tecnología como apoyo o auxiliar en nuestras actividades y el deporte no es excepción. Sin duda, una de las grandes tendencias que mayor beneficio aportan es correr. Lo que sí es definitivo es que la costumbre de correr, complementado con otras disciplinas, es una de las aficiones más positivas, pues el ejercicio siempre es bueno para la salud en todos los aspectos. Todo esto indica que el ser humano por fin está entendiendo que es más importante cuidar de su salud física, mental, emocional y hasta espiritual. En todo el mundo se registra ahora la megatendencia de que hacer ejercicio es más que bueno. Afortunadamente miles de personas se están sumando en la actividad sana gracias a que se han decidido a correr, a pesar de que la obesidad es todavía un problema de salud serio, poco a poco la gente está haciendo conciencia y tomando sanas decisiones. Eso ha hecho que el correr sea hoy todo un estilo de vida.

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8 gadgets únicos e innovadores para corredores La tecnología ya está impregnada en casi todos los aspectos de la vida diaria y correr no es la excepción. Te presentamos los más innovadores y cómo sacarles partido.

Correr bajo techo Ejercitarse en la caminadora es una gran alternativa, lo importante es saber sacarle el mayor provecho a esa máquina para mejorar el rendimiento.

Colágeno y sus beneficios para atletas Esta sustancia es básica para el correcto funcionamiento del organismo y maravillosa para los corredores al proteger y reforzar músculos y articulaciones.

10 claves para evitar lesionarte Aunque nadie está exento a sufrir una lesión, la realidad es que de nosotros depende mantenerse en perfecto estado si se toman las precauciones adecuadas.

4 técnicas para ganar velocidad Fartlek, Ritmo-Tempo, Intervalos y Repeticiones son las técnicas que ayudan a aumentar velocidad y resistencia a la hora de correr.

Cuida y mantén sanos tus pies Así como cuidas tu alimentación, hidratación, el outfit y todo lo demás, debes poner especial atención a los pies, si no sería imposible correr.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD:

ARTÍCULOS:

Los 10 mejores y peores alimentos en tu dieta La alimentación es tu gran aliado o tu peor enemigo si quieres mantener tu organismo saludable, todo depende de la decisión que tomes a la hora de elegir tus comidas.

Descanso activo, básico para recuperarte al 100 Descanso no significa no hacer nada. Al contrario, el descanso activo es realizar una actividad complementaria que elimine el impacto constante puntos críticos del cuerpo.

Proteínas, importante regenerador de tejidos Su principal función es producir tejido corporal y sintetizar enzimas, esto es esencial para tener músculos sanos y realizar cualquier actividad sin problemas.

Importante fortalecer el Tren Superior Diversos estudios muestran que la acción del torso cobra un papel muy relevante al correr y que si esta parte es lo suficientemente fuerte resulta de grn ayuda para retrsar la fatiga.

Alimentos benéficos para el rendimiento físico El rendimiento en muchos deportes tiene una gran dependencia del control motor, sin embargo, la nutrición es muy importante para lograr una óptima función cognitiva y cerebral.

Fascitis plantar Usar los tenis adecuados, controlar el peso corporal y ejercitar los pies, antes y después del entrenamiento, son algunas medidas para evitar esta común lesión.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES:

Erika Kaiser, va por más medallas a los World Transplant Games Esta gran atleta y comunicadora, además de promover la cultura de la donación de órganos, incetiva a pacientes trasplantados a practicar deporte para mejorar su calidad de vida.

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SECCIONES:

¡Ponte los tenis! Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.

Carreras en corto Reporte, crónica y resultado de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo del país.

Sport Food Tips y consejos sobre nutrición y gastronomía para una dieta ideal para deportistas. En esta edición abordamos en tema de los cereales y granos enteros, su importancia en la dieta de los deportistas y unas ricas sugerencias para incluir en tu dieta.

Convocatorias ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Correr bajo techo EJERCITARSE EN LA CAMINADORA ES UNA GRAN ALTERNATIVA, LO IMPORTANTE ES SABER SACARLE EL MAYOR PROVECHO A ESA MÁQUINA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO. Utilizar la tecnología de la banda automática no es del todo malo. De hecho es muy útil cuando se trata de hacer ejercicios de ritmo e incluso una alternativa cuando el clima no nos permite salir a correr o cuando por razones de tiempo hay que hacer el cardio en casa o en el gimnasio.

El entrenamiento en banda puede ser variado y efectivo, lo importante es conocer la máquina y utilizar todos sus programas diseñados para lograr un desempeño superior. Para ello existen varios ejercicios creativos y aquí te damos 3 opciones:

1. Cuestas entre 6 y 7 (para fuerza y resistencia)

• Calienta durante 15 minutos. • Ajusta a una inclinación de 6%, corre por 90 segundos a paso de maratón*. • Regresa a plano y recupérate durante 1 minuto a trote suave. • Ajusta inclinación de 7%, corre 1 minuto a paso de maratón. • Vuelve a plano y recupérate durante 2 minutos a un trote suave. Repite la serie de 6 a 10 veces. Es un entrenamiento eficaz y diferente que te dará mucha fuerza y resistencia, sin dejar de ser un trabajo aeróbico. Club de

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2. Más Velocidad (para cambio de ritmo)

• Calienta durante 15 minutos. • Corre 400m a paso cómodo y cuando estés por cumplir la distancia incrementa la velocidad para correr los siguientes 400m a ritmo de Tempo* (velocidad media de competencia) e incrementa de nuevo la velocidad a un paso más rápido. (estos tres cambios de velocidad son continuos y sin parar). • Recupérate durante 2 minutos a un trote suave. Realiza este ejercicio 4 veces y después enfría a un paso leve por 10 minutos.

3. Escalerita (para ganar resistencia)

Paso 1 (escalada) • Calienta durante 15 minutos. • Corre durante 3 minutos a un paso medio y constante, pero incrementa la inclinación cada minuto: el primer minuto a 4%, el segundo a 5 y el tercero a 6%. • Baja a plano y recupérate 2 minutos a un trote suave.

• Quita la inclinación y recupérate durante 3 minutos a un trote suave. Termina enfriando a un paso leve por 10 minutos. Con estos ejercicios sacarás mucho provecho a la caminadora y tus sesiones de entrenamiento serán más efectivas. Además, verás que también te parecerá más entretenido.

Paso 2 (escalada) • Corre 3 minutos a paso medio y aumenta la inclinación por minuto: 5, 6 y 7%, sucesivamente. • Quita la inclinación y recupérate por 2 minutos a un trote suave. Paso 3 (la cima) • Corre 3 minutos a un paso medio e incrementa la inclinación por minuto a 6, 7 y 8%, respectivamente. • Baja a plano y recupérate por 2 minutos a un trote suave. Paso 4 (descenso) • Corre 3 minutos a un paso medio y constante, comenzarás con inclinación de 7% y la disminuirás por minuto a 6 y 5%, respectivamente.

Anotaciones: * Paso de Maratón: Es el ritmo que se adopta para correr un maratón. Si alguien lo hace en 4 horas, significa que su paso es de 5.40 minutos / km. * Paso de Tempo: Es el paso de competencia como para una carrera de 10K, a ritmo constante.

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PONTE LOS TENIS

Corre en las nubes con los nuevos GEL-DS TRAINER 24 de Asics Un modelo catalogado como mixto gracias a sus características, pues gracias a su ligereza, está concebido para velocidad. Estos aerodinámicos tenis presentan un empeine de punto de alto rendimiento y amortiguación ultraligera. La tecnología FLYTEFOAM™ Lyte en la entresuela ofrece una reducción considerable del peso y duradera amortiguación, para aumentar la velocidad sin ningún lastre. Por su parte, la tecnología

GEL™, estratégicamente situada en la parte trasera del pie, aporta absorción de impactos. Asimismo, incorpora la tecnología I.G.S™ (Impact Guidance System) para proporcionar sujeción al pie a lo largo de su línea natural de movimiento, con mejoras en la eficiencia de la pisada; además, con el TRUSSTIC SYSTEM™, componente moldeado situado en la zona media, proporciona estabilidad y ayuda a reducir rozaduras y torceduras, y la plantilla EVA se amolda a la forma del pie, logrando mayor comodidad. Por otra parte, la tecnología DUOMAX™ en la entresuela incorpora dos materiales de distinta densidad para ofrecer un suave control de la sobrepronación. La suela exterior moldeada en goma de gran resistencia a la abrasión AHAR™ garantiza que soportará un uso intenso prolongado.

Nace Predict RA de Salomon, ideal para correr en pavimento La marca dio a conocer en México los nuevos Predict RA, cuyo diseño nace para ser el compañero ideal de los roadrunners, ofreciendo versatilidad, comodidad y ligereza ya sea en pavimento, asfalto o terrenos mixtos. La tecnología Mirrored Decoupling® que ofrece el modelo, inspirada en el movimiento natural del pie y sus principales articulaciones, brinda la mayor suavidad, soporte y protección a la pisada al correr; siendo éstos los componentes más importantes para el entrenamiento diario. El soporte articulado 360 en la parte superior proporciona un mayor confort, apoyado de un material suave, ligero y flexible lo que permite que se ajuste al pie para aumentar la comodidad y estabilidad en los movimientos. Los nuevos Salomon Predict RA reflejan con una nueva personalidad en el mundo del running, su gama inédita de colores que representan la nueva esencia del road running para quienes aman correr día a día.

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Forerunners, un smartwatch para cada tipo de corredor

Garmin lanza nueva serie de smartwatches con GPS para todos los corredores: para el que comienza, para el experto, para el elite. La nueva línea de Forerunner incorpora funciones de música integradas, mapas a todo color y funciones avanzadas de entrenamiento, seguridad y seguimiento en vivo, a sus populares relojes inteligentes con GPS. Diseñados pensando en los corredores, los nuevos Forerunners - Forerunner 45, Forerunner 45s, Forerunner 245, Forerunner 245 Music y Forerunner 945 - no sólo realizarán un seguimiento de una carrera, sino que analizarán el historial de los corredores para brindarles estadísticas precisas para que puedan conocer a detalle su rendimiento.

Además de las ya conocidas, los Forerunner integran funciones como: Nuevo sensor de frecuencia cardíaca Garmin Elevate 3.0, que incluye dos tipos de leds, verde para la frecuencia cardíaca y rojo para la oximetría (Sp02 Pulsioxímetro); Características de seguridad, se puede compartir la ubicación con los contactos elegidos para cualquier emergencia, manual o automática, cuenta con detección de incidentes; Body BatteryTM para optimizar la energía, monitorea el cuerpo para planificar y mejorar el rendimiento; Garmin Coach 2.0, planes de entrenamiento que ayudan a principiantes e intermedios a alcanzar su objetivo de 5, 10 y 21K; Seguimiento del ciclo menstrual, ayuda a las corredoras a monitorear y coordinar cada fase de su periodo con síntomas físicos y emocionales para mejorar su bienestar; y Mapas a todo color con la información necesaria para llevar control de la ruta.

Benotto a la vanguardia

ofrece nuevos productos a los ciclistas Con 32 tiendas propias y más de 350 mil bicicletas producidas al año, la empresa mexicana continúa en crecimiento. Benotto anunció recientemente la adición de la marca “Look” a su oferta de ciclismo de alto rendimiento, dicha marca estará disponible a partir del mes de junio del presente año en todas las tiendas de la marca, acercando al mercado mexicano esta marca alemana considerada como una de las más deseadas a nivel mundial. Cabe mencionar que Benotto tiene presencia en CDMX, Jalisco, Michoacán, Yucatán, Morelos, Sinaloa; y en un futuro Nuevo León y Veracruz. La firma mexicana con más de 80 años de trayectoria realizó por cuarta ocasión, el pasado mayo, su Road Show, evento que dio cita a más de 28 marcas en un espacio completamente dedicado al mundo del ciclismo, novedades que están ya al alcance de todo deportista, ya sea intermedio o de alto rendimiento.

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PONTE LOS TENIS

Porque un corredor también debe tener un cabello sano El cacahuananche, también llamado madre de cacao, es un árbol proveniente principalmente del sureste de México y Centroamérica, que ha sido utilizado desde la época prehispánica gracias a los grandes beneficios que aporta. Si ya probaste todo para que te crezca el cabello y nada funciona, es momento de utilizar cacahuananche, pues fortalece y nutre el cabello delgado, además de que estimula la producción de keratina en los folículos pilosos. Su uso frecuente deriva en un cabello fuerte y sedoso. En el mercado hay líneas de shampoos que contienen este maravilloso ingrediente. Por ejemplo, Chili & Chili tiene una opción 100% natural y donde uno de sus componentes principales es el cacahuananche. Otro secreto para que te decidas a usarlo ya, es que este maravilloso ingrediente ayuda a regular la actividad de las glándulas sebáceas del cuero cabelludo, por tanto, elimina la grasa y previene la caspa, gracias a sus poderes antisépticos.

SUUNTO 3, ideal para un estilo de vida activo y equilibrado Este reloj deportivo posee funciones inteligentes que permiten crear un innovador plan de entrenamiento adaptativo basado en la forma física del usuario. La marca finlandesa especialista en relojes deportivos y otras herramientas para outdoor, lanzó el Suunto 3 Fitness para aquellos que tienen un estilo de vida activo y al mismo tiempo buscan mantener una vida sana. Este reloj va más allá al presentar un diseño minimalista de acero inoxidable, con materiales que lo hacen ligero y atractivo para usarlo en cualquier actividad, de día o de noche. El nuevo software del Suunto 3 Fitness permite crear un plan de

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entrenamiento semanal personalizado, basado en el perfil del usuario para mejorar el estado de forma física. Cada ejercicio tienen duración e intensidad óptimas para mejorar día a día, con ejercicios que requieren distintos niveles en su técnica de ejecución, fáciles de activar y de seguir. Entre sus características, brinda seguimiento de la actividad 24/7 con pasos, calorías y sueño, junto con monitoreo del estrés y recuperación, que ofrecen una visión integral del día y ayudan a mantener un equilibrio saludable entre actividad y descanso. Aunado a esto, su diseño robusto y a la vez estético y elegante, lo convierten en el favorito de hombres y mujeres que buscan un equilibrio integral en su vida.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

claves para evitar lesionarte

AUNQUE NADIE ESTÁ EXENTO A SUFRIR UNA LESIÓN, LA REALIDAD ES QUE DE NOSOTROS DEPENDE EL MANTENERSE EN PERFECTO ESTADO, TOMA NOTA Y NO PARES DE CORRER.

Si eres de los que le tienen miedo a la palabra “Lesión”, no temas más… Aquí tienes 10 claves fundamentales que he podido compartir a cientos de corredores para hacerlos inmunes al efecto psicológico de esa palabra. Club de

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POR LIC. PABLO MATEO MARTINEZ FUENTES COACH Y PSICÓLOGO DEPORTIVO

1. Siempre hacer calentamientos efectivos y enfriamientos que promuevan la elasticidad.

Recuerda que tu cuerpo es como una liga, si la estiras estando fría se va a tronar. Una liga tiene la capacidad de expender hasta 5 veces su tamaño de manera progresiva. Decir que no tienes tiempo de estirar, es como decir que no te dio tiempo de ponerte el otro tenis para correr. ¡Lo necesitas a fuerza! Si quieres aprender más estiramientos, toma clases de yoga y sabrás cómo se debe estirar adecuadamente.

gresivamente, verás que tu cuerpo se sentirá como nuevo. Por lo regular, los dolores que aparecen de la nada se quitan descansando.

4. Tener un plan de entrenamiento progresivo. Si eres de los que creen que todo les sucede (lesión por tropiezo, olvido las llaves dentro de la casa, etc.), solo pon atención un poco más a los detalles. Al final del día te debes hacer responsable de tus acciones, ya que todo lo que te sucede es por ti. ¡Recuerda, de los errores se aprende, solo toma nota y actúa con calma!

Asegúrate de hacer la cantidad de ejercicio programada, ni más ni menos. En el deporte y la preparación física debemos guiarnos por lo pre-programado en vez de entrenar bajo instinto y emociones. La fórmula mágica para resultados increíbles es planificar en tu agenda cada entrenamiento así como su duración. Adicional a esto, evalúa del 1 al 10 la efectividad de tu sesión. Si lo puedes medir, lo puedes mejorar.

3. Escucha tu cuerpo y atiende las señales.

5. Acude a un especialista de nutrición.

2. Pon atención a las detalles.

Mareos, calambres, dolores de cabeza, cuerpo pesado, falta de ganas, todas son señales que es momento de hacer una pausa. El cuerpo es inteligente y no siempre lo “escuchamos” porque sentimos que perderemos ritmo y nos retrasaremos en cumplir los objetivos. Si tienes malestares inesperados, asegúrate de tomar de 3 a 5 días de descanso e inicia pro-

Es fundamental que te alimentes con estrategia e inteligencia. La nutrición va más allá de comer pollo, pasta y verduras. Es fundamental que un especialista te arme un plan alimenticio y te recomiende las vitaminas y suplementos adecuados para mantener tu sistema inmunológico en óptimo estado, así como tus músculos completamente lubricados.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD 6. Descansa cuando es tiempo de descansar, al menos 6 a 8 horas diarias.

7. Masaje relajante o deportivo es reparador para el cuerpo.

8. Entrena con alguien que sea mejor que tú.

y disciplinará a cuidar tu cuerpo para que siempre estés feliz con los pequeños sacrificios que haces.

Tener un ciclo de recuperación adecuada es clave para mantener tu cuerpo en óptimo estado. Tu nivel de energía se verá reflejado directamente en qué tan eficientes son tus horas de sueño. Esto es parte de tu calendarización de actividades: DORMIR. Suena simple, pero puede ser un gran reto para muchas personas. Ponlo en tu lista de prioridades.

Trabajar con gente con más experiencia, mejor ritmo y hasta más pasión por el deporte es un impulso que te ayudará a superar tus expectativas personales. En sí, es más fácil estar inspirados y comprometidos a superar las propias expectativas cuando vemos un ejemplo de nuestra visión para sí mismos en nuestro día a día. No se trata de superarlo, es para que aprendas cómo ser mejor.

Hazlo por lo menos una vez al mes. Muchos piensan que un masaje deportivo es tiempo perdido porque podrían estar entrenando. La realidad es que tus músculos se fatigan y necesitan un masaje especial para que no se atrofien. ¿Qué pasa si se atrofian? Aumentas la posibilidad de darte un tirón en el apogeo de tu carrera. ¿Quieres resultados? ¡Actúa como profesional!

10. Mejorar tu técnica como parte del entrenamiento.

¿Si eres principiante, qué crees que sea mejor, decir que correrás el próximo Maratón de NYC o que harás la próxima carrera dominguera de 10km? Las preguntas fundamentales que hay que hacernos son: ¿Qué resultados quiero obtener? ¿Por qué quiero ese resultado? ¿Cuál será mi plan de acción para lograrlo?

Estamos acostumbrados a correr “como Dios nos da a entender”. En sí, correr es un deporte fácil porque solo requieres avanzar hacia delante. Pero aunque no lo creas, hay formas de hacerlo mejor para tener zacadas más largas, cansar menos al cuerpo, tener una respiración controlada, amortiguar la pisada y más. Si quieres mejorar, dedícale 10 minutos de tu entrenamiento a perfeccionar tu técnica. No te sorprendas si alguien dice que estás haciendo todo mal (a todos nos pasa). Hay veces que es importante tomar uno paso atrás para dar dos al frente. La corrección de tu técnica puede ser la mejor prevención a tener cualquier lesión.

Cuando tienes claridad de tu por qué, tendrás la facilidad de siempre estar motivado a cumplir tu objetivo, ya sea gigante o pequeño, pero lo cumplirás. Este compromiso te ayudará a ser fiel a tu plan

Contacto: PersonalTrainerMexico @Trainer_mexico

9. ¿Cuál es el por qué de tu objetivo?

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

8 GADGETS ÚNICOS E INNOVADORES para corredores LA TECNOLOGÍA YA ESTÁ IMPREGNADA EN CASI TODOS LOS ASPECTOS DE NUESTRA VIDA DIARIA Y CORRER NO ES LA EXCEPCIÓN, PUES LA TECNOLOGÍA AYUDA A LOS CORREDORES A LLEVAR UN REGISTRO DE SUS SESIONES, MEJORAR EL DESEMPEÑO O SIMPLEMENTE A HACER CADA SALIDA MÁS PLACENTERA. No obstante, los gadgets usados por los corredores ya son bien conocidos, desde monitores, audífonos inalámbricos y los famosos “smart watches”. El mercado de aparatos tecnológicos dedicados al deporte ya está bastante saturado, y la innovación se ha estancado un poco, esto debido a que muchos de estos gadgets ya han cubierto las necesidades más solicitadas en el mundo del “running”. Pero eso no significa que no haya gadgets que quieran cambiar la fórmula, que traigan ideas nuevas y útiles para los runners, que no se han visto anteriormente, y le dan un nuevo giro a lo ya establecido, o bien, que hagan más amena una larga sesión de correr. Aquí te presentamos algunos:

1. Aftershokz Trekz

Pero los Aftershokz Trekz son completamente diferentes, ya que carecen de bocinas, y emiten el sonido a través de una tecnología que se conduce por medio de los huesos. Esta tecnología ya se ha visto en algunos celulares que no tienen bocina en la parte frontal y transmiten el sonido por vibraciones, que al momento que el usuario se lo pega al oído, difunden ondas sonoras por medio de los huesos de los pómulos y los dirige hacia el oído. Así funcionan los Aftershokz Trekz, sin embargo su diseño y tecnología están enfocados solo en los corredores, pues pueden ajustarse fácilmente sin caerse, y la tecnología de vibraciones permite que los corredores estén más alerta a su entorno, pues no hay una bocina tapando directamente en el oído.

2. Anillo Motiv

Hay muchos audífonos inalámbricos en el mercado, ya sean cableados como los Jaybirds o “puros” como los Airpods, todos consisten en bocinas que van incrustadas en los oídos, y para un corredor, eso puede resultar contraproducente e incómodo, pues algunos tienden a salirse si no se ajustan bien. Club de

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Los monitores inteligentes son uno de los gadgets más populares, porque ayudan a mantener un registro de pasos, ritmo cardíaco, kilómetros recorridos, entre otros. Sin embargo, la mayoría son mediante relojes, y hay demasiados que simplemente hacen lo mismo, e incluso los smart watch ya también abarcaron el mercado, sin embargo, hay un monitor que lo hace por medio de un anillo.

POR DIEGO RODRÍGUEZ

tencia, es una métrica que ayuda al atleta a conocer la intensidad del entrenamiento, lo que ayuda a mejorar la velocidad, rendimiento y fortaleza física.

Motiv luce como un anillo común y corriente, pero al ponerlo en tu dedo, puede medir distancia, pasos, calorías quemadas y ritmo cardíaco. El anillo también monitorea el sueño y tus metas diarias, al igual que los relojes inteligentes, pero todo desde este pequeño dispositivo de diseño ligero y minimalista.

3. Under Armour Hovr Sonic Connected

Stryd es un gadget que mide dicha potencia. El pequeño objeto de apenas 10 gramos de peso se pega a los tenis y ayuda a conocer el poder del corredor, además de medir su distancia, paso, elevación y tiempo. Asimismo, es ideal para triatletas que necesitan mejorar y mantener un registro de su resistencia, pero también para velocistas, pues entre más potencia, es igual a mayor velocidad.

5. Digitsole Run Profiler Si hay algo que no puede faltarle a un corredor son un buen par de tenis, y Under Armour es una de las compañías más reconocidas que diseña calzado especializado para corredores, como el modelo Hovr Sonic Connected, un par completamente único, pues incluye un sensor para monitorear tus sesiones. El calzado tiene todas las funciones de una banda inteligente, pero elimina la necesidad de traer una, ya que los tenis mandan toda la información a la app MapMyRun de Under Armour, por lo que puedes seguir fácilmente tus pasos, distancia, e incluso la ruta que debes tomar en tus salidas.

4. Stryd

Hay un dato vital para los corredores que algunas bandas y relojes inteligentes se les olvida medir, y es la po-

Los tenis inteligentes no son un concepto nuevo, pero algunos ya no están en el mercado y otros son muy costosos. Lo cierto es que los corredores ya tienen sus favoritos y Digitsole Run Profiler transforman a un par de tenis “tontos” en inteligentes, pues son plantillas adicionadas con monitores de actividad. Digitsole promete ser más exacto que cualquier banda o reloj en el mercado en medición de distancias, quema de calorías y pasos, pero además, también miden velocidad y crean perfiles personalizados por sesión, con la función de evitar lesiones y fortalecer los músculos. Además, por su diseño ligero, son extremadamente cómodas y fáciles de ajustar.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Estas gafas dan información concisa y sencilla como tus métricas, ya sea distancia, pasos, ritmo cardíaco, etc, pero también pueden dar instrucciones en tu ruta, como cuando dar la vuelta para que no lleves un GPS dedicado. En esencia, los Solos son lentes de sol, que te ayudan a mantener tu vista fija en la ruta sin que voltees a tu muñeca cuando quieras saber algún dato de tu actividad física.

6. Mighty Vibe

Un gadget muy popular entre corredores fue el ipod shuffle. El pequeño reproductor mp3 se ajustaba en la ropa y era práctico, ligero y nada estorboso, pero estos reproductores pasaron de moda, pues los celulares ahora cumplen el mismo propósito pero con muchas más características y funciones, además de tener aplicaciones para reproducir música, sin necesidad de guardar cada canción.

8. Hyperice Vyper

Sin embargo, hay corredores que no llevan el celular, no solo porque es más pesado, sino porque se puede caer y estropearse, y ahora el Mighty Vibe junta lo mejor de ambos mundos. El Vibe tiene el mismo diseño del antiguo ipod, pero no tiene almacenamiento, en su lugar registra una playlist de Spotify, que tú puedes crear desde tu celular y olvidarte de llevarlo a la carrera sin perder tu música favorita.

7. Solos Smart Glasses

Los anteojos inteligentes nunca despegaron como se pensaba, pues eran complicados de usar, como el Google Glass, sin embargo una propuesta interesante entre los lentes inteligentes es la de los Solos Smart Glasses, que están dedicados especialmente a corredores.

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Los rodillos de espuma o foam rollers son un cilindro grande que sirven para la recuperación muscular y el calentamiento, sobre todo de la espalda, y aunque son más populares con los ciclistas, también son usados por corredores, pues son muy útiles después de una larga carrera. Aunque su popularidad también se deriva de su bajo precio, si puedes invertir un poco más, el Hyperice Vyper es el rodillo ideal, ya que es vibratorio y cuenta con tres niveles de intensidad. El Vyper está diseñado para incrementar la flexibilidad, mejorar la circulación y reducir el dolor muscular.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

TÉCNICAS PARA GANAR VELOCIDAD

* FARTLEK * RITMO-TEMPO * INTERVALOS * REPETICIONES Romper un récord de carrera es un verdadero logro que se convierte en motivo poderoso para continuar y eso se consigue solo de una forma: prepararse con la técnica correcta que te haga aumentar velocidad y resistencia. Algo realmente importante en las carreras de ruta, a diferencia de otros deportes, es que se puede llegar a la meta en conjunto y todos romper su record individual. Por eso es cierto aquello de que todos los participantes en una carrera pueden ser ganadores. Con esto en mente te presentamos los cuatro tipos de entrenamiento de velocidad más conocidos.

Fartlek

Creado por el preparador sueco Gusta Holmer, fartlek significa “juego de velocidad”; permite desarrollar velocidad y coordinación, y se caracteriza por no tener una estructura definida ni formato estricto. Una sesión típica de fartlek consiste en trotar suavemente de 12 a 15 minutos hasta entrar en calor y, a partir de ese momento, dar un "jalón" que tenga una duración de entre uno y dos minutos, corriendo rápido, sin preocuparte por medir la velocidad ni la distancia que cubras, concentrándote en tu forma y el tiempo. Al terminar, se regresa a trote suave sin dejar de correr, hasta recuperar el ritmo y la respiración, para iniciar el segundo arranque y así sucesivamente. En una sesión completa se corren de cuatro a ocho acelerones, para terminar con trote suave de 12 minutos.

Ritmo (“Tempo run”)

Este tipo de sesión, que se atribuye a fisiólogos rusos, se recomienda para corredores de al menos 10K y tiene por objeto elevar el nivel del “umbral de lactato”, en la medida que éste se eleve el corredor podrá aumentar su velocidad antes de que el ácido láctico se acumule. Club de

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POR RUBÉN ROMERO

Repeticiones

Son sesiones intensas que se corren muy cerca del Ritmo Cardíaco Máximo. Están dirigidas a objetivos como elevar la capacidad máxima de transferencia de oxígeno (VO2Max), o a desarrollar fuerza en los músculos de las piernas. La sesión se corre sobre distancias medidas con exactitud y con objetivos de tiempo específicos. Entre cada repetición se dispone de tiempo suficiente para recuperación. Ejem. 1 Repeticiones en ascenso de 300 m en una pendiente del 10% (que se eleva 10 m por cada 100 de desarrollo horizontal) a paso de carrera de 5K. Sirve para desarrollar la fuerza de los músculos impulsores de las piernas. Ejem. 2 Repeticiones de 400 m en pista, en un tiempo predeterminado cada una, recuperándose totalmente antes de la siguiente. Se utiliza para desarrollar coordinación y velocidad de piernas.

Una sesión de ritmo (tempo) consiste en calentar suave 12 minutos para luego correr de 20 a 30 minutos de manera continua, a una intensidad ligeramente superior al nivel del umbral de lactato, para terminar con 12 minutos de trote suave.

Finalmente, es importante señalar que conviene apoyarse de un entrenador para asegurarse de mejorar de manera gradual y constante sin descuidar los ejercicios de flexibilidad al entrenar velocidad.

La clave es determinar, de la manera más precisa, el nivel de tu umbral de lactato. Ese nivel varía entre el 75 y 85% del Ritmo Cardiaco Máximo, y depende de la condición física de cada persona.

Intervalos

Este entrenamiento está dirigido a corredores de nivel medio y avanzado porque es de alta intensidad y requiere experiencia para manejar las velocidades adecuadamente. Por ejemplo, si tu objetivo es correr 10K en 40 minutos, el plan sería correr 2 kilómetros a paso de competencia (4 min./km), que en este caso sería correr los 2 kilómetros en 8 minutos, al final de los cuales harías un “intervalo” de recuperación bajando el paso a un trote de no más de 2 minutos. La clave para lograr mejores resultados es controlar los intervalos, que en principio no deben permitir la recuperación total.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

DESCANSO ACTIVO…

básico para recuperarte al 100 MUCHOS CREEN QUE UN GRAN CORREDOR NUNCA DESCANSA, PUES SOLO ASÍ SERA UN ATLETA EXITOSO… NADA MÁS CONTRARIO A LA REALIDAD, EL DESCANSO TAMBIÉN ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO. Descanso no significa no hacer nada. Al contrario, el descanso activo es hacer alguna actividad complementaria que elimine el impacto constante puntos críticos del cuerpo, como las rodillas o espalda baja, de lo contrario estará destinado al sobre entrenamiento, lesiones y estancamiento.

Descanso activo durante el entrenamiento

Para el corredor sano es fundamental entender las diferentes categorías de descanso activo: descanso activo en el entrenamiento, entrenamientos ligeros, días de recuperación, descanso total y descanso post competencia.

Por ejemplo, después de cada 500 metros corridos hacer una serie de 10 lagartijas y 15 sentadillas o, si corres intervalos, hacer abdominales entre cada sprint.

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Cuando se entrena, en lugar de hacer alto total para recuperase del esfuerzo, se descansa haciendo otros ejercicios que permitan descansar las partes del cuerpo trabajadas. Al final se complementa la rutina, teniendo un entrenamiento más eficiente al mismo tiempo.

• Si tienes una lesión, dale atención especial haciendo contrastes de frío y calor o acude a fisioterapia. • Súbete a la bicicleta estacionaria 20 minutos y pedalea suavemente. • Haz meditación o visualizaciones enfocadas hacia lograr tus objetivos. Es básico planear un día de descanso total, que no significa encerrarse en casa, ver televisión y dormir. Lo peor es no hacer nada. Dejar de darle movimiento al cuerpo retrasa tu entrenamiento del día siguiente dejándote adolorido al final. Sal a caminar, andar en bici, ve a remar, cualquier actividad que consiste en moverse funcionará. Y, desde luego, no descuides la alimentación.

Para corredores de alto nivel:

Los días de entrenamiento ligero son aquellos

programados a una intensidad más baja, menos demandante y donde el complemento de actividades son diferentes. Este tipo de entrenamiento es igual de importante que el pesado porque da resultados positivos sin tener impactos fuertes en el cuerpo. En pocas palabras, sin éste no podrías tener un entrenamiento pesado de calidad. Un entrenamiento ligero puede ir enfocado hacia la flexibilidad, técnica, elasticidad, resistencia (pesas), intervalos, velocidad, natación o algún otro deporte. Corre menos tiempo que de costumbre y actívate de otra forma. El cambio de rutina pone al cuerpo en estado de shock, haciéndolo trabajar con diferentes grupos musculares proporcionando un balance y equilibrio general. Para fomentar el desarrollo deportivo, es esencial utilizar los días de recuperación como una herramienta de entrenamiento.

Descanso Activo Post Competencia • Para reducir niveles de lactato haz ejercicio a 30% de capacidad previo a la competencia durante 20 minutos, ya sea trotando o caminando. • Seguir ejercitando al 30% ayuda a relajar y mejora la psicología del atleta, debido a que entras en una fase de relajación y recapacitación mental de la actividad recién realizada. • Inmediatamente después de la competencia toma alguna bebida deportiva que contenga azúcar y continúa hidratándote con agua. • Antes de hacer alto total, realiza algunos estiramientos dinámicos. El descanso activo durante el ciclo de entrenamiento es esencial porque el cuerpo se satura físicamente de hacer lo mismo todo el tiempo. Generalmente se llega al punto en el que el cuerpo ya no responde como al inicio y se siente físicamente estresado. Esto es porque está a punto de ser sobre entrenado o ya lo está. Por eso es esencial tener planificado dentro del programa de entrenamiento fases de descanso activo.

Tu cuerpo estará agradecido…

• Duerme más de lo acostumbrado, te sentirás fresco y más alerta durante el día. • Recurre al masaje deportivo, eliminarás contracturas, dolores musculares y el cuerpo se relajará. • Consiéntete en el jacuzzi, vapor o sauna.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Importante fortalecer el Tren Superior PARA TODO CORREDOR ES NECESARIO DESARROLLAR DIFERENTES RECURSOS, POR EJEMPLO LA RESISTENCIA, VELOCIDAD Y FUERZA; EL CONJUNTO DE ÉSTAS CONSTITUYE LA BASE PARA UN BUEN RENDIMIENTO.

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En lo referente al trabajo de fuerza, como parte del entrenamiento integral, es importante adquirir suficiente potencia en las piernas que ayude a lograr una mejor zancada, pero también para desarrollar resistencia y así evitar o disminuir el riesgo de lesiones. Por orden lógico, se considera que el mayor esfuerzo mecánico de un corredor está en las extremidades inferiores, lo cual es cierto y no tiene nada de novedoso. Sin embargo, la parte superior, de la cintura hacia arriba, es también de suma importancia, pues es la que genera el impulso para un mejor avance. Hoy en día diversos estudios muestran que la acción del Tren Superior, es decir el torso, cobra un papel muy relevante al correr y que si esta parte es lo suficientemente fuerte. Resulta de gran ayuda para retrasar la fatiga en una distancia considerable como pueden ser 10 o 21K y hasta el mismo maratón, debido a que la brazada mejora el impulso, al igual que el abdomen y su contra parte, que es la región lumbar o espalda baja, cuyas musculaturas son esenciales para un desplazamiento más efectivo sin castigar a las piernas dejándoles todo el trabajo.

De arriba hacia abajo, los principales grupos musculares son: Trapecio y romboides: Su principal función es dar movilidad a los hombros. Esternocleidomastoideo: Músculo del cuello, es auxiliar en la respiración, además de dar movimiento y fijar la cabeza. Deltoides: Gracias a éstos podemos elevar los brazos. Bíceps Braquial: Flexor del antebrazo sobre el brazo. Interviene de forma importante como impulsor al correr por braceo. Dorsal Mayor: Trabaja como aductor y rotador interno del brazo. Tríceps Branquial: Extensor del brazo. Músculo importante en la última parte de la tracción para la brazada, facilita el impulso. Supinador Largo: Es un flexor que, como el anterior, mantiene en perfecto movimiento la parte baja del brazo. Sartorio: Músculo flexor de la cadera.

Esternocleidomastoideo Trapecio Deltoides

Tríceps Branquial Bíceps Branquial Dorsal Mayor

¿Qué es el Tren Superior?

Es el conjunto de componentes (huesos, músculos ligamentos y articulaciones) comprendidos en la parte superior del cuerpo, de la cintura hacia arriba. Además de lo antes mencionado, el Tren Superior es indispensable para lograr una mejor postura para correr, también facilita el trabajo respiratorio, que es otro elemento básico en cualquier actividad, principalmente si se trata de un ejercicio aeróbico.

Supinador Largo

Sartorio

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD En la parte frontal del tronco, hay otros grupos musculares y resultan de la misma importancia en el trabajo atlético. Éstos son: Pectoral Mayor: Músculo del tronco que se inserta en la clavícula, esternón y cartílagos costales. Su función es importante para la respiración. Aductor del brazo: Pectoral mayor que permite su rotación interna. Es un músculo fundamentalmente tractor. Serrato Mayor: Músculo con función principalmente respiratoria. Recto Mayor del Abdomen: Músculo que interviene en la respiración. Es básico para la carrera de distancia, pues es el grupo muscular que ayuda a jalar las rodillas hacia arriba. Mantiene la posición correcta del tronco. Oblicuo Mayor y Menor del Abdomen: También primordial en la respiración y en la acción flexora y rotadora del tronco.

Pectoral Mayor

Serrato Mayor

Ventajas de un tronco fuerte:

Una buena fuerza en el tronco siempre facilitará el desempeño. Una de tantas razones es que el braceo será más efectivo ya que éste cumple ciertas funciones en la carrera: • Equilibra las rotaciones de cadera y tronco, lo que resulta en una zancada más amplia. Si tratáramos de correr con los brazos pegados al cuerpo, perderíamos estabilidad y equilibrio, y nos agotaríamos enseguida. • Un mejor impulso. El esfuerzo mecánico mayor lo hacen las piernas, pero un braceo enérgico se traduce en mayor impulso, lo que hace que nuestra carrera sea más fácil por economía de energía. • Mejora la respiración. No olvidemos que la capacidad en consumo de oxígeno es vital y aún más en la carrera de fondo. Para ello es básico una ventilación suficiente, lo que se logra con un adecuada actividad pulmonar. • Corrige la postura, es un gran apoyo para una mejor actividad torácica (respiración) y un mejor aprovechamiento de la energía. • Previene Lesiones. Principalmente en columna vertebral, espalda baja y cadera.

Recomendaciones: Recto Mayor del Abdomen Oblicuo Mayor y Menor del Abdomen

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En conclusión, todo buen corredor debe fortalecer el tren superior mediante trabajo de fuerza preferentemente en gimnasio. Existen varias rutinas, pero las más comunes son: • Abdominales • Press de pecho (acostado, inclinado y/o en aparato) • Levantamiento de hombro con mancuernas, también llamado “fly” • Lagartijas • Curl de biceps

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Extensión de triceps Espalda (Lat en aparato, por ejemplo) Espalda baja Rotación abdominal (para trabajar oblicuos) Remo, para fortalecer espalda alta, hombro, pecho y antebrazo.

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El Colágeno y sus beneficios para atletas

ESTA SUSTANCIA ES BÁSICA PARA EL CORRECTO FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO, PERO ADEMÁS ES MARAVILLOSA PARA LOS CORREDORES AL PROTEGER Y REFORZAR MÚSCULOS Y ARTICULACIONES. El deporte puede causar daños irreparables en tu cuerpo si no tomas las precauciones necesarias. No hablamos solo de realizar sesiones de ejercicio, sino también de realizar una preparación adecuada para la actividad física y las medidas post-entrenamiento que hacen que tengamos una recuperación óptima. Por eso utilizar como recomendación, Sesén colágeno es una muy buena forma de prepararte para el deporte, protegerte y obtener el mejor rendimiento posible. El colágeno es una de las proteínas más abundantes del cuerpo. Está constituido por cadenas de aminoácidos que aportan resistencia y flexibilidad a huesos, tendones, ligamentos, cartílagos, piel, músculos, vasos sanguíneos, etc. Club de

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En lo referente al colágeno Sesén (marca mexicana), se obtiene a través de un proceso de hidrolización a partir de un colágeno nativo que consiste en una gelatinización y posterior hidrólisis enzimática que va a romper las grandes cadenas de colágeno para obtener péptidos bioactivos de colágeno de un tamaño mucho menor y que podrán atravesar mejor la barrera intestinal y tendrán una mayor biodisponibilidad.

POR GABRIELA DEL FUEYO COLINAS * QUÍMICA FARMACÉUTICA, ESP. EN COSMÉTICA Y DERMOFARMACIA

Por tanto es uno de los mejores aliados para deportistas o personas que realicen un ejercicio intenso, sobre todo aquellos que producen un elevado desgaste de las articulaciones como runners o ciclistas. También haciendo referencia a este desgaste articular, que es habitual en personas mayores que empiezan a sufrir los efectos del paso del tiempo, el colágeno también las ayuda.

Uñas

Huesos

Cartilago

Beneficios del colágeno en el día a día

Hemos hablado de lo importante que es cuidarse a la hora de realizar deporte y cuánto influye el tener un buen cuidad, vamos a ver que aporta esta proteína y como puede ayudar a las personas que practican deporte, tanto de manera profesional o amateur.

A. Otorga mayor fortaleza y ayuda a proteger los huesos

Si eres corredor o realizas movimientos continuos que requieren de una fuerte fatiga a nivel articular, es muy probable que con el paso del tiempo comiences a tener problemas por el desgaste de las articulaciones. Cabe destacar que el colágeno no actúa solamente en la piel, sino que es un componente esencial para preservar las articulaciones, al formar parte de la construcción molecular de los cartílagos. Un correcto funcionamiento de las articulaciones permite que músculos consigan actuar con mayor rendimiento, así como las articulaciones, evitando la sobrecarga muscular o el trabajo excesivo de tendones. Además, el colágeno de los huesos es el soporte del calcio, por lo que cuanto menos se tenga, menos calcio, menor flexibilidad y mayor fragilidad ósea. El colágeno hace que resistan mejor la presión o los golpes, y que puedan deformarse sin romperse. Por lo que incluir una suplementación de colágeno, previene que las conexiones óseas se deterioren y progresivamente se provoque un desgaste óseo por movimiento. Así protegerás tus huesos y conseguirás que se mantengan en un estado óptimo.

B) Facilita la cicatrización

Si se sufre alguna herida por contusión o rasguño superficial, la ingesta de colágeno también ayuda a que la piel cicatrice con mayor rapidez. No obstante, no hay que olvidar nunca desinfectar cualquier herida; esta proteína ayuda en la recuperación, pero no puede limpiar impurezas o agentes extraños para el organismo.

C) Cuida la piel

Es importante destacar que a partir de los 30-35 años se reduce la síntesis de colágeno de función estructural a nivel

Cabello Tejido conectivo

Derma (La degradación del colágeno en la piel provoca arrugas).

de la piel (dermis) y del ácido hialurónico, responsable de la hidratación de la piel y mucosas. Por lo tanto, esos bajos niveles de colágeno favorecen que la piel pierda brillo, firmeza y elasticidad. También existe una reducción de estrógenos asociada a la edad que favorece una menor síntesis de colágeno. Y el no dar a nuestro cuerpo un descanso correcto y dormir menos de 7 u 8 horas también disminuye esos niveles, ya que la síntesis de colágeno endógeno (nuestro propio colágeno) se realiza mientras dormimos. En cambio, los niveles altos mejoran la firmeza y elasticidad de la piel, mejora el tono de la piel y reduce la tendencia a celulitis entre otros efectos. Así que, una buena recomendación es ingerir diariamente una dosis de colágeno hidrolizado, extendido de manera obligatoria a ciclistas, corredores y todo deportista como parte de su rutina de suplementación habitual. Seguir una dosis adecuada y periódica de este complemento puede hacer que desarrolles tu actividad física con mayor facilidad y con menos riesgo. Se recomienda la ingesta de entre 10-15 gramos diarios en forma de suplemento de colágeno. Es importante informar de que no existen complementos de colágeno de origen vegetal. * Directora de Desarrollo de Producto en SESÉN COMPANY** ** Compañía 100% mexicana experta en colágeno que desarrolla suplementos alimenticios y cosméticos. Está posicionado como líder mexicano en el sector, con productos de altísima calidad.

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Cuida y mantén sanos tus pies

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POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA

ASÍ COMO CUIDAS TU ALIMENTACIÓN, HIDRATACIÓN, EL OUTFIT Y TODO LO DEMÁS, DEBES PONER ESPECIAL ATENCIÓN A LOS PIES, SI NO SERÍA IMPOSIBLE CORRER. Sin dudas, una parte del cuerpo a la que se debe tener especial atención y extremos cuidados son los pies, más si eres corredor. No importa si estás en entrenamiento, tus pies deben estar siempre sanos y en óptimas condiciones, y después de una carrera, el tratamiento debe ser exhaustivo. En esta ocasión te ofrecemos algunas recomendaciones para cuidar y mantener tus pies sanos. 1. Recorte de uñas. Para prevenir los hematomas corta las uñas unos días antes de la carrera y el tenis debe ser 1cm. más largo que el primer y segundo dedo para que no haya presión y se produzcan uñas encarnadas. 2. Prevención de ampollas. Utiliza calcetines de algodón o especiales para correr; también puedes aplicar vaselina en las zonas de roce, como son los dedos y talones. 3. Máxima higiene. Mantenlos limpios y secos para evitar cualquier infección causada por humedad, como hongos; el uso de talco es buena alternativa.

7. Callosidades. Acude al podólogo para que elimine cualquier callosidad para mejorar evitar molestias, dolor y cansancio al correr. 8. Hidratación. Beber suficiente agua mantendrá la piel de los pies bien hidratada. 9. Después de la carrera. Eleva las piernas para reactivar la irrigación sanguínea. También puedes dar a los pies baños de agua fría para reducir la inflamación y reducir el descanso. 10. Masaje. Es importante después de una carrera o entrenamiento masajear los pies para destensar los músculos y estimular la circulación. También es necesario incluir una serie de ejercicios para tus pies, ya sea para fortalecerlos o bien para su descanso. A) Extensión Con los pies apoyados en el piso, levanta solo los dedos manteniéndolos extendidos, sostiene 2 segundos y baja al piso. Haz tres series de 10 repeticiones.

4. No estrenes tenis el día de la carrera. Es un error fatal, pues los materiales necesitan tiempo de adaptación, es decir que se amolden a tu pie.

B) Flexión Extiende una toalla en el piso, coloca tu pie encima y solo con los dedos “arruga” la toalla jalándola hacia ti y después extiéndela de la misma manera. Haz 5 repeticiones con cada pie.

5. Usa los tenis adecuados. Es importante elegirlos de acuerdo a tus necesidades: que sean especiales para correr, cómodos, de acuerdo a tu pisada, con buena amortiguación, tracción y ventilación.

C) Fuerza Coloca un lápiz en el piso y levántalo tomándolo con los dedos, sostén 3 segundos y suéltalo. Haz 2 series de 10 repeticiones con cada pie.

6. Tener tenis de repuesto. Es recomendable tener por lo menos dos pares y usarlos alternadamente, esto para que se ventilen, se sequen y así evitar la aparición del micosis por humedad y mal olor en los pies.

D) Puntillas Camina de puntas durante 15 segundos y descansa. Repite 5 veces.

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FASCITIS PLANTAR Prevención y tratamiento

LA FASCITIS PLANTAR ES UNA ALTERACIÓN QUE AFECTA LA UNIÓN DE LA FASCIA PLANTAR CON EL CALCÁNEO (ES POR LO TANTO UNA ENTESITIS). PARTICULARMENTE SE ASOCIA A PIE PLANO Y A ALTERACIONES BIOMECÁNICAS DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES QUE RESULTAN EN UNA CAÍDA DEL ARCO LONGITUDINAL INTERNO, LO QUE GENERA UNA CARGA DE TENSIÓN EXCESIVA DENTRO DE LA FASCIA, PRODUCIENDO DESGARRES MICROSCÓPICOS E INFLAMACIÓN CRÓNICA.

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¿De qué se trata la lesión? La fascitis plantar es una de las lesiones más frecuentes en los corredores, sean aficionados o profesionales. Se trata de la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido que conecta el talón con los dedos del pie y que soporta el arco del pie, que es causada por sobrecarga en ese ligamento. Es así como, al someter al tejido a una tensión repetitiva, se pueden llegar a producir pequeños desgarros en la fascia, lo que a su vez va a producir inflamación y dolor en el área.

¿Qué la provoca?

Utilizar los tenis inadecuados para tu tipo de pisada o condición de peso corporal, utilizar tenis muy desgastados, no realizar estiramientos previos y posteriores a los entrenamientos y carreras, incrementar el kilometraje de manera repentina o brusca, entre otras.

Cómo detectarla:

Si tienes cierta molestia en la planta de los pies, pon atención y considera estos síntomas o señales que te harán notar si estás padeciendo esta lesión: - Dolor punzante en la parte interna del talón que puede extenderse hasta el arco del pie. - Dolor en el talón por la mañana, al levantarte y dar los primeros pasos del día, cuando estás mucho tiempo de pie, al subir las escaleras, después de una actividad intensa como levantar peso, correr, etc. - Inflamación leve en el talón.

La lesión suele desarrollarse lentamente y, como mencionamos anteriormente, es bastante frecuente en los corredores. La recuperación suele variar desde dos hasta 18 meses, dependiendo de la gravedad de la lesión. De aquí la importancia de detectarla lo más temprano posible, tratarla y hacer ejercicios y estiramientos para prevenir su aparición o reaparición según sea el caso. Si presentas los síntomas que mencionamos anteriormente, es importante que acudas a un especialista como un traumatólogo o un podólogo, para que te haga un diagnóstico final y te sugiera un tratamiento acorde al nivel de gravedad que presente tu lesión.

Consejos para prevenir la Fascitis Plantar:

- Nunca olvides realizar estiramientos. - Aplica hielo en la zona de manera regular por 10 minutos. - Selecciona la zapatilla adecuada para correr y para utilizar a diario. - Planifica bien tu plan de entrenamiento y no aumentes el kilometraje de manera abrupta. - Evita utilizar tenis de correr que estén desgastados o viejos. - Siempre mantener un peso saludable y adecuado. - La postura y la técnica de carrera. También hay ejercicios que puedes realizar para rehabilitar y prevenir la fascitis plantar. Es importante tomar en cuenta que, además de un estiramiento apropiado de la planta del pie, es necesario realizar elongaciones del tendón de Aquiles, de los gemelos o pantorrillas, ya que son músculos o ligamentos que, de estar acortados, pueden generar una tensión excesiva sobre la fascia plantar y otras estructuras. Asimismo, dependiendo de la gravedad de la lesión, el tratamiento y la rehabilitación deberás ser guiado por un fisioterapueta que pueda utilizar herramientas como la terapia manual, la crioterapia o la electroterapia, que son otras formas de tratar esta lesión.

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Los 10 mejores y peores alimentos en tu dieta La clave de mantener una buena dieta está en el balance a la hora de elegir los alimentos, considerando su valor nutricional y beneficios, así como la mesura de su combinación, el preferir los naturales por sobre los procesados y entender por qué algunas comidas pueden afectar a nuestro organismo y salud en general, independientemente que seamos deportistas o no. Tomando en cuenta todo lo anterior, podemos garantizar que alimentándonos de manera adecuada, incluyendo una regular sesión de actividad física, nuestra salud se verá beneficiada al 100 por ciento.

1. Huevo. Un desayuno rico en proteína es la mejor manera de iniciar el día. El huevo es rico en colina, un nutriente que ayuda a bloquear la grasa absorbida por el hígado y además ayuda a prevenir la pérdida de memoria. Club de

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2. Frutos rojos. En este grupo se encuentran los arándanos, frambuesas, fresas, moras y zarzamoras, son un súper alimento aliado en la lucha contra diversas enfermedades, desde cáncer hasta colesterol gracias a su alto contenido en antioxidantes y fitonutrientes.

3. Salmón. Además de ser gran fuente de proteína, los pescados azules poseen alta dosis de ácido graso omega-3, que puede disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas, a la vez que ayuda a reducir las inflamaciones y a disminuir el número o acumulación de placa en los vasos sanguíneos.

Alimentos saludables: APROBADOS 4. Frutos secos (almendras, nueces, pistaches, etc.). Estudios demuestran que comer un puñado de ellos por semana ayuda a perder peso y prevenir enfermedades cardiacas. Las almendras, particularmente, contienen grasas monoinsaturadas y fibra.

8. Quesos y yogurt (bajos en grasa). El consumo de calcio, además de fortalecer los huesos, ayuda a la quema de grasa excedente en el organismo. Los lactobacilos que contiene el yogurt, mantienen saludable a la flora intestinal.

5. Chocolate amargo. Posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Algunos científicos creen que la cafeína contenida en el chocolate aumenta la tasa metabólica y beneficia a la salud del corazón.

6. Vegetales y hojas verdes. Tienen pocas calorías y muchos nutrientes; contienen fibra y polifenoles, antioxidantes que ayudan a desintoxicar los componentes químicos que dañan las células. 7. Cereales integrales. Poseen altas dosis de proteína y ayudan a construir los músculos. Es auxiliar en la pérdida de peso, pues aporta saciedad con pocas calorías, a la vez que promueve el buen funcionamiento del sistema digestivo.

9. Leguminosas. Son ricas en fibras y proteínas. También crean saciedad y ayudan en la estructuración muscular sin la grasa que una carne podría añade al plato.

10. Té verde. Este tipo de té ayuda a acelerar el metabolismo, quemando más grasa. Además, los antioxidantes que contiene ayudan en la prevención del cáncer.

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Alimentos poco saludables: REPROBADOS 1. Suplementos y barras luego del entrenamiento. Es erróneo tomar una bomba de proteínas después del ejercicio cuando lo que el cuerpo necesita son más carbohidratos que proteínas. Estos productos, en su mayoría, contienen una gran cantidad de esta última, por lo que debemos ser cuidadosos a la hora de elegirlos y consumirlos. 2. Barras de cereales comerciales. Este tipo de productos a menudo contienen otros aditivos como altos niveles de azúcar, chispas de chocolate o caramelo, que aumentan sus calorías. Por ejemplo, cada barra de 140 calorías contiene cuatro gramos de grasas saturadas, soya parcialmente hidrogenada o aceite de palma, lo cual la configura como un obstructor de arterias y reductor del colesterol bueno. 3. Bebidas alcohólicas. Excederse en el consumo de alcohol, aún más previo a un entrenamiento fuerte o competencia, puede ocasionar un desempeño deportivo deficiente. Sucede que el alcohol tiene un alto efecto diurético, lo que significa que tiene la capacidad de deshidratar, esto puede provocar la aparición de calambres o fatiga muscular. 4. Grasas sobresaturadas y frituras. Evitar alimentos grasosos como hamburguesas, tocino, carnes rojas, papas fritas, empanizados y rebozados, y aderezos como la mayonesa, ayudará a que el cuerpo esté más liviano y tenga mejor desempeño. El problema con las grasas saturadas es que tardan mucho en digerirse y generan malestar, por tanto su consumo provoca que el ejercicio físico cueste y exija mayor esfuerzo que puede derivar en lesiones.

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5. Salsas y aderezos procesados. Estos productos contienen aceite de soya, jarabe de maíz alto en fructosa y grandes cantidades de sodio (sales), por lo que son altos en calorías. Es conveniente cambiarlos por aceite de oliva. 6. Dulces y postres. Evítalos a toda costa, pues su elevado contenido en azúcares aumentan el nivel de glucosa en la sangre. ¿Sabes cómo reacciona el organismo tras la ingesta de dulces?, segrega un exceso de insulina que convertirá los hidratos simples en grasa. 7. Refrescos, bebidas carbonatadas y gasificadas. La mayoría poseen gran cantidad de azúcares y el gas dificultan la asimilación de las proteínas; además, debido a su efecto diurético causan sensación de deshidratación porque distienden el estómago. 8. Fast food. Evita este tipo de comida, pues todo es precocinado contiene muchos aditivos artificiales y conservadores, y se cocinan con mucha grasa, por lo que son muy altos en calorías y sodio. 9. Embutidos. Deben evitarse por su gran cantidad de grasa y sodio, pues afectan directamente a la buena circulación sanguínea. 10. Margarina. Este producto posee grandes índices de grasas saturadas que pueden provocar problemas cutáneos y enfermedades arteriales.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Gran ambiente del Gran Giro Guadalajara Electrolit,

en que ruedan más de 600 ciclistas • EDIBALDO MALDONADO E IRAIDA GARCÍA, LOS CAMPEONES ABSOLUTOS Con una gran demostración de ciclismo de resistencia, el jalisciense Edibaldo Maldonado y la cubana Iraida García fueron los vencedores generales en el gran fondo del Gran Giro Guadalajara Electrolit 2019. Fueron 600 los ciclistas que acudieron a la convocatoria para cubrir el cupo del Gran Giro. Los Arcos de Guadalajara despidieron a los participantes que a su paso saludaron a la imponente Minerva, que les deseó suerte en esta nueva experiencia de tomar las calles y disfrutar la ciudad como pocas veces se ve. En la primera vuelta de 70 kilómetros, el medio fondo, en los últimos 28 kilómetros que contaban como competencia libre, Edibaldo cruzó la meta en primer lugar en 2 horas7 minutos y 48 segundos, tiempo valioso que contaba en espera del segundo giro. Con los inscritos para el medio fondo el mejor tiempo fue para José Martínez Lara con 2:07:50 en la categoría de 30 años y más, mientras que en la femenil Sofía Partida Del Toro registró 2:11:25 para ganar la categoría 19 años y más. Para la segunda vuelta o gran fondo para completar 140 kilómetros, Edibaldo repitió la fórmula y en el retorno de la avenida Lázaro Cárdenas en el Álamo, pedaleó en solitario para llevarse el primer lugar general con tiempo acumulado de 5:09:14. Club de

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Edibaldo, seleccionado nacional, quien por cierto ganó por segunda ocasión el Gran Giro, dijo que esperó el momento adecuado para hacer un ataque fuerte: “Siempre te da alegría el ambiente, que estés en tu ciudad, aquí crece cada vez más el ciclismo. Ahora vamos en buen camino para los juegos y el campeonato panamericano, eventos que reparten puntos para juegos olímpicos que al final de cuentas es el objetivo del equipo nacional de pista”. En la rama femenil la seleccionada cubana Iraida García fue el primer lugar general con tiempo de 5:09:37, sorprendiendo al llegar en el grupo perseguidor de Edibaldo. La doble campeona panamericana de ruta, comentó que la organización le pareció fantástica: “En gran fondo es más bien resistencia, los hombres más fuertes y las atletas mejor entrenadas son las que llegan y me pareció buena la carrera”. Con saldo blanco y la alegría de otra meta cumplida terminó la cuarta edición del Gran Giro Ciclista Guadalajara Electrolit, que regresó el ciclismo de alto nivel a tierras tapatías.

RESULTADOS

Gran Fondo General Varonil 1º Edibaldo Maldonado Rayas (Iscali) 5:09:14 2º Antonio Esquivel Rodríguez (UNEDL) 5:09:37 3º Braulio Núñez Medina (UNEDL) 5:09:38 General Femenil 1º Iraida García Ocasio (Selecc. Cuba) 2º Naomi Langarica Reséndiz (Durango Specialized) 3º Andrea Martínez (AMG)

5:09:37 5:09:39 5:09:40 Club de

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

adidas en la lucha contra la

contaminación plástica en los mares • • •

ÚNETE Y CORRE A FAVOR DE LOS OCEANOS ADIDAS Y PARLEY INVIERTEN $1M DE DÓLARES RECAUDADOS DE RUN FOR THE OCEANS 2018 LAS INSCRIPCIONES PARA LA PLATAFORMA DIGITAL PARLEY YOUTH ACTIVIST SE ABREN EN EL DÍA MUNDIAL DEL OCÉANO (8 DE JUNIO), CON EL OBJETIVO DE LLEVAR EL PROGRAMA PARLEY OCEAN SCHOOL A UN NIVEL GLOBAL.

adidas Running comparte el impacto de haber recaudado $1 millón de dólares en el 2018 uniendo cerca de un millón de corredores alrededor del mundo, con el movimiento global Run For The Oceans, y anuncia que la iniciativa regresa el día mundial de los océanos, 8 de junio del 2019, aumentando su objetivo para recaudar $1.5 millones de dólares y continuar invirtiendo en la educación de las futuras generaciones para crear un impacto positivo en el problema de la contaminación plástica marina. En el 2019, adidas aumenta el ritmo del cambio. La introducción de la línea Parley 2019 hará a la empresa producir un número trascendental de 11 millones de pares de tenis utilizando residuos plásticos marinos reciclables. Por cada kilómetro completado entre el 8 y el 16 de junio, adidas donará $1 USD a los programas de Parley Ocean School, con cada dólar se avanza a la siguiente fase del desarrollo y lanzamiento de la plataforma Parley youth activist. Alberto Uncini Manganelli, General Manager Running, adidas, comenta: “La crisis plástica marina a la que nos enfrentamos se ha vuelto extremadamente urgente. Conocemos las estadísticas y estamos al tanto del problema. Ahora necesitamos acción. adidas x Parley han ayudado a difundir la conciencia de la crisis que enfrentan nuestros océanos, pero también han contribuido a encontrar soluciones. En 2016, creamos los primeros productos deportivos de alto rendimiento a partir de desechos plásticos oceánicos reciclados y produjimos seis millones de pares de calzado adidas x Parley para 2018, con el objetivo de producir 11 millones de unidades este año, e interceptar grandes cantidades de plástico para que no ingresen a nuestros océanos. Como empresa, nos hemos comprometido a usar solo poliéster reciclado al 100% para el año 2024. Estamos desafiando a nuestra empresa y a quienes nos rodean a pensar en las decisiones que toman y cómo afectan el futuro, no solo de nuestra industria sino también de nuestro planeta ". Cyrill Gutsch, fundador y CEO de Parley for the Oceans comenta: “Run for the Oceans es el evento donde celebramos los océanos, donde los corredores se unen para contribuir con su tiempo, energía y recaudar fondos; este año, para nuestra nueva plataforma Club de

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Parley youth activist, un escenario global para la próxima generación de creadores, líderes y pensadores. La juventud, como la voz de nuestro futuro, son los maestros más convincentes y los mejores embajadores, educando a padres, líderes de la industria, políticos y utilizando los medios de la forma nativa. Los jóvenes son nuestra mayor esperanza, ya que están motivados por la motivación más fuerte: su propia supervivencia". Programado para coincidir con el lanzamiento de Run For The Oceans 2019, adidas introduce su Aphabounce + Parley y una nueva línea de prendas deportivas, que conducen de forma ambiciosa hacia el objetivo de eliminar el uso de poliéster virgen de todos los productos. Esta línea elaborada a partir de residuos plásticos reciclados ofrece innovación ecológica y estilo, sin comprometer el rendimiento. Parley Pro-Dye tiene un efecto estético añadido para crear un patrón de material único en cada pieza. El Alphabounce + Parley está diseñado para otorgar el máximo soporte y comodidad, y ofrecerte la sujeción que necesitas gracias a su sistema de ajuste optimizado. La línea de prendas deportivas sostenibles presenta un estilo elegante e incluyen los shorts Parley 4KRFT de hombres y los tights de mujer Parley Belive this, ambos hechos de al menos 75% de residuos plásticos de reciclado. Para unirse al movimiento de Run For The Oceans entre el 8 y el 16 de junio, los corredores de todo el mundo pueden inscribirse y realizar un seguimiento de sus entrenamientos y carreras inscribiéndose en el desafío Run for The Oceans Challenge en la aplicación Runtastic (Joyrun en China). Por cada kilómetro recorrido, adidas aportará $1 a la Parley Ocean School. adidas también apoyará tres eventos para consumidores, que tendrán lugar en Nueva York, Barcelona y Shanghai . Para obtener más información y registrarte, visita: adidas.com/runfortheoceans. Sigue la conversación en-adidasrunning en Instagram, Facebook y Twitter usando #RunForTheOceans.

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Erika Kaiser va por más medallas a los World Transplant Games “YO NO CAMBIARÍA ESTA EXPERIENCIA POR NADA” DICE ÉRIKA KAISER, CONDUCTORA DE TELEVISIÓN QUE SOBREVIVIÓ AL LUPUS Y A UN TRASPLANTE DE RIÑÓN, Y AHORA DEDICA PARTE DE SU TIEMPO A PROMOVER LA CULTURA DEL TRASPLANTE EN MÉXICO.

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POR MARIANA FONTEBOA

Se trata de una mujer increíble. A los 20 años fue diagnosticada con Lupus, una enfermedad autoinmune que terminó por causarle un daño irreparable a su riñón. Pero lejos de dejarse vencer por el diagnóstico desafortunado -en el que además le daban 2 meses de vida-, sacó fuerzas para reunir los recursos necesarios y poder conseguir un nuevo riñón.

además de la energía y positivismo que la caracterizan, se describe como una mujer de retos y hecha para ganar.

La historia es impresionante y conmovedora: su amiga Gaby Cruz fue su donador, “ella es la verdadera protagonista de esta historia”, asegura Érika quien después del trasplante y con una recuperación rápida no sólo siguió adelante con su vida, sino que aprovechó a máximo su segunda oportunidad al convertirse en atleta trasplantada. De hecho, el mismo año en que recibiera el trasplante y tras algunos meses de entrenamiento, compitió por México en los World Transplant Games -los juegos olímpicos para trasplantados-, en donde obtuvo una medalla de plata. Ahora, dos años después, se prepara para ir de nueva cuenta a los olímpicos y competir no sólo en triatlón, sino en otras disciplinas y sueña con traer a México más medallas, pues

Yo no me veo sin mi lupus, no me veo sin el trasplante de riñón porque fue un proceso doloroso, pero también le ha dado un sentido de vida a mi camino”. 41

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES “Lo único que yo te puedo decir que me parece triste es que vamos pocas personas de México, cuando hay otros países que llevan 100, 200 y hasta 300 atletas”. Es por ello que Érika trabaja en dar a conocer los juegos, que las personas trasplantadas sepan que existen, pero sobre todo, “dar el mensaje de todos los beneficios que tiene hacer ejercicio en los pacientes trasplantados”. Y es que aunque para ella siempre fue importante el deporte, ahora lo es más. “Hoy es mucho más importante porque es lo que me permite tener un mejor estilo de vida, mantenerme feliz, enfocada y con un cuerpo sano”, asegura.

¿Cómo es tu entrenamiento rumbo a los Juegos?

Tengo un entrenamiento totalmente de resistencia y fuerza. Practico comando -un nuevo concepto en fitness que combina el ejercicio cardiovascular con el strength training- lo hago cuatro veces por semana; bailo tres veces por semana y nado 3 veces por semana. Y la parte de la bici la hago con cyclo y hasta que ya estoy muy cerca de los juegos, es cuando voy al autódromo a rodar..

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Los World Transplant Games se llevarán a cabo del 17 al 24 de agosto de 2019 en Newcastle, Reino Unido. ¿Qué expectativas tienes para estos Juegos?

Tengo que ganar más medallas. Siento que la vez pasada no sabía a lo que iba, era la primera vez que participaba y yo no había competido a ese nivel en triatlón y cuando estuve ahí, me di cuenta de todo lo que podía hacer: una carrera o nadar, puedes competir en más cosas y yo no lo sabía.

¿En qué disciplinas competirás ahora? Voy a hacer triatlón, a correr y nadar.

¿Cuál es la mejor experiencia de estos juegos?

La primera vez que fui no pensé que fuera a ganar, es más yo no iba a ganar, yo iba porque me parecía un plan espectacular conocer a gente trasplantada que me había acompañado durante mucho tiempo por mi campaña: Érika quiere vivir. Lo que me llevé fue la oportunidad de conocer a mucha gente y ver la capacidad que tengo, después de casi perder la vida y de repente estás haciendo un triatlón.

¿Te cambió ganar la medalla?

No, lo que verdaderamente me gustó fue la empatía, el cariño y admiración que hay entre todos. Es un grupo que al final ganen o no medallas, ya son ganadores por estar vivos. Lo que te llevas como experiencia humana, ganes o no ganes medallas, es un crecimiento personal y ver que no eres el único en el mundo.

¿Qué es lo que más te gusta hacer?

Me encanta la tele, pero ésa es el medio, mi misión es usar ese recurso para que las personas vean que tienen la posibilidad de estar bien. Mi prioridad son los pacientes, que sepan que pueden hacer lo que yo hice. Decir, “¡Hey, ya no estás enfermo”, que cambien las creencias que tienen y aprendan que pueden tener una calidad de vida mucho mejor. Y parte también de mi misión es que los trasplantados conozcan sobre los juegos olímpicos y sepan que una vez que salen del hospital pueden tener una vida perfectamente normal o mucho mejor. También es fomentar la donación de órganos, hacerles saber a las personas que no solo salvas una vida , sino que esa vida puede hacer cosas grandiosas, como llegar a ser atleta.

¿Cuáles son tus planes a futuro?

Uno de mis planes es poder tener un centro integral donde haya un programa completo para trasplantados, como por ejemplo: enseñarles a comer rico y saludable, fomentar la educación para pacientes, que se de cuenta que la información es poder, darle la visión más completa a los familiares del paciente, que al final son la red de apoyo.

Es darte cuenta que hay gente súper guerrera. Hay muchas personas que saben están enfermas y no hacen nada por ellas mismas, pero cuando ves a un grupo tan grande de personas de todo el mundo y dices todas estas personas escogieron vivir bien y aprovechar su segunda oportunidad de vida al máximo, lo que te queda es una gran lección de vida y motivación para seguir.

¿Cómo es un día normal en tu vida?

Bastante intenso. Entreno, tengo llamado, la verdad es que hago muchas cosas. La gente me dice que estoy loca, sí hago mucho ejercicio, pero es lo que me mantiene saludable. A mí me gustaría que más trasplantados se dieran cuenta de todo lo que pueden hacer con su segunda oportunidad de vida. Mientras más ejercicio haga y tenga un estilo de vida saludable, mi riñón me va a durar más tiempo, voy a tener mejor calidad de vida y sobre todo, el deporte lo que te hace es tener un reto y tener metas. Después de un trasplante te dan ganas de hacer todo… y más bien la pregunta sería ¿qué no puedo hacer?

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CARRERAS EN CORTO

GRAN ENTUSIASMO EN EL SPLIT 12K ADIDAS,

AHORA EN MODALIDAD TRAIL

más complicado entre los kms 6 y 8 donde se tuvo que cuidar el ritmo para no gastar toda la energía en ese tramo. De igual manera, en el descenso, el cual se encontraba entre los kms 9 y 11. La preparación mental para una carrera trail debe iniciar el mismo día que el plan de entrenamiento para la competencia. Entrenando y usando tres habilidades mentales: Concentración, Claridad y Apertura.

El pasado 12 de mayo los corredores escaparon de la ciudad para cumplir con el tercer reto del año, el Split 12K de adidas. Teniendo como sede “La Marquesa”, los participantes tuvieron que enfrentar kilómetro a kilómetro desafíos físicos y mentales. Para apoyarlos, Christian Straka, Global Mindset Expert de adidas Runners, brindó algunos consejos para preparar la mente y mejorar el rendimiento. Es importante mencionar que, en esta ocasión, la ruta contó con un desnivel importante, teniendo el ascenso Club de

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¿Qué acciones puedo desarrollar en una carrera trail, para evitar la fatiga mental? - - -

Primero: La visión, es decir, poner atención en el camino que pisas, viendo frente a ti de cerca, no muy lejos, para que sepas por dónde estás corriendo. Segundo: Poner atención a la forma en que estás corriendo, en la técnica y los aspectos del cuerpo, que dependen de las limitaciones o desafíos del terreno. Tercero: La respiración y poner atención en ella de dos maneras; por ejemplo, en dónde sientes la respiración: en el pecho, en el estómago, en la boca o en la nariz; pero también puedes escuchar tu respiración y eso hace que sea un círculo que regresa también a tus pies en la carrera, porque puedes oír tus pisadas mientras corres.

RESULTADOS:

Categoría Varonil 1. Luis Felipe de la Rosa Nava 2. Leonardo Trejo Camargo 3. Carlos Daniel Díaz Trujillo

00:48:31 00:52:04 00:52:10

Categoría Femenil 1. Shewarge Alene Amare 2. Tania Chávez Monser 3. Susana Reyes Guerrero

00:57:23 01:02:34 01:03:34

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Proteínas,

importante regenerador de tejidos

SU PRINCIPAL FUNCIÓN ES PRODUCIR TEJIDO CORPORAL Y SINTETIZAR ENZIMAS, ESTO ES ESENCIAL PARA TENER MÚSCULOS SANOS Y ASÍ REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD SIN PROBLEMAS. Las proteínas, junto con las grasas y carbohidratos, forman parte del conjunto de macronutrientes necesarios para el organismo. Para llevar una dieta equilibrada es importante incluir alimentos de todos los grupos en tus comidas. Las principales funciones de las proteínas en el organismo son:

Órganos. Forman la mayor parte éstos, como el hígado, riñones, páncreas, etc.; el déficit proteico puede provocar la mala función de los órganos ocasionando un desequilibrio general. Tejidos.

Son la parte fundamental de todos los tejidos, tanto de los músculos como el corazón. Siempre pensamos en alimentarnos para fortalecer los músculos esqueléticos, pero debemos Club de

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ir más allá, sin las proteínas suficientes, el músculo cardiaco, nuestro motor, se puede resentir y no funcionar al 100% lo que aumentaría la fatiga al realizar cualquier deporte.

Sangre.

También son componente principal de algunos elementos de la sangre, como la hemoglobina de los glóbulos rojos. Sin hemoglobina suficiente, el oxígeno no se transporta como es debido a las células y nos llega antes la fatiga muscular. Para los deportistas la alimentación es un pilar fundamental de su rutina. Una de las dudas más frecuentes para quien practica deporte es saber qué alimentos incluir en la dieta y cómo distribuirlos a lo largo de las comidas. Los principales objetivos son evitar lesiones y ganar músculo, y las proteínas juegan un papel fundamental en estas dos tareas. Eso sí,

siempre hay que tomarlas combinadas con los otros dos grupos de alimentos y siguiendo una dieta equilibrada. Entre los distintos tipos de alimentos, la carne es una gran fuente de proteína. Lo mejor es optar por carnes magras, es decir, bajas en grasas como el pavo o pollo y de vez en cuando podemos optar por carnes rojas, como res o ternera, pues aportan aminoácidos de gran calidad; además de los lácteos y huevo. Para un deportista estos alimentos son ideales para poder generar masa muscular y reponerse de los entrenamientos. Asimismo, el pescado también es muy rico en proteínas, sobre todo los conocidos como “azules”, como salmón o atún, que además son dos grandes fuentes de ácidos grasos Omega 3, considerando a éstas como grasas buenas. Sin embargo, también debemos saber que la proteína no solo proviene

animales, pues la de origen vegetal también es de gran calidad, es un gran complemento que se integra a la dosis diaria requerida y, además, es gran fuente de fibra. Y, por si fuera poco, es una maravillosa alternativa para quienes llevan un régimen o estilo nutrimental vegano. Algunos de estos alimentos ricos en proteína son las legumbres, cereales, semillas y frutos secos. Finalmente, cabe destacar que debemos tener en cuenta que la ingesta de proteínas debe ser óptima durante la tarde, en especial en las horas de la comida y merienda, tiempo en que estaremos realizando una actividad física más elevada que en el resto del día. Por lo tanto, se debe diferenciar el tipo de proteínas que debemos tomar en torno a la actividad física y a la hora del día a la que nos referimos.

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Alimentos y sustancias benéficas para el rendimiento físico EL RENDIMIENTO EN MUCHOS DEPORTES TIENE UNA GRAN DEPENDENCIA DEL CONTROL MOTOR, LA COORDINACIÓN, LA TOMA DE DECISIONES Y OTRAS TAREAS COGNITIVAS; LA NUTRICIÓN JUEGA UN PAPEL IMPORTANTE PARA LOGRAR UNA ÓPTIMA FUNCIÓN COGNITIVA Y CEREBRAL. Actualmente se han estudiado algunos componentes de la dieta que, se ha propuesto, pueden mejorar el rendimiento cognitivo en humanos, como son los aminoácidos de cadena ramificada (AACR).

Aminoácidos de cadena ramificada (AACR)

Los AACR pueden impactar en la síntesis de serotonina en el cerebro, y se ha propuesto la hipótesis de que su consumo puede reducir la concentración de serotonina en el cerebro y mitigar la fatiga central, y algunos de ellos son:

Carbohidratos

Su consumo puede mejorar el rendimiento en el ejercicio de resistencia. La evidencia científica sugiere que el consumo de carbohidratos (bebidas con aproximadamente 5 a 8%) antes y durante una práctica deportiva o competencia puede mejorar el rendimiento en las habilidades.

Cafeína

Su efecto sobre el rendimiento cognitivo y las habilidades motoras generalmente está mediado por su inhibición en los sitios receptores de adenosina. Esta última funciona como neurotransmisor e inhibidor y tiene propiedades sedativas, por lo que si se bloquea la acción de la adenosina, puede haber efectos centrales positivos sobre: la percepción del dolor y el esfuerzo, la fatiga, la cognición, el estado de alerta y el ánimo durante el ejercicio. Contrario a lo que se cree, la cafeína no tiene un impacto negativo sobre el balance de líquidos/electrolitos o la termorregulación cuando se consume antes del ejercicio.

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Flavonoides de Cocoa

Son un tipo antioxidante encontrado en altas concentraciones en los granos de cocoa, su consumo puede aumentar el rendimiento cognitivo: tiempo total de reacción visual, retrasar la presencia de fatiga, entre otros.

INFORMACIÓN. GATORADE SPORTS SCIENCE INSTITUTE MÉXICO

Ginkgo biloba

Es un extracto herbal proveniente de las hojas del árbol de culantrillo utilizado en la medicina china tradicional por sus beneficios en la memoria y otros aspectos de la función cognitiva.

Guaraná

Es una semilla que viene de la planta Paullinia Cupana del Amazonas; estudios demuestran algunos beneficios cognitivos, como mejorías en: la velocidad de reacción, la memoria, el estado de alerta y el de ánimo, dichos efectos podrían deberse al contenido de cafeína en estas semillas.

L-Teanina

Es un aminoácido no proteico encontrado en el té (específicamente el té verde). Se ha evaluado el efecto de la L-Teanina en varias actividades cognitivas donde las mejorías se observan en combinación con la cafeína.

Ginseng

Se cree que el ginseng tiene efectos estimulantes para la fatiga y el estrés. Existen distintos tipos, pero el más estudiado es el ginseng Panax (ginseng coreano), cuyos componentes activos son los ginsenoides (saponinas que modulan la actividad del eje hipotálamo-pituitariaadrenal).

Conclusión

Actualmente los componentes dietéticos que más soporte científico tienen son los carbohidratos y la cafeína, pero se necesita más investigación para determinar la dosis y el momento adecuados de consumo, así como un desarrollo de pruebas validadas, confiables y altamente sensibles para futuros estudios.

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SPORT FOOD

Granos y cereales, excelentes en la dieta de los deportistas DE ALTO VALOR NUTRICIONAL, ESTOS DOS ALIMENTOS SON ESENCIALES EN LA ALIMENTACIÓN DIARIA Y SI PRACTICAS DEPORTE, JAMÁS DEBEN FALTAR EN TUS COMIDAS… AHORA TE DECIMOS POR QUÉ.

Preferentemente se deben consumir cereales integrales, que son los granos sin refinar con sus tres partes (salvado, germen y endospermo), pues de esa manera aportan una mayor cantidad de nutrientes más completos, prescindibles para un mejor funcionamiento del organismo, además de ser una gran fuente de energía. Puede decirse que las proteínas, fibra y vitamina B, vitamina E, tianamina, riboflavina, niacina, además de múltiples minerales como hierro, zinc, cobre, magnesio, selenio y fósforo son los nutrientes predominantes en los cereales integrales. Asimismo, son la principal fuente de carbohidratos complejos, que son de absorción lenta, por lo que además de proporcionan saciedad, se aprovechan mejor los nutrimentos.

Por si fuera poco, los granos y cereales enteros son un gran aliado para controlar y mantener el peso corporal ideal, además de ser grandes aliados para proteger el corazón de enfermedades cardiovasculares. Algunos de estos maravillosos alimentos que no deben faltar en nuestro menú diario son: Amaranto. Rico en fibra, calcio e hierro, es súper valioso al tratarse de un cereal libre de gluten, por lo que pueden consumirlo de forma completamente libre los celíacos.

En este sentido, quienes practican deporte requieren de grandes cantidades de hidratos de carbono para lograr la energía necesaria para sus entrenamientos, pero tampoco hay que olvidarse del resto de nutrientes, por ello son aconsejables todos los cereales integrales para seguir una dieta adecuada, ya que al absorberse más lentamente, la energía permanece mayor tiempo en el organismo.

Avena. Destaca especialmente su alta cantidad de proteínas y fibra, por lo que puede considerarse un alimento saciante.

En una dieta equilibrada, se deben contemplar tres macronutrientes básicos: proteínas, grasas y carbohidratos. Los expertos recomiendan que en adultos, el 45-65% de sus alimentos deben ser carbohidratos, el 10-35% proteína y 20-35% de grasas (por día). Atendiendo a esto, los granos enteros ofrecen una gran cantidad de carbohidratos complejos, por ello tardan más en digerirse, de modo que no aumentan los niveles de azúcar tan rápido como los carbohidratos simples; lo que permite que la glucosa se libere poco a poco y se pueda utilizar durante más tiempo en un entrenamiento y, por tanto, se disponga de mayor energía para la rutina, lo que se traduce en mejor desempeño. Club de

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Arroz. Además de económico y versátil, es un cereal básico en la dieta de muchas culturas. Según varios estudios, es bueno para prevenir la obesidad y el colesterol por su alto contenido en fibra y proteínas vegetales.

Maíz. Destaca por sus grandes cantidades de vitaminas, sobre todo A, B y C, además de calcio. Hay un sinfín de formas para consumirlo, desde la harina de maíz tan típica de países de Latinoamérica. En México se prepara casi de cualquier forma, desde nuestras tortillas, hasta comerlo en sopas, platos fuertes, bebidas, panes y postres.

Trigo. Junto con el arroz, es el grano más consumido en el mundo, sobre todo en harina para el pan. Sin embargo, cabe recalcar que es mejor usar la harina integral, además de consumir el grano entero en sopas o ensaladas, pues contiene muchas proteínas B y E y mejora el colesterol.

Consumo adecuado

Para aprovechar todos sus beneficios es conveniente incluir estos alimentos en todas nuestras comidas, incluyendo colaciones. Los especialistas recomiendan que una cuarta parte de nuestros platos deben contar con granos enteros. Además, también es importante considerar los horarios del entrenamiento para incluir estos alimentos en la rutina. Por ejemplo: – Antes de ejercicio (3-4 horas antes): Ingerir entre 200 y 350 grs. – Una hora antes del entrenamiento: 50-100 grs. – Durante el ejercicio: 50-60 grs. – Después del entrenamiento: 100 grs.

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SPORT FOOD

Sopa de cebada con calabaza y pera

• Rinde. 4-8 porciones • Tiempo. 40 minutos • Dificultad. Fácil INGREDIENTES • 1 taza de cebada • 2 cdas. de aceite de oliva • 2 calabacitas picadas • 1 diente de ajo picado • 1/2 cebolla picada • 1/3 taza perejil picado • 5 tazas de caldo de pollo o verdura • 2 peras rojas cortadas en láminas • Sal al gusto PREPARACIÓN 1. Enjuaga la cebada, ponla al fuego en una olla con agua fría; hierve por 20 minutos o hasta que esté suave; escurre y reserva. 2. En una cacerola, calienta el aceite y sofríe las calabacitas con la cebolla y el ajo; cuando comiencen a dorar, agrega la cebada y el perejil; agrega el caldo y deja que hierva por 5 minutos. Rectifica la sazón con sal y apaga el fuego. 3. Sirve caliente y decora con láminas de pera.

Cacerola de arroz con camarones

• Rinde. 4 porciones • Tiempo. 45 minutos • Dificultad. Medio INGREDIENTES • 1 cda. de margarina • 1/2 cebolla grande picada • 1/2 pimiento verde sin semillas y picado • 1 vara de apio picado • 1 diente de ajo picado • 1/2 cdita. de tomillo seco • 1/8 de cucharadita de nuez moscada

• 1/8 de cdita. de pimienta cayena • 1 taza de arroz • 350 gr de camarones pelados y desvenados • 1 hoja de laurel • 1 1/2 tazas de agua • 2 jitomates cherry en cuartos • Sal al gusto

PREPARACIÓN. 1. Precalienta el horno a 180 °C. 2. En una cacerola derrite la margarina y añade la cebolla, el pimiento y el apio; saltea por 10 minutos o hasta que los vegetales estén tiernos. Añade el ajo y las especias; saltea por un minuto más. Incorpora el arroz, los camarones, la hoja de laurel, el agua y sal. Lleva a hervor a fuego alto y tapa. 3. Hornea por 30 minutos o hasta que el líquido se haya absorbido y el arroz esté tierno. Para servir, retira la hoja de laurel y decora con los jitomates. Club de

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Hamburguesa vegetal • Rinde. 4 porciones • Tiempo. 60 minutos • Dificultad. Fácil INGREDIENTES • 2/3 de taza de avena • 1/3 de taza de germen de trigo • 110 ml de caldo de verduras • 1 calabacita • 2 cebollas • 2 zanahorias • 1 diente de ajo

• 50 gr de frutos secos (almendras, avellanas, nueces...) sin cáscara • 50 gr de pan rallado o molido • 2 cdas. de harina integral • 1 cda. de hierbas aromáticas (perejil, regano, tomillo) opcional • 1 jitomate

PREPARACIÓN 1. Remoja la avena y el germen de trigo en el caldo de verduras durante 30 minutos. 2. Pela y pica las verduras. 3. Licua los frutos secos. 4. Mezcla todos los ingredientes, excepto el jitomate, amasa bien y divide la mezcla en porciones iguales, con tus manos forma cuatro hamburguesas. Colócalas a una charola para hornear y hornea a 220 °C hasta que doren por ambos lados (da una vuelta durante el proceso). 5. Sirve calientes con rebanadas de jitomate y ensalda fresca.

Malteada

de avena, durazno y sábila • Rinde. 1 porción • Tiempo. 10 minutos • Dificultad. Fácil INGREDIENTES • 4 cdas. de avena • 1 taza de yogurt natural • 1 durazno, la pulpa • 25 ml de jugo de sábila PREPARACIÓN 1. Bate los ingredientes en la licuadora hasta obtener una mezcla suave y homogénea. RECOMENDACIONES. Tomar un vaso por la mañana dos veces por semana. Te ayudará a restablecer la flora intestinal y aumentará tus defensas.

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CONVOCATORIAS

35º. Maratón Internacional Tangamanga 2019

Fecha. Domingo 30 de junio Ciudad. San Luis Potosí, S.L.P. Lugar. Planetario Parque Tangamanga Hora. 7:00 hrs. Distancias. 10, 21 y 42K Informe e inscripciones. Por Internet: en www.maratontangamanga.com, www.ticketmania.mx y www.marcate.com.mx, pago con tarjeta de crédito y débito, más cargo por servicio. / Centros de inscripción. Módulos oficiales de Ticketmanía en Agencia de viajes Soca Entretenimiento, Tel. (444)166-8170; Centro de Convenciones de S.L.P. Tel. (444) 210-0322 Costo. $450.00

3ª. Carrera Smart Fit Rebel Race

Fecha. Domingo 7 de julio Ciudad. CDMX Lugar. Monumento a la Revolución Hora. 7:00 hrs. Distancias. 5 y 10K / Caminata. 3K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito (Visa/Master Card), más cargo por servicio (Máximo dos inscripciones por tarjeta). / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana y a nivel nacional. Costo. $359.00 / Extemporáneo: $520.00 Solo el día sábado 6 de julio, durante la entrega de kits y sujeto a disponibilidad.

Princess Run 2019

Fecha. Domingo 14 de julio Ciudad. CDMX Lugar. Circuito Gandhi y Paseo de la Reforma Hora. 7:00 hrs. Distancia. 10K / Parejas (Mujer y niña). 3K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito (Visa o MasterCard), más cargo por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana y a nivel nacional. Costo. $500.00 Pareja (Mamá e hija). $840.00 / Extemporáneo. $550.00 Pareja (Mamá e hija). $940.00 Sólo el sábado 13 de julio, durante la entrega de kits, si aún hay números disponibles.

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30 Aniv. Circuito de las Estaciones Verano Arboledas 2019

Fecha. Domingo 14 de julio Ciudad. Atizapán de Zaragoza, Edo. de México Lugar. Fracc. Las Arboledas Hora. 3 y 5K. 7:30 hrs. / 10K. 8:00 hrs Distancias. Carrera. 5 y 10K / Caminata. 3K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y PayPal, más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport, Tiendas Innvictus, California Fitness Tel. (55) 57398879; Asoc. de Residentes las Arboledas A.C., Asoc. de Mayorazgos de los Gigantes, Camellón de Av. de los Jinetes (Arboledas), Caseta de Vigilantes (Mayorazgos de los Gigantes) en las Arboledas las 24 hrs., Magga Deportes (Plaza Comercial Valle Dorado), Parque Tezozomoc, Lago Espejo de los Lirios y AMEM (Asoc. Mexicana de Esclerosis Múltiple). Costo. General. $450 Hab. de Arboledas. $390.00 / Extemporáneo: $490.00 Solo el sábado 13 de julio, durante la entrega de kits y sujeto a disposición de números.

Circuito Powerade 14K CDMX

Fecha. Domingo 21 de julio Ciudad. CDMX Lugar. Pedregal Hora. 7:00 hrs. Distancia. 14K Informes e inscripciones: Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito (Visa o MasterCard), más cargo por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana y a nivel nacional. Costo. $500.00 / Extemporáneo: $550.00 Solo el sábado 20 de julio, durante la entrega de kits y sujeto a disposición.

Astri Teques (Triatlón) 2019

Fecha: Sábado 27 de julio Ciudad. Tequesquitengo, Morelos Lugar. Hotel Paraíso “Ski Club”. Hora. 8:00 hrs. Categorías: Junior, Corto, Súper Sprint, Relevos, Solo Novatas, Elite Nacional, Elite Extranjero, 3kids Informes e inscripciones. Por Internet: en www.asdeporte.com pagando con tarjeta de crédito

(Visa, MasterCard o American Express), débito y PayPal, más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport Costo. Junior 14.15 años $1050.00 Súper Sprint $2,080.00 Relevo Corto $3010.00 Elite Nacional $1730.00 Elite Extranjero $125 USD / Extemporáneo. Junior 14.15 años $1230.00 Súper Sprint $2,440.00 Relevo Corto $3480.00 Elite Nacional $1730.00 Elite Extranjero $125 USD

13° Medio Maratón Ciudad de México 2019

Fecha. Domingo 28 de julio Ciudad. CDMX Lugar. Salida: Av. Paseo de la Reforma Torre del Caballito / Meta. Av. Paseo de la Reforma Monumento a la Independencia Hora. 7:00 hrs. Distancia. 21K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com y www.maraton.cdmx. gob.mx, pago con tarjeta de crédito y débito, más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Martí, Outlet Martí de la República Mexicana; Oficinas INDEPORTE, Tel. 5604-8255 Costo. Nacionales $500.00 / Extranjeros $65 USD

Solo Novatas Astri Teques 2019

Fecha. Domingo 28 de julio Ciudad. Tequesquitengo, Morelos Lugar. Acua Ski Tequesquitengo Hora. 7:00 hrs. Distancias. Natación: 400 mts. / Ciclismo: 10k / Carrera: 2.5k Categorías. SOLO NOVATAS, mujeres de 15 a 60 y + Informes e inscripciones. Por Internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y PayPal, más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport Costo: $1970.00

Carrera Looney Tunes 2019

Fecha. Domingo 4 de agosto Ciudad. CDMX Lugar. 1ª Secc. del Bosque de Chapultepec Hora. 7:00 hrs. / Infantiles. 8:00 hrs. Distancias. Individual. 10K / Parejas. 1000, 1500, 2000 y 4000 m. Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com y www.maraton.cdmx.

gob.mx, pago con tarjeta de crédito y débito, más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana y a nivel nacional. Costo. 10K $700.00 Parejas 4km, 2km, 1.5km y 1km $850.00 / Extemporánea. 10K $750.00 / Parejas 4km, 2km, 1.5km y 1km $900.00

Columbia Trail Series 2019

Fecha. Sábado 10 de agosto Ciudad. Puebla Lugar. Parque Nacional Iztaccihuatl Hora. 8:00 hrs Distancias. 36 y 54 Kms. Informes e inscripciones. Por Internet: www.emociondeportiva.com, pago con tu tarjeta de crédito (Visa o MasterCard) más cargo por servicio. Costo. 36km $900.00 54km $1200.00 / Extemporánea: 36km $1100.00 54km $1400.00 Solo el viernes 9 de agosto, durante la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad.

5ª. Carrera Diablos Rojos

Fecha. Domingo 11 de agosto Ciudad. CDMX Lugar. Estadio de Béisbol "Alfredo Harp Helú" Hora. 7:00 hrs. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito (Visa/Master Card) más cargo por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana y a nivel nacional. Costo. $480.00 / Extemporánea. $520.00 Solo el sábado 10 de agosto, durante la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad.

XXXVII Maratón de la Ciudad de México

Fecha. Domingo 25 de agosto Ciudad. CDMX Lugar. Salida: Av. Insurgentes Sur, frente al Edif. de Rectoría / Meta: Zócalo de la Ciudad de México Hora. Silla de ruedas. 6:45 hrs. / Elite Femenil. 6:50 hrs. / Elite Varonil y General. 7:00 hrs. Informes e inscripciones. Por Internet: en www.maraton.cdmx.gob.mx, pago con tarjeta de crédito y débito, más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Martí, Outlet Martí de la República Mexicana; Oficinas INDEPORTE, Tel. 5604-8255 Costo. Nacionales. $650.00 / Extranjeros. $80.00 USD