Revista Club de Corredores No. 138, México by revistaclubdecorredores

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CARTA Octubre 2019 No. 138

Directorio Director: José Luis Flores Suárez Editora: Silvia López Arámbula Fotografía: David Luna, Shutterstock® Diseño de interiores y portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Pedro Godines J., Rubén Romero, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada:

Unión de Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F. La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

EDITORIAL El hecho de que cada día más gente adopte la disciplina de correr como un hábito es, sin duda, una afortunada noticia. Y más aun si tomamos en cuenta que México sigue teniendo serios problemas de salud colectiva en material de sobrepeso, obesidad, hipertensión, diabetes y otros. No es ninguna novedad decir que la actividad física es el mejor remedio para contrarrestar dichas pandemias, por ello es de suma importancia que se continue con esa labor y se complemente con un plan de nutrición saludable y balanceado. Para cumplir con los objetivos que nos hemos planteado, además de tener un plan definido el contar con la guía de un instructor es un plus que debemos considerar, sobre todo si se tiene en mente participar en alguna carrera importante, como podría ser un medio o un maratón, y si tenemos la asesoría de un especialista en nutrición, tendremos garantizado que llegaremos a la meta con éxito. ¿Y después de cumplida esa mission, qué viene? Parte del entrenamiento es sin duda los formas de recuperación que debemos considerar que nos llevarán a cumplir el siguiente reto… Hemos preparado en esta edición una serie de artículos que te servirán de guía para que adoptes el que necesites o el que te funcione mejor; así como tips y recomendaciones para tratar lesiones o bien prevenirlas.

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CONTENIDO ARTÍCULOS:

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Bursitis de la rodilla Básicamente se refiere a la inflamación de los tejidos blandos de la rodilla. La causa puede ser ejercicio intenso, prolongado o mal ejecutado, una lesión o por infección.

¿En dónde es mejor correr? Por comodidad, casi siempre corremos en el lugar que nos quede cerca, pero elegir el sitio adecuado definitivamente se verá reflejado en los resultados.

Cómo recuperarte después del maratón Tras unos extenuantes 42km, por fin llegaste a la meta y crees que el objetivo se ha cumplido, pero no es así, ahora viene lo más importante, tener una buena recuperación.

10 claves para nunca lesionarte Si tiemblas cuando escuchas la palabra “lesión”, no temas más, mejor infórmate y toma las medidas necesarias para prevenirlas o curarlas.

Crioterapia, alterativa de recuperación El uso del frío con fines terapéuticos es un tratamiento que se utiliza desde la época de los egipcios como tratamiento de salud y bienestar.

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD:

Por qué atarse las agujetas correctamente Parece de broma, pero no es detalle menor, pues el que no estén bien atadas puede provocar perder el control en la carrera, tropezar y causar lesiones.

Mantén tu figura a tono Un cuerpo alineado, requiere de una serie de elementos que en conjunto hacen un trabajo extraordinario siendo constantes y con disciplina.

Desgarres musculares Estas lesiones en las fibras musculares se dan por un fuerte impacto o movimiento brusco, que además pueden dañar otras estructuras del músculo.

Termoterapia vs. lesiones El frío como el calor son muy recurridos para el tratamiento de lesiones, cada uno tiene sus beneficios particulares, aunque también pueden aplicarse en conjunto.

Hidroterapia, alivio para el organismo Además de hidratar y matener el organismo sano, el agua es muy recurrida para aliviarlo.

Descanso y algo más al dormir El sueño es más benéficas de lo imaginamos, repercute en el desempeño diario, en las funciones básicas del organismo y hasta en el estado de ánimo.

Vitamina D y sus beneficios para la piel Tomar el sol es bueno con sus debidas precauciones, pues además de mantener una piel nutrida y sana también se fortalecen los huesos.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES:

SECCIONES:

Entrevista “Sin educación profesional, México no tendrá atletas de nivel mundial”: Arturo Barrios

¡Ponte los tenis! Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.

Maratón Con una nueva ruta, los africanos se llevaron el triunfo en el Maratón CDMX 2019

Carreras en corto Reporte, crónica y resultado de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo del país.

Sport Food Tips y consejos sobre nutrición y gastronomía para una dieta ideal para deportistas. En esta ocasión hablamos de la importancia del buen manejo de la glucemia en el organismo para su óptimo funcionamiento.

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Convocatorias ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

¿EN DÓNDE ES MEJOR CORRER? YA SEA POR COMODIDAD O POR NO SABER, MUCHAS DE LAS VECES CORREMOS EN EL LUGAR QUE NOS QUEDE CERCA. ELEGIR EL SITIO ADECUADO DEFINITIVAMENTE SE VERÁ REFLEJADO EN TUS RESULTADOS. En términos de terreno, la mayoría corremos en las calles de nuestra colonia o en el parque que nos quede cerca, pero hay un factor importante que que debemos tener en cuenta antes de elegir el lugar donde entrenamos: NUESTRA SALUD. A continuación te daremos los pros y contras de los diferentes lugares y tipois de terreno que podemos utilizar para entrenar.

Asfalto

Es el más utilizado por encontrarse en todas las calles de la ciudad. Desafortunadmente también sucede que pueden estar llenas de hoyos y baches, los cuales sumados al tránsito de coches hacen peligroso el trayecto. Pros: Es cómodo por su accesibilidad y se utiliza mucho para distancias largas por su extensión. Contras: Es una superficie bastante dura que poco a poco lastima las articulaciones ya que reciben un mayor impacto. Recomendación: Evita entrenar en este terreno todo el tiempo, pues también es el más usado en las competencias; entonces, úsalo más para esos eventos. Club de

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Tierra blanda (pasto/bosque)

La mayoría de nosotros no corremos mucho en este tipo de terreno ya que puede ser no muy accesible. Para llegar hay que salir un poco de la ciudad y esto no es muy práctico para el día día. Pros: Es una superficie muy blanda que produce poco riesgo de lesión e impacto en articulaciones. Contras: No son lo suficientemente grandes o no se encuentran en gran extensión en la mayor parte de las ciudades. Puede tener desniveles o irregularidades. Recomendación: Busca este tipo de terreno para los entrenamientos de larga distancia los fines de semana o cuando tengas más de tiempo.

Arcilla

Se encuentra en muchas pistas para correr con una ruta definida que va de uno a cinco kilómetros. Es de las mejores opciones para entrenar y se encuentra generalmente en parques. Pros: Normalmente tienen una ruta definida y marcada. Ideal para entrenamientos de intervalos más largos o de distancia. El terreno es suave y genera menor impacto en articulaciones. Contras: Puede haber resbalones o caídas por el tipo de terreno. Recomendación: Es de las mejores opciones para correr.

Pista de atletismo

Banquetas

Estas pistas son un terreno artificial que podemos encontrar en escuelas, en unidades o clubes deportivos. Son terrenos muy útiles para entrenamientos de intervalos cortos y de velocidad. Pros: No son duros y son muy cómodos para entrenamiento de velocidad. Contras: Son cortas y nos son útiles para entrenamientos de larga distancia. Recomendación: No los utilices para distancias largas ya que te puedes llegar a marear y a cansarte de más.

Son recurridas por su accesabilidad. Sin embargo, son más peligrosas, pues además de haber cruces de semáforos, tienen mucho desnivel, son irregulares y la superficie es más dura y dispareja. Pros: Cómodo y accesible, se encuentra por toda la ciudad. Contras: Es la superficie más dura y peligrosa para un corredor. Está en desnivel en la mayor parte, tiene hoyos y baches. Recomendación: Procura no utilizarlo, solo en ocasiones donde no haya otra opción.

Caminadora o banda

Montaña

Pros: Es cómoda y accesible. Su superficie no es muy dura por lo que hay poco impacto en articulaciones. Contras: Los músculos, sobre todo tendones, ligamentos de pies y piernas se debilitan corriendo sobre ella. Cuando un día decidimos salir a correr al exterior, como no estamos acostumbrados, resulta más difícil. Recomendación: Utilízala en pocos entrenamientos durante la semana, de preferencia solo cuando el clima no te permita salir, y controla la velocidad para evitar lesionarte.

Pros: De los mejores paisajes que hay y es muy bueno para entrenamiento de fuerza y cardiopulmonar. Contras: Difícil de encontrar cerca de las ciudades y puede resultar peligroso para alguna caída o accidente. Recomendación: Intenta correr en este lugar al menos una vez al mes como complemento para obtener los beneficios mencionados.

Es muy cómoda y la mejor opción para corredores de ciudad, ya que fue diseñada específicamente para esto. Puede ser un poco tedioso correr en ella pues no ofrece paisaje o distracciones.

La utilizan los corredores más experimentados. Es bueno para entrenar y desarrollar mucho la capacidad cardiopulmonar, dada la altura. Es muy importante tener todos los sentidos alertas de cualquier piedra, hoyo, bajada o lo que podamos encontrar en el camino.

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PONTE LOS TENIS

Newton Running apertura Store Hub Condesa

La segunda tienda Newton en México demuestra pasos firmes para apoyar a los corredores de todos los niveles. Por ello, esta exitosa marca de zapatos para correr, abre su nuevo Store Hub Condesa en Alfonso Reyes No.216, en CDMX. Hoy en día, sus modelos han evolucionado y cuentan con una tecnología activa que ofrece una amortiguación y capacidad de respuesta sin precedentes. La Store Hub Condesa va más allá de un punto de venta, pues recibe a los corredores de todos niveles como sede para sus entrenamientos diarios, recreativos u organizados: “La intención de tener este HUB es seguir creando y fomentando la comunidad corredora, un punto de encuentro en donde Newton Running abre sus puertas para que conozcas sus productos pero también te invita a que lo hagas un punto de reunión con tu equipo, tus amigos, es decir, estará abierto para que te quedes de ver ahí, te guarden tus cosas y salgas a correr con toda tranquilidad; siente este HUB como tu casa”, es la invitación del Equipo Newton México a la comunidad runner.

Ya viene la 2ª. Carrera Intercolegial en Atizapán, Edo. de México Este 24 de noviembre se llevará a cabo la Segunda Carrera Intercolegial en las espléndidas instalaciones al aire libre de Galerías Atizapán. Se trata de una carrera con dos objetivos: Fomentar los valores entre la comunidad, como son el deporte, la sana convivencia y la integración social, así como la unión familiar y recaudar fondos para la creación de un taller para la enseñanza de panadería en el municipio de Atizapán de Zaragoza, en beneficio de jóvenes con capacidades diferentes, así aprendan un oficio y puedan incorporarse al entorno laboral. Labor dirigida y operada por la “Fundación Proideas, para la educación”. El evento consiste en una carrera de 5K, pero también habrá caminata recreativa, así como carreras infantiles. Las inscripciones ya están disponibles en tiendas InnovaSport, en las escuelas participantes y en: marcate.com.mx

Balance, comodidad y frescura en cada movimiento Es un hecho que hoy las mujeres están en constante movimiento; desde las profesionistas hasta las amas de casa, pero sobre todo si incluyen en su rutina diarie el ejercicio físico. El arte del fitness se ha vuelto tan importante para la salud y belleza, que no debe dejarse de lado, además nos sirve como apapacho como cuidado, recreación y amor personal. La buena noticia es que existe un producto que ayuda a las chicas a seguir sintiéndose cómodas como cualquier otro día; Playtex ® Sport Fresh Balance, es la alternativa ideal para proteger de accidentes durante el periodo, pues cuenta con un diseño 360º y un aplicador, y está hecho con la tecnología Odor Shield, que funciona como neutralizador de olores. Ahora, tienen la seguridad de disfrutar todos los días del mes y sentirse cómodas al realizar sus actividades en total balance. Club de

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Joyride, un sistema de amortiguación con microesferas

Nike Joyride se suma a las tecnologías Nike Air y Nike React como innovación dentro de la gama de sistemas de amortiguación. Joyride está diseñado para mantener las piernas frescas al ofrecer una experiencia personalizada en los pies, absorción de impacto y un gran retorno de energía. ¿Cómo funciona? Las microesferas están colocadas dentro de cápsulas que se sincronizan por zonas, lo que permite que la espuma se expanda en todas direcciones (esto se llama desplazamiento multidimensional), creando una plantilla dinámica personalizada que se adapta a cada pie. El sistema de las cápsulas se basa en la forma en la que el pie golpea el suelo cuando está en movimiento.

adidas inspira la autoexpresión en el deporte

Aproximadamente 150 materiales fueron probados antes de llegar al usado en las microesferas que están distribuidas dentro de cápsulas y coinciden con el ajuste que se alinea a las necesidades de rendimiento en puntos específicos. Nike se compromete a crear un futuro más sostenible y a proteger el futuro del deporte. Como todo calzado deportivo, Joyride se puede reciclar a través del programa Reuse-A-Shoe de Nike.

adidas presenta la chamarra VRCT, una nueva versión del clásico look universitario que celebra la autoexpresión y el orgullo de pertenecer a un equipo. Para rendir homenaje a la tradicional chamarra estilo letterman, la VRCT incorpora parches intercambiables que invitan a mostrar al mundo quiénes son. La VRCT rediseña el look icónico de las clásicas chamarras bómber con una estética elegante y moderna, confeccionada en material flexible y liviano, brinda total libertad de movimiento y se puede usar durante todo el año gracias a su suave tejido de punto doble. Para inspirar la creatividad y la autoexpresión, incluye un parche clásico de equipo con la “A” de adidas que se puede intercambiar para personalizar la chamarra. Los atletas pueden elegir una de las palabras seleccionadas por algunos de los principales creadores de adidas, entre los cuales figuran James Harden, Denise Schindler, Mette Towley, Paulo Dybala, Ning Zetao y Stefanos Tsitipas. Cada uno de estos atletas trabajó en colaboración con adidas para crear un parche que representa su esencia y su propia historia personal. Club de 7 Corredores

PONTE LOS TENIS

Serie fénix 6, la cara de la aventura Garmin presenta la nueva generación de relojes inteligentes GPS para exteriores. Creada a partir de las hazañas de atletas y aventureros, la serie fēnix 6 está pensada para aquellos que superan los límites y redefinen las expectativas, integarada por los modelos 6, 6s y 6X. La serie fēnix 6 cuenta con relojes multideporte premium con GPS para los atletas y amantes de las aventuras al aire libre. Disponibles en una amplia gama de tamaños, acabados y niveles de funciones premium, estos werables resistentes y con lo último en tecnología están diseñados para enfrentar cualquier desafío y adaptarse a cualquier estilo de vida activo. Cuentan con frecuencia cardíaca en muñeca mejorada, Pulse Ox2, sensores de navegación para exteriores, perfiles de actividad deportiva, métricas de rendimiento, pagos inalámbricos, notificaciones inteligentes y más. Además, cuentan con la pantalla más grande existente en los dispositivos Garmin, de 1,2 “, 1,3” (18% más grande que los modelos anteriores de fénix), o 1,4” (36% más grande para las versiones anteriores de fénix X).

Hibiscus Water, cabello sano, brilloso e hidratado siempre Quieres hidratar tu cabello sin eliminar volumen? ¡Atrévete a probar la nueva linea de Maui Moisture! Lightweight Hydration + Hibiscus Water está creado con exóticas aguas de hibisco, fruta de la pasión y jugo de sandía. La combinación de todos los ingredientes es perfecta para el cabello pesado y de baja porosidad. Todos los productos de Maui Moisture están creados con una mezcla base de aloe vera y agua de coco pura, la cual complementa y potencía el beneficios de los ingredientes adicionales. Ideal para uso diario, mantendrá tu cabello sano, fuerte y sedoso gracias a los beneficios de ss ingredientes naturales.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

CLAVES PARA NUNCA LESIONARTE Club de

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POR LIC. PABLO MATEO MARTINEZ FUENTES PSICÓLOGO DEPORTIVO

SI TIEMBLAS CUANDO ESCUCHAS LA PALABRA “LESIÓN”, NO TEMAS MÁS… AQUÍ TIENES 10 CLAVES FUNDAMENTALES QUE TE AYUDARÁN A PREVENIRLAS, O BIEN, CURARLAS.

1. Hacer calentamientos y enfriamientos que promuevan la elasticidad.

Tu cuerpo es como una liga, si la estiras en frío se tronará. Una liga tiene la capacidad de expender hasta 5 veces su tamaño de manera progresiva, con tu cuerpo sucede algo similar y es algo estrictamente necesario. El yoga es una Buena forma de aprender a estirar adecuadamente.

2. Pon atención a las detalles.

Si eres de los que creen que todo les sucede (lesión por tropiezo, deshidratación por olvido, etc.), sólo pon más atención a los detalles. Al final, te debes hacer responsable de tus acciones. ¡Recuerda, de los errores se aprende, sólo toma nota!

3. Escucha tu cuerpo y atiende las señales.

Mareos, calambres, dolores de cabeza, cuerpo pesado, falta de ganas, todas son señales de que es momento de hacer pausa. El cuerpo es inteligente y no siempre lo “escuchamos” porque sentimos que perderemos ritmo. Si tienes malestares inesperados, toma de 3 a 5 días de descanso e inicia progresivamente, verás que tu cuerpo responderá de nuevo.

4. Tener un plan de entrenamiento progresivo.

En el deporte debemos guiarnos por lo pre-programado en vez de entrenar bajo instinto. La fórmula mágica para resultados increíbles es planificar cada entrenamiento así como su duración. Adicional a esto, evalúa del 1 al 10 la efectividad de tu sesión. Si lo puedes medir, lo puedes mejorar.

5. Recurre al especialista en nutrición.

Es fundamental que te alimentes con estrategia. La nutrición va más allá de comer pollo, pasta y verduras. Es fundamental que un especialista arme un plan y te recomiende las vitaminas y suplementos adecuados para mantener tu sistema inmunológico en óptimo estado, así como tus músculos completamente lubricados.

6. Descansa lo necesario, al menos 6 a 8 horas diarias.

Tener un ciclo de recuperación es clave para mantenerte en óptimo estado. Tu nivel de energía se verá reflejado directamente en qué tan eficientes son tus horas de sueño. Esto es parte de tu calendarización de actividades: DORMIR.

7. El masaje deportivo es un gran reparador.

Hazlo por lo menos una vez al mes. Muchos piensan que un masaje es tiempo perdido porque podrían estar entrenando. La realidad es que los músculos se fatigan y necesitan mantenimiento para que no se atrofien. ¿Qué pasa si se atrofian? Aumentas la posibilidad de darte un tirón en plena carrera.

8. Entrena con alguien más avanzado.

Trabajar con gente con más experiencia y mejor ritmo es un impulso que te ayudará a superar tus expectativas. En sí, es más fácil estar inspirados y comprometidos a superar las propias expectativas cuando vemos un ejemplo de nuestra visión para sí mismos en nuestro día a día. No se trata de superarlo, es para que aprendas cómo ser mejor.

9. ¿Cuál es el por qué de tu objetivo?

¿Si eres principiante, qué crees que sea mejor, decir que correrás un maratón? Las preguntas fundamentales que hay que hacernos son: ¿Qué resultados quiero? ¿Por qué quiero ese resultado? ¿Cuál será mi plan para lograrlo? Cuando hay claridad tendrás la facilidad de estar motivado a cumplir tu objetivo. Este compromiso te ayudará a ser fiel a tu plan y disciplinará a cuidar tu cuerpo para que estés feliz con los pequeños sacrificios que haces.

10. Mejorar tu técnica como parte del entrenamiento.

Estamos acostumbrados a correr “como Dios da a entender”. En sí, correr es un deporte fácil; sin embargo, hay formas de hacerlo mejor para tener zacadas más largas, cansar menos al cuerpo, tener una respiración controlada, amortiguar la pisada y más. Si quieres mejorar, dedícale 10 minutos de tu entrenamiento a perfeccionar tu técnica, pues la corrección de ésta es la mejor prevención a lesionarse. Club de 11 Corredores

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

BURSITIS DE LA RODILLA BÁSICAMENTE SE REFIERE A LA INFLAMACIÓN DE LOS TEJIDOS BLANDOS DE LA RODILLA. LA CAUSA DE DICHOS PROBLEMAS PUEDE SER EJERCICIO INTENSO, PROLONGADO O MAL EJECUTADO, UNA LESIÓN, USO EXCESIVO O INFECCIÓN.

La “bursa” es un pequeño saco lleno de líquido que reduce la fricción y protege los puntos de presión entre los huesos, tendones y músculos alrededor de las articulaciones. Cada rodilla tiene 11 bursas y cualquiera de ellas puede inflamarse, por lo general la bursitis de la rodilla ocurre sobre la rótula o en el lado interior y debajo de la articulación. Los síntomas, por lo general, implican hinchazón, dolor y sensibilidad en la zona de inflamación. Cuando éstos empiezan a aparecer, se puede aliviar con descanso, elevando la rodilla o aplicando hielo varias veces al día. Los medicamentos para reducir la inflamación también pueden ser Club de

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útiles, pero siempre es necesario consultar con el médico antes de tomarlos con el fin de verificar que no sean peligrosos para la persona. Cuando los síntomas de la bursitis continúan, pese a las medidas de autocuidado, o los síntomas restringen las actividades cotidianas, entonces es momento de acudir al médico para una evaluación. Es posible que recomiende una inyección de corticosteroides, medicamento que puede reducir la inflamación y permite sanar a la rodilla. Un programa de fisioterapia también podría ser útil, pues tanto los ejercicios como los estiramientos ayudan a aliviar los síntomas y mejorar la flexibilidad y fuerza de la rodilla.

Si se presenta enrojecimiento o mucha sensibilidad en la rodilla, se desarrolla fiebre u otras manifestaciones, entonces la bursitis podría ser fruto de una infección. El médico puede revisar si hay infección extrayendo una muestra de líquido de la bursa, luego examinarla, y los antibióticos pueden servir para recuperarse. En raras ocasiones se podría requerir de cirugía para tratar eficazmente una bursitis grave a consecuencia de una infección. La bursitis de la rodilla puede ser producto de afecciones que alteran la forma de caminar, artritis de la rodilla o de cadera y problemas que afectan a otras articulaciones de piernas o espalda. Si el médico sospecha que tal es el caso, es posible que recomiende realizar estudios de las articulaciones, como radiografías, ecografías o resonancia magnética.

Cuando no se toman medidas para lidiar con la causa subyacente que conduce a la bursitis, es posible que reaparezca. Hacer ejercicios de reforzamiento y estiramiento, según las instrucciones del médico o fisioterapeuta puede ayudar a prevenir la bursitis o usar buenos zapatos con soporte también puede hacer diferencia. Controlar adecuadamente otras afecciones, como la artritis, puede disminuir la posibilidad de presentar síntomas de bursitis de la rodilla en el futuro. Club de 13 Corredores

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

DESGARRES

MUSCULARES, LOS PEORES ENEMIGOS DEL CORREDOR

ESTAS LESIONES EN LAS FIBRAS MUSCULARES SE DAN POR UN FUERTE IMPACTO O MOVIMIENTO BRUSCO; Y ADEMÁS, TAMBIÉN PUEDEN DAÑARSE OTRAS ESTRUCTURAS, COMO EL TEJIDO CONJUNTIVO QUE RODEA LOS VASOS SANGUÍNEOS.

Los desgarres pueden presentarse tanto en músculos sanos como en enfermos, es decir que ya han sufrido alguna lesión, es más, estos últimos son más frágiles y corren más riesgo a verse afectados. En músculo sano se presenta la lesión en cualquier tipo de persona, por lo general en deportistas, tanto elites como recreativos, pues están más expuestos dada la actividad que realizan. Club de

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Tipos de desgarres

Los desgarres se clasifican dependiendo de su gravedad y solo un especialista puede determinarla realizando una serie de análisis, incluso con ultrasonidos, para poder dar un diagnóstico certero. Aunque por lo general se dictaminan tres grados: * 1er. grado o leve: Estiramiento o rotura de alguna fibra muscular. La persona experimenta una molestia ligera y puede haber movilidad completa. * 2do. grado o moderado: Hay una rotura moderada de fibras del músculo y del tendón. La palpación en la zona afectada es dolorosa, hay hinchazón y pérdida de movimiento. * 3er. grado o grave: Se presenta la rotura completa del músculo, de la unión miotendinosa o de la inserción del tendón; hay hinchazón, menos capacidad de movilidad y el dolor es muy intenso.

Causas

Son varias razones que llegan a producir un desgarre muscular, por ejemplo: * Traumatismo, especialmente en deportes de contacto. * Sobre esfuerzo o fatiga muscular intensa, es decir, cuando se excede o fuerza el uso del músculo. * Mala circulación sanguínea. Ésta provoca que el músculo no reciba la sangre necesaria durante la actividad física para oxigenarlo y así eliminar las sustancias de

desecho, ello implica a su vez una posible “intoxicación” del propio músculo. * Mala preparación del músculo. No realizar o hacer incorrectamente ejercicios de calentamiento y estiramientos antes de la actividad física. * Sedentarismo. La falta de práctica de ejercicio debilita los músculos. * Desnutrición. La falta de una alimentación sana disminuye la fortaleza de las fibras musculares. Club de 15 Corredores

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Cómo detectar el desgarre

Síntomas: Al momento de producirse se presenta dolor con punzadas y en ocasiones puede escucharse un chasquido. Signos: Hinchazón, la zona desgarrada se inflama por edema y hemorragia interna que se ha provocado, incluso pueden presentarse moretones. Tratamiento: El más común para cualquier tipo de desgarre muscular es la terapia conocida como RICE (del inglés Rest, Ice, Compression, Elevation), es decir: Reposo, Aplicación de hielo, Compresión con venda y Elevación del miembro. Cabe señalar que los especialistas recomiendan un tratamiento específico que puede ir acompanado de terapia física dependiendo de la gravedad: 1er. grado. • Días 1-3. Compresión, hielo, elevación y movilización activa. • Días 4-7. Hidroterapia, estiramientos leves y ejercicios funcionales con poco peso. • Día 8. Estiramientos leves y trote ligero. 2do. grado. Club de

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Días 1-3. Compresión, hielo, elevación, movilización activa y marcha con muletas. A partir del día 4. Compresión y estiramientos muy leves. A partir del día 7. Hidroterapia, estiramientos indoloros, ejercicios funcionales. A partir de la 2ª. semana. Estiramientos y trote ligero.

3er. grado. • Días 1-3. Compresión, hielo, elevación y marcha con muletas. • A partir del día 4. Compresión y Electroestimulación muscular. • A partir del día 7. Movilización activa indolora. • A partir de la 2ª. Semana. Hidroterapia, estiramientos ligeros y ejercicios funcionales con poco peso. • A partir de la 3ª. Semana. Estiramientos y trote ligero. Sin embargo, siempre es importante que cuando se llegue a sufrir cualquier tipo de lesión, ya sea ósea o muscular, es imprescindible recurrir al especialista, quien determinará la gravedad, dando un diagnóstico real y prescribiendo el tratamiento adecuado.

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

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POR DIEGO RODRÍGUEZ Z.

CÓMO RECUPERARTE DESPUÉS DEL MARATÓN TRAS UNOS EXTENUANTES 42,195 METROS, POR FIN LLEGASTE A LA META Y EN TU MENTE SOLO RONDA UN PENSAMIENTO: “OBJETIVO LOGRADO, POR FIN COMPLETÉ UN MARATÓN”, PERO NO DEBE SER ASÍ, PUES EN UN MARATÓN LA RECUPERACIÓN ES SUMAMENTE IMPORTANTE, PUESTO QUE LUEGO DE UNA CARRERA TAN DESGASTANTE, NO RECUPERARSE CORRECTAMENTE PUEDE REPERCUTIR EN PROBLEMAS FÍSICOS QUE PODRÍAN MERMAR TU DESEMPEÑO COMO CORREDOR Y EN LESIONES QUE TARDARÍAN MESES EN SANAR.

La recuperación debe iniciar desde el momento exacto en el que cruzaste la meta, y aunque lo que más desees sea descansar y aventarte al piso dejando la carrera atrás, no dejes de moverte; si frenas en seco tu presión arterial bajará de golpe, lo que es la razón principal de tantos desmayos en carreras de alta exigencia. Camina unos diez minutos para relajar tu cuerpo y tu ritmo cardiaco, esto también liberará la tensión de tus músculos y evitará lesiones. Al final de la carrera es muy común que haya agua y alimento para los corredores; toma un momento para hidratarte e ingiere el alimento que puedas. Busca algo rico en carbohidratos y proteína como una barra de energía, alguna fruta (un plátano sería ideal) o hasta una bolsa de papitas, lo que aguante tu cuerpo está bien, pues es entendible que no tengas ganas de comer luego de correr más de 40 kilómetros. Con el furor de la carrera despejado es hora de encaminarse a casa, pero antes de buscar una buena comida o echarte a tu cama, tómate un baño, para ser más específico, toma una ducha de contraste, la cual consiste en alternar entre agua fría y caliente en intervalos de un minuto. El agua caliente dilata los vasos sanguíneos, relajando los músculos y articulaciones, mientras que la fría los contrae, lo que genera mayor afluencia de sangre en varias partes del cuerpo y reduce la inflamación de éste.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS Una vez que termines tu regaderazo, ponte la ropa más cómoda que tengas y prepárate para la comida. La regla anterior de alimentos ricos en carbohidratos y proteína aun aplica, pero en esta ocasión no hay límites para saciar tu hambre voraz. Come una gran hamburguesa grasosa o un corte de carne, lo que tu quieras, pero no dejes de comer hasta que te sientas completamente satisfecho, obviamente sin sobrepasarse. No dejes de tomar agua. Manténte hidratado el resto del día. Si quieres celebrar tu logro no lo hagas con alcohol, una cervecita para acompañar tu comida está bien, pero si ingieres mucho te deshidrataras rápidamente y eso lo debes evitar a toda costa. Ahora puedes descansar, tomate una siesta de una o dos horas y para cenar prepárate algo ligero con frutas, vegetales y alguna proteína como pollo. Vete a dormir temprano y descansa lo que tu cuerpo necesite. Muchas personas no pueden dormir agusto luego de correr un maratón, eso es normal, solo enfócate en descansar lo más que puedas. La recuperación continúa al siguiente día, y es hora de ver en qué estado se encuentra tu cuerpo luego de la carrera. Ni se te ocurra salir a correr o hacer algún ejercicio pesado, ve a caminar un poco para que trabajen tus músculos y fluya la sangre en tu cuerpo, pero además para que veas si tienes molestias en algunas partes del cuerpo. Si todo te duele, realiza estiramientos y evita tomar analgésicos. También es común tener ampollas en los pies, no las truenes, deja que se recuperen solas, desinféctalas usa el calzado más cómodo que tengas.

Una vez que identifiques las partes de tu cuerpo que se sacudieron más tras la maratón, puedes proceder a tomar un masaje. Los masajes ayudan a la recuperación muscular al calentarlos sin la necesidad de que éstos estén trabajando, liberándolos del ácido láctico que genera tensión en ellos. Si no puedes ir a tomar un masaje, puedes comprar un rodillo de espuma o “foam roller” y dártelos tú mismo sin la necesidad de andar saliendo a hacer fila en una sala de masajistas. Sigue tomando agua y comiendo de manera nutritiva toda la semana, pues se viene una dura noticia: el proceso de recuperación tras un maratón puede durar varias semanas. Sé paciente, no salgas a correr ni hagas ningún ejercicio pesado, enfoca estos días en el descanso y trata de dormir lo más que puedas. Al cabo de unos cuatro días, si tu cuerpo ya se siente mejor, comienza con una sesión de cross-training enfocadas a la recuperación. Ejercicios como caminar en una alberca son ideales ya que la presión del agua ayuda a que haya un mejor flujo sanguíneo, pero como no todos tenemos acceso a una piscina, ejercicios en bicicleta fija, escalar o rutinas simples de calentamiento en casa serán suficiente. Ya pasó una semana y de seguro ya estás ansioso por salir a correr, pero quizá no es el momento. Maratonistas experimentados se pueden recuperar tras unos siete días, pero si éste es tu primer o segundo maratón considera seguir descansando, y hacer tus rutinas de recuperación por otra semana antes de salir a correr de nuevo. Obvio esto depende de ti, y si ya te sientes listo para volver a la pista realiza una sesión de 20 minutos para ver como responde tu cuerpo y así puedas juzgar si necesitas seguir descansando o no. Aunque ya te sientas recuperado tras dos semanas, tómalo con calma. Sal a correr pero sin exigirte mucho, realizando sesiones ligeras con un paso constante pero con un ritmo bajo. Ve aumentando la intensidad poco a poco, la meta es acostumbrar a tu cuerpo de nuevo y evitar lesiones, y para la cuarta semana lo más seguro es que ya estés listo para volver a tu rutina usual y comenzar la preparación para tu próximo maratón.

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CRIOTERAPIA, ALTERATIVA DE RECUPERACIÓN PARA DEPORTISTAS EL USO DEL FRÍO CON FINES TERAPÉUTICOS ES UN TRATAMIENTO QUE SE UTILIZA DESDE LA ÉPOCA DE LOS EGIPCIOS COMO TRATAMIENTO DE SALUD Y BIENESTAR. EL BAÑO TURCO, PISCINA FRÍA E INMERSIÓN EN AGUAS HELADAS SON ALGUNAS APLICACIONES.

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Actualmente, la Crioterapia es la técnica más avanzada que a través de la aplicación de frío en periodos cortos. Las investigaciones realizadas en las últimas dos décadas, sobre todo en Europa y concretamente en Alemania (Dr Fricke) y Polonia (Dr Zagrobelny), han confirmado la eficacia terapéutica en el ámbito deportivo. Los mayores focos de investigación han sido el tratamiento del dolor y los trastornos músculo-esqueléticos. Atletas profesionales y entidades deportivas utilizan este tratamiento para minimizar la fatiga, favorecer su recuperación y controlar los edemas e inflamaciones asociadas a una lesión deportiva.

Aplicación y funcionamiento

de la piel en pocos minutos, induce un efecto sistémico que generará una respuesta corporal muy benéfica a nivel muscular, circulatorio y neuroendocrino. Es importante resaltar que esta técnica no solo se puede aplicar cuando se es un deportista élite, sino que toda persona que haga ejercicio físico puede recurrir al frío en el caso de, por ejemplo, una lesión y lo más importante que se puede realizar de forma localizada.

Beneficios en el deporte

Los efectos de la baja temperatura utilizada durante la crioterapia están comprobados científicamente:

El procedimiento de la crioterapia se desarrolla en cabinas que permiten mediante el uso de nitrógeno líquido evaporado alcanzar temperaturas muy bajas de un rango entre -110ºC a -196ºC durante un breve espacio de tiempo de 2-3 minutos.

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Este proceso implica una disminución de la temperatura de la piel por debajo de +5ºC en un entorno controlado, que no afecta a los órganos internos porque el cerebro activa la termorregulación interna (mecanismo que disminuye el riesgo sanguíneo de las extremidades para concentrarlo en el centro del cuerpo).

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El efecto shock que produce el estímulo de frío extremo y la elevada reducción en la temperatura de la superficie

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Mejora el rendimiento del sistema músculo-esquelético. Favorece el estado mental competitivo. Mayor rapidez en la recuperación de lesiones Reducción del dolor generado por la práctica deportiva (funciona como analgésico y anestésico). Disminución de la inflamación por lesiones y sobre entrenamiento.

Por todas las bondades mencionadas, son cada vez más las personas que conocen, utilizan y avalan los resultados que les da la crioterapia antes y después de la práctica deportiva de cualquier nivel. La recuperación rápida y el aumento en el rendimiento que esta técnica ofrece, permite enfrentar mayores retos. Sin duda, la crioterapia es una de las nuevas terapias que brindan alternativas para cuidar la salud y mantener un cuerpo saludable, revitalizado y recuperado. Para mayor información puedes visitar el sitio web: www.eterose.mx Club de 23 Corredores

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

TERMOTERAPIA VS. LESIONES EL ENFRIAMIENTO ES BENEFICIOSO PORQUE ALIVIA EL DOLOR Y EL ESPASMO MUSCULAR. TAMBIÉN REDUCE LA POSIBLE HEMORRAGIA, INTERNA O EXTERNA, ACORTA EL PROCESO DE RECUPERACIÓN DE LA CONTUSIÓN, CONTRACTURA O TIRÓN MUSCULAR. Cuando se aplica frío (hielo) sobre los ligamentos de las articulaciones se ejerce un efecto cicatrizante, evita la extensión del proceso por el área lesionada. La eficacia del frío en las lesiones disminuye a medida que pasan las horas desde el inició del percance. Se establece como norma general que en las 72 primeras horas el hielo resulta extraordinariamente útil, pero más allá pierde eficacia.

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¿Qué hace el frío para curar?

En los tejidos blandos (músculo, tendón, ligamento), el frío minimiza la hemorragia y tumefacción que impiden el desarrollo normal de la «cicatriz terapéutica». El frío es el principal agente físico para lesiones de sobrecarga con importante dolor. Su efecto analgésico procede del «adormecimiento» de los receptores del dolor, especialmente excitados cuando la lesión es aguda. La mejoría del espasmo muscular por aplicación de hielo se debe a la reducción del flujo sanguíneo capilar (el de los vasos menores) con la consiguiente disminución de inflamación. También es observable una gran reducción de oxígeno en la zona donde se aplica el frío, lo que supone disminuir la propagación del proceso. Todo ello se debe a la «vasoconstricción» o «cierre de los vasos» que corta de raíz la difusión y síntomas. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que tras el enfriamiento de la parte lesionada, el atleta no debe volver de inmediato a la actividad, pues la gravedad y extensión de la lesión pueden quedar enmascaradas por el efecto analgésico.

El calor terapéutico

Cuando la lesión ha traspasado la barrera de los tres días, el riesgo de hemorragia no existe. Entonces conviene utilizar calor para mejorar la cicatrización. El calor produce alivio del dolor y hace más extensibles las fibras de colágeno, por lo que facilita la movilidad muscular y articular, y, por ello, acorta el proceso de recuperación o rehabilitación deportiva. Éste aumenta la elasticidad y plasticidad, de forma que, tras su aplicación, las fibras de colágeno se hacen más extensibles y más capaces de trabajar. El calor también reduce la rigidez articular y mejora la contractilidad del músculo, disminuyendo el peligro de lesión.

Cómo aplicar el calor

Desde el cuarto día de la lesión se pueden usar: lámparas de calor (infrarrojos), almohadillas eléctricas, paños calientes, compresas de gel, sauna, baños cálidos y bolsas de agua. También, como prevención en rigideces articulares, se utilizan antes del calentamiento de entrenamientos y competencias. Por último, el calor en las formas descritas es una buena opción para recuperar las cicatrices y lesiones cronificadas, bien de forma aislada o alternando su uso con el frío para provocar sucesivas vasodilataciones y vasoconstricciones (baños de contraste).

Formas de hielo TERAPÉUTICO (Crioterapia)

1. NATURAL: Cubitos/granizado 2. COMPRESAS DESHECHABLES: «Cool Pack» de silicato hidratado 3. COMPRESAS REUSABLES: «Criogel» 4. TOALLAS FRÍAS O HELADAS 5. BAÑOS EN AGUA HELADA (ríos) O CON HIELOS 6. SPRAY: «Nieve carbónica» o cloruro de etilo 7. CINTA HELADA (moldeable) Club de 25 Corredores

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

HIDROTERAPIA, ALIVIO PARA EL ORGANISMO

EL AGUA ES UN VERDADERO “ELIXIR DE LA VIDA”, QUE ADEMÁS DE HIDRATAR Y MATENER EL ORGANISMO SANO INTERNAMENTE, TAMBIÉN ES UN GRAN ELEMENTO QUE SE USA PARA ALIVIARLO.

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Uso externo

Los baños terapéuticos se utilizan para eliminar oportunamente los dolores propios derivados del ejercicio, sobre todo cuando el trabajo es intenso.

Ducha con temperaturas contrastantes

Se dirige el agua a las diferentes áreas de su cuerpo con especial en la espalda baja (lumbar) y en el área de los riñones para estimular las glándulas adrenales y reafirmar los glúteos. Este tipo de baño mejora la circulación. Con el agua caliente la sangre migra hacia la superficie de la piel, es por ello que se torna roja (capilares dilatados), y los músculos relajan su tono. Por otra parte, el agua fría hace justo lo contrario, los músculos se contraen pues toda la sangre es forzada a entrar en forma profunda a los órganos internos. La repetición cíclica de este patrón lleva rápida y poderosamente sangre rica en oxígeno a las células y promueve la eliminación de desechos indeseables del metabolismo, lo que acelera la sanación y mejora la salud. La salud óptima se basa en este principio. Podemos ver cómo estos principios de la dinámica Yin-Yang operan en la hidroterapia caliente-frío. La armonía balanceada se obtiene de dos formas. Primero se genera la interacción dinámica y balanceada entre el agua caliente y fría. Si nos limitamos a una ducha sólo caliente, podemos sentirnos relajados, pero perdemos los efectos estimulantes y vigorizantes del agua fría.

Importancia de la hidroterpia

Este tema se refiere a la utilidad del agua como poderoso agente terapéutico y primordial remedio natural para la cura de trastornos fisiológicos.

Para lograr los mismos resultados, se puede alternar tres minutos de baño de vapor con contrastes de medio minuto en agua fría a presión, repitiendo este ciclo tres veces.

Estimula el funcionamiento de los riñones y demás glándulas de secreción externa, y favorece la normalidad de las hormonas o glándulas de secreción interna.

Otra forma de aprovechar los beneficios del agua es que cuando de tome lo recomendable es retener medio minuto el sorbo antes de tragarlo. Los nervios de la boca y de la lengua son los más apropiados para absorber el oxígeno disuelto en el agua. Muchos orientales que saben esto, se llenan la boca de agua cuando se sienten cansados. Este hábito es muy útil y benéfico durante el entrenamiento.

En hemorragias, el agua esterilizada con una pequeña cantidad de sal es un buen reemplazo temporal de la sangre perdida porque activa el funcionamiento del corazón.

Las autoridades más prestigiadas en materia de higiene y los fisiólogos más competentes están de acuerdo en que una persona de buena salud debe beber, por lo menos, dos litros de agua distribuida a lo largo del día.

Uso interno

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

CÓMO Y POR QUÉ ATARSE LAS AGUJETAS CORRECTAMENTE ¿SABES CÓMO ATAR LOS CORDONES DE TUS TENIS? ¿CUÁL ES LA FORMA CORRECTA DE ANUDAR LAS AGUJETAS? PARECE DE BROMA, PERO NO ES DETALLE MENOR, PUES EL QUE NO ESTÉN BIEN ATADAS PUEDE PROVOCAR PERDER EL CONTROL EN LA CARRERA, TROPEZAR Y CAUSAR LESIONES. Normalmente la preocupación con las agujetas de los tenis suele venir cuando aparecen problemas como: rozaduras, dolores, presión en el empeine, etc. Cuando salimos a correr por primera vez nos atamos las zapatillas de cualquier manera, lo hacemos del mismo modo en que nos atamos cualquier zapato, como de vestir o los casuales. Realizamos el típico nudo, apretamos bien fuerte y listo, estamos preparados para correr.

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Cómo amarrar las agujetas

Existen varias técnicas para anudar las agujetas, sin embargo, lo ideal es que cada quien use la que mejor se adapte a su tipo de pie. A continuación te mostramos algunas formas: TALÓN SUELTO

DOLOR EN LOS DEDOS

PUNTA MÁS ANCHA

Mediante esta técnica se consigue un buen ajuste en general liberando la zona del talón.

Esta disposición de las agujetas aumenta el espacio entre los dedos.

La zona de la punta del tenis se ensancha un poco.

PIE ANCHO

PIE ESTRECHO

TALÓN ESTRECHO + ANTEPIÉ ANCHO

Se afloja la totalidad del tenis.

Esta técnica garantiza un mayor ajuste y evita que baile el tenis.

De este modo se puede elegir la zona de ajuste del tenis que se desea.

ZONA ALTA MUY APRETADA

UNA ZONA MUY APRETADA

EMPEINE ALTO

Mediante esta lazada se libera presión en la zona alta del calzado.

Permite mover el pie con mayor libertad evitando la presión excesiva.

Perfecto para liberar presión en el empeine.

ARCO ELEVADO Funciona igual que la técnica anterior pero varía ligeramente la zona de ajuste.

CONCLUSIONES

Si sufres molestias en el pie por culpa de los tenis para running es muy importante conocer el problema de fondo. Hay veces que con sólo cambiar la manera de atar las agujetas el problema puede desaparecer.

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

DESCANSO Y ALGO MÁS AL DORMIR ADEMÁS DE DESCANSAR, LAS HORAS DE SUEÑO SON MÁS BENÉFICAS DE LO IMAGINAMOS, REPERCUTE DIRECTAMENTE EN NUESTRO DESEMPEÑO DIARIO, EN LAS FUNCIONES BÁSICAS DEL ORGANISMO Y HASTA EN EL ESTADO DE ÁNIMO.

¿Sabías que un factor importante que te ayuda o perjudica coniliar el sueño y tener un buen descanso es la alimentación? Aquel dicho de: “Desayunar como príncipe, comer como rey y cenar como mendigo” no está del todo errado. Los especialistas en nutrición recomiendan cenar ligero, pues durante la tarde y noche el metabolisto es lento debido a que nuestra actividad baja; no cenar también es un error, pues de igual manera el sueño se altera. El secreto está en comer lo correcto para tener sueño de calidad.

Comer bien, dormir mejor

Las vitaminas del complejo B son un grupo de vitaminas solubles en agua que son esenciales para la salud al estar involucradas en un sin fin de procesos bioquímicos del metabolismo. Desde los años 70 se ha pensado que este complejo de vitaminas es indispensable para calmar los nervios y dormir mejor. Gracias a que en 2015 salió a la luz la lista de medicamentos naturales para mejorar el sueño se han comenzado a comprobar sus efectos en estudios de investigación. Lo que se ha sugerido en dichos estudios es que parece que los problemas para dormir pueden deberse a deficiencias de vitaminas de este complejo, especialmente vitamina B6 o piridoxina. A partir de ello, pequeños estudios han encontrado esa relación y una de las teorías propuestas señala que la vitamina B6 actúa como cofactor en la conversión de L-triptófano a 5-hidroxitriptofano y de éste, a serotonina. Se sabe que cuando la serotonina se eleva en

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POR LIC. CECILIA GARCÍA SCHINKEL, NUTRIÓLOGA

Consumir vitaminas de complejo B unas horas antes de irte a dormir mejorará la calidad de tu sueño y la función de tu sistema nervioso, disminuyendo el riesgo de estrés.

las primeras horas del sueño se provoca un rebote de sueño reparador (REM) en las últimas horas del sueño, alargando las horas que duerme una persona y mejorando su calidad también. Se ha encontrado que las vitaminas del complejo B suelen trabajar de manera sinérgica, por lo que la función de una se potencia cuando están todas juntas. Así es que, si queremos dormir mejor y estar de mejor ánimo al día siguiente, consumir alimentos ricos en vitaminas del complejo B, como la papa, es muy buena idea si consideramos que también es muy rica en vitamina C, que desde hace varias décadas también se ha reconocido como una de las vitaminas del sueño. Además de estas vitaminas del sueño y del ánimo, la papa nos brinda carbohidratos, que son la fuente principal de energía para el cerebro, por lo que cuando consumimos una papa mediana ofrecemos a nuestro sistema nervioso 26g de los 130g que necesitamos cada día. Estos carbohidratos son en su mayoría almidones resistentes, lo que significa que pasan intactos por el sistema digestivo, y al igual que la fibra, ayudan a la motilidad intestinal, disminuyen el estreñimiento y otros problemas digestivos y, como cereza del pastel, nos brindan saciedad. Esto último es fundamental para estar de buen humor ya que, al no tener hambre y sí tener la energía para las actividades del día a día, se tienen mejor concentración y estado de ánimo que cuando estamos hambrientos.

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

“Sin educación profesional, México no tendrá atletas de nivel mundial”: Arturo Barrios • •

SOSTIENE QUE EN EL PAÍS SE NECESITAN MÁS COMPETENCIAS DE PISTA PARA LOGRAR MEJORES NIVELES A NIVEL MUNDIAL. ES MÁS FÁCIL LLEVARLOS A ENTRENAR AL EXTRANJERO QUE CAMBIAR EL SISTEMA MEXICANO, SOSTIENE. Recientemente estuvo en la Ciudad de México una de las figuras más importantes del atletismo mexicano, una auténtica leyenda de la pista, el gran corredor y multi recordista mundial, el mexicano Arturo Barrios Flores. Radicado y nacionalizado en los Estados Unidos desde hace más de 25 años, Barrios aún posee algunos de sus récords mexicanos y durante varios años, entre finales de los 80 y hasta los 90, ostentó ocho récords mundiales en distancias desde 2,000 metros hasta la plus marca de la hora, pasando por los 3 mil, cinco mil, dos millas, 10,000 metros en pista, 10 y 15K calle y 20 mil metros en pista. Hoy, a sus casi 57 años, el ex campeón y atleta olímpico en Seúl 1988 y Barcelona 1992, luce tranquilo, serio y seguro de sí mismo. Llegó a su cita, con un grupo de corredores, con actitud amable y sencillo en su estilo. Obviamente más robusto que los tiempos en que lo recordamos, Barrios Flores llegó a las oficinas de Plaza Maratones, la famosa agencia de viajes de Jesús Nieto en la CDMX. Arturo nos platicó que se siente muy satisfecho, afortunado porque le tocó algo muy importante para cualquier persona que es “estar en la vida en el lugar exacto y en el momento exacto para que todo funcione. En mi caso me siento un hombre muy afortunado dentro de una pista y fuera de ella… Todo lo bueno comenzó en mis tiempos en que muy joven fui a la Vocacional 10 del IPN, allá por el año 78 cuando tuve la gran suerte de contar con el apoyo y guía del profesor Jesús Arroyo, “El Capi” QEPD, quien realmente me inició en este deporte, yo entonces no sabía nada de correr, él depositó toda su confianza en mí, descubrió mi potencial y me conven-

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POR JOSÉ LUIS FLORES S.

ció de irme a los Estados Unidos”. “Pero profe –decía el entonces chamaco-- ¿y mi novia, qué?. Él se reía y me decía, no te preocupes, allá vas a encontrar muchas”. Entonces Arturo siguió entrenando bajo la guía del profe Arroyo, su desempeño atlético fue en constante superación y comenzó a ganar algunas carreras, apenas cumplía los 17 años, pero “El Capi”, su profe, insistía con que en la primera oportunidad “te me vas a los Estados Unidos”. Fue hasta 1980 que acudió, después de algunas carreras en Estados Unidos, a los Juegos Centroamericanos en las Bahamas donde ganó las pruebas de 1,500, 5,000 y 10,000. Entonces empezó a llamar la atención a nivel internacional y un visor norteamericano lo observó, le propuso una beca en aquel país. Cuando regresó y le platicó a su entrenador que no había ido a la competencia, éste le contestó: “y qué diablos estás haciendo aquí, te vas ya, que no te quiero ver aquí…”. Se fue… y la historia cambió. Así, a los 18 años y gracias a su talento y disciplina atléticos, Barrios emigró a Texas, Estados Unidos, donde se gradúo como ingeniero mecánico (nunca ejerció como tal) y ahí se conviertió al atletismo profesional en 1986. Pero regresó a radicar una temporada a México, aunque su idea fue siempre volver a los E.U. En marzo de 86 gana su primera carrera internacional en Phoenix, Arizona, era una carrera en ruta de 10K y rompe récord mundial (27:41), lo que lo catapulta de manera inmediata al estrellato internacional, por lo que, en muy poco tiempo, Arturo era el invitado favorito en cualquier parte del mundo. Luego le llovieron los patrocinios, los apoyos, el material deportivo, hasta los tenis y el interés de las marcas. Entonces no tardan en llegar nuevas victorias y una larga cadena de récords a nivel nacional e internacional. Entre muchas otras marcas, Arturo Barrios fue el primer atleta en el mundo en correr el medio maratón debajo de la hora y hasta la fecha es el único mexicano que ha logrado tal hazaña. Su mejor marca en maratón es 2:08:28, quedando en quinto lugar en Boston 1994.

¿A qué se debe que se hayan extinguido los grandes atletas mexicanos que hubo en la década de los 90?

Por supuesto no podía faltar la pregunta. Y, es que entre fines de la década de los 80 y los 90, los fondistas mexicanos eran, sin lugar a dudas, los mejores del mundo. Y a ese respecto, Barrios nos comentó: “Creo que son varios factores los que influyen hoy en día, y uno de los principales es el nivel educativo. No quiero ofender a nadie, pero mientras no los eduques, no haberá corredores de nivel… No podemos comparar los años 80 con la actualidad, estamos casi en el 2020, estamos hablado de 40 años en que todo ha cambiado, cuando yo corría no había teléfonos celulares. Definitivamente no puede haber grandes atletas sin educación. Porque, para que surja un buen atleta hay que tener dos cosas: el talento físico y el mental. Si tienes solo uno, no funciona sin el otro. Si tienes un buen nivel de educación, puedes desarrollar esos dos talentos el físico y el mental.”

Cabe señalar que, luego de regresar una temporada a México tras graduarse en la Universidad de Texas, Arturo entrenó con el profesor Tadeuz Kepka, el entrenador que tantos buenos resultados brindó al forjar a la gran generación de fondistas mexicanos. Incluso, se comenta que, de ahí en adelante siempre estuvo apoyado por el legendario entrenador polaco, quien siempre se refirió a Barrios barrios como uno de sus mejores alumnos por su perfecto ritmo y mentalidad de carrera. Los grandes momentos de Arturo Barrios se dieron entre 1986 y 1995, cuando se retira a la temprana edad de casi 34 años. Club de 33 Corredores

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS La plática se extendió a diversos temas en torno a este deporte, hoy el pasatiempo favorito de miles de personas en México y en el mundo. Arturo Barrios Flores es uno de los mejores corredores de fondo que han existido a nivel mundial, un fenómeno, originario de la Ciudad de México, educado profesionalmente y formado como atleta en los Estados Unidos. En 1994 se nacionalizó como norteamericano y hoy vive en Boulder Colorado. Se aprecia como un hombre realizado y en plena paz. Una persona bien ubicada en su papel, con toda sencillez, platicadora y bien tratado por la vida. Sin duda un triunfador, un héroe del atletismo mundial, toda una celebridad.

“En nuestra generación, a principios de los 90, todos los corredores que destacamos nos caracterizábamos porque éramos universitarios”. En lo que insiste Barrios es: si tienes un corredor que, además, sea ingeniero, licenciado, doctor, maestro, etc., va a tener otra visión y va a correr de una forma diferente. Ya no se va a repetir a como era hace 40 años, cuando destacó alguno que otro que no tenía nivel de educación. Hoy se requiere que el atleta sea, además un profesional, sostiene el ex atleta. En ese tema, Arturo considera que en México no existen ya las condiciones para “fabricar” atletas de nivel internacional. No hay siquiera un circuito de carreras en las cuales ir forjando a los nuevos talentos. Lo que se necesita en nuestro país es exportar corredores. Hay que mandarlos a forjarse al extranjero, porque aquí ya nunca van a desarrollarse. Igualmente, el ex recordista mundial opina que en México se requiere hacer más trabajo de pista. Hacen falta más competencias en pista. Los corredores de distancia aprenden el mejor desempeño en la pista y aquí nadie hace carreras en el óvalo. De hecho, la mayoría de los corredores mexicanos ni siquiera conocen las pistas de atletismo. El gran Barrios siguió esa tarde en una charla informal, pero de mucho aprendizaje entre algunos aficionados y corredores recreativos y profesionales de la Ciudad de México.

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MEJORES TIEMPOS DE ARTURO BARRIOS • 3:37.61 Récord mexicano de los 1,500 m (RM) 13-Ago-89 Hengelo, Holanda. • Récord Mexicano actual 2,000 m planos (5:03.4, el 10 de julio de 1989), Nice, France. • Récord Mexicano actual 3.000 m planos (7:35.71, el 10 de julio de 1989) Nice, France. • Récord Mexicano actual 5,000 m planos 13:07.79, 14-Jul-89 Cristal Palace, Londres, Inglaterra. • 27:08.23, Récord Mundial y actual récord mexicano: de los 10,000 m planos 18-Ago-89 ISTAF, Berlín, Alemania. • Récord Mexicano actual 10K 27:41, 1-Mar-86 Continental Homes 10K, Arizona, EUA. • Récord Mexicano actual 15K 42:36 29-Jun-86 Cascade Run Off, Portland, Oregon EUA. • Récord Mexicano actual 20,000 m 56:55.60 30-Mar— 91 La Fleche, Francia. • Récord Mexicano actual Hora 21,101 m 30-Mar—91 La Fleche, Francia. • Medio Maratón 1:00:42, 2º lugar 26-Ene-92 Medio Maratón de Tokio, Japón. • Maratón 2:08:28, 5º lugar 18-Abr-94 Maratón de Boston, EUA. • 3,000 steeplechase 8:46.9 24-Jun-83 Xalapa, Veracruz.

GRIT SERIES, excelente entrenamiento de intervalos para atletas… sólo en Sports World

¡GRIT SERIES EVOLUCIONA! El programa de entrenamiento grupal presenta su actualización más importante desde su creación. GRIT® Series es un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) de tan solo 30 minutos. Combina diferentes modalidades de entrenamiento con una quema calórica alta incluso después de haber terminado tu entrenamiento. El programa fue desarrollado por expertos para obtener resultados transformadores en poco tiempo. SPORTS WORLD Y GRIT® Series presenta una nueva modalidad de entrenamiento, GRIT Athletic. GRIT® ATHLETIC es producto de innovación y evolución, enfocado en el acondicionamiento deportivo y atlético, diseñado para desafiarte y entrenar más fuerte. Vas a encontrar elementos inspirados en deportes y entrenamiento mezclado con HIIT para desafiar tu fuerza, potencia, velocidad y agilidad, vas a mejorar tu capacidad atlética. Ahora encontrarás tres entrenamientos en uno: Athletic, Fuerza y Cardio. De esta forma tendrás resultados rápidos y un gran entrenamiento con la mejor comunidad de Sports World: GRIT® Series. LES MILLS GRIT Athletic toma el HIIT de vanguardia y lo combina con música poderosa y entrenadores inspiradores que estarán en el piso contigo, motivándote a ir más duro para ponerte en forma, rápido. El programa Les Mills GRIT® Athletic está presente en 47 clubes Sports World a nivel nacional en toda la República Mexicana. Acude a tu club más cercano para obtener tu clase de prueba. ¡Acepta ir al siguiente nivel de entrenamiento! Club de 35 Corredores

PUBLIRREPORTAJE

Anteii, la empresa que hace Torongia, cumple 30 años

• CHILLI&CHILLI, VANIGEL, SOPHARMA Y CELCIUS SON ALGUNAS MARCAS DE LA FIRMA QUE CON GRAN DEDICACIÓN HA DESARROLLADO PARA EL CUIDADO INTEGRAL DE LA BELLEZA Y SALUD. Anteii Laboratorios, una gran empresa mexicana, encabezada y dirigida por Óscar Salcedo y Ailín Hernández, está celebrando su cumpleaños número 30 dedicándose a la industria especializada en el cuidado del órgano más grande de un ser humano: la piel. A través de sus siete líneas y marcas en el mercado, con excelente aceptación. Sin duda, una de las marcas conocidas de Anteii es Torongia la extensa línea de cremas y geles para deportistas.

naturales, lo que ha convertido a la marca en una de las favoritas de los deportistas.

Hoy por hoy, se puede decir que Torongia está tomando el liderato en productos reafirmantes e hidratantes para quienes hacen deporte, así como todo lo relacionado con el cuidado de la piel y, lo mejor, todos sus productos están formulados con ingredientes 100%

Todas estas marcas, en sus excelentes modalidades y presentaciones han tenido una exitosa aceptación en todo tipo de personas, tanto hombres como mujeres y se encuentran en los principales almacenes y cadenas farmacéuticas.

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Además de Torongia, la compañía maneja por otras marcas como Vanigel para el cuidado específico de las piernas; Chili&Chili, para el cabello; Sopharma, crema para piel sensible; Suzanne Olivier, tratamientos faciales, y Celsius, reafirmantes y tonificantes corporales.

Así, con motivo de su trigésimo aniversario, directivos y equipo de trabajo de Anteii Laboratorios ofreció un generoso festejo para agasajar a amigos, socios comerciales, clientes y medios de comunicación con la finalidad de compartir y refrendar

las relaciones, pero principalmente para agradecer su colaboración y trabajo sin el cual no se hubiera llegado hasta esta etapa de consolidación de una empresa industrial mexicana con tal éxito. ¡Felicidades, Anteii Laboratorios y Torongia!

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Con una nueva ruta, los africanos se llevaron el triunfo en el

MARATÓN CDMX 2019

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MÁS DE 25 MIL CORREDORES INSCRITOS PARTICIPARON EN LA XXXVII EDICIÓN DEL MARATÓN. LA KENIATA VIVIAN KIPLAGAT ROMPIÓ EL RÉCORD ABSOLUTO CERRANDO CON TIEMPO DE 2:33:27.

En su edición número XXXVII, realizado el pasado 25 de agosto, el Maratón de la Ciudad de México Telcel se distinguió por varios aspectos: en primer lugar por el cambio de dirección y nueva ruta, con salida en Ciudad Universitaria y meta en el Zócalo capitalino; la innovación tecnológica, pues a través de la aplicación oficial, tanto deportistas como público en general vivieron una experiencia única, antes durante y después del evento; y por último, el podio lo ocuparon solo corredores africanos, en ambas ramas y, desde luego la nueva marca récord que impuso la keniata Vivian Kiplagat. En esta fastuosa fiesta atlética que se vivió en la capital mexicana, luego que más de 25 mil corredores se inscribieron para participar en esta gran carrera organizada el Gobierno de la Ciudad de México, a través del Instituto del Deporte, los atletas recorrieron las calles y avenidas de la urbe, donde la ciudadanía respondió con aplausos y porras al esfuerzo de los competidores. Club de

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En lo que respecta a las damas, Vivian Kiplagat, de Kenia, paró el crono en rompió 2 horas, 33 minutos, 27 segundos, rompiendo el récord absoluto del Maratón de la Ciudad de México superaando por mucho la marca de la peruana Gladys Tejeda de 2.36:15 horas realizado en 2017; los otros dos podios fueron igualmente para Kenia con Paskalia Chepkorir y Pamela Jepkosgei 2.34:07h y 2.38:14h, respectivamente. En la rama varonil el primer lugar lo obtuvo el keniano Duncan Maiyo con tiempo de 2:12:50; el segundo lugar fue para el etíope Girmay Birhanu Gebru, que paró el crono en 2:16:14; el tercer lugar lo ocupó Amanuel Mesel Tikue quien hizo 2:16:28 de Eritrea. Los mejores mexicanos se ubicaron en la séptima posición, rama femenil, con Micaela Rayo Reyes 2:55:02; mientras que en varonil Oscar Fernando Crisóstomo Olivares 2.24:00h fue octavo. En la categoría de silla sobre ruedas también se estableció nuevo registro absoluto en damas, la ganadora fue Ivonne Reyes Gómez con 2.07:46h suficiente para batir la marca de Alicia Ibarra 2.20:06, y en varonil el triunfo fue para el colombiano Luis Francisco Sanclemente 1.38:03h y superar el anterior registro de Alfonso Zaragoza de 1.42:40h.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES En cuanto a la categoría de ciegos y débiles visuales, las primeras posiciones en la rama femenil fueron María de los Ángeles Herrera 3.46:20h, Zaira Aranzazu Montalvo 4.32:48h y Palmira Martínez 5.14:26; mientras que en varonil Rubicel Hernández 3.14:03, Gonzalo Moisés Beristáin 3.14:42 y Luis Fernando Zapien 3.20:35.

RESULTADOS VARONIL 1 Duncan Maiyo 2 Gyrmay Birhanu 3 Amanuel Mesel 4 Yihunling Adane 5 Deriba Robi 6 Ian Butler 7 Usaack Kemboi 8 Óscar Fernando Crisóstomo 9 Max Belisario 10 Pedro Espinoza

Kenia Etiopía Eritrea Etiopía Etiopía Estados Unidos Kenia México Perú México

2.12.50 2.16.14 2.16.28 2.16.39 2.21.48 2.22.04 2.23.36 2.24.01 2.25.32 2.26.35

Kenia Kenia Kenia Etiopía Etiopía Etiopía México Kenia México México

2.33.27 2.34.07 2.38.14 2.41.27 2.43.25 2.44.32 2.55.02 2.55.51 3.01.20 3.02.27

FEMENIL 1 Vivian Kiplagat 2 Paskalia Chepkorir 3 Pamela Jeskosgei 4 Zinesh Debebe 5 Zerfie Limeneh 6 Tigist Memuyw 7 Micaela Rayo Reyes 8 Joan Cherop 9 Luisa Nicandra Peña 10 Melissandre Yolanda Passerat

Los ganadores

Los ganadores de la edición XXXVII del Maratón de la Ciudad de México Telcel 2019, los keniatas Vivian Kiplagat y Duncan Mayo, coincidieron que fue una gran competencia donde mostraron su calidad como corredores que buscan un lugar para participar en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020. Vivian, quien hizo un gran esfuerzo por romper el récord absoluto del Maratón capitalino, dijo que fue una competencia de mucho desgaste por la altura de la Ciudad de México; no obstante, se sintió con fuerza para conseguir este récord que le pertenecía a Gladys Tejada de Perú con 2.36:15h. En tanto, Duncan dijo que disfrutó mucho la competencia y, sobre todo, el entusiasmo de la gente en las calles de la Ciudad de México fue algo que le dio mucho colorido y ambiente a la carrera. Club de

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CARRERAS EN CORTO

UNICORNIO RUN 2019,

una carrera de fantasía

Por segunda ocasión se realizó una de las carreras más coloridas, mágicas y llenas de fantasía, donde el personaje principal es el místico Unicornio… ese personaje épico, tierno y divertido que nos lleva al mundo de los sueños, ilusiones y diversión. Teniendo como escenario el bello parque Naucalli, ubicado en Naucalpan, en el Estado de México, aquella mañana se dieron cita muy temprano familias enteras con el fin de convivir y divertirse. Lo que caracteriza a esta carrera es la originalidad de sus participantes, pues haciendo alusión y homenaje a los maravillosos unicornios, pudimos ver a niñas, adolescentes y adultas ataviadas de vestuarios multicolor con esponjosos tutús, diademas con el emblemático cuerno y hasta mamelucos de unicornios. Cabe destacar el gran ambiente familiar que se vivió, todos, chicos y grandes, corriendo con gran entusiasmo y al final del recorrido pudieron llevarse la foto del recuerdo con monumentales unicornios.

Unicornio Run este año hace segunda parada en San Luis Potosí… estos maravillosos personajes te esperan el 24 de Noviembre en el Parque Tangamanga 1… Inscríbete ya en: boletia.com

RESULTADOS 6K FEMENIL 1. Selene Muñoz Sánchez 2. Marisol S. Gómez Martínez 3. Claudia Reyes Chaires

23:52 26:38 30:24

VARONIL 1. Sergio R. Rodríguez Villán 2. Fernando Roldán Chanona 3. Jorge A. de los Cobos Macías

26:26 28:02 30:00

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CARRERAS EN CORTO

El 30vo. Medio Maratón Atlas engalana las calles de Guadalajara

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30 AÑOS Y 6,000 CORAZONES DEJANDO HUELLA. LOS MEXICANOS MADAÍ PÉREZ Y DANIEL VARGAS SE LLEVAN EL TRIUNFO.

El pasado domingo 1 de septiembre de 2019 a las 7:30 horas en punto y frente al Parque El Polvorín, Zapopan, Jalisco, se dio el disparo de salida de una de las carreras más emblemáticas de la zona metropolitana de Guadalajara y que, con esta edición, cumplió sus primeros 30 años el famoso Medio Maratón Atlas. Para buena sorpresa de todos, esta vez, en ambas ramas ganaron los mexicanos, quienes dejaron fuera de la premiación a los africanos que siempre acuden al gran 21K del Club Atlas. Por parte de las damas, la ganadora absoluta fue la gran Madaí Pérez Carrillo, quien triunfa en este evento por tercera vez (ya lo había hecho en 2011 y 2017), mientras que en la rama varonil el escalón más alto del pódium fue para el guanajuetense Daniel Vargas Sánchez, quien se adjudica el triunfo por quinta ocasión (2012, 2015, 2016 y 2017). Club de

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Previo a la gran carrera, el viernes y sábado 30 y 31 de agosto, la Expo Deportiva, Charlas Médicas y Comida de Carbohidratos, donde cerca de seis mil competidores acudieron a recoger su kit de participante. Fueron dos días completos de ambiente entre miles de corredores, artículos, conocimientos, contactos, aprendizajes, amigos, en fin una gran fiesta runner en la víspera del gran día. Así se dio inicio a la gran celebración del 30 aniversario del tradicional y emblemático Medio Maratón Atlas, una inolvidable fiesta que se ha venido realizando en la capital tapatía y su zona metropolitana, a lo largo de tres décadas, bajo el lema “Familia, cultura y deporte”, un excelente trabajo del famoso Club Atlas en su compromiso de crear familias sanas y fomentar el atletismo en México. “Ya son 30 años compartiendo vivencias y emociones, que van a la par con 6,000 corazones dejando huella. Hoy, como en cada edición queremos motivar a más y más atletas provenientes de todos los estados de la República Mexicana y países del mundo, se sumen a esta gran fiesta deportiva”, señalaron los representantes del Club Deportivo Atlas. En esta edición 2019, el evento demostró, una vez más, por qué es uno de los medios maratones favoritos de los corredores. Su cupo máximo de seis mil corredores se agotó desde semanas antes de la gran fiesta. Y el ambiente en la zona de salida y meta, así como en todo el trayecto de la hermosa zona metropolitana de Los primeros lugares en esta edición fueron totalmente para Guadalajara y Zapopan, los atletas disfrutaron de una atletas mexicanos. Además de la tlaxcalteca Madaí Pérez, quien excelente pero difícil ruta. En realidad, esa hermosa maparo el crono en 1 hora con 15 minutos y 53 segundos, llegó ñana en la llamada Perla Tapatía resultó toda una fiesta segunda la originaria de Kenia, Risper Biyaki (1:16:09), quien ya deportiva que conglomeró a más de 10 mil personas en corre como mexicana, luego de haberse nacionalizado poco antes la zona de salida y meta y unas 50 mil a lo largo de todo de los Juegos Panamericanos de Lima. En la tercera posición, con el trayecto, según calculan las autoridades. tiempo de 1:16:11, cerró Esmeralda Rebollo. En la varonil, Daniel Vargas triunfa con 1:05:37, seguido de Miguel Ángel Hernández Rubio (1:05:53) y en la tercera posición llegó Fernando Cervantes Caudillo (1:05:57). Como siempre sucede en este evento tapatío, igual tomaron la salida algunos africanos, pero ninguno fue capaz de aguantar el paso de los mexicanos, por lo que en esta edición de trigésimo aniversario estos atletas se quedaron fuera de pódium. En la varonil, el primer africano, Nixon Kiplagat llegó en el séptimo lugar, y entre las mujeres, ninguna africana entre las primeras diez, sin contar a Biyaki Gesabwa.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Entrenadores y nutriólogos hasta la puerta de tu casa CORNER TRAINING ES UNA EMPRESA MEXICANA DEDICADA AL ENTRENAMIENTO Y A LA ADECUADA NUTRICIÓN, PERO CON UN NOVEDOSO SISTEMA DE SERVICIO A DOMICILIO. SE TRATA DE UNA APP QUE TE CONECTA CON ENTRENADORES Y NUTRIÓLOGOS CERTIFICADOS EN EL MOMENTO Y LUGAR QUE LO PREFIERAS. SU OBJETIVO ES ACOMPAÑARTE Y ASESORARTE EN TODO MOMENTO HASTA LLEGAR A LA META QUE TE HAYAS FIJADO.

Corner Training nace en abril de 2017, creada por jóvenes egresados del Tec de Monterrey Campus Estado de México.

Éstas son algunas disciplinas que la App ofrece: •

Acondicionamiento físico: Desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio.

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Entrenamiento funcional: Movimientos complejos y multiarticulares donde se involucran todos los músculos para obtener un mayor funcionamiento global del cuerpo y una mejora en el rendimiento del ser humano.

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Baile fitness: Entrenamiento aeróbico con diferentes estilos musicales para mejorar la coordinación y el equilibrio, desarrollando endorfinas que ayudan a tener un mejor estado de ánimo.

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Box: Consta de breves secuencias de lucha denominadas asaltos o rounds, aumentando la masa y ayudando a definir o tonificar los músculos, así como a perfeccionar la defensa personal.

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Kickboxing: Deporte de combate que mezcla técnicas de boxeo con patadas de algunas artes marciales como karate o muay thai.

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Yoga: Conjunto de disciplinas físico y mental cuyo objetivo es lograr el equilibrio entre el cuerpo y mente.

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GAP: Clase colectiva de tonificación específica en glúteos, abdomen y piernas.

Una de las ventajas es que estos entrenamientos no deben ser solo para ti, sino también para tu novi@, amig@s o equipo de trabajo, siendo la única condición el interés común en el ejercicio. Corner Training ha participado en eventos como: la Semana Nacional del Emprendedor 2017 por parte del Gobierno de México, el Festival del Emprendimiento Inc Monterrey 2018, entre otros, logrando la aceptación de los jueces, validando la idea del negocio y teniendo un gran alcance en la mayor parte de la República Mexicana. De igual forma, Corner Training ha realizado entrenamientos para empresas como AXA México, acondicionamientos masivos en diferentes alcaldías de la Ciudad de México y municipios del Estado de México, preparación de spartans y colaboraciones en carreras de 5 y 10K. Asimismo, se han entrenado a varios atletas, como la alpinista Mariana Torres, que culminó su entrenamiento para subir 5,530 metros en la cumbre del Ishinca, Perú. La visión de Corner Training es ser la empresa wellness más importante a nivel mundial, ayudando a las personas a llevar buenos hábitos alimenticios y una correcta prescripción

del ejercicio, con atención personalizada del mejor Coaching fitness. El diferenciador de Corner Training con otras Apps de ejercicio es que, al ser un sistema totalmente personalizado a domicilio, tiene un experto en ejercicio y nutrición de tiempo completo que monitorea, motiva y apoya para alcanzar los objetivo y no quedarse a medio camino. CORNER TRAINING TU ENTRENAMIENTO IDEAL A UN CLICK www.corner.training Corner Training @CornerTraining1 corner_training

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Mantén tu figura a tono UN CUERPO ALINEADO, REQUIERE DE UNA SERIE DE ELEMENTOS QUE EN CONJUNTO HACEN UN TRABAJO EXTRAORDINARIO SIENDO CONSTANTES Y CON DISCIPLINA; EL SECRETO ES EMPEZAR POR DENTRO, ES DECIR CON LA ALIMENTACIÓN. Si quieres tener un cuerpo sano y además con buena figura, lo primero es seguir buenos hábitos en la alimentación, que es la base para toda actividad. Un punto importante es no desesperarte, recuerda que todo es un proceso, por ejemplo, considera que para subir un kilogramo de peso, tu cuerpo recibió 700kcal extras, por lo que deshacerte de ese kilo deberás dejar de comer esas calorías o ejercitarte para quemarlas; y si combinas ambas el resultado sera extraordinario. Integra estos sencillos tips que facilitarán la creación de unos buenos hábitos:

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NO CUENTES CALORÍAS

Contar calorías no es recomendable si no estás asesorado por un especialista en nutrición, ya que no terminas por sumar las calorías totales y pierdes de vista los azúcares, grasas o químicos que contiene cada alimento. No sólo se trata de alimentarse, sino de nutrirse.

NO TE SALTES COMIDAS

No comer acostumbra al cuerpo a estar sin su “gasolina” y por ende, se hace eficiente en “guardar” lo poco o única comida del día. Por ello que se debe comer 30 minutos después de despertar, dos colaciones entre comidas (fruta, verdura o jugos), una comida abundante en proteína y una cena ligera sin carbohidratos, ya que éstos el cuerpo no los procesa en la noche.

RELÁJATE Y PIERDE EL MIEDO A ENGORDAR

Al sentir culpa por la comida, con el simple hecho de estresarse al comer o temer subir de peso, te engordará, es cuestión psicológica y está comprobado. Disfruta la comida, come lento y saborea cada bocado, verás cómo el apetito se va antes que termines tu plato, ya que si comes frente a la televisión, computadora o celular, acabarás tu comida pronto sin disfrutarla, quedándote con hambre.

REALIZA UNA ACTIVIDAD DIVERTIDA QUE NO TE DESGASTE

Si vas a practicar deporte, lo mejor es comenzar con una actividad relajada, como pilates o yoga, y una vez que tu organismo se habitúe puedes cambiar o aumentar la intensidad. Recuerda que el mejor ejercicio no es el que quema más calorías, sino el que provoca más apetito, da más energía y ayuda a bajar de peso.

EVITA LOS EXTRAS

Evita agregar extras como grasa, crema, azúcares o más del mismo grupo de alimentos y verás que se reducirá tu peso considerablemente al tener un plato balanceado. No tienes que restringirte, mejor aprende una versión sana de ese platillo que te gusta y adiós a las culpas.

NO ELIMINES LOS CARBOHIDRATOS

No se debe ingerir el 60% de carbohidratos de las calorías totales de un día, se debe tratar de consumir entre el 30 y 40%, esto ayuda a tener energía y al mismo tiempo evita ansiedad por comer de más. Eliminar los “carbos” provoca pérdida de peso por la falta de energía, pero esa debilidad el cuerpo la relaciona con dulces o postres y puede tenerse un ataque de ansiedad. Para evitar esto, es importante elegir que ese porcentaje de carbos sean en su formato complejo, es decir con fibra y bajo índice glucémico.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

LA VITAMINA D

y sus beneficios para la piel TOMAR EL SOL ES BUENO CON SUS DEBIDAS PRECAUCIONES, PUES ADEMÁS DE MANTENER UNA PIEL NUTRIDA Y SANA TAMBIÉN SE FORTALECEN LOS HUESOS EVITANDO ENFERMEDADES, COMO LA OSTEOPOROSIS.

Las vitaminas son nutrimentos esenciales imprescindibles para, pues contribuyen al funcionamiento normal fisiológico y metabólico de nuestro cuerpo. Su ausencia o exceso puede producir enfermedades graves. Aunque la cantidad diaria requerida no suele ser muy alta, en el caso de personas que realizan con asiduidad un ejercicio físico intenso, como es el caso de los atletas, la demanda de vitaminas es mayor.

La vitamina D

Se puede encontrar en dos formas, como vitamina D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol), esta última la sintetizamos en la piel que se inicia cuando nos exponemos a los rayos UV-B del sol. Club de

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La vitamina D se encarga de regular el paso de calcio a los huesos. Por ello, si falta, este paso no se produce y los huesos empiezan a debilitarse y a curvarse produciéndose malformaciones irreversibles: a lo que se le llama raquitismo. Esta vitamina representa un papel importante en el mantenimiento de órganos y sistemas a través de múltiples funciones, tales como: la regulación de los niveles de calcio y fósforo en sangre, promoviendo la absorción intestinal de los mismos a partir de los alimentos y la reabsorción de calcio a nivel renal. Con esto contribuye a la formación y mineralización ósea, siendo esencial para el desarrollo del esqueleto.

¿Y para los deportistas?

En el caso de los atletas, la vitamina D es muy importante ya que participa en la contracción e hipertrofia de los músculos. La recomendación diaria de ingestión de esta vitamina es de 5 a 15 microgramos por día (según indicaciones del Food and Nutrition Board, de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos) o bien, 800 UI (Unidades Internacionales), de acuerdo a la ingestión establecida por el Instituto Nacional de Nutrición y Ciencias Médicas “Salvador Zubirán”. También se recomienda exponerse de 5 a 10 minutos diarios al sol con los brazos y piernas descubiertos, sobre todo en temporada de primavera, verano y otoño. De hecho, la vitamina D producida a través de la exposición solar es la que predomina en nuestro cuerpo, aunque cabe señalar que también puede ser adquirida a través de diversos alimentos.

Investigaciones que han demostrado que existen algunos grupos de deportistas con riesgo de padecer deficiencias de vitamina D, por lo que podría ser necesario el suplementar este nutrimento. En general, los atletas que tienen mayor riesgo de no cubrir con sus necesidades de vitamina D son aquellos que entrenan bajo techo -por ejemplo en la banda o caminadora de un gimnasio-, al igual que los deportistas que se ejercitan al aire libre, pero sólo después del atardecer o por las noches, también influyen factores como la ropa, el uso de bloqueadores solares, entre otros. Aún falta mucha investigación para determinar el efecto benéfico de la vitamina D en el rendimiento de los corredores, sin embargo es importante resaltar que la relevancia para mantener en óptimo estado a los huesos, previniendo lesiones y fracturas, así como la osteoporosis.

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SPORT FOOD

Importancia del óptimo manejo de tu GLUCEMIA SI BIEN, AUN HAY MUCHAS PERSONAS QUE DESCONOCEN EL MANEJO DE SUS NIVELES DE AZÚCAR EN SANGRE (GLUCEMIA) Y LO IMPORTANTE QUE ES ESTO, SOBRE TODO CUANDO PADECEN DIABETES, INCLUSO OMITEN DE SU DIETA ALGUNOS ALIMENTOS POR MIEDO A SUS AZÚCARES PUEDAN AFECTARLES.

Cabe mencionar que dichos alimentos son principalmente las frutas, siendo totalmente contrario el efecto, pues éstas ayudan a tener mejor control de la glucemia, tanto por su elevado contenido de fibra como de polifenoles antioxidantes potentes. De hecho, un estudio evaluó si al restringir el consumo de frutas en pacientes con diabetes tipo 2 durante 12 semanas, mejoraban algunos parámetros de peso, circunferencia abdominal, glucosa y hemog-

lobina glicosilada; sin embargo, no sólo no hubo cambios en los valores, sino que se incrementaron algunos marcadores de daño oxidativo que se traducen en un aumento del riesgo de hipertensión, riesgo cardiovascular, cáncer y otras enfermedades crónicas caracterizadas por inflamación. Igualmente, el estudio nacional “Kadoorie Biobank” de China, que es muy relevante ya que incluyó me-

Du H, Li L, Peto R, et al. Fresh fruit consumption in relation to incident diabetes and diabetic vascular complications: A 7-y prospective study of 0.5 million Chinese adults. Plos Medicine [serial online]. April 11, 2017;14(4):1-19. 1.

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POR. NUTRIÓLOGA ESTHER SCHIFFMAN SELECHNIK / PERAS USA

dio millón de adultos entre 30 y 79 años de edad y los siguió durante 7 años, concluyó que, a mayor consumo de frutas, menor es el riesgo de padecer diabetes; y en aquellos que ya padecían la enfermedad, un mayor consumo de frutas se asoció a un menor riesgo de desarrollar complicaciones vasculares y un menor riesgo de muerte (1). Por ello, sin lugar a dudas, personas con y sin diabetes deben cumplir con los requerimientos mínimos de dos frutas al día; y en el caso de las personas con diabetes o hiperglucemia, preferir aquellas ricas en fibra y polifenoles, que han demostrado en distintos estudios favorecer un mejor control de la glucemia o un menor deterioro del páncreas tras su ingestión, como es el caso de las peras.

Fibra de las frutas

La fibra dietética es la parte de las frutas que no podemos digerir y que por su viscosidad ha demostrado retardar la absorción de azúcares y colesterol a nivel intestinal. Además, su fermentación en el colon produce gases y ácidos grasos de cadena corta, capaces de brindar largas horas de saciedad en las personas y con ello que tengan un menor consumo de otros alimentos menos saludables durante el día. Ambas situaciones ayudan a cuidar el páncreas al impedir que sus células beta secreten

insulina de más, lo que retrasa la aparición de la diabetes y/o de las complicaciones que vienen con esta grave enfermedad. La buena noticia es que la pera no sólo es una excelente fuente de esta fibra y de sus beneficios (24% de nuestro requerimiento diario) sino que además contiene una gran cantidad de polifenoles. Entre éstos se encuentran los flavonoides, cuya estructura ha demostrado lograr interferir en el proceso de formación de amilina, un polipéptido que daña a las células beta del páncreas (que son las células productoras de insulina) por lo que, al consumirlos en cantidad suficiente, protegemos nuestro páncreas y evitamos la progresión de la diabetes y de sus complicaciones. Si todavía necesitas más datos para convencerte, te encantará saber que los bajos niveles de vitamina C se han asociado a un aumento en la resistencia a la insulina y aunque faltan más estudios, todo indica que un aumento en el consumo de frutas ricas en vitamina C, como la pera (1 pieza mediana brinda el 10% de la ingesta diaria recomendada), especialmente en la niñez y adolescencia podrían retardar la aparición de diabetes tipo 2 en personas con alto riesgo, como lo tenemos la mayoría de los mexicanos. Club de 51 Corredores

SPORT FOOD

Ensalada de peras

Chuletas de cerdo

• Rinde 6 porciones

• Rinde 4 porciones

y queso de cabra

INGREDIENTES • 2 peras rojas • 2 peras verdes • ¾ de tz. de vinagre de vino • 1 tz. de vino blanco seco • 2 cdas. de jengibre picado fino • 200 gr. de azúcar • 1 rama de canela • 1 cdita. de vainilla • 120 gr. de queso cabra • 1 lechuga lavada y desinfectada • 1/3 de tz. de piñones tostados Para la vinagreta. • ½ tz. del vino de las peras • 5 cdas. de aceite de oliva • Sal y pimienta al gusto PREPARACIÓN 1. Hierva el vinagre, vino, jengibre, azúcar, canela y vainilla; cocina por 5 minutos a fuego alto, apaga y deja enfriar. 2. Rebana las peras, colócalas en el vinagre, deja reposar por 5 minutos y retítalas. 3. Desmorona el queso. Reparte en los platos la lechuga, queso, peras y piñones. 4. Para la vinagreta, bate hasta emulsionar bien el vino con el aceite, sazona con sal y pimienta, y vierte sobre la ensalada.

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con puré de pera

INGREDIENTES Para el puré de pera. • 8 peras Bartlett • 2 echalots picados • 3 cdas. de semilla de mostaza • 3 sobres de sustituto de azúcar • 1 cdita. de fécula de maíz • 1 cdita. de vainilla

Para las chuletas. • 4 chuletas de cerdo • 1 cda. de perejil picada • 1 huevo batido • Pan molido el necesario • ½ tz. de queso parmesano rallado • Aceite de olivo el necesario • Sal y pimienta al gusto

PREPARACIÓN 1. Salpimienta las chuletas. Mezcla el pan molido, queso parmesano y perejil. Pasa las chuletas por el huevo y después empaniza muy bien. 2. Colocalas chuletas en una charola, rocía encima un poco de aceite y hornea a 160 ºC aproximadamente por 1 hora o hasta que estén cocidas y doradas. Sirve acompañando con el puré y la salsa. 3. Para el puré, cuece las peras con agua a cubrir, dos sobres del sustituto y vainilla, cuando estén suaves retira la piel y machácalas, pase por un colador para sacar todo el jugo. 4. Hierve el jugo con la fécula de maíz hasta que espese para obtener una salsa. Reserva. 5. Calienta en un sartén una cucharada de aceite de oliva, fríe el echalote, las semillas de mostaza y la pulpa de pera; integra bien y apaga el fuego.

Fotos y recetas. Pear Bureau Northwest

Peras asadas con moras • Rinde 6 porciones INGREDIENTES • 8 peras rojas medianas • 1 limón, el jugo • 1 tz. de moras • ½ tz. de almendras fileteadas • ½ cdita. de esencia de almendras • ½ cdita de ralladura de limón • 1/3 de cda. de azúcar • 1 tz. de oporto o jerez • 1 rama de canela • 1 cda. de fécula de maíz diluida en 2 cdas. de agua PREPARACIÓN 1. Precalienta el horno a 200 °C. 2. Corta 6 peras por la mitad, retira el corazón y saca un poco de pulpa. Barniza el interior con jugo de limón y colócalas en una charola de horno. Reserva. 3. Mezcla en un tazón las moras, peras restantes picadas, almendras, esencia, ralladura de limón y azúcar.

4. Rellena las peras, báñalas con el oporto, añada la canela y hornea por 15 minutos. Apaga y reserva en el horno. 5. Recoge el jugo de la cocción en un recipiente, retira la canela y añade la fécula de maíz moviendo hasta que espese. Sirve las peras bañando con la salsa.

Smoothie de pera, maca y canela • Rinde 1 porción INGREDIENTES • 1 pera madura • ½ plátano maduro • ¾ taza de leche de almendra fría • 1 cdita. de canela en polvo • 1 cdita. de maca en polvo PREPARACIÓN 1. Coloca los ingredientes en la licuadora o batidora de mano y mezcla hasta conseguir una textura homogénea. Sirve y bebe de inmediato. Club de 53 Corredores

CONVOCATORIAS Circuito de las Estaciones Otoño CDMX 2019

Medio Maratón Justice Leage

Frida Running La Ruta del Mictlán

19a. Carrera Imagen Izuzu Tamaulipas

Fecha. Domingo 20 de octubre Ciudad. CDMX Lugar. Centro Deportivo Villa Olímpica Hora. 7:00 hrs. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito, débito, SPEI o PayPal, más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport e Innvictus Costo. $450.00 / Extemporáneo: $560.00 Solo el sábado 19 de octubre, en la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad.

Fecha. Sábado 26 de octubre Ciudad. Naucalpan, Edo. de México Lugar. Parque Naucalli Hora. 18:00 hrs. Distancias. 6K / Caminata. 3K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.boletia.com, pago con tarjeta de crédito (Visa y/o MasterCard) y Pago en Oxxo más comisión. Costo. $300.00

Catrinas Teotihuacan Run

Fecha. Sábado 2 de noviembre Lugar. Teotihuacan, Edo. de México Hora. 18:00 hrs. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.boletia.com, pago con tarjeta de crédito o débito más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Hotel Villas Teotihuacan, Cto. Arqueológico esq. Calz. de los Muertos, Teotihuacan; Virtus Sport Teotihuacán, Dalia18 San Sebastián Xolalpa, Teotihuacan; Clínica Mover-t, San Borja 1503, col. Vertiz Narvarte, CDMX Costo. $500.00

Carrera Mictlantecutli Teotihuacan

Fecha. Domingo 3 de noviembre Lugar. Teotihuacan, Edo. de México Hora. 6:00 hrs. Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.boletia.com, pago ocn tarjeta de crédito o débito más cargo por servicio. Costo. $395.00

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Fecha. Domingo 3 de noviembre Ciudad. CDMX Lugar. Pedregal de Carrasco (Av. Zacatepetl) Hora. 7:00 hrs. Distancias. 5 y 21K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito (Visa/Master Card), más cargo por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana y a nivel nacional. Costo. $699.00 / Extemporánea. $750.00 Solo el 2 de noviembre, durante la entrega de paquetes, sujeto a disponibilidad.

Fecha. Domingo 10 de noviembre Ciudad. Cd. Madero, Tamps. Lugar. Plaza Gobernadores, en Playa Miramar Hora. 7:00 hrs. Distancia 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.imagenradio.com.mx y www.emociondeportiva. com, pago con pago con tarjeta de crédito (Visa/Master Card), más cargo por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Klass Sport y Grupo Imagen Tamaulipas sur: Av. Hidalgo 5502 6º. piso Col. El Charro, Tampico, Tamps. Tel. (833) 2149477 Costo. $300.00 / Extemporáneo: $330.00 Solo el sábado 9 de noviembre, durante la entrega de paquetes, sujeto a disponibilidad.

Medio Maratón Rock´n´Roll Colgate CDMX 2019

Fecha. Domingo 10 de noviembre Ciudad. CDMX Lugar. Monumento a la Revolución Hora. 7:00 hrs. Distancias. 10 y 21K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito, débito, SPEI o PayPal, más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport Costo. 21K: $55 USD / $1100 MXN 10K: $34 USD / $680 MXN / Extemporáneo. 21K: $65 USD / $1300 MXN 10K: $40 USD / $800 MXN Solo los días 8 y 9 de noviembre, durante la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad.

The Blue Race

Fecha. Sábado 16 de noviembre Ciudad. CDMX Lugar. Bosque de Chapultepec Hora. 20:30 hrs. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito o Débito (Visa o Mastercard), más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas de Deportes Martí. Costo. $550.00 / Extemporánea. $580.00 Solo el sábado 16 de noviembre, durante la entrega de paquetes, sujeto a disposición.

19ª. Edición 21K Nuevo León

Fecha. Domingo 17 de noviembre Ciudad. Monterrey, N.L. Lugar. Macroplaza, frente a Palacio de Gobierno Hora. 7:00 hrs. Distancia. 21.0975 Km. Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito (Visa/Master Card), más cargo por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana y a nivel nacional. Costo. $400.00 / $250.00 60 años y más varonil, y mayores de 50 femenil (previa acreditación).

2a. Carrera Oreo

Fecha. Domingo 24 de noviembre Ciudad. CDMX Lugar. Avenida Paseo de la Reforma Hora. 7:00 hrs. Distancias. 5 K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, Pago con tarjeta de crédito (Visa/Master Card), más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana y a nivel nacional. Costo. $500.00 / Extemporánea. $550.00 Solo el sábado 23 de noviembre, durante la entrega de paquetes, sujeto a disponibilidad.

Carrera Telcel Red 2019

Fecha. Domingo 1 de diciembre Ciudad. CDMX Lugar. Av. Paseo de la Reforma

Hora. 7:00 hrs. Distancias. 5 y 10K / Infantiles: 500m, 1 y 1.5K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito (Visa o MasterCard), más cargo por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana y a nivel nacional. Costo. $250.00 Niños. $100.00 / Extemporánea. $300.00 Solo el sábado 30 de noviembre, durante la entrega de paquetes, sólo si aún hay inscripciones disponibles.

Circuito de las Estaciones Invierno CDMX 2019

Fecha. Domingo 1 de diciembre Ciudad. CDMX Lugar. Av. Progreso, a un costado de Los Viveros de Coyoacán Hora. 7:00 hrs. Distancias. 5 y 10K Información e inscripciones. Por Internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito, débito, SPEI o PayPal, más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport e Innvictus. Costo: $450.00 / Extemporáneo. $560.00 Solo el día sábado 30 de noviembre, durante la entrega de paquete, sujeto a disponibilidad.

Hot Chocolate Guadalajara 2019

Fecha. Domingo 1 de diciembre Ciudad. Zapopan, Jal. Lugar. Av. Circuito JVC 2800 Informes e inscripciones. Por Internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito, débito, SPEI o PayPal, más cargo por servicio. Hora. 7:00 hrs. Distancias. 5 y 15K Costo. 5K: $380.00 / 15K: $560.00

Carrera Nocturna Emoción Deportiva 2019

Fecha. Sábado 7 de diciembre Ciudad. CDMX Lugar. Estadio Olímpico Universitario, C.U. Hora. 19:00 hrs. Distancia. 10K Informes e inscripciones. Por internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito o Débito (Visa o MasterCard), más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas de Deportes Martí. Costo: $599.00 / Extemporánea. $650.00 Solo el sábado 7 de diciembre, durante la entrega de paquetes, sujeto a disposición de inscripciones. Club de 55 Corredores