2 minute read
COMPORTAMENTO
Carolina Quintino
(CRP 08/13621) } Psicóloga Clínica na Rede Lojacorr } Formada em Psicologia em Análise do comportamento } Pós-graduada em Gestão de Pessoas e Liderança
Advertisement
www.linkedin.com/in/ carolina-quintino
MEMÓRIA – COMO ESTÁ A SUA?
Sentiu que sua memória ficou comprometida na pandemia? Tudo indica que você não esteja sozinho, há várias pesquisas em andamento sobre esse tema. A memória tem aspectos importantes para evolução das espécies e traz vários benefícios, tais como: √ Economia de tempo e energia – aprende-se uma vez e se aprimora várias; √ Evolução/inovação – conexão nova de informações já armazenadas; √ Proteção – conhecer os perigos e se prevenir; √ Fonte de prazer – nostalgia que resgata as emoções agradáveis vividas.
Se a memória tem esse papel importante, por que em um momento tão essencial, como a pandemia, ela tem "falhado"? Por enquanto, as pesquisas específicas sobre o período atual estão em andamento, mas estudos anteriores auxiliam a levantar hipótese e adotar ações.
Para esse processo acontecer, são utilizados dispositivos neurobiológicos e de interação social. E é nessa produção que, possivelmente, os estressores da pandemia atuam e impactam na memória.
A ansiedade, o distanciamento social, depressão, a falta de fontes de prazer, o excesso de informações dificultam a concentração e toda a cadeia da memória.
O acúmulo de informações, metaforicamente, é como se fosse um cesto cheio de peças diferentes e pouco tempo para analisar todas. São as várias abas abertas no computador, e-mail, mensagens no WhatsApp, Messenger e demais redes sociais. É atividade profissional e a criança solicitando apoio simultaneamente. Parece um carro arrancando e freando constantemente, desgastando o motor, consumindo combustível, andando pouco ou deslocando muito sem perceber e apreciar o percurso. Vê-se tudo, mas de forma superficial, com poucas ou frágeis conexões para auxiliar na recuperação depois.
Resgatar informações depende da qualidade de sua captação (quanto mais estratégias mnemônicas/associações mais fácil armazenar e lembrar).
Aqui vão algumas dicas para auxiliar seu corpo a funcionar sistemicamente melhor e favorecer a memória:
Alimentação adequada: Busque fonte de antioxidantes, consulte nutricionista para orientação nutricional;
Atividade física: Auxilia na circulação, oxigenação, produção de neurotransmissores, redução de ansiedade, estresse e depressão;
Sono reparador: Personalize sua higiene do sono, fazendo uma rotina relaxante antes de dormir;
Recompensa social: Veja e compartilhe fotos antigas, um momento nostálgico lembrando de vivências agradáveis;
Equilíbrio entre virtual e real: Busque entretenimento concreto, como jogos de tabuleiro, pintura, costura, horta;
Estratégias mnemônicas: Explicar o que aprendeu, técnica de acrósticos e acrônimos; palavras chave mnemônicas; fisionomias mnemônicas; dividir para memorizar e numeração mnemônica;
Rotina: Monte uma lista física/visível das suas atividades do dia e assinale cada conclusão. Isso ajuda a manter o foco e se sentir produtivo, importante e eficiente.
Atenção Plena: Técnicas de meditação, concentração e relaxamento.
Vitaminas: Peça ao seu médico (pode ser até por telemedicina) exame de hemograma, vitaminas B e D;
Caso a dificuldade com a memória continue e ela gere prejuízo à sua vida, procure um especialista. As lembranças serão constantes companhias. Desejo que construa as melhores memórias de sua vida!
