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COMPORTAMENTO
MEMÓRIA – COMO ESTÁ A SUA? Carolina Quintino (CRP 08/13621) } Psicóloga Clínica na Rede Lojacorr } Formada em Psicologia em Análise do comportamento } Pós-graduada em Gestão de Pessoas e Liderança www.linkedin.com/in/ carolina-quintino
S
entiu que sua memória ficou comprometida na pandemia? Tudo indica que você não esteja sozinho, há várias pesquisas em andamento sobre esse tema. A memória tem aspectos importantes para evolução das espécies e traz vários benefícios, tais como: √ Economia de tempo e energia – aprende-se uma vez e se aprimora várias; √ Evolução/inovação – conexão nova de informações já armazenadas; √ Proteção – conhecer os perigos e se prevenir; √ Fonte de prazer – nostalgia que resgata as emoções agradáveis vividas. Se a memória tem esse papel importante, por que em um momento tão essencial, como a pandemia, ela tem "falhado"? Por enquanto, as pesquisas específicas sobre o período atual estão em andamento, mas estudos anteriores auxiliam a levantar hipótese e adotar ações.
Entendendo o mecanismo da memória MEMÓRIA
imediata
FISICAMENTE, HABITAMOS UM ESPAÇO, MAS, SENTIMENTALMENTE, SOMOS HABITADOS POR UMA MEMÓRIA JOSÉ SARAMAGO
60 | EDIÇÃO 36 | 2021
1. codificação
CURTO PRAZO
trabalho
2. retenção
episódica declarativa
3. recuperação
LONGO PRAZO
Para esse processo acontecer, são utilizados dispositivos neurobiológicos e de interação social. E é nessa produção que, possivelmente, os estressores da pandemia atuam e impactam na memória. A ansiedade, o distanciamento social, depressão, a falta de fontes de prazer, o excesso de informações dificultam a concentração e toda a cadeia da memória. O acúmulo de informações, metaforicamente, é como se fosse um cesto cheio de peças diferentes e pouco tempo para analisar todas. São as várias abas abertas no computador, e-mail, mensagens no WhatsApp, Messenger e demais redes sociais. É atividade profissional e a criança solicitando apoio simultaneamente. Parece um carro arrancando e freando constantemente, desgastando o motor, consumindo combustível, andando pouco ou deslocando muito sem perceber e apreciar o percurso. Vê-se tudo, mas de forma superficial, com poucas ou frágeis conexões para auxiliar na recuperação depois. Resgatar informações depende da qualidade de sua captação (quanto mais estratégias mnemônicas/associações mais fácil armazenar e lembrar). Aqui vão algumas dicas para auxiliar seu corpo a funcionar sistemicamente melhor e favorecer a memória: Alimentação adequada: Busque fonte de antioxidantes, consulte nutricionista para orientação nutricional;
semântica
não declarativa
Atividade física: Auxilia na circulação, oxigenação, produção de neurotransmissores, redução de ansiedade, estresse e depressão; Sono reparador: Personalize sua higiene do sono, fazendo uma rotina relaxante antes de dormir; Recompensa social: Veja e compartilhe fotos antigas, um momento nostálgico lembrando de vivências agradáveis; Equilíbrio entre virtual e real: Busque entretenimento concreto, como jogos de tabuleiro, pintura, costura, horta; Estratégias mnemônicas: Explicar o que aprendeu, técnica de acrósticos e acrônimos; palavras chave mnemônicas; fisionomias mnemônicas; dividir para memorizar e numeração mnemônica; Rotina: Monte uma lista física/visível das suas atividades do dia e assinale cada conclusão. Isso ajuda a manter o foco e se sentir produtivo, importante e eficiente. Atenção Plena: Técnicas de meditação, concentração e relaxamento. Vitaminas: Peça ao seu médico (pode ser até por telemedicina) exame de hemograma, vitaminas B e D; Caso a dificuldade com a memória continue e ela gere prejuízo à sua vida, procure um especialista. As lembranças serão constantes companhias. Desejo que construa as melhores memórias de sua vida!
