2 minute read
COM CREAR HÀBITS SALUDABLES
Com crear hàbits saludables i que perduren en el temps
El començament d’un nou any, i sobretot l’estrena d’una dècada, porta amb si una llarga llista de propòsits, que a poc a poc va quedant-se en el calaix. Entre aquests propòsits està el d’incorporar en el nostre dia a dia hàbits sa ludables que milloren el nostre benestar i salut al mateix temps que cuiden també la salut del nostre planeta. Tot començament ve amb una gran xutada de motivació, però davant el més mínim contratemps que se’ns presenta… Adeu motivació! Crear nous hàbits - o trencar els anteriors- pot ser molt difícil i requereix un gran nivell de compromís. Així que ens hem proposat ajudar-te a crear un estil de vida amb hàbits saludables que pugues mantindre en el temps.
Advertisement
1. Entén que depen de tu Quins són els teus objectius? Treballa en funció d’això. Pensa en tu com en una persona sana, feliç, activa i comença a prendre decisions i accions d’acord amb això.
2. Comença de poquet Començar és el més important i per motivar-te millor pensa en menut. Per exemple, en compte de pensar a córrer una marató, comença per plantejar-te correr els teus primers 3k..
3. Crea’t una rutina Fes-te un calendari on s’especifique els teus nous hàbits saludables. Veure per escrit el que has de fer, disminueix enormement les probabilitats de fallar.
4. Reemplaça vells hàbits per nous hàbits Si després d’un llarg dia de treball arribes a casa estressat, obrint el congelador per a treure un gelat com recompensa amb l’excusa de: “ha estat un dia difícil, me’l mereixo”, busca una activitat que t’ajude a alliberar l’estrès i millorar el teu estat d’ànim.
5. Prepara’t per a l’èxit . Elimina temptacions. Per exemple, si vols menjar més saludable, però tens el rebost ple de llepolies o menjar no saludable, òbviament serà més difícil. . Escriu notes amb missatges que reafirmen els teus nous hàbits i metes. Per exemple: “menjar saludable m’ajuda a tenir molt bona salut” o “sortir a córrer em fa sentir més forta”, “anar al treball amb bici m’ajudarà a tenir el cos dels meus somnis”. . Deixa tot molt visible. Per exemple: si planeges sortir a córrer, deixa les teues sabates esportives en un lloc molt visible on segur que t’ensopeguis amb elles.
