MANTÉN TU PESO EN TEMPORADA NAVIDEÑA

HEALTHY

Mantén tu peso y salud durante épocas navideñas

Por: Monica Aceves @phytica.pro

Subir de peso durante las épocas navideñas es un tema que ronda en nuestras cabezas año tras año.

Así como cualquier festivo, la época navideña nos invita al consumo excesivo de calorías, al sedentarismo y olvidar todo el esfuerzo realizado durante el año para vernos y sentirnos mejor. Gran porcentaje de la población sube de 1 a dos kilos de noviembre a enero y aunque no parece ser mucho, la mayoría de las personas sobre todo en edad adulta no lo pierden una vez pasadas las festividades.

Pensar en tu salud, tu peso y tu talla durante estas épocas puede ser un tema estresante pero no tiene que ser así.

Sabemos que estas épocas son para celebrar con amigos y familia, asistir a cumpleaños, posadas, cena del día de acción de gracias, de navidad , recalentado, año nuevo y para finalizar la rosca de reyes; pareciera imposible mantenerte en forma pero con estos consejos puedes lograrlo sin sacrificar los postres y los deliciosos platillos altos en calorías que caracterizan a nuestras mesas durante estos meses.

Apegarte a una dieta es difícil cualquier día del año y lidiar con todos estos eventos lo hace aún mas difícil así es que tienes dos opciones: apegarte a tu dieta y sacrificar tu estado físico y emocional o cambiar tu mentalidad y entrar en estado de mantenimiento siguiendo estos sencillos consejos.

1) Vigila tus porciones: Es fácil llenar el plato sobre todo en un evento social en donde pierdes de vista el objetivo que has tenido todo el año. Para lograrlo, sirve tus platos de manera similar a como lo haces cuando intentas mantenerte, si se te dificulta puedes utilizar plato más pequeño para que la porción parezca ser mayor y así psicológicamente convencer al cuerpo de que has comido más de lo normal. Podrá sonar como algo ilógico pero el cerebro y la vista juegan un gran papel en tu saciedad.

2) Come conscientemente:: Estas fechas están diseñadas para convivir y disfrutar, sin embargo, los múltiples eventos sociales tienden a ponernos en estado de alerta e incluso pueden causar estrés. Estudios demuestran que comer distraído te lleva a comer más de lo necesario lo cual sucede por que no prestamos atención a las señales de saciedad del cuerpo. Para prevenir esto mastica despacio y mastica suficiente, esto te dará más tiempo para reconocer las señales de que tu consumo ha sido suficiente, si tienes ganas de servirte otra porción date por lo menos 10 minutos, así sabrás si en realidad tienes hambre o simplemente estas comiendo por comer.

3) Mantente activo/a: Actividades sedentarias como pasar el día en el sillón de la sala, ver la televisión o hacer la sobremesa durante horas son actividades clásicas en esta temporada lo cual contribuye de manera exponencial al sobrepeso y la ganancia de estos kilitos extras. Incentivarte a ti a tu familia a mantenerse activos puede contrarrestar estos efectos. Programa tus días con anticipación y realiza media hora de actividad al día ya sea caminando, sacando a los perros a caminar o limpiando tu jardín. Si te es imposible por aquello de la convivencia, invita a tu familia a dar un paseo, 15 minutos son suficientes y no solo te beneficiaras tu sino a toda tu familia; la convivencia en la naturaleza es tan agradable como la convivencia dentro de casa.

4) Descansa lo suficiente: Regresando al tema del estrés de cumplir con los eventos y cumplir con la convivencia nos debe recordar que el sueño tanto en cantidad como en calidad se ve altamente comprometido en estos días. No dormir lo suficiente libera más hormonas que causan hambre llevándote a comer no solo en exceso sino a elegir alimentos altamente calóricos para tratar de saciar tu apetito y contrarrestar el cansancio. Alterar tu ciclo circadiano se ha relacionado a una desaceleración del metabolismo, esto también contribuye de manera exponencial la ganancia de peso así es que organiza tu día, tus actividades y respeta tus horas de sueño en medida de lo posible.

5) Limita las calorías liquidas: Por último uno de los consejos más importantes que podemos brindarte es limitar tus calorías liquidas. Las vacaciones nos invitan a consumir todo aquello de lo cual nos privamos durante el año pero debes tener en mente que las calorías solidas se disfrutan mucho más que las liquidas. Come las cosas que disfrutas y limita el consumo de bebidas altas en calorías como los refrescos y las bebidas azucaradas, así ahorraras cientos de calorías las cuales puedes disfrutar en los platillos y los postres que te apetecen. Mantener tu peso y tu figura durante estos meses no es difícil, lo difícil puede ser modificar tu mentalidad y tus hábitos. No des por hecho que vas a subir de peso o “engordar” estos meses al contrario; debes creer que te mantendrás y podrás disfrutar de todo, los amigos, la familia, las reuniones, la convivencia y sobretodo la deliciosa comida.

Como siempre te recordamos que PHYTICA no es una dieta, es un ESTILO DE VIDA. Empieza con los pequeños cambios y obtendrás grandes resultados que puedes mantener sin sacrificar tu bienestar emocional. Ahora si, vamos a disfrutar las épocas navideñas, si necesitas apoyo y quieres empezar un cambio en tu estilo de vida contáctanos, estamos aquí para apoyarte. De parte del equipo PHYTICA te deseamos una ¡feliz navidad y un prospero año nuevo!