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enero - febrero 2018 edición 69 año 12
Contenido 7 Carta de la Editora Tema Especial 8 Perlas de Conquista Vida Saludable 12 Mitos populares sobre las causas del cáncer 14 ¿Cómo detectar y afrontar el desgaste en el trabajo? Nutrición 16 ¿Comer tres o cinco veces al día? Ejercicio 18 El ejercicio de forma regular ayuda a reducir el riesgo de cáncer Salud Mental 20 “Etiqueta online” - Bloquear a otras personas de nuestras redes sociales Belleza&Estilo 22 Renueva tu hogar este 2018 Sexualidad 24 Separarse es un derecho 25 Razones para consultar con un experto en sexología Vida Verde 26 ¿Cómo conservar eficazmente el agua? Vida Gourmet 27 Granola casera al gusto Turismo 28 Planifica tus vacaciones para este 2018
Equipo ENJOY Irene Buonafina Editora-en-Jefe Kevin Bran Director de Ventas Guillermo Durán Director de Diseño Carmen Arévalo Directora Editorial Sofía Díaz Administración Equipo Editorial Dr. Vinicio Corona Cardiología Ing. Jorge David Chapas Lic. Mayron España Ecología Lcda. Debora Fadul Gastronomía Dr. Rodrigo Salguero Ginecología e Infertilidad Lcda. Muckay Ixcamparij Nutrición Dra. María José Basterrechea Nutriología Dr. Paul Asturias Pediatría Lcda. Brigitte Aquin Lcda. Karin de Schwank Psicología Clínica Lcda. Yosahandi Alcalá Lcda. Andrea Bonilla Sexología Colaboradores Lcda. María José De la Cruz Lcda. Ana Lucía Fernández Lcda. Eileen Ranscht Mayo Clinic El contenido de los artículos y la publicidad es responsabilidad exclusiva de sus autores y anunciantes, respectivamente. Se prohíbe la reproducción parcial o total del material publicado en esta edición. Todos los derechos están reservados. Producido en Guatemala, 2018. ENJOY® es una marca registrada de Corporación Saludable, S.A.
30 Entrevista: Gustavo Estrada info@revistaenjoy.com (502) 5809-7602
Carta de la editora
Si. Tenemos nueva imagen. Una imagen más fresca, más moderna, más vanguardista y más atractiva. Eliminamos también el eslogan que usamos durante 11 años: “Enjoy a healthy lifestyle”. Hoy somos simplemente enjoy. Nos tomamos un momento para analizar la necesidad del cambio. Y en lo personal, me tomé varios momentos más para la decisión final. Se siente bien el cambio, el primero que hacemos en más de una década. Otro cambio es que durante todo el 2018 seremos la “In-Flight Magazine” de TAG Airlines, línea aérea local con destinos regionales. Seguimos siendo una revista sobre estilos de vida saludables, pero con un enfoque más amplio. Nuestro objetivo principal es ayudarte a disfrutar de la vida, en donde gozar de salud juega un papel fundamental. Además de artículos sobre medicina, nutrición, ejercicio, psicología, sexualidad, ecología y gastronomía, ahora te brindamos información sobre turismo, vida en familia, decoración en el hogar y ocio, entre otros. Si prefieres la versión digital, te invitamos a seguirnos en nuestra plataforma digital. Búscanos como “Revista ENJOY” y descarga nuestra App. También puedes seguirnos en las siguientes redes sociales: Twitter (@Revista ENJOY) Facebook (/RevistaENJOY) Instagram (@revistaenjoygt) ¡Gracias por permitirnos ayudarte a disfrutar de la vida! ENJOY! Irene Buonafina Editora-en-Jefe @IreneBuonafina
tema especial
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onquistar parece ser parte de una de las realidades humanas. Desde la época de Napoleón, la historia nos relata cómo los hombres han tenido el deseo y la motivación para apoderarse de tierras y riquezas de otras culturas. Ejercer poder sobre las culturas llamándolas ignorantes ha sido la justificación para subyugar y controlar. El deseo de la conquista parece que ofrece un sentido de identidad y una experiencia de poder en el ser humano desde hace mucho tiempo atrás. Recientemente tuve el privilegio de visitar Pearl Harbor en Honolulu. Hawai es un lugar típicamente conocido como un paraíso por sus flores tropicales, sabores exóticos, costas doradas y sus aguas azules
profundas repletas de delfines, tortugas, ballenas y arrecifes. Sin embargo, conocer Pearl Harbor trajo a mí una realización profunda de los contrastes dramáticos de la vida. El 7 de diciembre de 1941, Pearl Harbor fue bombardeado por Japón tras la supuesta amenaza que sentían de los norteamericanos. El bombardeo japonés dio lugar a la entrada de los Estados Unidos a la Segunda Guerra 8
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Perlas de Conquista Por: Lcda. Karin de Schwank, Psicóloga Clínica iluminaycrece@gmail.com
Mun dial. No pretendo ser historiadora en este escrito, por lo que me limitaré a ofrecer estos datos políticos de forma superficial. Está por demás declarar que este día histórico cambió el curso de la historia del mundo. Es un hecho claro y contundente. Al caminar sobre la cubierta del Missouri, el cual flota sobre las aguas profundas, adentrándome en cada rincón de su maquinaria, en los camerinos que un día fueron ocupados por marineros y oficiales, por la cocina y los comedores donde se reunían todos los días, me otorgó una experiencia que me llevó a cuestionarme muchas cosas sobre la vida, así como a darme cuenta de otras más. El talento humano para crear maquinaria y tecnología es asombroso. La de-
tema especial licadeza al detalle y efectividad para llevar a cabo sistemas que interactúan entre sí para favorecer que una máquina que pudiera albergar a más de 3 mil hombres a bordo es verdaderamente fenomenal. Por otro lado, el tipo de instrucción que cada hombre tenía que realizar para obedecer órdenes con tal precisión era lo que hacía posible que el barco funcionara de manera óptima. El trabajo fundamental de cada hombre en cada estación era desarrollar un nivel de maestría en su estación que lo capacitara para situaciones de emergencias cuando fuera necesario. El foco más importante era tener la capacidad de tomar decisiones que favorecieran el rápido control de cualquier eventualidad que pusiera en riesgo el bienestar del barco en su totalidad. El barco debería retornar a su funcionamiento óptimo en el menor tiempo posible y al mismo tiempo, continuar funcionando efectivamente en su habilidad para ser ofensivo para el enemigo. Todo este talento y toda esta responsabilidad eran utilizados para poder continuar siendo un poder más grande que el del enemigo. Su fuerza y su importancia sobre el agua fueron medidas en su habilidad para disparar y en su habilidad para ser precisos en sus blancos. Esto también significa que su precisión involucraba su habilidad para destruir. He aquí la ironía de esta experiencia. La celebración de una habilidad del desarrollo de una maquinaria única está basada en su habilidad para ser destructiva. Otros seres humanos son afectados, impactados, destruidos y aniquilados gracias a las destrezas habilidosas de otros seres humanos. El ser humano es el único animal que está dispuesto a matar a su propia especie. El ser humano es el único que es capaz de matar para lograr conseguir sus propósitos y especialmente, es el único ser capaz de matar para conquistar a otros que considera inferiores a sí mismo. Pretende usar su poder para discriminar, desvalorizar, disminuir, juzgar y
destruir, para finalmente conquistar con el objetivo de adquirir sus riquezas y terminar siendo aún más poderosos. Parece ser que en el ser humano existe una tendencia hacia la necesidad de tener poder sobre otros. Al reflexionar sobre la historia y sobre esta tendencia, me asombra la falta de conciencia que han tenido los conquistadores sobre la libertad y los derechos que tienen otros seres humanos, al ser considerados inferiores e ignorantes. Tiene que existir un nivel muy profundo de insatisfacción personal para que los seres humanos lleguen a creer que tener poder sobre otros es la única manera de sentirse “empoderados”. Lastimosamente, parece que no ocurrió una toma de conciencia después de las guerras. A pesar de que éstas han terminado con tantas vidas, las potencias del mundo continúan diseñando armas con la capacidad de erradicar continentes completos. La inconciencia parece seguir siendo más una norma que la tendencia a la iluminación y al acercamiento fraternal. Mi asombro y mi indignación al estar tan cerca de lo que el ser humano ha logrado crear con tanto talento, dedicado el desarrollo de tecnología y estrategias para guerra, me lleva inevitablemente a una tristeza profunda. Pareciera que vivimos una paranoia colectiva al vernos sujetos a decisiones que nuestras “autoridades” tienen sobre nosotros, amenazando el desarrollo de nuestras vidas, dignas y en paz. Los movimientos políticos son tan grandes y tan poderosos que es difícil identificar nuestro rol y contribución para dar un giro a la inconciencia. Uno de los días de mi visita en Hawai, recibimos una alerta que llegó a los celulares y estaciones de radio que informaba que se confirmaba un ataque de misil alertándonos a que buscáramos cubierta. ¿Cubierta? ¿Dónde? Durante 45 minutos, antes de que enviaran un segundo mensaje aclarando que había sido un mensaje enviado por error humano, pude ver pasar mi vida frente a mí al reconocer que el paraíso se había convertido por un instante en el infierno más grande, similar a lo ocurrido aquel 7 de diciembre de 1941. enjoy
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La aclaración de que había sido un error trajo alivio, pero no sin antes haber generado una experiencia profunda e inesperada sobre la posible finalización de mi vida. Reflexiones sobre la vida se hicieron más recias. Mis compromisos y decisiones se hicieron más relevantes y cuestionados. La pregunta de cómo quiero vivir el resto de mi vida dejó de ser una pregunta cliché y se convirtió en una responsabilidad. Todos los seres humanos tenemos derecho a diseñar nuestra vida como nos sirva mejor. Pude entender cómo ni con mis propios hijos tengo el derecho de imponer mis percepciones y control. Al contemplar cuáles son los aspectos que me permiten sentirme segura de mí misma, así como libre para seguir explorando mis inseguridades, mis limitaciones, mis dudas, mis formas de ser y mis ideales, pude reconocer que quienes viven conmigo poseen una importancia fundamental. Nuestra identidad y la experiencia de nosotros mismos se encuentran inmersas en nuestra relación con aquellos que amamos. Nos importa mucho lo que piensen los demás y nos preocupamos por ser personas reconocidas y celebradas. Está de más pretender desapegarnos de la profunda necesidad que tenemos de otros seres humanos. Es natural tener el deseo de ser reconocidos para sentir que pertenecemos a un grupo. Es normal que deseemos hacer todo lo que se pueda para garantizar nuestro espacio en nuestro clan. Y es así como se desarrolla ese deseo tan grande de pertenencia. Desde el día que nuestros hijos nacen, tenemos el gran deseo de ser los mejores padres posibles, haciéndonos creer que guiar significa control, manipulación y muchas veces hasta abuso. Los niños, en su naturaleza de libertad, comienzan desde muy temprano a expresar su oposición ante las imposiciones. Las instituciones se encargan de 10 enjoy
continuar moldeando y encapsulando al alma libre de los seres humanos, al punto de romper sus expresiones individuales y convertirnos en seres humanos sociales pertenecientes a nuestras culturas con la garantía de aceptación, pero al costo de nuestra verdadera identidad como individuos. El resto de nuestra vida nos encontramos deseando cómo descubrir lo que somos realmente. Y al final de nuestros días nos preguntamos si hemos logrado ser la persona por la que luchamos ser. ¿Deberíamos esperar hasta el momento de nuestra muerte para hacernos esta pregunta? Pienso que es fundamental que tomemos la decisión de quién deseamos ser en este preciso momento. El año que inicia nos ofrece la oportunidad y la invitación para reflexionar sobre quién deseamos ser. El responder la pregunta de quién deseo ser incluye necesariamente nuestra relación con nuestros seres queridos. Incluye la manera en la que escogemos la calidad de interacción con ellos. En lo personal deseo ser alguien que celebra las diferencias. Me interesa descubrir a mis hijos, a mi pareja, a mis familiares y a mis amistades, cada día. Deseo dejar atrás mis formas limitadas de ser y abrirme a la invitación de descubrir todo lo que mi mente limitada ha sido incapaz de crear. Me interesa ser sorprendida cada día con la creatividad y la expresión de cada forma de ser. Me interesa ser partícipe del movimiento de no controlar y de no conquistar. Más bien me interesa ser conquistada por el asombro de todo lo nuevo que encuentro a mí alrededor. Me interesa ser maravillada con la pureza de las expresiones que son diferentes a las mías. Me interesa estar en el deleite de los pincelazos inesperados y de las formas nuevas que cobra mi vida. Dejo ir el control y la opresión como mi contribución a la no violencia y celebro todas las manifestaciones de lo genuino en cada interacción que tenga la oportunidad de tener. Y tu, ¿qué persona deseas ser en el 2018?
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Mitos populares sobre las causas del cáncer Información proporcionada por Mayo Clinic.
Las ideas equivocadas acerca de las causas del cáncer pueden llevar a preocupaciones innecesarias sobre la salud. Por ello es importante informarse sobre cuán ciertos son los mitos comunes sobre su causalidad.
En el Internet circulan afirmaciones alarmantes que dicen que algunos objetos y productos cotidianos, como el plástico y el desodorante, son causas ocultas del cáncer. Más allá de ser falso, muchos de estos mitos provocan preocupaciones innecesarias acerca de la salud propia y la de los familiares. A continuación se incluye un análisis de algunos de los mitos más populares sobre las causas del cáncer y la explicación del por qué son falsos, a cargo del doctor Timothy J. Moynihan, oncólogo de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota.
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Mito: Los antitranspirantes o des-
Mito: La gente con cáncer no de-
odorantes pueden causar cáncer de mama. Según el Instituto Nacional del Cáncer y otras investigaciones, NO hay evidencia conclusiva que vincule el uso de antitranspirantes o desodorantes axilares con cáncer de mama. Algunos informes sugieren que estos productos contienen sustancias dañinas, como compuestos de aluminio y parabenos, que se absorben a través de la piel o entran en el cuerpo mediante cortes causados al rasurarse. Ningún estudio clínico ha dado todavía una respuesta definitiva a la pregunta de si estos productos causan cáncer de mama, pero la evidencia hasta la fecha sugiere que estos productos no causan cáncer. Mito: Los envases de plástico y las películas plásticas transparentes para el microondas liberan en la comida sustancias dañinas que causan cáncer. Los envases de plástico para el microondas y las películas plásticas transparentes para envolver alimentos pueden usarse sin peligro en el microondas. Sin embargo, los envases de plástico que no son para uso en el microondas podrían derretirse y filtrar sustancias químicas en la comida. Por ello, es recomendable evitar el uso de aquellos recipientes que no fueron diseñados para el microondas. Revisa que los envases tengan la etiqueta que diga que pueden usarse en el microondas.
bería comer azúcar, ya que puede provocar que el cáncer crezca más rápido. El azúcar no hace crecer más rápido al cáncer. Todas las células, incluidas las células cancerosas, dependen de la glucosa sanguínea (azúcar) para generar energía. Dar más azúcar a estas células no acelera su crecimiento, así como tampoco privarlas de azúcar hace que crezcan más lento. No obstante, existen pruebas de que el consumo de grandes cantidades de azúcar se relaciona con un incremento en el riesgo de sufrir ciertos tipos de cáncer, incluido el de esófago. Además, consumir mucha azúcar puede llevar al sobrepeso, el cual aumento el riesgo de obesidad y de diabetes tipo 2, lo que posiblemente incremente el riesgo de cáncer. Mito: El cáncer es contagioso. El cáncer no es contagioso. No hay ningún problema en tocar o pasar tiempo con alguien que tiene cáncer. De hecho, tu apoyo nunca será más valioso que en este momento. Sin embargo, aunque el cáncer en sí no es contagioso, en ocasiones los virus (que sí lo son) pueden provocar el desarrollo de cáncer. Por ejemplo, el virus del papiloma humano (virus de transmisión sexual) puede causar cáncer del cuello del útero y otros tipos de cáncer.
De venta en: La Torre, Cemaco y Farmacias de prestigio. T. 2308-4444
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vida saludable
¿Cómo detectar y afrontar el desgaste en el trabajo? Información proporcionada por Mayo Clinic
El desgaste en el trabajo es un tipo especial de estrés que se caracteriza por un estado de agotamiento físico, emocional y/o mental, combinado con dudas acerca de tu competencia y el valor de tu trabajo. Este fenómeno puede afectar tu estado de salud y aumentar el riesgo de ciertas condiciones y enfermedades, entre ellas: insomnio, depresión, ansiedad, enfermedades del corazón, obesidad, accidente cerebrovascular y propensión a las adicciones. Las causas del desgaste en el trabajo pueden ser el resultado de varios factores, entre ellos: • Falta de control. La incapacidad de influir en las decisiones que afectan tu trabajo, como el horario, las tareas, la carga laboral e incluso la falta de recursos necesarios, pueden desgastarte. • Expectativas laborales inciertas. Si no tienes claro el nivel de autoridad que tienes o lo que tu supervisor o los demás esperan de ti, posiblemente te sientas incómodo en tu trabajo. • Dinámica disfuncional. Esta dinámica puede ser el resultado de un jefe muy controlador, de las malas actitudes de otras personas o que te sientas desautorizado por tus compañeros, entre otras razones. • Incompatibilidad de valores. Puede ocurrir que tus valores sean distintos a los que tu jefe o compañeros aplican para trabajar o resolver problemas. • Tu trabajo y tú tienen poco en común. Si tu trabajo no encaja con tus intereses o habilidades, puede volverse cada 14 enjoy
vez más estresante. • Extremos en la actividad. Algunos tipos de trabajo pueden ser monótonos, caóticos o requieren energía extra para realizarlo. Puedes estar en mayor riesgo de sufrir desgaste profesional si identificas que falta un equilibrio razonable entre tu vida laboral y personal, intentas complacer a todos menos a ti mismo, trabajas en una profesión que implica ayudar a los demás (como en salud, consejería o educación), sientes que tienes poco o ningún control sobre tu trabajo y/o tu trabajo es monótono. Para prevenir y reducir los efectos del desgaste profesional, puedes empezar por controlar los factores específicos de estrés que contribuyen a tu desgaste profesional. Una vez identificados, elabora un plan para afrontarlos. Habla con tu jefe sobre tus inquietudes para que puedan trabajar juntos en cambiar las expectativas o condiciones. Intenta adaptar tu actitud para que las situaciones fluyan mejor. Busca apoyo en familiares, amigos y compañeros de trabajo. Haz ejercicio regularmente y trata de tener un sueño reparador (7-8 horas diarias). Si luego de hacer esto, sientes que la situación no mejora, quizá debas consultar con un psicólogo especialista en el tema y evaluar tus intereses, habilidades y pasiones. De esta podrás decidir si deberías considerar otro trabajo, tal vez uno menos exigente o que se adapte mejor a tus gustos e intereses.
nutrición
Comer tres o cinco veces al día ¿Qué es mejor para la reducción de peso y la salud en general?
Por: Dra. María José Basterrechea, Nutrióloga mariabas@ufm.edu El cuerpo humano está diseñado para comer tres veces diarias: Desayuno, almuerzo y cena. ¿De dónde salió la famosa frase que escucho a diario en la consulta: “Comer cinco veces al día aumenta el metabolismo y por lo tanto ayuda a bajar de peso”? ¿Puede alguien citar el fundamento científico de esto? Porque para recomendar comer cinco veces al día, los médicos debemos contar con el respaldo de la medicina basada en evidencia, la única manera bajo la cual debemos hacer prescripciones de medicamentos y de recomendaciones sobre hábitos de vida. Puedo entender que el argumento de comer cinco veces al día, en lugar de tres, sea no llegar con tanto apetito a la siguiente comida, especialmente en personas que hacen dietas muy restringidas en calorías (que igual ya sabemos que no ayudan a bajar peso a largo plazo ni crean mejores hábitos de alimentación). Por lo general, la recomendación de “una refacción” era una porción de fruta o de verduras, lo que ahora se ha convertido en una barrita de granola, una galleta o incluso una chuchería. La pregunta es: ¿Necesitamos esas refacciones para ser más sanos y tener un peso adecuado? Por eso es que he decidido escribir sobre este tema y abolir este 16 enjoy
mito para siempre, claro, bajo fundamento de medicina basada en evidencia. Estudios de conducta humana presentados este año confirmaron que tanto los hombres como las mujeres hemos disminuido de 82 a 77% el consumo de calorías en las comidas principales y aumentado de 18 a 23 % las calorías en las refacciones o entremeses. Los tiempos de comida se han perdido y ahora muchas personas “pican” todo el día (o “munch”, como se dice coloquialmente en inglés), con el argumento de que es más sano, activa el metabolismo y ayuda a bajar de peso. Sin embargo, esta conducta de “picar” o comer muchas veces al día altera los genes del reloj biológico interno, el cual regula el ciclo diario de Hambre/Saciedad. El ciclo Hambre/Saciedad funciona a través de hormonas y de neurotransmisores secretados por el tracto gastrointestinal, el tejido adiposo y el cerebro, que activan y desactivan las señales neuronales de apetito y de saciedad. Esto, a su vez, se encarga de regular las reservas corporales de grasa y, por lo tanto, el peso corporal. Esto se logra a través de un incremento en los niveles de glucosa en la sangre y de la activación del centro del placer cerebral cada vez que comemos. Sentir hambre, en
nutrición
Sentir hambre, en realidad, es importante porque permite la activación de las vías fisiológicas naturales del cuerpo que regulan nuestra saciedad, las reservas de grasa y, en consecuencia, nuestro peso.
realidad, es importante porque permite la activación de las vías fisiológicas naturales del cuerpo que regulan nuestra saciedad, las reservas de grasa y, en consecuencia, nuestro peso. Entonces, la pregunta importante que debemos hacernos antes de refaccionar es si en ese preciso momento realmente sentimos hambre o si es simplemente una conducta nueva que aprendimos para sentir placer. El “comer por ansiedad” (que no tiene nada que ver con el síndrome de ansiedad, el cual implica ataques de pánico) ha sido esta nueva conducta aprendida para satisfacer las necesidades de placer, pero lo que realmente ha ocurrido es que se ha creado un pésimo hábito de alimentación. Y por si esto fuera poco, la tendencia a refaccionar probablemente sea una causa de aumento de peso y de grasa corporal, principalmente de grasa intravisceral, la cual contribuye al desarrollo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. De las tres comidas que debemos hacer al día, el desayuno es la más importante. Esto no solo aplica a niños, adolescentes y estudiantes, por motivo de rendimiento académico; aplica a todos los seres humanos. Según la evidencia científica, el desayuno ayuda a prevenir enfermedades crónicas. Estudios realizados en Estados Unidos indican que 20 a 30% de los norteamericanos omi-
ten el desayuno y que este hábito ha ido de la mano con el incremento de la incidencia de la obesidad. Por lo tanto, saltarse el desayuno se ha relacionado con un incremento en el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular y por diabetes tipo 2. Es así que no solo es importante el número de veces que uno come, sino el momento en que se come. Comer durante las horas tempranas del día, es decir, el desayuno y el almuerzo, hace que el cuerpo humano utilice óptimamente los nutrientes. Cuando se come durante una fase inactiva y oscura (la noche), los genes del reloj interno se resetean, dando lugar a que el metabolismo de los nutrientes se altere, resultando en ganancia de peso, resistencia a la insulina e inflamación. Con base en lo anterior, la famosa frase de “Desayunar como rey, almorzar como príncipe y cenar como mendigo”, hace mucho sentido. Antes de refaccionar, es importante que analices si realmente tienes hambre o si sientes la necesidad de comer algún alimento que eleve rápidamente los niveles de azúcar en la sangre y estimule el centro de placer en el cerebro , en otras palabras, comer por ansiedad. Es importante hacerse estas preguntas para que evites comer por placer, lo que al mismo tiempo nos ayudará a mejorar la salud, ya que dado la extensa evidencia que existe al respecto, la obesidad conlleva a un riesgo mayor de muerte cardiovascular y de cáncer.
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ejercicio
El ejercicio regular reduce el
riesgo de cáncer
Por: Lcda. Cecilia Samayoa, Entrenadora Personal
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Hacer ejercicio regularmente ayuda a reducir el riesgo del desarrollo de algunos tipos de cáncer, entre ellos el cáncer de piel, de mama, de endometrio, de próstata y el colorectal. Su rol exacto aún se desconoce, pero se cree que la reducción en el porcentaje de grasa corporal puede inhibir la carcinogénesis y que el ejercicio puede incluso matar las células cancerosas, como ocurre en el caso del cáncer de piel. En fumadores, el principal factor de riesgo de cáncer es precisamente fumar. En personas que no fuman los principales factores de riesgo modificables para reducir el riesgo de cáncer son: 1) controlar el peso, 2) hacer ejercicio de forma regular y 3) tener una nutrición adecuada. Los expertos enfatizan en tener un peso saludable durante toda la vida como una de las mejores formas para reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. El ejercicio juega un papel fundamental en el control del peso, tal y como lo fundamenta la Asociación Americana del Cáncer en sus guías más recientes publicadas en 2012.
ejercicio “¿Exactamente qué significa hacer ejercicio de forma regular?”. Esta es una pregunta muy común al momento de pensar si se hace el ejercicio suficiente. Hacer ejercicio de forma regular implica hacer un mínimo de 30 minutos de actividad física por lo menos cinco días a la semana. Existen dos tipos de actividades físicas: las usuales y las intencionales. A su vez, ambas se pueden hacer en tres intensidades distintas: leve, moderada y vigorosa. Las actividades usuales son las que realizamos de forma regular y que son parte de la rutina diaria, como bañarse, caminar para llegar a un destino y subir gradas en el hogar. Generalmente son de corta duración y de baja intensidad. Las intencionales casi siempre son planeadas y realizadas en el tiempo libre, como ir al gimnasio o hacer ejercicio en horarios establecidos, como correr en las mañanas. Otras actividades intencionales son usar la bicicleta en lugar del vehículo y subir gradas en lugar del elevador. Las actividades de intensidad leve son las que no requieren mayor esfuerzo físico para ser llevadas a cabo, como por ejemplo hacer las tareas básicas del hogar o ir de compras. Las de intensidad moderada requieren el mismo esfuerzo que se necesita para caminar vigorosamente, como bailar, montar bicicleta, practicar yoga y cortar la grama, así como deportes como el golf, el volleyball y el baseball. Las actividades de intensidad vigorosa son aquellas que requieren
el uso de los grupos musculares grandes y que resultan en el aumento de la frecuencia cardiaca, la respiración y sudoración, como correr, hacer ciclismo, entrenamiento de pesas en circuito, nadar, saltar cuerda y hacer “cross-fit”, así como deportes como el tennis, el basketball y el futbol. Las actividades físicas, ya sean casuales o intencionales, realizadas en las intensidades moderadas y vigorosas, son las que ofrecen múltiples beneficios para la salud, incluyendo la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como el cáncer. Desde luego que entre mayor sea la intensidad, mayores los beneficios. En adultos, se recomienda realizar un mínimo de 30 minutos (idealmente de 45 a 60 minutos) de ejercicio de intensidad moderada por lo menos cinco días a la semana o un mínimo de 15 minutos de intensidad vigorosa cinco días a la semana (idealmente 30). Puede hacerse también una combinación de ambas intensidades. Los niños y los adolescentes deben realizar una hora de actividad física de moderada a vigorosa cada día de la semana, de los cuales por lo menos tres deben ser de intensidad alta. Al mismo tiempo, debe de reducirse al máximo el conocido como “tiempo de pantalla” (televisión, tablet, smartphone, videojuegos, etc.).
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salud mental
Etiqueta online Bloquear a otras personas de nuestras redes sociales Por: Lcda. Brigitte Aquin Psicóloga Clínica Especialista en Trastornos de Alimentación brigitteaquin@hotmail.com
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En el mundo de las redes sociales, realmente no existen reglas claras respecto a qué hacer y qué no hacer. Y a menudo, muchos nos cuestionamos sobre qué es “lo correcto”. Otras de las grandes preguntas que quizá todos nos hemos hecho en algún momento u otro es: ¿Es correcto bloquear a alguien de nuestras redes sociales? ¿Es esto un gesto inmaduro o de mala educación?
salud mental
Los expertos en redes sociales están de acuerdo conmigo. La respuesta es “SI”. Si está bien bloquear a alguien y está bien por la razón que sea. Esto significa que bloquear a alguien no amerita justificación alguna. Las personas no deberían de sentirse incómodas por bloquear a alguien de sus redes sociales. Como psicóloga clínica, lo que implica trabajar con personas, puedo decir que esta ha sido una pregunta recurrente a lo largo de mis años de práctica y puedo decir que la respuesta a dicha pregunta ha cambiado desde hace un par de años para acá. Hace unos años, cuando las redes sociales empezaban, todos tachaban semejante conducta de “inmadura” y “maleducada”, mientras que hoy en día, personas de todas las edades la consideran una medida no solo madura, sino incluso necesaria. Muchos argumentan que el reino digital promueve una comunicación más agresiva. Esto se debe a que cuando nos expresamos “online” no sentimos la misma inhibición que cuando lo hacemos en la vida real, simple y sencillamente porque no tenemos a la persona en frente. Es por esto que muchas personas utilizan las redes como medio de expresión, incluso para expresar cosas que de otra manera no se atreverían a expresar, ya que no se está expuesto a una reacción inmediata. Sin embargo, quizás nos resta empatía y muy fácilmente nos puede llevar a una confrontación. Bloquear a alguien en las redes sociales significa que probablemente también lo queremos fuera de nuestras vidas. En otras palabras, significa que no tenemos el interés en seguir una relación con esa persona. ¿Bloquear es pelear? No necesariamente. Y si así fuera, ¿participar en una pelea pública no seria más agresivo que desentenderse? Bloquear a alguien no es más que hacerle ver a otra persona, de manera educada, que ya no queremos estar involucrados. ¿Es esto inmaduro u
ofensivo? No. En realidad, bloquear es simplemente desistir. No es impedirle a la otra persona que tenga una opinión propia, ni tampoco es hacerle ver que su punto de vista está equivocado. Eso si, quizás bloquear tiene que ver con ignorar… pero, si vivimos saturados por las redes sociales, ¿no es esta una opción sana e incluso la mejor de las opciones? Los expertos en redes sociales están de acuerdo conmigo. La respuesta es “SI”. Si está bien bloquear a alguien y está bien por la razón que sea. Esto significa que bloquear a alguien no amerita justificación alguna. Las personas no deberían de sentirse incómodas por bloquear a alguien de sus redes sociales. ¿Debemos avisar a las personas antes de hacerlo? Los expertos en etiqueta dicen que no, que ninguna explicación es necesaria. La manera de bloquear es simplemente hacerlo. Ahora bien, si se trata de una persona cercana y sabemos que al bloquearla cambiará la naturaleza de nuestra relación, quizás si valga la pena ofrecer una explicación. Creo que algunas personas siguen viendo el bloquear a alguien como un acto antisocial de agresión o de censura, pero en realidad es lo opuesto. En un mundo en el que vivimos tan interconectados y en el que se puede tener acceso a cada paso que damos, el decidir bloquear de nuestras redes a las personas con quienes simplemente no nos interesa relacionarnos es en realidad un derecho individual, el cual incluso puede ser visto como un mecanismo de protección. Al final del día, “lo correcto” no es quedar bien los demás, es estar en paz con nosotros mismos. enjoy
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belleza y estilo
Renueva tu estilo este 2018
Por: María José De la Cruz, Diseñadora de Interiores El hogar es el lugar que nos brinda refugio y seguridad. Es el espacio físico y emocional en el que encontramos confort ante un exterior estresante y desequilibrado. Para que cumpla con estos objetivos, la decoración de interiores de una casa debe ayudar a alcanzarlos. A lo largo del año, estaré dando consejos sobre cómo renovar los diferentes espacios de tu hogar (dormitorios, salas, baños, etc.), pero empezaré por darte recomendaciones básicas para que en tan solo un mes puedas darle una ambientación adecuada a tu hogar. Lo primero es el orden. Ningún ambiente se ve bien si está desordenado. Así que empieza por eliminar todo aquello que esté fuera de lugar. A veces el desorden puede encontrarse incluso en la forma en la que colocamos los adornos y su cantidad, lo que me lleva al siguiente punto. Elimina el exceso de objetos y elementos para lograr que exista armonía, equilibrio y estética. Trata de agruparlos en grupos de tres en mesas de salas, bufeteras y gaveteros, procurando que sean de tamaños, alturas, texturas y colores diferentes. El tercer punto tiene que ver con los puntos focales en una habitación. Esto
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se logra al repartir elementos del mismo color en todo el espacio; si bien debe existir armonía en los colores, debe haber uno que pueda focalizarse. Luego de esto, puedes optar por renovar la apariencia de muebles de madera, como sillas y mesas, los cuales puedes decapar o simplemente pintar. Añade una pieza antigua a la habitación para darle personalidad. Ten en mente que lo ideal es mezclar estilos. Si tu casa es moderna y toda la decoración es moderna, va a parecer la sala de ventas de una tienda de muebles contemporáneos. En cuanto al color de las paredes, los espacios pequeños deben tener colores claros para que se vean más grandes. Si es un ambiente amplio, puedes escoger entre una variedad de colores, siempre y cuando combinen con el resto de elementos. No olvides el poder de las plantas en la decoración. Las plantas altas ayudan a rellenar las esquinas, mientras que las pequeñas son ideales en las mesas de las salas. Lo más importante al seleccionar las plantas es considerar la cantidad de luz que necesitan para ubicarla en el lugar adecuado. ¡Hasta la próxima!
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Separarse es un derecho Por: Lcda. Eileen Ranscht, Sexóloga eileen.ranscht@vidaysexualidad.com En la mayoría de los casos, separarse o divorciarse de la pareja no es una decisión que se tome de manera irreflexiva. Frecuentemente lleva un largo tiempo (años inclusive), caracterizado por incertidumbres, peleas, reconciliaciones, agresiones ocultas o abiertas, ilusiones, posibles comportamientos violentos y abusivos, nuevas oportunidades y la constante esperanza de un final feliz. Existen varias opiniones sobre el asunto. Hay personas que defienden el compromiso del matrimonio (o la relación a largo plazo) a toda costa. Quienes adoptan esta postura creen que se debe trabajar aún más e intentar ser menos egoístas en pos de lograr que la relación funcione, sobre todo si se tienen hijos. Para otros, la decisión de separarse se presenta bastante obvia porque no les parece lógico obligarse a mantener una relación desequilibrada e infeliz. Sin embargo, para los que atraviesan el proceso de separarse de su pareja la realidad es más compleja y subjetiva. Además de ser un proceso muy penoso y agotador, nadie tiene el derecho de juzgar el motivo de la decisión porque aquí está la clave: La separación es un derecho y un derecho no depende de la gravedad de una situación, de la “validez” del motivo o de si se tienen hijos o no. Sabemos que en algunos lugares este derecho también es considerado un lujo, particularmente para las mujeres que dependen financieramente de sus esposos y les es difícil separarse por no contar con 24 enjoy
los recursos económicos para mantenerse y mantener a sus hijos. Bajo estas circunstancias, una separación puede parecer imposible. Existe también mucha gente que mantiene una relación únicamente por los hijos, cuando en realidad, el bienestar de los hijos no se define a través de la convencionalidad de la estructura familiar, sino de la capacidad de satisfacer las necesidades infantiles. ¿Cómo se puede establecer un vínculo seguro y eficaz con los hijos en un ambiente de inestabilidad, hostilidad y de desconfianza? Difícilmente podamos cumplir con sus necesidades cognitivas y escolares si vivimos en una relación destructiva que consume toda nuestra energía y nos deja en un estado emocional fatal. Además, pensemos en el ejemplo que damos a nuestros hijos. Todos tenemos derecho a organizar nuestra vida amorosa y merecemos ser felices y tener relaciones saludables. ¿Cómo les podemos enseñar esto si vivimos lo opuesto? Indudablemente, cada separación es un proceso difícil y desgastante para todos, pero a pesar del sufrimiento y del costo, debemos verlo como una oportunidad para demostrarnos a nosotros mismos y a los demás que creemos en la dignidad, en la libertad, en el respeto, en el buen trato entre las personas y en la responsabilidad para los hijos. La separación no es un fracaso. En muchos casos, es una alternativa adecuada para el bienestar propio y el de nuestros seres queridos.
sexualidad
Razones para consultar con un experto en sexología Por: Lcda. Yosahandi Alcalá, Psicóloga Clínica y Sexóloga Educadora yosahandialcala@hotmail.com @YosahandiAlcala
Ir al médico es algo común, sobre todo cuando nos sentimos mal y en algunos casos a manera de prevención. Sin embargo, ir con un experto en sexología no solo es complicado, sino también motivo de vergüenza o miedo debido a tantos mitos y prejuicios que existen sobre el tema. Nuestra salud sexual es parte de la salud humana en general, por lo que consultar con un especialista es importante al momento de que tengamos un problema o cuando queremos mejorar o prevenir. ¿Bajo qué circunstancias o situaciones puede ser recomendable acudir con una sexóloga o un sexólogo? A continuación incluyo algunas de las más importantes y comunes: • Disminución del deseo sexual. Ocurre tanto en hombres como en mujeres. Previo a la consulta debe descartarse si existe alguna razón médica, lo que incluye algunas enfermedades y problemas hormonales, o el uso de ciertos medicamentos que puedan tener este efecto. • Problemas con la erección. Aunque se cree que este problema es normal a partir de cierta edad, existen hombres de 20 a 30 años con problemas de erección. Luego de descartar algún problema médico con el urólogo, el sexólogo ayuda a que se recupere la seguridad y se logre la erección. • Eyaculación precoz. Esta es la consulta más común y por hombres de todas las edades. Afortunadamente, luego de pocas sesiones, a través de la información necesaria y la realización de ejercicios adecuados por parte del paciente, el problema suele mejorar.
• Problemas para lograr el orgasmo. Este tema puede tener diferentes causas, generalmente psicológicas, por lo que es necesario no solo re-educar, sino también enseñar a disfrutar y a ver la sexualidad como algo natural. • Replantear la relación o mejorar la vida sexual. Cuando ambas partes sienten que están cayendo en la monotonía o que ya no se atraen sexualmente, se puede aprender cómo incorporar nuevas ideas que sean efectivas y al mismo tiempo del gusto de ambas partes. Existen otros temas por los cuales es muy recomendable acudir a un sexólogo, los cuales están relacionados al campo de la prevención. Esta se puede ver en dos áreas. La primera es durante la adolescencia. La educación sexual en los jóvenes, cuando se hace de forma correcta, incluye desde enseñar sobre anatomía hasta tomar decisiones y aprender a poner límites. Y la otra es en el caso de parejas que inician su vida sexual activa. La prevención en este momento, a través de la información adecuada, ayuda desde evitar un embarazo o una infección de transmisión sexual, hasta tener comunicación sexual asertiva y conocerse en pareja. Para saber con quién acudir, lo mejor es preguntarle al ginecólogo o urólogo a quién recomienda, porque usualmente es a quienes primero se les consulta sobre estos temas. Luego, puedes investigar sobre el trabajo y trayectoria del especialista en redes sociales y con familiares y amigos. Antes de consultar debes intentar vencer el miedo. Aunque al principio te parezca incómodo, puede ser la mejor forma para arreglar tus problemas personales y/o de pareja, así como para vivir una sexualidad sana, responsable y feliz. enjoy
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vida verde
¿Cómo conservar el agua eficazmente? Por: Ing. Jorge David Chapas, Agrónomo y Economista Ambiental Fundador y CEO de Rana jchapas@redrana.org Hace poco más de seis meses inicié mis clases formales de natación. Ya hace muchos años aprendí a nadar, pero lo hice entre olas, en el mar. Durante mi juventud hice bodyboard o surf en tabla pequeña. Allí, entre tumbos, arena y alfaques, aprendí a sobrevivir. Nadé sin técnica ni estilo. Y bueno, por eso decidí aprender una técnica y en simultáneo ayudar a mi espalda que, precisamente por jugar futbol y hacer otros deportes extremos, ahora adolece de hernias lumbares. En mis clases de natación he experimentado una sensación de soledad, una soledad de esas útiles, parecida a la que te encuentras justo entre las olas. Silencio en una, estruendo en otra, pero igual: una soledad que te permite ahogar el estrés, relajarte y pensar. Dado a que no rehúyo pensar, una de tantas cosas que me viene a la mente cuando nado es el problema del agua. Bueno, cabe mencionar que una de mis principales actividades es la docencia en temas de economía ambiental y por ello, pienso mucho en los problemas y soluciones posibles en torno al medio ambiente y los recursos naturales. En ese afán, hace algunos meses le pregunté a mi profesor de natación cada cuánto cambiaban el agua de la piscina. Calculé el volumen de la misma y me di a la tarea de estimar su costo de mantenimiento. Llegué nuevamente a la conclusión de que el precio del agua es vital para la asignación eficiente del recurso. La escasez de hoy en día, drama que viven millones de guatemaltecos, no es más que la ausencia de un mercado que permita producir, potabilizar y distribuir el recurso de la mano de los precios. El hecho de que un campo
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de golf o un club privado con tres piscinas pague “poco” por su factura de agua o lo mismo que una casa mediana o un pequeño negocio, indica que el precio no refleja fielmente las preferencias de las personas. Muy de moda está pensar que una ley debe asignar prioridades. Dicen sus defensores que el agua es un “derecho humano” y que por tanto “el consumo humano” adquiere la prioridad número uno. Argüir esto es demagógico y propio de ignorancia económica. Los seres humanos tenemos tres derechos fundamentales: a la vida, a la libertad y a la propiedad. Cualquier “derecho” adicional debiese derivar de éstos, como por ejemplo la libertad de locomoción y de expresión. Sin embargo, el hecho de que el agua constituya un elemento para mantener la vida no la hace un derecho en sí mismo. Su producción (no en el sentido de crearla, sino de acercarla), potabilización, distribución y tratamiento, es un proceso que implica costos y, por tanto, propio de la función empresarial y no uno propio de legislación positivista, como la propuesta en los últimos tiempos. Sólo un régimen de mercado libre, de claros derechos de propiedad y un sistema de gobierno limitado a impartir justicia, seguridad y algunas obras públicas hará que emerja el precio real del agua, y que dicho precio refleje fielmente las preferencias en el consumo, sin caprichosas jerarquías. Un régimen como el propuesto implica privatizar –y no solo delegar su administración– los servicios de distribución y resguardar la propiedad privada del recurso aún vigente en los Códigos Civiles. ¡Piénsalo y actúa!
vida gourmet
Granola casera al gusto La mejor granola es la que lleva tus ingredientes favoritos. La base de cualquier granola suele ser la avena, a la cual se le agregan distintas opciones de nueces, semillas y frutos secos. En esta receta puedes escoger las semillas, nueces y frutos que más te gusten para así lograr una granola casera a tu gusto.
Ingredientes:
Preparación:
3 tazas de avena 1/8 taza de germen de trigo 1/8 taza de linaza 2/3 taza de nueces al gusto en trozos pequeños (almendras, pecanas, nuez de nogal, pistachos, etc.). 1/8 taza semillas al gusto (pepitoria, girasol, ajonjolí, etc.) 1 clara de huevo 1/3 cucharadita canela ½ cucharadita sal de cocina 1/3 taza miel de abeja ¼ taza aceite de oliva ½ taza de frutos secos al gusto en trozos pequeños (pasas, arándanos, albaricoques, cerezas, piña, etc.)
Precalentar el horno a 350°F. Combinar la avena, el germen de trigo, la linaza, las nueces, las semillas y la canela en un recipiente hondo y grande. En otro recipiente hondo, batir la clara de huevo y la sal hasta que esté espumosa. Añadir la miel de abeja y el aceite de oliva. Agregar esta mezcla a los ingredientes secos y revolver hasta que la avena esté uniformemente cubierta. Trasladar la mezcla a una bandeja para hornear y esparcir hasta que quede plana. Hornear durante 15 minutos. Luego revolver la granola y mover la que está al centro hacia los extremos. Hornear durante 15 minutos más. Si la granola que está en los extremos de la bandeja se empieza a dorar mucho, moverla hacia el centro. Dejar enfriar en la bandeja y luego trasladar a un recipiente hondo. Agregar los frutos secos y revolver suavemente. Enjoy!
Nota: La granola se puede congelar en recipientes herméticos por un máximo de 2 meses.
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turismo
Planifica tus vacaciones para este 2018 Por: Ana Lucia Fernández, Experta en Hospitalidad y Turismo 3042- 0998 info@operadorlatinotours.com www.operadorlatinotours.com
Apenas terminó el vaivén de diciembre y nos adentramos casi sin aviso a un nuevo año. Llegó enero, junto con sus retos, nuevos inicios y nuevas resoluciones. Cuesta adentrarnos a la rutina normal del trabajo: horarios, colegios, obligaciones, tráfico, etc. El establecernos toma tiempo y puede llegar a ser una tarea difícil y frustrante. Estoy segura de que podemos contrarrestar este malestar con un plan bien definido y una nueva estrategia. Este es el momento ideal para detenernos a pensar y escribir un listado de nuestras resoluciones personales, aquellos anhelos profundos que nos gustaría alcanzar este año, como bajar de peso, hacer ejercicio, estudiar, terminar la carrera, aprender un idioma, ahorrar y, desde luego, viajar. Planificar nuestras vacaciones de ensueño desde ahora nos permite soñar, nos motiva y nos enfoca a lograr nuestra meta. Para ello recomiendo: • Definir el destino. El destino debe decidirse de acuerdo a tus intereses y también dependerá si viajas solo, en pareja, con la familia o con amigos. ¿Eres el tipo de persona que le gusta la aventura y las actividades al aire libre? La selva de Petén o Machu Picchu podrían ser destinos adecuados. ¿O prefieres algo más relajado como un spa o una vacación de playa en una isla de Belice o algún otro bello lugar del Caribe? ¿Qué tal sería un viaje cultural e histórico por Europa, visitando Paris, Londres e Italia? • Definir el tipo de alojamiento. Antes de decidir el alojamiento, infórmate sobre las distintas opciones, ya sea un ho28
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tel de lujo cinco estrellas, un hostal o una casa privada por Airbnb, entre otras. • Haz tu itinerario y recorrido. Recomiendo utilizar la App de Google Trips, un planificador personal de viajes que graba todas tus reservaciones en un mismo lugar (hotel, boletos, entradas, etc.) y te recomienda los lugares que debes visitar y que no te debes perder. •Definir la fecha. Este punto es muy importante. Si defines la fecha con tiempo te será posible aprovechar los precios y las ofertas, sobre todo durante las temporadas bajas. • Haz tu presupuesto. Proyecta e incluye todos los gastos del viaje. Incluye los rubros de boleto aéreo, alojamiento, traslados, tours, alimentación, entradas, compras, etc. Existen varias Apps que te facilitan esta tarea, entre ellas: Kayak, Expedia, Flight Alert y Trivago. Estas plataformas te ayudan a conseguir los mejores precios del mercado, tanto de boleto aéreo, como de alojamiento. • Empieza a ahorrar: Si tienes un plan definido y una meta establecida, te será mucho más fácil pagar por el viaje si desde ya eres cuidadoso con tus gastos y ahorras, en lugar de gastar el dinero en otras cosas y eventualmente endeudarte. Puede que todo esto te resulte una tarea difícil y complicada, pero vale la pena esforzarse para lograr la meta y alcanzar la recompensa final de tan esperadas vacaciones. Recuerda que el límite es tu imaginación. Descubre nuevos destinos y vive nuevas experiencias. ¡Infórmate, planifica y haz tu sueño realidad!
entrevista
GUSTAVO ESTRADA Gustavo Estrada es un artista contemporáneo de 43 años, quien actualmente vive en Antigua Guatemala. Es un artista autodidacta, quien además de dedicarse a la pintura, trabaja el diseño gráfico, al diseño industrial y la carpintería. Para conocer más de su trabajo artístico puedes buscarlo en Facebook. com/GustavoEstradaW. ¿Cuándo y cómo empezó su interés en el arte? Desde que tengo memoria me interesé por el dibujo. A los 13 años ya había creado una serie de personajes de caricatura que fui moldeando durante los siguientes 15 años. Esto me llevó a dar clases de caricatura y modelado en plasticina en una academia de arte en la ciudad. ¿A qué técnicas se dedica? Después de dejar la caricatura como algo secundario, mis primeros cuadros fueron con pastel seco y acuarela. Ahora trabajo con acrílico y técnica mixta, que es el uso de varios medios (crayón, tinta, etc.), a lo que a veces me gusta agregarle materiales como alambre, clavos e incluso piedras. ¿Cómo es el proceso creativo en su caso particular? En la mayoría de los casos son cosas que voy viendo, leyendo o escuchando, para luego “cocinarlas a fuego lento” en la mente. Eventualmente se convierten en una pintura o en algún objeto de diseño industrial, como por ejemplo lámparas, utensilios de cocina y muebles. Coméntenos sobre sus exposiciones de arte. Además de Guatemala, he expuesto en Alemania, Eslovenia y Estados Unidos. He
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participado en exposiciones en Galería Panza verde, La Antigua Galería de Arte y Caos, así como en varios Pop-Ups. Además, soy miembro de C.A.C.A. (Colectivo de Artistas Contemporáneos en Antigua). Mi próxima exposición está programada para finales de este año. ¿Cómo es un día habitual en su vida? No tengo días habituales. Siempre hay algo nuevo que descubrir. No tengo una rutina para pintar ni para crear. Tengo días en los que soy muy creativo y otros en los que no, pero de ambos siempre obtengo algo. Mencione tres elementos que no faltan en su estudio. Siempre tengo madera para pintar, brochas, pintura, lápices, crayones, una sierra y un barreno. También mucho papel, cuadernos, libros de referencia, agua y legos.
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