Revista Gente Sinaloa Edición Mayo 2020 by Revista Gente Sinaloa

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AÑO16 NÚMERO

2020

¡ FELI ZDÍ ADE LASMADRES!

¡Feliz Día de las Madres!

sta vez, la celebración del Día de las Madres se sentirá diferente a otros años. La llegada del Covid-19 nos ha llevado al distanciamiento social para disminuir el contagio, para salvaguardar la integridad de los que amamos y de nosotros mismos. Este tiempo nos ha ayudado a reflexionar y valorar todas las bendiciones que tenemos. Saber que nos necesitamos los unos a los otros y poner nuestra ilusión en que después de esto, seremos mejores personas. Por ello, para esta edición decidimos hacer una portada especial donde reunimos fotografías de mamás sinaloenses con sus niños y de esta forma conmemorar el milagro de ser madres, sin importar la situación que estamos viviendo.

En mi caso, decidí compartir algunas fotos de mis dos queridos hijos, Daniel y Guillermo Enrique Esquer, ya que por diversas situaciones en otros momentos difíciles que hemos enfrentado en Sinaloa —como el huracán Manuel— muchas de las fotografías familiares que tomamos a lo largo de los años se perdieron para siempre, y con ello tengo presente que siempre salimos adelante. Así que de las que quedan y que son muy importantes para mí, estas son mis favoritas. Recuerda siempre que en Revista Gente Sinaloa estamos contigo y agradecemos tu preferencia con el corazón.

Eleana Carrasco Editora General

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contenido CULTURA 10 libros que cambiarán tu percepción del mundo

Editora General Eleana Carrasco Reportera Culiacán Emma Leyva Valdez Fotógrafo Ismael Cancino Horcasitas Cel. (667) 317-1470 Relaciones Públicas Culiacán Nora Aragón Cel. (667) 757-6618 Arte y Diseño Antonio Arias Partida Cuauhtémoc Guzmán Olivas Vanessa Najar Iribe Coordinación Administrativa Jennyfer Martínez Meza Auxiliar Administrativo Alondra Gastélum Loaiza

GRANDES FIGURAS Marella Caracciolo, la intensa vida del último cisne

Coordinador Comercial Arturo Rivera Cel. (667) 265-3583 Asesor de Publicidad Francisco Santos Cel. (667) 117-0763 Fotografías de portada Tatiana Sterling (667) 176-4254 @Tatissterlingfoto Y archivo de Andrea Esquer

DECORACIÓN Cómo decorar tu espacio en 5 pasos

Colaboradores de imagen Ismael Guevara (669) 173-5089 Enrique Rodríguez (668) 103-3127

SALUD Y FAMILIA Cirugía de reemplazo de rodilla, colaboración del Hospital Angeles

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contenido

EN PORTADA Cómo celebrar el Día de las Madres durante la contingencia

Producción Cadena Editorial S.A. de C.V. Revista Gente Sinaloa Es una publicación de Cadena Editorial S.A. de C.V. Revista mensual con un tiraje de 7,000 ejemplares. Todos los diseños y artículos elaborados por Cadena Editorial S.A. de C.V. son propiedad de la misma, y queda prohibida su reproducción total o parcial sin autorización por escrito de esta empresa.

BODA Maricruz Elizondo Compeán & Samuel Ibarra González

Dirección Río Mocorito #101 pte. Col. Guadalupe. Culiacán, Sinaloa, México Teléfonos: (667) 713-85-27, 713-85-28 y 713-85-29

SHOWER Mónica Vargas Torres

Correos Electrónicos Administración genteculiacan@hotmail.com Ventas gentesinaloa@hotmail.com Publicidad gentepublicidad@hotmail.com Eventos Culiacán, Mazatlán y Los Mochis gentesinaloarp@hotmail.com

BAUTIZO Alejandro Prandini Salido

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El contenido de los artículos incluidos en esta publicación, es responsabilidad única de los autores y no refleja la postura ideológica de la revista.

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CULTURA

LIBROS

QUE CAMBIARÁN

TU PERCEPCIÓN

DEL MUNDO Por ELEANA CARRASCO

o más maravilloso de la literatura es que al abrir un libro podemos transportarnos a cualquier mundo imaginable, a la complejidad de personajes que nos generan un sinnúmero de emociones y nos enseñan a expandir nuestra visión del mundo. Leer un libro es una experiencia inigualable, no sólo es adquirir conocimiento y cultura, es fomentar nuestra imaginación y, sobre todo, es sentir. Te compartimos esta lista de diez libros que te sorprenderán y cambiarán tu forma de ver el mundo.

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CULTURA Señales que precederán al fin del mundo Autor: Yuri Herrera Una de las novelas más singulares que se han escrito en español y también una de las más bellas y precisas. Yuri Herrera no escribe «simplemente» sobre México y la frontera, sino que crea su México a través de historias y leyendas del pasado y del presente. Y traza con exactitud el mapa de un territorio que es aún más gigantesco, hecho tanto de lo que está sobre la tierra y en lo real como de lo que está bajo ella y pertenece a lo mitológico, a las culturas precolombinas. Quien recorre ese territorio a través de las nueve etapas de los mitos, es Makina, un personaje sin parangón en la literatura actual de tan real como parece, a pesar de vivir en un mundo que es quizá el inframundo. Basta leer dos páginas, una, de este libro y ya no podrás escapar de esta historia fabulosa que narra mucho más que el viaje de esta chica en busca de su hermano. El hombre ilustrado Autor: Ray Bradbury En 2020 se celebra el centenario del autor Ray Bradbury. El Hombre Ilustrado es un libro de 1951 con dieciocho cuentos de ciencia ficción, los cuales exploran la naturaleza de la humanidad. Las diferentes historias se unen con la figura que enmarca "El hombre Ilustrado", un vagabundo con su cuerpo tatuado enteramente a quien el editor del libro, que permanece anónimo, conoce. Estos tatuajes fueron hechos en teoría por una mujer viajera del tiempo, son animados y cada uno cuenta una historia diferente. Así, el relato del "El hombre Ilustrado" sirve como la narración marco para todos los cuentos. Todas, excepto una de las historias, habían sido publicadas previamente, aunque para la publicación del libro Bradbury revisó algunos de los textos. La cuarta pregunta Autor: Élmer Mendoza Hay preguntas clave que nunca llegan a pronunciarse, otras que habría sido mejor omitir, algunas más que no sabemos cómo responder y por supuesto hay respuestas que preferiríamos no escuchar. En esta segunda entrega de aventuras del personaje Capi Garay, el desierto, los saltos en el tiempo y la búsqueda de un tesoro que beneficiará a una comunidad sacudida por la violencia son los ejes que guían la novela del escritor sinaloense Élmer Mendoza, con la cual busca contribuir al género fantástico y de ciencia ficción, tan escaso en México.

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La felicidad de los perros del terremoto Autor: Gabriel Rodríguez Liceaga Luis Pastrana es un redactor con vocación literaria que trabaja en una agencia de publicidad y ejecuta las ideas del equipo creativo que ahora planea una promoción inusual para Pepsi: Biuti Full, el spokesperson de la marca refresquera, el famoso y miope reguetonero, dará un concierto en la ciudad más votada por los consumidores. La campaña es un éxito en redes sociales, sobre todo gracias a un tuitero con miles de seguidores y aspiraciones de humorista que sugiere enviar a Biuti a un lugar perdido del mundo. Y no gana Apodaca ni Ciudad Neza, sino Kodiak, en Alaska, una ciudad con más osos que habitantes. A la agencia no le queda de otra que cumplir, así que mandan a Biuti al sitio más lejano del continente y junto a él, a Pastrana, quien además de improvisar un concierto debe lidiar con la sensación corrosiva que le dejó el mensaje de Luciana, su ex, en el contestador: «Tuve un hijo tuyo hace más de tres años. Murió. Ayer lo enterramos.» El autor Gabriel Rodríguez Liceaga parte de la seriedad con que tomamos las redes sociales actualmente para traernos esta exquisita y extraña novela con un humor muy peculiar.

CULTURA

Jaulas vacías Autor: Bibiana Camacho En esta colección de diecisiete cuentos, Bibiana Camacho despliega una amplia nómina de personajes, mujeres y hombres que se adentran en realidades que aparentemente no poseen ningún atributo fuera de lo ordinario, pero que pronto se revela como una trampa en la que han caído sin remedio. Las historias abarcan una variedad temática que provoca que el lector realice un amplio viaje por la imaginación: desde tramas urbanas que nos hablan de la alienación contemporánea hasta relatos que coquetean con la locura, pasando por situaciones absurdas y otras que se adentran en los más tortuosos laberintos de la psicología humana. Jaulas vacías recorre los escenarios por los que suele transitar la voz de Bibiana Camacho, departamentos invadidos por los otros, calles oscuras, casas asfixiantes, vidas en las que lo extraño hace su entrada sin que nadie pueda hacer nada por evitarlo.

El vals de los monstruos Autor: Lola Ancira El vals de los monstruos construye una narrativa que conducirá al lector por situaciones tan intrigantes como perturbadoras, que evidencian el resultado violento y grotesco, en casos extremos, de lo que bien podrían denominarse “padecimientos” de la sociedad: la agresión, el abuso, la humillación, el abandono. En los once cuentos que conforman la presente obra, Lola Ancira nos sumerge en el pensamiento y, más todavía, en el sentir de sus personajes, a los cuales no será difícil identificar en nuestro entorno y cuyos sentimientos podrían llegar a causarnos cierta simpatía o, en el peor de los casos, empatía. Características de los relatos es el cruce del umbral de lo ético o de los límites de las convenciones sociales; ruptura por la cual emerge la violencia, en ocasiones cautelosa, y se funde con la naturaleza de los protagonistas. Entonces las atrocidades tienen cabida: un vaivén de acciones controladas, aunque a la vez desesperadas; un vals distorsionado que oculta la condición de algo que ya no podemos, o ya no queremos, llamar “humano”.

Toda la soledad del centro de la Tierra Autor: Luis Jorge Boone En un pueblo olvidado del norte de México, un niño camina por una carretera oscura, decidido a encontrar a los padres que lo abandonaron. El Chaparro, como lo llama la abuela Librada y el resto de su parentela, es menudo y escurridizo, campeón insuperable en el juego de las escondidas, gracias a un fantástico súper poder que él cree detentar: es capaz de volverse invisible mientras imagina que el viejo ropero en donde se oculta de sus primos es el pozo sin fondo que aparece, siempre ciego y amenazante, en las leyendas que se cuenta su familia. De este pozo insondable emergen, en una suerte de coro ciego y doliente, las voces de los incontables desaparecidos del pueblo, víctimas de una ola de violencia que amenaza con aniquilarlo todo, con reducirlo a muerte y cenizas. En esta novela tan breve como intensa, a medio camino entre la poesía y la narrativa, la ficción y el testimonio real, Luis Jorge Boone teje con extraordinaria sensibilidad una trama donde el desamparo, la orfandad de la infancia y el luto humano se interrogan por la proporción de alma que sobrevive a la crueldad que el hombre ejerce contra el hombre mismo.

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CULTURA

Nadie me verá llorar Autor: Cristina Rivera Garza Corre el año 1920 y Joaquín Buitrago, que por azares de su atormentada vida acaba dedicándose a fotografiar a los internos del manicomio mexicano La Castañeda, se topa de pronto entre las mujeres a las que retrata, con Matilda Burgos. Obsesionado por la identidad de esta enferma, pues cree haberla conocido años atrás en el célebre burdel La Modernidad, trata de recabar información sobre ella. Como Joaquín descubre poco a poco, Matilda, nacida en los campos donde se cultiva la olorosa vainilla, llegó de niña a la capital para caer en manos de un pariente que la utilizó para poner en práctica una singular teoría médico social. La marea de recuerdos, de la que va surgiendo la turbulenta existencia de Matilda, provoca también en el fotógrafo una reflexión sobre su propia vida y sobre los motivos de su dependencia de los narcóticos. Y tal vez atisben los dos un porvenir que los redima de la derrota moral y psíquica en la que ambos se encuentran. Sea como sea, el viaje al pasado habrá valido la pena.

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Cementerio de pianos Autor: José Luis Peixoto Una Lisboa sin tiempo donde viven, sueñan, aman, trabajan y mueren los personajes de esta historia. En el corazón de un taller de carpintería se encuentra el cementerio de pianos, lugar donde los instrumentos, a semejanza de los seres que los rodean, han dejado de funcionar y se encuentran suspendidos entre la vida y la muerte. Lugar de exilio voluntario donde se reflexiona y se hace el amor, lugar de lecturas clandestinas, espacio recóndito de adulterios, patio de juegos infantiles donde se encadenan las generaciones. Herederos del cementerio de pianos en la carpintería, los Franciscos Lázaros de cada generación aprenderán a renovarse en él y a entender su vida entre cajas de resonancia, pedales, teclas, cuerdas y mecanismos como una sucesión de claroscuros que se relacionan y significan mediante el compás de la vida y la muerte. En esta nueva traducción, la calidad poética de la prosa de José Luís Peixoto queda expuesta con las entrañas hacia el lector. Cementerio de pianos se siente en la piel y en el vientre, es una novela que lo atraviesa todo.

Olegaroy Autor: David Toscana Un insomne sabe que la cama es el lugar de las horas largas, del miedo, de la proximidad consigo mismo y con la muerte. Hay hombres de apariencia pequeña que se vuelven grandes ante la arbitrariedad de la historia. Olegaroy es uno de ellos. Tras el salvaje asesinato de una joven, él decidirá tomar la investigación por su cuenta y en el proceso habrá de toparse con las dudas que más inquietan al ser humano desde que comenzó a reflexionar en la antigua Grecia. Por eso la humanidad tiene una deuda inmensurable con este preclaro pensador mexicano cuya vida, obra e ideas habrían quedado en el olvido de no ser por esta narración que, según los propios criterios olegarianos, es absolutamente verdadera. En este libro, David Toscana muestra que el sabio es un animal nocturno, pues cualquier verdad que desee revelar el cosmos, lo hará durante la noche, cuando la masa de mediocres está roncando.

DECORACIÓN

CÓMO DECORAR TU ESPACIO EN

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PASOS

Deﬁnir lo que deseas Funcionalidad Iluminación Colores Accesorios

Cómo definimos lo que realmente ocupamos en un espacio o habitación Podemos hacer una lista de cosas que necesitamos y queremos, es muy importante definir y tener claro. Ya una vez resuelto lo que tenemos, podemos utilizar e incluso restaurar algunos de nuestros muebles, ya sea retapizarlos o pintarlos. Es una manera práctica de usar lo que tenemos con poco presupuesto. Funcionalidad Que se vea bonito no es suficiente, aquí hablamos de que lo que usemos no sea funcional, de un flujo de espacio donde tengamos buena circulación y, sobre todo, lo que reutilicemos nos funcione como elemento decorativo. Iluminación Un factor muy importante, esto crea una excelente atmósfera y resalta tu decoración al tener una mejor iluminación. Principalmente la iluminación natural como ventanas que nos permitan entrada de luz natural.

Utiliza iluminación específica, ya sea luces empotradas, indirectas o directas, alguna lámpara de piso o mesa, incluso un muy buen candil que le dará elegancia a tu espacio. Colores Es lo más importante en la decoración. Es primordial que uses colores que te den armonía y que sean de tu preferencia, no sólo que estén de moda. Accesorios El toque final son los accesorios, esto es lo que da la personalidad y el estilo a tu espacio, realmente lo que te define. Podrás ambientar algunas mesas de centro o laterales con floreros o tal vez con alguna lámpara de mesa, sólo para darle tu toque personal. Considera estas recomendaciones para cualquiera de tus espacios no sólo si piensas en una renovación en grande, simplemente estás pensando en refrescar alguna habitación u oficina.

Por: L.D.I. Yohaana Aguirre Yohaana Interior Art & Design yvonnerosadecristal@gmail.com Yohaana.artdesign Yohaana artdesign

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SALUD

EL ABC DE LA

MENOPAUSIA

i estás cerca de los 50, empiezas a sentir un calor indescriptible y te la pasas de pésimo humor, es inevitable, la menopausia está por llegar. Los cambios en el cuerpo pueden empezar hasta diez años antes de que te deje de bajar para siempre, pero tú ni cuenta te vas a dar. ¿Cómo? Y no creas que porque tu vecina se la pasaba llorando y tu cuñada sudaba como si hubiera corrido un maratón, a ti te va a pasar lo mismo. Las mujeres nacen con un número determinado de óvulos y poco a poco se agotan con la ovulación y cada menstruación. Conforme se van gastando , tu cuerpo empieza a producir menos estrógenos ováricos, que son las hormonas que hacen que una mujer sea mujer. Literalmente. Entonces, cuando se empiezan a acabar, empiezas a sufrir los síntomas porque tu cuerpo deja de producir tus hormonas más importantes. Este proceso, junto con el cambio en el patrón de sangrado y otros síntomas, se llama transición menopáusica o perimenopausia. ¡Ya llegó, ya está aquí! El síntoma distintivo de la transición menopáusica y los primeros años posmenopáusicos son los clásicos bochornos. Hasta el 80% de las mujeres en esta etapa los tiene pero solo un 20% se los trata y vive con algo que podría tener controlado con terapia de hormonas.

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Los bochornos generalmente comienzan como una sensación repentina de calor en la parte superior del pecho y la cara que llega rápida- mente a todo el cuerpo. Esta sensación dura de dos a cuatro minutos y se puede asociar con mucho sudor, palpitaciones y hasta escalofríos y una sensación de ansiedad. Son el síntoma de la menopausia por excelencia. Otro síntoma muy claro es la resequedad vaginal. La misma deficiencia de estrógenos lleva a una disminución en el flujo sanguíneo a tus partes nobles, o sea, baja la lubricación vaginal, ocasionando también dolor al tener relaciones sexuales. Otras señales de que ya te alcanzó: periodos más leves o más pesados e intermitencia en ellos; aumento de peso; cambios de humor repentinos; insomnio; ritmo cardiaco más rápido; problemas en las vías urinarias; pérdida de pelo. Los cambios hormonales no solo te afectan físicamente, estos son algunos de los efectos que tiene la menopausia en ti: Irritabilidad, combinada con enojo, tensión, intolerancia, hostilidad, coraje y pérdida de control; es uno de los síntomas más mencionados. Falta de confianza y seguridad en ti misma, sentimientos de insuficiencia, etc., por sentir que tus mejores años han quedado atrás. Es hasta cinco veces más probable que la depresión regrese si ya

la tuviste o que aparezca aunque nunca la hayas tenido porque durante este tiempo produces menos serotonina Insomnio, por lo mismo del estrógeno, y eso también te lleva a falta de concentración y todavía más irritabilidad. Adiós al sexo, entre la resequedad, el calor y todo lo que estás sintiendo, ¿quién va a tener ganas de tener relaciones? A la larga... Con la falta de estrógenos también hay afectaciones físicas que van mucho más allá de sentir bochornos y que deben ser atendidos. LOS HUESOS: la pérdida comienza durante la transición menopáusica y si no se cuida, puede convertirse en osteoporosis EL CORAZÓN: el riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular aumenta después de la menopausia, en parte, por la deﬁciencia de estrógenos EL CUERPO: en los años posmenopáusicos, las mujeres ganan masa grasa y pierden músculo, no es que realmente engorden, más bien la grasa se redistribuye y se vuelven más panzonas LA PIEL: el colágeno de la piel y los huesos se reduce, por eso te arrugas más fácil y te lesionas EL EQUILIBRIO: no se sabe exacta- mente por qué se deteriora, pero parece que también es por la falta de estrógenos.

SALUD Y FAMILIA

REEMPLAZO TOTAL Y UNICOMPARTAMENTAL DEL

CARTÍLAGO ARTICULAR DE RODILLAS POR DESGASTE, CON PRÓTESIS TOTAL Y UNICOMPARTAMENTAL

s un punto del deterioro articular de la rodilla, que puede afectar todo un aspecto de la vida de una persona. En etapas tempranas, es común para la gente ignorar los síntomas de la osteoartrosis o desgaste del cartílago articular de la rodilla, pero como la enfermedad progresa, actividades como caminar, manejar y estar de pie se vuelven difíciles, dolorosas y cada vez más incapacitantes. Para entender esto debemos de tener un conocimiento básico de la rodilla, el concepto de osteoartrosis u osteoartritis lo vamos a definir como un desgaste del cartílago articular de la rodilla y la recuperación rápida de la misma mediante un procedimiento quirúrgico parcial, cuando está afectado un solo compartimiento, o total, cuando están afectados los otros dos compartimientos de la rodilla.

La rodilla es un conjunto de huesos y cartílagos sanos, conformada por tres compartimientos: la parte distal final del fémur y la parte donde descansa, que son los platillos tibiales, pueden ser comparados con una mecedora siendo estos dos puntos de contacto el compartimiento medial por dentro y el compartimiento lateral por fuera y un tercer compartimiento que está dado por la superficie de contacto de la rótula o patella con el fémur. Siendo en estos tres puntos de contacto donde puede suceder el desgaste del cartílago

articular debido a diferencias de carga o de presión más de un lado que del otro lado que los tres compartimientos están cubiertos de cartílago para ayudar amortiguar, acojinar, distribuir las fuerzas de carga o presión y dar sobre el mismo el movimiento suave de las articulaciones en este caso la rodilla. Osteoartrosis u Osteoartritis (desgaste del cartílago articular de las articulaciones) Es la forma más común de afección del cartílago articular de la rodilla, es una condición que destruye el conjunto de cartílagos y típicamente se desarrolla después de tantos años de constante movimiento y presión de las articulaciones. Como los cartílagos continúan desgastándose, la rodilla se vuelve cada vez más dolorosa y difícil para el movimiento. Si tratamientos conservadores como analgésicos, antinflamatorios y demás opciones no proporcionan alivio, tu médico cirujano debe recomendar sustitución parcial o total del cartílago articular de la rodilla, según sea el daño a los compartimientos o cartílago articular.

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SALUD Y FAMILIA Sustitución parcial de compartimiento interno de la rodilla La primera cirugía de sustitución parcial de la rodilla fue llevada a cabo hace más de 30 años. Desde entonces, miles de personas han sido sometidas a esta cirugía. Es un procedimiento bastante rutinario, con más de 30,000 personas sometidas a ésta cada año en Estados Unidos. El enfoque tradicional del reemplazo total de rodilla usa implantes para resurgir y tratar los tres compartimientos de la rodilla. El reemplazo total de rodilla no debe ser necesario para todos los pacientes, sobre todo cuando únicamente presenta un solo compartimiento dañado. Rápida recuperación con el reemplazo unicompartamental parcial de rodilla El reemplazo parcial de rodilla, un implante diseñado para reparar únicamente uno de los tres compartimientos, siendo mucho más chico que un implante total de rodilla y está designado para una más rápida recuperación y evitar una prótesis total que en ese momento no es necesaria por estar sanos los otros dos compartimientos. La recuperación es rápida, se realiza mediante una cirugía mínimamente invasiva, menos de la mitad de la longitud de la incisión tradicional para el reemplazo total de rodilla. El beneﬁcio incluye una cirugía menos invasiva con una incisión pequeña. Sólo se retira el cartílago dañado de un solo compartimiento,

respetando los compartimientos sanos y sus estructuras, así como los ligamentos cruzados y únicamente es removido el cartílago dañado del compartimiento afectado. En el reemplazo total de rodilla, en ocasiones los pacientes requieren de alguna transfusión de sangre, no así en el reemplazo parcial, las cuales no son necesarias. La mayoría de los pacientes pueden caminar sobre su pierna quirúrgica al día siguiente de la cirugía y ser dados de alta después de 24 horas. Requiriendo sólo de una andadera la primera semana de la recuperación. El tiempo de recuperación varía en cada paciente, pero se ha visto que con el reemplazo parcial la recuperación en mucho más rápida que con el tradicional reemplazo total y el paciente ya puede empezar a manejar después de dos semanas. Aquí en Sinaloa, especíﬁcamente en Culiacán, iniciamos poniendo la prótesis de reemplazo total desde 1990 y en el 2006 ini-

ciamos con la hemiprótesis de reemplazo parcial unicompartamental medial de rodilla. En Hospital Ángeles Culiacán contamos con la clínica de rodilla y colocando estos dos sistemas de prótesis total y prótesis unicompartamental desde que abrió operaciones en el 2006, ofreciendo también paquetes que incluyen prótesis totales y parciales de última generación, hospitalización y honorarios médicos.

Atentamente: Dr. Sergio Antonio Sandoval Caro. Ortopedia, Traumatología y Artroscopia. Por: Hospital Angeles Culiacán Blvd. Alfonso G. Calderón No. 2193 Poniente Desarrollo Urbano Tres Ríos Tel: 758 7700 @angelesculiacan

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hogar

DIEZ CONSEJOS ECO PARA TI Y PARA TU HOGAR

a vida es mejor cuando es verde de ahí que se hayan creado nuevas formas en el medio ambiente para generar electricidad y preservar los recursos a través de parques solares, por ejemplo. 1. Crea tu propio compost Puedes comprar un contenedor para los residuos o simplemente, agruparlo en un montón. Todo lo que necesitarás será un trozo de alfombra o tela impermeable, un material de drenaje grueso, residuos de jardinería, estiércol fresco y el propio suelo. Incluso puedes añadir las cenizas de la chimenea, papel de uso común, algodón y tejidos de lana, cáscaras de huevo y bolsitas de té. Tu jardín lo agradecerá. 2. Usa servilletas de tela Las servilletas de papel son un derroche innecesario. Una de tela,

por el contrario, se lava y se reutiliza. Además parece mucho más lujosa. ¡Todo son ventajas! 3. Coge tu bicicleta No sólo montar en bici es bueno para hacer ejercicio cardiovascular y reducir los niveles de estrés sino que es ideal para el medio ambiente. 4. Compra de forma prudente y aprende a reparar A largo plazo es mejor para tu bolsillo y para el medio ambiente invertir en productos de gran calidad en vez de aquellos de peor calidad que necesitan ser sustituidos de forma periódica. Intenta no tirar la ropa que ya no uses, si tus pantalones están viejos resérvalos para tus labores de jardine-

ría o si el color de tu camisa ha quedado apagado, revívelo utilizando un tinte natural. Y si no, también puedes donarlo. Después de todo, lo que uno deshecha otro lo convierte en su tesoro. 5. Planta de forma consciente Plantar especies tolerantes a la sequía en tu jardín reducirá la cantidad de agua para regarlas y eso supondrá un ahorro de tiempo y dinero.

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6. Cultiva árboles Los árboles crean ecosistemas donde las aves y los animales pueden vivir. También absorben el dióxido de carbono y otros gases nocivos. De hecho, un árbol grande puede suministrar oxígeno por valor de un día de trabajo hasta a cuatro personas así que, ¡vamos a plantar! Pasar tiempo al aire libre es también bueno para la mente. 7. Abandona la carne La cría de animales para alimentación produce más emisiones de gases de efecto invernadero que los coches y aviones y casi el 80% de los terrenos deforestados en la Amazonia se utilizan para ganado. Comiendo menos carne podemos reducir de forma drástica la destrucción de los bosques y la contaminación. 8. Compra productos locales y alimentos ecológicos de temporada Si no puedes abandonar la carne, asegúrate al menos de que se trata

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de un producto local, como es la carne orgánica. De esta forma apoyarás a los pequeños agricultores y disfrutarás de una gran calidad ya que las distancias entre la comida y tú, se reducen. Puedes asegurarte a través de la información de los envases. 9. Haz tus propios productos de limpieza y suministros de jabón Los productos de limpieza son a menudo de las cosas más tóxicas que hay en casa: están llenos de productos químicos desagradables que se liberan al medio ambiente y a nuestros sistemas de agua. Trata de hacer tus propias versiones naturales con ingredientes como el bicarbonato sódico, el vinagre, el limón y el jabón. Con unos pocos ingredientes recorrerás un gran camino. 10. Energías renovables Desde el uso de baterías recargables hasta los paneles solares en el techo o turbinas eólicas a pequeña escala - reducir el consumo de

energía no renovable es muy beneficioso. Al hacer esto, ayudarás a reducir la producción de gases de dióxido de carbono y otros gases de efecto invernadero además de reducir tu factura de energía.

ENTUSIÁSTIKA

LA INCERTIDUMBRE La certeza nos da seguridad. Lo inesperado nos hace crecer.” (Katel)

or más que sepamos que el cambio es la única constante, nuestra mente quiere estar segura de lo que sucederá en el futuro, aún a sabiendas de lo incierto de éste. La seguridad es una de las necesidades básicas del hombre, nos gusta sentirla y dormir tranquilos en la frágil creencia de que, al día siguiente, todo seguirá en el modo en que lo dejamos, de la forma que nos gusta, y que nos da esa conﬁanza. Trátese de la económica, la personal, la social, la familiar. Pretendemos estar conﬁados en que el negocio y la vida seguirán por el camino deseado, y que damos por cierto, cuando lo único seguro que hay en la vida es que moriremos, y ni siquiera sabemos el día en que ocurrirá. Creo que sí es posible ̶en determinadas circunstancias̶ obtener algunos grados de certidumbre, y por consecuencia de seguridad, y en cierto modo es conveniente y necesario que el curso de los asuntos siga un camino conforme a lo planeado, acorde a unas rutinas preestablecidas. Lo inconveniente, de lo preestablecido, es que nos engaña haciéndonos creer que no hay necesidad

de renovación, pues el confort de la rutina brinda seguridad y elimina el deseo de cambio y la iniciativa, reforzado por el letargo que da la tranquilidad mental por la falsa expectativa de que nada de lo bueno que tenemos sufrirá variante alguna. Así, corremos el riesgo de dormirnos en los laureles, de matar la creatividad, la que se aviva cuando no hay certidumbre de lo que acontecerá. Por el contrario, el que ha aprendido a coexistir con lo inesperado está siempre alerta y dispuesto al cambio; disposición que es imprescindible e imperiosa ante la urgencia con la que se transforma el mundo actual. Quien no aprenda a vivir con la corriente del cambio estará sentenciado a sucumbir y quedar fuera del escenario movedizo de hoy. A ser obsoleto frente a cualquier variable ̶de las muchas que hay̶ que altere su zona de bienestar, ya que su reacción primaria, ante la mutación, seguramente será la de aferrarse a las rancias rutinas que le han suministrado porciones de ventura, de éxito relativo y temporal. La vida, como los negocios, es parecida a una carretera inexplorada, en la que, si acaso, alcanzamos a

ver el cercano recodo o la desaparición del camino en el horizonte. Es prácticamente imposible ver más allá; lo que obliga, como conductor del vehículo que transita por la vía ignota, a ir prevenido para las sorpresas de la travesía y preparado con un buen equipo de traslado. Ágil en los reﬂejos de reacción para sostenerse sobre la ruta, al tomar los inesperados virajes, y superar los obstáculos del sendero. Hoy se precisa de mejores conductores, copilotos y unidad de viaje para transitar por avenidas altamente impredecibles, en las que el tráﬁco está congestionado por modernos vehículos y talentosos pilotos. Obvio que los que no estén capacitados se accidentarán en el camino o se saldrán de él. No es una visión pesimista, es un mensaje: no todos los caminos son sabidos, ni tampoco se han construido todos los que habrá en el futuro mediato. Y que, además, tenemos la opción de buscar avenidas que nos lleven a puerto sereno, sin que necesariamente sean las más transitadas ni las más conocidas. Obliga, pues, tener espíritu de aventura, creatividad y arrojo. De buscar donde nadie busca. De salirse de los mapas recomendados por aquellos que se dicen expertos.

“Llevo las riendas tensas y refrenando el vuelo, porque no es lo que importa llegar solo sino con todos y a tiempo.” (León Felipe) Por: Manuel Sañudo Gastélum Coach y Consultor manuel@entusiastika.com DR © Rubén Manuel Sañudo Gastélum Se prohíbe la reproducción, total o parcial, sin el permiso del autor. www.manuelsanudocoach.com.mx

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ESTILO DE VIDA

6 CONSEJOS ÚTILES PARA TRABAJAR DESDE CASA

on la cuarentena de Coronavirus y las estrategias de distanciamiento social para prevenir la propagación del virus, necesitamos trabajar desde casa, así que aquí están nuestros mejores consejos para hacerlo. Para comenzar bien el día, es importante seguir una rutina de trabajo regular.

2. No te quedes en tus pijamas todo el día Usa ropa cómoda en la que puedas quedarte la mayor parte del día; quitarte la pijama te ayudará a sentirte fresco y productivo.

1. Levantarse temprano siempre ayuda Si tu jornada laboral comienza a las 9:00, no corras a tu escritorio a las 8:59. Despiértate lo suﬁcientemente temprano como para darte una buena ducha y tomar un buen desayuno. Asegúrate de comer una comida balanceada para que puedas comenzar bien el día.

3. Oﬁcina en casa Designa un espacio en tu hogar como tu oﬁcina personal. Esto te ayudará a concentrarte mejor. El espacio debe tener buena iluminación, natural si es posible, una silla cómoda, ¡y listo! Si tienes una computadora portátil, agregar un teclado o una segunda pantalla más grande facilitará tu trabajo.

4. Evita distracciones No dejes el televisor encendido y, si te gusta escuchar música, mantén el volumen bajo. 5. Mantente conectado Es importante que te comuniques constantemente con tu jefe y colegas, ya sea mediante mensajes de texto, reuniones en línea, correo electrónico o llamadas telefónicas. Si tienes niños en casa, organiza actividades para ellos. Puedes conseguirles libros para colorear, materiales para manualidades y sus juguetes favoritos. Ofrecerles sus comidas favoritas les mantendrá animados y te será más fácil trabajar. 6. Respeta tus horas de trabajo Es importante que, una vez que termine tu jornada laboral, cierres la sesión y realices tus actividades cotidianas en el hogar o descanses un poco. Recuerda que trabajar desde casa no signiﬁca que trabajarás más o menos, sino equitativo a lo que ya hacías. Coméntanos, ¿cuáles son tus consejos para trabajar desde casa?

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familia

Aprender a criar despacio

l ritmo de vida que llevamos nos ha convencido que estar constantemente ocupados e ir de prisa, es lo que les da valor y sentido a nuestras vidas y a la de nuestros hijos. Sin embargo, te contamos por qué debemos criar despacio y cuáles son las ventajas de hacerlo. Beneficios de criar despacio Parece obligado que los niños estén sujetos a apretadas agendas para aprender, para desarrollarse, para socializar; apenas nacen y ya estamos planeando distintas actividades para ellos; crecen un poco y vamos llenando su tiempo de clases, eventos y, nosotros mismos estamos igual, apurándonos de un lugar a otro sin tomarnos el tiempo siquiera para pensar en consciencia qué es lo que realmente queremos hacer o, dejar de hacer. Ese mismo tren de vida nos ha enfocado por años en el afuera, en las expectativas ajenas, sobre nuestra persona y sobre nuestro desem-

peño y el de nuestros hijos. Nos ha hecho creer que todos “debemos pertenecer para ser felices”, y bajo esa forma de vida, hacemos lo que la mayoría hace, es decir; elegimos ciertas conductas, ciertos espacios para convivir y hasta cierta apariencia y esperamos que nuestros hijos hagan lo propio. Debemos empezar a criar despacio y dejar de competir. ¿Competimos?, ¡por supuesto que sí! “mi hijo ya gatea”, “el mío habla dos idiomas a los cinco años”, etc., y así vamos criando de prisa, pensando que los momentos de cargar, de arrullar, de enseñar a caminar, de quitar el pañal, de las tardes de jugar o de ir y venir de la escuela y de las actividades vespertinas será para siempre. Nos ahogamos en mil vasos de agua porque apenas tenemos tiempo para nosotros, hasta que un día todo se para, se pausa y baja la velocidad, es obligado para todos y nos toca de manera inminente, aprender a hacer las cosas de ma-

nera distinta y por fin, nos guste o no: criar despacio. Un buen día, de manera casi utópica la vida cambia y se nos exige la pausa: una cuarentena inesperada nos hace quedarnos en casa para estar saludables y seguros, pero también nos lleva a convivir y conectarnos con nuestros hijos fuera de ritmo y estamos en el camino de hacerlo. Para este tiempo te sugerimos ceder, bajar la velocidad y ojalá, aprender a disfrutar, criar despacio. A todas las personas tener certeza nos da calma y nos hace sentir seguros. Es fácil confundir la certeza con la prisa y con la agenda cargada de actividades, cuando a veces lo que corresponde es simplemente saber y sentir que todo va a estar bien. Hablamos de bajar la velocidad al educar, al formar, significa conectar y poner atención de manera presente a las personas que son nuestros hijos, identificar quiénes son (no sólo qué color les gusta o cuál es su superhéroe favorito), sino saber sus intereses y miedos,

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familia sus deseos y sueños, la misión que tienen en la vida, sin importar qué edad tienen. Criar despacio es valorar lo que sí tenemos aun cuando tenemos que restringir mucha de nuestra forma de vida, es poner atención a lo importante, como el tiempo que pasamos en familia, como las conversaciones de valor que tenemos con nuestros hijos y los recuerdos o experiencias que estamos construyendo con ellos día a día. Los niños cuando crecen no recuerdan a cuántas clases asistían en la semana después de la escuela, pero sí recuerdan si tenían tiempo para jugar o no. Se trata justo de poder relacionarnos con nuestros hijos de manera directa, sin intermediarios: escuelas, familia extendida, abuelos, clases extraescolares, amigos, trabajo, y tardes llenas de cosas que hacer. Hoy tenemos la oportunidad de sólo ser y de sólo estar. Estaría increíble que lo podamos agradecer y disfrutar. No es sencillo, no va a ser fácil cambiar los patrones aprendidos, pero es importante estar atentos a los cambios que nos está exigiendo la vida, si hoy aprovechamos este tiempo, este espacio de estar juntos, de estar en familia como normalmente no podemos, algo importante va a cambiar en nosotros y en el mundo. Es un buen momento para disfrutar

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de bajar la velocidad y reconocer que estar cerca y estar en familia es maravilloso, que si tenemos el privilegio o la necesidad de vivirlo, igual es para estar sanos y seguros. De criar despacio podemos aprender mucho y podemos aprender todos, elegir en calma lo que día a día va a ser nuestra prioridad: que no serán ni la casa limpia, ni las mil tareas escolares cumplidas, sino crear una sensación real de seguridad en casa, de amor, de certeza para cuando la normalidad se instale de nuevo y que maravilloso será si cambiamos para bien y todos nos convertimos en una mejor versión de nosotros mismos. Recordemos que los niños necesitan muy poco para estar bien y para sentirse felices, que habrá de nuevo tiempo para todo, pero que este tiempo es un regalo para reconocernos en la mejor versión posible como padres. Las rutinas siempre sumarán estabilidad a los

hogares, pero no te enfoques en cumplir todo como si fuera una imposición, se aprende más de la vida que de la escuela. Ten calma y establece rutinas especiales para este tiempo especial, ser más relajados nos va a dar calma y podremos recordar este tiempo como el momento en que valoramos todo y en el que estuvimos juntos y tranquilos, que el hogar sea un oasis y no una cárcel y que los nuestros sean una bendición. Ríndete a la pausa, baja el ritmo, cría despacio y ten paciencia. Hay muchos regalos detrás de tantos cambios, abre los ojos y el corazón para que puedas reconocerlos.

YOGA

EL AISLAMIENTO

e detuvo el planeta entero y mágicamente la naturaleza resurgió. Los virus fuimos nosotros, los humanos, que al encerrarnos dejamos ﬂuir el ritmo natural de la Madre Tierra. ¿Y qué pasó adentro de cada reclusión? ¿Cómo se fueron develando la conducta, la comunicación, los sentimientos y la nostalgia de la rutina perdida? ¿Cómo fueron llegando la impaciencia, la frustración, el enojo, la impotencia y sobre todo el miedo? Todo aquello que guardamos mientras estamos activos o en evasión. ¿Es la pauta que los provoca o es que los demonios internos encontraron el espacio para salir? Se alejan paulatinamente la paz, la

ilusión y la alegría; aﬂoró la incertidumbre y algunos ganan insomnio, estrés y otros tantos tienen el ingenio, la creatividad y la fortaleza de solventar la situación. Cada encierro es diferente, pues cada persona y cada núcleo familiar tienen sus propios afanes cotidianos. Es en estas situaciones donde descubrimos nuestras reacciones, formas reales de pensamiento y cómo enfrentamos el caos; quién oculta su cabeza como el avestruz y niega la realidad, y quién toma las precauciones y cuidados necesarios. Se revelan las miserias humanas en todo su esplendor y surge el reto de resolver en las medidas que se pueda o hundirse en la angustia y la ansiedad. Se estrecha la capacidad

intelectual y emocional o se abren canales que nos permitan cada día hacerlo amoroso, divertido, con luz, actividad y terapias ocupacionales tan sencillas como cocinar, leer, bailar, amén de muchas otras. La decisión es personal, las herramientas son diferentes, las experiencias diversas, pero el reto es el mismo. Ahora en tiempos de pandemia, tiempos de reﬂexión, ¿cómo lo estás tomando tú? Namaste. Por: Paty Maytorena Yoga Master patymaytorena@hotmail.com Cel. 667 751 2884

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hogar

El desayuno perfecto

a primera toma del día es la más importante. Y es que, el desayuno nos despierta el cerebro, nos endulza la mañana y nos carga de energía. Veamos cómo debe ser un desayuno completo y saludable. “Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo”. Este refrán resume el gran valor de la primera toma de la jornada. No es la primera vez y, supongo que no será la última, que oímos que el desayuno es la comida más importante del día; que no debemos saltarla y que debemos tomarnos nuestro tiempo para desayunar correctamente. Y es cierto, pero... ¿por qué? O mejor dicho, ¿para qué es fundamental el desayuno? La palabra desayuno ya nos indica mucho: des-ayuno, ‘deshacer el ayuno’, es decir, romper con esas horas nocturnas sin haber ingerido alimento. Durante la noche, lo habitual es no realizar actividad física o mental, salvo turnos de noche y excepciones, por lo que la energía necesaria

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es la de mantenimiento de nuestras funciones básicas. Tras diez o doce horas de ayuno, las reservas a corto plazo están agotadas. Por este motivo, el desayuno realmente recarga la batería de nuestro cuerpo. Y es más que una metáfora. Introduce glucosa en sangre para llegar a las células del cerebro y los músculos. Por qué es importante desayunar bien Si pensamos en los pequeños de la casa y su programación, ¿no es cierto que cuando más ejercicio mental y físico realizan es durante la jornada matinal? Se supone que es cuando más descansados están y mejor asimilan toda esa actividad. Pero si los niños no disponen de material energético para estar concentrados en clase y coger los apuntes clave, aparece la sensación de somnolencia, cansancio y malestar y, como consecuencia, bajo rendimiento escolar. Si los jóvenes tienen su cerebro y músculos con las reservas bajo cero, no son capaces

de seguir el ritmo trepidante de su día a día. Si los adultos comenzamos nuestra jornada laboral sin haber alimentado a nuestro organismo, es imposible que el rendimiento vaya acorde a nuestros esfuerzos. En todas las etapas de la vida necesitamos la glucosa del desayuno: Les sucede a los bebés que gastan y gastan calorías sin parar en crecer, mantener la temperatura corporal y madurar todos los órganos y sistemas. Les sucede a los niños y niñas en cualquier etapa cuyo aprendizaje consume mucha energía y que no paran de investigar en todo el día. A los adolescentes, donde el rápido crecimiento y desarrollo, suponen un gasto añadido a su vida llena de compromisos. A los jóvenes que estudian, trabajan y han de hacerse un sitio en esta sociedad competitiva. A los adultos que debemos estar bien despejados para mantener el puesto de trabajo y llevar a cabo todas nuestras obligaciones en este torbellino de vida. Y les sucede a los mayores que necesitan esfuerzos extra para mantenerse activos y en buena forma. Además, hay estudios que demuestran que, si no se toma un desayuno adecuado que cubra las necesidades de nuestro organismo, el deseo de consumir alimentos grasos durante la mañana será mayor, por lo que también aumenta el riesgo de excesos. Es decir, un desayuno saludable y completo colabora en el mantenimiento del peso corporal correcto y es un factor preventivo de sobrepeso y obesidad. Este dato se refiere tanto a niños y adolescentes como a adultos.

Elena Ancira, Elena Fonseca de Ancira, Ana Sofia Ancira e Isauro Ancira.

Cómo celebrar el

Día de las Madres

durante la contingencia

POR: ELEANA CARRASCO

ara muchos, este Día de las Madres se sentirá muy diferente. Celebrar el 10 de mayo con el distanciamiento social debido a la contingencia sanitaria que enfrentamos mundialmente parece complicado, tomando en cuenta que los lugares habituales para festejar están cerrados y visitar o recibir visitas no es recomendable.

Aun así, puede ser un día de celebración para hacer que tu mamá se sienta especial, en casa o a distancia. ¿Es seguro visitarla? Las autoridades de salud nos han recomendado el distanciamiento social como la forma más efectiva de frenar la propagación de este coronavirus altamente infeccioso.

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Florencia Tamayo y Emma Maytorena Tamayo.

Barbara Ibarra, Barbara Aragon Urquia y Cristo Ibarra Aragon.

El consejo actual del gobierno es que aquellos de mayor riesgo, todos los mayores de 70 años y cualquier persona menor de 70 años con una condición de salud subyacente, deben ser "particularmente estrictos en el seguimiento de las medidas de distanciamiento social". Por ello es muy importante cuidar a nuestra mamá o nuestra abuelita.

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Por lo general, salimos a comer para el Día de las Madres, ¿qué podemos hacer en casa? Si sueles llevarla a comer o cenar para conmemorar el día, aún puedes hacer algo especial para ella: un delicioso desayuno en la cama, planear un picnic en el patio de la casa, hornearle un pastel o galletas, ver una película juntos o jugar un juego de mesa.

Alejandra Padilla Valenzuela, Armando Zazueta Padilla y Julia Zazueta Padilla.

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Katsura Inukai y Kira Maria Verdugo Inukai.

Camila Romero Miles, Andrea Miles, Martha Beltran y Martha Ceceña.

También hay opciones de comida con servicio a domicilio con todos los cuidados necesarios para evitar contagios, no temas preguntar a tu restaurant favorito acerca de las medidas sanitarias que están implementando.

Lia Ramirez Robledo, Esthela Robledo y Papik Ramirez Robledo.

Si visitar no es una opción, ¿qué puedo hacer en su lugar? Durante esta cuarentena, todos hemos utilizado aplicaciones para realizar videollamadas con nuestros familiares, amigos, compañeros, etc. Es hora de organizar una para tu mamá, junto a toda la familia, los que siempre se reúnen para celebrar ese día. Para hacerlo un poco más especial, una buena idea es arreglarse y preparar el mismo platillo todos, y simular que se trata de una comida en familia, como cada año, pero desde la distancia. De esta forma, no

Anna Beatriz Bazua Patiño,Anna Beatriz Patiño, Hector Bazua Patiño y Santiago Bazua Patiño.

será una videollamada como las que suelen hacer normalmente y siempre la recordarán. Podrían organizar un almuerzo, una comida, tomar café o té juntos en línea. Si tu mamá no tiene conocimientos tecnológicos, haz lo mismo por teléfono.

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Ana Sofia Riveros y Lorena Torres.

Margot Romero Rico, Margot Rico y Julia Romero Rico.

Isabela Santana,Magdalena Barraza De Santana, Martha Sofia Santana y Magda Santana, Monica Santana.

Ana Paula Gallardo Garate, Francelia Garate y Cesar Eduardo Gallardo Garate.

También podrían ver televisión o un concierto juntos. Hay cientos de increíbles presentaciones gratuitas disponibles en línea: prueba Met Opera o Digital Concert Hall. O disfruten de Netflix o Amazon Prime, mientras platican por teléfono o en línea. ¿Es seguro enviar flores? Si te preocupa que el envío de entregas pueda poner en riesgo a tu madre, habla con tu proveedor acerca de las medidas de seguridad

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que están tomando y que te proporcionen alternativas, recuerda que es una excelente manera de apoyar a las empresas locales. ¿Todavía puedo enviar un regalo? La mayoría de las empresas de paquetería han informado que las personas que reciben paquetes no corren el riesgo de contraer el coronavirus. Por experiencia con otros coronavirus, saben que estos tipos de virus no sobreviven por mucho tiempo en objetos o paquetes.

en portada

Deborah Loera De Doig Alvear y Vicente Osuna.

Danna Abigail Barraza Martínez, Jennyfer Martínez Meza y César Ulises Barraza Martínez.

Benjamin Malo Bazua,Isis Bazua y Victoria Malo Bazua.

Andrea Esquer y la bebe en camino Amelia Valenzuela Esquer.

Los trabajadores de las paqueterías ya no pasan dispositivos electrónicos u hojas para que los destinatarios los firmen, y se retiran a una distancia segura cuando realizan una entrega. Si te preocupa una entrega en línea, comunícate con la empresa para conocer su política. Ten en cuenta que hacer un pedido a Ernesto Urtusuastegui, Jessica Juarez, Diego Urtusuastegui, Jessica Urtusuastegui y Rebeca Urtusuastegui. las empresas locales es una excelente manera de apoyar a de felicitación con tus hermanos, la comunidad durante este tiempo, padre o como prefieras. Resultará además de darle un regalo a mamá. muy emocionante para ella recibir un video donde los hijos, que están Algunos otros consejos para sorlejos, muestran su cariño a distanprender a distancia cia ese día tan especial. Una buena opción es elaborar una coreografía, ❖Video de felicitación cantar su canción favorita o contar Si realizar una conexión en dialguna anécdota vivida con ella. recto no es posible, una buena idea ¡Creatividad al poder! es preparar con antelación un video

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en portada ❖Tarjeta de felicitación virtual Si no se te da eso de grabar videos, una buena alternativa es mandar una felicitación virtual vía mail o WhatsApp a mamá. Existen varias herramientas gratuitas en internet en las cuales encontrar plantillas de tarjetas de felicitación para escribir un mensaje personalizado, añadir imágenes e incluso música, para darle un toque original.

Delia Lopez Lachica y Elena Aguilar Lopez.

Cynthia Parada, Daniel Cruz, Isaac Cruz y Romina Cruz. Blanca Dena Montoya, Blanca Lucia Cazares Dena, Genaro Cazares Dena, Emir Cazares Dena.

Nora Raquel Gutierrez Aragon y Nora Aragon Estrada.

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Camila De La Vega Escobosa y Bertha Sofia Escobosa.

❖Amor por escrito Al igual que la felicitación virtual, una carta es un regalo muy especial para mamá. Si no te es posible entregársela, tómale una foto y envíala por mensaje o mail. No hay nada más especial para una madre como que sus hijos le digan que la quieren un montón. Ese va a ser su mejor regalo. Escríbele en un papel cuánto la quieres, qué cosas son las que más te gustan de ella, cuánto te divierte que haga una cosa u otra y cuál es la actividad favorita que sueles compartir con ella. ¡Ah! Y no olvides darle las gracias por todo. ¡Se emocionará, seguro! Para los hijos más pequeños, un regalo muy original es preparar una pequeña cajita con cupones que mamá podrá ir usando a lo largo del año. Por ejemplo, “Ayudar a mamá a regar las plantas”, “Elige quién saca la basura”, “Vale por un abrazo”, “Día de spa con mamá” y “Vale por un masaje”. Este Día de las Madres puede no parecerse a nada que hayamos experimentado antes, pero que nos hace valorar a nuestros seres queridos más que nunca, es el momento perfecto para mostrarles lo mucho que nos importan.

LOS MOCHIS

SE CONVIERTEN EN ESPOSOS

Maricruz Elizondo Compeรกn

& Samuel

Ibarra Gonzรกlez 46

BODA

n una ceremonia religiosa llena de amor, Maricruz Elizondo Compéan y Samuel Ibarra González dieron el sí ante Dios, para jurarse amor eterno en la Parroquia del Sagrado Corazón de Jesús en la ciudad de Los Mochis. Con un cortejo de honor conformado por los padrinos de arras David Elizono Compéan, de anillos Guillermo Elizondo Compéan y de lazo Marcela Ibarra y José María Artola. Después de la ceremonia religiosa, los invitados y la pareja se trasladaron a la Hacienda de los Elizondo a disfrutar de una velada llena del cariño de toda la familia y amigos, quienes los felicitaron por este nuevo inicio en sus vidas.

Guillermo Elizondo Collard y Maricruz Compeán Osuna.

Marcela González de Ibarra e Ignacio Ibarra Stone.

Maricruz Compeán Osuna, Guillermo Elizondo Compeán, Andrés Elizondo Compeán y Guillermo Elizondo Macías.

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los mochis

José Gonzalez, Ricardo Artola, Mely Cangas, Juan Carlos Elizondo y Eduardo Labastida.

Guillermo Elizondo Macias y Maricruz Elizondo Compeán.

Mely Cangas Compeán, Sofía Cangas Compeán, Mely Compeán de Cangas y Ernesto Cangas.

Maricruz Compeán Osuna y Chiquis De Narcio.

Nemesio Artola, Nemesio Artola y Gilda Compeán de Artola.

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los mochis

José María Artola Ortegón y Marcela Ibarra de Artola con sus pequeños José María y Carlota Artola Ibarra. Maricruz Elizondo Compeán y Marcela Ibarra.

Tiago Elizondo y Norma de Elizondo.

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Natalie Eng Compeán, Sofía Cangas Compeán y Mely Cangas Compeán.

LOS MOCHIS

RECIBE SU PRIMER SACRAMENTO

Alejandro

PRANDINI SALIDO

l hijo de Maripili Salido de Pandrini y Luis Alfonso Prandini recibió el primer sacramento de la iglesia católica en la Parroquia de San José en la ciudad de Los Mochis. El bebé estuvo acompañado por sus padres y de Luis Javier Salido Artola, Melissa Aguirre de Salido, Constanza Salido Aguirre, Cayetano Salido Aguirre, Sinohue López Prandini y Alejandra Velázquez Torres, quienes fungieron como sus padrinos y compartieron junto a él la bendición de Dios. Además, sus abuelos Pilar Salido Artola, Luis Alfonso Prandini Camarero y Ariadna Gastélum de Prandini, dieron sus bendiciones para su pequeño nieto. Alejnadro Prandini Salido.

El recién bautizado con sus papás y padrinos.

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LOS MOCHIS

Luis Alfonso Prandini Camarero, Ariadana Gastélum de Prandini y Alejandro Prandini Salido.

Maripili Salido de Prandini y Luis Alfonso Prandini con su hijo.

El Pequeño Alejandro al lado de su abuela Pilar Salido Artola.

Nena Artola de Bloch, Pliar Artola Sada de Salido. Maripili Salido de Prandini y María Artola de Regavil. Maripili Salido de Prandini. Alejandro Prandini Salido, Pilar Salido Artola y Pilar Artola de Salido y Pilarín Sada de Artola.

Miriana Ibarra y Marcela Ibarra.

Detalles:

• Después de la ceremonia religiosa se tuvo una celebración en la Hacienda Las Lichys de familia salido Artola.

Luis Javier Salido Artola y Melissa Aguirre de Salido con sus hijos.

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LOS MOCHIS FESTEJA SU CUMPLEAÑOS

Irma

GUERRERO DE VALENZUELA Agradeciendo un año más de vida Irma Guerrero de Valenzuela celebró su cumpleaños con una cena, donde se vivió un gran ambiente de convivencia muy amena.

La ﬁesta se realizó en el campestre la Terraza El Cielo de Country Club en la ciudad de Los Mochis donde se tuvo una gran variedad de platillos y bebidas, además un gran ambiente que puso a bailar a todos los invitados.

La cumpleañera estuvo acompañada de su esposo Mario Valenzuela, familiares y amigos, quienes le desearon lo mejor para este día tan especial.

La cumpleañera lució muy feliz durante su festejo.

Adela Ochoa de Lizárraga, Ana Beltrán de Nozato, Irma Guerrero y Lidia de Laura

Detalles:

• Se tuvo un variado menú con deliciosas entradas, aperitivos, bebidas y como platillo principal fetucccini, ensalada césar y ensalada de pollo. De postre pastel de caramelo.

Cecy Rubio de Zaldo, Irma Guerrero de Valenzuela, Jenifer Romo de López, Elisa Vidales, Princes Rocha de Tamuni y Yeniba Arguello de Alberu.

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LOS MOCHIS

Lupita Carlón de Ortega e Irma Guerrero de Valenzuela.

Muy contenta al lado de sus amigas.

Muy contenta estuvo la cumpleañera.

Irma Guerrro de Valenzuela y Liz de Valenzuela.

La festejada estuvo rodeada del cariño de sus amigas.

Recibió felicitaciones de sus amigas.

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FAMILIA

LO QUE UNA

MADRE PRIMERIZA DEBE SABER

frontar un parto y embarcarse de inmediato en el cuidado del bebé es un desafío para toda madre primeriza dado que requiere un enorme esfuerzo físico, mental y emocional. Descubre aquí todo lo que una madre primeriza debe saber. Toda madre primeriza debe lidiar con aspectos que hasta el momento desconocía por completo. Si bien la maternidad es una de las mejores experiencias en la vida de la mujer, al dar a luz por primera vez, naturalmente invaden las dudas y los miedos.

¿Cómo criarlo?, ¿qué es normal y qué es una señal de alerta?, son los interrogantes que surgen. El color de las primeras deposiciones del bebé y sus cólicos frecuentes, además de los abrumadores consejos que no deseamos recibir, nos embisten con la llegada de la maternidad. Por eso, en este artículo te brindamos un panorama de la realidad que enfrenta toda aquella mujer que se convierte en mamá por primera vez. Pon atención y archiva este listado con todo lo que una madre primeriza debe saber para tener en cuenta cuando llegue su momento.

¿Qué debe saber la madre primeriza sobre la lactancia? Una madre primeriza debe tener en cuenta que no hay mejor alimento para su bebé que la leche materna. Pues al dar el pecho al niño satisfaces sus necesidades nutricionales y forjas su desarrollo emocional e intelectual, además de reforzar su sistema inmune. Sin embargo, la lactancia no sólo tiene múltiples beneficios para tu hijo sino también para ti. Se ha demostrado paralelamente que las madres que amamantan a su bebé recuperan rápidamente su silueta y tienen menos riesgo de cursar una depresión postparto. Otro aspecto con el que debes ser sumamente cuidadosa la madre primeriza es con el contacto visual y la comunicación que establece con el bebé al alimentarlo. De esta manera estableces el sólido vínculo que sólo una madre puede mantener con un hijo. Recuerda que si decides dar el pecho al bebé, inicialmente, tus pezones pueden agrietarse o irritarse. Para evitar o curar estas heridas, puedes cubrirlos con crema de caléndula antes del parto e incluso durante el período de lactancia.

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EVENTO

Primer cambio de pañal, el reto de la madre primeriza No te alarmes si notas que la primera deposición del bebé tiene un aspecto demasiado oscuro. Esto es absolutamente normal si bien asusta a cualquier madre primeriza. Se trata de lo que se conoce como meconio. Luego notarás que las heces irán aclarándose. Otro detalle que suele desesperar a la madre primeriza es la frecuencia de cambio del pañal. Por lo general, se recomienda hacerlo doce veces por día. Por supuesto, la higiene de esta zona del bebé es fundamental cada vez que suplantemos el pañal. Lava la colita del bebé con agua tibia o bien utilizando óleo calcáreo y algodón. Otra opción por la que optan las madres primerizas es el uso de toallas húmedas, mas es menester corroborar que éstas no generen una reacción alérgica en la delicada piel del bebé. Para evitar la famosa dermatitis del pañal, puedes dejar al niño un ratito sin el pañal para que la piel respire, evitando posibles irritaciones. En caso de que el niño ya presente eccemas, es posible acudir a cremas para paspaduras.

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Esos malditos cólicos... Toda madre primeriza escuchó hablar de ellos pero cree que no podrá identificarlos fácilmente. Tranquila, son fácilmente perceptibles dado que, cuando los tenga, el bebé mantendrá un llanto constante que no se calmará con ninguna de las estrategias que pruebes. Esta molestia en el niño es producto de la cantidad de gases que aún no puede expulsar con facilidad. Sin embargo, hay una serie de masajes que puedes hacerle al pequeño para paliar los cólicos y expulsar el aire. Puedes tomar las piernas de tu hijo y hacer suavemente que suben y bajen como si estuviese pedaleando en una bicicleta o bien masajear su pancita, ya sea siguiendo el sentido de las agujas del reloj o aplicando la técnica del caminito de hormigas. El baño del bebé Como es sabido, hasta que no caiga el cordón umbilical, no puedes bañar a tu hijo. Sin embargo, puedes limpiarlo con la ayuda de esponjas y de productos especialmente diseñados para facilitar el baño del bebé en esta etapa. Primero debes cuidar el cordón umbilical. Puedes higienizarlo con un algodón con alcohol para que se seque y caiga rápidamente. Pero atención, si detectas mal olor, sangre o pus alrededor de su ombligo, debes llevar a la guardia al niño para evitar que se infecte. Respecto al baño del bebé, se recomienda a toda

madre primeriza realizarlo siempre a la misma hora y preferentemente a la noche. Esta rutina no sólo aporta sensación de orden y seguridad, sino que relajará al bebé para que pueda dormir mejor. El agua debe estar aproximadamente a 37ºC, pero la habitación debe estar calefaccionada, para lo cual puedes cerrar las puertas para evitar corrientes de aire. Ten a mano su toallita y la ropa lista para secarlo y vestirlo rápido, sin que tome frío. La madre primeriza y el sueño del bebé Actualmente se recomienda a la madre primeriza acostar al niño de costado, evitando posibles ahogos, así como no abrigar en exceso al pequeño para reducir el riesgo de muerte súbita. Además se aconseja que el bebé duerma hasta los seis meses en el cuarto de sus padres. Un error frecuente en toda madre primeriza es evitar el ruido cuando su hijo duerme durante el día, de modo tal que mal acostumbras al bebé. Lo mejor es que el niño concilie el sueño con los sonidos habituales de la actividad del hogar.

SALUD

EJERCICIO FÍSICO DESPUÉS DE LA

CESÁREA

- diferencia del parto natural, la cesárea requiere más cuidados, y la recuperación es algo más lenta. Te decimos cuándo y cómo empezar a hacer ejercicio, cuáles son más efectivos, y cuáles están contraindicados. Un parto mediante cesárea supone una incisión en la pared abdominal y en el útero; es decir, es una intervención quirúrgica de la que el cuerpo de la mujer se tendrá que ir recuperando poco a poco. De hecho, acciones tan básicas como levantarse de la cama, o cualquier movimiento que suponga un esfuerzo abdominal, le costarán trabajo. Además, habrá que tener paciencia en el empeño de adelgazar ya que, al haber cortado los músculos anteriores del abdomen, se tarda más tiempo en perder el peso acumulado en esa zona. Por tanto, hasta pasado un mes y medio aproximadamente no es conveniente retomar las actividades habituales y, si nos queremos poner en forma, tendrá que ser paulatinamente y adoptando ciertas precauciones.

El ginecólogo valorará el estado de la zona afectada e indicará cuándo estamos preparadas para poder hacer ejercicio; en un primer momento moderado. Los especialistas médicos coinciden en que lo más recomendable es esperar unos dos meses. Es fundamental obtener esa autorización profesional para evitar riesgos. Las principales complicaciones por realizar ejercicio físico tras una cesárea se darían sobre todo en la cuarentena; una vez superada esa fase, los problemas pueden ser menos visibles, como un prolapso de alguna víscera, hernias, diástasis de rectos, incontinencia. Consejos para recuperar la actividad física tras la cesárea Traer al mundo a un bebé por cesárea es sufrir una cirugía mayor que requiere de unos cuidados más delicados por tu parte, y hacer ejercicio es fundamental. Cuando das a luz a través de una cesárea, rompen los abdominales justo donde se unen a la pelvis; de esta manera, el músculo queda muy dañado. No recuperarlo puede suponer en un futuro problemas ginecológicos (descenso de los órganos ginecológicos), problemas urinarios (incontinencia, infecciones, molestias a la hora de mantener relaciones sexuales), problemas de es-

palda (dolor generalizado, lumbalgias, ciatalgias), problemas estéticos (aumento progresivo de la panza a lo largo del día, panza que no desaparece con dietas, flacidez, o cicatrices dolorosas y engrosadas), diástasis de rectos, hernias abdominales. Para la recuperación tras una cesárea algunos ginecólogos también recomiendan usar prendas de compresión (medias, fajas, shorts), que te pueden aportar más seguridad a la hora de realizar ejercicio físico. Consulta con tu profesional médico para que te indique su conveniencia, qué tipos debes adquirir, o durante cuanto tiempo es aconsejable su uso. Seguro que durante el proceso te encuentras con algunas barreras físicas, porque te fatigues con facilidad, o con ciertos problemas emocionales que te hagan sentir más sensible o desmotivada. Además, te puede costar encontrar el tiempo para hacer ejercicio. ¡Sigue adelante y no te desanimes! Y no te impacientes si tardas en ver los resultados en tu figura; dependerá mucho de tu propio cuerpo, y de si ya estabas más o menos en forma antes del embarazo. Por último, no te olvides de que debes acompañar la actividad física con una buena alimentación.

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Berenjena y su HOGAR

versatilidad en la cocina

a berenjena es un vegetal muy característico, tanto por su sabor, como por su textura esponjosa. Tiene una piel lisa cuya tonalidad varía en función de la variedad, siendo las más conocidas la de piel negra o morada. Cómo prepararla La berenjena contiene un compuesto químico llamado solanina, que en elevadas cantidades es perjudicial para el ser humano. Es por ello que se recomienda que sea consumida cocinada (frita, al horno, hervida, o al vapor), y nunca cruda, porque la cocción inactiva la mencionada sustancia. Es cierto que la cantidad que debemos ingerir de este compuesto químico debe ser alta para que realmente podamos hablar de toxicidad, y además su sabor en crudo tampoco es agradable, por lo que no debería presentar mayor problema.

En principio no es necesario preparar la berenjena de forma especial antes de cocinarla, más allá de lavarla bien y cortarla después en función del tipo de plato que vayamos a elaborar. Antiguamente, debido al intenso amargor que tenía este fruto, algunas personas preferían reducirlo lo máximo posible; para ello bastaba con cortar la berenjena en discos y dejarla a remojo unos minutos en agua fría y sal. Después se escurría bien, se secaba con un poco de papel o un trapo limpio, y ya estaba lista para cocinar. Las variedades de berenjenas actuales han reducido muchísimo ese gusto amargo, por lo que no es necesario realizar este paso previo si no somos demasiado sensibles. Usos culinarios de la berenjena La berenjena es un alimento muy versátil, que ofrece prácticamente los mismos usos culinarios que cualquier otra hortaliza, salvo

por lo recomendable de evitar su consumo en crudo ‒por la mencionada toxicidad de la solanina‒. No es necesario quitar la piel de la berenjena, pues es ﬁrme y queda bien tras el cocinado. Tampoco hay una forma de corte idónea, basta con quitar el tallo y después cortar en discos, tacos, bastones, o láminas. Estos son algunos de los platos, recetas o preparaciones con berenjena que nos dan un ejemplo claro de su versatilidad y de cómo podemos utilizarla en la cocina: ❖Berenjena asada al horno Es una de las opciones más extendidas en la cocina. Se puede hornear junto a otras hortalizas cortadas en pequeños dados ‒ conocido como corte en brunoise‒, añadiendo un poco de aceite de oliva virgen, sal al gusto, y las especias que más nos gusten. El comino, el orégano y la pimienta siempre son una buena opción para aliñar la berenjena.

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HOGAR ❖Berenjena a la plancha Parece la opción más fácil, pero tiene también su letra pequeña para que no nos queden demasiado secas, ni absorban demasiado aceite. Si las remojamos previamente unos minutos en agua y sal, las berenjenas no sólo se ablandan (lo que aligera el cocinado), sino que al haber absorbido parte del agua (por su textura esponjosa), al llevarlas a una sartén con un poco de aceite, se podrán cocinar a la plancha sin mayor problema. Mejor en este caso si las cortamos en discos. Después, se puede añadir sal al gusto y especias si se desean. ❖Berenjena frita Es un plato bastante sencillo y rápido. Basta con cortar la berenjena (mejor en bastones o discos), pasarla por harina y sal y freírla en una buena sartén con aceite abundante cuando esté caliente. Lo más recomendable es ir sacando las porciones de berenjena y disponerlas en un papel de cocina para que vayan soltando el aceite sobrante. Quedan muy bien adornadas con un poco de miel por encima. ❖Berenjena en guisos A cualquier guiso podemos añadirle berenjena. Quedan especialmente buenas acompañadas de cebollas, patatas, tomates y un poco de pimentón. A partir de aquí las posibilidades son inﬁnitas, ya que a las verduras podemos añadirles legumbres o proteína animal, bien sea carne, o pescado.

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❖Crema de berenjena No hay mucha diferencia entre esta y cualquier crema vegetal. Basta con lavarla, cortarla en dados, e introducirla en una olla junto con las hortalizas que más nos gusten para acompañarla. El puerro y la cebolla son buenos compañeros para este viaje. Se añade agua hasta cubrir, un chorro de aceite de oliva y sal. Se lleva a ebullición durante unos veinte minutos, y después se deja enfriar un poco. Se tritura, y listo. Se puede aumentar la cremosidad añadiendo un poco de leche de vaca, o cualquier bebida vegetal sin azúcar añadido.

❖Paté de berenjena También conocido como baba ganush, es muy similar al clásico humus de garbanzos. Básicamente consiste en berenjena previamente horneada, que es triturada junto a un poco de limón, sal, y algunas especias como el comino o el pimentón. Se puede acompañar de unos bastones de zanahoria, o untar en un pan integral. Es una opción estupenda como picoteo en sustitución de otros productos menos recomendables.

PSICOLOGÌA

Y TÚ… ¿QUÉ MILAGRO LE QUIERES PEDIR A DIOS?

n hecho que siempre me ha fascinado y que fue determinante para que eligiera como profesión la psicología, es que cada ser humano, a pesar de estar formado biológicamente con los mismos elementos todos, tiene en su mente ideales, deseos y aspiraciones tan diferentes, que a veces pareciera que cada uno de nosotros perteneciera a una especie diferente. Y esto es lo que conocemos como personalidad. Las personas quieren sentir, experimentar y comportarse de formas que son consistentes con la autoimagen. Cuanto más cercana está la autoimagen y el yo ideal, más consistentes y congruentes son las personas y más valor creen que tienen. Y te platico, en una iglesia de Culiacán, hay una capillita para el Señor de los Milagros o Señor de la Escalera, donde los creyentes llevan cartitas a una imagen de un Cristo ﬂagelado que ahí se venera. En ocasiones se alcanza a leer lo que en ellas se escribe. Algunas son desgarradoras y casi te arrancan las lágrimas, por ejemplo, el de una madre pidiendo, implorando, suplicando recuperar a su hijo desaparecido.

Una de las cartas, palabras más o palabras menos, tenía cinco peticiones concretas: Dinero, Salud, Amor, Poder y Familia. De entrada, me sorprendió que no fuera una sino cinco peticiones que esta persona le hacía al Señor de los Milagros. Y me sorprendió más que antes que la salud, le estaba pidiendo dinero a Dios. Posiblemente esta persona nunca haya tenido alguna enfermedad grave y por eso no pone por delante de todo a la salud, o atravesaba por un momento de mucha necesidad económica. Aunque nunca lo sabremos, pienso que casi todos antes que otra cosa preferimos a la salud y el amor. Y esto nos lleva pues a plantearnos: Si tú tuvieras hoy en tu chat un número directo con Dios, ¿qué te atreverías a pedirle primero y qué le pedirías en segundo, tercero, cuarto o quinto lugar? ¿Te has planteado cuáles son estas prioridades que deben ser como el faro que guíe tus acciones y tus pensamientos todos los días? Si no lo has hecho, te invito a qué hagas el ejercicio: Arranca una hoja de cuaderno y anota las tres, cuatro o cinco cosas que le pedirías a Dios como un milagro. Y ahora viene lo bueno. Siéntate en una silla cómoda a esperar a que ocurran los milagros que pediste.

¿Ya te sentaste y no pasa nada? Por supuesto que sí paso. El milagro existe. Y ese milagro, eres tú. No esperes que Dios haga los milagros por ti. Dios (o el Universo si no eres religioso) te tiene en el mundo para generar los milagros que se requieren en tu vida y en la de los demás. ¿Quieres salud? Come sano, haz ejercicio y visita a tu médico o acude a un centro de salud. ¿Quieres dinero? Empieza por gastar menos de lo que ganas. Incluso si las tarjetas de crédito te tienen estrangulado, en casi todos los bancos puedes diferir tus pagos hasta en tres años y empezar a la de ya a pagar menos de lo que hoy pagas. ¿Quieres a tu familia de vuelta? Empieza por llamarlos y preguntarles como están y qué necesitan. La capacidad que tienes de hacer milagros es increíble, o lo puedes llamar libre albedrío, sólo que te da miedo intentarlo, o las respuestas que puedes tener según sea la situación. Pero recuerda siempre: El no ya lo tenemos desde antes. ¿Dicen por ahí que hay cosas que no vas a poder cambiar? El mismo Cristo no pudo cambiar a Judas, a pesar de vivir con él y predicarle durante tres años. Pero imagínate que los cinco milagros que pediste, logras con tus acciones materializar uno, dos o tres. ¿Cómo cambiaría tu vida? ¿Cómo cambiaría la de las personas que son importantes para ti? Hay quienes dicen que todos tenemos una misión en esta vida. ¡Eso es falso! Nosotros tenemos muchas misiones en la vida: Ser hijos, padres, esposos, ciudadanos, trabajadores, nietos, abuelos, atletas, discapacitados, ancianos o enfermos. Cada una de estas misiones, si se lleva a cabo con entrega, con cariño, con esmero, con dedicación y con entusiasmo va ir sembrando la semilla de muchos milagros. Probablemente no alcances a ver cómo germinan y crecen todos ellos. No lo olvides: El camino no siempre está pavimentado. Por: Erendira Paz Psic. Clínica Cédula: 8156408 Correo: erendirapaz2017@hotmail.com Cel: (667) 996-3761

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TANATOLOGÍA

HAGAMOS UN ALTO, ES TIEMPO DE

DESPERTAR

areciera que estamos viviendo una película de ciencia ﬁcción, de repente nos cambió la vida a todos. Nos tuvimos que resguardar del enemigo, un enemigo invisible, no lo vemos pero sabemos que está cerca, tan cerca que los hospitales comienzan a llenarse, la muerte está pendiente de llevarse a los más vulnerables y a las personas mayores. Los niños dejaron de ir a la escuela, los papás ̶si los dos trabajaban̶ también están en casa, esperando que el enemigo pase de largo. Mientras tanto, las redes sociales nos llenan de información y desinformación que hace al enemigo más poderoso porque nos llena de miedo, de pánico. Nos cuestionamos muchas cosas, qué pasará mañana con la economía, con la gente, con el mundo, creemos que vienen épocas muy difíciles. También las familias estamos distanciadas de los hijos, de los nietos, de los amigos, entre todos hay que cuidarnos para no contagiarnos. Verlos de lejos y no poder abrazarlos y besarlos, es realmente desgarrador. Cuando tenemos que salir, las personas nos dan miedo porque no sabemos si ese diminuto virus ya entró a su cuerpo, aunque todavía no haga ruido. Los negocios, las empresas está sufriendo por su propio bienestar y el de sus trabajadores. Hay muchos que no podrán sostenerse y cerrar y hay personas que viven al día, si no trabajan, no hay alimentos. Y así, a esperar, esperar que la película termine, o que haya sido solamente un sueño, una pesadilla y por ﬁn, despertar.

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Despierten, es lo que la vida nos está enseñando, el mundo se paró para que nosotros también paremos de ese ritmo de vida que llevamos, de esa enfermedad del no tiempo, de darle mucha importancia a lo material, a lo banal. Alto, es tiempo de voltear a ver lo esencial en la vida, de convivir con la familia y ahora de tiempo completo. Esos niños que tienen papás que trabajan y casi no los ven porque el rol del padre es ser proveedor, la presencia y convivencia con los hijos es igual de importante. Esta es una oportunidad de dar esa calidad de tiempo, de amor y de seguridad. Hoy nos damos cuenta de lo importante que es la interacción humana, de que necesitamos la convivencia con los demás, es necesario para nuestra salud emocional. Qué lección estamos recibiendo, ahora la convivencia es a través de redes sociales, antes estábamos frente a frente con las personas sin prestarles atención por estar pendientes del celular. Hoy es al revés, qué daríamos por estar con nuestros seres queridos. Es tiempo de valorar la presencia de las personas, de la familia, de abrazarlas, besarlas, voltear a ver a las personas de todos niveles y compartir lo que tenemos porque nadie

debería pasar hambre y no tener un techo digno, porque lo demás pasa a segundo término. Hoy nos damos cuenta lo frágiles que somos y que todos somos iguales, con las mismas necesidades, miedos, alegrías, tristezas y con la misma esperanza de que todo esto termine sin tener ninguna pérdida importante de algún ser querido. Es tiempo de agradecer, cada día, observa lo que tienes, agradece y nos daremos cuenta de que teniendo salud, lo demás se puede resolver. Hagamos un alto y hagamos una introspección de cómo queremos vivir de ahora en adelante. Nuestras prioridades cambiaron de orden, es tiempo de amar, de disfrutar las cosas sencillas, cotidianas, de servir al prójimo y de nunca perder la esperanza de que algo mejor vendrá. Espero que todos salgamos renovados de este proceso tan complejo y que pronto pase a ser solamente un recuerdo. Bendiciones. Por: Yvonne Bulnes Tanatóloga yvonnerosadecristal@gmail.com Grupos de ayuda mutua Alejandra Renacer Tanatóloga Yvonne Bulnes

BIENESTAR

¿QUÉ COMER EN EL POSPARTO?

urante el posparto es clave que la dieta de la madre le aporte los nutrientes y la energía que necesita para cuidar y alimentar a su bebé mientras su cuerpo se recupera del embarazo y el parto. Descubre qué comer tras dar a luz. Tras el nacimiento del bebé y la expulsión de la placenta se inicia un periodo conocido como puerperio o posparto, que suele durar unos 40 días (de ahí que popularmente se le conozca como cuarentena) o unas seis semanas, en el que el aparato genital femenino vuelve al estado anterior al embarazo. Es una etapa muy difícil para la mujer: se encuentra incómoda, físicamente cansada, con un bebé que reclama su atención a todas horas, con las hormonas desordenadas... En esta situación llevar una alimentación sana y equilibrada es fundamental para que la madre obtenga la energía y los nutrientes necesarios que le ayuden a afrontar este periodo y recuperarse tras el parto. Si además está dando el pecho a su hijo sus necesidades energéticas y nutricionales aumentan más que en la gestación. Seguro que tras haber evitado en los nueve meses de embarazo diversos alimentos estás deseando hincar el diente a un buen bocadillo de jamón, una bandeja de sushi o brindar con champán, pero tranquila, habrá tiempo para todo, lo mejor para ti en este momento es que elijas aquellos alimentos que te ayuden a ponerte fuerte (durante el parto se pueden lle-

gar a quemar hasta 100 calorías por hora), y poder cubrir los requerimientos del lactante. Dieta de la madre en los primeros días en el hospital La alimentación que reciba la mujer nada más dar a luz –durante el puerperio inmediato, que comprende las primeras 24 horas tras el parto– y en los días que permanece ingresada en la clínica u hospital – puerperio clínico , hasta que recibe el alta– depende mucho de cómo haya sido el parto: vaginal, o por cesárea. Dieta tras el parto vaginal En el caso de un parto natural, tal y como nos comenta la nutricionista Marta González Caballero, se recomienda que “después de las dos primeras horas tras el parto se inicie una alimentación con líquidos para observar su tolerancia a la ingesta. Posteriormente, podrá continuar con una dieta

blanda de fácil eliminación, como verduras y frutas”. Si tras estas primeras ingestas no aparece ningún problema, la madre podrá comer lo que desee. También deberás recuperar líquidos y electrolitos, una buena sopa de pollo puede ayudarte a cubrir ambos objetivos. Los menús de los hospitales son equilibrados y saludables para cubrir las necesidades nutricionales maternas, y están elaborados con verduras y frutas, legumbres, carnes o pescado, pastas y pan, y lácteos. Lo aconsejable es no tomar dulces y bombones que suelen llevar las visitas, pero para celebrar el nacimiento del bebé se puede hacer alguna excepción. Si te encuentras algo mareada, unas galletitas saladas o una barrita de cereales pueden darte un plus de energía. Dieta tras el parto por cesárea Si el bebé nació por cesárea, la alimentación será muy diferente, ya que se trata de una cirugía abdominal. Por eso durante unas horas, la mujer no podrá ingerir alimentos ni bebidas por vía oral. Una vez pasado ese tiempo, que puede ir desde las seis a las 24 horas, según la evolución de la madre, podrá tomar algunos líquidos como agua, caldo, infusiones o zumo. Tras ello, si no hay problemas se le da primero una dieta ligera y luego una dieta normal.

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SALUD Y FAMILIA

TIPOS DE AYUNOS

Y CUÁL ES EL BENEFICIO

DE CADA UNO

¿H

as escuchado sobre el ayuno y no sabes si entrarle?, te decimos todo lo que necesitas saber de esta práctica. Aunque ahora esté en boca de todos, el ayuno es una práctica muy antigua que toma sus raíces en la religión y la práctica curativa, ha sido utilizado para prevenir y tratar diversas enfermedades, desde dolencias intestinales hasta enfermedades respiratorias y síntomas articulares. Uno de los principales beneﬁcios del ayuno se basa en la capacidad natural de nuestro cuerpo para regular positivamente las vías importantes de detección de nutrientes, lo que estimula una respuesta protectora que resulta en resistencia al estrés. Se ha establecido que los reguladores clave de estas vías de detección de nutrientes incluyen glucosa, aminoácidos y el estado energético dentro de la célula. Existen varios métodos de ayuno, que van desde una alimentación con tiempo restringido, ayuno modiﬁcado hasta una dieta que lo imita. Estas categorías están separadas por diferencias en la duración del ayuno. Tipos de ayuno:

Estudios reﬂejan que consumir toda su ingesta calórica diaria durante un periodo de 8 horas, el estudio encontró que todos perdieron peso, y además bajaron sus niveles de colesterol, triglicéridos, glucosa y procesos inﬂamatorios, así como mejoras en la sensibilidad a la insulina.

Ayuno modiﬁcado

En la mayoría de los casos funciona con 2 días continuos de restricción de alimentos cada semana 5:2 o días alternos y tomando únicamente agua durante 24 horas. La ingesta calórica durante los días de ayuno es 600 calorías para hombres y 500 calorías para mujeres. Los estudios han demostrado tener regulación en la resistencia al estrés y la actividad antioxidante, así como la extensión de la vida útil.

En sí la dieta que imita al ayuno, es llevar a una ingesta baja en calorías que consiste en un régimen de 5 días con proteína, carbohidratos moderados y bajos en azúcares, y alta en grasas saludables, restringir calorías 800-1100 calorías. En un estudio clínico publicado, justo después de tres ciclos consecutivos de dieta que imita el ayuno, los participantes perdieron un promedio del 3% del peso corporal, manteniendo la masa muscular, mejoraron sus parámetros metabólicos, como la proteína C reactiva, los triglicéridos, el azúcar en sangre en ayuno y la presión arterial. Cualquiera de los tres que desees iniciar recuerda que es importante consultar antes un especialista en el tema. Errores más comunes en el ayuno: • Empezar de un día para otro. • Pensar que puedes comer lo que quieras. • No incluir los nutrientes suﬁcientes en las comidas. •Esperar resultados milagrosos.

Alimentación con tiempo restringido

Hay estudios nuevos donde se respalda la idea de TRE puede ayudar a reforzar el ritmo circadiano que conduce a la eﬁcacia de la pérdida de peso y la mejora sensibilidad a la insulina.

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Dieta que imita al ayuno

HOGAR

ELABORA UN SHAMPOO NATURAL SÓLIDO DE

SÁBILA

l shampoo sólido es una alternativa saludable para el cuidado de tu cabello, ayuda a combatir los problemas capilares más comunes desde la caída del pelo, falta de brillo o de grosor a la vez que lo hidrata y nutre. Seguramente conoces las propiedades benéﬁcas de la sábila para el cabello y podemos aprovechar para tener esta planta en casa y usarla para hacer gel de sábila, con el que podemos elaborar muchas recetas, inclusive una crema hidratante. En esta ocasión hablaremos de la receta del shampoo sólido, que también sirve como jabón corporal. Ingredientes: • 1 penca de sábila • 1 rama de romero fresco • Medio kilo de jabón de glicerina • 2 cucharadas de zumo de limón • 150 ml de agua mineral o ﬁltrada • 2 cucharadas de aceite de almendra dulce

Importante: Agregar agua sólo si observamos que nuestra sábila no está muy acuosa y si nuestro clima no es húmedo, ya que podría no quedar sólida para ser utilizada como barra, pero se puede utilizar como un shampoo líquido. Preparación: En la licuadora debemos mezclar la penca de sábila y el romero (la penca de sábila podemos pelarla como cuando la ocupamos para hacer el gel y lavarla para quitar el exceso de aloína, aunque no es estrictamente necesario para esta receta). Si observamos que la mezcla está muy pastosa y poco hidratada iremos colocando agua de poco en poco hasta obtener la consistencia de un gel. Luego colocamos la mezcla obtenida a baño maría y cuando ya esté caliente vamos poniendo poco a poco el jabón de glicerina rallado, para que se integre más fácil. Por último, el limón y el aceite de almendras.

Cuando esté bien derretido, debemos colocar en un molde rectangular, dejar endurecer y cortar en pequeños rectángulos (rinde más de una barra). Se puede usar papel paraﬁnado o similar para envolver el shampoo sólido y así conservarlo, es ideal también para regalar a nuestros amigos. Consejos para usarlo Puedes usarlo de una a tres veces por semana y la barra dura muchos meses sin problemas, se puede conservar a temperatura ambiente y en lo posible no exponer directamente a la luz solar. Es importante hacer un enjuague final de nuestro cabello usando vinagre de manzana, ya que el pelo tiene un pH más bien ácido y el shampoo sólido no tanto, aunque pusimos el jugo de limón para acidificarlo, al enjuagar con el vinagre no nos quedará olor una vez seco y nos dejará el cabello brillante y los poros capilares bien cerrados.

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hogar

Las tareas del hogar que ayudan a quemar más calorías

as tareas del hogar pueden ser una de las obligaciones más tediosas y odiadas por la mayoría de las personas, pero todo eso puede cambiar si lo miras desde otro punto de vista: desde el de la alianza con tu bienestar. Y es que limpiar los muebles, barrer, o atender el jardín, puede ayudarte a quemar calorías, e incluso ahorrarte la cuota del gimnasio. Hay algunos estudios que se han centrado en este tema con el fin de conocer cuáles son las tareas que se realizan cada día en casa, o de manera semanal, que más calorías queman. Mantener la casa limpia, por lo tanto, puede hacernos gastar unas 1.500 kcal a la semana sin apenas esfuerzo, pero esto depende mucho del empeño que se le ponga y, por supuesto, de la edad, el peso y la altura de la persona. Además, como ya intuirás, no todas las tareas domésticas requieren de la misma energía, y por ejemplo planchar no será igual que limpiar el suelo o los muebles, para lo que hay

que estar todo el rato en movimiento. Por ello, hemos elaborado una lista con las tareas del hogar que más calorías consumen para que puedas hacer tu propia tabla de entrenamiento en casa y conocer cuál sería su equivalencia aproximada y generalizada en deporte: Atender el jardín Es, según un estudio, una de las tareas que más calorías queman. Si tu casa tiene jardín una buena manera de mantenerte en forma es encargarte personalmente de su cuidado. Agacharte a cortar las raíces, podar las hojas, pasar el rastrillo, o recoger los frutos de un pequeño árbol, puede mantener en forma tu cuerpo, quemando hasta 213 kcal en media hora de actividad, algo similar a 15 minutos de carrera. Limpiar las ventanas Es la tarea más peligrosa de nuestra lista, pues si no se pueden desmontar para limpiarlas deberás subirte a una escalera. Por supuesto,

hazlo siempre con cuidado y con la máxima seguridad. Dejar los cristales relucientes te ayudará a quemar 115 kcal cada 20 minutos, y aunque no es necesario hacerlo a diario, puede suponer un extra el día que se lleve a cabo, con una equivalencia similar a la de 25 minutos de un circuito de entrenamiento. Fregar el suelo Esta actividad hogareña es una de las que puedes hacer diariamente, así mantendrás tu suelo libre de las bacterias y suciedades que se adhieren a los zapatos con los que pisamos la calle, y además podrás quemar hasta 107 kcal por cada 20 minutos de ejercicio, lo que vendría a equivaler a 45 minutos de natación al fregar toda la casa, aunque obviamente esto depende del tamaño de tu hogar. Es una tarea en la que se recorren todas las habitaciones moviendo las piernas, y se fortalecen ambos brazos, necesarios para mover la fregona, limpiarla y escurrirla.

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hogar Limpiar el baño Junto con la anterior, es una de las tareas que más movimientos requieren, y en la que se queman unas 100 kcal cada 20 minutos de limpieza. Y es que, por ejemplo, limpiar la mampara del baño, o incluso la superficie de la bañera o de la ducha, puede hacer que acabes sudando más que en una clase de 20 minutos de spinning, especialmente si en esa limpieza también se incluye la de los azulejos de las paredes. Lavar la ropa Esta tarea incluye varias subtareas, como separar la ropa, meterla en la lavadora y luego tenderla, un conjunto de actividades que requieren de esfuerzos diferentes. Lavar la ropa a mano puede llegar a implicar un ejercicio similar a dar un paseo y podría hacerte quemar unas 148 kcal por cada media hora de frote. Sabemos que con la lavadora esto estaría solucionado pero, por ejemplo, puedes hacerlo a mano con aquellas prendas que sean más delicadas; las dejarás perfectas y mantendrás los brazos en forma, como si hicieses 40 minutos de entrenamiento de pesas. Quitar el polvo Por cada 40 minutos dedicados a eliminar el polvo de los muebles se queman 194 kcal. Tiene sentido,

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pues es una de las tareas que más movimientos requieren. Mover los brazos, agacharse, o subirse a escaleras para llegar a determinadas zonas del mobiliario, contribuye a que los músculos quemen energía y te ayuda a estar en forma. Intenta alternar la mano con la que pasas el plumero o la bayeta para evitar las descompensaciones, y recuerda siempre agacharte correctamente para no dañar la espalda. Dejar los muebles libres de ácaros equivaldría a unos 20 minutos de aeróbic. Hacer la cama Esta quizás es la tarea más sencilla de todas, además de ser una de las pocas que se deben hacer todos los días, pues cada noche deshacemos sus sábanas. Hacer la cama te llevará muy poco tiempo y apenas gastarás energía, pero cambiar completamente la cama o pelearte con el edredón mientras sustituyes la funda puede quemar unas 70 kcal, lo mismo que si hicieras unos 20 minutos de pilates. Pasar la aspiradora Una vez a la semana, o más a menudo si tienes algún perro o gato como mascota, puedes pasar la aspiradora por cada rincón de tu hogar. Se demostró en un estudio que las personas quemaban de media unas 86 kcal cuando utilizaban

este pequeño electrodoméstico durante 30 minutos, porque requiere ciertos movimientos y desplazamientos para conseguir dejar todo sin una mota de polvo, algo similar a lo que se quema con 20 minutos de jogging –andar rápido–. Eso sí, evita las malas posturas mientras la utilizas, ya que esto puede pasar factura a tu espalda. Planchar la ropa El siguiente paso después de lavar la ropa y que se seque es plancharla. Ponerse a reducir la montaña de prendas arrugadas que se acumulan en un rincón puede ser una buena manera de hacer ejercicio, pues se pueden llegar a gastar hasta 157 kcal a lo largo de una hora, lo mismo que si dedicases 30 minutos a clases de aquafitness. Aunque vayas a estar mucho rato planchando hazlo de pie, así quemarás más calorías, e intenta alternar los brazos y la presión ejercida para que se tonifique todo por igual Ahora que ya sabes la cantidad de calorías que puedes quemar en tu propia casa solo queda un paso: ponerte manos a la obra con la limpieza y ser constante con ella. Tómatelo como una manera de entrenar; puedes poner música, e incluso contabilizar tú mismo las calorías perdidas con una pulsera de actividad y motivarte para superar tus propias marcas. Haz todas las tareas con energía y prestando especial atención a la contracción de los músculos, y te mantendrás tonificado sin apenas darte cuenta y sin pagar la cuota del gimnasio.

salud

Ejercicio físico en la diabetes

l ejercicio físico se considera una piedra angular en el manejo de la diabetes, junto a dieta y medicación. Sin embargo, si eres diabético, antes de practicar deporte debes tener en cuenta estas pautas y consejos. El ejercicio físico siempre se ha incluido en las recomendaciones a las personas diabéticas por sus efectos beneficiosos demostrados para su manejo; de hecho, actualmente es uno de los pilares del tratamiento para la diabetes. El ejercicio físico mejora el control metabólico en nuestro cuerpo y evita las complicaciones médicas, por diferentes mecanismos: Controla la glucemia. Al realizar ejercicio físico aumenta el gasto energético de la masa muscular, órgano que dispersa y redistribuye el exceso de glucemia presente en la sangre y lo consume. De esta manera disminuye la glucemia en la sangre.

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Disminuye el peso corporal. La disminución del peso corporal, sobre todo la disminución de grasa visceral, aumenta la disponibilidad de la insulina. La insulina tiene cierta afinidad por la grasa y, por ende, se deposita allí. Al disminuir la grasa corporal, la insulina podrá estar presente en la sangre, donde podrá realizar su función. Activa el metabolismo. El aumento del metabolismo corporal por medio de la realización del ejercicio produce una reactivación de todos los órganos. El páncreas podrá entonces aumentar la producción y liberación de insulina en la sangre. Cuida tu corazón. Al realizar ejercicio físico se evitan las enfermedades cardiovasculares, la complicación más frecuentemente presentada en la persona diabética sedentaria. Esto se evita porque el ejercicio físico contribuye a reducir la placa ateromatosa de los vasos, mejora la calidad del vaso

sanguíneo al disminuir la oxidación precoz de las células, y fortalece el músculo cardíaco. Además, no sólo favorece a las personas que sufren de diabetes, sino que ayuda a prevenir el desarrollo de esta enfermedad. La relación entre la actividad física y la posible prevención de la diabetes mellitus tipo 2 se sustenta en que el abandono de estilos de vida con una mayor actividad física ha supuesto un aumento de la prevalencia de diabetes. Contraindicaciones del ejercicio en diabéticos El ejercicio físico está contraindicado siempre que la persona diabética no presente un adecuado control de su glucemia. Se considera que un paciente se encuentra descompensado cuando presenta niveles de glucemia 200mg/dL, ya sea en ayunas, o tras dos horas de comer. No se recomienda que los diabéticos realicen deportes extremos o de alto riesgo, como el alpinismo, la escalada o el surf, ya que en ellos se produce una mayor demanda de glucosa durante la actividad y podría presentarse con mayor frecuencia la hipoglucemia post ejercicio. La hipoglucemia postejercicio tardío se presenta aproximadamente cuatro horas tras la práctica de ejercicio de alta intensidad. Se da usualmente durante la noche debido a un consumo de glucosa mayor a la producción de glucosa en sangre. Ciertos deportes como la escalada, parapente, paracaidismo, rafting, buceo..., tampoco son aconsejables para los diabéticos por las posibilidades de sufrir un accidente, pero si la enfermedad está bien controlada, y el individuo se encuentra en buena forma física y su médico lo considera apropiado, puede disfrutar de ellos, adoptando las lógicas precauciones, como practicarlos siempre en compañía.

SALUD

7 CORONAVIRUS MITOS STOBRE EL

DESACREDITADOS POR LA OMS

¿P

uedes contraer coronavirus de los billetes? ¿Puede el virus sobrevivir en clima cálido? El brote de Covid-19, conocido como coronavirus, ha dado lugar a una gran cantidad de rumores que sólo confunden a las personas. Es por eso que la Organización Mundial de la Salud desacredita todos estos mitos. ¿Están las personas mayores 1 -en mayor riesgo?

El virus puede afectar a personas de todas las edades, pero las personas mayores con afecciones como el asma son más propensas a desarrollar síntomas peores si se infectan. ¿Se puede infectar por una 2 ..picadura de mosquito?

Este nuevo virus no puede transmitirse por la picadura de ninguna especie de insecto. Es un virus respiratorio, que sólo puede propagarse por contacto directo con la saliva de una persona infectada cuando tose o estornuda. Sin embargo, el coronavirus puede sobrevivir durante un par de horas en superﬁcies como monedas, billetes y otros objetos generales tocados por una persona infectada.

el Covid-19 propagar3 se¿Puede por el aire?

Al contrario de lo que mucha gente piensa, el nuevo coronavirus no se puede propagar a través de largas distancias en el aire.

¿Pueden las temperaturas extremas matar al coronavirus? La OMS aﬁrma que las condiciones climáticas no afectan al virus de ninguna manera. Ni el frío, la nieve o el calor pueden matar o detener la propagación del virus. ¿Poner las manos debajo de 5 -un secador de aire caliente

de baño público puede matar a Covid-19? Lo creas o no, hay rumores de que hacer esto puede ayudar a matar el virus. Pero esto no es cierto.

¿Hay algún medicamento para 7 ..prevenir o tratar Covid-19?

La respuesta es no. Todavía no hay medicamentos para combatir el virus. No olvides que la mejor manera de prevenir la infección es lavarse las manos con frecuencia con agua y jabón y evitar tocarse la cara. Si tienes síntomas, es esencial que te comuniques al Call Center Coronavirus (667) 713-00-63 #QuédateEnCasa #RevistaGenteEstáContigo #CuidarteEsCuidarnos

¿Pueden las mascotas transmitir el coronavirus? No hay pruebas de que el virus pueda afectar a las mascotas. Sin embargo, todavía se recomienda que se lave las manos después de tocarlas para protegerse de cualquier otro tipo de bacteria.

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psicología

¿Tiempos de crisis con coronavirus? En los momentos de crisis, sólo la imaginación es más importante que el conocimiento”. (John Maynard Keynes)

e acuerdo a la Real Academia Española, una crisis es: “un cambio profundo y de consecuencias importantes en un proceso o una situación, o en la manera en que éstos son apreciados”. Y actualmente, la humanidad estamos pasando por una dificultad global que tiene su origen en el Covid-19 o Enfermedad del Coronavirus, crisis que en la percepción de algunos es primordial el área de la salud; para otros es más significativa la parte económica; hay quienes consideran más la parte social y/o recreación, y en todo esto es importante darnos cuenta ¿con qué actitud estoy enfrentando esta situación?, ¿cómo percibo esta circunstancia en mí o en los míos? El riesgo existe, pero analicemos si hemos tomado en cuenta la parte emocional: ¿cómo afecta en mí la percepción y la actitud que tengo ante esta realidad?, ¿la enfrento con fobia, miedo al extremo,

mucho estrés?, ¿o me siento relajado(a) porque estoy tomando las precauciones necesarias y eso me hace sentirme más seguro(a)? Tanto el miedo como la depresión ocasionan estrés, y el estrés baja las defensas; la Clínica Las Condes (en Chile) nos explica que con el estrés el cuerpo aumenta la producción de adrenalina, así como de cortisol, esto es porque prepara al cuerpo a reaccionar (ante el estrés, miedo, preocupación), a nivel sanguíneo los glóbulos blancos o leucocitos disminuyen y siendo éstos los que nos defienden de posibles infecciones, existe riesgo de contraer enfermedades. Aunque es fácil decirlo, puede ser difícil evitar que el miedo o preocupación excesiva te domine, pero recuerda que eres un ser humano, tenemos inteligencia y podemos cambiar nuestros pensamientos; lo que creemos, nos lleva a sentir diferentes emociones; si yo creo o pienso que allá afuera hay un peligro (aun-

que no sea cierto), mis emociones serán miedo, preocupación, nervios, etc., por el contrario, si alguien me dice que allá afuera hay un riesgo y yo no lo creo, mis emociones serán tranquilidad, serenidad, etc. Mis creencias provocan mis emociones, a la vez esas emociones pueden llevarme a otros pensamientos positivos o negativos, y así se puede convertir en un círculo vicioso que puede ir intensificándose. Por otro lado, puede existir el peligro y tú puedes evitarlo... imagina a un niño de tres años que le dices que si cruza la calle solo puede sufrir un accidente, ese niño crece, se convierte en adulto y le sigue dando miedo atravesar la calle solo. Efectivamente es peligroso cruzar la calle para un niño, pero le vamos enseñando poco a poco a cómo hacerlo con cautela de manera que lo pueda hacer por él mismo en algún momento. Si tienes temor de la situación actual, analiza si es un miedo racional o irracional, si puedes hacer algo para disminuir esa

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PSICOLOGÍA emoción, para que se convierta en sólo precaución, hazlo; si no puedes tú solo, puedes acudir con un psicólogo(a) para que te dé herramientas, así como ejercicios necesarios para ir reduciendo el miedo, tendrás menos estrés y estarás menos expuesto a enfermarte. Y como mencionaba en la parte inicial, ¿cómo percibes esta circunstancia tú, con qué actitud?, ¿positiva o negativa?, ¿por qué no ver esta situación como una oportunidad para conocer más de ti, explorar nuevos campos, disfrutar más tiempo con tu familia, aprovechar el tiempo en asuntos que en otras ocasiones has dejado de hacer por no tener tiempo? Es verdad que puede uno llegar al enfado, pero no te dejes, cambia tus creencias para que reprogrames tus emociones, ve las cosas de manera optimista, busca cómo sacarle provecho a tu tiempo en esta cuarentena o en este tiempo de aislamiento social. Algunas sugerencias: Infórmate bien y comunica a los demás; trata de no estar todo el día buscando información del mismo tema; procura leer sobre diversos asuntos y que tu conversación sea variada evitando hablar siempre de lo mismo (Coronavirus). Evita difundir rumores o noticias falsas ( fake news ); comparte algo siempre y cuando estés seguro(a) que viene de una fuente conﬁable. Sigue las medidas preventivas que las autoridades de salud te recomiendan.

Es verdad que a algunas personas les está afectando en el área económica; si es tu caso, gasta sólo en lo indispensable, en las necesidades básicas. Y si eres de los que no ahorra, cuando esta época pase, haz el propósito de empezar a ahorrar, ¿qué te parece al menos el 10% de tus ganancias? Mantente ocupado y aprovecha el tiempo para convivir en familia: si tienes patio, haz actividades al aire libre; diviértete con juegos de mesa; incluye a los niños en actividades hogareñas como limpiar la casa, cocinar, lavar ropa, regar el jardín; lee libros y ve películas; limpia a fondo esas partes de la casa que pasan inadvertidas (orillas de los pisos, canales de ventanales y/o puertas corredizas, lavar muebles); planeen y aprendan un baile juntos en familia; aprovecha para limpiar ese armario con cosas viejas arrumbadas, poner orden y deshacerte de cosas que puedes regalar a otros o desechar; graben un video en familia; estudia un curso en línea (ahorita hay varias instituciones que los ofrecen gratis); experimenta un nuevo platillo, un nuevo postre; puedes tejer y enseñar a tus hijas a ello; inventen juegos nuevos; sé creativo(a).

Piensa y ten una actitud positiva ante la situación; reconoce tus sentimientos y emociones; si tienes miedo, estás triste, preocupado(a), confundido(a), enojado(a), trata de encontrar de qué creencias vienen esas emociones; si es posible, cambia tus creencias por unas más realistas y positivas, de esa forma, cambiarán tus emociones. Recuerda que si no puedes tú solo(a), puedes recurrir a un profesional; actualmente habemos psicólogos(as) que estamos trabajando en línea y también de manera presencial, para que busques la ayuda que mejor te convenga. Confía en ti y ayuda a tus familiares a creer en ellos mismos, juntos saldremos de esta crisis de la mejor manera si así nos lo proponemos.

Por: Diana Leticia Bon Buelna Psicóloga Sesiones Presenciales y En Línea. Terapia en Descodiﬁcación Biológica de Enfermedades y 5 Leyes Biológicas. Cel. (667) 137-5788 dianaleticiabb@gmail.com psic.dianaleticiabon psicologadianaleticiabon

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BELLEZA

ENTRENAR

CON LA CARA SIN MAQUILLAR

LA MEJOR OPCIÓN

e las nuevas experiencias que estamos teniendo durante este época de confinamiento, elegimos el entrenamiento en casa como una de las mejores. Y no solo porque nos ha obligado a buscar infinidad de recursos para hacer ejercicio, desde vídeos en YouTube o Instagram hasta rincones caseros que pueden transformarse en gimnasios improvisados. No tener el tiempo limitado y, sobre todo, sudar en condiciones y con la cara totalmente limpia, sin nada de maquillaje, se está convirtiendo en una ventaja que no habíamos apreciado en toda su extensión hasta ahora. Tanto como para reconsiderar el horario del gimnasio, cuando vuelva la normalidad de la jornada laboral. Dedicar la hora de la comida a una visita rápida al gimnasio es muy frecuente entre el personal con un horario laboral convencional. Permite reactivar la energía de cara a la jornada de tarde y evitar una comida copiosa con los compañeros de equipo. Sin embargo, acudir al entrenamiento con la cara maquillada y, lo que es peor, limitarse a retocar el 'make up' después, no beneficia de ninguna manera la piel. AL contrario. De hecho, impide que respire y aproveche el proceso de sudoración para evacuar toxinas y grasa que pueda obturar los poros.

Al terminar la sesión, los dermatólogos recomiendan limpiar bien la piel con un jabón neutro y, sobre todo, con agua fría. De esa forma los poros quedarán limpios y cerrados. Está claro: para que esta rutina sea posible, tendremos que acudir a entrenar a primera hora de la mañana o después del horario laboral. No siempre es posible, claro, y para esos casos queda la opción de recurrir a cosméticos especialmente formulados para acompañar el ejercicio. No arriesgues el bienestar de tu piel.

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COSAS DE PAREJA

LO QUE DEBES TOMAR EN CUENTA ANTES DE IRTE A

VIVIR CON TU PAREJA

omar la decisión de vivir juntos, ya sea casados o en unión libre, es todo un tema. Para dar ese paso hay que considerar un montón de cosas e invertir mucho de todo. Te compartimos todo lo que debes poner en el radar antes de dar ese paso. Dinero, expectativas, familias, muebles, amigos, mascotas y, sobre todo, emociones y sueños personales. Y, aunque se sientan totalmente listos o tengan dudas (algo comprensible), no sabemos si van a funcionar o no. A lo mejor hay ciertas situaciones que pueden visualizar para saber hacia dónde van y antes de empezar el viaje y para no embarcarse hay que tener un inventario básico de recursos y provisiones. Dinero Es un símbolo que va más allá de lo que se puede comprar con él. Para muchos representa seguridad; para otros, poder; y para unos más, una forma de complementar la felicidad. Puede ser un foco de broncas si no

resolvemos a tiempo la manera en la que nos relacionamos con él. Relaciones Con la arrejuntada llega la hora de la verdad. Probablemente al vivir separados si a uno no se le antojaba, pos solo se iba a su casa o tal vez pasaban varias noches sin que se vieran. Eso se acabó. El sexo es uno de los factores que más influye en la felicidad de las parejas. Generalmente nadie se queja porque haya mucho, sino porque falta o no es lo que se quisiera. Nadie quiere un rommie en vez de una pareja. Tareas de la casa Este es de los factores menos considerados, pero más relevantes para una convivencia sana. Si no alcanzan a costear a alguien que les ayude, más vale que se pongan de acuerdo y dividan parejo lo que le va a tocar a cada uno. Si no lo acuerdan, puede generar la sensación de que no se está siendo equitativo y que se le carga la mano a uno de los dos.

Expectativas de cambio Muchas veces nos enamoramos de ciertos rasgos de la pareja y no de la persona en su conjunto, con virtudes y defectos; y es normal porque no hay manera de conocer esas manías que nos sacan canas verdes hasta que nos toca vivirlas a diario. ¿Cómo ibas a saber que deja la pasta de dientes abierta o el jabón lleno de pelos? Otras veces hay cosas que no nos gustan, pero que dejamos pasar porque creemos que van a cambiar por arte de magia, pero no, y menos si no se las decimos. Balance trabajo-vida personal Las parejas son más felices cuando sienten que el trabajo no interfiere con la calidad y el tiempo de la relación. Piensa si a tu pareja le choca que te la pases contestando mails de la chamba cuando están por cucharearse o si tú te vuelves loco si se va a la oficina antes de que amanezca. Muchas personas no tienen equilibrio en cuanto a la relación trabajo-vida personal. Estilo de comunicación Hablar con una pared o estar con quien te corrige todo el tiempo no está padre. Conocer el estilo de comunicación de tu pareja en diferentes momentos es clave para saber si das el paso o ni te pruebas el vestido de novia. Los problemas cotidianos suelen sacar lo peor de nosotros.

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SALUD Y FAMILIA

¿PORQUÉ

NOS DUELE

EL CUELLO?

l dolor de cuello puede ser común. Hay una buena probabilidad de que usted haya experimentado algún tipo de malestar en él en un momento u otro. Además de soportar el peso de la cabeza, el cuello necesita ser capaz de articularse funcionalmente en tres planos de movimiento. Las lesiones y desequilibrios pueden

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hacer que las vértebras cervicales se muevan fuera de su posición correcta (subluxación). Los tendones, ligamentos y músculos pueden inﬂamarse y desgastarse, los discos que separan las vértebras cervicales pueden herniarse o romperse y los nervios pueden ser dañados o irritados por la desalineación. El cuello cambia a medida que envejecemos. Los cambios artríticos en los huesos espinales, tales como el crecimiento óseo anormal, degeneración del disco y deterioro del músculo o ligamento, pueden cambiar la curvatura sana y normal del cuello y resultar en irritación de los nervios en la columna vertebral. Si no se tratan, los problemas del cuello pueden dar lugar a síntomas de dolor experimentados en la cara, hombro, brazo, muñeca y mano, así como una disminución del movimiento.

Los tratamientos médicos estándar para el dolor de cuello pueden incluir relajantes musculares, analgésicos y tranquilizantes. Los medicamentos enmascaran el dolor, pero no abordan la causa original. En muchos casos, el tratamiento quiropráctico puede ayudar a aliviar la presión sobre los nervios y evitar la necesidad de cirugía. En la mayoría de los casos la cirugía debe ser considerada sólo cuando los tratamientos conservadores fracasan. El enfoque quiropráctico para el tratamiento del dolor de cuello es encontrar la fuente del dolor y corregirlo. Al corregir el origen del problema su cuerpo es capaz de curarse de forma natural. El dolor de cuello a menudo responde dramáticamente bien a la atención quiropráctica, por medio de una restauración de la función normal espinal.

Por: Dr. Mario López Egusquiza Médico Quiropráctico Clínica Quiropráctica Culiacán, Terapia Física / Rehabilitación Dirección: Dr. Mora #1522, Las Quintas, Culiacán, Sinaloa, C.P. 80060 Celular: (667) 162-0879 Clínica: (667) 258-0536

SALUD

LOS BENEFICIOS DEL

morning coffee

omar una taza de café por la mañana puede hacerte perder peso, ya que reduce la grasa corporal debido a la termogénesis (la capacidad que tiene un alimento para generar calor), obviamente debe ser negro, nada de endulzar y agregar leche o jarabes ya que solo conseguirás el efecto contrario. Un estudio aﬁrma que al tomar una taza de café se origina un proceso térmico que dura proximadamente tres horas, y el gasto de energía aumenta un 16 por ciento. El incremento de la energía gastada cuando tomas café puede generar la quema de grasa, pero la termogénesis no es la única razón por la que el café puede ayudarte a perder peso.

Estas son otras razones: Ayuda a despertarte, da energía y seguramente esta es la razón principal por la que la mayoría lo tomamos. Estudios han encontrado una relación entre el consumo de café y la saciedad de una persona. ¿No te ha pasado que tomas una taza de café y ya te sientes satisfecho? Frena el envejecimiento ya que tiene una gran cantidad de antioxidantes. La cafeína aumenta el número de ácidos grasos en la sangre, lo que le permite a los músculos absorber y quemar esas grasas como combustible. El café contiene ácido clorogénico, un compuesto que inhibe el crecimiento de las células prea-

dipocitos, que almacenan una gran cantidad de grasas. Ayuda a proteger las células del cerebro. Así que incluye una taza de café por la mañana junto con un desayuno balanceado, procura que no sea el primer alimento ya que puede ser muy ácido y causar gastritis. Tampoco abuses pues tomar demasiado café genera el efecto contrario: celulitis. La dosis recomendada es de 2 tazas al día.

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belleza

7 bebidas para mejorar tu piel

uestro exterior es reflejo del interior. Esto aplica en absolutamente todos los temas, desde amor propio hasta nutrición; y cuando hablamos de piel, somos lo que comemos y lo que tomamos. Nunca hay que olvidar que éste es el órgano más grande, así que cuidarlo con cremas, mascarillas y masajes no es suficiente. Mantenerlo hidratado ayuda a que todos los demás órganos funcionen correctamente y obvio le da un boost de luminosidad y nutrición a la cara. Estas bebidas te ayudarán a lograrlo.

Agua Esta bebida es básica para que el sistema digestivo funcione correctamente y entonces el cuerpo pueda eliminar todos los deshechos. La regla de oro son ocho vasos al día, pero si haces ejercicio intenta duplicar la cantidad. ¿Te sientes cansado, con dolor de cabeza frecuente o tienes muchos antojos?, cuidado, son señales de deshidratación así que lleva contigo siempre una botella de agua para que no tengas pretextos.

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Aloe vera Es de lo más calmante, lo puedes tomar o aplicar. Por algo es el remedio favorito de las abuelas. Ayuda a calmar la colitis y gastritis, por lo mismo, mantiene el sistema digestivo en condiciones óptimas. Es antiinflamatorio y un excelente regenerador celular. Compra la pulpa y agrega una cucharadita a un vaso de agua y tómalo en ayunas. Colágeno Sí, el cuerpo lo forma de manera natural, pero con el paso de los años también lo vamos perdiendo. Es el encargado de que la piel se vea lisa y rellena, justo como la de un bebé. También mantiene el pelo, uñas y articulaciones en el mejor estado. El colágeno lo encuentras en polvo y para que se absorba mejor, tómalo junto con cítrico. Sé constante. Jugo verde Tomar un jugo verde diario te ayudará a cumplir con la dosis recomendada de verduras. De preferencia evita que tenga fruta o que solo tenga un poco de una (manzana verde o piña son la mejor opción). Entre más verduras verdes, más clo-

rofila, así mantendrás la piel libre de imperfecciones. También aporta una buena dosis de fibra, ideal para estimular el sistema digestivo. Si lo conviertes en un hábito, te puede ayudar a perder peso. Kombucha Los problemas como acné, dermatitis o sensibilidad en la piel están relacionados (en gran parte) con un sistema digestivo deficiente, por ello necesitamos equilibrarlo con “bacterias buenas”, es decir, probióticos. Tomar kombucha es una manera fácil y rica de obtenerlos. Su sabor puede ser un poco ácido porque se crea a partir de té fermentado, pero ya existen miles de sabores para que no sufras en el intento. Té verde ¡Antioxidantes! Tomar dos a tres tazas al día tiene miles de beneficios. Primero, protege a la piel de radicales libres y contaminación. Sus polifenoles previenen las líneas de expresión y sus aminoácidos mejoran el estado de ánimo. Las catequinas del té tienen propiedades antibacteriales, así que dile adiós al acné. Y por si fuera poco, estimula la pérdida de peso.

mascotas

10 consejos para cuidar a tu perro

n perro nunca se cansará de recibir amor. Háblale, apapáchalo, comparte tus secretos con él y cuídalo, tu mejor amigo necesita varias cosas. Aquí te compartimos algunos consejos para cuidar a tu perro:

1. Un plato para comer y otro para beber, que sean pesados y resistentes. 2. Collar con su identificación y correa. 3. Una pelota y juguetes que puedan masticar. Deben ser objetos especiales para perro, porque los juguetes de humano se rompen al primer colmillazo (además, si tu mascota rompe un objeto y se traga los pedazos, puede enfermarse). 4. Cepillo, shampoo y otros productos de aseo.

5. Un lugar dónde dormir. Por ejemplo: una colchoneta, cama o casita. 6. También necesita educación. Sólo así podrá convivir durante muchos años con su familia humana, otras personas y los demás perros. Por cierto, no se vale “educar” a gritos ni a golpes. Tu perro debe respetarte y quererte, no tenerte miedo. Si eres paciente y constante, pronto le ensañarás a tu amigo lo que debe saber; o sea, dónde hacer sus necesidades, a que acuda cuando lo llamas, a soltar objetos que tiene en la boca, a sentarse y a no ser agresivo con los demás. No es mala idea que lo lleves a una escuela para perros o que consultes a un entrenador para que te dé tips de entrenamiento. 7. Todo perro requiere ejercicio. Esto es genial porque te obliga a moverte también. 98

8. No olvides su derecho a la salud. Consigue un buen veterinario para que le ponga sus vacunas anuales, lo desparasite y lo revise si se siente mal. 9. Aunque no lo creas, los perros odian estar sucios. Es importante darles un baño de vez en cuando (aproximadamente cada tres semanas), cepillarles y limpiarles los dientes. 10. La nutrición de tu amigo canino es básica. Lo ideal es darle croquetas de buena calidad y nunca alimentarlo con sobras de los humanos.

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salud

¿Qué comer para producir más ácido hialurónico?

¿S

abías que el ácido hialurónico es uno de los precursores del colágeno? Esta molécula se encuentra naturalmente en articulaciones, cartílagos y piel. Funciona para mejorar la movilidad de todo el cuerpo, hidratar y por lo tanto acelerar la regeneración celular. Una de sus características principales es su capacidad para atraer y retener agua. Lamentablemente, a partir de los 35 años el cuerpo comienza a disminuir su producción, por eso aparecen las arrugas, líneas de expresión y las articulaciones pueden empezar a doler. Si quieres darle a tu cuerpo ácido hialurónico de manera natural, también se puede sólo es cuestión de cambiar hábitos e incluir ciertos alimentos en tu dieta. Esta molécula la encontramos en la proteína animal,

especialmente en: carne de ternera, de cordero, pato, pavo, pescados como el bacalao y en mayor cantidad en el cartílago de los huesos. Si no eres fan de éstos últimos, por suerte, puedes ayudarle a tu cuerpo a sintetizarlo mejor con otro tipo de alimentos. Alimentos que elevan los niveles de ácido hialurónico: ❖Espinacas, brócoli, coles de bruselas y otras verduras ricas en magnesio, mineral esencial para la síntesis del ácido hialurónico. ❖El perejil y el cilantro son altos en antioxidantes. ❖La papa japonesa y el camote ayudan muchísimo a activar la producción de esta molécula. ❖La soya eleva los niveles de estrógenos y también de ácido hialurónico. ❖Cacao, que también es alto en magnesio.

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❖Cereales integrales y semillas de calabaza pues son ricos en zinc, un mineral que estimula la formación del ácido. ❖Agua porque si no estás bien hidratado entonces el ácido hialurónico no podrá funcionar correctamente. ❖Y como siempre lo digo, nada funciona si no llevas una dieta saludable. Es esencial consumir frutas y verduras ricas en antioxidantes, fibra, grasas saludables, proteína vegetal y animal además de carbohidratos complejos para una apariencia bella y sana.

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salud

Errores que afectan tu metabolismo

iario salen nuevas dietas, métodos “milagrosos” para adelgazar, superfoods que cambiarán tu vida o tendencias en nutrición que prometen dar resultados en instantes; si eres de las que prueba de todo lamento decirte que solo estás haciendo que tu metabolismo sea más lento. Para que todo sea más claro, empecemos por definir metabolismo: proceso bioquímico encargado de transformar los alimentos en «combustible» para que las funciones vitales del cuerpo funcionen correctamente. Cuando falla aparecen enfermedades como hipertiroidismo, hipotiroidismo y diabetes solo por mencionar algunas. Un metabolismo lento tiene impacto en nuestros niveles de energía, facilidad de digestión y capacidad para perder grasa. Tranquila, todo se puede solucionar con buenos hábitos al comer y haciendo ejercicio. Lo más recomendable es ir con un nutriólogo que te ayude a lograr tus objetivos. En lo que vas, sigue leyendo para conocer los errores que afectan tu metabolismo:

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Error #1 Saltarte el desayuno Nunca lo dejaremos de repetir, es el alimento más importante del día ya que «enciende» al metabolismo. Es el encargado de aportar la energía necesaria para llevar a cabo todas nuestras actividades. Saltártelo hace que el cuerpo empiece a acumular grasa. Intenta incluir carbohidratos complejos, proteína y grasas saludables. Si no te da tiempo, prepara un smoothie pero ya no pongas pretextos. Error #2 No comer carbohidratos ¿Piensas que debes deshacerte de los carbs para bajar de peso? Esto solo aplica si tu nutriólogo te recomendó entrar en cetosis, de lo contrario, lamento decirte que necesitas incluir slow burning carbs –frutas, verduras y fibra– para mantener al metabolismo activo durante el día y satisfecho por más tiempo. Error #3 No hacer ejercicio El ejercicio aumenta tu energía y mejora la capacidad para quemar grasa. Entre más músculo, menos grasa y por lo tanto un metabolismo acelerado. Para lograrlo incluye siempre un poco de pesas en tu rutina y no solo cardio.

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Error #4 Comer muy poco Esa idea de dejar de comer para bajar de peso no te llevará a ningún lado. Al contrario, lo poquito que comes se almacenará en grasa. Restringir tu ingesta de calorías frena la pérdida de peso porque al cuerpo le falta «combustible» para que el metabolismo trabaje. Error #5 Dormir poco o mal Nunca subestimes el poder del beauty sleep. Mientras duermes tus células se regeneran, cuando no descansas lo suficiente, se alteran las hormonas del hambre, se alenta el metabolismo y tienes más predisposición a tener antojos de carbohidratos llenos de azúcar. Por el ritmo de vida tan acelerado que llevamos puede ser complicado lograrlo, pero intenta hacerlo por el bien de tu cuerpo, mente y piel. Recuerda que estas son solo unas recomendaciones, si tienes dificultad para bajar de peso o dudas sobre tu alimentación ve con un nutriólogo y endocrinólogo. ¡No experimentes!

JARDÍN BOTÁNICO

De la naturaleza, al cuidado de tu respiración En estas épocas, las plantas serán nuestras aliadas para mantener la salud de nuestro aparato respiratorio.

stamos viviendo tiempos en que los cuales tenemos en nuestras manos la prevención y la resposabilidad de cuidarnos. Las plantas han sido usadas como medicina desde hace años, y en estas épocas, es conveniente agregarlas a nuestras medidas y costumbres, ¿conoces cuáles son?

Tomillo: Presenta propiedades antibióticas, antivirales y antifúngicas. Al añadirla como especia a las comidas, puede prevenir futuras infecciones; sin embargo, tiene un resultado más potente si se usa su aceite esencial.

Gordolobo: Sus hojas contienen un extracto con poderosas propiedades antiinﬂamatorias y antioxidantes que ayudan a eliminar el ﬂujo nasal. La forma más popular de consumirlo es en un té, al que debes añadir de 1 a 2 gramos de gordolobo seco y beberlo una vez al día.

Orégano: Tiene importantes aceites esenciales y ácido, que lo hacen efectivo para problemas respiratorios. Posee poderosos efectos antihistamínicos y es un descongestivo; no sólo puede eliminar el ﬂujo nasal, sino que también ayuda a eliminar las bacterias que causan la infección.

Menta: El mentol es el ingrediente activo más importante de esta planta; es capaz de despejar los conductos respiratorios, calmar la inﬂamación, neutralizar los radicales libres y prevenir los ataques alérgicos. El té de menta es la estrategia más fácil y efectiva para combatir estos malestares, al igual que un masaje en el pecho con aceite esencial de esta hierba.

Ginkgo biloba: El extracto de ginkgo se ha relacionado con la prevención de ataques de asma mediante la inhibición de un determinado factor químico en el cuerpo, calmando así el dolor al toser, proporcionando alivio a quienes ya luchan por respirar normalmente. Además de usar la naturaleza para protegernos de enfermedades, es necesario seguir con las me-

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didas preventivas implementadas como lavarse constantemente las manos, usar gel antibacterial, mantener distancia y toser y estornudar en la parte interna del brazo. Todo acabará pronto. No entremos en desesperación, sigamos las instrucciones de las autoridades de Salud y mantengámonos fuertes. Estamos separados pero juntos en solidaridad. ¿Te gustaría recorrer el Jardín desde tu correo electrónico? Suscríbete a nuestro boletín en www. botanicoculiacan.org ¡Cuídate a ti y a los demás! ¿Quieres unirte a la labor de la Sociedad Botánica?

Escríbenos a vinculacion@botanicoculiacan.org Facebook/Instagram: BotanicoCLN WhatsApp: 6677957136

Por: Genessys Berrelleza BotanicoCLN BotanicoCLN

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yoga

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LIFESTYLE MAZATLÁN Creatividad al máximo Como parte de la contingencia que estamos viviendo en estos momentos, la creatividad es uno de los factores que no puede faltar, tal es el caso del diseñador Édgar Ponce, quien además de apoyar al Sector Salud realizando una producción de miles de cubrebocas y donándolos, ahora se dispuso a crear una colección que puedes usar desde casa y otra que te protege cuando tengas que salir de ella. ¿Quién dijo que no puedes vestir bien y tener estilo estando encerrado? Los datos están en su página. ¡Mismo día, doble bendición! Quienes compartirán cumpleaños de por vida, serán Diego, primogénito de Liliana Zazueta de Guzmán y Sergio Guzmán Lizárraga, así como Armando, hijo de Ana Lucía Sánchez de Coppel y Armando Coppel Gómez Rubio, bebés que nacieron el mismo día dando toda la felicidad a ambas familias. ¡Felicidades a los Papás!

Consume Local Como parte de una de las campañas que promueve el Gobierno de Mazatlán para apoyar el consumo de restauranteros, productos, empresas y cualquier cosa que se haga localmente, algunos empresarios se dieron a la tarea de sumergirse en nuevos proyectos y adaptarse a las necesidades de sus clientes, como Ricardo Velarde Cárdenas, quien en su conocido restaurante "El Muchacho Alegre" ahora promueve la venta de pizzas artesanales de Mariscos con nombres representativos de ﬁguras y artistas mazatlecos. ¡Bravo!

1 y 4 con distancia Un mes muy festejado para Esteban y Enzo, quienes cumplieron 4 y 1 respectivamente, los hijos de María José Garro de López Puerta y Darío López Puerta, celebraron a los cumpleañeros acompañados también de su hermanita Estela. El encierro no fue obstáculo para prepararles una sorpresa y pasarla en familia. ¡Felicidades a los niños de casa! Perspectiva Musical Como parte de la cultura en línea que forzosamente tenemos que manejar hoy en día, los músicos nos aportan nuevos contenidos para disfrutarlos desde nuestro hogar, en esta ocasión, Poncho Lizárraga de Banda El Recodo se unió al rapero Wisin para a través de una conferencia en vivo, compartir una charla con sus fans titulada: "La música después y antes del Coronavirus", donde ambos compartieron sus puntos de vista y cómo esto inﬂuye en el rumbo de la música, teniendo éxito total entre sus seguidores.

En la recta ﬁnal Se encuentran ya Eva Huerta de Romero y Humberto Romero, para recibir a su segundo bebé, una niña que llevará el nombre de Eva, con esto la 4ta generación de Evas en la familia, les deseamos mucha suerte a los papás y a Humbertito Jr., quien espera la llegada de su hermanita a casa.

Por: Jazmín Miñón F. jazmin_185@hotmail.com

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Por: Topo Leรณn Tachna Event & Wedding Planner 24SIETE Direcciรณn de Eventos Cel. 6681300965 topoleon@hotmail.com

la receta

¿Extrañas el café? Mejor prepárate un delicioso batido de nutella

l batido de nutella ha llegado para salvarnos de los antojos a todos aquellos que no podemos beber café. Sí, el olor y el sabor del café es exquisito, no lo voy a discutir. Sin embargo, no a todos nos cae bien tomar una taza de café por las mañanas o en el entretiempo. Para algunos, la ingesta de café les ocasiona un aumento o baja de los niveles de presión arterial, sobre todo, en quienes consumen café sin estar acostumbrados o en los que ya presentan problemas de hipertensión, por ejemplo. Sea cual fuera el motivo por el que no puedas beber café, el batido de nutella ha superado otras variaciones con leche batida como las que incluyen el sabor fresa y chocolate.

Para prepararlo sólo necesitas una cucharada de Nutella y ⅓ de una taza de crema batida espesa, seguido de leche de tu preferencia (almendra, de coco, sin lactosa o normal) y un poco más de nutella para endulzar más. En cuanto tengas los ingredientes a la mano, toma un vaso de cristal —si deseas ponlo en la nevera unos minutos antes para que tenga una consistencia más fría— y agrega un poco de nutella en los bordes del vaso. Luego, elabora la

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mezcla espesa al batir la crema de leche con la nutella. Cuando tengas ésa mezcla esponjosa agrégala al vaso con leche fría. Como a cualquier otro batido que tomes por las mañas o tardes, súmale algún detalle que te haga sonreír. Puede ser un poco de chocolate oscuro arriba u otro de avellanas. Acompaña este batido con algo salado y consiéntete desde casa.

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HORÓSCOPOS GÉMINIS

SAGITARIO

22 de mayo – 21 de junio

22 de noviembre – 21 de diciembre

Este mes da un indicativo para estar tranquilos, lo ideal será realizar alguna actividad relacionada a la reflexión. En el amor, dile a tu pareja cuánto la quieres, no te guardes los sentimientos. En lo laboral es un mes dual, buen augurio para comenzar tus proyectos.

Para Aries, marzo trae mucha tranquilidad. Es importante que cuides al máximo tu imagen ypersonalidad, sentirte bien contigo mismo, ya que será el momento de aprovechar las oportunidades que se te presentan. Con calma y planificación toda se logra.

Marcela Felton 5 de mayo

CÁNCER

CAPRICORNIO

22 de junio – 22 de julio

22 de diciembre – 21 de enero

Personas de tu círculo cercano van a pedir tu colaboración para que les apoyes en proyectos comunes, es importante que te impliques. No intentes llevar la voz cantante, simplemente da lo mejor de ti y serás recompensado con creces. Descansa y recarga energía.

Deberás cuidar tu salud, para ello una dieta equilibrada y cierto ejercicio. También hay que trabajar en el crecimiento personal, romper los límites para mejorar día con día. Afanarnos en nuestra autoestima. En el amor, todo se presenta tranquilo y estable, sigue así.

LEO 23 de julio – 22 de agosto Dirige los esfuerzos hacia tu futuro, llevas tiempo dando tumbos y eso no hace más que debilitarte, conlleva malestar en tu entorno más próximo por falta de compromiso y dedicación a tus responsabilidades. Recuerda que no hay recompensa sin esfuerzo.

Yuriko Sandoval 6 de mayo

TAURO

21 de abril – 21 de mayo

ACUARIO 22 de enero – 21 de febrero Se pronostican buenas previsiones para Acuario en el trabajo, para ello deberá fomentar las relaciones sociales. Es una buena época para realizar viajes con tu pareja o conocer a nuevas personas si estás soltero. En la salud, vigila las tensiones innecesarias.

Es posible que este mes determine cómo afrontarás el resto del año. Vive la vida sin hacer daño a nadie. En el plano económico, toma decisiones con cuidado y vigila aquellos gastos de carácter extraordinario. Planifica tus finanzas y recursos para tener una vida tranquila.

Es un mes donde tenemos que trabajar en las relaciones con las personas, no sólo en el ámbito personal o de pareja. El sol en tu signo hará que tengas iniciativa y claridad para tomar decisiones sabias que mejoren tu calidad de vida. En el amor, podrías reincidir con personas del pasado, lo que puede ser un indicativo de que debes cerrar algunos temas pendientes. No significa que tengas que volver a sus brazos. Mejor disfruta lo que te ofrece la vida pues el abanico de opciones es muy amplio. En lo económico, puede que surjan problemas, más no serán muy importantes, es un aviso de que debes tomar prudencia y gestión a la hora de gastar tu dinero. Céntrate en cosas prácticas que mejoren los aspectos del día a día.

LIBRA

ESCORPIÓN

ARIES

23 de septiembre – 22 de octubre

23 de octubre – 21 de noviembre

21 de marzo - 20 de abril

Deberás realizar importantes esfuerzos ya que es momento de superarse como persona. Cultiva tus conocimientos, lee un libro o acude a un curso o taller. Fomenta la comunicación y deja de lado el ego y el orgullo. No prolongues el tiempo en la toma de decisiones.

No descuides a tu pareja, es un apoyo fundamental para ti, mejor fomenta el diálogo. No incurras en gastos innecesarios, es momento de ahorrar y no derrochar. En la salud, lleva hábitos saludables, vigila tu comida y haz ejercicio moderado de forma regular.

Un buen mes en el amor sobre todo si se tiene pareja. Si estás soltero, es buen momento para conocer personas interesantes. En lo económico, Aries debe tener cuidado con los gastos excesivos, hay que vigilar las finanzas. Buen estado de salud.

VIRGO 23 de agosto – 22 de septiembre

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PISCIS 22 de febrero – 20 de marzo Piscis debe vigilar malentendidos, cuidado con las discusiones absurdas. Este mes pueden ocurrir problemas, intenta dialogar y no te dejes llevar por la ira. Cuida tus finanzas, puedes tener problemas que se perpetúen en el largo plazo. Comparte con amigos y familia.