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LA CORRECTA NUTRICIÓN PARA CONSTRUIR SU DEFENSA INMUNOLÓGICA: ¿QUÉ ACONSEJAN LOS EXPERTOS EN SALUD?
En un contexto de crisis sanitaria, el reforzamiento de nuestra nutrición resulta clave para mejorar nuestro sistema inmunológico, de esta manera se puede reducir el riesgo y el impacto de las infecciones virales. Por ello, es recomendable la ingesta de vitaminas, oligoelementos, ácido fólico y ácidos grasos omega-3 EPA y DHA.
Mientras el mundo sigue enfrentando la infl uenza estacional, una nueva preocupación de salud pública global surgió con la pandemia de la enfermedad del coronavirus. Infecciones virales están presentes por todo el mundo, y muchos países están implementando medidas drás cas para reducir la propagación.
Es importante seguir algunas prác cas de salud pública para reducir la difusión de la infección: lavarse las manos regularmente, evitar tocar el rostro sin haberse lavado las manos, evitar contacto próximo con personas enfermas, y desinfectar frecuentemente objetos tocados son acciones que enen un papel importan simo para minimizarse la difusión de la enfermedad.1,2
Reforzar el sistema inmunológico con nutrición adecuada es otra acción importante que se puede realizar en paralelo para ayudar a reducir el riesgo y el impacto de las infecciones de virus. Garan zar una nutrición adecuada es un abordaje efec vo que puede facilitar una respuesta inmunológica sana. De hecho, la ingesta de nutrientes para op mización, como un hábito regular en la dieta, es una forma de construir un sistema inmunológico más resiliente para un plazo más largo.
Cómo la nutrición ayuda a tener un sistema inmunológico sano
Nutrientes claves y esenciales actúan en coordinación y sinergia para respaldar un sistema inmunológico sano. Estos nutrientes incluyen vitaminas A, B6, B12, C, D, E y ácido fólico, oligoelementos como cinc, hierro, selenio, magnesio y cobre, además de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA.3 La ingesta de estos nutrientes en cantidades optimizadas es necesaria para respaldar el complejo sistema inmunológico. En el caso de algunos micronutrientes, la cantidad optimizada para respaldar la inmunidad de la mejor forma posible es mayor que recomendaciones como las de las Raciones Diarias Recomendadas (RDA).3,4 De la misma forma, tener bajos niveles puede reducir la resistencia a infección.
Además de los nutrientes claves mencionados arriba, se reportó que otros ingredientes funcionales respaldan las respuestas inmunológicas de nuestro cuerpo. Fue demostrado, por ejemplo, el efecto benéfi co de cepas probió cas selec vas en la salud de las vías respiratorias superiores.5
Priorizar alimentos ricos en nutrientes y una dieta bien equilibrada es la mejor forma de obtener los nutrientes deseados. Sin embargo, esto puede no ser siempre posible, especialmente, para determinadas poblaciones o grupos de personas.6,7 En estos casos, suplementos nutricionales ofrecen una opción segura y fiable para complementar la dieta, reponer cualquier falta nutricional y ayudar a respaldar el sistema inmunológico.
Recomendaciones de especialistas para ayudar a las defensas inmunológicas del cuerpo
¿Qué nutrientes debo utilizar? ¿Y cuánto? Lo mejor es garantizar la ingesta de todos los nutrientes claves en niveles que ayuden a respaldar el funcionamiento optimizado del sistema inmunológico. Las vitaminas C y D y cinc pueden respaldar la respuesta del sistema inmunológico en complicaciones infecciosas, como pulmonía e infecciones del tracto respiratorio.8-10 La inflamación es un componente clave de la respuesta inmunológica natural del cuerpo. Los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga EPA y DHA ayudan a solucionar la inflamación y respaldar el proceso de cura.11,12
• Se recomienda suplemento diario de vitamina C de 200-500 a individuos sanos. Los requerimientos pueden variar dependiendo del estado de salud, y se puede considerar que 1-2 g puede ser útil.
• Se recomienda suplemento diario de vitamina D de 2.000 IU (50 μg).
• El cinc ayuda en la respuesta inmunológica. Se recomienda un suministro diario en el rango de 8-11 mg.
• Suplemento diario de 250 mg de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA puede respaldar una respuesta inmunológica sana.
Figura 1. Lo mejor es garantizar la ingesta de todos los nutrientes claves en niveles que ayuden a respaldar el funcionamiento optimizado del sistema inmunológico.
En paralelo a importantes prácticas de salud pública para ayudar a reducir la propagación de infección, las siguientes rutinas de dieta pueden ayudar a reducir el riesgo y la severidad de infecciones por virus:
1. Se recomienda un suplemento diario mul vitamínico y de oligoelementos para ayudar a alcanzar la ingesta op mizada de micronutrientes mencionada arriba.
Figura 2. Suplementos nutricionales ofrecen una opción segura para complementar la dieta.
2. Para algunos micronutrientes, como vitamina C y D, la ingesta superior a los requerimientos de nutrientes puede respaldar mejor una función inmunológica optimizada.
3. La ingesta de nutrientes idealmente tendría que venir de una dieta bien equilibrada, pero eso es frecuentemente difícil de conseguir.
4. Suplementos nutricionales ofrecen una opción segura para complementar la dieta y eliminar potenciales faltas de nutrientes.
Medidas de salud pública son centrales para limitar el esparcimiento de enfermedades en las comunidades. A la vez, la nutrición puede tener un papel clave para respaldar una función inmunológica optimizada. Los especialistas concuerdan en que si adecuados nutrientes para respaldar la inmunidad no se obtienen en la dieta, suplementos con micronutrientes específicos, oligoelementos y ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a optimizar la función inmunológica. Aunque la nutrición sola puede no ser capaz de evitar enfermedades o infecciones, ella reforzará la respuesta inmunológica de su cuerpo y puede acelerar la recuperación.
En el caso de dudas sobre su alimentación, hable siempre con un médico o nutricionista.
