Revista Investidor Social 54 by Revista Investidor Social

Uma Publicação Trimestral da Instituição Amélia Rodrigues | Santo André - SP Ano 16 | Ed. 54 | Out/Nov/Dez - 2020

Generosidade Parcerias - Impressão Gratuita: LIS GRÁFICA E EDITORA | Distribuição Gratuita: DIÁRIO DO GRANDE ABC

Suas atitudes in uenciam na sua carreira

Nutrição Dia do “lixo”: fuja da dieta com sabedoria

Turismo Porto Seguro: so sticação e simplicidade no paraíso baiano

21º Prêmio Investidor Social Crianças fazem homenagem online para as empresas participantes do Projeto Investidor Social

Traga sua empresa para o Projeto Investidor Social da Instituição Amélia Rodrigues

Editorial

Fracasso, não tenha medo dele Às vezes, topamos com um tema que nos chama atenção de forma contundente. É o meu caso, com referência a este editorial. Não resisti à ideia de aproveitar uma página do livro de Daniel C. Luiz, intitulado “Insight”, em 2001, (DVS Editora Ltda, São Paulo). Não conheço outra publicação que aborda esse tema com tanta propriedade e acerto. Peço licença ao autor para reproduzi-la integralmente. Começa com uma frase do Dr. Ronald Niednagel: “Fracasso não será fracasso, se dele tirarmos uma lição. Para ter êxito em se tornar a pessoa que deseja ser, elimine de uma vez por todas o problema persistente chamado MEDO DO FRACASSO. Todos, em uma ou outra ocasião, se sentiram um completo fracasso. Muitos deixaram que esse medo os destruísse. Na verdade, o medo é muito mais destrutivo do que o fracasso, e em todas as áreas da vida, esse medo pode derrotá-lo antes

que você comece. Você pode imaginar as soluções, pode ter ideias criativas, mas até que elimine o temor do fracasso, seu projeto jamais entrará no campo das realizações. Suas metas transformar-se-ão em pântanos, onde suas melhores ideias se afundarão. Ao invés de o animar, sufocá-lo-ão. O que é que nos faz ter medo do fracasso? É a preocupação com o que os outros possam pensar. O que é que eles vão dizer? Pensamos, como se fracassar fosse o maior dos escândalos. Supomos que, porque cometemos um ou vários erros, somos uns fracassados e, portanto, estamos condenados para todo o sempre. Que suposição mais ridícula! Quantas pessoas vencem em todos os aspectos da vida? Nenhuma. As pessoas mais bem-sucedidas são as que aprendem com seus erros e transformam os fracassos em oportunidades. Todas as descobertas cientí cas, todas as iniciativas nos ne-

gócios e todos os casamentos felizes resultaram de uma série de fracassos. Ninguém tem sucesso sem eles. O fracasso signi ca que você fez um reforço. Isso é bom. O fracasso lhe dá a oportunidade de aprender uma maneira melhor de agir na ocasião seguinte. Isso é positivo. O fracasso lhe ensina alguma coisa e lhe aumenta a experiência. Isso é muito útil. O fracasso é um fato, nunca uma pessoa; uma atitude, não um resultado; uma inconveniência temporária; um meio para se alcançar alguma coisa. Nossa reação determina até que ponto ele pode ser útil. Podemos eliminar o fracasso da nossa vida, dando outra de nição ao seu signi cado”. Fantástica, genial a visão de Daniel C. Luiz, que deve ser divulgada aos quatro cantos do mundo. Miguel Sardano: Presidente da Instituição

A Instituição Assistencial e Educacional Amélia Rodrigues, CNPJ 67.178.178/000106, matém a Educação Infantil em parceria com a Secretaria da Educação da Prefeitura de Santo André, por meio do Termo de Colaboração 221/2018, 1º Termo Aditivo 12/2019 com vigênciade01/01/2020a31/12/2020.

MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO CERTIFICADO DE ENTIDADE BENEFICENTE DE ASSISTÊNCIA SOCIAL

CEBAS-EDUCAÇÃO

Projeto Investidor Social da Instituição Assistencial e Educacional Amélia Rodrigues Presidente da Inst. Amélia Rodrigues: Miguel Sardano Coordenação Projeto Investidor Social: Terezinha Sardano Assessoria:

Bruno Parmezani, Ingrid Mormito, Nádila Gilotti e Suzete Botasso

A ENTIDADE: INSTITUIÇÃO ASSISTENCIAL E EDUCACIONAL AMÉLIA RODRIGUES CNPJ nº 67.178.178/0001-06, MANTENEDORA DESTA INSTITUIÇÃO DE ENSINO, ESTÁ CERTIFICADA COMO ENTIDADE BENEFICENTE DE ASSISTÊNCIA SOCIAL PELO PERÍODO DE 11/08/2015 A 18/08/2018, PROCESSO Nº.230000464201514 E, COMO TAL, DEVE OFERECER BOLSAS DE ESTUDO CEBAS NA FORMA E NA PROPORÇÃO DEFINIDAS NA LEI Nº 12.101/2009.

Revisão: Rosemarie Giudilli Projeto Gráfico e Diagramação: Marco Beller - Tel. (11) 4438.8834 Impressão: Lis Gráfica e Editora - Tel. (11) 3382.0777 Tiragem: 7.000 exemplares Colaboraram cedendo seus textos para edição: Ana Maria Penharbel Simão, Heloisa Cestari e PatriciaAlves Contato e Sugestões: contato@ameliarodrigues.org.br R. Silveiras, 17 V. Guiomar - 09071-100 - Santo André - SP

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www.ameliarodrigues.org.br ©Copyright Instituição Assistencial e Educacional Amélia Rodrigues. Todos os direitos reservados. É proibida a reprodução do conteúdo desta publicação em qualquer meio de comunicação, eletrônico ou impresso, sem a autorização escrita da entidade.

A Instituição Amélia Rodrigues é uma Organização Sem Fins Lucrativos que há 34 anos transforma a realidade de crianças e adolescentes por meio da Educação e da Assistência Social. Contando com parceria realizada com empresas e profissionais liberais, no Projeto Investidor Social, a Instituição mantém trabalho com 292 crianças/adolescentes, em situação de vulnerabilidade social provenientes das comunidades Tamarutaca, Sacadura Cabral e Palmares, em Santo André (SP). Hoje o Projeto Investidor Social representa 20% da arrecadação de recursos da Instituição Amélia Rodrigues. A partir de R$ 11,50 por dia (plano mensal) já é possível se tornar um Investidor Social. Venha fazer parte desse time do bem! Saiba mais: www.ameliarodrigues.org.br ou (11) 9.4000-1952

Prêmio Investidor Social

Um ano de desa os e aprendizados Em homenagem virtual, crianças da Amélia agradecem Investidores Sociais, Amigos da Amélia, Voluntários e Doadores por todo o apoio recebido Certamente, 2020 entrará para a história do mundo como um ano desa ador. Tivemos de lidar com o medo, as incertezas, a tristeza pela perda de entes queridos, o isolamento social, a instabilidade econômica... Mas, também pudemos enxergar melhor a importância das relações humanas, do afeto, da solidariedade... Graças ao auxílio de Investidores Sociais, Amigos da Amélia, Voluntários, Colaboradores e Doadores, a Instituição Amélia Rodrigues pôde atravessar todo esse período sem deixar de cumprir com a sua missão: fazer diferença na vida de crianças, adolescentes e suas famílias, por meio da Educação e da Assistência Social. Diferentemente das 20 edições anteriores do Prêmio, cuja homenagem ao Investidor Social era realizada no Teatro Municipal de Santo André, com um belo espetáculo de dança e música para as crianças, a 21º edição foi realizada via vídeo com os

trabalhos desenvolvidos pelas crianças, educadores e colaboradores da Amélia, ao longo de todo o ano. “Esta foi uma forma de dizermos muito obrigado a todos aqueles que direta ou indiretamente nos ajudaram a passar por esse momento grave e delicado, sem perdermos a esperança de lutar por dias melhores”, a rmou Suzete Botasso, Coordenadora de Mobilização de Recursos da Instituição Amélia Rodrigues. Resiliência, coragem, equilíbrio emocional e empenho para prosseguir com o trabalho, em home of ce, foram palavras de ordem esse ano, no qual todas as atividades de arrecadação de recursos, realizadas presencialmente, tiveram de ser suspensas até o mês de agosto. “Aos poucos, fomos retomando as atividades na creche, em sistema de rodízio, e abrindo o bazar respeitando a segurança”, disse Suzete.

Longe dos olhos, perto do coração Um dos maiores desa os do ano foi garantir que os educandos recebessem conteúdo de qualidade, a distância. “O primeiro passo foi entender a nós mesmos, nossos sentimentos e di culdades, para que pudéssemos ter o emocional estabilizado e passar para as nossas crianças tranquilidade e con ança”, relatou a educadora Lusmar Ferreira. O trabalho de adaptação dos educadores ocorreu de forma intensa. “Foi necessário que nos reinventássemos. Para isso, elaboramos estratégias como vídeos explicativos, reuniões e kits com materiais que foram enviados para casa das crianças, mensalmente, de várias formas, comentou a educadora Laila Bassani. “Penso que o mais difícil foi conseguir com que as famílias entendessem a importância de se dar continuidade às atividades e estímulos e que fosse algo acessível e de fácil entendimento para que elas zessem esse trabalho com as crianças, observou. Mãe da pequena Sarah, de 2 anos, Ozana Moura Rossi contou que as atividades enviadas pelas educadoras ajudaram muito. “A Sarah ama fazer as lições enviadas”, disse. O desenvolvimento dela melhorou muito, principalmente a fala”, comemorou.

|Educadores usaram a criatividade em vídeos pela web

|Educandos realizaram aulas de música, dança e educação infantil, em casa - Divulgação

A mãezinha relatou que as ações propostas foram simples, com materiais que se conseguia facilmente em casa: “roupas, meias, potes, tudo para facilitar o desenvolvimento”, ressaltou. Também as 245 famílias assistidas pela Instituição foram bene ciadas com Cestas Básicas, mensalmente, graças à ajuda de parceiros. Gratidão Para Miguel Sardano, presidente da Instituição Amélia Rodrigues, essa é uma obra de todos. “Agradecemos a todos os amigos, colaboradores, doadores, a todos que estão nesta cruzada por essas crianças, sobretudo aquelas que não têm tido oportunidades por falta de recursos e indiferença da sociedade”, observou. “Todos nós estamos integrados nessa grande tarefa para que amanhã essas criaturas não estejam à mercê do crime. Contamos, como sempre, com o apoio de vocês”, solicitou. Emocionada, Terezinha Sardano, 2ª vice-presidente da Amélia Rodrigues, também corrobora com Miguel. “Meu coração está preso, amarrado à creche, mesmo a distância, por conta do corona-vírus. Gostaríamos de agradecer a todos os que colaboraram, colaboram e ainda virão a colaborar com a nossas crianças, ou seja, as criaturas que fazem parte desta corrente de luz”, nalizou.

O projeto Criado em 2002 pela Instituição Amélia Rodrigues, o Projeto Investidor Social visa à captação de recursos para manter seus projetos socioeducacionais oferecendo, em contrapartida, aos pro ssionais liberais e às empresas ferramentas de Marketing Social, agregando assim mais à marca.

|Famílias receberam Cestas Básicas direta às crianças e indireta aos seus familiares e à comunidade.

Amor ao próximo Há 34 anos, a Instituição Amélia Rodrigues contribui para melhorar a qualidade de vida de crianças e adolescentes, proporcionando-lhes ambiente adequado para o desenvolvimento integral da cidadania. A Ong atende aos núcleos Tamarutaca, Sacadura Cabral e Palmares, em Santo André, na assistência

|Aulas de violino foram dadas a distância

Premiados

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Vende-se! Con ra cinco dicas para fotografar e anunciar um imóvel com sucesso Sabemos que qualidade dos registros fotográ cos de um anúncio de imóvel pode ser o fator decisivo para que a venda seja efetivada – ou não. Pensando nisso, a fotógrafa Adriana Granado, especialista em fotogra as de imóveis e interiores, listou 5 dicas infalíveis para quem quer fotografar e anunciar seu imóvel. 1. Fique atento à luminosidade dos espaços: para quem deseja comprar um imóvel, conhecê-lo com a luz que incide em todos os espaços é muito importante. Quando for fotografar, preste atenção na forma como a luz ilumina os ambientes, seja ela natural ou arti cial. 2. Mantenha a proporção das imagens: para fotogra a de imóveis, é importante se atentar à lente da câmera e ao ângulo da fotogra a que

|Ambiente dever estar bem iluminado - Foto: Pixabay podem dar a impressão errada dos tamanhos e proporções dos objetos e cômodos. Para diminuir essa interferência, é melhor manter a tela da câmera sempre reta, usando algo do próprio espaço como referência. 3. Registre todos os cômodos: todo comprador quer conhecer os mínimos detalhes do espaço visitado, por isso, registre todos os cômodos e as características de cada um deles. Em cômodos pequenos, como um banheiro, é possível colocar a câmera na vertical ou fazer uma foto panorâmica para conseguir captar todo o espaço. Caso você esteja registrando com um celular, lembre-se de

fazer as fotos na vertical, para mais enquadramento. 4. Organize o ambiente antes de fotografá-lo: deixe os cômodos arrumados e limpos no momento do registro. Retire objetos muito pessoais e disponha os demais de forma harmônica. 5. Utilize editores de imagens do próprio celular: há alguns editores de imagens disponíveis gratuitamente para celulares. O Photoshop, por exemplo, está disponível tanto para Android quanto para IOS. Você consegue baixar pela loja de apps do seu smartphone.

Por Adriana Granado, formada em Jornalismo pela PUC-Rio (2008) e pós-graduada em Fotogra a pela FAAP-SP (2018). Fotógrafa especializada em arquitetura e interiores desde 2011 e já teve fotos publicadas na revista Minha Casa, Casa Vogue e jornal O Globo.

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Treinamentos Avaliação Psicológica e de Potencial

Capa

Estudo revela que o egoísmo não é o caminho para o sucesso Que tipo de pro ssional você é? Para quem ainda não parou para pensar sobre isso, existe um modo simples de começar. Basta responder a uma pergunta: ao notar que um colega precisa de auxílio para concluir uma tarefa muito importante, você oferece ajuda ou simplesmente fecha os olhos e nge que nada está acontecendo? Se a sua atitude diante dessa situação é ser colaborativo e generoso, saiba que você tem mais chances de evoluir na carreira. Isso é que revela uma recente pesquisa realizada pela Universidade de Berkeley, na Califórnia. O estudo chegou à seguinte conclusão: ser egoísta não leva você ao topo. Entenda como o levantamento foi desenvolvido. Primeiro, os estudiosos pediram para que um grupo de estudantes da faculdade e pós-graduação preenchessem avaliações de personalidade. Em seguida, os pesquisadores acompanharam essas pessoas por mais de uma década, veri cando sobre suas posições nas hierarquias das empresas em que atuavam. Aqueles que pontuaram alto em características desagradáveis – personalidades egoístas, combativas e manipuladoras – tinham alcançado menos cargos de liderança do que aqueles que eram generosos, con á-

veis e geralmente bons. Ou seja, descobriram que os extrovertidos eram os mais propensos a ter avançado na carreira, com base em sua sociabilidade, energia e assertividade. Isso não quer dizer que quem é egoísta não alcance posições de poder. Signi ca que não chega mais rápido do que os outros. Além disso, simpatia é uma quali cação importante para quem exerce a liderança, pois a pesquisa deixa claro: pessoas agradáveis em cargos de gestão produzem melhores resultados.

“Faça um elogio sincero a um colega ou à equipe” Aprenda a estreitar os relacionamentos no emprego De acordo com Flora Victoria, as interações mais frequentes na vida dos adultos em idade pro ssionalmente produtiva são em seus locais de trabalho. “Passar em média oito horas diárias convivendo com pessoas, cuja bagagem emocional e cultural é totalmente diversa pode funcionar como um gatilho para os mais variados

relacionamentos pro ssionais e pessoais. O simples fato de dividir o mesmo ambiente com alguém faz com que a nidades surjam”, explica a mestre em psicologia positiva aplicada pela Universidade da Pensilvânia. Segundo a especialista, conexões positivas no trabalho, marcadas pelo respeito, pela amabilidade e pela vitalidade já foram associadas a um foco mais elevado e, até mesmo, à diminuição de erros e de acidentes. “Tudo isso pode ser fomentado por meio de uma cultura organizacional permeada por estratégias de desenvolvimento da gratidão e da bondade”, a rma ela. Flora Victoria, que também é Embaixadora da Felicidade no Brasil pela World Happiness Summit, ensina 5 dicas que todo bom pro ssional deve praticar. 1) Elogie: ao se deparar com uma boa atitude de um colega da sua equipe ou de um time diferente que você tem contato, não se acanhe: faça um elogio sincero a ele pelo feito.

Reconhecer o sucesso do próximo é um excelente estímulo para novas conquistas coletivas. 2) Seja gentil: para começar, passe a perguntar com mais frequência se as pessoas ao seu redor precisam de ajuda. Isso é proatividade. Já ser gentil é contribuir para que o ambiente esteja leve e agradável, sempre com respeito às diferenças. E, quando puder, compartilhe os seus conhecimentos. 3) Mostre gratidão: demonstrar ser grato por certo gesto que alguém fez por você é um dos pontos chave para se aproximar das pessoas. A nal, quem tem gratidão dá a devida importância aos outros. Ao agradecer, valorize ainda mais a sua ação: estabeleça um contato visual e mostre que você está contente. 4) Exercite a escuta ativa: aprender a ouvir a opinião alheia é uma excelente atitude para quem trabalha em equipe. Mesmo que você possua um ponto de vista diferente, defenda que todos tenham o seu lugar de fala, sem julgamentos prévios. Escutar também permite que líderes tomem decisões mais acertadas. 5) Aposte em respostas ativoconstrutivas: quando alguém contar uma boa notícia, reaja com animação e entusiasmo. Isso faz com que a pessoa se sinta acolhida e admirada. Quanto mais vivacidade, maior será a tendência desse laço social se fortalecer e perdurar, por conta do feedback positivo. Flora ainda ressalta: mesmo quem está trabalhando remotamente, ou seja, em home of ce, pode incorporar essas atitudes. “Seja na troca de e-mails, nas reuniões virtuais ou nas conversas em grupos da equipe pelo WhatsApp, sempre há a oportunidade de nos conectar com aqueles que queremos bem”, naliza.

Fonte: engajecomunicacao.com

Exercite sua generosidade Quando nos predispomos a ser generosos, tanto nas relações com o público interno quanto nas relações com o público externo da empresa para a qual trabalhamos, primeiramente temos de saber compartilhar e dividir o conhecimento e as informações que temos, não somente as pro ssionais, mas também as nossas pessoais. E para o nosso deleite, muitas vezes, nos deparamos com pessoas tão generosas, que podemos notar como estão sempre disponíveis, independentemente de qualquer situação. É aquela pessoa que nos chama para tomar um cafezinho, nos dar um forte abraço, até nos dar um presentinho e dividir, acima de tudo, o que tem de mais precioso, ou seja, “o seu Saber”. E isso nos traz um bem tremendo fazendo com que a nossa produção seja maior, pois saber que ao nosso lado existe uma pessoa assim, o que queremos mais? Todavia, encontramos também pessoas que estão sempre fechadas a tudo e a todos. São caladas, descon adas e, acima de tudo, muito mal-humoradas, o que faz com que tornem o ambiente de trabalho um local muito ruim e em alguns casos, até tenebroso. No entanto, elas deveriam saber que no mínimo 1/3 de nossas vidas é dedicado ao trabalho e ao convívio com pessoas de todos os credos e religiões dentro do ambiente de trabalho, por isso é que nós precisamos procurar ser generosos, alegres

e contentes, não apenas com o próximo, mas principalmente conosco, para que esse 1/3 de nossas vidas seja comprometido, literalmente, para o sucesso e o bem-estar de todos.

certeza melhor vamos nos comunicar e maior será a absorção de quem nos cerca, pois com a comunicação generosa sem dúvida conseguiremos multiplicar os conhecimentos e o nosso aprendizado.

Quando nós exercemos a generosidade não signi ca ajudar o outro nanceiramente (e porque não, dependendo da situação), mas o primordial é dar um pouco do nosso tempo, de nossa vida, do nosso saber e também do nosso querer. E isso não é fácil, porém exequível; é só exercitar o conceito da generosidade e quando nos dispusermos a dar ao outro, jamais nos faltará. Que é fácil, sabemos que não é, e por isso devemos exercitar diariamente o compartilhamento do conhecimento que temos e que também, em algum momento, nos foi passado por alguém no ambiente de trabalho, ou seja, ajudar e ensinar as técnicas e as funções dentro da empresa aos antigos, que ainda não as conhecem, aos novos e a todos os colaboradores. Mas, para isso, precisamos ter a capacidade e a humildade para ouvir, ter a necessária paciência e respeitar o tempo de cada um.

Todos nós, por nossa natureza, sempre queremos ou procuramos a convivência com nossos pares e semelhantes. Necessitamos da companhia, da compreensão e da convivência com todos os que nos cercam, seja no ambiente pro ssional, familiar ou qualquer outro tipo de ambiente, por isso é que procuramos sempre e temos a necessidade de desejarmos merecer o apreço e a estima dos outros, caso contrário o nosso ambiente é que tende a desabar. Generosidade é ter sempre em mente o companheiro de jornada e compartilhar com ele tudo de bom porque, com certeza, isso somente nos trará alegria, bem-estar e sensação do dever mais grati cante cumprido, sem nos custar absolutamente nada.

Quanto mais generosos formos dentro do ambiente de trabalho, com Por Virgilio Moura – Fonte: www.ipe-instituto.org.br/

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Carreira

Como conseguir emprego após os 40 anos Veja as táticas para aumentar as chances de colocação nessa faixa etária Ao contrário do que se imagina, idade não é documento quando se trata de conseguir um emprego. Assim, quem já passou dos 40 anos tem chances de encontrar oportunidade de trabalho. E dependendo da posição, as empresas preferem pessoas com mais anos de experiência. “Portanto, não se apegue a mitos que falam das di culdades de arrumar um emprego depois dos 40. Atualmente, o mercado assume nova postura, muito mais voltada à valorização da experiência e da garantia da diversidade também de gerações dentro das organizações”, a rma João Dantas, gerente de recursos humanos da Gi Group Brasil.

“Se você cou muito tempo fora do mercado, ou está mudando de carreira, não espere altas remunerações. Lembre-se que está recomeçando. Sua experiência poderá ser usada para negociar uma remuneração mais elevada quando conseguir comprovar o retorno nanceiro que ela pode gerar”, alerta o especialista. Se esse retorno não for mensurável, Dantas aconselha analisar as possibilidades de vagas e escolher a que mais se adequar ao seu momento de vida, levando em consideração outras vantagens como a proximidade de sua residência, exibilidade de horário, a possibilidade de trabalhar em regime home of ce e o pacote de benefícios, principalmente a assistência médica que tende a car mais cara nessa faixa etária.

Segundo Dantas, há sempre portas abertas para os que querem voltar à ativa no mercado de trabalho, ainda mais se têm experiência e maturidade que podem ser fundamentais para o bom desempenho da função. “Mas é preciso manter agilidade, pró-atividade e vontade de aprender sempre”, ressalta.

Como se preparar Con ança acima de tudo: cada vez mais as empresas estão derrubando a “barreira da idade”. Há oportunidade para todas as faixas etárias. Portanto, con e em si mesmo e procure o seu propósito pro ssional.

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Aprenda algo novo: para quem nunca trabalhou, é preciso fazer um curso de quali cação na área que quer atuar e, especialmente, adquirir conhecimento de informática. Com a informatização e automação dos serviços, a habilidade de trabalhar com tecnologia está se tornando cada vez mais importante em todos os níveis hierárquicos e áreas. E quem está afastado há tempos do mercado de trabalho é importante fazer curso de atualização, veri car o que mudou na atividade que exercia e quais conhecimentos deve aprimorar para que possa dominar o processo atual. Há uma série de novidades para serem absorvidas, como nova geração de softwares, mudanças na legislação e até mesmo novo ritmo, processos e cultura corporativa. Lembre-se que existem muitos cursos gratuitos de capacitação. Aprenda com os mais jovens: estar disposto a conhecer o novo e aceitar que esse ensinamento muitas ve-

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Foto: Pixabay |Invista em cursos de especialização zes virá através de alguém mais jovem é fundamental para que esse retorno ao mercado seja bem sucedido. O fato de ter um chefe com menos idade não deve ser encarado como uma barreira, mas sim como oportunidade de aprendizado. Por outro lado, as empresas têm buscado preparar esses gestores para os possíveis choques culturais entre as gerações. Atualize o seu currículo: se você está fora do mercado há alguns anos, é bem provável que o seu

currículo esteja em um formato desatualizado. O currículo é o seu primeiro contato com o recrutador, prepare-o de forma objetiva. Ninguém quer saber do curso de datilogra a que você fez em 92. Para saber sobre novos modelos de currículos e quais os pontos mais importantes a que deve car atento faça uma pesquisa na Internet em canais con áveis como sites de revista de negócios e consultorias de recursos humanos. Destaque no currículo o cargo e as atividades exercidas, de forma resumida, clara e em ordem cronológica, datando o período em que assumiu cada função. Ainda no descritivo de cada cargo, ressalte os resultados, habilidades e conquistas importantes ao longo da trajetória pro ssional. Também vale citar no histórico pro ssional trabalhos voluntários realizados e que ajudaram a adquirir experiência para determinadas funções. Acione seus contatos: procure amigos, colegas, ex-chefes, familiares e conhecidos na hora de buscar emprego e peça indicação de vaga e de outras pessoas que possam ajudá-lo a encontrar uma oportunidade. Use as redes sociais e Internet: as empresas e consultorias de recursos humanos costumam postar vagas e procurar pro ssionais que necessitam na Internet. Portanto, faça o cadastro e busca no Linkedin, Indeed, Google e sites de empregos con áveis.

Leia os anúncios com muita atenção e preencha o cadastro sempre que encontrar uma posição que tem a ver com seu per l, pede conhecimentos e experiências que possui. Reforce suas qualidades na entrevista: na entrevista concentre-se em seus pontos fortes e nunca nos que não sabe ou não teve oportunidade de conhecer. Se você está de frente para o recrutador é porque ele acredita que você tem as quali cações, e seu currículo chamou atenção a ponto de fazê-lo crer que a sua contratação pode agregar valor para a companhia. Conte sua história com calma, focando nas experiências mais relevantes e que estão relacionadas com a vaga. Porém, cuidado para não ser prolixo e acabar revelando ao recrutador os seus medos. Para os recrutadores é mais importante perceber o quanto o candidato está interessado em agregar valor à empresa do que alto cargo que ocupava antes de se distanciar do mercado. Trabalhos temporários: os empregos temporários podem ser o caminho tanto para adquirir experiência quanto para conseguir efetivação em cargo xo. Por isso, nesse caso, é importante mostrar as suas habilidades e e ciência, para deixar uma imagem positiva à empresa para qual está prestando serviço. Fonte: Gi Group

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Meio Ambiente

Educação Ambiental para a transformação Ação deve fazer parte do dia a dia das pessoas Ao se ouvir falar sobre o tema Educação Ambiental é comum pensarmos em campanhas voltadas à natureza, como plantio de árvores e coleta de lixo, ou mesmo em atividades com materiais recicláveis nas escolas de ensino infantil. Porém, a educação ambiental vai muito além dessas ações. De acordo com a Lei 9795/1999 entende-se por educação ambiental “os processos por meio dos quais o indivíduo e a coletividade constroem valores sociais, conhecimentos, habilidades, atitudes e competências voltadas para a conservação do meio ambiente, bem de uso comum do povo, essencial à sadia qualidade de vida e sua sustentabilidade.” Nota-se que esta de nição deixa claro que a Educação Ambiental não é apenas uma ação, um projeto ou mesmo uma disciplina, mas sim um processo que deve fazer parte do dia a dia das pessoas para que desta forma se construam valores sociais, conhecimentos e atitudes para se

alcançar uma sociedade sustentável de forma participativa. Ainda de acordo com a Lei 9795/ /1999 que institui a Política Nacional de Educação Ambiental, a responsabilidade quanto ao tema é de todos. O Poder público tem por responsabilidade de nir políticas públicas que incorporem a dimensão ambiental, promover a educação ambiental em todos os níveis de ensino e o engajamento da sociedade na conservação, recuperação e melhoria do meio ambiente. Já as instituições de ensino devem promover a educação ambiental de maneira integrada aos programas educacionais que desenvolvem. As empresas também têm o dever de promover programas destinados à capacitação dos trabalhadores, visando à melhoria e ao controle efetivo sobre o ambiente de trabalho, bem como sobre as repercussões do processo produtivo no meio ambiente. Por m, e não menos importante, os meios de comunicação devem colaborar de maneira ativa e permanente na

|Realize projetos volta

disseminação de informações e práticas educativas sobre meio ambiente e incorporar a dimensão ambiental em sua programação. Independentemente do local e público-alvo que as ações e processos de educação ambiental forem realizadas, uma coisa é certa: devem levar em conta o contexto do local/empresa e a busca por um meio ambiente mais equilibrado. Mas como fazer isso? Imagine uma escola localizada em uma área rural do estado de São Paulo. Com certeza ela terá um contexto bastante diferente ao de uma escola localizada em área

Sustentabilidade

Um ingrediente cheio de sabor!

Faça você também Que tal colocar em prática a educação ambiental em seu ambiente de trabalho, sua escola, igreja que frequenta ou até mesmo no bairro onde mora? Deixamos aqui algumas dicas de como iniciar o processo. þ Faça um diagnóstico do local: veri que quais os principais problemas ou atrativos ambientais no local.

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þ Consulte as pessoas: converse com as pessoas que fazem parte daquele ambiente.

dos para melhoria do meio ambiente - Foto: Pixabay urbana do Rio de Janeiro. Desta forma, as abordagens para ações de educação ambiental serão diferentes, uma vez que os problemas ambientais dessas localidades são diferentes. A mesma coisa se levarmos em conta um programa de educação ambiental de grande mineradora e uma série de ações ambientais em pequena empresa de alimentos. O importante é que as pessoas que participam do processo de educação ambiental entendam o quão relevantes são em determinado ambiente e como suas atitudes podem transformar de maneira positiva aquela escola, bairro, empresa etc.

þ Faça um plano de ação: elabore etapas e ações para a realização de campanhas e projetos voltados para a área ambiental. þ Avalie constantemente: a cada etapa realizada avalie os resultados. þ Melhore: a partir da avaliação, veri que pontos de correção e melhoria que podem ser realizados no processo de educação ambiental.

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þ Para se inspirar, você pode também consultar os Planos Estaduais e Municipais de Educação Ambiental e até mesmo o Programa Nacional de Educação Ambiental – ProNEA que está em sua 5ª edição.

Por Patricia Martin Alves, Coordenadora do Projeto SustentABC e Diretora Técnica da Futura Consultoria Ltda

Compor tamento

Eu sou um impostor? Con ito psicológico aparece em pessoas que não aceitam e admitem suas conquistas e elogios A Síndrome do Impostor é um con ito psicológico em que a pessoa não consegue aceitar e admitir suas conquistas e elogios, pois acredita que todo o seu sucesso se deve à sorte ou à ajuda de terceiros. Esses sinais podem estar ligados a outros sentimentos de insegurança, como o medo do sucesso, medo do fracasso e a autossabotagem. De acordo com um estudo realizado pela psicóloga Gail Matthews, da Universidade Dominicana da Califórnia, nos Estados Unidos, a síndrome atinge em menor ou maior grau 70% dos pro ssionais bem-sucedidos, principalmente as mulheres. Suas vítimas são pessoas que jamais creditam seu sucesso à inteligência, competência e habilidade pessoal e temem que a qualquer momento sua "incompetência" seja descoberta.

É muito comum também em pessoas

que acabam de iniciar suas carreiras ou naquelas que vivem em carreiras muito competitivas, como as de esporte. Qualquer pro ssional, no entanto, pode desenvolvê-la. Para superar a Síndrome do Impostor é preciso deixar de estabelecer padrões inatingíveis, pois todas as pessoas, invariavelmente, cometem erros. O sucesso é resultado de diversos fatores e não exclusivamente do seu trabalho árduo, assim também por outros fatores como eventuais ajudas que você recebe de parceiros, um pouco de sorte, dentre outros. O tratamento pode ser feito com psicólogos e, também, com a realização de atividades capazes de aliviar o estresse e a ansiedade, que melhorem a autoestima e o autoconhecimento, tais quais yoga, meditação e exercícios físicos. Você se identi cou com alguns desses sintomas? Se a resposta for sim, que atenta ao seu comportamento nos próximos dias e busque opiniões. Curar essa síndrome será libertador para você e, sem dúvidas, para o seu futuro pessoal e pro ssional também.

Por Amanda Gomes e Carine Roos, cofundadoras da ELAS

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Omelete batida? Conheça a versão espanhola da fritada A omelete já tem seu lugar de destaque no coração da população brasileira, mas será que todos conhecem a fritada? A fritada é uma omelete onde o recheio é batido junto com os ovos e os temperos. Essa receita é uma variação da omelete que tradicionalmente leva o recheio ao meio. Então separe os ovos e aprenda a preparar essa delícia.

Fritada Espanhola Ingredientes 8 ovos 150g de champignon 150g de cogumelo shimeji 1 tomate picado sem semente 50g de queijo ralado 2 colheres (sopa) de tapioca 2 colheres (sopa) de azeite

1 cebola roxa cortada em fatias nas 2 batatas asterix com casca, cozidas e cortadas em rodelas nas no mandolim Sal e pimenta-do-reino a gosto Modo de preparo Em uma tigela bata os ovos com um garfo, adicione a tapioca e tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto. Aqueça o azeite em uma frigideira, frite as cebolas até que quem douradas, acrescente as batatas e frite por 2 minutos. Adicione os ovos batidos, os cogumelos, o queijo ralado, o tomate e deixe fritar tampado, por 5 minutos em fogo baixo. Com a ajuda de um prato, vire com cuidado para fritar do outro lado. Retire da frigideira, coloque em uma travessa. Serve 4 pessoas Por chef Melchior Neto

Turismo

Trancoso: do hippie ao hype Conheça esse cantinho de Porto Seguro onde o axé cede lugar à MPB, a gastronomia ganha toques internacionais e moradores investem em so sticação sem perder a simplicidade Se existe um lugar no Brasil onde uma das mais célebres frases atribuídas ao gênio Leonardo da Vinci (1452-1519) – “a simplicidade é o último grau da so sticação” – encontra a sua mais perfeita tradução, este local é Trancoso. É lá que celebridades como Naomi Campbell, Beyoncé, Príncipe Harry, Neymar e Will Smith arrastam seus chinelos em chão de

|Passeios de Bike em meio à natureza

terra batida na maior descontração. Quem circula por suas butiques de grife, ateliês e barzinhos descolados, aliás, di cilmente imagina que, há cerca de 30 anos, esse mesmo trecho do litoral baiano servia de refúgio alternativo para levas de hippies e mochileiros. Muito menos que Trancoso vivia à sombra de Porto Seguro até poucos anos atrás. Naquela época, quem tinha terreno no Quadrado – hoje, o point da região, com casas avaliadas em milhões de reais – chegou a trocar seus lotes por uma geladeira e até por um engradado de cerveja. De lá para cá, tudo mudou. Com status de destino independente e fama in nitamente maior que seu próprio tamanho, a vila virou uma das mais badaladas da Bahia. Refúgio de personalidades e gente rica, viu surgirem condomínios chiques, restaurantes de altíssimo padrão e

|Vila virou refúgio de celebridades: natureza e cul

uma dúzia de hospedagens luxuosas, como o Club Med Trancoso, que oferece day use; as charmosas casas do complexo Terravista, que mantém um campo de golfe bem no topo da falésia; e o Uxua Casa Hotel & Spa, elegantemente decorado pelo holandês Wilbert Das, da Diesel. Isso sem falar nas acomodações que exploram o clima shabby chic de Trancoso, como a El Gordo, a Etnia e a Pousada Estrela D'Água, onde o restaurante e uma das suítes ocupam o espaço da antiga casa de Gal Costa. Seja qual for a hospedagem, vale acordar cedo para curtir o bem-bom nas praias dos Coqueiros, dos Nativos e do Rio Verde. Dá para passar o dia de papo para o ar, caminhar até as falésias do Rio da Barra ou contratar um passeio de bicicleta para percorrer esses e outros trechos lindos do litoral, em poucas horas.

tura são os atrativos do local - Fotos: Heloisa Cestari A natureza, entretanto, não é o único chamariz do público que frequenta a vila. A ebulição cultural também marca presença em eventos como o Música em Trancoso, cujo eclético repertório vai do sinfônico ao samba, na criativa estrutura do Teatro L'Occitane, em março.

gibre do Capim Santo, os bacalhaus à moda lusitana do El Gordo e o camarão com arroz na folha de bananeira do Cacau. Com sorte, no verão, dá até para

conferir uma canja de Elba Ramalho, a mais célebre moradora local, com todo o intimismo que o mágico Quadrado proporciona. A cantora é tão querida por lá, aliás, que todos os anos o badalado Cafe de la Musique – uma casa sazonal, na Praia dos Coqueiros, famosa por suas festas eletrônicas pé na areia abarrotadas de gente bonita – promove o Elba Convida, com vários dias de música comandados por ela e seus convidados. Não à toa, colunistas sociais montam campana em Trancoso nos meses mais quentes do ano na esperança de clicar famosos em férias. Só não espere encontrar pechinchas por lá. A nal, toda atmosfera exclusiva tem seu preço.

Mas nenhum “programa” tem tanto a cara de Trancoso quanto o democrático Quadrado. Antes que o sol se ponha, corra para lá e con ra toda a magia que emana deste pedacinho de terra, onde moradores se encontram para disputar uma pelada ou bater papo sem pressa debaixo de uma árvore em meio a lojas de grife e restaurantes badalados, que cam ainda mais charmosos à noite, sob a luz de velas e o branco da igreja de São João Batista ao fundo. É lá que se pode provar o atum grelhado com molho de shoyu e gen-

|Simplicidade e so sticação andam de mãos dadas em diversos locais da vila Por Heloísa Cestari, autora de guias de viagem e vencedora por dois anos consecutivos do Prêmio Europa de Jornalismo, concedido pela Comissão Europeia de Turismo da América Latina

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Nutrição

Oba! Hoje é o “dia do lixo” Sabia o que fazer neste dia de “folga” na dieta, para não cometer exageros Fazer dieta não é fácil, e muitas pessoas tentam criar estratégias para reduzir essa di culdade. O “dia do lixo” ou dia livre é uma delas, um momento escolhido para comer à vontade e sem restrições por quem segue uma dieta rigorosa ou que está tentando mudar os hábitos de uma vez por todas. Nessa ocasião, a pessoa escolhe fazer o dia todo ou uma ou mais refeições calóricas e consome o que foi restrito como pizza, sanduiches, sobremesas e bebidas. Essa folga da dieta está normalmente associada aos que se submetem a dietas muito restritivas e a treinos duros para as competições. Comer por um dia sem pensar nos prejuízos seria uma forma de recompensa pelo trabalho árduo. Assim, "dia do lixo" é uma espécie de facilidade para um plano de reeducação alimentar.

Contudo, para quem está no início de uma reeducação alimentar, adaptando-se ao processo ou é uma pessoa que não é disciplinada e que oscila emocionalmente, a estratégia de comer tudo o que quiser em um dia pode ser um tiro no pé, pois pode gerar a perda do controle, compulsão alimentar, sentimento de culpa e de frustração, sem que aceite mais as restrições. Qualquer alteração na rotina inicial deve estar alicerçada na orientação pro ssional, principalmente se a relação com certos alimentos não for saudável emocionalmente, ou seja, se uma pessoa viciada em doces está tentando reduzir o seu consumo de açúcar e conseguiu fazer a restrição por cinco dias sofridos toma a liberdade de, no nal de semana, comer um pedaço de pudim ou tomar um sorvete, poderá ter um efeito rebote e perder todo sacrifício que vinha realizando.

|Sanduíches, pizzas

Na alimentação não devemos constituir rótulos de vilões ou proibidos, uma vez que vivemos numa sociedade capitalista, com muitas tentações gastronômicas. O importante é manter o senso de Equilíbrio e Moderação para que a refeição não seja um momento de di culdade. Quando nos alimentamos devemos ter atenção e prazer, mastigar com observação e saborear os alimentos sabendo a hora de parar de comer quando sentirmos o conforto da saciedade. Nunca se deve chegar no ponto da sensação de estufamento, que vai gerar o desconforto, nos

Como podemos ter segurança com “O Dia do Lixo” Escolher uma refeição pontual na

semana como momento livre (um almoço ou jantar no nal de semana, por exemplo) e não um dia inteiro. Adaptar receitas para que quem

mais saudáveis, diminuindo açúcar, gordura ou os dois. De nir como quinzenal e não

semanal o dia livre. Ter consciência do que é certo e

errado para esse dia. Não promover exageros com um só

alimento como chocolates, sorvetes e refrigerantes, dentre outros. sobremesas e bebidas estão liberados nesse dia, mas sempre com moderação - Foto: Pixabay

fazer passar mal e até gerar sensação de culpa. Porque o “Dia do Lixo” é importante? A ingestão calórica está muito ligada à secreção de leptina e esta, por sua vez, é um hormônio muito importante. Uma de suas funções é auxiliar no controle da tireoide que é uma glândula fundamental para sua habilidade de emagrecer. A queda na circulação de leptina no corpo acarreta a queda na circulação dos hormônios T3 e T4. Quando isso acontece, seu metabolismo desacelera dramaticamente, e você

Não consumir até se sentir estufado.

perde menos peso. O aumento da leptina auxilia a queimar gordura. Isso signi ca que você acaba emagrecendo mais do que se não zesse o dia do lixo!

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Logo, mesmo com a ingestão de um elevado número de calórias, o impacto hormonal do dia do lixo contrabalanceia o que você come, de tal modo que os benefícios são maiores do que se você evitasse essa orgia alimentar. Contudo, é melhor comer tudo de uma vez do que um pouquinho a cada dia.

o que não pode ou o que é intolerante.

no dia do lixo, e se houver sobras não guarde porque você vai acabar comendo. Não precisa comer o que não gosta,

Mesmo nesse dia não deixe de

comer frutas, vegetais e carnes, mesmo que em menor quantidade. Coma sem culpa, pois é um dia

estratégico, necessário para que você possa car ainda mais em forma. E outros dias virão.

Por Drª. Ana Maria Penharbel Simão, nutricionista CRN3-11135.

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Negócios

Um por todos... 5 sinais que sua empresa precisa de um treinamento de equipes O desenvolvimento de equipes é uma estratégia importante para manter os processos da empresa alinhados com suas metas e objetivos, já que muitas vezes as di culdades na gestão do time podem impactar diretamente no faturamento da companhia. Alguns sinais sutis que são percebidos no dia a dia da empresa podem indicar a necessidade de um treinamento de equipes, cujo objetivo é unir os colaboradores e desenvolver suas habilidades individuais e conjuntas, potencializando os resultados da organização. Se você descon a que seu time está precisando e pode se bene ciar com um treinamento, O Netas Treinamento empresarial e Desenvolvimento Humano listou 5 sinais que vão con rmar essa necessidade. 1. Funcionários desmotivados: seus funcionários não têm o mesmo ânimo de antes para o trabalho? Não demonstram proatividade, novas ideias e as faltas e atrasos são recorrentes?

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Essa falta de motivação é extremamente nociva ao ambiente de trabalho, pois até quem chega cheio de vontade de fazer acontecer, pode se desanimar diante da apatia de seus colegas. A desmotivação pode inclusive ser medida por meio dos indicadores de rotatividade de colaboradores, que quando não estão satisfeitos pedem demissão ou demonstram tanta falta de comprometimento, que são desligados da companhia. As equipes que já passaram por um treinamento demonstram ganho de motivação, que pode ser um fator decisivo para o sucesso da sua empresa! Uma equipe motivada é mais produtiva e alcança mais resultados. 2. Falta de integração e colaboração entre a equipe: quando os membros de uma equipe não interagem e não conversam entre si, muitos problemas são desencadeados devido a essa falta de comunicação. A formação de grupos isolados também é muito prejudicial, uma vez que informações importantes aca-

bam sendo omitidas, afetando o andamento dos processos. Ter uma equipe sinérgica, em que cada indivíduo se preocupa em colaborar com o trabalho do outro, focando seus esforços no mesmo objetivo, é fundamental para a construção e manutenção de um bom clima organizacional. 3. Queda de produtividade: seu time não vem batendo as metas estipuladas há algum tempo? Ou eles até conseguem entregar tudo o que foi pedido, mas não com a

Colaboradores desalinhados com os valores da companhia, ou que não tenham recebido o treinamento adequado para apresentar postura e conduta padrão e linear tendem a gerar muitas reclamações por parte dos consumidores. Além disso, quando se trata de atendimento, o cliente é capaz de perceber quando existem problemas de relacionamento entre colegas de trabalho ou quando são prejudicados de alguma maneira pela falta de atenção do funcionário.

|Cada um da equipe deve colaborar com o trabalho do outro - Foto: Pixabay

mesma qualidade de antes? A queda de produtividade é um grande sinal de que as coisas não vão bem, o que pode ser fruto de insatisfações com a liderança, problemas de comunicação e clareza ao delegar as tarefas ou até problemas pessoais e de saúde de seus funcionários. Porém, com um treinamento de equipes, eles são capazes de desenvolver sua inteligência emocional e saber separar os problemas pessoais do ambiente de trabalho, além de

terem a iniciativa de conversar com seu líder para resolver possíveis impasses que estejam atrapalhando a sua produtividade. 4. Aumento das reclamações dos clientes: além da parte nanceira, o melhor termômetro para saber se a sua empresa está indo bem, é avaliando a satisfação dos seus clientes. Eles têm demonstrado insatisfação com o produto ou serviço oferecido, com o atendimento prestado por sua equipe ou houve um aumento no registro de reclamações da organização?

5. Descumprimento de prazos: essa atitude impacta e muito no faturamento de uma organização, visto que em qualquer setor eles são necessários, e em alguns casos o não cumprimento pode acarretar multas, rescisões contratuais e processos jurídicos. Quando cada funcionário passa a entender o seu papel dentro da empresa e o quanto cada ação sua está interligada ao trabalho do restante da equipe, ele cria senso de responsabilidade que di cilmente será deixado para trás, e esse é mais um benefício que um treinamento de equipes pode proporcionar ao seu time. "Portanto, caso você identi que que os prazos estão sendo negligenciados, tente investigar os outros sinais e veja se já não é hora de investir em um treinamento que resgate o poder de sua equipe" conclui Fabio Abate, sócio diretor e consultor Netas. Fonte: Netas

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Casa

Escritório ou lar? Com a obrigatoriedade do trabalho remoto saiba como impedir que o home-of ce ‘roube’ a decoração de sua casa A migração dos ambientes de trabalho para as residências por conta do isolamento perante a pandemia coronavírus vem trazendo algumas modi cações na rotina das pessoas. Uma delas é a percepção que, mesmo após o m da quarentena, acredita-se que este estilo de trabalho remoto deva continuar. A nal, existe, de fato, uma economia de gastos como aluguel de espaço, estacionamento, meios de transporte, dentre outros. Apesar dessa exibilidade e poupança, porém, trazer o escritório para dentro de casa pode interferir em seu conforto e privacidade, fazendo com que a sua residência deixe de ser um lar. De acordo com o arquiteto Henrique Hoffman, do escritório Painel Arquitetura, modi car a ambientação da casa por causa do trabalho tira a característica de lar e pode ser prejudicial aos moradores. “Os móveis do escritório em casa tiram a característica do lar. É importante preestabelecer um horário, como o horário comercial, de 8h às 18h para que a casa não deixe de ser um lar. Se a pessoa não possui um

|No m do dia, limpe o espaço e retire todo o material de trabalho - Foto: Pixabay

home of ce e está utilizando um canto da casa para trabalhar, sugiro que, assim que terminar o 'expediente', retire tudo do lugar. Limpe o espaço todos os dias, guardando todo o material de trabalho. A nal, é preciso determinar que lar e ambiente de trabalho sejam desvinculados um do outro, pois são atividades funcionais distintas”, a rma. Para o arquiteto, é ideal que a pessoa tenha um cômodo apenas para o trabalho, porém, se ela não possui, é necessário criar um canto xo para não espalhar o home of ce por toda a casa. Segundo Fernando Oliveira, sócio diretor da loja Mobília, especializada em móveis corporativos, o mobiliário de trabalho não pode interferir, ou que seja o mínimo possível, no dia a dia da casa. Tanto no aspecto de circulação quanto em relação ao barulho. “Levar todo o mobiliário do escritório para dentro da casa, excluindo os computadores e impressoras, não é uma boa ideia, pois na maioria das vezes não teremos um bom escritório residencial e comprometeremos a decoração do restante da casa. O

ideal é de nir um espaço da casa para ser o home of ce e, então, pensar em um mobiliário que atenda às medidas do espaço, e que os acabamentos combinem com o restante da decoração da casa”, enfatiza. De acordo com Fernando Oliveira, a vantagem dos dias de hoje é que os equipamentos são compactos e, assim, é possível criar ambientação pro ssional sem tirar o acolhimento que a nossa casa nos proporciona. “Os computadores são menores, alguns não têm nem CPU externo e, na maioria das vezes, os trabalhos são executados em notebook e até mesmo em smartphones. O que precisamos, principalmente, é de uma boa cadeira, que seja ergonômica, compacta, com bom design e que os rodízios não dani quem o piso. Depois, precisaremos de uma mesa que atenda ao espaço disponível e aos equipamentos que teremos de utilizar de acordo com as medidas determinadas pela ABNT e, por último, se necessário, uma iluminação de apoio. Além disso, pode-se pensar em painéis acústicos para que o barulho não incomode ninguém”, encerra. Fonte: airam@gmail.com

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Bem-Estar

É hora do Detox total 5 verdades que prometem ajudar a desintoxicar o organismo A busca por receitas, dietas e fórmulas que prometem desinchar e limpar o organismo in amado por uma alimentação excessiva e composta de alimentos não saudáveis é cada vez mais intensa. Entretanto, a procura por emagrecimento a qualquer custo nem sempre é sinônimo de vida saudável e da utilização de um cardápio que supra as necessidades de vitaminas, minerais, antioxidantes e nutrientes especí cos que o corpo pode precisar. "A dieta para desintoxicação de um corpo deve ser individualizada e acompanhada por um pro ssional nutricionista, já que cada pessoa tem uma individualidade bioquímica que precisa ser analisada para que esse processo ocorra adequadamente", alerta Michelle Troitinho, nutricionista do Kurotel - Centro Médico de Longevidade e SPA 1. Chocolate faz bem para a saúde. Apesar de conter grande quantidade de energia (Kcal) que pode contribuir para o aumento de peso, o chocolate é rico em nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo como magnésio, ferro, cromo, manganês, zinco, cobre,

vitaminas B6, B3 e C e bras. Além de possuir quantidades signi cativas do aminoácido triptofano, é um poderoso intensi cador do bom humor, responsável por elevar os níveis dos neurotransmissores serotonina, dopamina e feniletilamina no cérebro, o que contribui para a diminuição da ansiedade e do estresse. "O segredo está no consumo moderado e na escolha de chocolates com maior teor de cacau já que, para reduzir custos de produção, as indústrias têm substituído alguns ingredientes, fazendo com que diminua a quantidade de nutrientes encontrados no chocolate amargo", explica Michelle. 2. É possível diminuir a vontade de ingerir doces. Uma forma de amenizar a vontade de comer doces com alto teor de açúcar é optar pelo consumo das frutas secas (damasco, ameixa, tâmaras, passas de uva), frutas cozidas (maçã, pera, banana) e sorbet de frutas, que são ótimas opções por serem preparadas com o açúcar natural delas. Essas substituições podem entrar na alimentação em forma de lanches, sobremesas do almoço e até ceias.

|Sucos desintoxicantes devem ser

3. O organismo precisa mais de uma semana para conseguir se desintoxicar. "A grande maioria das pessoas pensa que fazer uma dieta detox de 3 ou 5 dias irá emagrecer e eliminar todas as toxinas. No entanto, é importante destacar que a desintoxicação tem por objetivo promover a redução de substâncias in amatórias e aumentar a eliminação de toxinas do organismo, ou seja, seu real objetivo não é proporcionar emagrecimento acelerado e passageiro", explica a especialista. Para que essa meta seja atingida é preciso excluir por vinte dias da

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alimentação saudável e equilibrada que pode fornecer todos os nutrientes necessários para dar o suporte adequado ao organismo e eliminar todas as toxinas. Outras opções são os chás de plantas que ajudam a prevenir e aliviar o inchaço, são eles: o chá verde, chá branco, chá de hibiscos, chá de cavalinha, chá de dente de leão etc.

aliados de uma alimentação saudável - Foto: Pixabay

alimentação os principais alimentos que podem ser prejudiciais ao organismo, por exemplo, carne vermelha, açúcares, laticínios, alimentos industrializados ricos em aditivos químicos, incluindo alimentos enlatados, embutidos e re nados, além de refrigerantes, café, sucos arti ciais, frituras e bebidas alcóolicas. 4. Sucos desintoxicantes não resolvem tudo sozinho. Há aqueles que optam pela dieta através da ingestão de sucos, porém, sozinho o líquido não possui ação tão efetiva como quando associado a uma

5. O ideal é sempre seguir hábitos alimentares saudáveis. Os maus hábitos alimentares são seguidos por maior parte das pessoas que busca uma solução milagrosa após datas comemorativas. O melhor resultado, na verdade, é alcançado por meio de hábitos saudáveis que irão trazer para a pessoa uma vida mais equilibrada e livre de in amações causadas pelo consumo excessivo de alimentos. "Recomendo consumir diariamente cereais integrais (arroz, aveia, quinoa), frutas, vegetais folhosos verdes, legumes crus e cozidos, sementes oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), sementes (abóbora, girassol, chia, gergelim), leguminosas (feijões, lentilha, grão de bico), ovo, peixes, tubérculos (batata doce, aipim, inhame), dentre outros. Além disso, substituir o que for possível por alimentos de cultivo orgânico, para minimizar a exposição a pesticidas, herbicidas, hormônios e antibióticos", completa.

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Viaje tranquilo com o Pet Dicas para transportar o melhor amigo em segurança O verão chegou e muita gente vai aproveitar a temporada de calor para viajar com a família. Nessas horas, quem tem pet costuma viver um dilema: levar o animal a tiracolo ou recrutar alguém para cuidar dele? Para o veterinário Jorge Morais, fundador da rede Animal Place, a decisão deve ser tomada com muita cautela, levando em consideração a espécie do animal, bem como sua idade e saúde. Viagem de carro Apesar de não ser obrigatório o uso da caixa transportadora dentro dos veículos de passeio, essa é a melhor opção para os gatos que costumam car agitados nesses momentos. “Deixe a caixa transportadora aberta pelo menos um dia antes em um local onde o gato possa entrar e se acostumar com aquele ambiente. Isso faz com que ele perca o medo e não se recuse a entrar nela antes da viagem”, comenta o veterinário. Ou-

tra dica é prender a caixa com o cinto de segurança, para evitar que o animal se machuque com o movimento do veículo. Para os tutores de cachorro, a recomendação é manter o animal preso, de forma que ele não possa distrair o dono e tenha sua movimentação reduzida. “O correto é prender o cão com o auxílio de uma guia no cinto de segurança, impedindo que ele consiga pular para os bancos da frente ou atrapalhar o motorista de alguma forma”, explica Morais. Transporte em avião Quem pretende viajar de avião com um bichinho de estimação precisa se programar com pelo menos 3 meses de antecedência. “Os trâmites variam de acordo com o destino e cia. aérea, principalmente para voos internacionais”, alerta o especialista. No geral, é necessário o uso de caixas de

|Use cinto de segurança para cães - Foto: Pixabay

transporte e microchips de identi cação, porém ambos precisam atender às exigências do país de destino. Também é fundamental estar com a vacinação em dia, e, em alguns casos, a imigração ainda pede exames que comprovem que o animal esteja saudável. Filhotes e idosos Independentemente do meio de transporte, lhotes que ainda não tomaram todas as doses das vacinas não podem viajar, e com os animais idosos é preciso ter atenção especial. O ideal é fazer uma visita ao veterinário e pedir exames que atestem a saúde do bichinho antes de tirá-lo de casa. Fonte: Animal Place

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