Revista Investidor Social 51 by Revista Investidor Social

Uma Publicação Trimestral da Instituição Amélia Rodrigues | Santo André - SP Ano 16 | Ed. 51 | Jan/Fev/Mar - 2020

Parcerias - Impressão Gratuita: LIS GRÁFICA E EDITORA | Distribuição Gratuita: DIÁRIO DO GRANDE ABC

Fuja das distrações e ganhe produtividade

Turismo Líbano é o país mais “brasileiro” do oriente médio

Comportamento Hábito: por que é tão difícil mudar? Traga sua empresa para o Projeto Investidor Social da Instituição Amélia Rodrigues

Editorial

Casamento homoafetivo Hoje é uma realidade a união de duas pessoas do mesmo sexo. Os conservadores mais radicais não aceitam e refutam com veemência esse tipo de “casamento”. O reconhecimento dessa união está o cializado por nossa lei civil. Tem havido um debate jurídico no sentido de legitimar essa união, que já é reconhecida em vários continentes da Terra. No Brasil a coabitação (uniões não registradas) é uma entidade real, juridicamente reconhecida, que concede aos parceiros direitos e deveres semelhantes aos do casamento tradicional, com o direito à adoção assim como todos os benefícios e regras do casamento, tais quais pensões, herança scal, imposto de renda, segurança social, benefícios de saúde, imigração, propriedade conjunta etc. O STF decidiu que casais do mesmo sexo têm o direito legal a essas uniões e decidiu estabelecer uma ba-

se jurídica para uma futura legislação sobre os direitos matrimoniais das uniões dessa natureza. Nota-se uma tendência a acolher, juridicamente, o que já é uma realidade social no Brasil.

do algumas personalidades do mundo intelectual, concluí que essa união é válida desde que haja realmente amor sincero. Parece que toda resistência a essa coabitação é inútil, porque é uma tendência mundial.

O reconhecimento legal de relacionamentos homoafetivos já é adotado em 30 países como Estados Unidos, Alemanha, Reino Unido, Espanha, França, Uruguai. Sem questionar o fator religioso, de peso signi cativo.

As novas gerações chegam com um impacto de costumes e hábitos que chocam a estrutura mental da sociedade antiga, que tem um paradigma diferente, que paulatinamente será ruído. Lembrando ainda que tais casais do mesmo sexo podem adotar crianças, o que modi ca o conceito de família atual que é de pai, mãe e lhos. É claro que esse modelo de família já vem enfrentando rejeição no seio da sociedade tradicional, conservadora e preconceituosa, em alguns casos.

Como se sabe e é público e notório, as igrejas romanas e todo segmento evangélico refutam, categoricamente, a união entre pessoas do mesmo sexo, com base nos textos bíblicos. Ocorre que os argumentos a favor do casamento homoafetivo é legislação humana, não divina, portanto, está sujeita à modi cação, tendo em vista a evolução social da humanidade, em todos os sentidos, como o divórcio, por exemplo, e tantos outros costumes e tradições milenares. Ouvin-

Aguardemos o tempo. Quem viver, verá. Miguel Sardano: Presidente da Instituição

A Instituição Assistencial e Educacional Amélia Rodrigues, CNPJ 67.178.178/000106, matém a Educação Infantil em parceria com a Secretaria da Educação da Prefeitura de Santo André, por meio do Termo de Colaboração 221/2018, 1º Termo Aditivo 12/2019 com vigênciade01/01/2020a31/12/2020.

MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO CERTIFICADO DE ENTIDADE BENEFICENTE DE ASSISTÊNCIA SOCIAL

CEBAS-EDUCAÇÃO

Projeto Investidor Social da Instituição Assistencial e Educacional Amélia Rodrigues Presidente da Inst. Amélia Rodrigues: Miguel Sardano Coordenação Projeto Investidor Social: Terezinha Sardano Assessoria:

Bruno Parmezani, Ingrid Mormito, Nádila Gilotti e Suzete Botasso

A ENTIDADE: INSTITUIÇÃO ASSISTENCIAL E EDUCACIONAL AMÉLIA RODRIGUES CNPJ nº 67.178.178/0001-06, MANTENEDORA DESTA INSTITUIÇÃO DE ENSINO, ESTÁ CERTIFICADA COMO ENTIDADE BENEFICENTE DE ASSISTÊNCIA SOCIAL PELO PERÍODO DE 11/08/2015 A 18/08/2018, PROCESSO Nº.230000464201514 E, COMO TAL, DEVE OFERECER BOLSAS DE ESTUDO CEBAS NA FORMA E NA PROPORÇÃO DEFINIDAS NA LEI Nº 12.101/2009.

Revisão: Terezinha Sardano e Rosemarie Giudilli Projeto Gráfico e Diagramação: Marco Beller - Tel. (11) 4438.8834 Impressão: Lis Gráfica e Editora - Tel. (11) 3382.0777 Tiragem: 7.000 exemplares Colaboraram cedendo seus textos para edição: Ana Maria Penharbel Simão, Heloisa Cestari e PatriciaAlves Contato e Sugestões: contato@ameliarodrigues.org.br R. Silveiras, 17 V. Guiomar - 09071-100 - Santo André - SP

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www.ameliarodrigues.org.br ©Copyright Instituição Assistencial e Educacional Amélia Rodrigues. Todos os direitos reservados. É proibida a reprodução do conteúdo desta publicação em qualquer meio de comunicação, eletrônico ou impresso, sem a autorização escrita da entidade.

A Instituição Amélia Rodrigues é uma Organização Sem Fins Lucrativos que há 33 anos transforma a realidade de crianças e adolescentes por meio da Educação e da Assistência Social. Contando com parceria realizada com empresas e profissionais liberais, no Projeto Investidor Social, a Instituição mantém trabalho com 293 crianças/adolescentes, em situação de vulnerabilidade social provenientes das comunidades Tamarutaca, Sacadura Cabral e Palmares, em Santo André (SP). Hoje o Projeto Investidor Social representa 20% da arrecadação de recursos da Instituição Amélia Rodrigues. A partir de R$ 11,50 por dia (plano mensal) já é possível se tornar um Investidor Social. Venha fazer parte desse time do bem! Saiba mais: www.investidorsocial.org.br ou (11) 9.4000-1952

Compor tamento

Por que é tão difícil mudar hábitos? É preciso identi car quais são construtivos ou limitadores para o seu propósito Sabemos que, para a maioria das pessoas, é muito difícil mudar um hábito. Por que será? O que está relacionado às nossas rotinas que nos impede de realizar mudanças para melhor? Para a sioterapeuta com foco em Saúde Integrativa, Frésia Sa, talvez, a resposta esteja nas nossas crenças e nos nossos traumas. Alguns números podem nos ajudar a compreender por que mudar hábitos é algo diferente para cada pessoa: com relação à questão de tempo, existe uma pesquisa realizada que muda um pouco a lógica que é apregoada nas redes sociais e que já foi tema de livros. Segundo um estudo da Universidade Colege London, com 96 participantes, que durante 84 dias realizaram mudanças de rotina em diferentes graus, existem, também, diferentes tempos para a adesão de hábitos.

“Para hábitos simples, como beber um copo com água todas as manhãs, o prazo de 21 dias, que é o mais conhecido, funciona muito bem”, explica Frésia, “entretanto, conforme o hábito vai sendo mais intenso, ou necessite de mudanças mais drásticas que mexam conosco de formas mais profundas, o prazo vai, também, aumentando”. A média desse estudo foi de 66 dias, com picos de 84 dias, no caso de mudanças mais complexas, como realizar 50 abdominais diariamente. “Para nós, que trabalhamos com saúde integrativa, ou seja, que reúne todas as áreas da vida e que também investiga traumas, crenças, as mudanças precisam estar alinhadas com a saúde corpo-mente para acontecerem de forma mais natural e, portanto, rápida”, lembra Frésia.

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Mas, o que são hábitos? A sioterapeuta explica: “O que conhecemos por hábitos são ações repetidas que realizamos numa sequência automática com uma frequência que se torna uma rotina. Esta capacidade mecânica de realizar libera a mente, o que facilita muito a ação do sistema nervoso, pois a força de vontade dispende muita energia, nos ocupando de maneira muito signi cativa. Seria como quando aprendemos a dirigir, no início gastamos uma energia muito maior pensando em cada etapa de como fazer. Depois quando isto vira um “hábito” nossa mente ca livre para escutar uma música, conversar”, revela. “Quase metade de tudo que fazemos são hábitos”, lembra Frésia, “portan-

construtivos ou limitadores para o seu propósito pode facilitar atingir a realidade que você deseja”. Assim, a primeira decisão é identi car todas as características do padrão que deseja mudar em sua vida. Os pontos principais que se deve analisar são: gatilho, rotina e recompensa. Então, o que desperta em você a ação mecânica? Como são as etapas dessas ações? O que você ganha com essa repetição diária de ações?

|Cuidado com as crenças limitantes

to, se deseja transformar a sua vida, mudar os hábitos é um caminho bastante decisivo. Neste sentido, usar o foco de maneira consciente para identi car que hábitos são

Frésia explica que não há como eliminar um hábito completamente: “Neste sentido, o mais inteligente seria substituí-lo. Para que você tenha sucesso nesta substituição é importante que você comece pequeno, isto é, escolha um hábito por vez e implemente pequenas novas ações repetidas e abuse das recompensas. Lembre-se, você é aquilo que faz e pensa repetidamente, portanto escolha com bom-senso aquilo que vai incorporar em sua vida, isto virá a ser um obstáculo ou um facilitador da vida que você tanto deseja”.

Quero mudar, mas minhas memórias não deixam “Vamos pensar em um caso de alguém que tenha ouvido, a vida toda, que é preguiçoso, ou pouco esforçado, ou que nunca consegue nada do que quer. Desde criança. Essa crença, no caso, cou gravada no inconsciente e essa pessoa possivelmente agirá, na vida, sem perceber, de forma preguiçosa e pouco esforçada. Não por vontade própria e, muitas vezes, nem mesmo por uma característica pessoal. Mas, porque ela acredita que é assim”, revela a especialista. Uma crença limitante pode ampliar o tempo de uma mudança de hábito ou, inclusive, invalidar a própria mudança! “O mesmo acontece com traumas. Alguém que sofreu um trauma em um assalto noturno, por exemplo, pode criar um hábito de não sair de casa à noite. E, caso o trauma não seja tratado, mudar esse hábito pode ser quase impossível. Estamos dando um exemplo prático, mas podemos ter traumas desconhecidos que nos limitam de forma inconsciente”, lembra Frésia. Fonte: Biointegral Saúde

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Turismo

10 motivos para visitar o LÍBANO Conheça o país mais “brasileiro” do Oriente Médio Terra de cedros milenares, cidades que testemunharam passagens bíblicas, paisagens naturais únicas e de uma gastronomia tão farta quanto peculiar, o Líbano é o país mais “brasileiro” do Oriente Médio. A nal, hoje há mais libaneses morando no Brasil do que na sua terra de origem, marcada por uma guerra civil que incitou con itos entre cristãos e muçulmanos até os anos 1990. Agora, o país respira em relativa paz – apesar da proximidade com o mais conturbado pedaço do mundo, formado por Síria, Israel e Palestina – e surpreende os turistas com a contrastante mistura de beach clubs à beira do Mediterrâneo e estações de esqui nas montanhas, baladas em rooftops e santuários religiosos, igrejas e mesquitas, frases que alternam árabe e francês, além de sítios arqueológicos que guardam memórias muito antigas, de cerca de 7 mil anos. Con ra algumas de suas atrações: Beirute Não é por acaso que Beirute tanto se identi ca com a fênix, ave mitológica símbolo da imortalidade. Destruída e reconstruída inúmeras vezes, a capital libanesa parece ter o dom de sempre renascer das cinzas para assumir o papel de protagonista nanceira, cultural e turística do Oriente Médio. O comércio fervilha em souks (mercados), shoppings com butiques de grife e bairros onde o aroma das especiarias se confunde com a fumaça dos narguilés tão comum nos bares e restaurantes de comida típica. A cena noturna, aliás, conta com baladas memoráveis, algumas delas animadas pela sensual dança do ventre, enquanto o dia pode ser pre-

enchido com visitas a museus, clubes de praia, monumentos e templos dedicados às suas 18 religiões, como a imponente Mesquita Azul. enorme estátua de Nossa Senhora do Líbano, que parece velar a bela baía de Jounieh, a 620 metros de altitude, tal qual o nosso Cristo Redentor carioca – tem até um teleférico com bondinhos que reluzem sobre o azul intenso do Mar Mediterrâneo, além de uma imagem da brasileiríssima Nossa Senhora Aparecida. Faraya Badaladíssima, a estação de esqui de Faraya lota de gente no inverno com seu clima de montanha repleto de chalés charmosos e hotéis re nados. Mas, Faraya também é uma cidade com várias fontes d'água e atrai milhares de devotos ao santuário de São Charbel, faça frio ou calor.

Grutas de Jeita Para os libaneses, a oitava maravilha do planeta está bem pertinho, a 20 km de Beirute. São as Grutas de Jeita, um labirinto com 10 km de reentrâncias subterrâneas que instigam a imaginação. Difícil saber para onde olhar primeiro. Na dúvida, percorra a gruta superior sobre passarelas e, depois, desça de teleférico para explorar o nível inferior navegando por suas águas azuis-piscina. O cenário é fascinante! Harissa É um dos maiores pontos de peregrinação do Oriente Médio graças à

Baalbeck Fundada por fenícios e aclamada por gregos e romanos como Heliópolis, a Cidade do Sol, Baalbeck é um dos maiores complexos de templos pagãos da Antiguidade e o maior tesouro romano do Líbano. Suas ruínas guardam o legado de 19 civilizações e mantêm três grandiosos

|Fotos - Heloísa Cestari templos. O de Vênus nunca chegou a ser concluído. Já o de Júpiter é um dos maiores do mundo. E o dedicado a Baco – deus do vinho e das festas – é o templo romano mais preservado do Oriente Médio. Sídon Segundo a Bíblia, no Gênesis, Sídon é o “Primogênito de Canaã” e bisneto de Noé. Hoje, ele empresta o nome para uma das cidades mais antigas da costa cananeia, lugar onde nasceu a princesa Europa, segundo a mitologia grega, e onde Jesus teria feito o “milagre da mulher cananeia”. Como toda cidade portuária que se preza, o comércio fervilha pelas vielas de Sídon, onde o aroma de doces e especiarias se confunde com o cheiro que vem de uma das mais antigas fábricas de sabão artesanal do Líbano, do século 17. Também vale visitar o Castelo do Mar, construído pelos cruzados em 1228, numa ilha do Mediterrâneo.

Batroun Famosa por ter o mar mais limpo do Líbano e pela sua limonada geladinha, com ou sem hortelã, a cidade de Batroun tem várias casas de praia, excelentes restaurantes e um souk (mercado) do século 19. Mas são suas construções históricas que mais chamam atenção dos visitantes. Fundada por Etbaal (887-855 a.C.), rei de Tiro, Batroun mantém um an teatro romano, a Igreja Maronita de São Estêvão em frente ao porto e uma muralha fenícia que resiste às ondas do Mediterrâneo há mais de 2 mil anos. Byblos Foi em Byblos, a 36 km de Beirute, que os fenícios desenvolveram um de seus mais extraordinários legados para a humanidade: o alfabeto – 22 sinais que mais tarde foram aperfeiçoados pelos gregos. Pelas suas ruas, lojas de ouro e de artesanato

disputam atenção dos turistas com monumentos seculares, como a fortaleza erguida por cruzados italianos em 1104, após a vitória sobre os muçulmanos, e a Catedral de São João Marco, de 1115. Tiro Com mais de 5 mil anos, Tiro é mencionada diversas vezes na Bíblia. São Paulo, São Pedro, São Tomás, Maria de Nazaré e Jonas teriam caminhado por essas paragens, que faziam parte da Galileia e da Rota Romana. O próprio Jesus Cristo, segundo o Novo Testamento, costumava retirar-se para Tiro e Sídon a m de ter alguns momentos de paz, longe das provocações de fariseus e saduceus. De lá para cá, essa região ao sul do Líbano é sempre lembrada, seja em obras de Shakespeare, como a peça O Príncipe de Tiro, ou em textos de Oscar Wilde. Seu principal sítio arqueológico guarda sarcófagos romanos e bizantinos, o Arco do Triunfo, uma arena e ruínas do segundo maior hipódromo do mundo na época romana.

Becharré Famosa por guardar exemplares milenares da árvore-símbolo do Líbano, a Floresta dos Cedros de Deus, em Becharré, emociona com a gura de Jesus cruci cado esculpida no tronco de um cedro seco pelo artista plástico Rudy Rahme. Também foi nesta localidade que nasceu o escritor e pintor libanês Gibran Khalil Gibran (18831931), autor do livro “O Profeta”. Seu corpo está sepultado em uma gruta onde hoje funciona um museu com pinturas, livros e objetos pessoais do artista. Por Heloísa Cestari, autora de guias de viagem e vencedora por dois anos consecutivos do Prêmio Europa de Jornalismo, concedido pela Comissão Europeia de Turismo da América Latina

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Capa

Como está o seu foco? Fuja das distrações e ganhe mais produtividade É cada vez mais difícil nos concentrarmos em uma só tarefa por muito tempo. E a falta de foco traz prejuízos em todos os campos da vida. Tem gente que começa a fazer algo importante e não consegue passar mais de cinco minutos sem dar um ALT+Tab e mudar para janela do e-mail, veri cando o que tem de novo. Ou dar uma olhada rapidinha no Whatsapp, Instagram, Facebook… De modo geral, para conquistar algo grandioso não é preciso dar um grande passo, mas pequenos passos por um tempo considerável. E é exatamente aí que está o perigo. Há pequenas distrações no caminho, que não parecem graves, mas podem desviar você totalmente do foco. Justi cativas ou desculpas “inteligentes”, como “é melhor deixar para fazer à noite ou amanhã”, nada mais são do que formas disfarçadas de não cumprir a meta. Ter foco melhora sua memória O poder de focar em apenas alguma coisa faz com que eliminemos todas as distrações e assim o nosso cérebro trabalhe de forma efetiva para realizar algum tipo de atividade especí ca, e com isso, sua memória ca infalível. De maneira organizada, você irá aproveitar ao máximo o dia e ganhar um tempo extra para relaxar ou realizar novas tarefas. Os três tipos de foco Escritor de renome internacional, psicólogo, jornalista da ciência e consultante incorporado, Daniel Goleman

recebeu o seu doutoramento em Harvard, onde também dava aulas. O conteúdo de Goleman em seu livro “O Foco”, nos permite entender não só a importância e benefício de uma atenção focada, como também compreender o funcionamento do cérebro para uma mente criativa e focada.

Goleman a rma em sua tese que exitem três tipos de foco. Vamos saber quais são eles… Ÿ

Foco Interno: consiste no tipo de atenção que nos permite entender e controlar nossas emoções e sentimentos – o que chamamos de capacidade intrapessoal.

O escritor deixa bem claro em seu livro que o foco é um músculo, isto é, assim como nós nos exercitamos sicamente, o foco e a atenção requerem exercícios contínuos. E como todo músculo, ele sempre se dispõe de memória.

Foco nos outros: consiste no tipo de atenção que nos faz ouvir, ser empático (se colocar no lugar do outro) e compreender seus sentimentos e pensamentos – o que chamamos de capacidade interpessoal.

O excesso de informação, através das tecnologias digitais por exemplo, denigre a nossa capacidade de concentração. Goleman divide as distrações em dois tipos: a Sensorial, que se refere a sons, sabores, cheiros e sensações, e a Emocional, que se refere aos nossos sentimentos.

Foco externo: consiste no tipo de atenção que devemos dar ao que acontece a nossa volta e como as nossas atitudes impactam o ambiente – o que chamamos de consciência social.

Segundo Herbert Simon, “o que a informação consome é a atenção de quem a recebe. Eis por que a riqueza de informação cria a pobreza de atenção”. As distrações também são frutos genéticos, ou seja, se os pais têm alto grau de atenção/concentração, os lhos terão mais chances de nascer com a mesma característica. Mas, mesmo assim construir essa habilidade depende em grande parte de nossas experiências. Importante: Para os “geneticamente distraídos”, ainda há salvação. Com esforço, a atenção pode ser treinada e aprendida.

É importante ressaltar que todos esses tipos de foco se relacionam e se complementam entre si. Goleman já falava que: “quem não consegue prestar atenção nas próprias emoções di cilmente compreenderá os sentimentos de outra pessoa e muito menos se sensibilizará com os problemas do mundo”. As nossas emoções são em boa parte controladas pela nossa atenção e concentração. É por isso que, quando um bebê chora, imediatamente mudamos o foco de sua atenção com um brinquedo ou outra coisa qualquer. Desviar a atenção do que o faz chorar é uma maneira de controlar essa emoção.

balho. Se sua atividade não precisar de internet, não se conecte. São dicas simples, mas o simples não pode ser ignorado. Alguns passos simples para ajudar você a car na direção correta. Abaixo, apresento algumas dicas sobre FOCO para aumentar a sua produtividade: ¥ Faça um planejamento diário e semanal das tarefas a serem executadas. Estabeleça um grau de prioridades e foque. ¥ Desligue a internet, caso você não for precisar dela para alguma pesquisa relacionada com a atividade que você está realizando, no momento.

Mantendo o foco Por que trabalhar em uma poltrona de avião pode ser bastante produtivo? A resposta é simples, e pode ser considerada o “grande segredo” da produtividade: não há Facebook, e-mail, sites aleatórios e nem SMS e ligações para te tirarem do foco. Ou seja, o segredo é justamente esse isolamento digital. É muito difícil conseguir manter o foco quando você é atraído constantemente a responder todos que te mandam algum tipo de mensagem ou resposta. No entanto, esse grande segredo não tem nada de secreto. Muitas pessoas sabem que a falta de foco é o que mais interfere na produtividade.

¥ Encerre a sua caixa de e-mail e assece-a a cada 1 hora. Tem pessoas que acessam muitas vezes ao dia a caixa de e-mail e isso é uma das piores causas de tirar a sua concentração. ¥ Encerre o seu Facebook. Uma “outra pedra no sapato” no quesito concentração. O Facebook para algumas pessoas é o mesmo que um vício, não se pode viver sem ele. ¥ Encerre todas as janelas de mídias e redes sociais que você usa no seu dia a dia que tire seu foco. ¥ Ambiente de trabalho deve ser silencioso, tranquilo e calmo. ¥ Não atenda telefonemas pessoais. Isso é muito difícil de deixar de fazer, quando você trabalha em casa.

Você precisa car online em redes sociais para se comunicar com colegas? Deixe o chat desligado, pois assim só quem está trabalhando com você iniciará uma conversa.

¥ Não atenda pessoas que querem falar com você em seu escritório. Também muito difícil de lidar com essa situação. Nada pior que ser abordado algumas vezes por dia por pessoas que precisam falar com você. Interrompe o seu pensamento, tendo que começar tudo de novo. Re ro-me aqui a assuntos que não são pro ssionais, de trabalho.

Precisa resolver algo mais urgente? Não abra o seu e-mail e faça seu tra-

¥ Ouça uma boa música, de preferência orquestrada. Serve para

relaxamento e ajuda na concentração. ¥ Execute uma tarefa de cada vez. É sabido que as mulheres têm uma capacidade de realizar multitarefas, o que não é muito comum entre os homens. Se você for mulher, evite isso, pois compromete o seu rendimento.

Respiração, meditação e yoga Uma prática bem conhecida e infalível é fazer exercícios com a respiração. Quando concentramos a nossa atenção na respiração, automaticamente esvaziamos nossa mente dos problemas, permitindo a calma e alívio de incômodos/sofrimentos. Em outras palavras, com a mente tranquila, crianças e adultos conseguem focar sua atenção no que é preciso. Meditação e Yoga são ótimas práticas para otimizar e aumentar concentração e foco (sem contar inúmeros benefícios que nos traz para a postura e respiração). Muitos de nós têm a consciência de que o foco foi perdido depois de alguns minutos de devaneio. Quanto mais tempo nossa mente divaga durante uma atividade que exige concentração, mais difícil é retornar ao que estava sendo feito. O exercício para combater a fuga de atenção é simples: assim que perceber que o foco foi perdido, traga-o de volta. Foco e propósito Outra maneira de treinar a atenção para vencer as distrações é se concentrar nas pequenas tarefas do dia a dia, as quais muitas fases executamos no piloto automático. No ambiente pro ssional, é importante ter em mente que é muito mais fácil manter a concentração quando realizamos um trabalho que consideramos estimulante, que temos propósito. Em outras palavras, podemos a rmar que pessoas que gostam do que fazem sentem mais facilidade de manter a atenção e a concentração. Desta forma, podemos concluir que sem foco, não há trabalho, meta/objetivo ou relacionamento que se sustente por muito tempo.

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O foco no mundo, nas pessoas e em nós mesmos Treine sua mente Preste atenção nas atividades banais que costuma fazer no dia a dia. Quando for comer, por exemplo, que atento ao sabor e à textura dos alimentos. Traga a atenção de volta Se perceber que está divagando enquanto alguém lhe conta alguma coisa, traga a atenção de volta. Faça isso quantas vezes forem necessárias. Se for preciso, peça para a pessoa repetir a história. Cuide das suas emoções A única maneira de identi car as emoções alheias é conhecendo bem os nossos próprios sentimentos. A empatia é impossível se não houver autoconhecimento. Pense a respeito Para conseguir pensar com clareza nas próprias emoções, é preciso estar com a mente tranquila. Exercícios de respiração abdominal ajudam a limpar a mente e a se concentrar no que é preciso.

Preste atenção em tudo Esse tipo de foco só é atingido quando a atenção em si mesmo e no outro for bem desenvolvido. Para isso, preste atenção nos próprios sentimentos e nos sentimentos dos outros também. Faça o bem Pequenas ações para melhorar o mundo nos fazem nos sentirmos me-

lhores e, consequentemente, pensar sobre os problemas com uma visão mais otimista.

Por Bianca Borges do Rosário - Fonte: manualdasecretaria.com.br

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Carreira

Em busca de promoção no trabalho Veja quais as melhores práticas para alavancar a carreira este ano Começar academia, ler mais, guardar dinheiro, ser promovido. Ter uma lista de resoluções é comum no início do ano, mas, segundo uma pesquisa feita pela Universidade de Scranton, nos EUA, apenas 8% da população consegue realizar suas promessas de ano-novo.

departamento, sair da zona de conforto é uma forma de assumir novas responsabilidades, e demonstrar interesse no crescimento da empresa. “Uma dica é fazer anotações durante as reuniões dos pontos que precisam ser desenvolvidos e se dispor a criar projetos para implementá-los”, a rma Larissa.

Entre estas resoluções, costuma estar o desejo de ganhar uma promoção no trabalho e, para dar dicas sobre como tirar essa meta do papel e torná-la possível em 2020, Larissa Gonçalves, Coordenadora de Recursos Humanos da Luandre, destaca as cinco principais ações do pro ssional que deseja se sobressair em sua área de atuação e subir de cargo.

Entregar resultados: Desempenho é imprescindível para conseguir uma promoção e é um dos principais pontos avaliados pelo gestor. “Além do esforço despendido nas tarefas, o pro ssional precisa apresentar quais metas foram conquistadas e o que seu trabalho, em especí co, trouxe de benefícios e resultados positivos para a empresa”, diz Larissa.

Sair da Zona de Conforto: Seja participando de um projeto em outra área ou testando novas ideias dentro do

Ser paciente: Para conseguir se estabilizar em uma posição, o pro s-

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sional precisa em média de 2 anos de atuação e adquirir experiência necessária para crescer de cargo, segundo Larissa. “Quanto maior o tempo de casa, mais este pro ssional está ao par do desenvolvimento da empresa e do que pode acrescentar para melhorar o departamento”, diz.

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|É importante investir em treinamento - Foto: Pixabay Investir em especialização: O tempo de casa e os resultados contam pontos, mas atualmente muitas empresas valorizam atualização. “É importante buscar aprimorar a especialização e investir em cursos constantemente, assim os gestores identi cam que o pro ssional está preocupado com o aprendizado e se interessa em

aplicar novos conhecimentos em seu trabalho”, diz Larissa. Avaliar o cenário da empresa: Pedir uma promoção pode ser uma questão delicada, por isso é necessário que o pro ssional conheça o cenário em que a empresa está inserida para escolher o melhor momento. “É

importante estar preparado para falar sobre os resultados que entregou e o impacto deles na empresa”, a rma a especialista. “Porém, mesmo que os motivos sejam fortes para ganhar aumento, se a empresa estiver com redução de custos ou em crise, é melhor esperar um momento mais favorável.” Fonte: Luandre

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Família

Oito dicas para ensinar resiliência às crianças Habilidade é imprescindível para a resolução de problemas Aprender a dar a volta por cima e a superar as adversidades é importante para o desenvolvimento infantil. A essa habilidade dá-se o nome de resiliência, responsável por boa parte do crescimento emocional saudável das crianças. Mas, como ensinar essa competência aos pequenos? Resiliência não é uma aptidão nata do ser humano, nem mesmo uma carga genética passada de mãe para lho, mas as crianças devem exercitá-la o mais cedo possível, e esse ensinamento deve ser repassado pela escola em parceria com a família. “Devemos ensinar e estimular as crianças para que elas tenham condições de superar experiências de trauma, dor ou até mesmo situações de ansiedade e insegurança, sendo capazes de sair de qualquer situação mais fortes”, explica a coor-

denadora da Educação Infantil do Colégio Marista, Marina Mazetti Stucchi Silva. E para auxiliar os pais a coordenadora dá algumas dicas sobre como ensinar resiliência às crianças: um espaço em que a 1 Construa criança se sinta valorizada e reconhecida pelo seu esforço e dedicação. nos exemplos. Apresente 2 Aposte histórias de personagens reais ou ctícios que superaram di culdades em seu caminho. satisfaça todas as vontades. 3 Não Mesmo que cuidem do bem-estar da criança, os pais precisam incentivá-la a resolver sozinha alguns desa os, para aumentar sua autocon ança.

4 Não superproteja seu lho, como

numa bolha. Proteja dos perigos, mas permita que seu lho erre e comece de novo.

5 Não dê respostas prontas. Em vez

de explicar direto todos os “porquês”, instigue seu lho a pesquisar e a demonstrar que ele é capaz de descobrir as próprias soluções.

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Tel. (11) 4229.3233 www.bonfatti.com.br |Só se evolui com superação dos próprios limites - Foto: Pixabay a perseverança. Apren6 Estimule der esportes ou um instrumento musical, por exemplo, mostra que só se evolui com prática, dedicação, disciplina e superação dos próprios limites. as crianças a estabelecer 7 Anime metas: uma nota mais alta na es-

mais livros lidos por ano, fazer parte do time da escola, e assim por diante.

8 Estimule a empatia e a positivida-

de. Se colocar no lugar do outro e ver o lado bom das situações ajuda a enfrentar adversidades.

cola, um quarto mais arrumado, Fonte: www.colegiosmaristas.com.br.

Fitness

Chega de dor Conheça os exercícios para aliviar dores na coluna

Posicione os pés voltados para a frente, com os joelhos ligeiramente exionados. Inicie a projeção do tronco para frente, raspando as mãos pela coxa, descendo até o seu ponto máximo, sem forçar. Fique por 3 segundos, relaxe, solte o pescoço e inicie a volta, desenrolando a coluna, vagarosamente, até chegar à posição inicial. Chegando nesse ponto, olhe para cima alongando a musculatura do pescoço. Uma das causas das dores lombares é o encurtamento da musculatura anterior da coxa, esse simples exercício, contribui para aliviar as tensões sobre a coluna lombar. Segure por 30 segundos cada lado, mantenha o joelho da perna de apoio ligeiramente etido, repita 3 vezes cada lado. Esse exercício, é fantástico para aliviar a musculatura causadora da cifose, além de auxiliar nas tensões do ombros. Com o polegar para cima e braços a 90 graus, mantenha a posição conforme a ilustração, alongando o peitoral. Lembrando que é importante não subir o braço além

Foto: Pexels

O preparador físico Giulliano Esperança ensina exercícios de alongamento que ajudam a aliviar as dores nas costas, proporcionando um relaxamento muscular.

| Exercício promove relaxamento muscular

da altura dos ombros. Realize 30 segundos cada lado e repita por 3 vezes. No primeiro exercício, aliviamos a região posterior e anterior da cervical, agora, vamos aliviar as regiões laterais. De forma muito suave, puxe a cabeça em direção aos ombros, respire e mantenha a posição por 30 segundos, repetindo por 3x também. Lembre- em todos os exercícios, respire com suavidade, mantenha a postura com o abdomen ligeiramente contraído e relaxe com pensamentos e emoções positivas. "O mesmo coração que treina, é o que ama", naliza Giulliano Esperança. Fonte: Giulliano Esperança

Beleza

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Olheiras: livre-se delas

Contribuindo para seu bem-estar e qualidade de vida

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Por que elas aparecem e como tratá-las

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Dê adeus às rodelas de pepino e chega de testar corretivos para esconder as olheiras. Existe tratamento para cada tipo, que nem sempre aparece devido a cansaço e privação de sono, mas que podem te deixar com esse aspecto.

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Além do envelhecimento natural da pele, as olheiras aparecem também por hereditariedade, tensão prémenstrual e alergias. O oftalmologista, especialista em oculoplástica, André Borba, a rma que tratamentos modernos são capazes de dar um m para essa vilã. “Para cada tipo de olheiras existe um tratamento indicado”, explica. Abaixo, o especialista lista os tipos mais comuns e como tratar cada um deles: ü Hereditária – Para quem tem pré-disposição genética é comum que elas apareçam após os 30 anos. Com o envelhecimento e pigmentação da pele. ü Alérgica – Pessoas com alergia respiratória têm tendência a ter olheiras. O processo alérgico di culta a drenagem dos líquidos causando uma coloração arroxeada nos olhos. ü Tensão Pré-Menstrual – O processo é parecido com o de pessoas alérgicas. Neste período as mulheres costumam reter líquidos e a região dos olhos acaba cando arroxeada. ü Privação de sono – esta é a gran-

de vilã das olheiras. A falta de sono ou uma noite mal dormida costuma fazer com que as olheiras apareçam até em pessoas que não têm predisposição a tê-las. Tratamentos “É importante esclarecer que a aná-

|Há tratamento para cada tipo de pele - Pixabay lise do tratamento é feita individualmente e em consultório. Cada pessoa, cada tipo de pele e causa tem um tratamento único e especí co”, destaca doutor André Borba. Preenchimento com ácido hialurônico – O uso do ácido para tratar olheiras se dá por deixar a pele mais hidratada e menos rugosa e ácida deixando o aspecto saudável no rosto. Luz Pulsada – Emite pulsos de luz para dentro da pele. Ela é absorvida pelos pigmentos ou pelas manchas e trata de maneira bem localizada. O resultado é bem satisfatório e rápido. Peeling químicos clareadores Capazes de amenizar a pigmentação intensa de alguns tipos de olheiras. Laser CO2 - Causa uma contração da pele palpebral pelo estímulo térmico, melhorando a qualidade da pele local. Jet plasma – É uma espécie de gás ionizado que é aplicado na pele com despigmentadores elétricos. É muito e caz e o resultado pode ser percebido entre 5 e 7 dias após o procedimento. Além destes tratamentos, a cirurgia de blefaroplastia, que é a remoção de bolsas de gordura e excesso de pele das pálpebras também corrige as olheiras quando realizadas. “Muitas vezes a olheira é apenas uma sombra feita pelo excesso de pele ou da bolsa de gordura e a retirada, além de rejuvenescer, sana o problema”, conclui. Fonte: Maximasp

Nutrição

Coma bem e garanta um sono tranquilo Veja quais alimentos que favorecem uma noite bem dormida Uma necessidade diária e também muito importante é o sono. Com a vida moderna e com a exposição à mídia digital sentimos ansiedade, estresse, angústia e não descansamos da maneira que precisamos.

Leite: um copo de leite quente 30 minutos antes de deitar, servido antes de dormir, ajuda a ter uma noite tranquila. Esse recurso usado por mães e avós é comprovado cienti camente.

A Organização Mundial da Saúde constatou que 40% da população dorme mal e apresenta algumas das 80 síndromes listadas pela Classi cação Internacional dos Distúrbios do Sono. No Brasil, em pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira do Sono, 53,9% dos indivíduos queixam-se de insônia e aproximadamente 43% continuam cansados durante o dia. Com isso, a qualidade de vida é diretamente afetada. Um estudo realizado pela Khon Kaen University, na Tailândia, revelou que o consumo de abacaxi aumenta a presença de melatonina em mais de 266% e de banana no cardápio aumenta os níveis de melatonina em 180%.

Mel: é um carboidrato simples que estimula no cérebro a produção de triptofano, que é um aminoácido essencial que dentre outras funções metabólicas regula o sono.

Enquanto dormimos, nosso organismo se dedica a gerar anticorpos para se defender de vírus e bactérias, e por isso temos mais necessidade de dormir quando estamos doentes. Assim, precisamos ter atenção também com nossa alimentação e incluir diariamente alimentos que possam auxiliar na qualidade de um sono reparador. São eles:

|Sem sono, qualidade de vida é afetada - Foto: Freepik

Aveia: é um dos poucos cereais com melatonina que é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano, e uma de suas funções básicas é a indução ao sono.

Chá de camomila: a bebida não contém a cafeína encontrada nos chás tradicionais e tem um efeito calmante sobre o corpo. Além disso, um líquido quente antes de dormir pode aumentar o calor do corpo e deixá-lo sonolento. Alface: também constituída de triptofano, a verdura pode ser consumida na última refeição do dia em saladas, na forma de chá ou até suco. Chocolate amargo: além de delicioso, o doce contém serotonina, que relaxa a mente e o corpo. Contudo, somente sua versão amarga tem esse efeito. Banana: a fruta não é apenas uma boa fonte de triptofano, mas também rica em potássio e magnésio – substâncias perfeitas para aliviar os sintomas da insônia. Grão de Bico: aumenta a produção de melatonina e melhora a qualidade do sono. Iogurte: muitas pesquisas comprovam que a falta de cálcio no organismo pode causar insônia ou

noites mal dormidas. Uma forma de combater o problema é incluir um potinho de iogurte à sua dieta diária. Nozes e Castanhas: são ricas em triptofano, magnésio e vitamina B6, que é a combinação perfeita para melhoria do sono. Folhas verdes: por conterem cálcio, magnésio e potássio elas ajudam a relaxar nervos e músculos sobrecarregados e, assim, você dorme melhor. Resultado? Sono tranquilo garantido. Maracujá: uma xícara de chá de maracujá contém alcaloides harmônicos, substâncias que atuam no sistema nervoso e ajudam você a se sentir mais relaxado e sonolento. Tomate: além de ser uma ótima fonte natural de melatonina, a fruta também acrescenta colina à sua dieta, um nutriente importantíssimo para a memória e que ajuda a relaxar os músculos enquanto você dorme. Abacaxi: rico em vitaminas e minerais, o abacaxi contém nutrientes que ajudam a diminuir a ansiedade. Se você comer fatias de abacaxi antes de dormir, seu cérebro irá potencializar a produção do hormônio do sono e, assim, garantirá um descanso tranquilo. Laranja: a fruta ajuda a elevar os níveis de melatonina em até 47%. Tendo essa informação e não esquecendo de incluir esses alimentos em sua alimentação, com certeza estará contribuindo para garantir um sono tranquilo e regenerador.

Por Dr.ª Ana Maria Penharbel Simão, Nutricionista (CRN3 – 11135)

Meio Ambiente

Economia Colaborativa Reforço na busca por sociedades sustentáveis A crise climática já é uma realidade. Basta acompanhar os noticiários internacionais e também os regionais. Chuvas intensas, ressacas no litoral, altas temperaturas em lugares conhecidos por seu clima frio. Esse cenário atual é consequência de uma economia baseada no consumo excessivo e na acumulação de bens. Desde 1980 consumimos um terço dos recursos do planeta: orestas, peixes, minerais naturais, madeira, metais e outras matérias-primas. Em complemento a isso, praticamente metade do que compramos se transforma em resíduo sólido em curto período de tempo. Acabamos gastando uma quantidade incomum de energia e dinheiro armazenando bens em excesso ao invés de se perguntar o motivo pelo qual temos tantas coisas. Esse tipo de sistema baseado no “ter” se torna insustentável e em pouco tempo nos levará a um colapso ambiental, econômico e so-

cial. Diante dessa ameaça, é importante que novas formas de consumo e economia se desenvolvam. Talvez não tão novas assim, mas que nos possibilitem resgatar antigos costumes capazes de garantir o nosso futuro na Terra. Há um constante crescimento, no nosso país e no mundo, por formas de consumo mais sustentáveis, como por exemplo a compra de alimentos locais e orgânicos, as feiras de troca, moedas verdes (troca de resíduos recicláveis por comida ou descontos), dentre outras. Mais do que a compra de mercadorias sustentáveis, cresce também a busca pela preferência em “utilizar”, ao invés de “ter”. Tomando-se por base o conceito de utilização, nasce a Economia Colaborativa, também denominada de compartilhada. Trata-se de um conceito que compreende o acesso a bens e serviços através de compar-

tilhamento e não mais pela simples aquisição. A colaboração/compartilhamento é uma forma de reduzir o desperdício e garantir que mais pessoas possam aproveitar o mesmo bem ou serviço. Há três grandes modelos de economia colaborativa: nichos de reaproveitamento, habilidades compartilhadas e mercado de produtos e serviços. No caso dos nichos de reaproveitamento podemos citar os brechós e sebos. Roupas e livros que já foram usados, ao invés de se-

bustíveis. Esse mercado vem crescendo a cada dia com a popularização de plataformas e aplicativos de caronas e transporte particular.

|Em escritórios compartilhados, coworking, as pessoas utilizam o mesmo espaço - Foto: Pixabay rem descartados seguem para mais uma etapa de utilização, reduzindose assim o impacto ambiental da exploração de recursos naturais e descarte de resíduo. Em relação ao compartilhamento de habilidades, as pessoas trocam seu tempo e seus conhecimentos por outros serviços, não havendo a necessidade de troca monetária. E por último e mais utilizado é o mercado de produtos e serviços. Nesse modelo, mais de uma pessoa utiliza o mesmo item, sendo possível reduzir o impacto nanceiro e ambiental, como por

exemplo o compartilhamento de quartos reservados por meio de uma plataforma de viagens. A economia colaborativa é uma tendência e permeia diversas atividades. Outro exemplo clássico é a utilização de carros compartilhados – em apenas um carro podem ser transportadas diferentes pessoas ao longo do dia. Na linha do transporte, podemos também falar das caronas, em que pessoas geralmente desconhecidas compartilham o mesmo carro e dividem os gastos com com-

Há ainda os escritórios compartilhados, também chamados de coworking, onde as pessoas utilizam o mesmo espaço partilhando móveis, internet, energia e demais despesas típicas de um escritório. Nesse ambiente, há uma valorização da troca de conhecimentos, uma vez que há diversos tipos de pro ssionais e negócios ocupando o mesmo ambiente, deixando assim o relacionamento entre as pessoas mais rico e diversi cado, o que agrega valor às atividades desenvolvidas por cada pro ssional que ali utiliza. Mais recentemente, as lojas colaborativas também têm ganhado força. São espaços de vendas de diversas marcas e lojas utilizando o mesmo local e, igualmente, dividindo suas despesas. Agora que você conheceu o conceito de economia colaborativa, que tal fazer parte desse movimento? Veja que não é nada complicado, e provavelmente você já utilize esse sistema no seu dia a dia. Basta agora tomar consciência da importância da utilização ao invés da aquisição, a nal como diria Aristóteles: “Em geral, você encontrará riqueza muito mais no uso do que na propriedade.”

Por Patricia Martin Alves, Coordenadora do Projeto SustentABC e Diretora Técnica da Futura Consultoria Ltda

Inovação, Tecnologia e Qualidade A Hidropig é líder no fornecimento de pigs e acessórios para tubulações nos segmentos de óleo, gás, saneamento e indústria alimentícia, entre outros. Nossos - Pigs Produtos - Acessórios para pigs

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Finanças

Segurança nanceira é possível? Independentemente de idade ou poder aquisitivo, você pode ter reserva nanceira Lidar com dinheiro é um grande desa o para a grande maioria das pessoas. Ter uma reserva nanceira para dar conta de gastos inesperados como quando quebra o carro ou alguém da família ca doente, então, é um assunto que coloca muita gente em pânico. Mas não precisa ser assim! Se criarmos o bom hábito de reservarmos rendas extras como 13º salário, adicional de férias ou mesmo um dinheirinho extra que veio com um job freela, podemos passar com sucesso nos desa os nanceiros do cotidiano. Além de ter uma reserva nanceira, é importante aprender que não basta colocar as quantias economizadas em aplicações clássicas como poupança, que um dia foi um bom investimento e hoje já não é mais. Veja a seguir as cinco dicas especiais de Carol Paiffer, CEO da ATOM

Educacional, para que todas as pessoas, independentemente da idade ou poder aquisitivo, possam ter mais segurança nanceira em 2020. E, mais, são dicas que servem para todo mundo, seja para investirem R$ 50,00 ou R$ 10.000,00.

Invista em conhecimento: Quando se fala em investimento, sugiro que as pessoas façam dois tipos de investimento: um é o investimento em conhecimento e outro é o investimento em dinheiro.

Para investir com sabedoria e segurança é necessário investir tempo e dinheiro para adquirir conhecimento. Só o conhecimento é capaz de proporcionar autonomia nanceira. E como “conhecimento” não me re ro apenas ao conhecimento sobre investimentos. Quando uma pessoa entende todas as áreas de sua vida, ela consegue ter relacionamentos

pro ssionais e pessoais em equilíbrio e percorre, por exemplo, uma trilha nanceira com mais segurança. Só esse conhecimento nos liberta para o sucesso. Há muito conhecimento online e gratuito sobre qual a melhor forma de investir dinheiro, seja R$50,00 ou R$10.000,00. Existem boas opções para todos bolsos e hoje em dia não dá para deixar dinheiro parado porque, com a taxa Selic baixa do jeito que está, um capital desvaloriza muito rápido. Diversi que seus investimen2 tos: O primeiro ponto, é aprender

que é necessário diversi car investimentos, independente da quantia que tenha para aplicar. A dica é avaliar as possibilidades e

devem ser iniciados o quanto antes possível, pois leva-se um tempo considerável para acumular o valor desejado. A minha dica é que se crie o hábito de separar toda e qualquer renda extra que se consiga, seja uma pequena quantia oriunda da venda de trufas de chocolate ou de um job freela ou um 13º salário. E essa renda extra é que deve ser aplicada a longo prazo, assim literalmente sai de circulação e torna-se a realização de algum sonho planejado. Foto: Pixabay |Rever hábitos é fundamental para economizar escolher primeiro sempre uma opção de investimento de renda xa - ou seja, curto prazo e menos risco, e outra como por exemplo investimentos em ações, também chamado de renda variável, de longo prazo e que envolvem riscos. Ou seja, é muito importante ter um “pé de meia” em renda xa, antes de se envolver com investimentos de renda variável. A grande di culdade das pessoas em geral é fazer investimentos de longo prazo para viabilizar grandes despesas futuras que são previsíveis como, por exemplo, a faculdade dos lhos ou mesmo uma aposentadoria tranquila.

Crie bons hábitos nanceiros: Investimentos de longo prazo

muito antes de investir: 4 Estude Um dos investimentos a longo prazo que estão mais em alta é comprar ações de empresas listadas na Bolsa de Valores (B3). Dentro deste tipo de investimento também há operações de longo prazo, que são mais complexas e é necessário ter quantias mais altas na mão. Mas há também o daytrade, em que operações são abertas e encerradas no mesmo dia. Para aprender a atuar como daytrader, o ponto de partida é fazer bons cursos para aprender a parte prática da operação, mas também é vital adquirir conhecimento sobre o mercado para saber avaliar qual empresa está ou não bem posicionada. Vale muito a pena investir em treinamentos e cursos especí cos, antes de investir dinheiro próprio como

daytrader. Em geral, as pessoas abrem primeiro uma conta numa corretora para então começar a aprender. E é justamente nesse momento que as pessoas acabam perdendo dinheiro! arrisque logo de cara: Fa5 Não zendo um paralelo, investir na Bolsa de Valores é como comprar um imóvel. Todo mundo quando vai comprar um imóvel tentar encontrar uma opção com o menor valor de investimento possível e na hora de vender, anos depois, sempre tenta vender por um valor superior, não é isso? Então, investir na Bolsa é exatamente isso: ter conhecimento de mercado (economia, política etc) para fazer escolhas inteligentes no momento certo. A dica para aprender a investir com segurança na Bolsa é não começar operando o próprio dinheiro. Hoje já é possível aprender a atuar como daytrader por meio de simuladores virtuais e começar a operar com dinheiro das empresas que ensinam a pro ssão. E, para fechar, quando se começa a ganhar dinheiro com daytrade é já reservar também a quantia ganha para fazer novos investimentos e assim por diante. Parece complicado, mas quando se pega o jeito é bem interessante e dá muita autonomia a quem investe dessa maneira. Por www.atomeducacional.com.br

PPRA (NR 9) Programa de Prevenção de Riscos Ambientais PCMSO (NR 7) – ASO Exames Médicos: Admissional, Periódico e Demissional CIPA (NR 5) Constituição e Gerenciamento Perícia Médica e de Insalubridade

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Saúde

Como? Não ouvi! Maus hábitos podem comprometer audição Embora o desgaste do ouvido seja natural e ocorra de modo similar a qualquer outro órgão com o avanço da idade, os maus hábitos, ainda na juventude, podem diminuir a qualidade de recepção sonora e até mesmo comprometer a audição. O alerta é da fonoaudióloga Andréa Varalta Abrahão, diretora técnica da rede Direito de Ouvir – uma das mais importantes empresas de aparelhos auditivos no Brasil. “O ouvido é um órgão muito sensível, que requer cuidado continuado, durante toda a vida, a m de que suas funções – de equilíbrio e transmissão de sons para o cérebro – sejam preservadas, sem perdas auditivas”, a rma. Para estar atento aos maus hábitos que podem prejudicar a saúde auditiva, a especialista relaciona alguns pontos de atenção. Uso de medicamentos Não à toa, o uso de medicamentos deve ser sempre assistido pelo médico. Segundo Abrahão, alguns medicamentos, chamados ototóxicos podem causar problemas auditivos, ainda que a ototoxicidade seja temporária e os distúrbios não

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perdurem. Estima-se que existam cerca de 200 remédios considerados ototóxicos. Descuidos mais comuns As infecções (otites) são muito comuns durante a infância, mas não limitadas a essa fase da vida. Nas crianças, as três principais causas das in amações são referentes às secreções nasais, à posição que a criança é amamentada, geralmente deitada (os líquidos passam pela tuba auditiva) e ao fato de o canal auditivo não estar completamente desenvolvido. As recomendações nesses casos são que os responsáveis mantenham as vias aéreas sempre limpas e, na dúvida, procurem a ajuda de um otorrinolaringologista ou de um pediatra. Nos adultos, as dores de ouvido e as coceiras são os sintomas das in amações. As causas mais comuns das otites externas estão relacionadas ao contado dos ouvidos com a água, ao uso de hastes exíveis e a problemas respiratórios. “Durante uma prática esportiva, como a natação, o ideal é proteger os ouvidos com tampões e secar a parte externa

bem, com a toalha, ao término da atividade. Nadar em água poluída pode favorecer a presença de agentes patológicos no canal auditivo e ser danoso para a saúde dos ouvidos”, diz a fonoaudióloga.

Outro fator que contribui para as otites é o clima seco. Ele agrava os problemas respiratórios e, com o acúmulo de secreções nas vias aéreas, pode aumentar a proliferação de bactérias no canal auditivo. Umidi car o ar pode ser uma maneira de prevenção. Exposição ao ruído Os sons são a matéria-prima dos ouvidos. Existe, no entanto, uma intensidade de volume de exposição aos ruídos que deve ser evitada. “A exposição frequente e por longos períodos a sons acima de 80 decibéis – o que equivaleria a uma rua com tráfego pesado na hora do rush – pode provocar perda auditiva e danos irreversíveis à audição”, diz a fonoaudióloga. Os fones de ouvido podem ser usados, desde que respeitado o volume tolerável pelos ouvidos e o tempo de exposição. “Não é aconselhável passar dos 80 decibéis nem de 8h diárias de uso. Os ouvidos também precisam descansar.”

|Fique atento ao volume do seu aparelho - Foto: Pixabay Quanto à cera, a especialista adverte ser uma barreira de proteção natural contra os micro-organismos. “O uso de hastes exíveis ou objetos pontiagudos deve ser evitado”, sentencia.

Além dos usuários de fones de ouvidos, pro ssionais que trabalham em ambientes ruidosos devem estar atentos à saúde auditiva. “Trabalhadores da indústria, como os da construção civil e metalurgia, motoristas de veículos de carga, entre outros, devem sempre fazer uso dos equipamentos de segurança do trabalho, dentre eles os protetores auriculares.”

Uso de objetos pontiagudos A primeira coisa a ser abolida do dia a dia no cuidado com os ouvidos é o uso de hastes exíveis. “Eventualmente, elas podem ser utilizadas, mas apenas para a limpeza externa. A toalha ou o papel macio podem ser usados com o mesmo propósito. Mais do que isso pode ser perigoso e expor o tímpano à perfuração.” O melhor a fazer, segundo Abrahão, é secar bem os ouvidos com o auxílio de uma toalha após o banho de chuveiro, mar ou piscina. Quando entrar água no ouvido, a recomendação é deitar de lado e movimentar a orelha com a ajuda da mão, para que a água encontre a saída. A perda auditiva, ao contrário do imaginário popular, não atinge apenas pessoas com idade avançada. Crianças logo após o nascimento contam com o teste da orelhinha para veri car se a audição está preservada. Ao longo da vida, a recomendação da fonoaudióloga é incluir o teste de audiometria no check-up anual, principalmente a grupos mais expostos, pelo trabalho ou lazer, a agentes prejudiciais à audição. “O exame favorece o prognóstico. Quanto mais cedo diagnosticado o problema, maiores são as chances de proteger e tratar a audição, e de o paciente ter suas interações do cotidiano e convívio social inalterados.” Fonte: Atitude.com.br.

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Reflexão

A dor de sentir-se rejeitado Sentir-se rejeitado é algo doloroso e difícil de aceitar, mas mais comum do que imaginamos. Muitas vezes, para não sermos rejeitados, traímos a nós mesmos. Fazemos determinadas coisas para conseguirmos a aceitação dos demais, quando por dentro queríamos agir de forma totalmente diferente. Pouco podemos fazer para evitar que alguém nos rejeite, pois é comum que este sentimento surja no outro sem que façamos nada. E, no geral, também não podemos fazer muita coisa para reverter a rejeição, pois esta costuma ter motivações íntimas, que muitas vezes as pessoas negam ou não conseguem enxergar, como a aparência, credo, cor, torcer para um time diferente, ter características que fogem ao padrão etc. Em resumo, podemos ser rejeitados por sermos como somos, em aspectos que não queremos ou não podemos mudar. Todos nós, em algum momento da nossa vida, rejeitamos e somos rejeitados, o que só acontece porque temos o poder de escolha e essa é a nossa maior liberdade, mas nem sempre percebemos desta forma e,

|É possível aprendermos com a situação - Foto: Pixabay em razão disso, sofremos. Se alguém nos rejeita, não signi ca que somos ruins ou que temos menos valor, mas apenas que a outra pessoa não está sintonizada com o nosso desejo, naquele momento. Por isso, a rejeição não precisa ser motivo para vergonha, depressão, ou sentimento de menos valia. Ao contrário, se alguém é rejeitado pode signi car que possui a capacidade de se envolver afetivamente em todos os aspectos: amor amizade, trabalho, parcerias. Isso deve ser um conforto quando nossas esperanças esbarram no “não” do outro, que também tem seus motivos, mas na maioria das vezes desconhecemos. Caso contrário, pode-se entrar em um círculo vicioso de se fechar para os sentimentos, rejeitando e sendo rejeitado. Não há, contudo, nada de estranho em nos sentirmos decepcionados quando somos excluídos ou privados do afeto de alguém que desejaríamos ter ao lado. Este sentimento

doloroso faz parte de um processo interno para tentarmos entender as nossas limitações e a do outro. Em um primeiro momento, diante de uma rejeição, a tendência pode ser de carregar nas tintas e ver tudo escuro, sem futuro, mas, se tivermos paciência, podemos aprender com a situação. Claro que ninguém gosta de ser rejeitado, porém, pode ser uma oportunidade de nos reinventarmos, termos um novo combustível para nos mover adiante, mudar o foco, conhecer novas pessoas e lugares. Quando o sentimento de rejeição partir de nós, temos a chance de buscar perceber o porquê de outra pessoa e suas atitudes nos incomodarem, nos causarem repulsa. Esta re exão pode nos levar a lugares que nem imaginamos, a conhecer aspectos de nós mesmos, como preconceitos e características que tentamos negar, além de ser fundamental para tentarmos seguir em frente quando não formos aceitos.

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Negócios

Mantenha sua equipe motivada Especialista dá dicas de como fazer sua equipe produzir em alto nível Os brasileiros estão entre os pro ssionais mais desmotivados de acordo com pesquisa realizada pela Consultoria McKinsey. Um dos maiores desa os enfrentados pelos líderes é manter sua equipe motivada. Para isso, muito deles buscam recursos para aprimorar sua forma de liderança e sua relação com os funcionários. Com esse problema reconhecido, especialistas na área corporativa entram em jogo. Karina Pólido, treinadora e palestrante, especialista em produtividade e comportamento na área corporativa e criadora do treinamento Fórmula da Transformação, comenta em cinco etapas de como fazer para manter sua equipe sempre motivada. Esteja motivado: Um bom líder, em momento algum pode transmitir desmotivação. Como um fator de in uência dentro de sua equipe, muitas vezes o ritmo do am-

biente pode ser ditado diretamente por quem o lidera. Logo, se quem coordena está apático e aparenta desmotivação, involuntariamente contagiará seus liderados. Esse tipo de postura segue uma linha de raciocínio ligada ao exemplo. Uma das formas mais efetivas de provocar no funcionário uma atitude desejada, é possuí-la como próprio hábito. Um líder que age de acordo com o que prega, adquire mais credibilidade perante o seu setor. Aprenda a usar sugestões: Respeite o processo de criação do seu funcionário. Lembre-se que foram gastos tempo e esforço para realização da atividade solicitada. Na hora de fazer a devolutiva e passar as alterações é necessário muito cautela para que suas palavras não desmotivem esse integrante da equipe. Isso pode ser realizado de diversas formas, porém, o segredo está em fazer com que a pessoa se sinta parte dessa decisão, ou

seja, fazendo uma sugestão. Coloque sua alteração na mesa e peça a opinião de quem está incluso naquele trabalho e permita que a decisão que em partes também na mão dela. Isso pode ser essencial para evitar aquele mal-estar que acontece quando alguém se sente irrelevante no projeto, evitando assim a desmotivação. Saiba gerir as emoções da sua equipe, você os conhece melhor do que ninguém. Entenda como as pessoas funcionam: Cada pro ssional tem um tipo de gatilho e o líder tem que ter essa percepção muito clara. Há alguns exercícios que facilitam a participação efetiva de cada inte-

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|Valorize a opinião de cada um - Foto: Pixabay grante da equipe. A regra é fazer com que se sintam participantes dela. Nada de cada um por si. Os resultados são da equipe e para a equipe. Não dispense opiniões, promova discussões e faça-os entender todos os pontos de cada ação ou case. Provoque-os, ouça e auxilie em momentos de di culdade. Seja de natureza pessoal – com ressalvas – ou pro ssional. O resultado de todo esse processo, será um cuidado singular com cada integrante do grupo, te tornando um líder capaz de gerir, se relacionar e que é parte da equipe. Saiba treinar antes de delegar: O processo de montagem de uma equipe não é uma tarefa

tão simples. Além de longo, exige tempo, paciência e capacidade para ensinar. A partir do momento que você se torna líder de algo, será o responsável por encabeçar boa parte das ideias iniciais da equipe e será o principal formador da identidade daquele grupo de pessoas. Após todo o processo inicial da de nição de per l, escolha dos integrantes e até algumas contratações, inicia-se uma etapa ainda mais estratégica: escolher as peças-chaves que já estão mais ambientadas e alinhadas com o clima organizacional e estratégico da sua empresa para treiná-los. O objetivo é torná-los multiplicadores para o grupo e te ajudarão na hora de delegar funções importantes. Atualize-se: Estamos no auge de uma geração em constantes mudanças. É necessário estar sempre atualizado com as novas tendências pro ssionais e de comportamento dentro do ambiente corporativo. Cursos, treinamentos e palestras são sempre bem-vindos para sua reciclagem periódica. Naturalmente, nosso cérebro é condicionado a se acomodar com o passar do tempo. É aí que mora o perigo. O primeiro passo para cair o desempenho e rendimento de sua equipe é a zona de conforto. Em seu treinamento, Karina Pólido ensina como é possível virar a chave e se manter produtivo.

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Por Karina Pólido, palestrante, treinadora e especialista na área de comportamento e produtividade

Gastronomia

Moqueca diferente, meu bem! Caju é opção saudável e barata para substituir carne e peixes Você deve estar se perguntando: Era só o que faltava! Depois da jaca substituir o frango da coxinha chegou a vez do caju ser uma opção à proteína animal. Em tempos de a carne ser o vilão da in ação e liderar a lista dos alimentos que mais subiu em 2019, buscar soluções que cabem no bolso sem perder o sabor, o aspecto e o prazer pela comida tornou-se um desa o. O Chef Melchior Neto apostou no caju, testou, provou e aprovou uma receita de moqueca e ensina o passo a passo deste preparo especial e adequado para dias quentes!

|Fruta tem textura semelhante à proteína animal

Moqueca de Caju Ingredientes: 3 cajus 1 pimentão vermelho 1 pimentão amarelo 1 pimentão verde 1 cebola roxa 2 cabeças de alho 1 lata de tomate pelado picado 200 ml de leite de coco 1 colher de azeite de dendê 2 colheres de sopa de azeite Coentro a gosto Sal e pimenta do reino a gosto

Preparo Em uma panela refogue no dendê e azeite a cebola e os pimentões fatiados em tiras, em seguida junte o alho até dourar. Coloque o tomate picado, acerte o sal e a pimenta e deixe apurar por 5 minutos. Coloque o leite de coco mexa bem. Acomode os lés de Caju e deixe cozinhar por mais 15 minutos. Desligue a panela, coloque coentro picado a gosto, tampe e deixe descansar mais 5 minutos e sirva.

Por Chef Melchior Neto

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