Revista Alpha Fitness Ed. 06 by Due Content

nutrição • estilo de vida

fitness

saúde • beleza • estética

Ano 2 • nº 06 • R$ 9,90

Guia

saudável para não fugir da dieta

tesão

receita para ficar com mais vontade na hora H

Detonador de gordura

conquiste o corpo dos sonhos no CrossFit!

slackline

Fique na corda bamba e ganhe músculos fortes e muito equilíbrio

cco u L s Luca eito e d m rf orde orpo pe e d c lavra anter o a p a na é seguir m i l p i Disc ara con p

Ele é

TUDO!!!

o ovo conquista de vez o mundo fitness

Acabe com o mau hálito e abra a boca sem medo

Siga-nos: @revistaalphafitness

Mais

Verão o ano todo: Dicas de especialistas para você fazer bonito na praia

alpha fitness

sumário 20

Perfeição existe

Lindo, malhado, disciplinado e preocupado com causas sociais. Esse é o multifacetado ator e cantor Lucas Lucco

experts

nutrição

46 Treino sem dúvida

28 Alimentação saudável

O professor Felipe Moura esclarece algumas dúvidas fitness

52 Seus corpos,

a qualquer hora

Conheça o que está sendo ofertado no mercado da boa nutrição

suas regras?

30 Festa infantil

58 Aperte o play

Sim, é possível

Por Iris Azi

saudável?

e treine mais

37 A hora e a vez do ovo

por Poliana Magalhães

Saiba por que você deve inserir o alimento na sua dieta

98 Faça as pazes com o espelho

por Kau Mascarenhas em forma

beleza

44 Crossfit

74 No batina do Dj

A nova febre que queima, define e tem conquistado adeptos mundo afora

Confira os tratamentos que a linda Dj Miss Cady

76 Tendências em cabelo

48 Vire Hulk

Quatro cortes e cores para te inspirar

Dicas e informações para você ter ombros largos e trapézios fortes

78 Olhar 43

Novas técnicas de modelagem de sobrancelhas são mais seguras e garantem um olhar mais poderoso

50 Na ponta do pé

O ballet e seus benefícios para a primeira infância

NUTRIÇÃO • ESTILO DE VIDA

FITNESS

SAÚDE • BELEZA • ESTÉTICA

Ano 2 • nº 06 • R$ 9,90

Guia

saudável para não fugir da dieta

pg. 94 pg. 44

pg. 60

alpha fitness

na Capa » Lucas Lucco Foto: Eusébio Mendonça

TESÃO receita para ficar com mais vontade na hora H

DETONADOR DE GORDURA

CONQUISTE O CORPO DOS SONHOS NO CROSSFIT!

SLACKLINE

FIQUE NA CORDA BAMBA E GANHE MÚSCULOS FORTE E MUITO EQUILÍBRIO

Lucco Lucas ito fe m de orde rpo per ra de o co palav manter a é plina seguir Disci ara con p

pg. 28

Ele é

TUDO!!!

O OVO CONQUISTA DE VEZ O MUNDO FITNESS

Acabe com o mau hálito e abra a boca sem medo

pg. 37

pg. 80

Siga-nos: @revistaalphafitness

Mais

Verão o ano todo: Dicas de especialistas para você fazer bonito na praia

pg. 70

#06 destaques alpha

saúde

56 Medida certa

80 Bafo nunca mais

60 Na corda bamba

82 S.O.S

O cantor Lincoln Sena apresenta a sua rotina de treino

Conheça o slackline, esporte que alinha o corpo e mente

70 Projeto verão

Três especialistas revelam maneiras de ficar em forma e fazer bonito nas areias da praia

84 Guia de Noronha

Faça bonito nas areias de uma das ilhas mais bonitas do mundo

94 Mais tesão

Receita para aumentar a vontade na hora H

A dentista, Ana Cristina Kolbe, tira dúvidas sobre o mau hálito

Aprenda noções básicas de primeiros socorros que valem uma vida

88 Rosa e azul são as cores que previnem o câncer:

Campanhas ensinam orientações acerca do combate ao câncer de mama e próstata

90 A arte de cuidar

Uma entrevista exclusiva com Kátia Baldini, coordenadora do Naspec sobre a importância dos cuidados paliativos

12 Top apps A musa Ana Paula Siebert ensina como sair bem na foto

16 Click Alpha Insana, sim! Quem nunca cometeu alguma loucura em prol do corpo? Conheça algumas no nosso click

24 RECEITA Vai uma panquequinha aí? Verde, leve e muito saudável! 42 Causos A resenha sempre é forte e garantia de muita risada na Alpha

68 Transformação Conheça a história de Tiago Trindade e seus 40 quilos a menos

92 Grafite a arte de rua que invadiu as academias

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carta do editor

verão, outono inverno, primavera

verão ainda nem

que tal começar agora para o verão, outono, inverno, primave-

chegou, mas o calor

ra. E usando as palavras da escritora Clarice Lispector: “Mude,

já está com tudo!

mas comece devagar, porque a direção é mais importante que a

Não dá mais para

velocidade”. Vamos iniciar com pequenas atitudes; bebendo um

se esconder atrás das roupas.

pouco mais de água, acordando um pouquinho mais cedo para

E quem deixou para perder

ir à academia (que já está paga), respirando, duas, três vezes e

aqueles quilinhos ou con-

optando pela fruta ao invés do sanduíche. Por isso, recheamos

quistar a barriga negativa nos

esta edição de inspirações, como o top multifacetado cantor

últimos minutos do segundo

e ator Lucas Lucco. Para ele também não é fácil. Ponha-se no

tempo? Fazer o quê? Vamos dar um desconto

lugar dele: viagens, gravações diárias, cerca de 20 shows por

porque nós sabemos que na teoria é muito

mês, trânsito, reuniões... Nada disso é desculpa para fugir da

bonita e na prática não é nada fácil encaixar a

atividade física ou cair de boca em guloseimas. Não importa

academia entre tantos afazeres, não recorrer

onde esteja, ele encontra um tempinho para fazer a sua ativida-

ao chocolate quando parece que o dia vai te

de física e sempre opta por alimentos funcionais. Ser saudável

engolir diante de tantas obrigações ou chegar

já é algo intrínseco. E esse é nosso objetivo fazer da saúde uma

em casa à noite cansado, cuidar das crianças e

bandeira, um estado de ser perma-

ainda deixar todo o cardápio prontinho... Não,

nente. Seja aqui na nossa publicação

não é nada fácil! Mas, pela nossa saúde – pois

ou no nosso instagram (siga-nos @

sem ela não temos mais nada –, temos que

revistaalphafitness), o que não falta

aprender a equilibrar tudo e fazer do projeto

são doses (algumas vezes homeopá-

verão um projeto de vida. A nossa proposta é:

ticas) de muita saúde!

sigam-me os bons!

Leia a revista Alpha Fitness no seu tablet ou smartphone através do aplicativo do issuu, disponível para iOS e Android.

Redação Editora-chefe Patrícia Magalhães patricia@sempreeditora.com Publisher / Diretor de Arte Leandro Maia leandro@sempreeditora.com

Patrícia Magalhães Editora @patrevistam2

Colaboraram nesta edição: Thuanne Silva, Lorena Lima, Jonas Pinheiro, Miriane Oliveira, Livia Montenegro, Ricardo Prado. Impressão Halley S.A. Distribuição Conexão Mídia

Projeto Gráfico Rafaela Palma Jornalista Jonas Pinheiro jonaspinheiro09@gmail.com Jornalista Joseanne Guedes joseanneguedes@gmail.com

, tor de arte Nosso dire rigindo a di a, ai M Leandro ão nº 05, pa da ediç foto de ca . on lm Ca com Vina aia @leandrom

Revisão Carlos Amorim - DRT/BA 1616 jcbdeamorim@yahoo.com.br Academia Alpha Fitness (Conselho editorial) Vitor Urpia, Leandro Cardoso Robinson Cardoso e Maurício Cardoso

Anuncie: (71) 3027-9341 publicidade@sempreeditora.com Assinatura: (71) 3027-9341 assinatura@sempreeditora.com A revista Alpha Fitness Magazine é uma publicação da Sempre Editora e Comunicação Ltda (CNPJ: 11.931.440/0001-89) – Tel.: (71) 3027-9341. A editora não se responsabiliza por informações, conceitos ou opiniões emitidos em artigos assinados, bem como pelo teor dos anúncios publicitários. Proibida a reprodução total ou parcial de textos e/ou fotos sem a prévia autorização da editora.

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top apps

Bem

foto

Instasize

Quer saber qual o segredo das blogueiras para sempre estarem lindas nas fotos? Conversamos com a blogger Ana Paula Siebert Justus, que nos contou quais os aplicativos e filtros que ela usa para sair bem na foto. Com mais de 170k de seguidores, Ana Paula é esposa do empresário Roberto Justus e sócia da Galeria do Bikini. Fala aí, Ana!

“Todas as fotos que posto, sempre alguém pergunta qual aplicativo ou filtro que estou usando... Então, peguei os meus quatro favoritos e listei para vocês saberem e poderem usar também!”

Ana Paula Siebert Justus é Sócia da @galeriadobikini anapaulasiebert anapaula@galeriadobikini.com.br www.galeriadobikini.com.br

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Uso ele quando a foto não cabe inteira no Instagram. Ele ajusta a imagem para que você não precise cortá-la.

Gratuito

Câmera + Esse é o mais TOP! Uso a parte “laboratório”, lá, ajusto a vitalidade e claridade da foto..., além dos filtros lindos. O meu favorito é o Diana.

Gratuito

Afterlight Esse, eu uso apenas para filtros! Sempre o mesmo rsrs! Gosto da pastinha Guest e do filtro Russ.

Gratuito

FaceTune

Gratuito

Esse aplicativo é muito usado para tratar a pele, mas eu acho que fica exagerado e meio fake. Para mim, o segredo de uma pele bonita na foto é sempre a luz, por isso uso ele nos filtros e aumento a luz da foto, o que já deixa a pele linda!! Também uso muito para borrar e desfocar o fundo: para fazer isso, vocês devem entrar e desfocar e borrar tudo na lateral.

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alpha news

fotos divulgação

Outubro Rosa teve ações de conscientização e três meses de treino grátis

No mês em que é celebrado o Outubro Rosa, a Rede Alpha Fitness e a Clínica Núcleo da Mama se juntaram para promover ações dentro das unidades da Rede. Durante 11 dias, sob a orientação do médico mastologista Dr. César Augusto Machado, estudantes da Escola Baiana de Medicina esclareceram dúvidas dos alunos sobre os cuidados para prevenir e/ou detectar a doença. Além disso, para incentivar as mulheres a praticarem atividade física regularmente – como forma de prevenção a doenças como o câncer de mama e melhora da qualidade de vida –, todas as mulheres que se matricularam ou renovaram suas matrículas, durante o mês de outubro, foram presenteadas com três meses de treino gratuito.

Luan Santana na Alpha Patamares

por Lilian Cunha

Quando o assunto é cuidado com a saúde e boa forma, Luan Santana mostra que é disciplinado. O local escolhido por ele, para manter a rotina de treinos durante sua passagem por Salvador, foi a Academia Alpha Fitness, unidade Patamares. O cantor, que havia se apresentado poucas horas antes no palco do Arena Bahia Music, chegou ao local por volta das 2 horas da madrugada do dia 19 de outubro, e, acompanhado pelo seu personal trainer, fez uma hora de musculação com exercícios de peito e bíceps. Ao final do treinamento, Luan elogiou a estrutura da academia e posou para a foto com o coordenador da unidade, o educador físico Matheus Oliveira.

Vem aí a segunda edição da Alpha Night Run Estão abertas as inscrições para a segunda edição da corrida noturna de rua Alpha Night Run. O evento, promovido pela Rede Alpha Fitness em parceria com o Personal Club, será realizado no próximo dia 28 de novembro, às 20 horas. As inscrições podem ser feitas até o dia 24 de novembro através do site www.chiptiming.com.br. Pessoas com 60 anos ou mais terão direito a um desconto de 50%, sendo necessária a comprovação no ato do recebimento do kit. Podem participar atletas profissionais e amadores, de ambos os sexos, com idade a partir dos 16 anos. A prova tem percursos de 8km e 4 km, em sentido oval, com largada e chegada em frente à Alpha Fitness, unidade Patamares. A arbitragem é da Federação Baiana de Atletismo.

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Click | Alpha

Loucuras PARA O verÃO Em busca do corpo perfeito e de perder alguns quilinhos, acabamos muitas vezes recorrendo a alguns métodos, digamos “duvidosos”, para atingir este objetivo. Pensando nisso, fomos às academias Alpha para descobrir com os alunos “qual a maior loucura que eles já fizeram para entrar em forma” por Jonas Pinheiro fotos Djalma Santos

Sem dúvidas, as diversas dietas que já fiz. Sheik, abacaxi, sopa, porém, apenas, consegui ter êxito quando passei a fazer atividade física e ter uma alimentação saudável, sem dietas malucas. Assim, consegui emagrecer 36kg em um ano. Lorena Miranda, advogada

Já fiz muitas loucuras para entrar em forma. Certa vez, durante uma noite de Réveillon, acordei todo mundo em casa às 3 horas da manhã para correr na praia. Outra loucura que fiz, algumas vezes, foi sair da balada direto para a academia com peso na consciência por ter exagerado. Olívia Vitória, estudante Acho que a maior loucura que já fiz foi fazer o HIIT (sigla em inglês que significa Treino Intervalado de Alta Intensidade) numa velocidade muito alta durante 8km. Tudo isso sem ter esse costume. Não sei como aguentei, mas estava tão ficcionada em entrar em forma que acabei fazendo. Ivy Cruz, fonoaudióloga

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A maior loucura que fiz para entrar em forma foi pagar caríssimo por uma fórmula e tratamento que me ajudariam a emagrecer e definir, e, no final das contas, meu organismo não reagiu bem e eu acabei passando mal. Indira Querino, técnica em segurança do trabalho

Fiz algumas loucuras, como dietas malucas, modificar alimentação, mas acho que a maior foi deixar de sair com amigos numa sexta à noite depois de uma semana estressante para acordar cedo e treinar no sábado. Caio Cardoso, estudante

Tomei durante dois meses, todo dia pela manhã em jejum, água morna com limão. Diziam que era suco detox e que funcionava. Mayana Soares, fisioterapeuta

Correr com o cachorro todos os dias para tudo quanto é canto, sem nenhuma instrução correta, pois na cidade onde eu morava não tinha academia. João Victor, estudante

Há quatro anos passei um período em que antes de ir para a academia só tomava um copo de leite, porém, além de me sentir fraca, minha pressão baixava e não conseguia concluir o treino. Foi quando comecei a estudar sobre alimentação pré e pós-treino e me eduquei. Elizabete Silva, servidora pública

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Click | Alpha

Além das várias dietas malucas, a ponto de ficar em jejum, já treinei intensamente de manhã, de tarde e de noite. Mas descobri que nada disso adianta. Tem que ser algo equilibrado, tanto na alimentação como no treino. Marcos Freitas, contador

Eu fiz uma dieta por um mês, na qual eu acordava toda manhã, tomava um copo de limão espremido e ia correr na praia em jejum, e algumas vezes passei mal por isso. Paula Zamaroni, empresária

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Certa vez eu parei completamente de comer. Passei dias só tomando líquido. Tatiana Bahia

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Alimentação e um rígido plano de exercícios são os segredos do astro sertanejo Lucas Lucco por Joseanne Guedes

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foto divulgação

CAPA | Lucas Lucco

cada aparição do Uodson, uma

a difícil combinação de shows e gravações para a TV faz

surpresa. O jeitão cômico, puro e

Lucco sair da linha. Apesar de dormir pouco e estar viajan-

atrapalhado é garantia de muitas

do sempre, é cultivando hábitos saudáveis que ele conse-

risadas e já conquistou os fãs

gue cumprir sua agenda. “Há seis anos que sigo essa rotina

da novela teen Malhação, revelando o talento

de treino e dieta”, revela Lucas, que leva marmita para as

multifacetado do cantor Lucas Lucco. O fenô-

filmagens e até perdeu alguns quilinhos para atuar na trama

meno da música, que já foi office-boy, modelo,

global. “É uma batalha muito grande, mas foi uma coisa que

vendedor de shopping e promotor de eventos,

eu quis enfrentar porque é o que eu amo fazer.”

começa a arrebatar a crítica por sua atuação na telinha. Recentemente, esse mineirinho,

você é o que come

nascido em Patrocínio, “quebrou a internet” ao

Para Lucco, a conquista de um corpo saudável só é possível

compartilhar uma sequência em que Wood,

porque ele é acompanhado por especialistas na área. Ele

como seu personagem é chamado nas redes

treina cerca de uma hora e meia, diariamente, para manter a

sociais, toma banho nu em um hostel. A cena

barriga tanquinho. “Às vezes, furo no domingo para descan-

deixou em evidência o invejado corpão, que

sar, mas me sinto bem não tendo folga. A consequência é o

está sempre despertando atenção pela boa

corpo, no entanto eu treino mais pela saúde mesmo. Conto

forma. Sua receita? Foco e disciplina.

com um coaching de Crossfit. São objetivos não só estéticos,

O cantor e compositor, de 24 anos, en-

mas fisiológicos. Essa rotina me ajuda a manter a disposição,

cara uma verdadeira maratona profissional,

me concentro melhor nas atividades”, explica ele, que, assim

mas mantém rígida a rotina de exercícios e

como outras celebridades, é adepto do Crossfit. “É um tipo de

alimentação. Pela saúde, ele malha todos os

treino muito rápido, onde você não tem que fazer uma série e

dias e não come fast-food, açúcar e sal. O

descansar muito tempo. É intenso, por isso que a gente acaba

álcool também é descartado, e nem mesmo

perdendo muito peso”, conta.

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CAPA | Lucas Lucco

Ele garante que não tem preocupação com alguma parte específica do corpo. “Costas e pernas são mais complicados, mas, quando

Lucas exibe orgulhoso o abdômen, conquistado através de uma rotina de atividade física e alimentação

você contrata um personal trainer, ele trabalha seus

consequentemente, aumenta a autoestima”, ressalta ele, que é um exemplo de força e disciplina. E, pasmem! Lucco faz nove refeições diárias. Ele afirma que gosta de cozinhar, mas a correria do dia-a-dia não deixa espaço para uma alimentação muito saborosa. “Acredito bastante que ‘você é o que você come’. Essencialmente, como no dia -a-dia frango e batata-doce.” A alimentação dele é tão regrada que até o ‘dia do lixo’ do cantor é consciente. Ele come biscoito sem recheio e aposta no açaí.

destino Apesar de todo o cuidado com o corpo, que chama a atenção por causa dos músculos trabalhados, Lucco rejeita rótulos e define seu jeito. “Sou vaidoso, mas nem tanto. Olho no espelho, ajeito o cabelo... Gosto mesmo é da academia e de vestir roupas que me façam sentir bem.” E não faltam oportunidades para mostrar o resultado de tanto esforço. O “moleque danado”, que ganhou seu primeiro violão ainda criança, já teve seus clips vistos mais de 300 milhões de vezes

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foto divulgação

vai sentindo o resultado e,

“A consequência é o corpo, mas eu procuro mais saúde”

pontos mais fracos. Você

na internet. O intérprete de O destino, Mozão, Princesinha e Vai vendo já contracenou, inclusive, com a vocalista da banda Cheiro de Amor, Vina Calmon durante o clip da cantora Proposta indecente. Quem teve a chance de assistir ao seu novo clipe, Quando Deus quer, com certeza se emocionou. A música, composta por Lucas, foi lançada nas rádios de todo o país neste mês, e está entre as cinco mais tocadas, evidenciando seu lado mais sensível. No vídeo, Lucas interpreta um homem apaixonado que divide as alegrias e tristezas do dia-a-dia com aquela que escolheu para viver. Tetraplégica desde os 23 anos, após um acidente de carro, a atriz Caroline Krieger assume o papel de sua mulher no filme.

O cantor soube usar muito bem sua noto-

diferença é que ele não é correspondido pela gata, que só

riedade para dar visibilidade a uma relevante

faz esnobar. Abre o olho, Ciça! Tem muita gente na fila, para

bandeira social. “Eu quero que essa iniciativa

cuidar dessa joia “maguinâmica”, como diria Wood.

seja o tipo de trabalho que muda o dia das

“Sou vaidoso, mas nem tanto. Olho no espelho, ajeito o cabelo...”

pessoas. Quero que essa música toque nas rádios e que todos sintam a verdade que ela tem. Quando Deus quer e você acredita, a vida sempre te surpreende com bons presentes.” As cenas mostram o mundo da pessoa com deficiência, seus desafios, e a coloca como alguém normal, com direito a uma vida digna e feliz. A curiosidade é que o novo trabalho de Lucas guarda muitas semelhanças com seu personagem em Malhação – Seu lugar no mundo. Na trama, Uodson é apaixonado por Ciça, que também sofreu um acidente que a colocou em uma cadeira de rodas. A

Rotina turbinada

Sinal verde Entre os alimentos que não podem faltar, estão os de alto valor biológico, como o peito de frango, peixes, batatadoce, arroz integral, vegetais folhosos e carnes magras. Suplementos são utilizados com cautela, nunca como fonte alimentar exclusiva. Sinal vermelho Fast-food, açúcar e álcool estão descartados. Ele também não consome sal. Exercícios Lucas faz treinamento intenso com cargas elevadas, intervalos curtos e exercícios combinados, além de atividades aeróbicas com todos os dias.

foto eusébio mendonça / divulgação

Alimentação Nove refeições diárias, no mínimo, compõem a alimentação de Lucas. São cerca de 160 kg de alimento, o que equivale a 30 horas de musculação e outras 30 horas de exercícios aeróbicos mensais.

nutrição | Receita

panqueca saudável por Patrícia Magalhães

ateu aquela vontade de comer uma massinha?

na matéria na página x) como ingrediente

A panqueca é uma ótima opção! Nos Estados

principal, são enroladas e servidas com re-

Unidos, onde o prato foi criado, as American

cheios salgados. A nutricionista Cristiane

Pancakes têm sabor doce e são servidas abertas

Fischer, da clínica Care Life, ensina a fazer uma panqueca especial, com a massa ver-

embora, também levem o ovo (veja os benefícios do ovo

de e sem glutén. fotos divulgação

e geralmente com mel. Por aqui, adaptamos a receita e,

Ingredientes

Recheio

2 ovos

Ricota fresca ou queijo branco + brócolis ou frango

1 xícara de farinha de arroz

desfiado + brócolis

1 xícara de farinha de Quinoa 2 copos de leite (desnatado ou sem

Preparo

lactose)

Bater tudo no liquidificador até formar uma massa bem

Folhas de espinafre à gosto ou salsa

líquida. Aquecer uma frigideira antiaderente pequena e

Sal marinho

colocar a massa. Vire do outro lado e pronto.

24 alpha fitness

No Mercado Orgânico você encontra uma infinidade de produtos nutritivos de qualidade, hortifruti, massas artesanais, molhos, geléias, sucos, alimentos diet, light, sem glúten, sem lactose, suplementos, cereais e oleaginosas a granel. Ainda dispomos de um serviço exclusivo de nutricionistas responsáveis por tirar dúvidas no local, auxiliando na dieta e na busca pelo produto adequado.

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nutrição | Care Life

Bonita

por fora e por dentro

Com uma atuação multidisciplinar, a Clínica Care Life oferece tratamentos que visam trabalhar o indivíduo de forma integral, através de readequação dos hábitos alimentares associado à beleza, saúde e bem-estar por Patrícia Magalhães fotos Djalma Santos

Cristiane Fischer durante avaliação da paciente

protein; no café da manhã, almoço e jantar. No entanto, o con-

use com cautela

sumo repetitivo do mesmo alimento pode acarretar males. “É

A autoprescrição de

preciso ter um acompanhamento nutricional adequado e identi-

suplementos é um

“dieta da vez” leva batata-doce, clara de ovo, frango e whey

ficação da quantidade de consumo, que varia de pessoa para a pessoa, para

problema. “É preciso

que a dieta não traga problemas renais, por exemplo, em caso de excesso,

ter alguns cuidados.

ou outros problemas por falta de nutrientes essenciais que não estão sendo

Primeiro, o uso de

consumidos. A variedade, rodízio e misturas de fontes distintas são muito

suplemento sem

importantes”, alerta a nutricionista Cristiane Fischer, proprietária da Clínica

uma alimentação

Care Life. Especializada em ortomolecular – que tem o objetivo de modular

adequada não terá

as vias metabólicas do organismo, através de exames complementares, fun-

eficácia, e depois

damentais para avaliação da saúde

alguns suplementos

do paciente e, assim prescrição do

podem ser, realmente,

plano alimentar e receituário, respei-

perigosos para a saúde”,

tando a individualidade bioquímica

explica a nutricionista da

-, Cristiane desenvolve com seus pa-

Clínica Care Life, Aulivia

cientes um trabalho individualizado,

Neves. Ela afirma que

através da suplementação, fitoterá-

é importante, antes

picos e alimentação equilibrada.

de iniciar uma dieta, a realização de exames e

care life

uma minuciosa avaliação,

Além de acompanhamento nutricio-

por parte do nutricionista,

nal, a Care Life atua de forma mul-

da rotina do paciente”.

tidisciplinar, com acompanhamento psicológico, biomedicina estética, dermatologia, exame de bioimpedância, fisiologia do exercício e os mais modernos tratamentos estéticos. Agende uma consulta!

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Av. Luis Viana, 6462 – Wall Street Empresarial – Torre East – Salas 108/109 Tel.: (71) 3461-1799 / 98743-1001 WhatsApp (71) 98335-4779 carelife@carelife.com.br www.carelife.com.br

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vitrine alpha

comida fitness Comer bem nunca foi tão fácil. A cada dia, surgem mais empresas especializadas em oferecer alimentos voltados para pessoas que querem manter a saúde e a forma em dia. Hoje, é possível degustar doces, pães, salgados, saladas... tudo cheio de sabor e muito saudável!

Vida saborosa

Sim, dá para aproveitar tudo de saboroso que a vida oferece, sem comprometer a saúde. A Bahia sem Glúten fabrica alimentos sem glúten, sem lactose, sem milho e sem açúcar, com custo acessível e textura e sabor que lembram as tradicionais receitas familiares. Vão desde mingaus e caldos a biscoitos, pães (dos mais diversos tipos), bolos, petit four, quiches, brioches e refeições. Ah... para o Natal, eles têm deliciosos chocotones e panetones. www.bahiasemgluten.com.br Tel.: 71 99172-7188 / 71 99169-4252

Sabor com saúde

Hummm... Pastéis quentinhos de forno! Essa é, apenas, uma das opções que a Salud! oferece de alimentos sem glúten e sem lactose. Os pastéis são feitos com farinha especial sem glúten e têm nos sabores frango, frango com azeitonas, carne, carne com cenoura, falso siri (repolho com camarão seco), abobrinha com azeitonas, beterraba com gergelim (beterraba, cenoura, brócolis e gergelim branco), goiabada ou banana real (opção: vegano). O valor da unidade é R$ 5,00 e o kit com 3 unidades R$ 12,00. Tel.: 71 99946-0439 28 alpha fitness

Para ver o seu produto na “vitrine Alpha”, mande um e-mail para contato@sempreeditora.com

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Salada no pote Marmitar em potes de vidros é o novo hit gourmet em vários lugares do mundo. Na Top Salad, você encontra várias opções de deliciosas saladas lindamente armazenadas em camadas. Os valores variam entre R$ 13,00 e R$ 16,00. @topsalad_lf - Tel.: 71 99202-8172 Top frango: Molho pesto, tomate cereja, cenoura ralada, azeitona, milho verde, frango desfiado, beterraba, creme de ricota e mix de folhas Top Fit: Molho de iogurte, tomate cereja, cenoura ralada, azeitona, milho verde, peito de peru, beterraba, creme de ricota e mix de folhas.

Festinha saudável Coxinha, brigadeiro, pão de queijo. Quem quer manter a forma pode comer tudo isso, sim! Na Panela da Bibi, é possível degustar salgadinhos, docinhos e outras guloseimas. Tudo preparado com ingredientes isentos de alérgenos: sem glúten, sem leite (lactose e proteínas), sem ovo e sem soja. @paneladabibi - Tel.: 71 99653-4277 Falso pão de queijo de mandioquinha: 25 unidades congeladas R$ 18,20 Coxinha sem glúten: 09 unidades congeladas R$ 17,90 Docinhos tradicionais com soja: 20 unidades de cada, tamanho festa, R$ 1,80 a unidade.

Refeições fresquinhas Falta de tempo para preparar a refeição não é mais desculpas para furar a dieta. A Cozinha Eat entrega, diariamente, suas refeições assegurando o sabor de refeições frescas e preparadas minutos antes de serem entregues. São diversos kits, com, em média, 20 refeições entregues de segunda a sexta-feira, e custam R$ 490. Alunos Alpha têm desconto. @cozinhaeat - Tel.: 71 99136-5480. Frango grelhado com creme de abacate e cebolinha. Acompanhamento: Tabule de quinoa com gergelim e chips de batata roxa.

Doces para comer rezando As crises por doces já podem ser saciadas sem peso na consciência. A Das Duas é especializada em produtos artesanais sem glúten, sem leite e com ingredientes orgânicos. A variedade de produtos é grande: diversas opções de bolos, cupcakes, brigadeiros, brownies, pães, tortas doces e salgados. Brownie sem glúten e sem lactose, cobertura de cacau 70%, recheio de brigadeiro branco funcional. – Valor R$ 9,00 a unidade. Tel.: 71 99940-4019 - @das_duas

Revolução verde Uma verdadeira combustão de cores, sabores e nutrientes. Com uma vasta variedade de misturas de ingredientes, os sucos detox prensados a frio mantém as enzimas vivas e preservam todas as vitaminas e nutrientes. Sucesso entre as blogueiras fitness, o suco pode ser degustado aqui na Bahia na Santo Verde. Além dos sucos, a empresa trabalha com uma gastronomia refinada e fitness, com kit de desintoxicação, deliciosos pratos e sobremesas. www.santoverdedelivery.com.br - 71 99418-1092 alpha fitness

nutrição | Alimentação infantil

cheio de saúde

Numa época em que tanto se fala em saúde, já não cabe mais as farras gastronômicas as quais as crianças são submetidas nas festinhas de aniversário. Sim, é possível fazer uma festa saborosa e saudável por Patrícia Magalhães

situação é

tem a ver com o desenvolvimento de cáries

de obesidade infantil que

ambígua. Você

e predispõe a criança à obesidade, diabetes

assola o mundo. “De imediato

se diz natureba,

e doenças cardiovasculares. Além disso, o

pensei, estou contribuindo

come batata-

açúcar é desnecessário para a saúde, indepen-

para esse índice”, conta. Com

doce, se acaba na academia,

dentemente da idade. Só que aí surge o x da

o sentimento de culpa, ela,

no entanto, não vê mal em

questão: sabemos que se trata de um alimento

juntamente com a sua sócia

dar uma balinha para uma

inútil, mas, ao mesmo tempo, ele é irresistível.

Cristiane Vita, procurou a

criança, ou na festa de aniver-

Então, como fazer? Um bom começo é mudar

nutricionista Cynthia Azeve-

sário faz mesa de guloseimas

o paradigma que a festa de criança precisa de

do, que montou um cardápio

para os pequenos se esbalda-

coxinhas, doces e refrigerantes. Dá para orga-

onde basicamente foram

rem. Entretanto, saiba que a

nizar aniversários tendo alimentos saudáveis

excluídos refrigerantes, fri-

recomendação do Ministério

e super-saborosos. “Hoje, temos mil opções

turas, o excesso de doces e,

da Saúde é não dar açúcar

para criar um cardápio rico em nutrientes e

incluídos, frutas, sucos e op-

nenhum até os 2 anos; isto

apetitosos”, fala Luciana Buck, proprietária do

ções de salgadinhos de forno

porque, até esse período, eles

buffet Planeta Festa, que oferece para os seus

e miniempratados. “Quando

estão formando os hábitos ali-

clientes a opção festa saudável.

oferecemos para as crianças frutas no palito, salgados de

mentares que, na maioria das vezes, os acompanharão por

festa saudável

forno e outras opções mais

toda a vida. Sem contar que o

Luciana conta que a ideia surgiu ao assis-

saudáveis, elas adoram”,

consumo excessivo de açúcar

tir uma matéria falando sobre a epidemia

descreve Cynthia. Apesar de tantos benefícios, Luciana conta que a festa ainda não é a primeira opção de venda. “As pessoas adoram, mas depois começam as desculpas: e o quibe frito? É uma vez no ano! O meu convidado vai ficar sem refrigerante?”, relata. Pois é, de festa em

30 alpha fitness

fotos divulgação

“Engana-se quem ainda acredita que alimentação saudável não é saborosa. Hoje, temos mil opções para criar um cardápio rico de nutrientes e superapetitoso” Luciana Buck, proprietária do buffet Planeta Festa

festa, de docinho em doci-

queria algo que as crianças pudessem comer

saudáveis com prazer, liberda-

nho, de desculpa em descul-

o que estava sendo servido tranquilamente”,

de e diversão. Ainda damos

pa, vamos contribuindo para

afirma. O sucesso entre os convidados foi

um certificado de minichef

que as nossas crianças sejam

tanto que foi copiado por diversas amigas. “A

Planeta”, explica. Para os que

futuros adultos obesos.

ausência de alimentos gordurosos não tirou

ainda não estão totalmente

o sabor da festa, muito pelo contrário, ficou

convencidos da realização da

marcado na memória dos convidados como

festa saudável, Luciana indica

uma festa gostosa e saudável”, defende.

a opção de inserir uma mesa

sucesso entre os convidados A publicitária, Leide Lima,

saudável para começar a

não hesitou em escolher a fes-

comer comer

ta saudável para a comemo-

O cardápio inclui: minisanduíches naturais,

ração do primeiro aninho do

mix de legumes crus com pasta de alho, ovos

seu filho João Guilherme. Ela

de codorna, salada de frutas, frutas no palito

conta que a decisão foi toma-

com cascata de chocolate, quibe de forno, ge-

da, principalmente, por motivo

latina, isca de filé ao molho madeira e muitas

de o evento contar com a

outas delícias saudáveis. Para incrementar

presença de muitas crianças.

ainda mais, Luciana oferece a opção das

“Me preocupo bastante com

crianças poderem montar seu próprio sandu-

a alimentação do meu filho e

íche. “Elas aprendem a manusear alimentos

plantar a ideia!

Unidade Caminho das Árvores: Al. das Espatódeas, 52 - Tel.: (71) 3272-1360 Unidade Imbuí: Rua do Beija Flor, 62 Tel.: (71) 3362-7556 www.planetafesta.com.br

alpha fitness

expert | Comportamento

Novidades da nutrição

Lidia Loyola é nutricionista funcional e esportiva @integraledicas

oje em dia, está bem difícil

notícia é que estudos comprovam que tais danos podem ser

acompanhar as novidades

tratados através da utilização de alimentos naturais, utilizados

e mudanças na área nutri-

como fontes de antiinflamatórios e antioxidantes.

cional. Um dia ovo faz mal,

no outro já pode ser consumido livremente.

tipos de intolerância

Lactose, glúten, whey protein, chia, suco de-

Atualmente, temos escutado muito sobre as intolerâncias ali-

tox, óleo de coco, goji berry, ufa! A cada dia,

mentares. No entanto, o problema não é tão generalista assim.

surge uma dieta nova, um suplemento, um

Pra começar, há diversos tipos de intolerância ao alimento,

alimento... Convidamos a nutricionista, Lidia

como, por exemplo, a sensibilidade ao glúten, ataxia ao glúten

Loyola, para nos contar quais as últimas

e foodmaps (intolerância à digestão de cereais), que levam a

notícias diretamente do Congresso Interna-

sintomas que podem ser desde alterações comportamentais até

cional de Nutrição Esportiva e Funcional.

problemas gástricos. A novidade é que, cada vez mais, é possível

Não fique de fora!

distinguir os tipos de intolerância, o que nos permite tratamentos mais eficazes.

testes genéticos nutricionais A novidade legal que eu achei foram os novos testes genéticos mais específicos para a nutrição, que verificam a dificuldade de metabolização da cafeína, alteração e polimorfismos para a utilização de vitaminas como o acido fólico, e testes mais específicos para saber as intolerâncias alimentares individualizando a dieta do paciente.

exercício em jejum Para quem busca emagrecer, ficou evidente que a prática é efetiva, pois ajuda a aumentar as enzimas oxidativas na mitocôndria, que é a organela responsável pela queima de gordura. No entanto, deve ser feito com orientação e por quem já possui condicionamento, além de causar baixos rendimentos de performance nos treino.

alimentos naturais Para quem está lesionado ou, frequentemente, se contunde durante a prática esportiva, a boa

32 alpha fitness

alpha fitness

nutrição | Emagrecimento saudável

Acorpo união faz o dos sonhos No Espaço Saúde, é possível emagrecer, ganhar saúde e amigos por Patrícia Magalhães fotos Djalma Santos

90 dias

uem vê aque-

desafio

las pessoas

O verão está chegando

conversando

e Beatriz convida quem

e rindo não

quiser estar em forma

imagina que estão juntas

para participar do De-

em prol de um objetivo

safio 90 dias. “Trata-se

comum: todas fazem

de um período de nu-

parte do Espaço Saú-

trição, usando produtos

de, localizado no Clube Costa Verde, em busca do corpo dos

diferenciados, junto

sonhos. “Aqui é um lugar de socialização, onde compartilhamos

com uma alimentação

experiências, degustamos os produtos e estreitamos os laços

equilibrada, livre de

de amizade”, explica Beatriz e Isabela Sá, proprietárias do Es-

carboidratos refinados,

paço. Talita, 25 anos, conta que faz parte do grupo há um ano

mais uma série de

e emagreceu nove quilos nesse período. “Para mim, isso aqui é

exercícios físicos”, des-

um happy hour, onde nutrimos o nosso organismo com muita

creve. Marcelo Valença, 28, encarou o desafio

saúde”, relata. Foi lá que ela conheceu a amiga Luana Castro, 29,

e baixou o percentual de gordura em 6%, ga-

e, junto com a irmã Tamara, 20, formam o trio saúde. “É impor-

nhando mais definição. “Mais do que resultados

tante ter apoio, pois têm momentos que pensamos em desistir.

estéticos, aprendi a comer bem, a diferenciar os

Aqui, uma estimula a outra, tornando o processo muito mais

alimentos e comer de três em três horas. Hoje,

prazeroso. Ganhamos duas vezes: saúde e amizade”, fala Luana.

continuo aplicando os ensinamentos. Tenho um

Beatriz e Isabella descrevem como funciona o passo a passo

estilo de vida ativo e saudável”, conta. Jucile-

no Espaço. “Primeiro, os participantes tomam um copinho

ne Silva também viu seu corpo mudar com o

que dá energia, disposição e melhora a concentração e foco.

projeto. “Passei de 26% de gordura para 19% e

Na sequência, temos outro produto que é um antioxidante, à

ganhei mais disposição, força e saúde”. Além

base de chá verde, que

das reuniões diárias, Beatriz

combate os radicais

organiza passeios ciclísticos,

livres, acelera o meta-

treinos funcionais na praia, entre

bolismo e desintoxica o

outras atividades.

organismo. Finalmente, temos o substituto parcial de refeição, que possui as 23 vitaminas, essenciais para o nosso organismo associado à proteína isolada da soja”, detalha.

34 alpha fitness

ESPAÇO SAÚDE Av. Orlando Gomes, Clube Costa Verde Piatã (em frente à 2ª quadra de tênis) Tel.: (71) 99971-8091 / 99383-1333 / 98838-2185 / 99210-6936 Horário das reuniões: Segunda a sexta: 7:30 às 9:30 / 11:30 às 14:00 / 17:30 às 20:00; Sábados: 7:30 às 10:00 Venha nos conhecer e ganhe uma cortesia!

alpha fitness

nutrição | Ovo

Ovo superstar

fotos divulgação

Seja a clara ou a gema, o ovo é um superalimento e contribui não só para os músculos, mas também para a saúde como um todo por Patrícia Magalhães

fitness 36 alpha magazine

le é um dos artistas mais cotados. Já fez papel de vilão, mocinho, depois vilão novamente e, agora, está no topo da fama, amado e

idolatrado por todos. Não estou falando de nenhum artista hollywoodiano ou global, mas de algo que faz parte da casa de todos os brasileiros, independentemente da classe econômica: o ovo. Saiba que ele é considerado o segundo alimento mais completo do mundo. Tudo que é necessário para que haja uma vida, está contido no ovo. Só perde para o leite materno! Como uma verdadeira cápsula de saúde, beleza e bem-estar, ele tem poucas calorias, sacia, ajuda a ganhar músculos e a turbinar o organismo com vitaminas e minerais essenciais.

a culpa é da gema Durante muito tempo, ovo era sinônimo de colesterol alto. E a culpa era, principalmente, da gema. No entanto, os últimos estudos demonstraram que o colesterol LDL (que é considerado “ruim”) contido na gema é pouco e insuficiente para ser o responsável pelo aumento da incidência de doenças cardiovasculares. Antes se jogava toda a culpa do colesterol alto de uma pessoa com predisposição genética, estilo de vida superdesregrado, sedentária e com alimentação inadequada – rica em gorduras de todos os tipos ou carboidratos e pobre em fibras, verduras, legumes e frutas – na gema! Quando a amarelinha, sozinha, não é capaz de fazer esse estrago. Além disso, nela há também o HDL, que é o colesterol “bom” que, ao contrário, limpa as artérias e protege o organismo.

O colesterol LDL (que é considerado “ruim”) contido na gema é pouco e insuficiente para ser o responsável pelo aumento da incidência de doenças cardiovasculares alpha fitness

bem-estar | Meditação

Na parte amarela tem colina, uma substância que turbina o cérebro e preserva a memória

Encontrada na gema, a lecitina dificulta a absorção de colesterol no intestino

A clara abriga uma proteína chamada albumina, famosa por fomentar músculos e dar saciedade

Aqui também estão a luteína e a zeaxantina, dupla associada à prevenção de doenças nos olhos, como a catarata

magrinha e durinha

guloso durante o dia, além

Quem busca um corpo definido sabe a im-

Quem quer emagrecer, sem

de outros benefícios, como

portância da clara do ovo na alimentação. A

ficar flácida, deve introduzir

melhora da concentração,

clara do ovo é constituída de 88,5% de água,

o ovo com mais frequência

humor e, quando temperado

sendo que, em 100g de ovo cozido, encontra-

na alimentação. Em estudo

com especiarias, acrescen-

se em média 13g de proteína. Essas proteínas

recente, ficou comprovado

ta outros benefícios, como

contêm aminoácidos essenciais da dieta

que o ovo é um grande aliado

antioxidante, antimicrobiano

humana, como a albumina, lisina, metioni-

na dieta, contribuindo para a

e anti-inflamatório”, explica

na, triptofano, valina, histidina, fenilalanina,

perda de peso. Isso porque a

Carine Oliveira, nutricionista

leucina, isoleucina e treonina. Esses aminoá-

associação da proteína com

e farmacêutica doutora em

cidos estão distribuídos em todos os compo-

as gorduras presentes traz a

química de produtos naturais.

nentes do ovo, sendo a maioria encontrados

sensação de saciedade com

E para quem no final da tarde

na clara e em menor proporção na gema.

mais facilidade, e tornam a

fica se coçando de vontade de

Os seus benefícios são tantos que há quem

digestão mais lenta, além

comer um doce, ela dá a dica:

ainda busque a versão da albumina em pó,

dos micronutrientes que

“Se você consumir um ovo por

encontrada nas lojas de suplemento ou claras

atuam, positivamente, no

volta das 16 horas e 17 horas,

de ovo pausterizada disponível nos super-

metabolismo. Por isso que

no horário do lanche, a vonta-

mercados. Mas, por que os malhadores amam

o ovo é unânime nas dietas

de de comer doce irá diminuir.

tanto as claras? A albumina é uma proteína

presente, principalmente no

Essa troca irá te ajudar a

de alto valor biológico, por ser composta por

café da manhã. “Consumir

emagrecer, pois a unidade do

aminoácidos importantes para a reconstru-

ovo no período da manhã faz

ovo possui apenas 70 calorias,

ção muscular e manutenção da saúde.

com que você fique menos

em média, e você chega no

clara

38 alpha fitness

jantar menos faminta”. No entanto, Carine alerta que deve ser evitado o seu consumo da forma frita. “O melhor é consumi-lo mexido, pôche, na água ou cozido, que permite você levá-lo num potinho para o trabalho na faculdade”, indica.

a união faz a força Mas não descarte a gema: é que nela concentra a maior parte das vitaminas e dos minerais. Ou seja, é a união das duas partes – clara e gema – que faz do ovo um alimento tão especial. É claro que ele sozinho não faz milagre. Para obter todos os benefícios que ele proporciona, você deve combinar a prática de atividade física a uma dieta saudável, de preferência que inclua outras fontes de proteína magra (peixe, frango e carne sem gordura), vitaminas, minerais e compostos bioativos.

mil e uma receitas Bons motivos não faltam para você entrar para o fã clube do ovo. Além de todos os benefícios, ele é barato e versátil. Omelete, suflê, crepioca, o que não falta são formas de preparo do ovo. Separamos algumas para você:

Ovo pochê Calorias: 80 por porção Rendimento: 1 unidade Tempo: até 15 minutos Ingredientes · 1 ovo · 1/2 litro de água · Sal a gosto Modo de fazer Em uma panela ou frigideira funda, coloque a água e leve ao fogo alto. Recorte quatro quadrados de filme 30 x 30 centímetros e coloque sobre um prato fundo. Unte o filme com um pinguinho de óleo e quebre o ovo dentro. Una as pontas do quadrado para que forme uma trouxinha e prenda com um laço de barbante. Leve a trouxinha à frigideira com água fervente e mexa delicadamente, fazendo movimentos circulares por três minutos. Após esse tempo, retire o laço e o filme e deixe o ovo cozinhar por mais um minuto na água. Com uma escumadeira, transfira o ovo para uma tigela com água fria. Tempere com ervas frescas e bom apetite!

alpha fitness

nutrição | Alagia Assessoria Nutricional

Boa forma ao seu alcance

Atuando com planos nutricionais personalizados, junto a uma equipe multidicisplinar, a Alagia Assessoria Nutricional oferece uma proposta nova e moderna para a busca do corpo perfeito por Patrícia Magalhães

hhh... mas ela tem uma cozinheira que prepara

por causa de um chocolate. Tempos depois,

todos os alimentos! Quem nunca disse ou ouviu

mesmo já tendo uma alimentação saudável

essa frase ao se deparar com uma pessoa com

e praticando exercícios físicos regularmente,

o corpo sarado. De tanto escutar essa queixa,

ainda sentia as sequelas desse período, como

a nutricionista, Alice Alagia, resolveu inovar e proporcionar

a imunidade superbaixa”, alerta. A parte

para os seus pacientes a facilidade de ter um chef de cozinha

boa desse momento é a bagagem emocional

montando todo o cardápio. “Ter as refeições sempre a mão

que Alice leva para os pacientes na hora da

facilita muito. Monto o plano alimentar e um chef vai à casa

consulta, e que a levou a criar uma metodo-

do paciente e deixa tudo organizado por semana: alimentos e

logia de trabalho diferenciado. “Reeducação

porções adequadas”, explica Alagia.

alimentar não é emagrecer ou engordar. É um processo de autoconhecimento, aceitação e

de adolescente gordinha à propagadora da saúde

mudança de hábitos. Acredito que o trabalho

Alice sabe as dificuldades de quem luta contra a balança. No

uma dieta. É uma construção em conjunto

início da adolecência, chegou a pesar mais de 70 kg. Fez dietas

com o paciente”, define. Hoje, Alagia pesa

malucas, emagreceu, quase entrou num processo de anorexia, e

os mesmos 70 kg de antes, porém com uma

passou muito tempo nessa relação desgastante com o espelho.

composição corporal (mais massa magra e

“Na época, a minha prioridade era ser magra. Dessa forma, não

menos gordura corporal) muito melhor. Isso

selecionava os alimentos, pois passava o dia inteiro sem comer

após passar por essa ¨reeducação alimentar!¨

40 alpha fitness

do nutricionista vai muito além de passar

metodologia diferenciada O serviço de cozinha em casa é, apenas, uma das suas inúmeras inovações. Visionária, a nutricionista, que é especialista em nutrição esportiva e desenvolve trabalho tanto para o ganho de massa quanto para a perda de gordura, defende que dieta não é um processo estático. Por isso, desenvolveu para seus pacientes planos nutricionais personalizados. “A primeira consulta é um ponto de partida, pois em 30 dias ninguém reeduca sua alimentação. Só depois do segundo e terceiro encontro é que temos dados para uma prescrição realmente individualizada”, explica. Ela também criou uma série de premiações e promoções com o objetivo de incentivar os seus pacientes, além de oferecer pacotes interligados com outros profissionais também importantes na construção de uma vida saudável.

planos e pacotes: • Firme e forte: Voltado para aquela pessoa que quer ganhar massa muscular, mantendo ou adquirindo-se o mínimo possível de gordura corporal. Com o plano é possível ganhar de 2 a 6 kg em dois meses. • A vida é bela: Voltado para quem busca adaptações da composição corporal sem alteração de peso. Esse pacote tem duração de duas fases (dois meses). • Tropa de elite: Plano intensivo com duração de dois meses, composto por uma dieta detox completa e semidetox, com perda comprovada entre 8 a 12 kg. • Mudança de hábito para mulheres: Com esse plano é possível perder de 6 a 10 kg em dois meses. Ele é formado para uma fase inicial de desintoxicação, seguida do início de uma reeducação alimentar. • Mudança de hábito para homens: Com esse plano é possível perder de 6 a 10 kg em dois meses. Ele é formado por uma primeira etapa de reeducação alimentar, seguida de um progresso alimentar voltado para a melhora da massa magra. • 30, 60, 90, 120: Plano alimentar voltado para a fase manutenção dos resultados alcançados (após passar pelos outros pacotes).

Fotos Divulgação

• Consultoria de educação física com prescrição de treino: Professor Edvaldo Tuchê • Chef de cozinha: Daniel Spinelli • Acompanhamento hormonal (Voltado para a longevidade e atividade física): Dr. Octávio Guarconi • Avaliação Individualizada Completa: Avaliação física com adipômetro (medida manual) ou Exame de Bioimpedância (exame mais específico da composição corporal), avaliação nutricional, desenvolvimento da dieta personalizada e revisão com nova avaliação. Além do seu consultório que fica na orla da Pituba, Alice Alagia tem outra unidade de atendimento que fica na academia Bodytech, na rede Alpha Fitness, e tem parceria com inúmeras academias e lojas de Salvador voltadas para o mundo fitness.

Alagia Assessoria Nutricional Av. Octávio Mangabeira, 2401, Shopping Ateliê Place, térreo, sala 5 - Pituba (próximo ao Jardim dos Namorados) Tel.: (71) 3013-0205 / 9932-96572 / 99910-7322 site: www.alagiaassessorianutricional.com e-mail: sacalagiaassessoria@gmail.com @alagiaassessorianutricional

nutricionistaalicealagia

@alice_alagia

Alice no país da nutrição

alpha fitness

curtas

academia por Jonas Pinheiro

O PoliAtleta

Joãozinho do Zap Zap

malhava numa das academias Alpha. O

levantamento de celular na academia. Mas essa é diferente.

cara corria, pedalava, nadava, pulava de

Joãozinho, muito esperto que é, não pode ver uma mulé que

bungee jumping. No fim do dia, depois de

cola logo do lado. Seus amigos contam que o cara é tão

tudo isso, ainda ia para a academia. Foi

mizeravi que, enquanto eles ainda estão tentando descobrir

numa dessas que um dos colegas, já de

o nome da figura, ele já tem o WhatsApp, Instagram,

artimanha, lançou o desafio da velocidade

Facebook, Twitter, Pinterest, e-mail, Linkedin, Tumblr. Disse

na esteira. Aí já viu, né. O maluco, querendo

que até o Orkut da sarada certa vez ele conseguiu (#sqn).

dar uma de miseravi, aumentou demais a

Duro é conciliar com qual ele vai sair sábado à noite.

velocidade. Dizem que o professor mandou

*nome fictício

Conta-se que havia um cara poliatleta que

Eu já cansei de escutar história da galera que pratica

abaixar, mas ele já não ouvia era nada. Só o barulho dele próprio caindo no chão. Disseram-me que, depois dessa, ele passou um mês sem aparecer na academia, mas nessa parte eu não acreditei, afinal, o cara é poliatleta. Rsrsrsr

Mulé de atitude

O cara malhadão de papo com duas gatas as convida para um reggae no fim de semana. Simpáticas as moças, prontamente aceitaram o convite. Daí, uma das meninas diz: – Agora você leve um amigo.

O peido na aula

Aula de bike é uma onda massa. Todo mundo com os glúteos para cima, música tocando, professor animando. Mas quem

O brother, sem entender nada, perguntou por quê. A moça, então, responde. – Tou dando em cima de você tem um tempão, e você não quer nada comigo, então leve alguém que queira.

ingere muita proteína, às vezes, peca no excesso e fica suscetível a certas situações. Certa vez, o excesso foi tão grande, mas tão grande que dizem que nem o professor ficou após aquele peido. Contaram-me que nem a equipe do CSI conseguiu descobrir até hoje o autor do “disparo”... hahaha

42 alpha fitness

Se você também conhece alguma história ou situação engraçada na academia, escreva pra gente: contato@sempreeditora.com

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aulão | Crossfit

O SUCESSO DO

O esporte do momento é multifuncional, traz resultados em pouco tempo, e tem a cada dia conquistado mais adeptos pelo mundo por Jonas Pinheiro fotos Djalma Santos

adonna, Gwyneth Paltrow,

cordas náuticas, misturado

Giovanna Antonelli e Bruna

com batidas agressivas da

Marquezine. O CrossFit tem fei-

música, faz com que tudo

to a cabeça e o corpo de muitas

inspire força. Apesar de pa-

celebridades. O maior motivo é a real eficiên-

recer um treinamento militar

cia dos treinos, que queima, firma, queima de

para atletas muito bem con-

novo e firma mais. Na rede de academias Al-

dicionados, o professor, Zé

pha Fitness, a aula também tem feito suces-

Maria, garante que a ativida-

so. Tudo começa com uma série de exercícios

de pode ser adaptada para

escritos na lousa. Pesos, caixotes, argolas,

todo tipo de pessoa. “Idade ou sedentarismo não são impedimentos para começar a praticar o CrossFit. Durante a aula, nem todas as pessoas fazem na mesma intensidade, cada um faz de acordo

que a modalidade traz bene-

com os seus limites, e isso

fícios em curto prazo, sendo

é o mais instigante, a busca

o core – nosso cilindro ab-

pela superação de limites

dominal – um dos músculos

pessoais”, destaca.

mais trabalhado. “A partir do

Zé Maria explica que, na

core fortalecido, você evolui

modalidade, aperfeiçoa-se

para todos os exercícios com

grandes cadeias musculares

uma técnica melhor”, explica

em exercícios complexos.

Zé Maria, que conheceu o

“É um treinamento de força

CrossFit entre 2012 e 2013,

com exercícios constante-

quando a modalidade se

mente variados, que visa

popularizou no Brasil.

condicionamento geral. Trabalha-se o corpo como

44 alpha fitness

um todo, diferentemente da

desafio que queima e define

musculação, que trabalha as

Vários são os motivos de

musculaturas isoladamente”,

quem procura o CrossFit,

afirma. O professor garante

a maioria busca o condi-

“Idade ou sedentarismo não são impedimentos para começar a praticar o CrossFit. Durante a aula, nem todas as pessoas fazem na mesma intensidade” zé maria, professor

O kettlebell é bastante utilizado durante as aulas de crossfit

cionamento proporcionado pela modalidade, bem como

vários músculos em um dia só, a evolução

entrar em forma e melhorar a qualidade de vida. É o caso

e os resultados são rápidos”. No entanto,

de Luciana Tourino, “o bacana do CrossFit é que trabalha

há aqueles que estão atrás também de desafios e de um condicionamento hard. “Sempre gostei de treinar muito com peso e, diferente da musculação onde todo dia tem uma fichinha do que você vai fazer, o CrossFit é uma surpresa. Quando você vê no mural o treino, aquele sentimento de desafio toma conta de você. Há variações, não existe rotina”, é o que revela a administradora Krishna Barbosa. Para o professor Zé Maria, CrossFit é o futuro. “O CrossFit veio aí pra mudar o mundo, daqui a uns dias não vai ser mais UFC na TV, vai ser CrossFit na telinha”, conta-me ele, após revelar que já até existem jogos e competições da modalidade.

alpha fitness

tire suas dúvidas | Treino certo

Papo fitness Felipe Moura é instrutor da rede Alpha Fitness e personal trainer felipeeduardo855@gmail.com

Ter dúvida na hora de suar a camisa não é nada bom! Por isso, fomos conversar com um profissional para esclarecer alguns questionamentos

é sinônimo de mais massa muscular. Nesse caso, é interessante atentar-se ao treino prescrito pelo professor ou mal executado por você. Outro problema frequente é se autosabotar com alimentação. A alimentação é a chave

Quanto tempo deve durar

para o resultado! Por isso, se você já treina há algum tempo e não consegue

um treino de hipertrofia?

grandes resultados, dê uma olhada na sua alimentação. Procure se consultar

Vanessa Oliveira – por e-mail

com um nutricionista. Talvez o problema (e a solução) estejam aí!

Um treino comum, sensato e que já gera progresso,

Acabei de entrar na academia. Posso fazer o hiit?

não costuma ultrapassar a

Patrícia Junqueira – por e-mail

casa dos 60 minutos. Se o

É muito difícil que uma pessoa destreinada consiga realizar um treino HIIT

seu treino extrapola muito

(sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado

esse período, provavelmente,

de Alta Intensidade) seguindo à risca o que esta metodologia propõe. Em

você está fazendo muitos

um treino HIIT, os intervalos de alta intensidade devem ser executados em

exercícios, muitas séries

pelo menos 90% de sua capacidade cardiovascular, e isso pode levar um

ou descansando demais.

iniciante a se lesionar ou terminar o treino em um hospital. Entretanto, é

Contudo, vale ressaltar que

importante ressaltar que os resultados científicos, que fizeram do HIIT um

a regra não deve ser levada

treino tão famoso, foram obtidos em circunstâncias ainda mais intensas.

ao pé da letra: a sua massa

Nada que você não possa fazer em um futuro breve, concorda? Para isso,

muscular não vai desapa-

basta adotar uma rotina de atividades físicas que permita melhorar, gradati-

recer só porque você treina

vamente, sua performance.

um pouco mais que uma hora. A recomendação geral é apenas treinar pesado, com intensidade e fazer o que realmente funciona e ir embora. Não é necessário ser o the flash e fazer o treino em 20 minutos, nem ficar duas horas na academia. Estou na academia há dois meses e não vejo resultados, por quê? O primeiro alerta é pensar que os pesos que você usa nos exercícios definirão seus resultados. Mais pesos não Envie suas dúvidas para o e-mail: contato@sempreeditora.com

46 alpha fitness

Fotos Divulgação

Carine Cardoso – por e-mail

alpha fitness

Foto Divulgação

em forma | Ombros largos

ombros e trapézio fortes Muito além de uma questão estética, estes dois músculos são de fundamental importância na prática da musculação por Jonas Pinheiro

48 alpha fitness

muito além da estética, esses

CONFIRA AS PRINCIPAIS SÉRIES DE EXERCÍCIOS PARA TRABALHAR o OMBRO

músculos são responsáveis pela

De acordo com Ricardo Bispo, a

er ombros largos e trapézios elevados dão uma aparência de força. No entanto,

movimentação de nossos mem-

melhor série é aquela executada com

bros superiores e cabeça. Dessa forma, exercitá-los é importante

perfeição. O professor listou alguns

para a melhora da postura e

dos principais exercícios para

para o desenvolvimento de ou-

o fortalecimento dos ombros

tros exercícios. Os dois músculos podem ser trabalhados no mesmo dia com exercícios alternados. No entanto, caso o aluno seja iniciante, é recomendável que eles sejam treinados separadamente em dias diferentes. O músculo localizado no ombro é o deltoide (anterior, medial e posterior). Seu fortalecimento ajuda na execução de exercícios

Desenvolvimento com halteres ou barra

da parte superior do corpo, como, por exemplo, em exercícios de

Elevação lateral com halteres ou no crossover

peito e costas. “Há uma movimentação articular de ombro, por isso é necessário fortalecer o deltoide para que ele dê suporte afim de que você possa vir a desenvolver outros tipos de exercício”, explica o instrutor da Alpha Fitness, Ricardo Bispo. com maiores restrições em termos de exercícios. Sua importância tem caráter mais estético, porém não é menos importante, tendo em vista que faz parte da musculatura dorsal e, portanto, dá suporte na postura. O trapézio também tem fundamental importância na simetria do corpo. Esteticamente, é “estranho” ter ombros e costas desenvolvidos e ter um trapézio pouco

ilustrações Divulgação

Já o trapézio é um músculo

Elevação frontal com halteres, no crossover ou na barra

Para a parte posterior do ombro, crucifixo invertido nos malteres ou na máquina

exercícios para o trapézio Remada em pé, com a barra ou com halteres Encolhimento com a barra ou com halteres

desenvolvido.

alpha fitness

exercício | Ballet Infantil

Passos de base A minuciosa arte do ballet alia bemestar físico e emocional das crianças já na primeira infância

por Joseanne Guedes fotos Djalma Argolo

muita fofura.

estimular o impulso e a

Como em um

espontaneidade, trabalhando

mundo de bonecas,

a linguagem artística e

minibailarinas,

corporal. Não é por acaso

com ministutus e pequenas

que o ballet clássico é

sapatilhas, dançam ao

uma das atividades físicas

som da Valsa das flores,

mais indicadas para essa

do ballet Quebra Nozes, de

faixa etária, funcionando

Baby. “Tentamos integrar desde os primeiros

Tchaikovsky. A dança para

como um tripé formador

momentos as crianças com o palco e o

crianças de primeira (0 a

da criança. “Ele atua na

público. Quando o ser humano exercita isso,

3 anos) e segunda infância

coordenação corporal e

tem facilidade com outros campos de vida”,

(3 a 6 anos) consegue

entendimento espacial.

assegura a docente. “Quando ela vestiu o

Os ganhos contínuos

collant, a emoção foi muito grande”, relata

abrangem o desenvolvimento

a mãe da aluna Maria, a relações públicas

do raciocínio, reflexo e

Mariana Morgenroth, que começou no

direção, além dos ganhos

ballet aos 4 anos por incentivo da avó. Ela

emocionais”, destaca a

é neta da pianista carioca Maria Augusta

professora Karyne Lacerda,

Morgenroth, uma das fundadoras da Ebateca,

diretora do Grupo Ebateca,

que faleceu em 2012 aos 85 anos. Mariana

escola que há 53 anos forma

conta que, quando começou a andar, a

pessoas que levam seu

filha se posicionava em frente ao espelho,

talento aos palcos.

tentando imitar os movimentos, até que começou a praticar na escola. “Maria tem 2

2 anos é a idade ideal para iniciar o ballet

50 alpha fitness

little baby

anos e 7 meses e adora. Minha expectativa é

Celeiro de novos artistas

que ela se encontre no ballet e seja tão feliz

e bailarinos, a tradicional

quanto eu fui. Mas, se isso não acontecer,

escola de ballet da Bahia

descobriremos o que ela gosta. Depositar

admite alunos, já a partir

expectativas na criança é muito cruel”.

dos 2 anos e meio, com

Para ela, é dever dos pais oferecer um rico

a turma chamada Little

repertório de atividades, mas não vale a pena

Maria, ao centro, e suas coleguinhas ensaiam para a apresentação de final de ano

“Os ganhos do ballet abrangem o desenvolvimento do raciocínio, reflexo, direção, além dos ganhos emocionais” Karyne Lacerda forçar. No final do ano, a pequena bailarina já tem programação. Ela vai integrar o espetáculo “O quebra nozes” na Ebateca.

11 motivos para práticar ballet >> Melhora a coordenação motora >> Aumenta a concentração >> Noções de espaço e localização >> Aumenta a flexibilidade >> Mais resistência corporal >> Corrige e melhora a postura >> Estimula o desenvolvimento intelectual >> Ajuda a expressão e memória >> Aumenta a autoestima >> Ajuda a fazer amigos >> Melhora o equilíbrio e reflexos

Ebateca: www.ebateca.com.br

alpha fitness

EXPERTS | Maturidade segura

SEU CORPO... SUAS REGRAS? A linha tênue entre liberdade de escolha e os cuidados com o corpo

rejeição a padrões de beleza institucionalizados fez com que diversos movimentos sociais, em especial o feminista, aderissem à bandeira do “meu corpo, minhas regras”. Muito se tem

discutido sobre esse tema que é uma questão delicada, especialmente, para as mulheres devido o seu histórico de luta política para não ter de se encaixar em padrões estereotipados numa sociedade cujo ponto de vista é, predominantemente, patriarcal. Uma empreitada pertinente, mas que apresenta um paradoxo crucial: o de tratar o próprio corpo como uma terceira pessoa que estivesse exclusivamente sujeita à sua vontade, o que é um tremendo erro!

“O corpo é a nossa primeira e principal casa e, como em qualquer outra habitação, ele também tem suas próprias regras”

O corpo é a nossa primeira e principal casa e, como em qualquer outra habitação, ele também tem suas pró-

fazer parte da rotina de qualquer pessoa,

prias regras. Cuidar dele não significa necessariamente

independentemente da forma física que a

obedecer a padrões sociais, mas preservar o seu bom

pessoa tenha ou queira alcançar, e sempre

funcionamento, atendendo, primeiramente, às suas deman-

deve contar com a orientação de algum

das essenciais, como alimentação e hidratação. Mulheres

profissional especializado. Ser dona de si

que já estão na fase dos 40 anos devem se preocupar em

mesma é saber fazer escolhas e seguir as

monitorar o corpo com atenção, uma vez que a transitivi-

próprias regras, tendo plena consciência

dade dessa faixa etária faz com que novos hábitos sejam

de que, apesar de ter autonomia sobre o

incorporados na alimentação, na reposição hormonal e

próprio corpo, não é dona dele, pois está e

também nos exercícios físicos.

vive nele. E é sempre bom manter a casa

Sobre os exercícios, eles são fundamentais e devem

52 alpha fitness

arrumada, não é?

Foto Divulgação

Íris Azi é blogger e administradora do Spa Urbano. Escreve em www. mulherdepoisdos40.com.br e www.spaurbanoij.com.br

alpha news

por Lilian Cunha

Chegamos em Aracaju!

Aracaju foi a capital escolhida pelos empresários, Vitor Urpia e os irmãos Leandro, Maurício e Robinson Cardoso, para receber a primeira academia da Rede Alpha Fitness, comandada por eles, fora do território baiano. Inaugurada em julho, com um coquetel que contou com a presença dos diretores, sócios, colaboradores e alunos, a unidade faz parte do plano de expansão iniciado em 2011, a partir da criação da Rede que conta hoje com outras dez unidades em Salvador e Região Metropolitana, sendo

Fotos roberto trindade

nove delas comerciais e uma em condomínio. A Alpha Aracaju está localizada próximo à orla do bairro Treze de Julho, área nobre da capital sergipana, e segue o padrão das demais academias da Rede, dispondo de equipamentos que aliam conforto, tecnologia, ergonomia e qualidade. Além disso, seguindo o conceito wellness – termo que engloba conquista de qualidade de vida e bem es-

No total, são oferecidas 17 modalidades de atividades, entre elas spinning, muay thai, yoga, musculação, aulas coletivas, hidroginástica e natação para adultos e crianças. Os alunos contam ainda com ambientes climatizados wifi e manobristas.

tar através da prática regular de atividades físicas adotado em todas as unidades Alpha Fitness, a academia oferece aos alunos uma grade de exercícios diferenciada, que objetiva se adequar às necessidades e preferências dos variados perfis de público ao qual atende. Sua ampla estrutura dispõe de um exclusivo espaço para prática de Crossfit, estúdio de Pilates, sala de musculação, área cardio, vestiários e piscina.

54 alpha fitness

alpha fitness

em forma | Treino de artista

na medida De vítima de bullying à inspiração fitness, Lincoln Sena faz sucesso também fora dos palcos por Joseanne Guedes fotos Djalma Santos

56 alpha fitness

uem nunca foi

respeitado. “Suplemento com proteína, glutami-

abdômen e menos gordura

zoado na escola?

na e utilizo aminoácidos antes e após os treinos.

localizada”, destaca. Para

Apelidos e goza-

Nunca utilizei anabolizantes, não tenho coragem

alcançar esse objetivo, ele

ções fazem parte

e nunca usaria.”

aposta nos exercícios de

da vida da maioria dos ado-

hipertrofia para membros

lescentes, que acabam sendo

rotina

inferiores e superiores. “Não

alvo de “brincadeirinhas” nada

Para manter um corpo definido, ele não des-

gosto de fazer aeróbicos que

inocentes. O bullying foi um

cuida da alimentação e segue um cronogra-

eu não saia do lugar, mas faço

problema até para Lincoln

ma rigoroso de atividade física, mesmo com

para atingir meu alvo”. Para

Sena, 28 anos. À frente da

a agenda de shows lotada. “Tento malhar de

o cantor, é importante adotar

banda Duas Medidas há pouco

segunda a quinta, pela manhã, porque sei que o

um estilo de vida saudável,

mais de três anos, o cantor era

fim de semana será mais complicado por causa

malhar com mais eficácia, se

comparado a um “palito vesti-

das viagens”. Durante a semana seu reduto é

alimentar bem de segunda a

do de guardanapo”, quando se

a Alpha, na unidade Costa Azul. Ele mantém

segunda, não trocar o dia pela

vestia para ocasiões formais.

uma dieta equilibrada, não abusa de carboidra-

noite, e dormir as horas de

“Na adolescência, era muito

tos simples, dá preferência a raízes, alimentos

sono necessárias. Multifaceta-

magro. Ao tirar a camisa, as

integrais, verduras e frutas. Tudo isso concilia-

do, o intérprete do hit “Glicose”

minhas costelas ficavam à

do com horários corretos. “Evito fazer minhas

foi atleta de basquete e já

mostra”. Ele resolveu trabalhar

refeições na rua, mas essa tarefa nem sempre é

deu aula de ritmos. “Eu amo

seus músculos só aos 17 anos,

fácil. Na estrada não temos muitas opções”, diz

dançar. Dou graças a Deus

quando começou a namorar

Lincoln, admitindo que, às vezes, tem o seu “dia

por estar em cima do palco,

a modelo Monique Paim, hoje

do lixo” e dá uma relaxada.

porque faço o que amo e me

sua noiva. “Ela é bem alta, eu

Se engana quem pensa que o artista está

exercito”. Não será motivo de

tinha que impor algum respei-

satisfeito. Com 1,85m e 90kg, Lincoln diz não

surpresa se, em breve, Lincoln

to”, revela, com bom humor.

estar nem perto de sua meta. “Busco uma

se aventurar por um antigo

maior definição do corpo, principalmente do

desejo: as artes marciais.

“Não parei mais. Fico muito triste quando não posso treinar, tenho praticamente uma crise de abstinência”, conta. Assim como os demais membros da banda, ele se preocupa bastante com o corpo, e foca para um resultado “na medida”. Com acompanhamento nutricional, os benefícios trazidos pela disciplina são visíveis. “O que a gente come se torna o que a gente é”, afirma Lincoln, que é formado em educação física. Perguntado sobre a sua principal motivação para encarar os treinos, ele dispara: “Saúde!”. O artista leva em consideração a filosofia de tratar o corpo como um

“Eu amo dançar. Dou graças a Deus por estar em cima do palco, porque faço o que amo e me exercito”

templo, que deve ser cuidado e

alpha fitness

experts | Batida perfeita

Música e atividade física

Poliana é musicoterapeuta, terapeuta, coaching e graduanda em psicologia poli-bm@hotmail.com

por Poliana Magalhães

uem nunca chorou ao escutar uma música? Ou teve vontade de dançar ao som de uma batida animada? Pois é! O poder da música é fenomenal. Ela traz benefícios físicos e mentais e pode

auxiliar na cura de doenças. Para quem pratica atividade física está comprovado que sua influência é mais do que Revista Brasileira de Psicologia e Esporte, a música facilita a motivação, afasta o tédio e a ansiedade, e torna a atividade física mais prazerosa. Ela tem o poder de distrair a atenção do atleta dos estímulos não prazerosos, como fadiga, dores e cansaço, e reduzir os marcadores neuro-hormonais de estresse. Como consequência, a percepção da capacidade física estará aumentada e a intensidade de execução será maior, aumentando assim o desempenho no treino. O estudo também aponta que a música tem influência direta na frequência cardíaca atingida durante a atividade física. Músicas com batidas mais rápidas, por exemplo, ajudam a atingir a frequência cardíaca ideal durante uma corrida. Já as ativi-

dades de relaxamento e alongamento exigem músicas mais lentas, uma vez que facilitam a recuperação da frequência cardíaca para a média de repouso. Agora que os benefícios da música, durante a prática de uma atividade física, são conhecidos, monte sua playlist de acordo com a atividade de sua preferência e movimente-se! Mas anote uma dica importante: o equipamento sonoro eletrônico (com fones de ouvido) não deve ultrapassar um volume de intensidade média (inferior ao ruído ambiente) e nem o período máximo de uma hora por dia. Bom treino!

58 alpha fitness

ilustração shutter stock

positiva. De acordo com estudo publicado, recentemente, na

alpha fitness

esporte | Slackline

slackline: é “noiz” na fita A modalidade que surgiu como recreação de alpinistas, hoje é esporte, e alinha corpo e mente em busca do equilíbrio sobre a fita

por Jonas Pinheiro fotos Jr. Lucena

ma fita esticada

os alpinistas, no intervalo de seus

entre duas bases.

acampamentos, utilizavam suas fitas de

Sobre ela uma

escalada para equilibrar-se e caminhar.

galera radical

Atualmente, a modalidade é conhecida em

boa “manda bem” nas

todo o mundo com campeonatos oficiais

manobras. Alguns surfam

e diversos adeptos. Aqui no Brasil

sem estar no mar. Outros

estima-se que ele tenha se popularizado

dão saltos e piruetas. Ora

em 2010, sobretudo no Rio de Janeiro.

sentados, ora em pé, e até

“É um esporte que é: mente, corpo

mesmo deitados. Às vezes

e equilíbrio. Você tem que estar

o rosto parece querer beijar

concentrado, focado. Tem que esquecer

o chão. Há quem também

de tudo quando subir na fita”. A dica

sente na posição de um

é de Isis de Andrade, presidente da

Buda. Aliás, equilíbrio e

recém-fundada Associação de Slackline

concentração são palavras

da Bahia. Praticante de slackline

chaves nessa modalidade.

desde 2010, Isis já foi campeã baiana

O esporte em questão

e sergipana da modalidade, chegando

é o slackline, ou numa

até a participar de competições

tradução literal para o

internacionais. Atualmente, ela mantém

português “linha folgada”. É

uma escolinha e dá aula na Praia da

justamente a tensão entre

Paciência, no Rio Vermelho, em Salvador.

os pontos que permite que

De acordo com a professora de slack, é

as manobras sejam feitas.

possível que qualquer pessoa com saúde

Acredita-se que o slackline

e disposição possa aprender a andar na

surgiu na década de 1980 no

fita. “Você aprende a dominar o corpo,

Vale Yosemite, na Califórnia,

ganha saúde se divertindo. Até minha

Estados Unidos, quando

mãe já coloquei para praticar”, comenta.

60 alpha fitness

Modalidades de Slackline Existem diversas modalidades de slackline. A descrita até aqui e mais popular delas é o trickline. Geralmente praticado a partir de 80cm de altura, consiste na realização de manobras com saltos de equilíbrio extremo. Longline: é a pratica do slackline em fitas com comprimento longo, a partir de 30 metros. A modalidade exige bastante condicionamento físico, pois quanto maior o comprimento da fita mais força muscular e equilíbrio são necessários. Highline: é praticado em alturas superiores a 10 metros. Essa modalidade de slackline requer muita experiência e concentração, além de conhecimentos de alpinismo, já que é necessário a utilização de equipamentos de segurança e conhecimento técnico do sistema de redução.

foto shutter stock

Waterline: É a prática do slackline sobre as águas (piscina, rios e lagos). É uma modalidade mais descontraída, já que as quedas, muitas vezes, são desejáveis. OBS: É possível tanto unir modalidades como fazêlas separadamente. Por ser um esporte novo, novas modalidades têm surgido, como o fitness slackline, que consiste na prática de exercícios musculares sobre a fita.

alpha fitness

esporte | Slackline

“É um esporte que é: mente, corpo e equilíbrio. Você tem que estar concentrado, focado. Tem que esquecer de tudo quando subir na fita” Isis de Andrade, presidente da Associação de Slackline da Bahia

62 alpha fitness

benefícios A prática do slackline traz benefícios para a saúde física e mental. Sua prática fortalece a maioria dos músculos do corpo, sobretudo os músculos inferiores e abdominais. Por se tratar de uma fita elástica, “preserva” as articulações, pois não há impacto. Além disso, estimula a concentração, o equilíbrio e a disciplina.

o que é necessário para praticar? Uma fita de nylon de, aproximadamente, 5cm de largura. Uma catraca que irá tencionar a fita, e duas alças onde a estrutura será presa. É possível encontrar em lojas de esporte kits próprios para a prática. Os preços variam de acordo com a marca e o equipamento. Cuidados e recomendações É preciso tomar alguns cuidados para a prática da modalidade, como: >> Conhecimento na colocação da catraca para que não ocorra acidentes. É importante ter atenção no uso do backup, que é uma segunda fita (ou corda específica) que garante, em caso de rompimento da fita principal, que a catraca não seja arremessada em direção ao praticante. >> É necessário que se procure locais resistentes para montar a fita, no caso de árvores escolha aquelas de raízes profundas. Ao amarrar em árvores, é necessária a utilização de uma proteção para que a fita não afete o tronco da planta. Praticar slackline, também é estar conectado com o meio ambiente. >> Escolher um local com uma superfície apropriada, já que quedas são normais durante o aprendizado. Isso evita que o praticante venha a se machucar.

alpha fitness

experts | Na pegada

PISE CERTO

Geraldo Magalhães: fisioterapeuta e fundador do Instituto Benessere geraldo@corporepx.com.br

por Geraldo Magalhães

“A postura humana é influenciada por diferentes fatores, principalmente pela nossa forma de pisar” por sua vez, se encarrega de definir quais músculos usaremos para manter a coordenação e equilíbrio na posição em pé. Muitas vezes esse mecanismo complexo é mal definido, e foto: shutter stock

então usamos músculos em excesso ou perdemos a capacidade de nos manter em uma posição equilibrada e simétrica. Nessa hora, aparecem assimetrias e problemas posturais, tais como as rotações dos quadris, overuse dos joelhos e tornozelos, dores no pescoço e as famosas lombalgias. Felizmente, algu-

s dores osteomusculares são tão antigas quanto a história da

mas disfunções posturais respondem muito bem a correção da pisada através de um método fisioterapêutico conhecido por podoposturologia. Criada nos anos 1980, a podoposturologia é uma técni-

humanidade. Saber a origem dos

ca que visa a correção da postura através da prescrição de

problemas que atingem nossas

palmilhas. O processo é dividido em duas fases, na primeira há

articulações e sobrecarregam nossos múscu-

uma avaliação para identificação das assimetrias posturais e,

los é um processo que pode tomar tempo e

logo em seguida, usam-se pequenas peças feitas de EVA com

requer muita experiência. Uma das causas das

intuito de estimular a correção dos desvios e compensações de

dores na coluna é a postura que adotamos,

nossa postura. Uma plantigrafia é realizada em seguida para

incorretamente, no nosso dia-a-dia e, dificil-

avaliar o tipo de pé e, posteriormente, na confecção da palmi-

mente corrigimos por vontade própria.

lha, que é personalizada e específica para cada pessoa.

A postura humana é influenciada por dife-

O bem estar pode ser apreciado dentro do prazo de três

rentes fatores, principalmente pela nossa for-

semanas e o uso da palmilha é complementar a técnicas de

ma de pisar. Os nossos pés funcionam como

correção postural, como pilates e RPG. Para os praticantes de

uma verdadeira plataforma que capta as in-

atividades físicas como a musculação, a palmilha diminui o im-

formações de pressão e distribuição de cargas

pacto e aumenta o desempenho na corrida, pois é feita de um

e transmite, diretamente, para o cérebro, que,

material diferenciado conhecido como plactel e elastenil.

64 alpha fitness

alpha fitness

foto shutterstock

exercĂcios | Spinning

Detonador de

calorias Uma das aulas mais disputadas das academias, o spinning atua no emagrecimento e no combate a doenĂ§as por Joseanne Guedes

66 alpha fitness

“É possível perder cerca de 900 calorias em 45 minutos”

ubidas, descidas,

perder cerca de 700 calorias.

os alunos. “Tenho o maior orgulho de dizer

estradas planas e

“Em aulas de alta intensidade,

que trabalho na única academia na Bahia

muitas surpresas.

com movimentos coreografa-

com o tipo de aula que é tendência no

Tudo isso sem

dos, a possibilidade de perda

mercado fitness mundial. O objetivo dos

sair do lugar! A sensação

é de cerca de 900 calorias

criadores é aliar malhação pesada a um

do ciclismo de estrada pode

em 45 minutos”, afirma Davi,

discurso inspirador do professor, ajudando

ser vivenciada nas aulas de

Mas ele avisa: “É preciso

os alunos a quebrarem seus próprios limi-

spinning. O personal trainer

disciplina para manter uma

tes”. De acordo com ele, não há contrain-

Davi Salvador, professor de

rotina de treinamento com o

dicações, desde que o treinamento esteja

spinning da Academia Alpha,

mínimo de frequência de três

adequado à limitações físicas e condições

destaca que, além de auxiliar

aulas por semana”.

do praticante.

ratório, a atividade traz alto

suor sem tédio

de obeso à maratonista

gasto calórico e queima de

Se você pensou em monoto-

“Achava que não conseguiria. De fato,

gordura. Segundo ele, o spin-

nia, está na hora de mudar

na primeira aula, não aguentei mais que

ning fortalece pernas e coxas,

seus conceitos. Davi Santos

dez minutos”, relata o publicitário José

sem esquecer dos membros

explica que, apesar de ser

Rios, que já chegou a pesar 105kg. Após

superiores, proporcionando

um exercício cíclico, é possí-

sofrer um acidente, ele decidiu dar uma

mais saúde e boa forma,

vel variar bastante o tipo de

guinada em sua vida. “Emagreci no pe-

sem contar que ajuda a criar

treino, com o objetivo de me-

ríodo da recuperação e gostei de me ver

maior resistência corporal e

lhorar a performance e não

magro novamente”, destaca. Aos 44 anos,

fortalecimento dos músculos

tornar a aula monótona. Com

José ostenta nova silhueta. Atingiu 70kg

da região do abdômen, glúteo

muita música e empolga-

e se tornou maratonista. “A atividade

e panturrilha. Nas aulas

ção, suas sessões são 100%

física mudou meu metabolismo, passei

convencionais, é possível

coreografadas, o que motiva

a dormir melhor, até minha memória foi

migre.me/rMEv6 Uma playlist para energizar suas pedaladas

Davi Santos, personal

todo o sistema cardiorrespi-

aperfeiçoada. O spinning está entre as

Aproveitando a aula... >> Regular a bike corretamente >> Utilizar roupas apropriadas, como calças leggings de compressão, para diminuir o atrito das pernas com o banco. >> Se optar por shorts, é necessário utilizar um protetor de banco em gel, para evitar possíveis câimbras e proteger a virilha dos atritos >> Evitar utilizar tênis de cadarço, para evitar acidentes. >> Levar toalha pequena e garrafinha com água

atividades do meu dia-a-dia”. Quem também decidiu experimentar o spinning foi a médica colombiana Maria Rita Nunes, que já foi miss em seu país. Ela, que está na Alpha há pouco mais de um ano, conta que aderiu às aulas para manter o corpo em forma, sem se descuidar da saúde. “Gosto muito de ser magra. Com o trabalho cardiovascular, proporcionado pelo spinning, eu consigo”. Maria Rita afirma ser essencial se manter hidratado, fazer alongamento para evitar lesões e estar bem alimentado, para o aproveitamento das aulas.

alpha fitness

em forma | Transformação

Mudança

hábito

Ele transformou a obesidade em combustível para sair da inércia e conquistar uma vida mais saudável por Joseanne Guedes foto Djalma Santos

iscoitos recheados,

Camila Gusmão, a balança

salgadinhos, frituras,

marcava 142kg. Encarou

massas, refrigeran-

uma rotina de treinos de

tes e uma infinidade

segunda a sexta, junto com

de tentações, aliados à falta de atividade física, formaram

-40 kg

“A mudança de hábito não começa na academia ou no consultório, mas dentro de si” 68 alpha fitness

a irmã Maria Clara. Tiago alia os treinos, de

a combinação perfeita para

musculação e aeróbicos a

a condição de sobrepeso

caminhadas e futebol com

de Tiago Trindade, que, aos

os amigos. Além de passar

13 anos, já havia atingido

a integrar o mundo fitness,

temidos 100kg. “Sempre fui

ele apostou em uma nova

gordinho. Comia muito e não

relação com a comida, e já

gastava, porque não conse-

começa a colher os frutos

guia me exercitar”, revela o

das escolhas mais saudáveis.

estudante de engenharia

“Perdi cerca de 20kg no pri-

mecânica. Na luta contra

meiro ano e 15kg no segun-

a obesidade, Tiago conta

do.” Hoje, 40kg mais magro,

que chegou a tentar

o jovem de 24 anos entende

muitas dietas “milagrosas”

que a educação alimentar é

e até recebeu indicação

uma das principais ferramen-

de cirurgia bariátrica. “Não

tas para a saúde e o bem-es-

fiz porque percebi que era

tar. “A mudança de hábito

reversível”. Mas uma visita ao

não começa na academia ou

médico o fez mudar comple-

no consultório, mas dentro de

tamente de vida. Diagnosti-

si.” Determinado, ele afirma

cado com gastrite, ele tomou

que está mais perto de sua

a iniciativa de emagrecer e,

meta e não se intimida. “Meu

há dois anos, decidiu treinar

objetivo é chegar aos 80kg.

na Alpha do Caminho das

Não traço prazo para perder.

Árvores. Quando iniciou as

Sem desespero, vou devagar

atividades com a personal

e mantendo o ritmo.”

Cartão Sócio-Protetor OSID. Solidariedade que cabe no seu bolso.

A partir de R$10 por mês, você colabora com as Obras Sociais Irmã Dulce. Nunca foi tão fácil ajudar quem mais precisa. Com doações a partir de 10 reais, você vira um Sócio-Protetor OSID e ajuda a manter vivo o legado de fé e amor ao próximo deixado por Irmã Dulce. São milhões de atendimentos médicos por ano, centenas de jovens com acesso a educação básica e muito mais. Acesse www.irmadulce.org.br, cadastre-se e seja um sócio-protetor. APOIO:

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especial | Projeto verão

turbinado

Especialistas garantem que ainda dá tempo de sair da inércia e conquistar um corpo em forma por Joseanne Guedes fotos divulgação

estação mais quente do ano está chegando ao

trás alimentos gordurosos e que tenham alto

Hemisfério Sul. Nessa época, a procura por aca-

índice calórico. Já quem quer ganhar massa

demias aumenta consideravelmente, já que todos

deve manter uma alimentação rica em prote-

querem fazer bonito com pouca roupa. Sem

ínas, ter uma boa qualidade de sono e fazer

contar que uma rotina de praias, trilhas e férias exige pique e muita energia. E, atire a primeira pedra quem não

um treinamento apropriado.” Embora não seja tarde para correr

relaxou com a dieta e o treino nos meses de frio e ga-

atrás do prejuízo, o personal alerta para

nhou umas gordurinhas extras. A menos de dois meses do

os riscos de aderir às atividades apenas

verão, uma preocupação começa a bater à porta: ainda há

em uma estação do ano. Para o profes-

tempo de se preparar para recebê-lo de braços abertos?

sor, acostumar o coração, o pulmão e o

Especialistas de áreas diversas dizem que sim! Mas nada

aparelho locomotor, ao exercício físico, é

de soluções milagrosas. É preciso disciplina e dedicação

um trabalho gradativo que necessita de

para uma mudança de hábitos que não comprometa a

dedicação e acompanhamento profissional

saúde e o bem-estar.

constante. “Ao buscar resultados imediatos,

Para o professor de educação física Fabiã Lopez, que

é comum recorrer aos esteroides anaboli-

atua como personal na Alpha Fitness de Patamares, a prin-

zantes, desconsiderando seus malefícios.

cipal providência é consultar um médico para saber se tem

A busca por efeitos rápidos também pode

alguma restrição. Depois, um nutricionista para balancear

aumentar o risco de lesões.” Em relação aos

as refeições de acordo com o objetivo pretendido. Ele lembra

suplementos, Fabiã afirma ser necessária a

que praticar exercícios físicos ultrapassa a boa forma, sendo

prescrição por profissional da área nutri-

fundamental para a saúde do corpo e da mente. Fabiã reco-

cional. “É uma boa opção para ter um gasto

menda treinar, de segunda a sábado, cerca de 1 hora. “Quem

energético alto, mas, sem a musculação e a

deseja emagrecer deve mudar sua rotina inteira, deixar para

dieta, não serve para a perda de peso.”

70 alpha fitness

Vamos lá!

foto djalma santos

O médico veterinário Genaro Mascarenhas, de 31 anos, iniciou os treinos em academia aos 19 anos. Após cindo anos encarando a correria, entre a faculdade e o trabalho, o fez relaxar e ganhar 30kg. Genaro decidiu se organizar e voltar com tudo. Desde o ano passado, está na Alpha. Além de ter perdido 25kg de gordura, depois da combinação entre musculação e esteira, teve um ganho de massa magra satisfatório. “A disposição para trabalhar e a resistência aumentaram muito. Sinto-me outra pessoa com os atuais 108kg.” Ele ainda não completou a missão. “Para o verão, espero perder mais 8kg. Acredito ser o suficiente para a conclusão dessa etapa, aumentando minha

capacidade de resistência, para que eu possa aproveitar os esportes que a estação nos proporciona.” Quem também está seguindo um treinamento prescrito pelo professor, Fabiã, é a fisioterapeuta Janina Andrade,

que já perdeu 5kg e trabalha atualmente para eliminar mais 4kg até dezembro. Na Alpha há quatro meses, ela está adorando os resultados. “Quando engravidei, estava com 65 kg e terminei a gestação com 81kg. Estava muito desanimada. Hoje, com a musculação, me sinto bem melhor, mais magra e mais disposta para seguir em frente.” Janina ressalta que, malhar com o acompanhamento de um bom profissional, faz toda a diferença e os bons resultados dão animo para continuar. “Acho que ainda estamos em tempo para chegar mais bonita para o verão e, quem sabe, me animar para ter o próximo filho”, brinca.

“A disposição para trabalhar e a resistência aumentaram muito. Sinto-me outra pessoa” Genaro Mascarenhas

alpha fitness

especial | Projeto verão

xô, celulite! Reduzir medidas e acabar com a celulite, estrias e flacidez estão entre os principais objetivos de quem quer exibir uma silhueta turbinada nos dias de calor. De acordo com Giselle Campos, fisioterapeuta especializada em dermatofuncional, uma avaliação criteriosa é fundamental para traçar a melhor estratégia rumo ao objetivo. No entanto, antes de qualquer tratamento estético, ela lembra que a base para a conquista de um corpo bonito é praticar exercício físico, principalmente o aeróbico, manter uma boa alimentação e hidratação.” Para acelerar os resultados, há ótimos tratamentos estéticos que, quando associados à rotina de exercícios e boa alimentação, fazem milagres como afinar a cintura, pondo fim às incômodas gorduras localizadas. Com o avanço da tecnologia, a área da fisioterapia dermatofuncional conquistou aliados no combate à celulite e gordura localizada, como também existem técnicas que melhoram o metabolismo auxiliando na perda de peso. Ela explica que hoje existem tratamentos modernos que combinam tecnologias, como laser, ultrassom, correntes elétricas e cremes especiais para reduzir medidas no corpo todo, deixar as pernas e o bumbum lisinhos, sumir com as estrias e aumentar a firmeza da pele a partir de três sessões. A drenagem linfática e a massagem modeladora

“Os tratamentos estéticos são coadjuvantes para a melhora do metabolismo” Giselle Campos

72 alpha fitness

dão um excelente resultado também. “Os tratamentos estéticos são coadjuvantes para melhorar o metabolismo. Mas, quando realizados por profissionais habilitados, os resultados serão sempre satisfatórios”.

de olho no prato

rapidamente com a correção da alimentação,

“Nada se faz sem atividade física, mas uma nutrição ruim pode acabar com os resultados do treino”

melhorando a qualidade de vida e a dispo-

Lídia Loyola

Para Lídia Loyola, nutricionista da Federação Bahiana de Fisioculturismo e Bodybuilders, a principal providência é passar por uma avaliação para identificar os erros na rotina diária. “A maioria dos problemas pode ser resolvida

sição durante o dia.” De acordo com Lídia, o risco de dietas, somente para épocas do ano,

Ela alerta que se deve optar sempre por alimentos mais

é que normalmente são drásticas e restritivas.

naturais, evitando conservantes, corantes e aditivos quími-

Isso pode acarretar a diminuição da atuação

cos de uma forma geral. “Eles possuem compostos nutricio-

hormonal no corpo, como exemplo a restrição

nais que são antiinflamatórios, melhoram nossa genética e

de carboidratos que leva a menor atuação dos

metabolismo, contribuindo para uma saúde perfeita e ema-

hormônios da tireoide e deficiências nutricio-

grecimento mais duradouro”, explica, continua destacando

nais, causando queda de cabelo, rendimento,

a importância da atividade física. “Ela é fundamental para

unhas quebradiças, e o principal, que é a perda

melhorar a fisiologia do corpo e fazer com que este se adapte

de massa muscular – fundamental para manter

para um metabolismo eficaz e queimador de gordura. Nada

o metabolismo sempre ativo e evitar o efeito

se faz sem atividade física, mas uma nutrição ruim pode

sanfona. “Ao perder músculo, o indivíduo corre

acabar com os resultados do treino.” A chave é apostar em

o risco de engordar com facilidade quando sair

alimentos que ajudam o fígado a funcionar melhor, como o

da dieta momentânea.”

brócolis, couve, couve-flor, repolho roxo, açafrão e azeite.

alpha fitness

estética | Dj Miss Cady

beleza da

Tecnologia faz parte da vida da Dj Miss Cady não apenas através da música. confira os tratamentos estéticos que a bela faz para fazer bonito nas picapes por Patrícia Magalhães fotos Djama Santos

inda, leve e solta! Não há aquele que não se encante e contagie com a beleza e energia da Dj Miss Cady quando ela está à frente das suas picapes. Há mais de uma década que a sua ro-

tina é se apresentar mundo afora. “Semana passada estive em Miami, Londres e Campo Grande”, conta. No entanto, a agenda atribulada não é desculpa para descuidar da beleza. No quesito alimentação, a bela tira de letra. “É de família. Sempre tive hábitos muito saudáveis. Durante muito tempo fui vegetariana, mas hoje como peixe”, descreve. Atividade física também faz parte da sua rotina. “Sempre levo um tênis e uma corda na minha mala e quando tenho tempo faço um aeróbico”, fala. Além da rotina de exercícios e da alimentação balanceada, Cady não dispensa a ajudinha da tecnologia estética para manter-se bem com o espelho. É pisar em Salvador que ela corre para as mãos da fisioterapeuta Lidiane Angelim, da Clínica Nutriderm, para os seus usuais tratamentos estéticos. “A tecnologia está aí como uma aliada, e, nesse quesito, sou a maior entusiasta. Lidiane

estimulam, cuidam e tratam o nosso corpo.

também compartilha da mesma paixão por tecnologia, e

No entanto, é muito importante buscar uma

sempre está se atualizando com os lançamentos da ciên-

clínica de confiança, pois você está colo-

cia estética. Hoje, existem muito aparelhos e cremes que

cando o seu corpo em jogo”, alerta.

74 alpha fitness

A fisioterapeuta Lidiane Angelim aplica o Velashape 2 na Dj

Os tratamentos da dj Com a palavra a especialista

Velashape 2 “As maiores preocupações de qualquer mulher são celulite, gordura localizada e flacidez. Esse aparelho trata de uma

Magic Touch Detox

só vez os três problemas. É uma tecnologia inovadora pa-

“Nós mulheres normalmente já retemos muito

tenteada que une quatro técnicas diferentes: vácuo, infra-

líquido. Como Miss Cady viaja bastante e per-

vermelho, radiofrequência e massagem. Essa junção pos-

de noite, ou quando cometemos um excesso

sibilita o aumento da circulação sanguínea, da oxigenação

(Miss Cady chegou na entrevista contando

do tecido e, consequentemente, da degradação metabólica

que tinha se esbaldado nos doces no final de

da gordura armazenada dentro das células. O resultado é a

semana na festa de aniversário do sobrinho

redução do tamanho e diminuição do aspecto da celulite.”

Marcelinho (filho da cantora Ivete Sangalo), prevenimos a retenção dela com o Magic

Criolipólise

Detox. Trata-se de um circuito de tratamento,

“Muitos tratamentos estéticos prometem eliminar pneu-

que visa o emagrecimento e a eliminação de

zinhos rapidamente, mas apenas um cumpre essa função.

líquidos e toxinas retidas no organismo de

A criolipólise alcançou o chamado padrão ouro, ou seja,

modo imediato. É indicado para quem busca

é comprovadamente eficiente na eliminação de gordura

resultados mais rápidos, pois a fórmula

localizada. É indicado, principalmente, para a redução de

precisa e exata possibilita alcançar grandes

gordura no abdômen e no dorso, o famoso pneuzinho, mas

resultados em apenas uma sessão.”

outras áreas também podem ser tratadas.”

Nutriderm - www.nutridermitaigara.com.br

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beleza | Cabelos

A cada temporada surgem novas tendências não só na moda, mas também na beleza. Confira algumas dicas de cor e corte que selecionamos para você!

por Janaína França

stamos às vésperas do verão e novos cortes e cores vão fazer a cabeça da mulherada. Assim, que tal desfilar um novo visual nas areias da praia? Um novo corte ou cor vão te deixar tal qual a temporada: iluminada. Para te inspirar, fomos conversar com o personal hair Ronaldo Ciriaco, do Salão Studio 20, para saber as tendências que irão fazer sucesso na estação mais quente do ano.

Linda e loira Cor: A técnica utilizada em Micheli Follini foi a mecha tartaruga com diversos tons de loiro claro puxado para o acizentado. No triangulo da cabeça, foram costurados mechas em dois tons de loiro claríssimo, e na parte frontal um loiro escuro acinzentado. Ronaldo explica que o método faz com que os cabelos não fiquem marcados, e permite que o retoque não seja feito com tanta frequência. Corte: À la Gisele Bundchen, foi usado um corte com camadas longas (camaleoa) e um franjão no queixo. “Esse tipo de corte é para alguém que quer dar forma ao cabelo, sem perder comprimento. Ele fica lindo tanto com o cabelo escovado quanto natural”, explica Ronaldo, que trabalha no Salão Studio 20 Cuidados: “Um cabelão loiro requer muitos cuidados. O uso de um shampoo específico e hidratação frequente são imprescindíveis”, alerta Ronaldo. Produto: Blond me, Schwarzkopf

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foto shutterstock

Cabelo com tudo

Dourada como o sol Cor: O tom que Ronaldo utilizou em Luciana Janinne foi o bege claro na base com mechas invertidas para dar mais luminosidade. “O ideia é tender mais para o dourado, visando buscar um resultado mais jovial”, explica Ronaldo. No caso de Luciana, o retoque da cor é feito de 15 em 15 dias para cobrir os fios brancos, sem perder as mechas. Corte: Ronaldo afirma que os cortes curtos assimétricos vão continuar na moda. No caso de Luciana, ele apostou num channel repicado com bico. Cuidados: Tons de loiro mais puxados para o dourado requer cuidados especiais para não amarelar. Além de um shampoo especifico para a cor, Ronaldo indica o uso de um shampoo matizante uma vez por semana e hidratação em todas as lavagens. Produto: Shampoo silk moisture e máscara inner restore, ambos da Sensience.

Castanhos da vez Cor: Os cabelos castanhos escuros com luzes estão super em alta. O tom utilizado por Ronaldo em Beatriz Sá foi o chocolate com mechas caramelo costuradas do meio para as pontas. Corte: Seguindo a tendência “não corte” com uma pegada mais natural, Ronaldo utilizou um repicado com base no ombro. Cuidados: Para deixar o cabelo castanho com brilho, Ronaldo ensina: os fios devem ser escovados antes de dormir, hidratados uma vez por semana e as pontas cortadas com frequência. Produto: Ultra hidratante da Truss

Ruiva Diva Cor: Engana-se quem pensa que o vermelho combina apenas no inverno. Ronaldo explica que o tom quente nunca sai de moda quando bem executado e adequado ao tom de pele e personalidade do cliente. Há muito tempo, que Tania Magalhães aderiu ao vermelho. O tom utilizado por Ronaldo é o vermelho cereja. Para manter a cor em dia, o retoque da tintura é feita uma vez por mês. Corte: Tania optou por um channel clássico para balancear a ousadia da cor. “É um corte que tem o frescor do verão”, afirma Ronaldo. Cuidados: Por moramos numa cidade com alta incidência solar, o vermelho tende a desbotar mais facilmente. O curto intervalo de retoqu também pode causar ressecamento nos fios. Assim, Ronaldo indica o uso de um shampoo específico para a cor e uma hidratação intensa de 15 em 15 dias. Produto: Vitamino Color - Loreal

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beleza | Sobrancelha

Diferença nos Novas técnicas de modelagem de sobrancelhas garantem um olhar ainda mais poderoso por Joseanne Guedes fotos divulgação

inas, retas, grossas, arqueadas. En-

metade dos fios. A tendência passou, mas os danos ficaram.

contrar o formato de sobrancelha

Se retirar um ou dois pelos do lugar errado pode mudar a

que se adeque ao rosto, a ponto de

expressão, e o resultado das falhas é ainda mais desastro-

definir melhor as expressões, não

so e demora a desaparecer. Até bem pouco tempo atrás, a

é uma tarefa fácil. Profissionais afirmam que, para valorizar o olhar, é preciso esquecer os modismos e acompanhar o contorno natural. Independentemente do procedimento escolhido, o ideal é respeitar as linhas, tirando excessos e deixando o desenho harmonioso. Para isso, a ajuda de um especialista é imprescindível. É ele quem vai avaliar e indicar o melhor formato e tipo de tratamento para cada caso. Se aventurar na remoção por conta própria ou contar com um serviço de baixa qualidade pode trazer

“A sobrancelha é a moldura do rosto. Com um trabalho bem feito, a pessoa sai transformada com a autoestima elevada” Elis Santana

danos irreversíveis, inclusive à pele da

grande saída eram as tatuagens. Com as técnicas atuais,

região. Como exemplo, temos a moda das

cada vez mais avançadas, isso é passado. Esqueça aquelas

sobrancelhas finas e arqueadas, e, quando o

sobrancelhas desbotadas, esverdeadas ou azuladas, que tan-

estilo ficou em alta, muitas pessoas tiraram

to aterrorizam as mulheres. Micropigmentação, microblading

78 alpha fitness

ou a técnica exclusiva da Sobrancelha Design prometem deixar um olhar deslubrante e natural. A designer Elis Santana, especialista em micropigmentação, explica que hoje os procedimentos são diferentes. Os profissionais dispõem de pigmentos para maquiagem semidefinitiva, e estudam colorimetria para adequar os tons à pele do cliente. “A sobrancelha é a moldura do rosto. Com um trabalho bem feito, a pessoa

Conheça alguns tipos A tintura foi desenvolvida para tingir pelos sensíveis. A técnica usa um oxidante estabilizado próprio para a região. Pode ser usada em cílios e sobrancelhas, e dura cerca de 30 dias. A Henna é uma técnica temporária utilizada para fazer correções em sobrancelhas finas, ralas, com falta de pelo ou modeladas de forma errada. Tem uma duração média de 15 dias (um pouco menos em peles oleosas). Na técnica de micropigmentação fio a fio, o profissional faz microperfurações nas sobrancelhas, que são preenchidos com pigmentos. O processo dura em média uma hora e meia e a manutenção acontece entre oito meses e dois anos.

alternativa O empresário Paulo Sandes, proprietário da franquia Sobrancelhas Design, apostou no ramo e não se arrepende. Junto com sua sócia Ediene Andrade, diretora Bahia/Sergipe da marca, ele inovou e abriu a primeira unidade na Bahia, inicialmente com design de sobrancelhas. Hoje, ele incorporou ao centro serviços de depilação facial com linha e massagem, além de disponibilizar produtos de tratamento

sai transformada com a

e linha de maquiagem. Paulo

autoestima elevada”, conta

explica que o produto utilizado

a esteticista, que trabalha

pelas suas designers foi desen-

com o método da luz pulsa-

volvido pela própria franquia,

da. Ela afirma que o ponto

com o objetivo de recuperar

principal é a avaliação, que

sobrancelhas com falhas ou

deve levar em conta os tra-

muito finas, danificadas e com

ços de cada um. E nada de

o design imediato. “É à base de Aloe Vera,

sentir dor! “Temos aparelhos que causam analgesia por

que fortalece e hidrata os fios,

resfriamento para que não

proporcionando um sombrea-

haja desconforto.”

mento na pele.” O cliente ainda conta com um sérum nutritivo

A tendência atual é deixá-las o mais natural possível. Nada de afinar com a pinça e desfilar uma aparência artificial. A dermatologista, Danielle Pinto, recomenda cautela com algumas técnicas, principalmente as que arrancam o bulbo da raiz, porque o fio enfraquece e pode não crescer mais. Por outro lado, Danielle diz “ter medo” dos produtos novos que prometem o crescimento dos fios, como o Latisse, um tipo de colírio utilizado para tratamento do glaucoma.

Resultado bem natural obtido através da técnica da Sobrancelha Design

para sobrancelhas e cílios com

A sobrancelha definitiva é uma espécie de tatuagem feita por cima do desenho da sobrancelha. Consiste basicamente na aplicação de pigmentos entre a primeira camada e a segunda camada da pele.

sulado, que, segundo ele, esti-

O design de sobrancelhas é a técnica que utiliza as medidas e formatos do rosto para desenhar a sobrancelha perfeita. Tudo depende da musculatura da face, curvatura, desenho natural da sobrancelha e espessura do pelo. O microblading é um tipo de micropigmentação com indutor manual que usa pequenas laminas composta de microagulhas. Combina traços individuais longos e curtos que imitam, sutilmente, o crescimento das sobrancelhas naturais.

extrato de jojoba nanoencapmula o crescimento dos fios. O retorno deve ser feito em 20 dias, após a primeira sessão, para manter o design e crescimento dos fios na marcação feita. A durabilidade do sombreamento na pele depende da oleosidade, podendo ficar de três dias a duas semanas. “Não usamos agulhas nem fazemos tatuagens. Nosso trabalho consiste em recuperar as falhas e ganhar volume com o próprio pelo.”

alpha fitness

saĂşde | Mau hĂĄlito

tem cura! fotos shutterstock

por Joseanne Guedes

80 alpha fitness

uem nunca se deparou com a missão incômoda e constrangedora de avisar um amigo que ele tem mau hálito? Embora seja um tema delicado, ele precisa ser abordado porque os portadores não costumam perceber esse distúrbio que ainda é alvo de muitos

S.O.S

mau hálito

mitos e, segundo a Associação Brasileira de Halitose (ABHA), representa um dos problemas de saúde bucal mais comuns no mundo, atingindo 60 milhões de brasileiros. A dentista Ana Cristina Kolbe, especialista em halitose, diz o que é preciso fazer para combater o cheiro ruim na boca e afirma que, definitivamente, o mau hálito pode ser curado. Confira!

Existe um serviço de envio de

Alpha - O mau hálito é um

Alpha - Existe uma ideia muito difundida de

sintoma de que algo não está

que o mau hálito vem do estômago. Isso é

e-mails anônimos para quem

bem. Quais são as possíveis

mito?

tem o problema. Basta entrar

causas?

Dra. Kolbe – O Brasil é um dos poucos países

Dra. Kolbe – Existem mais

do mundo onde ainda se fala em mau hálito

org.br) e, na seção “SOS

de 60 origens para a hali-

proveniente do estomago. Ocorre em rarís-

mau hálito”, enviar o recado

tose e em mais de 25 anos

simas exceções, como, por exemplo, quando

anônimo para quem sofre

de pesquisas e experiências

se tem uma eructação gástrica (arroto) ou

com o desconforto.

clinicas, eu nunca encontrei

quando se tem refluxo associado à hérnia de

um único caso que tivesse

hiato. A associação surge porque as pessoas

apenas uma origem. Por isso

melhoram logo após se alimentarem (inge-

dizemos que halitose é mul-

rindo alimentos, equilibramos a glicemia e

tifatorial e o seu tratamento

eliminamos o hálito cetônico).

pode ser multidisciplinar. As

no site da ABHA (www.abha.

atitudes simples

causas mais frequentes são a

Alpha - É verdade que a maioria dos casos

saburra lingual, estresse, há-

possui origem bucal? O que acontece?

bitos alimentares e ingestão

Dra. Kolbe – Sim, cerca de 90% dos casos as

de água inadequados, higiene

origens são bucais e de vias aéreas supe-

• Fazer uma higiene oral

oral incorreta, além da hi-

riores, sendo que a mais comum delas é a

completa. Limpar a língua

poglicemia e da redução do

saburra lingual.

com um instrumento

Hábitos que podem evitar o mau hálito

adequado para remover

fluxo salivar. Alpha - De que forma tratar? Pode ser

totalmente a saburra lingual

Alpha - Por que o mau háli-

curado?

• Ingerir no mínimo 2 litros de

to tem aumentado assusta-

Dra. Kolbe – Definitivamente, a halitose tem

água por dia

doramente no mundo todo?

cura, desde que você encontre um profissio-

• Fazer esportes coletivos,

Dra. Kolbe – Devido o

nal apto a fechar um diagnóstico correto e

para minimizar os efeitos

crescimento do estresse e

lhe prescrever um tratamento adequado. É

colaterais do estresse.

as mudanças de hábitos

necessário um diagnostico bem feito e um

• Dar preferência para

alimentares. A ingestão de

tratamento específico para cada pacien-

alimentos mais fibrosos,

alimentos líquidos e pas-

te, pois não existe uma fórmula única que

estimulando a troca da

tosos (e pouco fibrosos),

cure o mau hálito. Precisamos resgatar sua

saburra e aumento da

pouca água e, por último, a

autoconfiança e autoestima. Trabalhamos

fabricação da saliva

utilização com frequência

seu emocional paralelo ao tratamento da

• Não ficar por mais de 3

de muitas drogas reduzem o

halitose, pois caso contrário, o paciente vai

horas sem se alimentar

fluxo salivar.

continuar inseguro e constrangido.

alpha fitness

saúde | Cuidados

S.O.S

Em casos de emergência, noções básicas de primeiros socorros valem uma vida por Joseanne Guedes

82 alpha fitness

adrugada de

contratado pela Rede Alpha, Jefferson Matos.

17 de julho. Um

“Fiz pós-graduação em reabilitação cardíaca e

grito vindo do

grupos especiais, mas, sem dúvida, o curso de

quarto ao lado

primeiros socorros da Alpha foi o complemento

colocou de pé o educador

que faltava para que se mantivesse aberto o

físico Tiago Ameno. Ao entrar

aprendizado”, conclui o profissional.

no cômodo, sua mãe estava

SOS #193 Além de acionar as

“Fiquei muito feliz em saber que a semente

desesperada, ao ver o pai do

que foi plantada, na relação entre conhecimen-

unidades de urgência

professor parar de respirar

to científico, aplicabilidade do conhecimento

ou emergência, como o

durante o sono. Luiz André

e fé inabalável, foi determinante para salvar a

SAMU 192 ou o Corpo de

Ameno, de 55 anos, estava so-

vida desse pai”, comemora Jefferson Matos. Há

Bombeiros, um aplicativo

frendo uma parada cardíaca.

três anos, ele trabalha com todas as unidades

Rapidamente, Tiago aplicou,

na formação continuada em primeiros socor-

em média, 30 massagens e

ros, com foco no reconhecimento da situação

duas insuflações, protocolo

de urgência e emergência, prioridades e condu-

para este tipo de evento. “Para

tas a serem tomadas e empregadas no fitness.

a nossa felicidade e tranquili-

O professor recomenda que todos tenham um

dade, vi meu pai voltar”, lem-

conhecimento básico em primeiros socorros.

bra. Após a primeira medida, o

“Tem que fazer, pelo menos, um curso BSV

paciente foi levado à unidade

(Suporte Básico de Vida).”

para celular reúne os primeiros socorros básicos que podem garantir o salvamento de crianças e adultos. O App criado por um bombeiro pernambucano pode ser baixado, gratuitamente, em celulares do sistema Android. Basta digitar

hospitalar, onde o atendimen-

no próprio navegador

to foi concluído. “Meu pai tem

de internet app.vc\

inúmeros problemas de saú-

primeiros_socorros.

de. É hipertenso e faz hemo-

Feito o download, as

diálise, além de já ter sofrido

pessoas podem ter

infarto, tendo colocado duas

acesso às medidas que

mamárias e uma safena.”

devem ser tomadas

Passado o susto, ele ressal-

em caso de paradas cardíacas, desmaios,

conhecimentos na ocasião e

engasgos, sangramentos,

se emociona por ter ajudado o

queimaduras, fraturas,

próprio pai. “A vontade de sal-

picadas de bichos

var meu pai não deixou pensar

peçonhentos, ataques

em muita coisa, só queria

epilépticos, derrames e

trazê-lo de volta”, afirma Tiago,

infartos. Tudo é dito de

que trabalha na unidade Barra,

forma didática, passo a

onde recebe, a cada três me-

passo, com ilustrações

ses, os treinamentos obrigatórios ministrados pelo professor de educação física e socorrista

foto shutterstock

ta a importância de ter esses

que mostram a posição correta dos movimentos.

“A vontade de salvar meu pai não deixou pensar em muita coisa, só queria trazê-lo de volta” Tiago Ameno, educador físico

alpha fitness

viagem | Noronha

Noronha Beleza de

Arrume as malas e conheĂ§a Fernando de Noronha (PE), considerada uma das melhores ilhas do mundo

fotos shutterstock

por PatrĂcia MagalhĂŁes

84 alpha fitness

azer bonito nas areias da praia. Mas, quando

as malas, pois, em forma ou não, lá são tantos

essa areia é, simplesmente, de Fernando de

passeios, beleza naturais e diversão que não tem

Noronha (PE)? Das duas uma: o cenário é

como a sua viagem não ser inesquecível! Pre-

tão bonito que ofusca o mais belo dos corpos

paramos um guia para você aproveitar melhor

ou temos que nos esforçar muito mais para estar em

cada cantinho desse paraíso.

sintonia com a exuberância do local. Para se ter uma ideia, a Baía do Sancho, localizada em Noronha, foi

a ilha

eleita a praia mais bonita do planeta, em pesquisa

Fernando de Noronha é dividida em duas costas:

realizada com viajantes do mundo todo e divulgada

o mar de dentro, voltado para o Brasil; e o mar

pelo site de viagens TripAdivisor. Essa mesma pesqui-

de fora, voltado para a África. As praias de

sa apontou Noronha como uma das melhores ilhas do

águas mais cristalinas ficam voltadas para o

mundo para passar as férias. Por isso, pode arrumar

país, entre elas as mais bonitas: Sancho, Baía dos

Como chegar: O Arquipélago de Noronha está a 545km de Recife e a 360km de Natal, assim só é possível chegar via avião ou embarcação. A opção mais utilizada é o avião. Os voos diretos para Noronha só partem de Recife (Gol) e de Natal (Trip/Azul) e levam cerca de uma hora. Já quem opta ir pelo mar, cruzeiros de grandes companhias e veleiros são outras alternativas para quem quer conhecer Noronha entre novembro e março. Dica: Se você for de avião, vale a pena reservar assentos nas janelas para apreciar a paisagem. Janela esquerda na ida, janela direita na volta. Os pilotos costumam fazer um voo panorâmico, com uma vista simplesmente incrível.

alpha fitness

Nutrição | Dieta paleolítica

Porcos e Cacimba do Padre. É desse lado também que o sol se

passeios e esportes

põe, reunindo turistas e nativos nas praias da Conceição e do

Em qualquer uma das praias do arquipé-

Boldró. A ilha tem apenas 17km² e um dos seus maiores en-

lago, a rica vida marinha é surpreendente,

cantos é ter pouca gente e ser um lugar tranquilo. Isso porque

por isso o mergulho é o esporte número

tanto o número de visitantes, entrando na ilha, como o número

um em Noronha. No entanto, a ilha tam-

de moradores e trabalhadores são limitados. O objetivo desse

bém oferece atividades para adeptos de

controle é o exercício de um turismo sustentável, que agrida, o

outras modalidades, como o surf, praticado

mínimo possível, o meio ambiente.

principalmente no verão, quando as ondas

Dica: Leve também água e lanche, uma vez que não

formam tubos espetaculares nas praias da

há infraestrutura de barracas na maioria das

Conceição, Boldró, Cacimba do Padre e do

praias. E não esqueça de trazer o lixo de volta.

Meio. O planasub, ou “mergulho a reboque”, foi criado em Noronha, e é uma opção

hospedagem

para ver as belezas do fundo do mar sem

Noronha é pequena, mas o que não falta são opções de hos-

necessidade de realizar um mergulho

pedagem. A escolha deve ser feita com base em dois critérios:

profundo. Trilhas diversas convidam a

quanto você está disposto a pagar e a localização. Se levar

relaxar enquanto se contempla a paisa-

em conta o lugar, o centrinho fica na Vila dos Remédios, onde

gem caprichada. E ainda tem o snorkeling,

estão boa parte dos restaurantes e lojas, mas a Vila do Trinta e

acompanhamento obrigatório de todas as

a Floresta Nova também são lugares bem localizados. Ficando

outras atividades. Nas piscinas naturais

nessas três vilas, você poderá ir em algumas praias caminhan-

das praias do Atalaia, Sueste e Baía do

do e aproveitar o movimento que rola pela noite sem pensar

Sancho, e nos aquários formados pelas

em meio de transporte. Já no quesito preço, incontestavelmen-

pedras da Baía dos Porcos, é possível ver

te, as hospedagens em Noronha são caras, quando comparadas

peixinhos coloridos, tartarugas, tubarões

aos mesmos serviços oferecidos no continente. No entanto, há

e arraias. A melhor época para o snorke-

todo tipo de hospedagem, desde pousadas luxuosas e famosas

ling é entre agosto e novembro, quando as

(que custam a partir de R$ 700,00 a diária por casal) a pousa-

águas estão mais calmas e cristalinas. Mas

das intermediárias com um pouco de infraestrutura (média de

é possível se divertir o ano todo, basta

R$ 450 a R$ 600) e pousadas domiciliares, que ficam na faixa

ficar atento à tabua de marés - mergulhe

de R$ 250 para o casal.

sempre na maré baixa.

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saúde | Prevenção

Cada toque,

um drible

Campanhas alertam a sociedade sobre a importância da prevenção do câncer por Joseanne Guedes

ara a assistente administrativa Marlene Costa, nunca houve surpresa com a mamografia, até que ela notou algo atípico através do

autoexame: um pequeno caroço na mama esquerda. Como a doença foi descoberta em estágio inicial, foram retirados apenas o nódulo maligno e os gânglios linfáticos da axila. Marlene foi submetida a sessões de quimioterapia e radioterapia, e conseguiu vencer o câncer. Isso só foi possível por

pia, a cura é uma realidade. Embora não seja possível evitar,

causa dos exames regulares estimulados por

a detecção precoce eleva as chances de cura para cerca de

campanhas anuais, como o Outubro Rosa e o

90%, segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA).

Novembro Azul, que tentam driblar os índices de morte por câncer tratável. Ao longo dos 25 anos em que chefia o serviço de oncologia do Hospital Aristides Maltez (HAM) em Salvador, o Dr. José Alberto Nogueira reforça a importância das campanhas. Ele acredita que os movimentos de conscientização vêm contribuindo para a derrubada do mito de que o câncer é uma sentença de morte. “Hoje, temos ferramentas e tratamentos que prolongam a vida das pacientes. Quanto mais rápida a descoberta da doença, mais promissor é o tratamento.” Com os diversos tipos de cirurgia, avanço da radioterapia, quimioterapia e hormoniotera-

88 alpha fitness

autoexame Em frente ao espelho – Com os braços esticados, observe as mamas em busca de alterações. Apalpe as mamas com os braços acima da cabeça. Deitada – De barriga para cima, examine as duas mamas com movimentos circulares, médios e fortes. No chuveiro – Com as mãos ensaboadas para melhor deslizar, verifique se há caroços ou endurecimento em suas mamas e axilas.

coisa de homem Os dados impressionam. A cada 7,6 minutos é descoberto um novo caso de câncer de próstata. E, a cada 40 minutos, uma morte. Se, para as mulheres, o toque é imprescindível para detectar alterações na mama, os homens não podem abrir mão do tão temido exame de toque retal, um procedimento que dura, apenas, alguns segundos. Ainda assim, a simplicidade do exame contrasta com a baixa procura pela especialidade. “O exame

A cada

minutos

uma pessoa morre vítima de câncer de prostata

de toque é insubstituível, não machuca e dura cerca de dez segundos”, destaca o urologista Dr. Anselmo Hoffmann, membro da Sociedade nóstico e tratamento do câncer de intestino, neoplasia bastante incidente em ambos os sexos. O ator Roger Moore deu vida ao agente “007” por 12 anos. Depois de passar por uma cirurgia de remoção da próstata, ele se curou completamente do câncer. Se “James Bond” faz exame de toque, por que você não faria? De Niro, por sua vez, foi diagnosticado aos 60 anos e conseguiu se curar. Aos 68 anos, foi pai pela sexta vez, e hoje é um dos maiores nomes da luta pela conscientização. Superar o preconceito e conscientizar os homens, sobre a importância dos exames preventivos e diagnóstico precoce da doença, passa a ser prioridade das campanhas informativas.

Brasileira de Urologia (SBU), lembrando que o exame PSA sanguíneo e a ultrassonografia não são suficientes para o diagnóstico. O câncer de próstata representa 70% dos diagnósticos de câncer em homens brasileiros, segundo dados do INCA, referentes a 2014. Para divulgar informações sobre o combate à doença, a SBU e o Instituto Lado a Lado pela Vida estão unidos novamente pela campanha Novembro Azul, semelhante à iniciativa mundial Outubro Rosa. A Sociedade Brasileira de Coloproctologia (SBCP) também entrou em campo e lançou este ano o movimento Setembro Verde, com ações voltadas para o diag-

“Quanto mais rápida a descoberta da doença, mais promissor é o tratamento” Dr. José Alberto Nogueira, oncologista

alpha fitness

saúde | Cuidados paliativos

Arte de cuidar

Especialista reforça o papel dos cuidados paliativos no resgate da dignidade humana por Joseanne Guedes

dignidade de pacientes com

sofrimento do doente e seus familiares. Ela é a responsável

poucas alternativas de trata-

por implantar, em 2006, a equipe especializada em paliação

mento representa um hiato na

do núcleo de apoio fundado por sua irmã, Romilza Medrado.

área da saúde. A coordenadora

Nessa entrevista, ela derruba alguns mitos sobre a especia-

do Núcleo de Enfermagem do Naspec (Nú-

lidade, e destaca que os cuidados paliativos ganharam nova

cleo Assistencial para Pessoas com Câncer),

abrangência nos últimos anos, sendo indicados não só para

Kátia Baldini, há 33 anos, atua no alívio do

pacientes terminais. Confira!

90 alpha fitness

Alpha - Quando surgiu a ideia de implantar o serviço no

pe interdisciplinar, como médico, psicólogo,

Naspec?

nutricionista, fisioterapeuta, fonoaudiólogo,

Kátia Baldini - A ideia surgiu pela necessidade, vista a

assistente social, além de apoio religioso

condição que o paciente do interior chegava e ainda chega a

[todos os credos].

Salvador para tratamento. Alpha - Vocês nascem paliativistas ou se Alpha - Quando se torna necessária a intervenção dos

tornam no cotidiano da profissão?

cuidados paliativos?

K.B. - Acho que nascemos paliativistas e nos

K.B. - O atendimento ganhou uma nova abrangência. Hoje,

aperfeiçoamos com o dia-a-dia. Acredito

todo paciente diagnosticado, com uma doença que lhe co-

que esses profissionais tenham um perfil

loca em risco de vida, já deve entrar em cuidado paliativo.

humanístico mais acentuado. Trabalhar com

Quanto mais cedo ele tem acesso a essa assistência menor

o sentimento de perda faz parte do nosso co-

é o sofrimento.

tidiano. Só é um bom paliativista aquele que não se acostuma com o sofrimento, aquele

Alpha - Como é o processo de encaminhamento do

que está sempre à procura de conforto para

paciente?

o paciente.

K.B. - O encaminhamento não se dá apenas para cuidados paliativos, mas a partir do momento da admissão, pela

Alpha - Como é conviver, diariamente, com

situação que se apresenta, já entra no processo.

pessoas que provavelmente não terão a saúde restabelecida?

Alpha - De que forma a enfermagem interage com os demais

K.B. - Com a sensação de fazer tudo o que

profissionais?

pudermos hoje, pois pode não haver o ama-

K.B. – A enfermagem administra as medicações prescri-

nhã para aquele que cuidamos.

tas, realiza os curativos necessários e o banho no leito, massagens de conforto, dá apoio emocional ao paciente e

Alpha – As pessoas associam cuidado palia-

acompanhantes, observa as mudanças de comportamento

tivo à desistência em tratar. O que fazer para

dele, para intervenções dos demais componentes da equi-

mudar a visão?

“Nascemos paliativistas e nos aperfeiçoamos no dia-a-dia”

K.B. - É entender que cuidado paliativo envolve uma equipe interdisciplinar que está preparada para atender às necessidades que advenham da patologia e as consequências de um diagnóstico tardio. Entre a vida e a morte existe um intervalo, e só quem sabe o tempo exato é Deus. Todos têm direito a um final sem sofrimento. Alpha - O Brasil é mal avaliado quando se trata de assistência nos momentos finais da vida... K.B. - O que falta é incrementar o sistema de suporte em atendimento domiciliar paliativo. Quanto maior for a permanência desse paciente com seus entes queridos, melhor será seu desenlace. Mas não podemos esquecer de que essa permanência domiciliar tem que ser assistida por uma equipe paliativista.

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arte | Grafite

por Thuanne Silva

Outrora criminalizado, o grafite despontou das ruas e se consolidou como importante vertente artística por Jonas Pinheiro fotos Djalma Santos

á faz certo tempo que os traços coloridos do grafite

cada vez mais raros. “Hoje, as pessoas estão

ganharam o status merecido de arte. Mas especifi-

mais informadas e sabem que o colorido do

camente street art, ou arte de rua em português. A

grafite valoriza o ambiente”, explica. Ander-

modalidade, por muito tempo criminalizada e vista

son faz da arte de rua sua profissão, e tem o

com maus olhos, hoje invade mais que as ruas. Não é raro

seu trabalho estampado em jet skis, carros e

observar sua presença no mundo dos esportes. Pistas de

até mesmo em residências.

skate e pranchas de surf carregam desenhos que criam toda

Jean-Michel Basquiat é um dos maiores

uma identidade estética para as modalidades. Para quem

expoentes dessa arte. Aqui no Brasil, grande

adentra as salas de CrossFit das academias Alpha Fitness,

destaque para Os gêmeos. Gustavo e Otavio

é impossível não se encantar com as paredes grafitadas do

Pandolfo são gêmeos idênticos que começaram

ambiente. Nos murais, personagens dos quadrinhos como

como pichadores, e hoje são nomes de referên-

Hulk, Wolverine, Mulher Maravilha, dentre outros musculo-

cia do grafite no mundo. Importantes ruas e até

sos, criam todo um ambiente para quem vai treinar.

a fachada do Museu Tate Modern, em Londres,

O autor dos grafites que estampam as paredes da acade-

levam sua assinatura. O grafite rompeu defini-

mia Alpha é Anderson Jesus dos Santos, ou Anderson Artes,

tivamente os limites das ruas e invadiu outros

como prefere ser chamado. Ele acredita que ainda existem

espaços. Muito além dos muros, o grafite se

aqueles que confundem grafites com pichação, mas são

consolidou como um novo estilo de arte.

Ao pé da letra a palavra grafite, de origem italiana, significa “inscrição sobre paredes”. Há quem considere, portanto, que seu surgimento se deu na história primitiva, quando os primeiros homens usavam as paredes das cavernas para se expressar. De toda forma, o grafite, como conhecemos hoje, se popularizou em 1968, com o movimento em Paris, na França, onde foi símbolo de expressão política. Na década de 70, o movimento hip hop surge, e tem o grafite como uma de suas vertentes. A juventude negra estadunidense usava os muros para expressar todos seus anseios e realidades.

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“Hoje, as pessoas estão mais informadas e sabem que o colorido do grafite valoriza o ambiente”

fotos divulgação

sexo | Libido

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Cada um tem sua receita para“ter tesão”, mas que linha separa mito e verdade quando o assunto é a libido? por Jonas Pinheiro

Eu quero ovo

funcionam quando o assunto

mitos acerca do assunto, quando, na verdade,

de codorna pra

é aumentar o tesão? Como

as “respostas” para não se ter problemas com

comer, o meu pro-

aumentar o desejo sexual, é

a libido são simples. Para o estudante C.A, de

blema ele tem que resolver.”

possível mesmo isso?

25 anos, por exemplo, a fórmula para aumentar

O rei do Baião, Luis Gonzaga,

De forma genérica, é chama-

a libido está em meros jogos de dominação.

em sua canção, dá a fórmula

da de libido a energia que

“Gosto de provocações e ser provo-

para resolver problemas com

direciona impulsos vitais de

cado. Falar o que vai fazer, e fazer, é

o desejo sexual. Na mesa do

desejo sexual. “Se estamos

‘massa. Conhecer a parceira é impor-

bar, quando chega uma por-

falando de impulso e desejo

tante também”, conta.

ção de amendoim, imediata-

sexual, estamos falando de

De acordo com a sexóloga Leni Yoshimoto,

mente, surgem aquelas piadas

sentimentos e emoções. Entre

ele está no caminho certo. “Para que o desejo

entre risos de todos: “Eita, que

cérebro e genitália, a resposta

sexual aconteça, é necessário antes de qual-

a noite hoje vai ser boa”, ou

é cérebro”, é o que defende a

quer coisa que você esteja relaxado e livre de

“não sabia que você já estava

sexóloga Leni Paula Yoshimo-

preocupações”, recomenda. Ela explica que,

precisando disso”. No entanto,

to. Portanto, muito mais que

após longo tempo de repressão sexual, sobretu-

não é difícil perceber que al-

algo físico, o desejo sexual

do acerca das mulheres, hoje está todo mundo

gumas dúvidas giram em tor-

está relacionado a emoções

querendo fazer bonito na hora da relação se-

no do tema. Ovo de codorna,

e a mente. Devido a crenças

xual, o que gera certa tensão e acaba influen-

catuaba, amendoim realmente

muitas vezes errôneas surgem

ciando na libido. Nesse contexto, muitos

alpha fitness

sexo | Libido

homens acabam fazendo uso

dos em longo prazo, porém se

de medicamentos vasodilata-

trata bem mais de algo psi-

dores para resolver o proble-

cológico do que propriamente

ma da disfunção sexual. “O

fisiológico. Mas, afinal, comer

que não concordo é com o uso

amendoim e ovo de codorna,

indiscriminado das medica-

ajuda ou não a ter tesão? “A

ções sem resolver a causa. É

ideia de comer uma porção

como tomar um analgésico

de amendoim, ovo de codor-

sem descobrir o que te causa

na e outros, para ter uma boa

a dor. Ou até saber o que

noitada, é puro mito, mas se

te causa a dor, mas não ter

está funcionando para você,

interesse em resolver a causa

por favor, continue usando....”,

e dar continuidade ao analgé-

Leni é taxativa.

sico”, explica Leni.

sou frígida, e daí?

meu amor platônico era um homem”, comen-

No entanto, nem todas as

ta ela, ao dizer que leva uma vida normal

pessoas possuem desejo

sem nunca ter feito sexo.

sexual. Os chamados assexu-

Para aqueles que querem “cuidar” e até

ais, ainda, são novidades em

aumentar a libido, é possível tomar alguns

termos de estudo. Por todo

cuidados e seguir certas recomendações.

preconceito que envolve o

“Se conhecer é fator preponderante para o

tema, os assexuais têm en-

aumento do desejo sexual, neste quesito entra

contrado em grupos de redes

a importância da masturbação, que ainda é

sociais uma forma de se

tabu entre as mulheres. Ter uma vida saudá-

entender e vencer o precon-

vel, boa autoestima, comunicação com o(s)

ceito da sociedade, e mesmo

parceiro(s), ir regularmente ao ginecologista/

sem sentir desejo sexual,

urologista, são alguns dos fatores impor-

os assexuais se apaixonam

tantes para manter um bom desejo sexual”,

e amam normalmente. É o

enumera a sexóloga.

caso da escritora curitibana Luciana Mallon, que nunca

na dúvida, não custa tentar

despertou o desejo por sexo.

Acerca dos ditos alimentos “afrodisíacos”, não

“Na adolescência, achei que

há nada que, de fato, comprove seus efeitos.

talvez fosse lésbica, mas o

Uma alimentação saudável pode ter resulta-

“O que aumenta minha libido é mais do que qualquer coisa, o jeito da mulher. O fato de ela ser sensual, sexy, envolver o cara...” (I.N., músico, 24 anos) “O negócio é conhaque” (G.F., estudante, 24 anos) “Vinho esquenta as coisas” (J.G., técnica de enfermagem, 25 anos) “Contos eróticos, vídeos, caldo de sururu, não que eu tome especificamente para isso, mas quando tomo fico bem animadinha” (V.B., estudante, 19 anos)

“O que não concordo é com o uso indiscriminado das medicações sem resolver a causa. É como tomar um analgésico sem descobrir o que te causa a dor. Ou até saber o que te causa a dor, mas não ter interesse em resolver a causa e dar continuidade ao analgésico” Leni Yoshimoto, sexóloga

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Kau Mascarenhas é consultor, palestrante e escritor. Especialista em comportamento humano. Sócio-diretor do Pro-Ser Instituto. kaumasc@yahoo.com.br www.kaumascarenhas.com.br

observador Espelho: inocente foto: shutter stock

por Kau Mascarenhas

ato de olhar a própria imagem

O espelho dirá: “Você é atraente”. Sua mente focará: “Aquele

refletida será motivo de aflição ou

detalhezinho não me agrada.”

de contentamento. É comum res-

O espelho dirá: “A sua beleza é única, autêntica.” Sua mente de-

ponsabilizar o espelho pelo estado

terminará: “Tenha a mesma beleza de tal estrela/astro da TV”.

produzido. Engano. É nos olhos de quem vê que reside a causa da alegria ou da tristeza acerca da imagem vista. Sartre disse: “O que seria da sua beleza se os meus olhos não estivessem aqui?” Que tal girar esse pensamento para a situa-

O perfeccionismo escraviza e aumenta a angústia de quem deixou de viver o que precisava ser vivido no tempo certo. Um testemunho interessante é o das fotos. Muitos só notam depois, diante de fotografias antigas, como eram atraentes. “Nossa! Eu tinha beleza, carisma, sensualidade, e não percebia!” Viver no futuro, na ansiedade por ser feliz apenas quando

ção do dono do olho que enxerga a si mesmo?

tudo estiver perfeito, ou viver no passado, lamentando a perda

O que seria da beleza do corpo sem os olhos do

das oportunidades e das alegrias, são formas de morte. Amar-se

dono que o observam? O mundo pode dizer a

no agora é fundamental, e isto tem mais a ver com sua mente

alguém que ele/ela é irresistível enquanto seus

do que com o seu corpo.

próprios olhos criam tortura por julgamentos

Lembre-se de que, no final das contas, o espelho é inocente.

autodepreciativos. A mente distorce o real. Se o seu nível de idealização for muito grande você nunca estará do jeito que gostaria de estar. O espelho dirá: “Chega de dieta”. Sua mente cobrará: “Ainda falta dinamitar mais três quilos”. O espelho dirá: “Você está bem para alguém da sua idade”. Sua mente imporá: “Pareça ter dez anos menos custe o que custar”.

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“A mente distorce o real. Se o seu nível de idealização for muito grande você nunca estará do jeito que gostariade estar”

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