Revista 30-40 by Elisabet Castañeda

La lipo de los alimentos En esta época de la vida, la buena alimentación resulta muy importante, por lo que debes cuidar tu forma de comer a diario, y mantener una alimentación equlibrada.

EDITORIAL

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LIFE STYLE

La edad, el mejor regalo

Canitas Alegres

Una piel perfecta

Más años más felices

Piel saludable

La lipo de los alimentos

Descanso para tu mente

The Hands

Revista 30-40 Director

Marcela Robles

Editora General Andrea Diaz

Redacción General Elisabet Castañeda

Redacción Internacional Airthon Rodríguez

Consejo Editorial Maricela Robles Ana Julia Rios

Diseño y Diagramación Andrea Diaz Elisabet Castañeda Airthon Rodríguez

Corrección de Estilo y Asesoría Editorial Airthon Rodríguez

Invitados Especiales Digna Hintzen Amada Benavides De Pérez Antonio Hernández Gamarra Joaquín Viloria Hernando Sierra Porto

Colaboradores Marcela Robles Ana Julia Rios

Fotografía

www.shutterstock.com

Dirección Administrativa Marcela Robles

Mercadeo, Publicidad y Ventas Airthon Rodríguez

Impresión

PIXIS Ricaurte

EDITORIAL

Editorial

LIPO

DE LOS

ALIMENTOS POR PRIMERA VEZ dedicamos una revista al tema de la lipo de los alimentos. Claro, el cuidado y la alimentación siempre han sido un tema protagonista de nuestras lectoras. En esta ocación decidimos reunir un conjunto de novedades, consejos y recomendaciones en una misma edición. Armamos diversos artículos de actualidad, que apuntan a darte herramientas y rutinas para hacerte más bella. Sabemos que los problemas de la ﬁgura desvelan a más de una, conocemos cuáles son las preocupaciones más frecuentes de nuestras lectoras, quienes todos los días leen nuestra revista en busca de ayuda. Y en 30-40 siempre encontrarán una respuesta a sus problemas. Así que esperamos que esta pequeña biblia sea una guía práctica que te permita hacer un cambio extremo. Otra maravillosa idea en esta nueva edición de 30-40 es nuestro artículo sobre el precio de la belleza. Sabemos que una rutina de cuidado corporal es fundamental, tanto como tus ocho vasos de agua diarios. Así que no debe existir una sola excusa para que tu cuerpo no se beneﬁcie de una rutina de recetas de gran calidad natural. Diseñamos unas recetas, que se ajustan a tu bolsillo, de acuerdo al que más te guste. No te lo pierdas, es simpre, claro y directo.

Además tenemos para ti un estudio que seguramente te va a gustar. La experta Susan Nolen-Hoeksema directora del Departamento de Psicología de la Universidad de Yale, quien lleva 25 años estudiando la sicología de la mujer y nos cuenta como las mujeres con el pasar de los años buscan más recursos para lograr una vida plena y feliz. El cuidado de tu cuerpo con los años es un tema protagonista en tu vida y está de moda en este momento. Ojos, labios, piel, figura y el cuidado de estos, hace que una mujer se transforme. A base de recetas caseras te enseñamos como cuidar te ti y no perder el encanto con el pasar de los años. Para terminar queremos compartir contigo un interesante artículo escrito por expero del maquillaje y el cuidado de la piel que viene de New York para traernos unos excelentes consejos que durante mucho tiempo ha aplicado en el tratamiento de muchas modelos de las mejores pasarelas de New York. 30-40 se trata de una alternativa financiera que ofrecerá variados beneficios a precios especiales que se ajustan a tus necesidades. Esta, como ven, es una edición llena de temas. Ese es nuestro más importante objetivo. !Disfruten y sean muy felices!

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Can A Por: Andrea Diaz

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¿Sientes que estas envejeciendo por que te viste algunas canas camuﬂadas por tu cabello?, pues te contamos que es totalmente falso, una cana nace por que hay poca producción de melanina en tu cuero cabelludo por esta razón es blanca, el estrés, la depresión excesiva, o tal vez solo los genes que tienes en tu ADN son los culpables de que empieces a ver canas en tu cabeza.

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No porque crezca una cana y la arranques nacerán dos es simplemente un mito urbano, lo único que sucede es que las canas nacen en grupos y por esto parece que nacen cada vez mas, solo es un crecimiento natural de ellas mismas. Las canas nacen y crecen igual que el cabello normal, en general los hombres piensan que son mas gruesas y que no se caen pero tranquilas esto no es verdad. Lo cierto es que el exceso de trabajo o el exceso de actividades por naturaleza hacen en tu cuerpo un proceso llamado Oxidativo, es decir el proceso de envejecimiento, esto también puede ser una causa de ver algunas canas deambulando por tu cabeza. Investigando acerca del tema encontramos varias recetas las cuales pueden ayudar con el color de tu cabello para que este se vea uniforme, las probamos con las periodistas de nuestro grupo Elisabet Castañeda, Andrea Diaz, Gloria Garzón, y Lorena Barón y pudimos ver su efectividad.

Las canas nacen y crecen igual que el cabello normal, en general los hombres piensan que son mas gruesas y que no se caen pero tranquilas esto no es verdad.

Té de magnolia:

1 taza de agua tibia 3 cucharadas de té de magnolia El procedimi ento es vertir las cucharadas de té y el agua tibia y batimos suavemente, luego nos aplicamos en el cabello haciendo un lavado suave con nuestras manos, enseguida lo dejamos actuar por media hora.

Té de romero:

3 cucharadas de romero 2 cucharadas de salvia 1 taza de agua El procedimiento es mezclar la salvia con el té de romero y agregamos la taza de agua dejándolo hervir por 15 minutos, lo aplicas después del lavado de tu cabello y no lo lavas simplemente lo dejas así para que tus canas tomen un tono un poco mas oscuro.

Canitas Alegres

Cascara de huevo

1 cascara de huevo 2 hojas de nogal 5 nueces trituradas 2 cucharadas de romero El proceso consiste en vertir todos los ingredientes en un recipiente se mezclan uniformemente hasta que se haya formado una pasta, aplícalo en la raíz de tu cabello dos veces por semana durante una hora masajeando suavemente y luego lávalo.

Jugo de limón

3 cucharadas de polvo de henna 1 cucharada de jugo de limón Lo que debes hacer es mezclar los dos ingredientes muy suave para formar la pasta consistente, luego aplícalo en el cuero cabelludo y donde veas mas canas aplica un poco mas, luego cúbrete el cabello con un gorro de plástico puede ser con el que te bañas y deja trabajar la mezcla por 3 horas, luego quita el gorro y lávate el cabello con bastante agua para no dejar residuos de henna en la cabeza. Esto cubrirá tus canas bastante bien.

Ten en cuenta que al hacer todos estos truquitos no afectas tu cabello debido a que no tienen sustancias químicas que van acabando tu cabello poco a poco y lo hacen ver sin vida, sin brillo, en cambio realizan capas de protección para cada cabello y puedes ver después de su uso un gran cambio. F

Canitas Alegres

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Piel perfecta

Piel

Como lucir una

Perfecta Por: Milena Clavijo

La prevención y la constancia, como siempre, serán nuestras mejores armas. En esta época de la vida, la hidratación resulta muy importante, por lo que debes hidratar toda tu piel a diario: cuerpo, cuello y cara.

A partir de los 40 nuestro cuerpo y nuestra piel necesitan de unos cuidados especíﬁcos si se quiere preservar nuestra belleza y nuestro atractivo personal. Una vez pasada la frontera de los 40, nuestra piel empieza a perder ﬁrmeza y elasticidad, comienzan a aparecer las primeras arrugas y descolgamientos... como la temida papada. Si no queremos que esto ocurra debemos tomar cartas en el asunto. La prevención y la constancia, como siempre, serán nuestras mejores armas. En esta época de la vida, la hidratación resulta muy importante, por lo que debes hidratar toda tu piel a diario: cuerpo, cuello y cara. No olvides aplicarte

igualmente al anochecer una crema nutritiva, mejor si ésta contiene retinol o vitamina C, este tipo de cremas previenen el envejecimiento gracias a su efecto tensor. El momento idóneo para su aplicación es justo antes de acostarse, puesto que es por la noche cuando nuestras células entran en funcionamiento y se regeneran. Una vez a la semana realiza un peeling y una mascarilla, éstas últimas (especialmente las naturales) ayudan a mantener la piel hidratada, pero recuerda que primero debes eliminar las células muertas. Puedes realizarte tu propio peeling en casa añadiendo a tu leche limpiadora habitual un poco de

Piel perfecta

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A partir de los 40 años, las pequeñas arrugas comenzarán a hacer acto de presencia en nuestros rostros, el contorno de los ojos y los labios son las zonas más propensas.

El cuello es otra zona muy propensa a la aparición de arrugas, puesto que su piel es muy ﬁna y se reseca con facilidad. Lo mejor será aplicar en dichas zonas un producto balsámico a diario, como el aceite de yoyoba o el pantenol. Aunque debes saber que hoy por hoy lo más eﬁcaz en cuestión de arrugas es el ácido glicólico.

Piel perfecta

sal gorda; y después te aplicas la siguiente mascarilla natural: bate un huevo y añádele una cucharada de zumo de pomelo (toronja); déjala actuar unos 15 minutos y luego la retiras con abundante agua. Esta mascarilla, además de tener un efecto antiarrugas, dejará tu piel fresca y suave. A partir de los 40 años, las pequeñas arrugas comenzarán a hacer acto de presencia en nuestros rostros, el contorno de los ojos y los labios son las zonas más propensas. Ten cuidado con el maquillaje, éste podría acentuarlas. El cuello es otra zona muy propensa a la aparición de arrugas, puesto que su piel es muy fina y se reseca con facilidad. Lo mejor será aplicar en dichas zonas un producto balsámico a diario, como el aceite de yoyoba o el pantenol. Aunque debes saber que hoy por hoy lo más eficaz en cuestión de arrugas es el ácido glicólico. Para combatir la papada podrás encontrar en el mercado diversos productos específicos, aplícate estas cremas con

efecto tensor o lifting realizándote un masaje, éste además de intensificar la penetración de la misma, reactivará la circulación sanguínea en la zona, algo fundamental para la tonificación tanto cutánea como muscular. No olvides tampoco realizar un poco de gimnasia diaria. Precisamente ahora más que nunca, deberás tener especial cuidado con el sol, de sobras es sabido que éste acelera nuestro envejecimiento cutáneo además de causarnos antiestéticas manchas. Lo mejor será que te apliques un protector solar todo el año (no sólo en verano) en aquellas zonas que queden descubiertas, como el rostro, escote, manos, etc. Otra opción es que tu crema de día contenga filtro solar. Si el aforismo hipocrático de que tu alimento sea tu medicina , es reconocido, también será válido este otro que dice que tu alimento sea tu cosmético . Anotamos continuación algunos productos de la cocina que te ayudarán para conservar una piel naturalmente bella.

50+

SPF

Aceite de OLIVA En primer lugar recomendamos el aceite de oliva para embellecer la piel y se utiliza tanto para limpiar la piel como para humectarla. Para limpiar o desmaquillar, simplemente masajee un poco de este favorecido aceite sobre la piel del rostro y retire después de unos segundos con una toallita empapada en agua caliente. Para humectar, aplique unas gotas de aceite de oliva y esparza sobre toda la piel del rostro y del cuello.

Miel de ABEJA La mascarilla de miel de abeja es un método eﬁcaz para suavizar y nutrir la piel. Como exfoliante, prepare una cucharada de miel mezclada con media cucharadita de azúcar, extienda la mezcla sobre la cara y masajee suavemente para limpiar a profundidad. Para combatir el acné, mezcle una cucharada de miel con una pizca de canela, extienda sobre la piel del rostro y deje actuar durante diez o quince minutos. Enjuague con agua tibia.

Jugo de LIMÓN

ALTA PROTECCIÓN PARA TU PIEL

Aplique con un algodón empapado en agua fría a la que se le ha añadido el jugo de medio limón, para que actúe como toniﬁcador de la piel propensa al acné. Ayuda a eliminar marcas rojas y a cerrar los poros. Refresca la piel deshidratada por el calor.

Vinagre de MANZANA Diluya una cucharada de vinagre de manzana en un vaso de té verde frío y utilícelo como toniﬁcador de la piel y para apagar brotes de acné y erupciones menores.

AVENA Prepare un poco de harina de avena moliendo las hojuelas en seco en la licuadora. Utilice este polvillo mezclado con miel o con yogurt para preparar una mascarilla de ﬁn de semana para hidratar, suavizar y embellecer la piel. Deje actuar durante 15 minutos y enjuague. F

Piel perfecta

DISTRIBUIDO POR:

Hace diez años, Susan Nolen-Hoeksema (52) provocó un pequeño revuelo en la sicología femenina. A raíz de estudios, que venía desarrollando silenciosamente hacía mucho tiempo como profesora de la Universidadde Michigan, concluyó que las mujeres somos propensas a caer en análisis viciosos y exagerados de cada problema, lo cual ampliﬁca la tristeza y la depresión , dijo. Su conclusión y sus consejos para salir de ese círculo se transforma-

Más años más felices

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Parece demasiado optimista, pero está demostrado que las mujeres, mientras más maduras, explotan mejor sus recursos para ser felices. Aquí, la sicóloga norteamericana Susan Nolen-Hoeksema, autora de este sorprendente hallazgo, explica por qué.

ron en un best seller: Mujeres que piensan demasiado, (Holt, 2004) Hoy, Nolen-Hoeksema es la directora del Departamento de Psicología de la Universidadde Yale, donde también encabeza las investigaciones del Programa de Depresión y Cognición. Lleva 25 años investigando la salud mental de las mujeres (sus estudios sobre la depresión le han valido ser entrevistada varias veces por los

Susan Nolenâ&#x20AC;?Hoeksema, a ganado tres premios de literatura y logrado grandes avances en las investigacioâ&#x20AC;? nes femeninas a nivel mundial.

m de ed do lib ios do s f ros má Pe d rec so s im re ro os v uen bre p ec te e ort y, fut le nó pri ar, e inco es me l tem ant qu ni nci m m po nte a es qu e l mo pal pec oda r su . La y m de je re e as m de me ina h s in Am ás Est sa cen la vist env u so nte da abla ve er de ado t , qu s m a P eje jere bre , la , lo r d stig ica cie s U Pe isfec se v s u s c s e a n v v h en ro id e cu jer ych en se ivi ide mi su cio Ps n ar nid as uel r e a t a s , : o a Po ve e s o v n yc tí os i co ve De L vac nd va log sos ent sign de s q ida es. ho culo ), h da r c jec n g n nm t o o l su i m h s d ía y lo ora y T uv en iﬁc qu ue pe Está log s a a p tro s po ent er. en ic s v ás on ec a m a e h b o o u r c s s da fe r os ¿P er id se io ho tos e d hijo an day en ás ﬂo en an son cas alA adé blic as gu a v , e s e d r . a co s. Y os su c de o al r a u q m a d s e e n p s um el o l n e . ra de sas , a de ap añ r qu le t bi ue t rim se su En a c aliz cer jec mi . Le a y ocia ico do s e e i de nt en en ían ba vid l p ol ad . H er na pa viv tio s q un aú la c unq lo aci os, é? en u a a e d a an es em . n em sí za n p s m on ue s ho dad las de a e asa mn s, q y c s m o l rec e e n la ue do cu tar o m n r a e so c d o se er uje nu es m p m u a a a h s a m l o s d e m a i a s sm ¿C an ma re es ta br ara uje nd e ho ca ten se pu alc a v lo. ico ás Con a p n c ena m as r ¿N óm gr ne s p tra mo es pr re i o nta y, s sa er a bli an ez La lo u s s l c c a gí imp nec em ta, la h su ca z os l y in y se o c o nd ce or h vi s h on odu so m v i i a a m t a m j d o e . e s hi la vu re q es Es nu da ac lo ci lo m os , ía a e n s ás jez fem orta icu ás m jo sa mb e u uj ac qu l u p ev te o h est s h ien s q r h fue s s ti a n t. pr M elv qu e i e er i r s m s ac ra oy do ue jo ro do e us e año ea ide no eni te fa go im im uc e e e t ol e a s v n l n c e c e a s sp q a d m e y an ci , n a se . E a ú pa k a nci s s a v m ag era has n c od o “ Su ar ue pac ía, uc sta com alo de ón o a sa qu so nic sa me a d iañ ás en eta sí, iert a m alg b a e h p r i d l n la al a j da sta ísi an o aed lle a c do di e e un No de os pos de pa es o se uje un g u m l c d l o c a a ab vó os en da p t l v u a l r i v en ju la ha tiv as de ec nt , e s” sa s m an na en rep al as asa s an a a a q la ‐ i s e n c m . o a d H s. tu ro ra m la ial Y, ju go m ia uj en o al se oe a u co su ue á m d g a a ks cu ar d uje la m jer d y l duc ció s e es gú pr m eres esa n mi em a b ti n un r e pe an a e e se res ma edi es d ulte nte clav n p eo d e d a v i ,5 a id n rec el a Gr ro do so r h de du da e s z. P en a d un cup s a l 2 equ u m ció añ de ad los se . Alg erm cid rez. que u p er la e e to d an n os e lo ualm es dan un os en Ev tra rop o, e ad sto e s ? ,p en atri . e o u s sic ve 50 en tud cu as, as qu ntu nsi io c n p les s id vi olo y te, ios en efe y jó e n alm tan ue rom cen eale da, ga 60 a de ta cti ve o p e de rpo e ci s? . , la m m d va ne u n s di a l m edi ue e q me s, a ede te, l os e to o, l y ay da st ue nt sí n a 20 rn a ra e or q g m ía que n q ya , viv ue an ay y 30 a no e o a su u n de r e ría el ent e ta ra la son un jan ste m es n d d e en ay jóve ue e lo id o n l r a ea í e l d dé a n s, e cad o. ve a rs e

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Más años más felices

, e ve sic (5 e y d gu om uj al a m foq nían e n te t res su e do en n l a m nía olo 2) Ha e r na o ere iñ ra . L s ira u s l la a v rlo e m un os ba as sid uch d gía pro ce ela s m , a v s m os p i d en u ab . Pe jar 50 rác a so ad o es fe vo die cion uje ec ás e z a m t c j m d r , s ti fo cho ani ro ó ex v on o e ie rro e ó añ es es s, rm m co ﬁc ag s p Mi mp lla nin un os al so en en am á sió a l era ro chi o c ndo a. A p , Su env n d la p es t s eq sa e es ar an ás tra n a tr dos pen gan om j r e e p n u a s t y c o il ns s ist íz e la ja o , d s fo us eza e as a co pr enc de ño Nol er. P za … da nc of io ca e rm c e r n ar ons y la da cae luy eso sam est evu -H ro e s u on e o r ra e l e d e e ó j d p en os epr rob n qu de nte ios lo e k, pa e le an e n q un r sió m á la la h u a l be sa n , a, l isis s m Un ací e vi d o st lir u ive a se de ijo. cua cio jer rs lle es Su l a o es r: e m s M cí con p y l uj rc er ul clu ies o qu se e

Us en y te ado ¿ d M Có ha pta m u ín ch o inv un s so dic os s es ent e n es 25 i jó d est re ¿ Po ve e d ud la tiga do d vi y d 7 c n do e m as 5 es ep ios io de H r q au . re d na a uje (pr año l u a to n a s e s y é uc ci i m no ó cu tiem res ob s d e d pr ed a a un ? n s e u l e e m a t o e m n p am m e p e e c i R s p n ía re tra co um sen ero en on ac ás do o c b as da e ya s c t da n te n ie n sa ep tiv am le om ién ﬁn d. i i ó ce a n , e s D d q u l r r n o a a s t p d n po p e u p na e a in pt un o pa lio re le ten nc esc sm e e e e l e n ac i l tia sit n i Cu raz a me leg l p a y n s ra d gu to, ía er ub la da ió e n l s e o a a ho rse iva s ó r i d d n c r n a n c E o u s s o é í e m m s n ia ? , e q nt n m ta r a ad tra olo lu st té uid de ba m po , y s p u a u m r n t c r q i o e y u e a a b a j l y e e a g i f e a v n r u , o n o r r v r e u n in t r m í r e a a l y e e a l é i r t n r a a jer sí mi v a es qu me de en d z a qu ar gia h a lo es me as m sté e ba sult alco s, e s c pr n es sm pr s ac s ni d u e no pre de e lo ce e za tien fu jo os, ho n osa op po ían pa ve ad uje a 1 n se s a. l o r r . l d s c l s c a e e b o e as n sió q llav o l p am s q ns de a m ión s pr a d m le sit p rie les es res .300 po a o a m iv ar nt d se d qu m c pr e . Y a ob e av n, ue e. ma ra bi ue ión m as as a m es e ria ec pe o m im di , e en en lem las os di an an las Par nte lid o, r no a e , r d a q cu o í s u a s s a a na ue an nc tré y p n on ás n a q for co as co ru m sm zab sied m ale ní iar esp pu sol an re s ej nt m e s t m uj la an co o e ta i a s u ed in a. l u é a a a q x o a a do s a e p r e m n r s e n c i u p d r d , u s a n n a r c d no e ad rl ro h e os ró e ne r . id eri tan er pr U ida ció Per y res en sus el die en o n n e l n x o , s. m t ve am s a se ga Es c im m es y ic a ca op ste qu n e o lo sole de te, e es ro ca o je e lg tie tiv la ac br tré se o, de en o h a d cí , m ia d e e n s el mo tré n q mb an d ce nt un n a te r s p t e a o s i e ón s. la ro ere ar m n e n. e, uc aum dic nv pr ho ad n t ot cio s, d ue iar gu a e s ha Po n s s p du s q má br es Es la so n e que ha e e eje ob mb a m en ro ne ec to . Lo se e r r s c u n s lu ta ci s m nt qu ce lem re e s in to u re e s d e er gr s ían m s a pu mu ció el em a el jem vid cip d erid ve co es as s n did me an cer m auj co e l n. e m n e n j a e o n a e e a er de re . st plo s, les sim s) tos o cu de o m a q no hal rad ás lo pla es n la sa r l b s q l s m a a : é a u z c p s n de E s t tie s m u ul ue e u rim ve e tis er sa os e de zg s r ad ra ne u ida tán lo ga jer lu tra la p o n da fac es tra s ci ofe as i t e r d qu d ci e t r s d s a e e j n e e t nd u ere or am ho ivo s, nt se ud ba rt ion po m on da e, . Pe ón o n e s t as en es d m s e ent o. la ma io jos o. A al r m pa ro c d d en b n c t d r l t o n e

Las mujeres tienen una capacidad asombrosa para la empatía, o sea, para identiﬁcarse con la otra persona.

Más años más felices

s d So re m u dr ci de lic a e n g p e e ó s ¿C ay las est alos lo, l blos s de n ha las m do S ud m as o u Se u P y an uje fo de gra per laz re uje san ta pu ále r f N n a d r e e r t a cu lez ed s en es, ale avi jun ido de ren s (T Nol pa rso as m en son ve las zas dad ta s e M cia im en r a je tra la di ? ra d e ce n s a n do n E yo s a es B Hoe v re lo isp nta id q s s y s a M r o i f s i o la lm , d or ue ño m tad a o ki pr nib les: r en ic m m s il d o m che ks, te s co en o l e. an e de ó s uj lle bl le a c cu de ner sas te em pa ap at en jor lo fa lare Uni ere a y u a r l s r m g d a as a ac o c gr n s n de la i sit fu su rar . L en id an las ilia pa os a as co ad teg de re s p ra em lo nce uac ert ma qu s l lac om ntr pa or de o qu rtid ión e s ner e la íd io uj ar ra ías po us cion e t um en en a. T s c er e . u s t i o r T es i e o s i a e e r de ta r ale n br q do n sa lu ar en s , e u e e e s n c e se io cu m n, , p e en co te st s: d n s e l e a s a a s f n n ¿ etap ect s. Po com cap ino orqu e en sí m orta hag preo es c lqui os fo as ars r ú p ac de e cu re er c La Y l r i le a di e c lti re id qu su uen sma zas n, y pa at re- tiﬁ s m a f n i a m f v d a o íc n a am ca uje ort ile n o o, sión d d ién uto tren s y e i no po s e es s, las ig rse res ale -im . P de den po tra las r p e e en ex os, con tie za in s p m ara nt son ag or su tid r sa e sp e uj e l s . re per col la nen re ira rso ere enf nde Las en so va ad, irse lac ie eg o l a q n l p r u n n o c r t s e ió nc as ra na cio a o as tie nt lo mu o d ue re ue on n ias y s . p s d a j l c e C n , e e n t v e a a ro re e rse se re pe en co s la s su aje eci rso pa al? s a an n n li n pe u a nt s n c n n sp a os a. ida da fu una la imi tam de dia in rm ya y s ro , s , l En d r l ert t vid en bi de r c de ite h pi in as r o p as im m sin aso m es r em a y tos én lo on en n m ace ej ed en to p tie qu el de a r ba po uj to mb ro n n or c ta rt ere nía ro de es s da ma pio en e h am ncia lla ar s s e f a a r o s c qu a m xq p sí d s fo c b c o u a y t ial rtal ec y a rta en io ot é ra es ez isi je lez o id tan enu isita ra la o n ian l d ba qu a a e ja e rel nes os, s as eja o t con mp r a l y as c . U na ien lo a e i m i n na s e en s s tía, co apo ona m sas un en o s nj ya l, t un n e uj e er xp in imi a, p to es eri sig en ar . tá en ht tos a i m cia ag d de ás s u e ndi pa do sus sp re ue zc de st an a a y

Cu nsan El a de se últ tro m i m m gr asia 20 a o do Ba 10 se li an , (H an ch ). E lla bro de e n m qu sf ol qu ón le a l a o t, t El e h rt co e, im , a 20 i n 04 br mp po as las tro po a p ale r d d ) e d z M u r ne s. e a u ar eje e b c r s p a

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Más años más felices

La vejez no es sinónimo de sobrevivir: signiﬁca ﬂorecer. Hay cada vez más evidencia de que las mujeres se sienten más realizadas, que alcanzan su peak a medida que envejecen

Más años más felices

en co ten bu mp de r ¿Y yen e añía y pe , Po q st am rdo o Lo r u a ist na é la ad r l ca qu eje i o m te rre e s m mp uj y c s er r s p a a o e o de p r d ns ror o b lo r un su ara qu em , ¿ tan án ejo es, o e s a t do s. los c e l s e l h a m i le Y, d ej ijos s (p hac es q ne a t m a m em or r i or en ue o en o uc á ve en e e ho nu s b je ac la n e je u z. la mp tivi s m o p ca d a po o, sca No ig le lo, dad uje ar da ca n l y e o. re su te sad está sia inv es res eja bi t d o , q o ? r q a pa es i10 e lu u gr u e 0% su cra e s e t Y ra tar s m af o i c s r a e e í a? he s u cl om se n n ej n ¿C ch us bien un or p aro un en imp en u 5 o e si óm d 2 es m ar es idad l co orta na a fe B o c e e año tar. l m a la ta n u r s ) tie leg at sa fa sta en on nve s, i o o r l n im ud l de tiga cion o, ve jec ¿cu on m tera en m … es no rsa er? ál h i e o o is Pe fí s q de a o nta m ro sic u s e u l id et s a e na de o as yo s d jam to re un co su y ten e o lac a n de g en s e x ió m pe ha o la ve un sus n u rie no jer be sa jec po am nc civ . C r c tis er: co ig ia on fa h , e as a iert es a pe st cci ay n ? ru ón al pa pé me rs g id o r sim nna o de un tic un h os ul lc o on a ab d ar bu er ol de el en log ore la s, s m a r a vi da do hay an . F m m iuc á ha s s

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Por: Cristian Velasquez

Todas las mujeres por naturaleza, soñamos con lucir bellas y por retener nuestra juventud el mayor tiempo posible.

Piel

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¿Cómo es una piel sana?

*Fresca y Resplandeciente *Suave y Elástica *Firme (sin líneas de expresión) *Hidratada *Bien nutrida *Buena comunicación celular (cada 28 días)

Cuidado de la Piel

Todas las pieles son diferentes y sus necesidades varían de acuerdo a sus características. Su condición actual y futura, dependen gran parte de cómo la cuidemos hoy. Una piel bien cuidada, se mantendrá en óptimas condiciones y tendrá un mejor futuro.

¿Cómo debemos cuidar la piel?

Desde el interior: *Tomando 8 vasos diarios de agua para hidratar y puriﬁcar la piel. *Con una buena alimentación (abundancia de frutas y verduras). *Durmiendo lo suﬁciente para la piel luzca descansada.

Piel saludable

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Desde el exterior: Paso 1: Limpieza Paso 2: Toniﬁcación Paso 3: Hidratación Paso 4: Cuidado de los párpados Paso 4: Cuidado de los párpados Paso 5: Tratamientos especiales (arrugas, poros abiertos, deshidratación, manchas, etc.)

¿Qué tipo de piel tengo?

Esta pregunta debemos de saberla responder, al elegir u ofrecer cualquier tratamiento para el cuidado de la piel. Es indispensable realizar un reconocimiento de la piel para identiﬁcar sus necesidades especíﬁcas y elegir los productos adecuados.

Tipos de piel:

Diagnóstico de la Piel 1. ¿Cómo se cuida actualmente la piel? 2. ¿Cuáles son sus actividades diarias? 3. ¿Qué edad tiene? 4. ¿Es alérgica a algún producto?

5. ¿Está tomando algún medicamento? 6. ¿Qué es lo que más le preocupa de su piel?

La piel puede ser:

Normal Mixta Grasa Seca 1. Observe atentamente el rostro, con la luz del día y antes de limpiarse la piel. 2. Observe el color, la textura y el aspecto. 3. El rostro tiene partes diferentes. Algunas zonas serán más grasas que otras. Incluso habrán zonas resecas.

Piel seca

¿Cuál es su tipo de piel? 1. Piel Normal a Seca 2. Piel grasa y Mixta 3. Piel Seca o Madura 4. Piel deshidratada

Rutina de limpieza

Piel grasa

El cuidado de la piel, debe realizarse 2 veces al día. Es indispensable crear el HÁBITO y hacer del cuidado de la piel una rutina diaria. F

Piel mixta

Toma abundante agua, te ayudará a limpiar y a desintoxicar tu cuerpo. Piel normal

Piel saludable

Si siembras una acciรณn cosechas un hรกbito, si siembras un hรกbito cosechas un carรกcter, si siembras un carรกcter cosechas un destino.

Piel saludable

ÂżEs posible una

lipoÂ con

alimentos? Por: Ximena Camargo

La dieta de los asteriscos, este método diseñado por la nutricionista mexicana Paty Rivera, para personas agobiadas con su sobrepeso y hartas de sentir que sus cuerpos se asemejan a una pera, una manzana o un maíz pira.

¿Ya te hiciste la lipo de de año, cuando se acercan las vaPor eso cuando se sufre de sobrepeso u obelos alimentos? , pregunta caciones y es hora de alistar, adesidad, es probable que se esté generando más sorprendida una asistente más del vestido de baño, la vieja insulina de la necesaria (es la hormona produa la charla sobre nutrición. Y lista de propósitos y, ¡otra vez!, el cida por el páncreas) , afirma Rivera. Y esta auotra interroga: ¿Cómo así? ¿Es de mantenerse en forma que se menta por dos factores: consumir más azúcar que ahora hasta la comida se quedó en veremos. de la requerida o ingerir alimentos que llevan interviene quirúrgicamente con Los seguidores de la curiosa más rápido el azúcar a la sangre. De ahí que tal de estar a la línea? lipo , que no exige pasar por el sea importante no solo sumar cuánto se No. Este método es otro secrequirófano, caen seducidos ante come sino qué es lo que se come. No to a voces para adelgazar, diseñado las suculentas promesas que es lo mismo -dice- consumir 100 calopor la nutricionista mexicana Paty pinta esta coach de nutrición: rías de una papa horneada a las 100 Rivera, para personas agobiadas con Se puede adelgazar comiendo calorías de una porción de melón . La su sobrepeso y hartas de sentir que sus lo que nos gusta, eliminar los producción de la insulina cambia de cuerpos se asemejan a una pera, una gorditos localizados sin bisturí, acuerdo con el alimento ingerido. manzana o un maíz pira. bajar de peso sin ser esclavos Si el azúcar es tan perjudicial, Rivera, autora de libros exitosos del efecto yo-yo, vernos más jó¿por qué no lo eliminamos de la como La dieta de los asteriscos y Covenes de lo que dice la cédula y, dieta? No se puede porque hay mer bien, la mejor cura, enseña a tomar lo más importante, evitar diabedos órganos que la necesitan conciencia de que en el control del peso tes, colesterol y otras enfermepara funcionar: el cerebro y los inciden las hormonas y estas no pierden su dades derivadas de los kilos de músculos. Si se mezclan los balance si se hace una adecuada combinamás , puntualiza. alimentos adecuadamente, ción de alimentos. El secreto de la lipoesculse puede disminuir grasa corAl lograrlo, se pueden rebajar en prometura natural reside en asimilar poral sin perder músculo y dio cuatro kilos por mes y disminuir medidas que no hay alimentos tiranos; al se mejora la concentración, sin pasar hambre ni sufrir drásticos cambios de contrario, existen moldeadores autoestima y rendimiento humor por los largos períodos de ayuno , asede la figura y actúan así porque físico , apunta. gura ella, quien da conferencias en las que proestán conectados con el equiliY fija una regla sencilla: mueve no satanizar ningún alimento ni recurrir a brio de las hormonas, relacionapara perder peso deben métodos peligrosos, como pastillas quema-gradas no solo con que sintamos disminuirse (nunca elimisa o cirugías plásticas para triunfar en esa loca y más hambre o no, sino con las narse) los carbohidratos, obsesiva carrera por lucir esbeltos. Carrera que partes del cuerpo donde se acuque son los que aumentan se convierte en una aparatosa maratón cada fin mula la grasa , dice. la producción de insulina.

La lipo de alimentos

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Se puede adelgazar comiendo lo que nos gusta, eliminar los gorditos localizados sin bisturí, bajar de peso sin ser esclavos del efecto yo-yo, vernos más jóvenes de lo que dice la cédula

Lo bueno es que los hay con debe pasar por alto el desayuno, aconseja tres tazas de verdura cruda al día o bajo índice glicémico; es de- el almuerzo y la cena con alimendos de melón (carbohidrato) que llenan más cir, que se mueven a paso de tos en las cantidades señaladas: 1 que medio plátano. Pero como no todo lo tortuga por el organismo, ayu- amarillo + 1 azul + 1 rojo + verduque brilla es oro, la nutricionista advierte dan a mantener los niveles de ras de libre consumo. A un homa aquellos que prefieren comer solo englucosa estables y nos mantie- bre de 1,80 metros de estatura, en saladas que revisen el informe de The nen satisfechos por más tiempo, cambio, le sugiere seis asteriscos: American Dietetic Association, que inademás de que nos hacen más di- 2 porciones de alimentos amaridica que un plato de esta puede apornámicos y productivos , explica. Por llos + 2 azules + 2 rojos + cantidatar 1.000 calorías porque si lleva adeeso es preferible consumir carbohi- des libres de verdes al desayuno, rezos, estos contienen almidones. dratos como una fruta (mejor entera almuerzo y comida. Y si cree que restringiendo que en jugo), mejor fríjoles que arroz carbohidratos se verá como una blanco, espagueti al dente que nood- Despierta metabolismo sílfide, revalúe la idea porque esles (fideos de arroz), o cereal con fibra La nutricionista confirma aquello tos evitan la flacidez de nuestros que hojuelas de maíz. de que para adelgazar hay que tejidos, son embellecedores . Y Para hacerse esta lipo , Rivera clasifica comer más, pero en pequeñas si come poca proteína puede los alimentos por colores y los divide en cantidades. Y para moldear el perder músculo y aumentar cuatro grupos: los rojos, las proteínas; los cuerpo también. Se activa el de peso, porque con cada verdes, las verduras; los amarillos, los carmetabolismo si ingiere nutrien- kilo de músculo que usted bohidratos (incluidas las frutas), y las grasas tes cada tres horas, cinco veces forma, de paso, gasta 45 cabuenas, los azules. Los junta en un paquete al día, para mantener estables los lorías diarias , dice. Buen neal que llama asterisco y a cada paciente le niveles de azúcar en la sangre y gocio calórico. otorga más o menos asteriscos según los controlar el apetito. Y todos los Las grasas tampoco las kilos que deba perder y los gorditos que alimentos ayudan en eso , agrega. descarta, porque son esenquiera desaparecer. Por ejemplo, los ricos en fi- ciales para formar hormonas A una mujer de 1,50 metros le indica no bra producen distensión en el y deben consumirse en cada seguir dietas de restricción en las que consuestómago y el intestino y dan comida porque liberan colema menos de 3,5 asteriscos al día. Es decir, no sensación de saciedad. Por eso cistoquinina, sustancia que

La lipo de alimentos

da la señal de saciedad y Cuerpo de manzana ayuda a controlar el ape- Glándula dominante: páncreas. tito . Un buen truco es in- Se acumula grasa en abdomen. gerir fibra, proteína y grasa Diga no: cafeína, bebidas de antes que los carbohidratos, cola, té negro, chocolate. Dispor eso si va a comer arroz, minuya carbohidratos como comience por la proteína pan, pasta, galletas, zanahoria, como pollo, carne o queso. Y papa, leche y yogur. Ejercicios: si está en un restaurante y el como el estrés también produmesero le ofrece pan, póngale ce insulina, haga ejercicios que aceite de oliva, que retrasa la abrelajen como yoga, taichi, pilasorción de los nutrientes y la sentes o caminatas. sación de sentir vacío el estómago. Los requisitos para ser candiCuerpo de pera dato a esta lipo no faltan. Además Glándula dominante: las gónade las buenas intenciones, Rivera das, que producen en exceso aconseja: 1. Llevar un cuaderno en el estrógenos y acumulan grasa que apunte sus emociones, cambios en cola y piernas. Diga sí: propara alcanzar la meta y porciones en ductos libres de grasas trans. cada comida. 2. No ocultar su sobrepeso Diga no: a exceso de aceites, con ropa de tallas más grandes ni camuaguacate, mantequilla y aceites flar la barriga en cardigans o convertir el vegetales hidrogenados. Ejercicolor negro en su lipo-reductor favorito. 3. cios: nade en estilos mariposa, Terminar con las caletas de la casa y la oficicroll y dorso y haga pesas en la na. 4. No hacer mercado con hambre ni invoparte superior. lucrarse en relaciones peligrosas como comer mientras ve la tele. Y no olvide que para granCuerpo de bebé des cambios, hay que celebrar los pequeños . Glándula dominante: la pituiLeer esta nota a conciencia e intentar seguir es- taria, que se activa con los láctos consejos es un buen comienzo. teos y aumenta el peso en todas las áreas corporales. Diga Cuerpo de nadador sí: proteínas como carne, pesGlándula dominante: andrógenas, que aumen- cado, pollo, huevo y jamón. tan grasa en brazos y espalda Diga no: al exceso Diga no: lácteos. Ejercicios: de sal y alimentos con colesterol (carnes, embuti- no levante pesas con mucho dos, mariscos, huevos y quesos grasos) Diga sí a: peso y practique pilates, atleproteínas (pollo, pescado, mozzarella, ricota, cot- tismo y caminatas para ejercitage) Ejercicios: patinaje, spinning y natación con tar todo el cuerpo. F tabla para chapotear.

La lipo de alimentos

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DESCAN

Descanso para tu mente

NSO PARA TU MENTE Por: Clara Inés Rey

La relajación consciente es una técnica mediante la cual podrás controlar tu mente y tu cuerpo para lograr cualquier resultado que desees: desde mejorar tu salud hasta gozar de mayor prosperidad en tu vida.

A nivel mental, la relajación tiene muchísimos beneficios: No sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día. Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad. Las técnicas de relajación están especialmente indicadas en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. Como hábito psicoprofiláctico podría estar indicada para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como los exámenes, el estrés laboral, las relaciones conflictivas, etc.

La técnica de la relajación, preparación

*Es mejor practicar la relajación sentados, ya que es fácil quedarse dormido. Por tanto, prueba de encontrar una silla en la que puedas sentarte cómodamente y apoyar la espalda, la cual deberá permanecer siempre recta. *Procura que los pies toquen el suelo, y ponlos en forma paralela. Pon también las palmas de las manos sobre los muslos. Esta es la postura en la cual ninguno de tus músculos se verá sobrecargado, y podrás relajarlos de forma más eﬁcaz. *Utiliza ropa cómoda, holgada, que no te aprete por ninguna parte. Quítate los zapatos. Si tienes el pelo largo, suéltatelo. Quítate el cinturón. Lo que queremos conseguir es liberarnos de todas las presiones y las tensiones.

Descanso para tu mente

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*Procura que la luz sea la adecuada. Ni muy brillante como para inteferir o desconcentrarnos, ni muy oscura como para quedarnos dormidos. *Apártate de cualquier estímulo que pueda interrumpir la relajación: desconecta el móvil o descuelga el teléfono, apaga la televisión o la radio. Si lo deseas, puedes poner una música suave, con sonidos de agua o de naturaleza. *Finalmente, mentalízate, piensa que este momento de relajación es un momento sólo para ti, que te lo mereces, y que te lo dedicas a ti mismo para encontrar paz, tranquilidad de espíritu, para estar siempre mejor, mejor y mejor.

Reposo

*Efectuar varias respiraciones profundas y completas antes de continuar con la relajación. •Llevar la atención sobre todo el cuerpo para colocar la cabeza naturalmente bien en el eje del cuerpo. Relajar los musculos subiendo desde los dedos del pie hacia la cabeza. •Pensar varias veces las autosugerencias siguientes: "Mi cuerpo se somete cada vez màs al control de mi voluntad". Mis músculos se relajan cada vez más". "Estoy en la serenidad y la paz".

Descanso para tu mente

Control del pensamiento

*Escuchar los latidos del corazón. Si éste se acelera no hay que perturbarse. Tratar de controlar el ritmo cardiaco visualizando el corazón y hablándole para decirle "Mi corazón se somete al control de mi mente, se relaja, se relaja...". *Continuar "localizando" mentalmente los diferentes órganos del cuerpo y tratar de ser concientes de cada uno de ellos. Durante los primeros ensayos de éste ejercicio, visualizar solamente los órganos principales. (Estómago, pulmón, hígado etc.).

Positivización del subconciente

*Repetir mentalmente unas aﬁrmaciones positivas con respecto a los problemas psíquicos ( Por ejemplo la timidez, la tendencia a la colera o la violencia, el nerviosismo, etc.). Por ejemplo "Estoy cada vez más tranquilo, calmado....."."Me relajo a voluntad. Yo soy el dueño de mi cuerpo. Yo domino mi cuerpo y mi mente.

Pero dormir bien no es sinónimo de dormir de más sino mejor, es decir, siguiendo un horario regular. Otras formas de conducir mejor nuestra energía y estar más relajados *Simplemente camine. Camine por el placer durante media hora todos los días. Puede optar por quince minutos por la mañana y quince por la tarde o noche. Mientras lo hace observe todo a su alrededor, personas, paisaje y descubrirá nuevos detalles cada día. Elija la marcha que desee y disfrútela. *Controlar la respiración nos ayudará a controlar los nervios en los momentos de máxima tensión, donde respirar se hace más difícil. El ser humano sólo utiliza un 20% de la capacidad pulmonar; concentrarnos en llenar las fosas nasales de aire y controlar cómo poco a poco vamos expulsándolo, provoca sosiego y tranquilidad. *Dormir bien es la regla número uno para mantener a raya los signos de fatiga que reﬂejan un aspecto empobrecido y lúgubre de nuestra imagen. Pero dormir bien no es sinónimo de dormir de más sino mejor, es decir, siguiendo un horario regular. *Los ojos y las rojeces con que acusan

nuestro cansancio merecen una atención especial. Algo tan sencillo como taparlos con las palmas de las manos sin que éstas lleguen a tocarlos proporciona una sensación de descanso inmediato. La oscuridad y el calor relajan los globos oculares. *Un baño caliente recupera y estimula el organismo; en su defecto una ducha focalizando el chorro en hombros, riñones y cuello y evitando las zonas de difícil circulación como los pies y las piernas, facilita un descanso tranquilo. Si además, estimulamos la piel con fricciones con unas gotas de aceite la sensación de relax será total. *Escuche música suave y relajante, cierre los ojos e imagínese o recuerde momentos agradables de su vida. F

Descanso para tu mente

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By: Elisabet CastaĂąeda

The hands of a woman talk a lot, but sometimes less is what we pay attention, we work hard to meet them endless daily functions and are exposed to all.

We must take care, that good is if we consent. Since these are exposed to many attacks and their skin is very sensitive, dry weather and the damaging cold cracking, use pottery soap, detergents and even components of some foods cause complications on our hands Here we give you some tips for various problems that arise and to thank them for everything they have achieved so far.

Dry hands

Place on your hand a lot of cream and sugar mixture begins to integrate this in your hands, it must be rough, as this combination will remove dead cells, and help to close the cracks of hands. If they are very dry you should do this at least every other day. If not once a week or every two weeks is suďŹ&#x192;cient

The hands

Soft hands to have

Wash your hands with warm water and a sponge chewy. Mix one teaspoon honey with olive oil and when the skin is soaked apply it. Place hands in small plastic bags and then cotton gloves. The heat treatment will help penetrate the skin.

Hand with freckles

These spots that will appear on the hands can be pecasestas can remove the mixing water, sugar and a little pearl powder. Then apply this mixture for several minutes.

Whitenin hand

To whiten your hands squeeze the juice of a lemon, throw it in a bowl and add pearl shells. Wait a few days until the pearl has

By: Elisabet Casta単eda

The hands

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Our hands have sweat glands that are normally present in large numbers in the skin of the palms, the main cause of emotional origin is caused by the nervous system.

dissolved and you get a great cream to whiten and soften hands.

Sweaty hands

Our hands have sweat glands that are normally present in large numbers in the skin in the palms, the main cause of emotional origin is caused by the nervous system. To us aﬀects us followed by stress that causes us so many chores, a good trick is to rub them with rubbing alcohol.

If your hands are affected, our nails ALSO

To have perfect hands must look beautiful nails. Heat a cup of milk in the microwave, dip your hands in milk for 5 minutes to harden nails and hydrate skin. The calcium from milk will give your nails the strength they need and avoid breakage. And while in the lactic acid of the milk will remove dead cells and give brightness to the skin of your hands for wiping stains the years. After you have your hands like you wanted to follow good care, protect them with gloves when you do any domestic work, so you can wear them without any problems.

Tips to protect your hands

1. Do not use very hot water to wash your hands, as heat dehydrates the skin. Use glycerin soap, less irritating than others.

The hands

2. Apply a scrub once a week to remove dead cells and smooth hands. You can make one yourself at home mixed with oatmeal and yogurt. 3. Use a hand cream every day. Choose one containing water and alpha-hydroxy acids (AHA), which are emollients and skin tone, but ﬁnds that the concentration of such does not exceed 10%. 4. Always wear gloves. If you have very dry skin, use gloves once you start to get cold. This prevents your hands become congested and freeze, protecting them from dehydration causing low temperatures. 5. Treat them with care. When you dry your hands, do not rub with the towel. Be gentle and remove excess water by patting. 6. Become a manicure once a week. Cuts nails cleanly, in one sense límalas Non chipping and separating the cuticles back. Caring for nails is essential to have healthy and beautiful hands. Remember, watch your hands with them express aﬀection, hello, relate and something that is very important, reveal aspects of your personality. Do not neglect your appearance and keep them healthy. F