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Bailar, una excelente opción de ejercitarse durante el embarazo Es uno de los mejores tipos de ejercicio que se pueden realizar durante estos 9 meses. Cuáles son sus principales beneficios. Hay muchas actividades físicas que se pueden realizar durante el embarazo. Los médicos desaconsejan los ejercicios con impacto o rebote y los que requieran esfuerzo abdominal. Tampoco se recomiendan los deportes de contacto, como voley, hockey y otros grupales, en los que hay mayor posibilidad de golpearse. Pero es importante hacer algo de actividad física, siempre y cuando nuestro cuerpo esté en condiciones de realizarlo y tengamos la autorización del obstetra. Está comprobado que el deporte nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, a dormir mejor (que a veces es tan difícil durante el embarazo) y disminuye algunas de las molestias físicas que podamos llegar a tener. Otra de las razones por la que es fundamental el ejercicio en esta etapa es porque nos ayuda a controlar el peso que ganamos. En esta oportunidad, vamos a hablar de los beneficios de bailar durante el embarazo con Marisa Ferri, directora y maestra en la escuela de baile Ballet Estudio. Ella tiene dos hijas y bailó en sus dos embarazos hasta un día antes del parto. Además, cuenta que actualmente, varias maestras del estudio dan clases hasta el último mes de embarazo y que tienen muchas alumnas embarazadas y alumnas que después de parir, retoman su actividad sintiéndose fantásticas. “Mi experiencia es que se puede bailar siempre que te lo propongas. Solo hace falta un ingrediente: voluntad, y muchas ganas de ser una mujer plena y feliz”, asegura Marisa. ¿Qué tipos de danza son los más recomendados para las embarazadas? ¿Hay alguna en especial que sea mejor? La danza clásica es especial para las embarazadas, así como también la danza contemporánea y el jazz. Toda danza realizada a conciencia y orientada a lo expresivo más que lo aeróbico puede recomendarse. Se puede comenzar con una práctica de una o dos veces por semana. Todas las mujeres que han practicado danza de niñas tienen el recuerdo de la disciplina; las maestras que enseñan esta actividad ayudan a recuperar lentamente la memoria del movimiento y la fluidez del gesto. Con la práctica se van sintiendo los beneficios y el cuerpo se encuentra más liviano y sutil. Es importantísimo incorporar la respiración a conciencia para lograr mejores resultados de la danza que se practique.
¿Bailar es bueno para fortalecer la columna? Bailar es bueno en general para todo el cuerpo, en particular, el fortalecimiento de los abdominales ayuda a sostener el peso del bebe y el tono muscular que se adquiere nos permite una mayor libertad de movimiento y nos da seguridad espacial. Las piernas se fortalecen y ayudan a sostener el tronco. Encontrando un estado de plenitud en un cuerpo que va cambiando semana a semana, armando una nueva estructura espacial y corporal. ¿Es recomendable bailar en el postparto? ¿De qué manera puede ayudar a las madres recientes a recuperarse física y emocionalmente de todos los cambios? Después de tener un hijo la vida continúa, hay que sentirse plena y recuperar el estado físico. La danza ayuda a reencontrarte con tu centro y tener un espacio para volver a conectarte con vos misma. Encontrando el equilibrio psicofísico y la llegada de un nuevo ser, se debe recuperar la armonía del cuerpo, la apertura del torso y, el plexo solar. Beneficios de bailar durante el embarazo: 1. Mejora la postura y la tonicidad de los músculos y reduce el dolor de espalda. 2. Mejora el ánimo gracias a que aumenta la producción de endorfinas, hormonas que producen bienestar y felicidad. 3. Ayuda a dormir y conciliar el sueño, ya que el cuerpo gasta más energía y necesita descansar más. 4. Ayuda a combatir el estrés y el estreñimiento. 5. Es clave en la preparación de su cuerpo para el parto, ya que relaja la pelvis y mantiene el tono de su suelo pélvico. 6. Oxigena al bebé.
¿Se puede realizar esta actividad durante cualquier etapa del embarazo? ¿Qué hay que tener en cuenta? Se puede hacer en cualquier momento, aunque, siempre antes de iniciar la actividad hay que consultar al médico, solicitar el apto físico y llevar los controles habituales. Durante el embarazo el cuerpo está preparado para llevar una vida normal, adaptándose a los cambios saludablemente y comenzar con vitalidad esta etapa de la vida. Sintiéndote linda, flexible y ágil. Deben evitarse los saltos y cualquier ejercicio de alto impacto. Conectando la respiración con el movimiento, se logra un mayor control corporal y concentración.
7. La recuperación después del parto es más rápida porque se acumula menos grasa. 8. Incrementa la energía y da vitalidad. 9. Compartir esta actividad con otras mujeres embarazadas genera empatía, nos ayuda a conectar con otras mujeres y a perder miedos. Página
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Durante años vivieron con miedo a ser deportados, pero este año saldrán a votar Latinos dicen estar entusiasmados por poder emitir su sufragio por primera vez este 8 de noviembre A pesar del clima de tensión electoral que se vive en el país, Frank Asbro, Tomás Torres y Pedro Villanueva, son nuevos ciudadanos que no se sienten intimidados y que por el contrario, aseguran, que están más que listos para votar por primera vez. Los tres son inmigrantes latinos que durante años vivieron con miedo a ser deportados, pero lograron salir de las sombras, se convirtieron en ciudadanos estadounidenses y ahora cuentan los días para estrenarse como votantes. Aunque Frank Ansbro Ortega, nacido en Ensenada, México se hizo ciudadano en 2014, será el 8 de noviembre cuando deposite su sufragio por primera vez en unas elecciones. “Me siento excelente. Me motiva a salir a votar la problemática del país y del mundo porque dependiendo de cómo se maneje aquí la política, vamos a afectar al resto de los países”, dice.
Reagan”, pero apenas el 18 de mayo pasado se naturalizó estadounidenses.
Ansbro Ortega pasó 14 años como indocumentado y vivió con un gran temor a ser deportado, aún cuando su padre era ciudadano estadounidense. Su padre murió cuando él era aún un niño y este mexicano se encontró con muchos obstáculos para demostrar que tenía derecho a la ciudadana de este país.
De acuerdo a la Asociación Nacional de Latinos Electos y Designados (NALEO) hay más de 16.2 millones de latinos registrados para votar este año, con al menos 13.1 millones que se esperan salgan a las urnas, por lo que se anticipa que los electores latinos jugarán un papel crítico en la contienda por la Casa Blanca. El abogado en migración, Eric Price, que organizó el Taco Tuesday Vote este martes en Boyle Heights, donde reunió a varios nuevos ciudadanos para animar a los latinos a que salgan a las casillas electorales, fue quien ayudó a Ansbro Ortega, Torres y Villanueva en sus trámites por la residencia y la ciudadanía.
Para ‘echarle la mano a los latinos’ Tomás Torres, de 25 años, se hizo ciudadano hace seis meses y está ansioso por salir a las urnas el 8 de noviembre, porque dice, quiere hacer su parte por echarle la mano a la comunidad latina.
“Ahora ya no están escondidos en las sombras. No importa si nacieron en México o Rusia, lo que importa es que ya son ciudadanos igual que todos. No hay ciudadanos de primera ni de segunda, todos somos iguales”, subraya Price.
“Mi madre me trajo de El Salvador cuando tenía 10 años porque quería una vida mejor para nosotros. Luchó mucho para sacarnos adelante, y lo logró, voy a la universidad y quiero ser un abogado en migración. El abogado Eric Price, quien me ayudó con mi ciudadanía, me inspiró mucho. Quiero ayudar a otra gente”, asegura muy motivado.
Por lo tanto, enfatiza que es un deber obligado que los nuevos ciudadanos vayan a las urnas y hagan escuchar su voz. “Espero que su voto sea por Hillary Clinton pero por quien sea, tienen que salir a las urnas y hacer de este país lo que quieran”, destaca.
A sus 57 años, Pedro Villanueva está muy contento porque podrá emitir su sufragio por primera vez en su vida en una elección presidencial.
El experto en migración, quien fuera fiscal del Servicio de Migración y Aduanas (ICE), resalta que es tan importante el voto que si hay una baja asistencia de los latinos el día de la elección, “el país no va a ser lo que ellos quieren”
“Me ilusiona mucho salir a votar. Voy a darle mi voto a Clinton”, confía. Villanueva es de Nayarit, México. En 1980 entró a Estados Unidos metido en la cajuela de un auto por un cobro de 300 dólares. En 1986 se hizo residente gracias a la “Amnistía de
“Lo único que se logra al no salir a votar es dar a otros grupos que sí sufragaron, el poder para que decidan lo que hay que hacer por este país. Te costó mucho tener un estatus legal, ahora sal a votar y escoge para presidente a un candidato que vele por tus intereses”, remarca. Página
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EEUU se abstiene por primera vez de votar a favor del embargo a Cuba
La decisión de la Casa Blanca reflejada en el pleno de la Asamblea General de la ONU es un mensaje directo al Congreso, el único poder que puede levantar la medida que está vigente desde hace 55 años, pero que actualmente está dominado por legisladores republicanos. Estados Unidos se abstuvo por primera vez en la votación anual de la Asamblea General de Naciones Unidas que ininterrumpidamente ha condenado el embargo económico a Cuba. Desde 1992 Estados Unidos e Israel han votado en contra de la resolución, que argumenta que la medida de represalia no está en sintonía con los principios del organismo mundial, que fue creado después de la Segunda Guerra Mundial con el objetivo de dirimir las diferencias entre naciones por la vía de la diplomacia y el respeto mutuo. La decisión de la Casa Blanca es un mensaje directo al Congreso -dominado por los republicanos- sobre la necesidad de cambiar la política exterior hacia el gobierno de Raúl Castro, argumentando que el embargo no ha tenido el efecto buscado, que es el cambio de gobierno y la apertura política en la isla caribeña. Otro paso en el deshielo Pese a que el gobierno de Barack Obama ha encabezado en los últimos años un proceso de deshielo frente al gobierno comunista con el restablecimiento de relaciones diplomáticas y la reapertura de embajadas en Washington y La Habana, sólo el Capitolio tiene la potestad de levantar el embargo de 55 años de antigüedad, reglamentado en la llamada ley Helms-Burton. El año pasado la votación de la Asamblea General, que no tiene ningún efecto vinculante y es más una medida simbólica, fue de 191 votos a favor y dos en contra (EEUU e Israel). Se trató del número más alto de apoyo a la condena desde que se ha elevado esta resolución al pleno de la ONU. Este miércoles los dos votos en contra se convirtieron en abstenciones. El voto en la ONU ha sido el reflejo directo de la iniciativa anunciada por Castro y Obama de restablecer lazos diplomáticos el pasado 17 de diciembre de 2014. A esto siguió la reapertura de embajadas el pasado 20 de julio. Página 14
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QUÉ ES LO QUE TENGO QUE HACER SÍ ESTOY EN UN ACCIDENTE DE AUTO? Tener un accidente automovilístico puede ser una de las experiencias más aterradoras imaginables. Accidente automovilístico puede causar lesiones, destrucción de propiedad y hasta destrucción de vidas. El estado de Nebraska tiene leyes para ayudar a asegurar personas en las carreteras, teniendo seguro de accidente y que usen el cinturón de seguridad de los asientos. También hay leyes que ayudan a las personas, durante accidentes automovilísticos. En Nebraska, la ley dice que un chofer, no puede dejar la escena de un accidente y dejar la escena de un accidente le puede costar una multa y hasta tiempo en la cárcel. Sí usted está en un accidente, se tiene que asegurar sí todas las personas están bien y que nadie necesite atención médica. Entonces usted deberá compartir información con el otro chofer. Esto quiere decir que usted y el otro chofer involucrado en el accidente, escribirán cada uno, su nombre, dirección, número de teléfono y la información sobre la seguranza de accidente que deberán todos tener. Mucha gente preguntan sí uno deberá llamar la policía cuándo se tiene un accidente. Es importante notificar a la policía cuándo es un accidente serio y especialmente cuando alguien sale lesionado en dicho accidente. Sí el otro chofer está muy disgustado o agresivo hacía usted o hacía su vehículo, llame a la policía inmediatamente aunque sí el accidente es menor. La ley de Nebraska requiere que los choferes tengan una licencia vigente y que tengan seguranza de obligación a pagar (liability insurance) que cubran sus vehículos. Cuándo un chofer compra seguro, la compañía aseguradora se Página 34
compromete a pagar por los daños causados por es ese chofer y por ese vehículo. Es importante llenar un reporte con su compañía aseguradora después del accidente. Usted deberá reportar su reclamo a la compañía aseguradora del otro chofer lo más pronto posible. Nunca espere a que la otra persona reporte el accidente. Lo más pronto el reclamo sea hecho, lo más pronto la compañía aseguradora puede decidir pagar el reclamo. La compañía aseguradora hará una decición para cubrir los daños o de negar el reclamo. Compañías aseguradoras pueden rechazar reclamos por muchas razones, No está todo perdió! Usted necesitará consultar con un abogado sí su reclamo ha sido rechazado. Es importante saber que el chofer, quién es en falta en un accidente, es responsable de pagar por todos los daños que ellos causaron a los otros carros y por todos los gastos médicos de la gente que ellos lastimaron. Sí las personas lesionadas perdiéron tiempo en su trabajo o necesitaron terápia física, las compañías aseguradoras pagarán por éstas cuentas y deben de pagar los costos de carro rentado y honorarios de abogado. Es importante de ver un abogado para analizar su caso individualmente antes de firmar algún papel. Las compañías aseguradoras deben ser justas y honestas. Contacte un abogado inmediatamente sí usted estuvo lesionado en un accidente o sí usted siente que la compañía aseguradora nó há sido justo con usted. Nuestra oficina ha ayudado a mucha gente resolver sus casos de accidentes con un justo resultado que devuelvan a nuestros clientes a lo normal.
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Pregúntale ¿ a Andrés ? Acelera el pago de tu casa Andrés, ¿Hay beneficio, o alguna diferencia, en hacer “bi-weekly payments” (mandar dos medios pagos) en vez de mandarlo todo una vez al mes? Oscar Dallas, TX Oscar, Sí, hay un gran beneficio en mandar dos medios pagos porque la casa se paga más rápido. Para mostrarte, te doy un ejemplo: vamos a suponer que el pago de la casa es de $1,000 dólares al mes, en una hipoteca típica a 30 años. La razón por la cual se paga la casa más rápido es porque, si mandas pagos de $500 dólares cada dos semanas (biweekly), terminas enviando un pago adicional por año. En otras palabras, en vez de mandar 12 pagos, mandas 13. Como ves, no dijimos un pago por quincena, sino un pago cada dos semanas. Hay una diferencia entre estas dos formas. Un pago cada dos semanas (biweekly) significa que lo envías una semana sí y la otra, no. El año tiene 52 semanas, así que tienes 26 medios pagos, o sea, 13 pagos completos.
Al mandar un pago adicional por año, la hipoteca se paga en 22 años. Vamos a continuar con el ejemplo del pago de $1,000. Significa que si tu mandas $1,000 adicionales por año durante 22 años (22 x $1,000 = $22,000), te ahorrarías 96 pagos mensuales (8 años x 12 pagos mensuales = 96). Para que quede bien claro: mandar $22,000 dólares más te ahorra $96,000 y 8 años de esclavitud. Mientras tú mandes un pago adicional al año, la hipoteca se paga 8 años antes. No tiene que ser con medios pagos, forzosamente. Por ejemplo: También podrías enviar un poquito más en cada pago mensual, o dividir tus pagos en cuatro y mandar uno cada semana. Hacer esto es una muy buena inversión; tiene sentido cuando estás libre de deudas y tienes un fondo de emergencias. Lo que no tiene sentido es pagar para que alguien más lo haga por ti. Es común que te llamen o te ofrezcan, por correo, este supuesto programa “mágico” que termina con la hipoteca antes si le pagas al programa $500 al inicio, y $25 al mes. No necesitas pagarle a nadie.Tú mismo puedes mandar dinero adicional sin pagar por ese privilegio. Todo sacrificio que te libre de esclavitud financiera es buena inversión. Usa esto para determinar cómo, cuándo y cuánto, pero acelera el pago de tu casa para que puedas ver un mapa de cerca y decir: “¿ven este pedacito de tierra con esa casa?, eso nos pertenece a nosotros.” Andrés
El pago quincenal son dos, por mes; al final del año, habrás enviado 24 medios pagos o 12 pagos completos. Andrés Gutiérrez diariamente aporta su asesoramiento financiero a la comunidad hispana como anfitrión de su programa de radio, El Show de Andrés Gutiérrez. Él también es el creador de Paz Financiera, un curso de seis clases por video que se enfoca en la administración personal del dinero. Gutiérrez es un codiciado orador, haciendo presentaciones en varias iglesias y compañías por todo el país. Puede seguir a Andrés por medio de Twitter al @elshowdeandres, por Facebook al facebook.com/elshowdeandres y por Internet al andresgutierrez.com. Envíe sus preguntas a Andrés al Página 38 preguntaleaandres@andresgutierrez.com.
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