Revista Portada Plus. Edicion 85. Fitness 2014. Sascha Barboza by Revista PORTADA PLUS

Teoríay práctica con…

Sascha

Barboza gadgets deportivos El control de la salud

Elige bien los alimentos La clave del Fitness YOGA Cuerpo, mente y espíritu Tendencias en Fitness

2014

SUMARIO Richard Linares

Yorya Pérez

Gerardo Guerrero

¿Cómo cambiar?

Luis Soler

Stock Publicidad

La vida es Besha

María Laura

Denis Contreras

Gadgets deportivos

Adiós Tío Simón

6 posturas correctas

Sofruver de Venezuela C.A.

Zumba

Sascha Barboza

Elige bien los alimentos

Y tú… ¿Qué entrenas?

Dres. José Luis Carmona y Carolina D’alta de Carmona

Más actividad física

Dr. Rodolfo Varela

Yoga

Medicina preventiva

Sacudiendo rumores

Determinación, disciplina, equilibrio 24 años de Fitness Club

A un estilo de vida saludable “Mi especialidad son las pesas” Calidad y cumplimiento

“Como si fuera el último día” Mitos y realidades

El control de la salud

Cántanos desde el cielo Mejora la ejecución de tus ejercicios Produciendo y distribuyendo calidad La historia de Beto Pérez Teoría y práctica

La clave del Fitness Tendencias 2014

Mejor rendimiento laboral Otorrinolaringólogo

Cuerpo, mente y espíritu Atención en tiempos de austeridad

Presidente armando Barrios armandodigitalplus@gmail.com 0414-719.38.84 Dirección y Asesoría Legal niurka Urdaneta grupoportadaplus@gmail.com 0424-732.81.98 Gerencia Editorial Willians Labrador 0414-737.36.14 will.jov@gmail.com

¡Rompe la barrera y muévase!

o hay varita mágica ni pastillas milagrosas. Esto fue lo que nos dijo Sascha Barboza, nuestra Portada Nº 85, y con esto abrimos la primera edición del 2014. La salud empieza por lo que comemos y por el ejercicio que realizamos. Ahora la tendencia no es una en específica sino en elegir la disciplina que más les guste, pero siempre con la firme intención de hacer algo para ejercitarse. Existe en el mercado una innumerable oferta de estilos, opte por la que más le divierta y le haga sentir cómodo, porque el objetivo es que la tentación de abandonar no aparezca a la primera de cambio. La práctica de deportes ha aumentado un 11% en la última década. Según estudios de la empresa de equipamiento deportivo Reebok, más del 50% de las personas de ambos sexos perciben el ejercicio físico como un hábito sano y necesario. En paralelo, el 42,4% de los hombres y el 48,6% de las mujeres lo identifican con un medio para mantener la línea y estar en forma. Salud o estética, estética o salud, la motivación importa menos que el resultado, porque lo que ya resulta indiscutible es que las personas físicamente activas pueden alargar su esperanza de vida una media de cuatro años y, lo que es aún más importante, la calidad de la misma. Practicar ejercicios disminuye los niveles de insulina y colesterol en la sangre, reduce la hipertensión y otras enfermedades cardiacas, aumenta la capacidad respiratoria y la resistencia a la fatiga, mantiene el tono muscular, previene la osteoporosis, controla la ansiedad e incluso mejora nuestro sueño y estado de ánimo. No importa el fondo físico, la edad o el tiempo del que se dispone, lo importante es dar el primer paso. La recomendación de los especialistas es realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria, de ser posible, seguidos. La finalidad de esta edición es actualizar los conocimientos de nuestros fieles lectores y un regalo para los amantes del deporte, pensamos que servirá como punto de encuentro tanto para profesionales, entrenadores como público en general. En nuestras páginas encontrarán temas sobre las novedades del Fitness, equipamientos y nutrición. Recordemos que los venezolanos somos muy detallistas con nuestro bienestar físico, pero a esto se ha sumado la vida sana, así que la intención vale por dos. En conclusión, practicar deporte es saludable, el entrenamiento adecuado nos aleja de las enfermedades.

Asesoría Gráﬁca y Diagramación carlos ramírez 0414-729.90.33 carlosr64@gmail.com D i s e ñ a d o r

G r á f i c o

Inspiración y Estilo James Loggiodice † Diseño Publicitario ana Gabriela roa 0424-782.21.22 Gaby_jarm_40@hotmail.com eduar espinel Milanggeli castro Fotografía adolfo German 0414-737.54.76 www.adolfogerman.com Fotografía eventos ricardo García 0426-697.50.26 ricardogarcia_u@msn.com ana Gabriela roa Departamento de Sistemas Gabriel Barrios 0414-329.25.59 gabrielbarrios_95@hotmail.com Ventas San Cristóbal Victor Barroeta barroetavictorm@hotmail.com 0414-531.11.31

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Artículo

Redacción: Portada Plus

Richard Linares

Sacudiendo rumores

ichard Linares es uno de los preparadores físicos más cotizados dentro y fuera de Venezuela, ha entrenado a grandes fisicoculturistas y personalidades del medio artístico con los que ha logrado resultados extraordinarios. Es co-escritor del libro De gordo a galán junto a su amigo y alumno Alejandro Chabán. Tiene más de 20 años siendo entrenador y nutricionista, experto en el cuerpo humano y su funcionamiento a nivel alimenticio y físico. Con múltiples cursos, seminarios y reconocimientos, hoy es el entrenador oficial de la Organización Miss y Míster Venezuela. Linares comparte religiosamente tips de nutrición, rutinas de ejercicio, lo que se debe o no hacer al momento de ejercitarse y comer. Dispone de un sitio web, www.linaresrichard.com, donde brinda información y galerías de imágenes sobre el Fitness. En su cuenta de twitter, @Linaresrichard, impuso el famoso hashtag “#HuyeQueEseNoSabe” con el que desmiente y sacude algunos de los rumores más comunes de las dietas.

Según Linares

huyan ante las siguientes indicaciones: • Deje de cenar para que bajes de peso. #HuyeQueEseNoSabe • Hacer cardiovasculares después de entrenar te hará perder todo lo que hiciste con las pesas. #HuyeQueEseNoSabe • No hagas abdominales porque se te endurece la grasa.

#HuyeQueEseNoSabe • Que entrenes las piernas todos los días. #HuyeQueEseNoSabe (Eso te destrozará las rodillas). • Para poder rebajar y perder grasa debes comer todo desabrido y sancochado. #HuyeQueEseNoSabe • Haz sólo cardiovascular para perder grasa. #HuyeQueEseNoSabe • No tomes agua fría porque te endurece la grasa. #HuyeQueEseNoSabe • Haz pesas, abdominales y cardiovasculares sin desayunar.

#HuyeQueEseNoSabe • Haz pecho porque eso te pone los senos grandes, parados y firmes.

#HuyeQueEseNoSabe • Toma un diurético todos los días para mantenerte seca. #HuyeQueEseNoSabe (Eso te destrozará los riñones). • Tomar jugo de limón puro porque según corta la grasa.

#HuyeQueEseNoSabe • No tomes agua mientras entrenas porque te hace retener líquido.

#HuyeQueEseNoSabe • Eliminar por completo los carbohidratos. #HuyeQueEseNoSabe • Consumir sal saca grasa. #HuyeQueEseNoSabe (Eso te hará retener líquido y elevar la presión sanguínea). • Mientras más tiempo dures entrenando mejorarás más. #HuyeQueEseNoSabe

Richard Linares ha sido moderador de la parte física del programa televisivo Un momento diferente por canal i y Cuerpo en movimiento por Meridiano Televisión. Es jefe de entrenadores del gimnasio “Macaracuay Fitness Center” ubicado en el Centro Comercial Macaracuay Plaza, Caracas – Venezuela, y también participó en una sección en el programa Más alla de la belleza por Venevisión Plus con el nombre Cuerpo de miss.

Perfil

Redacción: Portada Plus Foto: Cortesía Yorya Pérez

on determinación y disciplina, Yorya Pérez ha logrado un equilibrio entre la familia y el trabajo. Es Profesional de la administración de empresas y esto le ha ayudado a organizar su tiempo entre su hija –una pequeña de cuatro años– su esposo y una reconocida labor como entrenadora y asesora Fitness. El ejercicio físico es su pasión, conclusión que rápidamente se puede inferir con solo ver su enérgica silueta. Además, se ha especializado en gerencia, mercadeo y ha realizado estudios en la Federación Española de Aerobics y Fitness donde obtuvo el certificado de “Entrenadora funcional” y un “Fitness Nutrition Certification” en el International Sports Science Association.

DETERMINACION

DISCIPLINA EQUILIBRIO 10

Entre sus planes de entrenamiento destaca el “Bootcamp” de Las Canchitas, así como también entrenamientos personalizados con diferentes alumnos. Su prioridad es la alimentación saludable, correr, leer, cocinar y viajar. Con un vigoroso espíritu, Yorya se siente sumamente complacida de vivir en San Cristóbal, su ciudad natal, donde cada día las personas toman la decisión de cambiar su estilo de vida a uno más saludable. “Ver los principales parques de la ciudad llenos de gente ejercitándose me genera mucha alegría puesto que eso se transforma en pura energía, buena vibra y una mejor calidad de vida”, exclamó Yorya con mucha convicción. Quienes estén interesados en dar el primer paso hacia una vida mucho más saludable, pueden contactar a Yorya Pérez a través de sus redes sociales: Twitter (@yoryaperezr) e Instagram (yoryaperez) o escribir a su dirección e-mail: yoryaperez@gmail.com

Artículo

Texto: Willians Labrador Foto: Adolfo German

gErardo guErrEro en abril de 1989 se fundó uno de los gimnasios más antiguos de San cristóbal, el Fitness club, en el centro comercial paseo La Villa. Hoy, es uno de los más concurridos y con mayor arraigo en la ciudad por la fidelidad de sus usuarios a través de los años

aciendo una mirada en retrospectiva, la iniciativa provino de Gerardo Guerrero, gerente del gimnasio, quien luego de realizar sus pasantías de ingeniería industrial en Caracas –donde vivió la experiencia como usuario en algunos gimnasios– regresa a San Cristóbal en la búsqueda de un lugar similar para continuar su actividad física, pero se dio cuenta de que ese servicio aún no se había desarrollado apropiadamente en la ciudad. De ahí la necesidad de crear un espacio debidamente acondicionado para la práctica de ejercicios.

Guerrero narra que “como todo comienzo, posicionar el gimnasio fue arduo, sin embargo a través de una campaña de intriga por Radio San Cristóbal con Ender Contreras y Hernán Atencio se logró promocionar con mucho entusiasmo el local y finalmente la estrategia publicitaria resultó favorable”. De allí en adelante, Gerardo y su familia se han abocado al servicio de los usuarios y sus necesidades en función de las actividades físicas. Con el transcurso de los años han sido pioneros en varias tendencias como Spining, Tae Bo, Step y otras modalidades de salón. 24 años después cosechan los frutos de una larga siembra. Hoy, el Fitness ha revolucionado el estilo de vida de muchas personas y parece demostrarle a Gerardo Guerrero que la elección del

nombre de su gimnasio fue todo un acierto. Ahora su trabajo consume el 100% de su tiempo por el impacto de esta práctica que cada día se convierte en hábito para los sancristobalenses. La prensa, radio, internet y la televisión han propiciado el Fitness como un el estilo de vida ideal del siglo XXI, por tanto la asistencia y la incorporación de nuevos usuarios ha incrementado. Actualmente, Fitness Club cuenta con modernas instalaciones, equipamiento de última generación, un Staff de entrenadores personalizados, servicios tradicionales de pesas, clases grupales de Spining, Tae Bo, bailoterapia, TRX (ejercicios de suspensión), así mismo Dragon Fight y entrenamiento funcional como el CrossFit. Adicionalmente, los entrenadores ofrecen clases particulares a clientes que las requieran. Por otra parte, se organizan jornadas de actividad física al aire libre los fines de semana, convocando a los mismos usuarios a disfrutar experiencias fuera de las instalaciones convencionales. Los horarios de asistencia son de lunes a viernes desde las 7 A.M. hasta las 9:30 P.M. y los sábados de 10 A.M. a 4 P.M. Para mayor información, pueden consultar sus redes sociales en Twitter e Instagram por la cuenta: @ fitnessclub_gym

24 años de Fitness club

Artículo

Redacción: Portada Plus Foto: Cortesía Yorya Pérez

¿cómo camBiar ? a un estilo de vida saludable

ada vez observamos con mayor frecuencia cómo más personas están cambiando su estilo de vida y llevándola a una más activa y sana, en vista de todas las consecuencias que acarrean el no hacerlo. Debes iniciar por crear hábitos saludables, ir adoptando comportamientos y realizando acciones que te acerquen a esa vida saludable que tanto deseas. Haz un análisis de tu día, revisa que tiempo inviertes para reali-

1. Incrementa tu actividad física: invierte 45 minutos diarios para realizar algún tipo de ejercicio. Busca el que más te motive y te mantenga entusiasmado así evitaras desanimarte y abandonar dicha actividad.

2. Limita el consumo del cigarro y las bebidas alcohólicas: el tabaquismo y el excesivo consumo de alcohol son perjudiciales para el organismo, deterioran la salud y calidad de vida.

3. Controla lo que comes, ese dicho de que somos lo que comemos es totalmente cierto. La alta ingesta de azucares y harinas refinadas no son nada

zar actividades físicas y si comes balanceadamente y nutres tu espíritu. ¿La respuesta no es muy alentadora? No importa, toma la decisión ahora mismo de cambiar tu estilo de vida. A veces, cuando tomamos la decisión de emprender el camino saludable, no sabemos por donde iniciar. Bueno, aquí te voy a enumerar una serie de hábitos que poco a poco vas a ir adoptando para que tengas una vida plena y llena de mucho bienestar y salud:

beneficiosos para nuestra salud. Trae como consecuencias altibajos en los niveles de glucosa y en la respuesta insulínica, así como el almacenamiento de grasa corporal lo cual no es bueno para nuestro organismo.

4. Bebe agua: bebiendo las cantidades recomendables de agua el hígado, los riñones, el sistema digestivo e inmunológico cumplen muy bien con sus funciones, se lubrican las articulaciones y mejoran la resistencia de los ligamentos. El agua actúa además como protector, ya que controla la temperatura, ayuda a mantener los niveles adecuados de acidez en el cuerpo y retarda los procesos de envejecimiento.

5. Consume frutas y verduras: por ser de origen vegetal, no contienen colesterol. Aportan un gran número de vitaminas, minerales, entre otras sustancias beneficiosas así como una considerable cantidad de fibra. Selecciona siempre una ración de verduras y cuida la manera de cocinarlas, opta siempre por hacerlas al vapor o al horno para no elevar su carga glucémica.

6. Incluye fibra en tu alimentación: la fibra contribuye al tránsito fácil por el intestino grueso mejorando problemas de estreñimiento, reduce los niveles de colesterol en la sangre y enlentece el aprovechamiento de los carbohidratos.

7. Consume frutos secos ya que mejoran los niveles de lípidos en la sangre, disminuyendo de forma gradual los niveles de colesterol total y Colesterol-LDL (malo) y mejorando significativamente la relación de lípidos. Brindan vitamina E y B, fósforo, potasio, cobre, hierro y selenio, evitando enfermedades degenerativas como por ejemplo el cáncer. Son muy ricos en calcio hasta el punto en que pueden sustituir a la leche, sobre todo en aquellas personas con intolerancia a la lactosa. En general, los frutos secos son una fuente de salud para el organismo. Cada fruto seco tiene unas propiedades distintas que pueden ayudar a mejorar ciertos niveles de nuestro cuerpo.

Artículo

Texto: Willians Labrador Foto: Adolfo German

Luis Soler

“Mi especialidad son las pesas”

l entrenamiento físico marcó el estilo de vida de Luis Soler, no solo por motivarlo a tener la mente y el cuerpo en equilibrio, sino también por definir su profesión, la cual ya suma 17 años de experiencia entrenando a hombres y mujeres en diferentes gimnasios de San Cristóbal. Hoy, dirige Body Training Gym, espacio en el que lleva cinco años de entrenamiento físico personalizado a nuevos y antiguos clientes. Soler trabaja en equipo con su esposa y dos entrenadores más atendiendo a jóvenes, adultos, personas mayores y con cualquier tipo de limitación; su audiencia es bastante diversa, también trabajan con organizaciones como el Miss Táchira, academias de modelaje e instituciones como el Iamfiss para el entrenamiento de las candidatas e incluso grupos de baile para que ensayen los eventos de la feria.

“Mi especialidad son las pesas para bajar de peso, pero también trabajamos con ejercicios funcionales como el CrossFit e Insanity basados en fuerza y resistencia, son entrenamientos que han agrupado disciplinas anteriores y, a su vez, exigen trabajar con el mismo peso del cuerpo por lo que ameritan una buena preparación física para ejercitarlos”, afirmó Luis. A las personas que deseen bajar de peso se les indica la rutina de ejercicios y cada 15 o 30 días se les toma nuevamente las medidas para ver la evolución que hayan tenido. Actualmente la tendencia al entrenamiento físico procede por la intención de bajar de peso y tener una vida más saludable. Luis Soler indicó que también realizan ejercicios aeróbicos y cardiovasculares como el Taibo (boxeo) y Dragon Fight, así mismo bailoterapia y clases de salsa casino y bachata.

“El error de la mayoría de las personas que quieran bajar de peso es aguantar hambre”

La alimentación constituye el 70% del trabajo para lograr los objetivos del ejercicio físico, para ello la dieta debe ser balanceada y, si se quiere bajar de peso, no necesariamente hay que prescindir de los carbohidratos sino consumir el porcentaje adecuado y no mezclarlos con proteínas Además, reiteró la importancia de la alimentación ante cualquier objetivo, para bajar de peso no hay que dejar de comer ni eliminar los carbohidratos; para aumentar la masa muscular se requiere una dieta con calorías pero a base de proteínas y para mantenerse delgados se hace un balance entre las calorías que consumen y las que deben quemar. “Lo más difícil del ejercicio físico es tener fuerza de voluntad para iniciar, disciplina para marcar objetivos y constancia para lograrlos”, dijo Soler. A las personas interesadas en comenzar o retomar su entrenamiento se les indica la rutina dependiendo si ha hecho o no ejercicio anteriormente, el tiempo que tenga sin entrenar, si tiene alguna limitación física y el objetivo que desean alcanzar.

Perfil

Redacción: Willians Labrador Foto: Adolfo Germán

Stock puBlicidad calidad y cumplimiento

aren Carrasquero, directora de Stock Publicidad, conserva una amplia trayectoria en organización de eventos, promoción de servicios y lanzamientos de productos desde que comenzó a trabajar en 2002 en Publitarget, una empresa familiar en la que experimentó las fortalezas y oportunidades que ofrece el mercadeo. En octubre de 2010 decidió crear Stock Publicidad para ampliar el servicio de protocolo y promoción en Táchira, Mérida y Barinas.

Aunque la empresa se ha especializado en la promoción de licores, también oferta su servicio de protocolo en eventos sociales públicos y privados como cenas, matrimonios, convenciones de laboratorios médicos y demás acontecimientos que requieran personal protocolar. Así mismo, Carrasquero indicó que han consolidado un cartera de importantes clientes como Polar, Bacardí de Venezuela, Dusa, Grants, Misiones de Rengo (Vino Chileno), Inter, Snacks, entre muchas otros. En relación a su eslogan “Calidad y cumplimiento”, Karen indicó que esa es la filosofía de la empresa, calidad en el servicio y cumplimiento en la puntualidad. “El perfil de nuestras promotoras es bastante exigente, procura-

mos que sean modelos, altas, comunicativas y con mucha presencia y de igual manera para los caballeros. Todo el staff de Stock Publicidad reúne los criterios de responsabilidad, compromiso y sobre todo disciplina”. Además, destacó que la imagen de sus promotoras es sumamente importante, el propósito es que generen impacto desde que inician hasta que finalizan el compromiso laboral. Esto transmite confianza y seguridad en lo que están promocionando. “La primera impresión de nuestras muchachas es su excelente presencia y eso marca definitivamente la definición de la empresa”, aseguró Karen. Aparte de Stock Publicidad, K aren Carrasquero también dirige TK tiendas, ubicada en La dinámica zona de Barrio Obrero, específicamente en el Centro Comercial Casa Los Mangos. La tienda fue inaugurada en diciembre de 2013 para ofrecer a damas, caballeros y jóvenes la última tendencia en ropa de marca como Tommy Hilfiger, Hollister, Aeropostal, Armany, Guess, entre otras, hasta la talla L para damas y XL para Caballeros. Adicionalmente, podrán encontrar accesorios, bisutería, relojes, gorras, cremas Victoria Secret y mucho más.

protocolo, promoción y puntualidad son los principales objetivos que Stock publicidad persigue para impulsar eventos, celebraciones, productos y servicios garantizando una efectiva organización e impecable imagen

Perfil

Redacción: Willians Labrador Foto: Adolfo Germán

la vida ES BESha

comprar nunca había sido tan placentero, en Besha Boutique podrás sentirte cómoda, expresarte y disfrutar el lado bello de las cosas

punto de cumplir su primer aniversario, Rocío Montoya, creadora de Besha, rememoró los inicios de su boutique, un sueño hecho realidad que abrió sus puertas el cuatro de mayo de 2013 con el propósito de habilitar un exclusivo espacio a sus fieles y futuras clientas. Desde niña le ha gustado vender, recuerda que comenzó vendiendo chupetas de chocolate. Hoy día ha logrado que su equipo de trabajo reconozca las ventas como un arte al servicio de sus clientes. Besha Boutique nace para las mujeres polifacéticas, vanguardistas, aquellas que disfrutan la elegancia y son amantes de lo simple. Para todas ellas, Rocío ofrece una experiencia de compra entre amigas, dispuesta a darles la mejor asesoría y destacando “que es el brillo de cada mujer lo que da vida a todas las prendas”. “Nosotras ayudamos a nuestras clientas en las combinaciones, procuramos que encuentren todo lo que necesitan, ya sean accesorios o vestidos, y que puedan probárselos con comodidad. Desde que ellas entran a la tienda observamos sus necesidades para ir mejorando el

servicio cada vez que incorporamos una nueva colección, incluso, en ocasiones indagamos si el vestido será lucido en la misma celebración porque ya hemos anticipado casos”, aseguró Rocío. En Besha Boutique encontrarán vestidos de fiesta, casuales tipo cóctel, blusas, jeans, pantalones de vestir, faldas, accesorios (bolsos, correas, cinturones) y la nueva colección de trajes de baño de la reconocida actriz y modelo venezolana Norkys Batista. Rocío Montoya agregó que la tienda se actualiza cada dos o tres meses con nuevas colecciones de ropa importada, “yo ofrezco máximo tres tallas de la misma prenda S, M, L y hasta XXXL con la intención de que la clienta porte exclusividad”. La atención es personalizada, tanto por Rocío como por su hija Andrea Valentina a quien ha caracterizado como “la vendedora estrella”, mientras que su hija mayor, Dariana Alexandra, es la imagen publicitaria. Las tres forman parte de Besha Boutique y dedican parte de su tiempo para que la tienda crezca cada día. El horario de atención al público es de lunes a sábado de 9 a.m. a 12 p.m. y de 3 a 7 p.m. También están presentes en las redes sociales como beshaboutique.

Nota musical Redacción: Portada Plus Foto: Cortesía prensa María Laura

María Laura

“Como si fuera el último día”

sí se titula la melodía interpretada por dos jóvenes talentosas latinoamericanas que pretenden conquistar los corazones de sus seguidores y amantes de la buena música. La venezolana María Laura y la puertoriqueña Ana Isabelle unen sus voces en esta canción bajo la producción de Daniel y Yein con el fin de presentar un tema fresco, positivo y lleno de carisma invitando a la humanidad a vivir intensamente cada día de sus vidas. María Laura, quien viene desarrollando una prolífera carrera artística, manifestó que "trabajar con Ana Isabelle ha sido una experiencia

maravillosa, es una gran profesional que tiene muy claro su objetivo". Este tema apunta hacia los primeros lugares de las carteleras radiales en el continente latino. Ya tiene su respectivo videoclip, rodado en Venezuela bajo la dirección de Anderson Rodríguez con el magnífico trabajo de Quilombo producciones. Dos soñadoras y emprendedoras artistas, con talento innato, listas para seguir abriendo camino en el difícil pero fascinante mundo de la música. María Laura y Ana Isabelle invitan a todos sus seguidores a escuchar este nuevo hit están listas para vivir la vida, como si fuera el último día.

Síguelas por @mlaura_oficial y @anaisabellesite

Cartelera

Texto: Cortesía Cines Unidos Foto: Portada Plus

pr xim s estren s Cines Unidos

Jack Ryan: Operación Sombra

Captain America: El soldado de invierno

Lone Survivor

Estreno: 14/03/2014 Director: Kenneth Branagh Género: Acción Reparto: Chris Pine, Keira Knightley, Kevin Costner, Kenneth Branagh, Colm Feore, Nonso Anozie, Lee Asquith-Coe, Gemma Chan, David Paymer, Karen David, Hannah Taylor Gordon, Jim Gunter, Deborah Rosan, Stuart Matthews, Lee Nicholas Harris.

Estreno: 28/03/2014 Director: Anthony y Joe Russo Género: Acción Reparto: Chris Evans, Scarlett Johansson, Sebastian Stan, Anthony Mackie, Cobie Smulders, Frank Grillo, Emily VanCamp, Hayley Atwell, Robert Redford y Samuel L. Jackson.

Estreno: 04/04/2014 Dirección: Peter Berg Género: Acción Reparto: Mark Wahlberg, Taylor Kitsch, Emile Hirsch, Ben Foster y Eric Bana.

La historia se centra en el personaje de Jack Ryan trabajando como un corredor de bolsa de Wall Street, después de haber estado en los Marines y antes de unirse a la CIA. Ryan será transferido a Moscú para continuar su trabajo y será contratado por un multimillonario que finalmente lo involucrará como cabeza de turco en un complot terrorista destinado a devaluar la moneda estadounidense y de esta manera destruir completamente la economía de los EE.UU.

Tras los devastadores acontecimientos acaecidos en Nueva York con Los Vengadores, Capitán América (Steve Rogers), vive tranquilamente en Washington D.C. intentando adaptarse al mundo moderno. Pero cuando atacan a un colega de SHIELD, Steve se ve envuelto en una trama de intrigas que amenaza con poner en peligro al mundo. El Capitán América une fuerzas con la Viuda Negra y lucha por sacar a la luz una conspiración cada vez mayor mientras hace frente a asesinos profesionales enviados para silenciarle.

Peter Berg dirige el drama bélico “El único superviviente (Lone survivor)”. El filme adapta para la gran pantalla un libro de Marcus Luttrell en el que éste nos relata sus experiencias en Afganistán durante el 2005. Así, él y otros tres Navy SEALs debían cumplir una misión que consistía en liquidar a un líder terrorista de la zona. Sus compañeros murieron en una emboscada de los talibanes, pero el mencionado Luttrell fue protegido por una tribu de la región.

Rostros Fitness Redacción: Portada Plus Foto: Ana Gabriela Roa

entrenadores fitness

Oscar Castro Actividad que desempeña: Actualmente estudiante de la católica e instructor de spinning

Perfil profesional:

edad

años

Comenzó con la oportunidad que se le dio en el gym fitneess en el cual ya tiene un año disfrutando de su trabajo y esforzándose por hacerlo cada vez mejor

Principal consejo para sus alumnos: “El secreto del éxito es la exigencia en todo lo que hagamos ya que podemos dar cada día una milla más”

LeonardoJoséGarcía Morales Actividad que desempeña: Instructor de clases grupales en los sistemas de entrenamiento Dragón Fight (fitness de Combate) y entrenamiento de suspensión TRX.

Perfil Profesional:

edad

• Lcdo. en Educación física deportes y recreación y masoterapeuta. • Instructor certificado y Staff de la franquicia en fitness de combate Dragon Fight.

años

• Certificación Internacional en entrenamiento de suspension Grupal TRX.

Principal consejo para sus alumnos: Evitar errores muy comunes como el exceso de entrenamiento y las lesiones, por consiguiente no habrá progreso y todo esto llevara a la desmotivación del individuo.

FAYALEXANDER MANTILLA

juancarlos sánchez Actividad que desempeña:

Actividad que desempeña:

Instructor de Tae bo, Cinturón marrón de kárate estilo shotokan

Instructor de pesas

Perfil profesional:

10 años de experiencia.

Perfil Profesional: Instructor de Jiu-Jitsu brasileño, cursando el 6to semestre de Educación Física y 8vo semestre de Arquitectura.

edad

38 30

años

Principal consejo para sus alumnos: Nunca es tarde para hacer cualquier actividad deportiva y mejorar tu salud.

Principal consejo para sus alumnos:

edad

años

Rehidratarse antes, durante y después del ejercicio.

Artículo

Redacción: Portada Plus Foto: Cortesía Denis Contreras

Denis Contreras Mitos y realidades

El Fitness es una tendencia que se ha popularizado en los últimos años en Venezuela y ha provocado que –cada día– se sumen más personas a este estilo de vida, sin embargo, existe una duda sobre la onda Fit, ¿Es una moda o un firme propósito para obtener una vida saludable?

Instagram y Twitter @denislapiedra

enis Contreras, instructor certificado y juez avalado por la Federación Venezolana de Fisioculturismo y Fitness, expuso que aún existen mitos sobre el tema y, al mismo tiempo, asesores que podrían desorientar a quienes buscan alcanzar sus objetivos. También conocido como “Denis La Piedra”, cuenta con 20 años de experiencia como entrenador y menciona que en las redes sociales interactúan personas inescrupulosas que no cuentan con la debida preparación en deporte y nutrición, sugiriendo dietas a diestras y siniestras. Cada individuo tiene su edad, estatura, peso, metabolismo basal y gasto energético propio y distinto al de los demás, aparte pueden padecer alguna enfermedad como diabetes, hipertensión, entre otras, ¿Pueden dos personas hacer la misma dieta? la respuesta contundente es ¡no!, dijo. A quienes aspiren desarrollar su salud física, bien sea bajar de peso, formar musculatura y mantenerse saludable, Contreras les recomendó

investigar y buscar a un profesional que les ofrezca un plan personalizado. “No debes jugar con tu salud, tomen en cuenta que más seguidores en las redes sociales no significa más conocimiento, el hecho de que hayan fotos con cambios en sus cuerpos, no avala directamente que estén preparados para asesorar a otra persona, recuerden que cada organismo es diferente”. De igual forma destacó que el consumo de alimentos como almendras y espárragos no siempre conllevará a un cuerpo fittness, “no hay fórmulas milagrosas, y puedes lograr tus metas sanamente comiendo papa, arroz, plátano, vegetales, frutas, carne, pollo, pescado, huevos, entre otros, mientras la preparación y cantidades que aporten calorías no sobrepase tu consumo metabólico diario. Si consumes más calorías de las que quemas, la tendencia es a engordar porque ese excedente se almacenará en forma de grasa”. La buena alimentación, acompañada de ejercicio cardiovascular

realizado de manera eficiente, es la clave para quemar grasa, las pesas y máquinas son esenciales para mantener los músculos tonificados, fuertes y en forma. Denis enfatizó que al eliminar la grasa entre la piel y el musculo se podrá notar la definición, ya sea de los abdominales como del resto del cuerpo; negó que haciendo abdominales todos los días resultará un abdomen plano y definido, “el ejercicio en esa área trabaja los musculos fortaleciéndolos tal cual lo hace cualquier ejercicio en otra parte del cuerpo y todo está basado en la alimentación de lunes a domingo”. También mencionó que el uso de las fajas no hará sacar cintura, por el contrario, comprime los pulmones impidiendo que se expandan natura-

lemente y te oxigenes bien durante el ejercicio, aparte, atrofiará el propio cinturón natural que está compuesto por el recto abdominal, los oblicuos y músculos lumbares que forman la faja natural del cuerpo. Concluyó con otro mito, el temor a los carbohidratos, “el cerebro es quien dirige todo nuestro sistema y deben saber que su combustible es el glucógeno obtenido del carbohidrato, recuerden que no sólo quemamos calorías en un gimnasio, hasta durmiendo quemamos calorías (metabolismo basal) y si no cubrimos nuestras necesidades básicas el organismo no funcionará bien. Esas dietas hipocalóricas, en donde no se consumen nada de carbohidratos producen dolores de cabeza, cansancio, agotamiento, descompensación, fatiga y pare usted de contar”.

“Para adelgazar simplemente debemos consumir menos calorías de las que ingerimos, una persona que su gasto calórico total son 2800 calorías con restarle 300 calorías ya comenzará a notar cambios en su peso y en su figura sin arriesgar su salud”

Rostros Físico Redacción: Portada Plus Fotos: Cortesía Físico

entrenadores físico

Carlos Valladares Actividad que desempeña: Coordinador Deportivo y preparador Físico. Perfil profesional:

edad

años

juan mantilla

edad

años

23 36

años

Principal consejo para sus alumnos: Perseverancia, disciplina, buena alimentación, motivación y muchas ganas de entrenar.

benk jaimes

Actividad que desempeña:

Instructor de Planta.

Instructor de planta.

Perfil profesional:

Perfil Profesional:

Instructor de Jiu-Jitsu brasileño, cursando el 6to semestre de Educación Física y 8vo semestre de Arquitectura.

Diseñador Grafico, Selección Táchira potencia, Talleres de Entrenamiento Deportivo.

Principal consejo para sus alumnos: Ejecución de la técnica es lo más importante.

edad

años

Royxer Álvarez

edad

Pedagogo en Educación Física, Personal Training, TRX Training, Funcional Training, Crossfit Training y especialista en Artes Marciales.

Principal consejo para sus alumnos: Constancia y Disciplina para alcanzar sus objetivos.

Yatnelly Nieto

Actividad que desempeña:

Supervisor Deportivo.

Supervisora Deportiva.

Perfil profesional:

Perfil Profesional:

TSU Entrenamiento Deportivo, Certificado en TRX y Entrenamiento Funcional.

TSU Publicidad y Mercadeo, Creadora del Sistema Abs Fit (Abdomen Fit), Instructora Fitness de diversos sistemas de clases grupales, Staff Immortal Kick.

Principal consejo para sus alumnos: Disciplina y Constancia.

edad

años

Principal consejo para sus alumnos: Eres lo que comes, si comes bien, estarás bien.

Publireportaje Redacción: María José Niño Fotos: Ricardo García

PARADOR E TURÍSTICO EL MIRADOR Con vista a la ciudad de la cordialidad

Rodeado de hermosos jardines para que sus visitantes puedan sentirse en armonía con la naturaleza, el Parador Turístico El Mirador es un lugar familiar y de absoluto entretenimiento, se localiza a tan solo 3 kilómetros de la ciudad de San Cristóbal.

ntre el elevado de Puente Real y la alcabala de El Mirador, específicamente en la carretera principal con intersección a las Granjas Infantiles se encuentra este paraíso escondido como lo denominan el licenciado Leonel Rivera y la doctora Dhenise de Rivera, directores del lugar, quienes han venido trabajando desde hace tres años en la planificación, edificación y promoción del mismo con el firme propósito de ofrecerles a los turistas y habitantes del Táchira un espacio innovador con servicios de calidad. Degustaciones gastronómicas, bodegón, información turística,

tienda de conveniencia, áreas deportivas y parques; ¿Qué le gustaría hacer durante su estadía o día libre en San Cristóbal?, preste atención porque el Parador Turístico plantea diferentes sugerencias para todos los integrantes de su familia. En cuanto a gastronomía, ofrecen distintas alternativas, cuentan con tres particulares establecimientos, Someliers Tapas&vinos, en el que podrás probar desde las tapas más variadas hasta las ensaladas más apetitosas, acompañándolas de una selección de tragos y cocteles; Toto&Peppino Ristorante-Terraza, en donde podrás Mangiare con el verdadero toque de la comida italiana,

Publireportaje Redacción: María José Niño Fotos: Ricardo García

y Standbull Wine Bar Steak House Since 2013, de cortes de carnes importadas al grill y aromáticos vinos. Asimismo los visitantes tendrán como opción darse un gusto en La Waffleria, bien sean dulces o salados, y disfrutar en el Bodegón Las Olivas un tradicional desayuno compuesto por auténticos pastelitos gourmet y bebidas típicas. El Bodegón es una tienda de sabor andino con la posibilidad de comprar frutas y hortalizas empaquetadas y organizadas en carretillas de madera, además de variedad de exquisiteces (en su mayoría de producción tachirense), tales como dulces y bombones, queso y perniles madurados, embutidos, entre otros; preparados artesanalmente por ciudadanos de la zona. Cualquiera que sea tu elección, en general, el parador posee -en la parte exterior- un malecón abierto con vista a la ciudad de la cordialidad, en el que podrás observar en familia o en pareja el atardecer, disfrutar del clima del valle o de una iluminada noche. Por otro lado, existe una Parada Inteligente con un concepto novedoso y apropiada para el punto, allí localizarás información turística del estado Táchira, periódicos y revistas. De igual forma una tienda de conveniencia denominada “Your Store” en la que encontrarás ropa con estilo original para cualquier miembro de la familia.

Y, por supuesto, territorio para los más pequeños de la casa

dos canchas de futbolito con grama sintética deportiva profesional y un minigolfito. El minigolf se hace en una escala mucho menor al golf convencional y no hace falta tener conocimientos de golf ni estar en forma para lograrlo. Generalmente, las reglas de éste son las mismas, solo que el minigolf posee ciertas diferencias al momento de ejecutarlo.

Desde las terrazas VIP que gozan los locales que integran el lugar, se alcanza una vista panorámica de 360 grados, debido a la estructura que ostenta la obra ejecutada por el arquitecto José Belandria, lo cual permite que el adulto preste atención a los niños mientras juegan y al mismo tiempo a su vehículo ubicado en el estacionamiento.

Es importante destacar que en el parador podrás alquilar los espacios para celebrar el cumpleaños o cualquier evento de los consentidos de tu hogar, pues proponen múltiples atracciones para que tus hijos se diviertan por horas. Dentro del Parador Turístico El Mirador hay

También cuentan con los equipos necesarios para llevar a cabo cualquiera de los dos deportes. Así mismo, con un parque mecánico manual e inflables, todas las áreas dispuestas para que los niños y adolescentes se recreen sanamente mientras los adultos contemplan otros ambientes.

Es considerable resaltar que perimetralmente está cercado con malla y de forma natural con la planta de limoncito, con lo que no es posible la visualización del transeúnte hacia adentro. En relación a la seguridad, ofrecen vigilancia privada y hay un puesto de policía frente a la entrada.

Por último la selección de todos sus locatarios estuvo enfocada en darle apoyo a nuevos conceptos de emprendedores en la región que pudiesen dar excelente servicio. El Parador Turístico El Mirador fue creado para responder a las necesidades de distracción, descanso y ocupación del tiempo libre de toda la familia; para que se despejen y se dejen consentir por los sabores que brindan y la calidez de sus ambientes. Con dichas opciones este parador turístico, único en la ciudad, es un sitio especial para visitar los fines de semana y programar los eventos infantiles, familiares y empresariales el día que usted prefiera, pues obtendrá una esmerada atención.

Artículo

Redacción: Portada Plus

Gadgets

deportivos El control de la salud

¿Demasiada televisión y redes sociales? ¿Pero poco deporte o definitivamente nada de ejercicios? Estás a tiempo para que tus hábitos abran paso a la salud física y mental, necesitas ejercitarte dos o tres veces por semana y te invitamos a hacerlo de una manera original y con estilo. Existen gadgets deportivos y aplicaciones digitales que están marcando pauta. Actualmente ha aumentado el número de empresas enfocadas a la salud y el bienestar físico que han lanzado al mercado novedosos productos, muchos de ellos optimizados. A continuación te presentamos una serie de equipos que mejoran tu rendimiento, permiten conocerte mejor y tomar control de tus objetivos.

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1 La pulsera Force Fitbit:

Este dispositivo fino y elegante te acompaña constantemente. Durante el día monitoriza tus pasos, la distancia recorrida y las calorías quemadas. Por la noche monitoriza tu ciclo de sueño y por la mañana te despierta silenciosamente. Solo tienes que observar los puntos luminosos para comparar tus progresos en relación a tu objetivo. Es la motivación que necesitas para salir e incrementar tu actividad diaria.

“Podrás ver las horas que has dormido y las veces que te has despertado para que aprendas a dormir más profundamente. También dispone de una alarma silenciosa que vibra suavemente para despertarte a la hora que quieras sin molestar a tu pareja”

2 El Checklight :

Es un gorro de Reebok con sensores que captan lesiones en la cabeza por golpes producidos practicando deportes como el hockey sobre hielo, el fútbol americano por mencionar algunos. puede usarse con o sin casco y al detectar el impacto en la cabeza inmediatamente proporciona una advertencia al usuario y aquellos que lo rodean.

“La gorra tiene un giroscopio, acelerómetros y un microprocesador, todos conectados por medio de electrónicas flexibles de MC10”

3 QardioCore:

Es un nuevo producto de la marca Qardio y su propósito es monitorear la actividad cardiovascular y el corazón en general. Registra no solo la movilidad de la persona, también si se agacha o mueve los brazos. Se ha mejorado la apariencia de estos sensores, menos horteras y más discretos y ligeros para que no resulten incómodos.

“Permite al doctor de cada usuario monitorear su salud por Internet a través de una nube. Este gadget proporciona información constante sobre variaciones en la temperatura corporal, los niveles de actividad, el pulso, entre otras”

4 Báscula inteligente:

Aria™ monitoriza tu peso, porcentaje de grasa y masa corporal, dibujando una imagen de tu progreso a largo plazo. Sincroniza de forma inalámbrica tus estadísticas con gráficos online y herramientas móviles que te ayudarán a mantener la motivación y a perseverar. Cuando eres tú quien tiene el control podrás centrarte en tus objetivos a largo plazo, en lugar de hacerlo en incidentes puntuales.

“Gana insignias a medida que avanzas, ya sea sacando músculo o perdiendo kilos, estarás motivado estableciendo y escalando objetivos”.

La brecha entre los aparatos para la salud y los destinados al ejercicio físico se va diluyendo. Esta es la mejor prueba de la importancia que tendrá el sector: todos se quieren apuntar. Como LG, que lanzó una banda de fitness para mostrar la información en el móvil o el de Lively que proporciona sensores para pastilleros y frigoríficos que revelan al médico (y al seguro) si su paciente cumple las prescripciones o come a las horas debidas. “Estamos pasando de una sociedad centrada en el médico a otra centrada en el paciente”, explicó Samir Damani, fundador de MD Revolution. “Estamos tratando de darle a la gente el control de su salud”.

Homenaje Redacción: Portada Plus Foto: Cortesía Venevisión

Adiós tío Simón

de su padre debe servir para la reconciliación. "Todos cabemos aquí, somos el país de los brazos abiertos, él nos enseñó a querer el país. Simón Díaz nos une en una sola Venezuela", dijo. Pero además, destacó un principio muy bello de su “viejo”, el rescate de la tonada llanera, explicó que cuando llegó la modernización comenzaron a llevar a las vacas en camiones en vez de arriarlas, a meterle a las tetas una chupa en vez de ordeñarlas, se iba perdiendo esa tonadita que alimentaba el trabajo del llanero, entonces él la rescató y la convirtió en un género que ahora se escucha mundialmente. Simón Díaz nació en Barbacoas, al sur del estado Aragua, el 8 de Agosto de 1928. A temprana edad se destacó por su amor al trabajo, tenacidad y espíritu de superación, llevándolo a consolidar una enorme trayectoria artística. Comenzó cantando el bolero “Dos almas” del compositor argentino Domingo Fabiano, tuvo que improvisarlo con sonidos guturales ganándose el aprecio del público. Años después vendrían sus composiciones como Tonada de luna llena, Caballo viejo, El Becerrito (La vaca mariposa), Mi querencia, entre muchas otras de invalorable éxito.

Cántanos desde el cielo (1928-2014)

Compartió escenarios con innumerables artistas internacionales como Plácido Domingo, Celia Cruz, Julio Iglesias, Juan Gabriel, por citar algunos. Otros han interpretado sus canciones como Armando Manzanero, Gilberto Santa Rosa, Joan Manuel Serrat, Caetano Veloso, Devendra Banhart, Natalia Lafourcade y muchos más. Fue inspiración para los artistas de la casa como Ricardo Montaner, Franco de Vita, Servando y Florentino, Jeremías, entre otros. Una de sus últimas apariciones en público fue en 2008 en Houston (Texas) para recibir el Grammy Latino a la trayectoria. Finalmente, su sepelio se efectuó en el Cementerio del Este en La Guarita (Caracas), pero antes, su hija Bettsimar aseguró que Tío Simón murió durmiendo y probablemente soñando. Murió en paz porque él muy bien sabía que después de esta vida no hay había otra oportunidad.

imón Díaz, llamado cariñosamente “Tío Simón” por todos los venezolanos, falleció en una mañana turbia del miércoles 19 de febrero de 2014; el músico –quien venía padeciendo alzheimer– tomó por sorpresa a la población que miraba, protagonizaba o rechazaba una jornada de protestas adversas al gobierno de Venezuela, la cual se había extendido por varias semanas y repercutió en diferentes ciudades. Su muerte, que debió haber inmutado absolutamente al país, se sumó a un cordón de acontecimientos que ya habían enlutado a la nación. Incluso, el traslado de sus restos al cementerio fue un poco intrincado, el cortejo fúnebre se demoró un poco más de lo previsto.

Aquella mañana fue difícil asimilar la muerte de un personaje tan querido y entregado a su país en medio de manifestaciones pacíficas, actos violentos y una imperativa tensión. Sin embargo, en ese contexto, su familia, allegados y amigos despidieron al Tío Simón. Parecía que la voluntad de Dios en llamar a Simón Díaz en un momento tan particular dejaba un claro mensaje, su legado. Su hija Bettsimar Díaz declaró que su papá dejó un país conmovido para que pensáramos y actuáramos desde el amor. “Yo creo que él deja una puerta abierta para que nosotros la transitemos, deja un camino lleno de 'cundiamores' como él decía…”, manifestó. Su hijo, Simón Jr. agregó también que ante los tiempos difíciles que vive el país la figura

Gracias tío Simón por hacernos felices…

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Redacción: Marisabel Gómez Clavijo

La dieta sana L

a palabra Fitness está de moda. En Venezuela desde que la entrenadora Sasha Barboza utiliza las redes sociales para dar consejos acerca de una vida “Fitness”, el entusiasmo por estar en forma ha crecido. Basta con visitar las redes sociales de los amantes del Fitness, para notar que este término no solo engloba el hacer ejercicio y estar en forma, pues además sugiere un estilo de vida basado en el bienestar, la salud y por ende una excelente alimentación. Una dieta sana parece la clave de un cuerpo “Fit”. Muchos entrenadores aseguran que la alimentación aporta el 70% y el ejercicio el 30% restante para tener un cuerpo definido, fuerte y sobre todo con buen desarrollo muscular. En cuanto al entrenamiento físico, el Fitness parte de la premisa “mente sana, cuerpo sano” y engloba técnicas de ejercicios de levantamiento de pesas para lograr una masa muscular correspondiente al tamaño y peso de la persona (logrando un aspecto natural). Además incluye la actividad cardiovascular, que permite aumentar la resistencia y fortalecer el sistema cardio respiratorio, con el fin de mejorar la condición física en general. Como un ejemplo de “estar en forma” Sasha Fitness aconseja a sus miles de seguidores con tips para el entrenamiento diario y atractivas recetas para el desarrollo muscular. Entre los alimentos protagonistas de su dieta están las proteínas, por lo que recomienda el consumo de carnes rojas y blancas, semillas y algunos frutos secos como las

Un cuerpo definido, una alimentación balanceada y una vida saludable son las claves para lograr un “estilo Fitness” Marisabel Gómez Clavijo

almendras. Otro de los ingredientes que no falta en las recetas de la Gurú del Fitnees son los vegetales verdes como espinacas, lechuga, brócoli, calabacín, alfalfa, pepino, en fin, todos los vegetales verdes son bienvenidos en los platos que propone la entrenadora. En esta edición es nuestra portada y nos cuenta sobre su experiencia, incluso, en su libro y cuenta de twitter conseguirán el menú solidario para comer saludable. Otro guía del fitness en Venezuela, es indudablemente el reconocido entrenador físico Richard Linares, quien asegura en su página web que “ la clave está en comer sano dentro de un régimen que les permita, sentirse bien”. Como claves de alimentación, Linares sugiere eliminar el consumo de azúcar procesada, tomar diariamente más de tres litros de agua y consumir dos tazas de té verde al día para desintoxicar y perder peso. Otra recomendación para mantener el peso es evitar el consumo de lácteos ya que aumentan el almacenamiento de grasas. El famoso batido de proteínas para aumentar el tono muscular también está incluido en las recomendaciones del “Entrenador de las Misses”, al igual que una dieta rica en proteínas animales, preferiblemente aquella baja en grasas como el pescado. El deseo de un cuerpo definido y tonificado, debe ir de la mano de mucha investigación y constante asesoría de expertos, además de responsabilidad, perseverancia y mucho respeto por el cuerpo para obtener los resultados esperados y disfrutar del bienestar de la Onda Fitness.

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Redacción: Portada Plus

posturas correctas

Mejora la ejecución de tus ejercicios

¿Te has propuesto ganar músculo en este 2014? Entonces lo primero que debes hacer es mejorar la ejecución de tus ejercicios. Hazlos como se indican a continuación y evita las malas prácticas en casa o en el gimnasio que pueden ocasionarte lesiones. Un movimiento en falso podría desgarrar algún músculo. Por ello, Portada Plus quiere que empieces el 2014 corrigiendo las posturas a través de una serie de consejos que te ayudarán a prevenir las inoportunas lesiones. Recuerda también que no todos los ejercicios populares son los más efectivos, sustitúyelos por otros más atractivos:

1. Evita las dominadas con impulso Éstas se tratan de un impulso con golpe brusco de caderas y se utiliza mucho en los entrenamientos de alta intensidad, también bien son practicadas por quienes no son capaces de hacer dominadas estrictas. Aunque es una manera fácil de hacer más repeticiones, la delicada articulación del hombro cada vez sufre un violento tirón. Mejor hazlas con agarre supino, ya que los bíceps participan más. Cuélgate de la barra con las manos separadas, las palmas hacia el cuerpo y los brazos extendidos. Flexiona las piernas y cruza los tobillos. Sube hasta tocar la barra con el pecho, detente un instante y baja otra vez hasta el final.

2. Flexiones con las manos juntas La mayoría de hombres hacen fondos para trabajar el pecho y los tríceps. Las flexiones con manos juntas consiguen el mismo resultado pero sin riesgo de lesión. Ponte en la

posición de flexiones, baja el cuerpo hasta casi tocar el suelo con el pecho sin separar los codos. Detente un instante y sube rápidamente de nuevo.

3. Aumenta la carga en los fondos Si la ejecución es perfecta, este ejercicio es ideal para ganar músculo. Sin embargo, los fondos perfectamente ejecutados son como los unicornios, se habla de ellos, pero nadie los ha visto. Es decir, si la ejecución es deficiente, aumenta la carga sobre los manguitos de los rotadores, la parte más vulnerable de la articulación escapulohumeral.

4. Mejora las sentadillas búlgaras Sujeta las mancuernas por los costados con los brazos extendidos y las palmas hacia dentro. Apoya el empeine de un pie sobre un banco situado detrás de ti. Baja el cuerpo. Detente un instante y regresa a la posición inicial. Haz el mismo número de repeticiones con cada pierna.

5. Evita las prensas inclinadas Este ejercicio te obliga a curvar la espalda y comprime la columna. Puedes sufrir una hernia discal. Además, este ejercicio no involucra el core ni los músculos estabilizadores, de manera que no se traduce en una mejora funcional.

6. Press de banca sin abrir los codos Los culturistas y muchos asiduos del gimnasio abren los codos para incidir más en los músculos pectorales (con el propósito de aumentar su desarrollo). El problema es que también aumentas la carga sobre los manguitos de los rotadores. Prueba los 'powerlifting', ya que procuran levantar todo el peso que pueden. Para ello, utilizan tantos músculos como sea posible manteniendo los codos cerca de los costados. Sujeta una barra con las palmas hacia fuera y las manos separadas el ancho de los hombros. Baja la barra hasta la base del esternón sin abrir los codos.

Perfil

Redacción: Portada Plus Foto: Adolfo German

Sofruver de Venezuela C.A. Produciendo y distribuyendo calidad

on ocho años en el mercado, Sofruver continúa expandiendo sus líneas de distribución de alimentos a lo largo y ancho del país, bajo las directrices de su presidente y accionista Fredy Yovany Martínez, quien con su liderazgo basado en disciplina y convicción, aunado a su formación de escuela militar, le ha permitido sustentar el crecimiento de su empresa posicionándola entre las distribuidoras de alimentos del Estado venezolano. Su labor comenzó en Sofruver de Colombia, empresa familiar, importadora de frutas, donde adquirió su experiencia comercial y comprendió la dinámica de los mercados, trayéndola a Venezuela para incursionar en el mercado de alimentos. Se inicia con la comercialización de manzanas, peras y uvas importadas, diversificándose posteriormente a otros rubros como verduras, frutas nacionales y panela granulada. En la actualidad, acatando los lineamientos del Estado venezolano sobre seguridad alimentaria, apoya la producción nacional, mediante la distribución de panela, fororo, pulpa de frutas, sardinas, atún y embutidos. La distribución se realiza a los estados Guárico, Portuguesa, Anzoátegui, Barinas, Amazonas y Aragua, destinando sus ventas a la red de Mercado de Alimentos

(Mercal) y Abastos Bicentenario, entre otros. Como plan estratégico de diversificación de productos, Fredy Mar tínez señala que está desarrollando la puesta en marcha de su planta de producción de caña de azúcar en el municipio Córdoba del estado Táchira, igualmente en vías de negociación para abastecer a la red privada de supermercados; además, incursionara en la distribución de velas y productos impor tados procedentes del Ecuador. En su ámbito personal es un hombre preocupado por su desarrollo intelectual, encaminado a la búsqueda permanente de la comprensión del ser humano. Cursa el quinto año de Derecho en la Universidad Católica del Táchira (UCAT ), profesión que le permitirá afianzar su desenvolvimiento empresarial. Seguidor de la Integración al Ser, de los lineamientos del Dr. Alberto Chirinos, de la Astrología y el feng Shui. Admira a su personal pues es dedicado y comprometido con la organización. Para concluir afirmó que “Venezuela es un país de oportunidades para los empresarios nacionales y del exterior, en virtud de sus alternativas económicas y sus ventajas comparativas por su naturaleza propia frente al resto del mundo.”

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Redacción: Portada Plus

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La historia de Beto pérez “Fueron cuatro viajes a Miami buscando una oportunidad y sin hablar una gota de inglés. Hubo noches que dormí en parques”. al cuarto intento funcionó: lo contrató una empresa, sin saberlo, abrió en el mercado americano lo que sería la nueva sensación del mundo fitness

n 1986, el colombiano Alberto Beto Pérez, para entonces un humilde instructor de gimnasio, dejó una mañana en casa las melodías ochenteras con las que daba clase en su Cali natal y puso al mundo a ‘zumbar’ con sus ritmos latinos gracias a una casualidad. Su aeróbic ha llegado ya a 180 países, ¿cómo?, la instrucción es simple: hace que la gente sonría mientras quema cientos de calorías durante una hora de ejercicio. Beto se dio cuenta de que si ponía a sus alumnos de aeróbica a gozar mientras trabajaban sus cuerpos al ritmo de merengue, salsa,

estos finalizaban la clase extasiados, deseando que empezara la próxima. Aquella mañana, narra Beto, “no tenía la música, pero no podía quedar mal ante mi jefe, así que cogí mis casetes grabados de la radio, con merengue y salsa, y me inventé que había preparado una clase nueva. Improvisé”. El resultado fue tan inesperado como victorioso. La gente disfrutaba y los 60 minutos de suplicio se convirtieron en un suspiro. “Así supe lo que quería hacer el resto de mi vida”, dijo. Y así había nacido el Zumba, aunque él aún no lo sabía. A partir de entonces, el instructor caleño inició una carrera como coreó-

grafo en Colombia. En 1999 trabajó con Shakira y en los mejores gimnasios de Bogotá. Pero él quería más, así que lo vendió lo que tenía y emigró a Estados Unidos. “Fueron cuatro viajes a Miami buscando una oportunidad y sin hablar una gota de inglés. Hubo noches que dormí en parques”, cuenta motivado. Al cuarto intento funcionó: lo contrató una empresa, sin saberlo, abrió en el mercado americano lo que sería la nueva sensación del mundo fitness. En 2001, Alberto Perlman, hoy CEO de Zumba Fitness LLC, conoció a Beto sólo para complacer a su mamá –una de sus alumnas maravillada con su innovadora fórmula– admite Perlman desde Miami. “Acababa de cerrar mi empresa de Internet y la verdad es que no se me ocurría cómo encajar el ejercicio en algún negocio”. Le bastó con ir a una clase de su ahora socio para cambiar de opinión: el concepto de quemar calorías con una sonrisa era un engendro que había que explotar. Luego, Perlman llamó a su amigo Alberto Aghion y, tras convencer a los dueños de una cadena de gimnasios en Ohio de que invirtieran un millón de dólares para grabar un DVD, el improbable trío de colombianos llamados “Alberto” fundó la compañía. El modelo de negocio hace tiempo que dejó de limitarse a impartir clases: Aghion, el tercer Alberto, tuvo la brillante idea de crear un programa de instructores que logró expandir el producto de forma global. Zumba

“el concepto de quemar calorías con una sonrisa era un engendro que había que explotar” Fitness provee de una titulación a monitores de todo el mundo que ofrecen sus servicios a los gimnasios, convirtiéndose en autónomos. La compañía comercializa además una marca de ropa y accesorios, CD, DVD, videojuegos y eventos en vivo. En los últimos años, se ha convertido también en una importante plataforma de música latina e internacional. Daddy Yankee y Don Omar son los primeros en crear temas expresamente dedicados al zumba. “Nunca me imaginé que esto iba a seducir hasta a celebridades”, reflexiona Beto Pérez, sin llegar a conmoverse, al dar cuenta de la afición reconocida por la princesa Letizia, Victoria Beckham o Jennifer López. “Ahora estamos enfocados en Asia: Malasia, Singapur, China, Japón…”, contó el mismo día que lanzaba en Madrid la variante Zumba Step. “Allí el mercado es gigantesco, mucho más que en España. Y están los mejores instructores. Es increíble. En Pekín los ves bailando rumba flamenca, cumbia o salsa y te aterras”, asegura. Y concluye, ahora sí, emocionado: “Yo lloré la primera vez que los vi”.

Ensayo

Redacción: Portada Plus

Teoríay práctica con…

Sascha

Barboza Define el Fitness como un estilo de vida y su premisa es la alimentación natural. Además recomienda hacer una lista de cosas que impidan romper la barrera del sedentarismo. Asegura que los hábitos se forman luego de 21 días y que el poder de su conocimiento no sólo se basa en indicaciones, sino en las razones por las cuales son indicadas

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Redacción: Portada Plus

o hay duda de que Sascha Barboza practica lo que predica, su mente y cuerpo parecen estar totalmente sincronizados. Ha sido denominada por los medios de comunicación como la “Gurú” del Fitness por la autoridad que ha logrado a través de las redes sociales, especialmente Twitter e Instagram, vías por donde interactúa con sus seguidores sobre alimentación sana y entrenamiento físico. Sascha es Personal Fitness Trainer de la International Sports Sciences Association y posee una especialización en Fitness nutrition. Apunta que ese estilo de vida requiere una alimentación saludable y a su vez potenciar la resistencia muscular y cardiovascular, la fuerza muscular, flexibilidad y composición corporal.

¿Cómo debe ser la transición del sedentarismo a un estilo de vida fitness? -La transición debe ser progresiva, poco a poco. Hay mucha información pero no puedes comenzar haciéndolo todo de una vez porque puedes abrumarte y rendirte. Lo primero que debes hacer es tratar de estar más activo en tu rutina diaria, caminar un poco más, no estar tanto tiempo sentado, estacionar el carro en el lugar más lejos para tener que caminar más, utilizar las escaleras en lugar del ascensor. Luego comenzar a incluir rutinas de ejercicio un par de veces a la semana e ir intensificando tu condición física.

Muchos tienen la aspiración, pocos la voluntad, ¿Por dónde comenzar? -Por la mente, es muy poderosa, hay que entrenarla para tener la convicción de que podemos hacerlo. Incluir 45 minutos de ejercicio cuatro veces a la semana, incorporar más vegetales, eliminar el refresco y tomar más agua. Tratar de ir prescindiendo las harinas y el azúcar, usar más especies y menos sal. Haciendo pequeños ajustes se irán adaptando, se ven resultados poco a poco y esto va animando a la persona a querer seguir implementando cambios más radicales.

¿Cuáles son los términos que la población tiende a confundir?

¿Has trazado nuevas metas en 2014 para tu cuerpo?

-El principal término que se confunde es la palabra dieta, automáticamente lo relacionan con dejar de comer. Es una palabra que está mal empleada, “dieta” sencillamente significa régimen alimenticio, la organización de nuestra alimentación de acuerdo a nuestras metas, simplemente es la forma como comemos y esta puede ser para mantenernos, aumentar o rebajar de peso.

-Por supuesto, quiero trabajar más la disciplina, incrementar mi fuerza y resistencia, quiero tratar de estar mejor que el año pasado, es un reto personal. Eso sí, sin caer en extremos, de forma natural y saludable.

¿Cómo sincronizas la trilogía hogar-trabajo-esparcimiento? -Organización, mucho ensayo y error, pero es posible lograrlo. Las mujeres sobretodo tenemos la capacidad de hacer muchas

“La primera parte del libro contiene información clave que explica el motivo de cada receta y enseña el poder de los súper alimentos, como proteínas, carbohidratos y grasas. Así mismo, clasifica los distintos tipos de cuerpo, indica como comer en función de las metas y la importancia del ejercicio. Las recetas son para todo aquel que quiera aprender a comer saludable sin sacrificar el sabor, muchas recetas son aptos para celíacos y diabéticos.” ¿Bajo qué concepción nació el libro “Las recetas de @SaschaFitness”? -Siempre había soñado con tener un libro, siento que tengo mucho que decir y mucho que enseñar, me encanta compartir lo que sé. Quería diseñar un manual sencillo o una guía que les permitiera vivir este estilo de vida con mayor conciencia y conocimiento. Llegó un punto en el que mis seguidores me pedían que escribiera un libro con recetas e información importante, creo que fue el momento oportuno para hacerlo.

¿Qué vendrá después del libro? -Tengo muchísimos proyectos importantes e interesantes para los próximos años, quiero hacer un segundo libro, vídeos, televisión, línea de suplementos, muchas sorpresas internacionales.

cosas a la vez. Siempre hay que sacrificar ciertas cosas, no lo voy a negar, generalmente es el esparcimiento y el tiempo conmigo misma.

¿Cómo examinas a Venezuela dentro del fitness? -Comenzó como una moda, pero poco a poco la gente se ha ido contagiando de este estilo de vida porque te sientes muy bien por dentro y por fuera, la gente en Venezuela está sedienta de conocimiento, quiere saber, aprender, incluso ya hay pequeñas empresas que promueven este estilo de vida a través de la creación de productos saludables, sueño con que Venezuela sea un día uno de los países con menor índice de sobrepeso y obesidad y que sea un embajador de la vida saludable a nivel mundial.

Ensayo

Redacción: Portada Plus

preGUnTaS De nUeSTroS LecToreS

pluS

amo el cine, pero dicen que las cotufas tienen muchas calorías, ¿qué como en vez de cotufas? Por Josmary Sánchez -Puedes llevar contigo frutos secos naturales como almendras o maní. Aunque en mi caso, sinceramente me doy mi gusto ese día. Si comes bien el 90% de las veces, puedes incluir en tu alimentación una o dos comidas “trampa” a la semana, una si tu meta es rebajar, y dos si sólo quieres mantenerte.

¿cómo ejercitarme sin riesgos si sufro de taquicardia? Por Ismael Granados -En primer lugar siempre debes hacerte un chequeo médico para saber los parámetros en los cuales puedes hacer ejercicio. Pero si lo que quieres es prevenir utiliza un monitor cardíaco y haz ejercicio al 75% de tu capacidad cardiovascular.

¿hacer ejercicio después del trabajo, incluso hasta altas horas de la noche resulta contraproducente?

Sufrí una lesión en el tobillo (esguince), ¿cuándo debo retomar mis ejercicios?

Por Jhonny Durán No, para nada. Hacer ejercicio siempre será beneficioso, lo peor que puede pasar es que si haces ejercicio muy tarde quizás te desveles por la noche porque incrementará tus niveles de energía.

Por Adriana Sumalave Es el doctor quien puede darte luz verde para comenzar tu entrenamiento.

Quiero lograr una dieta sana, pero dispongo de poco tiempo por mi horario de trabajo, ¿cuál sería el menú más rápido pero nutritivo? Por Yesika Silva -Es clave que te planifiques, un buen truco es diseñar y organizar tu menú la noche anterior, cocina en bultos: haz una olla de avena preparada con agua, canela y stevia, guárdala en la nevera para que en la mañana sólo tengas que calentar, hierve algunos huevos y guardarlos, así puedes llevarlos contigo, cocina varias pechugas de pollo que te duren 4 días, lleva contigo fruto secos naturales, frutas portátiles como manzanas y mandarinas, cocina arroz integral para tres días, haz pequeños contenedores con comidas y llevarlos a la oficina contigo.

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Redacción: Portada Plus

Elige bien los alimentos La clave del Fitness

legir bien los alimentos que conformarán la dieta es básico para ponerse en forma en poco tiempo. El objetivo que persigues desde hace tiempo y que, hasta ahora, sólo te ha dado dispares resultados tal vez no se debe específicamente al tipo de entrenamiento sino por la dieta que sigues. Si lo que quieres es ponerte en forma y ver próximos resultado debes tener en cuenta cuál es tu objetivo. A continuación una breve descripción de los objetivos más comunes con sus respectivos consejos.

Ganar masa muscular Para ganar masa muscular necesitas un aporte extra de nutrientes. Aliña las ensaladas con aceite de oliva: tiene grasas saludables que previenen la pérdida de músculo.

Bajar la tensión arterial El ejercicio reduce el estrechamiento de las arterias, pero no neutraliza los efectos de una mala alimentación. Come más frutas y

verduras. Elige pasas, que son muy buenas para la tensión.

Perder peso El cardio es fundamental para perder grasa, pero puede que tardes hasta tres semanas en empezar a ver resultados. Si eliges bien lo que comes, obtendrás resultados más rápido y con menos esfuerzo. Para perder grasa abdominal se recomienda consumir pollo y pescado ya que aceleran el

metabolismo y le mantienen satisfecho por más tiempo. Aceite de coco, pero no más de una o dos cucharadas al día. Vegetales verdes, bajos en calorías, altos en fibra y antioxidantes. La Avena, uno de los mejores carbohidratos complejos, alto en fibra y libre de azúcar. La manzana y las nueces.

Potenciar la concentración En un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition

se afirma que los inositoles, unos carbohidratos que estimulan el sistema nervioso, aumentan la resistencia mental. Elige un buen plato de frijoles.

Aumentar la energía Los carbohidratos simples dan sueño, deberías pasar de ellos. Unos investigadores de la Universidad estatal de California (EE.UU.) comprobaron que caminar 10 minutos aumenta los niveles de energía.

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Redacción: Portada Plus

Y tú… ¿Qué entrenas?

Tendencias

2014

De acuerdo con el American College of Sports Medicine (ACSM), mediante una encuesta publicada en el Journal Health & Fitness realizada a más de 3 mil 800 profesionales en todo el mundo, pudieron determinar las principales tendencias fitness para 2014. Si quieres comenzar el año con la mejor actitud no te pierdas estas tres disciplinas que lideran la lista.

CrossFit

Es un método de condicionamiento físico basado en movimientos funcionales, entendidos como aquellos que nuestro cuerpo realiza de forma natural y que activan las cadenas musculares. No sólo nos ayudan a mejorar la fuerza, también la coordinación, la agilidad y otras capacidades físicas. Los movimientos se realizan en alta intensidad, lógicamente adaptando esa intensidad a la condición física de cada persona, y con constante variación, ya que el objetivo es dar al cuerpo el máximo de estímulos distintos. El entrenamiento es en grupo y cada día se puede hacer una rutina distinta. Es más efectivo porque siempre estamos guiados por un instructor que adaptará el ejercicio a nuestra condición física, nos enseñará cómo realizar bien los ejercicios y nos corregirá. Permite mejorar nuestro nivel de condición física y esto en consecuencia hará que disminuya nuestra grasa corporal, que se tonifiquen nuestros músculos, y además que nos sintamos más agiles, coordinados, flexibles.

TRX

En los depósitos de los muelles, cuarteles, barcos y submarinos, Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere y sus compañeros de la Navy SEAL necesitaban mantener una condición física óptima. Sin embargo, las circunstancias de su trabajo hicieron que frecuentemente no tuvieran a su disposición ni los equipos tradicionales de entrenamiento ni un espacio adecuado para ello. El TRX surgió para cubrir esa necesidad, y en un principio se utilizó un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma. Durante las semanas y los meses posteriores a la creación del TRX, Hetrick y sus compañeros desarrollaron con rapidez una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal y que eran diseñados especialmente para este excepcional equipo de entrenamiento. El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.

CoreTraining

El core o tronco es la parte central del cuerpo y su sostén fundamental, a partir del cual surgen la mayor parte de movimientos que realizamos, tanto en la vida diaria como al hacer deporte. Por eso es tan importante mantenerlo bien entrenado, fuerte y tonificado. El Core Training se centra en el entrenamiento de los músculos centrales del cuerpo, y que no hay que confundir con el simple ejercicio de los abdominales, un error frecuente. Por supuesto, los abdominales entran en el pack, pero no son los únicos: los músculos lumbares, la musculatura torácica (la que rodea la cadera) y toda la columna vertebral son, junto con los músculos del abdomen, las partes en las que se centra esta disciplina. Destaca la fuerza y el acondicionamiento de los músculos del abdomen, el tórax y la espalda, lo que permite al individuo para satisfacer las demandas de las actividades de la vida diaria. Implementa el uso de pelotas, tableros y rodillos de espuma. Uno de los ejercicios bases de esta práctica es el Plank (tabla) un ejercicio en el que se pone el cuerpo boca abajo apoyando los codos, las manos y la punta de los pies con el mínimo movimiento, sus resultados son sorprendentes.

servi fraseca

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Dres. José Luis Carmona García y Carolina D’Alta de Carmona Histeroscopia, laparoscopia, cirugía vaginal y procedimientos mínimamente invasivos La Unidad Materno Fetal Dr. José Luis Carmona García cuenta con nuevas, modernas y más amplias instalaciones para brindarles a las pacientes un servicio de alta calidad y avanzados procedimientos con los mejores equipos y la mayor tecnología a nivel mundial.

ara mejorar e incrementar la capacidad de atención y minimizar el tiempo de respuesta a la gran cantidad de pacientes que acuden diariamente a consulta. En el mes de Noviembre de 2013, la Unidad Materno Fetal Dr. José Luis Carmona García amplió sus instalaciones, para incorporar a los servicios que ya ofrecía como ecografía perinatal, doppler feto–placentario, sistema nervioso central, ecocardiograma, Eco 3D y 4D, despistaje de cáncer de cuello uterino, videocolposcopia, menopausia; la creación de nuevos espacios acondicionados con nuevos equipos y una área exclusiva para vaginohisteroscopia y embrioscopia. Con la ampliación de las instalaciones pasó a formar parte del equipo multidisciplinario de la Unidad Materno Fetal, la Dra. María Carolina D’Alta de Carmona, médico cirujano, egresada de la Universidad del Zulia, con estudios de postgrado en Ginecología y Obstetricia, quien además brindará una atención especializada en Ginecología a pacientes en edades precoces hasta edades tar-

días. Con la utilización de un equipo de alta tecnología de la empresa Alemana Storz, se realizan en la Unidad materno fetal dos avanzados procedimientos, la vaginohisteroscopia y la embrioscopia. Ambos se efectúan en el consultorio sin dolor y en corto periodo de tiempo. En relación a la vaginohisteroscopia, la Dra. María Carolina D’Alta de Carmona sugirió que todas las pacientes que deseen tener un hijo deben hacerse un procedimiento de esta naturaleza para conocer cómo está el útero por dentro y descartar pólipos, tumoraciones o lesionesque puedan dificultar o impedir la fertilidad. Así mismo, señaló que la vaginohisteroscopia es un excelente procedimiento para diagnosticar y tratar al instante hemorragias uterinas. En relación a la embrioscopia, el Dr. José Luis Carmona argumentó que “podemos hacerle una endoscopia al embrión para ver en qué condiciones está o si presenta algún defecto, resultados que con ecografía a embriones de 7 u 8 semanas generalmente no lograrían precisarse”.

En los casos que ameriten Cirugía Ginecológica, los profesionales de la cirugía expresaron que su prioridad es ser mínimamente invasivos, utilizando la vía vaginal o laparoscopica para histerectomías, cura de prolapsos, incontinencia urinaria, entre otros. La histerectomía vaginal constituye un procedimiento mínimamente invasivo que anteriormente quedaba limitada a los úteros prolapsados, pero actualmente con las nuevas técnicas quirúrgicas se pueden extraer úteros de 800, 900, 1000g sin que se encuentren prolapsados, ocasionando un nivel de dolor mínimo, de tal manera que algunas pacientes no manifiestan ningún tipo de dolor o molestia posterior a la cirugía, suceso que anteriormente con la cirugía tradicional parecía imposible. Igualmente pasó a formar parte del equipo de la Unidad Materno fetal la Licenciada en Nutrición y Dietética María Teresa, para proporcionar a las pacientes el servicio de nutrición, garantizando de esa manera una atención integral. Finalmente manifestó el Dr. Carmona García que invitan a toda la ciudadanía del estado Táchira y

zonas aledañas a acudir a este centro de salud que se ha convertido en punto de referencia en la región en el área de ginecología y obstetricia.

José Luis Carmona y Carolina D’alta de Carmona Especialistas en Ginecología y Obstetricia Sociedad Venezolana de Ginecología y Obstetricia. Sociedad Iberoamericana de endoscopia ginecológica.

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Más actividad física

Mejor rendimiento laboral

Las personas que realizan actividad física regular manejan mejor la interacción de su trabajo, su vida doméstica y disminuyen el riesgo de sufrir estrés laboral

(Estados Unidos) –en colaboración con la Saint Louis University, la Universidad de Houston y la Illinois State University– puso en evidencia el papel que desempeña una actividad física sana como precursora de un mejor equilibrio vida privada/trabajo. “Las personas que realizaron actividad física regular eran más confiadas y podían manejar mejor la interacción de su trabajo y su vida doméstica, con menos probabilidades de sentirse estresadas durante el trabajo”, explica Russell Clayton, profesor adjunto en la Saint Leo University y autor principal del estudio. Los conflictos que se generan entre casa y trabajo pueden clasificarse de dos maneras. La primera se refiere a las interferencias laborales con la familia, por la cual todas las presiones que se acumularon durante el día se reflejan en el equilibrio de la relación con las personas que comparten la convivencia, ya sea a nivel psicológico o en cuanto al tiempo que una persona nos dedica.

ay por lo menos una decena de motivos válidos para hacer ejercicio físico todos los días: mejora la circulación, la salud del aparato cardio-circulatorio, el manejo del estrés, incentiva una alimentación más sana y, en general, prolonga la duración de la vida. En suma, el ejercicio físico es uno de los puntos

fundamentales para mantener un buen estado de salud psicofísico. Lo importante es hacerlo gradualmente, con moderación, y que nunca sea excesivo; de lo contrario se podría obtener un resultado indeseado. Una nueva investigación, sobre la que informa Sciencedaily, realizada por la Saint Leo University

La segunda manera se da cuando los problemas personales se “trasladan” también al ambiente de trabajo, a menudo rumiando durante horas y sin lograr, por ende, ofrecer lo mejor de sí mismo. El equipo de investigación se propuso comprender si el ejercicio podía ayudar en ambos casos. Ya estudios anteriores habían demostrado que una actividad física moderada puede

reducir el estrés. Entre éstos, figuraba hacer Tai Chi durante tres meses y el ejercicio aeróbico. Sin embargo, todavía no se había evaluado el papel que podía tener en el ámbito del trabajo. “La idea parece ir contra toda lógica –subraya Clayton. ¿Cómo es posible que agregar algo distinto a nuestra jornada de trabajo nos ayude a aliviar el estrés y nos responsabilice para afrontar las cuestiones trabajo-familia? Pensamos que el ejercicio físico es una manera de apartarse psicológicamente del trabajo. No estamos allí físicamente y no pensamos en ninguna de las dos cosas –y, además, puede ayudarnos a estar mejor con nosotros mismos”. Para llegar a estas conclusiones se analizaron las respuestas de 476 adultos. A todos se les pidió que respondieran con una escala de puntos (de uno a cuatro), preguntas relativas al ejercicio físico realizado. Las preguntas se referían por ejemplo a: “hago ejercicio más de tres días por semana”, etc. A todos se les pidió luego que respondieran otra serie de preguntas, utilizando una escala de siete puntos que indicaba la eventual falta de armonía con respecto al manejo de los conflictos casa/familia. “Nuestros resultados indican que los empleadores pueden ayudar a sus empleados a mejorar su equilibrio vida/trabajo alentándolos a hacer actividad física”.

Perfil

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dr. rodolfo valEra r

otorrinolaringólogo

odolfo Valera egresó como médico cirujano en la Escuela Vargas de la Universidad Central de Venezuela (UCV ), posteriormente realizó el postgrado de Otorrinolaringología en el Hospital Vargas de Caracas y la subespecialización en Cirugía de oído y Base de cráneo en la Fundación venezolana de Otología de esa misma ciudad.

miembro de la Sociedad venezolana de Rinología. Además, ha sido invitado a conferencias y ponencias en las áreas de otología, otoneurología y rinología en diferentes congresos de medicina a nivel nacional. Obtuvo el premio del congreso nacional por el mejor video presentado sobre miringoplastia endoscópica con la técnica “Inlay”.

Seguidamente, continuó su formación en el Instituto de Oído House de Los Ángeles (California). Más adelante, prosiguió sus estudios en el Instituto de Otología García Ibáñez en Barcelona (España) y una subespecialización en Rinología y Cirugía de senos paranasales en la Universidad de Emory (Atlanta, Georgia) bajo la enseñanza de los doctores Pablo Stolovitzky y John Delgaudio.

La consulta del Dr. Rodolfo Valera está caracterizada por el trato afable que les brinda a sus pacientes y su amplia experiencia para atenderles con calidad, generando en ellos confianza tanto en el diagnóstico como en el benefició del tratamiento que les ofrecerá. De igual manera su consultorio, ubicado en el Centro Clínico de San Cristóbal, dispone de equipos necesarios para la atención especializada de problemas otorrinolaringológicos.

Nuevamente en Caracas, el Dr. Rodolfo desempeñó parte de su carrera a la docencia, fue adjunto y profesor de postgrado de la cátedra de Otorrinolaringología en el Hospital Vargas, y así mismo, amplió su experiencia profesional durante varios años en el Grupo Médico Otorrinolaringológico con los doctores Edgar y Juan Armando Chiossone, y en el Instituto de Otorrinolaringología de Caracas con el Dr. José Fermín. En 2010 fue el primer otorrino latinoamericano en ganar la beca “Antonio de la Cruz” otorgada por la Academia Americana de Otorrinolaringología en Boston (Massachusetts). Actualmente es

Entre ellos se encuentra el examen endoscópico de oído, nariz y laringe, el cual permite evaluar con más fineza y detalle estas cavidades, con el propósito de documentar y mostrar a los pacientes si presentan o no secreciones en los oídos, perforaciones timpánicas, lesiones, obstrucción nasal, problemas tumorales, entre otros. El examen no produce dolor y la cirugía con este mismo instrumento proporciona mayor precisión en el tratamiento quirúrgico de las enfermedades, no dejan cicatriz y su recuperación es mucho más rápida.

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Yo ga Redacción: Portada Plus

cuerpo, mente y espíritu el yoga mejora la circulación, fortalece los músculos, desintoxica, ayuda a las articulaciones, previene enfermedades y recupera áreas lesionadas bajo la orientación y el conocimiento apropiado.

iempre en la búsqueda de mejorar mi condición espiritual, mental y física llegó la oportunidad de hacer un diplomado de yoga. Después de terminar la primera ásana (postura) reconocí que había descubierto algo maravilloso que mejoraría mi vida para siempre, me quite un gran peso de encima que contenía estrés, dolencias y lesiones musculares, pero no solo se quedó ahí, también me sentía aliviado emocionalmente y con un renovado ímpetu de seguir buscando la salud a través del desarrollo físico y de los alimentos que consumía. El Yoga significa unión, entrelazar lo divino con lo físico a través del cuerpo, la respiración y la meditación. A través de las posturas vas encontrando reconocer las

partes de tu cuerpo que nunca de manera consciente las habías trabajado, se estiran músculos que probablemente no lo habían hecho en años. El Yoga no tiene niveles y es una práctica muy individual de auto contemplación, no necesitas saber nada acerca del yoga para empezar a practicarlo, tampoco exige que seas fuerte o flexible. Si hay sobrepeso o alguna lesión, se toman las precauciones necesarias para trabajar y de manera progresiva, la lesión va mejorando así como también el sobrepeso va disminuyendo a medida que el cuerpo va consiguiendo su equilibrio energético y físico. Su práctica significa enaltecer nuestro cuerpo y nutrirlo de energía, es lograr afinarlo hasta el punto de convertirlo en un instrumento para la trascendencia espiritual, pero también me di cuenta que modelaba, tonificaba y reducía el tejido adiposo (grasa localizada) de una manera formidable. Decidí entonces que tenía que formar parte del plan de “modelado balanceado corpo-

ral” que incluye masajes modeladores, envolvimientos anti celulíticos tonificantes, asesoría nutricional personalizada, un plan de desintoxicación progresiva natural y la creación de hábitos de ejercicios (calistenia). Desde entonces la efectividad de los tratamientos corporales ha mejorado considerablemente, no sólo en medidas (cintura, abdomen, piernas, brazos y revolveras) sino también en tonificación, fuerza, flexibilidad, estámina y un estado emocional equilibrado convirtiéndose en un trabajo holístico. La nutrición y el yoga harán de tu cuerpo un templo en óptimas condiciones, te permitirán fomentar nuevos hábitos, disciplina en la práctica para que tú mismo te pongas el límite. Verdaderos resultados que perduraran a través del tiempo, producto del trabajo, la dedicación y el autoconocimiento. En la estética Esperanza Jurado ofrecemos clases de yoga completamente gratis a las clientas que realicen el modelado balanceado corporal, también puedes formar parte del club de yoga y tener clases gratis todo el año.

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Medicina preventiva

ara los venezolanos, enfermarse en los actuales momentos puede resultar una verdadera calamidad debido al colapso del sistema de salud público, el encarecimiento de la medicina privada y la escasez de medicamentos. Es importante tener un seguro de Hospitalización, Cirugía y Maternidad (HCM), para hacerle frente a los imponderables, también es necesario estar atentos a las señales que envía nuestro cuerpo y atender los consejos de médicos e instituciones de salud que recomiendan chequear nuestra salud una o dos veces al año. Esto es lo que se conoce como medicina preventiva, que incluye todas las medidas necesarias para evitar la aparición de enfermedades (prevención primaria),

Atención en tiempos de austeridad

frenar su desarrollo y evitar posibles complicaciones (prevención secundaria). El propósito es contribuir a que las personas mantengan una buena condición de salud para así disminuir la saturación de los hospitales y clínicas, la carga económica familiar y estatal y las limitaciones ocupacionales relacionadas con enfermedades y accidentes. En San Cristóbal existen diversas instituciones como el Centro Médico Rotario “Dr. Pablo Puky”, que realizan exámenes médicos y chequeos básicos de salud, dependiendo de la edad de los pacientes y los factores de riesgo asociados, como la herencia, hábitos alimenticios, sobrepeso y obesidad, presión arterial elevada, altos niveles de colesterol, tabaquismo, sedentarismo, entre otros.

No espere que en su familia aparezca una enfermedad, cuide su salud y la de los suyos y evite aumentar los gastos médicos en estos tiempos de austeridad.

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Recupera la juventud de tu rostro y tu cuerpo Sientete bella por dentro y por fuera

uidar la figura es importante y genera muchos beneficios, tanto físicos como psicológicos, sin embargo debe estar acorde con la piel de todo el cuerpo, pero en especial del rostro, es tu carta de presentación y habla por ti. Para ninguna mujer es un secreto que, llegados los cuarenta años, la pérdida de agua y firmeza en la piel se hacen evidentes y si no cuidaste de ella antes de llegar a esta edad, no puedes esperar milagros por si solos; sin embargo, aún estás a tiempo de una “ayudadita” extra para tu piel. “Afortunadamente, la clave está en aprovechar lo nuevo de la tecnología de punta” señalan las esteticistas Alejandra Mendoza y Karina Becerra, de Body Piel Spa, ubicada en Barrio Obrero. Llénate de energía y luce mucho mejor con un tratamiento Express

que te permitirá ver tu rostro rejuvenecido y tu cuerpo con la forma que esperabas desde hace mucho tiempo. Hay una serie de alternativas y tratamientos intensivos que, en sólo minutos, pueden desaparecer algunas arrugas, disminuir años de tu rostro y reducir desde tres centímetros de tu cuerpo por sesión; sin cirugías, sin largos tratamientos y con poco tiempo y dinero. Entre todo tratamientos que ellas le pueden ofrecer en su Spa, hemos elegido los que pueden utilizarse en forma rápida para dar una apariencia distinta en un solo día. “Estos meses han sido complicados y nos deja el rostro cansado, por eso, queremos terminar con las ojeras y dejar un rostro más joven” nos comentan Alejandra y Karina, además “Lo mismo queremos hacer con el cuerpo, el cual es muy castigado con dietas rápidas, antes y después de fechas especiales como vacaciones, navidad, entre otras”.

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rejuvenecimiento facial

La piel muestra nuestra apariencia externa y por tanto un identificativo de nuestra edad. Debido al paso del tiempo, aspectos genéticos, hormonales, nutricionales o medioambientales (como el sol o la contaminación) se producen cambios en la textura y pigmentación de la piel, aparecen poros dilatados y aumenta la flacidez en los músculos provocando eventualmente la formación de arrugas. Los tratamientos faciales tipo express, cuyos efectos son invasivos y rápidas de aplicar son los siguientes:

• Radio frecuencia: Aumenta la elasticidad y luminosidad de la piel, minimiza y elimina arrugas, líneas de expresión y líneas nasobucales. Aumenta la humedad de la piel, reduce poros, papada, estira cuello y rejuvenece el contorno de ojos, levanta párpados, elimina bolsas y ojeras.

• Plasma rico en plaquetas: Los nutrientes y oligoelementos que posee el plasma nos ayuda a regenerar los tejidos dañados causados por los signos del envejecimiento y nos aporta los nutrientes que hemos perdido con el tiempo.

• IPL Laser: Luz pulsada que nos ayuda a la renovación celular dándonos una apariencia en el rostro mucho más fresca y renovada. Fotorejuvenecimiento, foto-acné y foto-manchas.

• Nutrición facial: Hay muchos tipos de nutrición y revitalización que nos ayuda a combatir la flacidez, hidratación, humectación, según sea el caso.

Además, si quieres mostrar rápidamente una figura mucho mejor y usar ese vestido ajustado que tanto te gusta, hazte la cavitación, no es invasiva y te permite eliminar la grasa en lugares específicos de tu cuerpo, la sesión dura apenas 40 minutos donde se nota una ligera sensación de succión no dolorosa. La grasa se disuelve y luego se expulsa por la orina. Y para finalizar, se recomienda un masaje de relajación o descontracturante, te ayudará a sentirte mejor. Las especialistas Alejandra y Karina te ayudarán a determinar cuál sería el mejor tratamiento ajustado a tu necesidad y recuerda que no tiene ningún costo. BODY PIEL SPA, carrera 20 entre calles 8 y 9 Barrio Obrero. Telefono: 0276 – 355.1344

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Texto: Cortesía Pastora Olga Nielsen de Caicedo

¿Qué ES la madurEz ESpiritual Y cómo SE logra? E

n la ac tualidad son muchos los que buscan mejorar su cuerpo por medio del ejercicio, otros lo hacen por salud. Pero hemos olvidado que existe una preparación para lograr que las emociones no dañen nuestro cuerpo cuando hemos guardado amargura, dolor, falta de perdón y, aun más, hemos descuidado el ejercitar nuestro espíritu de una manera correcta. Por eso la Biblia utiliza varias palabras diferentes para referirse a la madurez: “completos”, “perfectos”, “la estatura de la plenitud de Cristo”, etc.

como somos. Su deseo es que crezcamos en todas las áreas de nuestras vidas. Él quiere hacernos mejores. De esto se trata el crecimiento espiritual, la madurez espiritual: ser mejores, ser cada día más parecidos a Jesús.

La madurez espiritual es “Ser como Cristo”

1. La madurez no es automática ni instantánea Podemos ser cristianos y nunca crecer espiritualmente (Hebreos 5:12-14). La madurez toma tiempo y esfuerzo.

¿Cómo fue el carácter de Cristo? ¿Cómo vivió Cristo? ¿Cuáles fueron sus reacciones? Madurez es ser como Cristo (Romanos 8:29). El Señor nos salvó y nos acepta tal como somos, pero no quiere dejarnos

Con todas nuestras imperfecciones y debilidades, ¿Es posible ser cada día más parecidos a Jesús? ¡Sí, es posible! Dios nos dejó las instrucciones para serlo. Practicando los ejercicios espirituales que vamos a aprender en este módulo es posible crecer en la madurez.

2. Es un proceso continuo 2º Pedro 3:18. Este pasaje indica

un proceso. Toma tiempo. No hay ninguna oración “especial” que podamos hacer para crecer de golpe y ser espiritualmente maduros. Tenemos que aprender a ser maduros, pero hay algunas habilidades que podemos practicar que nos ayudarán a crecer. 3. Exige disciplina 1º Timoteo 4:7. Este pasaje nos dice “ejercítate”. De la misma manera que hacemos ejercicios para mantenernos físicamente bien, necesitamos ejercitarnos para estar espiritualmente bien.

Diferencias entre maduros e inmaduros El maduro busca dar y no se compara con nadie, no permite que lo comparen. El maduro busca agradar a Cristo. Sse hace cargo de sus cosas (asume responsabilidades). Actúa por obediencia, ejerce autoridad. El inmaduro busca recibir de todos y en todo.

Se compara con todos y compara a todos. El inmaduro se esfuerza por agradar a todos y no se hace cargo de nada, echa la culpa a los demás. Pone excusas, pospone. Se trata a sí mismo como víctima, es emocional.

Verdades Acerca de la madurez espiritual 1. La Biblia nos enseña que los creyentes maduros son llamados a ser discípulos. Un creyente maduro es un discípulo de Jesús. 2. La Biblia también enseña que cuanto más disciplinado me vuelva, Dios mejor podrá usarme. Dijimos antes que no podemos ser discípulos sin ser disciplinados. Hay algunos ejercicios espirituales que necesitamos practicar para la madurez: Oración, meditación en la Palabra de Dios, confesión, Comunión (compañerismo), alabanza y adoración, ayuno, perdonar, hablar fe.

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