Exercício físico e menstruação

Especial Saúde da mulhermulher

Exercício físico e menstruação: como relacionar os dois fatores para manter a qualidade de vida

Praticar exercícios durante períodos dolorosos pode ser uma missão impossível, mas existem muitas alternativas.

Você pode não ter vontade de se exercitar durante seu período menstrual, mas há muitas razões pelas quais isso é uma boa ideia. O exercício melhora o fluxo sanguíneo para a área pélvica, o que alivia as dores menstruais. Isso também a coloca de bom humor, ajudando-a a lidar melhor com todos os altos e baixos de seu ciclo.

Praticar exercícios durante períodos dolorosos pode ser uma missão impossível, mas existem muitas alternativas. Uma longa caminhada, natação suave ou alguns movimentos de ioga podem aliviar a dor e ajudá-la a permanecer motivada. O treinamento ou a atividade física a ajudará a se sentir melhor de maneira geral pois estimula a produção de endorfina no seu corpo. Este hormônio de bem-estar não apenas alivia os sintomas pré-menstruais, mas também ajuda você a dormir melhor e manter uma vida ativa.

O exercício também pode reduzir o inchaço que vivenciamos durante nosso período menstrual. Você sabia que é possível para uma mulher ganhar de dois a quatro quilos de água durante seu ciclo? O consumo excessivo de alimentos gordurosos e açucarados, normal nos dias que antecedem a menstruação, também aumenta esta sensação de inchaço. Além de nos sentirmos culpadas, comer muita gordura e alimentos açucarados leva a uma queda no moral e na energia. Mas quando transpiramos após um bom treino, por exemplo o corpo expulsa a água, e nos sentimos menos inchadas. Nos sentimos mais felizes e temos mais energia, além de nos sentirmos mais satisfeitas com nossas ações.

Você se preocupa com os vazamentos ou assaduras? Não se preocupe. Quando você pratica esportes durante esse período, use um absorvente interno ou um absorvente que se ajuste às curvas de seu corpo. Basta tomar banho e trocar o absorvente e sua roupa íntima após o exercício para que os odores menstruais não sejam um problema. Para se sentir ainda mais confortável, você também pode usar uma calcinha menstrual.

Se você sofre de períodos menstruais extremamente pesados, é melhor evitar certas aulas de esportes intensivos. Pelo menos no momento do ciclo, quando seu fluxo é mais intenso. Em vez disso, tente manter-se ativa dando uma boa caminhada ou um passeio de bicicleta. E se você estiver se exercitando sozinha em casa, certifique-se de incluir alguns movimentos para a região pélvica que ajudarão a aliviar as cólicas menstruais, como os abdominais.

CLÁUDIA MORAES E SILVA PEREIRA

CREF 018664 - G/PR | Educação Física

CURRÍCULO

• Licenciatura Plena em Educação Física - UEM • Mestrado e Doutorado em Ciências Sociais Aplicadas - UEPG • Integrante do Centro de Centre de Recherches Interdisciplinaires sur les Mondes Ibériques Contemporains da Universidade de Sorbonne do Deparatemento de Letras da Sorbonne. • Responsável pelo Instituto La Bonne Santé.

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