TRIATLETA
MENTE, CUERPO Y ALMA
EL RETO DE LOGRAR EL EQUILIBRIO
YUCATÁN
FRANCISCO SERRANO
CICLISMO, CÓMO, DONDE Y CON QUÉ PRACTICARLO DEL PILATES EN MÉRIDA
UN GURÚ
@sporting Yucatan
II Triatlón Mérida GMC Yucatán 2015
Sporting Yucatán
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MARZO 2015
ÍNDICE 6
MARZO 2015
Futuras estrellas del green VIII Copa Yucatán de Golf
12
Batallas en la lona II Serial Nacional Clasificatorio Infantil y Juvenil de Luchas Asociadas 2015
16
EN PORTADA
Reto al espíritu
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El II Triatlón Mérida GMC Yucatán 2015
2
20
Sean Gallagher
30
Monarca absoluto
ÍNDICE Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting
Un gurú del Pilates en Mérida
Tres Regalos “B” se lleva indiscutiblemente el Torneo Charro del XXVI Aniversario de la Hacienda Kabcanchén
MENTE CUERPO ALMA
DIRECTORIO
Carta del Editor No se le puede poner límite a algo, cuanto más sueñes más lejos llegarás Michael Phelps
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F
EDITORIAL
4
ebrero loco… reza el dicho, este 2015 la “locura” deportiva despertó en Yucatán con eventos a gran escala que hicieron vibrar de emoción tanto a participantes como a espectadores. La VIII Copa Yucatán de Golf de categoría Infantil y Juvenil fue una de las actividades más emocionantes, con más de 200 pequeños golfistas de todo el país que se dieron cita en los campos “El Jaguar” del Yucatán Country Club y del Club de Golf Yucatán “La Ceiba”. El nuevo Multigimnasio del Complejo Deportivo “Kukulcán” abrió sus puertas para tomar parte en el Segundo Serial Nacional Clasificatorio Infantil y Juvenil 2015 de Luchas Asociadas. En los tres días de evento se realizaron combates en las modalidades de lucha grecorromana rama varonil, libre varonil y femenil. Las chicas fueron las que destacaron por Yucatán al conseguir las únicas tres medallas de oro del Estado en este evento. Con una participación récord de más de mil 700 atletas, se realizó la II edición del Triatlón Mérida GMC Yucatán 2015, que tuvo como ganadores absolutos al neoleonés Francisco Serrano Powells y la tapatía Cecilia
Gabriela Pérez Flores. Frente a la playa del Malecón del Puerto de Progreso tuvo lugar la salida, el recorrido se hizo en las modalidades de Sprint y Olímpica. El evento fue presidido por el Gobernador del Estado, Rolando Zapata Bello, quien entregó medallas y reconocimientos a los primeros lugares de las categorías Elite. Finalmente, celebrando el XXVI Aniversario de la Hacienda Kabcanchén, se realizó el tradicional torneo Charro, el poderoso equipo de Tres Regalos “B”, se proclamó monarca del evento realizado en el Lienzo “Álvaro Ponce Cámara”, al ganar la gran final. Para el tercer mes del año llegan a Yucatán eventos de gran magnitud a nivel internacional que sin duda tendrán un impacto directo en los deportistas y aficionados yucatecos y aquí podrás encontrar lo mejor del acontecer deportivo en el estado.
Director General Juan Carlos Torres Viveros Director Editorial Luis Marván Pedroza Dirección Ejecutiva de Negocio Raúl Tame Alvear Editor en Jefe Raúl Mendoza Juárez Director de Arte Juan Carlos Pérez Toriz Diseño Gráfico Ricardo Ortega Hernández Desarrollador Web Kurt Franz Ruiz Colaboradores Carlos Gómez Hernández Celia Patricia Velázquez Marván Thorbjörn “Toby” Johansson Fotografía Jorge Sosa Castillo Concepto y Diseño Gráfico
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Publicación mensual editada por Luis Marván Pedroza. Calle 16 No. 595 Interior x 49 y 51, Colonia Ávila Camacho 2; Mérida, Yucatán, México. C.P. 97159
Yucatán. Edición Marzo 2015. Año 1, Número 12. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.
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MÁS DE 200 GOLFISTAS JUVENILES SE DIERON CITA EN DOS CAMPOS PARA ESTE IMPORTANTE EVENTO NACIONAL
6 MENTE
TORNEO DE GOLF
Futuras estrellas
GREEN DEL
Sobresaliente nivel deportivo en la VIII Copa Yucatán de Golf
Los
Por: Carlos Gómez
El campo del “Jaguar” del Yucatán Country Club y del Club de Golf Yucatán “La Ceiba”, recibieron a más de 200 golfistas infantiles y juveniles de todo el país, de edades de entre 7 años y 18.
En la división 10-11 años, el yucateco Barbachano Lascurain tuvo un gran tercer día en la competencia y cerró estupendo el último, para terminar su recorrido con una tarjeta de 77 golpes y coronarse en esta categoría con 241 golpes totales.
Por su parte, Fierro Saúl finalizó como monarca de la categoría 8-9 años varonil, con un impresionante total de 106 golpes, en la tercera ronda firmó una tarjeta de 35 tantos; en segundo quedó Marco de Nova, del Club de Golf la Villa Rica, con 230; y en tercero, Juan Pablo Zetina, del Yucatán Country Club, quien terminó con score de 231. “Estamos muy satisfechos con este torneo, no sólo por la organización, que como de costumbre fue de primera, sino por los resultados; vimos un gran nivel de todos los infantiles y de los juveniles”, comentó Pablo Suinaga, Presidente de la Federación Mexicana de Golf.
El segundo puesto fue para Jorge Barouse, del Campestre de Chihuahua, con un total de 242 golpes; mientras que el tercer sitio fue para Santiago Bonequi, del Campestre de Vallescondido, con 242.
En femenil, 12-13 años, Valentina Origen, de Santa Margarita, fue la campeona con un total de 226 golpes; la mejor yucateca fue Ana Paola Herrera, del Yucatán Country Club, con un score de 252.
En las categorías pequeñas, los golfistas locales dieron la cara al imponerse después del fin de semana de competencia, donde se vio gran nivel de juego y el que sin duda será el futuro de este deporte en el país.
MANUEL BARBACHANO Y ALEJANDRO FIERRO ALZAN LA MANO POR YUCATÁN COMO MÁXIMOS GANADORES DE SUS CATEGORÍAS
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golfistas del Yucatán Country Club de Mérida, Manuel Barbachano Lascurain y Alejandro Fierro Saúl, se proclamaron campeones de sus categorías de la VIII Copa Yucatán de Golf realizada el 30 de enero al 2 de febrero.
7 MENTE
TORNEO DE GOLF
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EL CAMPO DEL “JAGUAR”, DEL YUCATÁN COUNTRY CLUB, Y EL CLUB DE GOLF YUCATÁN “LA CEIBA”, FUERON LOS ESCENARIOS DE LA JUSTA
8 MENTE
María Fassi, del Club de Golf Pachuca, hizo buenos los pronósticos y se alzó con la victoria en la categoría mayor. La jugadora tomó el control del torneo desde la primera ronda gracias a recorridos de 70-70 y 71, para sumar 211 golpes, cinco bajo par de campo, en tres días de competencia. “Me sentí muy sólida toda la semana, no tuve errores costosos y no me metí en problemas, he tenido buenos resultados en los últimos torneos y ojalá siga la buena racha”, comentó la jugadora. En el segundo sitio quedó su compañera de equipo Ana Paula Ramírez, mientras que el tercer sitio se ubicó Cordelia López, del Club Campestre de Monterrey, con 223 golpes totales. “Estoy muy emocionada con este logro, he trabajado mucho para conseguirlo y me siento muy satisfecha con mis resultados”. Comentó Fassi.
En la rama varonil, Luis Gerardo Garza, del Campestre de León, con 218 golpes, vino de atrás para imponerse en la categoría estelar, la de 14-18 años; en la segunda posición finalizó José Luis Martínez, del Club de Golf “Los Tabachines”, con 220, a dos golpes del ganador; en tercer sitio finalizó Andrés González, de Punta Tiburón Country Club, en Veracruz, con 221. En 7 y menores, el yucateco Francisco Berna, del YCC, fue tercero, con un score total de 124 tantos; el primer sitio fue para José Roberto Solá, del Campestre de Chiluca. Las jugadoras locales, tuvieron buena participación al final ocupando las plazas del sitio 11 al 15. Las mejores ubicadas fueron Ximena Macías e Isabella Caamal Solís, con 235 golpes, le siguieron Aracelly Jiménez, María José Atristain y Paula Trejo Lerdo, con 237, todas ellas del Yucatán Country Club.
ROMMEL DEPORTISTA DEL MES
Equipo: Nombre Completo: Estudios:
Estatura: Peso: Nacimiento: Entrenadora: Detalles:
Aficiones: Frase favorita:
Palmarés
Juegos Panamericanos
Otros eventos internacionales Reconocimientos
Olimpiada Nacional
Selección Mexicana de Clavados Rommel Aghmed Pacheco Marrufo Estudiante de la Licenciatura en Administración de Negocios Internacionales en la Universidad Anáhuac del Sur. 1.67 metros 61 kilogramos Mérida, Yucatán, México, 12 de julio de 1986 (29 años) Ma Jin “Inicié aquí en Mérida, en el Deportivo Bancario; en 1995. Al principio participé en todos los deportes, pero mi entrenador me dijo que me decida por uno y decidí quedarme en clavados”. Una de las razones que lo llamaron a los clavados fueron los dos Torneos Canamex en los años 1991 y 1992, así como una Copa del Mundo de clavados en 1993; donde la Selección Mexicana con gente de la talla de los medallistas olímpicos Jesús Mena y Fernando Platas, participaron y tuvieron a Mérida como su centro de entrenamiento. Cine, bailar y escuchar música. “No sólo es campeón el que gana, sino el que vence todos los obstáculos y llega a conseguir lo que se propone”. Dos participaciones en Juegos Olímpicos, Atenas, Grecia 2004, donde concluyó en décimo lugar en la plataforma de 10 metros y en el trampolín de 3 metros. En Pekín, China 2008 terminó en octavo lugar. Tres medallas Panamericanas Oro en plataforma de diez metros en Santo Domingo, República Dominicana 2003. Plata en sincronizados, plataforma de diez metros, en Santo Domingo 2003, Plata en plataforma de diez metros en Río de Janeiro, Brasil, 2007. Medallista en diferentes Juegos Centroamericanos y del Caribe, Mundiales, Copas del Mundo y Universiada Mundial. Ocho veces ganador el Mérito Deportivo Yucateco, en los Años 2001, 2002, 2003, 2004, 2005, 2008, 2011 y 2013. Dos veces ganador del Premio Estatal del Deporte, 2000 y 2013. Medallista de oro de 1996 a 2004.
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PACHECO
9 MENTE
¿CÓMO CONSEGUIR UN ABDOMEN DE VERANO? Para disfrutar de las vacaciones y lucir espectacular
En
este artículo vamos a examinar los errores más frecuentes en la sección media del cuerpo y sugerir algunas soluciones para convertir tu parte central en el centro de atención. Las técnicas que abordaremos son unas de las muchas que manejo en mi consultorio cuando las personas se acercan a mí buscando soluciones a problemas específicos ya sea en la búsqueda de mejorar su estética corporal o rendimiento deportivo.
En lugar de eso avanzamos laboriosamente a través de series a altas repeticiones, de la forma en la que jamás lo haríamos para el pecho u otra parte del cuerpo. Soluciones: Entrena para hacer crecer tus abdominales, no para tonificarlos. El riesgo de hacer crecer demasiado tu recto abdominal es similar al riesgo de hacerte demasiado rico, ojalá tuvieses esa suerte. Desgraciadamente nunca es fácil ni para los hombres ni para mujeres. Entrena para crecer. El tono llegará como consecuencia. Por lo general haz series de 10-15 repeticiones. Cuando puedas hacer más de 15, incrementa la resistencia. En contraste con incrementar las repeticiones o el peso, puedes mejorar la intensidad vía técnicas como las superseries o series gigantes.
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Descuidar los abdominales
10 CUERPO
Muchas veces a la hora de entrenar el abdomen, lo hacemos en sesiones de baja intensidad y de manera aleatoria en algunos entrenamientos y como con esos entrenamientos se consigue poco, se pueden saltar sin sentirse demasiado culpables. Al hacer esto nos olvidamos de dos aspectos fundamentales: Primero, un núcleo (core) fuerte es necesario en los ejercicios clave para ganar masa muscular, como peso muerto o sentadillas. Segundo, no se puede maximizar la musculatura de los abdominales con un curso intensivo a última hora. En lugar de eso necesitas hacerlos crecer o al menos mantenerlos durante todo el año. Como con otros músculos, marca objetivos, desde cómo quieres que se vea tu sección central, hasta objetivos específicos de repeticiones y resistencia. Dos veces a la semana, dale a tus abdominales el mismo enfoque que a otras partes del cuerpo. Si haces cardio separado del entrenamiento con pesas (en lo particular me gusta manejarlo así), tienes una gran oportunidad para entrenar los abdominales antes del cardio. Haz entre 8 y 12 series
para tu recto abdominal y de 3 a 5 para los oblicuos. Si tienes prisa, haz superseries con los abdominales y otras partes del cuerpo o haz todos tus ejercicios abdominales a modo de serie gigante sin descanso entre ejercicios.
Intensidad insuficiente Pregunta rápida: ¿cuáles fueron tus mejores series la última vez que entrenaste pecho? Ahora, responde la misma respuesta para los abdominales. La mayoría de nosotros no sólo no entrenamos con suficiente intensidad, sino que además rara vez se nos ocurre que estamos engañándonos con los entrenamiento de nuestra zona central.
Exclusividad de los abdominales superiores La mayoría de nosotros nos centramos esencialmente, si no exclusivamente, en la parte superior del recto abdominal, el six pack. De hecho, ésta es únicamente una de las cuatro áreas a entrenar. Las otras tres son el recto abdominal inferior (desde tu six pack hasta la ingle), los oblicuos externos (a ambos lados del six pack) y el músculo transverso del abdomen (ubicado por debajo de tu recto abdominal y los oblicuos). Los abdominales inferiores son importantes para la fuerza del núcleo y un aspecto muy estético que unirá tu torso y las piernas. Los crunchs inversos y las elevaciones de piernas o rodillas colgados trabajan esta zona. Los oblicuos también son cruciales para la fuerza del núcleo, porque estabilizan el torso.
Los abdominales laterales y la máquina de giros de tronco trabajan esta área. Una cintura ancha es básicamente el resultado de una estructura cadera/cintura ancha. Sin embargo, si estás preocupado por un sobrecrecimiento de los oblicuos, haz series de 20-30 repeticiones. Los abdominales transversos no son visibles, pero juegan un papel crucial en tu postura y para mantener la barriga hacia dentro. Puedes trabajar esta zona en cualquier momento y en cualquier lugar, con ejercicios hipopresivos, tirando de tu ombligo hacia dentro como tratando de tocar tu espina dorsal, mantén esa postura mientras cuentas hasta 10. Repítelo unas 10 veces. 5.
Tratar de eliminar la grasa entrenando abdomen Muchos creen que hacer suficientes repeticiones de abdominales va a sacarlos a relucir. La única estrategia para deshacerte del tejido adiposo y sacar los abdominales es una combinación entre dieta y cardio. Modifica tu dieta para perder grasa. Elimina las grasas trans y minimiza las saturadas y los hidratos de carbono simples y sobretodo refinados. En lugar de esto, céntrate en la proteína, hidratos complejos y grasas saludables. Haz de 30 a 45 minutos de cardio por la mañana. Enfoca tus sesiones de abdominales al crecimiento y el nuevo músculo se volverá cada vez más visible conforme vas librándote del peso indeseado.
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ENTRENA PARA HACER CRECER TUS ABDOMINALES, NO PARA TONIFICARLO
11 CUERPO
INTENSAS BATALLAS EN LA LONA Exitoso II Serial Nacional Clasificatorio Infantil y Juvenil de Luchas Asociadas 2015 Por: Carlos Gómez
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L
12 MENTE
400 ATLETAS DE TODA LA REPÚBLICA MEXICANA SE REUNIERON EN MÉRIDA PARA EXHIBIR LO MEJOR DE ESTA DISCIPLINA
os mejores exponentes de las Luchas Asociadas del país se dieron cita en Mérida del 27 de febrero al primero de marzo, para tomar parte en el Segundo Serial Nacional Clasificatorio Infantil y Juvenil 2015. El nuevo Multigimnasio del Complejo Deportivo “Kukulcán” abrió sus puertas para recibir a cerca de 400 deportistas de los Estados de Campeche, Chiapas, Colima, Distrito Federal, Hidalgo, Jalisco, Nuevo León, Oaxaca, Querétaro, Quintana Roo, Sonora, Tabasco, Zacatecas y Yucatán, así como la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) y el Centro Nacional de Alto Rendimiento. En los tres días de evento se realizaron combates en las modalidades de grecorromana, rama varonil, el viernes; Lucha Libre varonil el sábado, y femenil el domingo, siendo las mujeres las que dieron la cara por Yucatán al conseguir las únicas tres medallas de oro del Estado en este evento. Luchas Asociadas es una disciplina en la cual cada participante intenta derrotar a su rival sin el uso de golpes, el objetivo consiste en ganar el combate haciendo caer al adversario al suelo y manteniendo sus dos hombros fijos sobre el tapiz o ganando por puntuación mediante la valoración de las técnicas y acciones conseguidas sobre el adversario.
En la modalidad grecorromana está prohibido el uso activo de las piernas en el ataque, así como atacar las piernas del rival; en la libre, a diferencia de la grecorromana, las piernas son un elemento más del ataque y la defensa; no hay restricciones.
Féminas de oro La delegación femenina de Yucatán dio la cara en este evento, donde se colgaron tres preseas áureas, las únicas tres doradas del torneo para nuestro Estado, además de varias de plata y de bronce. La primera medalla de primer sitio la consiguió Omega Pix Aké, en la categoría
escolar 37 kilogramos; dejando a la también yuca Thaily Pérez Estrada en la segunda posición y a Andrea Che Tamey, de Campeche, en tercera La segunda cayó en la división de los 48 kilos en manos de Sara Xicum, en segunda quedó Desiree Crespo Ordóñez, de Querétaro; y en tercera, Litzi Escoffie Morales, de Campeche. El tercer metal dorado fue en la categoría cadetes, 26-38 kilogramos, para Yeri Araceli Pech, quien derrotó en la final a Karol Marocal Pérez, de Oaxaca, quien terminó segunda. En otros resultados, en cadetes 46 kilos, Obed Pérez Solís, de Oaxaca fue oro; Daniela Paredes Osorio, de Yucatán, plata; y Andrea Ledezma Gallegos, de Nuevo León, y Annie Mesa Rayas, del Distrito Federal, bronces. En cadetes 49 kilogramos, el primer sitio lo ocupó Fátima Rojas Chávez, del Distrito Federal; en segunda llegó Aranza Balwin Nieto, del Distrito Federal; y en tercera Flor Carrillo Canté, de Yucatán. En cadetes 52 kilogramos, Concepción
Chávez Viegra, de Campeche, fue la mejor; seguida de Alejandrina Acosta Castillo, de Yucatán, en segunda; y Lisset Hurtado Estrada, de Querétaro, en tercera. En escolar 52 kilos, la mejor fue Gloria Márquez Gómez, de Nuevo León, dejando en segunda a Kimberly Vázquez Kanter, de Chiapas, y en terceras Vanessa Basta Cobá, de Yucatán, y Vianey Olguin Landín, del Distrito Federal. En la rama varonil, en 29 kilogramos, Pedro Vieira Osorio, de Campeche, se llevó el oro en la modalidad de grecorromana, categoría infantil; dejando en segundo a su coterráneo Angel Pech Madero y en tercero a José Pérez Estrada, de Yucatán. En la misma categoría, pero en la división de los 32 kilos, el rey fue César Bazaldu, de Nuevo León; dejando en segundo a Angel Méndez Hidalgo, de Chiapas; y en tercero, a Erick Godínez Bravo, de Campeche. En 35 kilogramos, Kevin Delgado Díaz, de Nuevo León, se impuso a Luis Dzib May, de Quintana Roo, que fue segundo; y Alejandro Esteban, de Campeche, tercero.
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14 MENTE
TERCIA DORADA ALZA LA MANO POR YUCATÁN AL COLOCARSE EN LO MÁS ALTO EL PODIO EN LA RAMA FEMENIL
Luis Octavio Escobedo, de Chiapas, ganó oro en 38 kilos; Brandon Alvarez, de Nuevo León, y Omar Ek Catán, de Campeche, en segundo y tercero respectivamente. En 41 kilogramos, Marco Ruiz Jiménez, de Oaxaca, fue primero; Miguel Vázquez Berrón, de Querétaro, segundo; y Oscar Contreras, de Campeche tercero. En 44 kilos, Jesús Vázquez, de Oaxaca, ganó la primera posición; en segundo se ubicó Javier Almaguer, de Querétaro, y en tercero Josué Balam Oxté, de Quintana Roo. En 47 kilogramos, Jair Martínez, de Chiapas, fue primero; el yucateco Jorge Peón Gamma segundo y Alan Aguilar Aguilar, de Querétaro, tercero. En 52 kilos, Diego Narcia Hernández, de Chiapas, ganó el primero; Jesús Piña Villanueva, de Querétaro, el segundo y Diego Flores Canché, de Quintana Roo, el tercero. Daniel Medina, de Campeche, fue el único competidor en 57 kilogramos. En 60 kilos, Eduardo Sánchez, de Chiapas, fue primer lugar; Jesús Magaña, de Campeche, segundo y Moisés Reyes Tejeda, de Colima, tercero. En la categoría escolar grecorromana, Axel Salas Esquivel, de Nuevo León, ganó el oro en 35 kilogramos y Jesús Poot, de Campeche, fue segundo. En 38 kilos, José Santa Marina, de Campeche, fue primero con Carlos Ramírez Aranda, de Jalisco, en segundo. En 42 kilogramos, Carlos Moho, de Campeche, fue primer lugar y luego quedaron Miguel Ugalde Aguilar, de Querétaro, en segundo y Reynaldo Cruz García, de Oaxaca, en tercero.
En 47 kilos, Eduardo Ramírez, de Querétaro, ganó la primera posición; Luis Pérez López, de Chiapas, la segunda y Jorge Hau Casandra, de Quintana Roo, la tercera. En 53 kilogramos, Eduardo Hernández, de Campeche, Diego Martínez, de Nuevo León y Eduardo Pacheco, de Querétaro, hicieron el uno dos y tres. En 59 kilos, las mismas posiciones fueron ocupadas por Rodrigo Lugo Vega, de Querétaro, Luis López Casas, de Nuevo León, y Carlos Palma, del Distrito Federal. En 66 kilogramos, Jesús López Niño, de Nuevo León, fue primero; Alejandro Nava, de Yucatán, segundo; y Jesús Góngora, de Quintana Roo, tercero. Luis López, de Querétaro, ganó en 73 kilos, en segundo quedó José González García, del Distrito Federal, y en tercero Edson Acuña Salazar, de Nuevo León. En 85 kilogramos, Joel Rito Sánchez, de Colima, ganó el oro; Luis Hernández, de Querétaro, la plata y Luis Orozco Cortés, de Quintana Roo, el bronce.
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Uniforme del Tri
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RETO AL ESPÍRITU
EL II TRIATLÓN MÉRIDA GMC YUCATÁN 2015 EXIGENTE PRUEBA PARA ATLETAS CON TEMPLE DE HIERRO Por: Carlos Gómez
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M
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Más de 1,700 atletas tomaron parte, el domingo primero de febrero, en la segunda edición del Triatlón Mérida GMC Yucatán 2015 que tuvo como ganadores absolutos al neoleonés Francisco Serrano Powells y la tapatía Cecilia Gabriela Pérez Flores. El Malecón del Puerto de Progreso fue el escenario de la salida de este evento que se recorrió en la modalidad de Sprint, 750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo (aunque en este caso se recorrieron 35 km), y cinco kilómetros de carrera; además de la modalidad Olímpica, kilómetro y medio de nado, 40 de ciclismo y diez de carrera. Este evento contó con una cifra récord de participantes, tanto locales como nacionales e internacionales, quienes tomaron la salida e hicieron todo el recorrido desde Puerto Progreso hasta el inicio del Paseo de Montejo, donde se colocó la meta. La prueba de natación se realizó en el Malecón de Progreso, frente a la “Casa del Pastel” (nombre con el que se conoce popularmente al predio del extremo Este del Malecón), la transición a la bicicleta se realizó en esa misma zona, recorriendo en la carre-
tera Mérida-Progreso, la Prolongación Paseo de Montejo y el mismo Paseo de Montejo; bajando del vehículo de dos ruedas en el Remate del Paseo para comenzar la carrera pedestre de regreso por Montejo realizando un circuito. El evento fue presidido por el Gobernador del Estado, Lic. Rolando Zapata Bello, quien entregó medallas y reconocimientos a los primeros lugares de las categorías Elite. El mandatario estuvo acompañado por Víctor Caballero Durán, Secretario General de Gobierno; Luis Saidén Ojeda, Secretario de Seguridad Pública; Saúl Ancona Salazar, Secretario de Fomento Turístico; y Juan Sosa Puerto, Director del Instituto del Deporte de Yucatán (IDEY). Además, los presidentes de la empresa ASDeporte, Antonio Álvarez Martínez; el presidente de la Cámara Nacional de Comercio, Servicios y Turismo de Mérida, Juan Manuel López Campos; el comandante de la IX Zona Naval, Felipe Solano Armenta; y el alcalde de Progreso, Daniel Zacarías Martínez, entre otras autoridades.
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RÉCORD DE CONVOCATORIA CON 1,700 PARTICIPANTES EN UN RECORRIDO DESDE LA COSTA HASTA CERCA DEL CENTRO DE LA CIUDAD
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COMPETENCIA VARONIL X
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En la rama varonil, categoría Elite X, el campeón fue Serrano Powells con marca de una hora, 24 minutos y 48 segundos, dejando en segundo a Alan Carrillo Ávila, de Cozumel, Quintana Roo, con tiempo de una hora, 27 minutos y un segundo; mientras que Juan López Castro, de Veracruz, fue el tercero en llegar con una hora, 30 minutos y 23 segundos. “Sabía del clima que impera en esta ciudad, pero para esto me preparé, ya que mi objetivo es terminar como campeón absoluto de este circuito y así lograr mi boleto al Campeonato Mundial”, comentó el medallista de los pasados Juegos Centroamericanos y del Caribe en Veracruz y ex olímpico en Beijing, China 2008. Sobre el tiempo que hizo, recalcó que la ruta le ayudó en mucho ya que es muy plana y eso contribuyó a que bajara el tiempo y espera que los triunfos se sigan dando en las próximas etapas de dicho circuito. Cabe recordar que este evento es el primero del serial nacional, y es el primero en sumar puntos para los diferentes eventos internacionales, entre ellos el Mundial de la especialidad y los Juegos Panamericanos de Toronto.
RECORRIDOS DE 750 M DE NATACIÓN, 35 KM DE CICLISMO Y 5 KM DE CARRERA, EN MODALIDAD SPRINT, Y 1 ½ KM DE NADO, 40 DE CICLISMO Y DIEZ DE CARRERA EN OLÍMPICA
COMPETENCIA FEMENIL Y En la rama femenil, categoría Elite Y, la reina fue Cecilia Gabriela Pérez Flores con tiempo de una hora, 34 minutos y 32 segundos; en segunda llegó su coterránea jalisciense María Eugenia Barrera, con una hora, 37 minutos y 25 segundos; y en la tercera posición, la veracruzana Anahí León Becerra, con una hora, 39 minutos y 42 segundos. “El agua del Puerto de Progreso no estaba muy fría, pero sí se me complicó en algo lo bajo de la playa; además que el viento en la carretera si se sintió en el recorrido y afectó, pero al final ajusté mis tiempos en la carrera y por eso llegué a la meta en la primera posición”, declaró la campeona.
FRANCISCO SERRANO POWELLS, DE NUEVO LEÓN Y CECILIA PÉREZ FLORES, DE JALISCO, FUERON LOS GANADORES INDISCUTIBLES
Un gurú del Pilates en Mérida SEAN GALLAGHER PRESENTÓ EL SEGUNDO TALLER INTERNACIONAL “EL PILATES Y LA ESCOLIOSIS” EN EL “PILATES WORKCENTER” Por: Carlos Gómez
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SEAN GALLAGHER ESTUVO EN NUESTRA CIUDAD IMPARTIENDO EL SEGUNDO TALLER INTERNACIONAL “EL PILATES Y LA ESCOLIOSIS” 20 EN EL “PILATES MENTE WORKCENTER”
U
na de las disciplinas atléticas de mayor crecimiento en nuestro Estado en los últimos años es sin duda el Pilates, el cual es un sistema atlético que unifica las tres características necesarias en el acondicionamiento, cuerpo, mente y alma. Como parte de la promoción de esta disciplina, se busca mejorar la capacitación de los instructores locales de la misma, el profesor norteamericano Sean Gallagher estuvo en nuestra ciudad el 28 de febrero y primero de marzo, impartiendo el Segundo Taller Internacional “El Pilates y la Escoliosis” en el “Pilates Workcenter”. “El Pilates es un sistema que involucra el acondicionamiento físico, mental y espiritual del individuo. Es un método que complementa la respiración, la concentración y la fluidez en un sólo movimiento del cuerpo”, comentó el instructor.
El Pilates El Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. “Casi todo el mundo puede practicar esta disciplina, no hay limitante de edad ni nivel de preparación física, en el caso de los niños es un poco más complicado por el problema de la concentración, pero una jovencita que es bailarina o gimnasta puede realizarlo ya que tiene la habilidad del enfoque, al igual que una persona de 90 años, ya que hay diferentes niveles”. Sean Gallagher fue bailarín de danza moderna durante diez años, es licenciado en terapia física profesional, líder en la terapia fí-
EL PILATES NO ES UN DEPORTE DE ALTO IMPACTO, POR LO QUE ES MUY FÁCIL DE PRACTICAR PARA LA GENTE QUE TIENE ALGUNA LESIÓN EN LA ESPINA DORSAL sica de baile durante más de 25 años, estudió yoga con BKS Iyengar en la India, estudió acupuntura en Corea y recibió una certificación en acupuntura en Vietnam y Estados Unidos. Igualmente ha estudiado masaje en Tailandia y Filipinas, tiene más de 35 años de experiencia en la danza y terapia física, ha desarrollado el programa más completo de prevención de lesiones y cuidado de sí mismo a disposición de los artistas de hoy en día. Acreditó tres años de formación en el Colegio Canadiense de Osteopatía, es profesor adjunto de anatomía, Somática y Pilates Auténtico en el Marymount Manhattan College; fue profesor adjunto de anatomía en el programa de Doctorado de Terapia Física de la NYU; y tiene una Maestría en Nutrición Clínica de la Universidad de Bridgeport. “Existen dos variantes de Pilates, el clásico y el contemporáneo, yo practico y enseño el clásico que es el que enseñó y pulió por muchos años Joseph Pilates, éste es un sistema muy orgánico, desde el movimiento del cuerpo y la fluidez del movimiento, no son movimientos al azar, sino sistemáticos, está basado en cómo se mueve el cuerpo, es lo esencial”.
El Pilates y la Escoliosis El Pilates recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos; se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para prevenir y curar el dolor de espalda. “El Taller que impartí trató acerca de la espina dorsal, de cómo practicar el Pilates cuando se tiene una escoliosis, el propósito del taller fue poder darle a los instructores las diferentes variantes del entrenamiento para que una persona lastimada pueda obtener los beneficios a pesar de sus lesiones”. Señaló que el Pilates no es un deporte de alto impacto, por lo que es muy fácil de practicar para la gente que tiene alguna lesión en la espina dorsal, y obtuvo todos los beneficios de flexibilidad y fuerza sin tener ningún riesgo. “Como instructor tenemos que asegurarnos que el alumno esté listo para el ejercicio, por eso hay diferentes niveles que van
desde el básico, pasando por el intermedio y el avanzado, así como uno para atletas de alto rendimiento y específicos para trabajar ciertas áreas”. Por esto, continuó, los instructores deben de estar debidamente capacitados, sino se conoce el sistema completo no se puede enseñarlo, y si sólo enseñan partes, no se puedes obtener el beneficio del sistema.
Pilates de alto rendimiento
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Este método se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte. “El Pilates puede servir como complemento para deportistas de alto rendimiento, lo pueden realizar desde la gente común y corriente hasta los que necesitan mejorar cuestiones específicas por la práctica de algún deporte”. Agregó que alguien que practica deporte de alto rendimiento se le puede enseñar ejercicios muy avanzados para que sea un reto para ellos, le puede servir a un deportista para mejorar su nivel.
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“A un atleta de alto rendimiento le puede servir para mejorar su concentración, su respiración, su movimiento, su fuerza y su flexibilidad, ya que el deportista de alto rendimiento lo necesita y lo puede obtener con esto, y además haciéndolo todo al mismo tiempo en un periodo de una hora”. Pero igual es muy bueno para la gente sedentaria, a la que está más dirigida, ya que las investigaciones demuestran que el ejercicio es lo que se necesita para estar saludable Pocos son los lugares en Mérida con la preparación y la capacitación de los instructores para la práctica del Pilates, uno de ellos es “Pilates Workcenter”, en este lugar hay personas debidamente capacitadas. “La máquina de Pilates es una reformadora universal. En tu vida necesitas estabilidad y movilidad, movimiento y sostenimiento, cuando das un paso, una pierna esta sólida y la otra se mueve, en Pilates tú ejecutas las dos cosas al mismo tiempo, y vas a lo largo del tiempo en ambas fases y sigues el desarrollo secuencial, un movimiento innato”. Por último, el entrenador comentó que tanto hombres como mujeres pueden practicar esta disciplina, ya que es un gran reto. “El Pilates es uno de los ejercicios más fuertes y retadores que se pueden hacer, especialmente para los hombres los hace trabajar mucho y sudar” concluyó.
TRIATLETA EL RETO DE LOGRAR EL EQUILIBRIO Por: Thorbjörn “Toby” Johansson Stroiken Toby www.stroiken.com
EL MOMENTO DE MEJORA SE PRESENTA DURANTE LA RECUPERACIÓN QUE ES CUANDO OCURRE EL CAMBIO Y LA ADAPTACIÓN A UN NIVEL SUPERIOR
puertas abiertas para acercarse conmigo y hablar de cualquier tema o duda que les ataña. Dicho esto, empecemos a dar un vistazo general al mundo que rodea a los triatletas.
Más y más se vuelve menos El gran reto para cada triatleta no está en encontrar una bicicleta que le acomode, tener un par de tenis que favorezcan su zancada o entrenar en las mejores instalaciones posibles. El verdadero reto se encuentra en poder tener la energía y sobre todo el tiempo de entrenar cada elemento del triatlón lo suficiente. Esta parte es la que más afecta su rendimiento físico en todos los sentidos posibles y tal vez, es a la que menos importancia se le presta. Ante este problema, el triatleta busca hacer ejercicio a como dé lugar sin entender que, contrario a lo que todos pensamos, el cuerpo no mejora en capacidades físicas en el momento que hace ejercicio. El momento de mejora se presenta durante la recuperación que es cuando ocurre el cambio y la adaptación a un nivel superior que lo previo. Entrenar realmente es “romper-destruir” el cuerpo para que cuando llegue el descanso en conjunto con un nivel adecuado de hidratación, buena alimentación y las horas de descanso necesarias, el cuerpo tiene con qué hacer su trabajo.
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levo tiempo teniendo el honor de contar con la confianza de varios triatletas que vienen a nuestro centro de entrenamiento buscando que les ayudemos a quitar deficiencias y por supuesto, mejorar sus fortalezas. Gracias a su esfuerzo y constancia, junto con un plan adecuado de entrenamiento, hemos logrado tener éxito y superar todos los objetivos inicialmente planteados. Este trabajo diario y años de experiencia en la rama del acondicionamiento físico hacen posible que me pueda acercar a ustedes para platicar algunos aspectos generales de ciertas partes físico-atléticas que afectan al triatleta. Debo mencionar que en esta lectura no profundizaremos en tecnicismos o cuestiones específicas sin embargo, todos ustedes amigos lectores tienen las
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¿Por qué es importante entender esto? ¡Por qué es donde la gran mayoría de personas tiene su más grande error! El error que todos cometemos radica en pensar que más es mejor, que hacer doble sesión de entrenamiento (mañana y noche) y que mientras sea durante la mayor parte de la semana será lo ideal. Desgraciadamente lo correcto es totalmente lo opuesto, lo recomendable es pensar en cómo uno puede subir la calidad de cada sesión y bajar la carga de la semana en cuestión de gasto de energía e intensidad de entrenamientos. Por ejemplo, si se hacen 2 sesiones en bicicleta a la semana, buscar en una un aspecto técnico o mejora a realizar, mientras que en la otra sesión realmente debe perseguirse alta calidad e intensidad para lograr los objetivos de la semana. Lo mismo sucede en la parte de natación como en el trabajo de correr. Si logras bajar unas sesiones por semana, ayudarás a tu cuerpo a que tenga más tiempo a recuperarse, con el fin no sólo de rendir mejor en las actividades que haces, sino también, en obtener mejores resultados de los esfuerzos. Al final, todo se debe reducir a exprimir el máximo de tiempo y el esfuerzo invertidos durante los entrenamientos.
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¡Recuperación no significa tacos y una buena película!
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Dormir suficiente y con calidad es una parte crucial en este tema, pero también existen varias prácticas que uno puede adoptar para activamente crear-ayudar este proceso de recuperación. Meterse en tinas de hielo no es muy placentero, pero sí ayuda mucho a acortar los tiempos. Ir a tomar masajes deportivos o relajantes también tiene gran sentido, aunque el verdadero desafío para el triatleta nuevamente está en lograr encontrar el tiempo para esto y no siempre es fácil. Además de que, como lo dice el título de esta sección, debemos cuidar no hacer de nues-
DEBEMOS CUIDAR NO HACER DE NUESTROS TIEMPOS DE DESCANSO UN MOMENTO PARA OLVIDAR NUESTRA BUENA ALIMENTACIÓN Y CAER EN EXCESOS tros tiempos de descanso un momento para olvidar nuestra buena alimentación y caer en excesos que durante las competencias nos cobrarán factura. Hablando específicamente de lo que que nosotros usamos y recomendamos para ayudar en este renglón tan importante es hacer una combinación de ejercicios realizados de manera integral dentro de sus actividades deportivas así como sesiones específicas para recuperación. La mejor herramienta que usamos en estas sesiones son los Foam-rolls ó rodillos, realmente no es algo complejo y sólo es un tubo de PVC envuelto en algún material suave al tacto. Usando diferentes técnicas y combinaciones de movimientos se logra un relajamiento de los tejidos blandos con esto baja la contracción involuntaria de los músculos, y baja la tensión en los tendones. Otro trabajo similar se hace con una pelota de tenis, donde uno aplica presión al punto-zona sensible para masajear y bajar la tensión o contractura que tiene en la región trabajada. Estas herramientas en conjunto con el uso más tradicional de Trigger-point o Puntos Gatillo, tienen un efecto positivo. Una vez conocidas las técnicas correctas incluso son ejercicios que los atletas pueden realizar durante un fin de semana, en algún descanso o cuando ellos lo crean necesario.
Como lo dijimos anteriormente, hay ejercicios realizados de manera integral dentro de sus entrenamientos. Una prueba de esto y que debiera ser una regla general para todos, es que nunca debemos dejar de hacer estiramiento estático después de que termina el entrenamiento y por supuesto durante el periodo de enfriamiento. Durante los entrenamientos recomendamos alternar los ejercicios con un poco de Foam-roll seguido de algunos estiramientos, este concepto en inglés se llama Myofascial Release que en este contexto se refiere a reducir la tensión muscular. Como parte integral en todos nuestros entrenamientos, se trata de usar todos los rangos de movimiento completos, además de dedicar tiempo y energía al trabajo de flexibilidad. No te confundas entre flexibilidad y elasticidad. Lo normal es pensar en estirar sosteniendo una postura por determinado tiempo. El ejemplo clásico es doblarse con las manos a las puntas de los pies para estirar la parte trasera en las piernas. Flexibilidad es lo contrario, es decir, alargar no sólo un músculo sino toda una cadena muscular repetidamente y sin sostener la postura. Esto enseña al cuerpo a relajar el músculo entre contracciones y permite que un mayor flujo de sangre llegue a todos partes del músculo aun cuando está en uso.
La integración de algunos aspectos de recuperación en tu plan de entrenamiento va a dar grandes resultados, especialmente si es acompañado de un cambio en las cargas de trabajo que sufre tu cuerpo cada semana. Aparte de tener más energía y sentirte mejor, vas a sorprenderte de cómo el nivel de dolores y achaques que tengas, baja considerable en poco tiempo. Pero sí, ¡echarse unos tacos y ver una buena película a veces también es necesario para completar el proceso!
¿Fuerza para uno que vive de la resistencia? Otra vez veremos un tema donde hay muchas perspectivas incorrectas entre la mayoría de las personas que nos contactan. Cuando uno piensa en fuerza lo que viene a la mente son unos fisicoculturistas o personas de grandes músculos. Permíteme explicar por qué esto no es así; fuerza muscular y tamaño muscular son dos cosas muy diferentes. Cada persona tiene cierto nivel de masa muscular para funcionar y poder ser deportista, principalmente estamos hablando del uso de diferentes tipos de fibras musculares y sobre todo cuando hablamos de triatletas o maratonistas. Las personas que naturalmente destacan en deportes de resistencia por lo regular tienen una mayor constitución corporal de fibras musculares que ocupan menos espacio. Normalmente no saben hacer una contracción muscular para producir la fuerza óptima requerida, pero tienen la capacidad de hacer contracciones musculares muy seguidas durante largos periodos de tiempo. El estereotipo del cuerpo de una persona así, sería muy delgado aun cuando esté muy entrenado. Casi lo opuesto es un corredor de 100m, que por lo regular tiene la constitución muscular que ocupa mucho más espacio, al igual que logra contracciones muy rápidas con fuerza (potencia), pero sólo tiene la capacidad de hacer esto por un tiempo limitado. Ambas personas corren, pero usan diferentes tipos musculares, en diferentes frecuencias y tiempos de duración, ambos necesitan fuerza de un tipo u otro para poder lograr subir su capacidad física al siguiente nivel.
Fuerza atrás crea fuerza adelante Para el triatleta es muy importante trabajar la fuerza de todo el cuerpo. En parte para poder pedalear más duro o lograr avanzar con la misma velocidad aun en las subidas o agarrar más agua con el brazo en la nadada. A esto nosotros lo nombramos movimientos que a su vez crean movimiento, pero aún más importante que estos son los músculos que dan estabilidad para que el movimiento se pueda realizar con fuerza. Estamos hablando de músculos opuestos, por ejemplo: el glúteo para la pisada, la espalda media y alta para el braceo y la espalda baja y cadera
para pedalear. Actividades como la natación, correr o rodar permiten que los músculos se desarrollen para crear dicho movimiento, sin embargo, es con diferentes herramientas y trabajos que logran tener la estabilidad necesaria para dominar. Nosotros usamos una variedad de pesos externos, movimientos, posturas opuestas y sobre todo un rigurosa disciplina en cuestión de disparo muscular para ayudar a nuestros alumnos a lograr esto. No usamos máquinas o pesas tradicionales, ya que no va en la misma dirección de lo que este artículo trata.
El tamaño NO es importante La capacidad de un músculo para crear una contracción de fuerza NO es algo que salga naturalmente a la mayoría de las personas. Es una combinación de flexibilidad, control neuromuscular, activación de músculos estabilizadores y enseñar al cuerpo a que todas las fibras dentro del mismo músculo necesitan contraerse al mismo tiempo. Esto último realmente es una función de motricidad y parte del sistema neurológico. Nota que en ningún momento en todo este texto hemos hablado de músculos muy grandes o marcados. Estamos hablando de la función del cuerpo y cómo uno puede ayudar al cuerpo a producir fuerza de la manera más sencilla posible.
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Fuerza = gastar menos energía
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Suena raro ¿verdad? ¡Estoy de acuerdo! El hecho es que un músculo que esta acondicionado de la manera correcta y usa fuerza en lugar de sólo resistencia gasta menos energía. Para poner esto en otros palabras, si tu pierna usa X energía para tomar un paso en una subida o cambio de dirección y este mismo músculo tiene una mayor capacidad de fuerza para realizar este movimiento, gastará menos energía. No suena como una mala idea para un triatleta ¿verdad? ¿Por qué es así? Porque trabaja eficientemente, esa es la respuesta. Tu cuerpo tiene estabilizadores desarrollados que ayudan a las articulaciones y a que la postura no “pierda” energía en movimientos falsos para mantener tu equilibrio y que no caigas. La energía gastada va directo al piso/pedal/agua y no se desvía para mantener el pie/pierna/brazo en su lugar. Y por último, aunque el triatleta utiliza las fibras musculares de mayor resistencia, se puede enseñar y desarrollar los otros tipos de fibras musculares para que trabajen también aunque no están hechas para trabajo aeróbico y de resistencia. Si se utiliza todo el cuerpo, todos los diferentes tipos de fibras y se usa con estabilización y la postura correcta, los músculos se pueden relajar correctamente y el resultado es un gran deportista de
resistencia, aun sin aumentar mucho la masa muscular para crear más fuerza.
Las mancuernas y barras de peso Sí, los resultados que nuestros alumnos han tenido en las carreras hablan por sí mismos, todos ellos utilizan entrenamientos con pesas libres de una forma u otra. Como explicamos anteriormente, lo más importante es que se utilicen correctamente todos las partes del cuerpo y obtengas un efecto positivo. Ahora, si agregas que el músculo en sí esté más fuerte, ya logras elevar el nivel físico-atlético. ¿Dónde se utiliza esto o por qué debes de entrenar esto? Para que cuando cambies de velocidad o frecuencia por algo como una inclinación, la necesidad de pelear contra las olas, de evitar cruzarte con otra persona en el camino y cuando vas a rebasar a alguien, necesitas subir el gasto de energía por unos momentos.
El tema prohibido ¿Qué es lo que todo triatleta odia más que nada? ¡Correcto! Estar lesionado. Necesitamos definir el término primero. Si para ti estar lesionado es cuando ya no puedes levantarte de la cama, ya estamos hablando de diferentes cosas. Si tu definición es que cuando te duele algo tanto que ya te está limitando lo que puedes hacer, pero aun así lo realizas durante el entrenamiento completo, sigues en lado contrario del razonamiento
LA CAPACIDAD DE UN MÚSCULO PARA CREAR UNA CONTRACCIÓN DE FUERZA NO ES ALGO QUE SALGA NATURALMENTE A LA MAYORÍA DE LAS PERSONAS
¿QUÉ ES LO QUE TODO TRIATLETA ODIA MÁS QUE NADA? ¡CORRECTO! ESTAR LESIONADO Sumasumarum Todo este texto fue básicamente una explicación de por qué debes de empezar a estructurar tu entrenamiento de una manera diferente, donde contemplas e integras sesiones que ayuden a tu cuerpo a funcionar de una mejor manera para que rinda mejor y que te ayude a obtener mejores resultados..
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que nosotros utilizamos. Para nosotros las lesiones se dividen por grados y tipos. Grados de dolor es lo más común que todos usamos, pero sólo porque algo duele poco, no quiere decir que no es una lesión significativa. Depende totalmente de dónde está y por qué duele. Es por un golpe, sobre esfuerzo, o el clásico “de repente empezó el dolor sin hacer nada”. Esto último nos lleva a una categoría de lesiones que es muy pero muy común; lesiones degenerativas. Una lesión degenerativa es una lesión que no duele en el momento y una vez que empieza a doler ya ha sido mucho deterioro. Por lo regular el daño ya queda permanente y sólo a veces con cirugía se puede reparar o corregir. Ejemplos de estas lesiones son cuando duelen las rodillas porque pisas mal cuando corres o que duele la espalda baja cuando nadas distancias largas. Esto es por una compensación muscular creada porque tienes más fuerza en la espalda baja del lado derecho que del izquierdo. También se puede deber a que la espalda alta después las rodadas largas, no cuenta con la flexibilidad en pectorales y brazos. En fin, como los triatletas hacen el mismo movimiento muchas veces cada semana, cuando hay alguna alineación o falta de función en el cuerpo, las lesión llegan poco a poco y de repente entran en el estado de emergencia, que es cuando sentimos mucho dolor o nos afecta tanto que ya no podemos entrenar. Mucho de esto necesita ser corregido por parte del entrenador o usar herramientas como hacer grabaciones de video y verte a ti mismo ejecutando movimientos. Para ver si algo se ve chueco o fuera de lugar con movimiento incorrecto. Pero lo mejor que uno puede hacer para evitar estos tipos de lesiones es obviamente trabajo preventivo. Usar un plan integral de flexibilidad, elasticidad, recuperación, entrenamiento de fuerza, tener alguien que te ayude a construir los estabilizadores de postura como articulaciones, a corregir y darte la capacidad de moverte con alineación de huesos y disparos musculares correctos.
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XC
¿CÓMO SELECCIONAR LA BICI CORRECTA?
CICLISMO CÓMO, DONDE Y CON QUÉ PRACTICAR ESTA DISCIPLINA DEPORTIVO-RECREATIVA
Si
Por: Rodada 21 rodada21contacto@gmail.com
estás comenzando en la disciplina del ciclismo y además piensas adquirir tu bicicleta próximamente o ya cuentas con ella, te preguntarás sobre: ¿en qué lugares puedes utilizar tu última adquisición o ¿qué modalidades existen? pues con este artículo puedes darte una idea y ¡a pedalear!. Antes que nada debemos informarnos acerca de las diversas opciones que nos ofrece tanto el MTB (mountain bike), el ciclismo de ruta y el triatlón. Comenzando con el mountain bike y de acuerdo a lo que nuestro terreno puede darnos, podremos encontrar modalidades tales como:
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XC (cross country)
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Esta es la modalidad más común y de las más populares en las competencias, consiste en atravesar la pista o realizar el recorrido a altas velocidades, el corredor debe encontrarse en buena condición física (en el ámbito de competencia). Para practicar el cross country hay muchas opciones de bicicletas, aquí son muy populares las bicicletas de tipo hard tail (una sola suspensión) por livianas y eficientes a la hora de pedalear, aunque de igual forma puede usarse la doble suspensión; en este caso los corredores buscan las de poco recorrido. Se usan ruedas no muy gruesas de 2.2 pulgadas como máximo y hablando de rodada, son muy usadas tanto 27.5 como 29. El recorrido de la suspensión puede ser de 100 o 120 mm como mucho.
Trail Una de las modalidades más populares y pertenece al grupo de las no competitivas, por lo tanto se manejan recorridos con ritmos más relajados. Suele haber ciertas bajadas y subidas, eso no quiere decir que
en nuestro estado el uso de estas bicicletas quede fuera, dado que hay brechas con terreno altiplano, se toma carretera y hay dificultades técnicas como piedras, raíces y demás obstáculos que hacen muy entretenido el recorrido. Para este modo, son populares las bicicletas de doble suspensión dada la comodidad que ofrecen, se buscan recorridos de 130 mm como máximo y llantas de 2.2 pulgadas o más de grosor, aquí son populares las 26”, 27.5” aunque eso no quiere decir que las 29” no sean usadas.
TRAIL
ENDURO
All mountain Otro modo de MTB que pertenece al grupo de las no competitivas y bastante popular, se opta por las bicicletas de doble suspensión, dado que ofrece condiciones de comodidad óptimas, la bici debe ser eficiente tanto para descensos como ascensos, igualmente encontramos suspensiones que van desde los 140 mm hasta los 160 mm de recorrido, de igual forma se buscan llantas de buen agarre, de grosores de hasta 2.3 pulgadas y de rodadas 27.5” incluso 26”.
MÉRIDA CUENTA CON MUCHOS GRUPOS DE CICLISMO
Enduro Es una variante del all mountain, se buscan los caminos muy técnicos, singletracks, subidas y bajadas técnicas y algunos saltos, se emplean bicicletas parecidas a las del all mountain, con cuadros reforzados y suspensiones que oscilan entre los 120 y 160 mm de recorrido, llantas entre 2.1 y 2.3 pulgadas de grosor, son populares las bicicletas de rodadas 26” y 27.5”. Estas son las modalidades principales del MTB (mountain bike) que podrás encontrar en nuestra ciudad, sin embargo en otros
Tipos de Rodadas 26 PULGADAS 27.5 PULGADAS (O 650B) 29 PULGADAS
estados cercanos podrás encontrar mayores propuestas, por si estás planeando un viaje próximamente. Ahora te seguiremos mostrando un poco más de otras disciplinas del ciclismo que podrás practicar con diversos grupos en los que podrás conocer gente con quien pedalear.
Ciclismo urbano Se suele usar los modelos de tipo cruiser, que tienen una geometría cómoda y erguida y permiten un frenado práctico, ya que en la ciudad es muy útil. Además de la tipo cruiser, la bicicleta más popular de esta disciplina es la tipo fixie que son bicicletas que simplemente han sido reducidas a su función básica, sin cambios y en muchos casos freno a contra pedal. El anglicismo “fixie” proviene del término “fixed gear”, que es la manera en que se le conoce al piñón fijo ya que es de una sola velocidad y gira en concordancia con la cadena y los pedales, por lo consecuente, no se detiene, como mejor referencia, están los mensajeros de ciudades como Nueva York que realizan sus entregas con estos vehículos. Estas bicicletas son por lo regular de rodada 700, los grosores de la misma pueden variar y existen muchas adaptaciones que se le pueden realizar, así como muchas opciones de manubrios y de rines que se pueden colocar.
Ruta Esta modalidad es altamente competitiva, los recorridos se hacen popularmente en carretera y se pretende ir lo más rápido que se pueda en distancias marcadas por cada competencia, se emplean bicicletas con posiciones aerodinámicas con mucha tecnología que le brinda al corredor la mejor eficiencia en su pedaleo, los materiales más usados suelen ser tanto la fibra de carbono como el aluminio, son de rodada 700 con grosores de 18-25 mm.
Triatlón Para esta modalidad, en la que el ciclismo es sólo una etapa más de la prueba un tanto extensa, suelen usarse bicicletas de geometría de contrarreloj o de triatlón, mejor conocida como cuadros de construcción “aero” (cada fabricante tiene sus propias especificacio-
nes), igualmente que en ruta se utiliza la rodada 700 y los grosores pueden variar, suelen emplearse las “aero barras”, y su longitud viene determinada por los reglamentos de las distintas pruebas que existen. Luego de profundizar un poco en las modalidades y sus diferentes requerimientos técnicos, hablaremos un poco acerca de las tallas para que no te quede duda acerca de si estás escogiendo correctamente tu bici. Hay varias medidas que hay que tomar en cuenta, sin embargo la más importante es la de la entrepierna, se debe tener en cuenta que la talla de la bicicleta entre los fabricantes puede variar, debes revisar que quede aproximadamente 1 pulgada (2.5 cm) del tubo de la bicicleta a la entrepierna, tanto para montaña como para ruta. La talla de la bicicleta de montaña suele venir expresada en pulgadas, siendo la medida más importante la altura de tubo vertical (donde se encuentra ubicado el poste de asiento), que determinará el resto de dimensiones del cuadro y la talla de la bicicleta. En el caso de la bicicleta de carretera se suele expresar la talla en centímetros tomando nuevamente como medida más importante el tubo vertical del cuadro. Estamos seguros que en tu tienda de ciclismo más cercana podrán asistirte con mayor detalle en cuanto a este tema. Después de conocer un poco acerca de las diferentes disciplinas del ciclismo y que talla seleccionar, te preguntarás ¿con quién practicar? Cabe mencionar que no estás solo (a) y actualmente Mérida tiene varias propuestas que van desde el ciclismo urbano como los Cicloturixes, hasta grupos que se dedican a recorridos nocturnos por las brechas que nos ofrece nuestra ciudad, que son de lo más interesantes y emocionantes. Existen grupos como: Yuca Bikers, Dirt riders, Sak beh, Xeek y MTB Hunucmá, entre otros, con los que incluso podrás entrenar. Ellos practican en muchas rutas que llevarán tu adrenalina al máximo y además de ser amigables, ofrecen la información de sus rodadas y eventos por internet, basta con buscar sus perfiles en las distintas redes sociales o preguntar en tu tienda local más cercana.
El
poderoso equipo de Tres Regalos “B”, se proclamó monarca del tradicional Torneo Charro por el XXVI Aniversario de la Hacienda Kabcanchén, realizado en el Lienzo “Álvaro Ponce Cámara”, al ganar la gran final con un impresionante puntaje de 382 unidades. El equipo oriundo de Quintana Roo, demostró por qué es una de las mejores escuadras del país, arrasando en la gran final con el Consorcio Marín de Emiliano Zapata, Tabasco, que quedó segundo; y con los Charros SM de Mérida, que fueron terceros.
MONARCA ABSOLUTO
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Tres Regalos “B” se lleva indiscutiblemente el Torneo Charro del XXVI Aniversario de la Hacienda Kabcanchén
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La premiación estuvo encabezada por Fernando Ponce García, Organizador del evento; quien estuvo acompañado por la Reina de la Asociación de Charros de Kabcanchén, Oyuki Primera y Guillermo Camargo Palma, Coordinador del Colegio de Jueces del Sureste, entre otros invitados. El primer lugar se embolsó 30 mil pesos, el segundo 20 mil y el tercero 10 mil, también se premiaron a los primeros sitios de cada charreada, además de los ganadores en los eventos individuales.
Emocionante final Desde el inicio de la charreada final, la cual se realizó el domingo 8 de febrero, Tres Regalos “B” demostró por qué sus hermanos mayores, Tres Regalos “A”, es el Campeón Nacional vigente, y por qué ellos quedaron en el puesto doce del ranking de México en el pasado Campeonato Nacional 2014, al separarse con gran ventaja de las demás escuadras. Por los actuales monarcas, Javier Méndez tuvo un buen inicio en la cala con 39 puntos, en los piales, Fidencio Campos no estuvo muy acertado al hacer sólo uno de los tres para sumar 21 puntos. En las colas, Fidencio Campos metió sus tres oportunidades, sumando 34 unidades; Javier Méndez hizo tres para 32 y José Echeverría tres, para 37; le siguió Rodrigo Rodríguez con el jineteo de toro en el que obtuvo 19. En la terna, Cristóbal Flores hizo el lazo a la cabeza para lograr 30 unidades; Miguel
EL EQUIPO DE QUINTANA ROO SE LUCIÓ EN LA GRAN FINAL PARA CORONARSE CON IMPRESIONANTE PUNTAJE DE 382 UNIDADES
Ordoñez sumó 31 puntos en el pial en el ruedo y Rodrigo Rodríguez sumó diez en el jineteo de yegua. Luego comenzó el espectáculo del charro Miguel Ordóñez en las manganas a pie, donde sin duda lució espectacularmente, al hacer las tres con 72 puntos con el impresionante tirón del ahorcado, donde se amarra la reata al cuello tirándose hacia atrás para detener a la yegua que pasa a toda velocidad. En las manganas a caballo, Cristóbal Flores hizo dos para sumar 42 unidades, terminando José Echeverría con el paso de la muerte donde hizo 15 más para sumar este espectacular puntaje de 382, cifra de nivel de Campeonato Nacional. En segundo sitio quedó el Consorcio Marín, de Emiliano Zapata, Tabasco, que llegó como invitado de última hora a la final debido a la caballerosidad del equipo local, los Conejos, que les cedió su sitio en esta instancia, para quedar con 285 unidades en la final. Los tabasqueños también tuvieron un momento espectacular en las manganas a caballo,
Las mejores escuadras del Sureste se reunieron en el Lienzo Charro “Álvaro Ponce Cámara” para participar en este tradicional torneo cuando el charro Rubén Pacheco trató de hacer la mangana conocida como el “Centenario”, la cual se hace parado en su “cuaco”, sentándose en el momento en que tira la reata buscando detener a la yegua que pasa corriendo a toda velocidad, sin embargo por cuestiones del destino, ya que el animal bajó la cabeza, no pudo lazarlo. En tercero quedaron los Charros SM, de Mérida con 242 puntos, su momento más destacado fue en la cala que hizo Derio Berlín y que le valió 39 unidades; y el paso de la muerte de Carlos Mendoza, que fue de 23.
Posiciones generales Durante cinco días, desde el miércoles 4 al domingo 8 de febrero, se realizó este torneo con la participación de equipos de todo el Sureste mexicano, además de eventos individuales. En el torneo charro, el cuarto sitio fue ocupado por los Conejos de Kabcanchén, con 295 unidades, ellos estuvieron en la primera charreada; en quinto se metieron los Charros de San Pedro, Progreso, que estuvieron en la tercera charreada, con 264.
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EL “DEPORTE NACIONAL” SÍMBOLO DE IDENTIDAD MEXICANA SE VIVIÓ EN SU MÁXIMA EXPRESIÓN CON SUERTES FANTÁSTICAS REALIZADAS 32 CON TÉCNICA Y VALOR
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En sexto concluyeron los Charros de Insurgentes, de Quintana Roo, que estuvieron en la última charreada, con 247 unidades; en séptimo quedaron los del Roble de Los Laureles, que estuvieron en la sexta charreada, con 229. El Rancho Rosario de Tizimín, que estuvo en la quinta charreada, quedó séptimo con 228 puntos y se metieron al octavo lugar; empatados en novenos quedó el Rancho La Mina, de Villahermosa, Tabasco, que estuvo en la sexta charreada y los de Tierra Bonita, en la penúltima, con 220. En undécimos (el décimo se salta por el empate) concluyeron los Augustos de Campeche, que estuvieron en la última charreada, con 210 unidades; en duodécimo los de Lucas Priego, de Chiapas, con 205, que estuvieron en la quinta charreada. En la posición 13 quedaron los de Dos Gallos, de Valladolid, que estuvieron en la charreada cinco y terminaron con 176 unidades; en la misma charreada actuaron los de Santa Cruz, de Campeche, que se ubicaron en el lugar 14, con 135. En el 15 quedaron los de Rancho Nuevo, de Los Laureles, con 134 unidades, ellos estuvieron en la primera charreada; los Charros de la Alemán quedaron en el puesto 16 y estuvieron en la tercera charreada, con 110. En el lugar 17 quedaron los Charros de Chacho Lugo, con 106 en la quinta charreada; y en el 18 se ubicaron los de Corporativo El Coraje, con 104, también estuvieron en la cuarta charreada.
Ganadores individuales Los ganadores individuales fueron: Javier Mendoza, de Tres Regalos “B”, en cala con 43 puntos; Rodrigo Jiménez de SM en piales con 34, José Gallegos de Tierra Bonita en colas con 38.
Rodrigo Rodríguez, de Tres Regalos “B”, en jineteo de toro con 24 unidades, Jalil Saide de, San Pedro Progreso, en lazo a la cabeza con 29; Ángel Díaz, de Conejos, en pial en el ruedo con 28. Eddie Moreno, de Rancho Nuevo, en jineteo de yegua, con 26 puntos; Israel Quintal, de Conejos, en mangana a pie con 49; Leo Rodríguez, de Rosarito, en manganas a caballo con 59; y Carlos Mendoza de SM en paso de la muerte con 26. En la cala varonil, el ganador fue el charro José Toralla Palma, de Mérida, quien concluyó con 43 puntos; en segundo se ubicó Antonio Díaz, de los Conejos, con una unidad menos, terminó con 42; mientras que en tercero quedó David Berlín con 39. Por su parte, en la cala femenil, la reina fue la vallisoletana Celia Escalante Novelo, de las escaramuza “Sacbé”, de Quintana Roo, con 40 unidades; en segunda se ubicó, a un punto de distancia, con 39, Andrea Godoy, de las escaramuzas de “Santa María”. Mientras que en el pialadero libre, con la participación de trece charros, el ganador fue Rodrigo Jiménez López, de Panabá, con 24 puntos; dejando en segundo a su papá, Demetrio Jiménez, de Tizimín, con una unidad menos, terminando con 23; mientras que en tercero se ubicó Antonio Villaseñor, de Charros SM con 22.