REGALOS PARA MAMÁ GLAMOUR BAJO LA LLUVIA
Estados Unidos 5 Dólares México 65 Pesos Guatemala 40 Quetzales Honduras 105 Lempiras El Salvador 5 Dólares Nicaragua 131 Córdobas
Costa Rica 2.500 Colones Panamá 5 Dólares Rep. Dominicana 220 Pesos Puerto Rico 5 Dólares Colombia 9.700 Pesos Venezuela: 30 Bolivares
CRÉDITOS ADMINISTRACIÓN PRESIDENTE Ronald Sauter rsauter@revistasumma.com VICEPRESIDENTE OPERATIVO Jorge del Castillo jdelcastillo@revistasumma.com GERENTE GENERAL Rafael Mora rmora@revistasumma.com DIRECTORA EDITORIAL Rocío Ballestero rballestero@revistasumma.com ASISTENTE DE GERENCIA Marietta Hernández mhernandez@revistasumma.com COLABORADORES Adriana Cháves, Luz Marina Díaz, Irene Jara, Ana Seydi López, Pablo López, María Yanory Obando, Sixto Porras, Iside Sarmiento y Johanna Vallejo.
ESPECIALISTAS Grecia Bohon García, psicóloga; Yorleny Cerdas, odontopediatra; Maricel Cruz, nutricionista; María Guillermina Jara, pedagoga infantil y Marisol Montero, psicóloga.
DISEÑO Y FOTOGRAFÍA DISEÑO Y DIRECTORA CREATIVA Green Eyes Design, Alejandra Hernández ahernandez@greeneyesdesign.co.cr ASISTENTE DE DISEÑO COMERCIAL Esteban Quirós equiros@revistasumma.com COMMUNITY MANAGER Daniel Rosales drosales@revistasumma.com
ÁREA COMERCIAL ESTADOS UNIDOS Lisette Campos lcampos@revistasumma.com GUATEMALA Vilma Rodríguez vrodriguez@revistasumma.com y Yolanda Lorenzana ylorenzana@revistasumma.com EL SALVADOR Y HONDURAS Luisa Aparicio laparicio@revistasumma.com y Gabriela Gónzalez ggonzalez@revistasumma.com NICARAGUA Rafael Mora rmora@revistasumma.com COSTA RICA Susana Ventura sventura@revistasumma.com PANAMÁ Manrique Segura msegura@revistasumma.com y Luis Gómez lgomez@revistasumma.com SERVICIO AL CLIENTE +506 2258 6834 / +506 2248 1630
MERCADEO Y LOGÍSTICA DIRECCIÓN DE EVENTOS Tamara Madriz tmadriz@revistasumma.com MERCADEO Karina Cortés kcortes@revistasumma.com LOGÍSTICA Susana Ventura sventura@revistasumma.com DIRECTOR FINANCIERO Alexánder Gamboa CRÉDITO Y COBRO Paola Calvo CONTABILIDAD Esther Miranda
C CONTENIDO
C O N S EJ O S 30 SOY MUJER
Botiquín natural para viajes ES C O L A R ES 32
Más que diversión
BE LLE Z A 10
5 cosméticos esenciales ESPECIAL
M ODA 12
Las mejores joyas para ti
GU Í A D E R EGA L O S 34 P O R T A D A 36
M ODA 14
Entretelones de 2 mamás de comedia
Glamour bajo la lluvia BE LLE Z A 18
SOY PROFESIONAL
Labios perfectos P SI COLOG Í A 19
T EC N O L O GÍ A 42
5 hábitos para ser feliz
La mujer 4.0
P SI COLOG Í A 20
I MA GEN 44
Consejos para superar a su “ex”
Trucos para construir una buena imagen S A L U D 45
SOY MAMÁ
Ejercicios para mamás ejecutivas
BE BÉ S 22
HOGAR
¡Bocas sanas!
O TRO S
Carta Editorial 8
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.6 / Edición 65
BE BÉ S 24
VI D A P RÁ C T I C A 46
Proteína premium para tu bebé
Vivir sola…
M ASA JE I N F A N T I L 26
N U T R I C I Ó N 48
Otra forma de amar
¡A comer más frutas y vegetales!
PSI COLOG Í A 28
D I S EÑ O 50
Aprenda a ser mamá
Feng shui en la cocina
EDITORIAL
TODOS LOS DÍAS SON 15 DE AGOSTO ¡Privilegiadas! Eso somos las mamás, por sobre todas las responsabilidades, apegos y hasta dolores que conlleva la maternidad. La escritora Isabel Allende habla en una de sus reflexiones de que el papel incluye servir de niñera, maestra, chofer, cocinera, lavandera, médico, policía, confesor y mecánico, sin cobrar sueldo alguno. También dice, entre muchas otras verdades, que implica entregar amor y tiempo sin esperar que nos lo agradezcan y que se considera mucho más noble sonar narices y lavar pañales que terminar los estudios, triunfar en una carrera o mantenerse delgada. Lo comparto al 100% y también creo que los hijos amplían nuestra perspectiva en todos los sentidos: nos invitan a ser mejores, a conocer nuestra verdadera esencia y potencial, al mismo tiempo que nos retan a vivir con propósito, ser felices y alcanzar la plenitud; por ellos, por nuestras familias ROCÍO BALLESTERO, Directora editorial / Summa Media Group
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.8 / Edición 65
y por nosotras mismas. De cara al 15 de agosto, en esta edición rendimos tributo a las valientes que conforman este selecto grupo, de todas las generaciones. Contamos en Portada con la historia de dos mamás del teatro y la televisión, las queridas Marcia Saborío y María Torres, que demuestran que salir adelante y superar cualquier tipo de obstáculos es una decisión, igual que la capacidad de reír. Aunque la celebración del Día de Madre trasciende lo material, nunca está demás aportar ideas de regalos. Le brindamos también información útil para que luzca bella y a la moda, mejore en su trabajo y logre armonía en su casa. Mamá Joven sigue a la vanguardia y toma en cuenta sus múltiples intereses como madres, mujeres, profesionales y administradoras del hogar. Celebramos con usted este mes y cada día.
SOY MUJER
BELLEZ A
A la hora de comprar maquillaje, prefiera productos de buena calidad.
5 cosméticos esenciales Hay productos que nunca deben faltar en su cosmetiquera. Por Diana Villegas
Utilizar maquillaje no es solo cuestión de imagen. Mantener la piel hidratada y protegerla de la contaminación ambiental, los rayos solares y el viento, son otros beneficios que ofrece cuando se utilizan los productos adecuados. Hay quienes prefieren maquillajes muy llamativos y siguen las tendencias que imponen las grandes casas de belleza, pero también hay mujeres a las que les gusta lucir frescas y muy naturales y optan por un maquillaje ligero, sin aplicar muchas capas. Para ello, no es necesario tener una cosmetiquera repleta, sino contar con cinco productos básicos, de buena calidad. Aquí le decimos cuáles son.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.10 / Edición 65
PRODUCTOS INFALTABLES 1
Hidratantes con color o base: Las
cremas hidratantes con color son más ligeras que una base y además brindan suavidad a la piel. Si prefiere, puede utilizar también una base. Ambos productos ayudan a perfeccionar la piel del rostro y permiten que el resto del maquillaje se fije por mucho más tiempo. La base líquida ColorStay, por ejemplo, contiene la innovadora tecnología Time Release que ayuda a mantener la piel equilibrada para un aspecto impecable hasta por 24 horas.
2
Máscara para pestañas: Es básica
para destacar la mirada y se recomienda usar una que sea de larga duración. Existen diferentes efectos que se pueden alcanzar en la mirada, según la aplicación y el tipo de máscara para pestañas. Push up Drama es la nueva mascara para pestañas de Maybelline que da efecto pestañas más levantadas y más dramáticas. Su cepillo con cerdas en forma de copa agarra y eleva las pestañas y su nueva fórmula cremosa aporta volumen al instante y las mantiene levantadas.
3
Delineador:
4
Preferiblemente negro, en lápiz y resistente al agua. Trace con él pequeños puntos en la parte interior de las pestañas de arriba, eso enfatizará sus ojos de manera sutil.
5
Rubor: Agregar un rosado natural a las mejillas puede hacerla lucir despierta, saludable y naturalmente hermosa. Para que el maquillaje se vea natural aplíquelo con una brocha de manera diagonal, desde la sien hasta la mejilla, de forma que simule una “C”. El Powder Blush de Revlon es un rubor en polvo ultra sedoso que brinda un look natural a las mejillas; posee ricos pigmentos de color puro que permanece hasta por 8 horas y brinda un acabado fresco, como recién aplicado.
Fuente: Asesoras de belleza de tiendas Universal.
2 CONSEJOS CLAVES
Al adquirir productos de belleza, busque calidad y marcas reconocidas para lograr un óptimo cuidado de la piel.
Labial: Para un maquillaje natural elija tonos claros o bálsamos labiales. Prefiera los que sean mate o semimate, los tonos nude o rosa dan una apariencia fresca al rostro. Prefiera aquellos que posean ingredientes hidratantes, por ejemplo el Super Lustrous Lipstick, labial extra sedoso y satinado que hidrata los labios y evita la resequedad, gracias a su complejo de silicona de seda. Además, contiene aloe vera que suaviza los labios y está enriquecido con vitaminas A,C y E. Si necesita adquirir variedad en colores y acabados, una buena opción es Color Riche de Maybelline, una paleta multicolor para labios con fórmula cremosa en dos acabados: mate y satinado. Un exclusivo estuche dorado con espejo y pincel aplicador, incluye seis tonos, lo que permite infinitas posibilidades como crear su propio tono de labios.
LOS ARTÍCULOS QUE PORTAMOS EN LA COSMETIQUERA DEBEN SER ELEGIDOS EN FUNCIÓN AL TIPO DE PIEL QUE TENEMOS, POR LO QUE ES NECESARIA LA RECOMENDACIÓN DE UN EXPERTO.
Recuerde renovar cada cierto tiempo el maquillaje, el cual posee una fecha de vencimiento.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.11 / Edición 65
SOY MUJER
MODA
Las mejores joyas para ti Aprende a eligirlas de acuerdo a tus características personales. Por Irene Jara Ocampo, consultora en Imagen
NO SE TRATA DE COLOCARNOS TODOS LOS ACCESORIOS QUE TENEMOS, SINO DE SABER COMBINAR O CONTRASTAR TEXTURAS, COLORES, CANTIDADES Y FORMAS.
La joyería y los accesorios siempre están presentes dentro de la moda femenina, sin embargo, parte del garbo es saber escoger lo que nos conviene a cada una. Eso depende tanto de nuestro estilo personal y estatura, como de la forma del cuello y tipo de rostro que tengamos.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.12 / Edición 65
Conocer la armonía natural del color que poseemos también es determinante a la hora de escoger piezas en colores fríos o cálidos. Ese detalle influirá de manera positiva o negativa en la imagen final que deseamos proyectar. No olvide que los aretes llaman la atención hacia la cara; los collares ponen el foco en la cara, el cuello, el escote, e incluso la cintura; los anillos y pulseras resaltan las manos y brazos, y, gracias a su movimiento, terminan llevando la vista al cuerpo completo. Además, la elegancia siempre nos recuerda que “menos es más” y en este tema debe regir de manera precisa. La regla indica que debemos portar un máximo de seis accesorios, incluidos los bolsos, sombreros, fajones y/o los anteojos que usemos a diario. Escógalos con esmero y tenga presente que lo más importante es comprar de acuerdo a su estilo propio y no por dictados de la moda.
LOS ARETES LLAMAN LA ATENCIÓN HACIA LA CARA. LOS COLLARES PONEN EL FOCO EN LA CARA, EL CUELLO, EL ESCOTE, E INCLUSO LA CINTURA. LOS ANILLOS Y PULSERAS RESALTAN LAS MANOS Y BRAZOS, Y, GRACIAS A SU MOVIMIENTO, TERMINAN LLEVANDO LA VISTA AL CUERPO COMPLETO.
LOS MEJORES ARETES PARA CADA QUIEN.
Rostro ovalado
Es un tipo de cara privilegiada ya que cualquier forma le queda bien.
Rostro redondo
Lo ideal es alejarse de aros con esa misma forma para evitar que se acentúen las redondeces del rostro. Los modelos largos o angulosos son perfectos.
Rostro de corazón
Elija pendientes con la forma contraria a los rasgos triangulares de la cara. Evite aquellos que finalicen en punta o que se ensanchen en la parte superior.
Rostro cuadrado
No se recomiendan los aros de gran tamaño con diseños angulosos. En general, unas argollas o unos aros largos sencillos ayudarán a suavizar los rasgos.
Estatura
Si es una mujer alta, los aros largos potenciarán su estatura, pero si es bajita, prefiera los modelos pequeños, ya que en todo momento el balance y la proporción se deben cuidar.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.13 / Edición 65
SOY MUJER
MODA
Glamour bajo la lluvia Utilizar las prendas correctas es una buena estrategia para vernos siempre estupendas y no perder nuestro estilo durante la época lluviosa. Por Adriana Cháves, asesora de Imagen y personal shopper
A la hora de vestir tenemos que tomar en cuenta varios aspectos que nos ayudarán a sentirnos cómodas, vernos sofisticadas y protegidas. Estas son las tendencias para este invierno que te harán lucir in cada día.
El abrigo: : Es la prenda central. Es importante que tengas dos o tres para que le des versatilidad a todos tus outfits. La trench coat, más conocida como gabardina, definitivamente es un must en esta temporada. Es un abrigo ligero y confeccionado en una tela impermeable, generalmente. Además, al ser una prenda atemporal y versátil la podemos utilizar en cualquier época del año, nos dará un aire de sofisticación y nos permitirá lucir distintos looks, desde los más casuales hasta el perfecto para ir a la oficina. Los colores básicos, como el caqui y el negro, serán los más funcionales y fáciles de combinar. Si quieres agregar tonalidad a tu guardarropa, busca una en colores más trendy, como el rojo o el azul.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.14 / Edición 65
La bomber jacket es otro atuendo de tendencia. Su tela es ligera, lo que la hace perfecta para llevarla todo el día. Su principal característica es que es tan versátil que la podemos utilizar para un look casual y divertido, o algo más elegante y formal. La mayoría van a mostrarse en diseños estampados, pero también podemos encontrar en colores lisos. Si quieres robar miradas con una apariencia romántica, luce una bomber jacket en color rosa, pero si tu estilo es más creativo y arriesgado, no dudes en llevar alguna con estampado. Con los accesorios adecuados, definitivamente lucirás espectacular.
Jeans: Siguen reinventándose cada año y para esta temporada los que roban miradas son los que traen aplicaciones, bordados, perlas y flecos. Combinarlos con unos botines te dará un aire trendy.
Pantalones: El estilo que está predominando es el corte recto, ya sea de vestir o casual. Lo ideal es elegir uno que llegue unos centímetros arriba del tobillo, que será perfecto para lucir nuestro calzado.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.15 / Edición 65
SOY MUJER
MODA
Zapatos: No cabe duda de que el calzado protagonista del invierno son los botines y las botas, porque protegen nuestros pies de la lluvia. Podemos encontrar versiones en flats, cuñas y tacón alto, solo ten presente con cuál estilo te identificas y su comodidad. Acuérdate de que los botines o botas pueden transformar un look, siempre y cuando escojas el modelo correcto.
Tenis: Otro calzado que sigue reinando son las tenis, que
además de cómodas son capaces de ayudarnos a crear looks con mucho estilo. Las que tienen bordados son las que están en tendencia. En época de invierno lo mejor es escoger calzado en materiales que repelen el agua y evitar la gamuza y la tela. Si buscas darle un aire más elegante sin perder la comodidad, no dudes en llevar unos zapatos tipo Oxford. Los colores metalizados son los de moda.
Para ir a la oficina opta por estilos cerrados y no temas en escoger colores que le aporten a tu look un aire más moderno, como azul eléctrico o rojo.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.16 / Edición 65
Complementos: El pañuelo
es clave en esta temporada, ya sea de seda, extra largo o estrecho. Es un recurso capaz de transformar un look sencillo en uno totalmente inspirador y es perfecto para llevarlo contigo todo el día.
Bolso: Es importante escoger materiales que sean
repelentes al agua y fáciles de limpiar. Si sabes que vas a estar caminando y vas a llevar sombrilla, el estilo que te va a funcionar mejor es el cruzado o alguno que tenga correa larga para el hombro. Son un gran elemento para aportarle color a tu look, así que no te tengas miedo de probar colores y estampados.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.17 / Edición 65
SOY MUJER
BELLEZ A
Labios perfectos Son el complemento de la sonrisa, cuídelos. Por Luz Marina Díaz, médica estética
Los labios con coloración rojiza, perfilados y saludables son una característica física deseada, ya que crean atractivo y dan una apariencia sensual y juvenil al rostro. Esas características estructurales se van perdiendo con el proceso de envejecimiento. Los cambios son multicausales. Hay factores externos –el frío, ambientes secos, posibles alergias a los componentes de los cosméticos y hábitos como fumar o masticar chicle– y factores internos –deshidratación, déficit de vitaminas A, C y E, Riboflavina y enfermedades de la piel como las dermatitis–. Con el avance de los años, también pueden presentar disminución en volumen y amplitud por adelgazamiento de la epidermis y la
RECOMENDACIONES PARA CUIDAR LOS LABIOS Tomar agua con frecuencia Proteger los labios del sol. Aplicar varias veces al día un bálsamo labial con aloe, hammamelis, ácido hialurónico y filtro solar. Hacer ejercicios como sonreír o besar. Corregir hábitos como fumar. No humedecerlos con saliva, es mejor hidratarlos y aplicar protector solar.
dermis (las dos primeras capas de la piel) y alteraciones en su estructura muscular y mucosa. Los avances de la medicina estética brindan diferentes alternativas seguras y mínimamente invasivas con larga duración para el mejoramiento de los labios. Uno de esos tratamientos se realiza con Juvederm, el ácido hialurónico con tecnología Vycross Lift, que permite resultados muy naturales. Antes de realizar un tratamiento es importante recibir una valoración profesional, con el fin de identificar sus necesidades y hacer una evaluación detallada de 21 puntos que hay que considerar para tener labios hermosos. Se pueden ir tratando, perfilado y definiendo los contornos, arco de cupido, comisuras bucales, corrección de perdida de volumen –si es necesario–, columnas fíltrales, arrugas periorales, surcos entre nariz y boca, corrección del surco que está debajo del labio y líneas de marioneta. Nunca se hipercorrige, ni se da mucho volumen porque los labios se deben ver muy naturales y acordes con el rostro y raza del paciente.
SONREIR Y BESAR SON EJERCICIOS ÚTILES PARA EL CUIDADO DE LOS LABIOS.
Cuide sus labios para que siempre luzcan sensuales y juveniles
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.18 / Edición 65
SOY MUJER
PSI COLOG Í A
5 hábitos para ser feliz Una sencilla rutina diaria le puede ayudar a ver la vida con optimismo, impulsar cambios para lograr un mayor equilibrio y sentirse satisfecha con su entorno y sus relaciones. Una persona feliz es más sana y vive más tiempo, de acuerdo con la ciencia. Independientemente de las necesidades, gustos y aspiraciones de cada quien, hay actitudes, creencias y objetivos que nos permiten disfrutar más de cada momento y acercárnos a la plenitud.
HÁBITOS PARA CAMBIAR LA PERSPECTIVA Y SER FELIZ 1 Todas las mañanas, escriba tres cosas por las que esté agradecido. Que sean distintas todos los días. Eso le ayuda a entrenar su cerebro para que reconozca los aspectos positivos de su vida. 2 En la noche, dedique dos minutos a escribir sobre una experiencia que lo haya hecho sentir bien en las últimas 24 horas. Anote todos los detalles que pueda recordar. Eso permite que vuelva a vivir la experiencia, lo que duplica el impacto positivo. 3 Medite todos los días. Haga una pausa en sus actividades, relájese y concéntrese en su respiración por dos minutos. Sus pensamientos se enfocarán en lo que desea y evita que se distraiga por la negatividad del entorno. 4 Haga un acto de bondad durante el transcurso del día. Demuestre gratitud de alguna forma. Por ejemplo, escriba un correo electrónico diario para decir gracias a alguien que haya hecho algo por usted.
Meditar es una práctica sana.
5 Ejercítese por 15 minutos cada día. Puede ser un ejercicio aeróbico sencillo, incluso una caminata enérgica. El ejercicio es un antidepresivo natural. Si realiza estas prácticas por 21 días seguidos, comenzarán a convertirse en hábito. Fuente: Nerium International
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.19 / Edición 65
SOY MUJER
PSI COLOG Í A
8 RECOMENDACIONES DE ORO •
Consejos para superar a su “ex”
llenarlos de resentimiento contra el padre ausente y evite hablar mal de él delante de ellos. Sea consciente de que, aunque esté separada, una parte de los dos padres permanecerá unida a través de la vida de los hijos; todo lo que sienta de forma negativa hacia su expareja, también lo recibirán ellos, indirectamente. •
• Por Sixto Porras, director de Enfoque a la Familia
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.20 / Edición 65
Acompañe a sus hijos en el proceso de duelo. Durante la
tanto una madre como un padre. •
•
•
No utilice a los niños para dañar a su excónyuge, comunicar mensajes o tratar de recuperarlo. Resultan
No niegue el derecho a sus hijos de ver a su expareja. No se deje llevar
por ira, hostilidad, sentimiento de culpa o deseos de venganza. Los hijos necesitan
No obligue a sus hijos a desempeñar el papel del esposo o esposa ausente.
Ellos solo son niños, no sus confidentes ni un amigo con quien hablar y llorar.
Tome el tiempo necesario para superar el dolor de la separación. Cuando
la aceptación venga y se recupere la esperanza, es hora de descubrir las habilidades ocultas, la capacidad para volver a soñar y la destreza para reconstruir un nuevo proyecto de vida. Sus hijos la necesitan como una persona capaz de ver la vida con ilusión y esperanza.
heridos si son usados como instrumentos en las pugnas de poder entre los esposos.
•
No trate de ser madre y padre a la vez. Solo
puede ser una gran madre o un gran padre; eso es suficiente para que sus hijos tengan éxito y superen el dolor del divorcio.
separación, pueden llegar a culparse de la decisión de sus padres.
Lo deseable respecto al divorcio es que nunca ocurra, por el daño que trae a la familia, pero si llega y hay hijos involucrados, sepa cómo afrontarlo de la mejor manera.
Las parejas deben luchar hasta el final por salvar su matrimonio, pero cuando se opta por el divorcio y se tienen hijos, por amor a ellos y a nosotros mismos, debemos esforzarnos y procurar un trato cordial con el excónyuge. La familia debe salir adelante y redefinir su proyecto de vida. Recobrar el amor propio y la dignidad personal son los primeros pasos que ambos adultos deben dar para superar el proceso. Después de sanar heridas, deben poner la mirada en nuevas metas, recobrar la ilusión por vivir y llegar a tener relaciones sanas entre sí, lo cual permitirá fomentar en los hijos que el mañana se puede ver con esperanza, a pesar de la adversidad.
Cuide el corazón de sus hijos. Nunca debe
•
Tenga un grupo de apoyo. Amigos que le
ayuden, le aconsejen, le escuchen y le acompañen en el proceso.
SOY MAMÁ
BEBÉS
¡Bocas sanas! La higiene oral es un hábito que debemos instaurar desde que el recién nacido llega casa. Por Yorleny Cerdas, odontopediatra de la Clínica Pediátrica Kidoz
Cuando llega un bebé a casa, muchas mamás se asesoran sobre el baño, el cambio del pañal y su alimentación, pero pocas veces tienen información sobre cómo cuidar su boca. Los bebés nacen sin dientes, pero están presentes otras estructuras dentro de la boca que debemos higienizar. Antes, durante o después del baño es un buen momento para hacerlo. Con un correcto cuidado bucal, podemos tener niños y niñas felices y libres de caries, con piezas de leche que permanecerán el tiempo necesario en la boca para cumplir las funciones de masticación, estética y mantenimiento del espacio para sus sustitutos, y en general, más saludables.
¿POR QUÉ ACUDIR AL ODONTOPEDIATRA? Los niños que van a consulta desde pequeños tienen menor riesgo de formar caries. Se pierde más rápido la aprehensión por acudir a cita con el dentista, normal en algunos, y se convirten en niños y niñas colaboradores con el profesional. Permite que los papás también vayan más relajados a consulta, ya que al estar recibiendo herramientas para cuidar las bocas de sus hijos saben que las citas no conllevan ningún procedimiento complejo. Se invierte en prevención. No es correcto esperar a que el niño tenga todas las piezas dentales erupcionadas o, peor aún, llevarlos hasta que le hayan visto caries o manifiesten dolor.
Pasos a seguir
1 Con las manos limpias, mojar una gasa (un cuadrito) o un pañito con agua previamente hervida y que esté a temperatura ambiente y envolver su dedo índice con él. Teniendo al bebé acostado o en el regazo, realizar primero un masaje, frotando los labios con la gasa para se familiarice con lo que va a ser introducido y estimularlo para que abra la boquita. 2 Introducir la gasa en la boca y limpiar la encía de arriba, de atrás hacia delante; luego, la de abajo, del lado derecho al izquierdo. 3 Limpiar la lengua para evitar que se acumule la leche y deje un color blanquecino. Eso lo puede hacer una o dos veces al día. 4 Cuando salen las primeras piezas dentales, que se espera sea alrededor de los 6 meses, se deben cepillar desde el principio con un cepillo de cerdas suaves y continuar con la limpieza del resto de la boca con la gasa, al menos dos veces al día. Este es el mejor momento para llevar a su bebé a cita odontopediatrica.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.22 / Edición 65
ES IMPORTANTE VALORAR LOS DIENTITOS EN CUANTO SALEN PARA ASEGURARSE QUE NO TIENEN NINGÚN DEFECTO, CONOCER LA INDICACIÓN DE CUÁL PASTA DENTAL USAR, RECIBIR CONSEJOS SOBRE DIETA Y MANEJAR LOS SÍNTOMAS ASOCIADOS CON LA DENTICIÓN.
SOY MAMÁ
BEBÉS
Proteína premium para tu bebé La infancia es un período de vida crítico para establecer adecuados hábitos nutricionales y lograr un desarrollo sano. Elegir una alimentación con proteína de alta calidad y componentes adicionales es vital para el adecuado desarrollo de tu hijo. Por María Yanory Obando
Durante los primeros seis meses de vida, la leche materna es insuperable ya que cubre todas las necesidades nutricionales de tu bebé, además de brindarle lazos afectivos y emocionales imprescindibles. Después de esa edad, necesitan complementar su alimentación para obtener una fuente adicional de proteína y otros nutrientes. Ese momento suele coincidir también con el reacomodo paulatino de tu rutina laboral y, por lo tanto, elegir muy bien los alimentos con los que complementarás la nutrición de tu pequeño se vuelve un asunto prioritario. Es importante que contenga proteínas de calidad o alto valor biológico, que son aquellas que el cuerpo no produce y necesita adquirir de los alimentos, que además son fáciles de digerir. Una fuente rica en proteína es la leche, sin embargo, la leche de vaca no es adecuada para niños en edades tempranas ya que puede traer complicaciones a largo plazo.
Las proteínas son las sustancias nutritivas que más funciones desempeñan en el organismo. Se encuentran entre los 3 principales macronutrientes, base para el crecimiento y desarrollo de órganos como cerebro, corazón, pulmones, hueso y piel, entre otros. Son los “ladrillos” que forman las columnas de la estructura corporal y ayudan en la reparación y mantenimiento de los tejidos dañados. Además, contribuyen con la absorción y reparación de otros nutrientes, transportan oxígeno y aumentan las defensas. Un consumo deficitario puede desencadenar alteraciones como sobrepeso u obesidad, entre otros. Por otra parte, los alimentos que contienen fermentos lácticos son eficaces para mejorar el bienestar digestivo e immunológico. Si tienes dudas, siempre puedes pregúntale a tu pediatra, él te asesorará sobre la mejor nutrición para tu bebé.
LOS NIÑOS PEQUEÑOS REQUIEREN UNA MAYOR CANTIDAD DE PROTEÍNAS POR CADA KILO DE PESO EN COMPARACIÓN A LOS ADULTOS, DEBIDO A SU CRECIMIENTO ACELERADO Y PARA EL MANTENIMIENTO DE SUS ÓRGANOS Y TEJIDOS. REVISTA MAMÁ JOVEN / P.24 / Edición 65
BASES SÓLIDAS PARA EL RESTO DE LA VIDA Proteína optimizada: Gracias al proceso patentado OPTIPRO®, NAN® OPTIPRO® 3 Crecimiento ofrece un perfil de proteína de alta calidad ajustado a las necesidades nutricionales de tu pequeño, contribuyendo a su óptimo desarrollo. Cultivo activo de probióticos: Fortalece la barrera intestinal, influencia positivamente los mecanismos inmunorreguladores y permite una reducción significativa de los síntomas de los diferentes trastornos e infecciones gastrointestinales. DHA: Contribuye al desarrollo óptimo del cerebro y la visión. También modula la respuesta del sistema inmunológico de manera que reduce los riesgos de síntomas alérgicos.
AVISO IMPORTANTE: LA LECHE MATERNA ES EL MEJOR ALIMENTO PARA EL LACTANTE. El alimento complementario NAN® OPTIPRO® 3 Crecimiento no es un sustituto de la leche materna sino un alimento especialmente adecuado para niños sanos a partir de los 12 meses. Se deben seguir las indicaciones de higiene y preparación incluidas en la etiqueta. Marcas registradas usadas bajo licencia de su titular Société des Produits Nestlé S.A, Case Postale 353, 1800 Vevey, Suiza.
SOY MAMÁ
MASAJ E I NFANTI L
BENEFICIOS DEL MASAJE INFANTIL
Otra forma de amar En estos tiempos modernos, donde tanto papá como mamá deben salir a trabajar, dedicar por lo menos media hora al día para dar masajes y caricias de amor al bebé fortalecerá su vínculo afectivo. Por María Guillermina Jara, pedagoga y especialista en Desarrollo y Atención Integral de la Primera Infancia
El tacto es un elemento muy poderoso. Es un medio de comunicación primario del ser humano y el primer sentido que entra en funcionamiento cuando nace el bebé, que le permite explorar para descubrir donde termina su propio cuerpo y donde inicia su mundo exterior. A través del tacto se activan las endorfinas y se segregan la oxitocina y la prolactina, hormonas que causan en nuestro organismo sensación de bienestar, placer y seguridad. De ahí que el masaje infantil brinda múltiples beneficios al bebé y a sus padres. Uno de los más importantes es expresar amor y fortalecer el vínculo afectivo y el apego entre ellos, esa conexión cercana y amorosa que se inicia en la madre desde que tiene a su hijo en el vientre y en el padre desde el momento en que lo carga en brazos, y continúa a lo largo de sus vidas, por siempre. Durante la sesión de masaje, el bebé tiene contacto físico con la madre o el padre que se lo brinda y además comparten miradas, sonrisas, palabras cariñosas y tiempo de atención de calidad. Ese tipo de experiencias
afectivas y sensoriales le permiten a padres e hijos conocerse mutuamente mediante el lenguaje corporal, juegos y cuidados diarios y fortalecen los sentimientos de proximidad, cariño y deseos de protección al nuevo ser. Además, brinda seguridad y confianza al bebé y lo faculta para adaptarse al medio externo que le rodea, con sus implicaciones emocionales, de aprendizaje social, estructuración de la personalidad y desarrollo cognitivo.
EL MASAJE INFANTIL AYUDA A QUE PADRES E HIJOS SE RELAJEN Y OLVIDEN EL ESTRÉS QUE GENERA LA VIDA COTIDIANA, A LA VEZ QUE SE CONECTAN A NIVEL EMOCIONAL.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.26 / Edición 65
El masaje es muy estimulante para los niños.
1 Estimulación cognitiva: Despierta los cinco sentidos, el movimiento y el lenguaje, entre otras áreas. 2 Relajación. Tranquiliza al bebé estresado por diferentes circunstancias. 3 Alivio. Calma padecimientos como cólicos, congestión nasal y bronquial, entre otros. 4 Interacción entre padres e hijos. Fortalece el vínculo y el apego.
¿CÓMO SE HACE? El masaje infantil se debe realizar con las técnicas adecuadas. Se inicia en las plantas de los pies; se sigue con las piernas, vientre, pecho, espalda y brazos y, finalmente, en el rostro. Se debe utilizar un aceite o crema para tal efecto y practicarlo en un ambiente familiar, cálido, libre de interrupciones sonoras, visuales o de cualquier otra índole. El fin es que tanto el bebé como su progenitor lo disfruten al máximo y ambos saquen el máximo provecho.
SOY MAMÁ
PSI COLOG Í A
CONSEJOS PARA UNA MATERNIDAD EXITOSA
Aprenda a ser mamá Es posible tener éxito como mamá, sin agobiarse, ni perderse en el proceso como mujer, esposa y profesional. Por Marisol Montero Carvajal, psicóloga clínica y terapeuta
La maternidad, sobre todo al principio, genera muchos cambios en las rutinas diarias de las mujeres, las horas para dormir, la vida en pareja y la profesional. Además, nos imponemos muchos retos y obligaciones y nos esforzamos porque nuestro desempeño sea casi perfecto en nuestras diferentes facetas: madres, trabajadoras, compañeras, amigas e hijas, entre muchos otras. Esto puede llegar a ser complicado de manejar, generar mucha angustia y frustración. Ser mamá es un rol que se va aprendiendo. Nunca se sabe a ciencia cierta cómo se debe actuar con los hijos y siempre hay situaciones complejas que escapan de nuestro control. Es normal que a veces hasta lleguemos a cuestionar si estamos cumpliendo bien o no nuestro papel, enfrentemos sentimientos de culpa e inseguridad. Todos los seres humanos sentimos incertidumbre ante situaciones nuevas y en ese punto es clave revisar nuestros recursos, habilidades emocionales y limitaciones, para manejar de forma asertiva cada situación. Procure disfrutar su experiencia de madre, crea más en usted y siéntase segura de su trabajo. Lo más importante es intentar educar con amor. Existen diferentes maneras de crianza y que alguien externe una opinión contraria a la suya no significa que lo esté haciendo mal. Construya sobre lo que le sea útil, sin perder de vista que cada hijo es diferente y que debe responder ante sus necesidades.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.28 / Edición 65
1 Comprenda que ser madre no es sinónimo de imposibilidad para realizar otras actividades. Defienda sus deseos y metas, disfrute cada momento y transmita el valor del trabajo a los hijos. 2 Aparte tiempo para usted. Dedíquese al menos unos minutos durante el día. 3 Acepte que no existen madres perfectas. No puede tener las respuestas idóneas para todo y las equivocaciones son parte de la vida. Eso debe saber transmitírselo a sus hijos. 4 Quiera a sus hijos como son. Por lo general, no son como los proyectamos y es necesario entenderlo. 5 Distribuya las tareas y organice el tiempo. Hágalo de tal manera que pueda tener espacios para compartir con sus hijos, su pareja y personales. 6 Pida ayuda cuando la necesite. Busque redes de apoyo. 7 Conozca sus limitaciones. No asuma situaciones que es incapaz de sobrellevar o que le provocan mucho estrés. En esos casos es muy importante aprender a decir no. 8 Recuerde ser pareja. Un error común es que las mujeres se dediquen a ser mamás a tiempo completo y descuiden la vida con sus esposos o compañeros. Es importante sacar un espacio en forma periódica para salir y compartir con la pareja. 9 Dele espacio a los hijos para que no dependan tanto de usted y enséñeles a respetar los espacios individuales de cada uno en casa. Este punto ayudará a los hijos a ser independientes y usted podrá enfocarse en otras tareas, sin dejar de lado el rol materno. 10 Sepa establecer relaciones democráticas donde los hijos puedan opinar.
SER MAMÁ NO SIGNIFICA ABANDONAR METAS, ASPIRACIONES Y PLANES PREVIOS. LA MATERNIDAD ES COMPATIBLE CON OTROS ROLES DE LA MUJER.
11 Establezca normas y reglas acordes a la edad de los hijos. Esto conlleva corregirlos, buscar maneras asertivas de comunicación y controlar las emociones personales, para que ellos también controlen las suyas. 12 Confíe en su rol como madre. Comprenda que es un camino nuevo con cada hijo y que no siempre tenemos claridad sobre cómo actuar en casos particulares. 13 Eduque de manera asertiva. Comprenda a sus hijos, apóyelos cuando lo necesiten, estimule sus capacidades, oriéntelos con respecto a la información que obtienen de los medios externos y establezca límites claros a través del amor, con regularidad y consistencia. No permita que el miedo le impida ejercer su autoridad; su rol no es ser amiga. 14 Establezca el orden de prioridades en sus diferentes facetas: madre, mujer, pareja y trabajadora. 15 Busque maneras creativas para disfrutar con los hijos, según cada edad.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.29 / Edición 65
SOY MAMÁ
CONSEJ OS
PARA UN PROBLEMA, UNA SOLUCIÓN
1 Diarreas, dolores de estómago y malestar general.
Botiquín natural para viajes
Probióticos: Además de las precauciones lógicas con el agua de bebida y la limpieza de los alimentos, es aconsejable tomar algún suplemento probiótico antes de emprender el viaje a otro país. Apoyar la flora intestinal, con 1-2 semanas de antelación, es una gran manera de luchar contra los microorganismos indeseables,
Hay remedios naturales imprescindibles para incorporar a la maleta y tenerlos a mano cuando se quiere disfrutar de unos días de vacaciones en el extranjero o en el interior del país.
crear el ambiente adecuado para las bacterias beneficiosas y así evitar sufrir molestias en el destino. Ese tipo de preparados ayuda a restablecer la microflora saludable, mantiene bajo control a las bacterias patógenas y normaliza el peristaltismo intestinal, la digestión y el sistema inmunitario. Propóleo: Para prevenir y aliviar la diarrea del viajero. Ayuda a eliminar los organismos nocivos que provocan diarrea y puede ser útil para combatir las infecciones respiratorias. Enzimas digestivas: El estómago está acostumbrado a una dieta concreta y es probable que cambie sus hábitos alimenticios durante la travesía, con mayor riesgo de sufrir malestar digestivo. Tomar enzimas digestivas de 5 a 10 minutos antes de las principales comidas será de beneficio para el estómago.
Por Pablo López
Para disfrutar de vacaciones sin problemas de salud y hacer frente a las pequeñas molestias asociadas al verano o cambios de clima, contar con conocimientos básicos de primeros auxilios y un botiquín con remedios naturales le será de mucha ayuda.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.30 / Edición 65
2 Estreñimiento
Laxantes naturales: La ingesta de plantas laxantes (frángula, sen y otras), acompañada de plantas carminativas (hinojo) favorece la eliminación de los gases retenidos en el tracto gastrointestinal. Hay otros productos naturales excelentes que combinan plantas laxantes con fibra prebiótica (FOS, fructooligosacáridos), que a la vez ayuda a evacuar el intestino y regula la flora intestinal. No deben emplearse durante períodos prolongados y tras su suspensión se deben continuar otras medidas para apoyar el
adecuado tránsito intestinal. También están contraindicados en casos de enfermedades inflamatorias intestinales, obstrucciones gastrointestinales, íleo, atonía, cistitis, apendicitis, dolores abdominales de origen desconocido y estados de deshidratación. Su acción tarda entre 10 y 12 horas en hacer efecto, por ello, se recomienda administrar los laxantes por la noche, para que el efecto se manifieste por la mañana. La dosis diaria recomendada variará según las presentaciones.
3 Vómitos y náuseas
Jengibre: Es un ingrediente esencial para aliviar el malestar de las náuseas y frenar los vómitos. Un producto con esta planta incorporada ayudará a aliviar las molestias y apoyará el confort digestivo durante los viajes.
4 Resfriados
Propóleo. Es un antibiótico natural. Con los cambios de temperatura, el aire acondicionado y demás, el cuerpo puede verse resentido y notar los cambios, por lo que se recomienda tomarlo cuando se sienten los primeros síntomas de resfriado.
5 Circulación y piernas cansadas
Geles a base de extractos de plantas circulatorias. El calor afecta a la circulación de las piernas y provoca una sensación de pesadez. Se aconseja aplicar productos que contengan ingredientes como castaño de indias, rusco, centella, mirtilo y vid roja, que aportan una inmediata sensación de alivio y frescor.
7 Jet lag o descompensación horaria.
6 Picaduras de insectos
Aceites esenciales de citronela o geranio. Actúan como repelentes naturales y permiten ahuyentar a los molestos mosquitos y otros insectos. Se deben utilizar a diario, 2 gotas en el cuello de la pijama o en un pañuelo sobre la mesa de noche. También se puede usar un difusor de aromaterapia, vertiendo entre 5 y 10 gotas, media hora antes de acostarte. Si hay picadura y escozor, se debe aplicar una gota de aceite esencial de árbol del té, que aliviará de inmediato esa sensación. Nunca aplique aceite del árbol del té puro, sin diluir, en la piel de los niños, y tampoco en la de embarazadas o lactantes. Ese grupo de personas debe utilizar cremas o geles preparados comercialmente. Vitamina B1 (tiamina). Si bien no todos los expertos se ponen de acuerdo, algunos opinan que tomar vitamina B1 actúa a modo de repelente, debido a que su consumo parece producir un olor en la piel que aleja a los mosquitos hembras. Lo mejor es optar por un buen multivitamínico, que incluya las vitaminas del grupo B.
Melatonina. El organismo favorece la producción y liberación de la melatonina durante los períodos de oscuridad. En largos viajes de avión, por ejemplo, el cuerpo enlaza demasiadas horas seguidas de luz y puede disminuir la concentración de esta sustancia en el organismo. Por ello, tomar melatonina poco antes de descansar ayuda a dormirse antes. Además, alivia la sensación subjetiva de ese desequilibrio que se produce entre el reloj interno de una persona (que marca los períodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar largas distancias, a través de varias regiones horarias. Para lograr ese efecto beneficioso es necesario tomar al menos 0,5 mg de melatonina poco antes de acostarse (1/2 horas antes) el primer día de viaje y unos cuantos días después de la llegada al lugar de destino. Se debe tomar tanto a la ida como a la vuelta.
8 Cuidados solares
Gel de Aloe Vera. Es la mejor opción para aliviar las quemaduras solares y cuidar la piel seca y afectada. Es el aftersun ideal, ya que una vez aplicado sobre la piel tras tomar el sol, la calma y regenera. Además, aporta elasticidad, hidratación y nutrición a cualquier tipo de piel. Gracias a su accion suavizante, está especialmente indicado para contrarrestar las irritaciones, rojeces y quemaduras. Fuente: www.misohinutricion.com
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.31 / Edición 65
SOY MAMÁ
ESCOLARES
Más que diversión Jugar con spinners está de moda, pero también son un referente para hablar de inclusión y aceptación. Por Grecia Bohon García, psicóloga de PAD centro psicopedagógico y psicológico
A pesar de su origen terapéutico y de haber sido creados hace poco más de 20 años, los spinners se han convertido en la nueva sensación en los patios escolares, y se debate si este pequeño y novedoso juguete es en sí beneficioso o, por lo contrario, un distractor más en el aula. Originalmente, fueron hechos con un objetivo particular: utilizarlos como objetos terapéuticos para bajar los niveles de ansiedad en niños con déficit de atención e hiperactividad. Les ayuda a controlar sus movimientos, enfocar su atención y obtener periodos de concentración prolongados, mediante la relajación que producen. Sin embargo, hoy también se han convertido en una herramienta clave dentro de las estrategias de inclusión. Al ser un producto atractivo y accesible para cualquiera de nuestros niños, son una moda entre todos ellos. Son un común denominador entre los que lo utilizan con un fin terapéutico y los que
YA SEA CON FINES DE DIVERSIÓN O TERAPÉUTICOS, LOS SPINNERS SE HAN CONVERTIDO EN UNA OPORTUNIDAD DE CONVIVENCIA, ACEPTACIÓN E INCLUSIÓN PARA LOS NIÑOS, QUE DEBEMOS APROVECHAR. no cuentan con alguna necesidad educativa especial, permitiéndoles convivir e integrarse con mayor facilidad. No deje pasar la oportunidad de hablar con sus hijos sobre la importancia que tiene ese objeto terapéutico y la tranquilidad que produce en algunos de sus compañeros de escuela con diferentes necesidades terapéuticas, a los que les puede costar trabajo integrarse, desempeñarse o socializar de la misma manera que ellos. Motívelos a que se acerquen a jugar con esos compañeros y que compartan juntos el gusto por este novedoso juguete.
Los spinners tienen el potencial de convertirse en un juego integrador.
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ESPECIAL
REG ALOS PARA MAMÁ
Guía de regalos
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8 opciones ideales y de tendencia para darle a mamá algo especial este Día de la Madre, pensando en todas sus facetas. 1
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1. Hawaiian Tropic Sensitive Skin Loción con un alto factor de protección solar (FPS 50). Hay una especial para el rostro –en presentación de 60 ml– y otra para el cuerpo –de 90 ml–. Posee una fórmula ligera que no es grasosa, no tapa los poros y es libre de fragancia. Es hipoalergénica, probada dermatológicamente, resistente al agua y especial para pieles sensibles. Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro, ideal
para uso diario. Esta opción nos permite decirle a mamá cuánto nos preocupamos por el cuidado y la belleza de su piel. 2. Silver Plus Shampoo y
Acondicionador
Línea para platinar cabellos con canas y matizar cabellos rubios teñidos y con mechas, contrarestando la coloración amarilla o rojiza que afecta al tono original. Contienen extracto de romero, que ayuda a prevenir la
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caída del cabello; el acondicionador tiene además shea butter y colágeno para hidratar el cabello. Con estos productos, mamá lucirá un cabello radiante, sano y suave. 3. Esmaltes Lais Noches
de Fiesta
Las uñas de mamá se verán impecables y elegantes con el kit de esmaltes Lais. Contienen endurecedor, excelente cobertura, alta resistencia, secan muy rápido y son libres de solventes
cancerígenos. El pack trae 10 unidades con tonos espectaculares para esas “noches de fiesta”. De venta en Walmart. 4. Body Splash Spray refrescante para el cuerpo que lo deja suavemente perfumado. La aplicación del producto recrea la sensación de frescura que queda después del baño y se ofrece con nuevos aromas. No es un sustituto del perfume y se recomienta usarlo 2 o 3 veces al día.
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5. Bolso de cuero delrío
de la nueva colección TEMPO
Es elegante, ideal para actividades de trabajo y tiene capacidad para la computadora. Las mamás profesionales también podrán optar por otro producto de la línea: un maletín ejecutivo con tres compartimentos y amplio espacio interno. Estos bolsos de gran belleza natural son el mejor complemento para hacer alianzas con nuestro vestuario y accesorios.
6. Mochila delrío ¡Ideal para realzar un look ligero, cómodo y casual! También es de la colección TEMPO, compuesta además por una cartera más pequeña para uso diario. TEMPO se caracteriza por fusionar elegancia y funcionalidad y sus cuatro estilos de cartera son en cuero genuino y se ofrecen en rojo, azul, negro, caoba, beige y cielo. Todos se pueden combinar con billeteras, cinturones y zapatos que mantienen el estilo de los bolsos, con los mismos colores.
7. Medallas en forma de
8. Nivea Cuidado
colgante y pulseras con charms Tous
Aclarado Natural
Para esta fecha tan especial, Tous presenta una colección con la que logrará emocionar a todas las mamás: medallas llenas de ternura y con un significado único: el que tú le des. Son joyas que escriben tu propia historia a través de recuerdos, momentos y sentimientos. Creadas en diferentes materiales: plata, plata vermeil rosé, nácar y nácar con oro amarillo.
¡El cuidado del cutis es esencial para mamá! Esta nueva crema facial de Nivea brinda nutrición intensiva a la piel mientras ayuda a unificar su tono. Contiene FPS 15 y Vitamina C que la protegen del sol y rejuvenece. Sin duda, le permitirá lucir una piel hermosa y con un tono uniforme, sin dejar sensación grasosa, ya que la fórmula contiene ingredientes que se absorben inmediatamente.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.35 / Edición 65
PORTADA
REVISTA MAMร JOVEN / P.36 / Ediciรณn 65
Juntas han roto paradigmas y su historia está plagada de similitudes: han compartido escenarios por más de 30 años, criaron a sus hijos solas y nunca han estado dispuestas a renunciar a sus sueños, ni a sus demandantes carreras. Por Rocío Ballestero
Marcia Saborío y María Torres son figuras carismáticas, muy queridas y reconocidas por su éxito como actrices, comediantes, productoras y directoras de teatro, entre otros múltiples talentos. Son mamás “no tan jóvenes”, pero con mucho que compartir, principalmente de cara a esta edición de Mamá Joven, conmemorativa al día de la madre. Marcia es madre de Ariana Fernández (32 años) y Fabricio Fernández (27) y lo mejor que le ha pasado es verlos convertidos en adultos que luchan por sus metas. María también tiene dos hijos: Simón Acosta (30) y María José Quesada (21); su mayor alegría es ver que son profesionales realizados y personas felices. Como mamás, ambas se esfuerzan por dar lo mejor y mantener su privacidad, pero les cuesta… El peso de su fama tiene pros y contras extensivos a sus familias. Aquí nos cuentan qué tipo de madres son, anécdotas de cuando sus hijos estaban pequeños y otras cosas que tal vez usted no sabía sobre ellas.
MARCIA: “SOY LA MAMÁ QUE HE PODIDO SER”
SOBRE SUS HIJOS: Fabricio es actor, productor audiovisual y estudia Antropología en la Universidad de Costa Rica. Ariana es artista y profesora de Artes Plásticas, graduada de las Universidad de las Ciencias y el Arte. Simón es diseñador de videojuegos y plataformas técnicas en IBM. María José es productora, asistente, diseñadora de luces, dibuja, canta, toca guitarra y estudia francés.
Amo a mis hijos como son, incondicionalmente, y en cada etapa de sus vidas he tratado de dar lo mejor. Me pongo en sus zapatos y tal vez se me ha ido la mano en eso... Soy solidaria, estoy cuando me necesitan, y también un poco dramática (risas)… A veces, agrando las cosas porque me preocupo más de la cuenta.
La infancia
Mis hijos y los de María tuvieron una infancia diferente a la de otros. Recuerdan con mucha alegría momentos del programa Caras Vemos porque aparecieron como extras y hasta recibieron su platilla por eso. Los míos también recuerdan que a veces me iba a trabajar y regresaba a cuidarlos La Cuatrufia; les encantaba cuando asumía ese papel con ellos.
En la cotidianidad, también conocieron a una mamá levemente histérica en momentos de mucha presión, que se enojaba cuando estaban de majaderos y peleando, y que los castigó cuando ameritaba. La figura de la autoridad siempre es polémica y complicada, sobre todo cuando se es jefa de hogar, como en mi caso. Cuando me divorcié mi hija tenía 8 años y mi hijo 3, y asumí una maternidad de alto tránsito porque me tocó apechugar con todo sola. Consideró que entregué cuanto podía, conforme a mis recursos y conocimiento, en un escenario de prueba y error. Siempre saqué tiempo especial para ellos; tienen recuerdos de picnics a la salida del kínder, la escuela o el colegio, viajes y recorridos por Costa Rica donde les trasmitía el amor por este país maravilloso. Sin embargo, así como había tiempo para gozar, contar cuentos y vivir experiencias extraordinarias, también me tocaba trabajar duro para mantenerlos y darles estudio en buenos colegios, múltiples ensayos y hacer giras prolongadas por todo el país y en el exterior; durante la juventud, hubo una época de presentaciones en exceso –hasta cinco o seis por día¬–. Mi mamá fue un apoyo fundamental en esa época y lo sigue siendo. Es mi amiga y mis pies sobre la tierra; de ella aprendí a amar incondicionalmente, es una señora de otra generación que lo ha entregado todo. También estoy agradecida con mi papá, con Dios y con la vida.
El peso de la popularidad
¡Ah! Inevitablemente, a Fabricio y a Ariana el ser hijos de señoras famosas
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.37 / Edición 65
PORTADA
“MI HIJA ARIANA ES MUY SENSIBLE Y EXCELENTE EN LO QUE HACE”.
Fabricio y Ariana acompañaron a Marcia en la final de Tu Cara me Suena.
los afectó de diferentes maneras, por sus temperamentos y su esencia. Fabricio estaba más pequeñillo y lo asumió sin problema; andaba por las calles contando quién era. Por el contrario, Ariana, casi adolescente, creía que mucha gente se le acercaba solo por interés, que no la valoran por sus propios méritos sino solo por ser mi hija y a veces se sentía opacada. Incluso, acordamos que en algunas actividades la matriculaba y acompañaba el papá y yo me aparecía hasta seis meses después, cuando ya tenía su grupo hecho. Hoy por hoy lo seguimos manejando. Cuando quiere que nos tomemos un cafecito y conversemos mejor voy a su casa, porque cuando salimos siempre hay personas que se acercan a hablarnos, para que nos tomemos una foto o a pedir autógrafos. ¡Son gajes del oficio! Agradezco que la gente me quiera y admire, pero hay ocasiones –como graduaciones, celebraciones familiares o momentos íntimos– en los que sí tengo que poner un freno porque
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”MI HIJO FABRICIO SE PARECE MUCHO A MÍ. TIENE DEMASIADOS INTERESES, ES AVENTURERO Y UN APASIONADO DE TODO LO QUE HACE”. estamos en otra cosa y no voy para lucirme, ni puedo entrar a un hospital con una emergencia y que me paren para que haga como Shirley Yahaira.
El presente
Ahora que mis hijos están grandes, tenemos una relación más madura, pero hay cosas que no cambian. Uno nunca se deja de preocupar por ellos y cuando siento que andan tristones o desubicados, los jalo. Y como les digo, aunque ya no tienen que obedecer, se me otorgó el poder para hablarles y deben ver si tengo razón o no. ¡Las mamás somos muy perceptivas! En definitiva, mis mayores logros son mis hijos y mi carrera. Desde muy chiquilla, a los 12 años, supe que
quería ser actriz. Me llevaron a ver una obra de teatro y dije que necesitaba poner mis pies sobre las tablas. Al principio, hubo que pagar el precio de darse a conocer: malos salarios, trabajo en exceso y cierta ‘desprotección’ que suele ser propia de esta profesión. Mi papá quería que fuera cajera del Banco de Costa Rica y hubo momentos en los que pensé que debí haberle hecho caso (risas), pero cuando uno es perseverante, constante y ama lo que hace, sigue adelante y llega el momento en que vuelve a ver hacia atrás y reconoce su cosecha, después de sembrar y sembrar. Por eso siempre les digo a Ariana y a Fabricio que nunca se rindan, que hay que ‘pulsearla’, creer en lo que se hace y las cosas llegan. No tengo arrepentimientos, ni puedo decir me hubiera gustado hacer porque todo lo que quería, lo he hecho. Agradezco a Dios que me consideró digna de ser mamá de dos seres humanos maravillosos en busca de su camino; estoy orgullosa de ellos y me emociono por sus logros igual que cuando estaban en el kínder.
Lecciones de mamá
Creo que esto de la maternidad es como un laberinto, de pronto los mismos hijos te hacen ver errores en cosas que uno pensaba que estaba haciendo divino. Por ejemplo, apoyarlos demasiado cuando a lo mejor había que dejarlos pegar contra pared. Qué si soy divertida en el hogar o una mamá autoritaria?En mi hogar pudo faltar disciplina en algunos momentos, tal vez porque no quería ser de esas mamás que tienen expectativas preconcebidas sobre lo que tienen que ser los hijos. Ellos nacen de tu vientre, pero no son tuyos; tienen pensamiento propio, están creciendo
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en una época de mucha información y terminarán actuando conforme a su criterio. El reto es inculcarles valores, corregirlos y estar a su lado, sin caer en extremos de autoridad.
Un consejo
A las mamás de hoy les digo que no metan a los chiquitos en tanta cosa, es mejor que estén en una sola disciplina donde puedan ser constantes hasta el final. Además, que no se traicionen a sí mismas como mujeres. Encontrar el balance es difícil, pero hay reconocer que somos seres humanos integrales, tenemos múltiples facetas y ser mamá no significa renunciar a otros espacios.
MARÍA: “SOY UNA MAMÁ COMÚN Y CORRIENTE”
Soy una mamá como cualquier otra, pero con un trabajo atípico y ajetreado. A Marcia y a mí nos tocaba irnos cuando las demás estaban regresando a sus casas y en teatro casi no existen los fines de semana y los diciembres significan más trabajo, en los toros y otros eventos, pero gozamos y logramos sacar la tarea. ¡Nuestra profesión nos ha permitido cosas extraordinarias, con una dosis de sacrificio!
MARÍA JOSÉ ES MI MANO DERECHA COMO ASISTENTE TÉCNICA; LE GUSTA EL TEATRO, PERO TRAS BAMBALINAS”. Simón y María José son los más grandes fans de María Torres.
María y Marcia formaron parte de las 100 mamás triunfadoras a las que Mamá Joven rindió homenaje durante la celebración de 10º aniversario de la revista, en marzo de este año.
Memorias
“MI HIJO SIMÓN TIENE UNO DE ESOS TRABAJOS TÉCNICOS DE LOS JÓVENES QUE UNO NO ENTIENDE MUCHO, EN DISEÑO DE PLATAFORMAS EN IBM".
Siempre he sido muy alcahueta. Cuando mis hijos estaban pequeños, en época de clases a veces me los llevaba a la playa entre semana para aprovechar las oportunidades que tenía; después se ponían al día. Ahora, ya grandes, seguimos compartiendo al máximo y soy madre-amiga; es un placer enorme verlos tan centrados, maduros y felices. Ahí es cuando digo que no me equivoqué, hice lo que pude y les di una buena educación que ha rendido frutos. Criarlos sola no fue fácil; trabajaba montones. Embarazada de Simón, di función hasta dos semanas antes de tenerlo y volví al escenario en cuanto cumplió un mes. Con mi hija, actué en Gallito Pinto hasta tres semanas antes de programar la cesárea y regresé a Gallito Pinto 2 cuando ella tenía 6 meses. ¡Despertarme para alistarlos e ir a dejarlos a la escuela era terrible! (risas) Por suerte, siempre tuve una persona que me ayudaba y que los cuidó como si fueran de ella. Mi hermana y las titas (dos tías que la criaron tras la muerte de su madre) también estuvieron siempre presentes. A Simón, principalmente, le encantaba quedarse los fines de semana con ellas. Me tocó ser estricta y jugar los dos papales: la buena y la mala. Cuando había que poner disciplina y dar órdenes lo hice y mis hijos me quieren y respetan por eso. Había leído un libro que decía que las manos estaban hechas para dar amor, entonces los disciplinaba con paletas de madera. Creo que lo hice como dos o tres veces con cada uno, pero las paletas se desaparecían y tenía que estar comprando.
La notoriedad
Marcia y yo fuimos de las primeras figuras nacionales en tener un alto nivel de reconocimiento público, que incluso nos asustaba. Al principio eso fue muy duro para nuestros chiquitos, en especial para los mayores. ¡Nos pasaban miles de anécdotas! Por ejemplo, una vez estaba almorzando con Simón a un lugar público y una señora llegó a sentarse en nuestra mesa porque quería vernos comer; siempre terminábamos pidiendo para llevar. Teníamos que salir del país para tener privacidad y aun así era complicado. Ahora, lo único que veo en los ojos de mis hijos es orgullo. Hasta se me salen las lágrimas cuando llegan a las galas del programa Tu cara me suena y Simón regaña a Gaby, la esposa, y María José, para que aplaudan más
duro. Me emociona que me brinden un apoyo tan concreto y visible.
El hoy
Mis hijos ya son adultos y el reto es seguirlos apoyando. Simón escribió una novela lindísima y voy a ver si le busco un editor. A María José la estoy empujando para se vaya a estudiar fuera, pero, no sé por qué, lo piensa y lo piensa. Seguro teme dejarme sola mucho tiempo… Uno tiene hijos para darles unas alas enormes y que vuelen, sueñen y logren crearse un gran futuro. Ver a los míos convertidos en grandes profesionales es mi mayor orgullo. Son muchachos honestos, equilibrados y amorosos, de los que ya no se estilan. Otro gran logro es contar con 38 años de carrera ininterrumpida, sin perder el cariño del público, con
MARÍA Y MARCIA SON MAMÁS PLENAS, COMPAÑERAS DE TRABAJO Y AMIGAS DEL ALMA.
trabajos en teatro, televisión, radio y cine; eso es algo que pocas veces se consigue en el medio artístico. Además, me encanta crear familia y lo hago en todas partes, hasta en el canal. A todos les ando preguntando: ya comió, trajo suéter, está todo bien… Y soy alcahueta, les llevo chupas los días de filmación.
Enseñanzas de mamá
La maternidad es el mejor regalo que Dios y la vida puede darte, pero no es para cobardes. Hay que ser fuerte para sacar a los hijos adelante, no cabe echarse para atrás por creer que no se puede dar la talla. ¡Hay que luchar por ser feliz y no decaer ante las dificultades! A las mamás de hoy les aconsejo que disfruten de esa condición y de la vida, que se preparen y aprovechar las oportunidades para transformarse, ser mejores y buenos ejemplos para los hijos.
SOY PROFESIONAL
TECNOLOG Í A
La mujer 4.0 El trabajo, las exigencias personales, la maternidad, el cuidado de la familia y los negocios, sin duda, son tareas agotadoras que la mujer actual ha sabido llevar gracias a la revolución tecnológica. Por Daniel Rosales
Las mujeres de hoy deben lidiar con muchas responsabilidades en el contexto cotidiano, y la tecnología ha sido el aliado perfecto para ayudar a empoderarlas y transformar sus vidas por medio de herramientas que cada una de ellas entiende y domina a la perfección. Le hablamos de los asistentes virtuales y las aplicaciones diseñadas y pensadas para el sexo femenino. Algunas son gratuitas, mientras otras ofrecen más servicios al pagar una cantidad considerable.
La tecnología puede facilitarle algunas de sus tareas como mamá.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.42 / Edición 65
1
Period Tracker Lite
Como su nombre lo indica, esta aplicación ayuda a realizar un seguimiento del ciclo menstrual. Además, cuenta con un calendario estimativo del funcionamiento del organismo femenino. Permite hacer anotaciones sobre la actividad sexual y colocar avisos sobre los cambios de ánimo y síntomas. La aplicación está disponible para el sistema operativo Android y iOS.
2
Calorie Counter
El contador de calorías proporciona el valor energético de todas las comidas y permite estimar y llevar un registro personal del consumo de calorías del día. Se encuentra disponible en el sistema operativo Android y IOS.
3
Pose
Todas quieren lucir bien. Y si es amante de la moda, esta aplicación le ayudará a mantenerse al tanto de las tendencias. Funciona como una galería de ropa virtual que combina lo que usan las estrellas de cine. Podrá ver variedad de ropa y calzado y realizar compras a través de su celular Android y iOS.
4
Vitamins: Functions and sources
Aunque nos parezca fácil, la alimentación es una tarea tediosa que requiere de ayuda. Esta app le permite obtener información acerca de todas las vitaminas que usted debe consumir. Usted podrá conseguir información sobre cada uno de los nutrientes –función, dosis diaria mínima y máxima y los efectos adversos cada uno–, así como una lista de las mejores fuentes naturales de alimentos. Se encuentra disponible en el Google Play de Android.
5
Grocery Gadget Seguimos con las compras, pero ahora más enfocado a las amas de casa y la
planificación del diario. Tal vez siga confiándose en su buena memoria, pero con esta app se asegurará de ponerle fin a esos días en que llega al supermercado y se lo olvida lo que llevaba en mente. Permite mantener y actualizar sus listas de compras de víveres, junto con otras herramientas que facilitan esa tarea. Disponible para Android y iOS.
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Yoga Lite
El entretenimiento también debe ser parte de su vida y que mejor forma de lograrlo y estar sana que haciendo yoga. Esta aplicación ofrece tips, una introducción, seis ejercicios comunes de respiración y explicación de posturas para aquellas que empiezan a explorar el fascinante mundo del yoga. También dispone de una opción para buscar la pose en
You Tube. Está disponible en el sistema operativo Android.
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Womenalia
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WorldMate
Cuando viaja por negocios es posible que olvide algunos detalles entre el trajín y cambios de horario. Con esta app eso es cuestión del pasado. Es la herramienta perfecta, ya que ayuda a organizar automáticamente los viajes, envía alertas de vuelo, recomienda hoteles, avisa sobre las condiciones del tiempo, convierte las divisas de una moneda a otra y, por si fuera poco, le dice el horario a nivel mundial. Este asistente virtual le indicará cada paso de lo que desee conocer. Disponible para Android y iOS.
Sin duda, esta es la red social ideal para las mujeres. Ayuda a conseguir ciertos objetivos profesionales, como encontrar o cambiar de trabajo, montar un negocio y hacer crecer una empresa. También permite conseguir clientes y proveedores, realizar networking con otras mujeres y recibir asesoría de expertos. Disponible para Android y iOS.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.43 / Edición 65
SOY PROFESIONAL
I MAG EN
Trucos para construir una buena imagen La forma cómo nos perciben los demás determina nuestro éxito o fracaso en cada uno de los ambientes en los que nos desenvolvemos, día con día.
lograr es nunca perder el estilo, ni la compostura y que, por más que nos estemos divirtiendo, no dejemos de ser esa persona elegante y con aplomo que nos interesa mostrar a los demás, en cualquier circunstancia. La relatividad de la imagen nos dice también que es imprescindible ponerla en concordancia con las necesidades de las personas que tengamos a nuestro alrededor. Por ejemplo, si usted tiene un puesto ejecutivo, una jefatura o simplemente se encuentra dentro de una estructura organizacional horizontal, sus actitudes y objetivos deben ser los que su grupo espera de usted.
Por Irene Jara, asesora en Imagen
Si usted es de las que piensa: así soy yo y no me importa lo que crea la gente de mí, déjeme decirle que está cometiendo un gran error y hasta puede estar cavando su propia tumba personal, social y hasta profesional. La mayoría de las personas son totalmente visuales y, por ende, es inevitable que se formen una imagen de nosotros con base en su percepción y que tomen decisiones conforme a ello. Así las cosas, más nos vale moldear en forma positiva esa apreciación. Para lograr una buena imagen personal, lo primero es ser coherente con lo que somos y con lo que tenemos. Es decir, no se trata de aparentar, sino de ser realmente eso que decimos que somos y mostrarnos auténticas en todo momento y lugar. De ahí la importancia de conocernos bien y respetar profundamente nuestra esencia, personalidad, valores, principios, educación y manera de ser, entre otros aspectos. Por otra parte, la imagen es dinámica y debe adecuarse a las diferentes circunstancias en las que nos encontremos. Ya sea que estemos en una fiesta, un paseo campestre o en medio de una junta de trabajo, un objetivo a
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.44 / Edición 65
Causar una buena impresión es siempre importante.
TOME EN CUENTA Lenguaje no verbal: La forma en cómo comunicamos las cosas es tan importante como lo que realmente decimos. La credibilidad va a depender de saber manejar bien tanto el fondo como la forma; además, no podemos dejar por fuera que las personas tienen sentimientos y en la medida en que no nos dirijamos adecuadamente ante ellos, se pueden sentir lastimados y rechazar cualquiera propuesta que les vayamos a presentar. Imagen verbal: Recuerde lo que siempre digo: “lo menos, siem pre es más”. Entre más concreto y breve sea en sus diálogos y discursos, será mejor visto por las personas que tiene en su entorno. Imagen profesional: Condúzcase como si siempre lo estuvieran viendo y manéjese con los demás como le gustaría que lo traten a usted. Imagen ambiental: Procure que los espacio en donde se encuentre siempre estén ordenados y limpios, ya sea su casa, su carro u oficina. Dentro de la empresa, no importa el puesto que ocupe, cuide visualmente todos los elementos por los que van a hablar de usted cuando no se encuentre en ese lugar.
SOY PROFESIONAL
SALUD
CONSEJOS PRÁCTICOS
Ejercicios para mamás ejecutivas El entrenamiento debe estar en conexión con las actividades diarias y el estilo de vida de cada persona. Por Johanna Vallejo, directora de Corporal Smart Training
La mayor competencia que tenemos es el estilo de vida, y para ello hay que entrenar. Para una mamá que a su vez es ejecutiva, esposa y requiere tiempo para sí misma, suele ser desgastante la cantidad de actividades con las que debe cumplir a diario y debe estar en forma. Por lo general, dispone de poco tiempo, así que lo que haga por mejorar su estado físico debe ser eficiente.
UN PASO BIEN DADO AL CAMINAR, LEVANTARSE Y SENTARSE CORRECTAMENTE, PUEDEN AYUDAR A FORTALECER GLÚTEOS, PIERNAS Y ABS; SI CARGA EQUIVOCADAMENTE LA TENSIÓN EN RODILLAS Y COLUMNA, LOS MOVIMIENTOS ACTUARÁN EN SU CONTRA.
Tenga una alimentación adecuada y segmentada por horas. El desayuno es muy importante y debe contener los nutrientes indicados para activar el metabolismo: fibra, proteína y carbohidratos, que le den energía para la jornada. Realice una activación cardiovascular de 120 minutos por semana. Reemplace el ascensor por las escaleras y reparta inteligentemente la biomecánica de cada movimiento a su favor. Al caminar, aprete el abdomen en cada paso, ayudándose de la pelvis y glúteos; ayuda porque la cola y el abdomen sentirán fatiga y sus piernas se sentirán livianas. Lo mismo al sentarse o levantarse. No basta con hacer ejercicios, como pilates o abdominales, si en el día a día le carga todo a los pies o músculos de las piernas. Las sentadillas son parte de cualquier rutina de entrenamiento, en especial para una ejecutiva. Fortalecen el tren inferior del cuerpo y ayudan en aquellas jornadas en las que debe estar de pie. También permiten mantener una postura adecuada, ya que pasar varias horas frente a la computadora puede generar cambios en la biomecánica del cuerpo. Siéntese derecha. Esto fortalece glúteos, piernas y abdomen. Funciona como una isometría o una activación energética que servirá también para evitar molestias comunes como lumbalgias o dolores de espalda. Camine en tacones. Es el mejor ejercicio para el cinturón abdominal y, si se hace de la forma adecuada, se verá reflejado en el abdomen. Si su trabajo no es de escritorio y anda de un lado a otro o tiene que usar tacones, prepárese para cargar correctamente las tensiones que ejercen sus pasos.
Realizar rutinas de ejercicios con sus hijos es una buena forma de compartir y aprovechar el tiempo.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.45 / Edición 65
HOGAR
VI DA PRÁCTI CA
Tómese su tiempo para encontrar el hogar ideal.
Vivir sola… Tips para elegir el apartamento que más se adapte a sus necesidades. Por Ana Seydi López, presidenta de la Cámara Costarricense de Corredores de Bienes Raíces.
Vivir sola y elegir “la casa ideal” implica asumir una gran responsabilidad y en el caso de las madres solteras o divorciadas eso requiere de un poco más de planificación y organización. Les comparto algunos tips útiles.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.46 / Edición 65
Tómese su tiempo para encontrar el hogar ideal.
1 Presupuesto: Empiece por analizar su posición financiera. Para todos los presupuestos hay opciones de vivienda. Determine cuánto dinero tiene para dar de prima (generalmente se pide el 20% del valor de la propiedad) y mida su capacidad de endeudamiento; lo óptimo es que los bancos le realicen un preanálisis. Finalmente, establezca cuánto puede destinar para el pago de la mensualidad.
2 Defina sus necesidades de espacio: Tome en cuenta el número de miembros del hogar, la cantidad de dormitorios y de baños necesarios, espacios de parqueo, si requiere o no jardín (pensar en la mascota) y necesidades propias o de sus hijos, si los tiene. Valore también, con base en su dinámica de vida, si requiere de cocina integrada o no, cuarto de servicio y áreas comunes, o si no va a usar esos espacios, ect.
impuestos municipales y seguros de la propiedad, entre otros.
5 Asesórese antes de tomar una decisión: Es cierto que la búsqueda de una propiedad se puede hacer mediante recorridos por las zonas deseadas, consultas por internet y en medios impresos, pero mi recomendación es utilizar un corredor profesional de bienes raíces. Un experto le mostrará las mejores opciones de acuerdo a sus necesidades, gusto y presupuesto y revisará el estado legal de la propiedad y los contratos a firmar. Una vez que haya realizado todos los pasos y encuentre la propiedad ideal, no lo piense más… ¡Haga su oferta con seguridad y deléitese con su nuevo hogar!
3 Ubicación: Es importante analizar los lugares donde se desarrolla su vida: dónde trabaja, dónde estudian los hijos, dónde realiza actividades recreativas y sus compras y dónde está su red de apoyo. Vivir cerca de todo les facilitará la vida y ahorrará en transporte.
4 Gastos relacionados con la propiedad: En el presupuesto mensual debe contemplar rubros como la cuota de condominio, jardinero y reparaciones; y en el presupuesto anual, el pago de
La asesoría de un profesional es lo mejor.
Procure contar con un ahorro que le permita cubrir la prima.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.47 / Edición 65
HOGAR
NUTRICIÓN
PRINCIPALES VENTAJAS DE CONSUMIR ALIMENTOS NATURALES
¡A comer más frutas y vegetales! Los alimentos naturales son densos en nutrientes, mientras que los procesados normalmente son densos en calorías y energía e ingredientes artificiales que pueden ir en detrimento de la salud.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.48 / Edición 65
Más nutrientes: contienen
aproximadamente 50% más antioxidantes que los alimentos empacados y procesados por la industria alimentaria. Las personas que ingieren alimentos naturales tienen menos probabilidad de padecer problemas circulatorios, enfermedades cardiovasculares y reducen el riesgo de tener cáncer. Aporte de fibra: contienen mayor cantidad de fibra, componente que evita el estreñimiento y el cáncer de colon, además de producir mayor satisfacción y llenura. Tienen solo un ingrediente: son lo que son (manzana, papa, ayote, guanábana, etc.). Los alimentos procesados tienden a tener una lista larga de ingredientes, la mayoría de ellos difíciles de pronunciar como glutamato monosódico, jarabe de maíz alto en fructuosa, citrato tripotásico, sucralosa, BHA/BHT, por mencionar algunos, y el consumidor no sabe realmente qué está ingiriendo. Son más seguros: no contienen antibióticos, hormonas, aditivos, sustitutos de azúcar, colorantes y sabores artificiales, estabilizadores de sabor o espesantes, que pueden causar afectaciones en la salud.
Por Maricel Cruz, nutricionista, Clínica Consultas Nutrición
Lo mejor para nuestra nutrición es privilegiar en la dieta los alimentos que se cultivan sin ningún aditivo, pesticida o fertilizante, que no han sido sometidos a ningún tratamiento o proceso industrial y conservan sus características originales. En las ferias del agricultor opte por las frutas y vegetales orgánicas, que son más saludables. Cuanta más comida natural pueda incluir en su dieta es mejor. Prefiera tener en su casa los alimentos frescos. Deje la comida procesada para ocasiones esporádicas, como actividades especiales, de manera que sea la excepción.
UN BUEN TIP En el caso de las frutas y vegetales no orgánicos, aplique la siguiente técnica para eliminar los residuos de pesticidas: Mezcle en un rociador 1 taza de agua, 1/4 de taza de vinagre de blanco, 2 cucharadas de bicarbonato de sodio y el jugo de 1 limón; utilízalo sobre esos alimentos.
SEA CREATIVA 6 meriendas saludables y deliciosas a base de frutas y vegetales
- Plátanos maduros dulces: mezcle plátano maduro en rueditas, jugo de una naranja, canela y clavo de olor. Cocinar a fuego bajo. - Pudín de semillas de chía: chía, leche de almendras o la de su preferencia, cacao en polvo puro, fresas picadas y stevia. Dejar en remojo las semillas de chía con la leche y mezclar con los demás ingredientes, si lo desea puede añadir como topping almendras fileteadas. - Manzana asada: manzana, canela, stevia, pasas y queso cottage. Partir las manzanas a la mitad, sacar las semillas y rellenar con la mezcla de queso, pasas, stevia y canela y hornear. - Snack de garbanzos: garbanzos cocidos, pimienta cayena y jugo de limón. Hornee los garbanzos agregando pimienta cayena, sal y pimienta hasta que estén tostados; al final agregue unas gotitas de jugo de limón y si lo desea puede añadir chile picante en polvo. - Fresas con chocolate: fresas o la fruta de preferencia, chocolate amargo y stevia. Envolver las fresas con el chocolate derretido, si lo desea puede rociar con macadamia en pedacitos. - Dip con vegetales: aguacate, pepino, eneldo, aceite de oliva y vegetales en palitos. Licúe el aguacate, aceite, pepino sin cáscara y semillas, sal y pimienta. Acompañe con vegetales cortados.
UNA DIETA SALUDABLE NO IMPLICA DEJAR DE COMER TODO TIPO DE PRODUCTOS, SINO APRENDER A CONSUMIRLOS DE FORMA ADECUADA Y EN LAS PORCIONES RECOMENDADAS POR SU NUTRICIONISTA. REVISTA MAMÁ JOVEN / P.49 / Edición 65
HOGAR
DI SEÑO
Las frutas son símbolo de salud y prosperidad.
Feng shui en la cocina Haga de ella un altar a la salud, la familia y el planeta. Por Iside Sarmiento, asesora de Feng Shui
En la cocina habita el dios del hogar, según los asiáticos. Se relaciona directamente con la salud y la prosperidad de los habitantes de la casa y es el lugar donde recobramos nuestra fuerza y energía, de ahí la importancia de compartirla con la gente que se ama. Indiferentemente de la orientación o trigrama que tenga la estancia, arreglos con sentido común le permitirán activar en ella el Feng Shui, ciencia milenaria para capturar y crear buena energía y vivir en equilibrio con el entorno. Le brindo algunos consejos claves.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.50 / Edición 65
Procure que su cocina tenga buena iluminación y sea acogedora.
HOGAR
DI SEÑO
1 Coloque un tazón hermoso con fruta fresca para comer. Alimentos como melocotón, piña, naranja, ciruela y maní simbolizan longevidad, salud, prosperidad, abundancia y crecimiento. También puede colocar imágenes de frutas. 2 Tome en cuenta la ubicación. Los mejores lugares son al sureste y el este, que significan prosperidad y salud. Si se encuentra en esos puntos, utilice colores como verdes, azules o negros en la decoración. Si su cocina está al noroeste (viajes, benefactores, nuevos clientes) utilice decoración metálica, blanca y redondeada e introduzca el elemento tierra. Eso le incrementará la energía al patriarca de la casa. 3 La presencia de plantas y luz es importante. Atraen la buena energía.
4
El fregadero (elemento del agua) debe de estar tan lejos como sea posible de la estufa (elemento del fuego). Si están a la par, es necesario conciliar ambos elementos con una planta sembrada, de hojas redondeadas y sin espinas. 5 No tenga cuchillos con el filo en exhibición. Crean cha shar, un tipo de energía punzante que es mejor evitar. 6 Evite exponer cebollas y ajo en lugares visibles. Se considera que esos alimentos están en un estado de decaimiento sutil. 7 Se recomienda pintarla con tonos basados en la tierra. Los ocres, amarillos y terrosos son colores cálidos que estimulan el placer de cocinar y evitan la frialdad, que causa un efecto contrario. Los cuchillos nunca deben de exhibirse con el filo expuesto.
Las plantas atraen buena energía.
EL FENG SHUI PERMITE POTENCIAR LA BUENA ENERGÍA EN LA COCINA Y EL CALOR DEL HOGAR.
Los colores ocre estimulan el placer de cocinar.
Almacene las cebollas en lugares que no sean visibles.
REVISTA MAMÁ JOVEN / P.52 / Edición 65