Ejercicio y Salud 145

ISSN 1599-0163

Estados Unidos 5 Dólares México 65 Pesos Guatemala 38.5 Quetzales Honduras 105.5 Lempiras El Salvador 5 Dólares Nicaragua 131 Córdobas

Costa Rica 2.500 Colones Panamá 5 Dólares Rep. Dominicana 218 Pesos Puerto Rico 5 Dólares Colombia 9.709 Pesos Venezuela 31.5 Bolivares

CRÉDITOS ADMINISTRACIÓN

DISEÑO DIGITAL

OFICINAS COMERCIALES

PRESIDENTE Ronald Sauter

EDITORA W EB Y COMMUNIT Y MANAGER Karol Pérez

Guatemala Ana Lucía Murga

rsauter@revistasumma.com

Kperez@revistasumma.com

VICEPRESIDENTE OPERATIVO Jorge del Castillo

ÁREA COMERCIAL

jdelcastillo@revistasumma.com

EDITORIAL

DIRECTOR COMER CIAL REGIONAL Rafael Mora

DIRECTOR EDITORIAL Luis Diego Quirós

rmora@revistasumma.com

lquiros@revistasumma.com

A SISTENTES COMER CIALES Susana Ventura

COORDINADORA EDITORIAL Carolyn Hernández

sventura@revistasumma.com

chernandez@revistasumma.com

PERIODISTA S Erick Reyes Ivannia Varela ESPECIALISTA S Carlos Fonseca, instructor María Esther Herrera, nutricionista María José Alfaro, medicina estética Melania Cevo, nutricionista Melissa Murillo, nutricionista Mónica Umaña, nutricionista Willy Gálvez, médico

DISEÑO EDITORIAL DISEÑO Green Eyes Design Alejandra Hernández Jiménez

MERCADEO Y LOGÍSTICA

EDICIÓN 145

6

Yolanda Lorenzana ylorenzana@revistasumma.com +502 2385 1919

El Salvador Milena Anaya miamaya@revistasumma.com +503 2223 6282 / +503 7745 6502

Nicaragua Rafael Mora rmora@revistasumma.com +506 2258 6834 / +506 8844 5989

DIRECCIÓN DE EVENTOS Tamara Madríz

Costa Rica Oscar Mauricio Rojas

tmadriz@revistasumma.com +506 2258 6834 / +506 6050 5433

orojas@revistasumma.com +506 2258 6834 / +506 7203-9881

MER C ADEO Karina Cortés

Panamá Rafael Mora

kcortes@revistasumma.com

rmora@revistasumma.com +506 2258 6834 / +506 8844 5989

LOGÍSTIC A Karol Murillo kmurillo@revistasumma.com

Estados Unidos Publicitas Charney Palacios

DIRECTOR FINANCIER O Alexánder Gamboa

5201 Blue Lagoon Drive, Suite 200 Miami, FI 33126 USA +786 388 6340 / Fax +786 388 9113

CRÉDITO Y COBR O Paola Calvo

ahernandez@greeneyesdesign.co.cr

FOTOGRAFÍA Arnoldo Robert César Moreira

almurga@revistasumma.com +502 2385 1919

CONTABILIDAD Esther Miranda

Lisette Campos Account Manager U.S.A. / Puerto Rico lcampos@revistasumma.com +506 2258 0295 Ext.105 / +506 8913 8873

Ser vicio al cliente +506 2258 6834 / +506 2248 1630

PORTADA FOTOGRAFÍA Arnoldo Robert MODELOS Alejandra Vindas y Kenneth Méndez MAQUILL A JE Milly Belle Makeup

CONTENIDO E JER CI CI O RUTINA 10 EJERCICIOS PARA SER UNA CHICA FIT P. 16

E S PEC I A L 10 TENIS P.24 10 SNACKS P.28 10 BEBIDAS P.32 10 GADGETS P.36 10 ALIMENTOS P.40 10 ACCESORIOS P.44 10 SUPLEMENTOS P.48 10 PRENDAS P.56 10 CHEQUEOS MÉDICOS P.60

OTROS Carta editorial P. 08 Social ES P. 09 Detrás de P. 10 Fitnews P. 14 Comercial P. 63

EDICIÓN 145

10 CUIDADO PERSONAL P.64

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EDITORIAL

NÚMERO CLAVE

EDICIÓN 145

Cuando leemos o escuchamos la cifra 10K, nos imaginamos muchas cosas; pero en el mundo del deporte, ese número representa el primer paso hacia una vida más activa y comprometida con el deporte. Generalmente esa es la cantidad de kilómetros que se corre en la primera carrera y por eso, se puede considerar una frontera.

Después de esa experiencia no hay vuelta atrás, siguen 21, 42 o hasta más kilómetros. Y si bien es una distancia muy conocida en atletismo, en Revista ES queremos extender este concepto a todos los deportes.

Para llegar a esos 10K hay que hacer algunos cambios en la vida, en donde fitness y wellness dejan de ser simples palabras de moda y se vuelven parte indispensable del atleta. Al prepararse para los primeros 10K, no basta con el entrenamiento físico nada más; requiere algún esfuerzo adicional, como madrugar, evitar grandes comidas, reducir la comida chatarra y los postres, consumir más frutas y productos naturales.

Así como usted cruza o cruzó esa frontera de los 10K, en Revista ES cruzamos otra frontera, pues celebramos otro año de estar con ustedes.

Y como se trata de un número importante para los deportistas, en este especial mostramos diez categorías, cada una con diez productos que son importantes en la actividad física.

En lo que son productos, la mayoría tiene como característica su innovación, que se convierte en un factor diferenciador... prendas con facilidad de secado, frescura y factor de protección ultravioleta.

El calzado deportivo o

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tenis no se queda atrás, ya que año tras año las marcas han ido mejorando en diseño y tecnología para mejorar el impacto y comodidad del atleta.

No se puede dejar de lado la alimentación, porque existe cantidad de productos para cubrir las necesidades de cada persona, desde suplementos hasta las vitaminas que deben ingerirse, según recomendación del entrenador o del mismo nutricionista.

NUESTRA PORTADA

Después de meses de espera, en esta edición de aniversario tenemos en la portada a Alejandra Vindas y Kenneth Méndez. Ellos destacaron entre diez mujeres y diez hombres, quienes después de varias semanas de entrenamiento, competencias y pasarelas, fueron electos por nuestros lectores y jueces como los Fitness Models 2015.

Además de lucir sus encantos físicos, la idea de presentar a estos dos deportistas es que nos detallen su rutina de ejercicios, así como su dieta y otros hábitos. No voy a entrar en detalles, pero los invito a que conozcan el día a día de estos personajes que han alcanzado altos estándares de belleza con un estilo de vida saludable.

Para ahondar aún más en el tema, Alejandra nos comparte los diez principales entrenamientos que realiza en el gimnasio.

En Revista ES, deseamos ser su guía en esa búsqueda y mantenimiento de un estilo de vida saludable.

Esperamos que disfrute y aproveche esta edición de aniversario.

LUIS DIEGO QUIRÓS, DIRECTOR EDITORIAL

SOCIAL Le preguntamos a nuestros fans cuáles deportes les han ayudado más a adelgazar.

Esto fue lo que nos contaron:

CONÉCTESE CON NOSOTROS

Sitio web www.revistaes.com

Facebook /RevistaES

YIGAL BG

PRISCILLA JIMÉNEZ

Yo tuve una lesión en mi rodilla izquierda que comprometió los ligamentos lateral y cruzado, me mandaron a hacer natación y he logrado bajar mis buenos kilos, pasé de 140kg a 100kg y sigo bajando poco a poco. Pero lo primordial para bajar notablemente es hacer una dieta balanceada y hacer ejercicio.

En mi familia muchos padecen de diabetes y yo he recurrido al ejercicio para evitarla, en nueve meses de practicar running he bajado 18 kilogramos.

MIGUEL ÁNGEL HERNÁNDEZ RODRÍGUEZ

GABRIELA MATAMOROS

YouTube /RevistaES

Hago dos días de natación y tres días zumba a la semana, y en un año bajé 15 kilos. Para algunos no es mucho, pero para una persona como yo que era 100% sedentaria y con un metabolismo muy lento, es un verdadero logro.

EDICIÓN 145

Yo bajé de peso cambiando mi desayuno y caminando. La receta fue de cuatro pasos: 1) una bebida de aloe vera que me limpia, 2) un té termo génico quema grasa y antioxidante, 3) un batido proteico que me aporta 114 nutrientes, vitaminas y proteína de soya y 4) caminando 45 minutos antes de este desayuno.

Twitter @RevistaES_CA

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DETRÁS DE

BELLEZA DETRÁS DEL EJERCICIO KENNETH MÉNDEZ Y ALEJANDRA VINDAS FUERON LOS GANADORES DE LA DÉCIMA EDICIÓN DE SANISSIMO FITNESS MODELS. EN ESTA OCASIÓN SON LOS PERSONAJES DE LA PORTADA. CONOZCA DE QUÉ ESTÁN HECHOS. Por Carolyn Hernández

ALEJANDRA VINDAS BADILLA

ABR | MAY 2015

29 AÑOS • ASERRÍ, COSTA RICA

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Alejandra empezó en el mundo del ejercicio incentivada por la supermodelo estadounidense Cindy Crawford.

“Empecé a ver los videos de Cindy a los catorce años haciendo aeróbicos en VHS. ¡Yo quería ser así cuando fuera grande! Me gustaba hacer ejercicio, porque a esa edad subí mucho de peso por la ansiedad y la adolescencia.

Además empecé a correr”.

A los 18 años se matriculó en un gimnasio de la zona y gracias a eso fue a competir al Campeonato de Señora y Señor Músculo en 2007, y quedó en cuarto lugar. Desde que empezó a entrenar, la meta era tener cuadritos, así que iba de lunes a viernes. Hasta la fecha va al gimnasio cinco veces por semana.

Un año después, su vida tomó otro rumbo al empezar a trabajar y estudiar; pero no dejaba de estar atenta a lo que hacían sus amigos, como Melissa Porras y David Umaña, ya que competían en concursos nacionales e internacionales de Fitness.

El año pasado, al terminar su práctica clínica en Psicología, regresó al mundo de los concursos y participó en Chica Reef. Al mismo tiempo, le llevaba la pista al concurso de Fitness Models

de la Revista ES. “Empecé a pensar: “¿por qué no meterme a este concurso? Siempre lo he tenido en mente”.

Y definitivamente este era su año, ya que ganó el primer lugar, aunque ella no se lo esperaba. “Cuando participé en Chica Reef, todo el mundo me decía: “¡usted va a ganar!”. Soy una mujer que tiene bien puestos los pies en la tierra y le decía a todo el mundo que nada está escrito en piedra. En Reef estuve entre las finalistas, igual que en Revista ES, pero no gané. Así que cuando me llamaron dentro de las tres, tuve una regresión. La diferencia es que esta vez sí fui la ganadora”.

Para lograr ese primer lugar, Alejandra tuvo como estrategia cuidar cada detalle del concurso, asistir a los coaching con Melissa Porras e Ingrid Roldán.

“Eso me ayudó para la pasarela, porque en el físico estaba más desarrollada muscularmente que la mayoría, porque tengo años de entrenar, tengo una dieta estricta y experiencia”.

Ahora se está preparando para competir dentro de tres meses en la Federación de Fisiculturismo y Fitness de Costa Rica.

“NO HAY BELLEZA QUE VALGA SI NO HAY SALUD DE POR MEDIO”, ALEJANDRA VINDAS

ALEJANDRA EN BREVE ¿QUÉ NO LE PUEDE FALTAR? El gimnasio COMIDA FAVORITA: pasta EL GUSTITO: mantequilla de maní EL SACRIFICIO: dejar la mantequilla de maní PARTE FAVORITA DEL CUERPO: las piernas LO QUE NO LE GUSTA DEL CUERPO: la estatura

“En la mañana me tomo un batido de espinaca, apio, piña, aloe vera y limón. A las dos horas me como cuatro claras de huevo con espinaca, jamón, tomate y una tajada de pan integral. Después me como una fruta y un cuarto de avena integral, seguido de una ración de proteína en agua.

Almuerzo un filete de tilapia en una cama de lechuga, tomate y espárragos. La merienda de la tarde son cuatro cucharadas de atún light con zanahoria. Para la cena son 60 g de pollo y a las dos horas 60 g de pollo con una ensaladita”.

ABR | MAY 2015

SU SECRETO DE ALIMENTACIÓN

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KENNETH MÉNDEZ JIMÉNEZ

ABR | MAY 2015

DETRÁS DE

24 AÑOS SAN RAMÓN DE ALAJUELA, COSTA RICA

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SU SECRETO DE ALIMENTACIÓN

KENNETH EN BREVE

“Casi siempre hago siete comidas.

La primera es avena con proteína.

La segunda son cinco huevos, pan integral y apio. Para el almuerzo ensalada, aguacate, pasta integral y pollo. A las tres de la tarde una taza de avena con atún, a las cinco de la tarde pasta integral y pollo, y finalizo con un batido de proteína, ensalada y atún”.

¿QUÉ NO LE PUEDE FALTAR? Gimnasio COMIDA FAVORITA: pollo EL GUSTITO: hamburguesas EL SACRIFICIO: dejar la vida social y comidas rápidas PARTE FAVORITA DEL CUERPO: sonrisa LA PARTE QUE NO LE GUSTA DEL CUERPO: ser calvo

Desde los 4 años empezó a practicar diversos deportes de fuerza, como lucha libre, boxeo y artes marciales mixtas. A los catorce años incluyó el gimnasio para convertirse en su deporte favorito y lo practica cuatro veces por semana.

Este ramonense se mantiene en forma y define su cuerpo por el cardio que realiza, principalmente correr.

Aprovechándose de sus cualidades, le pareció interesante participar en el concurso de Fitness Models. “Era todo un reto. El concurso combina el deporte, el fitness y el modelaje a la vez”.

Pues el reto le resultó, porque fue nombrado por el jurado el nuevo Fitness Models 2015, aunque recuerda que lo tomó por sorpresa. “Sí quería ganar, pero no lo esperaba. De hecho, me llamaron como el tercero de los tres finalistas. Me dije: “por lo menos quedé entre los primeros, después entre los primeros dos y hasta que dijeron mi nombre como ganador”.

Su arma ganadora fue cuidarse con las comidas y realizar mucho ejercicio.

Además, se preparó para realizar una mejor pasarela y ganar seguridad con la ayuda de su amigo Francisco Less.

Después de ganar el concurso de Revista ES, está analizando si participa con la Federación de Fisiculturismo y Fitness de Costa Rica para 2016 o si continua con el modelaje. ¿De qué depende su decisión? “Es lo que vaya saliendo, igual sigo entrenando y me mantengo en forma”.

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Contribuye a mejorar la digestión de los lácteos

Lactasa 9,000 FCC

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a digerir la cantidad de lactosa contenida en*: Cantidad máxima Leche de vaca Leche condensada

500 ml (2 vasos) 300 g

Helado de leche Leche de cabra Crema de leche Arroz con leche

400 g 500 ml (2 vasos) 300 g 400 g

Leche en polvo Queso fresco Yogur

60-100 g 800 g 500 g (4 yogures)

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CONSULTE A SU MÉDICO SI LOS SÍNTOMAS PERSISTEN

*La actividad de la enzima se determina en unidades FCC (Food Chemical Codex). En el caso de la enzima lactasa, 300 unidades FCC convierten 1 gramo de lactosa en sus dos componentes.

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Intolerancia a la Lactosa ¿Qué necesito saber?

La intolerancia a la lactosa es una condición médica en la cual el cuerpo tiene la dificultad de manejar la lactosa. Las personas que padecen esta deficiencia enzimática, al beber leche o comer productos lácteos, pueden presentar síntomas de diarrea, hinchazón y dolor abdominal. Algunas personas nacen con una tendencia a desarrollar intolerancia a la lactosa, otros la obtienen como resultado de una gastroenteritis o quimioterapia.

¿QUÉ ES LA INTOLERANCIA A LA LACTOSA?

La lactosa es un azúcar que se encuentra en la leche. No puede absorberse por el cuerpo a menos que se transforme en más azúcares simples llamados glucosa y galactosa. Este cambio ocurre cuando la lactosa pasa a través del estómago hacia la parte superior del intestino delgado y entra en contacto con una enzima llamada lactasa.

La lactasa está hecha por células que se encuentran en la parte superior del intestino delgado.

Si no hay suficiente lactasa en el intestino delgado, la lactosa no puede convertirse y no puede ser absorbida.

Algunas personas confunden la intolerancia a la lactosa con alergia a la leche de vaca.

Ante esta situación, su sistema inmunológico reacciona a las proteínas encontradas en la leche.

La intolerancia a la lactosa no es una alergia. Los síntomas son causados por la lactosa no digerida en el intestino delgado.

¿QUÉ CAUSA LA INTOLERANCIA A LA LACTOSA?

Pueden haber varias causas: Formas Hereditarias Estas son heredadas entre familias: - Deficiencia a la lactasa primaria: esto causa bajos niveles de lactasa. Los síntomas pueden desarrollarse en cualquier edad pero raramente antes de los 6 años.

- Deficiencia congénita a la lactasa: esto causa una completa falta de lactasa desde el nacimiento. Los síntomas pueden desarrollarse tan pronto se le dé al bebé leche o fórmula de lactosa.

Deficiencia a la lactasa secundaria Esto sucede cuando algo daña las células en las paredes de la parte alta del intestino delgado donde se produce la lactasa. Es común en niños y siempre ocurre después de una infección estomacal (como una gastroenteritis viral o bacterial). Puede también ser una complicación de otras enfermedades intestinales o quimioterapia.

Desarrollando deficiencia a la lactasa Cuando un bebé nace, toma tiempo que la lactasa se desarrolle en el sistema digestivo. Los bebés prematuros después de más de 6 semanas de haber nacido pueden nacer con bajos niveles de lactasa, desarrollando una intolerancia a la lactosa temporal. Las condiciones desaparecen cuando el bebé va creciendo.

¿QUÉ TAN FRECUENTE ES LA INTOLERANCIA A LA LACTOSA?

Varía de acuerdo al grupo étnico y cuántos lácteos se consumen dentro del país. En las comunidades donde son consumidos bastantes productos lácteos, la intolerancia a la lactosa es menos común. Dos de cada cien personas en el Norte de Europa heredan esta patología. Incluso este número puede ser hasta de 80 en 100 personas en comunidades hispánicas como Centroamérica.

La intolerancia a la lactosa es muy común en adultos a nivel mundial.

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DE LA INTOLERANCIA A LA LACTOSA?

Puede sentirse hinchazón o dolores abdominales. Puede ocasionar eructos excesivos o gases. Puede también ocasionar diarrea y picazón alrededor del ano. Estos síntomas pueden desarrollarse después de una o varias horas después de haber ingerido leche, productos lácteos o cualquier alimento que contenga lactosa.

Cuán malos pueden ser los síntomas, depende de cuánta lactosa se ingiera. Muchas personas que tienen intolerancia a la lactosa pueden comer poca lactosa sin desarrollar síntomas. En general, a mayor lactosa se coma, mayores síntomas desarrollará. La condición heredada tiende a causar menos síntomas severos que la intolerancia, lo cual se desarrolla después de una gastroenteritis o quimioterapia.

Si hay alguna duda, se pueden llevar a cabo exámenes especiales en el aliento o sangre.

El examen del aliento involucra la medición de la cantidad de gas llamado hidrógeno en el aliento luego de haber tomado una dosis de lactosa. Raramente puede necesitarse una biopsia intestinal (un procedimiento que toma una muestra de las paredes del intestino delgado) para hacer el diagnóstico.

REFERENCIA: Shaukat A, Levitt MD, Taylor BC, et al. Systematic review: effective management strategies for lactose intolerance. Ann Intern Med. 2010 Apr 19. Mattar R, de Campos Mazo DF, Carrilho FJ. Lactose intolerance: diagnosis, genetic, and clinical factors. Clin Exp Gastroenterol. 2012;5:113-21. doi:10.2147/CEG.S32368.Epub 2012 Jul 5.

CIFRA GLOBAL

35%

¿SABÍA QUÉ...?

de los encuentros sexuales de hombre que utilizan medicamento para disfunción eréctil no son exitosos.

FIT NEWS

FUENTE: UROTECHNOLOGY

70%

de las mujeres padecen de colitis.

FUENTE: CONSULTAS NUTRICIÓN

70%

del cuerpo es agua.

FUENTE: MAYRA GARCÍA, NUTRICIONISTA

No todas sus comidas deben tener carne. Si hace esto una vez a la semana, no sólo ahorrará dinero sino también ganará salud. Hay muchas opciones más económicas para consumir proteínas sin necesidad de usar carne, como los frijoles, lentejas o garbanzos FUENTE: NUTRICIONISTA MELANIA CEVO.

6% a 14%

Las infecciones vaginales se da por el uso apretados de los pantalones, prendas de nylon, ropa interior sintética, jabones muy perfumados, antibióticos, cambios hormonales y traumas físicos durante la actividad sexual.

FUENTE: BAYER HEALTHCARE.

de personas en el mundo padecen de artrosis.

EDICIÓN 145

FUENTE: FRANCISCO BRENES, REUMATÓLOGO

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A los 45 y 50 años se presenta en los varones la alopecia androgénica o hereditaria. Los dos síntomas principales son la pérdida y adelgazamiento del cabello y la disminución en la velocidad del crecimiento del largo.

El colón irritado o colitis es producido por el consumo excesivo de alcohol, tabaco, bebidas gaseosas, alimentos grasoso y la influencia de las hormonas.

FUENTE: TRICÓLOGA SANDRA MATA.

FUENTE: CONSULTAS NUTRICIÓN.

EN CALENDARIO 15 DE SEPTIEMBRE

LA NOTICIA

21 DE SEPTIEMBRE

Día Mundial del Alzhéimer

29 DE SEPTIEMBRE

Día Mundial del Corazón

ADIVINE

¿CUÁL DE LOS SIGUIENTES ALIMENTOS TIENE MAYOR CANTIDAD DE FIBRA? 1 2 3

( ) Frijoles ( ) Manzana ( ) Pan Integral

RESPUESTA:

La primera opción. Los frijoles son alimentos que aportan el 60% de la fibra insoluble que el organismo necesita todos los días para el correcto funcionamiento del organismo. Los grupos de alimentos que más fibra contienen son los vegetales (21%), pan y galletas (18%) y las frutas (16%).

COM PRO BADO El último Estudio sobre Patrones de Consumo de Alcohol (EPCA 2015), establece que Costa Rica y El Salvador tienen un consumo de alcohol bajo en comparación de América Latina (14 países).

El estudio se basa en individuos adultos entre los 18 y 65 años de edad y con la incidencia anual (al menos un trabajo en los últimos 12 meses). Ubica en primer lugar El Salvador con 31%, Costa Rica con 44% (en el 2009 estaba con una incidencia de 57%), Nicaragua y Honduras 50% y Panamá 68%. Guatemala no se incluye en la medición.

La preferencia de bebidas varía del país: la cerveza es la preferida, seguido del guaro (agua ardiente), ron, vodka, bebidas alcohólicas saborizadas, vino y whisky.

El estudio surgió debido a que Florida Bebidas, se ha alineado con la Organización Mundial de la Salud, en su compromiso para la reducción del Consumo Nocivo de Alcohol. El primero se presentó en 2009 y el primer país en presentar el segundo estudio es Costa Rica.

Un estudio realizado por la Universidad Connecticut en Estados Unidos, destaca que tanto en hombres como en mujeres, la deshidratación leve tiene un efecto adverso en su estado de ánimo y en la capacidad de concentración. Los hombres levemente deshidratados tendían a experimentar disfunción en la memoria a corto plazo aunque, en general, las mujeres fueron más sensibles a la deshidratación que los hombres. Por ejemplo, las mujeres reportaron con más frecuencia dolores de cabeza, fatiga, confusión y falta de energía. Las mujeres también sintieron mayor cansancio al hacer ejercicio moderado cuando estaban deshidratadas.

ZOOM • Una porción de sopa de mariscos aporta 422 calorías.

• Una taza de agua de coco y jugo de naranja aporta 160 calorías.

• Una cucharada de azúcar de mesa aporta 60 calorías.

• La lechuga (100g) aporta 18 calorías

EDICIÓN 145

de setiembre Día Mundial del Linfoma

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RU T I N A

EJERCICIO

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EJERCICIOS PARA SER UNA CHICA FIT

TRABAJA: TRICEPS

ALEJANDRA VINDAS, NUESTRA FITNESS MODELS 2015, NOS MUESTRA CUÁL ES SU RUTINA DE EJERCICIOS PARA TENER ESE CUERPO MARCADO Y A LA VEZ, SALUDABLE.

Por Carolyn Hernández Instructor: Carlos Fonseca Locación: Complejo Deportivo Forza Vital Fotografías: César Moreira

EXTENSIÓN DE CODO CON MECATE (POLEA ARRIBA)

EDICIÓN 145

EJERCICIO

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1

Mantenga los brazos en un ángulo de 90 grados y pegados al costado del cuerpo. Además flexione la rodilla para mantener una buena postura y mantenga una tensión constante de tríceps al extender el codo.

4 series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso

CROSSOVER EJERCICIO

2

Tenga el tronco ligeramente flexionado para que tenga una buena postura. Inspirar y juntar los brazos hasta que los puños entren en contacto, espirar al finalizar la contracción.

TRABAJA: PECTORAL

4 series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso.

TRABAJA: DORSALES

DOMINADAS CON AGARRE ANCHO EJERCICIO 3

4 series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso

EDICIÓN 145

En este ejercicio se trabaja con su propio peso del cuerpo. Es importante que mande las piernas hacía atrás para obtener una ligera ayuda en la realización del ejercicio. El tipo de agarre al iniciar son los brazos extendidos para que flexione con un movimiento de tracción.

17

EJERCICIO

RU T I N A

4 series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso

REMO CON KETTLEBELLS EN BANCA PLANA EJERCICIO

TRABAJA: ESPALDA

4

Es importante que mantenga la columna recta y que siempre se apoye en la banca para realizar el ejercicio. Jale flexionando el codo y así acercar la kettlebell al torso para que luego estire el brazo y repita.

SPINAL RA BICEP BARRA ROMANA EJERCICIO 5

EDICIÓN 145

Este ejercicio con este tipo de barra resulta mucho más cómodo para las muñecas.

El tipo de agarre protege al hombro por la postura que se adopta, el cual es tan propenso a lesiones que a menudo se fuerza con agarres pronos.

18

TRABAJA: BÍCEPS

3 series de 10 repeticiones con 40 segundos de descanso

SENTADILLAS SUMO EJERCICIO 6

4 series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso

TRABAJA: GLÚTEO, ABDUCTORES, ISQUIOTIBIALES

Estas sentadillas no son iguales a las sentadillas tradicionales, ya que las puntas de los pies se ubican para el lado exterior. Esta posición involucra la parte interna de las piernas.

Flexione a un ángulo de 90 grados con peso en los brazos como las pesas rusas.

Se puede realizar en steps para poder tener un mayor rango de movimiento.

4 series de 15 repeticiones cada pierna con 30 segundos de descanso

DESPLANTES CON MANCUERNAS EJERCICIO 7 Un gran ejercicio que requiere coordinación muscular y equilibrio. Procure mantener un torso recto y tensione el músculo del abdomen para que mantenga una buena estabilidad en el ejercicio. Al dar un paso al frente que no pase la rodilla de la punta de los zapatos para que evite cualquier tipo de lesión.

EDICIÓN 145

TRABAJA: GLÚTEO, CUÁDRICEPS Y FEMORALES

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RU T I N A

TRABAJA: ESTÓMAGO

ABDOMINALES INFERIORES EN POLEA

EJERCICIO

EJERCICIO

8

Use la misma posición de los brazos del ejercicio de dominadas abiertas, así logra trabajar lo que es la parte de la “panzita inferior” que tanto cuesta bajar.

4 series de 15 repeticiones cada pierna con 15 segundos de descanso

EDICIÓN 145

LATERALES CON POLEA BAJA EJERCICIO 9

20

AL REALIZAR LOS EJERCICIOS DEBE MANTENER UNA TENSIÓN MUY CONSTANTE EN LOS MÚSCULOS QUE TRABAJA.

Tenga la postura erguida y cuando haga la elevación no se pase del nivel de los hombros. Lo bueno de este ejercicio es que mantiene tensionado el hombro y le ayuda a dar apariencia de redondo a esta zona.

PARA SER UNA CHICA FIT DEBE DE TENER UNA BUENA LA ALIMENTACIÓN Y SER DISCIPLINADA EL DESCANSO COMO LAS HORAS DE SUEÑO SON VITALES PARA EL CUERPO ASÍ EVITANDO EL SOBRE ENTRENAMIENTO.

TRABAJA: ZONA MEDIA DEL DELTOIDES

TRABAJA: GLÚTEO

4 series de 15 repeticiones cada pierna con 15 segundos de descanso

GLÚTEO EN MAQUINA 10

Al trabajar el glúteo con la pierna recta involucra la zona lumbar, por lo que si padece de esa zona no es recomendable que realice este ejercicio.

EDICIÓN 145

EJERCICIO

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10K

EDICIÓN 145

ESPECIAL

LOS

22

REVISTA ES PREPARÓ UN ESPECIAL DEL TOP 10 DE DIEZ CATEGORÍAS EN DONDE MOSTRAMOS PRODUCTOS Y ALIMENTOS QUE SON ESENCIALES PARA UN DEPORTISTA.

El término 10k no es algo nuevo en el mundo del deporte.

Es la forma abreviada de decir 10 kilómetros, una de las distancias más populares en el atletismo. También es la puerta de entrada al mundo del running, ya que es la distancia con la que los aficionados inician sus competencias en este deporte.

Como se trata de un número importante para los deportistas, en este especial mostramos diez categorías, cada una con diez productos que son importantes en la actividad física.

En lo que son productos, la mayoría tienen como característica su innovación, que se convierte en un factor diferenciador. Prendas con facilidad de secado, frescura y Factor de Protección Ultravioleta.

El calzado deportivo o tenis no se queda atrás, ya que año tras año, las marcas han ido mejorando en diseño como en tecnología para mejorar el impacto y comodidad del atleta.

No se puede dejar de lado la alimentación, porque existen cantidad de productos para cubrir las necesidades de cada persona. Desde suplementos hasta las vitaminas que deben ingerir, según recomendación de su entrenador o del mismo nutricionista.

Esto es apenas una pincelada de lo que se van encontrar en este especial y sus respectivas categorías.

24 28 32 36 40 44 48 56 60 64

EDICIÓN 145

10 TENIS

10 SNACKS

10 BEBIDAS

10 GADGETS

10 ALIMENTOS

10 ACCESORIOS 10 SUPLEMENTOS

10 PRENDAS 10 CHEQUEOS MÉDICOS 10 CUIDADO PERSONAL

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10 TENIS REVOLUCIONARIAS ESPECIAL

CON EL PASO DE LOS AÑOS, LAS TENIS HAN IDO EVOLUCIONANDO, TANTO EN TECNOLOGÍA COMO EN EL DISEÑO. EN LA TECNOLOGÍA HA MEJORADO RADICALMENTE LA SUELA; PASÓ DE CAUCHO A BURBUJAS DE AIRE, LO QUE HACE QUE MEJORE EL IMPACTO. ESTAS ZAPATILLAS SON CADA VEZ MÁS VISTOSAS, PERO LAS MARCAS COMPITEN POR OFRECER CADA VEZ MÁS CALIDAD

2

Por Carolyn Hernández

1

W ULTRA CARDIAC THE NORTH FACE Un zapato neutral diseñado con las mejores tecnologías de The North Face para poder llevarlo desde el asfalto hasta los trillos de montaña, convirtiéndolo en un verdadero híbrido que ha ganado premios de la prestigiosa revista Runner’s World.

3

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ZAPATILLAS GELKAYANO DE ASICS

5 ULTRA FILA Tiene forma anatómica, de malla transpirable y piel asimétrica en cuello acolchado para un confort óptimo durante el entrenamiento. La suela es muy flexible y cuenta con insertos de caucho de carbono estratégicamente ubicados en zonas de mayor impacto. Otra característica es que posee una plantilla de espuma tecnología Super, diseñada para garantizar comodidad sin igual y evitar que los pies se deslicen en el zapato. Lengua de malla transpirable que se adapta al pie con sistema Perfitsystem, que es tecnología para apoyar la prestación de un zapato perfecto, ya que considera las mediciones anatómicas y proporciona un funcionamiento más natural.

NIKE FREE 5.0 Están diseñadas para todo tipo de corredores que estén buscando un calzado muy flexible y con amortiguación para correr todos los días. Su cubierta está hecha de malla perforada para máxima ventilación y reforzada a los lados con tecnología Flywire. Su entresuela Free tiene un diseño de cortes hexagonales que facilitan flexibilidad en 6 direcciones para tener mejor movilidad y mayor sensación de estar descalzo.

Su nivel 5.0 ofrece una excelente amortiguación para todo tipo de entrenamientos y distancias cercanas a los 15 Km.

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Esta es la zapatilla perfecta para carreras de larga distancia. Tiene la tecnología FluidRide que mejora la amortiguación y el rebote del pie, manteniendo la ligereza de la zapatilla.

Posee el Removable Sockliner, una plantilla de EVA que se amolda a la forma del pie y puede extraerse para sustituirla por una plantilla ortopédica. El sistema Trusstic System® integra la construcción Guidance Line® para mejorar la eficiencia de la zancada al mismo tiempo que proporciona una integridad estructural al mediopié.

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8 ESPECIAL

TENIS RUNNING PIONEER Tenis deportiva con plantilla de Mesh y EVA (refuerzo interno) y forro de Mesh. Además, posee una suela de MD, hule y TPU (poliuretano termoplástico). Suela con detalles de TPU. Capellada de poliuretano y Mesh.

9 TACOS PARA FÚTBOL PIONEER Diseñados con plantilla de EVA para proteger la planta del pie, suela cosida y remachada de TPU para brindar mayor durabilidad, solidez y resistencia a la abrasión para entrenamiento o competición.

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ZPUMP FUSION REEBOK

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Combinando una funda de fusión elástica en cuatro direcciones y una suela exterior Clase Z, ZPump Fusion es lo último en calzado para running de ajuste personalizable. La tecnología Pump infla una cámara de aire dentro del calzado. Con cada presión del pump, el aire llena los espacios vacíos ayudando a personalizar el ajuste del calzado, lo que le brinda soporte a la forma única de los pies.

ESPECIAL

MAYOR ENERGÍA A UN MENOR COSTO... EL SECRETO DE LOS SNACKS ES POSIBLE ALCANZAR UNA COMBINACIÓN PERFECTA ENTRE LAS BONDADES PROVISTAS POR LOS ALIMENTOS SIN QUE NOS PASEN LA FACTURA EN LA BÁSCULA.

PROHIBIDOS No ingiera snacks salados. Son hidratos de carbono de absorción rápida que le provocarán sensación de hambre y le harán comer de nuevo.

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Por Erick Reyes

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Una elección inteligente nos hará mantenernos lejos de la ansiedad de comer a horas indebidas. Porque si de elecciones se trata, hasta los snacks o ligeras meriendas pueden marcar la diferencia en nuestra dieta.

Frutos secos, bebidas naturales y barras energéticas son parte de las opciones que usted tiene para saciar el hambre entre los principales tiempos de comida.

No solo le aportarán energía, sino que le ayudarán a sentirse lleno y rendir en sus entrenamientos. La nutricionista María Esther Herrera le presenta algunas recomendaciones que podría cargar como snacks en su bolsa personal o de entrenamiento.

1 FRUTOS SECOS Y SEMILLAS

Algunos ejemplos son avellanas, almendras, maní, nueces, ciruela pasa, semillas de girasol.

Los frutos secos pueden contener entre 150-180 calorías por cada 100 gramos.

Prefiera el consumo de aquellos que no tienen alto contenido de sal. Natural Sins son crujientes hojuelas de frutas finamente rebanadas y horneadas bajo un proceso especial que permite conservar la forma, olor y sabor de la fruta fresca.

2 UVAS Este laxante natural es una excelente fuente de azúcares y carbohidratos. Es un buen diurético y purificador de la sangre; todos esos beneficios a cambio de solo 76 kilocalorías por cada 100 gramos de uvas. Otras opciones son las fresas (35 kcal/100 gramos) y las manzanas (58 kcal por cada 100 gramos).

3 GALLETAS INTEGRALES Su composición las hace ricas en hierro y zinc. Mejoran el tránsito intestinal gracias a la cantidad de fibra y al no tener purinas, son ideales para evitar ataques de gota en pacientes con niveles altos de ácido úrico.El Snack Ideal tiene las características que son de maíz y fibra y son horneados. Además no tienen grasa, son bajo en sodio, sin colesterol y grasas trans.

BARRAS 4 ENERGÉTICAS

ESPECIAL

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Barras de desayuno o barras de granola: Su composición puede variar dependiendo de los ingredientes. Cada barra puede tener de 80 kilocalorías en adelante. Barra Poder, deliciosa barra de cereales y maní. El snack que le dará la energía que necesita el cuerpo para que siga con las actividades diarias. Es ideal para que lo consuma antes, durante o después de hacer deporte ya que contienen 4 g de proteína. Tiene 10 vitaminas, 2 minerales y 105 kcal.

LÁCTEOS SIN GRASA, COMO EL YOGURT Aportan calcio, vitamina D y pueden reducir la presión arterial, el sobrepeso y los altos niveles de colesterol. El yogurt natural posee aproximadamente 62 kilocalorías por cada 100 gramos.

BASTONES DE ZANAHORIA

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Fuente de vitaminas A, B, C y E. Son ricos en potasio y fósforo, combaten el estreñimiento y colaboran con la desintegración de cálculos renales. Una zanahoria mediana aporta 57 kilocalorías.

Otra opción es una taza de pepino, de solamente 12 kilocalorías.

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GELATINA SIN AZÚCAR

Ideal para combatir la acidez, gastritis, colitis y digestiones pesadas. Ayuda al mantenimiento de piel, cabello y uñas. 100 gramos de gelatina sin azúcar aportan solo 14 kilocalorías.

8 GALLETAS DE AVENA Brindan energía a largo plazo gracias a sus hidratos de carbono complejos y de lenta absorción.

Al ser de alto poder antioxidante y antiinflamatorio, protegen los músculos y articulaciones de posibles lesiones. Una galleta de avena grande puede tener 112 kilocalorías.

10 TOSTADA DE PAN INTEGRAL CON JALEA Una rebanada de pan integral con la jalea contiene cerca de 80 calorías. Le aportará energía y le hará sentirse sin hambre ni ansiedad por un buen tiempo.

9 BIZCOCHOS DE MAÍZ BAJOS EN GRASA Cada una de estas rosquillas o bizcochos de maíz bajos en grasa puede tener menos de 30 calorías. Es posible que aquellas que no detallan ser bajas en grasa tengan una concentración de calorías mucho mayor.

PRINCIPIOS INMEDIATOS También conocidos como macronutrientes, son los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. Todos estos factores aportan diferente cantidad de calorías. Sumándolos de acuerdo con el tipo de alimento, se logra calcular la cantidad de calorías que tienen. A menudo debe tomarse en cuenta la cantidad de agua del alimento, porque conlleva peso sin aportar calorías. Por lo general, las etiquetas de los alimentos desglosan su composición por cada 100 gramos de producto.

10 BEBIDAS HIDRATANTES ESPECIAL

ESTE TIPO DE BEBIDAS NO SON REFRESCOS PARA RUTINAS DE GIMNASIO CUALQUIERA, SINO QUE SON BEBIDAS ESPECIALIZADAS PARA ATLETAS QUE HAN PERDIDO SALES MINERALES Y LÍQUIDOS CORPORALES MEDIANTE LA SUDORACIÓN DURANTE PERÍODOS PROLONGADOS O INTENSOS DE EJERCICIO FÍSICO. Por Carolyn Hernández

1 AGUA DE PIPA

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Con menos de 50 calorías por taza, el agua de pipa es el hidratante natural más completo. Aporta menos de 2 gramos de proteína, 9 gramos de carbohidratos (sucrosa, glucosa y fructosa), y menos de medio gramo de grasa. Una taza de agua de pipa aporta unos 250 mg de sodio, 600 mg de potasio, calcio, magnesio y fósforo de 40-50 mg e inclusive hierro, zinc, selenio, cobre y manganeso en cantidades mínimas. Aporta vitamina C y vitaminas del complejo B (B1, B2, B3, B5, B6 en agua de pipa de cocos verdes, o jóvenes), haciéndola la mejor bebida hidratante de la naturaleza.

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El sudor es un mecanismo de regulación del cuerpo; sin embargo, lleva un costo, que es la pérdida de electrolitos y/o sales. Cuando la pérdida de líquidos por sudoración es más rápida que la reposición de fluidos, el individuo está en un proceso de deshidratación que –combinada con el estrés por calor– disminuye el rendimien2. UVAS to físico como resultado de la incapacidad del sistema cardiovascular de mantener el gasto cardíaco. “La bebida ideal para ingerir durante la participación en deportes que representan ejercicio intermitente debe tener buen sabor, una concentración de carbohidratos entre 5% y 7%, y suficiente sodio y potasio para evitar su eliminación prematura por medio de la orina.

Este tipo de bebidas puede vaciarse tan rápidamente del estómago como el agua y puede ser absorbido fácilmente en el intestino, a la vez que suministra energía en forma de carbohidratos para los músculos activos”, explica la nutricionista Melania Cevo.

La Doctora Cevo, de Consultas Nutrición, elaboró un ranking de bebidas hidratantes comerciales, caseras y populares para que pueda tomar una decisión acertada.

EFS (Electrolyte Fuel System) Esta bebida aporta carbohidratos complejos y además una mezcla de aminoácidos que ayudan a detener la fatiga y/o pérdida muscular.

Una taza y media de esta bebida aporta 96 calorías, 100 mg de calcio, 150 mg de magnesio, 450 mg de cloruro de sodio, 160 mg de potasio y 2 g de aminoácidos (L-glutamina, leucina, isoleucina y valina).

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CYTOMTAX Esta bebida especializada para atletas de alto rendimiento aporta por porción 22 g de carbohidratos, 120 mg de sodio, 60 mg de potasio, 6 mg de calcio y 14 mg de magnesio.

Es enriquecida con 3 aminoácidos esenciales: leucina, L-glutamina, L-alanina. Certificado libre de gluten y libre de lactosa, se vuelve una muy buena opción para esos atletas con alergias o intolerancias alimentarias. Es endulzado con Stevia, lo cual lo hace una opción viable para atletas con problemas en el metabolismo de los carbohidratos y acompañado de una alimentación balanceada, apto para personas con diabetes.

GATORADE Esta es la bebida hidratante que dio inicio al mercado de las bebidas para deportistas.

Desarrollada en 1965 en sus inicios para los “Gators” de la Universidad de Florida (equipo de fútbol americano) y mercadeada desde 1966, Gatorade actualmente cuenta con un instituto de investigación deportiva, mejorando sus formulaciones. Una taza y media de esta bebida (puede variar según país y sabor) aporta 80 calorías, 160 mg de sodio, 40 mg de potasio.

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5 ESPECIAL

SQWINCHER Esta bebida es un poco más baja en calorías, con un aporte de 70 calorías por taza de líquido. Aporta 55 mg de sodio, 45 mg de potasio y 17 g de carbohidratos. Es nutricionalmente muy semejante al Gatorade; lo que más varía es en el precio y sus sabores.

7 SUERO FISIOLÓGICO

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Es un suero de rehidratación oral, pero está diseñado para deshidratación por vómito o diarreas, así que el contenido en cantidad y tipos de electrolitos no es para atletas de alto rendimiento, ya que no es para deshidrataciones por sudoración deportiva; además, aporta una alta cantidad de sodio (aproximadamente 850 mg) y potasio (al menos 350 mg) por taza de líquido, y contiene más de 2% de carbohidratos en comparación con las bebidas hidratantes para deportistas.

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6 HIDRATANTE CASERO Puede ser ajustado a cualquier necesidad y tipo de atleta, lo cual lo hace “flexible”. Si se prepara con responsabilidad, se puede utilizar muchos productos que ya están en la despensa o la alacena familiar, lo cual lo hace sumamente económico. Si desea explorar la producción artesanal de hidratantes caseros, consulte con su nutricionista posibles recetas y mezclas.

8 POWERADE ZERO Esta bebida no aporta carbohidratos; por tanto, es libre de calorías. Sí aporta algunos electrolitos: 2,5 tz de esta bebida: sodio 250 mg, potasio 60 mg, niacina, vitaminas B12 y B6. Al no aportar carbohidratos y contar con tan pocas sales, esta bebida es ligeramente más hidratante que el agua, nada más.

9 AGUA El hidratante más accesible y barato. Sin embargo, el agua es un excelente hidratante, pero después de unos 40-60 minutos de actividad física. El agua no puede reponer los suficientes electrolitos (minerales) que el cuerpo de un atleta ha perdido en la sudoración y no aporta azúcares ni carbohidratos para combustible y energía muscular. A pesar de que sí posee electrolitos, estos son mínimos, así que no permite restablecer el balance del líquido extracelular.

TOME NOTA

CERVEZA El investigador costarricense Ph.D. Luis Fernando Aragón realizó un estudio en la Universidad de Costa Rica en el que comparó la conservación de líquido, la alcoholemia, el tiempo de reacción y el equilibrio después de perder líquido por ejercicio en el calor y recuperar esa pérdida con agua, cerveza sin alcohol y cerveza con alcohol. Después de tres horas de monitoreo, cuando los participantes tomaron cerveza, solo conservaron una cuarta parte del líquido, todo lo demás lo habían orinado. Comparado con cerveza sin alcohol y con agua, se observó que mantenían 50% de líquido en el cuerpo.

Se recomienda beber entre 6 y 8 mililitros de líquido por kilogramo de peso y hora de ejercicio (aproximadamente 400-500 ml/h o 150-200 ml cada 20 minutos).

No es conveniente tomar más fluido del necesario para compensar el déficit hídrico.

La temperatura ideal de los líquidos debe oscilar entre 1521 grados.

Bebidas más frías enlentecen la absorción y en ocasiones pueden provocar lipotimias y desvanecimientos.

Las bebidas más calientes no son apetecibles, por lo que se beberá́ menos cantidad.

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TECNOLOGÍA PARA MOVERSE MÁS

LOS GADGETS Y LOS DISPOSITIVOS ACTUALES NO SUSTITUYEN AL ENTRENAMIENTO CONSTANTE, PERO SERÁN DE GRAN AYUDA PARA SU DESEMPEÑO EN EL EJERCICIO.

Por Luis Diego Quirós

ESPECIAL

Ya sabemos que los avances en la ciencia se han vuelto los principales aliados del deporte y la salud. Además, los dispositivos tecnológicos son también parte indispensable en el vestuario de los deportistas. Es casi imposible ver a ciclistas o corredores sin relojes especializados, y muchos también aprovechan sus sesiones de ejercicio para escuchar música.

Estos gadgets no son responsables de que usted mejore su desempeño deportivo, para eso está el entrenamiento y la dieta constante. Sin embargo, un buen dispositivo es fundamental para llevar el control de aspectos como la velocidad o el ritmo cardiaco. Otros en cambio, son complementos no indispensables, pero le ayudarán a disfrutar aun más su sesión de ejercicio.

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ROPA ATHOS

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Por medio de electromiografía (sensores) de 22 grupos musculares diferentes en la ropa permite que se sepa si se está realizando un buen esfuerzo muscular o se está haciendo debajo de la intensidad requerida. Además, pueden conocer la frecuencia cardíaca y con esta, la intensidad de entrenamiento, el tiempo ejercitado, la cantidad de series y repeticiones que se llevan a cabo, así como si se están trabajando equilibradamente las partes del cuerpo.

2 FITBIT SURGE Es un fitness watch para quienes practican algún deporte. Además de un elegante y minimalista diseño, mide distancias, rutas, velocidad, horas de sueño y calorías quemadas, entre otros. Lo mejor de todo es que monitorea el ritmo cardíaco directamente desde la muñeca, es decir, ya no se necesitan esas incómodas correas o fajas. También tiene funciones multideporte y permite sincronizar los datos de forma inalámbrica con smartphones y computadoras.

3 4 APPLE WATCH

Si su intención no es la moda o la tecnología, sino el ejercicio constante y profesional, lo más indicado son las marcas especializadas en el tema fitness. Mide la sesión de entrenamiento y la actividad diaria. Realiza un seguimiento de velocidad, distancia y ruta con el GPS integrado. Es sumergible hasta treinta metros, proporciona frecuencia cardíaca en el agua y es compatible con sensores bluetooth de running y ciclismo.

5 GARMIN VIVOACTIVE

Su acelerómetro integrado y su conexión por GPS da la información más fiable. Cuando vaya en bici obtendrá tiempo, distancia, velocidad y calorías. Se puede sumergir hasta 50 metros.

Su tecnología indica automáticamente la distancia total, los intervalos, las vueltas o las calorías quemadas. Suma el tiempo y el número de brazadas. Además, recibe notificaciones de llamadas, correos, Facebook, Twitter o WhatsApp. Incluye aplicaciones para atletismo, ciclismo, natación y golf.

El reloj inteligente de Apple permite moverse de una aplicación a otra, navegar por Internet y atender el correo electrónico. Cuenta con rayos infrarrojos y mide las pulsaciones del usuario directamente desde la muñeca. Está fabricado en aluminio y acero inoxidable, y tendrá tres presentaciones: Apple Watch (tradicional), Apple Watch Edition (con acabados cromados) y Sport Edition (más deportivo).

Tiene aplicaciones especiales para ejercicio.

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POLAR V800

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Es una banda para su botella de agua. Mientras usted se ejercita, este dispositivo cuenta las veces y la cantidad que usted se está hidratando. Se sincroniza automáticamente con un smartphone y así se puede revisar si se está tomando suficiente agua durante el entrenamiento. La app analiza los movimientos de su botella por cada sorbo y los compara con los niveles de hidratación que necesita para su edad, peso e incluso la temperatura del lugar en donde está.

ESPECIAL

PUSH BAND Este dispositivo ayudará a que usted defina sus músculos. Se pone en el antebrazo y se conecta a una app. Se programa la cantidad de repeticiones y el tiempo de una rutina de levantamiento de pesas, y este gadget cuenta las repeticiones por usted. También detecta información como el balance, los levantamientos explosivos, el tempo y la velocidad del ejercicio. Por supuesto, como todo lo actual, puede compartir los resultados con sus amigos en redes sociales.

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TREKDESK Si estar de pie es lo natural, caminar es uno de los mejores ejercicios. Pero no crea que se trata de que caminará por todo el edificio con la computadora a cuestas. La idea es que desde su escritorio pueda quemar calorías. ¿Y cómo lo hace? Pues una de las mejores opciones es el escritorio caminadora. Uno de los modelos más completos es el TrekDesk, un escritorio modular al que se le puede incorporar una caminadora. La gran ventaja es que, cuando ya se canse de caminar, simplemente quita la caminadora, baja el nivel del escritorio y acerca una silla.

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SPEEDO AQUABEAT

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THE HUG

Este dispositivo le da a los nadadores la oportunidad de escuchar música mientras se ejercitan en la piscina. Está disponible en 4GB para almacenar alrededor de 2.000 archivos MP3 de tamaño medio. También cuenta con funciones de radio y cronómetro y resiste hasta tres metros de profundidad en el agua.

Se acopla fácilmente a los trajes de baño y gafas. Está diseñado para proporcionar un confort óptimo y un mínimo de interrupciones mientras nada, además flota de vuelta a la superficie cuando cae en la piscina o en el mar.

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9 THE LEVEL ¿Para qué caminar en su oficina si puede patinar? Así como lo lee… es posible disfrutar y experimentar una sensación similar a la de patinar mientras trabaja en su oficina. La empresa emprendedora Fluidstance desarrolló The Level, una especie de balance board o patineta en materiales como madera, bambú, aluminio y fibra de vidrio que permite balancearse y así trabajar de una forma entretenida y poco convencional.

Una de las grandes ventajas es que es un accesorio cómodo y liviano.

10 ALIMENTOS PARA CORREDORES ESPECIAL

LA MAYORÍA DE LOS PRODUCTOS APORTAN AGUA, MINERALES Y NUTRIENTES, AUNQUE CADA UNO TIENE UNA FUNCIÓN PROPIA QUE BENEFICIA A LOS ATLETAS. APROVÉCHELOS Y SAQUE TODOS SUS BENEFICIOS. Por Carolyn Hernández

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Entre los alimentos cotidianos para la mayoría están los que ofrecen beneficios para la práctica deportiva.

En estos días que se habla tanto de las “super foods” o superalimentos, conviene recordar otros alimentos de uso común. Mónica Umaña, nutricionista de Nutridep, da los siguientes ejemplos

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BANANO

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El banano es una fruta concentrada en carbohidratos.

Una porción de 150 gramos tiene un alto contenido de carbohidratos de bajo índice glicémico. Aporta minerales como magnesio y potasio. Este último es importante para la transmisión y generación de los impulsos nerviosos.

Interviene en el desarrollo de la actividad muscular normal y en el equilibrio de agua dentro y fuera de la célula. El magnesio mejora el funcionamiento del intestino, nervios y músculos, y fortalece el sistema inmunológico.

LECHE DE VACA La leche fluida es un alimento que aporta 88% de agua. Contiene proteína de alta calidad, calcio, vitamina D y B12. En el caso de los deportistas, la leche ayuda a la recuperación del glucógeno muscular y a la reparación de daños en las fibras musculares. La proteína de suero de leche es rica en aminoácidos de cadena ramificada, que ayudan a frenar el rompimiento muscular, reponer glucógeno y reparar la proteína muscular. La caseína es otro tipo de proteína láctea que es de lenta liberación, lo que mantiene un nivel sostenido de aminoácidos en sangre que promueve la recuperación muscular durante horas.

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PESCADOS GRASOSOS

La combinación de arroz y frijoles contiene cantidades adecuadas de carbohidratos nutritivos, fibra y proteína. La proteína de ambos alimentos se complementa para formar una proteína que tiene todos los aminoácidos esenciales en cantidades adecuadas para el organismo. Además, el gallo pinto aporta micronutrientes como calcio, vitaminas del complejo B, ácido fólico, hierro, zinc y magnesio. Se aconseja prepararlo en una proporción de 2:1; es decir, el doble de frijoles que de arroz. Los deportistas pueden consumirlo en los tiempos principales de comida y no solamente en el desayuno.

5 TOMATE Ayuda a hidratar debido a su alta proporción de agua (94%).

Aporta fibra, micronutrientes como potasio y vitamina C, y un potente fitoquímico llamado licopeno, que contribuye a prevenir el cáncer de próstata. Se ha encontrado que cocinar el tomate ayuda a potenciar el efecto del licopeno. Si se entrena en altura, el tomate ayuda a contrarrestar la acidez en la sangre, lo que mejora el funcionamiento muscular.

Los pescados grasosos como atún fresco, salmón, trucha y macarela aportan ácidos grasos omega-3. Los omega-3, además de mejorar la salud cardiovascular, ayudan a desinflamar los músculos y las articulaciones. El pescado es una buena opción de proteína de alta calidad en la comida post-ejercicio.

6 YOGURT NATURAL DESCREMADO El yogurt natural descremado contiene 85% de agua. Es una fuente proteica de alta calidad, calcio, vitaminas D y B12. Además, brinda probióticos que ayudan a mejorar el aprovechamiento de vitaminas (complejo B, niacina, biotina, ácido fólico, ácido pantoténico) y minerales (calcio, hierro, cobre, zinc, magnesio).

Los probióticos también ayudan a reducir el colesterol sanguíneo y mejorar la digestión. Se puede consumir solo, con frutas, cereal o como ingrediente de aderezos y preparaciones.

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GALLO PINTO

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ESPECIAL

HUEVO Es rico en proteína de alta calidad y fácil de digerir. Contribuye a cubrir gran parte de la recomendación diaria de nutrientes.

Contiene vitaminas (A, B2, B12, D, E) y minerales (fósforo, selenio, hierro, yodo y zinc). Contrario a lo que se creía, el huevo no es el principal responsable de aumentar el colesterol sanguíneo. Se ha encontrado que los deportistas pueden consumir uno o dos huevos al día, dependiendo de su perfil de lípidos y la cantidad de carne consumida durante el día.

VEGETALES DE HOJAS VERDES COMO LA ESPINACA

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La espinaca contiene 91% de agua. Es una fuente concentrada de muchos nutrientes como betacaroteno, vitaminas C y E, folato, potasio, magnesio y fibra. Además, contiene los fitoquímicos luteína y zeaxantina, que ayudan a prevenir el cáncer, preservar la memoria y mantener una visión sana. La espinaca se puede consumir cruda o cocida.

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PAPA

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Es un alimento rico en carbohidratos de alto índice glicémico, de fácil consumo y digestión.

Puede ser consumida durante el ejercicio. La papa cocida con sal permite al atleta prevenir la fatiga al sabor dulce, lo cual sucede cuando se consume solamente alimentos y bebidas dulces hasta llegar a un punto en que psicológica y gastrointestinalmente ya no se tolera más el dulce. Además, aporta electrolitos. La papa cocida también es una excelente opción para reponer carbohidratos post-ejercicio.

Es fuente de carbohidratos de bajo índice glicémico. Esto quiere decir que aumenta moderadamente la glucosa sanguínea y aporta energía de forma sostenida. La ventaja de la pasta es su alta proporción de carbohidratos si se le agrega un poco de mantequilla, salsa de tomate o proteína. Se recomienda consumir pasta integral por su mayor aporte de fibra y vitaminas del complejo B.

10 ACCESORIOS INFALTABLES EN EL DEPORTE ESPECIAL

COMPRESIÓN, RECUPERACIÓN, CONFORT Y PRACTICIDAD SON ALGUNAS DE LAS CARACTERÍSTICAS QUE TIENEN CADA UNO DE LOS ACCESORIOS DE ESTE TOP 10. LO QUE BUSCA EL MERCADO ES QUE CADA VEZ LOS PRODUCTOS SEAN MÁS INNOVADORES Y COLABOREN EN EL RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA. Por Carolyn Hernández

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2 GORRA ADIDAS

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CALZADO OOFOS

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Una nueva categoría de calzado deportivo: el “recovery footwear”. Tiene un diseño biomecánico y espuma patentada (Oofoam) que brinda alivio y confort ergonómico, acelerando la recuperación después de una carrera, entrenamiento u otra actividad física. El Oofoam cuenta con un factor de reducción de impacto 37% mayor que el del material EVA del calzado atlético tradicional. Es ideal para evitar o disminuir el dolor producido por aflicciones como fascitis plantar, tendinitis y espolón.

Disfrute las salidas a correr y protéjase del sol con esta gorra que mantiene el calor a raya. Está confeccionada con la tecnología climachill™ que expulsa el calor del cuerpo, presenta una visera precurvada y un cierre ajustable.

3 NO HANDS ARM WARMERS Este accesorio The North Face posee un Factor de Protección Ultravioleta (UPF) de 50, que lo protege del sol, regula la temperatura y seca rápidamente.

Son ideales para remar, montar bicicleta y correr.

4 MALETÍN DEPORTIVO PIONEER

5 BOLSILLO ADIDAS Práctico bolsillo ajustable para que utilice en el brazo con material reflectivo. Es perfecto para artículos de valor como llaves, monedas, celular.

Además, posee un orificio para los audífonos.

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Con doble manija en poliéster y soporte de PVC, bolsillos laterales, uno cerrado completamente y otro con malla para transportar prendas con sudor, cierre de doble seguridad. Ideal para guardar implementos deportivos.

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RUNNERS 1 ETIP GLOVE Un guante liviano para que en esos días fríos o entrenos de madrugada pueda salir a correr protegido, pero sin perder la habilidad de utilizar la pantalla táctil de los aparatos gracias a su tecnología UIR Powered.

7 CALCETAS JUNIOR PARA MUJER PIONEER Están constituida de 75% nylon, 20% poliéster, 4% spandex y 1% elástico.

Manténgase hidratado en las carreras de larga distancia con este cinturón de botellas. Cuenta con un bolsillo frontal con zíper para las llaves, el teléfono y los objetos de valor, además de material reflectivo.

9 TAPE KINESIOLÓGICO UNO SPORT

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Se aplica sobre los músculos para reducir el dolor y la inflamación, y relajar los músculos cansados. Este tape está diseñado para mejorar el proceso de curación natural del cuerpo, ayudando a aumentar el flujo sanguíneo alrededor del músculo. No es restrictivo, lo que le permite un rango completo de movimiento; el adhesivo se mueve con la piel y los músculos.

THE ULTIMATE ELASTIC CALF SUPPORT UNO SPORT Se ha diseñado específicamente para usar sin costuras para que proporcione apoyo a la compresión de los músculos de pantorrillas débiles y propensas a lesiones, específicamente la espinilla. El elemento de compresión también estimula el flujo de sangre, que puede ayudar a prevenir la acumulación de ácido láctico durante y después de la actividad. Esto reduce la posibilidad de calambres y rigidez; además, es una valiosa herramienta de recuperación y rehabilitación para las lesiones.

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CINTURÓN DE BOTELLAS ADIDAS

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TOME LOS SUPLEMENTOS Y VITAMINAS CON RESPONSABILIDAD SI ESTÁ PENSANDO EN AYUDA EXTRA PARA MEJORAR SU CONDICIÓN FÍSICA, ES NECESARIO QUE ANTES DE HACERLO ACUDA DONDE SU NUTRICIONISTA O MÉDICO, YA QUE LA AUTOMEDICACIÓN DE SUPLEMENTOS NUTRICIONALES PUEDE SER INNECESARIA Y PELIGROSA. Por Carolyn Hernández

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PROTEÍNA EN POLVO PERSONALIZADA

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Una mezcla de proteínas de alta calidad con la que puede incrementar su consumo de proteína sin tener que aumentar la ingesta de calorías de grasa o carbohidratos. Puede ayudarle a sentirse satisfecho, a mantener su nivel de energía entre comidas y la masa muscular magra. Uso recomendado: 1 cucharada sopera rasa (6 g) provee 5 gramos de proteína. Tome de 1 a 4 porciones al día. Puede agregarse a su batido nutricional o mezclarse con otros alimentos y bebidas como cereal, yogurt, salsas y sopas.

Los deportistas tienen un mayor gasto de energía en comparación con personas menos activas, por lo que requieren mayor consumo de carbohidratos, proteínas y grasas para cubrir su requerimiento energético. Además, presentan un mayor requerimiento de ciertas vitaminas, minerales y aminoácidos, por ejemplo. Sin embargo, la doctora Melissa Murillo del Centro de Nutrición Clínica, dice que la evidencia científica ha demostrado que los deportistas son capaces de satisfacer sus necesidades energéticas y de nutrientes a través de alimentos sanos, con una dieta que incluya todos los grupos de alimentos en proporciones adecuadas. No obstante, existen casos de deportistas que requieren los suplementos por una situación específica o su preparación para un evento deportivo. Aquí les presentamos diez suplementos para mejorar el rendimiento y más.

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COMPLEJO MULTIVITAMÍNICO

Complemento alimenticio con vitaminas, minerales y hierbas. Provee 22 vitaminas y minerales esenciales para contribuir a una alimentación más saludable que ayude a cubrir las necesidades diarias de vitaminas y minerales. Contiene las vitaminas antioxidantes C, E y betacaroteno, además de complejo B. Inclúyalo como parte de su alimentación diaria para una buena nutrición.

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XTRA-CAL ADVANCED

LIV.52 TABLETAS Y JARABE Es un protector, desintoxicante y estimulante del hígado ideal para deportistas, pues mejora la asimilación de nutrientes, ayuda a optimizar el metabolismo y posee efecto antioxidante. No contiene hormonas anabólicas, pero contribuye a la síntesis de proteínas.

6 ENSOY NUTRICIÓN TOTAL Es un complemento nutricional en polvo diseñado para niños, jóvenes, adultos, deportistas y ancianos que requieren complementar su alimentación. Contiene proteína de soya, 14 vitaminas y 14 minerales. Es libre de lactosa, gluten y colesterol.

5 DAYAMINERAL Es un complemento vitamínico y mineral ideal para la vida adulta, ya que optimiza el consumo de nutrientes esenciales y ayuda a las personas a obtener las cantidades recomendadas de vitaminas y minerales cuando estas no se cumplen con una dieta equilibrada. Dayamineral combina 10 vitaminas y 11 minerales, incluyendo el ácido fólico, todos ellos necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Los nutrientes impactan positivamente en los sistemas reproductivo e inmunológico de los adultos, mientras provee una importante fuente de energía.

EDICIÓN 145

Este complemento alimenticio le proporciona en una tableta fácil de ingerir 300 mg de calcio; además incluye vitamina D y minerales. Estos ingredientes están formulados para apoyar la densidad de sus huesos. Consúmalo diariamente como parte de una alimentación balanceada.

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ESPECIAL

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AMINOAX

Es un reconstituyente con base en aspartato de L-arginina que ayuda a una rápida recuperación de la fatiga, aumenta el rendimiento y la resistencia en la práctica deportiva y mejora el estado anímico.

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WOMEN’S ULTRA MEGA GNC

MEGA MEN GNC Es una fórmula diseñada para hombres.

Mezcla de vitaminas, minerales, aminoácidos, extractos de frutas, vegetales y antioxidantes que, entre otros beneficios, ofrecen protección a las células del organismo.

8 Es una fórmula que combina vitaminas, minerales, frutas y vegetales, antioxidantes, colágeno y ácido hialurónico. Sus ingredientes pueden contribuir al bienestar óseo y cardiovascular, fortalecer el cabello, las uñas y la piel, entre otros beneficios.

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LEAN SHAKE GNC

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Es conocido como un sustituto de alimentos, el cual aporta por servida 180 calorías, 2 gramos de grasa y 9 gramos de proteína, además de nutrientes importantes como vitaminas y minerales. Los sustitutos de comidas son poco calóricos, contienen suficiente cantidad de carbohidratos de lenta absorción para una energía duradera, un poco de lípidos para los ácidos grasos esenciales, una parte importante de proteína para el mantenimiento de la masa muscular, fibra para aumentar la saciedad y una mezcla importante de vitaminas y minerales. Los Lean Shake se encuentran en sabor vainilla y chocolate.

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10 PRENDAS FRESCAS Y SECAS ESPECIAL

LOS ATLETAS BUSCAN TELAS QUE EVAPOREN EL SUDOR. ESA CARACTERÍSTICA SE HA LOGRADO CON LA APLICACIÓN DE TECNOLOGÍA EN EL DISEÑO DE TEXTILES MÁS ADECUADOS PARA EL DEPORTE, FIBRAS MÁS FRESCAS, LIVIANAS Y ADAPTABLES A LA ANATOMÍA DE LAS PERSONAS. ESTAS PRENDAS FACILITAN EL SUMINISTRO DE OXÍGENO AL CUERPO Y EVITAN LOS MALOS OLORES. Por Carolyn Hernández

1 BLUSA DE RUNNING ADIDAS

EDICIÓN 145

Está confeccionada con la tecnología climacool® que la mantiene fresca y seca. Presenta un diseño FORMOTION®, el cual proporciona mayor libertad de movimiento para que la persona se sienta más cómoda y ligera kilómetro tras kilómetro.

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2 CAMISETA DE RUNNING ADIDAS

Expulsa el calor del cuerpo para seguir corriendo cuando parezca que no se puede más. Presenta un diseño de manga larga y está confeccionada con la tecnología climachill™, con puntos de aluminio que proporcionan un efecto de frescura y enfriamiento. Incorpora un diseño FORMOTION® que acompaña todos los movimientos.

3 LICRA ¾ ADIDAS Con un atractivo estampado, está confeccionada en tejido climacool® con ventilación estratégica que mantiene a la persona fresca y seca. Presenta un diseño FORMOTION®, el cual proporciona una mayor libertad de movimiento.

4 M BETTER THAN NAKED SS THE NORTH FACE

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La playera de competencia más liviana de la marca mantiene a la persona seca más tiempo gracias a su ventilación estratégica y la tecnología FlashDry, la cual trabaja con el cuerpo para secarse aún más rápido.

M GTD TIGHT THE NORTH FACE

6 W GTD SHORT THE NORTH FACE Un short de running con bolsillo de seguridad en la parte dorsal, ventilación, paneles stretch y FlashDry para un secado eficiente y rápido.

EDICIÓN 145

Una licra larga con una compresión leve que brinda soporte, tiene ventilación estratégica y es ideal para esos días fríos o cuando se corre en trillos tupidos llenos de vegetación.

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CAMISETA MANGA LARGA PIONEER

CAMISETA DE MUJER CORTE OLÍMPICO PIONEER

ESPECIAL

La tecnología de “alta evaporación” disuelve rápidamente la humedad. Esta prenda contiene TermoFit para asegurar la rápida evaporación en todo momento.

Con tecnología TermoFit, fresca, totalmente elástica y ajustable para deportistas en general.

9 ELECTRO JACKET ASICS

EDICIÓN 145

Jacket liviana para correr. Cuenta con una luz LED integrada, ideal para correr de noche o de madrugada.

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TROPS SWIMWEAR Los materiales utilizados son Supplex con una tecnología especial para enviar el sudor hacia afuera. El material estira y vuelve a su forma ideal haciendo una forma que todos las mujeres buscan para su mayor comodidad. Los diseños de los estampados son exclusivos, por lo que solo verán estos diseños en la marca.

ESPECIAL

ENFRENTE SUS MIEDOS Y CUIDE SU SALUD TEMIDAS, PERO NECESARIAS; ASÍ SUELEN SER LAS VISITAS AL MÉDICO PARA MUCHAS PERSONAS, ESPECIALMENTE PARA AQUELLAS QUE SE AUSENTAN DEL CONSULTORIO POR LARGOS PERÍODOS. Por Erick Reyes

Daniela representa uno de los casos en los que se tiene miedo al doctor.

Siempre ha cuidado su peso a través de una dieta saludable, aunque no es amiga de la actividad física. Severos cuadros de estrés deterioraron su salud en poco tiempo. Su médico le recomendó actividad física y ella debió iniciar desde cero. “Como nunca he hecho deporte, tampoco me acostumbré a evaluaciones de mi cuerpo en función de cada organismo. Creí que, por tener el peso controlado, todo lo demás también lo estaba y no fue así”,

cuenta Daniela, sorprendida. Los primeros exámenes mostraron que varias cosas no andaban bien y era momento de profundizar en las razones y consecuencias.

No se arriesgue... Visite a su médico El Doctor Willy Gálvez es un experto en la detección y tratamiento de lesiones en deportistas de alto rendimiento. Sin importar la edad ni la frecuencia con que se ejercite una persona, el médico recomienda estos exámenes periódicamente (al menos una vez al año).

1 EDICIÓN 145

BIOQUÍMICA SANGUÍNEA

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Estos análisis de sangre servirán para determinar el estado de muchas variables y el funcionamiento de órganos vitales como hígado, riñones y funciones metabólicas.

Niveles de glucosa, colesterol, triglicéridos, perfil lipídico, ácido úrico, electrolitos y lactato, entre otros, también podrán determinarse tras esta prueba.

2 PRUEBA DE ESFUERZO Su periodicidad anual es de vital importancia, porque se puede prevenir incluso la muerte del deportista, dependiendo de los resultados.

3 ECOCARDIOGRAMA Este estudio del corazón es imprescindible en el diagnóstico de la insuficiencia cardíaca. Sirve para estudiar el tamaño del corazón y alteraciones en sus paredes o movimiento.

5 EVALUACIÓN DEL ESTADO NUTRICIONAL Permite conocer el grado en que la alimentación del deportista cubre las necesidades reales de su organismo y ayuda a detectar posibles deficiencias que, dependiendo del deporte que se practique, pueden llegar a ser peligrosas. Esta evaluación incluye historia clínica, datos socioeconómicos y psicosociales, estilo de vida, datos bioquímicos y parámetros antropométricos y de composición corporal.

4 ESTUDIOS DE ANTROPOMETRÍA La información de la báscula no es completa; es solo el punto de partida. Por eso el Doctor Gálvez recomienda el estudio antropométrico para conocer los porcentajes del componente adiposo, muscular y compartimentos acuosos. Dicho estudio provee información más detallada, que permite determinar si el peso o Índice de Masa Corporal del atleta es el indicado o si deben buscarse cambios inmediatos. Comparado con otras evaluaciones menos profundas, el estudio antropométrico incluye análisis de masa grasa, magra y muscular, y se conocen también los niveles de agua extracelular e intracelular, agua corporal total e impedancia bioeléctrica.

6 ESPECIAL

EVALUACIÓN MÉDICA GENERAL Una vez que se tenga toda la información anterior, el deportista debería entregarla a su médico para que este valore su estado general y pueda determinar posibles causas de lesión o riesgos de la salud.

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7 8 9 EVALUACIONES FÍSICAS DIVERSAS

(consumo máximo de oxígeno, test de resistencia muscular y test de potencia) En este punto se incluyen los exámenes 7, 8 y 9, puesto que deben ir enfocados específicamente a determinar esos valores.

El VO2max (consumo máximo de oxígeno) es el parámetro por excelencia para mostrar la máxima capacidad de trabajo físico de un deportista (profesional o amateur). La prueba muestra el estado en que se encuentra el sistema de transporte de oxígeno desde la atmósfera hasta su utilización en el músculo. Para lograrlo, valora el metabolismo energético junto con el funcionamiento del aparato respiratorio y cardiovascular.

Los tests de resistencia muscular y potencia irán en función del deporte que se practique y la valoración priorizada de ciertos grupos musculares.

EXAMEN ORTOPÉDICO COMPLETO Incluirá estudios de la cabeza, cuello, tórax y abdomen, así como un estudio de podología que mida los puntos de apoyo en el pie en condiciones estáticas y de movimiento. Con los estudios del pie pueden detectarse alteraciones en su funcionamiento, el tipo de pisada y la altura de los arcos o ausencia de ellos. Con esta información se puede evitar una gran cantidad de lesiones.

EDICIÓN 145

¿QUÉ HAGO SI TENGO UNA LESIÓN? Los fisioterapeutas se especializan en el tratamiento específico para cada deportistas según los requerimientos de la disciplina que desarrollen. Las principales lesiones que sufren los deportistas son los desgarros musculares, esguinces de tobillos y rodillas y contracturas musculares.

Algunos de los servicios que desarrolla KT Terapia y Pilates son el análisis postural, análisis funcional, terapia fascial, osteopatía,

masajes, electroterapia, ultrasonido, programa de ejercicios de estiramientos, programas de ejercicios de fortalecimiento, entre otros.

Katherina Madriz de KT Terapia y Pilates, explica que el servicio estrella de su centro es la terapia fascial, por el cual se trata el cuerpo de forma integral, y con el cual se eliminan restricciones en el cuerpo y así sanar lesiones o evitar las mismas.

WWW.KTFISIOTERAPIA.COM

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COMERCIAL

BRITT ESPRESSO Grupo Britt refuerza su posicionamiento comercial en Costa Rica y América Latina, con nuevos proyectos y productos alineados al compromiso corporativo de exceder las expectativas de los clientes, con productos exclusivos y gourmet.

Britt Espresso es un lanzamiento que refleja la experiencia de Grupo Britt en su trayectoria de tres décadas, un concepto que permite a los amantes del café gourmet preparar bebidas a base de espresso, como cappuccino, late, mocha y otras, al mejor estilo de un barista profesional, por medio de sistemas de máquinas (Maestro y Experto) y cápsulas con 100% café gourmet. Los clientes podrán ver el funcionamiento de las máquinas y recibir una experiencia única con asesores profesionales.

CARRERA SANTA PAULA

La Universidad Santa Paula, y en unión de la Asociación de Alzheimer y otras Demencias afines de Costa Rica (ASCADA), realizaron la IX Edición de la Carrera Santa Paula, con el lema “Corre por tus recuerdos. Compitieron casi 1000 atletas de todas las edades en dos diferentes recorridos: 4.5 km y 10.5 Km. Entre los asistentes, participaron deportistas de alto rendimiento y estudiantes de la Universidad Santa Paula, como Hanna Gabriels (Campeona Mundial de Boxeo desde diciembre del 2015 a la actualidad), Ashur Youssefi (Ultramaratonista de España), al igual que deportistas mexicanos y guatemaltecos.

Los corredores fueron recibidos por algunos de los destacados medallistas de Olimpiadas Especiales recién llegados de los juegos Mundiales de Olimpiadas Especiales, Los Ángeles 2015.

International Distribution IMA S.A. (IDISA) Introdujo al mercado Ballerina, una línea de productos para el cabello que extraen toda la riqueza y abundancia de la naturaleza, para que brinde visibles beneficios a los diversos tipos de cabello.

El shampoo y acondicionador de Hierbas Silvestres es para todo tipo de cabello; ayuda a darle brillo, suavidad y fomentar su crecimiento. Por su parte, el shampoo y acondicionador de Yoghurt & Arándanos es antioxidante y revitalizante, el de Manzanilla acentúa el color natural del cabello claro, el de Yoghurt &Vainilla Coco alisa el cabello rebelde y revitaliza el dañado. Finalmente, para el cabello débil y quebradizo se recomienda el shampoo y acondicionador de Placenta Nutritiva, ya que lo rejuvenece y tonifica. Se pueden encontrar en los supermercados de Costa Rica en un formato de doypack de 1 litro con boquilla y frasco de 750 ml.

EDICIÓN 145

BALLERINA BRILLO Y SUAVIDAD

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10 ARTÍCULOS PARA CONSENTIR A LOS DEPORTISTAS ESPECIAL

¿ES DEPORTISTA Y LE PREOCUPA LA HIGIENE, LA APARIENCIA Y LA SALUD? EN ESTA NOTA LE CONTAMOS CUÁLES SON ESOS ARTÍCULOS PERSONALES QUE NUNCA DEBERÍAN FALTARLE PARA CONSENTIRSE Y LUCIR BIEN… ¡EN TODO SENTIDO! Por Ivannia Varela

Al realizar actividad física, hombres y mujeres transpiran y se exponen a factores ambientales como las bacterias, el viento y los rayos del sol que podrían afectar la salud en general. Por eso, la higiene y el cuidado personal son un tema que cobra vital importancia para los deportistas, más allá de la disciplina que practiquen.

La médica cirujana y especialista en medicina estética María José Alfaro considera que el baño diario es un hábito higiénico determinante. Sin embargo, ¿qué artículos son indispensables para antes, durante y después de entrar a la ducha? ¿Qué características básicas deben cumplir estos productos o implementos? A continuación se lo contamos:

1 EDICIÓN 145

CHAMPÚ

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Elija el que se adapte a su tipo de cabello y cuero cabelludo. Idealmente, busque uno sin aroma fuerte o que no contenga muchos químicos, pues estos con el sudor o el sol podrían generar alergias o caída excesiva del cabello.

2 JABÓN Lo ideal es que sea neutro o antibacterial (a menos de que la persona tenga la piel sensible y requiera uno especial).

Recuerde lavar con cuidado las zonas del cuerpo donde se produce sudor para evitar los malos olores y la proliferación de bacterias

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TALCO

Si se realiza un correcto aseo de las uñas y los pies en general, el talco puede ser muy útil para evitar malos olores, quemaduras o roces y controlar la sudoración. Pero se debe tener cuidado, porque si la higiene de los pies es deficiente, más bien podría contribuir al crecimiento de bacterias y hongos.

EXFOLIANTE Dos veces por semana es ideal utilizar un jabón corporal con exfoliantes o un exfoliante dermatológicamente probado. Esto le ayudará a evitar ciertos brotes, como el millium, acneiformes y manchas en la piel.

5 DESODORANTE

6 CREMA

Tanto para el rostro como para el cuerpo, es importante escoger una crema que se adecue al tipo de piel (grasa, seca o mixta). Si no sabe cómo es la suya, solicite el consejo de un especialista o bien, opte por un producto hidratante no humectante (esto porque si su piel es grasosa podría favorecer la aparición del acné). Asegúrese de que la crema elegida posea algún grado de bloqueador solar, al menos un factor 15. Úsela tanto en el día como en la noche.

EDICIÓN 145

Los que se usan para contrarrestar el mal olor se denominan desodorantes, mientras que los que se emplean para también controlar la sudoración son antitranspirantes (más usados por los deportistas). Cualquiera que sea su elección, lo aconsejable es elegir un producto con un PH parecido a la piel y que no contenga químicos fuertes en su formulación que puedan causar irritaciones.

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7 BLOQUEADOR SOLAR

ESPECIAL

Una vez aplicada la crema hidratante, espere cerca de 10 minutos para que esta haga efecto y luego aplique el bloqueador solar; no importa si va a realizar ejercicios bajo techo. En caso de que deba exponerse al sol, úselo 15 minutos antes y emplee un factor de protección 50 (como mínimo). Los hay con pantalla física y química, resistentes al agua y al sudor. Consulte cuál es el producto que más le conviene.

8 LABIOS Entre los productos que nunca deberían faltarle a los deportistas se encuentran los protectores de labios. Lo ideal es que también tengan un agente bloqueador y sean dermatológicamente probados. Se aconseja reaplicar el producto varias veces al día.

9 CONTORNO DE OJOS

EDICIÓN 145

Esta zona del rostro casi siempre se olvida; por eso, entre su kit de cuidado personal incluya alguna crema especial, como las que contienen ácido hialurónico y bloqueadores.

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10 PERFUME Para sentirse bien consigo mismo y agradar a los demás, el perfume es un producto infaltable. Elija una fragancia que haga juego con su personalidad, no le cause reacciones alérgicas y pueda inspirarlo a conquistar sus metas.

En el mercado hay variedad de marcas diseñadas para los deportistas.